Gimnastik terapeutik untuk sendi pinggul

Oleh Evdokimenko · Diterbitkan 26 November 2019 · Dikemas kini pada 28 April 2020

Video-video ini menunjukkan satu set latihan untuk merawat sendi pinggul..

Latihan dari video kami berguna untuk penyakit sendi pinggul:

• dengan coxarthrosis - arthrosis sendi pinggul;
• dengan serangan jantung pada sendi pinggul - nekrosis aseptik kepala femoral (aka nekrosis avascular);
• dengan spondylitis ankylosing, berlaku dengan keradangan pada sendi pinggul;
• untuk pemulihan sendi pinggul yang lebih cepat selepas kecederaan - dislokasi sendi dan patah tulang pinggul.

VIDEO: Latihan terapi untuk sendi pinggul, bahagian 1

Set latihan asas

Saya ingin menjelaskan bahawa bahagian 1 adalah set latihan asas yang anda perlukan untuk memulakan rawatan sendi pinggul. Apabila anda menguasai set latihan ini (bahagian 1), setelah kira-kira seminggu dari awal kelas, teruskan menguasai kumpulan latihan utama (bahagian 2) - lihat di bawah.

Di masa hadapan, lebih baik melakukan gimnastik setiap hari untuk merawat sendi pinggul, bahagian 2.

Bahagian 1 dapat dilakukan sebagai tambahan untuk kompleks kedua, katakanlah, 3 kali seminggu..
Tetapi penekanan utama masih perlu diberikan pada nombor 2 kompleks.

Gimnastik untuk rawatan sendi pinggul, bahagian 2

Kumpulan latihan utama

Latihan dari kumpulan latihan terapi kedua sangat berkesan - pada banyak pesakit, melegakan kesakitan pada sendi pinggul berlaku sejurus selepas 2-3 sesi pertama.
Kompleks gimnastik perubatan ini diperbaiki oleh kami pada tahun 2016. Dan dengan cepat membuktikan keberkesanannya - dengan segera terdapat tindak balas positif dari pesakit kami dan dari penonton kami di YouTube.

TAMBAHAN:

Gimnastik untuk sendi lutut dan pinggul, bahagian 3

"Pilihan pejabat"

Gimnastik untuk sendi lutut dan pinggul, bahagian 3 adalah latihan yang boleh dilakukan dalam apa jua keadaan - di rumah, di tempat kerja, di pejabat atau di negara ini. Yang anda perlukan untuk kelas adalah kerusi dan ruang kosong yang sangat sedikit!
Anda boleh melakukan latihan dari kompleks ketiga setiap hari atau setiap hari - sebagai tambahan kepada gimnastik untuk sendi pinggul, bahagian 1 atau bahagian 2.

Kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan

Gimnastik terapeutik untuk sendi pinggul adalah kaedah rawatan yang agak serius yang mempunyai kontraindikasi sendiri.

Untuk semua kegunaannya, latihan ini tidak dapat dilakukan:

• pada hari kritikal pada wanita;
• dengan peningkatan tekanan arteri dan intrakranial, • dengan peningkatan suhu badan (di atas 37.5 ºС); dengan selesema, SARS dan sakit tekak - anda perlu menunggu pemulihan dan menunggu 3-4 hari lagi;
• pada bulan pertama selepas operasi pada organ rongga perut dan dada;
• dengan hernia inguinal dan hernia perut;
• dengan penyakit akut organ dalaman, misalnya, dengan radang usus buntu, pembengkakan kolelitiasis atau pemburukan kolesistitis, dan lain-lain;
• dengan kerosakan jantung yang teruk dan penyakit darah yang teruk.

Perhatian! Sekiranya senaman tertentu menyebabkan kesakitan yang teruk, ini bermaksud bahawa ia dikontraindikasikan untuk anda atau anda melakukannya dengan tidak betul..
Dalam kes ini, lebih baik tidak melakukannya, atau sekurang-kurangnya menangguhkannya sehingga berunding dengan doktor anda.

Peraturan untuk melakukan latihan terapeutik

Peraturan utama adalah - jangan tergesa-gesa melakukan gimnastik. Sekiranya anda ingin sembuh, anda entah bagaimana harus membiasakan diri untuk bersenam dengan perlahan dan lancar, tanpa tersentak. Kekuatan penarik hanya dapat "merobek" otot dan merosakkan sendi, dan tidak akan memberi anda faedah..

Dan ingat bahawa walaupun dengan gimnastik yang betul, peningkatan tidak dapat dilakukan dengan segera. Pada 2 minggu pertama bersenam, sakit sendi mungkin sedikit meningkat, tetapi setelah 3 - 4 minggu anda akan merasakan tanda-tanda awal yang lebih baik.

Saya doakan anda kehendak dan ketabahan yang diperlukan untuk mengembalikan kemudahan pergerakan anda! sihat!

Latihan terbaik untuk arthrosis sendi pinggul, peraturan terapi senaman

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Ini adalah patologi degeneratif-distrofik yang teruk pada sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh jalan yang progresif. Komponen wajib terapi adalah gimnastik pemulihan - kaedah paling mudah dan semula jadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Namun, seperti kaedah rawatan lain, kaedah ini harus dilakukan di bawah pengawasan doktor, kerana latihan yang dipilih dengan tidak betul (dan pelaksanaannya yang salah) hanya dapat memperburuk perkembangan penyakit..

Tugas dan ciri terapi senaman

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, melambatkan pemusnahan tulang rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat terpenting untuk terapi senaman. Senaman gimnastik yang betul membantu meningkatkan kestabilan sendi dan meregangkan dan mengendurkan flexor dan ekstensor pinggul.

Dalam proses rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot-otot tegang tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Dalam kes ini, jarak gerakan pada sendi pinggul harus berada dalam had pergerakan yang tersisa (sehingga kesakitan berlaku). Dalam banyak kajian, telah terbukti bahawa walaupun terdapat perubahan patologi pada sendi, pesakit dengan sistem otot yang terlatih mengembangkan mekanisme kompensasi (adaptif) *. Tetapi untuk pembentukan mereka, latihan sistematik yang panjang diperlukan..

* Mekanisme kompensasi - reaksi refleks yang bertujuan untuk menghilangkan atau melemahkan peralihan fungsional dalam tubuh yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit, dll..

Bagi pesakit yang menderita arthrosis sendi pinggul (HJ), latihan terapi senaman disarankan untuk menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi membengkok dan lentur..

Peraturan gimnastik

• Sekiranya arthrosis sendi pinggul, aktiviti fizikal yang disyorkan untuk pesakit tidak boleh memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik harus dilakukan setiap hari, iaitu mengubah keperluan ini menjadi kebiasaan baik yang akan membantu memastikan bekalan darah dan pergerakan yang baik ke sendi pinggul.
• Gimnastik terapeutik untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan awal yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Semasa kelas, peningkatan beban harus berlaku kerana peningkatan jumlah pengulangan dan jumlah latihan.
• Berat dos disyorkan untuk banyak pesakit. Untuk ini, manset khas atau gelang getah digunakan, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap latihan rintangan harus dilakukan dengan perlahan tanpa memperluas jangkauan gerakan.
• Nafas semasa bersenam semestinya sewenang-wenangnya.
• Sebarang latihan diakhiri dengan mengangkat tangan ke atas (menghirup) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Syor. Sebaiknya gabungkan gimnastik dengan urutan diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tukang urut khas yang terdapat di pasaran..

Senaman terbaik untuk arthrosis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan permulaan) - berbaring di lantai, di perutnya. Lengan sepanjang batang badan, kaki lurus. Angkat perlahan dengan kaki lurus dilakukan 15 darjah dari lantai, menahannya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki diubah. Latihan ini dibenarkan dilakukan hanya sekali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua pergerakan dilakukan kerana usaha otot paha dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dalam versi dinamik: kaki, diluruskan di lutut, perlahan dan lancar, angkat secara bergantian, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang keseluruhan sesi terapi senaman, 10-12 lif harus dilakukan.

2. IP - berbaring di perutnya, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan dibengkokkan di lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam versi dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki berubah.

3. I. P. - berbaring di perutnya, di lantai. Kaki diluruskan, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Dengan perlahan-lahan, kaki lurus diangkat hingga sudut 15 ° dari lantai, tahan berat, dan kemudian perlahan-lahan menyebarkan dan menyatukannya (8-10 kali).

Latihan ini tidak digalakkan untuk pesakit dengan tekanan darah tinggi, dan juga untuk orang yang berusia lebih dari 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan dibengkokkan di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri mesti dipegang dengan berat (45 °), dan kemudian, setelah berehat sebentar, gulung ke sebelah kanan dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan lutut, anda perlu membongkok ke hadapan dan cuba membalut telapak tangan di sekitar kaki atau jari kaki. Dengan menarik badan ke hadapan, anda perlu berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Lakukan tidak lebih dari sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot punggung dan pinggul akan meregang, dan sudut kecenderungan akan berlipat ganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang..

Dalam praktik fisioterapi, dalam rawatan arthrosis sendi pinggul, banyak latihan serupa digunakan, namun semuanya mesti diresepkan secara individu oleh instruktur terapi senaman. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit..

Menghilangkan rasa sakit pada sendi pinggul dengan bantuan gimnastik pemulihan dalam 20 minit sehari

Bersenam untuk sakit pinggul adalah rawatan yang paling berkesan untuk kesakitan, dengan syarat anda mengetahui diagnosis yang tepat. Gimnastik terbukti dilakukan untuk semua penyakit yang berlaku tanpa proses keradangan akut.

Selain mengubati kesakitan, gimnastik yang betul dapat menghentikan perkembangan osteoartritis pada tahap perkembangan apa pun. Senaman dapat meningkatkan daya tahan anda, menghilangkan halangan psikologi yang mengganggu pergerakan normal kerana takut sakit ketika bersandar pada kaki.

Latihan yang kami tawarkan adalah mudah dan senang, boleh dilakukan di rumah. Hanya dalam 15-20 minit gimnastik biasa sehari, hasil yang ketara akan muncul dalam 1-2 minggu.

Patologi apa yang menyebabkan kesakitan pada sendi pinggul?

Diagnosis perbezaan kesakitan pada sendi pinggul tidak sukar, dengan syarat pesakit melakukan MRI sendi dan tulang belakang. Sekiranya tidak dapat mengambil gambar, doktor akan meneruskan data klinikal. Sifat kesakitan, jangka masa dan keadaan kejadiannya diambil kira.

Penyebab biasa sakit pinggul adalah:

• osteoartritis atau DOA pada sendi pinggul;
• keradangan saraf sciatic (dicirikan oleh rasa sakit pada sendi pinggul, yang memancar ke kaki);
• patologi tulang belakang.

Sakit sendi boleh muncul kerana keradangan kapsul, ligamen dan tendon otot. Mungkin kemunculannya dengan gout, artritis reumatoid. Dalam kes yang jarang berlaku, sakit pada sendi pinggul muncul pada penyakit radang dan onkologi rektum dan sistem pembiakan wanita dan lelaki.

Keberkesanan gimnastik dalam menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan

Dengan bantuan gimnastik, kekejangan otot dapat dikeluarkan, sehingga meningkatkan aliran darah arteri dan mengurangkan rasa sakit. Sebaik sahaja otot dibongkar, aliran keluar vena juga bertambah baik, limfa dengan cepat akan meninggalkan cecair antar sel.

Apabila tisu tulang rawan teriritasi, semua produk sisa (metabolit) akan meninggalkannya dan nutrien baru akan datang dari cecair sinovial.

Pemuatan otot dan peningkatan peredaran darah merangsang pengeluaran mediator anti-radang yang menyekat pembebasan sitokin. Ini mengurangkan kerengsaan serat saraf, mengurangkan rasa sakit dan suhu badan tempatan..

Apabila saraf sciatic rosak, terapi senaman dan gimnastik hanya digunakan bersama dengan terapi konservatif. Semua latihan bertujuan untuk mengurangkan tekanan dan mempercepat pertumbuhan semula tisu saraf yang rosak.

Gimnastik dengan sakit pada sendi pinggul menghentikan proses degeneratif tisu tulang rawan. Tulang rawan mula tumbuh semula dan hausnya berkurang. Senaman adalah kaedah terbaik untuk melambatkan pembedahan penggantian pinggul sebanyak mungkin..

Dengan sakit pada sendi pinggul, yang disebabkan oleh gangguan pada tulang belakang, gimnastik membolehkan anda memunggah saraf intervertebral, menghilangkan kekejangan otot belakang dan meningkatkan ruang intervertebral. Ini membawa kepada penghapusan kesakitan..

Pada waktu pagi, anda boleh melakukan senaman untuk sendi pinggul. Baca lebih lanjut mengenainya di sini.

Prinsip terapi senaman

Terapi senaman untuk sakit pada sendi pinggul dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Pilihan terbaik dianggap 5-6 kali. Tempoh pelajaran hendaklah sekurang-kurangnya 20 minit. Tempohnya ditentukan berdasarkan data fizikal, tetapi tidak disarankan melebihi 60 minit, kerana ini akan membebani sendi.

Anda boleh melakukan gimnastik 1-2 kali sehari. Dengan arthrosis, lebih baik melakukannya pada waktu pagi - untuk melegakan kekakuan pagi dan kelancaran perkembangan pergerakan di bahagian bawah kaki. Sekiranya terdapat penyakit tulang belakang, lebih baik melakukan gimnastik pada waktu petang, kerana pada siang hari tulang belakang menjadi letih dan memerlukan pelepasan tekanan sebelum tidur untuk memulihkan sepenuhnya ruang intervertebral.

Perkembangan sendi pinggul harus dimulakan hanya setelah pemanasan di pergelangan kaki dan sendi lutut, dengan menggunakan gerakan sederhana yang tidak melampaui bidang fisiologi. Pergerakan ini merangkumi lenturan dan pemanjangan pada sendi ini menggunakan berat badan anda sendiri..

Semasa melakukan gimnastik, ikuti peraturan ini.:

1. bersenam semasa perut kosong;
2. lakukan semua pergerakan dengan lancar, ketika otot dimuat, hembuskan nafas, ketika santai, tarik nafas;
3. minum air sejuk antara set;
4. rehat antara latihan hendaklah berlangsung dari 30 hingga 60 saat, antara set - 30-45 saat.

Bersenam untuk sakit pinggul

Kompleks asas sesuai untuk perubahan DOA, arthrosis dan pasca-artritis. Ia boleh digunakan untuk pulih dari kecederaan dan endoprosthetics.

Set latihan asas:

Berbaring di punggung, seterusnya angkat kaki lurus ke ketinggian 10-15 cm. Setelah mencapai titik yang diperlukan, berhenti selama 3-4 saat dan ulangi dengan kaki yang lain. Secara keseluruhan, lakukan 10-12 kali, lakukan 2-3 pendekatan.

Pada posisi permulaan yang sama, rentangkan kaki anda selebar bahu. Mulailah memusingkan kaki mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan dengan jarak maksimum yang dibenarkan. Ulangi 10-15 giliran ke setiap arah, lakukan 2 set untuk setiap anggota badan.

Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan sendi pinggul. Mulailah melebarkan lutut anda ke sisi ke jarak maksimum yang dibenarkan. Ulangi 10-12 kali, lakukan 3 set.

Kedudukan senaman 6

Semasa duduk di tepi kerusi, letakkan kaki dengan tumit anda, mulailah membengkokkan sendi lutut secara serentak dan melebarkannya. Ulangi 10-12 kali, lakukan 3 set.

Cadangan Dr. Bubnovsky

Dr Bubnovsky percaya bahawa salah satu penyebab utama kesakitan pada sendi pinggul adalah kekejangan otot dan atrofi akibat ketidakaktifan fizikal. Semua latihan mengikut kaedahnya dilakukan dengan pemberat tambahan dengan bantuan tali pinggang gimnastik, simulator blok atau pengembang.

Satu set 5 latihan untuk menghilangkan rasa sakit pada arthrosis 1-2 darjah, penyakit tulang belakang, atrofi otot dan penipisan tisu tulang rawan sendi pinggul:

Berbaring di punggung, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut dan lancar lutut ke perut, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan anda, meraih tulang paha atau kaki bawah. Apabila anda mencapai perut, berhenti selama 3-5 saat dan ulangi untuk kaki yang lain..

Berdiri dalam kedudukan siku lutut, pasangkan tali atau tali pergelangan kaki dari pelatih blok di pergelangan kaki. Dalam kedudukan ini, angkat kaki ke atas. Apabila femur sejajar dengan badan, berhenti selama 2-3 saat dan kembalikan anggota badan ke kedudukan semula.

Satu set latihan Bubnovsky universal untuk sendi pinggul dijelaskan dalam artikel ini..

Latihan oleh Ivan Kuznetsov

Latihan Ivan Kuznetsov mengambil masa 30–35 minit. Mereka berkesan untuk kesakitan yang berlaku akibat arthrosis sendi pinggul dan untuk pemulihan dari sciatica.

Berdiri di dekat penyokong dalam bentuk kerusi atau meja, pegang ke permukaan dengan satu tangan dan kendalikan beban di kaki. Bengkokkan kaki yang lain di sendi lutut dan pinggul. Apabila tahap lenturan antara kaki bawah dan paha adalah 90 darjah, lakukan penculikan kecil ke sisi dan kembalikan kaki ke arah belakang. Ulangi 2 set 10 kali pada setiap kaki..

Berbaring di perut anda, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, dan kemudian angkat sedikit di pinggul. Ulangi 9-10 ulangan pada setiap kaki.

Berbaring di punggung, angkat kaki sedikit dan simulasi berbasikal dengan lenturan dan panjangan pada sendi lutut. Lakukan selama 30-60 saat.

Dengan arthrosis sendi pinggul, latihan bergantung pada tahap patologi. Baca analisis terperinci setiap peringkat di sini.

Video berguna dengan cadangan Evdokimenko

Tonton video bagaimana melakukan gimnastik sederhana untuk sendi pinggul untuk sakit pinggul.

Latihan untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis, arthrosis, sakit menurut Bubnovsky, Evdokimenko. Video

Latihan untuk terapi sendi pinggul adalah sebahagian daripada latihan fisioterapi, yang membantu mengembalikan mobiliti penuh anggota bawah, mencegah peleburan radang pada tulang rawan dan tisu tulang. Teknik yang paling popular dan berkesan untuk melakukan senaman untuk sendi pinggul, yang dikembangkan oleh doktor Evdokimenko dan Bubnovsky.

Dasar dan asas asas

Latihan untuk pemulihan sendi pinggul digunakan sebagai sebahagian daripada terapi kompleks coxarthrosis, arthritis dan patologi lain dari bahagian sistem muskuloskeletal ini.

Doktor Bubnovsky dan Evdokimenko telah mengembangkan program gimnastik terapeutik mereka sendiri, yang bertujuan untuk secara beransur-ansur memulihkan pergerakan anggota bawah, mencegah keradangan dan pemusnahan tulang dan tisu penghubung lebih lanjut. Jadual di bawah memperincikan prinsip asas melakukan senaman pinggul..

Pemenuhan prinsip asas terapi di atas untuk sendi pinggul dengan bantuan latihan terapi oleh Dr. Evdokimenko dan Bubnovsky membolehkan anda mengembalikan mobiliti anggota badan bawah, mencegah penyatuan tulang dan tisu penghubung, dan mencegah pemburukan penyakit.

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Latihan untuk sendi pinggul ditunjukkan untuk lelaki dan wanita yang mempunyai penyakit berikut dan keadaan patologi sistem muskuloskeletal:

• kecederaan mekanikal anggota bawah, akibatnya adalah pelanggaran pergerakan sendi pinggul, pembentukan hematoma, lebam tisu yang teruk;
• coxarthrosis kronik dalam pengampunan;
• artritis reumatoid satu atau lebih sendi sekaligus;
• pemulihan anggota bawah selepas pembedahan, yang dilakukan pada tisu sendi pinggul;
• osteochondrosis kronik, disertai dengan pemendapan garam aktif;
• kecederaan pada tulang pelvis, dalam proses mendapatkan yang sendi pinggulnya rosak;
• serangan sakit atau sakit akut yang berlaku sebelum perubahan cuaca (faktor pergantungan meteorologi) setelah melakukan senaman fizikal, tinggal berpanjangan dalam kedudukan yang sama;
• perubahan berkaitan dengan usia dalam sistem muskuloskeletal yang memerlukan senaman teratur untuk sendi pinggul (penurunan tahap mineralisasi tulang, kecenderungan individu untuk kerap patah tulang, kecederaan).

Gimnastik terapeutik harus diresepkan oleh traumatologist atau pakar bedah yang mendiagnosis dan merawat pesakit dengan penyakit sistem muskuloskeletal ini.

Kontraindikasi untuk digunakan

Latihan untuk sendi pinggul dilarang bagi orang yang mempunyai penyakit bersamaan organ dan sistem dalaman.

Gimnastik terapeutik mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dan Evdokimenko dikontraindikasikan pada pesakit dengan sejarah penyakit berikut:

• semua jenis tuberkulosis tertutup atau terbuka;
• hipertensi arteri, perkembangannya disertai dengan berlakunya krisis hipertensi berkala;
• diabetes;
• glaukoma progresif (beban tambahan yang berlaku pada waktu latihan dapat meningkatkan tekanan intraokular dan memperburuk perjalanan penyakit);
• penyakit berjangkit dari genesis bakteria, virus atau kulat, yang berada dalam keadaan memburuk;
• takikardia, bradikardia, angina pectoris dan gangguan lain dalam aktiviti irama jantung;
• kekurangan vena akut dengan risiko pembekuan darah;
• neoplasma malignan (kawasan penyetempatan tumor tidak menjadi masalah);
• patologi saluran arteri;
• keradangan akut pada tulang atau tisu penghubung sendi (sebelum memulakan latihan, perlu menstabilkan keadaan pesakit, untuk mencapai kesan pengampunan yang stabil);
• patologi saluran arteri;
• kecederaan teruk pada pelvis atau tulang belakang lumbal, yang tidak termasuk penggunaan gimnastik yang dirawat untuk sendi pinggul;
• kerosakan pada tisu penghubung sendi oleh jangkitan gonokokus (sebelum menggunakan latihan terapi, perlu menjalani terapi antibakteria yang kompleks, dan kemudian menuju ke tahap pemulihan).

Latihan untuk sendi pinggul dikontraindikasikan untuk lelaki yang mempunyai hernia inguinal. Perundingan awal dengan pakar bedah akan diperlukan. Langkah berjaga-jaga dikaitkan dengan risiko pelanggaran hernia yang tinggi, yang hanya dapat dihilangkan melalui pembedahan.

Nasihat berguna untuk pesakit

Pesakit yang merancang untuk menggunakan gimnastik pemulihan mengikut kaedah Dr. Evdokimenko dan Bubnovsky disyorkan untuk melakukan langkah-langkah berikut:

• menjalani pemeriksaan awal oleh traumatologist dan pakar bedah untuk mengecualikan faktor kemungkinan adanya kontraindikasi;
• membeli pakaian sukan;
• pastikan permukaan lantai di mana latihan akan dilakukan betul-betul rata (jika tidak, perlu untuk melengkapkan tempat untuk latihan terapeutik);
• makan terakhir harus berlangsung selewat-lewatnya 1 jam sebelum bermulanya gimnastik;
• latihan harus dimulakan dengan pemanasan sendi yang awal, yang terdiri daripada urutan intensif pada bahagian badan yang berpenyakit, dan jangka masa purata sekurang-kurangnya 10 minit;
• dibimbing hanya dengan teknik terapi yang dikembangkan oleh pakar, tanpa menggunakan kaedah pemulihan sendi mereka sendiri.

Agar latihan terapeutik bermanfaat, untuk meningkatkan mobiliti sendi yang berpenyakit, disarankan untuk menggunakan latihan terapeutik tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Kelas harus berlangsung setiap hari, dan jangka masa purata mereka adalah 30-40 minit.

Kompleks utama

Gimnastik terapeutik untuk sendi pinggul, yang dikembangkan oleh doktor Evdokimenko dan Bubnovsky, menyediakan latihan dalam kedudukan terlentang. Berikut adalah kompleks program terapi yang bertujuan untuk memulihkan prestasi sendi.

Latihan nombor 1

Untuk menyelesaikan latihan ini, peraturan arahan berikut mesti dipatuhi:

1. Berbaring di atas lantai yang keras.
2. Pastikan kepala anda lurus, dan letakkan lengan anda di sepanjang badan.
3. Semasa menghirup, perlahan dan tanpa tersentak, angkat kaki kiri ke atas, mewujudkan beban maksimum pada otot punggung.
4. Pastikan anggota bawah berada dalam kedudukan tinggi tidak lebih dari 2 s.
5. Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai.
6. Latih kaki seterusnya.

Jenis aktiviti fizikal ini memberikan senaman yang selamat di bahagian belakang sendi pinggul. Untuk setiap anggota badan, cukup untuk melakukan 15 pengulangan dalam 3 set.

Latihan nombor 2

Arahan langkah demi langkah untuk latihan ini adalah seperti berikut:

1. Anda mesti berbaring di sebelah kanan anda.
2. Letakkan tangan kanan anda di bawah kepala anda, bengkokkan pada siku.
3. Letakkan tangan kiri di permukaan badan.
4. Tumit dan jari kaki harus berdekatan dan berdekatan antara satu sama lain.
5. Semasa anda menghirup, angkat kaki kiri ke atas untuk membuat beban di bahagian luar paha.
6. Pegang anggota bawah selama 1 s, dan kemudian perlahan-lahan turunkan.
7. Lakukan 15 repetisi dan kemudian gulung ke sebelah kiri.
8. Lakukan senaman serupa untuk kaki kanan.

Untuk mencapai hasil terapi positif, perlu melakukan 2-3 pendekatan. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan bahagian luar sendi pinggul..

Latihan nombor 3

Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan mobiliti dan pembaikan tisu di bahagian luar paha..

Teknik pelaksanaannya adalah seperti berikut:

1. Berbaring di belakang anda.
2. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, telapak tangan menyentuh permukaan lantai.
3. Tutup tumit dan jari kaki bersama-sama.
4. Semasa menghirup, angkat anggota bawah, cuba untuk meluruskannya selurus mungkin, tanpa membengkokkan lutut.
5. Pastikan kaki dalam kedudukan terangkat tidak lebih dari 2 s.
6. Semasa menghembus nafas, kembalikan anggota bawah ke kedudukan asalnya dengan lancar.
7. Lakukan senaman ini untuk kaki yang lain.

Secara purata, untuk setiap anggota badan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan dalam 3 set. Kelebihan latihan ini ialah beban seragam diedarkan ke semua elemen sendi pinggul, tetapi anggota badan itu sendiri berada dalam keadaan santai..

Latihan nombor 4

Latihan ini membolehkan anda memberikan beban terapi untuk 2 sendi pinggul sekaligus..

Untuk menyelesaikannya, anda mesti dipandu oleh peraturan arahan berikut:

1. Berbaring di belakang anda.
2. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, telapak tangan menyentuh permukaan lantai.
3. Bengkokkan kaki anda di lutut, betulkan bahagian kaki di atas lantai.
4. Semasa menghirup, angkat 2 anggota bawah sekaligus, lutut yang bersentuhan antara satu sama lain.
5. Pastikan kaki dibengkokkan dalam kedudukan terangkat tidak lebih dari 2 s.
6. Semasa menghembus nafas, turunkan anggota bawah.
7. Lakukan 15 repetisi dalam 3 set.

Semasa menaikkan kaki, penjagaan mesti dilakukan untuk menjaga tangan dan punggung di lantai. Latihan ini membantu menguatkan keseluruhan struktur sendi pinggul..

Latihan nombor 5

Untuk melakukan latihan ini, yang merupakan sebahagian dari kompleks perubatan, peraturan arahan berikut mesti dipatuhi:

1. Duduk dengan punggung anda di permukaan lantai.
2. Kumpulkan kaki anda sehingga tumit dan jari kaki saling menyentuh.
3. Semasa menghirup, condongkan badan, cuba menjangkau dengan tangan anda hingga ke hujung kaki bawah.
4. Semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal, lurus punggung anda selurus mungkin.
5. Lakukan 20 repetisi dalam 3 set.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan, disarankan untuk melakukan pemanasan awal bukan hanya pada sendi pinggul, tetapi juga tulang belakang lumbar. Apabila timbul rasa sakit punggung, anda perlu menghentikan gimnastik lebih lanjut.

Latihan nombor 6.

Jenis senaman ini sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit sendi pinggul yang tidak rumit, yang tidak disertai oleh sindrom kesakitan akut.

Teknik pelaksanaannya adalah seperti berikut:

1. Berbaring dengan punggung di lantai rata.
2. Letakkan tangan anda di tali pinggang di sisi.
3. Bengkokkan kaki anda di lutut, betulkan bahagian kaki di atas lantai.
4. Semasa menghirup, angkat pelvis dan tulang belakang lumbar, angkat dari lantai.
5. Lengkapkan punggung sedalam mungkin.
6. Kekal dalam kedudukan ini selama 2 s.
7. Semasa menghembus nafas, rilekskan otot-otot punggung dan pelvis, kembalikan ke permukaan lantai.
8. Pada masa yang sama, kaki kaki sentiasa pegun..

Latihan ini harus dilakukan 20 kali dalam 3 set. Pada masa yang sama, ini dikontraindikasikan pada orang yang mempunyai penyakit bersamaan tulang belakang..

Latihan nombor 7

Ini adalah latihan berkesan yang ditunjukkan untuk digunakan dalam bentuk coxarthrosis yang teruk, disertai dengan nekrosis kepala sendi pinggul..

Untuk melaksanakannya, anda mesti mematuhi peraturan arahan berikut:

1. Berbaring dengan punggung di lantai.
2. Letakkan lengan anda di sepanjang badan.
3. Tutup tumit kaki bersama-sama.
4. Semasa inspirasi, perlahan-lahan bengkok dan cairkan anggota bawah ke sisi.
5. Semasa menghembus nafas, kaki kembali lancar ke kedudukan semula.

Dalam proses melakukan latihan ini, tumit harus ditutup bersama sepanjang masa. Sebaiknya lakukan 25 repetisi dalam 3 set. Ini bukan latihan yang sukar yang membolehkan anda mencegah penyatuan tulang dan tisu penghubung organ, dan juga mengembalikan pergerakannya.

Memperbaiki hasilnya

Agar pelaksanaan latihan terapeutik mengikut kaedah Dr. Evdokimenko dan Bubnovsky membawa hasil yang positif, anda perlu menjaga tindakan berikut:

• berhenti minum minuman beralkohol, merokok, mengambil ubat narkotik;
• elakkan keletihan fizikal dan berdiri lama dalam kedudukan tegak, apabila beban statik dibuat pada sendi pinggul;
• seimbangkan makanan dengan mengunyahnya dengan daging, telur ayam, ikan laut, sayur-sayuran segar, buah-buahan, herba, produk tenusu;
• minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari;
• tidak termasuk minuman ringan yang mengandungi karbon dioksida dari makanan anda;
• mulakan setiap pagi dengan pemanasan ringan dan bersenam untuk semua bahagian sistem muskuloskeletal;
• segera menghilangkan fokus jangkitan kronik, yang dapat menembusi tisu-tisu sendi pinggul, sehingga menimbulkan penyakit yang memburuk;
• jangan mengangkat atau menggerakkan objek dengan berat lebih daripada 3 kg;
• untuk menurunkan berat badan berlebihan, yang menimbulkan tekanan tambahan pada tulang dan tisu penghubung sendi.

Sekiranya perlu, disarankan untuk mengambil ubat-ubatan, salap dan gel anti-radang bukan steroid, yang sifatnya terapeutik bertujuan untuk memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal.

Pesakit dengan kekurangan kalsium, vitamin D dan nutrien lain perlu mengambil kompleks multivitamin dan mineral. Jenis produk ubat ditentukan oleh traumatologist atau pakar bedah yang hadir.

Bila menjangkakan kesannya

Latihan fizikal yang bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul harus dilakukan secara berkala sehingga 2-3 kali seminggu. Kesan positif pertama dapat dirasakan tidak lebih awal daripada selepas 1 bulan. senaman biasa.

Mobiliti anggota badan bawah akan bertambah baik, sindrom kesakitan akan berkurang, dan perasaan tidak selesa ketika berjalan akan mula hilang. Dengan syarat tidak ada penyakit yang memburukkan lagi, kesan positif akan berterusan dan berkembang..

Latihan untuk terapi sendi pinggul, yang dilakukan mengikut kaedah Dr. Evdokimenko dan Bubnovsky, bertujuan untuk memulihkan fungsi sepenuhnya sistem muskuloskeletal ini. Gimnastik terapeutik ditunjukkan untuk digunakan pada lelaki dan wanita dewasa yang menderita coxarthrosis, sakit kronik, arthrosis, perubahan berkaitan dengan usia pada struktur sendi.

Melakukan senaman terapeutik tidak memerlukan kemahiran, pengetahuan, atau lawatan khas ke bilik kecergasan. Permukaan lantai yang rata, pakaian sukan dan teknik senaman yang betul sudah cukup.

Reka bentuk artikel: Vladimir the Great

Video mengenai latihan terapi untuk sendi pinggul

Latihan terapeutik untuk arthrosis sendi pinggul:

Gimnastik yang betul untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dari artikel ini anda akan belajar: latihan apa untuk coxarthrosis sendi pinggul yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Contoh latihan gimnastik yang termasuk dalam program gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul pada 1, 2 dan 3 darjah.

Pengarang artikel: Nivelichuk Taras, Ketua Jabatan Anestesiologi dan Rawatan Rapi, 8 tahun pengalaman kerja. Pengajian tinggi dalam bidang "Perubatan Am".

Fisioterapi (terapi senaman) atau gimnastik adalah salah satu kaedah utama rawatan konservatif coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul). Senaman dapat membantu melegakan simptom dan meningkatkan fungsi sendi pelvis yang terjejas.

Walau bagaimanapun, tidak mungkin sepenuhnya menyembuhkan coxarthrosis dengan bantuan terapi senaman. Perubahan degeneratif yang berlaku pada tisu tulang rawan sendi pinggul semasa arthrosis (kemusnahan, lelasan, penuaan, retak tulang rawan) tidak dapat dipulihkan.

Terdapat 3 darjah keparahan coxarthrosis, tetapi program senaman untuk merawat penyakit ini hampir sama untuk tahap apa pun. Perbezaan utama antara terapi senaman pada peringkat awal dan akhir penyakit adalah intensiti latihan yang dibenarkan dan kemungkinan pergerakan pada sendi yang terjejas..

Sebilangan besar doktor menasihatkan untuk menahan diri dalam kes coxarthrosis yang paling teruk daripada beban berat pada sendi pinggul.

Latihan untuk coxarthrosis diresepkan oleh traumatologist, dan doktor terapi latihan membuat program latihan individu, dengan mempertimbangkan keparahan penyakit. Mereka juga mengajar pesakit bagaimana melaksanakannya..

Contoh latihan di bawah sangat sesuai untuk pencegahan coxarthrosis.

Manfaat terapi senaman untuk coxarthrosis

Aktiviti fizikal dan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul dapat memperlambat perkembangan penyakit dan mengurangkan simptomnya, serta melambatkan penampilan disfungsi yang ketara.

Program terapi senaman yang betul akan membantu:

1. Mengurangkan kesakitan. Latihan yang digabungkan dengan terapi manual, urut, fisioterapi dan kaedah lain dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
2. Meningkatkan mobiliti. Doktor terapi senaman dapat mengembangkan program individu, dengan bantuan yang mana banyak pesakit dapat memulihkan jarak gerakan pada sendi yang terjejas. Program ini boleh dimulakan dengan gerakan pasif, yang dilakukan oleh doktor dengan kaki pesakit, kemudian dikembangkan dengan latihan aktif yang dilakukan oleh pesakit sendiri..
3. Meningkatkan kekuatan otot. Dengan coxarthrosis, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot yang terletak di sebelah sendi pinggul juga sangat penting. Ini mengurangkan beban pada sendi yang terjejas dan meningkatkan kestabilannya..
4. Mempercepat pemulihan. Latihan membantu anda kembali ke aktiviti harian atau kerja anda dengan lebih cepat dan selamat.

Terapi senaman adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari pemulihan pesakit setelah operasi untuk mengganti sendi pinggul pada coxarthrosis yang teruk.

Dalam kes sedemikian, ia membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti dan kekuatan, dan kembali ke tahap aktiviti fizikal yang normal..

Jenis aktiviti fizikal yang sesuai pada peringkat awal coxarthrosis (gred 1)

Lebih baik memulakan kelas terapi fizikal dengan pergerakan yang tidak terlalu kuat:

• Berjalan. Berjalan dengan kadar yang mesra pesakit di udara segar adalah contoh aktiviti fizikal intensiti rendah. Bagi orang yang mempunyai masalah dengan koordinasi atau keseimbangan, berjalan di treadmill mungkin sesuai..
• Basikal senaman. Menunggang basikal senaman dengan beban yang dapat disesuaikan membolehkan pesakit untuk perlahan-lahan meningkatkan kekuatannya di rumah.

Latihan di air (berenang, aerobik air). Kelas aerobik air adalah pilihan yang baik untuk pesakit coxarthrosis pada awal pemulihan. Bersenam di air ke pinggang mengurangkan beban pada sendi pinggul sebanyak 50%, dan di dada sebanyak 75%.

Yoga. Latihan yoga secara berkala dapat membantu meningkatkan kelenturan sendi, menguatkan otot, dan mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, beberapa postur yoga (seperti kedudukan rawan) dapat menekan sendi pinggul, jadi pesakit harus berbincang dengan jurulatihnya untuk menyesuaikan latihan. Kelas yoga pemula adalah titik permulaan yang baik untuk pemulihan..

Tai chi (salah satu jenis wushu). Pergerakan tai chi yang perlahan dapat melegakan sakit sendi dan meningkatkan keseimbangan.

Tai Chi (Taijiquan) - dengan coxarthrosis sendi pinggul. Tai chi terkenal sebagai gimnastik kesihatan, tetapi awalan "chuan" (penumbuk) menunjukkan bahawa Taijiquan adalah seni mempertahankan diri.

Latihan untuk menguatkan otot

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul semestinya merangkumi latihan untuk menguatkan otot. Otot yang kuat dapat menghilangkan tekanan dari sendi yang terjejas dan membantu meningkatkan keseimbangan.

Latihan kekuatan harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu..

• Berbaring telentang dengan kaki lurus. Kencangkan otot di punggung anda dengan menyatukannya. Tahan pengecutan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut sehingga telapak kaki anda berada di lantai. Kumpulkan punggung anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Jangan melengkung punggung anda di busur. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Angkat kaki yang terkena di hadapan anda, bengkokkan pada sendi lutut dan pinggul setinggi yang anda boleh. Perlahan-lahan turunkannya ke lantai, ulangi 10 kali.

Berdiri di sebelah kerusi atau meja dengan tangan anda di atasnya. Gerakkan kaki yang terkena ke sisi tanpa membengkokkan batang badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 10 kali.

Bersandar di belakang kerusi atau meja untuk keseimbangan. Duduk, tekuk lutut dan lurus punggung. Jongkok tidak boleh lebih dari 45 °. Ulangi 10 kali.

Berbaring di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan. Angkat lutut atas anda sejauh mungkin tanpa membiarkan pelvis anda berputar. Pastikan kaki dan punggung anda lurus semasa latihan ini. Turunkan lutut dengan perlahan, ulangi 10 kali dan ganti kaki.

Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, dan luruskan kaki atas anda. Angkat kaki atas, kemudian perlahan-lahan turunkannya. Ulangi 10 kali, kemudian ubah anggota badan..

Latihan berbaring di sebelah

Latihan Peregangan Pinggul

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2, apabila seseorang sudah mempunyai pergerakan terhad, harus merangkumi latihan regangan. Mereka akan membantu pesakit untuk meningkatkan jarak pergerakan pada sendi yang terjejas, meningkatkan kemampuannya untuk bergerak..

Biasanya aktiviti seperti itu mesti dilakukan setiap hari..

Contoh senaman regangan untuk sendi pinggul:

1. Berdiri tegak, letakkan sebelah kaki di pelantar atau tangga. Miringkan badan anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang paha anda. Pastikan punggung lurus semasa bersenam. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, kemudian luruskan. Ulangi 5 kali, kemudian tukar kaki.