Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Sakit di bahu ketika mengangkat dan mencengkam lengan ke sisi menunjukkan adanya masalah pada tulang rawan artikular bahu dan rongga skapular. Ketidakselesaan kecil dan rasa sakit tempatan yang sedikit tanpa rawatan yang betul dan aktiviti fizikal dos boleh menyebabkan kehausan tisu tulang rawan, perkembangan osteoartritis tahap 3 dan disfungsi lengkap tangan.

Terapi fizikal adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi perubahan degeneratif pada tisu tulang rawan. Pergerakan, latihan dan otot pam yang berkembang secara sistematik membawa kepada peningkatan trofisme sendi bahu, kemunduran manifestasi klinikal arthrosis.

Kelebihan terapi senaman

Apabila seseorang mula melakukan gimnastik, otot bahagian atas bahu dimasukkan ke dalam kerja. Dengan arthrosis, pesakit menyelamatkan dirinya sendiri, semua pergerakannya secara beransur-ansur berkurang dalam amplitud. Atrofi kerangka otot bermula, yang bermaksud bahawa pergerakan menjadi tidak hanya menyakitkan, tetapi juga sukar.

Perkembangan gangguan pada tisu tulang rawan

Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal yang buruk adalah salah satu sebab perkembangan osteoartritis dan kekurangan sel asas (chondroblast) pada tisu tulang rawan..

Dengan bantuan gimnastik, sumber otot digerakkan, metabolisme mereka dipercepat, jumlah bekalan darah ke seratnya dan pengeluaran cecair sinovial meningkat.

Pada osteoartritis, tisu tulang rawan menjadi kental, mengakibatkan kesesuaian sendi terganggu. Perubahan seperti ini dikaitkan dengan perlambatan proses pemakanan tisu tulang rawan atau keausan..

Melakukan senam untuk sendi bahu membawa kepada fakta bahawa lebih banyak cecair sinovial dilepaskan, beban pada tisu tulang rawan dikurangkan. Apabila beban berkurang, kereaktifan sendi bahu berkurang, risiko penyakit radang akut berkurang. Apabila proses metabolik asas tulang rawan sendi bahu ditetapkan, perikondrium dimasukkan dalam kerja.

Perichondrium bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan pertumbuhan semula chondrocytes, tetapi untuk pengaktifannya adalah perlu bahawa tisu tulang rawan menjalani microtraumatization. Microtrauma adalah sejenis rangsangan untuk pertumbuhan sel baru. Adalah mungkin untuk mencapai pengaktifan perikondrium walaupun dengan bantuan pergerakan amplitud rendah yang lancar. Perkara utama adalah bahawa harus ada hubungan antara permukaan artikular sendi bahu.

Sebilangan besar tulang rawan adalah air. Dengan osteoartritis sendi bahu, jumlahnya berkurang 1.5-2 kali. Ini menyebabkan kehilangan keanjalan dan penampilan atrofi, yang berkembang menjadi distrofi atau arthrosis.

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman

Gimnastik adalah teknik mudah yang tidak memerlukan peraturan atau langkah persiapan yang ketat. Anda boleh melakukan pendidikan jasmani pada tahap arthrosis.

Pada peringkat 1, pesakit melakukan latihan yang lebih luas, amplitud dan cepat. Pada peringkat 2, kadarnya menurun dengan ketara, dan amplitudnya turun sebanyak 30-50%. Pada peringkat 3, anda harus mula melakukan latihan dengan beban statik di bahu, menguli sendi siku dan leher. Ini meningkatkan aliran darah dan aliran keluar limfa tanpa kerosakan tambahan pada tisu tulang rawan yang sebelumnya cacat..

Terdapat peraturan tertentu untuk latihan sistematik yang bertujuan untuk mengekalkan metabolisme yang tinggi pada sendi.:

1. Kelas mesti dimulakan dengan pemanasan leher, siku dan tangan. Selepas itu, anda boleh memulakan gimnastik untuk bahu. Untuk osteoartritis, urut boleh dilakukan dengan alat urut atau orang lain yang mengurut otot deltoid dan trapezius.
2. Semua pergerakan gimnastik harus dilakukan hanya dalam bidang fisiologi. Memandangkan sendi itu berbentuk sfera, pergerakan dapat dilakukan di satah mana pun. Pergerakan dengan lengan yang menculik ke atas mesti dilakukan dengan berhati-hati, kerana ligamen artikular-humeral atas boleh rosak.
3. Gimnastik paling baik dilakukan pada waktu pagi. Pada masa ini, mungkin terdapat kekakuan pada sendi kerana tidak bergerak malam yang berpanjangan. Sekiranya dilakukan pada waktu petang, tidak ada yang buruk akan berlaku, latihan juga akan memberi kesan positif dalam bentuk penghilang rasa sakit. Latihan boleh dilakukan 2 kali sehari, dengan syarat pergerakan tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa dan selepas latihan fisioterapi.
4. Semasa kelas, anda perlu bernafas dengan betul. Setiap pergerakan, yang disertai oleh pengecutan otot-otot ikat pinggang bahu, disertai dengan pernafasan yang berlanjutan, dan ketika otot-otot terasa santai, menghirup.

2 jam sebelum bermulanya gimnastik, anda perlu menghadkan pengambilan makanan. Semasa gimnastik, anda boleh minum air dengan sedikit teguk.

Julat pergerakan pada sendi bahu

Untuk gimnastik itu sendiri, standard telah diciptakan. Rata-rata, pesakit harus melakukan setiap latihan selama 3 set. Waktu rehat antara set adalah 45-60 saat, dan antara latihan - 1-2 minit. Petunjuk mungkin berbeza bergantung pada keadaan umum dan suasana pelajaran.

Anda boleh makan sudah 5 minit selepas gimnastik. Pilihan terbaik adalah makanan sayuran (kentang, bit) dengan daging tanpa lemak. Gabungan ini membolehkan anda menepu dan mendapatkan jumlah asid amino dan asid hyaluronik yang tepat.

Baca lebih lanjut mengenai diet untuk sendi bahu dalam artikel ini..

Bersenam pagi

Pada waktu pagi, darah seseorang mempunyai tahap hormon korteks adrenal tertinggi. Hormon ini mengurangkan keradangan dan meningkatkan gula darah. Memandangkan tidak aktif tangan pada waktu malam, pagi adalah waktu yang paling sesuai untuk latihan terapi untuk sendi bahu..

Semasa bangun tidur, minum segelas air, berjalan di sekitar bilik dan mula mengerjakan sendi bahu..

Untuk perincian mengenai cara melakukan ini untuk osteoartritis, baca artikel ini..

Kompleks Bubnovsky

Apabila anda mencapai hasil minimum, otot anda akan memerlukan beban baru. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan tongkat gimnastik, dumbbell, band rintangan khas dan tali elastik gimnastik..

Pengarang kaedah untuk pengembangan sendi bahu dalam osteoartritis adalah Profesor Bubnovsky.

Untuk pembentangan kursus yang terperinci dengan ilustrasi terperinci, ikuti pautan dalam artikel ini..

Latihan

Hanya 5-6 latihan yang cukup untuk menjalankan latihan terapi. Setiap senaman membolehkan anda mengembangkan otot, merangsang permukaan artikular dan menghilangkan penyumbatan psikologi terhadap pergerakan dengan amplitud tinggi.

1. Berdiri, letakkan tangan anda di lipit. Angkat bahu anda pada masa yang sama cuba mendekati telinga anda. Semasa melakukan latihan, jangan cuba mengurangkan jarak dengan menurunkan kepala dan "meremas" leher. Sekiranya ini dilakukan, aliran darah melalui arteri axillary terganggu dan kurang darah masuk ke otot bahu. Ulangi 3 set 20-25 kali.
2. Bengkokkan lengan anda di siku dan gerakkan ke sisi. Dalam kedudukan ini, angkat lengan bawah. Anda perlu melakukannya supaya tapak tangan anda berada di hadapan anda. Ulangi 3-4 pendekatan 15-20 kali.
3. Kumpulkan tangan anda dalam pertemuan, cuba memeluk diri. Setiap kali, tangan yang berbeza harus berada di atas. Apabila anda mencapai penumpuan maksimum tangan, berhenti sebentar selama 2-3 saat dan kembalikan tangan anda dengan perlahan. Ulangi 10-15 kali, lakukan 3-4 set.
4. Latihan dilakukan sambil berdiri, tangan di lipit. Angkat kedua tangan di hadapan anda pada masa yang sama. Apabila anda mencapai tahap dagu, buat beberapa putaran dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah (dalam gerakan bulat). Ulangi 20-25 kali, ikuti 3 set.
5. Tangan di jahitan, bengkok pada sendi siku. Pada masa yang sama, tanpa mengangkat siku dari badan, bawa lengan bawah ke sisi sejauh mungkin. Pada tahap yang melampau, anda perlu berhenti sebentar selama 2-3 saat. Ulangi 2-3 set 15-20 kali.
6. Berdiri dalam keadaan condong, turunkan tangan ke bawah. Sebarkan pada masa yang sama. Setelah mencapai titik penculikan maksimum, lakukan gerakan lancar dengan tangan ke depan, simulasi berenang. Pertama, gerakkan tangan anda ke hadapan, dan kemudian ke belakang. Ulangi 10-15 kali, lakukan 2-3 set.

Anda boleh melompat tali, pergi ke kolam renang, dan menunggang basikal. Pergerakan aktif membantu tubuh menghasilkan lebih banyak hormon dan perantara anti-radang. Memimpin gaya hidup sihat, tanpa beban berat, anda memperluas fungsi bahu anda selama beberapa dekad.

Video gimnastik perubatan

Tonton video di mana doktor Evdokimenko menerangkan asas-asas gimnastik pemulihan untuk patologi sendi bahu.

Rawatan sendi

Cara merawat sendi, apakah penyakit sendi.

Osteoartritis sendi bahu. Fisioterapi

Latihan gimnastik terapeutik yang dipilih secara kompeten membolehkan anda mengalahkan osteoartritis sendi bahu dan akibatnya. Latihan yang termasuk di kompleks gimnastik untuk osteoartritis membantu sendi mendapatkan semula mobiliti mereka, dan otot kembali kuat.

Peraturan latihan.

• Anda perlu memulakan pergerakan dengan osteoartritis dengan berhati-hati, sedikit demi sedikit.
• Ambil posisi permulaan yang selesa, anda bahkan boleh duduk pada sesi pertama. Otot harus sekendali mungkin..
• Sebelum gimnastik, ada baiknya melakukan urutan kecil atau urut sendiri untuk memanaskan otot dan menyiapkan sendi bahu untuk kelas..
• Ingat: dengan osteoartritis, berbahaya untuk memberi beban yang kuat, ini hanya akan memburukkan lagi keadaan.
• Bersenam ganti dengan rehat.
• Perhatikan perasaan anda! Sekiranya semasa latihan terdapat kesakitan yang teruk pada sendi bahu, maka anda harus segera menghentikan latihan.
• Sementara itu, pada osteoartritis akut, tidak digalakkan untuk sepenuhnya menyekat pergerakan di bahu. Anda harus melakukan latihan dalam mod yang lembut dan dari posisi yang rawan, dengan fokus pada kesakitan.
• Melakukan senaman untuk osteoartritis sendi bahu di dalam air, akan membantu melegakan, menghilangkan tekanan yang tidak perlu.

Nasihat: Sekiranya anda mempunyai osteoartritis sendi bahu, maka anda perlu melakukan gimnastik lebih dari sekali, tetapi secara berkala, setiap hari, maka anda dapat merasakan hasil yang diinginkan.

Kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan.

• Semua proses akut atau pemburukan kronik.
• Penyakit teruk pada mana-mana organ dan sistem.
• Pendarahan dan kemungkinan kejadiannya berlaku sekiranya berlaku overtrain fizikal.
• Sakit yang kuat.
• Penyakit onkologi yang dikompensasi.

Satu set latihan.

Anda boleh melakukan senaman untuk osteoartritis sambil duduk di kerusi, berdiri, menggunakan pelbagai alat.

1. Untuk mengurangkan ketegangan otot bahu pada osteoartritis, disarankan untuk melakukan senaman dari posisi duduk. Mereka meletakkan tangan yang sakit di lutut dan perlahan-lahan mengayunkan siku, menariknya dari anda dan belakang. Kemudian mereka melakukan pergerakan perlahan dalam bulatan di bahu ke depan, ke belakang, ke atas, ke bawah.
2. Menjalankan latihan dari posisi berdiri, seseorang melakukan pergerakan melingkar di bahu secara bergantian dengan setiap tangan, kemudian mengangkat tangan ke atas dan ke bawah, kemudian menghasilkan beberapa push-up dari dinding. Kemudian, dengan mengambil pita, orang itu secara bergantian mengangkat tangan yang sihat, menurunkan pesakit dan sebaliknya, seolah-olah menarik pita.
3. Juga berdiri, tetapi sekarang dengan punggung ke dinding, angkat tangan secara bergantian, pertama ke paras bahu, kemudian ke atas, tanpa mengangkat tangan dari permukaan dinding.
4. Setelah berlepas dari meja, sikat diletakkan di tepi, miring dibuat.
5. Latihan "kilang", membuat selekoh ke depan, bergantian dengan tangan anda ke kaki yang bertentangan.
6. Gunakan pelbagai alat dalam bentuk tongkat, dumbbell ringan. Secara bergantian angkat tangan ke atas, buat gerakan bulat.
7. Pada akhir, lakukan sedikit regangan.

Lakukan semua latihan dalam 1-2 set, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Petua: Anda perlu melakukan semuanya dengan lancar, jangan lupa bernafas dengan betul, ganti beban dengan jeda rehat pendek.

Kesimpulannya.

Gimnastik terapeutik membantu mengatasi akibat osteoartritis, secara beransur-ansur memulihkan jumlah pergerakan yang diperlukan di bahu dan sendi lain. Semuanya mesti didekati dengan cekap dan teliti. Sentiasa berjumpa doktor. Hanya doktor anda yang dapat mengumpulkan kompleks yang tepat, kerana dia tahu anda dan ciri-ciri individu anda. Jangan mengabaikan keadaan sendi bahu anda. Lagipun, setiap hari akan menjadi lebih sukar untuk memulakan latihan. Pada beberapa latihan pertama, dengan meningkatkan kadar dan jumlah latihan secara beransur-ansur, anda akan mendapat hasil yang sangat baik..