Regangan tulang belakang: petunjuk, keberkesanan, latihan terbaik

Sebelum melakukan latihan terapi senaman dan setelah selesai, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan regangan tulang belakang. Ini merangsang aliran darah ke strukturnya yang rosak, dan, oleh itu, pemulihannya. Peregangan boleh dilakukan pada permaidani yang ketat, gunakan bar, bar mendatar, simulator Evminov atau gelung Glisson.

Apa itu Back Stretch

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Regangan tulang belakang adalah satu set latihan untuk memperbaiki keadaan otot punggung, meningkatkan kekuatannya dan pada masa yang sama keanjalan. Pelaksanaannya mempunyai kesan penguat, tonik secara umum pada otot rangka seluruh sistem muskuloskeletal. Peregangan, atau tarikan tulang belakang di rumah, adalah bahagian penting dalam rawatan penyakit, termasuk osteochondrosis serviks, toraks, lumbal, spondylarthrosis ubah bentuk. Otot yang kuat menstabilkan cakera dan vertebra dengan pasti, menghalangnya daripada perpindahan.

Apakah faedah peregangan untuk tulang belakang

Banyak patologi tulang belakang belum sembuh sepenuhnya. Untuk mengelakkan pesakit menderita sakit belakang dan kekejangan, analgesik diresepkan kepadanya. Tetapi dengan penggunaan ubat yang berpanjangan, kesan sampingannya muncul. Oleh itu, doktor mengesyorkan agar pesakit menyelesaikan masalah secara radikal dengan meregangkan tulang belakang:

• menghilangkan semua gejala;
• menghentikan penyebaran penyakit ke tisu yang sihat.

Peregangan meningkatkan ruang antara cakera dan vertebra. Mereka berhenti memerah saluran darah, akar tulang belakang. Dan pertumbuhan tulang yang terbentuk (osteofit) tidak lagi mencederakan tisu lembut, memprovokasi perkembangan keradangan.

Petunjuk untuk bersenam

Peregangan otot belakang boleh disyorkan untuk osteochondrosis dan untuk komplikasi yang sudah berkembang - penonjolan atau hernia intervertebral. Dan tarikan tulang belakang dengan penonjolan hernial, yang dilakukan oleh kiropraktor, sering mengelakkan campur tangan pembedahan. Semasa meregangkan otot belakang berkesan secara terapi:

Peregangan otot tulang belakang secara berkala diperlukan sebagai pencegahan osteochondrosis pada orang yang berisiko. Penyakit ini berkembang kerana berat badan berlebihan, berpanjangan di satu posisi badan, tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Peraturan regangan umum

Sebilangan besar senaman regangan adalah statik. Ini bermaksud bahawa semasa melakukan mereka, anda tidak perlu melakukan gerakan yang kuat. Walaupun begitu, pemanasan awal diperlukan untuk menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Doktor terapi senaman menasihatkan berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi, condong ke depan, ke belakang, ke arah kedua arah. Peraturan berikut juga harus dipatuhi:

• pergerakan harus sedikit perlahan;
• apabila sensasi menyakitkan muncul, latihan mesti dihentikan dan diteruskan hanya selepas berehat;
• melakukan senaman, anda harus berlama-lama dalam keadaan regangan selama 10-20 saat;
• pernafasan harus sekata, dalam, berirama.

Tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus - beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya ada pergerakan yang menyebabkan sensasi yang menyenangkan pada otot punggung, maka ia dapat diulang dalam 2-3 pendekatan.

Mesin dan peranti senaman

Pusat pemulihan dilengkapi dengan mesin tarikan tulang belakang yang paling moden. Tetapi ada peranti yang boleh dibeli di kedai khusus untuk latihan di rumah..

Bar mendatar

Menggantung pada bar mendatar ditunjukkan untuk pesakit dengan tonjolan atau hernia intervertebral tulang belakang lumbar dan toraks. Sekiranya berlaku kerosakan pada cakera serviks dan vertebra, peregangan jenis ini tidak digunakan kerana risiko berlebihan otot, kemerosotan kesejahteraan. Anda perlu menggantung pada bar mendatar selama beberapa minit 3-4 kali sehari.

Simulator Evminov

Simulator Evminov adalah papan pinus yang lebar dan agak fleksibel yang dilengkapi dengan beberapa pendakap atau pemegang untuk memegang anggota badan. Latihan biasanya dilakukan sambil berbaring menghadap ke bawah atau ke atas. Orang itu meletakkan kakinya di atas lantai dan menggeser badan dengan lancar, pertama ke atas dan kemudian ke bawah.

Gelung Gleason

Gelung Glisson, atau gelung daya tarikan, dirancang untuk meningkatkan jarak antara vertebra dan menguatkan otot-otot bahagian atas badan. Peranti ini sangat diminati untuk osteochondrosis, osteoartritis, scoliosis, dan hernia intervertebral. Gelung Glisson adalah rangka penempatan kepala dengan sistem tali dan gesper yang kompleks. Ia dipasang dengan kabel pada ketinggian tertentu. Apabila berat badan dipindahkan, beratnya dikira oleh doktor, otot-otot tulang belakang diregangkan.

Gimnastik untuk meregangkan punggung dan tulang belakang

Kompleks latihan gimnastik dibuat oleh doktor terapi senaman, dengan mengambil kira jenis penyakit, keparahan perjalanannya, kesihatan umum pesakit. Dia melakukan kelas pertama, menunjukkan cara melakukan pergerakan dengan betul dan memberi dos beban yang timbul pada otot belakang. Selepas 1-2 minggu, anda boleh berlatih di rumah dengan jayanya.

"Kucing-unta"

Lekas, luruskan bahu anda, bergoyang sedikit dari sisi ke sisi. Bengkokkan punggung bawah dengan perlahan, simulasi peregangan kucing, dan kemudian lengkungkannya, membulatkannya. Anda harus berlama-lama di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan pendekatan - sewenang-wenangnya.

Menyilangkan kaki

Berbaring telentang, rentangkan lengan anda ke seluruh badan atau letakkan di bawah kepala anda. Bengkokkan lutut, letakkan kaki di atas lantai. Panjangkan kaki kanan anda, dan lemparkan lutut kiri anda ke atasnya, cuba menyentuh permukaan tikar. Ulangi latihan sebanyak 7 kali, dan kemudian lakukan dengan cara yang lain.

Memusingkan kerusi ke arah yang berbeza

Duduk di kerusi atau bangku, ambil kerusi dengan tangan anda. Perlahan-lahan putar badan, pertama ke satu arah, kemudian ke arah lain, memegang kedudukan ini selama 20 minit. Ulangi pergerakan 10-15 kali. Dengan senaman yang betul, beban jatuh pada otot-otot tali pinggang bahu..

Selekoh mencangkung

Berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu sehingga jari kaki diarahkan sedikit ke sisi, dan tidak ke dalam. Duduk, menyentuh lantai dengan tangan anda, dan luruskan kaki anda tanpa mengangkat tumit dan telapak tangan dari lantai. Bilangan pendekatan - 5-10.

"Duyung"

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Duduk di atas tikar, letakkan kaki dibengkokkan di lutut di sebelah kanan anda, pegang dengan tangan kanan anda. Panjangkan lengan kiri anda ke atas dan condongkan ke sebelah kanan sehingga timbul ketegangan maksimum pada otot lateral kiri belakang. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kembali dengan lancar ke posisi awal. Ulangi latihan 5 kali ke setiap arah.

Selekoh ke hadapan duduk

Duduk di lantai, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnya. Semasa menghembuskan nafas, condongkan badan ke hadapan, sentuh kaki anda dengan telapak tangan anda. Berayun dengan lancar, cuba mendekatkan perut ke kaki. Selepas 20 saat, luruskan, berehat dan lakukan latihan sebanyak 7 kali.

Pusing dengan kaki

Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, tekan kaki ke tikar, rentangkan tangan ke sisi, telapak tangan ke bawah. Semasa menghembuskan nafas, condongkan lutut terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah lain, cuba menyentuh mereka ke lantai. Pastikan kaki anda berada dalam kedudukan ini selama 20 saat. Bilangan pendekatan - 5-10.

Peregangan ke dinding

Berdiri, bersandar bahu, punggung, punggung, pergelangan kaki, tumit dengan kuat ke dinding. Peregangkan lengan ke atas, cuba untuk tidak mengganti bahagian badan yang lain. Tahan dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan 10 kali.

Pusing belakang duduk

Duduk, rentangkan kaki, letakkan tangan anda ke belakang. Bengkokkan lutut kanan anda dan lemparkan ke paha kiri anda. Tekan perlahan di lutut dengan tangan kanan untuk mendekatkannya ke permukaan lantai. Ulangi latihan di setiap arah 5 kali.

Menggunakan bola kecergasan

Berlutut, membongkok, meletakkan bola kecergasan di bawah tulang rusuk anda. Regangkan ke hadapan sambil meluncur pada bola sehingga tangan anda menyentuh lantai. Tahan pada kedudukan ini selama 15 saat, kembali ke posisi awal. Ulangi meluncur pada bola sebanyak 7 kali.

Pose "Cetak"

Berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu. Gerakkan tangan anda ke belakang anda, bawa bilah bahu anda, saling mengikat jari anda di kunci. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan, memanjangkan tangan anda sejauh mungkin. Pastikan kaki anda lurus dan dada dan perut anda menunjuk pada sudut tepat ke arahnya. Gantungkan kepala ke bawah, rilekskan otot leher anda. Tahan dalam kedudukan ini selama 20 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Bilangan pengulangan - 5-10.

Bahagian belakang tempat kerja

Setelah sekian lama berada di komputer atau meja, bahagian belakang terasa berat, tegang. Menjelang akhir hari bekerja, rasa sakit yang ringan sering terjadi, yang hilang hanya setelah berehat lama. Untuk mengelakkan keadaan seperti itu pada waktu makan tengah hari, anda harus meluangkan masa untuk meregangkan badan..

Putaran duduk

Gerakkan kerusi sedikit dari meja, duduk tegak, hulurkan tangan di hadapan anda, letakkan tumit di lantai. Pusingkan badan terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah lain, tanpa mengangkat kaki. Lakukan selekoh dengan tangan terangkat ke kiri dan kanan. Ulangi semua latihan 5-10 kali.

Menatal sendi bahu

Duduk, rentangkan kaki anda sedikit, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnya. Lakukan 5 putaran bulat, pertama dengan satu, kemudian dengan bahu kedua. Dengan senaman yang betul, beban harus jatuh pada otot-otot ikat bahu, bukan leher. Pada peringkat akhir, putar dua bahu ke belakang dan ke belakang.

Pelukan

Dalam keadaan duduk, pegang badan, letakkan tangan anda di permukaan belakang lengan bawah. Peregangan, seolah-olah cuba menyentuh satu sama lain dengan telapak tangan anda. Pegang posisi ini selama 15 saat, tegangkan otot punggung anda, kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

Pelukan kaki

Gerakkan ke tepi kerusi, bengkok dan bungkus jari di pergelangan kaki anda. Meregangkan, menegangkan otot leher, kaki, punggung, punggung. Bilangan cerun - hingga 10.

Cerun

Berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu. Bengkok ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, luruskan. Kemudian selekoh 5 kali ke kaki kiri dan ke kanan secara bergilir-gilir.

Meregangkan lengan bawah dan bahu

Duduk, letakkan telapak tangan anda di lutut. Bengkokkan lengan kanan sedikit, cuba bawa sejauh mungkin di belakang bahu kiri anda. Regangan selama 15-20 saat, merasakan ketegangan otot bahu, lengan bawah, punggung bawah. Ulangi latihan 10 kali.

Untuk punggung atas

Duduk tegak, rentangkan lengan di depan anda, sambil menyilangkan jari ke kunci. Regangkan ke hadapan selama 10-15 saat. Dalam kes ini, punggung tidak boleh bergerak, dan otot leher harus tetap santai. Bilangan pendekatan - 5-7.

Setinggan

Berdiri, hulurkan tangan ke depan, rentangkan kaki anda selebar bahu. Lakukan 10 squat cetek. Keberkesanan latihan akan lebih tinggi jika, semasa berjongkok, anda memusingkan tangan terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah yang lain..

Kontraindikasi

Peregangan otot punggung dikontraindikasikan dalam osteoporosis, keadaan di mana kemungkinan patah tulang spontan. Senaman dilarang dalam bentuk trombosis yang teruk, semasa pemburukan artritis. Kontraindikasi relatif adalah patologi sistem kardiovaskular dan pernafasan, misalnya, hipertensi arteri, serangan asma bronkial.

Anda tidak boleh bersenam semasa jangkitan pernafasan, usus, urogenital, terutamanya pada suhu badan yang tinggi, menggigil.

Doktor terapi senaman tidak mengesyorkan memulakan kelas dengan kelemahan umum, hanya dalam keadaan tidak baik. Keadaan ini akan memberi kesan buruk terhadap keberkesanan terapi stretch mark..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

• Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
• Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan fakta bahawa anda membaca baris-baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan terapi untuk tulang belakang di rumah Rasakan kesannya

Masalah belakang adalah masalah global pada masa kita. Sebabnya ialah kurangnya pergerakan dan aktiviti fizikal, bekerja di komputer, dan gaya hidup yang tidak sihat pada umumnya. Tekanan yang kuat di bahagian belakang dan kebiasaan membungkuk juga memainkan peranan negatif..

Akibatnya, masalah dengan tulang belakang mempengaruhi pencernaan, fungsi organ dalaman dan kesihatan bahagian bawah kaki.

Apa yang perlu dilakukan jika tidak ada wang untuk ahli terapi urut yang mahal, tidak ada masa untuk pendidikan jasmani yang serius, dan anda tidak mahu menderita sakit belakang dan tidak mahu mengalami masalah dengan tulang belakang? Gimnastik tulang belakang di rumah adalah apa yang akan menyelamatkan hari!

Sebenarnya, latihan yang lembut dan sederhana yang anda boleh selamat dan memakan masa di rumah. Kompleks kediaman seperti ini adalah ubat berkesan yang tersedia untuk hampir semua orang.!

Kesan yang bermanfaat

Hebatnya, berjuta-juta orang di seluruh dunia yakin akan keberkesanan latihan sedemikian! Ini adalah kaedah yang baik untuk mencegah penyakit belakang, dan juga ubat yang berkesan bagi mereka yang mempunyai masalah belakang..

1. Pernafasan yang betul sebagai asas penting. Dengan nafas dalam-dalam, pada awal fasa pernafasan, otot itu tegang, yang bertanggung jawab untuk sokongan menyeluruh bukan hanya bahagian belakang, tetapi juga pelvis dan perut. Kesan ini menjadikan amalan ini selamat dan sangat berkesan..
2. Punggung paling kerap sakit kerana ketegangan otot trapezius (terletak di antara bahu dan leher). Oleh itu, kelonggarannya adalah tugas utama dalam proses rawatan belakang. Pada masa yang sama, latihan yang disajikan hanya berfungsi dan merehatkan otot tertentu, dan inilah rahsia kesan berkesan dan kelegaan cepat..
3. Kerangka yang baik adalah asas kesihatan pada umumnya, dan kesihatan punggung khususnya. Kerangka merangkumi otot punggung yang mendalam di sekitar tulang belakang dan perut yang keras. Jadi, gimnastik luar biasa (asasnya terapeutik) untuk tulang belakang di rumah dengan sempurna menguatkan rangka (otot punggung dan tulang belakang), menghilangkan blok, sehingga menyelamatkan dari rasa sakit.
4. Dalam proses latihan seperti itu, ruang tulang belakang tidak hanya dikerjakan dengan sempurna, tetapi juga diregangkan. Postur sederhana untuk meregangkan dan memutar tiang sesuai walaupun untuk pemula. Pada masa yang sama, mereka menghilangkan banyak masalah dan pencegahannya di masa depan..

Gimnastik tulang belakang

Jadi, di bawah ini kami menawarkan beberapa latihan untuk pemula. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot punggung dan tulang belakang. Di samping itu, latihan terapeutik seperti ini melegakan keadaan sekiranya mengalami masalah punggung.

Kedudukan utama

1. Palm Pose - meregangkan tulang belakang dengan sempurna dan memberikan kelenturan. Pertama sekali, anda perlu berdiri dengan bahu anda dengan santai dan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Kemudian, dengan nafas dalam-dalam, angkat tangan ke atas dengan telapak tangan anda, cukup perlahan. Pada hujungnya, sebarkan ke lebar kaki anda. Sekarang anda kelihatan seperti pokok palma. Tarik nafas dalam-dalam dan berdiri di atas jari kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam, jangan tekan bahu ke telinga, rentangkan kepala dan lengan ke atas. Tarik nafas 5-6 dalam kedudukan ini. Ulangi 3-5 kitaran.
2. Hare Pose - berfungsi tulang belakang dan leher toraks. Lutut dan turunkan pelvis ke tumit anda. Tarik nafas perlahan-lahan, angkat tangan sambil menekan bahu ke telinga. Menghembuskan nafas, bersandar ke hadapan dengan badan anda, menarik lengan ke hadapan. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak merobek punggung anda dari lantai sebanyak mungkin. Sekarang cuba tekan dahi anda ke lantai, letakkan tangan anda di lantai di sisi anda. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, tarik nafas 5-6, naik. Kemudian ulangi latihan lagi..
3. Pose anjing yang terkenal - menghilangkan ketegangan dari punggung bawah dan meregangkan tulang belakang dengan berkesan. Berbaring di perut anda, rentangkan kaki anda sedikit, letakkan telapak tangan anda di lantai berhampiran dada anda. Menghembuskan nafas, angkat badan dengan tangan dan kaki anda ke arah lurus. Turunkan kepala ke bawah. Anda harus menjadi "segitiga" dan tulang ekor anda harus menjadi puncaknya. Peregangkan dada ke lantai, cubalah meletakkan tumit di lantai. Bengkokkan kaki anda sedikit jika sukar untuk meluruskannya. Tahan nafas dalam-dalam 5-6, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal anda. Kemudian ulangi.
4. Putaran di sekitar perut - mengetatkan perut dan menjadikan punggung bawah lentur, mudah bergerak. Anda harus berbaring di punggung, melebarkan tangan anda dalam bentuk salib, telapak tangan, letakkan kaki anda bersama-sama dan angkat pada sudut yang betul. Tarik stoking ke arah anda. Sekarang turunkan dua kaki lurus ke lantai, ke sisi anda. Dalam kes ini, hanya pelvis anda yang berfungsi, anda tidak dapat menahan diri dengan bilah bahu dan bahu. Dalam kedudukan ini (kaki di sebelah lantai), tahan selama 40-60 minit, tarik nafas dalam-dalam. Ulangi untuk bahagian yang lain. Sekiranya anda merasa sukar untuk bekerja dengan kaki lurus, cubalah membengkokkannya sedikit.
5. "Cat" - meregangkan tulang belakang dengan sempurna, mengembalikan kelenturannya. Oleh itu, pusingkan punggung dengan lurus. Kemudian hembuskan nafas dalam-dalam dan bengkokkan punggung ke atas, membawa dagu ke dada. Pada masa yang sama, sambil menghirup, bengkokkan punggung ke bawah, membuang kepala ke belakang dan melihat ke atas. Lakukan dengan perlahan dan tekun, ulangi lima kali.

Saya berpendapat bahawa senaman sederhana seperti itu boleh dimiliki oleh mana-mana pemula. Lebih-lebih lagi, walaupun ia dilakukan dengan perlahan (dan pendekatan ini berkesan), tidak mungkin memerlukan lebih dari 15 minit. Walaupun dengan jumlah pengulangan rata-rata kitaran penuh setiap latihan dari 3 hingga 5 kali.

Pernafasan yang betul

Penting untuk bernafas dengan betul semasa bersenam..

Jadi, pertama-tama anda harus menarik nafas dalam-dalam melalui hidung - perlahan-lahan, selama kira-kira 4 saat, kemudian tahan nafas selama 6 saat. Dan hembuskan perlahan-lahan, selama 8 saat. Tetapi jika anda masih tidak dapat melakukannya, cubalah formula 4-4-6..

Latihan bonus

Semasa anda melakukan latihan di rumah di atas, badan anda menjadi panas dan otot anda bersedia untuk melakukan latihan yang lebih mencabar. Kepunyaan kekasihku.

Oleh kerana ia membolehkan anda meregangkan otot belakang dengan betul dan meningkatkan pergerakan tulang belakang, menghilangkan kesesakan di bahagian belakang.

Oleh itu, sebagai bonus, saya ingin bercakap lebih banyak mengenai pose kobra..

Cobra berpose

Sebenarnya, senaman seperti ini memberi kesan yang baik kepada seluruh tubuh secara keseluruhan, kerana ia mempengaruhi ujung saraf di tulang belakang, secara intensif membasuhnya dengan darah. Lebih-lebih lagi, senaman mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan dan kelenjar endokrin. Akhirnya, pose kobra juga berguna untuk wanita sebagai pencegahan gangguan ginekologi..

Walau bagaimanapun, saya ingin menyebutkan bahawa senaman luar biasa ini merangsang kelenjar adrenal. Oleh itu, ia menyumbang kepada pengeluaran kortison yang diperlukan, dll. Ini benar terutamanya untuk masalah sendi. begitu.

Cobra Pose - Berbaring menghadap ke tikar gim atau di sofa. Pada masa yang sama, letakkan tangan anda dibengkokkan pada siku, telapak tangan ke bawah, berhampiran badan. Lengan bengkok berada di paras bahu. Kaki dilanjutkan dan disatukan. Tarik nafas perlahan.

Pada masa yang sama, secara beransur-ansur, kita mulai mengangkat kepala, kemudian dada, dan kemudian punggung bawah bersandar di lantai dengan lengan bengkok. Pada titik tertinggi (sejauh fleksibiliti otot tulang belakang dan punggung bawah membolehkan anda), kami menahan nafas. Dalam kedudukan ini, perut bawah masih menyentuh lantai, dada didorong ke depan, bilah bahu ditarik bersama, lengan sedikit bengkok, dan punggungnya tegang. Kemudian, menghembus nafas perlahan-lahan, kita secara beransur-ansur turun ke posisi awal.

Sebaik-baiknya, semasa menaikkan dan menurunkan, anda perlu merasakan kerja setiap vertebra. Untuk tujuan ini, kami menggunakan setiap bahagian tulang belakang secara berurutan. Pertama, vertebra serviks mula bermain - satu demi satu. Dalam kes ini, dagu keluar dari tikar dan bergerak ke hadapan. Selanjutnya, ketika kepala diangkat dan wajah diarahkan ke depan, tulang belakang toraks dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan kemudian lumbar.

Tetapi ini memerlukan penyedutan yang lebih perlahan, tahan lama dan nafas panjang..

Kami memberi perhatian khusus kepada kajian kawasan toraks, agar tidak membebani punggung bawah pada titik akhir. Dengan kata lain, semakin seragam pesongan, semakin baik. Kami hanya bersandar pada tangan kami.

Sekiranya anda benar-benar memutuskan untuk berlatih, saya boleh mengesyorkan permaidani gimnastik roll-up yang sesuai di pautan, setebal hingga 2cm. Ia kini mempunyai syarat diskaun 30% + kupon pengguna baru sehingga 01.01.20 dan penghantaran percuma). Tetapi saya lebih suka melipat permaidani dengan ketebalan 5 cm. (Manfaat diskaun 18% + kupon pengguna baru hingga 01.01.20 dan penghantaran percuma) mereka lebih lembut dan harganya rendah, dan mereka meluruskan dengan baik di lantai. Inilah yang saya ada.

Saya berpendapat bahawa permaidani khas seperti itu akan menjadi insentif yang baik untuk melanjutkan pelajaran anda. Kerana saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahawa jika saya membayar sesuatu, maka saya pasti akan menggunakannya, iaitu terlibat dalam.

Gimnastik yang lebih jelas untuk tulang belakang di rumah ditunjukkan dalam video

Amaran dan kontraindikasi

Walaupun gimnastik yang dipersembahkan untuk tulang belakang di rumah adalah latihan yang lembut dan berhati-hati.

Namun, tidak semua orang dapat melakukan latihan seperti ini, terutama untuk sakit belakang dan masalah pada tulang belakang..

Oleh itu, dilarang berlatih jika anda mempunyai:

• penyakit sistem muskuloskeletal (penting untuk berunding dengan doktor);
• tumor, termasuk malignan;
• kecederaan tulang belakang dan kepala;
• penyakit kronik yang teruk;
• peningkatan suhu badan;
• pemulihan selepas operasi (sama).

Cerita kehidupan

Contohnya, suami makcik saya adalah pengaturcara. Namun, seiring bertambahnya usia, dia mengalami "kecederaan profesional." Maksudnya, sakit leher, sakit di kawasan lumbar, perasaan ketegangan umum dan "kekakuan". Pada akhirnya, menjadi sukar baginya untuk meluruskan!

Pada masa yang sama, dari masa mudanya, ibu saudara saya terlibat dalam latihan gimnastik, dan selalu fleksibel, sihat, tanpa masalah seperti itu. Walaupun begitu, suami menolak untuk sekian lama, dan sama sekali tidak menjaga badannya. Oleh kerana dia menganggap kelas di dewan melelahkan dirinya sendiri, dan gimnastik - sesuatu yang remeh, memanjakan.

Tetapi, agar punggungnya tidak terluka, dia tetap mengambil keputusan suatu hari - dia mengikuti petunjuk isterinya dan mulai belajar. Sebenarnya, pada awalnya adalah satu set latihan minimum, 15 minit pada waktu malam. Namun, setelah beberapa lama, pasangan merasakan kesakitan dan ketegangan hilang, ia menjadi lebih mudah. Akibatnya, latihan terapeutik seperti itu untuk tulang belakang di rumah telah menjadi kebiasaan hariannya. Sekarang dia melakukan setiap senaman dengan senang hati. Dan dia mula aktif menasihati senam seperti itu kepada rakan-rakan pakar IT!

Itu sahaja! Kami berharap latihan ini memberi manfaat kepada anda dan punggung anda. Bagikan pendapat anda dalam komen, atau pamerkan hasil anda. Pastikan untuk melanggan blog kami, ia akan lebih berguna dan menarik lagi. Dan lakukan perbuatan baik - kongsi latihan ini dengan rakan anda melalui rangkaian sosial. Semoga berjaya dan sihat!

Cara meregangkan tulang belakang anda di rumah?

Daya tarikan tulang belakang di rumah (daya tarikan) mempunyai kesan positif terhadap kecederaan mengimbangi. Kaedah ini digunakan untuk merawat scoliosis, hernia dan chondrosis. Oleh kerana daya tarikan, jarak antara cakera menjadi lebih besar, yang melegakan saraf yang terjepit dan menghilangkan rasa sakit. Kaedah yang meregangkan tulang belakang dilihat dengan skeptis oleh doktor, walaupun pada kenyataannya peralatan regangan digunakan di gudang rumah sakit. Adakah senaman regangan berkesan sebagai rawatan? Lebih daripada, tetapi daya tarikan tidak digunakan untuk semua penyakit tulang belakang, dan dalam beberapa kes, daya tarikan tulang belakang di rumah adalah kontraindikasi.

Apabila anda memerlukan satu set latihan regangan?

• Pelepasan dengan dislokasi dan patah tulang. Ia memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan tertentu, tidak membenarkan mereka bergerak.
• Dengan scoliosis, anda tidak boleh melakukan peregangan yang panjang untuk tulang belakang, agar tidak mendapat komplikasi. Jika tidak, terdapat kemungkinan kecederaan pada tulang belakang. Pendekatan bersepadu diperlukan untuk merawat skoliosis (kursus urut, latihan khas, kolar dan korset sokongan).
• Beberapa doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah rawatan ini untuk osteochondrosis, agar tidak mencederakan cakera dan vertebra yang terkena..
• Untuk hernia, daya tarikan adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan pembedahan, tetapi daya tarikan mempunyai hadnya. Jika tidak, keadaan pesakit boleh bertambah buruk..

Kontraindikasi untuk daya tarikan

Meregangkan tulang belakang mungkin tidak selalu membantu. Jangan melakukan senaman regangan tulang belakang di rumah jika terdapat artritis atau osteoporosis. Jangan lakukan untuk penyakit sistem vaskular, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Tidak diingini dilakukan dengan trombosis, hari kritikal. Anda tidak boleh melakukan tarikan pada wanita hamil agar tidak merosakkan janin. Jangan melakukan selesema, penyakit virus, terutamanya jika disertai dengan suhu tinggi.

Semasa meregangkan tulang belakang, seseorang tidak boleh terlalu banyak mengalami tekanan, jika pesakit merasa lemah, maka lebih baik menolak kaedah ini.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang terbahagi kepada 2 jenis:

• Daya tarikan bawah air. Daya tarikan di bawah air memerlukan kolam dan peralatan khas. Ia dilakukan di hospital. Air membantu melegakan kesakitan.
• Rawatan kering tulang belakang dilakukan sendiri di klinik dan secara bebas. Doktor menggunakan, sebagai peraturan, meja khas (sofa) untuk pengekstrakan menegak dan mendatar.

Terdapat sebilangan besar mesin senaman ringkas yang mudah dipasang di apartmen. Tetapi semasa menggunakan simulator daya tarikan, perlu dilakukan konsultasi dengan doktor anda..

Cara melakukan tarikan tulang belakang?

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda harus menggunakan sebilangan latihan:

• Untuk kawasan toraks: pesakit perlu berdiri, kaki diletakkan selebar bahu. Pesakit menundukkan kepalanya, membongkok di kawasan toraks, sementara punggung bawah tetap rata dan tidak membengkok. Orang itu meregang ke atas, sambil secara bersamaan mengendurkan otot yang tegang. Kedudukan ini diperbaiki selama 10 saat..
• Pesakit bersandar ke hadapan dengan kakinya selebar bahu. Apabila badan membongkok ke depan, telapak tangan menyentuh lantai, kaki dan punggung berehat, dan beban jatuh pada otot-otot tulang belakang.
• Pesakit naik ke posisi awal, menyentuh dahi ke kaki dan membongkok ke tulang kering. Lama kelamaan, orang itu akan menjadi lebih fleksibel dan dapat melakukan latihan ini dengan mudah..
• Pesakit berdiri, kemudian membongkok, meletakkan satu kaki ke hadapan. Dahi mesti diregangkan ke kaki. Kami memperbaiki kedudukan selama 30 saat tanpa menahan nafas.
• Kami mengumpulkan tangan dengan "kunci", membawanya ke belakang. Pesakit duduk atau berdiri, dan tangan dililit di belakang seperti ini: satu di atas dan yang lain di bahagian bawah. Kami memperbaiki kedudukan selama empat puluh saat.
• Pesakit duduk di lantai dan meregangkan kakinya. Setelah itu, dia menarik kakinya dengan telapak tangannya, tanpa menekuk lutut, dan menjulurkan dahinya ke arah mereka. Badan dipasang pada kedudukan ini selama 20 saat. Tidak sukar untuk melakukan tarikan tulang belakang dengan sendiri, dengan tangan anda sendiri anda dapat memperbaiki keadaan pesakit.
• Menggantung pada bar mendatar (bar dinding) juga boleh digunakan sebagai latihan untuk meregangkan tulang belakang ketika bercuti, di rumah.

Daya tarikan lumbar

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbal:

1. Pesakit berbaring di punggungnya, menekan bahunya ke lantai. Tangan mesti dilunjurkan. Kami membengkokkan kaki, pertama kami meletakkannya di sebelah kanan badan, mengembalikannya ke kedudukan semula, dan kemudian meletakkan kaki di sebelah kiri badan. Ulangi latihan 4 kali ke setiap arah.
2. Orang itu berbaring di punggungnya, meletakkan kakinya di lantai, dan membengkokkan kaki yang lain dan menarik ke dada. Kedudukannya tetap selama 30 saat, idealnya pesakit harus mencapai dahinya hingga ke lutut. Selepas itu kaki diluruskan dan orang itu kembali ke kedudukan asalnya. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki yang lain..
3. Kami berbaring di perut, membengkokkan kaki kanan di lutut. Kami meletakkan tangan kami di kaki kaki yang bengkok, dan tumit ditekan ke punggung. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu setengah minit. Panjangkan kaki, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
4. Kami berada di tahap empat, merehatkan otot perut dengan lancar, dan membongkok di kawasan lumbar. Punggung bawah harus bengkok tanpa tekanan dan usaha, hanya di bawah berat badan pesakit. Selepas itu, kita menarik perut dan membengkokkan punggung bawah ke atas. Bahagian belakang hendaklah seperti busur.
5. Kami berbaring di belakang, meletakkan kaki di lantai. Anda perlu membengkokkan lutut. Kemudian, menekan punggung ke lantai, kami membengkokkan punggung bawah ke atas, memperbaiki kedudukan selama 15 saat. Dan selepas itu kami melakukan kendur tulang belakang lumbar ke bawah. Latihan diulang hingga 8 kali. Peraturan: latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan dengan perlahan.

Alat tarikan

Agar tidak melakukan tarikan di hospital, anda boleh membina meja khas untuk tarikan di rumah. Peranti hebat ini berguna apabila pesakit tidak dapat menggantung pada bar mendatar..

• Kami mengambil papan lebar, yang dibalut dengan kain dalam beberapa lapisan. Jadi badan tidak akan meluncur di atas meja.
• Satu sisi papan dipasang pada ketinggian 130 cm dari lantai dan ke atas, pada sudut 45 darjah.
• Tali dipasang di tepi papan yang tinggi. Panjang tali adalah kira-kira setengah meter.

Bagaimana menggunakan simulator seperti itu? Adalah perlu untuk berbaring di atas meja, merehatkan semua otot, tali diletakkan di tangan anda. Meja seperti itu bukan sahaja tidak membahayakan tulang belakang, tetapi juga akan memperbaiki postur tubuh, meregangkan semua bahagian tulang belakang, dan melegakan keletihan dari otot..

Mesin senaman boleh dibuat dari tempat tidur dengan tilam yang keras. Untuk ini, abah-abah dibuat di atasnya. Harness selebar 7-8 cm dan panjang kira-kira 150 cm Mereka diperbuat daripada kain tebal, dan tempat tidur itu sendiri diangkat pada sudut 40-45 darjah (di kepala). Harnesses dilekatkan di kawasan kepala katil, mereka masuk ke bawah ketiak untuk menahan badan.

Pencegahan

• Agar rasa sakit di tulang belakang tidak muncul, cukup untuk memantau postur badan anda, tidak mengangkat barang yang berat, tidur dengan selesa.
• Agar tidak mencederakan leher, perlu mengelakkan duduk di permukaan yang lembut, dan kaki harus dilekatkan dengan kuat di atas lantai, disarankan agar punggung lurus. Jangan membongkok sekali lagi, dan jika kerja itu berlangsung lama, anda harus memanaskan badan dari semasa ke semasa. Anda tidak boleh duduk "bersila".
• Selepas meregangkan, anda tidak boleh membebani tulang belakang secara berlebihan, dan berat badan hanya diangkat dari posisi duduk. Semasa membawa beg atau benda berat lain di tangan, beratnya dibahagi sama rata sehingga tidak ada kelengkungan ruang tulang belakang.
• Perlu tidur di atas katil dengan alas separa kaku dengan tilam nipis. Lebih baik menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Untuk merehatkan otot, kepala harus terletak selari dengan pangkal katil. Otot tidak dapat berehat jika orang itu tidur kurang dari 9 jam.

Sekiranya peraturan ini dipatuhi, kemungkinan penyakit tulang belakang akan berkurang..

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urut tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Apa itu latihan fitball untuk bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Cara meregangkan tulang belakang di rumah dengan betul, petunjuk untuk prosedur

Peregangan (atau daya tarikan) tulang belakang adalah rawatan yang berkesan untuk pelbagai masalah belakang. Sebagai hasil fisioterapi, gejala patologi dihilangkan, beban pada tulang belakang dikurangkan, dan korset otot juga diperkuat. Semua ini membolehkan anda melupakan masalah dan kembali ke kehidupan yang memuaskan. Tetapi bagaimana cara meregangkan tulang belakang dengan betul?

Regangan membantu menghilangkan rasa sakit dan masalah belakang

Apa itu Back Stretch?

Peregangan belakang adalah prosedur kompleks khas di mana tulang belakang diregangkan. Oleh kerana itu, teknik ini banyak digunakan dalam rawatan patologi seperti osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang serviks, scoliosis dan lain-lain..

Dalam proses daya tarikan (kering, bawah air dan alat), tulang belakang diregangkan, akibatnya jarak antara cakera dan vertebra meningkat. Ini memungkinkan untuk menyelaraskan kedudukan mereka di satah frontal. Lukisan rangka dilakukan dengan pelbagai cara, yang mempunyai ciri pelaksanaan tertentu..

Daya tarikan mendatar dan menegak digunakan untuk meningkatkan jarak antara cakera pada lelaki dan wanita. Untuk ini, pelbagai peranti digunakan: meja, gelung leher (kunci leher), peralatan senaman dan peralatan. Terutama yang popular adalah bola dan gelung fleksibel kembung, yang boleh digunakan di rumah. Mereka sesuai untuk semua orang: bahkan orang tua atau orang yang berlebihan berat badan. Dengan bantuan mereka, anda boleh merehatkan korset otot yang tegang..

Bagaimanapun, selepas daya tarikan, perlu menggabungkan hasilnya untuk menguatkan korset otot. Untuk ini, pesakit diberi rawatan urut, mandi mineral, fisioterapi dan terapi senaman. Oleh itu, meregangkan tulang belakang di rumah membolehkan anda menghilangkan masalah dan menguatkan korset. Tetapi bagaimana cara meregangkan punggung dengan betul?

Apabila daya tarikan tulang belakang digunakan?

Daya tarikan tulang belakang adalah prosedur yang kontroversial. Jadi, ada kalanya peregangan adalah satu-satunya penyelesaian yang rasional untuk masalah ini, tetapi dalam beberapa keadaan tidak perlu dan lebih baik menolak prosedur tersebut. Itulah sebabnya, sebelum memulakan rawatan, doktor melakukan pemeriksaan menyeluruh terhadap pesakit. Ini membolehkan anda menentukan seberapa berkesan dan selamat penggunaan kaedah tersebut..

Dalam kebanyakan kes, prosedur ditetapkan untuk menghilangkan patologi seperti itu:

• spondylosis;
• hernia;
• scoliosis;
• ubah bentuk lajur sokongan (subluxation);
• spondylolisthesis;
• saraf mencubit;
• penonjolan;
• arthrosis dan lain-lain.

Semasa menetapkan fisioterapi, ciri-ciri individu kes diambil kira. Oleh itu, terdapat beberapa jenis hernia, di mana rawatan dilarang keras untuk meregangkan punggung..

Rawatan tulang belakang tidak lengkap tanpa terapi senaman

Apakah kontraindikasi untuk daya tarikan tulang belakang??

Seperti senaman fizikal yang lain, regangan mempunyai beberapa kontraindikasi untuk melakukan. Sekiranya anda mengabaikan kontraindikasi, maka komplikasi penyakit yang ada dan kemunculan penyakit baru adalah mungkin. Seorang kanak-kanak, misalnya, tidak digalakkan menjalankan prosedur sedemikian.

Tudung dikontraindikasikan dalam patologi berikut:

• osteochondrosis;
• osteoporosis;
• artritis;
• patologi jantung, saluran darah dan hipertensi;
• trombosis;
• viral dan selsema.

Prosedur harus dilakukan semasa haid dan kehamilan hanya setelah berunding dengan doktor. Sekiranya terdapat kontraindikasi, lebih baik menolak latihan, jika tidak, akibatnya tidak dapat diramalkan. Bagaimanapun, mereka tidak boleh dilakukan secara paksa. Sekiranya terdapat perasaan kelemahan umum atau keretakan berlaku, lebih baik menangguhkan ekstrak sehingga keadaan bertambah baik..

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Meregangkan sakit belakang dilakukan dengan menggunakan pelbagai latihan. Pelajaran yoga juga berjaya. Dalam kes ini, disarankan untuk menggunakan set latihan berikut:

1. Dalam keadaan berdiri, letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Perlahan-lahan turunkan kepala anda, bengkokkan bahagian belakang toraks. Pada masa yang sama, pastikan punggung bawah tetap pada kedudukan asalnya. Selepas itu, anda perlu meregangkan dan merehatkan otot. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10 saat.
2. Kedudukan permulaan serupa dengan yang sebelumnya. Dalam prosesnya, selekoh ke depan dilakukan, di mana anda perlu menyentuh lantai dengan telapak tangan anda. Dalam kes ini, otot punggung dan kaki mesti dilonggarkan. Dalam keadaan seperti itu, seluruh beban akan jatuh di tulang belakang..
3. Pada latihan seterusnya, selekoh dilakukan dengan cara yang sama. Perbezaannya adalah bahawa daripada menyentuh lantai dengan telapak tangan anda, anda perlu menyentuh dahi anda dengan kaki anda dan meraih tulang kering anda dengan tangan anda. Latihan mungkin tidak berfungsi pada kali pertama. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mencapai fleksibiliti yang mencukupi..
4. Dalam keadaan berdiri, letakkan satu kaki ke hadapan. Dalam kedudukan ini, kecondongan dilakukan sehingga dahi menyentuh lutut kaki yang terbentang. Dalam posisi membongkok, anda perlu berlama-lama selama 30 saat.

Di rumah, disyorkan untuk menggunakan latihan bukan hanya untuk meregangkan punggung, tetapi juga untuk menguatkan korset otot, dan juga memperbaiki postur. Kursus yang betul akan menyelesaikan semua masalah pada bahagian tulang belakang. Dalam kes ini, perlu dipertimbangkan petunjuk untuk terapi..

Semua latihan mesti dilakukan mengikut arahan

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

Anda perlu meregangkan jabatan ini dengan menggunakan latihan yang mudah dan berpatutan. Untuk melaksanakannya, anda mesti mengikuti urutan berikut:

1. Berbaring telentang dan hulurkan tangan ke sisi. Dalam kes ini, bahu harus ditekan ke lantai. Pada posisi permulaan, anda perlu membengkokkan kaki, dan kemudian berhati-hati cuba meletakkannya terlebih dahulu di satu dan kemudian ke arah yang lain. Latihan mesti dilakukan dengan jeda pendek..
2. Berbaring di belakang anda. Letakkan satu kaki di lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tekan tangan anda ke dada sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat dan cuba menyentuh lutut dengan dahi anda. Selepas setengah minit, turunkan kaki anda dan ulangi latihan dari kedua.
3. Dapatkan kesegaran dan merehatkan otot perut anda. Bengkokkan punggung bawah ke bawah dengan perlahan. Kemudian angkat. Akibatnya, punggung bawah harus mempunyai bentuk bulat..
4. Berbaring telentang, dan bengkokkan kaki di lutut sehingga kaki berada di atas lantai. Bengkokkan punggung bawah dengan perlahan tanpa mengangkat punggung dari lantai. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 10 saat. Ulangi manipulasi ini 6 kali.

Penting! Daya tarikan lumbar mesti dilakukan dengan berhati-hati. Pada masa yang sama, sangat tidak digalakkan untuk melakukan pergerakan secara tiba-tiba dan meregangkan tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan komplikasi di kawasan sakral. Anda perlu memulakan dengan latihan ringan..

Kebaikan meregangkan tulang belakang untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang biasa terjadi pada orang yang berumur berbeza. Apabila gejala pertama muncul, rawatan harus dimulakan dengan segera. Terapi yang kompleks merangkumi pengambilan ubat-ubatan dan perubatan tradisional, serta melakukan gimnastik khas, yang berdasarkan pada peregangan punggung.

Dengan bantuan tudung, otot yang telah rosak dengan latar belakang perkembangan patologi diperpanjang. Akibatnya, peredaran darah dan proses metabolik dinormalisasi. Dan juga jarak antara vertebra meningkat. Tudung dapat menghilangkan ketegangan belakang dan mengurangkan tekanan pada cakera.

Pelbagai latihan digunakan untuk meregangkan osteochondrosis. Oleh itu, memasang bar mendatar atau tembok Sweden adalah pilihan yang baik. Dan juga berenang digunakan secara meluas untuk ini. Lawatan berkala ke kolam dengan cepat akan menyingkirkan penyakit dan menguatkan otot-otot badan. Sebelum melakukan gimnastik, anda perlu berjumpa doktor.

Latihan gimnastik untuk cakera herniasi

Untuk hernia, pelbagai latihan fizikal sering digunakan. Regangan sangat berkesan. Dengan bantuannya, anda dapat mengurangkan kesakitan dan menghilangkan tekanan dari bahagian masalah. Untuk menyelesaikan masalah ini, teknik yang berbeza digunakan:

1. Latihan kekuatan. Dengan bantuan mereka, mereka menguatkan korset otot, serta meningkatkan mobiliti dan daya tahan. Sekiranya terdapat malaise, lebih baik melakukan manipulasi di hadapan pasangan.
2. Senaman Aerobik. Ini adalah berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan sedemikian membantu menguatkan otot-otot perut dan punggung, tanpa menimbulkan beban yang besar pada rabung. Gimnastik air sangat digemari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa air mengurangkan tekanan di bahagian belakang.
3. Yoga. Gimnastik yang kompleks meningkatkan kecergasan fizikal, kelenturan, dan melegakan kesakitan. Pernafasan tulang belakang tidak akan berlebihan..
4. Regangan. Pelaksanaannya memungkinkan untuk mengurangkan rasa sakit, tetapi tetap, untuk meningkatkan keberkesanan terapi, disarankan untuk melakukan latihan yang kompleks dengan latihan kekuatan..

Penting! Untuk mengelakkan komplikasi semasa kelas, anda mesti berjumpa dengan pakar sebelum waktunya. Dia akan dapat memberikan terapi yang berkesan dan selamat.

Meregangkan tulang belakang toraks: satu set latihan

Cara meregangkan tulang belakang toraks:

1. Duduk di atas kerusi dan tekan punggung anda dengan kuat. Buat selekoh ke kiri dan kanan. Dalam kes ini, tangan harus bergerak selari dengan lantai..
2. Dalam keadaan duduk, letakkan tangan di tali pinggang anda. Letakkan siku ke sisi. Angkat bahu anda perlahan-lahan, dan cuba tarik kepala anda ke dalam. Selepas itu, turunkan bahu anda ke had. Anda perlu melakukan regangan beberapa kali. Ini akan membolehkan daya tarikan tulang belakang serviks..
3. Duduk di atas kerusi, pegang tangan anda di belakang kepala. Pusingkan badan ke kiri ke had dan tahan dalam kedudukan ini sebentar. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi manipulasi ke arah lain. Ini menimbulkan perasaan meregangkan otot dan tulang belakang..

Kompleks sedemikian akan membolehkan anda meregangkan punggung di rumah. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti kerap melakukan gimnastik. Dan jangan lupa bahawa terapi harus dimulakan dengan lawatan ke doktor..

Daya tarikan tulang belakang dengan penonjolan dan hernia tulang belakang lumbar

Manusia adalah satu-satunya makhluk di bumi yang mod pergerakan utamanya adalah berjalan tegak. Makhluk yang paling dekat dengan manusia, berada dalam keadaan serupa, adalah zirafah dengan lehernya yang panjang. Tetapi pada manusia, tidak seperti zirafah, semua bahagian tulang belakang terletak secara menegak, dan paling banyak dipengaruhi oleh graviti.

Ini adalah hernia tulang belakang lumbar pada imbasan MRI.

Untuk mengatasi graviti, alam telah mencipta banyak mekanisme pampasan. Ini adalah lengkung fisiologi tulang belakang, lordosis dan kyphosis, yang menjadikan kontur ruang tulang belakang di satah sagital sedikit seperti tanda integral. Ini adalah lengkungan kaki yang elastik dan kenyal, dan akhirnya, ia adalah kehadiran cakera intervertebral, yang memainkan peranan pelembut yang tidak membenarkan gegaran tengkorak dan otak ketika berjalan dan berlari.

Sepanjang hidupnya, seseorang terdedah kepada pengaruh graviti yang merosakkan, dan bukti tindakannya yang paling meyakinkan dapat dianggap sebagai peningkatan pertumbuhan angkasawan yang menghabiskan beberapa bulan di orbit. Peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan ketebalan cakera intervertebral tanpa graviti. Tetapi apa yang boleh kita katakan tentang angkasawan, kerana orang muda selalu 1-2 cm lebih tinggi pada waktu pagi daripada pada waktu malam sebelum tidur. Sebabnya sama.

Oleh itu, adalah wajar bahawa dalam rawatan banyak penyakit sistem muskuloskeletal, daya tarikan digunakan sebagai kompleks tindakan daya, bertentangan dengan graviti bumi. Daya tarikan tulang belakang digunakan untuk penonjolan dan hernia, terutama tulang belakang lumbar, yang paling banyak dimuat. Telah diketahui bahawa tekanan yang tinggi dan tidak rata pada cakera adalah faktor penghasilnya, akibatnya penonjolan atau penonjolan cakera berlaku terlebih dahulu. Kemudian lapisan luarnya terkoyak, dan penonjolan berubah menjadi hernia..

Di antara jenis mekanoterapi, terdapat pelbagai kaedah meregangkan tulang belakang, yang disebut terapi traksi. Apakah terapi daya tarikan? Sejauh mana daya tarikan tulang belakang ditunjukkan pada penonjolan dan hernia intervertebral??

Apa itu terapi daya tarikan?

Terapi daya tarikan, atau daya tarikan tulang belakang, peregangannya, merujuk kepada kaedah fisioterapeutik, metode tindakan mekanik, atau mekanoterapi, dan digunakan pada tahap pemulihan, yaitu pada tahap kesejahteraan relatif, atau pengampunan. Pada peringkat akut, dengan adanya kesakitan, daya tarikan dikategorikan secara kontraindikasi.!

Makna fizikal terapi daya tarikan dapat dianggap sebagai peningkatan jarak antara vertebra, yang dilakukan dengan menggunakan berbagai beban. Beban sama ada diatur, atau mempunyai sifat tetap yang tidak terkawal. Semasa melakukan prosedur bukan untuk pertama kalinya, pada tulang belakang yang sudah siap, mungkin untuk meningkatkan jarak antara vertebra bersebelahan pada orang dewasa yang sihat sebanyak dua, atau bahkan dua setengah milimeter.

Mesin tarikan.

Apa yang menyebabkan peningkatan jarak seperti itu? Berikut adalah faktor rawatan terapi daya tarikan:

• peningkatan jarak antara vertebra membawa kepada penurunan tekanan di dalam cakera intervertebral;
• kekejangan otot kronik otot dalam yang mengelilingi tulang belakang berkurang, sebagai reaksi terhadap peregangan;
• antara vertebra, ukuran lubang yang sesuai meningkat, di mana saraf dan akar melintas, yang menghalang pemampatannya di saluran tulang;
• penyumbatan fungsi sendi kecil antara vertebra, yang mempunyai sejumlah besar tisu penghubung, iaitu ligamen.

Akibatnya, faktor terapi ini disedari oleh kesan berikut:

• melegakan kesakitan - kesan berpanjangan analgesik;
• melegakan kekejangan otot;
• pembetulan postur;
• pelepasan akar saraf yang dimampatkan (dimampatkan);
• meningkatkan bekalan darah ke saraf tunjang dan meningkatkan trofisme cakera intervertebral dengan mengoptimumkan pemakanan meresap;
• penghapusan atau pengurangan prolaps cakera dengan hernia, dengan penonjolan, atau pencegahan peningkatan ukuran hernia yang sudah terbentuk.

Sudah tentu, semua kesan penyembuhan yang sangat positif dan ketara ini bersifat sementara. Sebaik sahaja seseorang bergerak ke posisi tegak biasa dan berhenti meregangkan tulang belakang, maka lama-kelamaan semuanya kembali "menjadi satu persegi." Tetapi, bagaimanapun, untuk waktu yang lama setelah sesi berlangsung, seseorang mengalami bukan sahaja kelegaan yang signifikan dan peningkatan kualiti hidup. Terapi traksi yang dilakukan secara berkala menunda transformasi penonjolan menjadi hernia, serta situasi di mana pembedahan saraf hanya satu-satunya kemungkinan rawatan. Pertimbangkan apa jenis utama peregangan tulang belakang, atau terapi daya tarikan, yang digunakan di jabatan fisioterapi, sanatorium, dan pusat perubatan swasta.

Jenis peregangan, atau daya tarikan

Terdapat tiga jenis tarikan: manual, bawah air, dan perkakasan. Daya tarikan di bawah air juga boleh menjadi perkakasan, tetapi tetap saja, peralatan moden mempunyai unit kawalan elektronik, motor elektrik, pemacu hidraulik, dan tidak dapat dilakukan tanpa elektrik. Adalah tidak menguntungkan dari segi ekonomi untuk membuat bahagian alat kalis air sepenuhnya untuk daya tarikan bawah air. Oleh itu, daya tarikan manual dan alat adalah kaedah terapi daya tarikan "kering", dan daya tarikan bawah air adalah kaedah gabungan, yang menggabungkan kesan mekanoterapi dan kesan balneologi.

Daya tarikan manual

Biasanya, daya tarikan manual tidak pernah diiklankan secara berasingan di laman web pusat perubatan swasta: ia termasuk dalam pelantikan doktor - pakar kiropraktor, ortorelaksasi, kinesioterapis, dan pakar yang serupa. Ngomong-ngomong, peregangan manual termudah yang boleh anda lakukan sendiri tergantung pada bar mendatar.

Mungkin ada daya tarikan manual dari semua bahagian tulang belakang, dan yang terbaik adalah bermula dengan kaedah manual untuk pesakit yang ditunjukkan tindakan mekanik jenis ini. Faktanya ialah daya tarikan manual dilakukan dengan lebih lembut, dengan tekanan rendah, dan dengan cara yang lebih lembut daripada pengekstrakan alat. Ini membolehkan anda melakukan usaha doktor dengan lebih baik, dia merasakan di bawah tangannya sendiri reaksi langsung otot dan ligamen spasmodik, dan semasa daya tarikan, dia membuat pembetulan yang sesuai. Ini tidak mungkin berlaku dengan daya tarikan perkakasan. Doktor, terutama ahli vertebrologi yang berpengalaman, selalu merasakan tekanan apa yang diperlukan, apakah arah vektor tujahan, dia menerima maklum balas dari pesakit, yang, antara lain, bukan hanya lisan atau lisan, tetapi juga dirasakan di bawah jari.

Daya tarikan bawah air

Daya tarikan bawah air adalah bentuk terapi daya tarikan yang paling berkesan. Berbeza dengan kaedah "kering", kehadiran awal pesakit di tempat mandi memungkinkan untuk mencapai kelonggaran otot dan tindak balas sendi yang sangat baik. Tindakan serentak air suam dan santai dan vektor tujah mekanikal adalah kaedah rawatan yang paling lengkap.

Prosedur kolam.

Komponen balneologi dapat ditunjukkan oleh air tawar biasa dan air mineral. Pesakit boleh berada di tempat mandi karbon-hidrogen sulfida, radon, natrium klorida, atau bahkan terpentin. Komposisi kimia air memungkinkan prosedur dijalankan dengan cara yang berbeza, serta penurunan suhu yang ada..

Oleh itu, hidrogen sulfida dan mandi turpentin melebarkan saluran darah, meningkatkan aliran darah periferal, dan membolehkan anda mendapatkan kelonggaran otot yang ketara, oleh itu pelanjutan ini ditunjukkan untuk pesakit dengan sciatica dengan latar belakang gangguan trofik vegetatif. Sekiranya pesakit mandi natrium klorida, ini akan meningkatkan fungsi aliran keluar vena, dan mereka akan membantu pesakit dengan kekurangan vena kronik di kawasan pelvis, bahagian bawah kaki, dengan pelbagai edema dan vena varikos. Akhirnya, penggunaan mandi radon membolehkan anda dengan cepat menghilangkan rasa sakit pada pesakit dengan tonjolan dan hernia yang tidak rumit..

Hanya pada pesakit dengan tonjolan dan hernia tulang belakang lumbar, daya tarikan bawah air ditunjukkan. Sekiranya pesakit berada di dalam air dengan kaki yang terentang, maka lordosis lumbal menurun sedikit, dan peregangan di bawah air sering menghentikan sindrom kesakitan radikular..

Berada di air secara praktikal mengurangkan berat badan seseorang menjadi sifar, dan ini membolehkan daya tarikan bawah air dalam pelbagai posisi. Ini adalah postur menegak (Hungarian), kedudukan mendatar, kendur badan, menarik sebahagiannya keluar dari air dan bukannya berat, iaitu rawatan dengan beratnya sendiri, dan sebagainya..

Mungkin satu-satunya kelemahan daya tarikan bawah laut adalah keperluan untuk jabatan balneologi moden. Selalunya, satu bilik mandi tidak mencukupi, dan sekurang-kurangnya kolam diperlukan. Lokasi alat untuk daya tarikan bawah laut berdasarkan sanatorium dengan sumber penyembuhan berterusan air mineral dengan kemungkinan pemanasan dianggap ideal..

Daya tarikan perkakasan

Akhirnya, daya tarikan alat dapat dianggap sebagai kaedah yang paling tepat, yang mengurangkan beban secara literal oleh milimeter. Pada masa ini, banyak syarikat domestik dan asing menghasilkan jadual daya tarikan moden, yang, selain daya tarikan dengan pemberat, memberi kemungkinan peningkatan tekanan bertingkat, kesan roller-massager khas, dan sebagainya. Meja tarikan moden membolehkan secara bergantian dan berulang-ulang bertindak pada alat ligamen otot dalam punggung dengan lenturan dan panjangan berulang, pemampatan dan peregangan dos..

Di antara jadual daya tarikan moden, model berikut harus diperhatikan: jadual daya tarikan Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Belanda), meja domestik "Ormed-Professional". Secara semula jadi, sebilangan besar syarikat perubatan swasta yang terletak di bandar-bandar besar menyediakan perkhidmatan tarikan menggunakan alat moden..

Adakah mungkin melakukan tarikan tulang belakang semasa penonjolan?

Ia bukan hanya mungkin, tetapi juga perlu. Ahli neurologi dan ortopedis sedar bahawa faktor penghasil yang menyebabkan kemusnahan akhir integriti cakera intervertebral dengan adanya penonjolan adalah tekanan yang tidak rata. Sekiranya tekanan itu sekata, diedarkan ke seluruh kawasan cakera, maka, sebagai peraturan, ia tidak akan runtuh. Tetapi jika seseorang mengambil beban di satu bahu, misalnya beg kentang, dan membengkokkan sedikit ke sisinya, maka tepi cakera intervertebral ini akan mengalami tekanan yang sangat tinggi. Sekiranya dia sihat dan anjal, maka mungkin tidak ada yang mengerikan akan berlaku..

Tetapi osteochondrosis disebut sebagai lesi degeneratif distrofik. Dengan penonjolan cakera, pemakanan terganggu, ia menjadi rapuh dan keras kepala. Perkembangan osteofit pada permukaan vertebra yang bersebelahan menjadikan kawasan hubungan antara cakera dan bahan spongy badan vertebra menjadi lebih kecil. Akibatnya, penonjolan berubah menjadi hernia, serat berserat bulat pecah, dan hernia segera mula memerah atau memampatkan akar saraf. Pada detik yang sama, pesakit ditindas dengan kesakitan yang teruk.

Untuk mengelakkan penonjolan berubah menjadi hernia, perlu memuat dan berehat secara berkala untuk cakera intervertebral di tulang belakang lumbar. Sekiranya pesakit mempunyai satu atau lebih penonjolan, maka kombinasi terapi daya tarikan rasional dengan mematuhi peraturan tingkah laku ketika bergerak dan mengangkat beban dapat memperlambat perkembangan penonjolan selama bertahun-tahun..

Berapa daya tarikan berfungsi?

Tidak ada jawapan pasti untuk soalan ini. Itu semua bergantung pada pesakit individu, tahap penyebaran tisu berserabut, pada kehadiran patologi bersamaan seperti spondylolisthesis, perkembangan osteofit, pada jangka masa kewujudan sindrom myofascial sekunder dan tahap keparahannya. Akhirnya, banyak bergantung pada kualiti tisu saraf dan kemampuannya untuk melakukan impuls, kecenderungan rasa sakit neuropatik. Kesakitan neuropatik adalah kesakitan yang lahir jauh di dalam sistem saraf itu sendiri, dan tidak ada kaitan dengan kesan pada reseptor kesakitan. Seorang pesakit dengan gangguan vaskular kronik, dan dengan sejarah diabetes mellitus yang panjang akan memerlukan rawatan yang lebih lama.

Walaupun begitu, dapat diperhatikan bahawa dengan tingkah laku terapi traksi yang betul, rawatan dapat mencegah perkembangan penonjolan dan kemerosotan kualiti hidup selama rata-rata 6 bulan. Ini dengan syarat pesakit mendapat rawatan rata-rata dalam jumlah 10 prosedur, setiap hari atau setiap hari, dan waktu rata-rata setiap prosedur adalah pada awal dari 10 dan pada akhir hingga 45-50 minit.

Ini bermakna tidak masuk akal untuk bertanya kepada doktor mengenai "kesan kuratif" satu tarikan tunggal, atau satu sesi. Kedua-dua tulang rawan dan otot, pada sesi pertama, terbiasa melakukan regangan, dan pada sesi berikutnya, kesan penyembuhannya tetap..

Petunjuk dan kontraindikasi

Sangat penting untuk mengetahui pesakit mana yang boleh diregangkan, dan mana yang tidak, dan, mungkin, perlu dimulakan dengan kontraindikasi. Terdapat kontraindikasi umum di mana tidak ada prosedur fisioterapeutik yang dapat dilakukan sama sekali, dan mereka perlu diketahui dengan sangat jelas. Ia:

• sebarang neoplasma malignan;
• lesi tuberkulosa vertebra, atau spondylitis tuberkulosis;
• sindrom hemoragik dan pembekuan darah rendah dengan kecenderungan untuk berdarah;
• demam, dan jangkitan akut
• kegagalan kardiopulmonari, hepatik dan buah pinggang dekompensasi;
• luka kulit berjangkit dan radang (pyoderma, streptoderma, erysipelas);
• penyakit jantung iskemia, angina rehat;
• krisis hipertensi, tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi;
• pelbagai gangguan irama jantung;
• kemalangan serebrovaskular kronik, strok baru-baru ini;
• gangguan akut peredaran tulang belakang (strok saraf tunjang);
• kehamilan;
• beberapa penyakit mental semasa eksaserbasi (skizofrenia, LTP, epilepsi).

Sekarang kita senaraikan kontraindikasi yang mana beberapa prosedur fisioterapeutik dapat dilakukan, misalnya penggunaan arus elektrik, galvanisasi, elektroforesis, rawatan laser, tetapi daya tarikan dilarang. Ini adalah patologi seperti:

• stenosis tulang belakang;
• tahap ketidakstabilan vertebra yang tinggi;
• perubahan cicatricial dan radang pada membran saraf tunjang;
• lesi tulang yang merosot dalam bentuk osteoporosis yang teruk;
• kehadiran pelbagai myeloma;
• patologi kelenjar paratiroid;
• scoliosis dengan asimetri yang ketara;
• luka, ulser trofik di tempat-tempat di mana manset daya tarikan digunakan;
• pelbagai kecacatan anggota badan dalam bentuk kelengkungan, di mana daya tarikan sepanjang tulang tidak mungkin;
• kehadiran perubahan efusi atau eksudatif-radang pada rongga sendi.

Akhirnya, daya tarikan dikontraindikasikan pada masa kanak-kanak dan orang tua. Ini juga boleh dianggap sebagai kontraindikasi umum untuk menggunakan daya tarikan pada orang yang sangat besar, dan di sini terdapat pelbagai pilihan untuk sekatan. Jadual yang diimport membolehkan pesakit dengan berat sekitar 120 kg duduk di atasnya, tetapi secara amnya, hadnya adalah 100-110 kg. Sekiranya daya tarikan bawah air, berat badan pesakit tidak banyak masalah, namun demikian, dengan kegemukan yang sangat ketara, jenis mekanoterapi ini akan dikontraindikasikan..

Kepada siapa terapi daya tarikan ditunjukkan? Pesakit dengan kehadiran:

• penonjolan dan hernia;
• sindrom kesakitan myofascial kronik;
• mengancam transformasi penonjolan menjadi hernia (patah anulus fibrosus);
• pemampatan radikular;
• sindrom neurovaskular refleks;
• pseudospondylolisthesis, iaitu keadaan di mana vertebra yang melintang meluncur dari yang mendasari ke jarak yang tidak melebihi 1/3 dari badan vertebra, jika kita bercakap mengenai tulang belakang lumbar;
• manifestasi awal ankylosing spondyloarthritis, atau ankylosing spondylitis, jika mobiliti di vertebra dipelihara;
• meratakan lordosis lumbal.

Terdapat petunjuk lain yang ditentukan oleh pakar neurologi, ortopedis atau vertebrologi.

Persiapan untuk prosedur dan pelaksanaannya

Prosedur ini biasanya ditetapkan oleh pakar neurologi atau ahli vertebrologi. Menyiapkan prosedur bermaksud mengumpulkan maklumat yang diperlukan untuk doktor, yang memutuskan sama ada jenis fisioterapi ini diperlukan atau tidak. Pemeriksaan sinar-X pada bahagian tulang belakang yang sesuai dengan ujian fungsional, mungkin pengimejan resonans dikira atau magnetik, adalah wajib. Untuk mengecualikan kontraindikasi umum, dilakukan ECG (hipertrofi miokard, iskemia, gangguan irama), ultrasound arteri brachiocephalic. Semua jenis penghilang rasa sakit dan penenang otot dibatalkan sebelum prosedur. Sekiranya pesakit tidak merasa sakit dengan baik, maka mungkin dia akan setuju dan pasrah dengan tekanan yang melampau dan trauma.

Sekiranya kita bercakap mengenai terapi perkakasan tradisional, maka selalu ada butang penggera di tangan pesakit, menekan yang menghentikan daya tarikan dan mematikan peranti.

Selepas prosedur, pesakit dipindahkan ke gurney berbaring, dan berada di atasnya selama satu atau dua jam dalam kedudukan mendatar untuk menggabungkan tindakan prosedur. Korset separa kaku dikenakan semasa berbaring, dan setelah menggunakannya, pesakit bangkit ke posisi berdiri, cuba memotong posisi duduk. Untuk ini, terdapat kerusi roda moden yang membolehkan anda segera bangun secara menegak dan meletakkan pesakit di atas kakinya.

Dalam 24 jam selepas sesi, sangat penting:

• elakkan selekoh dan putaran;
• sebarang mengangkat berat dilarang;
• disarankan untuk duduk sesedikit mungkin: dalam kes kerja pejabat, mari kita ingat cara lama menjalankan perniagaan, berdiri di meja;
• selama keseluruhan terapi traksi, pesakit mesti memakai pendakap fiksasi, yang dikeluarkan hanya pada posisi terlentang, iaitu semasa tidur atau untuk menerima prosedur.

Anda harus sedar bahawa semasa sesi mungkin ada sedikit peningkatan kesakitan, yang tidak perlu ditakuti. Ini mengeluarkan cakera intervertebral, meningkatkan kelantangannya, dan oleh itu mereka mula memberi sedikit tekanan pada struktur saraf. Tetapi bukan penonjolan atau hernia yang menekan, tetapi cakera yang bertambah besar dan menjadi elastik. Kesan ini berlaku pada sekitar seperempat pesakit dan hilang dengan sendirinya..

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahawa dari semua jenis kesan fisioterapeutik, daya tarikan terapeutik adalah yang paling berkesan, secara langsung mempengaruhi bukan sahaja akibat pengaruh penonjolan dan hernia pada tisu lembut, tetapi juga pada cakera itu sendiri. Sekiranya pesakit menjalani sesi terapi daya tarikan dua kali setahun, mengawal berat badan, melakukan latihan berenang dan terapi, makan dengan betul dan angkat berat, dan di bawah beban, mencegahnya dengan memakai korset sebelumnya, maka kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa dalam kebanyakan kes transformasi penonjolan hernia boleh dihentikan.

Sekiranya, bagaimanapun, terdapat hernia, maka satu-satunya kaedah penyembuhan radikal adalah intervensi neurosurgi moden yang minimum invasif. Operasi terbaik di dunia dilakukan di negara-negara dengan perubatan yang sangat maju, seperti Amerika Syarikat, Israel, Jerman, dan Great Britain. Kualitas dan hasilnya tidak kalah dengan operasi yang dilakukan di Eropah Timur, misalnya, di Republik Czech.

Banyak orang Rusia datang ke Republik Ceko yang merasa kecewa dengan pengulangan sesi fisioterapi, pentadbiran ubat-ubatan, dan sia-sia wang. Ramai dari mereka mengatakan bahawa jika mereka tahu sejak awal bahawa mungkin untuk menghilangkan hernia dengan cepat dan tanpa rasa sakit di klinik Czech, mereka akan segera memilih kaedah penyembuhan radikal dan lengkap ini..