Selangkah lagi

Tahap peradaban yang tinggi, selain banyak faedah yang tidak diragukan lagi, telah membawa umat manusia dan sejumlah masalah. Salah satunya adalah penyakit tulang belakang - akibat yang tidak dapat dielakkan dari gaya hidup yang tidak aktif, dikalikan dengan kedudukan menegak pada ruang tulang belakang, yang merupakan ciri semua orang bipedal. Akibatnya, korset berotot yang kuat (yang, misalnya, kerabat terdekat monyet kita) pada manusia telah merosot, yang menyebabkan pengumpulan perubahan berkaitan dengan usia pada tisu tulang dan cakera intervertebral. Hasil akhirnya - pada mulanya tidak signifikan, dan kemudian rasa sakit yang teruk, hernia intervertebral, kelengkungan, stenosis dan akibat yang sangat tidak menyenangkan yang pasti timbul pada penyakit tulang belakang, satu-satunya kaedah utama untuk menangani yang hanya satu atau satu lagi latihan terapi untuk tulang belakang yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi.

Pelbagai jenis latihan di kompleks perubatan

Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa latihan terapi untuk tulang belakang terbahagi kepada dua jenis:

  • peningkatan kesihatan umum (termasuk kompleks latihan untuk kanak-kanak dan orang dewasa, sama ada sihat sepenuhnya, atau pada peringkat awal penyakit yang serupa);
  • hemat khusus (dirancang untuk menangani masalah tahap yang lebih serius - dengan kelengkungan tulang belakang, dengan keradangan saraf sciatic dan luka lain pada kawasan tertentu pada ruang tulang belakang).

Berdasarkan ini, satu kompleks terapi latihan dipilih - dan jumlah teknik (termasuk yang ditunjukkan dalam banyak video di rangkaian) hari ini sangat besar sehingga mereka biasanya dibahagikan kepada tiga bidang utama.

  • Pelbagai teknik aktiviti fizikal dengan elemen tarian (termasuk aerobik klasik dan langkah, serta yang serupa dengannya). Sistem jenis ini bagus kerana ia bukan sahaja memberi kesan yang baik terhadap kesihatan tulang belakang, tetapi juga secara serentak menguatkan serat kardiovaskular dan otot secara umum..
  • Teknik kekuatan (beberapa modifikasi kecergasan kekuatan, gimnastik atletik, kalanetik, dll.). Mereka berbeza dengan latihan pagi tradisional atau pendidikan jasmani kerana mereka secara intensif melatih kumpulan otot individu - terutamanya kawasan leher, belakang dan sakral.
  • Amalan Timur (wushu, qigong, yoga, dll.) - memfokuskan bukan pada dinamika, tetapi pada statik. Mereka dicirikan oleh sekumpulan latihan peregangan yang besar, serta bekerja dengan pernafasan yang betul (dipercayai bahawa latihan pernafasan untuk tulang belakang toraks dari guru Cina dan Jepun umumnya tidak dapat ditandingi).

Apa yang penting untuk tulang belakang latihan ini atau kompleks yang direka khas, dilakukan dengan ketat mengikut kaedah yang ditentukan? Fakta bahawa hasilnya juga rumit:

  • kerangka otot dikuatkan dengan ketara, yang menahan vertebra pada kedudukan yang betul kerana penurunan beban pada mereka;
  • ligamen menjadi lebih anjal - dan, oleh itu, risiko kecederaan berkurang;
  • mengurangkan risiko penurunan dan pemusnahan sendi;
  • meningkatkan metabolisme dan metabolisme sel;
  • kerja sistem peredaran darah stabil;
  • postur diluruskan;
  • badan menjadi lebih berdaya tahan;
  • sensasi menyakitkan hilang - dan, akibatnya, keadaan kesihatan bertambah baik.

Beberapa peraturan umum

Terlepas dari gimnastik mana yang diresepkan oleh doktor atau dipilih oleh anda secara peribadi - terapi atau profilaksis, untuk tulang belakang secara keseluruhan atau untuk punggung, untuk kaki atau kawasan terpencil yang lain - ia mesti dilakukan mengikut senarai peraturan tertentu.

  • Sekiranya rasa sakit berkobar semasa melakukan senaman, perlu segera mengurangkan tahap beban, atau mengeluarkan sepenuhnya pergerakan ini dari kompleks.
  • Anda tidak boleh menjalani terapi senaman dalam tempoh penyakit yang teruk.
  • Semua latihan dilakukan dengan lancar - gimnastik perubatan jenis ini tidak menerima pergerakan secara tiba-tiba.
  • Kelas mestilah biasa - jika tidak, kesan terapi daripadanya akan menjadi halus, atau hampir sifar.
  • Dilarang melakukan latihan aktif di kompleks utama tanpa pemanasan awal dan regangan yang teliti.
  • Dilarang sama sekali mengambil ubat penahan sakit sebelum kelas (dalam kes ini, ia akan lebih berbahaya daripada kebaikan).

Kontraindikasi untuk senaman aktif

  • diabetes mellitus pada tahap yang teruk;
  • pemulihan selepas infark dan tempoh selepas strok;
  • penyakit paru-paru pada peringkat akut;
  • darah tinggi;
  • haba;
  • kegagalan jantung.

Kompleks kesihatan

Di antara semua kompleks terapi senaman yang meningkatkan kesihatan untuk tulang belakang yang bermasalah, latihan terapi untuk tulang belakang serviks berlaku, hingga tahap yang lebih besar - untuk kawasan tulang belakangnya, dan pada tahap yang lebih rendah - untuk toraks dan sakral.

Serviks

Yang paling terkenal di sini adalah gimnastik Shishonin (yang mula tersebar secara beramai-ramai sejak tahun 2008, ketika seluruh dunia berkenalan dengan karya doktor cemerlang ini - ketua klinik Kesihatan abad XXI dan ahli penuh Akademi Sains New York).

Digunakan secara meluas di Rusia dan di luar negara, kaedah Shishonin memberikan kelegaan yang luar biasa dari sakit leher kepada berjuta-juta pesakit, dengan praktiknya tidak ada kontraindikasi.

Dari berpuluh-puluh pergerakan, latihan yang paling universal adalah:

  • putaran kepala yang perlahan dengan fiksasi pada kedudukan akhir (turun ke bawah, terbalik ke belakang, berpusing ke kiri dan berpusing ke kanan sebanyak 90 ° - dengan pengulangan 10 kali);
  • bulat, juga dilakukan dengan lancar, pergerakan kepala mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam - dengan sejumlah pengulangan sebanyak 15 kali);
  • "Putar dengan tekanan" - terdiri dalam gerakan yang sama seperti yang dijelaskan dalam perenggan 1, tetapi pada saat yang sama ia dilakukan walaupun rintangan tangan menekan kepala ke arah yang berlawanan (pergerakan yang menguatkan otot leher diulang 10 kali untuk setiap jenis putaran );
  • "Kami membawa kendi" - sebenarnya, ia digantikan oleh buku tebal, diletakkan di kepala selama beberapa minit (jelas bahawa di negara-negara Arab, di mana cara membawa berat ini tradisional, penduduk tidak menghadapi masalah dengan vertebra serviks).

Dada dan punggung bawah

  • Kucing. Ini terdiri daripada melengkung ke belakang secara bergantian, dan kemudian membongkoknya dari posisi pada keempat-empat. Penetapan kedudukan had - dari 5 hingga 10 saat, bilangan pengulangan - 10-15, pernafasan tenang dan diukur, semua pergerakan lancar.
  • Jambatan. Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, telapak tangan ke bawah dan menekuk lutut. Kemudian perlahan-lahan mula mengangkat pelvis, cuba mencapai kedudukan di mana pinggul dan badan membentuk garis lurus. Fiksasi pada titik had - 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan (bilangan pengulangan - 10).
  • Ular. Kami berbaring di perut, menghulurkan tangan ke belakang. Kemudian kita mula mengambil "ular berdiri", mengangkat bahagian atas badan sebanyak mungkin dengan kepala miring ke belakang. Fiksasi pada titik had - 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan (bilangan pengulangan - 10).
  • Ayunkan kaki anda. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Kemudian satu kaki ditarik ke belakang (sehingga diperpanjang sepenuhnya) dan ia melakukan ayunan halus ke atas, sejauh mungkin. Kedudukan akhir tidak tetap, jumlah pengulangan adalah 10, selepas itu kaki berubah.
  • Gunting. Berbaring di punggung dan meregangkan kaki ke atas, mereka membuat pergerakan pisau gunting gelongsor dan gelongsor. Bilangan pengulangan - 15-20.
  • Basikal. Kedudukan permulaannya sama, pergerakan dilanjutkan terbalik - seperti pedal penunggang basikal.

Saraf sciatic mencubit

Untuk keradangan saraf sciatic, tiga latihan berikut disyorkan:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Kaki yang sakit membengkok perlahan di lutut ke arah bahu. Pergerakan berterusan sehingga ada perasaan meregang. Fiksasi - 30 saat, selepas itu kaki kembali sama perlahan. Bilangan pendekatan - 3-4 (dengan jeda 20-30 saat).
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kali ini kedua kaki meregangkan ke dada (tanpa melepaskan pelvis dari lantai!).
  • Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tetapi pesakit dilemparkan ke atas yang sihat. Seterusnya, dengan kedua tangan, digenggam dalam kunci di bawah kaki yang baik, perlahan-lahan tarik kaki yang baik. Fiksasi - 30 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pendekatan - 3-4 (dengan jeda 20-30 saat).

