Secara khusus, jawapan untuk persoalan sukan apa yang boleh anda jalani untuk osteochondrosis hanya boleh menjadi doktor, dengan menjalani ujian pesakit. Terdapat banyak penyakit degeneratif-distrofi tulang belakang, masing-masing mempunyai ciri dan tahapnya sendiri. Dalam beberapa kes, mungkin ada kesakitan yang ketara, yang lain - pergerakan terhad.

Tekanan sukan profesional mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan - ini adalah fakta yang terkenal, bagaimanapun, boleh dilakukan dan dalam beberapa cara tekanan yang rendah dapat membantu merehatkan otot dan mencegah perkembangan penyakit. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi, misalnya, berjalan dengan osteochondrosis serviks adalah kontraindikasi, tetapi disyorkan untuk berjalan lebih banyak untuk meningkatkan bekalan darah.

Dengan cara yang sama, mustahil untuk menjawab soalan secara kategoris, adakah mungkin untuk bersenam di gim dengan osteochondrosis? Semuanya bergantung pada tahap penyakit dan beban apa yang akan dialami tubuh semasa latihan.

Sekiranya latihan di gim diintensifkan, penyakit ini akan menjadi bentuk akut, akibatnya sindrom kesakitan yang teruk akan timbul, iaitu, seseorang tidak akan dapat bersukan dengan osteochondrosis, tidak kira berapa banyak yang dia mahukan. Dengan kata lain, osteochondrosis dan pelbagai sukan boleh digabungkan, tetapi kompeten, dan latihan apa pun harus dibenarkan oleh doktor.

Batasan untuk pelbagai jenis osteochondrosis

Jenis osteochondrosis bergantung pada kawasan kejadiannya. Aktiviti fizikal secara langsung berkaitan dengan penyetempatan osteochondrosis, kerana latihan yang berlainan mempunyai kesan pada satu atau bahagian lain dari tulang belakang.

Dengan osteochondrosis serviks, latihan berguna, yang meningkatkan peredaran darah di bahagian atas. Oleh kerana dengan osteochondrosis serviks terdapat tekanan yang kuat pada pembuluh yang membekalkan otak, perkembangan penyakit ini boleh menyebabkan akibat yang teruk dan kadang-kadang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, dalam kes ini, seseorang mesti mendekati pilihan sukan dengan berhati-hati..

Dengan osteochondrosis kawasan toraks, diagnosis agak sukar, kerana serangan sakit sering dikelirukan dengan sakit jantung. Osteochondrosis jenis ini kurang biasa, dan gejalanya pada peringkat akut tidak mungkin menyebabkan keinginan untuk bersukan, kerana selalunya aktiviti motorik terganggu.

Jenis yang paling biasa adalah osteochondrosis tulang belakang sacral dan lumbar. Pada masa yang sama, pesakit mungkin mengalami serangan sakit yang teruk di kawasan lumbar, rasa sakit dapat merebut kawasan gluteal, paha dan perineum. Beban yang kuat dan putaran tajam meningkatkan rasa sakit, lumbago juga mungkin berlaku - sensasi kesakitan yang sangat tajam.

Sekiranya penyakit ini tidak dirawat tepat pada waktunya, maka menyebabkan penurunan aliran darah di kawasan yang terjejas, akibatnya otot melemah, kesulitan pergerakan timbul, dan kiprah berubah..

Oleh itu, latihan yang boleh diselesaikan oleh doktor dengan jenis penyakit ini harus ditujukan untuk menguatkan otot di kawasan lumbosacral. Walau bagaimanapun, beban berat boleh menyebabkan komplikasi..

Terdapat juga osteochondrosis polysegmental, yang berlaku pada segmen satu atau bahagian yang berbeza dari ruang tulang belakang. Dalam kes ini, mengenai latihan fizikal, rundingan wajib dengan doktor diperlukan, kerana kadang-kadang sukan dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Dengan osteochondrosis bahu, pinggul, lutut, latihan fizikal boleh berbeza, yang utama adalah mereka menyelamatkan kawasan yang terjejas. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis lutut, lebih baik jangan terlalu banyak kaki tegang, dan dengan bahu, anda tidak boleh berenang dengan dada atau merangkak.

Sindrom radikular adalah pelanggaran ujung saraf, yang disertai dengan proses keradangan. Kesakitan meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, setiap latihan fizikal harus ditangguhkan sehingga radang hilang sepenuhnya dan rasa sakit hilang..

Beban pada tahap osteochondrosis yang berlainan

Sukan mana yang akan dibenarkan dan yang dikontraindikasikan secara langsung bergantung pada tahap penyakit ini. Hanya ada 4 daripadanya:

1. Inti cakera kering dan cacat. Sensasi menyakitkan belum begitu kuat dan tidak stabil. Tahap ini dilayan dengan sempurna, dan aktiviti sukan dalam hal itu tidak dapat dibatalkan.
2. Cakera praktikal tidak mampu menyerap kejutan, tekanan pada saraf dan saluran darah meningkat. Dengan bersenam, rasa sakit menjadi semakin kuat. Pada tahap ini, disarankan untuk mengurangkan beban, tetapi terus berolahraga..
3. Cincin berserat hancur, penonjolan hernial terbentuk, pergerakan merosot, dan keradangan muncul. Aktiviti fizikal harus dibatalkan dan keradangan dirawat.
4. Tisu cakera digantikan oleh tisu yang merosot, dan cakera itu sendiri terpaku pada kedudukan tertentu, akibatnya posturnya berubah. Fungsi motor terjejas dan terhad. Tulang belakang menjadi statik. Latihan dan aktiviti fizikal mestilah minimum, dan selalunya ia hanya terhad kepada terapi senaman. Kecergasan, sukan dan aktiviti lain dalam kes ini tidak perlu dipertimbangkan..

Osteochondrosis dan senaman

Untuk menggabungkan kehidupan sukan dan osteochondrosis, dan pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan anda, perkara berikut mesti diambil kira:

1. Dalam tempoh akut penyakit ini, sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan..
2. Latihan harus dipilih sedemikian rupa sehingga memberi manfaat maksimum untuk tulang belakang. Selekoh badan yang disyorkan dengan tongkat di belakang, tarikan di palang dan semua latihan yang dilakukan dalam keadaan rawan..
3. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu meregangkan punggung. Sebarang alat yang membantu meregangkan tulang belakang adalah dibenarkan. Di akhir latihan, anda perlu berbaring sebentar, meregangkan punggung di permukaan rata..
4. Dianjurkan untuk membatalkan melompat dan berlari dengan pantas, kerana mereka dapat memperburuk penyakit.
5. Jangan melakukan latihan yang membuat lengkungan belakang yang kuat..
6. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa melakukan senaman, maka ia mesti dibatalkan. Hanya sedikit rasa tidak selesa yang dibenarkan.

Sukan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks bukanlah suatu kontraindikasi, namun, ia hanya berguna pada peringkat awal penyakit; sekiranya kesakitan teruk, pesakit harus berada dalam keadaan rehat mutlak. Berjoging harus dikecualikan sepenuhnya, terutama pada masa akut penyakit ini, lebih baik jangan pergi ke gim, tetapi berjalan kaki dari Skandinavia akan sangat berguna. Walau bagaimanapun, untuk berjalan kaki, lebih baik memilih permukaan yang rata dan lembut; tidak dianjurkan untuk berjalan di jalan konkrit atau aspal. Secara optimum - jalan tanah atau berpasir di hutan. Satu-satunya sukan untuk osteochondrosis yang tidak mempunyai sekatan adalah berenang, aerobik air juga berguna.

Kelas kecergasan

Kecergasan untuk osteochondrosis berguna dalam hampir semua kes. Latihan mengurangkan risiko mencubit ujung saraf, membantu memecahkan garam yang tersimpan di antara vertebra, dan meningkatkan peredaran darah.

Walau bagaimanapun, kecergasan hanya dapat dilakukan apabila latihan dijalankan dengan betul dan sesuai dengan penyakit yang ada. Pengajar mesti memastikan untuk memberitahu mengenai diagnosis, dan memintanya untuk memilih latihan yang tidak akan membahayakan.

Anda boleh melakukan kecergasan dengan osteochondrosis seperti berikut:

• jangan membebankan latihan dengan berat badan yang besar, kerana terdapat risiko terkena vertebra;
• anda tidak boleh mengangkat barbel, walaupun dari kedudukan rawan;
• jika rasa sakit muncul, senaman mesti dihentikan;
• tidak perlu melakukan senaman pantas, terutamanya ketika bergilir.

Pada prinsipnya, osteochondrosis dan kecergasan mungkin wujud bersama, perkara utama adalah mendengar badan anda dengan teliti semasa latihan dan tidak mengabaikan isyaratnya.

Kesimpulan apa yang dapat diambil?

Anda boleh menjadi sihat dengan osteochondrosis. Adalah perlu untuk memilih sukan berdasarkan keparahan penyakit dan keadaan tulang belakang secara keseluruhan. Dalam bentuk akut penyakit ini, sukan dikecualikan, pertama sekali perlu menyembuhkan semua proses keradangan di tulang belakang, dan kemudian melakukan latihan fizikal. Walaupun rasa sakit ada, adalah wajar untuk membatasi beban. Semasa bersenam, sangat penting untuk menjaga postur yang selesa untuk leher dan tulang belakang..

Osteochondrosis adalah penyakit kronik, dalam hal ini, adalah perlu untuk menjaga keadaan yang stabil dan tidak menyebabkan pemburukan. Adalah sangat penting untuk tidak membuat diagnosis sendiri, dan lebih-lebih lagi untuk tidak memberi rawatan untuk diri sendiri, dan juga tidak mendengarkan nasihat rakan-rakan yang telah menghadapi masalah ini. Anda perlu berjumpa doktor, menjalani diagnostik dan mematuhi semua cadangan yang diberikan oleh pakar. Anda juga perlu berjumpa doktor mengenai sukan, agar tidak memburukkan lagi keadaan..

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis

Aktiviti fizikal yang sederhana adalah alat yang ampuh dalam proses rawatan dan pemulihan manifestasi osteochondrosis. Beban yang berbeza mempunyai tugas yang berbeza bergantung kepada keparahan perubahan pada sendi. Lebih kerap, senaman disarankan untuk menguatkan korset otot, memulihkan aktiviti motor pesakit, mengurangkan beban pada cakera, dan memampatkan akar tulang belakang..

Tidak banyak kontraindikasi terhadap aktiviti fizikal, dan sebahagian daripadanya bersifat sementara. Tetapi untuk meminimumkan risikonya, persoalan apakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis serviks, dan yang mana satu, harus dibincangkan dengan doktor yang hadir.

Pengaruh sukan pada tulang belakang pada osteochondrosis

Osteochondrosis difahami sebagai patologi sendi distrofik-degeneratif polyetiologis, yang dicirikan oleh penurunan tulang rawan diikuti dengan perubahan pada permukaan artikular. Bergantung pada lokasi lesi, osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbal diasingkan. Perubahan degeneratif yang paling biasa mempengaruhi cakera intervertebral..

Sindrom nyeri adalah manifestasi osteochondrosis yang stabil. Kesakitannya bersifat mekanikal, mempunyai penyetempatan berubah-ubah, berterusan, atau muncul secara episodik.

Ketika penyakit itu berlangsung, fungsi sendi menderita, pergerakan menjadi terbatas, peningkatan keletihan, dan kemampuan untuk bekerja terbatas.

Hasil osteochondrosis yang paling tidak baik adalah kecacatan.

Matlamat utama terapi adalah untuk menghentikan sensasi yang menyakitkan, membatasi kerosakan sendi, dan memulihkan aktiviti motor. Bersama dengan kaedah tindakan farmakologi, aktiviti fizikal dos dapat membantu.

Pesakit melakukan latihan sukan, di mana akar saraf secara beransur-ansur dilonggarkan, otot periartikular diperkuat, daya tahan meningkat dan sistem muskuloskeletal stabil.

Kelas untuk osteochondrosis tulang belakang serviks meningkatkan fleksibiliti sistem muskuloskeletal, memperbaiki peredaran darah, mencegah perkembangan seterusnya pemusnahan sendi, meminimumkan risiko terkena hipoksia otak.

Penting! Pesakit yang didiagnosis dengan bentuk osteochondrosis dilarang mengangkat berat lebih dari 10 kg.

Aktiviti fizikal untuk osteochondrosis akan berguna sekiranya peraturan umum dipatuhi:

1. Kelas diadakan dalam tempoh remisi setelah melegakan kesakitan.
2. Pergerakan harus sederhana, tidak menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.
3. Beban dos, sesuai dengan kemampuan individu pesakit.
4. Peningkatan julat pergerakan ditentukan oleh keadaan dan kesediaan alat muskul-ligamen.
5. Tidak disarankan untuk menahan beban yang berat pada lengan yang terentang, kerana terdapat beban tambahan pada tulang belakang.

Dengan osteochondrosis ruang tulang belakang, semua latihan mesti dimulakan dalam korset. Kelas harus teratur, dan betul, jika teknik pelaksanaan dikendalikan oleh pelatih atau instruktur.

Jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan

Tidak semua sukan akan sama bermanfaat untuk osteochondrosis. Kegiatan fizikal yang berlebihan, beban paksi pada ruang tulang belakang dapat memprovokasi pemburukan penyakit, satu jalan yang rumit.

Yang paling selesa dan disukai untuk kesan pada sistem muskuloskeletal adalah aktiviti yang memberikan beban regangan negatif..

Ini termasuk:

• pendidikan jasmani terapi (terapi senaman);
• berlari, berjalan lumba;
• berjalan;
• berbasikal;
• aktiviti air: aerobik air berenang;
• pilates, aerobik, kecergasan, gimnastik berirama;
• yoga.

Rujukan! Bermain ski dibenarkan tanpa menanggung beban berat di punggung anda.

Sukan sistematik sangat disarankan untuk pesakit tua, kerana osteochondrosis dikaitkan dengan proses penuaan badan.

Pendapat pakar mengenai faedah berlakunya osteochondrosis tidak jelas. Doktor berpendapat sikap negatif dengan mikrotraum yang diterima oleh lajur intervertebral yang cacat. Dalam proses berlari, seseorang melompat dan jatuh dalam kedudukan tegak, sehingga semua gegaran melewati cakera vertebra.

Hujah yang jelas menyokong kaedah aktiviti fizikal ini adalah kemungkinan untuk menepis darah dengan sejumlah besar oksigen, menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Untuk mencapai hasil yang positif, momen teknik larian yang betul sangat penting:

1. Memanaskan badan. Adalah perlu untuk memanaskan kumpulan otot utama, menyiapkan badan untuk beban yang lebih berat. Untuk melakukan ini, putar / condongkan badan, putaran bulat pinggul, sendi lutut, jongkok. Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, kepala condong ke depan / belakang / ke samping, putaran kepala disyorkan.
2. Kelas bermula dengan berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan kecepatan, beralih ke berlari.
3. Dianjurkan untuk bersenam ketika perut kosong, jika tidak, terdapat risiko kesakitan dan ketidakselesaan yang tinggi di sisi.
4. Kedudukan kaki yang betul di atas tanah: tepi dalaman selari antara satu sama lain, yang membolehkan anda meminimumkan getaran menegak dan mengayunkan badan ke arah yang berbeza.
5. Malah pengedaran beban di seluruh kaki, ketika menyentuh tanah, kaki harus sedikit tegang.
6. Panjang langkah yang optimum: langkah yang sempit tidak memberikan nada otot yang mencukupi, langkah yang lebar meningkatkan risiko mendarat dengan kaki lurus.
7. Postur lurus, badan tidak condong ke depan atau condong ke belakang.
8. Kedudukan tangan yang cekap: siku dibengkokkan pada sudut tepat, tangan sedikit dikepal.
9. Bernafas berirama.

Sebaiknya berlatih di treadmill atau memilih permukaan dengan permukaan lembut (tanah, rumput). Penting untuk memilih kasut berkualiti tinggi dan selesa untuk latihan..

Senamrobik berenang dan air

Latihan air akan berguna untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Bergantung pada teknik berenang, sekumpulan otot tertentu dilatih, nada badan dipulihkan, saraf terjepit dilepaskan, amplitud pergerakan meningkat.

Berenang mempunyai kesan kompleks pada badan:

• peredaran darah dinormalisasi;
• proses metabolik dipertingkatkan;
• fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan stabil.

Sekiranya anda betul-betul memilih satu set latihan, anda dapat merehatkan otot-otot belakang, meregangkan tulang belakang, meluruskan tulang dan unsur-unsur tulang rawan paksi. Jumlah pelajaran berenang yang optimum adalah 2-3 kali seminggu, berlangsung selama 40-50 minit.

Fakta! Telah terbukti secara saintifik bahawa 40-45 minit selepas gimnastik air, ketinggian seseorang meningkat 1 - 1.5 cm.

Untuk latihan, keutamaan harus diberikan kepada kolam renang dalaman dengan suhu air 27-30⁰С, kerana hipotermia dapat menimbulkan kekambuhan patologi.

Sebelum kelas, anda perlu memanaskan badan, memanaskan otot. Penting untuk mematuhi pernafasan yang betul: menghirup perlahan dan dalam, menghembuskan nafas - cepat.

Gimnastik air akan menjadi tambahan yang baik untuk berenang. Aerobik Aqua menguatkan korset otot, melegakan ketegangan otot, meningkatkan aktiviti fizikal, dan mempunyai kesan urut dan saliran limfa..

Batasan untuk mengunjungi kolam adalah sejarah jangkitan, penyakit kulit, patologi sistem kardiovaskular yang teruk, kecenderungan epilepsi, sawan.

Pilates dan kecergasan

Adakah mungkin melakukan kecergasan dengan osteochondrosis? Ya, tetapi hanya dalam tempoh pengampunan yang stabil. Melakukan senaman aerobik mencegah perkembangan gangguan fungsi pada osteochondrosis, membantu menguatkan korset otot, mengembalikan kelantangan dan kualiti pergerakan, meningkatkan postur dan koordinasi.

Bagi pesakit dengan osteochondrosis serviks, kelas Pilates disyorkan. Bersenam secara teratur mencegah hipoksia otak (melindungi daripada mencubit arteri di leher yang membekalkan tisu otak dengan darah).

Di samping itu, kesan klinikal yang jelas harus diperhatikan: stagnasi dihilangkan, tekanan emosi melegakan, keparahan kesakitan berkurang, pergerakan menjadi lebih yakin.

Nasihat! Sebelum memulakan sukan, disyorkan untuk mengambil sejumlah air. Oleh kerana jika badan mengalami dehidrasi, cakera vertebra tidak dapat menyerap kelembapan yang diperlukan.

Doktor boleh mengesyorkan fitball untuk osteochondrosis kawasan toraks dan tulang belakang. Latihan bola memberi tekanan pada kumpulan otot yang berbeza, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan fleksibiliti, menguatkan korset otot, dan postur yang betul. Untuk kemudahan latihan, perkara utama adalah memilih bola gimnastik yang tepat dari segi diameter dan beban.

Yoga adalah pencegahan proses degeneratif-distrofik pada sendi yang baik, yang memungkinkan untuk membuang blok otot.

Dalam proses rawatan, ia menguatkan rangka aksial, meningkatkan pergerakannya, mengembangkan keanjalan dan kekuatan ligamen, tendon, dan meningkatkan proses metabolik.

Tetapi ada juga sisi kedua duit syiling. Beberapa jenis senaman dapat membebani vertebra, jadi rasional untuk berlatih di bawah bimbingan instruktur atau memilih jenis aktiviti sukan yang lebih selamat.

Rujukan! Dinamika positif dari kelas yoga dapat dikesan setelah 2-3 bulan latihan biasa. Untuk meningkatkan kesan terapeutik, disarankan untuk menggabungkan asana dengan latihan pernafasan dan pemakanan yang betul..

Jenis lain

Apakah jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis lumbal, serviks atau toraks? Sebagai tambahan kepada variasi kaedah aktiviti fizikal yang disenaraikan, jenis aktiviti berikut mempunyai kesan yang baik pada sendi yang terjejas:

1. Fisioterapi. Ia ditetapkan pada semua peringkat proses patologi. Dalam tempoh akut, ia ditunjukkan dalam bentuk latihan regangan dan santai (prosedur urut). Setelah rasa sakit mereda, intensiti beban meningkat, kompleks merangkumi latihan untuk leher, batang badan, anggota badan, yang menguatkan korset otot, dan memulihkan aktiviti motor pesakit. Kontraindikasi mutlak untuk terapi senaman adalah proses tumor, hematoma, abses.
2. Pelatih. Osteochondrosis dan gim adalah konsep yang serasi, dengan syarat pilihan alat latihan dan intensiti beban dipercayakan kepada pakar. Semasa membuat program latihan individu, perlu mengambil kira keadaan fizikal seseorang, tahap penyakit, kawasan fokus lesi. Latihan tidak boleh memberi tekanan yang kuat pada otot punggung, leher, memicu keseleo. Pilihan terbaik adalah kelas di ellipsoid..
3. Kalanetik. Inti latihan gimnastik adalah untuk menegangkan kumpulan otot tertentu, pembentukan badan dan peningkatan kesihatan. Kelas tidak termasuk pelaksanaan pergerakan cepat dan tiba-tiba. Anda juga boleh berlatih di rumah, menumpukan masa 15-20 minit.

Manfaat untuk sistem muskuloskeletal akan datang dari jalan-jalan di luar rumah, membentuk, menaiki tangga, berkebun dan hortikultur (pengangkatan berat tidak termasuk).

Aktiviti yang dilarang

Sekiranya terdapat perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang serviks, toraks atau lumbal, disarankan untuk mengehadkan aktiviti sukan dengan beban menegak pada ruang tulang belakang, mengangkat dan berjongkok dengan berat, melompat.

Kerana risiko kecederaan yang tinggi dari senarai sukan yang dikecualikan:

• menjalankan profesional;
• badminton dan tenis;
• Angkat berat;
• Lompat tinggi;
• melempar cakera, lembing;
• penarik.

Sukan berpasukan (hoki, bola sepak, golf) menimbulkan ancaman kesihatan. Risiko kecederaan meningkat ketika melakukan rollerblading, skateboarding, skating.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal yang sederhana adalah kaedah penting untuk mempengaruhi keadaan dan fungsi struktur sistem muskuloskeletal. Doktor mesti meyakinkan pesakit bahawa bermain sukan membolehkan anda memulihkan aktiviti fizikal dengan cepat, mencegah kambuh penyakit baru, dan mengesyorkan untuk mengekalkan aktiviti harian.

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis - jenis yang dibenarkan dan dilarang

Osteochondrosis adalah penyakit berbahaya, disertai dengan perubahan degeneratif pada tulang belakang. Perkembangan patologi ini dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak aktif. Hasilnya adalah kelemahan otot yang menyokong rabung. Oleh itu, aktiviti fizikal digunakan dalam rawatan penyakit ini. Sukan jenis apa yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis?

Apa yang kau boleh buat?

Perubahan patologi pada cakera vertebra dan intervertebral berkembang secara beransur-ansur, membuat mereka merasa sakit secara berkala. Mereka semakin meningkat ketika penyakit itu berkembang dari satu tahap ke tahap yang lain. Mendiagnosis patologi pada peringkat awal membolehkan anda memulakan rawatan tepat pada waktunya dengan menggunakan satu set latihan terapi yang dipilih oleh pakar.

Kelas untuk osteochondrosis mengejar matlamat berikut:

1. Meringankan pesakit dari kesakitan, merehatkan otot.
2. Postur yang betul, capai pergerakan sendi, meregangkan dan menguatkan korset otot.
3. Tingkatkan pemakanan tisu tulang rawan.
4. Memulihkan kerja organ dalaman.
5. Memperbaiki keadaan umum pesakit.

Doktor terapi fizikal menentukan keupayaan fizikal pesakit, dan menetapkan latihan dengan tahap tekanan tertentu. Rancangan latihan dibuat berdasarkan hasil kajian diagnostik.

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis? Itu mungkin dan perlu. Setelah selesai menjalani rawatan, doktor mengesyorkan aktiviti yang tidak membahayakan tulang belakang..

Sukan berguna untuk osteochondrosis:

• berenang belakang, aerobik air;
• berjalan, berjalan di hutan, taman;
• cahaya berjalan di rumput;
• pilates, kecergasan;
• membentuk;
• berbasikal;
• bermain ski;
• pelajaran menari.

Dengan osteochondrosis, anda boleh bersukan. Latihan yang dipilih dengan betul menguatkan korset otot, meningkatkan proses metabolik, peredaran darah. Akibatnya, tisu tulang rawan dipulihkan.

Patuhi peraturan ini:

• lakukan dengan kerap;
• mendengar kesejahteraan;
• hentikan latihan sekiranya kesakitan berlaku,
• jangan bersenam dengan memburukkan lagi osteochondrosis.

kembali ke kandungan ↑

Apa yang tidak boleh dibuat?

Agar tidak membahayakan dan tidak menimbulkan komplikasi penyakit ini, anda perlu mengetahui tentang aktiviti fizikal yang tidak dapat diterima.

Sukan berikut dikontraindikasikan:

1. Bola sepak, hoki - situasi trauma diciptakan dengan pukulan dan jatuh berbahaya bagi tulang belakang.
2. Tenis dan bulu tangkis - kerana belokan tajam, tulang rawan rosak, akar saraf dicubit.
3. Membuang cakera dan lembing - risiko berlakunya cakera intervertebral.
4. Menaikkan barbel - tekanan pada vertebra, cakera meningkat, hernia terbentuk.
5. Latihan Dumbbell - Tulang rawan diperah.
6. Alpine skiing, freestyle - ridge segmen cedera semasa jatuh dan terkena benturan.

Latihan yang berkaitan dengan melompat dan mengangkat beban tidak dapat diterima. Ini membawa kepada kelengkungan tulang belakang, yang memperburuk perjalanan penyakit ini..

Jawapan pada soalan

Orang berpendapat bahawa bermain sukan dengan osteochondrosis membahayakan dan mendekatkan perkembangan tempoh akut. Ya, pesakit dengan patologi ini harus mengetahui batasannya, tetapi tidak boleh dilakukan untuk mengecualikan aktiviti fizikal. Untuk memahami perinciannya, anda perlu menjawab soalan doktor yang sering diajukan.

Adakah mungkin melakukan latihan?

Doktor mengesyorkan menggunakan satu set latihan untuk penggunaan harian, yang dipilih bergantung pada penyetempatan osteochondrosis dan tahap kerosakan pada segmen tulang belakang.

Patuhi cadangan berikut:

• melakukan senaman dengan perlahan, tanpa menyentak, tajam;
• awasi pernafasan anda: semasa bersenam, menghembuskan nafas, ketika bersantai, menarik nafas;
• pada saat ketegangan otot paling tinggi, tetap berada dalam kedudukan ini selama seperempat minit, kemudian berehat;
• rasa sakit yang teruk tidak dapat diterima.

kembali ke kandungan ↑

Adakah mungkin bermain bola sepak?

Bola sepak adalah permainan berpasukan di mana orang berlari, melompat dan jatuh. Tindakan ini memberi kesan negatif pada ruang tulang belakang..

• Sukan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, seperti bola sepak, dilarang. Risiko kecederaan besar, bukan tulang belakang yang sihat, tetapi rosak.

• Bola sepak dengan osteochondrosis toraks mungkin terjadi pada tempoh awal penyakit ini. Dengan perkembangan patologi, penampilan kesakitan semasa atau selepas latihan menjadi isyarat untuk berhenti bersenam.

• Kawasan lumbar bertindak sama dengan hobi sukan ini..

kembali ke kandungan ↑

Boleh saya lari?

Berjalan mempunyai kesan positif pada tubuh seseorang yang mengalami osteochondrosis yang didiagnosis hanya pada awal penyakit. Dan ini dengan syarat tidak ada kejengkelan. Anda boleh berlari di permukaan yang lembut (tanah, rumput).

Berjalan dengan osteochondrosis serviks meningkatkan kesan merosakkan pada cakera intervertebral dan tisu tulang rawan, bermula dari peringkat 2.

Tidak perlu berjalan dengan osteochondrosis kawasan toraks dan dengan patologi di tulang belakang lumbar.

Adakah mungkin melakukan gimnastik semasa eksaserbasi?

Perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk dan memprovokasi komplikasi organ dalaman. Oleh itu, untuk melakukan gimnastik dengan peningkatan osteochondrosis atau tidak, hanya doktor yang akan mengatakannya. Penggunaan senaman yang betul untuk setiap bahagian tulang belakang dapat melegakan kesakitan:

• melegakan kekejangan otot;
• melegakan tekanan pada kawasan yang terjejas;
• melepaskan akar saraf yang dicubit.

Anda tidak boleh menggunakan push-up untuk osteochondrosis serviks.

Adakah mungkin banyak berjalan?

Jawapan untuk soalan ini adalah jelas. Ya, anda boleh banyak berjalan dengan osteochondrosis belakang. Jenis aktiviti fizikal ini ditunjukkan untuk perubahan patologi pada rabung serviks. Dilarang berjalan dengan osteochondrosis serviks, oleh itu, aktiviti fizikal seperti itu diganti dengan aktiviti yang lebih tenang yang tidak mencederakan tulang belakang.

Berjalan dengan osteochondrosis akan menggantikan sukan apa pun dalam tempoh akut.

Adakah mungkin untuk berlatih menari?

Dengan mengutamakan menari, anda bukan sahaja dapat menikmati keseronokan, tetapi juga kesan penyembuhan. Anda boleh berlatih menari dengan osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan.

Untuk pencegahan osteochondrosis serviks, berguna untuk menguasai flamenco. Tarian yang penuh minat ini melibatkan pusingan leher yang tajam dan tetap. Penekanannya adalah untuk mengembangkan pergerakan sendi bahu. Ia menguatkan fleksibiliti vertebra, menguatkan otot, memperbaiki postur.

Tarian perut, yang disebut tarian tulang belakang, mencegah pemampatan cakera, melegakan ketegangan dan kesakitan di kawasan lumbar. Pergerakan meningkatkan aliran cecair sinovial ke sendi tulang belakang. Dada juga terlibat, dan mendapat kesan positif.

Adakah mungkin untuk bermain ski?

Ski traumatik, gaya bebas dikontraindikasikan dalam bentuk osteochondrosis akut, apabila ketidakstabilan vertebra, penonjolan, kerosakan pada tisu tulang rawan didiagnosis.

Sukan seperti osteochondrosis serviks membawa kepada pemampatan arteri vertebra, yang mengganggu pemakanan otak. Peningkatan beban di kawasan toraks dan lumbal penuh dengan pembentukan hernia.

Anda boleh bermain ski dengan osteochondrosis di hutan atau taman tanpa beban berat di belakang anda.

Adakah mungkin untuk menaiki trampolin?

Hasrat untuk trampolin mempunyai kesan positif pada kerangka manusia, jadi melompat pada trampolin dengan osteochondrosis ditunjukkan untuk semua bahagian tulang belakang. Mereka diresepkan di kompleks terapi senaman. Apakah kesan positif yang dinyatakan:

• tidak ada beban berat pada tulang belakang;
• korset otot terbentuk;
• peredaran darah berubah;
• sensasi menyakitkan hilang;
• fleksibiliti meningkat, postur bertambah baik;
• beban diagihkan secara sama rata.

kembali ke kandungan ↑

Adakah mungkin untuk menaikkan?

Pada tempoh awal penyakit ini, push-up tidak membahayakan tulang belakang. Batasannya adalah sindrom kesakitan yang teruk. Perubahan yang merosakkan tidak akan memungkinkan berlakunya peningkatan dengan osteochondrosis serviks. Tekanan pada vertebra akan menyebabkan berlakunya prolaps cakera di kawasan toraks dan lumbar.

Adakah mungkin untuk melompat tali?

Dalam kes yang teruk, aktiviti fizikal jenis ini dilarang. Sekiranya keadaan yang memuaskan, anda boleh melakukan tali dengan osteochondrosis dalam masa yang singkat. Menyediakan permukaan yang lembut agar tidak mencederakan tulang belakang.

Pengeluaran

Osteochondrosis bukan ayat. Dari pelbagai jenis sukan, mereka dapati aktiviti yang akan membawa keseronokan dan faedah.

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis: semua kebaikan dan keburukan

Imbasan CT tulang belakang lumbal dengan osteochondrosis.

Keperluan untuk melakukan aktiviti fizikal

Hanya doktor yang boleh memilih sukan yang selamat berdasarkan bahagian tulang belakang mana yang rosak dan pada fasa apa penyakit ini..

Malah gimnastik ringan akan menguatkan tulang belakang setiap hari, memperbaiki keadaan otot, dan juga membolehkan anda menghilangkan gejala kesakitan..

Penting: latihan perlu dilakukan, tetapi latihan itu perlu dilakukan pada masa yang tidak memburukkan lagi. Benar, beberapa sukan, seperti angkat berat, lompat tinggi, bola sepak, dilarang..

Apa yang kau boleh buat?

Perubahan patologi pada cakera vertebra dan intervertebral berkembang secara beransur-ansur, membuat mereka merasa sakit secara berkala. Mereka semakin meningkat ketika penyakit itu berkembang dari satu tahap ke tahap yang lain. Mendiagnosis patologi pada peringkat awal membolehkan anda memulakan rawatan tepat pada waktunya dengan menggunakan satu set latihan terapi yang dipilih oleh pakar.

Kelas untuk osteochondrosis mengejar matlamat berikut:

1. Meringankan pesakit dari kesakitan, merehatkan otot.
2. Postur yang betul, capai pergerakan sendi, meregangkan dan menguatkan korset otot.
3. Tingkatkan pemakanan tisu tulang rawan.
4. Memulihkan kerja organ dalaman.
5. Memperbaiki keadaan umum pesakit.

Doktor terapi fizikal menentukan keupayaan fizikal pesakit, dan menetapkan latihan dengan tahap tekanan tertentu. Rancangan latihan dibuat berdasarkan hasil kajian diagnostik.

Adakah mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis? Itu mungkin dan perlu. Setelah selesai menjalani rawatan, doktor mengesyorkan aktiviti yang tidak membahayakan tulang belakang..

Sukan berguna untuk osteochondrosis:

• berenang belakang, aerobik air;
• berjalan, berjalan di hutan, taman;
• cahaya berjalan di rumput;
• pilates, kecergasan;
• membentuk;
• berbasikal;
• bermain ski;
• pelajaran menari.

Dengan osteochondrosis, anda boleh bersukan. Latihan yang dipilih dengan betul menguatkan korset otot, meningkatkan proses metabolik, peredaran darah. Akibatnya, tisu tulang rawan dipulihkan.

Patuhi peraturan ini:

• lakukan dengan kerap;
• mendengar kesejahteraan;
• hentikan latihan sekiranya kesakitan berlaku,
• jangan bersenam dengan memburukkan lagi osteochondrosis.

Dos beban bergantung pada tahap penyakit

Beban selalu ditentukan bergantung pada tempoh dan fasa penyakit. Terdapat 4:

1. Apabila ia kering di antara teras cakera. Pada masa ini, rasa sakit itu kuat dan kuat. Sukan boleh dilakukan seperti biasa.
2. Cakera tidak dapat menyerap, terdapat tekanan kuat pada saraf dan saluran darah. Pada masa ini, perlu mengurangkan beban, terlibat secara eksklusif dalam latihan dan latihan terapeutik..
3. Cincin berserabut patah. Hernia dan keradangan mungkin berlaku. Pada tahap ini, aktiviti fizikal dan senaman tidak boleh digunakan. Pertama, anda perlu menyembuhkan keradangan.
4. Tulang belakang statik. Aktiviti fizikal harus diminimumkan..

Pakar bedah dan ahli terapi mengesyorkan mengelakkan latihan yang menyebabkan kesakitan. Orang yang berumur lebih dari 20 tahun sering merasa sedikit ketidakselesaan semasa bersukan, tetapi ini dianggap normal..
Penting: jika sakit berlaku, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Dengan bentuk penyakit yang ringan, doktor mengesyorkan berlatih sukan seperti: bermain ski atau papan luncur salji pada musim sejuk, berenang lebih banyak pada musim panas, berjoging atau berjalan kaki. Anda juga boleh menunggang basikal, tetapi tidak untuk jarak jauh.

Terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi semasa bermain sukan:

• Lakukan elemen secara berterusan, walaupun anda merasa sedikit peningkatan;
• Pergerakannya perlahan, dilakukan dengan lancar dan anggun mungkin;
• Selepas bermain sukan, perlahan-lahan meregangkan tulang belakang sambil menarik nafas dalam-dalam. Lakukan senaman ini selama 2-3 minit..

Bergantung pada kawasan yang terjejas oleh osteochondrosis, doktor mengesyorkan latihan sedemikian. Tetapi, semuanya mesti dipersetujui dengan doktor yang hadir..

1. Latihan kekuatan, boleh digunakan oleh pesakit yang kecergasan fizikalnya berada pada tahap tinggi.
2. Senamrobik 20-30 minit. Dalam kes ini, perlu sentiasa mengawasi nadi. Ia mesti mencapai 145 denyutan seminit.
3. Regangan. 30-40 minit. Boleh digunakan oleh semua pesakit, kecuali bagi mereka yang mempunyai penyakit sendi lutut.

Doktor mengatakan bahawa tidak ada sukan yang dilarang, masing-masing dapat dipertimbangkan dan beban dapat disesuaikan.

Gejala penyakit tulang belakang

Sebelum anda pergi ke gim untuk membina badan yang cantik, anda harus diperiksa oleh doktor. Salah satu soalan pertama yang akan dia ajukan adalah mengenai sakit belakang. Setiap orang kedua yang berumur lebih dari 15 tahun mempunyai satu atau lain patologi tulang belakang. Lebih-lebih lagi, ia tidak bergantung pada jantina atau gaya hidup. Selalunya, penyakit tulang belakang berlaku pada peringkat pendidikan di peringkat sekolah rendah..

Tetap duduk di meja, kepala dimiringkan ke bawah - untuk tubuh manusia kedudukan ini tidak wajar, oleh itu banyak patologi ruang tulang belakang.

Anda harus memikirkan pilihan latihan khas di gim untuk osteochondrosis kawasan serviks dan toraks, jika gejala berikut mengganggu anda dari semasa ke semasa:

• gelap di mata;
• pening;
• kehilangan kesedaran dan pengsan;
• menembak sakit dari tulang belakang ke organ dalaman;
• masalah penglihatan dan pendengaran;
• ketidakupayaan untuk menarik nafas dalam-dalam;
• masalah pernafasan yang kerap;
• keretakan tulang ketika cuba memusingkan kepala atau memiringkan badan ke sisi;
• cakera intervertebral herniated.

Perbezaan antara sukan dan latihan fisioterapi

Pendidikan jasmani dan sukan adalah konsep yang selalu dekat, tetapi mempunyai perbezaan yang ketara. Bermain sukan pada tahap profesional sering menyebabkan munculnya penyakit serius. Semua ini dikaitkan dengan sebilangan besar beban. Matlamat utama sukan adalah mengembangkan kemahiran fizikal anda sendiri ke tahap maksimum untuk mengalahkan lawan.

Tidak seperti sukan, terapi senaman bertujuan untuk menguatkan otot, meningkatkan nada, dan juga membantu memperbaiki seluruh tubuh manusia. Semasa latihan fisioterapi, beban diagihkan secara merata ke seluruh badan. Latihan seperti ini menguatkan sistem jantung, meningkatkan metabolisme, pemulihan lebih cepat..

Terapi fizikal juga membantu menghilangkan bukan sahaja osteochondrosis, tetapi juga digunakan sebagai pencegahan penampilannya..

Apa itu osteochondrosis?

Osteochondrosis adalah gangguan distrofik pada tulang rawan artikular. Selalunya, penyakit ini "menyerang" cakera intervertebral, walaupun hampir setiap sendi tubuh manusia tidak kebal dari itu. Sebab-sebab kemunculan osteochondrosis sangat menarik. Para saintis pertama dan terpenting memanggil berjalan tegak. Maksudnya, prasyarat untuk munculnya penyakit pada manusia muncul pada saat nenek moyang kita yang jauh turun dari pohon.

Masih belum ada data lengkap mengenai sebab-sebab penampilan perubahan pada cakera intervertebral. Dalam kebanyakan kes, osteochondrosis berlaku selepas usia 35 tahun. Berikut adalah beberapa perkara yang harus dielakkan bagi mereka yang tidak mahu mendapatkan diagnosis seperti itu:

• kecederaan tulang belakang;
• gaya hidup tidak aktif;
• aktiviti fizikal yang tidak betul dan berlebihan;
• tekanan dan ketegangan saraf;
• berat badan berlebihan;
• kasut yang tidak selesa yang membebani tulang belakang (ini termasuk kasut tumit tinggi);
• merokok;
• ekologi buruk.

Semua ini dapat dielakkan dalam satu atau lain cara. Atlet profesional berisiko besar apabila mereka tiba-tiba meninggalkan semua latihan. Faktor lain yang menyumbang kepada perkembangan osteochondrosis kurang terkawal. Ini adalah keturunan, penyakit kaki, termasuk kaki rata, gangguan metabolik, perubahan berkaitan dengan usia. Soalan utama masih ada - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan dengan osteochondrosis atau jenis latihan lain, bagaimana ia mengancam, atau, sebaliknya, apa faedahnya?

Dengan osteochondrosis, adakah mungkin bermain sukan

Sukan yang ditunjukkan untuk penyakit ini:

• Berenang;
• Senaman gimnastik atau fisioterapi;
• Kelas kecergasan;
• Yoga;
• Membentuk.

Sukan yang berbahaya untuk osteochondrosis:

• Lompat tinggi;
• Angkat berat;
• Berjoging profesional;
• Tenis, badminton.

Terdapat juga sebilangan besar sukan berbahaya yang tidak boleh dipraktikkan, seperti: bola sepak dan hoki, pull-up, ski alpine, melompat dari ketinggian. Dan walaupun mereka tidak dikontraindikasikan, mereka harus ditangani dengan sangat berhati-hati..

Apakah kontraindikasi?

Seseorang yang mempunyai tulang belakang yang sakit dan tidak terlatih dapat bertindak balas dengan agak menyakitkan untuk bersenam. Atas sebab ini, pada awal pemulihan, aktiviti fizikal dengan osteochondrosis serviks harus lembut, anda mesti mencari alternatif yang mencukupi untuk diri anda untuk sukan yang sangat aktif. Jadi, pelari berpeluang mencuba berjalan lumba. Untuk menentukan jenis aktiviti fizikal dengan tepat, anda perlu berunding dengan doktor anda, yang berdasarkan semua data, setelah menjalani pemeriksaan menyeluruh dan mungkin beberapa analisis, akan mengesyorkan sukan khusus untuk anda. Hanya setelah diagnosis khusus dibuat, doktor dapat memberikan cadangan secara individu.

Dengan satu cara atau yang lain, setiap orang yang mengambil posisi hidup aktif bimbang dengan persoalannya, adakah sukan dibenarkan untuk osteochondrosis? Jawapannya adalah ya. Tetapi tanpa fanatik, beban ekstrim tidak dapat diterima, anda harus memilih sukan yang akan memberi kesan yang baik pada sendi dan tulang belakang anda..

Sangat mustahak untuk mengikuti semua cadangan yang anda terima dari doktor yang merawat anda. Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan untuk memanaskan sendi, otot dan ligamen. Kerana jika, setelah lama tidak aktif, anda segera memberi tubuh banyak aktiviti fizikal, ini boleh menyebabkan kecederaan serius. Begitu juga, bermanfaat bagi tubuh untuk berjalan dengan sederhana untuk melakukan pemanasan pada awal latihan dan mempunyai tempoh pemulihan yang mencukupi setelah anda selesai bersenam (biasanya 2-3 minit). Masa rehat ini memulihkan pernafasan dan nadi, selepas itu jenis latihan berikut dapat dilakukan..

Terdapat banyak petua mengenai jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis. Selalunya disarankan untuk melakukan cara pendidikan jasmani yang "tidak konvensional" seperti hasa yoga. Ia membolehkan anda bersenam semua otot, belajar merehatkan badan dan menenangkan fikiran..

Ciri-ciri sukan di hadapan osteochondrosis

Untuk nat tulang belakang serviks. beban mampu melegakan sensasi yang menyakitkan dan meningkatkan peredaran darah. Terdapat sebilangan besar latihan yang boleh dilakukan semasa penyakit; yang paling berpatutan adalah berjalan kaki, berjoging pendek dan berbasikal. Tetapi semua sukan mesti sederhana. Sekiranya anda berjoging, mestilah lambat, dengan sedikit langkah. Sekiranya anda ingin melakukan sukan aktif, anda harus berjumpa doktor dan berhati-hati.

Bahagian dada. Sekiranya terdapat penyakit di kawasan toraks, perlu diperhatikan latihan dengan kecondongan batang tubuh, yang akan membantu menghilangkan sesak otot dan menghilangkan rasa sakit. Selalunya, penyakit di kawasan toraks muncul kerana gaya hidup yang tidak aktif, latihan terapi sangat sesuai di sini. Tetapi doktor mengatakan bahawa dengan diagnosis seperti itu, rawatan mestilah menyeluruh..

Kawasan lumbar. Aktiviti sukan dengan adanya osteochondrosis tulang belakang lumbal mempunyai beberapa keunikan. Memang, selain sukan, pesakit harus mematuhi diet khas, kerana penyakit ini dapat mempengaruhi keadaan saluran gastrousus. Dalam kes ini, perlu melakukan pelbagai prosedur air, meregangkan kerangka paksi, dan juga melakukan urutan terapeutik secara berkala.

Osteochondrosis dan latihan: kebaikan dan keburukan

Osteochondrosis cukup sesuai dengan banyak sukan. Patologi ini, disertai dengan pemusnahan cakera intervertebral, sering ditunjukkan secara klinikal oleh banyak gangguan neurologi. Oleh kerana pelanggaran arteri vertebra dan akar tulang belakang oleh hernia, osteofit, kekejangan otot, kesejahteraan umum pesakit bertambah buruk.

Dan latihan sukan biasa mempunyai kesan penyembuhan yang positif pada seluruh badan:

• meningkatkan peredaran darah, merangsang bekalan nutrien ke struktur vertebra yang rosak;
• mengembang saluran darah, memberikan aliran oksigen ke otak, tisu tulang, lembut, tulang rawan;
• menghilangkan mampatan saluran darah dan ujung saraf dengan menguatkan korset otot seluruh punggung;
• menstabilkan badan vertebra dan cakera intervertebral, mencegah perpindahannya, pembentukan penonjolan hernial;
• meningkatkan fungsi organ semua sistem aktiviti vital manusia.

Sukan tertentu melibatkan tekanan yang berlebihan pada cakera dan tulang belakang yang sudah rosak. Tidak diragukan lagi, semasa bersenam, bekalan darah tisu dengan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan semula bertambah baik. Tetapi kadar pemusnahan cakera akan berlaku dengan ketara berbanding kadar pemulihannya..

Cara melakukan latihan dengan betul

Latihan harus selalu dilakukan di bawah pengawasan pakar. Melakukan dengan betul setiap senaman akan membantu menghilangkan gejala penyakit dengan cepat, memperbaiki keadaan seluruh badan.

Berjalan. Adalah mungkin untuk menggunakan latihan fisioterapi untuk tujuan rawatan untuk memperbaiki peredaran darah, menormalkan keadaan tulang belakang, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Salah satu jenisnya adalah berjalan. Dengan penyakit tulang belakang, anda boleh melakukan aktiviti lumba jalan kaki, dengan jarak yang rendah dan jarak yang dekat. Sebaiknya latihan seperti itu pergi ke gimnasium, dan berjalan kaki 30-40 minit di trek.

Dengan menetapkan parameter berjalan tertentu, anda dapat mengawal degupan jantung dan nadi. Semasa berjalan, lebih baik berjumpa doktor atau jurulatih berdekatan, kerana teknik tertentu mesti diikuti. Lengan harus dibengkokkan di siku dan langkahnya harus cukup pendek. Kepala lurus, posturnya sekata. Sekiranya latihan dilakukan dengan tidak betul, keadaan dan tahap osteochondrosis mungkin bertambah buruk.

Lari. Berlari boleh digunakan hanya apabila tidak ada peningkatan osteochondrosis. Tetapi jika penyakit ini masih di peringkat awal, berjalan boleh menjadi latihan dan pencegahan yang sangat baik. Berjoging dalam tempoh osteochondrosis dianggap paling berkesan.

Tetapi, tidak digalakkan untuk mula berlari segera. Anda hanya boleh berjalan perlahan pada mulanya, kemudian beralih ke berjalan lumba, dan kemudian berlari. Bagi mereka yang mempunyai penyakit tulang belakang serviks, disyorkan untuk berjalan hanya di treadmill. Selebihnya, bagaimanapun, sentiasa memantau postur yang betul, jangan berlari terlalu cepat. Memilih kasut yang betul adalah langkah penting. Disarankan untuk berjalan di atas getah, permukaan lembut atau di permukaan tanah. Sangat dilarang untuk berjalan di atas aspal, kerana disebabkan oleh banyak beban, mungkin untuk mengganti cakera intervertebral. Sebelum berjoging, anda harus memanaskan badan selama beberapa minit, doktor mengesyorkan menggunakan yoga atau regangan untuk memanaskan badan.

Berjalan kaki atau berjalan kaki dengan tiang trekking. Ini berjalan dengan tongkat. Dan jika sebelumnya mereka menggunakan tiang ski, sekarang ada tiang khas untuk sukan ini, yang tidak hanya dapat disesuaikan ketinggiannya, tetapi memiliki peredam kejut khas. Selalunya orang yang mengalami pelbagai kecederaan tulang belakang disarankan untuk menggunakan sukan ini untuk rawatan dan pemulihan..

Berjalan Scandinavia untuk osteochondrosis dapat menguatkan otot (serviks dan tulang belakang lumbar), membantu mengurangkan berat badan dan memperbaiki sistem jantung. Sangat penting untuk memerhatikan pernafasan anda semasa berjalan, mestilah dalam dan perlahan. Ini adalah perlu untuk memenuhi badan dengan oksigen. Kelas boleh diadakan di taman atau stadium, dan masa berjalan kaki dalam 40-50 minit. Dianjurkan untuk berlatih 3 kali seminggu.

Agar kelas memberikan hasil, anda perlu memiliki teknik yang betul. Semasa berjalan, badan harus sedikit di depan, langkah harus diambil dari tumit hingga kaki. Pada masa ini, tongkat di tangan yang bertentangan harus maju sedikit ke arah miring. Berselang-seli antara kaki kiri dan lengan kanan dapat mengurangkan ketegangan otot. Sebelum memulakan berjalan kaki Nordik, anda harus memanaskan badan dengan baik untuk memanaskan otot..

Kelas di bar mendatar, menggantung dan menarik ke atas. Sekiranya anda memutuskan untuk meningkatkan kesihatan anda dengan bantuan latihan sedemikian, anda harus mematuhi beberapa peraturan:

• Lakukan pemanasan sebelum memulakan senaman;
• Setelah memanaskan otot, anda harus berbaring di permukaan yang keras dan berbaring diam selama beberapa minit;
• Semasa melakukan senaman, anda tidak seharusnya merasa tidak selesa, apatah lagi rasa sakit..

Anda perlu menggantung pada bar mendatar seperti ini: pegang palang dengan tangan dengan kuat, salib kaki, naik secara berperingkat dari lantai. Harus ada perasaan bahawa tulang belakang diperpanjang. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks dengan bantuan palang, pull-up dan kaki boleh dilakukan.

Rujukan: sebelum melakukan senaman, disarankan untuk melakukan pemanasan kecil, selain pemanasan, anda boleh menggunakan joging atau berenang.

Gim. Perlu bersenam di gim hanya dalam tempoh ketika tidak ada pemburukan. Dan tujuan latihan sedemikian adalah untuk menguatkan otot-otot vertebra. Semasa satu set latihan yang harus dibuat oleh doktor dan pelatih anda, peraturan tertentu harus dipatuhi:

1. Bersenam ketika tidak ada kesakitan akut;
2. Sekiranya terdapat ketidakselesaan atau kesakitan, perlu mengubah set latihan;
3. Latihan mesti dilakukan secara berkala (sekurang-kurangnya 3 setiap minggu);
4. Perlu ada pemanasan aktif sebelum latihan;
5. Kelas mesti lancar, dengan rehat 5 minit;
6. Dianjurkan untuk menggunakan tali pinggang khas semasa latihan.

Pilates. Pilates sangat sesuai untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Sebelum memulakan latihan, anda perlu berjumpa pakar yang akan menilai keadaan fizikal anda dan memilih latihan yang betul.

Sekiranya osteochondrosis berada di tulang belakang serviks, ada baiknya untuk sentiasa memantau postur semasa latihan dan belajar mengawal keseimbangan. Latihan semestinya tenang dan jika rasa sakit berlaku, anda perlu berehat sebentar. Sangat penting untuk memantau teknik pernafasan anda semasa Pilates. Oleh kerana kumpulan latihan dipilih secara individu, pilihan terbaik untuk pesakit adalah kelas dengan pelatih..

Tolak ke atas. Melakukan push-up dalam posisi berbaring dapat menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang toraks dan serviks. Sebagai permulaan, lakukan push-up dari lutut anda, dan antara pendekatan anda harus berehat panjang. Anda boleh memulakan dengan 5 push-up dan melakukan 10 set. Dari masa ke masa, anda dapat meningkatkan beban secara beransur-ansur..

Untuk memaksimumkan kesannya, perlu dilakukan push-up setiap hari. Dalam kes ini, latihan dapat ditingkatkan, tetapi tidak dikurangkan..

Batasan untuk pelbagai jenis osteochondrosis

Jenis osteochondrosis bergantung pada kawasan kejadiannya. Aktiviti fizikal secara langsung berkaitan dengan penyetempatan osteochondrosis, kerana latihan yang berlainan mempunyai kesan pada satu atau bahagian lain dari tulang belakang.

Dengan osteochondrosis serviks, latihan berguna, yang meningkatkan peredaran darah di bahagian atas. Oleh kerana dengan osteochondrosis serviks terdapat tekanan yang kuat pada pembuluh yang membekalkan otak, perkembangan penyakit ini boleh menyebabkan akibat yang teruk dan kadang-kadang tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, dalam kes ini, seseorang mesti mendekati pilihan sukan dengan berhati-hati..

Dengan osteochondrosis kawasan toraks, diagnosis agak sukar, kerana serangan sakit sering dikelirukan dengan sakit jantung. Osteochondrosis jenis ini kurang biasa, dan gejalanya pada peringkat akut tidak mungkin menyebabkan keinginan untuk bersukan, kerana selalunya aktiviti motorik terganggu.

Jenis yang paling biasa adalah osteochondrosis tulang belakang sacral dan lumbar. Pada masa yang sama, pesakit mungkin mengalami serangan sakit yang teruk di kawasan lumbar, rasa sakit dapat merebut kawasan gluteal, paha dan perineum. Beban yang kuat dan putaran tajam meningkatkan rasa sakit, lumbago juga mungkin berlaku - sensasi kesakitan yang sangat tajam.

Sekiranya penyakit ini tidak dirawat tepat pada waktunya, maka menyebabkan penurunan aliran darah di kawasan yang terjejas, akibatnya otot melemah, kesulitan pergerakan timbul, dan kiprah berubah..

Oleh itu, latihan yang boleh diselesaikan oleh doktor dengan jenis penyakit ini harus ditujukan untuk menguatkan otot di kawasan lumbosacral. Walau bagaimanapun, beban berat boleh menyebabkan komplikasi..

Terdapat juga osteochondrosis polysegmental, yang berlaku pada segmen satu atau bahagian yang berbeza dari ruang tulang belakang. Dalam kes ini, mengenai latihan fizikal, rundingan wajib dengan doktor diperlukan, kerana kadang-kadang sukan dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Dengan osteochondrosis bahu, pinggul, lutut, latihan fizikal boleh berbeza, yang utama adalah mereka menyelamatkan kawasan yang terjejas. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis lutut, lebih baik jangan terlalu banyak kaki tegang, dan dengan bahu, anda tidak boleh berenang dengan dada atau merangkak.

Sindrom radikular adalah pelanggaran ujung saraf, yang disertai dengan proses keradangan. Kesakitan meningkat dengan ketara. Dalam kes ini, setiap latihan fizikal harus ditangguhkan sehingga radang hilang sepenuhnya dan rasa sakit hilang..

Mungkin menarik: Kelas di bar mendatar untuk osteochondrosis

Ciri sukan pada wanita

Bagi wanita dengan osteochondrosis, sukan akan berkesan hanya jika dilakukan secara berkala. Untuk membentuk korset otot yang kuat, anda perlu melakukan pelbagai senaman, menggabungkan Pilates, berlari dan berjalan kaki Nordik.

Di samping itu, aktiviti sukan untuk wanita harus disertai dengan sokongan psikologi. Ini sangat penting semasa rawatan dan sukan..

Senaman kolam

Berenang di kolam renang menguatkan semua kumpulan otot, meningkatkan peredaran darah dan memberi kesan positif pada keadaan seluruh badan. Berenang boleh dilakukan dengan sebarang bentuk osteochondrosis. Tetapi aktiviti itu sendiri akan sedikit berbeza. Anda perlu berenang dengan betul, ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil yang sangat baik.

Bantuan: sebelum berenang, anda perlu memanaskan badan untuk semua kumpulan otot, dan kelas hanya boleh dilakukan di air suam.

Sebelum mengunjungi kolam renang, anda perlu berjumpa doktor, dan mengadakan kelas dengan pelatih yang akan mengenali anda semua teknik dan teknik berenang.

Kesimpulan mengenai topik tersebut

Dengan osteochondrosis, seseorang tidak boleh dibatasi hanya untuk rawatan ubat. Tablet mampu melegakan proses keradangan. Dengan menggunakan satu set latihan khas pada simulator, bersamaan dengan rawatan ubat, pesakit mempercepat proses pemulihan fungsi tulang belakang dan sendi yang normal.

Penting untuk mengadakan kelas secara berkala, walaupun keadaan mental dan atau keletihan setelah seharian bekerja.

Dengan menguatkan otot punggung, ada kemungkinan besar osteochondrosis tidak lagi mengganggu pesakit.

Bersukan semasa memburukkan lagi penyakit

Semua beban semasa eksaserbasi harus diminimumkan dan, yang paling penting, beban pada tulang belakang harus dilakukan dengan betul. Posisi terbaik untuk melakukan latihan adalah kedudukan rawan. Dan latihan itu sendiri harus dilakukan pada bahagian tulang belakang yang sihat sepenuhnya. Terdapat juga latihan berkala - sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu..

Semasa peringkat akut, latihan untuk peluasan kawasan badan di mana osteochondrosis dikontraindikasikan. Selekoh batang dalam juga dikontraindikasikan. Kaedah terbaik dan paling berkesan adalah dengan menggunakan senaman regangan tulang belakang. Semasa latihan, ruang intervertebral meningkat, yang menghilangkan tekanan akar saraf dan saluran darah. Terdapat beberapa jenis latihan yang perlu dibiasakan oleh doktor dan memilih latihan yang sesuai dengan fasa penyakit dan keadaan fizikal anda secara umum..

Peraturan utama

Walaupun pesakit hanya melakukan elemen kecergasan atau hiperextensi semakin dekat dengan sakit belakang, penting untuk mengikuti peraturan. Pertama sekali, latihan tidak menggantikan latihan terapi senaman, tetapi hanya dapat melengkapkannya. Sesuai untuk digabungkan tanpa menggantikan satu sama lain. Latihan dumbbell dikecualikan jika anda perlu membengkokkan punggung. Terdapat banyak peraturan yang perlu diingat sebelum pergi ke gim..

Untuk mempermudahnya, kami akan memformalkannya dengan tesis pendek:

• jangan mengangkat berat dengan paksi belakang yang bengkok;
• ikuti teknik pelaksanaan dengan sempurna;
• awasi reaksi badan anda dengan ketat;
• lupakan latihan dengan melompat, berlari pantas;
• sebarkan berat yang diperlukan hanya pada kedua tangan, tetapi tidak di bahagian belakang;
• dua kali seminggu, idealnya tiga kali, berenang hanya di bahagian belakang;
• lebih banyak perhatian untuk bekerja dengan otot extensor dan flexor belakang;
• elakkan tekanan pada tulang belakang.

Selepas latihan atau pada akhir hari bekerja, anda mesti menggunakan aplikator Kuznetsov. Tikar rawatan boleh digunakan dengan sempurna di mana sahaja, terutamanya semasa duduk di komputer. Gabungan yang baik: pelatih untuk osteochondrosis dan aplikator selepas latihan akan membantu mengekalkan kestabilan tulang belakang.

Pada permulaan kelas, anda tidak boleh cuba menyeksa badan anda. Anda perlu melakukan pendekatan minimum, permulaan yang tajam hanya akan memburukkan lagi gambaran. Intensiti pada amnya lebih berbahaya bagi patologi belakang daripada bermanfaat. Oleh itu, tingkatkan aktiviti hanya secara beransur-ansur. Penting untuk difahami: walaupun badan letih, hasilnya tidak akan datang. Ia memerlukan masa sebulan atau lebih untuk mengurangkan rasa sakit yang kuat dan mengembalikan keselesaan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memerhatikan ketekalan kelas. Sekiranya anda berhenti bersenam, semua tanda akan kembali..

Tags: kompleks, osteochondrosis, tulang belakang, senaman, senaman