Kira-kira 20% penduduk menghadapi masalah sendi. Ini disebabkan oleh gaya hidup orang moden yang tidak aktif. Gimnastik sendi Norbekov akan membantu memulihkan kesihatan di mana-mana peringkat penyakit ini. Satu set latihan digunakan untuk pencegahan dan rawatan penyakit sendi, seperti arthrosis, arthritis, osteochondrosis.

Siapa Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah pengamal perubatan alternatif, pengarang banyak penerbitan sastera yang dikhaskan untuk rawatan dan pemulihan tubuh manusia. Metodologinya membantu ribuan orang melupakan masalah dengan tulang belakang dan penyakit sistem muskuloskeletal. Pengetahuan mengenai keupayaan fizikal manusia digabungkan dengan falsafah dan psikologi, yang memungkinkan untuk membentuk konsep unik untuk mencapai kesihatan dan umur panjang.

Dr Norbekov mendakwa bahawa jalan menuju kejayaan dalam rawatan penyakit adalah 99% dari sikap peribadi dan hanya 1% dari pekerjaan itu sendiri..

Intipati sistem

Sistem Norbekov adalah metodologi yang dikembangkan khas untuk penyokong rawatan alternatif. Amalan ini berdasarkan pada kesan tertentu pada keadaan psikoemosi menggunakan pengetahuan saintifik mengenai tubuh, membantu memulihkan kesihatan, kecergasan, dan mengembangkan intuisi. Penulis meminta agar badan melawan penyakit dengan hipnosis diri yang digabungkan dengan aktiviti fizikal.

Matlamat dan objektif gimnastik sendi Norbekov

Senam untuk sendi menurut Norbekov, yang terdiri dari pengetahuan semula jadi yang dikumpulkan, menurut doktor, bertujuan untuk mengaktifkan pertahanan dalaman badan. Dengan senaman yang teratur, seluruh tubuh secara keseluruhan akan terjejas, disebabkan oleh itu penyembuhan berlaku. Objektif utama pendekatan yang dicadangkan untuk rawatan penyakit sendi:

• mengaktifkan rizab dalaman;
• menghilangkan sindrom kesakitan;
• mengembalikan keanjalan yang sama pada tisu dan tulang rawan;
• melegakan ketegangan, kekejangan;
• mengembangkan sendi;
• menyembuhkan semua organ dan sistem badan.

Kembali ke senarai kandungan

Satu set latihan

Sistem Norbekov melibatkan pelaksanaan pelbagai latihan yang mempengaruhi kawasan tulang belakang dan sendi yang cacat. Mengusahakan kemampuan dalaman badan anda sendiri dalam suasana hati yang baik, anda dapat mempercepat proses penyembuhan, menghilangkan rasa sakit. Pada mulanya, program ini memerlukan 15 minit sehari untuk disiapkan. Kemudian masa perlu ditingkatkan menjadi setengah jam untuk pelaksanaan sepenuhnya teknik ini. Hanya pendekatan rawatan yang komprehensif yang akan mewujudkan semua syarat untuk pemulihan. Gimnastik Norbekov untuk sendi disyorkan untuk penyakit berikut:

Untuk anggota badan

Senaman untuk lengan dan kaki merangkumi senaman sederhana. Dipercayai bahawa yang terbaik adalah memulakan dengan pemanasan yang lembut, mengurut telinga, kemudian bergerak ke leher, anggota badan dan belakang. Contoh latihan:

• Berdiri lurus, angkat satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut. Tarik kaki ke bawah dari anda, kemudian ke arah diri sendiri.
• Lebar bahu kaki terpisah: condong, letakkan tapak tangan pada sendi lutut, jongkok.
• Kedudukan permulaan adalah berdiri tegak, punggung anda diluruskan. Angkat satu kaki, buat gerakan bulat, ulangi dengan kaki yang bertentangan.
• Untuk tangan: turunkan tangan ke bawah, putar telapak tangan ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain.
• Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, lengan merebak ke sisi. Dengan tangan kanan, regangkan kaki kiri, dengan tangan kiri, kaki kanan.

Kembali ke senarai kandungan

Untuk tulang belakang

Lajur vertebra adalah kerangka seluruh badan. Anda juga boleh memulihkan kesihatan sendi dan vertebra jika anda mematuhi kebiasaan dalam menjalani terapi. Gimnastik sendi Dr Norbekov akan membantu menghilangkan rasa sakit otot, memperbaiki keadaan fizikal, dan kembali ke aktiviti sebelumnya. Gimnastik tulang belakang melibatkan latihan belakang yang kerap bertujuan untuk meregangkan dan meregangkan ruang tulang belakang. Pengecasan dilakukan setiap hari. Latihan tulang belakang:

• Bahu lurus. Adalah perlu untuk memiringkan kepala ke arah yang berbeza, cuba menyentuh bahu dengan telinga.
• Menjadi lurus, pandangan dihala ke hadapan. Pergerakan bulat kepala dibuat.
• Lengan lurus, tangan digenggam di kunci. Peregangan ke bawah, cuba membawa bilah bahu.
• Lengan dibengkokkan pada siku, fokus pada bahagian atas ruang tulang belakang, secara bergantian meregangkan / merehatkan otot.
• Meluruskan, bawa tangan anda ke belakang, rentangkan wajah anda ke atas sebanyak mungkin, merasakan peregangan rabung.
• Bahagian belakang lurus, lengan berada di sepanjang badan. Lakukan pergerakan berpusing dengan bahu anda.
• Setelah meluruskan dada, pada akhirnya, tarik nafas, hembus nafas.

Kembali ke senarai kandungan

Peraturan am untuk pelaksanaan dan kontraindikasi

Diyakini bahawa latihan terbaik adalah yang dilakukan secara sedar, bukan pada tahap automatik. Menurut pengarang pengembangan metodologi, aspek utamanya adalah keadaan minda, yang kondusif untuk melakukan latihan terapi. Fisioterapi dikontraindikasikan dengan adanya sebab berikut:

• patologi teruk sistem sendi-motor;
• pemburukan penyakit kronik;
• kehamilan;
• strok baru-baru ini, serangan jantung;
• sakit mental.

Tidak kira seberapa berkesan gimnastik sendi menurut Norbekov, pendekatan bersepadu adalah penting, iaitu gabungan teknik dengan ubat, fisioterapi dan urut.

Jangan melakukan aktiviti fizikal secara paksa, berlebihan dan buruk. Anda mesti berusaha, bersabar, jika anda tidak berjaya melakukan latihan dengan sepenuhnya. Dengan aktiviti fizikal harian untuk sendi, setelah jangka waktu yang singkat, kesan positifnya diperhatikan, yang dinyatakan dalam peningkatan keadaan, ketiadaan kesakitan dan kemudahan. Penerangan teknik ini mempunyai sejumlah ciri, jika diikuti, hasilnya tidak akan lama lagi.

Gimnastik sendi Norbekov: video

Di bawah ini kami menawarkan anda untuk menonton versi lengkap gimnastik sendi M.S. Norbekov.

Gimnastik Norbekov - amalan kesejahteraan sebagai cara hidup

Gimnastik Norbekov untuk sendi, video yang disajikan dalam artikel ini, lebih daripada sekadar sukan biasa. Ini lebih dari sekadar terapi fizikal, kinesioterapi dan amalan kesihatan lain. Ini adalah gaya hidup yang menyumbang kepada fakta bahawa seseorang menjadi bukan sahaja sihat, tetapi juga bahagia..

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastik Norbekov untuk sendi akan membantu anda memulihkan kesihatan dan menjadi lebih bahagia!

Sekiranya anda ingin berlatih mengikut sistem Norbekov, dengarkan perkenalan Mirzakarim Sanakulovich, yang berlangsung selama 8 minit pertama, kerana tidak seperti banyak teknik lain, gimnastik Norbekov didasarkan pada mencipta semula apa yang biasanya orang kehilangan sepanjang perjalanan hidup - kegembiraan hidup.

Penulis sendiri menekankan bahawa prestasi mekanikal latihan yang dicadangkan olehnya tidak akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang signifikan. Latihan harus berdasarkan pada suasana hati, keseronokan, dan pandangan positif terhadap sesuatu yang dibuat secara buatan.

Hanya dibebaskan dari beban masalah, kerengsaan, kekecewaan pada orang dan harapan yang tidak terpenuhi, seseorang akan dapat melabuhkan punggungnya dan yakin akan masa depan. Dan ini adalah asas kesihatan tulang belakang dan keseluruhan sistem osteoartikular..

Latihan harus berdasarkan pada suasana hati, keseronokan, dan pandangan positif terhadap sesuatu yang dibuat secara buatan!

Oleh itu, jika tujuan anda adalah gimnastik sendi Norbekov, video akan membantu anda menguasai teknik melakukan latihan, tetapi anda harus selalu ingat bahawa anda perlu melakukannya hanya dalam suasana hati yang baik, dengan senyuman tulus di bibir anda..

Pergerakan yang dilakukan semasa gimnastik akan membantu mengembalikan pergerakan sendi dan memperbaiki keadaan tulang rawan yang melapisi mereka. Tetapi ini tidak cukup untuk merasa seperti orang yang sihat. Sikap hidup adalah asas kesihatan anda, dan Norbekov berulang kali menekankan perkara ini dalam ceramahnya.

Gimnastik sendi - kesihatan selama dua puluh minit

Gimnastik bersama, video yang ditawarkan untuk tontonan anda, tidak memerlukan banyak masa dan tidak membuat seseorang merasa letih. Lima belas - dua puluh minit sehari cukup untuk mengisi sistem osteoartikular dengan tenaga yang kuat, mengaktifkan peredaran darah dan memperbaiki keadaan otak dan saraf periferal. Gimnastik sendi hanyalah tahap pertama untuk bekerja pada badan anda sendiri. Setelah menguasainya, anda akan mewujudkan asas untuk melakukan latihan yang akan mengatur organ dalaman anda dengan teratur..

Sikap hidup adalah asas kesihatan anda, dan Norbekov berulang kali menekankan perkara ini dalam ceramahnya.

Gimnastik bersama pada video:

Gimnastik bersama (video dengan pengenalan):

Anda boleh menonton video pendek lain di mana Ahli Akademik Mirzakarim Sanakulovich Norbekov bercakap mengenai pentingnya latihan bahawa gerakan tidak dapat menggantikan ubat, tetapi bahkan seribu ubat yang paling kuat tidak dapat menggantikan satu gerakan tunggal. Hanya usaha fizikal yang dapat menjaga tubuh dalam keadaan baik dan menjaga pergerakan sehingga usia tua..

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov mengenai kepentingan latihan:

Gimnastik sendi terapeutik:

Ulasan gimnastik sendi Norbekov:

Dari semasa ke semasa saya kembali ke kuliah Norbekov. Kadang-kadang berguna untuk mengingatkan diri anda untuk bersukacita dan berfikir perkara yang lebih baik lebih kerap..

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang, sendi. Latihan yang kompleks, video

Norbekov hari ini dianggap sebagai salah satu penyokong yang paling terkenal dalam kaedah tidak konvensional untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal. Gimnastiknya untuk sendi tulang belakang dan sendi digunakan oleh pesakit di seluruh dunia, yang membuktikan keberkesanan dan kesederhanaan teknik ini. Bersenam secara berkala membolehkan anda mencapai hasil yang baik walaupun anda tidak sihat secara fizikal.

Inti dan prinsip asas kaedah

Mirzakarim Norbekov adalah pengarang metodologinya yang tidak biasa, dan juga seorang ahli akademik yang pada tahun 1998 mendirikan "Institut Penyembuhan Diri Manusia" khas. Institusi ini mengajak semua orang untuk mempelajari asas-asas terapi tanpa menggunakan kaedah tradisional.

Inti dari teknik Norbekov adalah untuk mengembalikan pergerakan sendi artikular, otot dan tulang belakang dengan melakukan senaman sederhana yang bertujuan untuk menguatkan korset otot.

Dalam kes ini, rawatan bergantung pada mood pesakit sendiri, keinginan dan cita-citanya.

Pakar itu mendakwa bahawa setiap pergerakan harus dilakukan secara sedar dan senang. Hanya dalam kes ini anda dapat mencapai hasil. Setiap orang yang telah menguji teknik itu sendiri memperhatikan bahawa latihan itu sederhana dan tidak memerlukan latihan fizikal, iaitu seorang atlet profesional dan seseorang yang sebelumnya tidak mempunyai hubungan dengan sukan boleh terlibat.

Perlu diingatkan bahawa sebelum penerbitan gimnastik dan hasilnya, ahli akademik mengujinya sendiri, dapat menghilangkan patologi buah pinggang yang teruk dan memperbaiki keadaan ruang tulang belakang.

Selepas itu, dia melakukan satu lagi ujian ke atas sukarelawan yang sepenuhnya mempercayakan tubuh dan kesihatan mereka kepada pakar. Hanya pengalaman positif semua sukarelawan yang meyakinkan Norbekov tentang keberkesanan metodologi yang dikembangkan. Hari ini setiap orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal tahu mengenainya..

Dari tahun 1998 ujian kaedah bermula, sejak itu ahli akademik telah berjaya menyembuhkan lebih dari 2,500,000 orang..

Metodologi ini didasarkan pada penguatan sendi dan otot, meningkatkan pergerakan mereka, melatih sistem vaskular, dan juga kesedaran tentang kepentingan seseorang dalam menyingkirkan penyakit. Penulis sendiri mendakwa bahawa 99% kejayaan bergantung pada seseorang, moodnya, harmoni dengan dunia dalaman, dan hanya 1% latihan yang dipilih dengan betul.

Teknik ini merangkumi kompleks yang dirancang untuk tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Selain itu, semasa pelaksanaan, korset otot dan sendi dilatih. Harus diingat bahawa gimnastik mempunyai kesan positif pada semua organ dan tisu, menormalkan tekanan darah dan menghilangkan rasa sakit pada pelbagai penyakit kronik..

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang adalah yang paling berkesan hari ini) percaya bahawa perlu menjalani pemeriksaan yang akan membantu menjelaskan diagnosis. Hanya dalam kes ini, anda boleh mengharapkan hasil positif dari kelas..

Petunjuk	Aksi gimnastik
Osteochondrosis	Latihan meningkatkan mobiliti, menghentikan perkembangan penyakit, memperbaiki peredaran darah di ruang tulang belakang
Osteoartritis	Berkat pelaksanaan yang tetap, dapat memperbaiki keadaan cakera intervertebral dan vertebra secara signifikan, menghentikan perubahan degeneratif-distrofi dan merangsang proses pemulihan
Cakera intervertebral Herniated tanpa mencubit ujung saraf	Merangsang aliran darah ke kawasan yang terjejas, mengurangkan beban pada cakera yang rosak, yang memberi kesan yang baik terhadap keadaan pesakit
Arthrosis dan artritis kronik	Meningkatkan mobiliti sendi sekiranya tidak terdapat gejala keradangan akut, meningkatkan jumlah cecair sendi
Rachiocampsis	Memperbaiki garis tulang belakang dan memperbaiki postur, mengurangkan tekanan pada tulang belakang toraks dan lumbar
Sciatica kronik	Mengurangkan tekanan pada akar ujung saraf dengan melatih korset otot dan meningkatkan jarak antara vertebra, menormalkan aliran darah dan laluan impuls saraf
Kelemahan korset otot	Melatih otot, menjadikannya fleksibel dan kuat, yang membantu mengekalkan ruang tulang belakang pada kedudukan yang diinginkan
Tempoh pemulihan selepas kecederaan sistem muskuloskeletal	Membolehkan anda mempercepat tempoh pemulihan, mengelakkan atrofi otot dan kesesakan di tulang belakang dan sendi
Kemerosotan pergerakan sendi	Menormalkan pergerakan, menjadikannya lancar dan tepat, menghilangkan kekakuan setelah lama tinggal di satu posisi
Umur lanjut usia	Membantu menghentikan perkembangan perubahan degeneratif-dystrophik yang pastinya berkembang pada pesakit tua. Menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan kelemahan otot dan peningkatan tekanan pada tisu tulang rawan sendi

Harus diingat bahawa pakar mengesyorkan berlatih bukan hanya untuk rawatan penyakit, tetapi juga untuk mencegah penularannya.

Kontraindikasi untuk digunakan

Norbekov (senam untuk tulang belakang membantu mengatasi banyak penyakit) menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa teknik ini bukan kaedah terapi yang benar-benar selamat untuk patologi sistem muskuloskeletal.

Terdapat kontraindikasi untuk dipertimbangkan:

• Latihan dikontraindikasikan semasa kehamilan. Mereka boleh memberi kesan negatif kepada keadaan umum ibu dan perkembangan janin. Banyak wanita pada masa ini mempunyai toksikosis dan peningkatan tekanan darah, yang juga merupakan alasan untuk menolak untuk bersenam..
• Semasa mendiagnosis kanser, penyakit berjangkit atau hipertensi yang tidak terkawal, senaman dikontraindikasikan, terutama semasa eksaserbasi. Kegagalan untuk mematuhi cadangan tersebut pasti akan menyebabkan berlakunya komplikasi. Anda tidak boleh melakukan gimnastik untuk kecacatan jantung, penyakit arteri koronari atau angina lanjut.
• Kontraindikasi mutlak untuk gimnastik adalah tempoh pemulihan selepas pembedahan pada jantung atau organ sistem pencernaan, serta pemulihan setelah infark miokard atau strok iskemia..

Proses keradangan akut adalah kontraindikasi untuk gimnastik untuk tulang belakang mengikut sistem Norbekov

Terdapat juga kontraindikasi relatif:

• Kesakitan akut pada arthritis dan arthrosis. Dianjurkan untuk memulakan kelas setelah penghapusan gejala yang teruk dan akhir perjalanan rawatan ubat.
• Penyakit kronik sistem muskuloskeletal semasa eksaserbasi. Dalam kes ini, kelas dapat memperburuk keadaan, oleh itu, gimnastik ditunjukkan dalam tempoh pengampunan..
• Beberapa minggu pertama selepas kecederaan anggota badan dianggap sebagai kontraindikasi relatif untuk bersenam. Dalam tempoh ini, rejimen yang lembut diperlukan, tetapi setelah beberapa saat, latihan dibenarkan dilakukan. Penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.

Bagi wanita, tempoh selepas bersalin dianggap sebagai kontraindikasi relatif. Sekiranya pesakit merasa sihat dan tidak ada komplikasi semasa melahirkan, ia dibenarkan melakukan latihan paling sederhana yang tidak akan menimbulkan kemerosotan.

Perlu diingatkan bahawa ada batasan bagi pesakit dengan trauma, tetapi tidak ada rasa sakit akut atau gejala lain. Anda dibenarkan melakukan gimnastik, tetapi anda hanya perlu melakukan senaman sederhana dan memerhatikan keadaan anda dengan teliti. Sekiranya anda merasa lebih teruk, anda harus berhenti bersenam dan menghubungi pakar.

Nasihat berguna untuk pesakit

Norbekov mengesyorkan agar pesakit mengikuti peraturan mudah supaya gimnastik untuk tulang belakang hanya mendapat faedah:

• Untuk kelas, anda hanya memerlukan pakaian longgar yang terbuat dari bahan semula jadi. Pertaruhan terbaik anda ialah kemeja-T kapas dan baju sejuk. Berat atau alat lain tidak digunakan semasa gimnastik. Anda boleh bersenam di tikar getah khas dan harus dibeli dari kedai barang sukan.

• Bilik belajar hendaklah tenang, berventilasi baik dan terang. Sebaiknya biarkan tetingkap terbuka semasa bersenam. Pengarang teknik mengesyorkan berlatih setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit. Waktu terbaik untuk ini adalah awal pagi, tetapi jika anda tidak dapat melakukan latihan setelah bangun tidur, anda boleh meluangkan masa untuk mereka pada waktu petang atau 3 jam sebelum tidur. Anda tidak boleh makan makanan 2 jam sebelum latihan dan 1 jam selepas itu, tetapi anda semestinya minum air sedikit demi sedikit dengan sederhana.
• Yang paling penting dalam latihan, menurut penulis, adalah sikap psikologi pesakit. Penting untuk melakukan semua latihan dengan senang hati, merasakan pergerakan otot dan seluruh badan, dan juga merasakan bagaimana penyakit itu meninggalkan setiap sel. Visualisasi semacam itu adalah jaminan kejayaan dan mempercepat proses penyembuhan..
• Penting untuk memperhatikan persekitaran anda. Lebih baik melakukan latihan secara bersendirian dan dalam diam. Sebilangan orang lebih suka melatih muzik, tetapi Norbekov berkeras untuk diam, kerana muzik mengalihkan perhatian pesakit dari pemikirannya sendiri dan tidak membenarkan untuk memvisualisasikan hasilnya sepenuhnya. Selepas pelajaran, disarankan untuk berdiam diri selama 5-7 minit, menghirup udara segar dan menyedari faedah latihan. Pesakit mesti percaya bahawa hanya dia sendiri yang dapat meningkatkan kesihatannya.
• Perlu diingat bahawa gimnastik yang dilakukan tanpa keinginan tidak akan membawa hasil. Hanya keinginan untuk peningkatan diri yang akan membantu mencapai dinamika positif.

Kompleks utama

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang dari pengarang dianggap paling popular di kalangan pesakit yang berlainan usia) merangkumi latihan pemanasan di kompleks utama, selepas itu gimnastik dilakukan langkah demi langkah untuk vertebra serviks, toraks dan lumbal.

Pemanasan ini merangkumi beberapa latihan sederhana untuk mempersiapkan otot untuk tekanan lebih lanjut:

1. Mengepalkan telapak tangan ke kepalan tangan, diikuti dengan meregangkan jari. Pada masa yang sama, tangan harus diangkat di hadapan anda..
2. Sambil mengangkat bahu sambil berdiri. Dalam kes ini, perlu membulatkan punggung atas sebanyak mungkin..
3. Putaran bahu dalam keadaan berdiri dengan lengan diturunkan di sepanjang badan. Dalam kes ini, anda harus berusaha untuk tidak menggerakkan bahagian badan dan kepala yang lain..
4. Cuba bawa satu tangan ke belakang sebanyak mungkin setelah mengangkatnya ke atas kepala anda. Pada masa yang sama, anda harus mengembalikan tangan kedua, tetapi jangan mengangkatnya, tetapi turunkan ke bawah.
5. Putaran pelvis ke arah yang berbeza. Untuk setiap sisi, ulangi sekurang-kurangnya 10 kali. Dalam kes ini, telapak tangan harus terletak di kawasan lumbar..

Setiap latihan dilakukan 10-12 kali. Selepas itu, anda boleh menuju ke kompleks utama untuk setiap kumpulan tulang belakang. Untuk melatih tulang belakang serviks, latihan harus dilakukan dalam urutan yang jelas, yang akan memastikan beban yang betul dan menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Latihan untuk melatih tulang belakang serviks:

1. Kepala condong ke sisi. Dalam kes ini, anda harus cuba menyentuh bahu anda dengan cuping telinga. Ulangi 10 kali pada setiap arah. Selepas itu, cubalah memegang kepala anda di dekat bahu selama beberapa saat untuk meregangkan otot leher..
2. Kepala condong ke hadapan. Pesakit harus berusaha mencapai dadanya dengan dagu, sementara kepala juga harus mengikutinya. Berlari 10 kali.
3. Memiringkan kepala ke belakang dengan dagu ke atas sebanyak mungkin. Berlari 10 kali.
4. Putaran kepala mengikut arah jam dan lawan jam. Pergerakan harus perlahan, lancar, berhati-hati. Putar selama 15 saat ke setiap arah.
5. Bawa dagu di dada sedekat mungkin, dan kemudian pusingkan kepala anda ke kanan dan ke kiri dengan berhati-hati. Lakukan 10 kali pada setiap arah, cuba untuk tidak mengangkat dagu dari dada.
6. Membuang kepala ke belakang dengan kelonggaran dan ketegangan otot leher serentak. Setelah berpusing ke belakang, pesakit harus merasakan otot leher, mengetatkannya dengan berhati-hati dan merehatkannya secara beransur-ansur. Lakukan 20 saat.

Semua latihan dilakukan dalam keadaan berdiri dengan kaki tersebar selebar bahu dan lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Jangan gunakan tangan anda atau cuba membuat latihan lebih mudah..

Selepas itu, anda boleh beralih ke satu set latihan untuk vertebra toraks. Mereka juga dilakukan langkah demi langkah, jangan putus urutan.

Latihan untuk vertebra toraks:

1. Sambungkan tangan anda di hadapan anda dengan kunci, dan kemudian cuba tekan tangan anda satu sama lain. Dalam kes ini, pesakit harus merasakan ketegangan di kawasan vertebra toraks. Lakukan 20 saat.
2. Menyambungkan tangan ke kunci di belakang badan pada tahap punggung, diikuti dengan pengurangan maksimum bilah bahu Anda perlu membawa bilah bahu dengan teliti dan merehatkan tulang belakang toraks, tetapi tidak melepaskan tangan. Ulangi 10-15 saat.
3. Menurunkan satu bahu sambil mengangkat yang lain. Ulangi 10 keturunan dan angkat untuk setiap bahu..
4. Memusingkan badan ke arah yang berbeza sehingga hanya tulang belakang bahu dan toraks yang terlibat. Lakukan 12 kali pada setiap arah.
5. Memiringkan badan ke hadapan dari kedudukan berdiri. Dalam kes ini, pesakit tidak boleh menekuk lutut, tetapi harus berusaha mencapai lantai dengan tangannya. Kaki terpisah selebar bahu. Lakukan 10 selekoh.

Setelah menyelesaikan kompleks asas, anda perlu berehat selama 2-3 minit, dan kemudian meneruskan latihan untuk tulang belakang lumbar. Semua pergerakan juga mesti dilakukan secara konsisten, berhati-hati dan tanpa tekanan yang berlebihan..

Latihan lumbar:

1. Memusingkan badan ke sisi. Pelvis tidak boleh bergerak, tetapi seluruh badan berpusing lancar ke kanan dan kiri. Ulangi 10 kali pada setiap arah.
2. Berehat seboleh mungkin, kemudian turunkan badan, rilekskan tangan anda. Kaki harus lurus, dan badan nampaknya tergantung dari pelvis. Dalam kes ini, perlu merasakan bagaimana otot-otot di kawasan lumbar berehat..
3. Menjaga keempat-empat dan turunkan kepala anda, kemudian bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin ke atas, cuba bertahan dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Selepas itu, bengkok ke bawah, dan arahkan wajah anda ke atas. Ulangi 10 kali.
4. Berbaring di belakang anda. Bangun dan pegang kaki anda yang bengkok di lutut dengan tangan anda. Bergerak ke belakang dalam posisi ini selama 10 saat.
5. Ambil kedudukan - duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan dan disambungkan. Bawa badan sedekat mungkin dengan kaki, meregangkan lengan di hadapan anda. Lakukan 10 selekoh. Pesakit harus merasakan bagaimana otot punggung bawah diregangkan, ketegangan meninggalkan seluruh badan.

Setelah melakukannya, anda harus berbaring di atas tikar dengan pose "bintang laut" sekurang-kurangnya 7 minit. Anda perlu merasakan setiap otot dan faedah yang dibawa oleh latihan. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar dan berhati-hati..

Memperbaiki hasilnya

Norbekov (senam untuk tulang belakang dari penulis sering menjadi satu-satunya kaedah untuk merawat patologi tulang belakang pada peringkat awal) menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa untuk menggabungkan hasilnya, adalah penting untuk berlatih setiap hari. Di samping itu, anda perlu mengikuti kesan positif kelas..

Pakar juga mengesyorkan untuk menggabungkan hasil latihan dengan pemakanan yang betul, terutamanya jika anda berlebihan berat badan. Bilangan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin harus ditambah dalam menu. Ia berguna untuk menggunakan produk susu fermentasi, buah kering, kursus pertama.

Anda mesti mengecualikan makanan manisan, daging asap, makanan bakar dan hidangan berlemak dari makanan. Di samping itu, bahagian mestilah kecil dan makanan mesti kerap. Minum lebih banyak cecair, tetapi elakkan alkohol, soda dan kopi.

Bila menjangkakan kesannya

Kesan latihan tidak boleh dijangkakan beberapa hari selepas permulaan latihan. Tempoh minimum kursus hendaklah 4 minggu. Tetapi pengarang kaedah itu mendakwa bahawa hasil yang berkekalan dapat diperoleh hanya dengan latihan biasa dan mematuhi diet..

Norbekov adalah pengarang teknik yang unik, kerana banyak pesakit menyingkirkan patologi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang dan sendi dianggap paling popular dan berkesan pada masa ini, oleh itu ia digunakan oleh pesakit di seluruh dunia..

Video mengenai topik: Senam Norbekov untuk tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov:

Gimnastik untuk sendi mengikut Norbekov: ciri, kompleks latihan

Gimnastik sendi Norbekov adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mengembalikan aktiviti fungsional setiap sendi badan. Berbanding dengan terapi senaman konvensional, ia bukan sekadar pengulangan pergerakan secara mekanikal; gimnastik ini didasarkan pada mewujudkan suasana psikologi yang positif (walaupun secara artifisial) dan bekerja dengan keadaan dalaman anda.

Kompleks Norbekov untuk sendi boleh digunakan untuk pencegahan penyakit sendi (arthrosis, arthritis, osteochondrosis, dan lain-lain), dan untuk rawatannya. Menurut ulasan mereka yang terlibat, kompleks ini sangat membantu: aktiviti motor sendi meningkat, tekanan menormalkan, rasa sakit hilang.

Saya, pengarang artikel itu, tidak dapat menyatakan objektif mana yang lebih baik: latihan fisioterapi klasik untuk sendi atau kelas mengikut sistem Norbekov. Terdapat ulasan mengenai orang-orang yang, menurut mereka, berjaya memulihkan kesihatan sendi dengan tepat dengan melakukan latihan mengikut sistem Norbekov. Pada pendapat saya, sudah cukup menarik untuk mencuba pendidikan jasmani seperti ini.

Sebelum melakukan gimnastik, anda perlu berjumpa dan berunding dengan doktor anda (ortopedis, arthrologi, reumatologi atau terapis) dan (atau) dengan perunding di pusat Norbekov.

Seterusnya, anda akan belajar: bagaimana melakukan senam ini dengan betul untuk sendi, bagaimana membuat mood yang betul, dan latihan apa yang termasuk dalam kompleks.

Pengarang gimnastik untuk sendi Mirzakarim Norbekov

Pratetap

Pengarang gimnastik Mirzakarim Norbekov menegaskan untuk mewujudkan sikap positif awal sebelum melakukan gimnastik sendi. Dia menekankan bahawa pengulangan latihan secara mekanikal, yang didorong oleh keperluan untuk pemulihan, bukan hanya tidak bermanfaat, tetapi juga berbahaya..

Oleh itu, sebelum terus ke kompleks gimnastik untuk sendi dari Mirzakarim Norbekov, anda perlu melakukan perkara berikut:

• merehatkan badan sepenuhnya (termasuk otot muka);
• "Tenang" organ dalaman sehingga timbul rasa kelesuan;
• selaras dengan prestasi positif dan lucu;
• urut telinga (untuk mengaktifkan badan), menariknya ke arah yang berbeza.

Latihan gimnastik bersama

Semua latihan gimnastik sendi yang diberikan di bawah menurut Norbekov mesti dilakukan dengan sikap positif, gerakan kenyal, dengan pengulangan 8-10 kali.

Berikut adalah video lengkap mengenai gimnastik ini:

Teks selanjutnya - bertindih sepenuhnya dengan video ini, jadi anda berdua dapat menonton latihan di video dan membaca keterangan teksnya.

Gimnastik Norbekov untuk sendi tangan

Tangan di hadapan anda. Picit dan lepaskan jari anda, fokus pada mengepalkan dan kemudian melepaskan.

Buat klik ganti dengan jari anda, lemparkannya ke depan dengan tajam (seolah-olah anda menekan seseorang).

Lakukan gerakan seperti kipas dengan jari anda, pertama dari jari kelingking, dan kemudian ke arah yang bertentangan..

Regangkan lengan ke hadapan, turunkan tangan ke bawah. Hulurkan berus ke arah anda. Kemudian, sebaliknya, angkat berus ke atas dan "tarik" ke arah anda.

Regangkan lengan anda dengan lurus, telapak tangan selari dengan lantai. Putar berus ke arah satu sama lain (ke dalam). Kemudian - sebaliknya, ke sisi antara satu sama lain. Bersalaman.

Buat penumbuk dan buat bulatan dengannya..

Regangkan lengan anda ke sisi, bengkokkan pada sendi siku. Putar lengan bawah ke belakang dalam bulatan. Bersalaman.

Buat "kilang" dengan lengan lurus. Pertama, kemudian yang lain. Fokus pada sendi bahu.

Berdiri tegak dengan lengan ke bawah dan kepala anda lurus. Gerakkan bahu anda antara satu sama lain, dan sebaliknya, bawa mereka kembali, cuba menyatukan bilah bahu.

Sekarang letakkan bahu anda ke bawah. Selepas itu, angkat mereka, cuba sampai ke telinga anda..

Berkonsentrasi pada sendi bahu, buat bulatan dengan bahu (lengan di bawah) ke belakang dan ke belakang.

Berdiri tegak, turunkan tangan anda ke bawah, putar tangan anda sebanyak mungkin ke arah anda. Kemudian lepaskan mereka dari anda. Bersalaman.

Letakkan kaki anda selebar bahu. Dengan tangan kanan anda, angkat siku kiri anda dan tarik ke belakang, di belakang punggung anda, pada paras leher anda. Hanya lengan, bahu, dan kepala yang berpusing. Ulangi pergerakan yang sama dengan tangan yang lain..

Contoh beberapa latihan gimnastik Norbekov untuk sendi tangan. Klik pada foto untuk membesarkan

Gimnastik Norbekov untuk sendi kaki

Berdiri tegak. Angkat satu kaki dengan membengkokkannya ke lutut. Melakukan pergerakan kenyal, tarik jari kaki ke bawah dari anda, kemudian ke arah diri anda dengan kaki lurus.

Pergerakan yang sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya tarik kaki terlebih dahulu ke dalam, dan kemudian - putar ke sisi. Ketegangan dan kelonggaran alternatif.

Letakkan kaki anda selebar bahu. Bersandar ke depan dan letakkan tangan anda di lutut. Semasa berjongkok, buat gerakan melingkar dengan lutut ke dalam dan kemudian ke luar. Luruskan kaki anda ketika membawa lutut ke belakang.

Letakkan kaki anda bersama, tangan di lutut, condongkan punggung ke hadapan dan luruskan. Semasa berjongkok, putar lutut terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Apabila lutut kembali, luruskan kaki anda..

Kedudukan permulaan (disingkat I. p.): Kaki bahu selebar. Angkat kaki kanan anda, bengkokkan pada lutut dan gerakkan sejauh mungkin ke sisi. Gerakkannya kembali dengan pergerakan kenyal. Kemudian ulangi dengan kaki kiri anda.

I. h sama. Angkat kaki kanan yang bengkok ke kanan, kemudian turunkan dan angkat lagi, tetapi ke arah hadapan. Ulangi beberapa kali. Kemudian - dengan kaki yang lain.

I. h sama. Jauhkan kaki yang bengkok ke sisi, buat gerakan melingkar dengan lutut, seolah-olah anda melukis bulatan di dinding. Perkara yang sama - dengan kaki yang lain.

Contoh beberapa latihan gimnastik Norbekov untuk sendi kaki. Klik pada foto untuk membesarkan

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang

Turunkan kepala ke dada anda, menyentuhnya dengan dagu anda. Secara beransur-ansur turunkannya lebih rendah dan lebih rendah, merasakan ketegangan di tulang belakang serviks.

Tarik dagu ke atas dengan kepala sedikit ke belakang. Ketegangan gantian dengan relaksasi.

Condongkan kepala anda ke sisi. Semasa mencondongkan badan, cuba sampaikan bahu dengan telinga anda. Jangan gerakkan bahu anda..

Bayangkan bahawa hidung adalah pusat tetap. Pandang lurus ke depan dan putar kepala ke sisi sehingga hidung anda tetap di satu tempat. Lakukan perkara yang sama dengan kepala ditundukkan dan dinaikkan.

Pusingkan kepala ke kanan dan kiri, berlama-lama dan melakukan pergerakan kenyal. Cuba memusingkan badan anda sebanyak mungkin.

Lakukan pusingan kepala penuh ke arah paksi anda. Lakukan dengan perlahan, bergilir-gilir di kedua arah.

Berdiri tegak, gabungkan tangan anda di kunci di bawah di hadapan anda. Rapatkan bahu anda, memanjangkan lengan ke bawah dan ke hadapan. Kemudian pegang tangan anda dari belakang dan bawa bilah bahu anda, mengarahkan sternum anda ke depan dan ke atas.

Angkat satu bahu dan tarik yang lain ke bawah. Kemudian sebaliknya.

Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda. Tarik lengan dan bahu ke bawah dan kemudian ke atas, bergantian antara ketegangan dan kelonggaran..

Gulungkan bahu anda ke belakang dan ke belakang, melengkung dan membongkok di dada (lengan ke bawah).

Berdiri tegak. Bersandar ke depan dengan kepala dan dada, gabungkan lengan seolah-olah anda menutup sesuatu. Kemudian tarik lengan anda ke belakang, dan rentangkan bahagian atas kepala anda ke atas, sertakan bilah bahu.

Letakkan satu tangan ke bawah, dan letakkan yang lain di belakang kepala anda sehingga siku mendongak. Regangkan siku ke atas dengan gerakan kenyal. Tukar tangan anda.

Letakkan tangan anda di bahu anda. Putar seluruh badan anda mengikut arah jam dan lawan jam. Jaga kaki anda..

I. h sama. Bersandar ke depan, dan kemudian pusingkan badan anda ke sisi, menatap siling. Ulangi di seberang. Kemudian bengkok ke belakang dan buat putaran yang sama pada paksi badan (tulang belakang). Luruskan ke atas dan bengkok ke sisi. Putar juga paksi, pusing ke atas dan ke bawah.

Tarik nafas yang menenangkan: angkat tangan semasa anda menarik nafas, turun semasa anda menghembuskan nafas..

Contoh beberapa senaman gimnastik Norbekov untuk tulang belakang. Klik pada foto untuk membesarkan

Ini melengkapkan kompleks Norbekov untuk sendi. Lakukannya setiap hari, pulihkan diri dengan mood, kesejahteraan dan kegembiraan. sihat!

Gimnastik sendi Norbekov ditunjukkan dan sejauh mana keberkesanannya??

Anda berulang kali melihat dalam hidup kita orang tua dan juga orang pertengahan yang mempunyai masalah dalam bidang sistem muskuloskeletal. Osteochondrosis, arthritis dan penyakit lain tidak membenarkan orang bergerak dengan cepat, yakin dan tanpa rasa sakit ketika berjalan. Gimnastik artikular Norbekov akan memperbaiki keadaan umum badan dan mencegah penyakit sistem motor.

Siapa Norbekov?

Mirzakarim Norbekov adalah pengarang serangkaian buku yang harus aktif melarikan diri dari pemikiran negatif dan bertindak segera ke arah kesedaran yang positif. Ahli akademik dan Doktor Psikologi, Falsafah, serta pencipta pusat pemulihan kesihatan yang unik akan membantu anda mengalami suasana kehidupan yang baru. Kaedah latihan biasa boleh menyebabkan penurunan gejala keletihan kronik, hipertensi, kemerosotan kualiti penglihatan, osteochondrosis dan penyakit lain.

Senang bekerjasama dengan orang seperti itu, tetapi tidak semua orang mempunyai pendapat positif mengenai Mirzakarim, bekas isterinya secara aktif mengkritiknya dalam buku-bukunya sendiri, dan beberapa kenalan mendakwa bahawa licik Norbekov adalah kebahagiaan kedua. Sekiranya anda tidak mempunyai disiplin yang cukup untuk melakukan gimnastik dari doktor falsafah dan ahli akademik anda sendiri, maka adalah mungkin untuk membuat temujanji dengannya. Anda dapat membiasakan diri dengan penulis secara terperinci dengan membaca semua 50 bukunya.

Apakah ciri kaedahnya?

Gimnastik bersama Norbekov, seperti semua buku lain dari doktor psikologi, menerangkan program metodologi khusus untuk peningkatan kesihatan. Penerbitan ini menerangkan sistem tiga langkah yang mesti diatasi. Semuanya bermula dengan pemulihan awal, kemudian mengalir dengan lancar ke peringkat persediaan dan diakhiri dengan rawatan utama.

Set senaman dari Norbekov meningkatkan fungsi sistem pencernaan, kardiovaskular, dan pernafasan badan. Fokus utama gimnastik adalah pada sistem muskuloskeletal. Sebagai tambahan kepada pemulihan, Mirzakarim, seperti biasa, menyenangkan orang dengan peningkatan kekuatan dan daya hidup..

Gimnastik untuk sendi

Latihan dilakukan secara berurutan, bermula dari lengan dan kaki, diikuti oleh bahagian atas tulang belakang dan kemudian bahagian bawah. Apabila sesuatu sakit di kaki atau lengan, masalah utama boleh datang dari tulang belakang. Sekiranya anda tidak berminat untuk latihan biasa, maka lebih baik tidak memulakannya sama sekali. Suasana itu sendiri mesti positif, dan pelaksanaannya berkualiti tinggi dan berkesan, anda tidak perlu terburu-buru.

Untuk sendi, senaman dianjurkan di luar rumah atau di kawasan yang berventilasi baik. Berdiri tegak dan bengkokkan lutut secara bergantian, lakukan perkara yang sama dengan kaki anda. Putar kaki anda, jauhkan selebar bahu, kemudian satukan dan letakkan tangan anda di lutut. Lakukan selekoh, berhenti sejenak untuk meluruskan otot.

Pengecasan berterusan, kami mula melakukan squat, menjulurkan lutut ke sisi. Seterusnya, anda mula menggerakkan kaki anda yang bengkok di lutut ke sisi. Gimnastik ini untuk kaki. Untuk tangan, bekerjasama dengan jari anda, rentangkan tangan anda dan tekan jari anda, kemudian kipaslah. Kompleks ini merangkumi latihan "kilang", berpusing dengan bahu dan kelonggaran tangan.

Untuk menegangkan tulang belakang, kita bermula dari kepala, melakukan pergerakan putaran. Kami menarik dan menurunkan dagu, melakukan pergerakan bulat dengan pelvis. Untuk tulang belakang, anda seharusnya dapat meregangkan ke arah yang berbeza dan memutar badan ke kanan dan kiri.

Adakah gimnastik berfungsi?

Dengan pendekatan yang betul dan latihan biasa, gimnastik berfungsi. Suasana yang baik sebelum bermulanya senaman dan senaman harian selama 28 minit memberi perubahan positif pada artritis pada minggu ketiga kompleks ini. Mereka yang berlatih dari awal pagi lebih kerap mengesahkan keberkesanan kaedah Mirzakarim Norbekov.

Bagi saya, kami melakukan semua latihan ini dalam pelajaran pendidikan jasmani, ketika penulis belum dilahirkan. Walaupun pendekatan di sini sama sekali berbeza, kami terpaksa melakukannya dengan tidak semestinya, dan penulisnya adalah seorang psikologi dan baginya juga positif, penyinaran itu penting. Tidak ada yang memberitahu kami tentang perkara ini, tetapi sebenarnya sayang.

Satu lagi perkara yang halus, lakukan latihan dengan orang yang anda selesa berada di sekitar. Pasangan yang paling berkesan, mereka yang baru saja jatuh cinta satu sama lain, keadaan euforia dan misteri memaksa mereka untuk menyerah ke kompleks tanpa jejak. Sayangi diri anda semasa bersenam, sekurang-kurangnya.

Ulasan mengenai gimnastik untuk sendi

Seseorang menganggap doktor sebagai penipu, tetapi satu perkara yang jelas, budaya fizikal selalu bermanfaat bagi kesihatan. Berfikir positif, gaya hidup aktif dan getaran positif yang dikeluarkan oleh orang. Dalam keadaan ini, adalah tidak realistik untuk melakukan sesuatu tanpa kompromi dan tidak berkesan.

Terdapat juga ulasan yang paling menyenangkan untuk ahli akademik. Orang yang hampir terlupa berjalan boleh melakukannya lagi. Tidak banyak dari mereka, tetapi jika kaedah menyelamatkan nyawa seseorang dan tidak melumpuhkan sesiapa, maka ia berhak untuk dikenali. Doktor pasti menentang kaedah ini, kerana mereka menjauhkan pesakit dari mereka dan menjadikan mereka benar-benar sihat.

Pencegahan penyakit sendi dengan bantuan gimnastik Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov adalah seorang penulis Uzbekistan, dia adalah pengembang metodologi unik yang bertujuan untuk memperbaiki sendi dan seluruh badan. Dia mengasaskan Institut Penyembuhan Diri Manusia dan telah menulis banyak buku dan artikel yang bermanfaat. Amalannya berdasarkan pengetahuan perubatan tradisional, dan juga resepinya. Sebagai hasil dari ajarannya, dia mengembangkan sistem yang terdiri dari latihan, baik pada tahap psikologi maupun pada tahap fisik. Ini termasuk latihan auto, pendidikan jasmani, dan urutan diri akupunktur. Menguatkan badan, meningkatkan imuniti - ini hanya sebahagian kecil dari apa yang dapat dicapai dengan bantuan latihannya.

Mirzakarim Sankulovich mempunyai gimnastik khas untuk sendi, yang membantu mengembalikan keanjalan ligamen, meningkatkan kesihatan badan dan mengawalnya, dan juga mengembalikan kelenturan dan mobiliti ke tulang belakang. Keinginan dan keinginan anda untuk pemulihan, pemikiran positif dan semangat anda hanya perlu latihan. Gimnastik menurut Norbekov tidak menyediakan simulator atau alat untuk latihan.

Punca penyakit sendi

1. Faktor keturunan.

3. Diet yang tidak seimbang.

Jangan lupa bahawa gimnastik artikular menurut Norbekov mempunyai kontraindikasi tersendiri, di antaranya: suhu badan tinggi kerana penyakit radang akut, pemburukan dengan kesakitan, tempoh selepas operasi dan kehamilan dari pertengahan trimester ketiga. Serangan jantung dan strok baru-baru ini juga dianggap sebagai kontraindikasi untuk gimnastik sendi. Sebagai permulaan, mari kita fahami dengan anda, di mana anda perlu mula melakukan latihan terapi menurut Norbekov. Seperti bentuk gimnastik lain, pertama, anda perlu berjumpa doktor..

Lakukan pergerakan secara berurutan dan ingat irama pernafasan yang betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut, sementara menghembus nafas mesti dilakukan beberapa kali lebih lama (dua sudah cukup). Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi, sistem Norbekov sangat sesuai untuk pencegahan dan rawatan penyakit anda pada sendi..

Sekiranya anda mempunyai penyakit mata, kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan gimnastik mata mengikut M.S. Norbekov.

Gimnastik sendi

Untuk tulang belakang. Ketiga-tiga jabatan terlibat.

Jabatan serviks:

Melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 10 kali, anda akan mendapat nutrisi yang sangat baik untuk otak, dengan itu meningkatkan ingatan dan tidur anda, akan membantu menyembuhkan penyakit seperti scoliosis dan osteochondrosis..

1. Turunkan dagu ke dada anda serendah mungkin dan berlama-lama dalam kedudukan ini;

2. Kemudian condongkan kepala ke belakang dan rentangkan dagu setinggi mungkin;

3. Bengkokkan kepala anda dari sisi ke sisi sambil cuba menyentuh bahu anda;

4. Putar kepala anda dari sisi ke sisi;

5. Pergerakan kepala bulat.

Bahagian dada:

1. Kedudukan permulaan - tangan "IN THE LOCK". Dagu ke dada, bahu ke hadapan. Punggung lurus. Loin pada waktu rehat. Kami bernafas dengan lancar, jangan berlengah.

2. Kedudukan permulaan - tangan yang digenggam "Kunci" di belakang. Bahu beralih, seolah-olah ke bilah bahu.

3. Gerakkan bahu anda ke atas dan ke bawah, dengan arah yang berlawanan antara satu sama lain. Relaksasi - ketegangan.

4. Berdiri tegak, bengkok dan capai dengan tangan ke lantai, tarik pelvis anda sedikit ke atas. Bahagian belakang lurus. Kemudian kami mengangkat tangan sebanyak mungkin..

5. Gulungkan bahu anda ke arah yang berbeza.

Kawasan lumbar:

1. Kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, dan pelvis dinaikkan ke atas. Badan anda mesti pegun. Sekarang musim bunga.

2. Bengkokkan punggung sehingga anda mengalami sedikit ketegangan. Tulang ekor diarahkan ke arah belakang kepala. Tegang dan berehat secara bergantian.

3. Bengkokkan ke arah yang bertentangan, tidak melupakan giliran bersantai dan ketegangan.

4. Kami membengkokkan kaki sedikit dan meregangkan tulang ekor ke bahagian belakang kepala.

5. Kaki bahu selebar. Dengan pergerakan yang lancar, lukis secara mental bulatan dan gerakkan pinggul ke kedua arah, secara bergantian. Satu bulatan ke kiri, satu bulatan ke kanan. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali untuk setiap pusingan..

Untuk pelvis:

1. Cuba gulungkan pinggul ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Penculikan pinggul maksimum.

2. Kedudukan permulaan. Kaki dibengkokkan di lutut. Bawa dia ke kanan dan arahkan ke hadapan.

3. Berjalan di tempat, tetapi dengan penekanan pada kaki.

Untuk lutut:

1. Putar lutut anda dalam bulatan ke arah yang berbeza. Bersilih ganti.

2. Kami memutar tulang kering ke luar, dan kemudian ke bahagian dalam.

3. Tekan lutut ke bawah dengan sedikit kekuatan..

Untuk tangan:

1. Dengan sedikit tekanan pada jari anda, tekan dan lepaskan penumbuk anda.

2. Tapak tangan dipusingkan ke arah anda. Kumpulkan jari anda dengan teratur, mulakan dengan jari kelingking dan berakhir dengan ibu jari, kemudian lakukan senaman yang sama, tetapi ke arah yang bertentangan.

3. Satukan lengan anda dan sebarkan. Ulangi secara bergantian dengan satu cara atau yang lain.

4. Genggam penumbuk dengan erat, putar di pergelangan tangan ke arah yang berbeza dalam gerakan bulat.

Latihan ini telah banyak membantu. Dan semua kerana gimnastik menurut Norbekov didasarkan pada tumpuan sensasi dalaman dan pengembangan keperibadian. Penulis sendiri percaya bahawa badan kita mampu menyembuhkan diri sendiri, hanya perlu sedikit membantunya. sihat!

Ulasan gimnastik sendi menurut Norbekov: teknik pelaksanaan, hasil

Dari artikel ini, anda akan belajar: apakah gimnastik sendi Norbekov, apakah intinya, keunikannya. Penyakit apa yang menolongnya? Analisis satu set latihan untuk sendi lengan, kaki, tulang belakang. Kontraindikasi.

Pengarang artikel: Stoyanova Victoria, doktor kategori ke-2, ketua makmal di pusat rawatan dan diagnostik (2015-2016).

Gimnastik Norbekov (artikular) adalah pengembangan penyembuh rakyat, yang merupakan sebahagian daripada sistem peningkatan kesihatannya yang menyeluruh.

Pengarang gimnastik Mirzakarim Norbekov

Dengan bantuannya, penulis mencadangkan untuk merawat dan mencegah:

Tidak seperti latihan fisioterapi klasik (yang mempunyai banyak persamaan: kesan pada sendi dan otot untuk menguatkannya, meningkatkan aliran darah dalam tisu), kejayaan gimnastik Norbekov sebanyak 99% tidak bergantung pada pengulangan mekanikal atau pelaksanaan pergerakan yang betul, tetapi pada kepercayaan pada diri dan mood yang baik. Teknik melakukan latihan adalah serupa dengan teknik terapi senaman klasik.

Kelas gimnastik menurut Norbekov

Menurut Mirzakarim Norbekov, ini membantu menyedarkan keupayaan tubuh yang tersembunyi, melancarkan program penyembuhan diri dan pulih sepenuhnya dari semua penyakit.

Adalah sukar untuk menilai seberapa benar pernyataan terakhir itu, tetapi kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa gimnastik Norbekov membantu:

• memulihkan kerja sendi, mengembalikan kelenturan ke tulang belakang;
• menguatkan otot, ligamen, meningkatkan bekalan darah mereka;
• menyingkirkan banyak gejala yang mengganggu - kesakitan berterusan pada sendi, kekakuan, keletihan dan ketegangan otot;
• meningkatkan kardiovaskular, sistem saraf dan seluruh badan.

Data tersebut diperoleh berdasarkan maklum balas daripada orang yang melakukan senam Norbekov. Kajian klinikal mengenai masalah ini belum dilakukan, jadi mustahil untuk menjamin keberkesanan teknik ini..

Tidak diketahui dengan pasti apakah mungkin untuk menyembuhkan sendi hanya dengan senam Norbekov. Tidak ada kajian yang dilakukan, tidak ada bukti. Penyokong teknik ini percaya bahawa penyembuhan lengkap mungkin. Doktor yang berlatih (pakar rheumatologi, ortopedis, arthrologi) kebanyakannya ragu-ragu terhadap gimnastik Norbekov dan menunjukkan bahawa dengan pertolongannya, anda hanya dapat melegakan gejala, tetapi tidak menyembuhkan penyakit.

Peningkatan diri (sikap positif, kepercayaan pada rizab tersembunyi badan) membantu mencapai keseimbangan dan keharmonian psikologi..

Untuk pengecasan artikular Norbekov, peranti khas dan simulator tidak diperlukan. Ia boleh dilakukan dengan mudah di rumah..

Latihan Norbekov boleh dilakukan untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi.

Pesakit ortopedis, arthrologi atau reumatologi boleh menggunakannya untuk membincangkan pilihan kompleks dengan pakar rawatan. Sangat mungkin bahawa sebarang aktiviti fizikal dapat dikontraindikasikan (contohnya, dengan arthrosis gred 3 dengan pemusnahan tulang rawan sepenuhnya, pada tahap akut artritis - keradangan sendi).

Untuk menguasai semua kerumitan teknik ini, anda boleh menghubungi pusat pemulihan Norbekov, menonton video latihan atau berjumpa dengan ahli fisioterapi di klinik di tempat kediaman anda. Tetapi penting untuk diingat bahawa tidak semua doktor perubatan tradisional mengetahui tentang kaedah Norbekov, memiliki teknik ini, atau dapat menghantar mereka ke pusat pemulihan. Gimnastik Norbekov tidak termasuk dalam senarai pengetahuan wajib doktor, kerana keberkesanannya belum terbukti.

Sikap dan teknik yang betul

Healer Mirzakarim Norbekov telah berulang kali menekankan bahawa kejayaan metodologinya bergantung pada mood yang baik dan keyakinan diri.

Pada pendapatnya, sebaik sahaja seseorang mula mengulangi semua pergerakan kompleks secara mekanikal, kesan positifnya melemah, dan kemudian hilang sepenuhnya. Dan bukannya melakukan kebaikan, menyakitkan.

Oleh itu, sebelum melakukan latihan, penting untuk mewujudkan sikap positif (walaupun secara artifisial).

Adalah perlu untuk memulakan kelas, mengekalkan semangat, optimisme dan keyakinan terhadap kemampuan tubuh yang tersembunyi:

1. Cuba bersantai sepenuhnya sebelum gimnastik..
2. Bersenam dengan senyuman, pergerakan kilat ringan.
3. Sebelum kompleks, pastikan anda mengurut telinga.

Untuk pencegahan dan rawatan penyakit sendi, latihan Norbekov dilakukan:

• dengan kekerapan yang sama - setiap hari;
• mengulangi setiap pergerakan 8 atau 10 kali;
• kebanyakan latihan dilakukan dengan pergerakan kecil, kenyal, hampir tidak kelihatan.

Keadaan utama adalah merasakan ketegangan otot, dan tidak mengalami ketidakselesaan (anda tidak boleh melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan).