Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul (HJ) memainkan peranan penting dalam rawatan penyakit ini. Sejak diagnosis dibuat, pesakit disarankan untuk melakukannya secara berkala. Harus diingat bahawa terapi senaman ditetapkan bukan untuk meningkatkan beban pada sendi yang rosak, tetapi untuk mengembangkannya..

Coxarthrosis adalah penyakit kronik, di mana terdapat pemusnahan secara beransur-ansur pada sendi pinggul. Terdapat teknik tertentu, termasuk Bubnovsky dan Evdokimenko, yang dapat mengurangkan manifestasi penyakit dan mencegah komplikasi..

Tujuan terapi fizikal

Kelas gimnastik memberi peluang:

• mengurangkan kesakitan di kawasan yang terjejas;
• mencegah pembiakan osteofit, perkembangan kontraktur pada sendi dan perubahan degeneratif pada sendi;
• untuk menguatkan sistem muskuloskeletal (untuk mengurangkan beban pada sendi);
• meningkatkan mobiliti sendi dan peredaran darah di kawasan yang terjejas.

Terapi fizikal, menurut banyak kajian, dengan arthrosis adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi yang terjejas.

Dalam kes ini, kompleks terapi senaman harus mengambil kira tahap kerosakan sendi:

Sekatan pergerakan tidak signifikan; penyempitan ruang sendi kecil, tidak rata, tidak jelas; osteofit awal

Batasan pergerakan yang teruk pada sendi; semasa memandu, bunyi kasar didengar; penyempitan ruang sendi - 2-3 kali dibandingkan dengan norma; osteofit yang ketara

Sendi cacat; ubah bentuk dan pemadatan permukaan artikular epifisis; ketiadaan ruang sendi sepenuhnya; osteofit yang luas; sista subkondral; tikus artikular

Cadangan umum

Dengan terapi senaman secara berkala, sekitar 90% pesakit melihat peningkatan yang ketara dalam sebulan. Untuk mendapatkan kesan positif, anda mesti:

• lakukan gimnastik sekurang-kurangnya setengah jam;
• meningkatkan beban secara beransur-ansur, kerana aktiviti fizikal yang tajam dapat memperburuk perjalanan penyakit ini;
• melakukan pergerakan dengan perlahan, lancar, tanpa menyentak, dengan memperhatikan teknik pelaksanaan.

Yang paling berkesan ialah gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2. Juga, latihan boleh dilakukan untuk mencegah perubahan degeneratif pada sendi pinggul..

Satu set latihan

Cas semasa berbaring di permukaan yang tegas. Dianjurkan untuk berlatih pada selimut yang dilipat atau permaidani khas.

Latihan dilakukan di posisi permulaan berbaring di perut, tangan di sepanjang badan, telapak tangan ke atas. Perut dan pelvis harus berpeluh ke lantai, dan anggota badan diangkat dengan usaha otot-otot paha dan punggung. Kaki kiri diangkat hingga sudut 15 darjah.

Pada titik teratas, ia tetap dan dipegang selama 40 saat, kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Selepas ini, latihan diulang untuk kaki kanan. Pada peringkat seterusnya, gimnastik dinamik ditunjukkan: pengangkatan anggota badan dilakukan tanpa fiksasi pada titik teratas. Ulangi tidak lebih daripada 12 kali.

Posisi permulaan untuk latihan seterusnya terletak di punggung, lengan di sepanjang badan. Kaki kiri dinaikkan pada sudut 10 darjah dan tetap pada kedudukan ini selama 40 saat. Kemudian dikembalikan ke kedudukan semula dan diulang untuk anggota badan kanan. Pada peringkat seterusnya, mereka mula melakukan aksi secara dinamis, memperbaiki kaki di posisi atas tidak 2 saat. Ulangi pergerakan 10-12 kali.

Latihan fizikal lain:

• kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda. Kedua-dua kaki diangkat 15 darjah. Anggota badan mesti dibentangkan, kemudian - disatukan. Pergerakan diulang 10 kali;
• kedudukan permulaan - berbaring di sisinya. Kaki yang bersentuhan dengan lantai hendaklah dibengkokkan di lutut. Anggota badan yang lain dinaikkan 35 darjah di atas lantai dan kaki dipusing ke luar, kemudian kembali ke belakang. Pergerakan dilakukan sebanyak 15 kali, kemudian putar di seberang;
• kedudukan permulaan - duduk di lantai dengan punggung lurus. Dengan lentur ke hadapan dengan lancar, anda perlu menggenggam kaki dengan tangan dan berlama-lama selama 3 minit. Latihan dilakukan sekali;
• kedudukan permulaan - duduk dengan punggung ke dinding, kaki melebar seluas mungkin. Anggota badan dibengkokkan di lutut dan condong ke dalam, cuba menekannya ke lantai. Di posisi bawah, kaki terpaku selama 10 saat. Pergerakan diulang untuk kaki yang lain;
• kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi dengan lutut dibengkokkan pada sudut tepat. Kaki kiri diluruskan dan diangkat setinggi mungkin. Latihan diulang untuk kaki kanan. Anda perlu melakukan 5 repetisi.

Untuk menyatukan hasilnya, urut paha bahagian dalam dan luar. Gosok bermula dari lutut.

Bersenam secara teratur, digabungkan dengan pemakanan dan urutan yang betul, dapat membantu melegakan gejala yang tidak menyenangkan dan mencegah patah tulang pinggul..

Kontraindikasi

Tidak digalakkan melakukan gimnastik dalam kes berikut:

• eksaserbasi coxarthrosis: jika pesakit mengalami proses keradangan dan kesakitan yang teruk;
• keadaan selepas mengalami serangan jantung / strok atau pembedahan;
• penyakit berjangkit;
• neoplasma malignan.

Video

Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.

Latihan terbaik untuk coxarthrosis: penjagaan sendi pinggul yang betul

Arthrosis sendi pinggul adalah diagnosis yang mengecewakan. Seseorang cenderung mengalami kesakitan dan kekakuan, pergerakan terhad dan ramalan pakar yang tidak menyenangkan. Semasa rawatan dan pemulihan, gimnastik sederhana membantu memulihkan aktiviti sendi yang rosak - salah satu komponen terapi kompleks.

Latihan untuk coxarthrosis harus dibincangkan dengan doktor anda

Tugas apa yang diselesaikan oleh latihan fisioterapi untuk arthrosis?

Rawatan arthrosis dan osteoartritis sendi pinggul haruslah menyeluruh. Aktiviti fizikal meningkatkan kesan ubat-ubatan, serta:

• mengurangkan kesakitan;
• menguatkan otot dan ligamen;
• meningkatkan kestabilan tulang rawan;
• menangguhkan proses merosakkan pada sendi.

Setelah pengulangan berulang dari jenis pergerakan yang sama di dalam badan, mekanisme pampasan diaktifkan - fungsi sendi secara beransur-ansur dipulihkan.

Gimnastik merangkumi latihan dinamik dan statik. Yang terakhir - menyumbang kepada ketegangan otot tanpa pergerakan badan yang jelas, yang juga sangat berguna. Orang itu secara bebas menentukan amplitud, meningkatkannya sehingga permulaan kesakitan. Ini akan menjadi ambang batas yang tidak dapat dilampaui atas alasan keselamatan..

Prinsip melakukan gimnastik dengan coxarthrosis

• Walaupun kompleks ini hanya merangkumi beberapa latihan statik, anda perlu melakukannya setiap hari supaya sendi mendapat beban dan nutrien secara berkala.
• Kedudukan permulaan - bergantung pada keadaan pesakit. Sekiranya anda menjalani rawatan untuk arthrosis kelas 1 atau 2 dan dapat bergerak dengan bebas, lebih baik memberi keutamaan kepada posisi aktif - berdiri atau duduk. Dalam kes yang teruk, pesakit berbaring.
• Beban diselaraskan dengan meningkatkan pengulangan - sehingga keadaan selesa dikekalkan.
• Hentikan senaman sekiranya rasa sakit berlaku..
• Bernafas semasa pendidikan jasmani harus sama rata dan sewenang-wenang: sebagai peraturan, setelah beberapa latihan, seseorang terbiasa dengan rejimen ini dan bernafas dengan cara itu sudah secara automatik.
• Pada akhir setiap latihan, anda mesti mengangkat tangan ke atas (menarik nafas) dan perlahan-lahan menurunkannya (menghembus nafas). Ia membantu meningkatkan pernafasan sekata..

Gimnastik dengan coxarthrosis tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan

Kontraindikasi

Arthrosis 2 atau 3 darjah bukan halangan untuk aktiviti fizikal sederhana dan dos. Doktor boleh melarang gimnastik dengan diagnosis berikut:

• tekanan darah tinggi;
• patologi kardiovaskular yang teruk;
• hernia inguinal;
• peningkatan suhu badan;
• pemburukan penyakit organ dalaman;
• campur tangan pembedahan baru-baru ini di dalam badan;
• pemburukan arthrosis;
• hari kritikal pada wanita.

Baru-baru ini menjalani pembedahan membuang apendisitis anda? Tunda gimnastik sehingga doktor anda bersetuju

5 latihan dikontraindikasikan pada coxarthrosis

1. Jongkok dengan sebarang amplitud.
2. Memusingkan kaki.
3. Lenturan aktif dan pemanjangan anggota badan.
4. Pergerakan tiba-tiba bertujuan melenturkan batang.
5. Berjalan panjang.

Senaman yang selamat untuk coxarthrosis

1. Dalam kedudukan rawan.

Regangkan lengan sepanjang batang badan anda dan perlahan-lahan angkat kaki anda secara bergantian ke atas, memegangnya dalam kedudukan maksimum selama 10-20 saat. Latihan ini menghasilkan beban yang cukup besar pada pinggul dan punggung, jadi anda tidak boleh terbawa - latihan dilakukan sekali setiap set.

Pilihan lain untuk melakukan latihan ini adalah dengan membengkokkan satu kaki di lutut, membiarkan yang lain lurus, dan memperbaiki kedudukan badan ini selama 15 saat. Sekiranya anda belum diberi rawatan untuk arthrosis tahap lanjut, lakukan pergerakan ini secara dinamik.

Bengkokkan satu kaki di lutut, dan biarkan yang lain lurus, angkat ke atas dan tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat sehingga sensasi menyakitkan muncul. Ulangi corak untuk kaki yang lain..

3. Duduk di permukaan rata seperti permaidani.

Luruskan kaki ke hadapan dan cubalah mencapai jari kaki dengan lancar, dalam beberapa pendekatan, agar tidak merosakkan otot dengan pergerakan tiba-tiba.

4. Duduk di atas kerusi.

Rentangkan kaki anda sedikit, bengkokkan sedikit ke hadapan dan letakkan tangan di pinggul anda. Beralih ke arah yang berbeza selama 15-20 saat. Untuk kompleks, disarankan untuk membuat 4 pendekatan sedemikian.

5. Berdiri.

Aktiviti fizikal yang optimum dalam keadaan berdiri dengan coxarthrosis adalah berjalan sederhana. Nampaknya ia memberi banyak tekanan pada sendi pinggul, namun, imobilisasi sepenuhnya akan menyebabkan kehilangan akhir cecair sinovial dan pergerakan sendi, dan akhirnya hilang upaya. Berjalan dengan perlahan akan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan nada otot.

Terdapat banyak teknik yang dikembangkan untuk penghidap coxarthrosis. Gimnastik gitta, misalnya, terdiri daripada pergerakan amplitud rendah yang selamat dan disyorkan walaupun untuk coxarthrosis darjah 3:

Adakah yoga akan membantu coxarthrosis

Sekiranya latihan dinamik dikontraindikasikan untuk anda, beralihlah ke yoga. Teknik ini menganggap aktiviti jenis statik, perlahan dan beransur-ansur, yang tetap memberi manfaat kepada tubuh. Senaman dan asana menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan pemulihan sendi.

Yoga boleh dilakukan di mana-mana peringkat rawatan osteoartritis sendi pinggul, termasuk selepas suntikan intra-artikular "Noltrex". Ini adalah latihan yang diukur dengan tenang yang dapat membantu dengan cara terbaik, tanpa rasa tidak selesa, untuk mengembalikan fungsi sendi selepas pengenalan pengganti cecair sinovial.

Stok di atas tikar gim, duduk di atas lantai dan ikuti langkah berikut:

• Luruskan kaki anda. Bengkokkan satu anggota badan di lutut dan letakkan perlahan di sebelahnya. Tarik perlahan jari kaki anda ke paha dalaman anda. Kunci kedudukan selama beberapa saat dan lakukan perkara yang sama untuk kaki yang lain.
• Sebarkan kaki lurus ke sisi. Bengkokkan punggung secara beransur-ansur, cuba mencapai kaki dengan tangan anda. Prinsip utama adalah kelancaran dan tidak ada rasa sakit.

Malangnya, terapi senaman sahaja tidak akan memberikan banyak kebaikan. Ia selalu digabungkan dengan kaedah terapi lain - ubat, suntikan intra-artikular Noltrex atau asid hyaluronik, fisioterapi.

Gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul

Dengan strukturnya, sendi sangat rapuh. Semasa kita masih muda, kita sedikit berminat dengan keadaan sistem muskuloskeletal kita, kerana ia berfungsi tanpa kegagalan. Tetapi lama-kelamaan, sendi-sendi tersebut mengalami kehausan dan mengingatkan diri mereka sendiri. Sendi yang terkena penyakit ini mula sakit, sakit, berpusing pada cuaca, berhenti berfungsi seperti biasa, membatasi pergerakan. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menyembuhkan sendi dengan ubat tanpa pembedahan. Tetapi pada peringkat kemudian, apabila sendi sudah habis sepenuhnya, satu-satunya jalan keluar adalah pembedahan..

Salah satu penyakit sendi yang paling biasa adalah coxarthrosis. Nama keduanya ialah ubah bentuk arthrosis sendi pinggul.

Di dunia, coxarthrosis menduduki tempat pertama di antara diagnosis ortopedik.

Penyakit seperti ini memerlukan pendekatan bersepadu untuk diagnosis dan rawatan. Dan terapi senaman untuk coxarthrosis sendi pinggul mengambil tempat yang penting. Berkat latihan fizikal bersama coxarthrosis, mungkin untuk mengekalkan keupayaan tulang rawan untuk bergerak dan memanjangkan masa mudanya. Hampir tidak ada kontraindikasi untuk bersenam dengan coxarthrosis sendi pinggul, hanya ada kekhususan dalam pelaksanaannya. Dan juga perundingan awal dengan pakar sangat penting dan doktor yang melukis secara terperinci urutan dan muatannya.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi pinggul dan ciri-cirinya

Melakukan satu set latihan untuk coxarthrosis, seseorang tidak boleh lupa bahawa hanya pergerakan lancar dan tidak tergesa-gesa yang berguna. Statik dalam coxarthrosis berguna, tetapi dinamika tidak. Juga, jangan berjongkok dengan tajam atau kuat..
Dianjurkan untuk mengurut paha sebelum memulakan terapi senaman untuk coxarthrosis. Mengusap dan menggosok akan menjadikan otot lebih lentur dan ini akan meningkatkan kesan senaman fizikal dengan coxarthrosis.
Ia juga berguna untuk berenang di kolam renang, bahkan di sungai, bahkan di laut. Sekiranya pergerakan pesakit sudah sedikit terhad, maka disarankan untuk berenang di bawah pengawasan instruktur.

Dan yang paling penting, anda tidak boleh melakukan latihan yang menyumbang kepada berlakunya kesakitan, kerana latihan yang menyebabkan kerosakan pada sendi.

Satu set latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul

Sebarang senarai latihan dari Internet bersifat umum, dan hanya kompleks yang dipilih secara individu oleh doktor yang menghadiri akan memberi kesan terapeutik.
Latihan untuk sendi pinggul dengan coxarthrosis dilakukan dalam keadaan rawan di perut dan belakang, berdiri. Gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul melibatkan bukan sahaja kaki, tetapi juga seluruh alat motor manusia, dengan itu membantu bukan sahaja untuk menyembuhkan sendi yang terjejas, tetapi juga untuk mencegah yang sihat.

Latihan untuk coxarthrosis menurut Bubnovsky

Hari ini, pengamal ortopedik terlibat secara serius dalam pengembangan terapi senaman untuk coxarthrosis. Dan sumbangan besar dibuat oleh Profesor S.M. Bubnovsky. Pakar menyebut kaedahnya unik dan sangat berkesan. Oleh kerana gimnastik Bubnovsky dengan coxarthrosis membantu banyak orang mengelakkan pembedahan walaupun dengan bentuk penyakit sendi yang serius dan meneruskan kehidupan penuh.
Terapi fizikal untuk coxarthrosis sendi pinggul mengikut kaedah Bubnovsky dipanggil kinesitherapy. Dan intinya adalah penyembuhan dengan pergerakan. Dr. Bubnovsky yakin bahawa latihan untuk coxarthrosis dapat membantu menghilangkan rasa sakit tanpa bantuan ubat. Untuk melakukan ini, latihan dilakukan untuk merehatkan dan membelokkan punggung, untuk meregangkan otot dalam, membengkok, separuh jambatan, mengepam, meregangkan perut, mengangkat pelvis, menggunakan penekan.
Oleh itu, gimnastik untuk coxarthrosis sendi pinggul, Dr. Bubnovsky, beberapa latihan:
• Untuk melonggarkan punggung, anda mesti berada di tahap empat.
• Dalam kedudukan yang sama, menghirup udara perlahan melengkung punggung anda, menghembus nafas - bengkok.
• Bersandar di lutut dan telapak tangan anda, cuba meregangkan ke hadapan dengan kuat tanpa membongkok di punggung bawah, kemudian kembali ke posisi awal.
• Dalam posisi yang sama, bersandar pada siku anda dan, semasa anda menghembus nafas, turunkan badan anda ke lantai. Pada menghembuskan nafas seterusnya, luruskan lengan anda, serentak menurunkan pantat anda di tumit anda.
• Berbaring dalam posisi mengayunkan tekan, cuba menyentuh lutut dengan siku anda.
• Dalam kedudukan yang sama, cubalah menaikkan pelvis lebih tinggi.
Lakukan semua latihan 10 hingga 30 kali, bergantung pada bagaimana perasaan anda.
Bagi pesakit yang telah didiagnosis dengan coxarthrosis, terapi senaman adalah perkara baru. Terdapat kompleks gimnastik adaptif untuk mereka.
Bekerja dengan pesakit dengan diagnosis coxarthrosis sendi pinggul, gimnastik Bubnovsky bukan satu-satunya cara untuk merawat aktiviti fizikal. Malah Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas yang mengembalikan fungsi otot belakang, sehingga melegakan kekejangan dan sakit di pinggul..

Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 menurut Evdokimenko

Doktor Evdokimov mendakwa bahawa apabila didiagnosis dengan coxarthrosis, senaman dapat menjadi salah satu kaedah utama untuk merawat penyakit ini. Dia mengenal pasti 11 latihan fizikal asas untuk coxarthrosis sendi pinggul. Anda perlu berbaring di punggung dan mengangkat kaki secara bergantian dengan 1/3 cuba menahan ini selama 35 saat. Pada masa yang sama, anda perlu melakukan 1 kali sahaja. Kemudian berehat dan lakukan 10 kali lagi. Berbaring di perut anda dan secara bergantian bengkokkan kaki anda 90 0 untuk mengekalkan berat badan.
Berbaring telentang dan angkat kedua kaki hingga 15 0 dan lakukan ayunan serentak ke sisi.
Berbaring di sebelah anda dan tahan kaki atas anda di bawah 45 0 selama setengah minit, kemudian ulangi di sebelah yang lain.
Ulangi latihan sebelumnya, hanya cuba masuk dan keluar kaki yang diangkat.
Berbaring di punggung dan kaki yang bengkok, cuba angkat pelvis sebanyak mungkin.
Duduk di atas lantai dengan kaki terentang, cuba menyentuh jari kaki dan tetap berada dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Lakukan hanya 1 kali. Duduk di atas kerusi, cuba pegang berat badan anda selama 30 saat. Duduk di lantai, bersandar di dinding atau kabinet dan rentangkan kaki anda sejauh mungkin, kemudian bengkokkan kaki yang sakit pada sudut yang betul.
Pada kedudukan sebelumnya, cubalah menarik kaki kaki yang cedera dan tarik secara beransur-ansur ke arah anda.
Selesaikan gimnastik dengan coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 dengan pukulan ringan dan gosok menggunakan gel atau salap pemanasan. Rawatan coxarthrosis sendi pinggul dengan gimnastik adalah salah satu kaedah yang paling berkesan dalam memerangi penyakit ini. Tetapi, seperti kaedah lain, kaedah ini mesti dibincangkan dengan doktor yang hadir..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul

Deformasi coxarthrosis adalah patologi alat ligamen sifat distrofi dan degeneratif lesi. Penyakit ini berkembang dengan perlahan, tetapi berbahaya kerana proses yang tidak dapat dipulihkan. Pada peringkat ke-2 penyakit ini, pesakit diberi kecacatan. Sendi pinggul sangat tertekan, dan kebanyakannya terlibat dalam berjalan. Latihan coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 membantu mencegah atau melambatkan pengaruh merosakkan, meningkatkan peredaran darah dan memulihkan proses metabolik.

Apa itu coxarthrosis

Coxarthrosis merujuk kepada penyakit yang terbentuk dengan latar belakang patologi degeneratif. Sebab penampilannya terletak pada patologi pemakanan tisu tulang rawan. Secara beransur-ansur, kekurangan nutrien penting membawa kepada kerosakan tisu. Penyakit ini dicirikan oleh penglibatan tisu lembut dan kawasan tulang yang berdekatan dalam proses patologi. Bergantung pada kerumitan kemusnahan, coxarthrosis dibezakan mengikut darjah (I-IV).

Menurut statistik yang menyedihkan, dari 3 hingga 16% populasi dunia menderita coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul)

Klasifikasi Kellgren:

1. Peringkat pertama. Tidak ada gejala atau sedikit ketidakselesaan.
2. Purata darjah. Pada sinar-X, beberapa pengecutan jurang antara kepala femoral dan asetabulum menjadi ketara, osteofit muncul.
3. Tahap progresif. Pengurangan celah sendi dan osteofit diucapkan. Permukaan tulang rawan cacat.
4. Darjah terakhir. X-ray menunjukkan gangguan sendi degeneratif yang jelas: pertumbuhan tisu tulang yang berlebihan, pengecutan ruang sendi.

Mengikut bentuk penyakit HJ, klasifikasi merangkumi bentuk primer dan sekunder penyakit ini..

Sebilangan besar sendi pinggul terjejas, bentuk dua hala jarang diperbaiki. Pada peringkat pertama, gejala sering tidak muncul, tetapi pesakit secara beransur-ansur menyedari keadaannya yang semakin buruk, yang menunjukkan proses patologi. Gejala dinyatakan pada kerosakan bilateral pada ligamen. Oleh kerana kesukaran untuk mengesan luka pada tahap pertama, coxarthrosis biasanya didiagnosis sudah pada tahap kedua..

Apabila gejala pertama arthrosis dan bentuknya muncul, penting untuk berjumpa doktor. Dengan rawatan tepat pada masanya, adalah mungkin untuk mengelakkan pembedahan dan kecacatan. Salah satu langkah pencegahan yang berkesan dan komponen wajib dari kompleks terapi adalah latihan terapi untuk arthrosis sendi pinggul. Ia digunakan dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, ubat tradisional dan ubat-ubatan..

Semua langkah terapi untuk pesakit yang menderita coxarthrosis bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot

Nilai terapi senaman untuk coxarthrosis

Bagi pesakit dengan coxarthrosis awal atau sederhana, penurunan aktiviti motor adalah ciri. Ini adalah reaksi bawah sedar badan: seseorang berusaha untuk mengelakkan kesakitan dengan mengurangkan jumlah pergerakan ke tahap minimum. Keadaan sendi dari hypodynamia bertambah buruk, kerana pemakanan yang terganggu berkurang, dan otot atrofi.

Latihan untuk coxarthrosis sendi pinggul adalah pencegahan yang paling berkesan yang akan mencegah pembaziran tisu otot.

Satu set latihan yang dibentuk dengan betul sangat membantu pesakit:

• memulihkan proses metabolik dan mempercepat peredaran darah, akhirnya tulang rawan mendapat nutrien yang banyak;
• membawa kepada penguatan otot, mencegah kekejangan;
• meningkatkan kekuatan dan nada otot yang menstabilkan sendi;
• mempercepat pengembangan rangkaian saluran darah melalui tisu otot;
• mengekalkan keanjalan radas ligamen;
• mencegah risiko proses bertakung, mencegah pemusnahan tisu sendi.

Terapi senaman secara berkala untuk coxarthrosis sendi pinggul membawa kepada risiko kerosakan yang lebih rendah pada sistem muskuloskeletal, mengurangkan gejala penyakit, dan seseorang mendapat kemampuan untuk tetap berdiri lebih lama dan lebih kuat tanpa pembedahan.

Komponen wajib terapi adalah gimnastik terapeutik - kaedah paling mudah dan semula jadi untuk menyingkirkan penyakit sendi

Keberkesanan kelas pada tahap yang berbeza

Penyakit ini mempunyai tiga peringkat perkembangan:

1. Tahap 1 dicirikan oleh kesakitan jangka pendek yang boleh ditoleransi. Orang itu bergerak seperti biasa, atau batasan fungsi motor lemah. Gimnastik untuk coxarthrosis tahap pertama adalah yang paling berkesan.
2. Tahap 2. Menunjukkan pemusnahan tulang rawan yang ketara, struktur tulang mengalami ubah bentuk. Pesakit mengalami kesukaran dalam pergerakan, yang disertai dengan rasa sakit yang kuat. Latihan terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul darjah 2 tetap merupakan prosedur yang disyorkan dan penting, ia mencegah kemerosotan keadaan dan sebahagiannya memulihkan fungsi motor.
3. Tahap 3. Kecacatan sendi yang teruk, pesakit mengalami kesakitan yang luar biasa. Pergerakan hampir sepenuhnya terhad, hanya sedikit pesakit yang dapat bergerak tanpa alat khas.

Sebahagian besar hospital dirawat dengan osteoartritis tahap kedua. Doktor menetapkan rawatan yang merangkumi senaman. Keberkesanan gimnastik berbanding terbalik dengan tahap penyakit. Pada peringkat awal, kelas mula dilakukan jarang kerana keparahan gejala yang rendah.

Latihan untuk arthrosis pinggul kelas 2 boleh memberi kesan terapeutik yang berkesan, tetapi hanya jika dilakukan secara teratur dengan teknik yang betul. Senaman membantu menguatkan otot dan sendi.

Dalam proses rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan

Sekiranya terdapat coxarthrosis kelas 3, agak sukar untuk memulakan terapi senaman kerana kelemahan dan kesakitan fizikal. Sekiranya seseorang melakukan senaman sepanjang masa, tindakan dilakukan walaupun keadaannya bertambah buruk hingga tahap ketiga. Kelas pendidikan jasmani ditunjukkan pada peringkat persediaan untuk endoprosthetics.

Apa latihan untuk coxarthrosis yang ditunjukkan kepada pesakit, doktor menentukan secara individu selepas pemeriksaan. Anda tidak boleh bereksperimen sendiri, itu berbahaya. Doktor mengesyorkan pada mulanya bekerja dengan tenaga pengajar. Hampir semua latihan gimnastik sesuai dilakukan di rumah; simulator khas tidak diperlukan. Dengan terapi senaman, perkara yang berguna akan sangat berguna: bantal, bola, kerusi dengan punggung. Latihan pada simulator Bubnovsky menunjukkan hasil yang berkesan, latihan ini juga sesuai sebagai latihan di rumah.

Peraturan latihan

Melakukan senam sendi pinggul dengan coxarthrosis, penting untuk menentukan pergerakan yang berguna. Beberapa pergerakan mempunyai kesan negatif terhadap keadaan pinggul dan sendi. Faktor penting lain adalah teknik pelaksanaan yang betul. Malah latihan yang dipilih oleh pakar sering menimbulkan keadaan yang teruk sekiranya teknik ini dilanggar..

Ciri prestasi latihan bergantung pada tahap:

• sebarang kaedah gimnastik perubatan tidak boleh dimulakan apabila kesakitan yang teruk dan sengit berlaku. Pada tahap pertama, tiada sekatan dikenakan pada pengisian;
• pada tahap 2 dalam fasa akut, rehat dianjurkan, penting untuk menghilangkan beban, oleh itu gimnastik hanya akan memperburuk keadaan. Ia dibenarkan mula mengobati coxarthrosis displastik hanya setelah melegakan kesakitan;

Sekiranya arthrosis sendi pinggul, aktiviti fizikal yang disyorkan untuk pesakit tidak boleh memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular.

• pada tahap ketiga penyakit ini, gimnastik ditunjukkan dengan berhati-hati. Pada saat-saat memburukkan keadaan, kelas ditangguhkan, pesakit terhad kepada latihan isometrik dalam posisi terlentang.

Sekiranya gimnastik dengan arthrosis sendi pinggul menimbulkan kemerosotan kesejahteraan, kelas segera dihentikan. Satu-satunya pengecualian adalah sakit otot. Ini adalah keadaan normal kerana otot-otot atrofi tidak terbiasa dengan tekanan. Secara beransur-ansur, otot akan menguat, rasa sakit akan mereda, dan akhirnya hilang. Sekiranya sakit sendi bertambah buruk, lebih baik berjumpa doktor. Tentunya, masalahnya adalah pilihan tindakan yang salah atau pelanggaran teknik pelaksanaan.

Nuansa utamanya ialah pergerakan tidak boleh tiba-tiba, tersentak, tindakan dengan beban paksi pada sendi tulang, melompat dan latihan dengan berat juga dikontraindikasikan.

Terdapat pelbagai kursus perubatan dan kompleks gimnastik, yang ditentukan bergantung pada kesejahteraan dan kemampuan fizikal seseorang..

Terdapat cadangan untuk orang tua, orang gemuk, dan juga pesakit dengan kesihatan yang baik, tetapi peraturan terapi adalah sama untuk semua jenis latihan:

• penekanannya adalah pada latihan statik yang menguatkan otot. Pergerakan dinamik dikontraindikasikan atau dilakukan secara eksklusif pada kadar perlahan;
• jika tugas yang ditetapkan di kompleks dicapai, orang itu melakukan semua latihan dalam jumlah pengulangan yang ditentukan, beban meningkat, tetapi secara beransur-ansur. Lebih baik memulakan kelas dengan 3-5 pengulangan, dan setelah satu atau dua tahun mencapai tanda 10-15 pengulangan. Amplitud dipilih berdasarkan keadaan kesihatan;

Latihan terapeutik untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi

• adalah penting untuk mengecas sendi setiap hari, dan semasa tempoh eksaserbasi, menghilangkan pergerakan dinamik sepenuhnya. Pengecasan adalah penting bagi semua orang, kebanyakannya dengan gaya hidup pasif: pekerja pejabat, pemandu, dan lain-lain;
• urut diri - permulaan dan akhir kelas yang wajib;
• disyorkan untuk mandi atau mandi selepas mengisi;
• sepanjang tempoh latihan, mengawal pernafasan, mestilah berirama, dalam, bebas. Sekiranya sesak nafas yang teruk muncul, lebih baik mengganggu latihan selama beberapa minit untuk mengembalikan irama pernafasan..

Kompleks senaman

Fisioterapi membantu menyembuhkan pelbagai penyakit yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal: gonarthrosis, coxarthrosis, arthrosis, penyakit tulang belakang, polyarthritis dari skapula bahu. Pengecualian adalah tempoh pemburukan.

Untuk memperbaiki keadaan, kompleks pengarang telah dikembangkan:

• Gimnastik Shishonin digunakan untuk kesakitan atau ketidakselesaan di tulang belakang serviks;
• latihan Evdokimenko dan Bubnovsky merangkumi latihan yang berguna untuk pesakit dengan coxarthrosis;
• kaedah Gitta merangkumi pergerakan mikro, yang ditunjukkan kepada orang yang lemah, bahkan pesakit tua dan di tempat tidur dapat melaksanakannya. Julat gerakan adalah 1-2 cm. Mereka dilakukan dengan ubah bentuk yang teruk pada tisu artikular, kerana tidak ada risiko kerosakan pada tulang rawan. Kompleks Gitta ditunjukkan untuk coxarthrosis darjah 3.

Nafas semasa bersenam semestinya sewenang-wenangnya

Terapi senaman dalam keadaan berbaring

Sekiranya terdapat kesakitan yang sederhana pada sendi pinggul, tindakan tersebut harus dilakukan dengan berhati-hati pada kadar yang perlahan. Pergerakan yang dinamik boleh menyebabkan kesakitan meningkat. Mulakan dengan latihan sederhana, kemudian rumit sedikit. Prinsip utama gimnastik adalah beban dos.

Pada kedudukan terlentang, beban paling sedikit diberikan pada sendi paha dan pelvis. Kompleks berbohong adalah yang paling tidak trauma. Memulakan kedudukan - berbaring di punggung, meregangkan lengan dan kaki anda, mestilah sama rata.

Satu set latihan berbaring di belakang anda:

1. Kaki yang terkena dibengkokkan di lutut sehingga sudut 90 ° diperoleh. Kaki terkoyak dari permukaan dan dinaikkan 10 cm. Inti dari latihan adalah memastikan kaki berada dalam kedudukan ini. Beban statik pada mulanya terhad kepada 10 saat. Kaki dikembalikan ke kedudukan semula, dan kemudian tindakan diulang dengan anggota badan kedua.
2. Kaki dibengkokkan di lutut tarik ke perut. Tangan diletakkan di bawah lutut sehingga sebahagian beban jatuh ke atasnya. Kaki yang lain ditekan ke lantai semasa latihan..
3. Dengan kaki mereka meletakkan penekanan di lantai. Pelvis terkoyak dari lantai dan dinaikkan ke ketinggian maksimum. Pegang pada kedudukan puncak selama 10 saat dengan ketegangan glute.
4. Berbaring dengan kaki yang diluruskan, kaus kaki ditarik ke badan sebanyak mungkin dan kembali ke posisi permulaan.
5. Basikal senaman". Simulasikan pergerakan pada basikal selama 10-15 saat, laju pelaksanaannya perlahan, tangan terpaku pada tali pinggang.

Untuk mengembalikan pergerakannya ke kemudahan sebelumnya, ia memerlukan kemauan dan ketekunan

Sekiranya pelajaran sebelumnya kelihatan sederhana dan kecergasan fizikal memungkinkan, lakukan latihan tambahan. Fungsinya adalah untuk mengembangkan sendi dan menegangkan otot perut. Angkat kaki lurus, jarak dari tumit ke lantai kira-kira 15 cm. Tanpa menurunkan kaki, mereka dibesarkan ke arah yang berbeza, dan kemudian dibawa kembali. Lebih baik mengulangi pergerakan hingga 8-10 kali. Sekiranya rasa sakit muncul semasa pelaksanaan, latihan tidak termasuk. Untuk membuatnya lebih jelas, pelajari gambar latihan sebelum melakukannya..

Dengan kedudukan permulaan di sisi anda, anda harus berbaring supaya anggota badan yang sihat terletak di bawah.

Kompleks di sebelah:

1. Dengan sokongan pada lengan bawah, kaki dinaikkan, sudut pada titik puncak adalah 45 °. Sudut 90 ° terbentuk di antara kaki dan kaki bawah. Dalam posisi, mereka tetap selama 30 saat, setelah selesai aksi, kaki diturunkan dan dilonggarkan dengan lembut.
2. Penekanan dibuat dengan kepala di telapak tangan dibengkokkan di siku. Pengangkatan kaki lurus dilakukan. Mereka membuat 8 pergerakan lancar ke hadapan, kemudian 8 ke belakang. Selepas pergerakan, anggota badan diturunkan dan dilonggarkan..
3. Balikkan perut, bengkokkan lutut hingga 90 °, angkat dan tahan selama setengah minit.

Juga, ketegangan dan kelonggaran otot panggul, mengangkat kepala dari lantai dengan bahu, sering dilakukan. Kaedahnya akan menguatkan otot perut, nadanya memberi kesan positif terhadap keadaan sendi pinggul.

Terapi senaman dalam keadaan berdiri

Satu set latihan sambil berdiri:

Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan pada semua sendi.

1. Mereka berdiri di atas kaki yang cedera, memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan mereka dari sisi kaki yang sihat. Orang itu mengambil kedudukan yang stabil, kemudian berayun dengan amplitud kecil dan pada tahap tenang. Ayunan dilakukan hanya dengan kaki yang sakit. Untuk menentukan jarak gerakan, ambil kira tempat kesakitan dan kurangkan ayunan ke kawasan yang dikenal pasti.
2. Dalam kedudukan permulaan yang serupa, putar kaki dalam bulatan. Lakukan 8 ayunan dengan pergerakan lembut.
3. Mereka berdiri di kedua-dua kaki dan memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan mereka. Perlahan-lahan turun ke kedudukan semi-squat. Lakukan 10 repetisi dengan santai.
4. Pada posisi yang sama, mereka melakukan kenaikan pada jari kaki, kemudian secara beransur-ansur kembali ke posisi semula. Bilangan pengulangan - 10 kali.

Pergerakan yang disenaraikan hanyalah contoh, doktor menyesuaikan tekniknya mengikut keadaan pesakit dan budi bicara sendiri. Bagi pesakit dengan coxarthrosis kelas 3, berguna untuk mengayunkan pinggul, berbaring di perut, atau menyebarkannya dengan perlahan..

Pilihan ringan

Latihan berdasarkan kompleks Gitta micromotions, teknik ini dapat diterapkan pada tahap ketiga penyakit ini. Sesuai untuk pesakit dengan kesakitan yang berkaitan dengan latihan tradisional.

Semua latihan harus dilakukan secara berkala.

Gimnastik ringan:

1. Dalam kedudukan rawan, roller diletakkan di bawah tulang kering, tangan diletakkan di bawah kepala atau sejajar di sepanjang badan. Penting untuk merehatkan otot anda sebanyak mungkin. Gulungkan perut mereka dengan mengayunkan pinggul dengan amplitud yang selesa. Tidak boleh ada rasa sakit semasa bersenam. Lebih baik melakukan tindakan semasa perut kosong. Tempoh prosedur - pada mulanya 3-5 minit, 2 kali / hari, dari masa ke masa ia dibawa ke 10 minit 3 kali / hari.
2. Roller digerakkan di bawah lutut, mereka dipusingkan ke dalam, kemudian ke luar. Kaki tetap lurus. Penyimpangan maksimum dari kedudukan permulaan - 1 cm.
3. Pada ketinggian 25 cm di atas permukaan tempat tidur, gelung kain dipasang. Kaki yang bengkok di lutut diletakkan di dalam. Gelung terletak di bahagian tengah kaki bawah. Tugas pesakit adalah mengayunkan kaki ke arah yang berbeza.
4. Duduk di atas kerusi dengan kaki terpisah (hingga paras bahu) dan menekannya dengan kuat ke lantai, ayunkan kaki mereka. Penting untuk merehatkan lutut dan tidak membuka kaki semasa bersenam. Amplitudo dipilih kecil.
5. Berdiri di atas kaki anda dengan sokongan di bahagian belakang kerusi, dengan sedikit ketinggian kaki yang sihat, memberikan kenduran pada anggota badan yang sakit. Pusingkan kaki ke belakang dengan perlahan, kemudian ke dan dari kaki yang lain. Apabila kesakitan muncul, kelas terganggu. Tempoh prosedur adalah 10 minit, jumlah pengulangan adalah 2-3 kali / hari.

Pencegahan penyakit

Mencegah pemusnahan sendi pinggul adalah kaedah terbaik untuk melindungi daripada coxarthrosis. Pencegahan adalah wajar di semua peringkat, termasuk ketika penyakit itu muncul.

Tindakan pencegahan:

• beban bermeter biasa;
• senaman pagi;
• bermain sukan;
• berjalan di udara terbuka;
• pemakanan yang betul.

Sekiranya, kerana aktiviti profesional, seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dia ditunjukkan rehat pemanasan secara berkala. Cara terbaik untuk mencegah dan membetulkan penyakit adalah dengan mengikuti cadangan doktor anda. Inisiatif ini sering membawa kepada kesan negatif. Lebih baik tidak bereksperimen, tetapi mempercayai pakar yang berpengalaman dalam rawatan coxarthrosis dan penyakit sendi lain.

11 latihan untuk coxarthrosis

Latihan ini akan meningkatkan fungsi sendi pinggul sekiranya berlaku coxarthrosis, menormalkan bekalan darahnya, memulihkan pemakanan, melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti sendi..

Latihan untuk arthrosis sendi pinggul

Latihan ini akan meningkatkan fungsi sendi pinggul sekiranya berlaku coxarthrosis, menormalkan bekalan darahnya, memulihkan pemakanan, melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti sendi..

Latihan 1. Dilakukan di lantai. Kedudukan permulaan: berbaring di perut, kaki lurus. Tangan dihulurkan ke seluruh badan.

A. Angkat kaki kanan dengan perlahan, diluruskan di lutut, kira-kira 15- dari lantai dan tahan dengan berat selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan dengan kaki yang lain. Dalam versi statik ini, latihan dilakukan dengan setiap kaki hanya 1 kali..

Perhatian! Menaikkan kaki, anda perlu memastikan bahawa pergerakan berlaku secara eksklusif kerana usaha otot paha dan otot gluteal; tulang perut dan pelvis harus ditekan dengan kuat ke lantai, badan tidak boleh berpusing setelah mengangkat kaki. Sama sekali tidak perlu mengangkat kaki anda terlalu tinggi - lebih penting latihan dilakukan dengan betul, tanpa memusingkan badan.

Catatan oleh Dr. Evdokimenko: Kedua-dua kaki harus bekerja dengan ketegangan yang sama; iaitu, kedua-duanya mesti dipegang pada berat kira-kira pada sudut yang sama dan masa yang sama.

B. Setelah berehat sebentar, lakukan senaman yang sama dalam versi dinamik: angkat kaki kanan anda dengan perlahan dan lurus, lurus di lutut, dan tahan di titik atas selama 1-2 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke bawah. Lakukan kira-kira 10 - 12 lif yang licin ini - turunkan kaki.

Turunkan kaki ke bawah, pastikan untuk merehatkan otot kaki sekurang-kurangnya 1-2 saat setiap kali; angkat kaki anda, setiap kali memegangnya di kedudukan teratas selama 1-2 saat.

Jangan keterlaluan latihan ini! Sama sekali tidak perlu untuk mengangkat kaki anda terlalu tinggi - cukup untuk mengangkatnya sekurang-kurangnya 15- dari lantai.

Setelah berehat sebentar, lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain..

Perhatian! Seperti yang telah disebutkan, anda perlu memastikan bahawa pergerakan kaki ke atas berlaku secara eksklusif kerana usaha otot paha dan otot gluteal; tulang perut dan pelvis harus ditekan dengan kuat ke lantai, badan tidak boleh berpusing setelah mengangkat kaki.

Memang, ketika melakukan versi dinamik latihan ini, kita tidak mempunyai tugas untuk "menetapkan rekod" untuk mengangkat kaki. Lebih penting bagi kita untuk menghantar "gelombang darah" ke bawah kaki dengan bantuan pergerakan yang lancar. Dan ini hanya dapat dilakukan dengan bantuan pergerakan lembut, dilakukan dengan betul dan tanpa regangan..

Penting: Kedua-dua kaki harus dikerjakan dengan ketegangan yang sama; kedua-duanya perlu "dipam" kira-kira sebilangan kali.

Latihan 2. Dilakukan di lantai. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Kaki kiri lurus. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut pada sudut yang betul.

A. Angkat perlahan kaki kanan yang dibengkokkan di lutut kira-kira 10- dari lantai dan tahan dengan berat selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke posisi awal dan berehat sepenuhnya. Setelah berehat sebentar, ulangi latihan dengan kaki kiri anda. Dalam versi statik ini, latihan dilakukan dengan setiap kaki hanya 1 kali..

Perhatian! Seperti dalam latihan nombor 1, mengangkat kaki, anda perlu memastikan bahawa pergerakan berlaku secara eksklusif kerana usaha otot paha dan otot gluteal. Tulang perut dan pelvis harus ditekan dengan kuat ke lantai, badan tidak boleh berpusing setelah mengangkat kaki. Sama sekali tidak perlu menaikkan kaki yang bengkok terlalu tinggi - lebih penting latihan dilakukan dengan betul, tanpa memusingkan badan.

Catatan oleh Dr. Evdokimenko: Kedua-dua kaki harus bekerja dengan ketegangan yang sama; iaitu, kedua-duanya mesti dipegang pada berat kira-kira pada sudut yang sama dan masa yang sama.

B. Setelah berehat sebentar, lakukan senaman yang sama dalam versi dinamik: angkat kaki kanan yang dibengkokkan di lutut kira-kira 10 dari lantai dan perlahan-lahan di titik atas selama 1-2 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan (pastikan kaki anda dibengkokkan di lutut). Lakukan kira-kira 10 hingga 12 pengangkat licin ini - menurunkan kaki kanan yang bengkok.

Turunkan kaki ke bawah, pastikan untuk merehatkan otot kaki sekurang-kurangnya 1-2 saat setiap kali; angkat kaki anda, setiap kali memegangnya di kedudukan teratas selama 1-2 saat.

Semasa latihan, pastikan bahawa kaki tetap dibengkokkan di lutut pada sudut sekitar 90 °.

Setelah berehat sebentar, lakukan senaman yang sama dengan kaki yang lain..

Perhatian! Seperti yang telah disebutkan, anda perlu memastikan bahawa pergerakan kaki ke atas berlaku secara eksklusif kerana usaha otot paha dan otot gluteal; tulang perut dan pelvis harus ditekan dengan kuat ke lantai, badan tidak boleh berpusing setelah mengangkat kaki. Jangan tinggikan kaki anda terlalu tinggi!

Lagipun, kita sekali lagi perlu menghantar "gelombang darah" ke bawah kaki dengan bantuan pergerakan yang lancar. Dan ini hanya dapat dilakukan dengan bantuan pergerakan lembut dan rendah, dilakukan dengan betul dan tanpa regangan..

Penting: Kedua-dua kaki harus dikerjakan dengan ketegangan yang sama; kedua-duanya perlu "dipam" kira-kira sebilangan kali.

Latihan 3. Latihan yang agak sukar dan hanya sesuai untuk pesakit yang cergas. Dilakukan di lantai. Kedudukan permulaan: berbaring di perut, kaki lurus. Regangkan lengan anda ke seluruh badan.

Angkat perlahan kedua kaki (lurus) kira-kira 15- di atas lantai. Pastikan kaki anda berat badan, perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi. Kemudian perlahan-lahan kumpulkan kaki anda.

Tanpa menurunkan kaki anda, perlahan-lahan menyebarkannya ke sisi lagi, kemudian perlahan-lahan menyatukannya kembali. Lakukan 8-10 panjangan kaki lutut yang perlahan ini.

Catatan dari Dr. Evdokimenko: pergerakan kaki harus lancar, tanpa tersentak.

Perhatian! Latihan ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, oleh itu tidak digalakkan untuk pesakit berusia lebih dari 40 tahun dan orang yang mengalami masalah jantung atau kecenderungan hipertensi..

Latihan 4. Dilakukan di lantai. Posisi permulaan: berbaring di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan luruskan kaki kiri.

Angkat kaki kiri anda dan tahan pada sudut kira-kira 45 ° selama kira-kira 30 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Kemudian gulung ke sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki kanan anda..

Penting: kedua-dua kaki harus berfungsi dengan ketegangan yang sama; iaitu, kedua kaki mesti dipegang pada berat pada sudut yang hampir sama dan untuk masa yang sama.

Latihan 5. Dilakukan di lantai. Posisi permulaan: berbaring di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan luruskan kaki kiri.

Angkat kaki kiri anda yang diluruskan ke sudut sekitar 30-40 °. Tanpa membengkokkan lutut atau menurunkannya, perlahan-lahan putar seluruh kaki dan kaki anda ke luar. Kemudian perlahan-lahan kembangkan seluruh kaki dan kaki anda ke dalam..

Lakukan 10-15 putaran seperti itu dengan kaki kiri ke luar dan ke dalam, menjaga kaki tetap berat dan tidak membengkokkannya di lutut, kemudian turunkan kaki dan rileks sepenuhnya.

Setelah berehat sebentar, gulung ke sebelah kiri anda dan lakukan senaman yang sama dengan kaki kanan anda..

Perhatian! Putar kaki "dari pinggul", iaitu, putar seluruh kaki ke luar - ke dalam, dan bukan hanya kaki. Lakukan senaman dengan perlahan dan lancar, jika tidak, terdapat risiko kerosakan pada sendi pinggul.

Latihan 6. Dilakukan di lantai. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan rentangkan ke sisi yang hampir selebar bahu. Regangkan lengan anda ke seluruh badan.

A. Bersandar di bahu, perlahan-lahan angkat pelvis anda setinggi mungkin dan betulkan kedudukan yang dicapai selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke posisi awal dan berehat sedikit. Dalam versi statik ini, latihan dilakukan hanya 1 kali..

B. Setelah berehat sebentar, lakukan senaman yang sama dalam versi dinamik: perlahan-lahan naikkan pelvis setinggi mungkin dan betulkan kedudukan yang dicapai selama 1-2 saat, kemudian turunkan pelvis perlahan-lahan 15 ke bawah.

Kemudian perlahan-lahan menaikkannya setinggi mungkin, dan seterusnya. Lakukan gerakan 12-15 seperti itu dengan pelvis ke atas dan ke bawah, bergerak dengan sangat perlahan dan lancar, tanpa tersentak atau tersentak. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke posisi awal, dan berehat sepenuhnya.

Latihan 7. Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, kaki lurus. Bersandar ke hadapan dan, tanpa membengkokkan lutut, cubalah membungkus telapak tangan di sekitar kaki atau jari kaki. Kemudian tarik sedikit badan ke depan dengan tangan anda, sejauh yang anda boleh, dan tetap dalam kedudukan ini selama 2-3 minit, dengan santai sepenuhnya. Lakukan senaman ini hanya sekali sehari..

Sekiranya kekakuan ligamen anda tidak membenarkan anda memegang kaki dengan bebas dengan tangan anda, seperti dalam latihan sebelumnya, gunakan tali pinggang atau tuala. Lemparkan "gelung" alat improvisasi ini di sekitar kaki, dan pegang hujung gelung dengan kedua tangan. Gelung akan memudahkan anda menarik diri ke hadapan..

Nota. Bengkok sejauh yang dibenarkan oleh badan anda. Jangan cuba melampaui fleksibiliti semula jadi anda. Jangan tersentak, jangan bersungguh-sungguh. Perbaiki kedudukan yang telah anda capai dan berehatlah. Setelah kira-kira satu minit, otot yang santai akan memberi anda peluang untuk membengkok sedikit lebih rendah, setelah satu minit lagi - sedikit lebih rendah. Dengan mengulangi latihan dari hari ke hari, anda dapat meningkatkan sudut kecenderungan dengan ketara dalam setahun..

Tugas anda dalam latihan ini adalah dari masa ke masa, selama beberapa bulan, untuk meregangkan otot-otot belakang paha dan otot belakang sehingga sudut kecondongan kira-kira dua kali ganda. Kemudian kekejangan otot paha dan punggung bawah akan hilang, dan bekalan darah ke kaki akan bertambah baik..

Untuk menyelesaikan tugas dengan lebih cekap, kita dapat menggunakan sedikit muslihat. Anda boleh bermain dengan ketegangan dan kelonggaran otot: apabila anda telah menarik diri ke depan sejauh mungkin dan merasakan bahawa badan tidak "melangkah lebih jauh", semasa menghirup, kencangkan otot-otot kaki dan punggung bawah, seolah-olah cuba meluruskan punggung. Tetapi pegang kedudukan badan yang telah dicapai sebelumnya dengan tangan anda..

Kekalkan ketegangan selama kira-kira 10 saat, dan semasa menghembuskan nafas, berehat sepenuhnya - juga selama kira-kira 10 saat, dan biarkan badan pada masa ini bebas turun ke hadapan dan ke bawah. Jangan ganggu dia, berehatlah sepenuhnya. Atau bantu badan dengan sedikit, sedikit menarik tangan ke hadapan, ke arah kaki.

Anda akan terkejut melihat bahawa ketika bersantai (setelah ketegangan), badan bergerak ke hadapan dengan lebih mudah. Ulangi kitaran penekanan tekanan 3-4 kali dalam satu masa, dan anda akan memperoleh hasil yang baik walaupun dalam satu sesi. Dan dengan mengulangi senaman setiap hari, anda akan dengan cepat mengembalikan keanjalan otot belakang paha..

Penting: semasa melakukan latihan, pastikan untuk tidak memiringkan kepala ke bawah - kepala harus menjadi "kesinambungan" garis belakang. Dan jangan melengkung punggung anda di lengkungan - punggung harus selurus mungkin.

Latihan 8. Dilakukan sambil duduk di atas kerusi. Luruskan lutut kanan anda dengan perlahan dan angkat dengan lurus yang anda boleh. Pastikan kaki anda dalam kedudukan ini, berat badan, selama 30-60 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda dan berehat sepenuhnya. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri anda..

Bersenam setiap kaki 2-3 kali.

Latihan 9. Latihan ini bagus untuk mengurangkan kekejangan otot-otot lateral paha yang menyakitkan. Posisi permulaan: duduk di atas lantai, bersandar pada dinding (belakang lurus). Luruskan kaki anda dan rentangkan sejauh mungkin. Tanpa mendekatkan kaki anda, bengkokkan kaki yang terkena di lutut dan letakkan kakinya di lantai.

Sambil menekan dengan lembut dengan kedua tangan di lutut kaki yang sakit, perlahan-lahan memiringkannya ke dalam dengan gerakan bergoyang halus, ke arah lutut kaki yang lurus yang sihat, sehingga anda merasakan ketegangan maksimum, hampir kesakitan. Sekarang kita harus menggunakan muslihat kecil - kita akan bermain dengan ketegangan dan kelonggaran otot.

Apabila anda membengkokkan kaki yang cedera sejauh mungkin dan merasakan bahawa ia tidak "melangkah lebih jauh", sambil menghirup, menegangkan otot kaki yang cedera, seolah-olah cuba menggerakkannya kembali ke posisi awal. Tetapi jangan biarkan kaki anda bergerak ke belakang dengan tangan anda.

Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat, dan kemudian semasa anda menghembus nafas, relakskan kaki anda sepenuhnya - juga selama kira-kira 10 saat, dan sedikit meningkatkan tekanan dengan tangan anda pada masa ini, memusingkan kaki lebih ke bawah dan ke dalam. Tetapi jangan biarkan kesakitan yang jelas, lakukan semuanya dengan lembut dan berhati-hati..

Ulangi kitaran ketegangan-relaksasi ini 3-4 kali dalam 1 hantaran.

Catatan oleh Dr. Evdokimenko. Sebagai alternatif, latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di kerusi atau di bangku rendah..

Perhatian! Latihan ini disarankan untuk pesakit hanya dengan tahap coxarthrosis awal (pertama), kerana pada tahap kedua dan ketiga dapat meningkatkan trauma sendi.

Latihan 10. Posisi permulaan: duduk di atas lantai, bersandar pada dinding (belakang lurus). Luruskan kaki anda dan rentangkan sejauh mungkin.

Bengkokkan kaki yang terkena di lutut, bungkus tangan anda di sekitar kaki yang cedera dan tarik perlahan ke arah anda sehingga anda merasa tegang (tetapi tidak sakit!). Apabila rasa sakit sedikit pun muncul, lepaskan kaki anda sedikit, dan ketika rasa sakit hilang, tarik perlahan kaki ke arah anda lagi. Setelah mencapai had, betulkan kedudukannya. Simpan selama 1-2 minit, cuba berehat sepenuhnya. Lakukan senaman hanya 1 kali.

Catatan 1: Jika kelenturan anda tidak memungkinkan anda membalut tangan di sekitar kaki anda, tarik kaki anda ke arah anda dengan tali atau tuala..

Catatan 2. Sebagai alternatif, latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di kerusi..

Perhatian! Latihan ini disarankan untuk pesakit hanya dengan tahap coxarthrosis (pertama), kerana pada tahap kedua dan ketiga coxarthrosis, latihan ini dapat meningkatkan trauma sendi.

Latihan 11. Urut sendiri paha. Ia biasanya dilakukan pada akhir kelas. Lakukan urut sendiri semasa duduk. Urut bahagian depan dan sisi (tetapi tidak ke belakang!) Paha di atas lutut.

Latihan: Letakkan telapak tangan anda dengan kuat di paha tepat di atas lutut dan mulailah menggosok kaki dengan kuat, bergerak secara perlahan di sepanjang paha dari bawah ke atas, dari lutut ke pangkal paha. Gosokkan paha anda selama kira-kira 3 minit, sehingga anda merasakan kehangatan yang stabil, tetapi tidak sensasi terbakar atau kesakitan. Pada akhir latihan, picit perlahan paha, dari bawah ke atas, dari lutut ke pangkal paha, selama satu minit..

Perhatian: untuk tetap hangat selepas menggosok dan untuk memperbaiki peredaran darah di kaki, anda boleh menggunakan salap pemanasan semasa prosedur. Contohnya, krim atau salap "Nikoflex", "Espol", krim urut "Ballet", dan produk lain yang serupa. diterbitkan oleh econet.ru

Artikel oleh Dr. Evdokimenko © untuk buku "Arthrosis", diterbitkan pada tahun 2003. Disemak semula pada tahun 2011.

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami: