Latihan yoga untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Hernia yoga - akan membantu menyembuhkan punggung anda. Seperti kaedah lain, rawatan ini merangkumi sejumlah kontraindikasi dan cadangan. Oleh itu, luangkan masa anda: biarkan langkah pertama untuk pemulihan menjadi penyediaan maklumat..

Yoga dan pencegahan penyakit belakang

Yoga menyembuhkan cakera herniasi, dan sangat baik sebagai pencegahan penyakit belakang. Ia berguna untuk ibu mengandung yang bimbang tentang kesihatan dan kesihatan anak mereka yang belum lahir. Seperti yang anda ketahui, hernia intervertebral pada wanita hamil adalah perkara biasa dan berbahaya..
Apa pun tujuan rawatan atau pencegahan penyakit belakang - yoga haruslah tetap, tetapi tanpa keletihan. Lihat doktor anda, kata-katanya akan menentukan sama ada anda boleh melakukan yoga atau tidak.

Seberapa berkesan yoga untuk cakera herniated?

Semasa merawat punggung, penting untuk mengingati asas asas yoga - kepatuhan kepada ahimsa. Iaitu, bukan keganasan. Keberkesanan latihan fizikal adalah berdasarkan kemasukan tulang belakang dalam kerja aktif, yang utama adalah tidak terlalu banyak bekerja. Ini penuh dengan komplikasi penyakit..

Prinsip yoga untuk orang dengan cakera herniated:

• Rawatan hernia tulang belakang tidak boleh menyakitkan di kawasan tulang belakang yang terjejas. Sekiranya tidak ada rasa sakit, latihan ini sesuai untuk anda;
• Elakkan melompat, memukul, memukul dari belakang;
• Pada peringkat awal, berhati-hatilah dengan latihan memutar tulang belakang;
• Lakukan senaman setiap hari;
• Pada mulanya di asana, berikan beban minimum, secara beransur-ansur meningkat. Kata kuncinya secara beransur-ansur;
• Lakukan setiap senaman dengan lancar, bernafas perlahan;
• Suatu hari tulang belakang tidak dapat disembuhkan, memerlukan masa dan kesabaran;
• Tamatkan latihan dengan Savasana 10 minit.

Bila anda TIDAK boleh berlatih yoga?

Halangan utama untuk berlatih, selain dari amaran doktor, adalah serangan sakit. Tunda aktiviti sehingga rasa sakit telah reda sepenuhnya dan teruskan rawatan. Berhenti bersenam jika punggung atau kaki anda:

1. Kelemahan;
2. Merasa tidak bergerak;
3. Rasa kesemutan;
4. Kesakitan menembak.

Yang paling penting, latihan anda mesti disesuaikan dengan keperluan individu anda oleh seorang guru yang berpengalaman. Beberapa kedudukan yang bagus untuk seseorang boleh menjadi buruk bagi kesihatan orang lain. Walau bagaimanapun, kebanyakan latihan mesti diubah dengan alat peraga - guru anda dapat menunjukkan cara menggunakan selimut, blok, alas, tali pinggang, dan alat peraga lain..

Berikut adalah beberapa petua umum untuk melindungi punggung anda selepas kecederaan:

• Semasa sakit belakang berterusan, jangan bengkok ke hadapan 90 darjah dengan lutut lurus;
• Elakkan semua selekoh ke hadapan semasa duduk;
• Elakkan membulatkan punggung;
• Sekiranya postur menyebabkan rasa sakit, kesemutan, atau mati rasa, hentikan segera.

Ingatlah peringatan ini semasa mempraktikkan senarai asana di bawah, yang dapat membantu banyak orang yang mengalami masalah hernia. Mereka boleh dipraktikkan mengikut urutan yang ditunjukkan, perbezaannya tidak ketara. Mulakan dengan satu atau dua pose, dan kemudian tambah secara beransur-ansur, setiap beberapa hari atau minggu. Saya mengesyorkan membaca buku BC Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health (London: Dorling Kindersley, 2001) untuk foto dan penerangan terperinci mengenai banyak pose.

Bharavajasana di atas kerusi (sentuhan duduk)

Duduk di sebelah kerusi. Satu paha bersandar di bahagian belakang kerusi. Kedua-dua punggung ditekan ke tempat duduk. Regangkan batang tubuh anda, luruskan bahu, jaga kaki dan lutut anda. Ini adalah kedudukan permulaan. Semasa anda menghembuskan nafas, putar seluruh badan anda ke arah belakang kerusi. Kaki tetap tidak bergerak. Tangan memegang bahagian belakang kerusi, mereka akan mengambil bahagian dalam proses memutar. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Pusing dilakukan semasa menghembus nafas, punggung dilonggarkan. Kepala berpusing dengan badan. Kedudukan terakhir adalah seluruh badan berpusing ke kanan dan melihat ke bahu. Tahan pose selama 20-30 saat. Bernafas dengan bebas, jangan menahan diri. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang duduk dengan pinggul kiri anda di belakang kerusi dan ulangi ke arah yang bertentangan..

Ardha Svanasana

Berdiri satu meter dari dinding. Bersandar ke hadapan, letakkan tangan anda di dinding dengan tangan anda selebar bahu, pada paras dada. Kepala dan leher berada dalam barisan yang sama dengan badan. Tarik nafas, hembus, bersandar ke depan dari pinggul anda. Tangan bergerak di sepanjang dinding. Kaki hendaklah lurus, selari dengan dinding. Torso tegak lurus ke lantai.

Tarik nafas dan luruskan lengan anda. Mereka sekarang selari dengan lantai. Tarik nafas, tarik pinggul ke belakang, meregangkan tulang belakang anda (penting untuk memastikannya licin dan lurus). Tarik nafas, naik, hembus - meregangkan tulang belakang anda. Sekiranya terdapat pesongan di kawasan lumbar, bengkokkan lutut anda. Kedudukan akhir: badan membentuk sudut yang tidak jelas (90 darjah) berbanding kaki. Tiada pesongan. Semasa anda menyedut, kembali ke posisi berdiri..

Shavasana (pose mayat)

Kedudukan: berbaring di atas lantai. Sebarkan lengan dan kaki anda sedikit lebih kurang 45 darjah. Bernafas perlahan-lahan dan dalam-dalam tanpa regangan. Cuba berehat. Semasa anda menghembuskan nafas, lepaskan badan, terasa seolah-olah merebak ke lantai. Nafas di perut anda adalah pernafasan semula jadi. Terima kasih kepadanya, badan akan mula mengembalikan tenaga. Tenang lebih banyak lagi, cuba fokus pada pernafasan anda. Lakukan shavasana sekurang-kurangnya 5 minit.

Sebagai tambahan, asana berikut dapat digunakan:

1. Tadasana (pose gunung);
2. Marichiasana III (Mariichi berpose) - duduk di sebelah kerusi di dinding; hati-hati berpaling ke dinding;
3. Virabhadrasana II (pahlawan II berpose) - pendirian, menekan langkan atau langkah dari atas, tekan tangan anda ke birai untuk sokongan;
4. Uttita Parshvakonasana (Side Angle Pose) - meletakkan bata di bawah tangan bawah untuk sokongan;
5. Utthita Trikonasana (pose segitiga) - pendirian kerusi. Letakkan tangan bawah anda di tempat duduk kerusi dan letakkan tangan atas di pinggul anda. Tahan selama 30 saat;
6. Ardhva Urdhva Mukha Svanasana (Anjing menghadap ke bawah ke arah dinding) - tangan bukan di lantai, tetapi di belakang kerusi atau di dinding;
7. Supta Padangushthasana (pegangan jari kaki) - berlatih dengan tali di sekitar kaki, dan di awal dengan lutut bengkok;
8. Balasana (pose kanak-kanak) - batang badan di atas bantal atau tiga selimut yang dilipat panjang;
9. Shavasana (Corpse Pose) - kaki dinaikkan, lutut dibengkokkan, kaki bersandar di tempat duduk kerusi.

Yoga yang betul dan relaksasi sepenuhnya di savasana dapat menggantikan tidur dua jam. Rawatan hernia tulang belakang boleh berlangsung lama dan bertahap, tidak muncul dalam satu hari, dan setelah satu pelajaran tidak akan hilang. Jaga diri anda, luangkan masa anda dan semuanya akan berjalan lancar!

Terapi yoga untuk hernia intervertebral (2). Kontraindikasi

Strategi terapi yoga biasanya dibina dalam dua arah: pertama, unsur-unsur berpotensi berbahaya yang dapat memperburuk perjalanan penyakit tidak termasuk dalam praktik (dengan cakera herniated, misalnya, beban aksial yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral), dan kedua, dalam praktik elemen yang sengaja memberi kesan positif terhadap penyakit harus diperkenalkan (contohnya, teknik tarikan untuk cakera herniated).

Di samping itu, latihan ini harus dapat diakses dan mudah ditiru sehingga pesakit dapat menggunakannya dengan segera. Sekiranya syarat ini dipenuhi, latihan yoga boleh disebut sebagai terapi.

Yogoterapi hernia intervertebral (MPH) harus memenuhi syarat di atas. Pertimbangkan arahan dan prinsip utama di mana program latihan harus dibina dalam kes ini.

Teknik yang dikontraindikasikan untuk cakera intervertebral herniated:

Selekoh ke hadapan ke kaki lurus.

Berkenaan dengan hernia tulang belakang lumbar, ini adalah pashchimottanasana, uttanasana, janu sirshasana, dan juga asana serupa di mana kaki lurus (atau kedua kaki) dibawa ke badan: urdhva mukha pashchimottanasana, versi mendalam padangustasana, dll. Berkenaan dengan hernia tulang belakang serviks, kontraindikasi ini menyangkut kemiringan kepala ke depan, jalandhara bandha, dan juga asana di mana ia dilakukan (sarvangasana, khalasana, dll.).

Apabila tulang belakang dilenturkan (pergerakan yang berlaku ketika membongkok), ruang intervertebral berkurang, tekanan di bahagian anterior cakera meningkat; nukleus pulposus bergeser ke belakang dan menekan pada gentian posterior anulus (A.I. Kapanji, 2009). Sekiranya kerosakan pada annulus fibrosus dan prolaps nukleus pulposus sudah berlaku, selekoh maju dapat meningkat atau memprovokasi penonjolan hernial. Selekoh ke depan menimbulkan permulaan penyakit pada 12-13% daripada semua kes (Ya.Yu. Popelyansky, 2003). Ini kurang biasa daripada mengangkat berat (64%), tetapi masih cukup kerap untuk menganggap postur ini tidak baik untuk perjalanan osteochondrosis.

Semasa melakukan kecondongan ke kaki lurus, sebahagian pergerakan ini berlaku kerana putaran pelvis pada paksi sendi pinggul; secara amnya diterima bahawa dalam hal ini punggung bawah tetap lurus, kedudukan vertebra yang saling berkaitan tidak berubah - oleh itu, kecondongan untuk punggung bawah adalah selamat. Walau bagaimanapun, pergerakan sendi pinggul (termasuk dalam pesawat ini) berbeza untuk orang yang berbeza; pada masa tertentu kelantangan pergerakan ini habis dan kecenderungan lebih lanjut berlaku disebabkan oleh lenturan tulang belakang lumbar - dengan semua akibat (yang dijelaskan di atas) berikut. Pada orang dengan ligamen dan otot belakang paha yang kaku, putaran pelvis juga dapat dibatasi oleh ketegangan struktur ini. Saat di mana pelvis berhenti bergerak dan tulang belakang mula membengkok sangat sukar untuk menangkap dengan tepat - kita secara harfiah bercakap tentang milimeter, yang mengukur nisbah badan vertebra, lokasi pulposus nukleus dan fibrosus anulus, dan pada saat tertentu, selekoh ke depan, dilakukan, sepertinya kita, kerana putaran pelvis, boleh menyebabkan perpindahan posterior nukleus pulposus.

Sebagai tambahan kepada alasan biomekanik di atas, membengkokkan kaki ke kaki lurus dengan hernia lumbal boleh memberi kesan negatif kerana kesan pada saraf sciatic dan struktur yang dihidupkan olehnya. Tanpa perincian anatomi, kita hanya memperhatikan bahawa saraf sciatic adalah saraf terbesar di dalam tubuh manusia, ia adalah kesinambungan dari pleksus sakral saraf, meninggalkan rongga pelvis ke bahagian belakang paha dan kemudian mengikuti ke bawah, membelah fossa popliteal menjadi kecil dan tibial cawangan. Semasa saraf sciatic, cabang motorik dan deria bergerak dari dalamnya ke otot paha, kaki bawah dan kaki.

Patologi tulang belakang lumbal sangat sering disertai dengan sakit di sepanjang saraf sciatic: terbakar, serebrum, pecah di alam, sakit ini sebelumnya disebut "radang saraf sciatic." Kemudian diketahui bahawa sebab simptomologi patologi ini bukanlah keradangan, tetapi mampatan saraf tulang belakang (paling sering hernia), yang memberikan sensasi menyakitkan di seluruh saraf.

Dengan osteochondrosis lumbal dan cakera herniasi, ujian diagnostik digunakan, yang disebut gejala Lasegue: pesakit, dalam kedudukan terlentang, mengangkat kakinya, diluruskan pada sendi lutut, dengan patologi tulang belakang lumbar, sakit biasanya dirasakan di sepanjang saraf sciatic dan di kawasan lumbar. Semasa membengkokkan kaki di sendi lutut (!), Sakit hilang. Gejala ini muncul pada tahap 61% pada tahap akut, dan 55% pada tahap remisi relatif (V.P. Veselovsky, E.Strokov, 1971). Kemunculan kesakitan tidak dikaitkan dengan peregangan saraf sciatic, seperti yang difikirkan sebelumnya: di antara otot-otot paha, saraf terletak pada gelombang seperti, dan bukan segiempat; Dalam eksperimen pada mayat, pelbagai penulis memerhatikan peregangan saraf hanya dengan lenturan kaki yang ketara pada sendi pinggul. Pada pesakit, rasa sakit sering muncul ketika melenturkan 10-15 darjah, ketika tidak ada pembicaraan mengenai peregangan saraf (Ya.Yu. Popelyansky).

Dalam kes ini, rasa sakit dan reaksi patologi berlaku apabila otot dan tisu berserabut di bahagian belakang paha diregangkan, yang membawa kepada kemasukan mekanisme refleks yang tidak baik, nampaknya melibatkan elemen otot di kawasan lumbar. Oleh itu, walaupun pada pandangan pertama, varian lenturan ringan pada sendi pinggul dengan kaki lurus, seperti supta padangustasana - 1, harus dirawat dengan berhati-hati, terutama pada pesakit yang baru-baru ini mengalami peningkatan sakit lumbal. Harus diingat bahawa dalam praktiknya, supta-padangustasana-1 dalam sejumlah kasus memberi kesan positif - nampaknya, dalam kes-kes ini, terdapat pelepasan refleks dari kekejangan otot di kawasan lumbar.

Ini adalah kategori teknik seterusnya yang dikontraindikasikan dalam hernia intervertebral. Berkaitan dengan tulang belakang serviks, ini harus difahami sebagai lemparan belakang kepala yang dalam ke mana-mana kedudukan badan. Bagi tulang belakang lumbar, dengan cakera herniasi, seseorang tidak boleh melakukan pesongan yang boleh menyebabkan peningkatan lordosis lumbal - ini terutama adalah asana di mana tangan digunakan untuk menguatkan pesongan: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, chakrasana, rajakapotasana dan banyak lagi.

Dengan peningkatan lordosis mana-mana bahagian tulang belakang, diameter foramen intervertebral menurun dan risiko pelanggaran akar saraf tulang belakang meningkat. Di samping itu, dalam pesongan yang mendalam, terdapat bahaya penumpuan tepi posterior badan vertebra; dengan penonjolan hernial posterior dan lateral, ini boleh menyebabkan "pelanggaran" hernia antara tepi vertebra dan memprovokasi penyerapan (pemisahan serpihan) nukleus pulposus.

Dengan hernia lumbal, pesongan dangkal dibenarkan, dilakukan hanya oleh otot punggung dari posisi rawan, tanpa sokongan pada tangan: sarpasana, niralamba bhujangasana, pelbagai varian shalabhasana.

Duduk dan berdiri

Cincin berserat cakera intervertebral terdiri daripada serat tisu penghubung yang menyatu dengan badan vertebra dan terletak dalam arah yang berbeza. Dengan putaran paksi, serat yang berlari ke arah pergerakan yang berlawanan diregangkan, dan gentian dengan arah yang berlawanan dilonggarkan; tegangan gentian maksimum pada gentian tengah gelang, yang mempunyai arah yang paling serong. Oleh kerana itu, nukleus pulposus dimampatkan dengan kuat (A.I. Kapanji, 2009). Kehadiran beban paksi menegak, serta anjakan tambahan dalam bentuk lenturan, meningkatkan tekanan pada nukleus pulposus dan beban pada gentian berserat anulus. Oleh itu, sekiranya terdapat cakera herniasi, pemintalan tidak dilakukan semasa duduk (ardha matsyendrasana, marichiasana, dll.) Dan berdiri (semua varian asana berdiri seperti "parivritta"). Gabungan kelainan dengan cerun sangat tidak diingini (parivrittta janu sirshasana dan seumpamanya).

Dalam terapi yoga hernia intervertebral, pemalsuan berbaring dalam versi dinamik dan statik digunakan; dalam kes ini, tidak ada beban menegak paksi, yang meningkatkan tekanan pada cakera, di samping itu, tidak ada lenturan dan pemanjangan yang ketara. Amalan menunjukkan bahawa unsur memutar pada kedudukan mendatar tulang belakang selamat digunakan apabila terdapat cakera herniasi.

Beban paksi pada ruang tulang belakang

Sudah tentu, peningkatan beban paksi pada cakera intervertebral dapat meningkatkan penonjolan hernial atau memprovokasi. Oleh itu, asana dikecualikan di mana beban menegak paksi meningkat - sebagai contoh, sirshasana dengan sokongan penuh atau separa di kepala, uttana padasana dan sejenisnya untuk hernia tulang belakang serviks.

SAMBUNGAN - PRINSIP AMALAN UNTUK HERNIA INTERVERTEBRAL

Yoga untuk hernia tulang belakang: semua nuansa melakukan asana semasa eksaserbasi dan pengampunan

Gaya hidup yang tidak aktif penuh dengan perkembangan banyak penyakit, termasuk. hernia intervertebral.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, patologi paling kerap dijumpai pada orang berusia 25-50 tahun, yang kerjanya dikaitkan dengan berat duduk dan mengangkat yang berpanjangan (pekerja pejabat, pemandu teksi, trak, pemuat, dll.).

Salah satu cara untuk merawat cakera herniated adalah yoga.

Pengagum teknik ini mendakwa bahawa ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang belakang dan semua sistem tubuh manusia..

Dalam artikel itu, Anda dapat membiasakan diri dengan asana yang popular, prinsip pelaksanaannya, serta kontraindikasi yang ada.

Apa itu hernia intervertebral?

Hernia tulang belakang adalah pembentukan yang disebabkan oleh beban tidak sekata pada intervertebral annulus fibrosus. Penyakit ini disertai dengan penampilan kesakitan dan keradangan. Dalam beberapa kes, perubahan luaran diperhatikan, seperti kelengkungan dan tonjolan.

Kecederaan, beban berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan nutrien dalam badan, minum dan pemakanan yang tidak betul, perubahan tajam dalam mod aktiviti, tinggal lama dalam kedudukan yang tidak selesa dapat memprovokasi perkembangan hernia intervertebral..

Selalunya, hernia tulang belakang berkembang di kawasan lumbar. Bagi kawasan toraks dan serviks, mereka jarang menderita..

Kaedah utama rawatan hernia

Semua kaedah rawatan hernia intervertebral boleh dibahagikan kepada 2 kumpulan: bukan pembedahan (konservatif) dan operasi (pembedahan). Dalam kes ini, rawatan konservatif boleh bukan ubat dan ubat.

Terapi bukan pembedahan merangkumi penggunaan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat, akupresur, akupunktur, hirudoterapi, serta homeosiniatri (pengenalan ubat-ubatan homeopati moden ke zon pencetus atau titik aktif secara biologi).

Yoga untuk cakera herniated

Yoga untuk hernia tulang belakang mendorong pemulihan yang cepat. Perkara utama adalah bahawa ia bergantung pada prinsip yogic utama ahimsu (jangan membahayakan) dan disokong oleh perubahan dalam diet.

Strategi terapi melibatkan bekerja dalam dua arah:

• pengenalan unsur-unsur yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang (contohnya, teknik daya tarikan);
• penghapusan unsur-unsur yang berpotensi berbahaya yang boleh memperburuk perjalanan penyakit (contohnya, beban paksi berlebihan yang meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral).

Nota! Praktik ini harus mudah dihasilkan dan diakses sehingga pesakit dapat melakukannya secara bebas di rumah. Sekiranya syarat ini dipenuhi, latihan yoga mempunyai hak untuk dipanggil sebagai terapi.

Semasa melakukan asana (latihan yoga), orang dengan cakera herniated harus dipandu oleh prinsip berikut:

1. Sebelum melakukan senaman ini atau yang kerap, pesakit harus memeriksa bagaimana ia sesuai dengannya. Sekiranya asana tidak terasa sakit, ia boleh digunakan. Sekiranya ketidakselesaan kecil muncul, latihan boleh dilakukan, tetapi dengan berhati-hati. Sekiranya persembahan asana disertai dengan penampilan kesakitan yang tajam, latihan ini harus ditinggalkan.
2. Lebih baik melakukan satu set latihan setiap hari. Pada mulanya, beban harus minimum, tetapi lama-kelamaan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.
3. Usaha agresif yang tajam tidak boleh diterapkan di kawasan "sakit". Asanas harus dilakukan dengan lancar dan sedar..
4. Lebih baik jangan melakukan latihan dengan lompatan, serangan dan gegaran di kawasan belakang. Pada mulanya, anda harus meninggalkan asana yang bermaksud memutar tulang belakang..

Nota! Adalah mustahil untuk menyembuhkan hernia intervertebral dalam beberapa hari. Agar yoga bermanfaat, anda perlu melakukannya secara berkala, sesuai dengan cadangan doktor.

Bagaimana yoga dapat membantu mengatasi hernia?

Yoga adalah rawatan yang sangat baik untuk gangguan tulang belakang, dan cakera herniated tidak terkecuali. Kelas yoga membantu menguatkan ligamen dan otot, yang membawa kepada pengagihan beban yang betul dan pembebasan ketegangan berlebihan.

Hasil latihan secara berkala adalah untuk menghilangkan ketidakseimbangan nada otot dan kerja, memulihkan (memperbaiki) kelenturan tulang belakang, meningkatkan proses metabolik, meningkatkan peredaran darah dan memastikan aliran darah ke cakera. Oleh itu, latihan membawa kepada pencegahan proses degeneratif pada cakera, lonjakan tenaga, peningkatan keadaan fizikal pesakit dan peningkatan kemampuan bekerja..

Pada peringkat apa anda boleh melakukan yoga?

Menurut doktor, adalah mungkin untuk berlatih di semua peringkat penyakit. Perkara utama adalah memilih satu set latihan dengan mengambil kira keadaan pesakit..

Sekiranya terdapat sindrom kesakitan yang teruk (fasa akut), kelas yoga bebas dikontraindikasikan. Dalam tempoh ini, rehat dan rehat di tempat tidur mesti diperhatikan. Melakukan senaman terapi (pernafasan, regangan atau relaksasi) hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan perubatan.

Prestasi asana yang cekap akan membantu meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di kawasan tulang belakang yang terjejas, menormalkan nada otot, melegakan kekejangan, mengurangkan keradangan dan kesakitan.

Mengenai tempoh subakut penyakit ini, kompleks terapi kelihatan berkembang di dalamnya. Pesakit mempunyai kebebasan bertindak yang paling besar dalam tempoh pengampunan. Sekiranya tidak ada kesakitan, anda boleh melakukan asana dengan selamat yang akan membentuk dan mengekalkan korset otot, menyumbang, jika tidak pulih sepenuhnya, maka peningkatan kesejahteraan yang ketara dan menghentikan perkembangan proses patologi.

Agar yoga berguna, anda perlu mengetahui anatomi manusia dan lokasi hernia. Jika tidak, kesan sebaliknya mungkin berlaku (kemerosotan) yang disebabkan oleh salah faham mengenai inti pati proses..

Berlari, berenang, yoga dan aktiviti lain untuk hernia tulang belakang

Rawatan cakera herniasi mestilah menyeluruh. Pembetulan gaya hidup memainkan peranan penting dalam keberkesanannya. Untuk menguatkan tisu otot dan mengembalikan struktur normal tulang belakang, anda boleh menggunakan terapi fizikal. Berenang dan yoga adalah rawatan yang sama berkesan untuk hernia tulang belakang..

Sukan apa yang sesuai untuk diagnosis ini

Jadi, beban yang dilarang dalam mengenal pasti penyakit ini termasuk yang berikut:

1. Angkat berat, gusti, bina badan, lompat tinggi. Aktiviti seperti ini memberi tekanan yang tinggi pada tulang belakang..
2. Bola sepak, hoki dan permainan serupa yang lain. Beban sedemikian sangat trauma, yang juga sangat tidak diingini dengan diagnosis seperti itu..
3. Berski. Mengalami peningkatan trauma dan membawa kepada pemampatan tulang belakang yang dinamik.
4. Badminton, golf, tenis. Ini adalah sukan yang cukup mudah, namun ia memerlukan pemain untuk melakukan pergerakan secara tiba-tiba, yang boleh menyebabkan bahaya serius.

Pada masa yang sama, terdapat banyak jenis beban yang dapat memperbaiki keadaan seseorang yang mengalami hernia di kawasan serviks atau lumbosacral. Ini termasuk beban berikut:

1. Berenang. Ini adalah sukan serba boleh yang melibatkan pergerakan lembut dan berirama. Lebih-lebih lagi, beban agresif tidak dibuat di tulang belakang..
2. Ski merentas desa. Perkara utama adalah melakukannya dengan berhati-hati dan perlahan mungkin..
3. Berbasikal.
4. Gimnastik Oriental. Mereka terdiri daripada gabungan beban yang meningkat secara berurutan dan regangan yang lancar..

Untuk memilih sukan yang sesuai, anda perlu mendengar perasaan anda. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda harus menghentikan aktiviti seperti ini..

Pembaca kami mengesyorkan

Untuk pencegahan dan rawatan HERNIA, pembaca biasa kami menggunakan kaedah rawatan NON-SURGERY yang semakin popular yang disyorkan oleh pakar ortopedik Jerman dan Israel terkemuka. Setelah meneliti dengan teliti, kami memutuskan untuk memberikannya untuk perhatian anda..

Kelebihan yoga

Tekanan jenis ini untuk hernia tulang belakang lumbal atau serviks membantu melegakan dan menguatkan tisu otot. Sekiranya latihan khas dilakukan dengan betul dan teratur, ketinggian cakera dapat meningkat. Yoga sangat berguna untuk sakit belakang - pada mulanya mereka akan berkurang dengan ketara, dan kemudian hilang sepenuhnya..
Oleh kerana semua pose dilakukan dengan lancar dan terukur, adalah mungkin untuk mendapatkan kedudukan cakera yang betul. Latihan yoga berdasarkan relaksasi. Untuk mengatasi hernia, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Ambil tiga selimut nipis. Dua kali lipat dan letakkan di sisi di pinggul. Selimut ketiga juga harus dilipat dan diletakkan di bawah perut. Kemudian anda harus berbaring dengan perut, meletakkan tangan anda di hadapan anda, dan bengkokkan kaki anda dan letakkan di atas selimut. Betulkan dalam kedudukan ini selama 2-3 minit. Kedudukan ini sangat bagus untuk merehatkan tulang belakang lumbar..
2. Anda boleh menggunakan kerusi untuk melakukan pose sebelumnya. Untuk melakukan ini, berbaring di kerusi berturut-turut, dan kemudian turunkan satu kaki ke bawah. Kemudian buat pergerakan serupa untuk kaki kedua..
3. Sekarang anda harus berbaring di punggung, sejajar punggung, tekan kaki ke lantai. Angkat satu kaki pada sudut yang betul dan lemparkan tali pinggang ke atas kaki. Tarik hujung ke arah anda. Dalam kes ini, punggung, punggung bawah dan kepala harus ditekan ke lantai. Tarik nafas, perlu mengangkat kaki yang lain ke tahap yang sama. Semasa menghembus nafas, ia mesti diturunkan. Latihan ini harus dilakukan 10 kali untuk setiap kaki. Berkat ini, dapat menguatkan otot punggung yang dalam..

Anda boleh menyelesaikan set latihan dengan tadasana. Dengan pose ini, anda boleh meregangkan tulang belakang. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk berdiri tegak, meletakkan kaki anda bersama-sama. Pusingkan kepala ke arah siling, dan tangan ke arah lantai. Anda perlu berdiri dalam kedudukan ini selama 2-3 minit..

Keberkesanan latihan fisioterapi

Latihan hernia tulang belakang harus dilakukan dengan sangat mudah dan lancar. Regangan, lenturan, dan pergerakan lanjutan tulang belakang sangat membantu. Terdapat banyak jenis muatan yang berkesan:

1. Lari. Sukan ini akan berguna dengan syarat anda mempunyai kasut yang berkualiti tinggi. Anda mesti berjalan di jalan yang tidak berturap. Jogging sangat membantu dalam mengurangkan bonjolan dan mencegah berlakunya cakera. Ski merentas desa boleh digunakan pada musim sejuk.
2. Berjalan. Ini adalah kaedah yang sangat berguna untuk sembuh dari penyakit. Ia juga sangat penting untuk berjalan jauh. Berkat berjalan kaki, dapat menguatkan tisu otot, mempercepat proses metabolik dan memperbaiki keadaan badan.

1. Tolak ke atas. Ini adalah latihan yang agak sukar yang tidak digalakkan untuk cakera herniated. Walau bagaimanapun, banyak orang mendakwa bahawa ia bagus untuk sakit belakang..
2. Setinggan. Dengan diagnosis ini, anda boleh melakukan squat dangkal, tetapi sangat penting untuk menjaga punggung anda selurus mungkin. Untuk mengelakkan kerosakan pada sendi, jongkok dalam tidak boleh dilakukan..

Walau bagaimanapun, senaman harus diresepkan oleh pakar berdasarkan ciri-ciri individu organisma. Terima kasih kepada gimnastik yang dipilih dengan betul, mungkin untuk menghilangkan sakit belakang dan memulihkan kawasan yang rosak.

Kecergasan untuk cakera herniated

Kelas kecergasan tidak dikontraindikasikan dalam perkembangan penyakit ini. Akibatnya, mereka menyerupai latihan fisioterapi. Untuk hanya memanfaatkan kecergasan, anda perlu mematuhi pendekatan berperingkat:

1. Pertama, anda harus mengembangkan kemahiran penstabilan. Untuk ini, alat pengukur tekanan digunakan. Tugas utama adalah mengekalkan tekanan tertentu pada manset semasa bersenam. Sebagai contoh, hiperextensi dapat dilakukan pada tekanan 70-80 mm Hg..
2. Kemudian anda boleh melakukan senaman di simulator. Sebagai contoh, sangat berguna untuk melakukan ayunan lengan lebar dari posisi berbaring di bangku simpanan..
3. Pada peringkat akhir, kestabilan tulang belakang harus dibentuk di rumah, di tempat kerja, semasa sukan.

Penting untuk dipertimbangkan bahawa kecergasan tidak dapat menyelesaikan semua masalah. Untuk menstabilkan tulang belakang, anda perlu menguatkan otot bahu, perut dan punggung..

Keberkesanan Pilates

Latihan sedemikian sangat berkesan dan benar-benar selamat untuk penyakit belakang. Pelaksanaannya berdasarkan latihan otot tisu untuk menyokong tulang belakang. Pilates boleh dibahagikan secara konvensional kepada beberapa kategori:

• latihan di lantai;
• penggunaan peralatan khas;
• mesin senaman.

Pilates membantu seseorang untuk merata beban pada otot yang berbeza, yang memungkinkan untuk melegakan tulang belakang. Pada masa yang sama, otot dalam dilatih, yang membantu mengatasi ketidakstabilan tulang belakang. Pilates juga membantu menghilangkan kekejangan otot, yang meningkatkan trofisme tisu dan meningkatkan proses pemulihan..

Manfaat berenang untuk hernia tulang belakang

Semasa berenang, beban pada tulang belakang dikurangkan, yang secara signifikan memperbaiki keadaan pesakit. Berkat ini, sindrom kesakitan, yang dikaitkan dengan kekejangan otot pampasan, secara beransur-ansur berkurang. Di samping itu, peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik dan metabolisme dipulihkan..
Berenang juga membantu menguatkan korset otot secara beransur-ansur. Ini memastikan pengagihan beban harian yang lebih sekata pada ruang tulang belakang..
Sekiranya anda kerap berenang di kolam renang, anda dapat memperbaiki keadaan sistem saraf. Bagi orang yang mempunyai diagnosis seperti itu, ini sangat penting, kerana selama tempoh rawatan, pesakit takut bahawa mereka tidak akan dapat kembali ke kehidupan normal..
Ia dikontraindikasikan untuk mengunjungi kolam renang semasa penyakit ini meningkat, yang disertai dengan ketidakselesaan yang teruk. Berenang dianjurkan semasa tempoh remisi stabil, tetapi ini hanya dapat dilakukan setelah berunding dengan doktor anda..

Adakah mungkin untuk memanaskan hernia intervertebral? Sebenarnya, untuk menghilangkan rasa sakit dengan diagnosis ini, sebilangan pesakit lebih suka mengunjungi tempat mandi. Sesungguhnya, prosedur ini mendorong kelonggaran yang mendalam dan mengurangkan rasa tidak selesa. Namun, sebelum mandi wap, anda perlu berjumpa doktor, kerana kaedah ini mempunyai banyak kontraindikasi.
Latihan fisioterapi dan jenis tekanan lain sangat berguna dalam perkembangan hernia intervertebral. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, sangat penting untuk mendapatkan nasihat pakar, kerana banyak sukan dikontraindikasikan dengan diagnosis seperti itu..

Anda mempunyai hernia intervertebral?

• Semua ubat telah dicuba dan tidak ada yang membantu.?
• Anda mengalami kesakitan yang berterusan?
• Dan sekarang anda sudah bersedia untuk memanfaatkan setiap peluang yang akan memberi anda kesihatan yang lama ditunggu-tunggu.!

Terdapat ubat yang berkesan. Doktor mengesyorkan Baca lebih lanjut >>!

Adakah mungkin melakukan yoga dengan hernia tulang belakang dan yang mana satu?

Yoga sangat bermanfaat untuk kesihatan secara umum, dan khususnya sistem muskuloskeletal. Termasuk ia berguna untuk hernia intervertebral dan penonjolan.

Dengan bantuan yoga, mungkin untuk merawat (dan mencegah) hernia intervertebral di semua bahagian tulang belakang: lumbal (termasuk sacral), toraks dan serviks. Beberapa asana bersifat pemulihan, dan digunakan selepas pembedahan untuk menghilangkan hernia tulang belakang..

1 Adakah mungkin melakukan yoga dengan hernia?

Adakah mungkin melakukan yoga dengan hernia di punggung bawah? Sebilangan besar latihan yoga dilarang kerana keadaan ini, tetapi beberapa latihan masih ada. Terdapat sebilangan kecil daripadanya, tetapi ia bukan sahaja selamat untuk hernia tulang belakang, tetapi juga berguna (membantu mengurangkan gejala).

Terdapat juga asana yang dibenarkan untuk hernia leher dan tulang belakang toraks. Sekiranya kita bercakap mengenai semacam kompleks yoga lengkap, yang dibenarkan untuk hernia punggung bawah, maka ini adalah kompleks Iyengar.

Dengan hernia vertebra, kebanyakan asana yoga dilarang.

Tidak ada latihan yang dapat dilakukan tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor (sekurang-kurangnya ahli terapi, tetapi lebih baik dengan pakar neurologi atau vertebrologi). Termasuk mengabaikan pendapat jurulatih yoga: hanya doktor pengkhususan yang sesuai (dalam penyakit sistem muskuloskeletal) yang dapat berkompeten dalam hal ini.
ke menu ↑

1.1 Dalam kes apa mustahil?

Terdapat kontraindikasi relatif dan mutlak untuk yoga untuk hernia tulang belakang dan penonjolan:

1. Komplikasi hernia dalam bentuk pemampatan (memerah, mencubit) saraf tunjang atau arteri vertebra.
2. Kehadiran anomali kongenital atau kecacatan ruang tulang belakang (termasuk anomali serviks Kimmerle).
3. Kehadiran arthrosis atau arthritis dari sebarang etiologi (penyebab), termasuk penyebab autoimun.
4. Kehadiran tahap terakhir hernia vertebra - tersekat (hernia tersekat).
5. Kehadiran neoplasma jinak di ruang tulang belakang, atau kehadiran neoplasma malignan di mana-mana organ.
6. Kehadiran disyaki, tetapi tidak dibuktikan dengan teknik pencitraan, pemeriksaan hernia intervertebral.

1.2 Apakah kesan senaman yang kerap dilakukan?

Melakukan asana selamat yang dimaksudkan untuk rawatan cakera herniasi boleh memberi kesan positif kepada keadaan pesakit. Latihan sistematik akan membawa kepada beberapa kesan positif:

• penghapusan kekejangan pampasan korset otot belakang;
• meningkatkan mobiliti semua bahagian ruang tulang belakang, menghilangkan imobilisasi separa;
• pengurangan ketara atau penghapusan sindrom kesakitan yang lengkap;
• peningkatan peredaran darah umum di semua tisu badan, termasuk bahagian belakang - yang bermaksud bahawa hernia akan berkembang dengan lebih perlahan (peningkatan aliran darah - peningkatan mekanisme pertahanan);
• menguatkan korset otot belakang dan, sebagai akibatnya, mengurangkan beban pada ruang tulang belakang (bagaimanapun, otot tulang belakang memunggah tulang belakang).

1.3 Berapa dan berapa kerap perlu dilakukan?

Kelas harus sistematik, berterusan. Tidak perlu bersenam setiap hari, malah boleh memudaratkan. Kelas mesti diadakan setiap dua hari, dan di antara mereka anda boleh melakukan senam biasa atau terapi senaman.

Sebaiknya lakukan yoga di luar rumah

Tempoh satu pelajaran idealnya ialah 45 minit (sehari), sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tidak perlu berlatih selama lebih dari satu jam: ini akan menyebabkan kesesakan yang tidak perlu pada keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Dipercayai bahawa hanya dalam seminggu, yoga memerlukan 160-180 minit. Berdasarkan angka ini, anda boleh membuat jadual kelas secara bebas.
ke menu ↑

2 Apa asana yang boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang?

Terdapat 5 asana yoga asas (latihan, postur) yang digunakan untuk hernia tulang belakang. Mereka dibezakan oleh kecekapan tinggi, keselamatan prestasi dan ketersediaannya. Perkara terakhir bermaksud bahawa latihan sangat mudah dilakukan sehingga dapat dilakukan oleh orang tanpa latihan fizikal..

1. Urdhvottanasana. Luruskan punggung anda, kunci tangan anda di belakang kepala. Selepas itu, dengan memutar tangan, kedudukan berubah - bahagian belakang tapak tangan mesti diangkat ke atas, dan kemudian bahagian depan. Semasa melakukan asana, perut harus masuk, dan semua otot harus tegang..
2. Anjing yang menghadap ke bawah. Berdiri tegak, kemudian angkat jari kaki dan bengkokkan sehingga jari anda menyentuh lantai. Kemudian pindahkan berat badan ke tumit sambil menarik kaus kaki anda. Asana mesti dilengkapkan dengan cengkaman kepala berbentuk silang dengan tangan.
3. Urdhva mukha svanasana. Posisi permulaan adalah berdiri di lengan lurus dalam posisi berbaring, dengan satu-satunya perbezaan bahawa kaki dan lengan harus selebar bahu. Bengkokkan dengan lembut untuk menampakkan sendi bahu dan dada.
4. Shavasana. Berbaring di lantai, lengan di lipit, kaki sedikit terpisah. Rehatkan semua otot sebanyak mungkin, dari otot lengan hingga otot muka, bernafas secara merata dan dalam. Tujuan latihan adalah untuk menghilangkan kekejangan otot belakang..
5. Rama-rama. Berbaring dengan tangan dan kaki anda yang terentang. Pada saat penyedutan, anda perlu mengangkat kaki lurus, dan di pintu keluar, perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi.

2.1 Ciri-ciri kelas untuk hernia serviks

Tulang belakang serviks paling tahan terhadap kerosakan mekanikal. Semasa melakukan senaman fizikal, ia mesti dilindungi sebisa mungkin..

Yoga asana berkesan untuk hernia belakang

Termasuk yoga. Oleh itu, mana-mana asana yang melibatkan otot serviks atau kawasan serviks secara amnya harus dilakukan selembut mungkin. Tetapi selain keselamatan, ada sebab lain untuk prestasi asana yang perlahan: apabila latihan dilakukan dengan cepat, anda mengurangkan keberkesanan latihan menjadi hampir sifar. Beban maksimum pada otot (dan mereka mesti dilatih di kawasan serviks terlebih dahulu) dicapai dengan pergerakan perlahan.

Tanpa beban yang berat, otot tidak akan "pecah", dan tanpa rehat mikro, mereka tidak akan dikuatkan.
ke menu ↑

2.2 Ciri-ciri kelas untuk hernia lumbal dan lumbosacral

Tulang belakang lumbosacral jauh lebih tahan terhadap kerosakan mekanikal daripada serviks. Jabatan ini mempunyai beban yang besar (dari seluruh badan): praktikalnya adalah sokongan seluruh tulang belakang.

Asana punggung bawah juga harus dilakukan dengan perlahan. Penting untuk tidak melakukan asana yang melibatkan beban putaran atau paksi pada tulang belakang. Mula-mula, anda harus mengecualikan latihan di mana terdapat putaran pada paksinya..

Selekoh tajam (ke depan dan ke sisi) juga dilarang. Mereka perlu dilakukan secara perlahan atau tidak dilakukan sama sekali (untuk beberapa bentuk hernia).
ke menu ↑

2.3 Yoga untuk hernia intervertebral punggung bawah (video)

2.4 Asana apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang?

Terdapat lebih dari seratus latihan yoga yang dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang. Kumpulan asana berikut dilarang:

1. Sebarang asana yang menyiratkan beban putaran atau paksi (memutar, memusingkan badan di sekitar paksinya).
2. Sebarang asana yang menunjukkan prestasi latihan yang tajam.
3. Mana-mana asana yang memerlukan latihan fizikal yang serius (contohnya, berdiri di atas kepala, latihan dengan satu tangan).
4. Sebarang asana yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Termasuk yang disyorkan untuk hernia belakang (mereka mungkin tidak sesuai untuk sebilangan pesakit).

3 Yoga Iyengar: penerangan mengenai kompleks

Iyengar Yoga adalah subkelompok (varieti) Hatha Yoga. Ia dicipta oleh yogi Iyengar Bellur. Idea asas Iyengar adalah bahawa kriteria utama kesihatan adalah keharmonian.

Oleh itu, semua latihan dari yoga Iyengar memerlukan kedudukan badan yang betul semasa kelas, sehingga semua bahagian badan berkembang secara serentak (harmoni). Asanas dari Iyengar menunjukkan prestasi statik pelbagai latihan menggunakan sokongan.

Walaupun Iyengar Yoga pada awalnya diciptakan untuk pengayaan dan pengembangan spiritual, ia juga dapat digunakan untuk tujuan pengobatan. Ia bagus untuk hernia tulang belakang kerana ia hanya merangkumi asana yang selamat..

Iyengar dapat dipraktikkan secara bebas, tetapi disarankan untuk mencari mentor (yogi) yang akan mengembangkan kursus pengajian individu. Selepas itu, senarai asana disyorkan untuk dipersetujui dengan doktor, dan hanya selepas itu anda boleh memulakan latihan.

Yoga Hernia

blackcat13

Pemula

Helo.
Pertama sekali, saya berminat dengan pendapat pakar yang mempunyai pemahaman yang baik mengenai mekanik dan fizik saraf-cakera vertebra.
Semua orang mengatakan bahawa cerun harus dihapuskan sepenuhnya. Ramai orang mengatakan bahawa yoga tidak patut dilakukan. Tetapi, sejauh yang saya dapat menilai setelah terapi senaman, hampir semua latihan dipinjam dari yoga - secara amnya ia adalah nenek moyang semua gimnastik dan pendidikan jasmani. Oleh itu, saya berpendapat bahawa tidak perlu mengecualikannya sepenuhnya, tetapi anda hanya perlu memilih asana yang betul, membahagikannya menjadi boleh diterima dan tidak dapat diterima.
Di sini, sebagai contoh, anda perlu menghilangkan kemiringan lurus ke kaki, dalam keadaan berdiri, duduk, dan terbalik..
Tegak dan duduk, dengan punggung lurus, nampaknya anda boleh pergi. Contohnya ini http://mensj.org/images/stories/articles/83.jpg

Dan kemudian - soalan! Adakah asana berikut dan variasinya langsung berbahaya??
1. 1. Di sini dalam kedudukan ini http://enjoyoga.ru/images/stories/YogameN.jpg, nampaknya bukan kemiringan dalam pengertian kata yang tegas, dan sokongan pada lengan dan kaki, dan tulang belakang (secara teori) lurus.
2. 2. "Anjing yang menghadap ke bawah" dalam persembahan yang begitu canggung http://onfit.ru/upload/photo/15166/yoga_for_men002.jpg nampaknya tidak membawa beban di punggung bawah?
3. 3. Kecenderungan lateral dalam versi yang berbeza, disokong pada lengan? http://kievyogastudio.com/wp-content/uploads/2013/06/pairyoga.jpg
4. 4. pesongan dengan ketegangan pada otot zon lumbar? http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTEucKVnFJSGYUQp4z7imewjW8GjxmvIknTKPy6usN36wO7T3hC
5. 5. Punggung belakang dengan relaksasi kawasan lumbar? (anjing ke atas) http://www.blisstree.com/wp-content/uploads/2013/02/maleyoga.jpg
6. 6. Dan perbezaan intensiti berbeza-beza secara berasingan. Dalam terapi senaman ada latihan ketika, berbaring di punggung, anda menarik tumit ke punggung, membengkokkan lutut, dan kemudian, sambil memegang lutut ini, anda meletakkan yang pertama di satu dan kemudian di sisi lain di lantai, sambil memusingkan tulang belakang. http://www.yogagorod.ru/gallery/f_87d23eadac.jpg

Saya faham bahawa mereka dapat menjawab saya, kata mereka, rasanya menonton. Tetapi pertama, reaksi yang menyakitkan mungkin memerlukan masa yang lama. Saraf sciatic biasanya keluar dari kekotoran seperti itu pada mulanya, dan hanya selepas setengah jam, setelah satu jam, setelah dua ia mula bersumpah kotor. Kedua, kadang-kadang tindak balas kesakitan yang ditangguhkan adalah tanda peningkatan berterusan. Walaupun, tentu saja, dalam beberapa pose, rasa sakitnya boleh menyebabkan anda tidak dapat melakukannya. Dan ketiga, tetapi yang paling penting, saya menggunakan kaedah gantung, dan sehingga baru-baru ini saya hanya merasakan peningkatan dan anestesia lengkap, tetapi ternyata saya hanya memburukkan keadaan. Oleh itu, anda juga tidak boleh mempercayai perasaan anda sendiri..
Oleh itu, saya berminat dengan pendapat pakar..
Saya akan berterima kasih atas sebarang pendapat, nasihat dan komen.

Yoga untuk rawatan cakera herniated

Hernia intervertebral di tulang belakang lumbosacral adalah patologi yang mempengaruhi sebahagian besar populasi dunia yang berusia lebih dari 30 tahun. Menjadi peringkat akhir osteochondrosis, ia membimbangkan seperempat populasi muda di bawah usia empat puluh dan lebih dari separuh berusia lebih dari 50 tahun..

Penyebaran penyakit yang begitu luas ini dapat dijelaskan dengan mudah oleh sebab-sebab utama berlakunya penyakit ini - gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang berlebihan, kecederaan belakang. Bergantung pada tahap penyakit, pesakit diresepkan fisioterapi, rawatan ubat, dalam kes yang paling sukar, pembedahan ditunjukkan. Yoga untuk hernia tulang belakang lumbosacral memainkan peranan besar, melengkapkan rawatan lain, dan bahkan meningkatkan kesannya.

Sebab-sebab kemunculan hernia

Dengan gaya hidup "tidak aktif" atau "pejabat", cakera intervertebral kurang mendapat nutrien, yang mengurangkan pergerakan mereka, oleh itu, kemungkinan kecederaan meningkat walaupun dengan sedikit latihan fizikal.

Sebaliknya, aktiviti fizikal yang berlebihan untuk jangka masa panjang menyebabkan keradangan cakera intervertebral dan pemakaiannya, penonjolan vertebra, sakit di bahagian belakang, yang membawa kepada kemunculan hernia..

Penyebab umum penyakit ini adalah kelengkungan tulang belakang, yang berlaku kerana kedudukannya yang tidak betul. Dengan kelengkungan tulang belakang, satu sisi daripadanya menerima lebih banyak tekanan daripada yang lain, inti cakera tulang belakang dipindahkan, yang menyebabkan pecahnya anulus fibrosus, dan seterusnya terjadinya hernia dan pembedahan untuk membuangnya.

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab ini, terdapat beberapa faktor lain yang menyebabkan penyakit ini:

• berat badan berlebihan;
• osteochondrosis;
• otot belakang yang lemah;
• kecederaan tulang belakang;
• tabiat buruk;

Keberkesanan terapi yoga untuk hernia belakang

Perubatan moden telah membuktikan secara saintifik keberkesanan yoga untuk hernia tulang belakang, termasuk bahagian lumbosacral. Untuk masa yang lama, yoga hanya diberi peranan pencegahan, ia setara dengan latihan fisioterapi, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, doktor dengan jelas menyedari kesan terapi yang tinggi dari latihan harian, menjadikan yoga sebagai salah satu titik rawatan pesakit.

Kompleks latihan dan asana terapi yang dirancang dengan baik membantu menguatkan korset otot, kerana tekanan vertebra satu sama lain berkurang, dan ujung saraf yang terjepit dilepaskan. Otot punggung yang kuat mempunyai faedah berganda - selain mengurangkan tekanan tulang belakang, mereka menghentikan proses degeneratif intervertebral di bahagian lain tulang belakang, mencegah perkembangan osteochondrosis serviks, hernia dan penonjolan serviks.

Asanas yang dirancang untuk meregangkan tulang belakang meningkatkan komponen fizikal kawasan ini - mereka melepaskan saraf dan saluran darah yang mencubit, memulihkan bekalan darah ke semua bahagian tulang belakang. Peredaran darah yang seragam di sekitar ruang tulang belakang membawa kepada aliran keluar limfa dan pemulihan tulang rawan.

Bahagian penting dalam rawatan penyakit adalah penghapusan neurosis kerana manifestasi. Tulang belakang yang sakit menyebabkan banyak ketidakselesaan bagi seseorang - pergerakannya menurun, kesakitan berterusan menghilangkan seseorang dari tidur, dia menjadi mudah marah. Yoga membantu melawan manifestasi penyakit ini. Ia antara lain mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf - melegakan tekanan, mudah marah, kegelisahan, memberi sikap positif dan ketenangan.

Yoga menjadikan tulang belakang fleksibel dan tahan lasak, menguatkan fungsinya, memungkinkan seseorang untuk menghilangkan kesakitan yang luar biasa dan mula menjalani kehidupan yang memuaskan. Penyakit yang dikesan pada tahap awal dapat dihentikan dalam pengembangan, "membekukan" pemusnahan tisu tulang rawan selama bertahun-tahun, meningkatkan kesan terapi ubat..

Teknik Asana.

Yoga adalah gabungan amalan rohani dengan latihan fizikal tertentu yang mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti tubuh. Sebagai latihan perubatan, hanya perlu mempertimbangkan latihan fizikal, memilih dari mereka latihan yang bertujuan untuk memulihkan kerja tulang belakang dan menguatkan korset otot belakang.

Doktor memperhatikan beberapa peraturan yang membolehkan anda berlatih yoga walaupun terdapat manifestasi hernia:

• adalah mungkin untuk melakukan senaman, atau asana, hanya jika tidak ada rasa sakit;
• latihan harus dimulakan dengan asana termudah, secara beransur-ansur meningkatkan tahap kerumitan;
• anda perlu melakukan yoga setiap hari, ini adalah cara hidup yang bertujuan untuk meningkatkan kualitinya, jadi anda tidak boleh berhenti berlatih secara tiba-tiba;
• adalah mustahak untuk mengelakkan tindakan dinamik dengan tulang belakang - anda tidak perlu melompat atau jatuh di punggung, anda harus mengelakkan situasi traumatik;
• bernafas adalah bahagian penting dalam melakukan asana - ia bukan sahaja memenuhi tubuh dengan oksigen, tetapi juga menguatkan sistem saraf;
• yoga tidak bertujuan untuk menyembuhkan tulang belakang. Ini adalah gaya hidup yang mencegah perkembangan penyakit serius pada masa akan datang;
• memulakan kelas dengan latihan tenang statik, perlu menyelesaikannya dengan tenang. Lebih mudah menggunakan shavasana pose untuk ini, yang merupakan semacam "pintu masuk" ke kompleks yogik dan "keluar" dari sana.

Asanas sesuai untuk merawat hernia punggung bawah.

Ardha Svanasana

Latihan ini harus dilakukan semasa berdiri di dinding..

1. Hampiri kabinet atau dinding pada jarak satu meter, pusing menghadap ke arah mereka.
2. Bengkokkan dan sentuh dia dengan tangan anda, penting untuk tidak membongkok di bawah paras dada.
3. Dengan menghirup dan menghembus nafas dengan perlahan, perlahan-lahan turunkan diri anda, gerakkan tangan anda ke sepanjang dinding.
4. Tarik nafas, tarik tulang belakang, dan hembuskan, tarik ke dalam..
5. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
6. Lakukan beberapa repetisi dengan rehat di antara.

Anjing yang menghadap ke bawah

Asana ini direka untuk merehatkan otot-otot kawasan lumbar dan perlahan-lahan meregangkan otot di sekitar vertebra..

1. Berdiri tegak di atas tikar, bengkok ke bawah, menyentuh lantai dengan jari anda.
2. Berdiri di hujung jari tanpa melepaskan tangan dari tikar.
3. Kembali ke kedudukan asal.
4. Alihkan berat badan ke tumit sambil tetap berada di kedudukan yang sama.

Anda perlu berada dalam asana selama 30-60 saat, anda perlu kembali ke posisi berdiri secara beransur-ansur, tanpa melakukan pergerakan tiba-tiba.

Supta Padangushthasana

Kompleks ini dilakukan semasa berbaring di atas tikar getah khas.

1. Berbaring di atas tikar, berehat, tekan bahu ke lantai.
2. Letakkan gelung elastik pada kaki kaki kiri anda, hujungnya di tangan kiri anda.
3. Angkat tangan anda dengan gelung ke atas, bengkokkan lutut dan bawa ke sisi (kaki kiri ke kiri, kaki kanan ke kanan). Kunci dalam kedudukan ini selama 5 hingga 30 saat, dan kemudian kembalikan.
4. Ulangi latihan dengan kaki yang lain..

Bharadvajasana di atas kerusi

Ini adalah salah satu asana yang mudah dilakukan di mana-mana tempat yang mudah, kerana hanya memerlukan kerusi dan ketenangan yang lengkap.!

1. Duduk di kerusi dan pusing ke samping dengan satu pinggul ditekan ke belakang kerusi.
2. Otot-otot gluteal tidak boleh keluar dari tempat duduk kerusi.
3. Regangkan ke atas, bawa bahu anda ke belakang.
4. Kaki dan lutut berada di tempat tanpa pergerakan.
5. Menghembuskan nafas, pusing menghadap bahagian belakang kerusi, pegang dengan tangan anda.
6. Menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.
7. Dalam setiap pose, anda mesti berlama-lama tidak lebih dari 30 saat..
8. Ulangi asana, bergerak ke sebelah kerusi yang lain..

Shavasana

Rangkaian latihan mesti dilengkapkan dengan asana khusus ini, kerana ia dapat menenangkan dan menghilangkan ketegangan dari otot.

1. Berbaring menghadap tikar.
2. Gerakkan lengan dan kaki anda sedikit ke sisi, empat puluh lima darjah (nilainya relatif, ditentukan oleh mata).
3. Tenangkan leher anda, kepala harus sesuai dengan tulang belakang anda.
4. Tarik nafas dengan perlahan dan sedalam mungkin, cuba lakukan bukan dengan paru-paru anda, tetapi dengan perut anda. Tarik ke udara dan arahkan ke arah pusat pusar. Ini adalah bahagian yang paling penting dalam latihan - pernafasan perut memenuhi tubuh dengan oksigen.
5. Menyingkirkan pemikiran luar biasa, menumpukan perhatian pada menghirup dan menghembus nafas, perhatikan bagaimana udara masuk dan dibebaskan dari mereka.

Anda mesti tinggal di shavasana sekurang-kurangnya lima minit. Waktu maksimum untuk kekal di posisi ini tidak ditunjukkan, penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh tidur di mana-mana asana.

Kelebihan yoga untuk penyakit tulang belakang

Seperti yang telah disebutkan, manfaat yoga dalam perawatan hernia tulang belakang lumbosacral terbukti secara ilmiah oleh para saintis perubatan, setelah itu mereka mulai menggunakannya sebagai bagian dari proses penyembuhan. Semasa melakukan senaman harian, seseorang belajar merasakan tubuhnya, mengembalikan otot dan tulang belakang menjadi normal, menguatkan korset otot, dan menghilangkan tekanan. Ini adalah pendekatan terpadu yang sangat diperlukan ketika merawat hernia..

Latihan sahaja tidak dapat memulihkan tisu tulang dan tulang rawan, mereka dapat menghentikan perkembangan penyakit ini, mencegah munculnya hernia baru di bahagian lain dari tulang belakang.

Penting untuk diingat bahawa senam sedemikian untuk pesakit harus menjadi cara hidup, suatu ritual harian, yang harus dilakukan dalam keheningan dan ketenangan sepenuhnya..

Banyak ulasan orang yang berlatih yoga menunjukkan bahawa ia mengembalikan tulang belakang ke kedudukan semula jadi yang diberikan oleh alam semula jadi, dan otot punggung yang kuat tidak membiarkannya membengkok lagi.

Kontraindikasi untuk melakukan asana

Walaupun terdapat kesan positif yoga pada tulang belakang, seseorang mesti ingat bahawa ia tidak berbahaya hanya untuk orang yang sihat. Latihan untuk orang dengan penyakit tulang belakang mempunyai sejumlah batasan dan keanehan. Anda tidak boleh berlatih yoga sekiranya:

• Orang itu mengalami sakit belakang yang teruk;
• Kesemutan atau mati rasa terasa di satu atau lebih bahagian badan;
• Terdapat luka terbuka di bahagian belakang;
• Sekiranya kaki anda terasa sangat lemah atau menggeletar.
• Kesakitan "menembak" muncul, memancar ke anggota badan.

Dilarang keras melakukan asana semasa menggunakan ubat penghilang rasa sakit. Semasa melakukan yoga, penting untuk merasakan tubuh, isyarat dan sensasinya, terutamanya kerana kawasan yang dibius mudah cedera.

Pening dan sakit kepala juga merupakan kontraindikasi terhadap yoga - yang pertama menunjukkan peredaran darah terganggu, dan keadaan kedua tidak akan membolehkan anda menumpukan perhatian pada latihan dengan betul.

Yoga, seperti sukan, tidak boleh diamalkan sebaik sahaja makan. Pada masa ini, perut mesti diberi peluang untuk mencerna makanan tanpa mengalihkan perhatian tubuh kepada aktiviti fizikal. Adalah lebih baik untuk bersenam pada waktu pagi setelah bangun tidur, atau pada waktu malam sebelum tidur. Prasyarat untuk melakukan asana harus dipertimbangkan bahawa mereka tidak dapat dipraktikkan di tempat tidur. Pilihan yang baik untuk latihan di lantai - permukaan latihan harus tegas dan rata, tanpa keriting dan jahitan.

Pembahagian beban

Walaupun terdapat banyak penggunaan kelas yoga di pusat-pusat kecergasan dan kesihatan, hanya doktor yang hadir yang harus membuat program kelas untuk pesakit hernia. Setiap kes kecederaan tulang belakang adalah unik, dan hanya pakar bedah, berdasarkan data penyelidikan, yang akan memberitahu latihan mana yang dapat dilakukan dan yang tidak dapat dilakukan.

Semua senaman regangan harus dilakukan selembut mungkin, memantau sensasi dalam badan dan mengelakkan kesakitan. Sekiranya pada suatu ketika terdapat ketidakselesaan yang teruk dan sakit yang tajam, anda perlu segera berhenti melakukan asana dan mengambil posisi permulaan. Sekiranya kesakitan berulang, anda harus segera menghubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat..

Seperti mana-mana latihan fizikal, seorang pemula pada hari-hari pertama latihan mungkin mengalami sakit otot dan kekejangan. Tidak ada yang salah dengan itu - organisma yang tidak mempunyai tenaga fizikal yang berterusan harus menyesuaikan diri untuk beberapa lama dengan cara hidup yang baru. Sekiranya anda merasa peregangan dan sakit di otot, pendekkan masa yang dihabiskan di asana, fasilitasi kursus, memilih hanya latihan ringan terlebih dahulu, secara bertahap meningkatkan tempohnya.

Pendekatan yang kompeten, kesabaran, kemampuan untuk mendengarkan badan anda akan menjadi penolong yang setia dalam rawatan hernia tulang belakang lumbosacral, menguatkan otot yang berdekatan dan mengembalikan tulang belakang ke fleksibiliti sebelumnya, membantu mengelakkan pembedahan.