Kaedah Bubnovsky

Mungkin yang paling terkenal dan berbeza secara radikal dari semua kaedah lain untuk merawat tulang belakang yang berpenyakit adalah kaedah Bubnovsky. Skop penerapannya adalah pesakit yang paling "sukar", dan perbezaannya adalah penolakan larangan kesakitan. Memandangkan keadaan yang luar biasa, semua latihan dijalankan:

  • hanya setelah diagnosis profesional mengenai keadaan tulang belakang;
  • secara eksklusif pada simulator khusus di bawah pengawasan ahli fisioterapi;
  • digabungkan dengan prosedur tambahan seperti gimnastik sendi, pembekuan kriogenik, urutan profil, berenang di kolam renang mengikut program khas.

Gimnastik Tibet

Orang-orang Tibet dianggap sebagai salah satu tuan yang paling terkenal dalam setiap "badan". Perubatan Tibet kuno (termasuk satu set latihan khas untuk menguatkan tulang belakang) memungkinkan bukan sahaja untuk melakukan pencegahan penyakit seperti ini dengan berkesan, tetapi juga untuk menyembuhkan penyakit yang sudah nyata..

Di antara pergerakan gimnastik Tibet yang paling terkenal, kami akan memetik 6 - dan semuanya dilakukan dari "pose penunggang" asal (kaki bengkok yang luas, punggung lurus, lengan di pinggang):

  • "Leher kren" - putaran perlahan kepala diturunkan terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian ke arah lain dalam satah menegak (bilangan pengulangan adalah 12);
  • "Leher penyu" - pergerakan serupa, tetapi dengan kepala dilemparkan ke belakang sejauh mungkin (bilangan pengulangan adalah 12);
  • "Tenaga bumi" - semasa menghirup, kenaikan perlahan jari kaki dengan mengangkat tangan secara serentak, ditutup di telapak tangan; pada pernafasan, pergerakan terbalik (bilangan pengulangan - 12);
  • "Pagi leopard salji" - putaran bahu yang lancar, pertama ke belakang (dengan pesongan maksimum dari belakang), dan kemudian ke hadapan (dengan pembundaran belakang); bilangan pengulangan - 6 kali untuk setiap arah;
  • "Derek kecil" - melakukan pergerakan badan "seperti gelombang", dengan melepaskan "gelombang" dari pinggang ke bahu dan punggung (bilangan pengulangan - 12);
  • "Pinggang naga" - putaran pelvis, pertama pada arah pusingan jam, kemudian melawannya (bilangan pengulangan - 3 12 di setiap arah).

Sarjana gimnastik Tibet mendakwa bahawa ini adalah bagaimana tenaga "qi" mula beredar sepenuhnya di dalam badan - tidak hanya menghilangkan masalah pada bidang fizikal, tetapi juga memperjelas kesedaran tentang rohani.

Kompleks "Buaya"

Pergerakan yang disebut "buaya", yang banyak dipraktikkan dalam yoga, meniru salah satu kebiasaan pemangsa ini, yang sering melakukan putaran spiral, mengejutkan tubuh perisainya. Dalam terapi senaman untuk tulang belakang, pergerakan serupa dilakukan - dilakukan semasa menghirup, memperbaiki badan pada titik akhir (sejauh mungkin) dan mengembalikan kedudukan badan ke posisi semula semasa menghembus nafas.

Tidak ada sekatan sama ada berdasarkan umur atau kriteria lain..

Latihan di kolam renang

Tambahan penting terakhir untuk proses rawatan tulang belakang adalah berenang di kolam renang. Berdasarkan undang-undang fizik, beban di tulang belakang di persekitaran perairan turun berkali-kali - yang memberikan peluang yang sangat baik untuk berenang dan melakukan siri latihan "di darat" yang mustahil bagi banyak pesakit.

Terapi senaman: apa itu dan mengapa

Terapi senaman, apakah itu dan mengapa perlu, banyak yang tahu. Setuju, kami bertemu dengan singkatan ini di zaman kanak-kanak - ketika kami bercuti ke kem kanak-kanak atau sanatorium, atau ketika kesihatan kami merosot. Jadi apa itu? Belajar dari artikel.

Perhatian! Bahan ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh menggunakan rawatan yang dinyatakan di dalamnya tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Terapi senaman: apa itu

Terapi senaman adalah terapi fizikal, yang berdasarkan latihan kompleks untuk memulihkan, mengekalkan dan mencegah kecederaan dan penyakit fizikal, mental atau somatik.

Untuk kesan terbaik, ia dilakukan bersama dengan urutan dan fisioterapi. Selalunya, dengan terapi senaman, prosedur fisioterapeutik seperti ini digunakan:

  • terapi laser (rawatan dengan cahaya monokromatik yang dihasilkan oleh laser);
  • cryotherapy (pendedahan kepada selesema);
  • terapi diadynamic (rawatan dengan arus elektrik dengan frekuensi 50-100 Hz);
  • rangsangan elektrik (kesan elektrik pada saraf dan otot melalui myostimulator dan elektrod);
  • elektroforesis.

Terapi senaman (budaya fizikal pemulihan) berdasarkan ciri biologi utama seseorang - pergerakan. Hanya dalam pergerakan seseorang dapat hidup, tumbuh dan berkembang, yang bermaksud bahawa tanpa dia, tidak ada fungsi tubuh yang dapat berfungsi dengan normal.

Salah satu bentuk terapi senaman adalah gimnastik pemulihan - kompleks latihan fizikal sederhana yang menguatkan. Doktor memilih latihan dengan teliti, merujuk kepada keadaan umum badan, serta penyakit dan tahapnya. Gimnastik boleh dilakukan secara bebas (setelah melakukan pergerakan dengan pakar), secara individu dengan pakar, atau dalam sesi kumpulan.

Syarat penting untuk keberkesanan terapi senaman adalah bernafas. Anda perlu bernafas dengan betul - tarik nafas dalam dengan hidung, nafas dalam dengan mulut. Kekerapan dan pengaturan pernafasan ditentukan oleh latihan itu sendiri, tetapi arahan awal dari doktor yang melakukan latihan fisioterapi diperlukan.

Terapi senaman: apa yang ditetapkan

Fisioterapi adalah aktiviti fizikal. Mereka boleh dilakukan tanpa peralatan, dalam bentuk pengisian, dan dengan bantuan simulator kecil. Terapi senaman juga dapat dilakukan di kolam renang (berenang, aerobik air). Kaedah terrenkur sangat popular - berjalan, mendaki tempat berbatu, lereng, yang termasuk dalam program peningkatan kesihatan rawatan sanatorium-resort.

Beban bergantung pada latihan dan penyakit yang ditetapkan untuk terapi senaman. Selalunya, terapi fizikal dijalankan untuk merawat penyakit berikut dalam bidang perubatan seperti ini:

  • kardiologi (untuk rawatan hipertensi dan penyakit jantung yang berkaitan dengan peredaran darah);
  • ortopedik (untuk rawatan kaki rata, artritis, osteoartritis);
  • neurologi (osteochondrosis, sciatica);
  • pulmonologi (penyakit paru-paru dan bronkus);
  • traumatologi (untuk mempercepat penyembuhan dalam tempoh selepas operasi dan untuk memulihkan pelbagai patah tulang, dislokasi dan kecederaan tisu lembut semasa tempoh pemulihan);
  • dengan penyakit saluran gastrousus;
  • endokrinologi (diabetes mellitus, obesiti);
  • ginekologi (untuk rawatan gangguan hormon, pencegahan proses keradangan).

Selain itu, terapi senaman ditetapkan sebelum operasi tertentu pada rongga perut dan dada, yang membantu mengembangkan otot, dan selepas operasi ini sebagai tindakan pencegahan. Terapi senaman digunakan dalam obstetrik untuk mengubah kedudukan rahim dan janin di dalamnya, serta untuk pemulihan pada masa selepas bersalin..

Fisioterapi sering diresepkan untuk kanak-kanak. Ini membantu bukan sahaja untuk mencegah berlakunya penyakit tertentu, tetapi juga untuk menguatkan tubuh anak secara umum, untuk memberi jalan keluar untuk pencerobohan emosi. Terapi senaman untuk kanak-kanak digunakan dalam kes seperti:

  • dengan selsema yang kerap;
  • dengan kegemukan;
  • dengan cerebral palsy dan penyakit lain dari sistem saraf pusat dan sistem muskuloskeletal;
  • dengan hiperaktif.

Manfaat terapi senaman juga pada hakikat bahawa tubuh manusia mengeras, pesakit sendiri merasa lebih baik, metabolisme dipercepat, dan peredaran darah normal. Dalam proses bersenam, seseorang merasakan tubuhnya lebih baik, memahaminya, dan proses penyembuhan berjalan lebih cepat.

Pengarang: Calon Sains Perubatan Anna Ivanovna Tikhomirova

Pengulas: Calon Sains Perubatan, Profesor Ivan Georgievich Maksakov

Lfk dalam gambar

Selamat datang ke A.N. Baklanov! Kami menawarkan teknologi yang boleh dipercayai dan selamat dalam rawatan tulang belakang.

berita

Skoliosis Gred 4 adalah penderitaan tambahan terhadap diagnosis utama SMA yang mengerikan

30 Disember 2019

Rawatan pesakit yang didiagnosis dengan atrofi otot tulang belakang Kugelberg-Welander

Elina Abdrashitova, 15 tahun - Amyotrofi otot tulang belakang Verdnig-Hoffmann

Kenalan
  • Moscow, prospek Volgogradskiy, 99, bangunan 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mel: [email protected]

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah

Gangguan postur paling kerap muncul pada kanak-kanak usia sekolah rendah dan menengah. Ia juga memberi kesan kepada orang dewasa. Penyakit sistem muskuloskeletal ini boleh terjadi pada anak-anak sejak lahir, atau mungkin muncul akibat duduk, berjalan yang tidak betul. Kaedah rawatan penyakit yang paling betul dan berpatutan adalah satu set latihan dan prosedur: terapi senaman (latihan fisioterapi), urut, terapi parafin, berenang dan regangan.

Diagnostik skoliosis

Diagnosis skoliosis bukanlah tugas yang mudah. Anda perlu menjalani satu siri prosedur untuk diagnosis dan rawatan yang betul. Tidak cukup bagi seorang traumatologist yang mengkhususkan diri dalam jenis skoliosis untuk memeriksa pesakit, walaupun dengan bantuan peralatan komputer..

Untuk mendiagnosis skoliosis, anda memerlukan:

  • pemeriksaan ortopedik;
  • kesimpulan ahli neuropatologi untuk mengecualikan penyakit saraf;
  • perakaunan proses metabolik;
  • pendaftaran kecacatan kongenital.

Kaedah utama untuk mendiagnosis penyakit ini adalah sinar-X. Salah satu kaedah yang paling tepat di dunia. Ia membolehkan anda memantau perubahan pada tulang belakang manusia. Ini adalah salah satu kaedah yang paling murah, tetapi juga berbahaya untuk mengkaji tulang belakang..

Fotografi mengikuti kaedah kedua selepas sinar-X. Ini membantu menilai perubahan postur. Kaedahnya bukan yang paling tepat, tetapi tidak berbahaya.

CT optik (komputasi tomografi) hanya sesuai untuk remaja. Skoliometer serupa dengan prestasi dengan imbasan CT. MRI (pengimejan resonans magnetik) dan CT tidak memberikan gambaran lengkap mengenai penyakit ini, jadi sebaiknya dapatkan sinar-x.

Keberkesanan latihan fisioterapi untuk scoliosis

Terapi senaman (terapi fizikal) adalah prosedur yang paling berkesan dalam rawatan scoliosis, dengan syarat ia dilakukan secara berkala, lebih baik setiap hari. Terapi senaman dan kaedah membetulkan postur adalah rakan yang paling dipercayai dalam memerangi penyakit ini. Untuk jenis kelengkungan yang berlainan, terapi senaman harus berbeza. Jadi, sekiranya berlaku kecacatan scoliotik, beban sukan ditetapkan, yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Latihan untuk scoliosis di rumah tidak akan sukar dan akan berlaku di persekitaran rumah.

Penyakit yang serius adalah skoliosis yang benar. Ini adalah penyimpangan rabung ke sisi, asimetri bilah bahu, kelengkungan kawasan toraks. Pilihan latihan yang berhati-hati, kemampuan untuk meneruskan rawatan di sekolah khas, hospital atau sanatorium.

Apakah keberkesanan terapi senaman?

  • Tidak perlu minum pil.
  • Terapi senaman (latihan fisioterapi) membantu mengembalikan kekuatan dan keanjalan otot.
  • Kerja jantung dan paru-paru diaktifkan.
  • Kelengkungan sudut tulang belakang melambatkan atau berhenti.
  • Orang itu berasa ceria.
  • Melegakan keletihan otot.

Pendidikan jasmani ditetapkan oleh doktor ortopedik yang hadir.

Prinsip gimnastik untuk scoliosis

Salah satu jenis latihan utama untuk skoliosis tulang belakang di rumah adalah gimnastik. Ia melibatkan latihan (memperbaiki perkembangan fizikal) dan latihan khas (pembetulan). Mari pertimbangkan jenis kedua secara terperinci. Tugas mereka adalah untuk membentuk postur yang betul, gangguan tulang belakang yang betul.

Jenis latihan gimnastik:

  • berdiri di hadapan cermin;
  • mengekalkan postur yang betul semasa berdiri pada satah tegak;
  • bekerja di bawah bimbingan tenaga pengajar;
  • lulus kursus urut.

Gimnastik bermula dengan memunggah tulang belakang. Pertama, jenis kedudukan permulaan dipilih. Ini adalah latihan yang dilakukan semasa berbaring. Dari masa ke masa, latihan berdiri ditambah.

Prinsip gimnastik dengan kelengkungan tulang belakang:

  • menyembuhkan badan dengan bantuan gimnastik;
  • memperbaiki keadaan fizikalnya;
  • ia mengeras;
  • gimnastik melatih kemahuan dan daya tahan;
  • tulang belakang menjadi lebih bergerak dan lebih kuat;
  • keadaan mental kanak-kanak kembali ke norma yang sesuai;
  • gimnastik memungkinkan untuk menyelaraskan pergerakan dan keseimbangan;
  • makanan cepat tisu sedang dijalankan;
  • pembetulan berlaku.

Bersenam untuk pelbagai tahap skoliosis

Latihan scoliosis di rumah berkesan untuk kelengkungan apa pun. Hasil yang sangat baik dicapai pada tahap awal kecacatan vertebra.

Peraturan apa yang perlu anda ketahui untuk memperbaiki keadaan punggung anda?

  • Pada peringkat awal kecacatan tulang belakang, anda masih boleh memilih latihan sendiri, tetapi jika tahap kelengkungan 3-4, maka perlu dilakukan perundingan dan pelantikan pakar ortopedis.
  • Semuanya bermula dengan beban rendah, yang kemudian meningkat secara beransur-ansur.
  • Sekiranya pesakit merasa tidak selesa, hentikan segera..
  • Pelajaran Berkala Akan Meningkatkan.
  • Pemanasan adalah tahap awal wajib dalam pendidikan jasmani dan kesihatan.

Latihan pada peringkat pertama scoliosis

  1. Berarak selama beberapa minit di satu tempat.
  2. Menaikkan stoking, tangan ke atas.
  3. Putaran bulat bahu ke depan dan ke belakang (20 kali).
  4. Bengkokkan dengan tangan ke hadapan (10 kali).
  5. Memusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, lengan ke sisi (10 kali).
  6. Lelaki itu terlentang. Tangan ke atas, kaus kaki pada diri sendiri, dan meregangkan perlahan.
  7. Menarik siku ke arah lutut yang bertentangan. Jumlahnya sama - 10 penerimaan.
  8. Silih berganti lutut ke perut.
  9. Basikal dan gunting.
  10. Keadaan tidak berubah. Badan atas naik, berlama-lama untuk seketika, jatuh.
  11. Latihan yang sama, tetapi sedikit lebih rumit - anggota badan atas dan bawah diregangkan.
  12. Kedudukan di perut - tiruan berenang.
  13. Keadaannya sama. Badan dan kaki atas diangkat. Kedua-dua bahagian itu bersatu membentuk "bakul".
  14. Semuanya berakhir dengan berjalan di sekitar bilik.

Latihan dikontraindikasikan pada tahap kelengkungan mana pun!

  • Anda tidak boleh menggantung pada bar mendatar dan menarik diri ke atasnya.
  • Somersaults dilarang.
  • Objek berat (barbel) tidak boleh diangkat.
  • Dilarang melakukan pergerakan pantas.
  • Jangan berlatih seni mempertahankan diri.
  • Berlari juga dilarang.

Latihan untuk tahap kedua ubah bentuk

Matlamat senam seperti itu adalah untuk memperbaiki kelengkungan yang ada, dan juga untuk menguatkan kerangka otot belakang. Skoliosis tahap ini lebih sukar dirawat daripada pada peringkat pertama. Gimnastik dengan bentuk penyakit ini memerlukan lebih banyak masa. Anda perlu melakukan terapi senaman 3-4 kali seminggu selama 40 minit setiap hari selama 2 tahun. Keteraturan dan ketekunan adalah bahan utama rawatan progresif.

Berikut adalah satu set latihan untuk peringkat ini:

  • berjalan sepanjang empat atau dengan lutut separuh bengkok dalam bulatan;
  • berbaring di sebelah anda, anda perlu mengangkat kaki ke atas;
  • berdiri di atas keempat-empat, bengkok seperti anak kucing;
  • berbaring di perut anda, tangan ditutup di belakang kepala anda, cuba bangun dan bengkok sejauh mungkin.

Pada peringkat kedua, anda juga dapat melakukan pergerakan yang disebutkan di atas. Jangan lupa bahawa latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah mesti dilakukan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Mereka ditugaskan untuk setiap pesakit secara individu.

Doktor mengesyorkan menggabungkan latihan seperti itu dan memakai korset, tidur di katil plaster, secara berkala mengunjungi tukang urut.

Rawatan scoliosis darjah 3 dan 4

Ia memerlukan senam biasa dengan urutan, korset, dan mungkin juga pembedahan. Doktor ortopedik secara individu, tetapi semestinya menetapkan satu set pergerakan terapi. Terapi senaman harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan sebaiknya lebih kerap. Untuk kanak-kanak dengan tahap kelengkungan ketiga, berlari, jongkok, jungkir balik, angkat berat, permainan luar adalah kontraindikasi. Pada dasarnya, doktor menetapkan latihan berbohong. Sekiranya kelengkungan lebih besar daripada 50 darjah, pembedahan diperlukan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

  • Panaskan terlebih dahulu untuk memanaskan otot anda dengan baik
  • Kehadiran langkah kecil adalah wajib.
  • Latihan tidak termasuk benda berat (hanya penggunaan beg garam dibenarkan).
  • Mulakan kelas terapi fizikal hanya selepas preskripsi doktor.

Satu set latihan untuk scoliosis dari pelbagai peringkat

Kompleks peningkatan kesihatan mempunyai 3 komponen: pemanasan, permulaan, kesimpulan. Semua latihan di atas adalah asas dan simetri. Mereka tidak membahayakan kesihatan, tidak merosakkan tulang belakang, tetapi hanya menguatkan otot. Risiko pelaksanaannya adalah minimum.

Bahagian terakhir latihan

Di bahagian ini, anda perlu memulihkan pernafasan, mengukur nadi. Anda boleh menamatkan kompleks dengan berjalan perlahan. Latihan yang sangat baik pada akhirnya berjalan. Mula-mula anda perlu duduk di atas tikar, bengkokkan kaki, buat balutan dengan tangan anda. Berbaring di punggung, berguling dari sisi ke sisi. Adalah perlu untuk menyelesaikan 8 pendekatan. Ini adalah sejenis urutan untuk ligamen dan otot tulang belakang. Setelah meregangkan dan memanaskan badan, latihan seperti itu akan sesuai: berdiri di atas permaidani, tutup tangan anda di belakang punggung anda di dalam kunci. Berjalan di tumit atau simulator khas akan sangat berguna. Kemudian berjalan di tumit diubah menjadi berjalan kaki. Setiap latihan tersebut berlangsung sehingga 30 saat..

Setelah mengamalkan budaya fizikal perubatan, disarankan untuk berehat. Ini boleh dilakukan di luar rumah. Tidak ada pengganti untuk beberapa minit di jalan. Udara segar akan membantu mengembalikan kekuatan, meneruskan pernafasan.

Keberkesanan latihan bergantung pada intensiti latihan. Sebaiknya lakukan setiap hari bagi mereka yang tahap kelengkungannya telah mencapai tahap kritikal. Ingat, kesihatan anda ada di tangan anda!

Tulang belakang adalah kerangka hidup utama kita. Banyak organ, jantung, saraf menderita penyakit tulang belakang..

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah adalah mudah dan senang diingat. Jangan malas dan lakukannya lebih kerap! sihat!

10 latihan belakang dalam gambar

Sebilangan besar daripada kita mengalami masalah belakang kerana gaya hidup yang tidak aktif..

Sekiranya ini adalah masalah untuk anda, sila periksa latihan mudah ini yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan belakang anda..

10 latihan belakang dalam gambar

Sekiranya punggung anda merasa tidak selesa dan postur badan anda lemah, cubalah latihan ini. Mereka membantu mengendurkan otot belakang dan memulihkan postur badan yang lemah. Sebelum bersenam, ada baiknya berjumpa doktor. Mari pergi!


Lelaki, latihan belakang apa yang anda latih? Sila kongsi maklumat berguna dalam komen..

Jenis latihan terbaik untuk osteochondrosis serviks yang boleh anda lakukan di rumah

Osteochondrosis adalah penyakit pada ruang tulang belakang, yang menunjukkan proses distrofik dan degeneratif pada cakera intervertebral. Untuk rawatan penyakit seperti itu, tidak hanya ubat-ubatan yang diresepkan, tetapi juga budaya fizikal terapeutik. Latihan untuk osteochondrosis serviks dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan pesakit secara keseluruhan.

Apa yang mempengaruhi perkembangan penyakit?

Faktor utama yang memprovokasi chondrosis tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Ia berlaku akibat tidur di tilam lembut, postur duduk yang tidak betul, atau memakai kasut yang tidak betul secara anatomi. Faktor tambahan yang mengaktifkan proses patologi termasuk yang berikut:

  • berat badan berlebihan;
  • aktiviti fizikal yang tidak mencukupi;
  • tekanan fizikal;
  • kecenderungan genetik;
  • perubahan berkaitan dengan usia dalam sistem muskuloskeletal;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • kehamilan;
  • penyahhidratan badan yang berpanjangan dan kerap.

Semua faktor ini memberi kesan negatif bukan hanya pada keadaan sistem muskuloskeletal, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan..

Gejala penyakit

  1. Dengan kerosakan pada tulang belakang serviks, pening, mati rasa tangan dan lidah, penglihatan menurun dan sakit kepala yang teruk diperhatikan.
  2. Jenis osteochondrosis toraks disertai dengan sakit di tulang rusuk dan sternum.
  3. Dengan penglibatan lumbal, rasa tidak selesa terdapat di punggung bawah dan kebas pada bahagian bawah kaki diperhatikan.

Petunjuk untuk terapi senaman

Latihan terapeutik bukan sahaja dapat melegakan gejala ostechondrosis serviks, tetapi juga mencegah kambuh penyakit ini.

Kepentingan aktiviti fizikal

Terapi senaman tidak mempunyai batasan jantina atau usia. Petunjuk untuk menghadiri kelas peningkatan kesihatan:

  • kehadiran kekejangan otot;
  • sensasi menyakitkan;
  • korset otot lemah.

Latihan sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk melawan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang, tetapi juga memperbaiki keadaan umum pesakit. Pendidikan jasmani akan memberi kekuatan dan semangat.

Kelebihan latihan fisioterapi

Sekiranya rawatan penyakit ini dimulakan pada tahap awal, maka latihan fisioterapi tidak hanya dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat menghilangkan penyakit.

Dengan melakukan senam seperti itu dengan betul, anda dapat mengurangkan tekanan pada ujung saraf..

Apa yang diperlukan untuk latihan?

Kit gimnastik mungkin diperlukan untuk kelas. Ini adalah tikar lembut, penggelek dan tongkat. Jadual diperlukan untuk latihan tangan dan kaki. Ini adalah jadual pelbagai bahagian khas yang dapat menyesuaikan ketinggian. Secara luaran, mereka menyerupai lebih banyak simulator daripada jadual biasa. Mereka direka untuk berbaring atau duduk di lereng yang berbeza..

Bergantung pada latihan yang dilakukan, anda mungkin memerlukan:

Tiga item pertama diperlukan untuk gimnastik sendi. Kereta roda direka untuk pesakit yang tidak dapat menyokong anggota badannya sepenuhnya.

Dalam beberapa kes, semasa melakukan senaman untuk punggung dan leher dengan osteochondrosis, tongkat gimnastik digunakan. Kami membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci dalam artikel ini..

Teknik terapi senaman

Seorang doktor atau jurulatih akan membantu anda memilih kaedah latihan yang paling berkesan untuk ostechondrosis. Pakar juga harus membiasakan pesakit dengan peraturan keselamatan asas..

Terdapat sebilangan besar kaedah terapi senaman yang berlainan untuk osteochondrosis. Daya tarikan pasif paling kerap digunakan. Ia dilakukan di bawah tekanan beratnya sendiri. Tempoh latihan akan berbeza-beza bergantung pada keadaan pesakit Ia boleh berlangsung dari 5 hingga 20 minit. Sekiranya perlu, berat tambahan dapat ditambahkan untuk melakukan daya tarikan.

Kami mencadangkan menonton video yang menunjukkan latihan terapi senaman untuk osteochondrosis:

Pembentukan semula tulang belakang atas

Terdapat banyak latihan dan teknik yang membantu memulihkan tulang belakang. Anda boleh melakukannya secara berkumpulan di pusat khas dan di rumah.

Mengecas untuk rumah

Senaman di rumah bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menghalangnya. Sebelum ini, anda mesti berjumpa doktor atau jurulatih. Kesan positif akan dapat dilihat hanya dengan teknik yang betul dan latihan biasa..

Sebarang aktiviti harus dimulakan dengan pemanasan ringan. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka anda boleh meregangkan saluran lutut dan pergelangan kaki. Beberapa squats dan batang badan disarankan.

Dianjurkan untuk berlatih dengan pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan. Adalah wajar bahawa ia dibuat dari bahan semula jadi dan menyenangkan pada sentuhan kain.

Putaran dan kecondongan yang mudah

Putaran dan giliran adalah dua latihan paling mudah dan berkesan. Kesan terapeutik:

  • penghapusan kesakitan;
  • menghilangkan beban dari vertebra serviks;
  • peningkatan pergerakan tulang belakang.

Sebaiknya mulakan dengan pengulangan, dan kemudian lancar ke lereng. Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan 10 kali..

Putaran paksi

Dengan putaran paksi, otot leher dapat diregangkan dengan baik dan keanjalannya bertambah baik. Latihan mengaktifkan aliran darah melalui saluran. Ia akan sangat berguna bagi mereka yang mempunyai pekerjaan tidak aktif. Pada waktu bekerja, anda perlu melakukan 2-3 set latihan sedemikian..

Menara jatuh

Dalam latihan "menara jatuh" anda harus berhati-hati mungkin.

  1. Kedudukan permulaan - berdiri.
  2. Kaki harus disebarkan, bahu harus diturunkan dan dagu diangkat. Semasa melakukan senaman, bahu harus sekendali mungkin..
  3. Adalah perlu untuk mengambil badan dan bahu kembali untuk 5-8 akaun sementara kepala tetap di tempat.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan sehalus mungkin.
  5. Bilangan pengulangan optimum ialah 8 kali.

Regangkan dengan usaha

Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot dan meningkatkan keanjalannya. Ia juga akan membantu mengurangkan tekanan otot-otot yang terjepit..

Peregangan ini disarankan di bawah pengawasan pelatih..

Algoritma:

  1. Semasa memiringkan ke kanan, anda mesti cuba menyentuh bahu kanan dengan cuping telinga.
  2. Anda perlu memperbaiki pose selama 5-10 saat.
  3. Tangan kiri terletak di atas kepala dan membuat beberapa pergerakan kenyal.
  4. Pergerakan serupa dilakukan dari sisi kedua.

Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dengan baik. Jika tidak, anda boleh mencederakan ligamen dan tendon..

Regangkan dengan tuala

Dari segi teknik, senaman tuala serupa dengan regangan dengan usaha. Ia membolehkan anda meregangkan otot-otot yang menyokong vertebra serviks dengan baik. Tuala terry yang digulung beberapa kali digunakan sebagai penguat beban.

Latihan dilakukan seperti berikut:

  1. Tuala itu dipintal dan dibalut dengan dua tangan pada jarak 30-35 cm antara satu sama lain.
  2. Anda perlu membawa tuala di atas kepala dan meletakkannya di belakang bahagian belakang kepala.
  3. Semasa menarik tuala ke atas, otot-otot di leher tidak boleh menawarkan daya tahan. Untuk mencapainya, anda boleh membuang kepala sedikit ke belakang..

Bilangan pengulangan optimum ialah 8-10 kali. Sekiranya anda melakukan senaman dengan betul, anda dapat dengan cepat menghilangkan kekejangan otot dan sindrom kesakitan (kami membincangkan cara lain untuk melegakan kekejangan otot dan leher dengan SHH dalam artikel ini).

Kompleks lembut untuk leher

Terdapat kompleks lembut khas yang membolehkan anda menjaga otot leher anda dalam keadaan baik. Latihan seperti itu harus dilakukan hanya dalam tempoh antara eksaserbasi..

Algoritma untuk latihan pertama:

  1. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan diturunkan, postur sama rata.
  2. Perlahan-lahan anda perlu menggerakkan kepala anda 90 darjah. Pada awalnya, amplitudnya harus minimum, kerana keadaan pesakit bertambah baik, giliran kepala dapat dibawa ke 90 derajat.
  3. Pergerakan serupa dilakukan di bahagian kedua..

Sekiranya anda berpusing terlalu cepat, ada risiko terkehelnya tulang belakang. Bilangan pengulangan boleh berbeza dari 7 hingga 10 kali pada setiap arah.

Untuk melakukan latihan kedua, anda harus berada di posisi permulaan yang sama - berdiri dengan punggung lurus. Anda perlu perlahan-lahan menurunkan kepala dan cuba menyentuh dada dengan dagu. Sekiranya tidak mungkin melakukan ini, anda harus melakukan senaman sebanyak mungkin..

Senaman leher

Latihan Dr Bubnovsky

Dr. Bubnovsky telah membuat beberapa latihan yang akan membantu mengurangkan keadaan pesakit dengan osteochondrosis serviks dan sesuai untuk dilakukan di rumah. Mereka akan menjadi pencegahan penyakit yang sangat baik..

  1. "Musim bunga". Anda boleh memilih posisi permulaan yang paling selesa untuk latihan. Anda perlu memulakan dengan kecondongan kepala yang perlahan. Anda harus melancarkan leher ke atas dengan lancar. Adalah disyorkan untuk mengulangi pergerakan tersebut 5 kali lagi..
  2. "Metronome". Latihan ini dilakukan semasa duduk di kerusi dengan punggung lurus. Kepala mesti dimiringkan ke satu sisi dan terpaku pada kedudukan ini selama 30 saat. Perkara yang sama dilakukan di sisi lain..
  3. "Gambaran keseluruhan". Anda perlu membengkokkan kepala sedikit dan memperbaiki kedudukannya. Dalam kedudukan ini, anda harus memusingkan kepala anda ke arah yang berbeza sebanyak 5 kali setiap satu.
  4. "Angsa". Latihan ini bertujuan menghilangkan dagu berganda dan memperbaiki peredaran darah. Duduk tegak dan luruskan bahu anda. Semasa menghirup, dagu dilambung ke depan sebanyak mungkin, setelah 3 saat ia mesti ditekan ke bahu.

Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang kepala anda selama 12 saat lagi, dan kemudian kembali ke kedudukan semula. Di setiap sisi, anda perlu melakukan 5 pengulangan.

  • "Heron". Untuk melakukan senaman, anda perlu meluruskan punggung sebanyak mungkin dan meletakkan tangan di lutut. Selepas itu, mereka ditarik ke belakang, sementara dagu naik ke atas. Latihan ini melibatkan bahagian serviks dan toraks tulang belakang..
  • "Kajian sukar." Tangan kiri mesti diletakkan di bahu kanan, sementara kepala berpusing ke kiri. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengunci selama 30 saat. Pergerakan serupa dilakukan di bahagian kedua..
  • "Fakir". Kedudukan permulaan - lengan diangkat ke atas. Mereka mesti saling berkunci dan memutar kepala dengan lancar ke arah yang berbeza. Dalam setiap kedudukan, anda perlu mengunci selama beberapa saat.
  • Anda akan mendapat lebih banyak maklumat mengenai rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks di rumah mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dalam artikel ini..

    Kompleks Butrimov

    Adalah mungkin untuk melakukan kompleks Butrimov untuk rawatan SHOX hanya jika anda merasa sihat. Latihan pertama boleh menimbulkan sedikit pening. Kemungkinan keretakan di leher.

    Pada mulanya, anda perlu melakukan ujian kelenturan leher - anda mesti cuba memiringkan kepala sehingga menyentuh dagu ke dada. Sekiranya ternyata menyelesaikan tugas hanya separuh, maka ini menunjukkan kelenturan tulang belakang serviks yang lemah..

    Latihan mesti dilakukan setiap hari. Anda perlu memulakan dengan putaran cahaya dan kecondongan kepala. Penting untuk tidak duduk terlalu banyak dalam kedudukan tetap. Latihan ini sangat sesuai untuk memanaskan leher setelah bekerja lama di komputer..

    Kami mencadangkan menonton video dengan satu set latihan mengikut kaedah Butrimov:

    Di bawah ini anda akan melihat latihan yang berbeza dalam gambar untuk rawatan osteochondrosis serviks:

    Cara meningkatkan kecekapan kelas?

    Pendekatan bersepadu akan meningkatkan keberkesanan latihan. Adalah mustahak bahawa latihan adalah teratur, dan teknik untuk melakukan latihan itu betul..

    Apa yang perlu digabungkan dengan rawatan?

    Pesakit harus:

    1. menjalani gaya hidup yang betul;
    2. marah;
    3. mengikuti kursus urut pencegahan secara berkala.

    Pemakanan

    Dalam diet seseorang yang menghidap osteochondrosis, semua vitamin dan nutrien yang diperlukan mesti ada untuk memulihkan tisu yang cedera. Keseimbangan air-garam memainkan peranan penting. Sebaiknya minum cukup cecair.

    Jumlah air yang optimum bergantung pada usia dan tahap keadaan yang teruk.

    Sekiranya perlu, doktor akan menetapkan diet khas. Intinya adalah pemakanan pecahan, iaitu makanan harus diambil dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Pelan makan seperti ini akan mengurangkan berat badan, dengan itu dapat mengurangkan beban pada tulang belakang..

    Urut

    Urut terapeutik untuk osteochondrosis harus dilakukan oleh pakar. Pada mulanya, dia mesti memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi. Kesan pada otot yang terjejas membolehkan anda menghilangkan rasa sakit. Kesan terapeutik:

    • peredaran darah yang lebih baik;
    • pencegahan atrofi otot;
    • pemulihan pemakanan tisu lembut dan cakera.

    Kami mencadangkan menonton video mengenai faedah dan kontraindikasi urut untuk osteochondrosis:

    Mandi sejuk dan panas

    Dianjurkan untuk mandi kontras pada waktu pagi dan petang. Sekiranya anda menuangkan air sejuk segera setelah bangun tidur, maka beban pada jantung meningkat, oleh itu, lebih baik mandi 30-50 minit selepas bangun.

    Untuk mengelakkan kecederaan pada otot jantung, tekanan harus bergantian dari 40 ° C hingga 20 ° C.

    Anda tidak boleh mandi kontras setelah lama berada dalam keadaan sejuk, itu adalah hipotermia berbahaya.

    Kesan gimnastik

    Gimnastik pemulihan mempunyai kesan positif pada seluruh badan. Kesan terapeutik berikut diperhatikan:

    • pengaktifan peredaran serebrum;
    • menguatkan otot di dada dan leher;
    • penghapusan sakit kepala dan insomnia;
    • melegakan simptom osteochondrosis serviks.

    Mencegah kambuh

    Untuk mengelakkan kambuh, anda mesti memantau diet dan senaman anda dengan teliti. Cadangan utama:

    1. Melakukan aktiviti sederhana. Ini boleh berenang, gimnastik atau gusti tanpa sentuhan..
    2. Semasa kerja tidak aktif yang berpanjangan, anda perlu berehat pemanasan secara berkala. Mereka akan membantu mengembalikan peredaran darah yang normal.
    3. Sebaiknya tidur di tilam ortopedik dengan permukaan rata. Bantal yang terlalu rata harus dielakkan.
    4. Mengangkat atau membawa benda berat harus dielakkan.
    5. Kasut ortopedik harus disukai.

    Penting untuk memantau keadaan emosi anda. Peningkatan kegelisahan, tekanan menimbulkan reaksi antispasmodik. Untuk menghilangkannya, anda perlu mempelajari teknik relaksasi..

    Potensi akibat dan komplikasi

    Rawatan yang salah atau tidak tepat pada masanya berbahaya dengan komplikasi. Terhadap latar belakang osteochondrosis, proses patologi berikut mungkin berlaku:

    • radiculitis;
    • hernia intervertebral;
    • pukulan saraf tunjang;
    • kyphosis;
    • lumpuh anggota badan bawah.

    Walaupun osteochondrosis gred 4 tidak disertai dengan gejala aktif, ia adalah yang paling berbahaya. Komplikasi pada tahap ini boleh menyebabkan kecacatan.

    Petua dan petua berguna

    Doktor memberi tumpuan kepada fakta bahawa pada peringkat awal, osteochondrosis serviks praktikal tidak dapat dilihat dan tidak menyebabkan banyak ketidakselesaan. Pada tahap ini, rawatan hanya dapat dilakukan dengan bantuan terapi senaman. Pemakanan dan keadaan pemakanan perlu dikaji semula.

    Pakar menunjukkan bahawa pencegahan osteochondrosis serviks terbaik adalah gaya hidup aktif.

    Merokok harus dihentikan sepenuhnya. Sebaiknya awasi postur badan anda, terutama ketika duduk lama atau berada dalam satu posisi. Dalam bentuk osteochondrosis serviks yang teruk, ubat korset khas dan terapi ubat yang lebih aktif ditetapkan.

    Osteochondrosis serviks mengurangkan kualiti hidup manusia. Dengan penyakit ini, timbul rasa kekakuan dan kesakitan. Untuk memperbaiki keadaan dan mencegah komplikasi, disarankan untuk melakukan latihan terapi khas.

    Fisioterapi. Latihan belakang.

    Persatuan perubatan dan peningkatan kesihatan di bawah Majlis Menteri-menteri USSR
    HOSPITAL KLINIK TENGAH

    INGAT
    untuk latihan bebas dalam latihan fisioterapi dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

    Dalam pencegahan dan rawatan osteochondrosis tulang belakang, latihan sistematik dalam latihan terapi khas sangat penting..

    Sebelum memulakan teh untuk latihan bebas dalam gimnastik terapeutik, anda perlu berunding dengan pakar (pakar neuropatologi, traumatologi ortopedik, doktor terapi senaman).

    Anda boleh melakukan gimnastik perubatan pada bila-bila masa sepanjang hari. Amat berguna pada waktu pagi sejurus selepas tidur untuk melakukan beberapa latihan (contohnya:,3 1,3,13,17,20 dari tempoh akut), kemudian buat tandas pagi dan teruskan latihan mengikut kompleks yang ditetapkan oleh doktor dan ahli metodologi terapi senaman.

    Pakaian semasa bersenam mestilah ringan, tidak menyekat pergerakan, tetapi juga tidak membenarkan hipotermia. Terbaik adalah pakaian sukan bulu.

    Sebilangan latihan yang disyorkan untuk anda berguna untuk dilakukan pada hari bekerja (contohnya, latihan No. I dalam tempoh latihan - tempoh pengampunan).

    P O M N I T E !

    Kemunculan kesakitan semasa bersenam adalah isyarat untuk mengurangkan amplitud latihan, intensitasnya, atau untuk menghentikannya sepenuhnya..

    Agar latihan terapeutik dapat memberi manfaat yang besar, anda harus:

    1. melakukan senaman setiap hari;
    2. melakukan latihan dengan tekun, dengan kadar yang perlahan, tanpa penyelewengan bentuk, kelajuan dan intensiti latihan yang dilakukan secara tidak sah;
    3. jangan menahan nafas semasa melakukan senaman;
    4. berjumpa doktor secara berkala tanpa menyembunyikan penyakit anda darinya.

    Kompleks gimnastik perubatan. digunakan dalam tempoh akut (peringkat awal)

    I. hlm. baring. Lenturan dan panjangan kaki dan jari menjadi penumbuk.I. hlm. berbaring, kaki kiri dibengkokkan di lutut. Lenturan dan panjangan kaki kanan, menggeser tumit di sepanjang katil. Selepas 8-10 pengulangan - sama dengan kaki yang lain.I. hlm. baring. Mengangkat tangan ke atas secara bergantian.I. hlm. berbaring, kaki kiri dibengkokkan di lutut. Penculikan kaki kanan ke sisi. Selepas 8 pengulangan - sama dengan kaki yang lain.I. hlm. berbaring, tangan ke bahu. Lingkaran dengan lengan bengkok ke belakang dan ke belakang.I. hlm. baring. Meluruskan kaki secara bergantian di lutut, meletakkan pinggul pada roller.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan. Selekoh kaki bengkok ke arah perut.I. hlm. baring. Fleksi lengan ke bahu dalam kombinasi dengan pernafasan.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan. Penculikan lutut secara bergantian ke sisi.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan. Tangan ke atas - tarik nafas, tekan lutut ke perut - hembus. Perkara yang sama - dengan kaki yang lain.I. hlm. berbaring, kaki terpisah. Putaran kaki ke dalam dan ke luar "I. hlm. baring. Pernafasan diafragma.

    Latihan khas yang digunakan pada peringkat kedua dalam tempoh akut

    I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan. Meningkatkan sakrum dengan sokongan pada tulang belakang dan kaki toraks bawah kerana kyphosis tulang belakang lumbar.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan. Menaikkan kepala sambil mengetatkan otot perut.I. hlm. baring. Ketegangan statik otot gluteus maximus. 8-10 voltan masing-masing selama 4-6 s.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan. Tangan kiri ke atas - menyedut. Turunkan tangan anda ke hadapan-ke bawah, angkat kepala dan bahu, angkat tangan ke lutut kanan anda - hembuskan. Sama juga dengan tangan yang lain.I. hlm. baring. Keriting kaki alternatif. Semasa meluruskan, tekan dengan kaki di atas katil, sambil memusingkan tulang belakang lumbar.I. hlm. baring. Latihan yang sama dengan No. 17, tetapi dilakukan dengan dua kaki pada masa yang sama.I. hlm. berbaring, roller di bawah kaki, Menaikkan pelvis kerana kyphosis tulang belakang lumbar.I. hlm. penekanan pada lutut. Duduk di atas tumit tanpa mengangkat tangan dari katil dan kembali ke SP. Sekembalinya ke I. hlm. jangan membongkok!I. hlm. penekanan pada lutut. Fleksi tulang belakang (tanpa membongkok ketika kembali ke SP!)

    Kompleks gimnastik perubatan, yang berlaku dalam tempoh KEDUA (SUB-CUT)

    I. hlm. baring. Lenturan serentak dan lanjutan kaki.Dan kira-kira. baring. Lenturan bergantian dan lutut lutut.I. hlm Berbohong. Angkat tangan secara bergantian, diikuti dengan peregangan pasif oleh instruktur terapi senaman.I. h. Berbaring, kaki kiri dibengkokkan. Penculikan kaki kanan ke sisi. Selepas beberapa pengulangan, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.I. hlm. berbaring, tangan ke bahu. Lingkaran dengan lengan bengkok.I. hlm. berbaring, kaki kiri ditekan ke perut. Menaikkan kaki kanan ke hadapan. Selepas beberapa pengulangan - sama dengan kaki kiri.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan. Meningkatkan sakrum dengan kyphosis serentak tulang belakang lumbar.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan, Tangan di perut. Menaikkan kepala dan bahu. Memperbaiki kedudukan ini selama 2-4 s.I. hlm. baring. Ketegangan statik otot gluteus maximus. Masa voltan 6-8 s.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan. Membengkokkan kaki secara serentak ke arah perut.I. hlm. penekanan pada lutut. Duduk di atas tumit tanpa melepaskan tangan dari sofa.I. hlm. penekanan pada lutut, kaki terpisah. Pusing kiri, lengan kiri ke sisi. Sama ke kanan.I. hlm. penekanan pada lutut. Fleksi tulang belakang. Sekembalinya ke I. hlm. jangan membongkok.I. hlm. penekanan pada lutut. Meluruskan kaki kiri, fokus pada lutut kanan. Jangan tinggikan kaki anda. Sama juga dengan kaki yang lain.I. hlm. penekanan pada lutut, kaki terpisah. Membengkokkan kaki kanan ke kiri dan ke atas, sentuh lutut kanan ke tangan kiri. Sama juga dengan kaki yang lain.I. hlm. penekanan pada lutut. Mengambil kaki kiri ke belakang, duduk di tumit kanan (separuh terbelah). Sama juga dengan kaki yang lain. Jangan lepaskan tangan dari sofa.I. hlm. berbaring di perut anda (di bawah roller perut). Menaikkan kaki secara bergantian dari sofa sebanyak 3-5 cm agar mereka tetap berada pada kedudukan ini selama 4-6 s.I. hlm. berbaring di perutnya, lengan ke sisi. Angkat kepala dan bahu dari sofa sebanyak 3-5 cm dan tahan pada kedudukan ini selama 4-6 s.I. hlm. berbaring di perut anda. Penculikan kaki secara bergantian ke sisi. Jangan tinggikan kaki anda dari sofa.I. hlm. berbaring di perut anda. Selekoh lutut alternatif.I. hlm. penekanan pada lutut kanan, kaki kiri lurus ke depan, (ke sisi sofa). Meninggalkan kaki kiri ke sisi. Sama juga dengan kaki yang lain.I. hlm. berbaring di sisinya. Membengkokkan kaki secara serentak ke hadapan. Perkara yang sama di sisi lain.I. hlm. berbaring, kaki di atas roller. Meningkatkan sakrum kerana kyphosis tulang belakang lumbar.I. hlm. baring. Ganti "menarik" kaki ke bawah.I. hlm. baring. "Satu" - angkat tangan. "Dua" - membongkok kaki kanan ke hadapan, tekan lutut ke perut.I. hlm. berbaring, kaki terpisah. Putaran kaki lurus ke dalam dan ke luar.

    LATIHAN KHAS disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks gimnastik perubatan yang digunakan semasa remisi

    Kyphosis tulang belakang lumbar dengan penetapan kedudukan ini selama 10-60 s:
    a) dengan sokongan ke dinding; kaki pada jarak 40 cm dari dinding;
    b) di I. hlm. berdiri.I. hlm. menggantung sambil berdiri di dinding gimnastik, lengan dibengkokkan. Membengkokkan kaki anda, pergi ke gantung campuran dalam jongkok.I. hlm. penekanan pada lutut, kaki terpisah. Melangkah dengan tangan anda ke kiri, bengkokkan badan anda ke kiri. Sama dengan cara lain.I. hlm. pendirian melutut. Duduk di paha di sebelah kanan, tangan di sebelah kiri. Sama dengan cara lain.I. hlm. berbaring, kaki dibongkok ke hadapan. Lutut membongkok kiri dan kanan.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan, tangan di belakang kepala. Duduk - berbaring.I. hlm. tergantung dari belakang di dinding gimnastik. Membengkokkan kaki secara serentak ke hadapan.I. hlm. tergantung dari depan di dinding gimnastik. Dengan putaran pelvis ke kiri, bengkokkan kaki ke hadapan. Sama dengan cara lain.I. hlm. berbaring di perut anda di bangku gimnastik, lengan di belakang kepala anda, kaki tetap. Punggung batang belakang. Jangan bengkok dengan kuat!I. hlm. berbaring, kaki ditekan ke perut. Melambung tidak ke belakang dan ke hadapanI. hlm. menggantung sambil berdiri di dinding gimnastik, lengan dibengkokkan. Membengkokkan kaki kanan dan meluruskan lengan, pergi ke hang mencangkung di kaki kanan. Perkara yang sama pada kaki yang lain.I. hlm. berbaring di perutnya, tangan di bawah kepalanya. Membengkokkan batang badan ke kiri, serentak menculik kaki ke kiri. Sama dengan cara lain.I. hlm. berbaring di perut anda di tepi sofa, kaki ke bawah, genggam dengan tangan anda dari bawah di sofa. Panjangan kaki ke belakang. Jangan membongkok!I. hlm. baring. Membongkok ke hadapan, bergerak ke posisi duduk, kaki dengan salib. Lakukan dengan sokongan dengan tangan di belakang dan tanpa sokongan.I. hlm. penekanan berjongkok. Meluruskan kaki anda, bergerak ke posisi berdiri, membongkok.I. hlm. penekanan berbohong. Melangkah ke belakang dengan tangan anda, pergi ke kedudukan sokongan yang berdiri, membongkok.I. hlm. kaki meja terpisah, lengan ke bahu. Membengkokkan kaki kiri ke kanan dan ke hadapan, sentuh pinggul kiri dengan siku kanan. Sama juga dengan kaki yang lain.I. hlm. berbaring, tangan ke atas. Angkat kaki kiri ke hadapan, sentuh tulang kiri anda dengan tangan kanan. Sama juga dengan kaki yang lain.I. hlm. berbaring, kaki dibengkokkan ke hadapan, pembalut getah dipasang dengan satu hujung untuk tulang kering, dan yang lain untuk dinding gimnastik. Sambungan kaki ke belakang.20)WALK: di jari kaki, di tumit, di pinggir luar kaki, paru-paru dengan batang badan membelok ke kiri dan kanan, berjalan dengan pinggul tinggi, berjalan dengan membengkokkan kaki ke belakang, dll..

    Cadangan kaedah rejim motor dalam tempoh akut

    Dalam tempoh akut, sekiranya terdapat kesakitan akut, rehat di tempat tidur yang ketat harus diperhatikan. Terapi senaman digunakan terutamanya untuk tujuan kebersihan dan mempunyai sifat pengukuhan umum. Semasa menggerakkan bahagian bawah kaki, mencegah peningkatan lordosis lumbal, yang dapat meningkatkan sindrom kesakitan. Sehubungan itu, semasa melakukan latihan fizikal, roller lembut harus diletakkan di bawah cengkaman..

    Pada peringkat kedua tempoh akut, dengan sedikit penurunan intensiti kesakitan, latihan isometrik harus disertakan dengan hati-hati untuk melatih otot perut dan otot gluteus maximus.

    Latihan yang menyebabkan kesakitan harus terhad pada amplitud, tahap ketegangan otot, atau dihapuskan sepenuhnya. Jangan bersenam melalui kesakitan!

    Bilangan pengulangan setiap latihan adalah 8-10 kali. Laju senaman - perlahan.

    Cadangan kaedah rejim motor dalam tempoh kedua (subakut)

    Dengan penurunan kesakitan, kemungkinan menggunakan latihan perkembangan khas dan umum meningkat. Dalam tempoh ini, sebagai tambahan kepada latihan yang meningkatkan kekuatan otot perut dan otot ekstensor pinggul, latihan yang membuat tulang belakang lumbar memperoleh kepentingan yang signifikan (No. 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

    Semasa memilih latihan pengembangan khas dan umum, penting untuk memastikan bahawa mereka tidak meningkatkan lordosis lumbal. Sensasi menyakitkan adalah isyarat untuk mengubah struktur latihan (menuju kelegaan) atau untuk mengecualikannya.

    Pada akhir tempoh kedua, latihan secara beransur-ansur harus disertakan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung..

    Latihan No. 7,6,9 dan 10 dapat dilakukan dalam sistem pekeliling 2-3 kali. Mereka adalah yang paling penting.

    Bawa bilangan pengulangan latihan khas hingga 15-50 kali. Laju senaman dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.

    Peringatan: senaman tidak boleh menyakitkan.!

    Cadangan kaedah untuk tempoh ketiga (pengampunan)

    Dalam tempoh ini, tugas meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang ditambahkan pada tugas dan ciri metodologi pada periode kedua. Walau bagaimanapun, latihan yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah ini harus dilakukan dengan berhati-hati dan pada posisi permulaan yang ringan. Adalah perlu untuk mencapai automatisme menjaga postur tertentu dalam posisi berdiri dan berjalan, ketika tulang belakang lumbar diposisikan.

    Bilangan pengulangan latihan khas pada tempoh kedua ditingkatkan hingga 50-100 kali (ia dapat dipecah pada siang hari). Di antara ubat-ubatan lain untuk terapi senaman, harus diakui bahawa disarankan untuk menggunakan obat-obatan yang tidak akan berpengaruh negatif pada cakera degenerasi: berenang, jalan kesehatan, bermain ski, treadmill, ergometer basikal, latihan dengan pembalut getah.

    Gunakan cara seperti bola tampar, tenis (besar dan kecil), basikal jalan raya, larian merentas desa, menari pantas, gimnastik berirama harus sangat berhati-hati, kerana pergerakan dan giliran yang tiba-tiba, sering tidak terkoordinasi dapat menimbulkan peningkatan osteochondrosis. Latihan dengan dumbbell sebaiknya dilakukan di I.p. berbaring (di belakang, perut) untuk mengelakkan beban menegak pada tulang belakang.

    Ia harus diakui tidak sesuai untuk menggunakan gantung tulen kerana didakwa meregangkan tulang belakang lumbar.

    Halangan untuk ini adalah ketegangan otot batang yang tegang. Juga tidak diinginkan untuk melompat secara mendalam dari ketinggian, melakukan latihan pada mesin mendayung, melempar. Walau apa pun, semasa menjalani terapi senaman, harus diingat bahawa mikrotrauma berterusan dan kelebihan tulang belakang, pergerakan yang tidak terkoordinasi, gegaran di sepanjang paksi tulang belakang menyediakan latar belakang yang sesuai untuk pecahnya cakera yang merosot dan peningkatan rasa sakit.

    Saranan ini harus diambil kira semasa memilih cara dan bentuk latihan fizikal di sanatorium dan tahap pemulihan pesakit luar..

    Pada tempoh ketiga, penggunaan latihan terapi di kolam renang adalah disyorkan. Harus diingat bahawa gimnastik terapeutik di kolam renang tidak menggantikan, tetapi melengkapkan latihan "kering" utama dengan gimnastik perubatan.

    Pencegahan osteochondrosis tulang belakang ortopedik

    Untuk melambatkan proses degeneratif pada tulang belakang, dan juga untuk mencegah kambuhnya rasa sakit yang lebih tinggi, disarankan untuk memerhatikan postur tertentu dengan kedudukan kleposis tulang belakang lumbar dalam pelbagai situasi ketika melakukan aktiviti domestik, buruh dan aktiviti lain. Dalam pencegahan osteochondrosis tulang belakang, peranan penting dimainkan dengan mengurangkan mikro dan makrotraumatik cakera intervertebral, serta kelebihan tulang belakang yang statik dan dinamik..

    Ia harus diakui sebagai lenturan badan ke depan yang sangat tidak baik dari posisi berdiri. Semasa meluruskan dari kedudukan ini, bahkan pergeseran vertebra degenerasi antara satu sama lain adalah mungkin. Dalam hal ini, selekoh ke depan (terutama dilakukan dengan putaran batang tubuh secara serentak) harus dikecualikan sebagai latihan dari terapi senaman biasa..

    Semasa melakukan pekerjaan rumah tangga yang berkaitan dengan memiringkan badan ke depan (mencuci pakaian, membilas, menyapu dan mengusap lantai), disarankan untuk melepaskan tulang belakang, dengan sedikit sokongan di bawah tangan bebas anda. Untuk membersihkan pangsapuri dengan pembersih vakum, disarankan untuk membina tiub pembersih vakum sedemikian rupa sehingga badan tidak membongkok ke depan, kerana jika tidak, pergerakan berirama dalam kecenderungan separuh ke hadapan ketika bekerja dengan pembersih vakum yang tidak disesuaikan akan membebani tulang belakang.

    Ia harus diberi amaran terhadap pekerjaan yang berkaitan dengan pergerakan berat dari jenis yang sama (terutama di lantai yang dimiringkan ke depan), misalnya: menggergaji dan memotong kayu, berkebun dengan sekop dan cangkul, gerakan menyentak ketika melemparkan benda berat, mencuci di papan cuci, dll., sejak beban pada vertebra, ligamen dan otot meningkat secara mendadak.

    Kedudukan badan yang tidak betul dan otot yang tidak terkoordinasi semasa mengangkat dan membawa berat terutamanya dipantulkan. Pilihan terbaik adalah punggung yang diluruskan, apabila tulang belakang bersandar kuat pada pelvis. Dalam kes ini, cakera intervertebral dimasukkan sama rata dan tidak cacat. Seiring dengan ini, membawa dan terutama mengangkat beban yang tidak terlalu berat dengan punggung yang bengkok (contohnya, di depan anda dan di lengan terentang) sering membawa kepada peningkatan.

    Jadual memberikan gambar kedudukan badan yang betul (hitam) dan tidak betul (berlorek) ketika mengangkat dan membawa berat. Seperti yang dapat dilihat dari gambar, kedudukan batang badan yang diluruskan disarankan ketika membawa beban yang berat. Dalam kes ini, beban mesti disimpan sedekat mungkin dengan badan. Semasa mengangkat beban dari tanah, anda tidak boleh bersandar dan mengangkat beban, meluruskan badan. Anda perlu menekuk lutut, duduk, meninggalkan punggung lurus dan mengangkat beban dengan meluruskan kaki di lutut.

    Semasa memandu di dalam kereta, roller diletakkan di bawah kawasan lumbar. Diperlukan sandaran kepala untuk mengelakkan kecederaan pada tulang belakang serviks semasa kereta tiba-tiba tersentak.

    Semasa mengikat kasut, anda perlu berdiri dengan satu lutut, menyentuh badan anda ke paha anda dan hanya kemudian menyarungkan kasut anda.

    Walau bagaimanapun, walaupun kedudukan badan yang selesa dapat menyebabkan perubahan yang tidak diingini pada tulang belakang jika postur profesional tidak berubah. Oleh itu, perlu mengubah posisi badan secara berkala semasa bekerja. Contohnya, dalam keadaan berdiri - perubahan berkala pada sokongan satu kaki di bangku tidak hanya memberi rehat pada kaki, tetapi juga menyumbang kepada kyphosis tulang belakang lumbar dalam keadaan ringan.

    Semasa mengangkut di dalam lif, disarankan untuk mengambil postur pelepasan untuk mengurangkan beban menegak pada cakera degenerasi semasa pecutan dan perlambatan lif. Dianjurkan untuk mengambil pose ini beberapa kali pada siang hari dengan paparan 10-60 s. dan sebagai latihan fizikal.

    Langkah-langkah pencegahan juga harus merangkumi rawatan kedudukan. Dengan roller yang cukup tinggi di bawah tulang kering, lordosis lumbal berkurang, otot tegang mengendur, tekanan pada bahagian posterior cakera degenerasi tulang belakang lumbar berkurang, dan rasa sakit berkurang. Setelah seharian bekerja, disarankan untuk menghabiskan posisi ini di rumah 30-60 minit sebelum tidur.

    Kelemahan (detraining) otot-otot batang yang semakin meningkat pada pesakit yang tidak terlibat dalam latihan terapi adalah kejadian yang agak biasa. "Korset" batang otot yang terlatih dan berkembang dengan baik memudahkan dan melegakan alat "spring" pada tulang belakang. Latihan yang menguatkan otot perut, gluteus maximus, otot ekstensor belakang dan latihan kyphosis lumbal (terutama dalam keadaan berdiri) harus menjadi sebahagian daripada rejimen motor pesakit dan dilakukan sepanjang hari.

    Tidak diragukan lagi, perabot kerja yang dipilih secara tidak rawak, terutama kerusi, memberi kesan kepada beban tulang belakang yang berlebihan. Dalam aspek ini, disarankan untuk menggunakan kerusi dengan tempat duduk rendah, dengan cerun dalaman dan dengan punggung yang sedikit cembung di tempat selekoh lumbar tulang belakang. Lebih baik jika lutut sedikit lebih tinggi daripada sendi pinggul pada posisi duduk..

    Sebaiknya pakai kasut dengan tapak kaki elastik. pada masa yang sama, beban pelunasan cakera degenerasi menurun. Memandu jarak jauh tidak digalakkan, terutama di jalan raya yang kasar.

    Adalah perlu untuk menghilangkan faktor-faktor yang meningkatkan lordosis lumbal: memakai kasut bertumit tinggi, kelebihan berat badan. Tidur di atas katil yang kukuh, yang digunakan papan kayu dan tilam nipis.

    Pemakaian korset yang berterusan dari semua jenis atau tali pinggang angkat berat dalam beberapa kes memberi kesan yang baik. Batasan mekanik pergerakan tulang belakang (terutamanya di tulang belakang lumbar) sangat penting untuk pencegahan eksaserbasi, terutama jika terdapat ketidakstabilan tulang belakang.

    Memo itu disiapkan oleh O.B. Rubailov
    di bawah pengeditan umum ketua jabatan terapi senaman V.I. Zubkov

    Risalah ini diposkan dengan izin Profesor V.I. Shmyrev, Ketua Jabatan Neurologi Pertama Hospital Klinikal Pusat MC Presiden Persekutuan Rusia.
    Dengan bantuan pelawat tetap ke laman web Fan.

    Video gimnastik perubatan

    Gimnastik terapeutik untuk leher

    Gimnastik untuk tulang belakang toraks

    Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

    Video dengan gimnastik perubatan mengikut kaedah Dikul

    Video dengan gimnastik artikular dan lain-lain, latihan terapeutik mengikut kaedah Bubnovsky

    Senaman untuk otot belakang

    Mengenai gimnastik pemulihan, di laman web

    Kajian perubatan:

    Artikel di laman web:

    Perbincangan di forum:

    Doktor mendaftar di laman web ini dalam "Latihan terapi dan sukan sukan" khusus

    Klinik dan institusi perubatan lain menggunakan latihan fisioterapi sebagai kaedah rawatan.

    Pengarang bahan: Shmyrev V.I., Profesor, Ketua Jabatan Neurologi 1st Hospital Klinikal Pusat MC Presiden Persekutuan Rusia


    Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir