Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar: kompleks latihan fizikal

Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, pakar neurologi mengesyorkan agar pesakit melakukan senaman dan terapi gimnastik setiap hari. Ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi kronik. Semasa latihan, otot-otot seluruh punggung diperkuat, peredaran darah bertambah baik, dan pemulihan tisu yang rosak dipercepat.

Keperluan am untuk kelas

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis lumbal jarang disertai oleh keradangan tisu lembut akut, oleh itu, latihan bermula sejurus selepas melegakan kesakitan yang teruk. Ahli neurologi mengarahkan pesakit ke doktor terapi senaman, yang akan menyusun jadual kelas dan satu set latihan dengan mengambil kira kecergasan fizikal, keparahan patologi, jumlah komplikasi yang telah berkembang.

Pemulihan semua fungsi struktur vertebra juga dilakukan oleh pakar di pusat pemulihan. Keperluan berikut dikenakan pada kelas:

  • latihan harus dilakukan setiap hari, bukan dari semasa ke semasa. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapeutik maksimum dalam beberapa bulan;
  • anda tidak boleh berhenti bersenam setelah gejala hilang atau keparahannya telah berkurang. Osteochondrosis masih merupakan patologi yang tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, oleh itu terapi dijalankan sepanjang hayat;
  • anda harus memulakan latihan sejam selepas makan;
  • latihan harus dilakukan dengan pakaian yang diperbuat daripada bahan bernafas yang dapat menyerap kelembapan dengan baik;
  • adalah perlu untuk menggabungkan latihan terapi dengan urutan, aktiviti fisioterapi, lawatan ke kolam renang.

Semasa osteochondrosis lumbal, eksaserbasi digantikan oleh remisi. Setiap peringkat mempunyai satu set latihan yang tersendiri. Semasa kambuh, mustahil untuk melakukan pergerakan yang kuat yang dapat menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Tetapi apabila pengampunan dicapai, sedikit peningkatan beban sangat berguna untuk membina otot punggung bawah..

Bersedia untuk gimnastik

Selain pakaian yang selesa dan tidak ketat, senaman mungkin memerlukan permaidani tebal dan roller elastik yang diletakkan di bawah lutut. Doktor terapi senaman juga mengesyorkan untuk melengkapkan bilik dengan palang khas. Menggantungnya selama 10-15 minit membantu meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, menghilangkan mampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Dengan osteochondrosis 2, 3 darjah keparahan, secara klinikal ditunjukkan oleh gangguan kepekaan, disarankan untuk membeli tikar urut di kedai khusus. Permukaan mereka meniru kerikil kecil, pasir, rumput. Bersenam di tikar seperti itu dapat meningkatkan hasil kelas dengan ketara.

Latihan harus dilakukan di tempat yang berventilasi. Tidak boleh terlalu sejuk di dalamnya, kerana suhu rendah meningkatkan risiko keradangan otot punggung bawah. Dan di dalam bilik yang panas, kesejahteraan pesakit mungkin bertambah buruk kerana kekurangan udara segar.

Peraturan untuk melakukan gimnastik pemulihan

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis lumbal sering menjadi satu-satunya cara untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini. Tetapi disarankan untuk mengatasinya setelah berunding dengan doktor terapi senaman. Dengan komplikasi yang telah timbul, melakukan beberapa latihan dapat menimbulkan peningkatan gejala. Doktor mesti hadir pada latihan pertama, mengawal teknik pergerakan, mencadangkan cara mengelakkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan tulang belakang yang rosak.

Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum, anda mesti mengikuti peraturan untuk melakukan latihan:

  • bernafas semasa latihan mestilah sekata, dalam. Hanya apabila sejumlah besar oksigen dibekalkan, bekalan darah ke tisu dengan nutrien dapat diperbaiki;
  • jika sakit punggung bawah muncul, latihan harus dihentikan sehingga anda merasa lebih baik atau cuba berlatih dengan perlahan;
  • pada bulan-bulan pertama kelas, anda tidak dapat meningkatkan kecepatan terlalu banyak, melakukan latihan yang tidak termasuk dalam kompleks oleh doktor terapi senaman. Meningkatkan intensiti pergerakan akan menguatkan otot, tetapi pada masa yang sama, ia akan mempercepat pemusnahan cakera dan vertebra kerana tekanan yang berlebihan;
  • semasa melakukan pergerakan, anda harus mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, setelah memiringkan atau memusingkan, ketidakselesaan di punggung bawah muncul, maka jumlah pendekatan harus dikurangkan;
  • anda perlu mengawal teknik pergerakan, bukan untuk mempercepat, tetapi juga tidak melambatkan;
  • kemunculan keletihan, kegagalan irama pernafasan adalah isyarat untuk berehat sedikit. Sebaiknya gantung dari bar selama beberapa minit semasa rehat..

Bersenam setiap hari tidak boleh menjadi tugas. Semasa melakukan senaman, anda harus meregangkan kumpulan otot bukan sahaja dari punggung bawah, tetapi juga kaki, punggung atas, dan punggung. Ini bukan sahaja dapat membantu meningkatkan kesejahteraan, menguatkan kerangka badan, tetapi juga memberikan keseronokan dari senaman yang kerap..

Satu set latihan terapi

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Latihan utama semestinya didahului dengan pemanasan. Keamatannya bergantung pada tahap perjalanan osteochondrosis lumbal, keparahan gejala. Doktor terapi senaman mengesyorkan agar anda melakukan pemanasan sekurang-kurangnya 10 minit. Anda perlu berjalan di sekitar bilik, mengambil langkah lebar, sedikit lebih tinggi dari biasa, mengangkat lutut. Putaran tangan, putaran sisi dengan amplitud rendah, selekoh cetek sangat membantu.

Semua pergerakan mengikut semasa pemanasan dan senaman utama mesti lancar, perlahan. Lebih baik melakukan 2-3 perjalanan dengan kadar yang betul daripada menyelesaikan keseluruhan program dengan cepat dan intensif dalam masa yang singkat. Di samping itu, selekoh dan lilitan tajam berbahaya, ia boleh mencetuskan pelanggaran akar tulang belakang, penampilan kesakitan akut dan keradangan seterusnya.

Tempoh akut

Semasa kambuh, latihan harus dilakukan hanya pada posisi terlentang, dan jarak gerakan harus rendah. Contohnya, ketika membengkokkan lutut, anda tidak perlu mencuba menarik kaki anda sedekat mungkin dengan badan anda. Anda hanya perlu mendekatkannya sedikit, menegangkan otot..

Latihan apa yang disyorkan untuk pesakit dalam tempoh akut:

  • bengkok dan lenturkan kaki secara bergantian, dan kemudian bersama-sama;
  • angkat kaki ke sisi dengan pencampuran seterusnya;
  • bengkokkan lutut anda, peregangan terlebih dahulu, kemudian kaki kedua secara bergilir, luncurkan kaki anda di sepanjang permukaan;
  • secara bergantian mengangkat tangan yang dikepal menjadi penumbuk;
  • bengkokkan satu kaki, dan bawa yang lain ke sisi, meluncurkannya di sepanjang permukaan. Ulangi latihan dengan lutut yang lain dibengkokkan;
  • bengkokkan tangan anda, letakkan telapak tangan anda di bahu anda, buat gerakan melingkar dengan siku anda ke satu arah, kemudian ke arah lain;
  • bengkokkan kaki anda, bawa sedikit ke sisi, pertama, kemudian lutut yang lain;
  • letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda atau luruskan di atas kepala anda, cuba meregangkan, menahan tumit anda.

Tidak semua pesakit dengan osteochondrosis lumbal dibenarkan untuk bersenam semasa eksaserbasi. Latihan dibenarkan hanya jika tidak ada kesakitan dan keradangan yang teruk, yang disebabkan oleh trauma dari pertumbuhan tulang (osteofit) tisu lembut. Matlamat kelas adalah untuk mengurangkan keparahan gejala, termasuk kekakuan..

Tempoh subakut

Dalam tempoh subakut, kesejahteraan pesakit bertambah baik, sensasi menyakitkan muncul hanya apabila kecondongan atau giliran badan yang kuat dibuat. Oleh itu, kompleks rawatan diisi dengan latihan yang lebih dinamik:

  • bengkokkan lutut, angkat satu kaki ke atas beberapa sentimeter, dan kemudian turunkan tanpa berhenti di kedudukan ini. Ulangi latihan dengan kaki yang lain;
  • condongkan siku anda ke permukaan permaidani, bengkok, lemparkan kepala sedikit ke belakang. Kembali ke posisi awal, berehat selama 2-3 minit, cuba merehatkan otot sebanyak mungkin;
  • bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan naikkan punggung bawah anda sedikit. Semasa melakukan pergerakan, beban harus diagihkan antara kaki dan tulang belakang toraks;
  • bengkokkan kaki, angkat kepala, seolah-olah cuba berdiri. Pergerakan harus dilakukan kerana ketegangan otot-otot punggung, perut. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, maka pelvis juga harus dinaikkan;
  • berehat, secara bergantian perlahan-lahan bengkokkan kaki anda dan tarik ke punggung, meluncurkan tumit di atas tikar.

Dalam tempoh subakut, seseorang harus fokus pada sensasi yang timbul. Apabila rasa sakit muncul, senaman tidak perlu dihentikan. Hanya latihan yang menyebabkan ketidakselesaan teruk yang harus dikecualikan..

Pengampunan

Pada tahap pengampunan, sensasi menyakitkan jarang terjadi, mereka hilang setelah berehat sebentar. Dalam tempoh ini, lebih banyak masa harus diperuntukkan untuk latihan fisioterapi dan gimnastik. Tugas utama latihan harian dalam pengampunan adalah pencegahan eksaserbasi dan pemulihan separa tisu yang rosak oleh osteochondrosis lumbal. Latihan apa yang paling berkesan secara terapi:

  • berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut secara bergantian dan cuba tarik ke perut anda. Ulangi latihan, berbalik di seberang;
  • naik ke empat, bayangkan palang rendah di hadapan. Membongkok ke bawah, cuba merangkak di bawahnya, melengkung punggung dan menundukkan kepala;
  • duduk di bangku rendah, turunkan tangan atau letakkan di lutut. Keluarkan badan sedikit. Semasa melakukan senaman, beban utama harus jatuh pada otot perut, dan bukan punggung bawah;
  • naik keempat, perlahan-lahan bengkok, dan kemudian bengkokkan punggung;
  • berdiri tegak, letakkan tangan anda di sisi anda, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba menyentuh kaki anda dengan jari;
  • duduk di kaki yang bengkok, angkat tangan. Gerakkan badan terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, cuba menyentuh lantai dengan punggung;
  • berbaring di perut anda, angkat tangan anda terlebih dahulu, kemudian kaki anda. Dari kedudukan ini, duduk di lutut anda, geserkan tapak tangan anda ke lantai, meregangkan;
  • naik keempat-empat, angkat kaki kiri dan lengan kanan anda pada masa yang sama, lakukan latihan ke arah yang bertentangan.

Semasa fasa pengampunan, anda perlu menghabiskan banyak masa untuk meregangkan. Ini tergantung di palang, berlatih di papan Evminov. Setelah menyelesaikan latihan pengukuhan otot asas, adalah berguna untuk duduk di posisi "teratai" selama beberapa minit, hanya berbaring di atas lantai dan meregangkan perlahan.

Kesan yang dicapai

Menyusun skema terapi, pakar neurologi menjelaskan kepada pesakit tentang makna pendidikan jasmani dan gimnastik biasa. Osteochondrosis lumbal tidak dapat disembuhkan dengan ubat farmakologi. Belum ada ubat yang disintesis, penggunaannya akan membantu memulihkan cakera dan tulang belakang yang hancur. Oleh itu, tujuan terapi adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tulang belakang lumbar. Bersenam secara teratur adalah yang terbaik untuk tugas ini. Apa kesan yang diharapkan setelah beberapa bulan melakukan senaman harian:

  • bersama-sama dengan darah, jumlah nutrien yang mencukupi untuk pertumbuhan semula mereka memasuki struktur vertebra;
  • otot-otot seluruh punggung diperkuat, yang membantu menstabilkan cakera dan vertebra, mencegah perpindahannya, pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah;
  • peningkatan aliran limfa dan peredaran darah merangsang pemulihan tisu lembut, ligamen, otot, tendon, dan sekiranya berlaku osteochondrosis keparahan 1 - dan tulang rawan.

Kekakuan di punggung bawah secara beransur-ansur hilang, postur dan gaya berjalan diperbaiki, beban yang timbul semasa berjalan diagihkan secara merata ke semua bahagian tulang belakang.

Kontraindikasi untuk melakukan

Anda tidak boleh memulakan kelas dengan keadaan yang tidak sihat, kerana ini dapat menimbulkan lagi kambuh osteochondrosis lumbal. Ia dilarang keras untuk berlatih dengan jangkitan ARVI, selesema, usus atau urogenital. Kontraindikasi untuk bersenam adalah kenaikan atau penurunan tekanan darah, bradikardia, takikardia, gangguan koordinasi pergerakan, mual, rasa kembung, perut kembung.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbal adalah penyakit biasa yang memerlukan rawatan segera menggunakan kaedah konservatif atau pembedahan. Terapi fizikal digunakan sebagai kaedah alternatif..

Kaedah ini telah membantu banyak orang untuk meredakan sakit belakang tanpa menggunakan kaedah lain..

Keperluan untuk latihan fisioterapi hanya ditentukan oleh doktor yang menghadiri. Penggunaan terapi senaman secara mandiri untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar oleh pesakit yang belum diresepkan kepada mereka boleh menyebabkan pemburukan penyakit. Oleh kerana senaman fisioterapi adalah latihan sukan, dan oleh itu memberikan senaman fizikal yang kuat pada badan.

Set latihan yang dikembangkan oleh doktor harus dikendalikan bersama dengan ahli terapi fizikal.

Prinsip terapi fizikal untuk osteochondrosis

Kompleks terapi fizikal didasarkan pada prinsip bahawa setiap peringkat berikutnya memerlukan lebih banyak usaha dari pesakit daripada yang sebelumnya. Oleh itu, tidak digalakkan melakukan latihan gimnastik berat lebih awal. Pertama, badan mesti membiasakan diri dan menyesuaikan diri dengan tekanan. Berpindah dari pentas ke pentas, penting untuk mendengar perasaan anda sendiri. Sekiranya anda merasa sakit atau ketidakselesaan lain, disarankan untuk kembali ke tahap kesukaran yang sebelumnya..

Sebelum meneruskan latihan fisioterapi, penting untuk membiasakan diri dengan peraturan asas, tanpanya tidak akan bermanfaat:

  • terapi senaman untuk tulang belakang toraks dan lumbal tidak dijalankan semasa berlakunya pemburukan penyakit;
  • semasa melakukan, rasa sakit tidak boleh meningkat atau rasa tidak selesa muncul;
  • kompleks terapi senaman didasarkan pada penggantian ketegangan dan regangan dengan relaksasi;
  • semua pergerakan harus perlahan dan lancar;
  • penting untuk memantau postur anda;
  • melakukan latihan di rumah, anda mesti berjumpa doktor secara berkala untuk menyesuaikan kompleks.

Tahap latihan terapeutik untuk osteochondrosis

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang bertujuan untuk mengembalikan mobiliti tulang belakang. Selepas kursus, vertebra mula melakukan fungsi langsung mereka. Yang paling meluas dalam osteochondrosis kawasan toraks dan lumbar, kerana keberkesanannya, menerima satu set latihan, yang terdiri daripada beberapa tahap.

Tahap I

Latihan tahap pertama bertujuan untuk melatih otot-otot tulang belakang toraks dan lumbar, menguatkan tulang belakang dan meningkatkan fungsinya.

Pengecutan otot

Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung. Anda perlu mengetatkan otot perut dengan kuat, tetapi tidak menahan nafas. Selepas beberapa saat, otot mengendur. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini 10 hingga 15 kali..

Perkembangan otot tulang belakang toraks dan lumbal

Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring telentang dengan kaki dilunjurkan. Badan atas naik, sementara kaki tetap tidak bergerak. Betulkan kedudukan selama 10 saat dan berbaring di punggung anda sekali lagi. Dianjurkan untuk melakukan sehingga 15 pengulangan..

Ketegangan otot tulang belakang

Latihan terapi dilakukan sambil berdiri dengan tangan di tali pinggang. Batang badan condong ke hadapan, sementara bahagian belakang harus lurus. Latihan dilakukan 10 kali.

Maka anda perlu melakukan 10 kecenderungan ke arah yang berbeza. Semasa melakukan senaman, anda perlu menekuk punggung dengan kekuatan penuh..

Daya tarikan toraks dan lumbal

Berbaring di atas katil, bahagian atas badannya naik. Untuk melakukan ini, anda perlu memegang kepala katil dengan tangan anda. Kaki mesti dilonggarkan sepenuhnya..

Terapi senaman untuk tulang belakang toraks dan lumbal sangat sederhana, yang memungkinkan untuk dilakukan pada waktu pagi, sebagai bayaran. Oleh itu, anda boleh meregangkan otot selepas tidur. Osteochondrosis adalah penyakit yang memerlukan latihan fizikal yang berterusan, jadi terapi senaman dilakukan setiap hari. Latihan tidak lebih dari 15 minit.

Tahap II

Terapi senaman menjadi lebih sukar dan oleh itu pesakit perlu mengawal kemampuannya secara bebas. Anda tidak boleh berlebihan sehingga tidak ada beban yang tidak perlu. Ini boleh menyebabkan peningkatan osteochondrosis..

Tujuan utama latihan peringkat kedua adalah untuk mengembangkan otot-otot tulang belakang toraks dan lumbar dan latihan mendalam mereka..

Latihan fleksibiliti tulang belakang

Anda perlu berbaring di atas lantai, letakkan kedua kaki ke kanan, dan pusingkan badan atas ke kiri. Semasa latihan ini, tulang belakang membengkok kuat di kawasan lumbar. Perbaiki putaran selama 5 saat dan kembali ke keadaan semula. Penting untuk mendengar sensasi dengan teliti untuk mengecualikan kejadian kesakitan..

Ketegangan otot tulang belakang

Dengan menggunakan empat, anda perlu menaikkan kaki kanan dan kiri secara bergantian 10 kali.

Kemudian lengan dan kaki yang bertentangan dinaikkan.

Ketegangan perut

Latihan dilakukan sambil duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Anda perlu memiringkan bahagian atas badan ke belakang sehingga anda merasa otot perut mengencang. Pada masa ini, anda perlu membeku selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Sebagai tambahan kepada latihan yang disenaraikan untuk osteochondrosis lumbal, seseorang tidak boleh melupakan selekoh dalam ke arah yang berbeza.

Berkat terapi fizikal, pesakit dengan osteochondrosis belajar mengurangkan beban pada vertebra yang rosak, sehingga memberikan rehat pada cakera yang rosak untuk sementara waktu. Dengan mengembangkan otot berotot, beban pada tulang belakang dikurangkan beberapa kali.

Tetapi dengan osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbal, sebarang latihan sukan berisiko, jadi latihan mesti dilakukan di bawah pengawasan langsung pelatih dan hanya dengan preskripsi doktor..

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks


Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa bagi orang moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi secara signifikan memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Boleh menjejaskan bahagian tulang belakang, lebih kerap kawasan serviks dan lumbal terjejas.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar memerangi osteochondrosis, dari pengesanan awal faktor risiko dan penghapusan penyebab penyakit hingga pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang harus dipelajari oleh pesakit. Seperti apa kehidupan ini sangat bergantung pada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang membolehkan anda menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan memberi tumpuan kepada kaedah rawatan yang berpatutan dan bebas kos: latihan fizikal yang dapat dipelajari dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti itu tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan mencegah penyakit ini dan menguatkan kesihatan..

Peraturan am untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan sekatan tersendiri, yang digabungkan menjadi peraturan umum yang memerlukan kepatuhan tanpa syarat:

  • Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang nampaknya menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik untuk penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh membahayakan! Kedua-dua diagnosis dan rawatan berada dalam kompetensi doktor..
  • Penyakit bersamaan lain juga harus dipertimbangkan yang mana aktiviti fizikal dapat dikontraindikasikan..
  • Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan dalam tempoh akut, tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, yang sangat ketara, secepat mungkin. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan.
  • Anda tidak boleh bersenam pada hari-hari kesihatan umum, tidak berkaitan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
  • Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (optimum di lantai, di tikar gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan dilakukan setiap hari semasa pengampunan..
  • Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
  • Sebelum latihan, anda boleh mandi air panas untuk memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya ialah tuala hangat untuk diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
  • Pastikan melakukan pemanasan ringan: ayunkan lengan anda, gerakan melingkar dengan bahu, berjalan aktif di tempat, membongkok ke sisi dan maju dengan amplitud kecil, mengangkat dan menurunkan bahu anda dalam keadaan berdiri dan tangan di tali pinggang anda, dan lain-lain.
  • Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa tiba-tiba, gerakan menyentak dan kegagalan pernafasan. Sebilangan doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakannya harus lancar.
  • Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Adalah sangat penting untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, oleh itu memerlukan masa dan latihan.
  • Sensasi menyakitkan semasa dan selepas latihan tidak boleh timbul! Sekiranya ada rasa sakit, ini bermaksud bahawa gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, lonjakan kehangatan pada otot - ini adalah sensasi normal yang mungkin berlaku selepas bersenam.
  • Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu mendengar keadaan badan dan sensasi dalaman dengan sangat sensitif. Beban dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
  • Selepas kelas, anda perlu berehat dan tidak meninggalkan rumah sekurang-kurangnya 1 jam. Anda boleh melakukan urutan sendiri ringan, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, untuk setiap orang doktor dapat memberikan cadangannya, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung kepada keparahan proses patologi dan anamnesis, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi latihan! Kami meminta anda untuk mempertimbangkannya dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan oleh kompleks gimnastik kepada anda untuk menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya..

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tisu tulang rawan cakera intervertebral?

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk penyakit ini, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tisu tulang rawan, kemampuan untuk meregenerasi dirinya dipelihara hanya pada peringkat awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika sudah ada retakan dan ubah bentuk pada cakera, bahkan chondroprotectors terkuat dan termahal tidak dapat menyebabkan pemulihan lengkap struktur anatomi ini, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Bersenam secara berkala membawa kepada kesan positif berikut:

  • Tisu otot dikuatkan (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk, yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Stagnasi dalam tisu dihilangkan, cecair tisu dan limfa berlebihan dikeluarkan;
  • Otot menjadi lebih anjal;
  • Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
  • Mengurangkan beban pada tulang belakang yang rosak;
  • Meningkatkan metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas kerana pengaktifan peredaran darah;
  • Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
  • Kesakitan kronik dan gejala-gejala penyakit yang tidak menyenangkan ini dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
  • Tempoh pengampunan meningkat.

Secara amnya, latihan berkala memberi kesan positif pada keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap tindakan faktor persekitaran yang tidak baik. Setelah 1-2 bulan melakukan senaman biasa, mood dan kesejahteraan umum bertambah baik, hypodynamia dihilangkan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun penyakit ini semakin muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di tulang belakang serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Latihan yang kerap untuk osteochondrosis serviks, lebih daripada sekadar ubat-ubatan, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan pilihan untuk kombinasi mereka. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan untuk dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu berada di atas bahu. Ulangi 5-10 p. dalam setiap arah.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika anda mencuba untuk melakukannya, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Teknik pelaksanaanGambar
1.
2.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Bengkokkan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh takuk dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p.
3.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Menjaga tahap kepala anda, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu anda ke dalam. Ulangi 5-10 p.
4.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Penentangan kepala dan telapak tangan diciptakan. Ulangi 10 p. 10 saat untuk setiap temu janji.
lima.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Penentangan serupa antara telapak tangan dan kepala dibuat. Ulangi 10 rubel di setiap sisi, luangkan 10 saat untuk setiap teknik.
Setelah latihan ini dapat dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan teknik lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan yang disarankan di bawah ini akan berguna untuk osteochondrosis serviksotorasik.
6.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Angkat tangan kiri di belakang punggung anda, dan lemparkan tangan kanan ke atas kepala anda dari atas dan lenturkan kepala ke sisi kanan, tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Kami bertukar tangan dan melakukan teknik yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. di setiap sisi.
7.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan melampau. Lakukan perkara yang sama di bahagian kedua. Ulangi pada setiap sisi 10 r.
8.I.P.: berdiri di atas lantai, lengan santai dan digantung dengan tenang di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasa tangan anda menarik bahu ke bawah. Ulangi 5-10 p.
sembilan.I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, menggantung kepalanya. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian rilekskan otot leher anda. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi 5 p. di setiap kedudukan.
sepuluh.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p.

Senaman dengan lemparan belakang kepala yang tajam, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat dilarang sama sekali.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di kawasan toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di bahagian ini diperkuat dengan tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala perlahan-lahan, dalam gerakan halus, sehingga dagu menyentuh takuk dada. Betulkan postur badan, cubalah melonggarkan otot punggung dan pada masa yang sama tegang dan tarik otot perut.

Miringkan bahagian atas badan ke depan dan ke bawah, meregangkan lengan, yang seharusnya, dengan inersia, bergerak ke bawah dengan badan. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan luruskan. Perkara terakhir yang perlu dilakukan adalah merehatkan leher anda. Ulangi 5 p.

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: Pose berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan lengan ke sisi anda. Turunkan bahu, bawa bilah bahu sedikit ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Pertahankan kedudukan lengan dan pusingkan tulang belakang dengan lembut ke kanan di pinggang, jaga kedudukan asal pelvis dan pinggul. Berlama-lama dalam posisi ini selama 25-30 saat, ambil posisi awal, berehat selama 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri.
2.
3.Kedudukan permulaan: berdiri, tangan ditekan ke sisi. Sebagai alternatif, lakukan selekoh lateral dengan tangan dengan santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda seperti dulu. Ulangi di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, rentangkan dan turunkan lengan ke sisi anda dengan gerakan yang lancar.
4.Variasi latihan kapal. I.P.: berbaring di perutnya, lengan dilanjutkan di sisi, pada sudut kira-kira 90 darjah ke badan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat tangan, tarik ke belakang, bawa bilah bahu anda bersama-sama. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cuba mencengkam pergelangan kaki dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda dengan perlahan, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, penting untuk menegangkan otot di punggung, bukan lengan anda. Ulangi 5 p.
lima.I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda harus membengkokkan punggung ke atas semasa menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Semasa menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal, melengkapkan punggung anda dengan lancar. Ulangi 5 p.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, kompleks ini dapat ditambah dengan latihan lain yang berkesan untuk osteochondrosis dada. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan meregangkan otot sebanyak mungkin.!
6.I.P.: berbaring di belakang anda. Letakkan bantal atau roller kecil di bawah tulang belakang toraks (bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan anda dengan mengecutkan otot-otot belakang dan perut anda, tetapi bukan leher anda. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan.
7.I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan lengan secara serentak dan tahan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 p.
8.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan anda, cuba perbaiki kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan badan. Ulangi 5 p.
sembilan.I.P.: berdiri, kaki lebar, di tangan tongkat gimnastik (atau objek yang serupa bentuk). Pegang dengan lengan yang diluruskan dan angkat setinggi mungkin, bawa kembali. Cuba meregangkan seluruh badan anda untuk tangan anda, pastikan bahawa postur anda dijaga lurus. Ulangi 3-4 p.
sepuluh.I.P.: duduk di atas kerusi, ambil kerusi dengan tangan anda. Semasa menghirup, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi pada setiap sisi selama 5 r.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbal dan sakral, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar:

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan sedikit ke sisi, kaki diangkat dan bengkok di lutut. Anda harus meniru menunggang basikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dengan kaki kanan, dan 8 putaran lagi, bermula dengan kaki kiri.
2.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Letakkan kaki anda di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan badan atas dari lantai semasa anda menghembuskan nafas, sehingga ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat. Ulangi 5 p.
3.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, pegang jari ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala (siku anda berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai dan tolak sedekat mungkin ke pelvis. Secara bergantian putar dan letakkan lutut ke kiri dan kanan badan supaya tangan dan kepala anda tidak turun dari lantai. Ulangi 10 p.
4.Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Semasa menghirup, perlahan-lahan angkat pelvis dari lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, dan kencangkan otot punggung bawah. Semasa menghembus nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p.
lima.I.P.: berbaring di punggung, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan anda. Tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, sambil menghirup, ambil posisi awal. Ulangi 5-10 p.
6.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut dan bersandar di lantai. Semasa menghirup, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat lutut satu kaki ke perut anda dan peluklah dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki.
7.I.P.: pada perut, tangan bersandar di telapak tangan. Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di kawasan lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung ke atas. Ulangi 5-7 p.
8.I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang bertentangan selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan "tangan / kaki" 10 r.
sembilan.I.P.: berbaring di perut anda, panjangkan tangan ke depan, kaki bersama-sama. Angkat lengan dan kaki anda pada masa yang sama, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p.
sepuluh.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di lantai dengan telapak tangan anda. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 5 p.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik hak cipta yang paling popular.

  • Gimnastik untuk leher Shishonin. Kelas menggunakan kaedah pengarang yang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita hipodinamik, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mematuhi rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu anda lakukan setiap hari, dan jika rasa sakit berkurang, lakukan 3-4 pengulangan setiap minggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
  • Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Menghilangkan penggunaan ubat-ubatan. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan untuk setiap pesakit secara individu: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
  • Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. 99% gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut ahli akademik Norbekov terdiri daripada hipnosis diri dan hanya 1% latihan.
  • Latihan untuk osteochondrosis menurut Gitt. Kiropraktor yang berpengalaman adalah pengarang teori mikromosi. Dia menawarkan teknik khas untuk melakukan teknik yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
  • Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah menggabungkan teknik dengan tenang, pernafasan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan..
  • Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan yang menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Latihan terapi senaman untuk osteochondrosis menjadi lebih rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda dengan lembut dan bebas tekanan untuk menguatkan tisu otot.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas dan umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah pengarang yang dinyatakan di atas? Tidak. Tidak berlebihan beban badan, memberi otot beban yang tidak tertahankan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah untuk kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa terapi kompleks penyakit ini.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu pelajaran, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan berjalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang.

Apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan hanya jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melaksanakannya, anda harus berbaring telentang pada permukaan yang cenderung keras sehingga kepala anda berada di atas kaki anda. Kaki perlu diangkat sedikit dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam menggunakan diafragma. Latihan ini membantu melegakan kekejangan otot, yang bermaksud, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk menguasai kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dalam semua bentuk osteochondrosis disediakan oleh:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan satu atau kaedah lain harus dipersetujui dengan doktor. Anda tidak harus berusaha untuk secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu petang anda boleh berjalan-jalan menggunakan kaedah berjalan kaki Nordik. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit ini terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah adalah berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang merangkumi sekurang-kurangnya separuh daripada rawatan yang berjaya.!

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang: gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar menguatkan rangka otot, merangsang peredaran darah. Latihan meningkatkan metabolisme dan mendorong pertumbuhan semula tisu. Bersama dengan terapi ubat, kompleks terapi senaman membolehkan anda mencapai hasil terbaik dan mempercepat pemulihan tulang belakang. Latihan yang kerap akan membantu mengatasi hernia, melegakan kesakitan sistematik di bahagian belakang, kawasan sakral dan coccyx.

Kandungan:

Kebaikan bersenam

Melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal, anda dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara. Satu set latihan harus diresepkan oleh doktor, yang akan dipandu oleh keadaan pesakit, tahap penyakit, kehadiran sindrom kesakitan.

Kesan positif pendidikan jasmani:

  • korset otot diperkuat;
  • otot licin akhbar diusahakan, yang memberi kesan positif pada organ dalaman;
  • meningkatkan aliran darah;
  • proses metabolik dipercepat;
  • trofisme tisu meningkat;
  • tulang belakang diluruskan;
  • mencubit saraf dan saluran darah dihilangkan;
  • sistem muskuloskeletal diperkuat.

Untuk mencapai hasil yang optimum, anda perlu bersenam setiap hari, melakukan senaman dengan lancar, menumpukan perhatian pada kerja otot dan pernafasan. Kelas diadakan dengan pakaian yang selesa dan tidak mengganggu pergerakan. Bahannya mesti semula jadi, kain katun sesuai.

Pada nota. Untuk terapi senaman untuk osteochondrosis punggung bawah, roller diperlukan, yang mesti diletakkan di bawah kaki dalam posisi terlentang untuk mengurangkan beban pada kawasan lumbar.

Gimnastik selepas tidur

Senaman pagi untuk punggung dengan osteochondrosis membantu seseorang bangun. Dia akan menyiapkan tulang belakang dengan teliti untuk hari yang akan datang dan memberikan kesan penyembuhan..

Bersenam setelah tidur di punggung:

  1. Kaki dibengkokkan di lutut, roller besar terletak di bawah kaki bawah. Picit dan lepaskan kuas anda. Lakukan beberapa gerakan bulat dengan kaki anda..
  2. Bengkokkan kaki anda pada sudut akut, letakkan kaki anda di atas katil. Lakukan gerakan meluncur dengan tumit di atas katil sehingga kaki anda dilunjurkan sepenuhnya. Ulangi latihan dengan anggota badan yang lain..
  3. Angkat perlahan lengan lurus di belakang kepala anda. Secara bergantian bawa kaki anda ke sisi dan kembali ke tempatnya.
  4. Kaki dalam keadaan bengkok, kaki di permukaan katil. Tarik lutut ke dada, turunkan kaki ke tempat tidur. Lakukan beberapa wakil.
  5. Tanpa bangun dari tidur, lakukan pernafasan diafragma selama beberapa minit. Semasa anda menyedut, tarik perut anda, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan badan.

Lakukan setiap pergerakan 8-10 kali. Setelah bersenam di tempat tidur, bangun perlahan-lahan, minum 100 ml air tawar, lakukan prosedur kebersihan. Bersenam dalam tempoh akut osteochondrosis 3 kali sehari. Sesiapa sahaja boleh melakukan pergerakan sederhana di rumah, mengisi diri mereka dengan tenaga sepanjang hari.

Bersenam semasa kesakitan sederhana

Satu set latihan terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal pada masa subakut menjadikan otot yang lebih dalam berfungsi. Lebih baik melakukan latihan di permaidani lembut. Perhatikan sensasi, mengelakkan kesakitan tajam dan pergerakan tiba-tiba.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal, satu set latihan:

  1. Tubuh berada di atas permaidani, kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di permukaan. Semasa anda menghirup, angkat pelvis anda, semasa anda menghembus nafas, turunkan tulang ekor anda ke permaidani.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, hembuskan nafas dan angkat kepala, bantu diri anda dengan tangan, ketatkan perut anda, turunkan semasa menghirup.
  3. Kaki lurus, lengan berada di sepanjang badan. Kencangkan glute anda, hitung hingga 10, berehat.
  4. Gulungkan perut anda, rentangkan lengan anda terus ke atas kepala anda, koyakkan anggota bawah dan bahagian atas pada masa yang sama, membongkok di belakang. Kunci pose selama beberapa saat.
  5. Bersandar di lutut dan tangan anda, perlahan-lahan letakkan punggung di tumit anda, geserkan tangan anda di sepanjang lantai. Kembali ke semua empat.
  6. Dalam kedudukan yang sama, tekan dagu ke dada dan bulatkan punggung semasa anda menghembus nafas. Ulangi pergerakan.

Ulangi latihan, memfokuskan pada sensasi kesakitan 8-10 kali. Selesaikan latihan dengan pernafasan diafragmatik (2-3 minit). Apabila sakit belakang anda berhenti mengganggu anda, teruskan ke aktiviti yang lebih maju..

Pada nota. mula berlatih dengan tenaga pengajar. Selepas kira-kira 2 minggu, anda boleh mula belajar di rumah.

Latihan semasa pengampunan

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral membolehkan anda menyiapkan badan secara maksimum untuk tekanan yang lebih serius. Dalam tempoh ini, menggantung pada bar mendatar, berenang aktif, beban daya kecil berguna.

  1. Berbaringlah dengan batang tubuh anda di atas lantai, tarik selut lutut ke dada secara bergantian, menolong diri anda dengan tangan anda.
  2. Tarik anggota badan atas dari kepala anda, serentak menaikkan dan menurunkan kaki dan lengan lurus anda. Pergerakan menguatkan otot perut.
  3. Tanpa mengubah kedudukan, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai. Naikkan pelvis, perbaiki selama beberapa saat pada titik tertinggi, turunkan ke lantai.
  4. Tanpa menukar postur, semasa menghembuskan nafas, kaki bengkok ditarik ke dada anda, dan dengan dahi anda cuba menyentuh cawan lutut, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai. Senaman meregangkan tulang belakang dan menggerakkan otot punggung dalam.
  5. Buat pose pada keempat-empat. Luruskan perlahan kaki kanan dan panjangkan lengan kiri ke hadapan. Anggota badan bersama-sama dengan tulang belakang harus membentuk satu garis selari dengan lantai. Kunci pose selama 10 saat, ubah kedudukan.
  6. Buat papan. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di lantai. Luruskan lengan anda dengan mengangkat batang tubuh anda dan bersandar pada jari kaki. Kira hingga 10 dan ambil kedudukan asal anda.

Pada nota. Semua latihan bertujuan untuk menguatkan otot punggung, perut, punggung dan paha. Melakukan gimnastik setiap hari, anda dapat menghilangkan rasa sakit dalam beberapa minggu.

Teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah seorang doktor dengan reputasi yang baik, yang telah menulis lebih daripada satu buku mengenai penyakit tulang belakang dan sendi. Dia mengembangkan kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis, yang diakui oleh ubat rasmi. Gimnastik Sergei Bubnovsky membolehkan anda mengatasi penyakit ini, dengan mengambil sedikit ubat. Kebaikan besar doktor adalah pengembangan simulator khas yang memulihkan sendi, cakera intervertebral, menguatkan otot dalam korset tulang belakang..

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis lumbal disyorkan dilakukan di bawah pengawasan doktor menggunakan simulator sejagat. Untuk pengecasan adaptif di rumah, doktor menasihati melakukan senaman sederhana. Untuk kelas, anda memerlukan barang improvisasi, bola fitball (bola elastik besar), permaidani lembut.

Terapi senaman mengikut Bubnovsky - latihan dengan bola di rumah:

  1. Belalang. Berbaring dengan perut anda di atas bola, letakkan lengan lurus di permukaan, dengan kaki lurus anda mencapai lantai. Bengkokkan lengan anda sedikit ke siku, angkat anggota bawah anda ke atas sebanyak mungkin, regangkan tumit anda ke siling. Sekiranya kecergasan fizikal tidak memungkinkan, koyakkan kaki anda dari lantai secara bergantian.
  2. "Hyperextension". Letakkan perut anda di atas fitball, letakkan tangan dan lutut di atas lantai. Angkat badan anda dengan menyebarkan lengan ke sisi. Lutut tetap di lantai. Ambil kedudukan asal anda.
  3. "Jambatan separuh". Turunkan punggung ke lantai, letakkan kaki anda di bola fitball, tekuk lutut, letakkan lengan di sepanjang batang tubuh anda. Tarik nafas, tegangkan punggung dan angkat dari lantai, luruskan kaki anda sambil menghirup, turunkan tulang ekor ke lantai.
  4. "Tekan Bawah". Tanpa menukar postur, letakkan tangan anda di belakang kepala, bungkus kaki anda di sekitar bola. Angkat dengan kaki anda 90 darjah, turunkan ke lantai.
  5. "Flugel". Dalam posisi yang sama, rentangkan tangan anda ke sisi, bengkokkan kaki anda pada lutut pada sudut yang betul. Lakukan crunches dengan menurunkan kaki ke kanan dan kiri, menyentuh lutut ke lantai.

Semua latihan dilakukan 20 kali. Pada mulanya, anda boleh mengehadkan 5-7 pergerakan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan.

Pada nota. Gimnastik tidak dilakukan untuk keradangan sendi, onkologi, trauma, dalam tempoh selepas operasi. Terapi senaman mengikut kaedah Bubnovsky memberikan hasil yang sangat baik dan mendorong pemulihan tulang belakang yang cepat.

Latihan Evdokimenko

Terdapat banyak latihan fizikal untuk memulihkan dan menguatkan punggung. Gimnastik Dr. Evdokimenko dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan anda menyingkirkan sakit kronik, lumbago dan melegakan kekejangan otot.

  • semasa melakukan senaman, anda boleh menggunakan pertolongan orang tersayang;
  • gimnastik dijalankan di permukaan yang keras, lebih baik melakukannya di lantai, meletakkan permaidani kecil;
  • jika kesakitan meningkat semasa bersenam, anda mesti berhenti bersenam.
  1. Kedudukan rawan, belakang lurus, lengan selari dengan badan. Bengkokkan lutut kiri anda, pusingkan kepala anda ke sisi kanan. Cuba sampai ke punggung dengan tumit anda. Kencangkan otot betis (pembantu mesti mengetatkan kaki dengan tangannya), hitung hingga 10. Rehatkan otot selama 5 saat dan tegangkan lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.
  2. Dapatkan empat, semasa anda menghirup, bulatkan punggung anda, hitung hingga 5, semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan asal. Lakukan pergerakan 3-4 kali.
  3. Turunkan punggung ke lantai, letakkan bantal di bawah kepala anda. Tarik satu kaki ke perut anda dan bungkus lengan anda. Kencangkan otot selama 7 saat, pegang anggota badan yang bengkok dengan tangan anda. Rehatkan otot selama 5 saat dan tarik semula anggota badan ke dada. Ketatkan lagi, berehat. Regangkan anggota badan yang lain.
  4. Berbaring di punggung, tarik kaki bengkok ke perut dan bungkus lengan anda. Kencangkan otot-otot bahagian bawah kaki, hitung hingga 10 dan kendurkan kaki anda dengan menariknya dengan tangan ke perut anda. Ketatkan lagi, berehat lagi. Ulangi latihan 3-4 kali.
  5. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan turunkan badan ke bawah, tarik tulang belakang. Semasa anda menyedut, tegangkan psoas anda, hitung hingga 7, dan semasa anda menghembuskan nafas, berehat. Ulangi ketegangan dan kelonggaran beberapa kali.

Gimnastik dilakukan sekali sehari selama 7-14 hari. Untuk sindrom kesakitan kronik, kursus ditingkatkan hingga 2-3 bulan.

Senaman untuk punggung dengan osteochondrosis membantu meningkatkan kesejahteraan pesakit, melegakan kekejangan otot, menguatkan otot licin, mempercepat proses metabolik, dan menghilangkan mencubit saluran darah dan ujung saraf. Terapi senaman adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik.


Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir