Cara melakukan urutan belakang

Urut belakang adalah prosedur yang berguna dan menyenangkan bagi setiap orang. Namun, tidak semua orang berpeluang menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut profesional. Tetapi anda jangan putus asa - anda boleh menguasai seni urut sendiri dan berjaya menggunakan kemahiran ini, menggembirakan keluarga dan rakan anda.

Otot belakang: sedikit anatomi

Otot yang paling kuat dan terbesar di dalam tubuh manusia terdapat di bahagian belakang dan kaki. Kami tidak akan membincangkan butiran anatomi yang tidak perlu - kami hanya akan memberitahu teori yang diperlukan untuk urutan yang betul..

Bahagian belakang mempunyai sebilangan besar otot, masing-masing berfungsi pada sudut yang berbeza. Otot punggung dibahagikan kepada dangkal, mempunyai dua lapisan, dan dalam. Untuk menggunakan semua lapisan otot, mereka mesti diusahakan dengan berhati-hati dan mendalam semasa mengurut..

1. Otot trapezius adalah otot luas dan rata berbentuk segitiga. Terletak di bahagian atas belakang. Apabila semua ikatan otot ini berkontrak, skapula menghampiri tulang belakang; apabila bundle atas berkontrak, skapula naik, yang lebih rendah turun. Berkontraksi pada satu sisi, otot trapezius memiringkan kepala ke arah ini, dan apabila dikontrak di kedua sisi, otot-otot ini memiringkan kepala ke belakang. Otot trapezius penting untuk postur badan yang betul.

2. Latissimus adalah otot dangkal yang menempati seluruh punggung bawah. Ikatan atasnya berada di bawah bahagian bawah otot trapezius. Fungsi utama otot ini adalah membawa bahu ke badan dan menggerakkan lengan kembali ke garis tengah, dengan putaran ke dalam. Sekiranya tangan berada dalam kedudukan tetap, otot latissimus mendekatkan batang tubuh ke arahnya, dan juga mengembang dada ketika bernafas. Ini menjadikannya otot pernafasan tambahan..

3. Otot rhomboid - plat berbentuk berlian yang terletak di bawah otot trapezius. Dengan menguncup, otot rhomboid menarik skapula ke atas dan ke arah ruang tulang belakang, dan juga memperbaiki pinggir dalam skapula dalam kedudukan ke dada.

4. Pelurus belakang adalah otot punggung yang paling kuat dan terpanjang, yang terletak di sepanjang tulang belakang - dari pangkal tengkorak hingga ke sakrum. Otot yang meluruskan tulang belakang terbahagi kepada 3 bahagian besar: vertebral-costal, terpanjang dan berputar. Fungsinya adalah untuk memanjangkan ruang tulang belakang dan memperbaikinya. Otot belakang ereksi sangat penting untuk mengekalkan postur yang betul. Dalam proses memanjangkan tulang belakang, otot lain yang lebih kecil juga terlibat, yang berkembang semasa membongkok, membongkok, mengangkat lengan dan batang.

5. Otot bulat besar - otot yang terletak di bawah ketukan. Direka untuk menurunkan lengan yang diangkat dan mengangkat lengan ke bawah dan ke belakang. Latihan otot bulat membolehkan anda meluaskan punggung di bahagian atas.

Lukisan korset otot belakang

Dalam gambar, anda dapat melihat dengan jelas bahawa korset otot belakang adalah sekumpulan otot yang terletak di beberapa lapisan. Beberapa otot terletak di bawah yang lain, dan di bawahnya, seterusnya, berikut. Oleh itu, semasa mengurut kawasan ini, anda harus mengurut dengan teliti setiap kawasan agar dapat mencapai otot yang paling dalam..

Klik untuk membesarkan.

Kepentingan urut belakang

Semua orang tahu bahawa kesihatan badan bergantung pada kesihatan tulang belakang. Dan tulang belakang dan keadaan otot tulang belakang saling berkaitan. Banyak penyakit tulang belakang berpunca daripada kekejangan otot interspinous, lumbar dan lateral belakang. Kekejangan seperti itu boleh bertahan selama beberapa tahun, menyebabkan penyumbatan otot-otot cakera vertebra. Dalam kes ini, penyebab sebenar penyumbatan adalah kekejangan otot, dan bukan pertumbuhan tulang vertebra atau distrofi cakera intervertebral..

Otot belakang boleh tegang sepanjang hari. Postur yang lemah yang diperoleh dari gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan kelemahan otot, dan ini, seterusnya, menyebabkan ketegangan yang berlebihan dan keletihan yang cepat. Sakit belakang, yang boleh melemahkan dan menyakitkan, membatasi pergerakan dan merosakkan kualiti hidup. Penting untuk diingat bahawa tulang belakang adalah struktur yang kaku dan boleh dipercayai, mampu beroperasi dengan pasti selama sekurang-kurangnya 70 tahun. Pada masa yang sama, punggung inilah yang memberi kita tambahan tahun dan menghilangkan banyak kesenangan seharian kita. Dan sebab utama untuk ini adalah keadaan otot..

Apa sahaja boleh menyebabkan ketegangan otot tulang belakang dan sekatan cakera berikutnya: hipotermia, sentuhan yang tidak berjaya atau lenturan batang yang berlebihan. Ia juga berbahaya untuk mengalami tekanan statik yang panjang di bahagian belakang, yang berlaku semasa membawa beg di satu bahu secara berterusan, serta berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk waktu yang lama (misalnya, ketika bekerja di komputer).

Masalah biasa yang lain adalah sakit belakang bawah. Sebagai peraturan, ia disebabkan oleh kekejangan otot yang sama. Kemunculan rasa sakit seperti itu didahului oleh ketegangan otot tulang belakang, setelah itu, tanpa disangka, seperti yang mereka katakan, "pucuk di belakang." Sakit punggung bawah boleh merebak ke punggung, pinggul dan kaki, mengurangkan pergerakan badan dengan ketara.

Sakit belakang rendah sering dikaitkan dengan keradangan akar saraf yang disebabkan oleh mampatan. Pemampatan akar berasal dari anjakan cakera intervertebral. Kesakitan ini teruk dan meluas ke kaki dan pelvis..

Urut akan membantu menghilangkan masalah yang berkaitan dengan ketegangan otot belakang yang berlebihan. Urut punggung secara teratur adalah kaedah rawatan dan pencegahan postur badan yang buruk dan penyakit yang disebabkan oleh kekejangan otot..

Bagaimana urut belakang dilakukan

Urut belakang adalah satu set teknik yang dilakukan oleh tangan tukang urut di bahagian belakang. Teknik berikut digunakan semasa urut belakang:

  • membelai;
  • triturasi;
  • menguli;
  • getaran (bertepuk tangan).

Pertama sekali, anda perlu meletakkan orang yang akan anda urut di sofa atau katil yang selesa. Dia harus berbaring di perutnya, memusingkan kepalanya ke kiri atau kanan. Untuk mengelakkan otot leher menjadi kebas, kedudukan kepala perlu ditukar setiap 2-3 minit. Bantal boleh diletakkan di bawah dada pesakit jika lebih selesa untuknya. Sebaiknya gunakan minyak urut untuk relaksasi dan penghidratan kulit yang lebih baik. Ia mesti hangat sebelum memulakan urutan..

1. Membelai

Urut belakang dimulakan dengan gerakan membelai yang halus dan berirama yang dilakukan dengan seluruh tapak tangan. Pukulan ringan dilakukan dari punggung bawah ke leher. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan pukulan dengan kedua tangan, bergerak dari tulang belakang ke sisi. Mulakan di bahagian bawah punggung dan lakukan sehingga bahu. Pergerakan boleh bergantian - ini jauh lebih baik daripada pukulan rutin dan monoton. Dianjurkan agar strok dilakukan sekurang-kurangnya 15 minit supaya pesakit benar-benar santai dan bersedia untuk latihan otot yang lebih dalam.

2. Menggosok

Peringkat seterusnya adalah menggosok. Pergerakan tetap sama, tetapi tekanan pada kulit meningkat - anda harus berusaha merasakan kesan pada otot. Mulakan dengan punggung bawah anda dan ratakan di semua bahagian punggung anda. Gosok tidak perlu dilakukan lebih dari 10 minit.

3. Menguli

Semasa menguli (juga disebut meremas), anda dapat mengulangi pergerakan sebelumnya, tetapi kawasan kontak harus terkecil dan usaha dan tekanan harus lebih besar. Menguli perlu dilakukan dengan lancar dan lembut agar pesakit tidak mengalami sensasi yang menyakitkan. Letakkan satu tangan di atas tangan yang lain untuk meningkatkan tekanan pada otot. Menguli mesti bermula dengan lengan bawah, menggerakkan otot di satu sisi tulang belakang, kemudian di bahagian yang lain. Tempoh peringkat ini adalah 10-12 minit..

4. Mata

Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang terletak di beberapa lapisan satu di atas yang lain. Urut titik akan membantu anda mencapai otot terdalam. Urut akupresur dilakukan dengan ibu jari. Terdapat tiga garis akupresur di bahagian belakang. Yang pertama adalah di sepanjang tulang belakang. Kedua di bahagian tengah otot (mundur dari tulang belakang dengan 1-2 jari). Dan garis ketiga berada di belakang otot (mundur dari tulang belakang dengan 3-4 jari). Tekan serentak dengan ibu jari anda di kedua-dua belah tulang belakang. Bergerak dengan lancar di sepanjang tulang belakang pada baris pertama dari punggung bawah ke leher dan belakang. Lakukan perkara yang sama untuk baris ke-2 dan ke-3. Versi kedua dari akupresur belakang adalah tekanan pada titik dengan sedikit putaran bulat. Untuk melakukan ini, pertama klik dan masukkan titik, kemudian buat beberapa putaran bulat yang sangat kecil.

5. Getaran

Langkah terakhir adalah getaran atau tepukan, yang dilakukan di bahagian belakang. Untuk teknik ini, anda boleh menggunakan bahagian belakang pergelangan tangan, hujung jari, atau telapak tangan berbentuk kapal. Tangan tidak boleh tegang, cuba simpan dalam keadaan separuh santai.

Pada akhir sesi urut, gerakan membelai cahaya yang dijelaskan pada langkah pertama diulang.

Urut di rumah

Teknik mengurut di rumah tetap sama. Beri perhatian khusus di tempat kerja. Permukaan tempat tidur atau sofa di mana pesakit berbaring hendaklah licin dan tegas. Sekiranya tidak ada pilihan lain, lantai pun boleh dilakukan. Sebaiknya letakkan bantal rata kecil atau tangan pesakit di bawah kepala. Bantal atau roller kecil juga diletakkan di bawah cengkaman. Untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya, bilik mesti cukup hangat.

Minyak urut boleh dibeli di kedai, atau anda boleh membuatnya sendiri dari campuran minyak aromatik semula jadi. Kelebihan minyak organik adalah bahawa ia bebas dari bahan tambahan kimia dan perisa tiruan. Minyak Urut Paling Sesuai: Kelapa, Bijirin, Badam, Biji Anggur dan Alpukat.

Untuk melegakan kekejangan otot, sekurang-kurangnya empat sesi urut diperlukan. Pilihan yang ideal adalah meregangkan empat sesi selama dua minggu, memberi banyak masa kepada otot anda untuk pulih. Sebagai peraturan, kelegaan datang setelah dua sesi. Sekiranya kekejangan berterusan, cubalah teknik urutan yang berbeza..

Peraturan asas urut belakang

Mari kita perhatikan beberapa perkara penting untuk dipertimbangkan dalam urutan ini..

  1. Pergerakan urut dilakukan ke atas dari kawasan sakral.
  2. Pergerakan ke atas dilakukan dengan bahagian dalam telapak tangan, pergerakan ke bawah dilakukan dengan bahagian belakang.
  3. Bagi orang yang mempunyai kegembiraan saraf yang meningkat, serta orang tua, kaedah yang kuat dan kuat untuk mempengaruhi otot tidak diingini.
  4. Tangan tukang urut hendaklah selembut dan selembut mungkin..
  5. Tempoh sesi urut pertama adalah 15 minit. Pada masa akan datang, jangka masa sesi ditentukan berdasarkan jumlah badan, usia dan kesejahteraan pesakit..
  6. Semasa prosedur, tidak digalakkan untuk melepaskan tangan anda dari tubuh pesakit, mengganggu sentuhan sentuhan.
  7. Sesi urut harus diakhiri dengan sakit belakang.
  8. Menggosok dan membelai harus bergantian - ini membolehkan otot yang terlibat berehat dan berehat.
  9. Semasa melakukan urutan, irama pergerakan sangat penting..
  10. Gosok dilakukan di kedua-dua belah tulang belakang menggunakan dua tangan. Pergerakan dibuat ke arah otot punggung panjang.
  11. Pukul dan tepukan di kawasan lumbar tidak boleh dilakukan. Di antara bilah bahu, teknik ini mesti dilakukan dengan berhati-hati..
  12. Semasa melakukan teknik "getaran", gerakan mengetuk dan mengetuk bergantian.
  13. Pengulian mendalam dilakukan seperti berikut - otot ditangkap dan diuli antara ibu jari dan jari-jari yang selebihnya.
  14. Sesi dimulakan dengan pukulan ringan dan berakhir dengan kesan yang lebih kuat.

Beberapa teknik urut ik

Teknik urut klasik

1. Mulakan dengan membelai dan menggosok.

Sapukan sedikit minyak di punggung anda dan gunakan gerakan lembut dan lembut untuk meregangkan seluruh punggung. Tugas utama anda sekarang ialah menggunakan minyak dan sedikit memanaskan punggung. Bergerak dari bahagian bawah ke belakang di sepanjang punggung, juga dari tulang belakang ke sisi.

Urut tulang belakang lumbar - jalan terpendek untuk kesihatan

Sakit belakang yang rendah selalu menjadi tetamu yang tidak diundang. Kita takut akan hal itu, kita menderita, kita jengkel, kita ingin menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan secepat mungkin, jarang memikirkan hakikat bahawa kita baru sahaja menerima isyarat SOS dari badan kita sendiri. Mekanisme pengawas mati, menunjukkan kerosakan pada badan kita. Mungkin keletihan yang terkumpul terjejas, atau ada kegagalan dalam program ini, memulakan perkembangan penyakit ini. Walau apa pun, jangan menangguhkan lawatan ke doktor. Rawatan yang ditetapkan tepat pada masanya, item wajib yang akan digunakan adalah urutan lumbar, membolehkan anda menyingkirkan masalah yang timbul pada peringkat awal dan tidak akan menyebabkan komplikasi serius.

Dalam kes apa, urutan tulang belakang lumbal ditetapkan?

Lima tulang belakang yang besar dan kuat membentuk pangkal tulang di kawasan lumbar. Berkat kerja otot yang berdekatan, sendi kuat ini tetap sangat bergerak dan berfungsi sebagai sejenis jambatan antara kawasan toraks yang lebih statik dan sakrum. Bahagian belakang ini mempunyai beban yang paling besar: ia bertanggungjawab untuk membongkok, memusingkan, pergerakan kompleks, penyerapan kejutan pada tubuh manusia, membetulkan kerja sendi lutut, kaki, kaki dan jari kaki. Kerana punggung bawah sangat terdedah.

Pengguna sering mencari:

Urutan mengendurkan otot yang lelah, tegang, mencegah ubah bentuk tisu tulang rawan, memperbaiki peredaran darah, melepaskan serat saraf yang terjepit, dan membetulkan kedudukan tulang belakang. Memandangkan kesan yang menguntungkan, prosedur ini sering ditetapkan sebagai pencegahan osteochondrosis dan radiculitis untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, atau mereka yang kerjanya dikaitkan dengan latihan fizikal yang berlebihan: pembangun, atlet, penari.

Urut tisu di kawasan lumbosacral menjadi ubat wajib untuk:

  • scoliosis;
  • osteochondrosis;
  • penonjolan vertebra;
  • hernia vertebra;
  • spondylosis;
  • radiculitis;
  • lumbago (lumbago);
  • sciatica;
  • myositis;
  • arthrosis;
  • Jangan tipu;
  • mencubit saraf sciatic;
  • pemulihan selepas patah tulang belakang tulang belakang;
  • penyakit sistem pembiakan.

Punggung bawah adalah zon refleksogenik. Mengurutnya mempunyai kesan positif pada kerja jantung, hati, saluran gastrousus, organ pelvis pada wanita dan lelaki.

Sekatan pada urutan lumbal

Walaupun terdapat semua manfaat prosedur, 3% pesakit masih mengetahui bahawa setelah menjalani rawatan, keadaan kesihatan mereka telah merosot dengan ketara. Dorongan untuk perkembangan komplikasi boleh menjadi tindakan tidak profesional dari ahli terapi urut dan kehadiran penyakit yang tidak direkodkan seperti:

  • trombophlebitis;
  • leukemia;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • tumor jinak dan malignan;
  • ruam dan bengkak alahan;
  • aneurisma;
  • batuk kering;
  • kegagalan jantung;
  • bentuk patologi buah pinggang akut;
  • proses purulen dan keradangan;
  • pendarahan atau kecenderungan kepada mereka;
  • fibroid rahim;
  • kolelitiasis.

Urut sacrum dan punggung bawah tidak dilakukan sekiranya pesakit mengadu loya, muntah, sakit perut akut, demam, atau tekanan darah tinggi. Keracunan alkohol dan dadah juga merupakan kontraindikasi terhadap prosedur tersebut..

Pendedahan ke kawasan lumbal dan sakrum boleh membahayakan wanita hamil dan wanita yang baru-baru ini mengalami kelahiran atau pengguguran. Kawasan ini tidak boleh diurut semasa haid agar tidak meningkatkan pendarahan..

Penting untuk diketahui bahawa pada bayi, buah pinggang terletak begitu dekat dengan permukaan badan sehingga pergerakan yang cuai dapat merosakkannya. Oleh itu, semasa urutan umum, bayi hanya menggunakan punggung dan bahagian toraks di bahagian belakang, dan tidak menyentuh punggung bawah sama sekali atau terhad kepada pukulan ringan.

Persediaan untuk urut

Untuk berehat sepenuhnya semasa prosedur, pesakit mesti merasa selesa, yakin dan tenang. Untuk melakukan ini, anda perlu menghilangkan semua faktor yang mengganggu terlebih dahulu:

  • menahan diri dari makan sejam sebelum sesi;
  • kosongkan usus dan pundi kencing;
  • membersihkan badan, merehatkan otot, mandi atau mandi air suam;
  • buangkan pemikiran yang mengganggu dari kepala anda, tenang dan selaras dengan positif;
  • menormalkan pernafasan dan nadi.

Adalah sangat penting untuk memilih ahli terapi urut yang kompeten, membina kepercayaan dengannya, melaporkan masalah kesihatan anda, reaksi alergi, ciri-ciri individu badan.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai langkah-langkah persediaan dalam artikel "Urut belakang - menjaga badan dan minda".

Teknik urutan lumbar yang menenangkan

Penyebab sakit punggung bawah yang paling biasa adalah kekejangan otot. Ia boleh berlaku pada bila-bila masa yang paling tidak sesuai, sehingga mengehadkan aktiviti motor seseorang dan menyebabkan banyak sensasi yang tidak menyenangkan. Penghilang rasa sakit hanya melegakan simptom, tetapi tidak menyelesaikan masalah. Dalam kes ini, lebih baik meminta pertolongan daripada tukang urut. Teknik santai dengan cepat akan menghilangkan penyebab penyakit:

  1. Pesakit diletakkan di perutnya, tangan ditawarkan untuk memanjang sepanjang badan.
  2. Mulailah dengan pukulan ringan, menutup permukaan dari tulang rusuk bawah ke punggung dan kembali ke arah yang bertentangan. Dalam kes ini, tangan diposisikan sehingga ibu jari meluncur di sepanjang tulang belakang, dan selebihnya diarahkan ke permukaan lateral.
  3. Mereka meneruskan pergerakan yang sama, sedikit meningkatkan daya hentaman.
  4. Selepas itu, bantalan ibu jari menggosok otot dengan gerakan bulat, bergerak dengan lancar ke atas dan ke bawah, menyerong, dan kemudian dari satu sisi ke sisi lain..
  5. Menguli dilakukan dengan merebut bahagian otot dengan ibu jari dan jari telunjuk dan menggesernya dengan gerakan halus, menggerakkannya ke arah kawasan toraks.
  6. Memandangkan jarak dekat organ dalaman yang penting, getaran atau efusi yang kuat semasa mengurut kawasan ini tidak digunakan. Pada akhir sesi, mereka hanya terbatas pada tepukan ringan untuk menenangkan otot yang sakit.
  7. Semua teknik diselingi dengan sebatan.

Anda perlu melakukan urutan dari 10 minit hingga setengah jam. Selepas sesi pertama, rasa sakit mereda, pergerakan tulang belakang lumbar meningkat, kekejangan dan ketegangan hilang. Prosedur dilakukan dalam kursus (10 - 15 sesi) atau diulang mengikut keperluan.

Teknik urut khas untuk merehatkan tulang belakang lumbosacral disyorkan untuk ibu hamil, tetapi tidak lebih awal dari bulan ke-5 kehamilan. Semasa prosedur, wanita itu duduk atau berbaring di sisinya. Keseluruhan kesannya dikurangkan menjadi pukulan, perasan lembut yang diarahkan sepanjang otot terpanjang dan permukaan lateral zon dan getaran cahaya dengan bantalan jari.

Tutorial video: belajar cara mengurut kawasan lumbosacral

Seni urut merujuk kepada jenis pengetahuan yang akan sentiasa berguna. Tidak sukar untuk mempelajari teknik-teknik dasar teknik relaksasi atau penyembuhan: pada zaman kita ada banyak video sastera dan latihan khusus, di mana teknik apa pun dianalisis selangkah demi selangkah, petunjuk tindakan yang tepat diberikan, perhatian diberikan kepada ciri-ciri setiap prosedur. Contohnya, dengan menonton video pelajaran sekolah "Master Class", anda dapat menguasai teknik mengurut lumbal segmen yang betul. Prosedur ini dilakukan di sepanjang lima baris berpasangan utama:

  • yang pertama - paravertebral, berjalan berhampiran tulang belakang, di sepanjang otot punggung terpanjang;
  • yang kedua adalah skapular pusat;
  • ketiga, keempat dan kelima - di sempadan posterior, tengah dan anterior fossa axillary.

Urut tulang belakang lumbar melibatkan kesan pada kawasan antara garis bawah tulang rusuk dan tulang ekor, melewati zon gluteal. Semasa pelajaran, guru memperkenalkan teknik asas:

  1. Mengusap, yang boleh menjadi sangat sengit kerana kulit yang ketat dan ketat di bahagian belakang ini. Pergerakan genggaman bergantian dilakukan dengan bahagian belakang tangan.
  2. Menggosok: kesannya diarahkan pada otot paravertebral (paravertebral) untuk merehatkannya dan memperbaiki peredaran darah. Permukaan lateral kawasan sacro-lumbar diproses menggunakan teknik persimpangan - geseran serba boleh dengan tepi dalaman tangan.
  3. Menguli: pada otot terpanjang, ia dilakukan dengan pembalut ibu jari, bergerak ke bawah ke tulang ekor. Di sisi, teknik melingkar dua tangan digunakan, pergerakan yang menyerupai adunan menguli.
  4. Getaran: ia dilakukan dengan hujung jari, tanpa tekanan yang tidak perlu, secara berterusan. Teknik getaran atau kejutan sekejap-sekejap boleh membahayakan organ dalaman yang berdekatan, oleh itu, penggunaannya di punggung bawah dilarang..
  5. Ganti antara peringkat lain dan akhiri sesi dengan sebatan ringan.

Ingat bahawa pendedahan terus ke ruang tulang belakang dilarang: pergerakan canggung sedikit pun boleh menyebabkan akibat yang tidak dapat diramalkan, hingga tidak bergerak. Hanya kiropraktor yang dapat mengedit vertebra.

Melakukan urutan lumbar di rumah

Menjalankan prosedur di rumah, tukang urut tidak boleh berehat dan mengabaikan peraturan asas yang diterima umum:

  • Sebelum memulakan sesi, anda harus memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi terhadapnya..
  • Jangan melakukan manipulasi semasa pemburukan penyakit.
  • Mula-mula anda perlu mengudarakan bilik.
  • Pesakit harus berbaring di perutnya, dan lebih baik meregangkan lengannya ke seluruh badan, dan sedikit menyebarkan kakinya.
  • Mulakan prosedur dengan menggunakan minyak urut di bahagian belakang..

Dibolehkan mengurut zon lumbosacral menggunakan teknik asas:

  • membelai;
  • memerah;
  • triturasi;
  • menguli;
  • getaran cahaya.

Semua pergerakan urut harus dilakukan dari atas ke bawah, mengikuti pergerakan limfa. Urutan pelaksanaan dan tekniknya tidak berbeza dengan urutan klasik yang lain. Satu-satunya perkara yang harus diingat oleh ahli terapi urut pemula: pendedahan yang terlalu kuat ke kawasan buah pinggang adalah berbahaya, oleh itu dilarang.

Sekiranya anda tiba-tiba mencengkam punggung bawah, dan tidak ada yang dapat menolong, anda boleh menghentikan sendiri kesakitan. Untuk ini:

  1. Berbaring di sisi anda dengan tegas, permukaan rata atau duduk.
  2. Bengkokkan kaki anda di lutut.
  3. Rehatkan otot anda dengan sebaik mungkin..
  4. Gunakan hujung jari anda untuk membelai permukaan punggung bawah selama kira-kira 3 minit seperti yang ditunjukkan dalam foto.
  5. Letakkan tangan anda di sakrum sehingga ibu jari bersatu di tulang belakang, dan selebihnya diarahkan ke sisi. Tekan dengan perlahan pada otot paravertebral, bergerak dengan lancar dari atas ke bawah.
  6. Lakukan persimpangan di mana ibu jari bergerak sepanjang garis tulang rusuk dari tulang belakang ke sisi.
  7. Letakkan telapak tangan kiri anda di kawasan yang sakit, tutup dengan tangan kanan dan lakukan gerakan melingkar di punggung bawah.

Selepas urut, gosokkan permukaan masalah dengan tuala dan rehat, menahan diri daripada melakukan aktiviti fizikal sebentar.

Sekiranya rasa sakit tidak melepaskan diri, tetapi, sebaliknya, semakin meningkat, memberi pada kaki, disertai dengan kelainan umum dan demam, jangan mengubati diri sendiri, tetapi segera berjumpa doktor.

Kos kursus urut

Harga satu prosedur di salun Moscow dan St Petersburg bergantung pada tahap institusi perubatan, kelayakan pakar penerimaan, dan juga pada permukaan permukaan yang dipijat dan waktu pendedahan.

Bersenam di kawasan lumbal dapat dianggap sebagai prosedur yang terpisah, sejenis urutan segmental. Dalam kes ini, 30 minit kerja pakar dianggarkan dari 350 rubel hingga satu setengah ribu. Sekiranya ini adalah sebahagian daripada urutan punggung atau terapi terapi umum, maka pesakit harus membayar dari 1350 hingga 3000 rubel selama satu jam sesi.

Aksesori

Doktor membunyikan penggera: osteochondrosis dan sakit belakang "semakin muda" di depan mata kita. Gejala yang membimbangkan muncul di luar jangkaan, tidak membebaskan orang dewasa atau kanak-kanak. Ada baiknya jika ada orang di rumah yang boleh mengurut sakrum dan kawasan punggung bawah. Dan jika tidak? Dalam kes ini, anda perlu terus mengurut, yang akan menjadi "ambulans" rumah. Berdasarkan ulasan, kesan terapi yang baik diberikan oleh:

  1. Bantal adalah tukang urut serba boleh yang boleh digunakan untuk punggung bawah. Kepala urut bawaan mempunyai kesan getaran, denyutan, titik dan penguli bergantian pada beberapa kelajuan. Sinaran inframerah memanaskan kawasan masalah, melegakan keradangan dan kesakitan. Pemasa automatik memperuntukkan 5 minit untuk bekerja di setiap zon. Anda boleh menggunakannya di rumah dan di jalan raya: ia berfungsi sama dengan baik di elektrik dan bateri. Perkara utama adalah memastikan kepala urut tidak menyentuh ruang tulang belakang..
  2. Pemohon Kuznetsov. Untuk bahagian bawah belakang, tali pinggang, permaidani atau roller digunakan, di mana terdapat plat plastik berbentuk bulat atau persegi dengan paku. Berbeza warnanya, mereka berbeza dalam ketajamannya dan ditujukan untuk orang dengan ambang kepekaan kesakitan tertentu. Jarum tidak menyakitkan, tetapi hanya bertindak pada titik aktif biologi yang terletak di permukaan yang dipijat. Dengan bantuan mereka, anda dapat mempercepat peredaran darah, melegakan kesakitan dan kekejangan, meningkatkan metabolisme, dan memberi kesan refleks jauh pada organ dalaman.
  3. Tali pinggang urut (misalnya, "Efferencessor pendelix") adalah alat segi empat tepat yang dilekatkan pada punggung bawah dengan tali atau Velcro. Mekanisme bawaan menyediakan urutan getaran dan pemanasan inframerah. Tali pinggang berfungsi dari bekalan kuasa dan elektrik kereta. Sesi berlangsung sekitar 20 minit. Ulangi mengikut keperluan, 2-3 kali sehari. Penggunaan alat ini dilarang untuk wanita hamil dan kanak-kanak di bawah 12 tahun..

Anda tidak boleh merasakan urutan hanya pada tahap sentuhan fizikal. Ini adalah falsafah, seni halus, pertukaran tenaga, yang memberikan keindahan, kemudahan pergerakan dan kesihatan selama bertahun-tahun.

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Video

Urut adalah prosedur yang popular dan menyenangkan yang bermanfaat untuk kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa banyak teknik urut profesional digunakan untuk pelbagai penyakit dan untuk pencegahannya..

Urut moden mempunyai banyak jenis dan teknik, mempunyai kesan positif pada pelbagai organ dan tisu manusia. Tetapi persoalannya ialah bagaimana mengurut belakang dan leher dengan betul? Oleh kerana kawasan tulang belakang inilah yang paling rentan dan sering menjadi penyebab osteochondrosis dan kesakitan pada banyak orang moden berusia lebih dari 30 tahun.

Urut belakang dan leher - faedah dan keberkesanan

Bahagian belakang dan leher adalah bahagian badan yang mudah terdedah dan sensitif. Oleh itu, urut di kawasan ini adalah yang paling biasa. Dianjurkan untuk melakukannya untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit seperti osteochondrosis.

Apabila diaplikasikan dengan betul, faedah urut sangat besar:

  • melegakan kesakitan ketika vertebra dicubit;
  • melegakan dengan sempurna dan mempunyai kesan penenang yang ketara;
  • melegakan keletihan dengan sempurna dan membantu berehat di akhir kerja yang sukar;
  • mengembalikan keanjalan kulit dan mencegah penuaan pramatang;
  • menghilangkan gejala kelengkungan tulang belakang, melegakan nada otot yang berlebihan dan mencegah kemunculan migrain;
  • meningkatkan imuniti;
  • meningkatkan aliran darah dan membantu melawan selulit di bahagian belakang;
  • mengembalikan nada otot yang lemah;
  • berkesan dalam memerangi pemendapan garam.

Urut tulang belakang serviks sangat berguna untuk orang yang tidak aktif. Oleh kerana kurang pergerakan leher pada hari bekerja, rasa sakit di kawasan ini dan keretakan pada sendi muncul.

Urutan zon leher-leher mengendurkan otot, melegakan keletihan dan insomnia, menghilangkan kerengsaan, dan melegakan. Meningkatkan proses metabolik dan aliran darah. Sesuai sebagai agen penguat untuk melawan penyakit tulang belakang dan deposit garam.

Kontraindikasi

Sebelum melakukan urutan belakang dan leher, adalah betul untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi utama prosedur ini. Ini termasuk:

  • pendarahan dan trauma, kehadiran luka terbuka;
  • penyakit berjangkit yang teruk;
  • keradangan kelenjar getah bening;
  • batuk kering;
  • jangkitan purulen;
  • pelanggaran pembekuan darah;
  • penyakit mental yang serius;
  • luka bakar di kawasan urut;
  • aterosklerosis, trombophlebitis;
  • penyakit kelamin;
  • penyakit kulit, kehadiran tahi lalat, ketuat, abses, dll..

Jenis urut

Untuk mengurut belakang dan leher dengan betul, perlu mengetahui apa tujuan prosedur ini. Bergantung pada ini, jenis urut belakang dibezakan:

  1. Terapi - digunakan sekiranya terdapat penyakit pada sistem tulang belakang dan kardiovaskular, melegakan edema;
  2. Bersantai adalah urutan yang paling biasa. Melegakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sistem ketahanan badan dan memperbaiki keadaan kulit;
  3. Reflex - mempunyai sifat analgesik yang ketara. Ia digunakan untuk meningkatkan kerja organ dalaman dengan pengaruh ahli terapi urut pada titik-titik khas punggung yang saling berkaitan dengan mereka.
  4. Sukan - direka khas untuk atlet. Dilakukan selepas atau sebelum pertandingan untuk mengurangkan ketegangan otot atau keletihan. Meningkatkan daya tahan dan mempunyai kesan yang diinginkan. Ia boleh menjadi permulaan, latihan dan pemulihan.
  5. Kosmetik - anti selulit, memperbaiki keadaan kulit.

Jenis urutan di kawasan leher:

  1. Klasik - merangkumi teknik urut standard: mengusap, menguli, menggosok, memerah, getaran;
  2. Santai - digunakan untuk melegakan kekejangan otot;
  3. Titik - kesan tempatan pada titik akupunktur pada leher, yang bertanggungjawab untuk organ dalaman;
  4. Kosmetik - digunakan untuk menghilangkan simpanan lemak di zon kolar leher, memperbaiki keadaan kulit, mengembalikan keanjalannya;
  5. Kesihatan atau terapi - digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang serviks, pemendapan garam.

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul: petua dan trik

Walaupun populariti prosedur ini, tidak banyak orang yang tahu cara mengurut belakang dan leher dengan betul. Harus diingat bahawa ia dilakukan dua jam setelah makan. Minum air dibenarkan tidak lebih dari satu jam sebelum urut.

Tukang urut perlu membuat persiapan penuh untuk sesi:

  • kuku hendaklah dipotong pendek;
  • sediakan tuala bersih dan pelembap untuk urut terlebih dahulu;
  • bilik di mana sesi diadakan dan tangan tukang urut mesti hangat untuk memastikan kelonggaran orang tersebut;
  • Urut belakang dilakukan dalam keadaan terlentang di permukaan yang sangat keras. Sebaik-baiknya, meja urut khusus harus digunakan;
  • anda perlu menjaga kebersihan. Prosedur ini harus dilakukan dengan tangan yang bersih pada kulit yang bersih untuk mengelakkan jangkitan;
  • untuk mengurut bahagian belakang dan leher, sapukan minyak urut dengan betul untuk menjadikan tangan anda lebih lembut dan memudahkan mereka meluncur ke atas kulit. Anda perlu menggosoknya secara intensif di antara tapak tangan untuk menjadikannya lebih panas;
  • sesi berlangsung lebih dari setengah jam, kerana bahagian belakang dan leher adalah kawasan yang paling bermasalah;
  • pergerakan tangan harus mengikuti perjalanan aliran darah;
  • elakkan daripada menyentuh kelenjar getah bening.

Urut untuk pemula

Ramai orang mahu menjalankan prosedur ini sendiri, tetapi tidak tahu caranya. Tidak sukar untuk mengurut belakang dan leher dengan betul. Untuk mencapai hasil tertentu, cukup menggunakan teknik urut standard. Ia merangkumi teknik:

  1. Membelai - biasanya dengan gerakan tangan ini sesi dimulakan. Dengan cara ini, kulit disiapkan untuk kesan yang lebih aktif padanya. Pukulan dilakukan dengan seluruh telapak tangan di sepanjang permukaan belakang melintang dan sepanjang, di sekitar bilah bahu. Pergerakan cahaya harus digabungkan dengan lebih kuat.
  2. Gosokan - pergerakan dibuat dari sisi belakang ke tengahnya. Perhatian khusus diberikan pada kawasan bahu dan leher. Teknik inilah yang menjadi penawar yang baik dalam memerangi pemendapan garam..
  3. Menguli - lipatan kulit ditangkap dengan tangan. Pergerakan dilakukan dari tulang belakang ke sisi belakang. Sambutan diadakan untuk setiap sisi secara bergilir. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan sistem vaskular, meningkatkan peredaran darah.
  4. Tepuk tangan - dilakukan dengan dua tangan secara eksklusif pada otot. Pergerakannya pendek dan kenyal. Prosedur ini tidak boleh menyakitkan. Ia mendorong pengecutan otot yang baik, meningkatkan aliran darah.
  5. Getaran - dari lumbar ke leher, pergerakan berirama melingkar dilakukan dengan hujung jari, yang menyumbang kepada kelonggaran otot secara beransur-ansur.

Urutan punggung hendaklah diselesaikan dengan tekanan lembut. Ia dilakukan secara berirama, menekankan pergerakan lengan di tempat yang lebih tegang dan menyakitkan..

Urutan zon kolar serviks merangkumi teknik yang hampir sama. Tetapi teknik mereka mempunyai beberapa perbezaan:

Cara melakukan urutan belakang dengan betul: penerangan langkah demi langkah

  • Persediaan. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu menyediakan semua yang anda perlukan untuk itu dan menyiapkan diri anda.
  • Urutan harus dimulakan dengan pukulan ringan pada kawasan lumbar dengan peralihan secara beransur-ansur ke bahu. Semua pergerakan tahap ini harus lembut, bersiap sedia untuk melakukan tindakan yang lebih aktif. Tempoh prosedur adalah 15 minit. Adalah perlu untuk meningkatkan daya tekanan secara beransur-ansur. Dengan tepi tapak tangan, tarik sepanjang tulang belakang dari punggung bawah ke kawasan bahu. Gosokkan dengan seluruh permukaan tapak tangan.
  • Kemudian tangan harus digerakkan ke kawasan lateral belakang dan menggenggam pergerakan lengan dari bawah ke atas. Kemudian fokus pada bahu. Menguli dengan gerakan bulat yang lancar dan tidak menyakitkan.
  • Pada peringkat ini, urutan yang lebih kuat bermula. Anda perlu meraih lipatan kulit yang kecil, bergerak dari bawah ke atas, di satu bahagian belakang, kemudian di bahagian lain. Bahu harus dipijat lebih keras, menggunakan tekanan titik tekanan. Prosedur mesti tidak menyakitkan! Urut punggung atas dengan baik dengan penumbuk, jarak jauh dari tulang belakang.
  • Akhir sekali, tepuk ringan dengan tapak tangan atau hujung jari.

Tahap urutan leher

Bagaimana cara mengurut kawasan leher dan leher dengan betul? Pertama, jangka masa prosedur ini untuk osteochondrosis kira-kira 20 minit. Kedua, urut boleh dilakukan baik dalam keadaan berbaring dan dalam keadaan duduk..

  • Setelah bersiap untuk sesi ini, pada awal prosedur, perlu untuk meregangkan leher dengan ringan.
  • Kemudian panaskan otot serviks lateral dengan menggosok, secara beransur-ansur bergerak ke kawasan bahu.
  • Menguli otot di leher dan kawasan kolar. Prosedur ini dijalankan dalam gerakan bulat dengan seluruh telapak tangan dan ibu jari. Umumnya tidak menyakitkan..

Semasa mengurut punggung dan leher, pendedahan pada ruang tulang belakang harus dielakkan.

  • Sesi diakhiri dengan tepukan ringan dan sebatan.

Terdapat banyak kaedah urutan tulang belakang serviks. Semuanya bergantung kepada keparahan penyakit dan jenisnya. Urutan yang biasa dilakukan berdasarkan teknik klasik yang dinyatakan di atas..

Urut leher sendiri

Urut belakang selalu memerlukan orang lain dan urut leher mudah dilakukan sendiri. Perkara utama adalah mengikuti cadangan dengan betul dan tepat sehingga prosedurnya berkesan..

  1. Sebagai permulaan, senang duduk, angkat rambut, panaskan telapak tangan dengan minyak urut.
  2. Turunkan dagu sedikit dan mulakan prosedur dengan membelai dari garis rambut ke kawasan bahu.
  3. Maka anda harus melakukan pergerakan putaran bulat dengan hujung jari di leher. Mereka boleh bergantian dengan pukulan yang lebih kuat..
  4. Menjadikan kulit ringan kesemutan di sepanjang tulang belakang.
  5. Angkat dagu dan lakukan gerakan membelai di kawasan laring.
  6. Lakukan pergerakan bulat dari bahagian bawah tulang selangka ke dagu dengan telunjuk dan ibu jari. Lakukan gerakan membelai dengan telapak tangan dan ulangi prosedur sekali lagi. Tahap ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit.
  7. Anda perlu menyelesaikan prosedur dengan pukulan lembut dengan seluruh permukaan tapak tangan..

Mengurut leher anda secara berkala dapat membantu mencegah kelesuan dan otot yang kendur. Ia menenangkan, melegakan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri-ciri menjalankan urutan bayi

Sebilangan kanak-kanak memerlukan urutan dari usia yang sangat muda, di bahagian belakang dan leher. Adalah betul untuk melakukannya tanpa rasa sakit, agar tidak menimbulkan rasa takut pada anak..

Urutan untuk kanak-kanak biasanya bersifat terapi, menyegarkan dan menenangkan. Bersantai dicirikan oleh kesan yang lebih lembut dan tenang. Urutan penyegaran melibatkan penggunaan semua teknik asas yang lebih intensif.

Di rumah, urut hiburan kanak-kanak sangat kerap dilakukan, yang dilakukan dengan sajak yang lucu. Kanak-kanak biasanya sangat menyukainya. Ini adalah permainan dan prosedur yang berguna. Contoh urutan permainan kanak-kanak:

  1. "Rel, rel, sleeper, sleeper" - bergantian dengan tangan, garis melintang dan membujur dilukis di sepanjang belakang;
  2. "Kereta api akan datang terlambat" - dengan hujung jari sebelah tangan, lukis sepanjang garis tulang belakang dari bawah ke atas, meniru kereta api. Pergerakan harus lembut, membelai.
  3. "Kacang polong tersebar dari kereta terakhir" - seluruh bahagian belakang dipijat dengan hujung jari;
  4. "Ayam datang dan mematuk" - lembut "mematuk" dengan hujung jari di belakang;
  5. "Angsa datang dan mencubit" - kesemutan ringan;
  6. "Gajah datang dan dipijak" - menekan lembut dengan penumbuk di belakang;
  7. "Gajah kecil berlari mengejarnya" - tekanan yang cepat dan huru-hara dengan buku jari;
  8. "Tupai berlari dan menyapu semuanya dengan ekornya" - pukulan terakhir dari belakang dengan telapak tangan.

Mempelajari cara melakukan urutan belakang dan leher lebih berguna daripada usia apa pun. Penggunaannya yang betul akan mendatangkan faedah besar pada tubuh, otot-otot nada, melegakan keletihan dan melegakan banyak penyakit..

Cara mengurut belakang dan leher dengan betul, anda dapat belajar dengan lebih jelas dari video latihan.

Urut tulang belakang di rumah: video, adakah mungkin untuk mengurut semua bahagian belakang, kontraindikasi

Teknik urut untuk sakit belakang bawah

Keberkesanan urut untuk sakit belakang adalah tinggi, tetapi beberapa faktor harus diambil kira, sebab itulah pendekatan yang berbeza digunakan dalam prosedur:

  • punca yang menyebabkan kesakitan (urut dengan penonjolan tulang belakang lumbal atau cubitan berbeza dengan manipulasi dengan osteochondrosis atau sciatica);
  • kekuatan sensasi menyakitkan: semakin menyakitkan, semakin banyak sekatan untuk mengurut;
  • pengabaian proses - semakin kronik patologi, semakin sukar untuk dirawat dengan urut.

Urut terapeutik punggung bawah

Peraturan umum untuk urutan lumbal sekiranya terdapat kesakitan adalah seperti berikut:

  • tangan tukang urut tidak boleh menyentuh ruang tulang belakang dan terutamanya kawasan yang menyakitkan;
  • dengan peningkatan kesakitan, manipulasi dihentikan;
  • semasa prosedur, anda boleh menggunakan minyak pati penyejuk (juniper, cemara, semua jenis buah sitrus), serta salap dan krim perubatan;
  • teknik menguli, mencubit, memukul dilarang;
  • untuk mengurangkan ketidakselesaan pesakit, tuala yang dilipat atau bantal kecil harus diletakkan di bawah kawasan pelvis.

Dua teknik yang optimum:

  • akupresur untuk sakit belakang bawah;
  • keseleo tulang belakang.

Algoritma untuk mengurut titik

Urut akupresur untuk sakit belakang bawah dilakukan dengan jari dengan menekan sejumlah titik refleks simetris (berpasangan) yang menyekat impuls kesakitan ke otak, dan kemudian yang lain, yang menghilangkan penyebab kesakitan. Menekan tidak boleh sangat kuat, masa pendedahan pada titik hingga 8 saat, maka mereka harus digosok dalam gerakan bulat dari 30 saat hingga 1.5 minit. Anda tidak boleh menekan dengan cepat, tekanan meningkat secara beransur-ansur dan juga secara beransur-ansur hilang sebelum tekanan berakhir.

Kesan pada mata dilakukan mengikut urutan berikut:

  1. Cheng-Fu. Terletak di sebelah kanan dan kiri di bawah lipatan gluteal di bahagian tengah.
  2. Yin Men (atau Pintu Yin) diletakkan di bahagian belakang paha di tengah. Kesan pada titik-titik ini sangat berkesan dalam mencubit saraf sciatic (dari sisi mana sakitnya, titik seperti itu harus diurut lebih banyak).
  3. Dua titik Wei-Chjun diletakkan di bawah lutut di bahagian belakang. Menekan pada mereka melegakan kesakitan kronik di tulang belakang. Masa pendedahan - 1-2 minit.
  4. Shen-shu diletakkan di tengah belakang, antara vertebra lumbar kedua dan ketiga, tepat di seberang pusar di belakang. Anda boleh menekannya selama kira-kira satu minit, menggosok mengikut arah jam 36 kali. Berkesan untuk lumbago, sciatica, kekejangan otot.

Lokasi mata di punggung bawah

Ketegangan tulang belakang

Daya tarikan kolum tulang belakang menggunakan kinesiomassage adalah kaedah berkesan untuk rawatan pasif terhadap banyak masalah di zon lumbar: penonjolan hernial, cakera mencubit, peningkatan tekanan intradiscal, penonjolan, pemindahan vertebra, akar saraf terjepit, sciatica. Tukang urut melakukan pergerakan membujur yang memprovokasi tarikan mikro dalaman tempatan. Tulang belakang meluruskan dan meregangkan, semua bahagiannya mengambil kedudukan yang betul, kekejangan hilang.

  1. Punggung bawah dilincirkan dengan minyak urut atau krim.
  2. Urutan persediaan pemanasan dilakukan.
  3. Tukang urut itu juga memanaskan tangannya dan meletakkannya di kedua-dua belah tulang belakang dengan ibu jari antara satu sama lain.
  4. Seterusnya, dengan lembut, tetapi kuat menekan dan mengarah dengan tangannya ke punggung.
  5. Mengembalikan lengan ke kedudukan semula dalam gerakan bulat melalui sisi.

Pergerakan sedemikian dilakukan 20 kali, dan kemudian - strok santai. Regangan dengan cepat melegakan ketegangan dan kesakitan.

Kesan urut

Sifat luar biasa dari pelbagai teknik urut telah digunakan untuk merehatkan dan melegakan kesihatan kembali selama ribuan tahun. Urut sangat dihargai dan terus dihargai oleh penyembuh Cina - peminat kaedah penyembuhan semula jadi. Kini teknik urut sudah biasa dilakukan oleh banyak orang dan telah tersebar di seluruh dunia - kini setiap salun atau madu yang menghormati diri sendiri. pusat ini mempunyai tukang urut yang berpengalaman.

Kelebihan urut belakang

Kelebihan urut adalah jelas:

  • ia akan membantu merehatkan seluruh badan sepenuhnya selepas bekerja;
  • melegakan tekanan dan memberi kelonggaran, meningkatkan mood, mengembalikan keseimbangan mental.

Urut menenangkan dan menghilangkan tekanan

Minyak urut badan

Walau bagaimanapun, urut terutamanya berguna dari sudut perubatan, seperti:

  • meningkatkan fungsi jantung;
  • merangsang aliran darah;
  • memperbaiki keadaan otot belakang;
  • membantu memperbaiki keadaan tulang belakang;
  • merangsang metabolisme bahan, meningkatkan kelajuan dan kualiti penghantaran nutrien ke tisu belakang;
  • memperbaiki keadaan kulit, menjadikannya lebih anjal dan anjal;
  • menghilangkan sindrom kesakitan, melegakan ketegangan;
  • menormalkan tekanan darah.

Kawasan leher dan kolar

Pertimbangkan elemen utama urut leher dan kolar. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kedudukan badan dan teknik yang digunakan, lihat artikel khas..

Urut di kawasan leher rahim serviks sekiranya "pemendapan garam" dilakukan mengikut skema: kita mulakan dengan urutan bilah bahu yang cukup dalam, kemudian kita mengerjakan tali pinggang bahu, leher dan bahu. Kami memulakan semua pergerakan dengan mengusap, menggosok kuat, menguli dengan kuat dan mengakhiri dengan getaran dan pukulan.

Semasa membelai, kami menggunakan pergerakan membujur, melintang, membujur, elemen bulat dan zigzag dengan seluruh permukaan telapak tangan, pinggirnya, dan juga dengan hujung jari. Gosok dilakukan dengan menggergaji, elemen sisir dan berbentuk menyapu, menggosok dengan penumbuk, kita memberi tekanan dengan pangkal telapak tangan, ibu jari, dan untuk kajian yang paling mendalam kita menggunakan tekanan siku.

Kami melakukan push-up dengan tepi tapak tangan atau menggunakan elemen berbentuk paruh. Unit utama termasuk menguli. Oleh kerana luas permukaan yang kecil, elemen yang paling mudah adalah tang, menguli cincin longitudinal dan double double, bergolek dengan hujung jari dan tepi tapak tangan, meluncur.

Perhatian khusus diberikan kepada pengembangan tali pinggang bahu, kerana di kawasan inilah pengumpulan "pasir" diperhatikan - pergerakannya dalam, tetapi agak perlahan, otot dalam yang melekat langsung ke tulang belakang dikerjakan. Diakhiri dengan getaran bertenaga dalam bentuk rentak

Setiap senaman urut yang dijelaskan di atas diulang 5-7 kali.

Sekiranya dikehendaki, semasa urut dari pemendapan garam, lakukan kursus homeopati atau fitoterapi dengan bantuan koleksi pembuluh darah dan pembersih darah - ini akan mengeluarkan bahan dan garam berbahaya dari badan.

6. Ciri-ciri dalam osteochondrosis

Selalunya di tulang belakang serviks didiagnosis dengan osteochondrosis:

  • terdapat kekakuan pada sendi,
  • ketegangan tulang belakang serviks,
  • sakit dan keperitan semasa pusing kepala.

7. Klip video

8. Ringkasan

Sekali lagi, kita ingat bahawa di rumah adalah mungkin untuk menjalankan prosedur hanya jika tidak ada kontraindikasi umum dan masalah serius sistem muskuloskeletal. Di atas disebutkan bahawa urut dilakukan dengan kesihatan yang agak baik bagi orang yang dipijat, misalnya dengan osteochondrosis.

Walau bagaimanapun, dengan adanya skoliosis, hernia intervertebral, urut dilakukan oleh pakar berlesen..

Cara melakukan urutan belakang

Urutan dimulakan dengan mengusap. Kemudian rantai tekanan gelangsar dilakukan dengan posisi tangan bergantian. Selepas itu, teknik seperti itu diperkenalkan: menyisir, memanaskan badan, menghilang, menarik. Anda perlu mematuhi irama tertentu, membuat usaha dan hanya mengurut, mengulang pergerakan, menggabungkan dan menyusun yang baru.

  • Membelai
  • Tekanan gelongsor
  • Tekanan lengan bawah
  • Tekanan tapak tangan (lengan disilangkan)
  • Tekanan ibu jari
  • Tekanan bergantian
  • Menyekat
  • Relaksasi bilah bahu
  • Menguli sisi
  • Regangan tulang belakang
  • Kekerasan
  • Tekanan gelongsor dua jari
  • Tekanan ibu jari silang
  • Penarikan trapezoid

Lelaki itu terbaring di perutnya. Lengannya diregangkan dan terbaring di sepanjang badan, sedikit bengkok di siku, dan di bawah kepalanya terdapat roller atau pad rata. Sekiranya sukar untuk mengurut perut, orang itu boleh memusingkan badan mereka.

Membelai

Selepas permukaan yang luas membelai, membelai dengan bahagian belakang tangan (dari puncak tulang dan hingga klavikula). Apabila kawasan fossa supraklavikular dicapai, anda boleh kembali ke sakrum dengan lancar.

Telapak tangan ditolak ke belakang dari tulang belakang, pergerakan ke atas dilakukan ke arah ketiak. Kemudian pergerakan kembali ke lipatan pangkal paha. Pukulan menyelimuti berlaku pada permukaan sisi.

Memerah

Ia mesti dilakukan sepanjang aliran limfa, perlahan-lahan. Kesannya dibuat pada kulit dan lapisan yang lebih dalam. Dengan pemberat, lebih banyak hasil dicapai. Satu tangan ditumpangkan di tangan yang lain. Semuanya bermula dengan pemprosesan otot panjang di bahagian belakang dan peralihan ke otot lebar berlaku. Penerimaan dilakukan mengikut tiga baris.

Triturasi

Pada otot yang panjang, menggosok bermula dari sakrum. Kawasan proses putaran diproses hingga leher, bergerak dalam separuh bulatan. Apabila garis rambut dicapai, pergerakan terbalik dilakukan ke arah sakrum. Penerimaan diulang 5-6 kali.

Menggosok ruang antara tulang rusuk dilakukan dari tulang belakang ke sisi. Gosok dilakukan dengan garis lurus, jari-jarinya terpisah (anda boleh melakukannya dengan satu atau dua tangan). Untuk menggosok tepi dalam skapula, letakkan tangan anda di belakang punggung dan turunkan siku anda. Salah satu dari mereka harus mengangkat tali pinggang bahu, yang kedua harus digosok. Gosokkan dengan pembalut atau hujung jari harus dilakukan di antara bilah bahu dan tulang belakang.

Proses mengurut berakhir dengan menggosok seluruh bahagian belakang punggung dengan dua tangan. Beberapa pukulan dilakukan pada akhir.

Menguli

Pemprosesan bermula dengan otot yang panjang. Semuanya bergantung pada tujuan urutan; pemanasan berikut dilakukan di kawasan ini:

Ibu jari sebelah tangan ditekan oleh otot ke tulang, pergerakan putaran ke atas di sepanjang zon paravertebral dilakukan.

Apabila rawatan otot-otot panjang selesai, otot-otot lebar dipanaskan. Pergerakan dilakukan dari puncak iliac ke ketiak. Otot terperangkap, ditarik dan dipijat dalam bulatan.

Untuk memanaskan otot skapula, satu tangan diletakkan di bawah sendi bahu dan diangkat. Dengan urutan yang betul, sendi bahu terjejas. Gosokan dilakukan pada permukaan belakang, depan, tengah sendi (pergerakan dilakukan dalam bulatan).

Selesai

Urutan diakhiri dengan getaran. Melancarkan pergerakan telapak tangan / penumbuk yang kuat di seluruh punggung atau memotong dengan bahagian siku tangan. Mereka dilakukan di sepanjang otot. Semasa teknik perkusi dilakukan, gegaran getaran dilakukan. Urutan diakhiri dengan pukulan lebar secara umum (seluruh bahagian belakang).

Urutan boleh dilakukan di rumah atau di salun. Untuk melakukan urutan di rumah, anda perlu mengetahui asas-asas utama kesan yang betul. Ingat bahawa semua pergerakan mesti dilakukan sepanjang aliran limfa. Anda harus memulakan urutan dengan pukulan permukaan yang santai:

  • dari punggung bawah ke kawasan selangkangan;
  • dari bahagian bawah dada ke ketiak;
  • dari kawasan toraks atas ke kawasan supraklavikular.

Punca kesakitan

Untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang sekali, anda perlu menentukan sebab penampilan mereka dengan tepat. Tidak mudah untuk melakukan ini: banyak faktor yang berbeza dan kadang-kadang tidak dijangka menimbulkan rasa sakit:

  • ketegangan otot yang berlebihan yang berlaku semasa bersenam;
  • mengangkat berat;
  • berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk waktu yang lama, kerana otot-otot, yang cuba memegang badan, mula menguncup secara intensif;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • gangguan postur, mengongkong;
  • berjalan dengan kasut tumit tinggi;
  • membawa beg di satu bahu.

Penyebab sakit belakang dan leher adalah penyakit serius, yang terbahagi kepada:

  • Perubahan primer adalah perubahan yang merosakkan yang berlaku di tulang belakang dan tisu bersebelahan. Yang paling biasa di antaranya adalah osteochondrosis, spondylosis, spondyloarthrosis, myalgia, sciatica, neuralgia, scoliosis, hernias, penyakit berjangkit, fraktur mampatan, ketegangan otot, pembentukan osteofit atau tumor.
  • Sekunder adalah penyakit organ-organ dalaman rongga perut, sistem genitouriner, saraf, kardiovaskular atau endokrin, sistem muskuloskeletal, saluran pernafasan, salah satunya adalah sakit. Contohnya, buah pinggang yang terkena dihantar ke punggung bawah, dan masalah ginekologi disertai oleh sensasi yang tidak menyenangkan di dalam sakrum..

Dalam kebanyakan kes, sakit belakang tidak mengancam kehidupan dan kesihatan manusia..

  • Urut belakang
  • Cara mengurut kawasan leher
  • Urut leher di rumah

Urut kaki

Mengurut kaki merangsang kerja semua sistem dan organ, kerana sebilangan besar titik aktif secara biologi terletak di kaki. Pengurut kaki dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut jenis pekerjaan dan jenis kesannya. Yang pertama merangkumi model mekanikal: permaidani, jalur, platform, bola jarum dan kasut khas. Kumpulan kedua merangkumi pelbagai alat elektrik: platform bergetar, but, penggelek urut, mandian hydromassage. Alat urut elektrik juga dibahagikan mengikut prinsip operasi kepada:

  • mampatan, keberkesanannya dijelaskan oleh perubahan tekanan di dalam ruang;
  • roller dipacu oleh penggelek berputar;
  • penghidratan, menggunakan jet air;
  • getaran, menggunakan getaran kekuatan dan intensiti yang berbeza;
  • digabungkan, menggabungkan beberapa jenis kesan urut.

Alat urut digunakan untuk menghilangkan keletihan dan meningkatkan kesejahteraan, dan untuk meningkatkan nada otot, merawat penyakit sistem kardiovaskular dan saraf, dan sistem muskuloskeletal.

Menggunakan trek urut

Tikar urut dan laluan adalah antara alat urut kaki yang paling mudah dan berkesan. Mereka mempunyai permukaan yang tinggi dan merangsang seluruh kaki. Mengurut terdiri daripada berjalan kaki secara teratur di sepanjang jalan: pada mulanya, permukaan timbul boleh menyebabkan rasa tidak selesa, tetapi secara beransur-ansur kaki akan terbiasa dengan sensasi. Lintasan digunakan untuk kaki rata, kecacatan kaki, masalah dengan mengatur kaki dan penyakit sistem muskuloskeletal. Anda boleh menggunakan tukang urut untuk pencegahan penyakit, dan untuk merangsang titik aktif secara biologi, dan untuk menghilangkan rasa sakit pada otot punggung dan kaki..

Penggunaan tukang urut membolehkan anda mengolah lapisan otot dalam, memperbaiki keadaan kulit, dan mengatasi perubahan yang berkaitan dengan usia. Kelebihan mereka adalah fungsi dan kemampuan tambahan: ada model dengan sinaran inframerah atau ultrasonik, dengan kesan laser atau magnet. Semua tukang urut dibahagikan kepada manual dan mekanikal, serta mengikut jenis tindakan pada vakum, magnetik, getaran, dll. Setiap jenis dirancang untuk menyelesaikan masalah tertentu dan merawat sejumlah penyakit baik di rumah dan di salon kecantikan..

Tutorial video: belajar cara mengurut kawasan lumbosacral

Seni urut merujuk kepada jenis pengetahuan yang akan sentiasa berguna.

Tidak sukar untuk mempelajari teknik-teknik dasar teknik relaksasi atau penyembuhan: pada zaman kita ada banyak video sastera dan latihan khusus, di mana teknik apa pun dianalisis selangkah demi selangkah, petunjuk tindakan yang tepat diberikan, perhatian diberikan kepada ciri-ciri setiap prosedur. Contohnya, dengan menonton video pelajaran sekolah "Master Class", anda dapat menguasai teknik urutan lumbal segmen yang betul

Prosedur ini dilakukan di sepanjang lima baris berpasangan utama:

  • yang pertama - paravertebral, berjalan berhampiran tulang belakang, di sepanjang otot punggung terpanjang;
  • yang kedua adalah skapular pusat;
  • ketiga, keempat dan kelima - di sempadan posterior, tengah dan anterior fossa axillary.

Urut tulang belakang lumbar melibatkan kesan pada kawasan antara garis bawah tulang rusuk dan tulang ekor, melewati zon gluteal. Semasa pelajaran, guru memperkenalkan teknik asas:

  1. Mengusap, yang boleh menjadi sangat sengit kerana kulit yang ketat dan ketat di bahagian belakang ini. Pergerakan genggaman bergantian dilakukan dengan bahagian belakang tangan.
  2. Menggosok: kesannya diarahkan pada otot paravertebral (paravertebral) untuk merehatkannya dan memperbaiki peredaran darah. Permukaan lateral kawasan sacro-lumbar diproses menggunakan teknik persimpangan - geseran serba boleh dengan tepi dalaman tangan.
  3. Menguli: pada otot terpanjang, ia dilakukan dengan pembalut ibu jari, bergerak ke tulang ekor. Di sisi, teknik melingkar dua tangan digunakan, pergerakan yang menyerupai adunan menguli.
  4. Getaran: ia dilakukan dengan hujung jari, tanpa tekanan yang tidak perlu, secara berterusan. Teknik getaran atau kejutan sekejap-sekejap boleh membahayakan organ dalaman yang berdekatan, oleh itu, penggunaannya di punggung bawah dilarang..
  5. Ganti antara peringkat lain dan akhiri sesi dengan sebatan ringan.

Petunjuk

Sekiranya tidak ada kontraindikasi yang ditetapkan oleh doktor, terapi ini dapat membawa tubuh bukan hanya pemulihan, tetapi juga kelonggaran. Anda mungkin berfikir bahawa tangan pakar hanya mempengaruhi lapisan permukaan, tetapi apabila anda menekan titik tertentu, anda dapat menyembuhkan organ dalaman.

Oleh itu, prosedur ditetapkan untuk:

  1. Meningkatkan peredaran darah. Menghilangkan masalah dengan urat, kapilari pada otot, akibatnya, mereka tepu dengan sejumlah besar oksigen dan nutrien, akibatnya, beban pada jantung berkurang.
  2. Memperbaiki keadaan otot. Menghilangkan masalah dengan keletihan, ketegangan dan kekejangan otot. Di samping itu, kapal yang dicubit dan serat sensitif dilepaskan.
  3. Mempercepat proses metabolik. Untuk ini, suhu pada tisu yang dipijat meningkat secara zonally..
  4. Mempercepat kerja sistem saraf. Untuk ini, tahap hormon kortisol, atau disebut "hormon tekanan".
  5. Memberi kesan refleks pada rongga dada dan perut. Untuk melakukan ini, titik aktif secara biologi dijengkelkan secara khusus..
  6. Keluarkan pengapit, melegakan keradangan. Untuk ini, teknik khas digunakan, yang akan ditulis dalam blok terpisah..
  7. Melegakan sindrom kesakitan. Untuk ini, penghasilan endorfin dalam badan dirangsang. Sepanjang keseluruhan prosedur, orang itu merasa relaks sepenuhnya dan kesemutan yang menyenangkan.
  8. Meningkatkan kerja sistem saraf pusat. Untuk ini, ia bertindak pada reseptor sensitif yang terletak di bawah epidermis..
  9. Memperbaiki keadaan epidermis. Tidak perlu pergi ke pakar kecantikan atau ahli gastroenterologi untuk memperbaiki keadaan epidermis. Cukup beberapa perjalanan ke pakar, yang dengan bantuan kaedah mudah dan tangannya akan membuat kerja kelenjar sebum dan peluh.
  10. Melegakan sakit di leher, punggung bawah.
  11. Membantu menyelesaikan masalah dengan migrain, arthritis, myositis, dll..
  12. Melegakan akibat patah tulang belakang, pinggul dan tulang lain.
  13. Bantu dalam rawatan gastritis yang kompleks (di mana diet dikongsi).
  14. Menghilangkan kegemukan, selulit.

Juga digunakan dalam perawatan depresi, penurunan imunitas, diabetes dan penyakit pernafasan

Sebenarnya, terapi adalah universal dalam menangani banyak masalah tubuh manusia, untuk ini penting untuk mengetahui titik-titik pada tubuh, dengan mengklik yang dapat meningkatkan kesihatan.

Aksesori

Doktor membunyikan penggera: osteochondrosis dan sakit belakang "semakin muda" di depan mata kita. Gejala yang membimbangkan muncul di luar jangkaan, tidak membebaskan orang dewasa atau kanak-kanak. Ada baiknya jika ada orang di rumah yang boleh mengurut sakrum dan kawasan punggung bawah. Dan jika tidak? Dalam kes ini, anda perlu terus mengurut, yang akan menjadi "ambulans" rumah. Berdasarkan ulasan, kesan terapi yang baik diberikan oleh:

  1. Bantal adalah tukang urut serba boleh yang boleh digunakan untuk punggung bawah. Kepala urut bawaan mempunyai kesan getaran, denyutan, titik dan penguli bergantian pada beberapa kelajuan. Sinaran inframerah memanaskan kawasan masalah, melegakan keradangan dan kesakitan. Pemasa automatik memperuntukkan 5 minit untuk bekerja di setiap zon. Anda boleh menggunakannya di rumah dan di jalan raya: ia berfungsi sama dengan baik di elektrik dan bateri. Perkara utama adalah memastikan kepala urut tidak menyentuh ruang tulang belakang..
  2. Pemohon Kuznetsov. Untuk bahagian bawah belakang, tali pinggang, permaidani atau roller digunakan, di mana terdapat plat plastik berbentuk bulat atau persegi dengan paku. Berbeza warnanya, mereka berbeza dalam ketajamannya dan ditujukan untuk orang dengan ambang kepekaan kesakitan tertentu. Jarum tidak menyakitkan, tetapi hanya bertindak pada titik aktif biologi yang terletak di permukaan yang dipijat. Dengan bantuan mereka, anda dapat mempercepat peredaran darah, melegakan kesakitan dan kekejangan, meningkatkan metabolisme, dan memberi kesan refleks jauh pada organ dalaman.
  3. Tali pinggang urut (misalnya, "Efferencessor pendelix") adalah alat segi empat tepat yang dilekatkan pada punggung bawah dengan tali atau Velcro. Mekanisme bawaan menyediakan urutan getaran dan pemanasan inframerah. Tali pinggang berfungsi dari bekalan kuasa dan elektrik kereta. Sesi berlangsung sekitar 20 minit. Ulangi mengikut keperluan, 2-3 kali sehari. Penggunaan alat ini dilarang untuk wanita hamil dan kanak-kanak di bawah 12 tahun..

Anda tidak boleh merasakan urutan hanya pada tahap sentuhan fizikal. Ini adalah falsafah, seni halus, pertukaran tenaga, yang memberikan keindahan, kemudahan pergerakan dan kesihatan selama bertahun-tahun.

Jenis urut lain

Bergantung pada kedalaman kesan pada bahagian badan dan teknik yang digunakan semasa mengurut, terdapat beberapa jenis kesan urut. Pilihan mereka dilakukan oleh pakar setelah mendiagnosis sebab-sebab yang menyebabkan sakit belakang bawah.

Bahasa Sweden

  1. Sebarang pergerakan mesti disengajakan, tidak bermaksud tergesa-gesa.
  2. Tindakan ini bertujuan untuk memanaskan lapisan otot permukaan.
  3. Pertama, slaid cahaya dilakukan pada kulit. Jari menyentuh tisu lembut.
  4. Kemudian mereka mula mengetuk dari bawah ke atas dengan perlahan..
  5. Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba. Hanya pergerakan bulat atau menguli.
  6. Prosedur diakhiri dengan sebatan ringan.

Sebelum memulakan prosedur, tangan tukang urut harus dihangatkan. Anda boleh merawatnya dengan minyak khas.

Menembusi jauh

Tisu dipengaruhi dengan mempengaruhi lapisan otot dalam. Tujuan urutan jenis ini adalah untuk membetulkan postur yang tidak betul, pulih dari kecederaan, melegakan ketegangan otot..

Variasi pergerakan utama dalam teknik penembusan yang mendalam adalah serangan perlahan, geseran. Akibatnya, nada otot bertambah baik, sistem saraf dan peredaran darah menormalkan.

Orang Thai

  • pesakit tetap berpakaian supaya badan dan otot dipanaskan lebih banyak, dan panas tidak hilang;
  • tidak ada geseran tangan ke atas badan;
  • sesi berlangsung di atas tikar, yang membolehkan tukang urut menggunakan bukan hanya telapak tangan - siku, kaki dan lutut juga terlibat dalam proses tersebut;
  • tiada minyak atau krim yang digunakan, kesannya pada kulit kering.

Rupa Thailand mengembalikan keharmonian dalaman, menghilangkan kekejangan otot, meningkatkan pergerakan sendi.

Orang Jepun

Nama keduanya ialah shiatsu (titik). Semasa sesi, badan betul-betul relaks akibat hentaman dengan menekan hujung jari selama 3-8 saat pada titik tertentu. Semasa melakukan urutan punggung bawah, ibu jari lebih kerap terlibat.

Selalunya, titik di lesung popliteal diurut untuk menghilangkan sakit belakang. Lintasan tekanan yang sama selalu dikekalkan - tegak lurus dengan badan. Kekuatan menekan bergantung pada gejala dan sifat patologi.

Sukan

Direka untuk mereka yang mengalami kesakitan pada tulang belakang lumbar yang disebabkan bukan oleh penyakit, tetapi oleh aktiviti fizikal yang sengit. Beberapa subspesies dibezakan di sini:

  • pemulihan - dijalankan tidak lebih dari 15 minit selepas latihan, membantu memulihkan fungsi jantung, melindungi daripada beban emosi;
  • awalan - meningkatkan fungsi kumpulan otot tertentu, mengaktifkan bekalan darah melalui teknik menguli;
  • latihan - meningkatkan keanjalan tisu otot, berlangsung dari 40 hingga 60 minit dengan intensiti pergerakan rata-rata.

Berkat urutan sukan, kekuatan otot meningkat, pernafasan pulih.

Mengusap dan menggosok

Mereka membantu mengurangkan kesakitan di kawasan lumbar. Pada masa yang sama, kulit dibelai dan disapu dengan bahagian tangan yang berbeza. Pangkal tapak tangan juga terlibat. Digabungkan dengan mencubit dan mencengkam kulit.

Bank

Prosedur ini berlaku dalam urutan berikut:

  1. Untuk memastikan gelongsor bebas pada kulit, dilincirkan dengan krim atau losyen..
  2. Sebelum permulaan sesi, persekitaran vakum dibuat di dalam tin. Semasa menggunakan balang kaca untuk ini, sapu pembakar diletakkan di dalamnya, direndam dalam alkohol selama 2 saat.
  3. Bank dipasang di bahagian bawah belakang.
  4. Tukang urut, tanpa mengeluarkannya dari kulit, memutar tin dalam bulatan atau lingkaran. Kelenjar getah bening tidak terjejas.

Akibatnya, metabolisme sel diaktifkan. Terdapat kehangatan, sedikit sensasi terbakar. Tempoh sesi - dari 5 hingga 30 minit.

Terapi manual


Ia dikendalikan oleh pakar yang mempunyai pengetahuan yang baik mengenai anatomi dan biomekanik manusia.

Semasa prosedur, doktor melakukan tindakan berikut:

Memeriksa badan, menilai keadaan pesakit.

  1. Mengenal pasti titik kesakitan.
  2. Menganalisis mobiliti tulang belakang.
  3. Mencari kawasan otot yang tegang.
  4. Mempengaruhi tisu otot, ligamen, ujung saraf mengikut prinsip kembalinya - memberikan pergerakan punggung bawah yang bertentangan dengan apa yang menimbulkan rasa sakit.
  5. Lakukan urutan santai selama beberapa minit.

Otot bergantian dalam keadaan tegang, kemudian dalam keadaan santai. Kesakitan secara beransur-ansur hilang, pengapit dalaman dikeluarkan.

Urut sendiri

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu. Pukulan ringan dilakukan terlebih dahulu. Semua pergerakan lembut, lancar, tetapi pada masa yang sama cepat bergantian. Tangan bergerak satu demi satu. Arah pergerakan naik dan turun dan dari sisi ke sisi. Kadar pengulangan - 5-6 kali.

Aktiviti persediaan

Sekiranya sesi dijalankan di rumah, maka pesakit perlu menyiapkan tempat dengan betul. Ia boleh menjadi permaidani di lantai atau tempat tidur dengan tilam yang keras

Adalah mustahak bahawa semua alat yang diperlukan untuk kerja ahli sihir dapat diletakkan berdekatan. Urutan akan seefektif mungkin jika anda perlu menyiapkannya:

  • Sejam sebelum permulaan acara, anda harus menolak makan atau minuman berkalori tinggi.
  • Sejurus sebelum urut, anda perlu ke tandas (pundi kencing dan usus dikosongkan).
  • Sebaiknya mandi atau mandi dengan air suam.
  • Anda harus berehat sebisa mungkin, menumpukan perhatian pada aspek positif..
  • Sebelum urut, latihan aktif yang menurunkan nadi atau pernafasan dilarang.

Lebih baik mempercayakan urut untuk sakit belakang kepada pakar, tetapi bukan yang terakhir adalah hubungan antara tuan dan pesakit. Mereka harus seaman mungkin sehingga pesakit dapat berehat selama sesi berlangsung..

Kontraindikasi

Prosedur ini mendorong perubahan dalam badan, tetapi mungkin tidak selalu positif kerana ciri-ciri tertentu badan.

Itulah sebabnya sangat mustahak untuk menyenaraikan senarai kontraindikasi:

  • proses keradangan dari sebarang jenis (komplikasi, akut);
  • batuk kering tulang;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologi;
  • fibroid rahim;
  • penyakit yang berkaitan dengan kerja jantung;
  • berdarah;
  • keracunan;
  • masalah dengan buah pinggang atau pundi hempedu;
  • sakit dada akut.

Perhatian harus diberikan kepada tempat dengan tahi lalat, kutil, wen, luka segar

Dalam kes ini, anda perlu mengurut perlahan kawasan yang terkena.

Cara memberi urutan belakang

Anda boleh mengurut punggung dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya di kedai sukan atau di AliExpress..

Cara persediaan untuk mengurut

  • Cari ruang kosong di lantai, anda boleh meletakkan karpet.
  • Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dengan tegak.
  • Pakai pakaian yang longgar dan tidak menyekat pergerakan.

Apa urutan yang perlu anda ingat

  • Gulungkan hanya otot dan tisu lembut yang lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
  • Bernafas sekata dan dalam.
  • Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
  • Sekiranya ada rasa sakit ketika menekan, gerakkan bola ke kawasan berdekatan dan gulungnya.

Apa pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik ikon dan mendengar apa yang dibincangkan oleh penyampai (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di sini.

Kajian bahagian atas ke dinding

Letakkan bola di punggung atas di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Lakukan dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa tukang urut menguli tisu lembut. Kemudian, bengkokkan dan luruskan lutut anda, putar bola ke atas dan ke bawah punggung anda dalam jarak kecil..

Gerakkan tukang urut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Gulungkan bilah bahu di lantai

Berbaring di lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, bungkus lengan di bahu sehingga punggung atas membulat.

Menggerakkan badan anda ke belakang dan ke belakang, gulung tukang urut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulangi di seberang.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah punggung tengah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan lagi: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah punggung, meregangkan otot.

Gerakkan bola ke kiri dan ulangi..

Lumbar membongkar

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda ke kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang cukup, tinggalkan kedudukan ini sebentar..

Sekiranya anda ingin memperhebatkan senaman, bengkokkan kaki anda lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya sehingga bola menggambarkan lingkaran kecil di sepanjang punggung. Gulung tukang urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.

Tukar sisi dan ulangi.

Varieti

Minyak urut badan

Bergantung pada kaedah pelaksanaan, urut terapi dibahagikan kepada beberapa jenis, termasuk:

    urut bekam (menggunakan cawan perubatan) - meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan;

hydromassage (terdiri daripada mempengaruhi punggung pesakit dengan jet air) - menormalkan proses metabolik di kawasan yang terjejas, memberi kesan positif kepada keadaan kulit;

urut jarum (semasa pelaksanaannya, jarum khas digunakan) - membolehkan anda mempengaruhi organ tertentu secara selektif. Urutan jenis ini dikenali sebagai akupunktur;

  • urut getaran (semasa melakukan urutan, digunakan alat getaran khas yang memancarkan pergerakan getaran dalam amplitud dan frekuensi yang berbeza);
  • urut klasik (jenis urut terapi yang paling popular) - dilakukan untuk semua orang tanpa had umur.
  • Terdapat beberapa jenis urutan

    Urut belakang juga boleh dikelaskan mengikut ciri tujuannya. Dalam perubatan, jenis berikut dibezakan:

      perubatan. Ia digunakan dalam rawatan pelbagai patologi tulang belakang (osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis dan penyakit lain). Dengan pertolongannya, anda dapat melegakan kesakitan dan kekejangan otot, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang;

    anti selulit. Ia digunakan untuk tujuan kosmetik. Dengan bantuan urut anti selulit, anda dapat menghilangkan selulit, menegangkan badan, dan memperbaiki keadaan kulit;

  • saliran limfa. Direka untuk membersihkan badan daripada cecair berlebihan. Urutan mempunyai kesan meremajakan dan membersihkan;
  • santai. Membolehkan anda menghilangkan kemurungan, memperbaiki keadaan emosi, melegakan keletihan. Sebagai peraturan, urutan punggung yang santai dilakukan untuk menghilangkan ketegangan setelah seharian bekerja keras..
  • Harga untuk cawan urut vakum

    Setiap jenis urut ini mempunyai ciri dan faedah tersendiri. Selalunya, semasa merawat penyakit tertentu, doktor menetapkan beberapa jenis urut sekaligus. Ini membolehkan anda mempercepat proses penyembuhan dan mencegah akibat yang tidak menyenangkan..

    Urut lumbal di rumah

    Perkara penting harus diketengahkan dengan segera. Semasa menjalankan urutan lumbal di rumah, anda harus mematuhi semua peraturan mengurut dan jangan mengabaikan kontraindikasi untuk mengurut. Tidak digalakkan melakukan manipulasi urut pada peringkat akut dan subakut. Dalam kes ini, rasa sakit akut dihilangkan dengan bantuan gel, salap, krim, tompok, aplikasi dengan bahan aktif - diclofenac, indomethacin, ketaprofen, ibuprofen, dan juga berdasarkan racun lebah atau ular. Sekiranya sindrom kesakitan sangat kuat dan disertai dengan pergerakan yang terhad, maka doktor sering menetapkan analgesik yang lebih kuat yang mengurangkan kekejangan, kekejangan dan kontraksi otot sukarela otot rangka.

    Apabila keradangan pada tisu dihilangkan dan sindrom kesakitan melegakan atau meredakan, akan berguna untuk menjalani urutan punggung bawah.

    Sokong projek! Anda tidak perlu, anda mungkin.

    Teknik urutan lumbar

    Secara konvensional, kawasan kerja untuk urut tulang belakang lumbar boleh dibahagikan kepada tiga zon:

    1) zon paravertebral - otot paravertebral;

    2) zon lumbosacral - artikulasi sakrum dan lumbosacral, sendi pinggul;

    3) zon gluteal - otot kecil, tengah, gluteus maximus.

    Kedudukan orang yang dipijat, berbaring di perutnya, lengan di sepanjang badan sedikit bengkok di siku, kaki dipisahkan antara satu sama lain dengan jarak 30-45 °, roller terletak di bawah pergelangan kaki.

    Urut dimulakan dengan menggunakan produk urut ke kawasan yang akan diurut. Teknik digunakan:

    • membelai (membujur dan melintang, palmar, berbentuk kipas, berbentuk sisir, membelai dengan berat);
    • memerah (rata, merangkul, memerah lengan bawah);
    • menggosok (palmar, sisir, menggergaji, melintasi, menggosok dengan hujung jari);
    • menguli biasa, leher berganda, cincin berganda, menguli dengan hujung jari, seperti sisir, regangan, beralih, menekan);
    • getaran (memotong, mengetuk, mengetuk, perkusi).

    Urutan melakukan teknik adalah sama seperti urut klasik. Oleh kerana aliran keluar limfa di kawasan lumbar berlaku di kelenjar getah bening inguinal, semua pergerakan ketika melakukan teknik urut harus dilakukan dari atas ke bawah di sepanjang saluran limfa.

    Berikut adalah video dengan kaedah mengurut penulis untuk sakit pinggang di rumah. Pelajaran video ini mengulangi secara visual teknik pengarang yang dijelaskan di atas..


    Artikel Sebelumnya

    SHEIA.RU

    Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir