Cara meregangkan tulang belakang anda di rumah?

Daya tarikan tulang belakang di rumah (daya tarikan) mempunyai kesan positif terhadap kecederaan mengimbangi. Kaedah ini digunakan untuk merawat scoliosis, hernia dan chondrosis. Oleh kerana daya tarikan, jarak antara cakera menjadi lebih besar, yang melegakan saraf yang terjepit dan menghilangkan rasa sakit. Kaedah yang meregangkan tulang belakang dilihat dengan skeptis oleh doktor, walaupun pada kenyataannya peralatan regangan digunakan di gudang rumah sakit. Adakah senaman regangan berkesan sebagai rawatan? Lebih daripada, tetapi daya tarikan tidak digunakan untuk semua penyakit tulang belakang, dan dalam beberapa kes, daya tarikan tulang belakang di rumah adalah kontraindikasi.

Apabila anda memerlukan satu set latihan regangan?

  • Pelepasan dengan dislokasi dan patah tulang. Ia memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan tertentu, tidak membenarkan mereka bergerak.
  • Dengan scoliosis, anda tidak boleh melakukan peregangan yang panjang untuk tulang belakang, agar tidak mendapat komplikasi. Jika tidak, terdapat kemungkinan kecederaan pada tulang belakang. Pendekatan bersepadu diperlukan untuk merawat skoliosis (kursus urut, latihan khas, kolar dan korset sokongan).
  • Beberapa doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah rawatan ini untuk osteochondrosis, agar tidak mencederakan cakera dan vertebra yang terkena..
  • Untuk hernia, daya tarikan adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan pembedahan, tetapi daya tarikan mempunyai hadnya. Jika tidak, keadaan pesakit boleh bertambah buruk..

Kontraindikasi untuk daya tarikan

Meregangkan tulang belakang mungkin tidak selalu membantu. Jangan melakukan senaman regangan tulang belakang di rumah jika terdapat artritis atau osteoporosis. Jangan lakukan untuk penyakit sistem vaskular, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Tidak diingini dilakukan dengan trombosis, hari kritikal. Anda tidak boleh melakukan tarikan pada wanita hamil agar tidak merosakkan janin. Jangan melakukan selesema, penyakit virus, terutamanya jika disertai dengan suhu tinggi.

Semasa meregangkan tulang belakang, seseorang tidak boleh terlalu banyak mengalami tekanan, jika pesakit merasa lemah, maka lebih baik menolak kaedah ini.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang terbahagi kepada 2 jenis:

  • Daya tarikan bawah air. Daya tarikan di bawah air memerlukan kolam dan peralatan khas. Ia dilakukan di hospital. Air membantu melegakan kesakitan.
  • Rawatan kering tulang belakang dilakukan sendiri di klinik dan secara bebas. Doktor menggunakan, sebagai peraturan, meja khas (sofa) untuk pengekstrakan menegak dan mendatar.

Terdapat sebilangan besar mesin senaman ringkas yang mudah dipasang di apartmen. Tetapi semasa menggunakan simulator daya tarikan, perlu dilakukan konsultasi dengan doktor anda..

Cara melakukan tarikan tulang belakang?

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda harus menggunakan sebilangan latihan:

  • Untuk kawasan toraks: pesakit perlu berdiri, kaki diletakkan selebar bahu. Pesakit menundukkan kepalanya, membongkok di kawasan toraks, sementara punggung bawah tetap rata dan tidak membengkok. Orang itu meregang ke atas, sambil secara bersamaan mengendurkan otot yang tegang. Kedudukan ini diperbaiki selama 10 saat..
  • Pesakit bersandar ke hadapan dengan kakinya selebar bahu. Apabila badan membongkok ke depan, telapak tangan menyentuh lantai, kaki dan punggung berehat, dan beban jatuh pada otot-otot tulang belakang.
  • Pesakit naik ke posisi awal, menyentuh dahi ke kaki dan membongkok ke tulang kering. Lama kelamaan, orang itu akan menjadi lebih fleksibel dan dapat melakukan latihan ini dengan mudah..
  • Pesakit berdiri, kemudian membongkok, meletakkan satu kaki ke hadapan. Dahi mesti diregangkan ke kaki. Kami memperbaiki kedudukan selama 30 saat tanpa menahan nafas.
  • Kami mengumpulkan tangan dengan "kunci", membawanya ke belakang. Pesakit duduk atau berdiri, dan tangan dililit di belakang seperti ini: satu di atas dan yang lain di bahagian bawah. Kami memperbaiki kedudukan selama empat puluh saat.
  • Pesakit duduk di lantai dan meregangkan kakinya. Setelah itu, dia menarik kakinya dengan telapak tangannya, tanpa menekuk lutut, dan menjulurkan dahinya ke arah mereka. Badan dipasang pada kedudukan ini selama 20 saat. Tidak sukar untuk melakukan tarikan tulang belakang dengan sendiri, dengan tangan anda sendiri anda dapat memperbaiki keadaan pesakit.
  • Menggantung pada bar mendatar (bar dinding) juga boleh digunakan sebagai latihan untuk meregangkan tulang belakang ketika bercuti, di rumah.

Daya tarikan lumbar

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbal:

  1. Pesakit berbaring di punggungnya, menekan bahunya ke lantai. Tangan mesti dilunjurkan. Kami membengkokkan kaki, pertama kami meletakkannya di sebelah kanan badan, mengembalikannya ke kedudukan semula, dan kemudian meletakkan kaki di sebelah kiri badan. Ulangi latihan 4 kali ke setiap arah.
  2. Orang itu berbaring di punggungnya, meletakkan kakinya di lantai, dan membengkokkan kaki yang lain dan menarik ke dada. Kedudukannya tetap selama 30 saat, idealnya pesakit harus mencapai dahinya hingga ke lutut. Selepas itu kaki diluruskan dan orang itu kembali ke kedudukan asalnya. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki yang lain..
  3. Kami berbaring di perut, membengkokkan kaki kanan di lutut. Kami meletakkan tangan kami di kaki kaki yang bengkok, dan tumit ditekan ke punggung. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu setengah minit. Panjangkan kaki, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
  4. Kami berada di tahap empat, merehatkan otot perut dengan lancar, dan membongkok di kawasan lumbar. Punggung bawah harus bengkok tanpa tekanan dan usaha, hanya di bawah berat badan pesakit. Selepas itu, kita menarik perut dan membengkokkan punggung bawah ke atas. Bahagian belakang hendaklah seperti busur.
  5. Kami berbaring di belakang, meletakkan kaki di lantai. Anda perlu membengkokkan lutut. Kemudian, menekan punggung ke lantai, kami membengkokkan punggung bawah ke atas, memperbaiki kedudukan selama 15 saat. Dan selepas itu kami melakukan kendur tulang belakang lumbar ke bawah. Latihan diulang hingga 8 kali. Peraturan: latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan dengan perlahan.

Alat tarikan

Agar tidak melakukan tarikan di hospital, anda boleh membina meja khas untuk tarikan di rumah. Peranti hebat ini berguna apabila pesakit tidak dapat menggantung pada bar mendatar..

  • Kami mengambil papan lebar, yang dibalut dengan kain dalam beberapa lapisan. Jadi badan tidak akan meluncur di atas meja.
  • Satu sisi papan dipasang pada ketinggian 130 cm dari lantai dan ke atas, pada sudut 45 darjah.
  • Tali dipasang di tepi papan yang tinggi. Panjang tali adalah kira-kira setengah meter.

Bagaimana menggunakan simulator seperti itu? Adalah perlu untuk berbaring di atas meja, merehatkan semua otot, tali diletakkan di tangan anda. Meja seperti itu bukan sahaja tidak membahayakan tulang belakang, tetapi juga akan memperbaiki postur tubuh, meregangkan semua bahagian tulang belakang, dan melegakan keletihan dari otot..

Mesin senaman boleh dibuat dari tempat tidur dengan tilam yang keras. Untuk ini, abah-abah dibuat di atasnya. Harness selebar 7-8 cm dan panjang kira-kira 150 cm Mereka diperbuat daripada kain tebal, dan tempat tidur itu sendiri diangkat pada sudut 40-45 darjah (di kepala). Harnesses dilekatkan di kawasan kepala katil, mereka masuk ke bawah ketiak untuk menahan badan.

Pencegahan

  • Agar rasa sakit di tulang belakang tidak muncul, cukup untuk memantau postur badan anda, tidak mengangkat barang yang berat, tidur dengan selesa.
  • Agar tidak mencederakan leher, perlu mengelakkan duduk di permukaan yang lembut, dan kaki harus dilekatkan dengan kuat di atas lantai, disarankan agar punggung lurus. Jangan membongkok sekali lagi, dan jika kerja itu berlangsung lama, anda harus memanaskan badan dari semasa ke semasa. Anda tidak boleh duduk "bersila".
  • Selepas meregangkan, anda tidak boleh membebani tulang belakang secara berlebihan, dan berat badan hanya diangkat dari posisi duduk. Semasa membawa beg atau benda berat lain di tangan, beratnya dibahagi sama rata sehingga tidak ada kelengkungan ruang tulang belakang.
  • Perlu tidur di atas katil dengan alas separa kaku dengan tilam nipis. Lebih baik menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Untuk merehatkan otot, kepala harus terletak selari dengan pangkal katil. Otot tidak dapat berehat jika orang itu tidur kurang dari 9 jam.

Sekiranya peraturan ini dipatuhi, kemungkinan penyakit tulang belakang akan berkurang..

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urut tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Apa itu latihan fitball untuk bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Daya tarikan tulang belakang

Daya tarikan ruang tulang belakang, atau disebut daya tarikan tulang belakang, adalah teknik terapi yang didasarkan pada peningkatan jarak antara segmen individu berkat prosedur ini. Menambah ruang antara vertebra membolehkan anda melepaskan ujung saraf yang terjepit dan menghilangkan sensasi yang menyakitkan. Daya tarikan dilakukan di bawah berat badan pesakit sendiri, dalam beberapa kes, berat tambahan atau beberapa alat digunakan.

Mekanisme kerja

Sepanjang hayat, ruang tulang belakang dikenakan beban tertentu. Perpindahan cakera yang diubah di antara vertebra sering terbentuk, yang menyebabkan mencubit saraf di saraf tunjang. Pesakit mengalami penderitaan fizikal kerana gejala sakit di bahagian belakang.

Untuk membetulkan keadaan ini, latihan diresepkan untuk meregangkan tulang belakang di rumah, yang bertujuan untuk mencapai tugas berikut:

  • penurunan ketegangan otot;
  • penghapusan kesakitan;
  • normalisasi bekalan darah;
  • menurunkan kesan pada ujung saraf.

Pakar menasihatkan untuk meregangkan tulang belakang di rumah setiap hari, dalam hal perubahan positif akan dicapai setelah manipulasi, termasuk memperkuat hasilnya.

Ciri khas dari semua prosedur peregangan saraf tunjang adalah kemungkinan reaksi positif dari perubahan yang boleh diterbalikkan. Jika tidak, tulang belakang memanjang kembali ke keadaan tidak sihat sebelumnya kerana latihan otot yang tidak betul di dalam badan..

Mengapa anda perlu meregangkan tulang belakang

Bahagian belakang adalah kerangka badan, struktur kompleks yang menyumbang kepada fungsi organ dan sistem dalaman yang betul. Walau bagaimanapun, sendi tulang belakang yang kuat boleh menyebabkan gangguan. Lama kelamaan, kekejangan berlaku, rasa sakit muncul di kawasan lumbar, kekejangan semasa pergerakan. Ini adalah kesukaran yang paling biasa dengan tulang belakang, yang dapat dihilangkan dengan meregangkan tulang belakang di rumah..

Otot tulang belakang memerlukan rehat, tetapi mereka kurang berehat. Walaupun pada waktu malam, ruang tulang belakang tidak berada pada jarak yang santai. Sensasi menyakitkan di bahagian belakang timbul dari gaya hidup pasif, aktiviti fizikal yang sengit, kecederaan pada ruang tulang belakang atau proses patologi di bahagian belakang. Postur yang tidak selesa atau bantal yang tidak betul menimbulkan ketegangan yang berlebihan dan membuatnya bengkok, akibatnya otot tidak akan relaks walaupun pada waktu malam. Selepas tidur, anda akan merasa tidak selesa pada tulang belakang serviks..

Tidak jarang anda berjumpa dengan orang yang aktiviti hariannya memberi tulang belakang yang diperlukan. Selalunya, pesakit memberi tekanan di bahagian punggung, tidak memberikan rehat, pemulihan, oleh itu penuaan akan meningkat dengan ketara.

Otot yang letih menghalang pergerakan bebas dan gaya hidup penuh, yang membawa kepada akibat yang agak berbahaya:

  • berhampiran kawasan otot yang letih, aliran darah akan terganggu, lama-kelamaan otot akan menjadi lembik;
  • jarak antara vertebra akan berkurang, cakera antara vertebra akan runtuh dan akar di saraf tunjang akan jengkel.

Untuk mengetahui cara meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu berjumpa pakar. Namun, tidak semua orang dapat mengupah jurulatih, seperti atlet profesional, oleh itu doktor mengesyorkan meregangkan tulang belakang di rumah, di tempat kerja atau pada waktu pagi..

Adalah mungkin untuk mengembalikan tulang belakang ke fleksibiliti sebelumnya, tanpa mengira usia. Latihan fizikal khas harus dilakukan untuk meregangkan tulang belakang..

Dianjurkan untuk duduk di kerusi yang lebih tegas agar vertebra tidak mendapat tekanan yang kuat. Pilih tempat duduk yang dirancang untuk postur badan yang optimum. Latihan gimnastik berterusan untuk meregangkan tulang belakang membantu menyembuhkan badan dan memperbaiki postur. Regangan adalah salah satu latihan sederhana yang paling berkesan. Bangun pada waktu pagi, anda pasti perlu meregangkan badan, yang sangat berguna.

Petunjuk dan kontraindikasi

Daya tarikan tulang belakang adalah salah satu kaedah untuk menghilangkan ketegangan, meningkatkan jarak antara vertebra di kawasan serviks, toraks dan lumbar. Terdapat situasi ketika peregangan diperlukan, dan kadang-kadang berlebihan, yang harus ditinggalkan. Berdasarkan keadaan ini, tidak mustahil untuk memberikan jawapan khusus untuk soalan tersebut. Petunjuk untuk prosedur:

  • Daya tarikan dilakukan untuk menghilangkan perpindahan akibat dislokasi dan patah tulang. Selalu dikaitkan dengan penetapan vertebra setelah meregangkan di lokasi tertentu.
  • Apabila pesakit menghidap skoliosis, peregangan tulang belakang yang berpanjangan akan menjadi sangat berbahaya, kerana ini menimbulkan kemunculan kecederaan dan membawa kepada akibat buruk. Ia diperlukan untuk mengatasi skoliosis secara menyeluruh. Selain daya tarikan, pesakit memerlukan latihan urut dan gimnastik, memakai kolar dan korset pembetulan.
  • Sekiranya osteochondrosis, tidak digalakkan melakukan peregangan, kerana kesan paling sedikit pada ruang tulang belakang yang rosak adalah berbahaya, kerana boleh membahayakan tulang belakang dan cakera.
  • Apabila tulang belakang diregangkan dengan hernia, pesakit tidak dihantar untuk menjalani pembedahan. Dengan pelbagai jenis proses patologi di ruang tulang belakang, vertebra mempunyai had usaha regangan mereka sendiri. Apabila dilebihi, kemungkinan menyebabkan kerosakan berbahaya.

Sebarang latihan fizikal untuk meregangkan tulang belakang mempunyai kontraindikasi tertentu. Tidak dianjurkan untuk mengabaikan preskripsi perubatan, dalam situasi yang bertentangan, mungkin menyulitkan perjalanan penyakit yang sudah ada oleh orang lain.

  • Dilarang melakukan peregangan semasa osteochondrosis, osteoporosis dan artritis.
  • Latihan tidak digalakkan apabila terdapat patologi kardiovaskular, hipertensi.
  • Peregangan dilarang sama sekali semasa trombosis..
  • Prosedur dijalankan dengan berhati-hati semasa kitaran haid dan semasa kehamilan. Pada mulanya, anda perlu mengetahui cadangan pakar dan mendengar perasaan anda sendiri.
  • Peregangan tulang belakang tidak boleh dilakukan semasa selsema dan patologi berjangkit yang berkaitan dengan suhu tinggi.
  • Pematuhan terhadap peraturan terapi senaman melibatkan beban sederhana dan senaman ringan. Apabila anda merasa tidak sihat, anda perlu meninggalkan prosedur.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang terbahagi kepada beberapa jenis:

Variasi ini ditetapkan dengan mengambil kira ciri individu pesakit..

Variasi kering

Daya tarikan kering tulang belakang adalah teknik mendatar dan menegak. Pilihan terakhir menyediakan jadual daya tarikan, semasa yang pertama, mendatar.

Bahagian serviks dan bahagian tulang belakang diregangkan oleh berat pesakit sendiri, yang terletak pada satah pada sudut. Daya tarikan disediakan dengan berat atau kekuatan penyembuh (kaedah alternatif).

Daya tarikan boleh berbeza-beza bergantung pada pesakit dan keadaan individu. Kadang kala daya hingga 30 kg. Tempoh yang diperuntukkan untuk manipulasi juga akan berbeza dari 2 minit hingga 3-5 jam..

Kesan jangka panjang seperti itu disebabkan oleh penyakit dan tahap kerumitannya. Sebilangan besar manipulasi adalah 10-18.

Peregangan tulang belakang, bagaimanapun, hanya akan menjadi separuh jalan untuk pemulihan kerana hasilnya perlu disatukan. Untuk tujuan ini, rawatan urut, myostimulasi dan terapi ditetapkan, dikawal ketat oleh doktor. Harus diingat bahawa latihan sedemikian hanya dipilih oleh tenaga pengajar..

Peregangan kering ruang tulang belakang dilakukan apabila:

  • Kecederaan tulang belakang. Dalam beberapa kes, peregangan akan menjadi satu-satunya cara untuk mengembalikan keadaan fungsian yang betul dari rabung..
  • Penyakit pada tulang belakang, di mana ujung saraf dicubit. Ini termasuk sciatica. Dengan bantuan tudung adalah mungkin untuk menguraikan ujung saraf.
  • Kelengkungan tulang belakang (scoliosis, kyphosis dan lordosis).

Prosedur sedemikian dilarang sekiranya anda mempunyai:

  • Proses patologi di kawasan kerangka yang ditentukan, berjalan dalam bentuk akut.
  • Osteoporosis.
  • Proses onkologi.
  • Segala fenomena keradangan.
  • Gangguan dalam peredaran darah (di saraf tunjang).
  • Penyakit jantung dan saluran darah.
  • Ketidakstabilan vertebra.
  • Batu karang.

Variasi bawah air

Daya tarikan tulang belakang bawah air adalah teknik daya tarikan paling lembut. Intinya terletak pada gabungan kesan pada badan air dan lukisan kering. Ia digunakan dalam proses memanipulasi air mineral atau air tawar, suhunya tidak lebih dari 37 darjah. Ia membantu mengurangkan kekejangan, mengendurkan otot.

Peregangan tulang belakang bawah air boleh menegak atau mendatar. Yang pertama menggunakan peranti yang paling biasa (bulatan, pegangan tangan). Tetapi dengan adanya proses patologi yang sedang berjalan, alat yang lebih kompleks digunakan, yang diletakkan di kolam..

Semasa meregangkan secara mendatar, manipulasi membujur dilakukan atau badan mengendur pada pelindung dalam bekas khas yang diisi dengan air.

Variasi bawah laut dilakukan dengan adanya:

  • Hernia.
  • Meratakan lordosis pada tulang belakang lumbar.
  • Penyakit Bechterew.
  • Lumboischialgia.
  • Spondylosis.

Sekatan untuk melakukan adalah:

  • Patah tulang belakang.
  • Berat badan melebihi 100 kg.
  • Proses patologi bersifat dermatologi.
  • Petunjuk umur lebih dari 60 tahun.
  • Laminektomi terkini.

Akhirnya, perlu diperhatikan bahawa peregangan dilakukan hanya ketika diagnosis menyeluruh dalam tubuh telah dilakukan dan cadangan instruktur telah diterima. Ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat banyak batasan dan tidak dalam semua situasi dianjurkan untuk melakukan perawatan tersebut..

Pasif

Daya tarikan tulang belakang dengan hernia menggunakan teknik ini dilakukan semasa memakai korset kaku. Proses ini memerlukan jangka masa yang cukup lama. Tetapi pemakaian pembalut yang berpanjangan sering menyebabkan atrofi otot. Memulihkan fungsi yang betul selepas itu akan menjadi agak sukar.

Selain itu, terdapat 2 jenis peregangan ruang tulang belakang:

Melintang dilakukan terutamanya di kolam renang atau bilik mandi. Prosedur dijalankan di bawah pengaruh beban yang melekat pada pesakit. Tempohnya adalah 3-5 jam. Terapi ini merangkumi kursus 10-20 sesi.

Regangan menegak melibatkan melayang. Pull-up di bar dilarang sama sekali. Tindakan seperti itu dapat memperburuk kesejahteraan pesakit. Terdapat alat khas untuk manipulasi tersebut. Tetapi sekiranya terdapat hernia tulang belakang, penggunaannya sangat terhad..

Mesin dan peranti senaman

Pelbagai alat juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang di rumah, misalnya, bar mendatar biasa atau pintu. Dengan cara itu, adalah mungkin untuk menggantung tangan, menggunakan kaki dan tanpa mereka. Latihan sedemikian membantu mendapatkan kesan regangan untuk tulang belakang dengan sendirinya..

Di samping itu, dibenarkan untuk melakukan prosedur menggunakan papan lebar. Ia diletakkan pada sudut 45 darjah, orang itu perlu berbaring di kepala, tidak lupa untuk membetulkan anggota badan yang lebih rendah. Bermula dari manifestasi yang menyakitkan, seseorang berada dalam kedudukan yang sama selama 3-5 jam, ruang tulang belakang diregangkan.

Mesin tarikan adalah permukaan yang keras dengan tali dan kabel pemasangan. Berat ringan dilekatkan pada yang terakhir. Pesakit mengambil kedudukan mendatar. Kabel dan tali pinggang dengan perlahan dan lembut meregangkan otot dan tulang belakang. Prosedur ini memakan masa lebih kurang 60 minit. Pesakit tidak merasa sakit semasa manipulasi. Kekuatan tegangan diatur oleh kiropraktor, dengan mempertimbangkan riwayat pesakit.

Rawatan tarikan dilakukan dalam 4-5 sesi. Ini akan mencapai hasil yang positif. Selain tudung, rawatan urut dan gimnastik adalah wajib. Teknik serupa tidak digalakkan untuk tahap osteochondrosis lanjut, kerana cakera vertebra boleh mengalami kerosakan yang ketara.

Bar mendatar

Untuk melakukan aksi regangan, latihan pada bar mendatar atau palang, yang boleh dipasang di rumah, sangat sesuai. Untuk menghilangkan proses patologi, 1-2 pendekatan pada siang hari akan mencukupi. Anda tidak boleh tiba-tiba melompat dan melompat ke bar mendatar, agar tidak memburukkan lagi kerosakan. Batang mestilah agak rendah, dengan panjang lengan ke atas. Latihan yang paling berkesan:

  • Menggantung di bar akan berkesan untuk menghilangkan hernia. Untuk melakukan latihan, anda perlu melakukan dengan pegangan langsung atau terbalik, bergantian kedudukan. Perlu 10-30 saat untuk kekal dalam kedudukan ini..
  • Latihan seterusnya akan menjadi sudut. Setelah digantung, anggota badan bawah dinaikkan dengan teliti pada sudut yang betul. Apabila teknik ini memerlukan usaha yang berlebihan, adalah mungkin untuk menekuk lutut. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa tugas seperti itu membantu meluruskan tulang belakang, pengetatan perut dapat dilakukan dengan ketat, kerana otot perut juga terlibat.
  • Penarikan diri dianggap sebagai latihan yang paling kuat. Pada peringkat awal, latihan dilakukan dengan menggunakan najis. Oleh itu, ruang tulang belakang diregangkan dengan sedikit sokongan pada anggota bawah. Adalah mungkin untuk beralih ke latihan penuh hanya selepas satu tahun. Korset otot meregangkan untuk waktu yang lama, jadi perubahan tidak akan dapat dilihat dengan segera.

Simulator Evminov

Alat profilaksis khusus seperti itu adalah papan dengan palang yang dipasang di atas. Bahagian atas mesin dipasang pada cangkuk di dinding. Pesakit melakukan latihan gimnastik, memegang palang. Program latihan disusun oleh pakar, bermula dari diagnosis. Kaedah ini sangat trauma, kerana pada mulanya pesakit hanya melakukan latihan di bawah pengawasan doktor.

Untuk menghilangkan kecederaan semasa peregangan ruang tulang belakang di persekitaran rumah tangga, diperlukan penggunaan kaedah yang kurang trauma, papan condong sederhana. Dibolehkan untuk membina sendiri dan membetulkannya ke tembok Sweden di lereng tertentu. Latihan bermula di papan dengan sedikit sudut, secara beransur-ansur meningkat.

Gelung Gleason

Alat serupa digunakan untuk meregangkan leher. Penahan ini merangkumi sepasang pengikat kain untuk dagu dan leher. Pesakit duduk di atas kerusi dan memasang penahan. Gelung dilekatkan pada bahagian pegun dari blok, dan berat kecil digantung dari hujungnya. Pilihan yang lebih moden ialah getah, yang tidak memerlukan penggunaan sistem blok. Penahan biasa digunakan, tetapi kordnya lebih elastik.

Latihan untuk daya tarikan terapeutik

Daya tarikan tulang belakang adalah terapi berbahaya jika dilakukan tanpa persiapan terlebih dahulu. Seorang profesional yang tidak berkelayakan mampu memanipulasi dan menyebabkan kemudaratan kepada pesakit secara tidak betul. Langsung kerana ini, tidak digalakkan melakukannya sendiri di rumah, tidak mengetahui ciri-ciri kesejahteraan seseorang dan tidak mengawal beban. Walau bagaimanapun, dibenarkan melakukan latihan tertentu untuk meregangkan tulang belakang, bagaimanapun, setelah mendapat persetujuan terlebih dahulu dengan pengajar. Matlamat rawatan adalah untuk menguraikan vertebra. Terdapat arahan yang menunjukkan bahawa pesakit mencuba teknik penyahmampatan. Latihan yang paling berkesan:

  • Penyahmampatan vertebra dalam kedudukan tegak. Anda perlu memasukkan tangan anda ke belakang dan meletakkannya di atasnya. Kemudian anda perlu condong ke belakang dan tekan pada ruang tulang belakang. Rabung akan mengeluarkan klik tertentu. Apabila sensasi menyakitkan dirasakan, latihan tidak boleh dilakukan.
  • Penyahmampatan di kerusi. Pesakit beralih ke pinggirnya dan bersandar di kerusi, dan telapak tangan diletakkan di dahi. Kepala dan bahu jatuh ke arah belakang kerusi.
  • Penyahmampatan dalam keadaan mendatar. Untuk tujuan ini, anda perlu berbaring di atas lapisan lembut dan ambil jari-jari kaki bawah dengan tangan anda. Kemudian anda perlu meluruskan kaki anda dan tetap dalam kedudukan yang sama sehingga klik berlaku di belakang..
  • Penyahmampatan juga dilakukan dengan bantuan pembantu. Untuk tujuan ini, anda perlu berbaring di perut, dan kemudian meminta orang itu menekan vertebra dengan 2 tapak tangan yang dilipat. Tekanan tidak boleh terlalu kuat. Menekan vertebra berlaku semasa menghembus nafas.
  • Vertebra akan terpasang pada tempatnya semasa regangan normal. Contohnya, berbaring di atas katil dengan punggung sehingga badan tergantung di tepi, dan perlahan-lahan turun.
  • Dibolehkan melakukan beberapa gulungan di bahagian belakang. Untuk tujuan ini, cukup berbaring di punggung, pegang anggota bawah dengan tangan dan ayunkan.

Latihan penyahmampatan untuk vertebra tidak terlalu kerap dilakukan. Di samping itu, dilarang menjalankan prosedur dengan usaha. Adalah perlu untuk menghentikan latihan ketika rasa sakit atau ketidakselesaan muncul.

Keseleo lumbar

Latihan berikut membantu meregangkan kawasan lumbar:

  • Anda perlu mengambil kedudukan mendatar, lengan merentang ke sisi, bahu ditekan ke permukaan lantai. Kemudian lutut dibengkokkan dan kaki yang dibengkokkan dipusingkan ke sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Setelah berehat sebentar, latihan diulang, tetapi di sebelah kiri. Hanya 3-4 kali pada setiap sisi.
  • Kedudukan permulaan berada di bahagian belakang. Satu kaki diletakkan di atas lantai, dan yang lain dibengkokkan di lutut dan ditarik kuat oleh lengan ke dada, mencegah kesakitan. Tetap dalam kedudukan ini selama 2 saat dan cuba menyentuh dahi anda ke lutut. Tetap dalam kedudukan yang sama selama 30 saat, dan kemudian perlahan-lahan luruskan anggota bawah dan lakukan manipulasi yang serupa dengan kaki kedua.
  • Anda perlu duduk di atas lantai dan luruskan kaki anda. Kemudian kecondongan dibuat di hadapan anda, tanpa membengkokkan lutut. Anda perlu mencengkam kaki dengan telapak tangan. Apabila tidak mungkin menjangkau mereka, mereka menggenggam pergelangan kaki dengan tangan mereka. Kemudian kepala disenget perlahan ke lutut. Pegang kedudukan ini selama 5 minit. Anda perlu berehat sepenuhnya dan tidak melakukan latihan kerana kesakitan. Peregangan sederhana adalah kunci untuk mengelakkan menyebabkan lebih banyak kerosakan..
  • Memulakan kedudukan - berbaring di perut dan membengkokkan lutut kiri anda. Kemudian anda perlu menarik kaki kiri dengan kedua tangan dan menekan tumit ke punggung. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Selepas itu, anggota badan kiri kembali ke kedudukan mendatar dan manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki kedua..
  • Selesaikan otot perut anda dan perlahan-lahan bengkokkan punggung bawah ke bawah. Anda tidak boleh melakukan latihan ini dengan paksa, anda harus membiarkan punggung bawah membengkok sendiri dengan berat badannya sendiri. Dan kemudian perut ditarik dan kawasan lumbar membongkok. Bahagian belakang di kawasan ini berbentuk bulat.
  • Kedudukan permulaan berbaring di punggung dan menekuk lutut, kaki diletakkan di atas lantai. Pesongan maksimum punggung bawah dibuat ke atas, dan punggung harus ditekan ke permukaan lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 15 saat. Selanjutnya, kawasan lumbar membongkok, belakang membongkok ke lantai. Latihan ini diulang sebanyak 7 kali dengan berhati-hati dan perlahan..

Untuk tulang belakang lumbar dan meregangkan tulang belakang, sangat berguna untuk melakukan latihan "Cat".

Perkembangan kawasan toraks

Kawasan punggung ini mempunyai pergerakan yang paling sedikit dan kemungkinan besar daripada yang lain mengalami hernia intervertebral dan terjebak ujung saraf. Tetapi latihan untuk meregangkan tulang belakang akan berguna walaupun di sini, ketika tidak ada masalah berbahaya yang dijumpai. Latihan yang paling berguna:

  • Anda perlu duduk di atas kerusi dan menekan punggung anda dengan kuat. Anda perlu melihat lurus dan cuba menyimpang satu demi satu ke sisi. Dalam proses melaksanakan latihan, lengan diletakkan di sisi dan bergerak selari dengan lantai. Latihan diulang 5 kali..
  • Dikehendaki duduk di atas kerusi, letakkan tangan di tali pinggang dan bawa siku ke sisi. Bahu perlahan-lahan diangkat hingga batas, dan kepala ditarik masuk pada masa ini. Selanjutnya, bahu perlahan-lahan jatuh ke had. Latihan dilakukan sehingga 4 kali.
  • Anda harus duduk di atas kerusi dan meletakkan tangan anda di belakang kepala, membawa mereka ke istana. Selanjutnya, badan berpusing ke maksimum ke kiri. Anda perlu berlama-lama dalam kedudukan yang serupa selama 2 saat dan kembali ke posisi awal. Kemudian gerakan ini diulang dalam pertarungan yang betul. Semasa berpusing, anda perlu merasakan regangan pada otot dan tulang belakang.

Gimnastik untuk vertebra serviks

Daya tarikan langsung di tulang belakang serviks tidak mungkin dilakukan. Pangkal leher diurut dengan pergerakan bahu. Mereka meletakkan tangan di bahu mereka dan melakukan pergerakan bulat. Ini akan membantu memanaskan otot dan meregangkan kawasan serviks. Apabila pemanasan bahu selesai, anda perlu mula melakukan miring dengan kepala ke sisi. Sebarang bunyi yang disebabkan oleh otot mesti tidak ada. Apabila anda masih merasakan celah-celah di leher, anda perlu terus memanaskan otot. Peregangan tulang belakang serviks di ruang tulang belakang juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan condong.

Meregangkan punggung juga boleh dilakukan dengan yoga. Kedudukan yoga yang paling berkesan dan berguna untuk tujuan ini:

  • Kucing berpose. Anda perlu berlutut, meletakkan tangan anda di permukaan lantai, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah, punggung anda naik ke atas. Ini adalah regangan tulang belakang secara beransur-ansur dan tepat..
  • Pahlawan berpose. Diperlukan untuk duduk di kaki dan tumit, sedikit menyebarkan pinggul ke sisi, kaki ke atas. Dengan ibu jari anggota bawah, anda perlu menyentuh pinggul, tangan berada di lutut. Kedudukan ini membantu merehatkan kaki yang letih setelah seharian sukar. Apabila anda kekal dalam kedudukan ini untuk jangka masa yang panjang, adalah mungkin untuk menggunakannya untuk bertafakur..
  • Pose buaya. Untuk melakukan pose ini, anda perlu berbaring di perut dan membengkokkan tangan anda. Mereka diletakkan dengan telapak lantai, di bawah bahu. Selanjutnya, dada perlahan-lahan naik, anda perlu berlama-lama dalam kedudukan ini. Kedudukan ini membantu melegakan kegatalan dan kegelisahan..

Peraturan am dan amaran nasihat

Agar peregangan ruang tulang belakang, yang dilakukan di persekitaran rumah tangga, untuk membawa perubahan positif, perlu mematuhi preskripsi berikut:

  • Anda perlu memerhatikan postur badan anda sendiri, bukan mengangkat berat. Ini akan membantu mengelakkan kesakitan pada tulang belakang..
  • Untuk mengelakkan ketidakselesaan serviks, anda harus mengelakkan duduk di permukaan yang lembut. Bahagian bawah anggota badan dengan kuat di lantai, bahagian belakangnya diluruskan. Anda tidak boleh melakukan selekoh yang tidak perlu, dan apabila kerja melibatkan duduk lama, pemanasan dilakukan secara berkala. Tidak digalakkan membuang satu kaki selepas yang lain.
  • Setelah meregangkan, anda tidak perlu membebani ruang tulang belakang, dan angkat berat hanya dari posisi duduk. Semasa membawa beg atau benda berat lain, berat mesti dibahagi sama rata untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang.
  • Tidur mestilah di atas katil dengan asas separa kaku. Adalah optimum untuk menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Kepala, untuk merehatkan otot, selari dengan pangkal katil. Otot tidak relaks ketika pesakit tidur kurang dari 9 jam.

Daya tarikan tulang belakang adalah prosedur yang agak serius. Semua latihan dilakukan secara berterusan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memaksa mereka. Adalah mustahak bahawa anda pada awalnya menyetujui manipulasi dengan pakar, terutamanya ketika terdapat proses patologi sistem muskuloskeletal. Dia akan mendiagnosis dan memilih latihan yang akan membantu membetulkan keadaan. Semasa menjalankan prosedur sendiri, adalah mungkin untuk memburukkan lagi penyakit dan menimbulkan akibat yang berbahaya.

Cara meregangkan tulang belakang anda di rumah

Daya tarikan - apa itu?

Konsep ini diciptakan pada zaman dahulu, dan ini bermaksud rawatan penyakit belakang, dengan meregangkan tulang belakang di rumah.

Untuk sebab tertentu, pendapat doktor mengenai perkara ini tidak selalu positif. Lebih-lebih lagi, banyak pakar ragu-ragu mengenai kaedah rawatan ini..

Daya tarikan tulang belakang ditetapkan untuk rawatan hernia, kecederaan perpindahan, untuk skoliosis - kelengkungan ruang tulang belakang, untuk osteochondrosis, dll..

Apabila tulang belakang diregangkan, jarak tertentu muncul di antara cakera, yang menghilangkan saraf yang terjepit, dan secara semula jadi, rasa sakit hilang. Hospital mempunyai peralatan khas untuk kaedah rawatan ini. Daya tarikan tidak selalu diresepkan, kerana terdapat penyakit di mana kaedah sedemikian dilarang.

Bilakah latihan ditugaskan?

Banyak orang mendengar tentang meregangkan tulang belakang, tetapi tidak banyak yang tahu siapa yang akan mendapat manfaat daripada latihan ini, dan untuk siapa mereka boleh membahayakan..

Oleh itu, satu set latihan khas untuk meregangkan tulang belakang adalah disyorkan:

  • Pesakit yang mempunyai masalah seperti perpindahan fraktur atau kehelan;
  • Pesakit didiagnosis dengan hernia;
  • Scoliosis adalah kelengkungan tulang belakang. Tetapi, ada satu "tetapi" di sini. Kursus ini harus singkat, kerana rawatan jangka panjang dapat mencederakan tulang belakang itu sendiri, dan masalahnya hanya akan bertambah buruk;
  • Mengenai osteochondrosis, pendapat berbeza di sini. Sebilangan doktor memberi cadangan, dan ada yang menentang kaedah rawatan ini. Oleh itu, pilihan terakhir mungkin bergantung kepada pesakit untuk bersetuju atau tidak..

Siapa yang dilarang daya tarikan?

Perhatian khusus diberikan kepada larangan daya tarikan. Seperti kaedah lain untuk merawat berbagai penyakit, daya tarikan tulang belakang dapat menjadi prosedur yang dilarang untuk sejumlah penyakit, terutama jika berkaitan dengan perawatan di rumah..

Contohnya, pesakit mempunyai masalah dengan artritis, atau osteoporosis. Dalam keadaan ini, doktor yang hadir tidak mengesyorkan menggunakan teknik tarikan..

Penyakit yang dilarang termasuk: penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, trombosis, kehamilan, penyakit virus dan berjangkit, dan lain-lain, yang boleh diberitahu oleh doktor yang menghadiri.

Hari ini, topik daya tarikan tulang belakang sama sekali tidak relevan untuk doktor. Oleh itu, tidak banyak masa dicurahkan untuk topik ini. Dan pesakit harus membuat kesimpulan sendiri, terutamanya jika salah seorang pakar masih mengesyorkan meregangkan tulang belakang.

Apa jenis daya tarikan yang ada?

Seperti yang dikatakan oleh doktor, terdapat dua jenis peregangan tulang belakang..

Ini daya tarikan bawah air, dan

Pandangan bawah air bermaksud peregangan, yang dilakukan menggunakan peralatan khas dan air, yang peranannya adalah untuk menghilangkan rasa sakit.

Semua prosedur boleh dilakukan di air tawar, atau mandi mandian mineral (mandi natrium, klorida, terpentin dan lain-lain).

Semasa melakukan tarikan ini, kesan yang agak kuat pada tulang belakang lumbosacral diperhatikan, dan sensasi rasa sakit hilang..

Daya tarikan kering juga dilakukan dengan peralatan khas, di bawah pengawasan doktor.

Di rumah, daya tarikan dilakukan menggunakan simulator yang disyorkan oleh doktor yang merawat..

Penting:

Sudah tentu, pilihan terakhir untuk melakukan tarikan atau tidak, bergantung sepenuhnya kepada pesakit. Sekiranya pesakit memutuskan untuk melakukan prosedur ini, maka beberapa perkara penting harus dipertimbangkan. Penyelidikan penting diperlukan, yang merangkumi:

  • X-ray ruang tulang belakang;
  • pengimejan resonans magnetik (MRI), atau CT.

Berdasarkan kajian ini, akan dapat dilihat berapa banyak daya tarikan yang diperlukan. Atau mungkin anda boleh melakukannya tanpanya, kerana terdapat beberapa kaedah rawatan yang berbeza yang dapat membantu pesakit dalam merawat penyakitnya..

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Persoalan bagaimana meregangkan tulang belakang di rumah sangat relevan bagi mereka yang diberi kaedah rawatan ini. Bagaimanapun, punggung kita menahan banyak beban, dan selalunya ia mengalami gaya hidup yang lama. Oleh itu, terdapat banyak jenis latihan yang bertujuan untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan tulang belakang, termasuk ketika meregangkan tulang belakang.

Jenis latihan apa yang paling sesuai dicadangkan oleh ortopedis. Selain latihan terapi, terdapat juga kelas yoga yang berjaya mengatasi masalah punggung..

Semasa memilih kelas yoga, faktor yang sangat penting harus dipertimbangkan. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa tergesa-gesa dan pergerakan tiba-tiba. Kesederhanaan dan keteraturan juga diperlukan dalam segala hal. Dalam kes ini, kejayaan dan hasil dari pelaksanaannya akan berkesan..

Langkah pencegahan

Untuk kekal sihat, tentunya anda harus menjaga kesihatan anda. Elakkan gaya hidup yang tidak aktif, lindungi punggung anda dari berat badan dan tekanan yang berlebihan, kerap bersenam atau bersenam, makan dengan betul, tidur di tilam yang keras dan kemudian anda tidak perlu memikirkan rawatan dan banyak masalah kesihatan yang lain.

Cara membuat meja untuk meregangkan tulang belakang dengan tangan anda sendiri?

Kaedah rawatan yang disebut traction (traction) telah digunakan sejak zaman kuno. Dipercayai bahawa masalah belakang dapat diselesaikan dengan meletakkan kembali cakera..

Peranti untuk meregangkan tulang belakang masih banyak digunakan hari ini, walaupun sikap doktor yang tidak jelas terhadap alat tersebut. Doktor moden mengatakan bahawa tidak masuk akal untuk menetapkan cakera, kerana mereka sudah menempati posisi yang benar, dan masalahnya terletak pada hernia yang muncul.

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Prosedur ini melibatkan peningkatan jarak antara vertebra. Ini mengurangkan tekanan pada ujung saraf. Kaedah ini mempengaruhi tulang belakang akan melegakan sakit belakang, memperbaiki aliran darah dan mengaktifkan proses metabolik..

Biasanya, prosedur dilakukan di dinding kemudahan perubatan pada simulator khas untuk meregangkan tulang belakang. Sebelum memulakan rawatan dengan cara ini, anda perlu berunding dengan pakar neurologi. Dia akan mengesyorkan kaedah tarikan individu yang sesuai untuk kes tertentu, dengan mengambil kira perubahan patologi pada ruang tulang belakang..

Rawatan sendiri sistem muskuloskeletal dapat dipenuhi dengan komplikasi penyakit yang ada. Untuk bentuk yang lebih ringan, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk melakukan tarikan di rumah anda. Menarik petunjuk:

  1. Penyakit tulang belakang disebabkan oleh ujung saraf yang terjepit.
  2. Pelbagai ubah bentuk ruang tulang belakang seperti lordosis, kyphosis, scoliosis.
  3. Pemulihan selepas kecederaan tulang belakang.

Cara menjalankan tarikan di rumah?

Daya tarikan dapat mengurangkan keadaan pesakit dengan patah tulang, anjakan cakera, dan ketidakstabilan tulang belakang dengan ketara. Untuk menjalankan prosedur ini tanpa menggunakan penggunaan alat khas, anda perlu melakukan latihan fizikal berikut:

  1. Berbaring di lantai. Bengkokkan kaki anda pada sendi lutut, sementara tumitnya berada di dekat punggung. Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa menghirup, pegang lutut dengan tangan anda, menekan dagu ke dada. Kekal dalam keadaan ini selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 5 pendekatan ini.
  2. Berdiri tegak, turunkan tangan anda. Kemudian sebarkan. Regangkan semasa anda menyedut. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Berbaring di permukaan yang keras, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Menghembus nafas, bengkokkan lutut kiri anda dan tarik ke arah perut anda. Lakukan 20 ulangan secara bergantian pada setiap kaki.

Palang mendatar boleh menjadi alternatif kepada alat perubatan yang menggunakan prosedur tarikan. Untuk melakukan peregangan, anda perlu menggantung di bar. Dalam kes ini, cahaya berpusing dengan kaki dan pergerakan badan berkesan. Pergerakan sedemikian hanya dibenarkan apabila tindakan tersebut tidak bertentangan dengan cadangan doktor dan tidak menimbulkan sensasi yang menyakitkan..

Cara membuat alat tarikan dengan tangan anda sendiri?

Agar tidak mengunjungi institusi perubatan, tetapi untuk bersantai di persekitaran rumah yang selesa, cubalah membuat alat khas - meja tarikan. Simulator buatan sendiri ini sesuai untuk orang-orang yang merasa sukar untuk menggantung di bar mendatar (kerana usia atau sebab lain). Oleh itu, anda boleh membuat projektil yang mudah dan senang dalam bentuk meja untuk meregangkan punggung dengan tangan anda sendiri. Peranti meja:

  1. Mula-mula anda perlu mencari papan yang licin dan lebar. Balut dengan beberapa lapisan kain tahan lama untuk mengelakkan tergelincir badan.
  2. Betulkan salah satu sisi pada ketinggian sekurang-kurangnya 130 cm. Pada masa yang sama, sudut 45 darjah harus terbentuk antara lantai dan papan.
  3. Di tepi atas meja yang dihasilkan, anda perlu mengikat tali lebar, kira-kira setengah meter.

Sangat mudah untuk menggunakan pelatih rumah. Anda perlu berbaring dengan punggung, meletakkan tali bahu di tangan anda, dan merehatkan seluruh badan anda. Meja tarikan buatan tangan tidak boleh membahayakan kesihatan jika digunakan dengan betul. Dengan menggunakan alat sedemikian, anda dapat menghilangkan keletihan, mencapai regangan yang sama dari semua bahagian tulang belakang, dan memperbaiki postur.

Anda juga boleh membuat mesin senaman untuk rumah anda dengan mengubah tempat tidur biasa dengan tilam keras sedikit. Untuk melakukan ini, anda perlu menjahit tali pinggang dengan tangan anda sendiri, sepanjang kira-kira satu setengah meter dan selebar kira-kira 7 cm. Lebih baik memilih kain untuk mereka yang padat dan pada masa yang sama menyenangkan badan. Adalah perlu untuk menaikkan tempat tidur 40 darjah dari sisi di mana anda akan berbaring dengan kepala. Kencangkan abah-abah di kepala sehingga melintas di bawah ketiak dan dapat menahan badan.

Kontraindikasi terhadap prosedur

Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan kaedah daya tarikan tulang belakang pada alat di rumah, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda dan baca senarai penyakit yang prosedurnya tidak digalakkan:

  • Perkembangan ketidakstabilan di tulang belakang.
  • Penyakit akut pada sistem muskuloskeletal.
  • Osteoporosis.
  • Kehamilan pada trimester kedua dan ketiga.
  • Gangguan mental.
  • Permulaan keradangan di ruang tulang belakang.
  • Neoplasma (jinak, malignan).
  • Berat badan berlebihan.
  • Tempoh selepas pembedahan.

Daya tarikan bukanlah ubat mujarab untuk semua masalah belakang. Sebaiknya gunakannya selari dengan rawatan lain seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Sekiranya pakar membenarkan anda melakukan tarikan tulang belakang di rumah, mulailah berlatih. Sama sekali tidak perlu membeli simulator mahal, tetapi dengan menunjukkan keinginan, anda boleh membuat pengganti yang berkualiti untuk mereka dengan tangan anda sendiri dengan pelaburan masa dan wang minimum.

Lebih baik menggabungkan regangan pada simulator dengan latihan fisioterapi. Dengan cara ini, anda dapat menguatkan korset otot dan pulih dalam masa yang lebih singkat. Untuk menggabungkan hasil yang telah diperoleh, anda mesti memakai korset.

Cara meregangkan tulang belakang di rumah dengan betul, petunjuk untuk prosedur

Peregangan (atau daya tarikan) tulang belakang adalah rawatan yang berkesan untuk pelbagai masalah belakang. Sebagai hasil fisioterapi, gejala patologi dihilangkan, beban pada tulang belakang dikurangkan, dan korset otot juga diperkuat. Semua ini membolehkan anda melupakan masalah dan kembali ke kehidupan yang memuaskan. Tetapi bagaimana cara meregangkan tulang belakang dengan betul?

Regangan membantu menghilangkan rasa sakit dan masalah belakang

Apa itu Back Stretch?

Peregangan belakang adalah prosedur kompleks khas di mana tulang belakang diregangkan. Oleh kerana itu, teknik ini banyak digunakan dalam rawatan patologi seperti osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang serviks, scoliosis dan lain-lain..

Dalam proses daya tarikan (kering, bawah air dan alat), tulang belakang diregangkan, akibatnya jarak antara cakera dan vertebra meningkat. Ini memungkinkan untuk menyelaraskan kedudukan mereka di satah frontal. Lukisan rangka dilakukan dengan pelbagai cara, yang mempunyai ciri pelaksanaan tertentu..

Daya tarikan mendatar dan menegak digunakan untuk meningkatkan jarak antara cakera pada lelaki dan wanita. Untuk ini, pelbagai peranti digunakan: meja, gelung leher (kunci leher), peralatan senaman dan peralatan. Terutama yang popular adalah bola dan gelung fleksibel kembung, yang boleh digunakan di rumah. Mereka sesuai untuk semua orang: bahkan orang tua atau orang yang berlebihan berat badan. Dengan bantuan mereka, anda boleh merehatkan korset otot yang tegang..

Bagaimanapun, selepas daya tarikan, perlu menggabungkan hasilnya untuk menguatkan korset otot. Untuk ini, pesakit diberi rawatan urut, mandi mineral, fisioterapi dan terapi senaman. Oleh itu, meregangkan tulang belakang di rumah membolehkan anda menghilangkan masalah dan menguatkan korset. Tetapi bagaimana cara meregangkan punggung dengan betul?

Apabila daya tarikan tulang belakang digunakan?

Daya tarikan tulang belakang adalah prosedur yang kontroversial. Jadi, ada kalanya peregangan adalah satu-satunya penyelesaian yang rasional untuk masalah ini, tetapi dalam beberapa keadaan tidak perlu dan lebih baik menolak prosedur tersebut. Itulah sebabnya, sebelum memulakan rawatan, doktor melakukan pemeriksaan menyeluruh terhadap pesakit. Ini membolehkan anda menentukan seberapa berkesan dan selamat penggunaan kaedah tersebut..

Dalam kebanyakan kes, prosedur ditetapkan untuk menghilangkan patologi seperti itu:

  • spondylosis;
  • hernia;
  • scoliosis;
  • ubah bentuk lajur sokongan (subluxation);
  • spondylolisthesis;
  • saraf mencubit;
  • penonjolan;
  • arthrosis dan lain-lain.

Semasa menetapkan fisioterapi, ciri-ciri individu kes diambil kira. Oleh itu, terdapat beberapa jenis hernia, di mana rawatan dilarang keras untuk meregangkan punggung..

Rawatan tulang belakang tidak lengkap tanpa terapi senaman

Apakah kontraindikasi untuk daya tarikan tulang belakang??

Seperti senaman fizikal yang lain, regangan mempunyai beberapa kontraindikasi untuk melakukan. Sekiranya anda mengabaikan kontraindikasi, maka komplikasi penyakit yang ada dan kemunculan penyakit baru adalah mungkin. Seorang kanak-kanak, misalnya, tidak digalakkan menjalankan prosedur sedemikian.

Tudung dikontraindikasikan dalam patologi berikut:

  • osteochondrosis;
  • osteoporosis;
  • artritis;
  • patologi jantung, saluran darah dan hipertensi;
  • trombosis;
  • viral dan selsema.

Prosedur harus dilakukan semasa haid dan kehamilan hanya setelah berunding dengan doktor. Sekiranya terdapat kontraindikasi, lebih baik menolak latihan, jika tidak, akibatnya tidak dapat diramalkan. Bagaimanapun, mereka tidak boleh dilakukan secara paksa. Sekiranya terdapat perasaan kelemahan umum atau keretakan berlaku, lebih baik menangguhkan ekstrak sehingga keadaan bertambah baik..

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Meregangkan sakit belakang dilakukan dengan menggunakan pelbagai latihan. Pelajaran yoga juga berjaya. Dalam kes ini, disarankan untuk menggunakan set latihan berikut:

  1. Dalam keadaan berdiri, letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Perlahan-lahan turunkan kepala anda, bengkokkan bahagian belakang toraks. Pada masa yang sama, pastikan punggung bawah tetap pada kedudukan asalnya. Selepas itu, anda perlu meregangkan dan merehatkan otot. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10 saat.
  2. Kedudukan permulaan serupa dengan yang sebelumnya. Dalam prosesnya, selekoh ke depan dilakukan, di mana anda perlu menyentuh lantai dengan telapak tangan anda. Dalam kes ini, otot punggung dan kaki mesti dilonggarkan. Dalam keadaan seperti itu, seluruh beban akan jatuh di tulang belakang..
  3. Pada latihan seterusnya, selekoh dilakukan dengan cara yang sama. Perbezaannya adalah bahawa daripada menyentuh lantai dengan telapak tangan anda, anda perlu menyentuh dahi anda dengan kaki anda dan meraih tulang kering anda dengan tangan anda. Latihan mungkin tidak berfungsi pada kali pertama. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mencapai fleksibiliti yang mencukupi..
  4. Dalam keadaan berdiri, letakkan satu kaki ke hadapan. Dalam kedudukan ini, kecondongan dilakukan sehingga dahi menyentuh lutut kaki yang terbentang. Dalam posisi membongkok, anda perlu berlama-lama selama 30 saat.

Di rumah, disyorkan untuk menggunakan latihan bukan hanya untuk meregangkan punggung, tetapi juga untuk menguatkan korset otot, dan juga memperbaiki postur. Kursus yang betul akan menyelesaikan semua masalah pada bahagian tulang belakang. Dalam kes ini, perlu dipertimbangkan petunjuk untuk terapi..

Semua latihan mesti dilakukan mengikut arahan

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

Anda perlu meregangkan jabatan ini dengan menggunakan latihan yang mudah dan berpatutan. Untuk melaksanakannya, anda mesti mengikuti urutan berikut:

  1. Berbaring telentang dan hulurkan tangan ke sisi. Dalam kes ini, bahu harus ditekan ke lantai. Pada posisi permulaan, anda perlu membengkokkan kaki, dan kemudian berhati-hati cuba meletakkannya terlebih dahulu di satu dan kemudian ke arah yang lain. Latihan mesti dilakukan dengan jeda pendek..
  2. Berbaring di belakang anda. Letakkan satu kaki di lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tekan tangan anda ke dada sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat dan cuba menyentuh lutut dengan dahi anda. Selepas setengah minit, turunkan kaki anda dan ulangi latihan dari kedua.
  3. Dapatkan kesegaran dan merehatkan otot perut anda. Bengkokkan punggung bawah ke bawah dengan perlahan. Kemudian angkat. Akibatnya, punggung bawah harus mempunyai bentuk bulat..
  4. Berbaring telentang, dan bengkokkan kaki di lutut sehingga kaki berada di atas lantai. Bengkokkan punggung bawah dengan perlahan tanpa mengangkat punggung dari lantai. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 10 saat. Ulangi manipulasi ini 6 kali.

Penting! Daya tarikan lumbar mesti dilakukan dengan berhati-hati. Pada masa yang sama, sangat tidak digalakkan untuk melakukan pergerakan secara tiba-tiba dan meregangkan tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan komplikasi di kawasan sakral. Anda perlu memulakan dengan latihan ringan..

Kebaikan meregangkan tulang belakang untuk osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang biasa terjadi pada orang yang berumur berbeza. Apabila gejala pertama muncul, rawatan harus dimulakan dengan segera. Terapi yang kompleks merangkumi pengambilan ubat-ubatan dan perubatan tradisional, serta melakukan gimnastik khas, yang berdasarkan pada peregangan punggung.

Dengan bantuan tudung, otot yang telah rosak dengan latar belakang perkembangan patologi diperpanjang. Akibatnya, peredaran darah dan proses metabolik dinormalisasi. Dan juga jarak antara vertebra meningkat. Tudung dapat menghilangkan ketegangan belakang dan mengurangkan tekanan pada cakera.

Pelbagai latihan digunakan untuk meregangkan osteochondrosis. Oleh itu, memasang bar mendatar atau tembok Sweden adalah pilihan yang baik. Dan juga berenang digunakan secara meluas untuk ini. Lawatan berkala ke kolam dengan cepat akan menyingkirkan penyakit dan menguatkan otot-otot badan. Sebelum melakukan gimnastik, anda perlu berjumpa doktor.

Latihan gimnastik untuk cakera herniasi

Untuk hernia, pelbagai latihan fizikal sering digunakan. Regangan sangat berkesan. Dengan bantuannya, anda dapat mengurangkan kesakitan dan menghilangkan tekanan dari bahagian masalah. Untuk menyelesaikan masalah ini, teknik yang berbeza digunakan:

  1. Latihan kekuatan. Dengan bantuan mereka, mereka menguatkan korset otot, serta meningkatkan mobiliti dan daya tahan. Sekiranya terdapat malaise, lebih baik melakukan manipulasi di hadapan pasangan.
  2. Senaman Aerobik. Ini adalah berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan sedemikian membantu menguatkan otot-otot perut dan punggung, tanpa menimbulkan beban yang besar pada rabung. Gimnastik air sangat digemari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa air mengurangkan tekanan di bahagian belakang.
  3. Yoga. Gimnastik yang kompleks meningkatkan kecergasan fizikal, kelenturan, dan melegakan kesakitan. Pernafasan tulang belakang tidak akan berlebihan..
  4. Regangan. Pelaksanaannya memungkinkan untuk mengurangkan rasa sakit, tetapi tetap, untuk meningkatkan keberkesanan terapi, disarankan untuk melakukan latihan yang kompleks dengan latihan kekuatan..

Penting! Untuk mengelakkan komplikasi semasa kelas, anda mesti berjumpa dengan pakar sebelum waktunya. Dia akan dapat memberikan terapi yang berkesan dan selamat.

Meregangkan tulang belakang toraks: satu set latihan

Cara meregangkan tulang belakang toraks:

  1. Duduk di atas kerusi dan tekan punggung anda dengan kuat. Buat selekoh ke kiri dan kanan. Dalam kes ini, tangan harus bergerak selari dengan lantai..
  2. Dalam keadaan duduk, letakkan tangan di tali pinggang anda. Letakkan siku ke sisi. Angkat bahu anda perlahan-lahan, dan cuba tarik kepala anda ke dalam. Selepas itu, turunkan bahu anda ke had. Anda perlu melakukan regangan beberapa kali. Ini akan membolehkan daya tarikan tulang belakang serviks..
  3. Duduk di atas kerusi, pegang tangan anda di belakang kepala. Pusingkan badan ke kiri ke had dan tahan dalam kedudukan ini sebentar. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi manipulasi ke arah lain. Ini menimbulkan perasaan meregangkan otot dan tulang belakang..

Kompleks sedemikian akan membolehkan anda meregangkan punggung di rumah. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti kerap melakukan gimnastik. Dan jangan lupa bahawa terapi harus dimulakan dengan lawatan ke doktor..


Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir