Latihan untuk periarthritis skapula bahu dan bukan sahaja

Senaman harian di gimnastik perubatan dengan periarthritis skapula bahu akan membantu bukan sahaja menghilangkan sensasi yang menyakitkan, tetapi juga mencegah penampilannya. Menguatkan rangka otot tali pinggang bahu membantu meningkatkan jangkauan pergerakan, meningkatkan peredaran darah pada tisu lembut, dan menghentikan patologi. Agar kelas berkesan, anda perlu berlatih secara berkala, meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Mengapa kita memerlukan latihan fisioterapi untuk periarthritis skapula bahu?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Periarthritis bahu pada mulanya mempengaruhi tisu lembut di sekitar sendi bahu - otot, ligamen, tendon, bursae. Perubahan distrofi yang timbul di dalamnya membawa kepada perkembangan keradangan reaktif. Sekiranya patologi tidak dirawat, maka seseorang mungkin menjadi kurang upaya dalam beberapa tahun. Keradangan dan kesakitan dihilangkan dengan mengambil ubat. Dan untuk memulihkan ligamen dan tendon yang rosak hanya mungkin dilakukan dengan bantuan gimnastik pemulihan dan pendidikan jasmani..

Latihan kecekapan

Pakar ortopedik, pakar neurologi, dan traumatologi mengesyorkan berolahraga sejurus selepas melegakan kesakitan dan kawalan keradangan. Bersenam secara teratur membantu menghilangkan rasa bengkak, kekakuan pergerakan, kesakitan yang timbul ketika cuba mengangkat lengan atau membawanya ke belakang. Mereka membolehkan anda mengelakkan perkembangan sindrom "bahu tersumbat", yang mana hanya pemulihan sebahagian pergerakan sendi bahu hanya mungkin dilakukan dengan melakukan pembedahan.

Peraturan dan keperluan umum

Anda perlu melakukannya di bilik yang panas dan berventilasi. Untuk latihan, anda harus memilih pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik dan membiarkan udara melaluinya. Untuk mencapai kesan terapeutik maksimum dalam jangka masa yang agak singkat, perlu mematuhi cadangan doktor terapi senaman dan ahli terapi pemulihan berikut:

• pergerakan tiba-tiba, kecenderungan amplitud tinggi, mengangkat berat, putaran bahu yang kuat tidak dapat diterima;
• kelas harus diadakan setiap hari;
• semua pergerakan dilakukan dengan lancar, perlahan, tepat dengan pengesanan sensasi yang muncul secara berterusan.

Peraturan asas gimnastik pemulihan adalah peningkatan beban secara beransur-ansur. Banyak latihan yang mencabar secara teknikal tidak dapat dilakukan pada kali pertama. Mereka boleh ditangani setelah 1-2 bulan latihan biasa, ketika ligamen dan tendon menjadi cukup kuat..

Satu set latihan untuk sindrom kesakitan

Dalam tempoh subakut selama periarthritis, disarankan untuk berlatih di bawah bimbingan doktor terapi senaman. Rasa sakit yang timbul pada masa ini cukup kuat dan sebarang pergerakan yang terlalu janggal dan tajam akan memicu peningkatan mereka.

Latihan apa yang akan meningkatkan kesejahteraan anda:

• duduk, letakkan tangan anda di atas meja, perlahan-lahan mengepalkan dan melepaskan kepalan tangan anda, dan kemudian melakukan putaran bulat dengan tangan anda;
• berbaring di punggung, merebahkan kaki sedikit. Lakukan putaran bulat dengan tangan anda, sambil mengangkat, memusingkan tangan dengan telapak tangan ke atas;
• berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sepanjang badan, dan kemudian bengkokkan pada siku, menyentuh bahu kiri dengan telapak tangan kanan anda, dan sebaliknya;
• berbaring di punggung, bengkokkan tangan anda, melebarkan siku ke sisi sehingga telapak tangan anda saling menyentuh;
• duduk, letakkan telapak tangan di bahu, sambil menghirup, bawa siku ke sisi, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat, menghembuskan nafas dan kembali ke posisi awal.

Pada peringkat akhir latihan, anda perlu berjabat tangan dengan baik dan menggosok bahu yang sakit dengan telapak tangan anda. Semua latihan harus dilakukan 5-7 kali dalam 1-2 set.

Latihan pemulihan

Anda perlu memulakan senaman utama hanya selepas pemanasan. Anda harus melakukan beberapa paru-paru dangkal dan jongkok, memusingkan dan memiringkan kepala, badan, berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi.

Latihan pengarang

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Ahli terapi doktor dan pemulihan dan kiropraktor telah mengembangkan kaedah pengarang rawatan periarthritis humeral-scapular dengan pergerakan. Sebilangan besar mereka melakukan gabungan gimnastik dengan teknik pernafasan dalam, urutan, pendedahan panas atau sejuk pada bahu yang terkena.

Gimnastik popov

Untuk mengelakkan timbulnya rasa sakit dengan periarthritis, seseorang sengaja mengehadkan pergerakan bahu. Ligamen, tendon, otot "terbiasa" dengan keadaan ini. Mereka menjadi kurang anjal, tahan lama, tidak dapat mengatasi tekanan walaupun pulih. P. Popov mengembangkan satu set latihan, pelaksanaannya memungkinkan untuk meningkatkan aktiviti fungsional alat ligamen-tendon:

• duduk di tepi kerusi atau bangku, luruskan, rentangkan kaki anda sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian depan kaki, sambil meluncurkan telapak tangan anda dari pangkal paha ke lutut. Tarik nafas dan gerakkan tangan anda ke pinggul dengan lancar;
• berdiri, angkat bahu, lakukan gerakan "lapan" dengan mereka. Bukan sahaja otot-otot gelang bahu harus tegang, tetapi juga seluruh punggung;
• berdiri tegak, pegang tapak tangan dan tarik ke hadapan, sambil memiringkan badan ke belakang.

Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul ketika melakukan senaman, maka ia dapat dikeluarkan dengan selamat dari kompleks. P. Popov percaya bahawa pergerakan yang menyenangkan mempunyai kesan penyembuhan.

Kaedah Bubnovsky

Prinsip asas rawatan periarthritis humeroskapular mengikut kaedah S. Bubnovsky adalah pergerakan melalui kesakitan. Kiropraktor terkenal ini menasihatkan pesakit untuk berhenti menggunakan ubat sebelum memulakan kelas. Anda perlu menghilangkan rasa sakit bukan dengan mengambil analgesik, tetapi dengan menguatkan otot, yang membolehkan anda mengawal sensasi yang tidak selesa yang timbul. Berikut adalah beberapa latihan dari kompleks S. Bubnovsky:

• berbaring di punggung, merebahkan kaki, meregangkan lengan ke seluruh badan, telapak tangan ke atas. Angkat tangan anda dan mulailah di belakang kepala anda semasa menghirup, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal;
• berbaring di punggung anda, lengan terentang. Lakukan pergerakan gelongsor ke atas dan ke bawah dengan mereka, tanpa mengangkat berus dari permukaan lantai;
• berbaring di perut anda, merebahkan kaki, meregangkan tangan ke hadapan. Angkat secara bergantian terlebih dahulu lengan kanan dan kaki kiri, kemudian lengan kiri dan kaki kanan.

S. Bubnovsky memberi amaran bahawa kesakitan ringan dan sederhana mungkin berlaku semasa latihan. Tetapi anda perlu menghentikan kelas hanya apabila kelas meningkat..

Gimnastik Dr. Evdokimenko

Tugas latihan mengikut kaedah P. Evdokimenko adalah kembali ke corak pergerakan normal. Ini bermaksud bahawa pada peringkat akhir latihan, sendi bahu harus membengkok dan membengkok tanpa usaha. Latihan apa yang termasuk dalam kompleks rawatan:

• duduk di atas bangku, rentangkan kaki sedikit, letakkan tangan di pinggul, telapak tangan ke bawah. Lakukan giliran bahu sendi terlebih dahulu, dan kemudian;
• berdiri tegak, letakkan tangan di tali pinggang anda. Gerakkan bahu anda ke hadapan, dan bawa ke belakang sejauh mungkin;
• dalam keadaan berdiri, angkat lengan yang cedera ke belakang, bantu tangan yang sihat, yang diletakkan di belakang punggung.

P. Evdokimenko percaya bahawa hanya dengan menyesuaikan kerja alat muskul-ligamen, adalah mungkin untuk menghentikan penyebaran proses keradangan ke struktur tisu lembut tali pinggang bahu yang sihat.

Latihan menurut Norbekov

M. Norbekov mengembangkan kaedah untuk merawat artritis bahu-skapular yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal dan psiko-emosi seseorang secara serentak. Sebagai tambahan kepada latihan untuk pengembangan tali pinggang bahu, elemen psikoterapi dan kesan autogenik digunakan dalam terapi. Ini membolehkan anda menghilangkan semua faktor tekanan, untuk meningkatkan daya tahan seseorang terhadap pengaruh situasi luaran. Kompleks ini boleh merangkumi latihan berikut:

• berdiri, hulurkan tangan ke hadapan, tekan dan lepaskan penumbuk dengan kuat;
• duduk, bulatkan punggung, angkat bahu meniru mengangkat bahu;
• dalam keadaan duduk, lakukan pergerakan putaran dengan bahu, cuba mendekatkan bilah bahu sedekat mungkin antara satu sama lain.

Pada peringkat akhir latihan, anda perlu melakukan pergerakan regangan perlahan dan perlahan. Anda harus meregangkan badan dengan baik, menekuk punggung bawah, dan kemudian bersandar ke hadapan dengan tangan di hadapan anda.

Teknik Sarajev

A. Saraev adalah traumatologist ortopedik, pengarang kaedah untuk memulihkan sendi bahu menggunakan latihan dengan bola atau tongkat gimnastik. Peranti ini membantu menguatkan otot dengan cepat yang menstabilkan struktur bahu yang rosak. Berikut adalah beberapa latihan yang paling berkesan secara terapi:

• berdiri, angkat tongkat di atas kepala anda, bengkok ke depan, melengkung punggung anda. Kembali ke kedudukan permulaan, condong ke belakang;
• berdiri, memegang tongkat di belakang punggung anda. Bersandar ke hadapan sambil menaikkan tongkat ke paras bilah bahu;
• berdiri, rentangkan kaki anda selebar bahu, letakkan tongkat di hadapan anda. Putar badan terlebih dahulu dengan satu cara, kemudian yang lain.

Oleh kerana latihan dilakukan dengan amplitud maksimum, latihan harus dihentikan ketika sensasi menyakitkan yang teruk muncul..

LFK Dzhamaldinova

M. Dzhamaldinov adalah pengarang kaedah untuk merawat patologi sendi bahu dengan menggunakan pergerakan yang sering berulang. Amplitudo mereka sangat kecil sehingga kadang-kadang tidak dapat dilihat dari luar sehingga seseorang melakukan sebarang latihan. Kaedah latihan ini membantu meningkatkan peredaran darah tanpa mikrotrauma ke struktur tulang rawan dan tisu lembut. Latihan apa yang dicadangkan oleh M. Dzhamaldinov:

• duduk, rentangkan kaki anda sedikit, tekan jari anda dan letakkan di bahu anda. Lakukan putaran siku yang kerap dan hampir tidak dapat dilihat;
• duduk, letakkan tangan di pinggul, luruskan bahu ke hadapan, seolah-olah cuba menyentuh lutut yang bertentangan;
• dalam keadaan berdiri, angkat tangan anda, mengaitkan jari anda ke dalam kunci, buat putaran bulat dengannya.

Semasa latihan, sedikit ketidakselesaan dibenarkan. Tetapi rasa sakit yang ringan seharusnya menjadi isyarat untuk berehat yang lama..

Bilakah lebih baik untuk menahan diri dari senam dan terapi senaman?

Dalam periarthritis yang akut, dilarang sama sekali terlibat kerana kemungkinan besar penyebaran proses keradangan. Latihan tidak dilakukan jika pesakit tidak merasa sihat, misalnya, semasa jangkitan pernafasan atau usus, dengan lonjakan tekanan darah.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

• Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
• Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi berdasarkan fakta bahawa anda membaca baris-baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Prinsip pengisian untuk artritis sendi bahu: kompleks yang menghilangkan gejala dan merawat patologi

Gimnastik untuk artritis sendi bahu diresepkan hanya dalam tempoh remisi dan dengan perkembangan arthrosis. Bersenam secara berkala akan memulakan proses memperbaiki tisu tulang rawan sendi bahu. Ini akan mengurangkan risiko terkena osteoartritis, meningkatkan mobiliti lengan di tali pinggang bahu atas..

Sekiranya latihan tidak dilakukan untuk artritis, stagnasi terbentuk pada sendi bahu, plat rawan menjadi lebih nipis, dan pengeluaran cecair sinovial menurun.

Pada akhirnya, kekurangan pergerakan aktif akan menyebabkan osteoartritis dan kehilangan fungsi motor bahu..

Kebaikan gimnastik untuk artritis sendi bahu

Latihan untuk artritis bahu membolehkan anda mengembangkan lengan dan meningkatkan pergerakan maksimum. Semasa tekanan, walaupun sedikit, aliran darah meningkat pada sendi, kerana rasa sakit berkurang.

Keparahan kesakitan artritis bergantung pada jumlah cecair sinovial dan keadaan tisu tulang rawan sendi bahu. Dengan peningkatan aliran masuk dan beban membran sinovial, sintesis cecair sinovial (sinovia) meningkat. Synovia mengurangkan geseran antara permukaan artikular. Kerana reaksi ini, penyerapan kejutan meningkat semasa pergerakan, kerengsaan serat saraf berkurang, dan pembengkakan berkurang..

Akibat arthritis (edema, kesesakan darah, kerosakan tisu) membawa kepada cepat memakai sendi. Proses metabolik pada arthritis menjadi perlahan kerana pelanggaran aliran darah melalui saluran vena dan limfa. Pergerakan aktif semasa latihan gimnastik disertai oleh pengecutan otot-otot deltoid dan bahu, yang berfungsi sebagai pam. Daya tarikan otot meningkatkan aliran darah vena dan limfa, mencegah munculnya edema baru.

Sendi bahu dan sendi normal dengan arthrosis

Pergerakan pada sendi bahu berlaku di semua satah. Keradangan tisu-tisu sendi (arthritis, arthrosis, periarthrosis humeroscapular) membatasi perpindahan tisu tulang rawan yang saling berkaitan antara satu sama lain, dengan mekanisme ini, penurunan fungsi sendi berkembang. Pertama, pergerakan di satah sagital menderita (mustahil untuk mengangkat lengan ke atas), kemudian di satah depan (sukar untuk mencapai bahu yang bertentangan).

Gimnastik berterusan untuk artritis bahu menghentikan perkembangan kehilangan fungsi motor. Dengan terapi senaman dan gimnastik biasa, mungkin untuk meningkatkan julat pergerakan sebanyak 20-30% walaupun pada bentuk osteoartritis lanjutan.

Artritis klasik sendi bahu jarang berlaku, lebih kerap adalah polyarthritis (kerosakan pada sendi lain). Latihan terapeutik dengan polyarthritis bahu harus diresepkan untuk semua sendi dan bertindak sebagai rawatan tambahan untuk terapi konservatif.

Prinsip umum terapi senaman

Prinsip umum terapi senaman dan gimnastik untuk artritis termasuk:

1. peningkatan beban secara beransur-ansur;
2. pelaksanaan pergerakan yang lancar dalam bidang fisiologi mereka;
3. pernafasan yang betul semasa latihan (setiap beban disertai dengan pernafasan yang pendek dan cepat, penyedutan dilakukan untuk merehatkan otot);
4. keteraturan terapi senaman dan gimnastik;
5. melatih sendi yang sihat dan berpenyakit;
6. peningkatan beban dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur.

Anda tidak dapat melakukan senaman dengan memburukkan lagi proses keradangan pada sendi. Untuk meningkatkan keberkesanan gimnastik dengan artritis, fisioterapi ditetapkan (urut, UHF, hidroterapi, cryotherapy).

Penyebaran sakit bahu pada artritis

Adalah perlu untuk mula melakukan gimnastik untuk sendi bahu dengan artritis, sebaik sahaja proses keradangan akut pada sendi berlalu. Pada peringkat awal latihan (latihan 30 hari pertama), latihan harus dilakukan 3-4 kali seminggu, yang membolehkan otot dan sendi menyesuaikan diri dengan beban baru. Tempoh kelas tidak boleh melebihi 45 minit.

Beban diagihkan berkaitan dengan usia, berat badan dan kecergasan fizikal umum. Semakin banyak berat badan, semakin sedikit masa anda perlu melakukan latihan. Pesakit berusia lebih dari 40 tahun harus melakukan 3-4 senaman 2 kali sehari. Pesakit di bawah 40 tahun boleh melakukan gimnastik untuk artritis, dan setelah mencapai hasilnya (melegakan kesakitan, peningkatan jarak gerakan), mulakan latihan yang lebih sengit dengan penggunaan berat badan.

Bagaimana untuk menyediakan

Gimnastik untuk sendi bahu dengan artritis tidak memerlukan latihan dan peralatan khas. Anda perlu mula bersenam dengan perut kosong (sekurang-kurangnya dua jam selepas makan). Gimnastik terapeutik bermula dengan latihan sederhana yang "menyebarkan" darah ke seluruh badan. Latihan ini merangkumi:

• berjalan di tempat (4-5 minit);
• mengangkat kaki (15-20 kali);
• pemanasan leher (kepala berpusing ke depan, ke belakang, ke sisi);
• pemanasan otot-otot girdle bahu atas (menaikkan dan menurunkan bahu);
• pemanasan belakang (selekoh, pergerakan pelvis bulat).

Pemanasan akan meningkatkan aliran darah dan menyiapkan sistem kardiovaskular untuk tekanan lebih lanjut.

Masa latihan anda untuk arthritis tidak penting. Latihan boleh dilakukan pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari atau pada waktu petang, tetapi tidak lebih awal dari satu jam sebelum tidur..

Untuk maklumat langkah demi langkah mengenai persiapan latihan, melakukan latihan untuk sendi bahu, klik di sini.

Dianjurkan untuk mengurut sendi bahu selepas latihan. Sukar untuk mengurut bahu sendiri, jadi alat urut khas digunakan. Untuk meningkatkan nada badan selepas terapi senaman dan gimnastik, disarankan untuk mandi kontras (air suam dan sejuk bergantian).

Latihan

Gimnastik untuk sendi bahu melibatkan melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot dan alat fiksasi. Menurut prinsip pelaksanaan, latihan dibahagikan kepada statik dan dinamik.

Dalam gimnastik, lebih baik melakukan pergerakan dinamik. Sekiranya gimnastik biasa menyebabkan kesakitan, statik pertama kali dilakukan. Pengecutan otot tidak menyebabkan kesakitan seperti pergeseran permukaan artikular, tetapi kesan aliran darah tetap ada. Latihan statik juga berguna kerana dapat menguatkan radang ligamen bahu tanpa risiko kecederaan pada kapsul sendi.

Maklumat mengenai latihan terapeutik untuk arthrosis sendi maxillofacial terdapat dalam artikel ini.

Meregangkan otot bahu

Di sekitar bahu terdapat otot subscapularis, supraspinatus dan deltoid (anterior, posterior dan tengah). Masing-masing bertanggungjawab terhadap pergerakan tersebut:

1. delta depan - membawa bahu ke dada, mengangkat lengan di hadapan anda;
2. delta tengah - penculikan lengan ke sisi;
3. belakang - membawa siku ke belakang ke belakang dalam kedudukan lengan yang dilanjutkan ke sisi.

Meregangkan otot di sekitar sendi bahu membolehkan anda meningkatkan jarak pergerakannya, melegakan sindrom kesakitan ketika pinggir atas kapsul bahu dicubit dan artritis.

Latihan untuk meregangkan otot untuk artritis boleh dilakukan di dekat bar (dinding bar). Sekiranya tidak, anda perlu meregangkan otot menggunakan tangan yang bertentangan dan berat badan anda sendiri..

Untuk mencapai peningkatan panjang otot, lakukan latihan ini:

1. Pada hujung kaki, berdiri dengan punggung ke kaunter atau ke pintu pintu, letakkan tangan anda di belakang punggung anda dan ambil kaunter atau pintu di paras bahu. Perlahan-lahan turunkan jari kaki ke lantai. Semasa memegang pendirian, secara beransur-ansur mulai berjongkok sehingga rasa sakit atau ketidakselesaan muncul. Lakukan 3 set untuk setiap tangan dengan rehat sekurang-kurangnya satu minit.
2. Semasa berdiri, rentangkan tangan anda di hadapan anda. Angkat bahu sambil berusaha mencapai rahang bawah dengan mereka, kemudian tarik ke belakang sebanyak mungkin. Lakukan ini sehingga selekoh muncul di tulang belakang toraks, dan lengan anda sedikit memanjang ke hadapan. Lakukan 8-10 repetisi, 3 set.
3. Berlutut dengan sesuatu yang lembut di lantai. Letakkan tangan anda, letakkan 10-15 cm lebih jauh dari kepala anda. Perlahan-lahan mula duduk di atas tulang kering anda, membengkokkan kaki ke sendi lutut. Pada masa yang sama, lengan tidak keluar dari titik permulaan. Ulangi latihan 4-5 kali, 2-3 set. Cuba melengkung punggung semasa melakukan senaman..
4. Letakkan satu tangan dengan telapak tangan anda di bahu yang bertentangan, dengan telapak tangan bebas anda memegang sendi siku tangan yang bertentangan. Gerakkan tangan anda ke belakang dengan perlahan (supaya humerus sedekat mungkin dengan leher). Ulangi latihan secara bergantian pada setiap tangan, setelah berehat (1-2 minit), lakukan pendekatan lain.
5. Letakkan tangan anda di belakang punggung pada jarak yang tidak menyebabkan kesakitan. Dengan tangan yang lain, genggam jari atau tangan di belakang. Dengan pergerakan yang perlahan dan lancar, cuba tarik lengan anda sehingga rasa sakit muncul. Setiap tangan mesti ditarik selama 20-30 saat, 1-2 set.
6. Picit tangan anda di hadapan anda ke dalam kunci dan angkat perlahan-lahan ke atas. Setelah mencapai titik maksimum, buat 4-6 pergerakan lengan ke sisi tanpa memecahkan kunci. Ulangi 3 pendekatan dengan selang 30-40 saat di antara mereka.

Orang yang baru memulakan gimnastik boleh melakukan 2-3 latihan. Selepas sebulan, anda boleh melakukan 4-5 latihan untuk meregangkan otot bahu.

Untuk menguatkan

Untuk menguatkan otot-otot tali bahu dengan arthritis, latihan yang ditetapkan, yang terdiri daripada dua peringkat:

1. senaman dinamik dengan berat badan anda sendiri;
2. senaman dinamik dengan berat badan tambahan.

Peringkat pertama berlangsung 15-30 hari. Ia merangkumi latihan seperti ini:

1. Pergerakan bulat dengan bahu. Pegang bahu anda dengan jari dan gerakkan siku ke hadapan, atas, belakang dan bawah (dalam bulatan). Ulangi 10 giliran untuk 2 set.
2. Letakkan tangan anda di depan anda. Secara beransur-ansur, tanpa mengubah ketinggian angkat, bawa mereka sejauh mungkin. Semasa melakukan senaman, jangan bengkokkan lengan pada sendi siku. Lakukan set pertama dengan perlahan, kedua dan ketiga pada kadar sederhana (satu memimpin setiap 2-4 saat).
3. Berdiri di dinding, letakkan tangan anda di atasnya, letakkan tangan anda selebar bahu. Kaki harus berjarak 30-40 cm dari dinding, selebar bahu. Bengkokkan lengan anda perlahan pada sendi siku, cuba menggerakkan dinding ke hadapan. Ulangi 5-6 kali 3 set.
4. Tekanan lutut. Latihan ini serupa dengan push-up biasa. Ia dilakukan sejurus selepas pemanasan (sementara ada kekuatan). Jumlah pengulangan mesti dikaitkan dengan kecergasan fizikal anda. Ideal adalah 3 set 20 push-up lutut.
5. Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang punggung anda pada jarak 20 cm dari punggung anda. Rehatkan kaki dan angkat perut ke atas, memindahkan beban dari kaki ke lengan anda. Ulangi 5-6 kali, memuatkan sendiri beban (semestinya tidak ada rasa sakit semasa pemindahan berat badan).

Tahap kedua penguatan otot terdiri dari penggunaan pemberat, dapat dilakukan di gym pada simulator jenis blok.

Adalah disyorkan untuk melakukan latihan sedemikian:

1. Deadlift satu tangan. Berdiri di hadapan pelatih blok, letakkan satu kaki ke hadapan sedikit dan berehat di atasnya. Secara bergilir tarik blok dengan berat ke arah anda sehingga berus dengan pegangan daya tarikan menyentuh sisi perut. Mulakan dengan berat 5-10 kg. Menambah berat badan setiap 2 minggu.
2. Tarik blok di hadapan anda. Untuk melakukan latihan, anda mesti berada di dekat blok dengan kemampuan menarik dari bawah. Dumbbells adalah alternatif. Menarik blok atau mengangkat dumbbell dilakukan dengan tangan lurus ke paras leher atau tulang selangka. Anda perlu melakukan 6-8 ulangan setiap pendekatan untuk setiap tangan. Hanya 3-4 pendekatan.
3. Berdiri, tangan di lipit, angkat berat di kedua tangan (dengan tahap persiapan rata-rata - 5-10 kg). Pada masa yang sama, angkat bahu ke atas, cuba sampai ke telinga anda. Ulangi 10-12 kali, 3 set.

Apabila kekuatan fizikal meningkat, ligamen menguat, kapsul sendi, tisu tulang rawan, latihan untuk artritis dapat ditambah dengan push-up biasa. Jeda antara senaman - sekurang-kurangnya 1 hari. Optimum - 2 hari.

Latihan fisioterapi di dalam air

Untuk artritis dan arthrosis sendi bahu, berenang dengan gaya apa pun akan berkesan. Untuk mempelbagaikan latihan di kolam renang, alat latihan poliuretana digunakan yang tidak tenggelam di dalam air. Dengan bantuan alat sedemikian, seseorang dapat berenang, memegangnya. Berenang meletakkan tekanan statik pada sendi bahu, tetapi tanpa membahayakan tulang rawan artikular.

Tiga jenis latihan air untuk artritis bahu:

1. Pukulan belakang. Membantu mengembangkan bahagian atas sendi bahu dengan tekanan minimum pada kapsul. Anda perlu berenang selama 3-5 minit, kemudian berhenti sebentar selama 2-3 minit. Hubungkan jumlah berenang yang berkaitan dengan keadaan anda. Ambil nadi anda, jika melebihi 140 - berhenti sebentar.
2. Tolak dari sisi. Apabila anda berada di tepi kolam renang, dapatkan sedekat mungkin. Anda mesti sampai ke leher dengan air. Dengan gerakan yang kuat, tolak sisi dengan tangan anda, kembali ke sisi, berenang kembali. Ulangi latihan 10 kali. Ambil 2 set.
3. Berdiri hingga leher anda dengan air, rentangkan tangan anda di hadapan anda, telapak tangan ke bawah. Panjangkan tangan ke sisi tanpa mengubah kedudukannya. Anda boleh melakukan senaman dengan cepat, air akan menjadi perlahan dan meningkatkan beban pada otot-otot sendi. Tempoh pelaksanaan - 1 minit. Lakukan 3 set dengan rehat 45 saat.

Semua latihan kolam memerlukan latihan fizikal terlebih dahulu. Sebelum pergi ke kolam renang, mulailah senaman anda di rumah menggunakan senaman sederhana tanpa berat.

Video berguna

Lihat set latihan yang dikemas kini oleh Dr. Evdokimenko untuk rawatan sendi bahu.

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Latihan fizikal untuk arthrosis sendi bahu: gimnastik video untuk semua orang

Arthrosis sendi bahu adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya, ia boleh menyebabkan subluksasi bahu yang berterusan dengan kemungkinan atrofi otot pada masa akan datang. Oleh itu, terapi yang betul adalah penting, yang harus merangkumi lebih daripada rawatan ubat. Juga penting adalah latihan untuk arthrosis sendi bahu, yang akan bertujuan untuk menguatkan otot dan tisu tulang pada bahagian atas anggota badan..

Latihan untuk sendi bahu untuk arthrosis: peraturan asas

Proses merosakkan dan degeneratif pada tisu tulang rawan bahu dapat menimbulkan banyak sensasi yang tidak menyenangkan, termasuk sakit akut, demam, tekanan darah tinggi. Sekiranya terdapat simptom-simptom ini, terapi mestilah ubat sehingga penyakit itu menjadi remisi. Hanya selepas itu akan dapat memulakan latihan sederhana untuk mengembangkan sendi bahu untuk arthrosis.

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu harus berdasarkan cadangan berikut:

• Adalah penting bahawa semua latihan hanya diresepkan oleh doktor - pakar vertebrologi atau kinesioterapis.
• Beban harus sederhana dan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
• Tidak tahan sakit ketika melakukan senaman. Sekiranya ia muncul, lebih baik menunggu sebentar atau mengganti latihan dengan yang lain. Adalah mustahak untuk memberitahu doktor mengenai perkara ini..
• Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan, tetapi lakukan dengan kerap. Gerakan mikro menyumbang kepada peningkatan proses metabolik pada tisu tulang rawan.
• Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa sepanjang hari, 10-15 kali 2-3 kali sehari.

Latihan isometrik

Dengan eksaserbasi, hanya latihan statik yang dibenarkan, yang bertujuan untuk menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, bilah bahu, dan tangan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri harus tetap bergerak dan tidak mengambil beban paksi.

Gimnastik sedemikian untuk arthrosis sendi bahu disebut isometrik. Tujuannya adalah untuk menggabungkan ketegangan dengan kelonggaran. Tujuan utamanya adalah untuk mencapai kelonggaran yang akan membantu menghilangkan rasa sakit.

Pilihan lain untuk melakukan senaman seperti itu adalah melakukan latihan dalam keadaan sangat santai (tangan yang cedera digantung dan bergoyang seperti pendulum) atau tangan yang sihat harus membantu pesakit.

Latihan statik, yang mungkin termasuk latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu, boleh menjadi seperti berikut:

• Kami menggerakkan dinding. Muka anda perlu berdiri di dinding pada jarak lengan dibengkokkan di siku. Tekan tapak tangan anda ke permukaan dinding seolah-olah anda ingin memindahkannya. Dalam kes ini, anda akan merasakan ketegangan pada tali pinggang bahu dan lengan bawah, dan bahu mereka sendiri akan tidak bergerak. Usaha sedemikian mesti dilakukan selama 10-30 saat, selepas itu perlu berehat.
• Kami menolak dari dinding. Dengan punggung anda perlu berpusing ke dinding, sandarkan telapak tangan anda dan cuba menolak permukaan dinding. Pada masa yang sama, cubalah menolaknya dengan tetap di tempat. Seperti latihan lain, berehatlah di akhir..
• Pegangan tangan. Lengan yang sakit mesti digenggam dengan tangan yang sihat. Cuba tarik ke sisi sambil memegangnya dengan tangan anda. Letakkan jari anda di bahu yang sakit. Angkat, tekankan dengan jari anda.
• "Gaduh bertumbuk". Bengkokkan siku di hadapan anda, genggam tangan anda ke penumbuk. Tekan kepalan tangan anda antara satu sama lain dan tekan dengan kuat antara satu sama lain.
• "Gusti lengan". Letakkan kedua siku di atas meja, pegang pesakit dengan telapak tangan yang baik dan cuba letakkan di atas meja. Tahan dengan tangan yang sakit.
• Pendulum. Dengan tangan yang baik, letakkan di tepi kerusi, sementara yang kedua harus digantung dengan bebas dan berayun seperti bandul.
• Membaling tangan. Dalam keadaan berdiri, lakukan pusingan batang badan dengan sendi bahu yang santai dan menyakitkan. Lengan harus mengikut batang badan seolah-olah diikat. Secara beransur-ansur meningkatkan amplitud putaran, dan pada satu ketika, letakkan tangan anda di bahu dari sisi yang bertentangan.
• Tolong bahu. Adalah perlu untuk meletakkan tangan tangan yang sihat pada otot deltoid bahu yang sakit sedikit di bawah penonjolan bahu. Tekan bahu anda dengan kuat dan tolak ke seberat yang anda boleh. Seperti latihan sebelumnya, tahan ketegangan, dan kemudian berehat..

Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, lama-kelamaan rasa sakit akan mereda, dan sendi secara beransur-ansur akan terlepas..

Gimnastik dinamik

Satu set latihan dinamik untuk arthrosis sendi bahu melibatkan pergerakan aktif dan dapat dilakukan dalam keadaan remisi dan dalam tempoh subakut.

Latihan boleh dilakukan seperti berikut:

• Menaikkan bahu dan memutarkannya.
• Menggabungkan bilah bahu.
• Sambungan jari di bahagian belakang bilah bahu. Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan skapula diletakkan dengan jari di bawah zon skapula, dan tangan yang jauh dengan jari ke bawah.

Latihan tongkat juga boleh membantu..

Set latihan senaman berikut juga boleh digunakan untuk arthrosis sendi bahu, yang hanya ditunjukkan pada tahap remisi:

• Kami menghulurkan tangan ke bilah bahu. Kedudukan permulaan adalah seperti berikut: kaki selebar bahu, angkat tangan kanan dan bengkokkan pada siku sehingga jari tangan kanan menyentuh bilah bahu kanan. Siku kanan harus menghala ke atas pada masa ini. Lakukan senaman dengan jumlah 1-8. Pada kiraan 1-7, tangan kiri anda harus diletakkan di siku kanan anda dan, dengan tekanan lembut, anda harus menurunkan lengan kanan anda sehingga telapak tangan kanan anda di bilah bahu serendah mungkin. Pada kiraan 8, kembali ke posisi awal, bertukar tangan dan lakukan perkara yang sama.
• Kami memeluk bahu. Kedudukan permulaan - berdiri, dengan kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan dan tangan kanan di sebelah kiri anda. Oleh itu, anda memeluk bahu anda. Untuk hitungan 1-7, jaga siku setinggi mungkin, dan dengan jari anda, seolah-olah cuba mencapai tulang belakang. Pada kiraan lapan, kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan diulang sebanyak lapan kali.

• Lereng yang disokong. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri menghadap ke belakang kerusi biasa pada jarak 35-40 cm darinya. Kaki selebar bahu, ini adalah kedudukan permulaan anda. Dari itu, dengan perbelanjaan 1-7, anda perlu membongkok ke depan sehingga pada kedudukan lurus tangan anda terletak di hadapan anda di belakang kerusi, kemudian mulailah menjangkau lantai dengan sendi bahu anda. Pada hitungan lapan, lancar dan lembut kembali ke kedudukan awal..
• Tangan menolong tangan. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Regangkan tangan ke hadapan. Dari kedudukan ini, dengan hitungan 1-7, bengkokkan lengan kiri anda ke siku dan arahkan ke arah bahu kanan sehingga ia menghampirinya. Kemudian letakkan tangan kanan anda di siku kiri anda, dan kemudian, dengan lembut, lembut, tanpa menyentak, tarik tangan kiri anda ke bahu kanan anda. Pada kiraan lapan, kembali dengan lancar ke posisi awal, ulangi perkara yang sama untuk tangan yang lain. Ulangi latihan empat kali..
• Tangan di belakang punggung anda. Ambil posisi permulaan dengan kaki selebar bahu, letakkan tangan anda di punggung, lintasi dan bengkokkan pada siku. Dari kedudukan ini, untuk kiraan 1-7, dengan tangan kiri, ambil siku kanan, dan kemudian, untuk kiraan lapan, kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan menukar tangan. Ulangi latihan sebanyak lapan kali..
• "Gagarin". Pada posisi permulaan, letakkan kaki anda selebar bahu, putar kedua tangan anda di belakang punggung. Pada hitungan 1-7, mulailah memusingkan bahu sehingga siku di belakang anda saling berdekatan. Pada kiraan 8, kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Anda juga boleh mengangkat tangan ke atas, terjalin di belakang punggung. Latihan ini juga diulang sebanyak lapan kali..
• Bersenam dengan tuala. Untuk latihan ini, anda memerlukan tuala atau sehelai kain. Kedudukan permulaan - berdiri dengan kaki selebar bahu. Ambil tepi tuala dengan tangan anda, dengan hitungan 1-4, angkat tangan anda sehingga siku anda tidak bengkok. Pada hitungan 5-8, alihkan pergerakan dengan tangan anda di belakang anda dan gerakkannya ke hadapan. Lakukan pergerakan enam kali. Lama kelamaan, apabila anda semakin sihat dan bersenam, lakukan sehingga jarak antara tangan semakin kurang setiap masa..

Untuk lebih banyak latihan yang mungkin berguna untuk keadaan ini, lihat video di bawah. Tetapi ingat bahawa mana-mana kompleks mesti diluluskan oleh doktor. Selain itu, terapi senaman hanyalah komponen terapi kompleks, dan juga penting untuk memperhatikan langkah-langkah rawatan lain, yang mungkin termasuk mengambil ubat, urut, fisioterapi, dan sebagainya..

Latihan untuk rawatan arthrosis sendi bahu pada video

Terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu

Sebagai tambahan kepada ubat bukan steroid utama, rawatan tambahan ditetapkan untuk osteoartritis. Ini mungkin termasuk terapi urut dan terapi senaman.

Latihan untuk arthrosis sendi bahu membantu bukan sahaja melegakan sensasi yang menyakitkan dan memperbaiki keadaan umum, tetapi juga untuk mengembalikan semua fungsinya sepenuhnya ke bahu. Tetapi ini dapat dilakukan hanya jika anda melakukan senam secara teratur dan betul..

Peraturan umum

Ramai pesakit pada peringkat awal penyakit ini cuba memilih latihan gimnastik untuk diri mereka sendiri. Ini tidak digalakkan. Faktanya adalah bahawa hasilnya hanya dapat diperoleh dari kompleks yang dipilih dengan baik, dan juga dari beban, yang seharusnya tidak hanya efektif, tetapi juga benar-benar aman. Oleh itu, adalah wajar setiap teknik tertentu dipilih oleh pakar.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi semasa latihan terapi untuk arthrosis sendi bahu:

1. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa aktiviti dinamik, maka anda perlu meninggalkan terapi ini sehingga rasa tidak selesa sepenuhnya dihilangkan dengan kaedah ubat. Penyakit itu sendiri harus memasuki fasa subakut, dan kesejahteraan umum pesakit harus bertambah baik. Hanya dalam kes ini anda dapat meneruskan aktiviti fizikal..
2. Semasa tempoh eksaserbasi, anda hanya dapat mengikuti pendidikan jasmani statik, di mana semua pergerakan dilakukan tanpa tekanan pada sendi yang sakit. Di samping itu, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi pasca-isometrik dan hanya melakukan senaman pasif, sebagai contoh, pendulum.
3. Pada suhu dan proses keradangan lain, dilarang sama sekali melakukan latihan fisioterapi.

1. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa aktiviti dinamik, maka anda perlu meninggalkan terapi ini sehingga rasa tidak selesa sepenuhnya dihilangkan dengan kaedah ubat. Penyakit itu sendiri harus memasuki fasa subakut, dan kesejahteraan umum pesakit harus bertambah baik. Hanya dalam kes ini anda dapat meneruskan aktiviti fizikal..
2. Semasa tempoh eksaserbasi, anda hanya dapat mengikuti pendidikan jasmani statik, di mana semua pergerakan dilakukan tanpa tekanan pada sendi yang sakit. Di samping itu, disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi pasca-isometrik dan hanya melakukan senaman pasif, sebagai contoh, pendulum.
3. Pada suhu dan proses keradangan lain, dilarang sama sekali melakukan latihan fisioterapi.

Ubat dan gimnastik untuk arthrosis sendi bahu darjah 1 harus dilakukan dengan cara yang kompleks. Anda tidak boleh meninggalkan bahu tanpa sebarang pergerakan.

Ketidakaktifan fizikal akan menimbulkan keradangan baru, mengembalikan hasilnya ke tahap awal, dan juga membawa pesakit untuk campur tangan pembedahan paksa. Itulah sebabnya kelas gimnastik mesti dijalankan secara berkala..

Terdapat sekumpulan orang dengan penyakit tertentu yang dilarang terlibat dalam budaya fizikal perubatan:

1. penyakit berjangkit akut;
2. diabetes;
3. sejarah kardiologi, terutamanya jika terdapat akibat yang memburukkan.

Gimnastik pemulihan boleh dilakukan hanya jika orang yang terlibat dalam keadaan sihat dan tidak mengalami kesakitan yang teruk.

Kelas boleh dijalankan di pusat-pusat khusus di bawah pengawasan pakar atau pelatih, atau di rumah secara bebas.

Bersenam pagi

Sangat berguna untuk melakukan satu senaman pagi untuk mengembangkan sendi yang terjejas dan menghilangkan rasa sakit sepanjang hari.

Arahan pelaksanaannya adalah seperti berikut:

1. Duduk di atas kerusi, sambungkan jari kaki besar, letakkan tangan di pinggul. Seterusnya, anda perlu menarik nafas lega dan pada masa yang sama mengangkat bahu ke ketinggian maksimum. Semasa menghembus nafas, sebaliknya, cubalah menurunkannya serendah mungkin. Cukup untuk melakukan 8-10 pengulangan..
2. Letakkan tangan kanan di lutut kiri, angkat tangan yang lain di belakang kepala. Semasa menghirup, pusingkan badan bahagian atas ke kiri, dan semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan semula. Tukar tangan dan lakukan perkara yang sama, tetapi ke arah lain. Lakukan empat repetisi setiap sisi..
3. Untuk latihan seterusnya, anda perlu meletakkan anggota badan kanan di lutut anda, dan bengkokkan kiri ke penumbuk dan bawa ke belakang punggung, anda perlu berusaha meregangkannya setinggi mungkin. Lakukan manipulasi yang sama dengan tangan yang lain..
4. Letakkan telapak tangan anda di lutut yang bertentangan, dan letakkan tangan bebas di belakang punggung anda dan urut kawasan coccyx selama sepuluh minit. Ia cukup untuk membuat dua pengulangan..
5. Buat penumbuk dengan ibu jari di atas. Letakkannya pada tahap plexus solar. Tarik nafas dalam-dalam, mendekatkan bilah bahu. Membebaskan udara, tolak bahu ke hadapan. Cukup untuk melakukan 6-8 latihan sedemikian..
6. Lipat bahagian atas anggota badan pada perut. Tarik nafas, dan semasa menghembus nafas, putar sedikit, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan. Adalah perlu untuk mencuba bahu dengan dagu. Ulangi pergerakan lima kali.
7. Salurkan lengan dan urut terlebih dahulu sendi bahu, dan kemudian sampai ke sendi siku, kemudian buat empat gerakan bulat di lutut. Selesaikan latihan dengan urutan pergelangan kaki. Pastikan anggota badan yang sakit ketika melintas selalu berada di bawah.

Kompleks pergerakan dinamik

Pada tahap pengampunan, terapi fizikal dibenarkan dilakukan, tetapi semua pergerakan yang dilakukan mestilah dinamik dan tanpa tersentak secara tiba-tiba. Selalunya, pergerakan dangkal dan manipulasi bulat tangan ditetapkan..

Latihan dengan bahu, mengangkatnya dan perlahan-lahan menurunkannya, membantu dengan baik. Anda boleh melakukan komplek sedemikian dalam keadaan duduk dan berdiri..

Anda boleh menambah beberapa latihan lagi:

1. Tapak tangan berada di bahu. Cuba satukan bilah bahu, dan kemudian sambungkan siku pada paras dada.
2. Letakkan satu tangan di belakang punggung anda dari bawah, dan tangan yang lain dari atas dan cuba sambungkan jari anda. Manipulasi sedemikian membantu menentukan keadaan sendi bahu..

Selalunya, dengan arthrosis bahu, satu set latihan ditetapkan mengikut kaedah Popov-Dzhamaludinov. Gimnastik sedemikian membolehkan anda memanaskan otot dan tendon terlebih dahulu, dan kemudian menggunakan dan mengembangkan sendi. Semasa pelaksanaan, perlu memantau keadaan, dengan rasa tidak selesa, mengurangkan beban dan mengurangkan amplitud.

Pendidikan jasmani seperti ini cukup realistik untuk dilakukan di rumah, kerana tidak memerlukan alat atau simulator khas..

Gimnastik isometrik

Latihan statik boleh dilakukan walaupun dalam tempoh akut, tetapi hanya jika ubat anti-radang melegakan kesakitan sepenuhnya, dan orang tersebut tidak mengalami ketidakselesaan semasa bersenam.

Semua pergerakan mesti dilakukan mengikut arahan berikut:

1. Berdiri di dekat meja atau kerusi dan bersandar di atasnya. Anggota badan yang sakit pada masa ini harus berada dalam keadaan santai. Jadikannya ayunan ringan dan rendah ke arah yang berbeza. Dengan latihan ini, mulakan dan tamatkan kompleks. Lakukan dalam satu minit.
2. Mendekati dinding, meninggalkan jarak separuh tangan anda, sentuh dengan telapak tangan anda dan tekan dengan kuat di atasnya. Bahu harus tetap pegun. Berdiri dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Selepas setiap tindakan, disarankan untuk merehatkan anggota badan atas dan menggoyangkannya sedikit.
3. Pusingkan badan anda ke dinding, letakkan tangan anda di atasnya dan buat gerakan menjijikkan, sementara anda tidak dapat menolong badan. Seluruh beban harus terletak secara eksklusif pada anggota atas..
4. Bengkokkan lengan yang sakit, dan dengan bantuan yang kedua, angkat hingga mencapai bahagian belakang. Selepas itu, tekan perlahan di atasnya. Ulangi latihan beberapa kali.

Gimnastik terapeutik, yang dikembangkan untuk pesakit dengan diagnosis arthrosis humeral, terdiri daripada semua jenis latihan. Sebahagian daripadanya dilakukan dengan cengkerang khas, yang lain tidak memerlukan peralatan sama sekali. Tetapi semuanya bertujuan menyelamatkan seseorang dari patologi, memperbaiki keadaan umum, dan juga membuat sendi yang sakit berfungsi dengan normal..

Terapi senaman untuk video arthrosis bahu

Dengan arthrosis sendi bahu, terdapat sekatan tajam dalam pergerakan tangan: kadang-kadang sangat sukar untuk mengangkat tangan tinggi atau mengambilnya di belakang kerana sakit. Bahu menjadi semacam beku. Suntikan dengan NSAID dan kortikosteroid melegakan kesakitan dan keradangan akut, tetapi tidak meningkatkan pergerakan sendi itu sendiri. Untuk memulihkan semua fungsi bahu, gimnastik diperlukan untuk arthrosis sendi bahu.

Rasanya tidak masuk akal untuk merawat kesakitan yang berlaku semasa pergerakan dengan pergerakan:

Sehingga terapi senaman, kecuali ketika bahu sakit, dan semua yang ada di dalamnya menangis untuk kedamaian. Tetapi ketenteraman inilah yang boleh merosakkan.

Arthrosis yang cacat membawa kepada pengesahan ligamen dan tendon sendi dan pertumbuhannya yang berlebihan dengan osteofit. Pada masa akan datang, peleburan lengkap dan ketidakstabilan sendi mungkin berlaku. Dalam kes ini, hanya pergerakan yang dapat menyelamatkan

Jadi jenis gimnastik pemulihan yang kita bicarakan? Mungkin kemudian, jangan sampai sakit sendi, lakukan barbell atau dumbbell swing - apa yang lebih baik untuk bahu?

Faktanya ialah latihan seperti ini tidak sesuai di sini:

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu tidak termasuk beban, iaitu, tidak ada persoalan untuk mengangkat berat dan mengepam otot..

Latihan isometrik

Selama tempoh eksaserbasi, hanya latihan statik yang dibenarkan, menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, bilah bahu, dan tangan radial, tetapi sendi bahu itu sendiri tidak boleh bergerak atau mengambil beban paksi.

Gimnastik seperti itu disebut isometrik dengan cara lain. Intinya adalah bahawa ketegangan harus digabungkan dengan relaksasi (relaksasi pasca-isometrik). Tujuannya tepat untuk mencapai kelonggaran, di mana rasa sakit itu berlalu

Latihan isometrik versi kedua - latihan dilakukan sama ada dalam keadaan santai sepenuhnya (tangan yang sakit boleh menggantung dan berayun seperti pendulum), atau tangan yang sihat membantu orang yang sakit.

Contoh latihan statik untuk arthrosis bahu

Menggerakkan dinding

• Berdiri menghadap dinding pada jarak bengkok di siku
• Tekan sekeras mungkin dengan telapak tangan anda di permukaan dinding, seolah-olah anda ingin memindahkannya
• Dalam kes ini, anda akan merasakan ketegangan di lengan bawah dan tali pinggang bahu, sementara bahu mereka sendiri tidak bergerak.
• Kami teruskan usaha dari 10 hingga 30 saat kemudian berehat

Menolak dari dinding

• Kami memusingkan badan ke dinding dan, sambil meletakkan telapak tangan, cuba menolak permukaan dinding
• Pada masa yang sama, kami menentangnya dan tetap berada di tempatnya
• Sama seperti latihan sebelumnya (dan seterusnya), kelonggaran akan berlangsung di final

Pegangan tangan

• Kami memegang lengan bawah yang sakit dengan tangan yang sihat
• Kami cuba menggerakkan lengan bawah ke sisi, sambil memegangnya dengan tangan kami
• Kami meletakkan jari di bahu yang sakit
• Angkat bahu ke atas, tekankan dengan jari anda

"Gaduh bertumbuk"

• Kami membengkokkan siku di hadapan kami, dan tangan kami ke penumbuk
• Kami meletakkan kepalan tangan antara satu sama lain dan saling menekan antara satu sama lain

Pilihan lain untuk pertempuran dengan diri sendiri:

"Gusti lengan"

• Kami meletakkan kedua siku di atas meja
• Kami menggenggam tangan yang sakit dengan telapak tangan yang sihat dan cuba meletakkannya di atas meja
• Tahan dengan tangan yang sakit

Pendulum

• Bersandar tangan anda yang baik di tepi kerusi
• Yang lain tergantung bebas dan berayun seperti bandul

Balingan tangan

• Semasa berdiri, ayunkan sendi bahu yang sakit dengan memutar batang badan
• Lengan diikat dan mengikut batang badan
• Perlahan-lahan meningkatkan amplitud putaran, dan pada salah satu momen, letakkan tangan anda ke bahu yang bertentangan

Bantuan bahu

• Letakkan tangan tangan yang sihat pada otot deltoid bahu yang berpenyakit, tepat di bawah penonjolan bahu
• Dengan usaha kami menekan bahu dan membuangnya sejauh mungkin.
• Kekalkan ketegangan, seperti contoh sebelumnya, dan kemudian berehat

Satu set latihan isometrik yang lengkap untuk sendi bahu - di pautan di hujung artikel.

Sekiranya anda melakukan senaman dengan betul, hasilnya akan menghilangkan rasa sakit dan melepaskan sendi secara beransur-ansur..

Gimnastik pergerakan "kecil"

Periarthritis dan arthrosis bahu-skapular boleh menyebabkan kesakitan jangka panjang.

Cara lain untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini, dan masih melakukan latihan terapeutik, adalah berdasarkan prinsip pergerakan kecil dan lembut, di mana beban pada sendi adalah minimum. Lebih-lebih lagi, pergerakan pada sendi berlaku walaupun dengan senaman yang nampaknya tidak berkaitan dengan sendi bahu kerana... berjalan di tempat duduk.

Gimnastik sedemikian disyorkan untuk orang tua dan dengan arthrosis yang cacat pada peringkat akhir.

Sekiranya anda berminat, tonton set latihan dari video ini:

Video: Terapi senaman untuk periarthritis bahu-skapular

Gimnastik dinamik untuk arthrosis sendi bahu, di mana bahu termasuk dalam pergerakan aktif, dilakukan dalam tempoh subakut dan semasa permulaan remisi.

Ini mungkin merangkumi latihan berikut:

• Angkat bahu dan putaran bahu
• Menggabungkan bilah bahu
• Sambungan jari di bahagian belakang bilah bahu:
  Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan bilah bahu diletakkan di bawahnya dengan jari ke atas, dan tangan yang jauh - lebih tinggi dengan jari ke bawah
• Latihan dengan tongkat gimnastik juga tidak dapat diganti, kompleks yang ditunjukkan dalam video kedua

Melakukan terapi senaman, seseorang tidak boleh lupa bahawa ia adalah sebahagian dari rawatan komprehensif arthrosis dan berkesan jika digunakan bersama dengan kaedah rawatan lain:

• Terapi manual
• Urut
• Fisioterapi, dll..

Keperluan untuk terapi senaman untuk arthrosis bahu

• Gimnastik terapeutik dipilih oleh doktor pemulihan berdasarkan diagnosis tertentu
• Dia mesti mengelakkan pergerakan dan beban yang tiba-tiba yang boleh merosakkan sendi bahu.
• Terapi senaman tidak dilakukan untuk kesakitan dan sekiranya terdapat kontraindikasi

Video: Terapi senaman dengan tongkat gimnastik

Satu set latihan yang dipilih dengan betul adalah salah satu komponen penting dalam rawatan perubatan untuk arthrosis sendi bahu. Ini adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang boleh menyebabkan subluksasi bahu secara kekal dengan atrofi otot periartikular berikutnya. Oleh itu, penting bukan sahaja untuk menggunakan rawatan ubat-ubatan, tetapi juga untuk sentiasa menguatkan tisu otot dan tulang pada tali pinggang anggota atas..

Peraturan untuk menjalankan kompleks perubatan pendidikan jasmani

Proses merosakkan-degeneratif pada tisu tulang rawan bahu boleh membawa banyak sensasi yang tidak menyenangkan. Pertama sekali, ini merangkumi:

• sakit tajam;
• suhu tinggi;
• tekanan darah tinggi.

Dengan petunjuk seperti itu, hanya rawatan ubat yang dapat dilakukan, yang menerjemahkan penyakit ini ke tahap pengampunan. Hanya selepas itu anda boleh mula melakukan senaman sederhana yang bertujuan untuk menguatkan tali pinggang bahu.

Penting! Anda tidak boleh melakukan percubaan untuk melakukan pendidikan jasmani dalam tempoh akut sepanjang penyakit ini. Ini dapat memperburuk keadaan dan memperhebatkan manifestasi regresi..

Terdapat beberapa ciri melakukan terapi senaman untuk arthrosis sendi bahu:

• Latihan terapeutik hanya boleh diresepkan oleh pakar yang berkelayakan - pakar vertebrologi atau kinesioterapis.
• Jangan banyak tekanan semasa melakukan senaman.
• Tidak mungkin menahan sakit di bahu semasa mengecas. Lebih baik menunggu sebentar atau menggantikan latihan. Pastikan anda memberitahu doktor yang hadir.
• Lebih baik melakukan lebih sedikit latihan, tetapi lakukan dengan kerap. Seperti yang anda ketahui, gerakan mikro yang mendorong pengaktifan metabolisme pada tisu tulang rawan..
• Pengecasan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, 2-3 kali sehari selama 10-15 minit.

Bahan bantu yang sangat baik untuk menjalankan latihan terapi di rumah adalah video yang menunjukkan perkembangan pakar terbaik dalam bidang perubatan ini.

Huraian latihan dengan contoh video

Gimnastik untuk arthrosis sendi bahu melibatkan pergerakan mudah yang dapat dilakukan oleh orang tua atau orang yang sangat lemah. Untuk lebih memahami bagaimana melakukan gimnastik, anda boleh menonton video kompleks perubatan. Pertama sekali, terapi senaman terdiri daripada latihan statik yang dilakukan ketika duduk dan berdiri:

• Letakkan telapak tangan anda ke dinding dan, semasa menghirup, tekan perlahan-lahan selama beberapa saat. Tarik nafas dan berehat.
• Dengan punggung ke dinding, letakkan telapak tangan anda di atasnya. Pada masa yang sama cuba untuk menolaknya dan terus berada di posisi awal.
• Pegang lengan bawah yang sakit dengan tangan yang bertentangan dan cuba bawa ke sisi.
• Sambungkan telapak tangan anda di hadapan anda, sambil menghirup, tekan kedua-duanya. Lakukan perkara yang sama dengan penumbuk anda..
• Letakkan siku tangan yang sakit di atas meja, pegang dengan tangan yang lain dan jangan biarkan jatuh ke sisi.
• Lakukan pergerakan bandul dengan tangan anda ke bawah.
• Cuba letakkan lengan yang sakit di bahu yang sihat.

Pendidikan jasmani sedemikian berkesan melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi motor sendi..

Video satu set latihan isometrik lengkap untuk arthrosis bahu.

Pergerakan dinamik dilakukan dalam keadaan remisi dan menguatkan tisu penghubung sendi bahu dengan ketara. Latihan ini merangkumi pergerakan berikut:

1. Berdiri, angkat bahu dengan perlahan ke auricles dan turunkan ke belakang.
2. Gerakkan bahu anda ke belakang dan ke belakang, merebak dan menyatukan bilah bahu.
3. Sambungkan jari kedua tangan ke belakang pada tahap bilah bahu.

Keseluruhan kompleks memerlukan masa 10 minit setiap sesi, dan faedahnya akan besar.

Kompleks yang lebih lengkap ditunjukkan dalam video.

Apabila menghadapi penyakit seperti osteoartritis bahu, anda harus mempertimbangkan semula tabiat dan gaya hidup anda. Selalunya orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang mempunyai berat badan berlebihan dan yang makan sebilangan kecil bahan berguna membawa hasil yang menyedihkan. Oleh itu, penghapusan semua faktor yang tidak baik akan mempengaruhi kualiti hidup, dan juga keadaan sendi..

Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan, oleh itu, gimnastik sistematik untuk arthrosis sendi bahu akan membantu menghilangkan penyakit ini. Gaya hidup yang sihat akan memberi anda emosi positif dan badan yang kencang.

Sekiranya anda menemui ralat, pilih teks dan tekan Ctrl + Enter.

Video ini menyajikan satu set latihan untuk merawat sakit bahu atau bahu.

Bagaimana bahu yang sakit dirawat? Rawatan bahu bergantung pada jenis penyakit yang diprovokasi oleh kesakitan.

Penyakit yang paling biasa pada sendi bahu dijelaskan di sini "

Tetapi ada satu kaedah rawatan sejagat yang sesuai dengan kebanyakan orang yang menderita sakit bahu - ini adalah gimnastik pemulihan..

Latihan dalam video ini sangat berguna:

- untuk rawatan arthrosis sendi bahu;
- untuk meningkatkan pergerakan bahu selepas kecederaan lengan kronik;
- untuk rawatan periarthritis humeroscapular dan capsulitis;
- dengan pergerakan terhad di tangan selepas pembedahan payudara;
- untuk sakit bahu yang disebabkan oleh peredaran yang lemah pada sendi bahu.

Kontraindikasi untuk gimnastik pemulihan.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan yang agak serius yang mempunyai kontraindikasi sendiri..

Untuk semua kegunaannya, latihan ini tidak dapat dilakukan:

• dengan kecederaan bahu yang segar, terkehel sendi bahu dan keseleo pada ligamen bahu;
• untuk dislokasi bahu yang kronik dan biasa;
• pada suhu badan yang tinggi (di atas 37.5 ºС); dengan selesema, SARS dan sakit tekak - anda perlu menunggu pemulihan dan menunggu 3-4 hari lagi;
• dalam 2-3 bulan pertama selepas pembedahan payudara;
• sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan leher;
• sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan bahu; lebih jauh - hanya dengan persetujuan dengan pakar bedah operasi.

Perhatian!

Sekiranya senaman tertentu menyebabkan kesakitan yang teruk, ini bermaksud bahawa ia dikontraindikasikan untuk anda atau anda melakukannya dengan tidak betul. Dalam kes ini, lebih baik tidak melakukannya, atau sekurang-kurangnya menangguhkannya sehingga berunding dengan doktor anda..

Peraturan latihan.

Latihan harus dilakukan setiap hari, 1-2 kali sehari, sekurang-kurangnya 3-4 minggu.

Bersenamlah dengan berhati-hati dan elakkan kesakitan yang teruk.

Walaupun kesakitan yang ringan dan ditoleransi yang disebabkan oleh peregangan tendon hampir tidak dapat dielakkan dengan latihan ini. Perkara utama di sini adalah tidak keterlaluan. Meningkatkan beban dan meningkatkan pergerakan lengan secara beransur-ansur..

Dan ingat bahawa walaupun dengan gimnastik yang betul, peningkatan tidak dapat dilakukan dengan segera. Pada 2 minggu pertama bersenam, sakit sendi mungkin sedikit meningkat, tetapi setelah 3 - 4 minggu anda akan merasakan tanda-tanda awal yang lebih baik.

Saya doakan anda kehendak dan ketabahan yang diperlukan untuk mengembalikan kemudahan pergerakan anda!

Satu set latihan yang lebih maju dan sedikit lebih luas untuk rawatan sendi bahu (teks sahaja) dapat dilihat dengan mengklik pautan ini:
9 latihan untuk mengembalikan pergerakan bahu "

Latihan fisioterapi untuk arthrosis sendi bahu

Kandungan

Pelbagai penyakit pada sendi kini semakin kerap. Ini disebabkan oleh gaya hidup, diet yang tidak sihat, ekologi, dan kadang-kadang keturunan. Salah satu patologi yang biasa adalah arthrosis sendi bahu. Ia diperhatikan pada orang yang berumur lebih dari 55 tahun, pada usia 70 tahun, jumlah pesakit mencapai 70%. Pada tahap yang lebih besar, lelaki menderita arthrosis, kerana kerja fizikal yang keras dianggap sebagai salah satu penyebab kejadiannya.

Intipati masalah

Bahu adalah elemen kompleks yang memberikan pergerakan di hampir semua bidang. Oleh kerana pergerakan mereka, sendi bahu sangat mudah mengalami kerosakan dan cepat dipakai..

Proses distrofik dan degeneratif pada permukaan tulang rawan dan tulang tanpa tanda keradangan disebut arthrosis. Penyakit ini bersifat kronik progresif dan disertai dengan peningkatan kesakitan. Tanpa tindakan tepat pada masanya, seseorang berisiko menjadi kurang upaya.

Sebab pembangunan

Kemerosotan pemakanan tulang rawan adalah penyebab utama arthrosis. Ia disebabkan oleh faktor berikut:

• kecederaan - atlet, orang yang menangani beban berat, orang tua berisiko;
• aktiviti fizikal - usaha di mana sendi bahu terlibat secara langsung, memprovokasi keseleo dan ketegangan otot, sendi berfungsi dalam keadaan kekurangan zat yang diperlukan dan secara beransur-ansur menjadi lebih kurus;
• penyakit berjangkit;
• penyakit vaskular - kardiovaskular, urat varikos menyebabkan penurunan aliran darah;
• kecenderungan genetik - terdapat kemungkinan besar manifestasi patologi pada mereka yang ibu bapa dan saudara terdekat mempunyai arthrosis. Ini disebabkan oleh pewarisan kelemahan tisu artikular dan ciri struktur kerangka;
• perubahan berkaitan dengan usia - dengan usia, kemungkinan mendapat semua jenis penyakit meningkat dengan ketara, metabolisme bertambah buruk, hormon berubah. Semua ini diperburuk oleh ketidakaktifan, dan akibatnya menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan pada permukaan pembentuk sendi;
• kecacatan kongenital - displasia, kekurangan alat ligamen menghadkan fungsi bahu, kerana distrofi otot mula berkembang, mengganggu kekonduksian normal tisu sekitarnya dan mengurangkan pemakanan sendi itu sendiri;
• berat badan berlebihan - mungkin akibat gangguan metabolik atau pemakanan yang tidak betul, tetapi, bagaimanapun, membawa kepada masalah endokrin dan penipisan tulang rawan;
• penyakit bersamaan - artritis reumatoid, diabetes mellitus, psoriasis, gout;
• perubahan tahap hormon - diperhatikan pada wanita semasa menopaus dan menyebabkan gangguan metabolik, dan bahkan dalam tempoh ini, kerana penurunan kadar estrogen yang tajam, kalsium dilepaskan dari tulang, yang menjadikannya rapuh.

Gejala penyakit

Patologi berkembang dengan perlahan, dan permulaannya hampir tanpa gejala. Kesakitan yang halus, perasaan tidak selesa - semua ini disebabkan oleh cuaca, postur yang tidak selesa dan banyak lagi..

Sensasi menyakitkan yang kuat dapat menampakkan diri secara tiba-tiba dan tiba-tiba - tingkah laku ini disebabkan oleh fakta bahawa tidak ada saraf dan saluran darah di tulang rawan, dan rasa sakit muncul ketika perubahan mempengaruhi tisu periartikular.

Latihan isometrik

Sekiranya penyakit ini bertambah buruk, latihan dinamik harus ditinggalkan buat sementara waktu, tetapi anda boleh terus menguatkan otot secara gimnastik. Tidak ada bahaya beban yang berlebihan pada sendi kerana mereka tetap relaks dan tidak bergerak. Otot perlu tegang selama 10-30 saat, kemudian berehat. Tempoh tempoh tekanan meningkat secara beransur-ansur. Berikut adalah beberapa latihan isometrik untuk ketegangan-kelonggaran otot-otot tali pinggang bahu dan lengan bawah..

1. Berdiri di dinding, bersandar dengan tapak tangan yang dibengkokkan ke siku. Tekan di dinding dengan kuat, seolah-olah cuba menggerakkannya, kemudian rilekskan otot.
2. Pusingkan badan anda ke dinding, bawa lengan bawah anda dan letakkan telapak tangan anda di dinding. Kencangkan otot anda, seolah-olah menolak dari dinding, tetapi jangan lepaskan telapak tangan anda.
3. Pegang lengan bawah pesakit dengan tangan yang baik. Beri tekanan pada lengan bawah, seolah-olah cuba menggerakkan lengan ke sisi, tetapi pada saat yang sama pegang di tempatnya.
4. Lekatkan tangan anda di siku di depan dada anda, tekan tangan anda dan tekan tangan anda satu sama lain dengan kuat.
5. Tiru tangan yang bergelut dengan diri sendiri, cuba "mengatasi" tangan yang sakit dengan tangan yang sihat.

Anda juga boleh melakukan pergerakan pasif pada sendi yang sakit, membantu tangan anda yang sihat:

• cubalah mengangkat bahu tangan yang sakit, memeluknya dengan jari yang sihat dan memberi tekanan;
• sama cuba menggerakkan bahu anda ke sisi.

Terdapat sejumlah latihan untuk arthrosis, di mana amplitud pergerakan berayun pada sendi bahu secara beransur-ansur meningkat, tetapi lengan tetap santai.

1. Berdiri, letakkan tangan yang baik di belakang kerusi. Rehatkan pesakit sepenuhnya, turunkan dan ayunkan, seperti bandul.
2. Relakskan sendi bahu yang terkena dan putar seluruh badan sehingga lengan yang tergantung bebas mengikut badan dan secara beransur-ansur naik lebih tinggi, menyimpang dari badan ke sisi (seperti pada karusel rantai). Tingkatkan amplitud putaran sehingga tangan boleh dilemparkan ke bahu yang bertentangan.

Dengan arthrosis sendi bahu, gimnastik pemulihan adalah komponen rawatan kompleks yang sangat diperlukan. Sebagai peraturan, anda boleh melakukan latihan sederhana yang tidak memerlukan simulator khas. Perkara utama adalah keteraturan dan kepatuhan tahap beban dengan keadaan pesakit.

Anda tidak boleh memilih dan menguasai latihan sendiri. Walaupun anda mendapat arahan video terperinci yang sangat baik, tanyakan kepada doktor anda jika kompleks ini sesuai untuk anda. Dan jangan lupa tentang fisioterapi, urut, mengambil chondroprotectors, pembetulan diet. Latihan terapeutik dan pendidikan jasmani berkesan, tetapi tidak semuanya berkesan.