Sakit belakang selepas latihan: apa yang perlu dilakukan?

Kandungan artikel:

  1. Cara untuk mengelakkan
  2. Petua berguna untuk mencegah
  3. Kecederaan besar

Bagi pembina badan, serta wakil sukan kekuatan lain, sakit belakang selepas latihan adalah perkara biasa. Artikel hari ini akan cuba menjawab apa yang harus dilakukan sekiranya punggung anda sakit selepas bersenam. Kami juga akan cuba memberitahu anda hari ini bagaimana anda dapat mengelakkan rasa sakit di bahagian belakang..

Semua atlet tahu bahawa pergerakan asas paling berkesan ketika mendapat jisim. Selalunya, pemula cuba melakukan latihan ini dan tidak mengikut peraturan keselamatan termudah..

Cara untuk mengelakkan kecederaan belakang

Dengan latihan kekuatan yang kuat, sendi dan punggung berisiko tinggi mengalami kecederaan. Untuk mengurangkan kemungkinan sakit di punggung bawah, anda harus mematuhi beberapa peraturan:

    Semasa melakukan semua latihan, perhatian khusus harus diberikan kepada teknik. Untuk tahap yang lebih besar, ini berlaku untuk bekerja dengan berat ketika melakukan pergerakan dasar yang memuatkan punggung.

Perkenalkan latihan pengukuhan kembali ke dalam rutin senaman anda. Ini boleh menjadi, misalnya, hiperextensi.

Sekiranya ada rasa sakit pada waktu melakukan squats dengan berat kerja yang besar, latihan ini harus diganti dengan yang lain. Dalam kes ini, berjongkok dengan dumbbell mungkin..

Ingatlah untuk menggunakan tali pinggang angkat berat ketika melakukan latihan asas yang berat..

  • Cuba mengawal semua pergerakan sebanyak mungkin.

  • Petua Berguna untuk Mencegah Sakit Belakang

    Salah satu pautan paling lemah dalam tubuh manusia adalah punggung bawah. Bahagian batang tubuh ini mesti sentiasa diperkuat dengan menggunakan pelbagai latihan. Pergerakan ini merangkumi hiperextensi, "selamat pagi", deadlift (pergerakan ini tidak sesuai untuk pemula), dan lain-lain. Berkat latihan seperti itu, atlet akan dapat menguatkan rangka otot rabung dan punggung. Ini akan membolehkan anda mengawal dan menggerakkan otot kaki dengan lebih baik semasa melakukan squats. Anda juga harus ingat mengenai akhbar, yang bertindak sebagai sejenis mekanisme sokongan untuk seluruh badan ketika melakukan squats..

    Ingatlah untuk memanaskan badan dengan baik sebelum melakukan squats. Sudah tentu, pemanasan diperlukan sebelum setiap latihan, serta regangan. Walau bagaimanapun, artikel ini memberi tumpuan kepada masalah belakang yang sering dialami atlet. Anda harus menguli bukan hanya punggung anda, tetapi juga kaki anda. Sebelum beralih bekerja dengan berat badan yang betul, anda harus melakukan beberapa pendekatan pemanasan dengan sebilangan besar pengulangan. Juga, gunakan tali pinggang angkat berat untuk melindungi tulang belakang anda. Atlet pemula, biasanya bekerja dengan berat rendah, kemungkinan besar tidak memerlukan tali pinggang. Tetapi pada masa akan datang, ia harus menjadi barang tetap peralatan anda..

    Terdapat mesin yang dipanggil mesin Smith yang boleh menjadikan hidup anda lebih mudah. Semasa menggunakannya, sebahagian besar beban dikeluarkan dari belakang, yang dipindahkan ke pinggul. Pada masa yang sama, jangan berfikir bahawa menggunakan peralatan sukan ini tidak akan membolehkan anda mengembangkan otot kaki dengan betul. Banyak atlet profesional bercakap dengan baik mengenai mesin Smith, dan ada di antara mereka yang yakin bahawa mereka memperoleh keputusan mereka terutama berkat mesin ini..

    Sekiranya masalah punggung berterusan, maka masuk akal untuk mengurangkan berat badan ketika berjongkok, atau bahkan mengecualikan latihan ini dari program latihan anda..

    Kecederaan belakang utama

    Latihan intensif dengan berat kerja yang besar memberi kesan kuat pada tulang belakang. Punca kecederaan belakang boleh menjadi trauma akut dan kecederaan mikro kronik pada tisu lembut. Pada masa yang sama, pengalaman latihan tidak penting di sini dan rasa sakit di bahagian belakang dapat muncul, baik untuk atlet berpengalaman dan juga untuk pemula. Antara kecederaan belakang yang paling biasa adalah:

      Keseleo pada otot dan ligamen belakang. Dalam rawatan kecederaan jenis ini, kaedah konservatif seperti analgesik dan terapi fizikal digunakan. Ia juga perlu untuk menghadkan aktiviti atlet..

    Spondilolisis. Untuk rawatan, kaedah konservatif digunakan - ubat anti-radang dan latihan fisioterapi. Malangnya, jika anda tidak memulakan rawatan dengan cepat, bentuk penyakit kronik mungkin akan berkembang..

    Spondylolisthesis berlaku apabila vertebra atas dipindahkan berbanding yang di bawah. Selalunya, campur tangan pembedahan diperlukan untuk merawat penyakit ini..

  • Hernia vertebra paling kerap berkembang di kawasan lumbar. Di sinilah beban maksimum dimainkan ketika bekerja dengan berat yang besar. Pilihan rawatan hanya dapat ditentukan setelah pemeriksaan klinikal menyeluruh.

  • Ini hanyalah jenis kecederaan utama yang sering dialami atlet. Dalam kebanyakan kes, rawatan konservatif cukup, tetapi juga boleh dilakukan campur tangan pembedahan. Sangat penting untuk menggunakan latihan fisioterapi semasa rawatan kecederaan belakang, yang, selain satu set latihan khas, juga termasuk aerobik dan berenang aqua..

    Dalam artikel hari ini, kami cuba menjawab persoalan apa yang harus dilakukan jika punggung anda sakit selepas bersenam. Seperti yang anda lihat, jika anda mengabaikan peraturan keselamatan semasa melakukan latihan, akibatnya boleh menjadi sangat buruk. Apa-apa kecederaan belakang yang nampaknya sudah lama sembuh boleh berulang. Manfaatkan punggung anda untuk mengurangkan risiko kecederaan anda.

    Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mencegah dan menghilangkan sakit belakang, lihat video ini:

    Mengapa punggung bawah sakit selepas latihan di gim?

    Sakit punggung bawah selepas bersenam adalah bahagian penting dalam kehidupan hampir setiap atlet. Tetapi ia berlaku bukan hanya selepas kelas, tetapi juga disebabkan oleh penyakit. Untuk memahami sama ada berjumpa doktor atau tidak, anda harus belajar mengenali sifat kesakitan.

    Sekiranya rasa tidak selesa muncul secara tiba-tiba, iaitu orang itu tidak mengalami kecederaan dan tidak bersenam di gim sehari sebelumnya, lebih baik membuat temu janji dengan doktor dan menjalani pemeriksaan untuk mengecualikan kemungkinan penyakit kompleks. Sebilangan orang mula sembuh sendiri. Ini adalah kesalahan besar yang boleh menyebabkan komplikasi..

    Bilakah kesakitan yang betul, dan kapan tanda kecederaan?

    Terdapat perbezaan khusus antara sakit otot yang betul dan kesakitan akibat kecederaan. Anda tidak perlu bimbang tentang kesihatan dalam kes berikut:

    • kesakitan muncul pada keesokan harinya selepas latihan yang kuat;
    • ketidakselesaan secara beransur-ansur hilang;
    • sensasi kesakitan dilokalisasi hanya di tempat di mana beban jatuh;
    • kesakitan yang membosankan hanya berlaku jika seseorang bergerak, dan dalam keadaan pegun hilang.

    Kesakitan otot yang tidak berbahaya dikaitkan dengan peningkatan kadar asid laktik. Sekiranya atlet cedera, ini disebabkan kerosakan pada serat otot. Dia akan merasakan kesakitan yang tajam yang tidak akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari, walaupun dia selalu berehat. Ia juga berlaku sebaik sahaja kecederaan diterima semasa latihan. Kadang-kadang rasa sakit memancar ke bahagian badan yang lain.

    Cedera jauh dari selalu boleh merosakkan kesihatan, terutama jika kerosakan diperhatikan tepat pada waktunya. Lebih kerap, atlet menderita mikrotraum yang disebabkan oleh pergerakan secara tiba-tiba, mengangkat terlalu banyak berat badan, kurang memanaskan badan dan teknik senaman yang tidak betul.

    Sebab dan latihan yang boleh membahayakan

    Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah:

    • latihan mesin mendayung;
    • deadlift dari semua jenis. Berisiko adalah orang yang tidak biasa dengan teknik pelaksanaan;
    • hiperextensi;
    • tujahan barbell;
    • squats barbell berat.

    Terdapat 3 faktor yang selalu menyumbang kepada kecederaan yang mencetuskan sakit belakang selepas gim. Ini adalah regangan yang diperoleh sebelumnya, otot yang lemah dan tekanan yang berlebihan. Mekanisme lain dari permulaan kesakitan termasuk beban tinggi yang diambil oleh otot intervertebral, tetapi ia tidak disesuaikan dengan kerja seperti itu. Trauma seperti itu sering berlaku sekiranya seseorang tidak memahami cara melakukan senaman dengan betul..

    Sekiranya anda berlatih tanpa pemanasan, otot anda akan menjadi sejuk dan tidak bersedia untuk menanggung beban. Ini adalah salah satu sebab yang paling umum mengapa punggung bawah anda sakit selepas latihan kekuatan. Kadang-kadang orang sama sekali tidak memanaskan badan atau tidak tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Seorang atlet yang berpengalaman tahu bahawa persiapan adalah proses yang sama pentingnya dengan pelajaran itu sendiri.

    Penyakit yang dilarang pergi ke gim

    Sekiranya seorang atlet selalu mengalami sakit punggung bawah setelah mengunjungi gimnasium, ada kemungkinan dia menderita sejenis penyakit. Sekiranya gejala patologi diperhatikan, iaitu rasa sakit tidak hilang, diberikan kepada bahagian tubuh dan organ dalaman yang lain, pemeriksaan harus segera dilakukan.

    Scoliosis adalah salah satu keadaan yang paling biasa yang menyebabkan sakit belakang dan menghalang anda untuk terus bersenam..

    Penyakit ini ditakrifkan sebagai kelengkungan tulang belakang. Ia harus sama dengan sekurang-kurangnya 10% apabila diukur dengan kaedah Cobb. Dalam keadaan ini, seseorang mempunyai bonggol dada yang kelihatan ketika mereka bersandar ke arah pinggang. Seorang profesional dapat mengenal pasti penyakit tertentu pada pesakit. Di kalangan remaja berusia 14 hingga 18 tahun, prevalensi scoliosis adalah 3%. Pada masa dewasa, petunjuk ini meningkat kepada 20%. Kedua-dua wanita dan lelaki berisiko.

    Dengan komplikasi, orang itu mula menderita sakit belakang, perkembangan scoliosis dan akibat psikososial. Sekiranya scoliosis maju, gejala paru muncul. Penyakit lain yang lebih baik untuk mengecualikan sukan termasuk:

    • diabetes;
    • ubah bentuk anggota badan;
    • penyakit perut;
    • patologi kronik;
    • pelanggaran hati;
    • gegaran otak;
    • gangguan fungsi.

    Terapi dan penguatan otot belakang

    Sekiranya punggung seseorang selalu sakit di kawasan lumbar selepas latihan, anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan jurulatih. Langkah pertama menuju pemulihan adalah berhenti bersenam. Badan harus berada dalam keadaan selesa selagi mungkin pada siang hari. Untuk menghilangkan rasa sakit, ais boleh disapu ke punggung bawah. Pendedahan haba akan memudaratkan dan hanya akan memburukkan lagi keadaan.

    Sejurus selepas kekejangan mula hilang, anda harus menggosok kawasan yang bermasalah dengan krim atau gel. Sekiranya sakit punggung bawah terasa ketika latihan, peraturan berikut mesti dipatuhi:

    1. Penamatan kelas pada masa yang sama.
    2. Memohon kompres sejuk.
    3. Maka anda perlu mengambil kedudukan yang selesa dan jangan bergerak sehingga menjadi lebih mudah.

    Kami menasihati anda untuk menonton video: "Cara menguatkan otot punggung di rumah"

    Apabila atlet bersedia untuk memulakan latihan, mereka harus bertujuan untuk menguatkan otot belakang. Kelas-kelas ini dibahagikan kepada tiga kumpulan:

    • regangan otot statik dan perlahan;
    • latihan yang bertujuan untuk bekerja kumpulan otot besar;
    • latihan kekuatan.

    Semua ini mesti dilakukan dengan perlahan tanpa sedikit pun rasa tidak selesa untuk mengelakkan kecederaan semula. Semasa latihan datang ke latihan kekuatan, penting untuk bernafas dengan betul dengan cara semula jadi. Pada saat memuat, menghirup, dan menghembuskan nafas ketika bersantai..

    Bila hendak berjumpa doktor

    Sekiranya punggung bawah sering sakit selepas bermain sukan, malangnya, ini menunjukkan adanya penyakit. Anda tidak boleh menangguhkan lawatan ke doktor, kerana mungkin timbul komplikasi. Adalah mustahak untuk membuat temu janji untuk pemeriksaan jika rasa sakit muncul ketika tulang belakang dimuat dan tidak mengekalkan intensitasnya untuk jangka waktu yang lama.

    Perkara yang sama berlaku untuk atlet yang mengalami kesakitan impulsif akut yang tidak berkaitan dengan pergerakan dan prestasi latihan. Dengan tahap kebarangkalian yang tinggi, patologi akan dijumpai pada seseorang yang kesakitannya semakin meningkat setiap hari..

    Sakit belakang ketika bermain sukan

    Sakit punggung bawah ketika berjalan, berlari, berdiri dapat dialami oleh mana-mana atlet, baik atlet pemula maupun atlet profesional, semasa dan sejurus selepas latihan..

    Punggung bawah adalah tempat seseorang yang sangat rentan, kerana walaupun dalam kehidupan sehari-hari ia mengalami banyak beban yang berkaitan dengan postur tegak. Dan aktiviti sukan yang sengit meningkatkan beban beberapa kali..

    Mengapa bersenam boleh mencetuskan sakit lumbal

    Latihan, yoga, pilates boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya seseorang mengangkat berat, melakukan lenturan asana semasa yoga, melakukan squats, dan segera semasa atau setelah latihan merasakan sakit di kawasan lumbar, maka cedera mungkin telah diterima.

    Pembaca kami mengesyorkan

    Untuk pencegahan dan rawatan PENYAKIT BERSAMA, pembaca biasa kami menggunakan kaedah rawatan NON-SURGIKAL yang semakin popular yang disyorkan oleh pakar ortopedik Jerman dan Israel yang terkemuka. Setelah meneliti dengan teliti, kami memutuskan untuk memberikannya untuk perhatian anda..

    Ketidakselesaan selepas latihan sukan adalah tanda bahawa otot telah bekerja, mereka telah bertenaga. Tanpa rasa sakit, tidak ada kemajuan dan pertumbuhan otot. Mana-mana atlet perlu membezakan antara sakit belakang, yang muncul sebagai akibat daripada latihan tidak trauma, tetapi memberikan beban yang diperlukan pada otot, dari rasa sakit yang disebabkan oleh kecederaan.

    Aktiviti sukan paling kerap menjadi penyebab penonjolan di kawasan lumbar cakera intervertebral di luar ruang tulang belakang (penonjolan), menyebabkan mencubit akar saraf dan saluran darah. Ini dapat dirasakan dengan segera semasa bersukan. Dalam kes ini, anda mesti segera berjumpa doktor yang akan memberikan rujukan untuk MRI, CT dan sinar-X tulang belakang..

    Cara menjaga keselamatan diri

    • Ikuti teknik senaman anda.
      Masalah dengan tulang belakang lumbar paling sering disebabkan oleh jongkok yang tidak betul dengan berat bebas, deadlift, paru-paru, dan penekan. Agar beban dapat diedarkan dengan betul di sepanjang tulang belakang, ia mesti mengekalkan semua lekukan semula jadi ketika melakukan latihan. Ini dipanggil kedudukan tulang belakang yang neutral. Semasa melakukan squats dengan barbell, deadlift, mengangkat banyak berat badan, anda tidak dapat membengkokkan di punggung bawah, anda perlu menegangkan tekan.
    • Menguatkan korset otot.
      Lawatan ke kolam renang, latihan simulator untuk mengepam otot belakang, bekerja dengan amplitud tertentu dalam satah tertentu akan bermanfaat, dan risiko kecederaan akan diminimumkan.
    • Gunakan perkhidmatan profesional.
      Lakukan senaman dengan pelatih untuk menguasai teknik latihan kekuatan yang betul.

    Jenis sukan

    Semasa melakukan kecergasan, prinsip utama adalah tidak membahayakan kesihatan, sambil mengekalkan bentuk badan yang cantik. Tetapi kadang-kadang walaupun latihan yang paling biasa menyumbang kepada penampilan rasa berat dan sakit belakang bawah..

    1. Lari.
      Hampir tidak ada latihan bermula tanpa berjalan. Sekiranya anda bergerak dengan betul, maka tidak akan ada bahaya pada punggung bawah daripada berlari. Pilihan latihan terbaik adalah kelas 2-3 kali seminggu. Beban yang berlebihan untuk tulang belakang lumbar adalah 6 latihan setiap minggu..
    2. Yoga dan Pilates.
      Yoga juga menyebabkan masalah punggung bawah dalam keadaan tertentu. Semasa melakukan asana dengan pesongan, anda tidak boleh terlalu bersemangat, terutama dengan otot yang tidak terlatih dan ketat. Lebih baik mula menguasai yoga dengan pilihan postur ringan, tanpa pesongan berlebihan.
    3. Barbell Squats, All Deadlift (Klasik, Sumo, Baris Kaki Lurus).
      Semasa deadlift, jongkok dengan berat semasa pergerakan dalam fisiologi, otot berfungsi dengan normal, tetapi jika anda berusaha mengangkat lebih dari yang diperlukan, maka ada risiko pecah serat dan munculnya rasa sakit yang teruk.

    Sakit belakang rendah: apa yang perlu dilakukan

    • Apa yang hendak dihadkan
      Latihan dengan peningkatan beban paksi pada tulang belakang, ketika berat menekan dari atas. Maksudnya, squat dengan barbell, lunges dengan bobot, menekan barbell, serta latihan dumbbell berdiri, selekoh dan putaran badan harus dielakkan. Lebih baik berhenti berlari, melompat, aerobik sebentar, kerana mereka meletakkan beban besar pada tulang belakang. Sekiranya selepas jongkok terdapat ketidakselesaan di punggung bawah, maka perlu diperhatikan semula berat barbel, untuk melihat apakah rasa sakit berterusan dengan berat badan yang lebih sedikit. Anda boleh menggunakan tali pinggang khas untuk latihan kekuatan.
    • Apa yang dibenarkan
      Anda memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh minit sebelum latihan untuk memanaskan otot dan mendapatkan keanjalan yang diperlukan. Sebaiknya lakukan latihan dengan sokongan mendatar, penekan bangku, latihan pada fitball. Bahagian belakang tidak boleh keluar dari sokongan.

    Lawatan ke kolam diperlukan untuk melegakan tulang belakang. Tetapi anda harus berenang di punggung atau perut anda, menurunkan wajah anda ke dalam air. Berenang gaya bebas di punggung di kolam meregangkan tulang belakang dengan sempurna, yang sangat penting sekiranya berlaku kesakitan pada umumnya, sekiranya berlaku kerosakan pada cakera intervertebral.
    Anda boleh melakukan sebilangan kecil squat, tetapi tanpa menimbang, bersandar di kerusi, berpusing di lantai atau bola fitball, tanpa mengangkat punggung bawah, menggantung pada bar mendatar, menekan, penyebaran dumbbell, berbaring di punggung, di bangku. Untuk bahagian belakang, anda boleh melakukan latihan pada bar mendatar atau papan condong, menaikkan satu atau kaki yang lain secara bergantian. Lakukan yoga dan pilates meregangkan asana.

    Aktiviti sukan untuk hernia tulang belakang lumbar

    Selalunya, rasa berat ketika berdiri, berlari, berjalan menandakan hernia tulang belakang lumbar. Dalam kes ini, anda harus berhati-hati dengan bersenam. Sekiranya terdapat rasa sakit yang teruk setelah bermain sukan, maka alasannya mungkin tersembunyi dalam masalah dengan cakera intervertebral. Dalam kes ini, perlu dilakukan CT dan MRI, dan kemudian berunding dengan pakar neuropatologi osteopati, yang akan memilih pakej rawatan yang optimum.
    Dengan hernia tulang belakang, osteopat menyarankan agar tidak menggantung dan menarik pada bar mendatar. Tulang belakang diregangkan, berat badan bergerak ke punggung bawah, sehingga gambaran klinikal penyakit ini dapat diperburuk. Selepas latihan di bar mendatar, ketika seseorang melompat dari situ, percubaan hernia antara vertebra mungkin berlaku, yang akan menyebabkan masalah yang lebih serius.
    Oleh kerana dilarang menggantung secara menegak pada bar mendatar dengan hernia lumbar, lebih baik meregangkan tulang belakang pada bar mendatar khas dalam kedudukan mendatar, di mana beban diagihkan secara merata di antara semua bahagian tulang belakang. Bar mendatar seperti itu terdapat di pusat-pusat khusus untuk rawatan tulang belakang..

    Melegakan kesakitan

    Sekiranya terdapat berat di punggung bawah semasa bersukan, anda harus mengurangkan beban di bahagian belakang atau berhenti buat sementara waktu sehingga penyebabnya diperjelaskan. Sapukan ais atau alas pemanas dengan air sejuk ke punggung bawah. Ini akan mengelakkan keradangan merebak ke otot berdekatan. Sekiranya punggung bawah sakit kerana saraf yang mencubit, maka sakit akan diberikan pada kaki. Dalam kes ini, lawatan ke doktor adalah wajib, dan pertolongan pertama adalah panas kering dan rehat sepenuhnya..
    Perlu menjalani imbasan MRI atau CT, kerana kadang-kadang penyebab ketidakselesaan terletak pada hernia tulang belakang. MRI membolehkan anda menilai keadaan otot, dan CT akan menunjukkan perubahan struktur tulang tulang belakang. Dengan MRI diagnosis mesti bermula, dan kemudian sinar-X dan CT dilakukan. Kekuatan mesin MRI mestilah 1 Tesla atau lebih.

    Punca kesakitan berbeza. Sekiranya mereka muncul semasa bersukan, lebih baik menghubungi pakar terapi senaman, yang berdasarkan hasil analisis, CT, MRI, ultrasound, akan memilih latihan yang optimum untuk meningkatkan daya tahan dan fleksibiliti yang tidak akan membahayakan.

    Mengalami masalah sakit belakang atau sendi?

    • Anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif?
    • Anda tidak boleh membanggakan sikap kerajaan dan cuba menyembunyikan pakaian anda di bawah pakaian anda.?
    • Nampaknya anda akan segera hilang dengan sendirinya, tetapi rasa sakitnya hanya bertambah.
    • Banyak cara telah dicuba, tetapi tidak ada yang membantu.
    • Dan sekarang anda sudah bersedia untuk memanfaatkan setiap peluang yang akan memberi anda kesihatan yang lama ditunggu-tunggu.!

    Terdapat ubat yang berkesan. Doktor mengesyorkan Baca lebih lanjut >>!

    Sakit belakang bawah selepas bersenam: apa yang harus dilakukan, penyebab pada wanita dan lelaki, rawatan, cara melegakan kesakitan

    Bardukova Elena Anatolievna
    pakar neurologi, homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
    ✔ Artikel disemak oleh doktor

    Ahli rheumatologi Jepun yang terkenal: “ITU BANYAK! Kaedah Rusia untuk merawat sendi dan tulang belakang hanya membingungkan. Lihat cadangan doktor untuk merawat belakang dan sendi di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan ubat lain yang serupa. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini TIDAK MENCUBA BERSAMA dan KEMBALI, ia hanya melegakan simptom penyakit - sakit, keradangan, bengkak. Sekarang bayangkan itu. "Baca wawancara penuh"

    Dalam artikel - semua penyebab sakit belakang selepas bersenam, ketika sakit itu betul, ketika sakit bermaksud kecederaan, pertolongan cemas, rawatan ubat, urut, terapi senaman, pencegahan.

    Dalam 98% kes, sakit belakang disebabkan oleh penyakit tulang belakang - cakera herniated, osteochondrosis, anjakan vertebra dan saraf terjepit. Setiap orang Rusia yang sihat setiap tahun mengalami sindrom kesakitan ini dan pergi ke doktor untuk mendapatkan cuti sakit.

    Kadang-kadang, sakit di punggung bawah dan kaki selepas bersenam disebabkan oleh ketegangan otot. Ini berlaku pada orang dengan gaya hidup yang tidak aktif, atau pada atlet setelah menjalani latihan yang sengit. Kesakitan yang teruk selalu menjadi tanda patologi yang memerlukan rawatan segera..

    Mengapa punggung dan punggung bawah saya sakit selepas bersenam??

    Punggung bawah terletak di badan manusia di mana sebahagian besar beban jatuh di atasnya. Oleh itu, otot di sini lebih tertekan daripada yang lain. Orang yang tidak terlatih pasti akan merasa sakit di kawasan ini setelah bermain bola sepak, hoki, bola keranjang dan sukan serupa yang lain..

    Semasa latihan, kawasan lumbar paling sering mengalami beban yang kuat.

    Malah atlet yang berpengalaman mengalami kesakitan setelah menjalani latihan belakang. Faktanya ialah semasa sukan yang sengit, tanpa pemanasan awal, regangan atau pecahnya serat otot berlaku, yang menyebabkan kesakitan teruk.

    Punca pada wanita dan lelaki

    Penyebab sakit belakang pada wanita dan lelaki boleh berbeza. Sakit belakang yang menyakitkan membimbangkan wanita hamil, terutama pada peringkat kemudian. Ini disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan pada tulang belakang. Juga, banyak wanita menderita sakit belakang setelah berjalan di tumit tinggi untuk jangka masa panjang atau membawa beg berat..

    Pada lelaki yang melakukan kerja fizikal yang berat, tulang belakang lumbar mengalami tekanan yang berlebihan. Untuk pengangkat berat badan, ini adalah tempat yang paling rentan. Oleh itu, rasa sakit muncul, kadang-kadang kuat. Sakit punggung bawah yang akut, kebas pada kaki, dan kesihatan yang buruk menunjukkan kerosakan pada tulang belakang. Dalam kes ini, anda mesti berjumpa doktor..

    Apakah peranan asid laktik?

    Semasa latihan fizikal, asid laktik dihasilkan di otot. Bahan ini adalah hasil tindak balas organik yang kompleks. Ia terbentuk ketika ATP dihasilkan dalam serat otot. Semakin besar beban pada otot, semakin banyak tenaga yang dikeluarkan dan semakin banyak asid laktik dihasilkan.

    Asid laktik menyebabkan sakit otot terbakar selepas bersenam

    Ini adalah asid laktik yang menyebabkan sakit otot setelah melakukan aktiviti fizikal. Semakin kuat dan semakin lama bebannya, semakin banyak asid laktik berkumpul di otot. Ini menjelaskan rasa sakit di bahagian belakang dan kaki selepas bersalin secara fizikal atau tekanan lain..

    Membetulkan sakit otot selepas bersenam

    Kesakitan yang disebabkan oleh kehadiran asid laktik pada otot disebut kesakitan fisiologi. Ia bertolak ansur dan hilang selepas 3-4 hari. Sensasi ini bukan tanda patologi. Kadang-kadang ia berlarutan selama satu atau dua minggu. Ia bergantung pada tubuh manusia, keadaan korset ototnya dan intensiti beban. Selama ini, kesakitan secara beransur-ansur hilang..

    Apa sakit belakang yang rendah adalah tanda kecederaan

    Terdapat jenis kesakitan yang lain yang menunjukkan kerosakan pada otot di bahagian belakang atau tulang di tulang belakang. Ini adalah kesakitan yang teruk, diperburuk dengan membongkok dan memusingkan badan. Gejala lain mungkin menyertainya:

    • kelemahan umum;
    • sakit kepala;
    • peningkatan suhu badan;
    • had pergerakan;
    • kerap membuang air kecil.

    Kenapa ini terjadi? Ini boleh berlaku dengan kenaikan berat badan yang tinggi, latihan kekuatan yang berlebihan, penurunan. Dalam keadaan ini, anda perlu menghubungi ambulans..

    Latihan apa yang boleh menyebabkan sakit belakang dan belakang?

    Terdapat latihan selepas itu walaupun atlet mengalami sakit belakang bawah.

    1. Mesin mendayung.
    2. Deadlift tanpa latihan khas.
    3. Setinggan.
    4. Teknik hiperextensi.
    5. Mengangkat palang dengan condong.

    Semakin tinggi berat peralatan sukan, semakin tinggi risiko sakit otot

    Kecederaan gim berlaku apabila:

    • Peregangan otot belakang yang lama;
    • Kelemahan otot;
    • Beban yang terlalu berat.

    Apa-apa senaman yang tidak memanaskan badan juga menyebabkan kecederaan..

    Penyakit - penyebab kesakitan

    Cerita dari pembaca laman web: Bagaimana saya membantu ibu saya untuk menyembuhkan sendi. Ibu saya berusia 79 tahun, dia bekerja sebagai guru sastera sepanjang hidupnya. Ketika dia mula mengalami masalah pertama dengan punggung dan sendi, dia hanya menyembunyikannya dari saya supaya saya tidak menghabiskan ubat-ubatan. Ibu cuba dirawat hanya dengan decoctions dari akar bunga matahari, yang tentu saja tidak membantu. Dan ketika rasa sakit itu tidak tertahankan, dia meminjam dari jiran dan membeli ubat penahan sakit di farmasi. Ketika seorang jiran memberitahu saya tentang perkara ini, pada mulanya saya sedikit marah dengan ibu saya - saya meminta cuti dari tempat kerja dan segera datang kepadanya dengan teksi. Keesokan harinya, saya membuat janji dengan ibu saya untuk berjumpa dengan pakar rheumatologi di klinik berbayar, walaupun dia meminta untuk tidak mengeluarkan wang. Doktor mendiagnosis arthritis dan osteochondrosis. Dia memberi rawatan, tetapi ibu saya segera membantah bahawa ia terlalu mahal. Kemudian doktor masuk ke posisi dan mencadangkan pilihan alternatif - latihan di rumah dan ubat nabati. Ini lebih murah daripada suntikan chondroprotective dan bahkan tidak menyebabkan kemungkinan kesan sampingan. Dia mula menggunakan ubat itu dan melakukan terapi fizikal. Ketika saya menghampirinya beberapa hari kemudian, saya menjumpainya di kebun. Dia mengikat tomato, dan, nampaknya, sudah banyak berhasil. Dia menyambut saya dengan senyuman. Saya faham: ubat dan pendidikan jasmani membantu, kesakitan dan bengkak hilang. " Baca lebih lanjut »

    Osteochondrosis

    Perubahan degeneratif pada tulang belakang yang berkaitan dengan gangguan metabolik pada usia pertengahan dan tua. Ia ditunjukkan oleh kesakitan berkala di bahagian tulang belakang di mana akar saraf dimampatkan. Patologi dirawat oleh pakar ortopedik, vertebrologi, ahli neuropatologi.

    Selain kesakitan, seseorang merasa kesemutan atau kebas pada anggota badan, sakit kepala dan kelemahan umum. Ia adalah penyakit progresif kronik tulang belakang, yang rumit dengan mencubit saraf tunjang dan cakera herniasi.

    Pastikan anda membaca artikel yang baik:

    Hernia intervertebral

    Ia terbentuk dengan latar belakang osteochondrosis akibat pemusnahan dan penonjolan cakera intervertebral. Ia menyebabkan sakit punggung bawah yang berterusan, diperburuk oleh senaman dan pergerakan tiba-tiba. Cakera hernia yang rumit oleh stenosis tulang belakang boleh menyebabkan kecacatan. Penyakit ini diperhatikan oleh pakar neuropatologi, ahli vertebrologi, pakar bedah saraf.

    Cakera hernia sering menyebabkan sakit belakang dan belakang bawah

    Radikulopati mampatan

    Patologi berkaitan dengan pemampatan dan iskemia akar saraf tulang belakang dengan cakera herniated atau anjakan vertebra. Pesakit merasakan kesakitan yang tidak dapat ditanggung dan kehilangan kepekaan sebahagian atau sepenuhnya pada anggota badan. Di tempat lesi, edema dan kekejangan tisu otot berlaku. Di rantau lumbosacral, patologi ditunjukkan oleh sciatica. Penyakit ini dirawat oleh pakar neurologi.

    Kecederaan

    Kecederaan adalah perkara biasa semasa latihan

    Sekiranya jatuh pada tulang ekor atau punggung, pukulan dan dalam keadaan lain, kekacauan, subluksasi, patah tulang belakang atau proses vertebra, kerosakan pada sendi atau tulang rusuk mungkin berlaku. Risiko patah tulang sangat tinggi pada usia tua dengan osteoporosis. Dalam kes ini, rasa sakit yang teruk timbul, meningkat dengan sedikit pergerakan..

    Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan seperti itu? Anda perlu menghubungi ambulans atau menghubungi traumatologist.

    Sindrom sendi facet

    Ia berlaku dengan latar belakang osteochondrosis, kerosakan mekanikal, proses keradangan di tulang belakang dan tisu berdekatan. Selalunya berlaku di kawasan lumbar. Ia menampakkan dirinya sebagai sakit belakang, ketegangan otot dan keradangan. Pakar neurologi, ortopedis, pakar bedah saraf menangani patologi.

    Kekejangan otot

    Ia berlaku sebagai akibat dari terlalu banyak otot punggung setelah melakukan senaman fizikal yang berat, duduk lama atau pergerakan tiba-tiba. Dengan kekejangan otot, pemampatan akar saraf di tulang belakang lumbar berlaku. Sindrom radikular (lumbodynia) berkembang - sakit tajam yang teruk dengan kembali ke kaki. Diagnosis dan rawatan patologi dijalankan oleh ahli neuropatologi dan ahli vertebrologi.

    Sindrom nyeri Myofascial

    Patologi kronik yang berkaitan dengan pembentukan anjing laut (titik sakit) pada otot. Ini ditunjukkan oleh rasa sakit di kawasan ini semasa palpasi dan pergerakan. Mobiliti terhad dan kelemahan otot umum muncul. Pada fasa akut, rasa sakit yang berterusan, diperburuk oleh pergerakan.

    Sindrom nyeri Myofascial berkembang secara beransur-ansur

    Sindrom ini dikaitkan dengan pelbagai patologi. Oleh itu, rawatan ditetapkan oleh doktor yang pakar dalam penyakit tertentu (traumatologist, neuropathologist, pakar bedah).

    Penyakit lain

    Sekiranya postur dan kelengkungan tulang belakang yang lemah, punggung bawah sering sakit selepas latihan fizikal. Kesakitan mungkin terasa sakit, berkaitan dengan ketegangan pada otot punggung. Beban dengan kedudukan ruang tulang belakang yang tidak betul tidak diedarkan dengan betul, yang menyebabkan sakit otot. Patologi dirawat oleh pakar ortopedik atau vertebrologi.

    Jadual: jenis sakit belakang bawah selepas bersenam


    SimptomSebab-sebabnya
    Kuat
    • Kecederaan.
    • Kekejangan dan ketegangan otot.
    • Hernia intervertebral.
    • Myositis.
    Tajam dan tajam
    • Radikulopati mampatan.
    • Kecederaan, patah tulang.
    • Lumbodynia dan sciatica.
    Sakit
    • Skoliosis.
    • Sindrom nyeri myofascial pada fasa akut.
    • Cakera hernia di tulang belakang lumbar.
    Di sebelah kanan
    • Penyakit buah pinggang.
    • Sciatica sebelah kanan.
    • Neoplasma.
    • Kekalahan sendi sacroiliac di sebelah kanan.
    Ditinggalkan
    • Patologi buah pinggang kiri.
    • Sciatica sebelah kiri.
    • Neoplasma.
    • Arthrosis sendi sacroiliac di sebelah kiri.

    Cara diagnosis?

    Anda boleh mencari punca kesakitan dengan memeriksa tulang belakang, otot sekitar dan tisu lembut. Doktor memeriksa pesakit dan mengarahkannya ke sinar-x. Kaedah penyelidikan yang lebih bermaklumat adalah tomografi dan MRI.

    Bagaimana tomografi dikira dilakukan

    Sekiranya anda mengesyaki penyakit organ dalaman, imbasan ultrasound ditetapkan. Doktor boleh merujuk pesakit untuk ujian darah dan air kencing. Dalam beberapa kes, ECG dan electroneuromyography (ENMG).

    Pertolongan cemas: apa yang perlu dilakukan dengan kesakitan teruk di rumah

    Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit sebelum lawatan ke doktor? Terdapat teknik mudah untuk membantu melegakan keadaan:

    1. Beri rehat untuk sakit punggung bawah.
    2. Ambil kedudukan terlentang. Letakkan selimut atau bantal yang digulung di bawah tulang kering sehingga kaki diangkat dan dibengkokkan di lutut (sudut 90 °). Kedudukan ini sangat melegakan sakit belakang bawah. Anda boleh mengambil kedudukan lain - berbaring di sebelah anda dan meletakkan roller tuala di antara kaki anda. Pada masa yang sama, kaki dibengkokkan di lutut..
      Cara berbaring untuk sakit belakang yang teruk
    3. Ambil ubat penahan sakit - Ketorolac, Ketanov, Nurofen, Diclofenac.
    4. Balut sakit di bahagian bawah punggung dengan tali pinggang wol - ini akan memberi pemanasan lembut dan melegakan tekanan.
    5. Salap dengan kesan analgesik melegakan kesakitan dengan baik. Contohnya - Bystrumgel, Nise, Diklak, Ortofen.

    Tidak mungkin menghangatkan tempat sakit atau mandi air panas, kerana ini akan mempercepat proses keradangan. Sekiranya, di sebalik semua usaha, sakit lumbal meningkat, gejala baru muncul - pening, menggigil dan demam, maka anda perlu menghubungi ambulans.

    Rawatan ubat

    Analgesik bukan narkotik

    Bermakna dengan berkesan menghilangkan sindrom kesakitan tahap sederhana dan ringan. Ubat-ubatan tersebut diresepkan oleh doktor, dengan mengambil kira usia pesakit dan tahap kesakitannya.

    • Analgin - dari 9 p. (analog - Baralgin M);
      Analgin adalah analgesik sejagat untuk sebarang jenis kesakitan
    • Revalgin - dari 29 p. (analog - Andipal);
    • Pentalgin - dari 51 p. (analog - Sedalgin).

    Analgesik dalam suntikan bertindak lebih cepat daripada tablet dan melegakan kesakitan selepas 15-20 minit. Ubat ini harus digunakan dengan ketat dalam dos yang ditetapkan untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini..

    Analgesik narkotik

    Sekumpulan ubat preskripsi. Mereka digunakan untuk kesakitan yang teruk apabila ubat lain tidak berkesan..

    • Tramadol - dari 221 rubel;
    • Promedol - dari 400 rubel;
    • Tramal - 128.9 rubel.

    Ubat tersebut mampu menyebabkan ketagihan dadah. Oleh itu, pelantikan mereka adalah ukuran keperluan yang melampau. Ubat dilarang sama sekali untuk digunakan sendiri atau melebihi dos dan terma yang ditetapkan oleh doktor.

    Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID)

    Penghilang rasa sakit dan anti-radang yang biasa digunakan dalam perubatan. Mereka diresepkan dalam tempoh penyakit akut dan subakut bersama dengan ubat lain..

    • Diclofenac - dari 33 r. (analog - Voltaren, Ortofen);
    • Arkoksia - dari 420 rubel;
    • Meloxicam - dari 55 p. (analog - Artrozan, Movalis);
      Meloxicam adalah ubat yang agak selamat
    • Lornoxicam - dari 220 rubel;
    • Piroxicam - dari 40 rubel;
    • Dexalgin - dari 310 rubel;
    • Ketanov - dari 23 p. (analog - Ketorolac).

    NSAID mempunyai kesan negatif pada mukosa gastrik, hati dan buah pinggang. Oleh itu, orang yang mempunyai patologi kronik diresepkan dengan berhati-hati..

    Relaksan otot

    Ubat yang melegakan kekejangan otot. Mereka sering digunakan bersama dengan ubat penghilang rasa sakit untuk menghilangkan rasa sakit.

    • Midocalm - dari 91 rubel;
    • Baclofen - dari 241 rubel;
    • Sirdalud - dari 260 rubel;
      Sirdalud sering diresepkan dengan NSAID dan vitamin B
    • Tizanidine - dari 86 r.

    Relaksan otot dari tindakan pusat dengan berkesan merehatkan otot rangka, mengurangkan kekejangan dan kesakitan pada patologi tulang belakang.

    Vitamin B

    Gabungan dan penyediaan satu komponen vitamin B mengandungi dos tinggi zat ini. Mereka digunakan untuk merawat gejala neurologi pada penyakit tulang belakang.

    • Kombilipen - dari 91 rubel;
    • Neurobion - dari 261 rubel;
    • Milgamma - dari 314 rubel;
      Milgamma adalah vitamin yang paling banyak diresepkan
    • Neuromultivitis - dari 555 r.

    Vitamin B mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf. Tetapi, untuk kesan yang stabil, mereka mesti diambil sekurang-kurangnya 3 minggu..

    Artikel hebat mengenai topik:

    Ubat penahan sakit dan salap pemanasan

    Ejen luaran yang mengandungi NSAID mempunyai kesan analgesik dan anti-radang. Ini termasuk:

    • Gel Diklak - dari 225 p. (analog - Voltaren emulgel);
    • Dolgit - dari 105 rubel;
    • Gel fastum - dari 285 rubel;
    • Dolobene - dari 480 rubel;
      Dolobene - gel kompleks yang berkesan
    • Bystrumgel - dari 154 r. (analog - Ketonal);
    • Valusal - dari 250 rubel. (analog - Ketoprofen).

    Salap pemanasan membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan baik:

    • Salvisar - dari 51 rubel;
    • Apizartron - dari 300 rubel;
    • Viprosal B - dari 380 gosok.

    Setelah menggunakan salap, anda perlu membungkus punggung bawah dengan selendang yang hangat. Dana tersebut dapat digunakan untuk waktu yang lama, sehingga rasa tidak selesa dan sakit belakang hilang..

    Tompok pelepasan sakit

    Mereka bertindak sama dengan salap, tetapi mempunyai jangka masa penyerapan ubat yang lebih lama. Tampalan itu berada pada kulit selama 24 jam. Sepanjang tempoh ini, ubat tersebut dimasukkan ke dalam kulit. Ini adalah bagaimana kesan penyembuhan jangka panjang dicapai..

    • Voltaren - dari 139 rubel;
    • Versatis - dari 920 rubel;
    • Olfen - dari 330 rubel;
    • Ketonal Thermo - dari 130 r.

    Plaster dilekatkan pada tempat sakit dan dibetulkan dengan pembalut agar tidak terkena. Anda boleh membalut punggung bawah dengan selendang.

    Suppositori rektum

    Suppositori penghilang rasa sakit baik untuk menghilangkan rasa sakit. Mereka biasanya digunakan 2-3 kali sehari..

    • Flexen - dari 147 rubel;
    • Diklovit - dari 160 rubel;
      Diklovit adalah lilin spektakuler yang murah
    • Diclofenac - dari 41 rubel;
    • OKI - dari 300 rubel;
    • Voltaren - dari 120 rubel.

    Ubat-ubatan tersebut mempunyai kesan analgesik yang cepat dalam masa 30 minit. Semasa menggunakannya, adalah perlu untuk membatalkan bentuk NSAID lain atau mengurangkan dosnya sehingga tidak ada overdosis.

    Jenis urut

    Bagaimana melegakan kesakitan dengan urutan? Semasa prosedur, otot dilonggarkan, peredaran darah dan pemakanan cakera intervertebral dan tisu sekitarnya dipulihkan. Oleh itu, adalah mungkin untuk menangguhkan perubahan distrofi, menghilangkan sakit belakang yang akut dan kronik. Terdapat banyak jenis urut.

    Kuratif

    Teknik klasik yang sering digunakan di klinik dan salun. Kesan yang baik dicapai dengan penggunaan salap dan krim penghilang rasa sakit. Untuk tujuan profilaksis, 2 kursus dijalankan setiap tahun selama 10 sesi. Artikel yang baik sebagai kesinambungan: Urut belakang terapi: cara melakukannya dengan betul, jenis, faedah, prinsip, petunjuk dan kontraindikasi

    Perkakasan

    Ia dilakukan dengan bantuan mesin urut mekanikal dan elektrik khas. Peranti urut moden dilengkapi dengan pemanasan, sinaran inframerah dan getaran. Mereka juga sesuai untuk urut sendiri..

    Orang Thai

    Kaedah mempengaruhi zon refleksogenik badan. Kaedah terapi oriental ini bertujuan untuk menyembuhkan seluruh tubuh dengan merangsang proses penyembuhan diri..

    Dalam tin

    Kaedah yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan pada otot. Tidak memerlukan pengetahuan khas dan boleh didapati di rumah. Dengan bantuan cawan vakum, punggung bawah diurut. Selepas prosedur, anda perlu melindungi bahagian belakang dan melindungi dari draf.

    Apabila terapi manual membantu?

    Kaedah yang berkesan untuk memulihkan mobiliti dan menghilangkan patologi sistem muskuloskeletal. Kiropraktor yang terlatih dapat mengenal pasti punca masalah dan cara memperbaikinya. Kesan sesi manual adalah seperti berikut:

    1. Melegakan kekejangan otot dan pengapit.
    2. Mengurangkan kekejangan pada tulang belakang dan sendi.
    3. Dislokasi, anjakan vertebra dihilangkan.
    4. Meningkatkan prognosis penyakit dan kualiti hidup.

    Kursus terapi manual hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan.

    Sebelum mengikuti kursus, anda perlu diperiksa. Bagaimanapun, prosedur ini mempunyai kesan yang kuat pada tubuh dan mempunyai kontraindikasi. Sekiranya anda mengabaikan perkara ini, maka anda boleh menyebabkan kesihatan yang tidak dapat dipulihkan..

    Fisioterapi

    Bagaimana melegakan kesakitan dengan bersenam? Ada cara untuk menghilangkan kesakitan dengan gimnastik khas..

    Latihan untuk kesakitan akut:

    1. Berbaring telentang dengan kaki lurus di lantai. Angkat kaki anda dengan perlahan, sambil memegang paha anda dengan satu tangan dan di atas lutut dengan tangan yang lain. Tarik kaki anda ke dada sehingga anda merasakan ketegangan (tidak sakit) pada otot belakang anda. Tahan selama 30 saat dan kembali. Berehat selama 30 saat dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
    2. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di lantai. Angkat tangan anda di atas kepala anda. Tarik perut dan angkat pelvis sehingga punggung bawah ditekan kuat ke lantai - "tarik pusar ke tulang belakang." Ia tidak boleh menjadi gerakan yang tajam dan kecil. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kembali. Berehat selama 10 saat. Ulangi 10 kali.

    Latihan untuk sakit belakang dalam gambar

    Untuk kesakitan kronik:

    1. Bengkokkan punggung anda keempat-empat, dan kemudian bengkokkan seperti kucing. Lakukan 10 kali.
    2. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Tanpa mengangkat punggung dan kaki dari lantai, condongkan kaki anda ke arah lutut ke sisi anda, ke lantai. Pada masa yang sama, sebarkan lengan anda ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi ke arah yang bertentangan..
    3. Berbaring di perut anda dan rentangkan lengan anda di atas kepala. Serentak mengangkat tangan dan kaki lurus yang terentang dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 20 saat dan punggung bawah. Ulangi 10 kali.

    Video: bagaimana menghilangkan sakit belakang bawah dan menguatkannya

    Apabila fisioterapi ditetapkan?

    Prosedur ini ditetapkan untuk merawat sakit belakang apabila fasa akut penyakit ini reda. Fisioterapi adalah kaedah yang tidak berbahaya, tetapi ia mempunyai sebilangan kecil kontraindikasi:

    • onkologi;
    • gangguan mental yang teruk;
    • kerosakan dan ruam pada kulit;
    • tempoh penyakit akut.

    Dalam kes lain, fisioterapi termasuk dalam kompleks rawatan untuk patologi tulang belakang..

    Rawatan boleh dilakukan di rumah dengan menggunakan alat fisioterapi mudah alih. Dilihat dari tinjauan pesakit, hasil yang baik dalam terapi rumah diberikan oleh alat Almag dan DENAS.

    DENAS

    Peranti moden untuk elektroneurostimulasi. Ini adalah kaedah mempengaruhi zon refleksogenik terbuka dan tertutup badan, titik akupunktur dan saraf tunjang. Merupakan kaedah yang selamat untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk barah.

    Almag

    Alat magnetoterapi yang digunakan untuk merawat penyakit tulang belakang dan sendi. Ia digunakan untuk patologi:

    • artritis dan arthrosis;
    • osteochondrosis;
    • bursitis;
    • myositis;
    • kecederaan dan patah tulang;
    • neuritis dan neuralgia dengan sifat yang berbeza;

    Kaedah ini mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, lebih baik menggunakannya seperti yang diarahkan oleh doktor..

    Petua Pencegahan

    Penyakit ini lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Petua mudah untuk membantu anda mengelakkan masalah di masa hadapan.

    1. Berjalan lebih banyak. Berjalan menguatkan otot punggung dan kaki, merangsang peredaran darah.
    2. Perhatikan berat badan anda. Elakkan makan berlebihan.
    3. Untuk kerja tidak aktif, lakukan rehat pemanasan setiap 1-2 jam.
    4. Luangkan 1 hari seminggu untuk aktiviti luar.
    5. Sekiranya anda merasa tidak selesa dan kekakuan di mana-mana bahagian tulang belakang, anda tidak boleh menangguhkan lawatan ke doktor. Kelewatan pemeriksaan akan menyebabkan perkembangan patologi dan meningkatkan kos rawatan.
    6. Satu set latihan dan urutan pencegahan dapat mengurangkan ketegangan otot setelah seharian bekerja. Ini juga berlaku untuk orang yang pekerjaannya "berjalan di atas kaki" atau berkaitan dengan mengangkat beban..
    7. Gunakan tikar Kuznetsov untuk merehatkan otot punggung, mengurangkan kesakitan, mencegah penyakit yang memburuk.

    Sakit belakang yang kerap tidak boleh diabaikan. Sekiranya mereka mengganggu anda secara berkala, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani ujian. Penyebab sindrom kesakitan boleh menjadi cakera herniated, saraf terjepit dan penyakit tulang belakang yang lain..

    Kadang-kadang, atlet profesional mengalami sakit belakang yang teruk setelah menjalani latihan yang sengit. Ini boleh menjadi tanda ketegangan otot atau perpindahan vertebra. Ini benar terutamanya untuk sukan kekuatan. Bagaimanapun, jika anda sering bimbang tentang sakit belakang bawah selepas bersenam, anda perlu diuji dan memulakan rawatan.

    Kesimpulan dan kesimpulan

    Apa yang diamkan oleh doktor Rusia kita? Mengapa dalam 90% kes, rawatan ubat hanya memberi kesan sementara?

    Sayangnya, kebanyakan ubat "menyembuhkan" penyakit punggung dan sendi, yang diiklankan di TV dan dijual di farmasi, adalah satu penipuan..

    Pada mulanya, nampaknya krim dan salap membantu, TETAPI sebenarnya, hanya CEPAT melegakan simptom penyakit ini.

    Dengan kata mudah, anda membeli ubat penghilang rasa sakit biasa, dan penyakit ini terus berkembang menjadi tahap yang lebih teruk. Kesakitan biasa boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang lebih serius:

    • distrofi tisu otot di punggung, paha dan kaki bawah;
    • mencubit saraf sciatic;
    • perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit yang berkaitan;
    • sakit akut dan tajam - lumbago, yang membawa kepada sciatica kronik;
    • sindrom cauda equina, yang menyebabkan kelumpuhan kaki;
    • mati pucuk dan kemandulan.

    Bagaimana menjadi? - anda bertanya. Kami telah mengkaji sejumlah besar bahan dan, yang paling penting, diuji dalam praktiknya kebanyakan ubat untuk rawatan penyakit tulang belakang dan sendi. Jadi, ternyata satu-satunya ubat baru yang tidak menghilangkan gejala, tetapi benar-benar menyembuhkan, adalah ubat yang tidak dijual di farmasi atau diiklankan di TV! Sekiranya anda berfikir bahawa "penawar keajaiban" lain sedang diminum oleh anda, kami tidak akan memberitahu anda apakah ubat yang berkesan. Sekiranya anda berminat, anda boleh membaca semua maklumat mengenainya sendiri. Inilah pautan ".

    Senarai kesusasteraan terpakai

    1. Evgeny Cherepanov "Sekolah" Tulang Belakang yang Sihat ", 2012;
    2. Alexey Ivanchev "Tulang Belakang. Rahsia Kesihatan", 2014;
    3. Victoria Karpukhina "Kesihatan tulang belakang. Popov, sistem Bubnovsky dan kaedah rawatan lain", 2014;
    4. Yuri Glavchev "Tulang belakang adalah provokator semua penyakit", 2014;
    5. Stephen Ripple "Hidup tanpa sakit belakang. Bagaimana menyembuhkan tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan", 2013;
    6. Gally R.L., Speight D.W., Simon R.R. "Ortopedik mendesak. Tulang belakang.", 1995.

    Komen
    _________________________________

    Elena

    Baca dengan lebih baik apa yang dikatakan oleh profesor terkenal mengenai rawatan punggung dan sendi. Saya menderita selama beberapa tahun - lumbago tiba-tiba, ketidakselesaan berterusan, keletihan kronik. Rundingan, pil, salap dan gel doktor yang tidak berkesudahan tidak menyelesaikan masalah saya. TETAPI berkat ubat mudah, punggung saya baik-baik saja dan saya berasa seperti orang yang sihat. Sekarang doktor saya tertanya-tanya bagaimana ini. Pada suatu hari saya terkejut apabila melihat bahawa pakar terkenal seperti itu sudah bercakap mengenai perkara ini. Berikut adalah pautan ke artikel dengan doktor.

    Punggung bawah sakit selepas latihan fizikal

    Sebilangan besar orang percaya bahawa sebarang aktiviti fizikal akan menyebabkan sakit belakang. Tetapi hanya mereka yang menjalani cara hidup yang tidak aktif dan tidak berminat dengan reaksi badan mereka terhadap pelbagai rangsangan yang berpendapat demikian. Mengapa sakit punggung bawah berlaku??

    Punca kesakitan

    Punca sensasi yang tidak menyenangkan berbeza bergantung pada kesihatan umum dan tahap kecergasan fizikal..

    Sakit pada otot tulang belakang

    Kerja tidak aktif dan gaya hidup umum yang tidak aktif menyebabkan kemerosotan otot belakang.

    Dalam keadaan normal fisiologi, otot-otot ini sangat kuat, mampu menahan untuk waktu yang lama bukan sahaja berat badan, tetapi juga kekuatan dinamik dan statik tambahan yang timbul semasa bersalin atau bercak. Sekiranya otot tidak digunakan dengan mempertimbangkan tujuannya, maka tubuh menganggapnya tidak perlu, tisu secara beransur-ansur merosot. Kesannya, bukan sahaja sakit belakang, tetapi juga gangguan postur dan perubahan badan yang lain.

    Apa itu asid laktik

    Dengan peningkatan beban yang mendadak, otot tidak dapat mengatasi mode fungsi seperti itu, tisu tidak tahan, air mata mikro dan kerosakan mekanikal lain muncul. Asid laktik adalah produk pemecahan pada otot, selalu terdapat di dalam tisu dan selalu diekskresikan dalam aliran darah.

    Tetapi ini berlaku hanya dalam dua kes:

      otot dalam keadaan biasa. Tidak ada beban berlebihan yang menyebabkan trauma mikro ke tisu, yang menyebabkan peningkatan tajam dalam asam laktat dan kemerosotan aliran darah. Semasa pecah, keupayaan aliran darah di kapilari terganggu, intensiti pengeluaran asid laktik dikurangkan lagi, dan jumlahnya meningkat;

    Sebilangan besar asid diekskresikan dari tubuh dalam waktu yang singkat setelah pemberhentian tenaga, tetapi ini hanya berlaku sekiranya usaha memenuhi kemampuan dan kecergasan otot. Sakit punggung bawah yang disebabkan oleh asid laktik hanya menampakkan diri semasa latihan, pada waktu rehat, ketidakselesaan tidak diperhatikan.

    Latihan otot belakang yang dijadualkan secara sistematik dan betul membolehkan tubuh cepat mengatasi penggunaan kepekatan asid yang berlebihan, rasa sakit berkurang dengan ketara dan setelah 2-3 hari mereka hilang sepenuhnya.

    Jenis sakit belakang bawah selepas bersenam

    Bergantung pada keadaan kesihatan dan tahap kecergasan fizikal, kesakitan dibahagikan kepada dua kumpulan besar..

    Jenis sakit belakangSebab dan penerangan ringkas
    Sebab utama adalah tekanan berlebihan pada otot. Sebahagian besarnya, mereka tidak menyebabkan perubahan kronik pada tulang belakang, tetapi boleh menyebabkan kerosakan pada vertebra individu. Apabila beban berkurang, ia hilang; memerlukan beberapa jam hingga beberapa hari untuk memulihkan fungsi belakang. Contoh kesakitan fisiologi: peningkatan aktiviti fizikal yang mendadak, kedudukan belakang yang tidak normal ketika mengangkat berat atau melakukan kerja fizikal. Semasa mengangkat beban dari lantai, bahagian belakang hanya boleh rata dan tidak bengkok. Berat diangkat dengan kaki, bukan punggung. Oleh kerana teknik ini, tekanan mekanikal pada cakera intervertebral dikurangkan dan risiko kecederaan mereka diminimumkan. Kecederaan ini menyebabkan kesakitan yang teruk dan boleh membawa kesan negatif jangka panjang. Wanita mempunyai ciri tersendiri - sakit belakang fisiologi berlaku kerana pemakaian kasut bertumit tinggi yang berpanjangan dan semasa kehamilan.
    Mereka boleh menjadi tetap dan dengan beban yang meningkat atau timbul hanya secara berkala. Terdapat banyak sebab dan ia berkaitan bukan sahaja dengan perubahan patologi pada tulang belakang, tetapi juga dengan masalah pada organ dalaman yang berdekatan. Di samping itu, kadang-kadang sakit belakang yang lebih rendah selepas latihan fizikal mungkin bukan asas, tetapi memancar, penyebabnya tidak terletak di tulang belakang. Di kawasan ini, mereka dirasakan sebagai tanda sekunder penyakit atau gangguan fungsi tubuh. Selalunya, masalah timbul di kawasan lumbar, ia mempunyai muatan maksimum dan sebahagian besar ujung saraf sistem periferal tertumpu di sini..

    Reaksi terhadap penampilan kesakitan bergantung kepada penyebab kejadiannya dan sifat kursus.

    Apabila sakit belakang tidak memerlukan rawatan perubatan

    Tidak semua kes kesakitan selepas latihan fizikal menunjukkan patologi atau kecederaan kompleks yang memerlukan campur tangan perubatan. Apabila anda tidak perlu risau, dan ketidakselesaan dianggap sebagai fenomena sementara dan berlaku kerana reaksi normal badan?

      Kesakitan muncul selepas aktiviti yang sengit: aktiviti sukan, kerja fizikal, dan lain-lain. Ia mesti ditekankan - tidak kritikal, tetapi sengit.

    Beban kritikal boleh menyebabkan kerosakan mekanikal pada cakera atau cakera intervertebral itu sendiri, mencubit serat saraf, dan pecahnya tisu otot. Selalunya akibat seperti itu memerlukan menghubungi institusi perubatan. Kesakitan fisiologi merujuk kepada ketidakselesaan yang timbul daripada peningkatan kepekatan asid laktik. Ia dikeluarkan secara tiba-tiba dari badan, dengan berulang kali otot belakang, rasa sakit muncul. Tetapi pada hari ketiga atau keempat, gejala hilang dengan sendirinya, tubuh mengembalikan sepenuhnya kemampuan fisiologinya. Sekiranya sakit belakang adalah semula jadi, ia hanya terganggu di satu tempat. Sebabnya - akibat hentaman, otot punggung tertentu rosak. Semasa berehat, seseorang berasa normal, tetapi sensasi menyakitkan muncul dengan pergerakan atau beban di bahagian belakang. Sekiranya gejala yang dijelaskan hilang setelah dua hingga tiga hari, maka anda tidak perlu risau. Sekiranya rasa sakit dirasakan untuk jangka masa yang lebih lama, maka ini menunjukkan kerosakan serius tidak hanya pada lembut, tetapi juga pada tisu tulang dan memerlukan campur tangan perubatan..

    Bilakah anda perlu berjumpa doktor

    Malangnya, berlakunya ketidakselesaan semasa bersenam dapat menunjukkan masalah pada tubuh. Semakin cepat rawatan yang betul bermula, semakin kurang kesan negatifnya. Bilakah disyorkan untuk berjumpa doktor??

      Sekiranya sensasi menyakitkan muncul semasa latihan fizikal pada tulang belakang dan untuk jangka masa yang panjang, mengekalkan intensiti mereka walaupun selepas berhenti.

    Kelewatan mendapatkan rawatan perubatan boleh membawa kepada akibat yang sangat tidak menyenangkan..

    Penyebab sakit belakang yang paling biasa

    Malangnya, banyak sensasi yang menyakitkan muncul kerana penyakit belakang yang serius, aktiviti fizikal hanya dengan lebih jelas menunjukkan perjalanan klinikal mereka. Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah berikut:

      Myositis. Keradangan kronik atau akut pada serat otot, sering berlaku pada orang yang tidak terlibat dalam sukan dan tidak aktif.

    Sekiranya, selain rasa sakit, terdapat batasan tajam dari jarak gerakan dan kemerosotan keadaan umum badan, maka anda perlu mengunjungi institusi perubatan terdekat secepat mungkin untuk membuat diagnosis dan memilih rejimen rawatan.

    Rawatan

    Untuk melegakan kesakitan di bahagian bawah punggung selepas bersenam, dua cadangan harus diikuti: hilangkan penyebabnya dan gunakan krim anestetik. Apabila ia tidak membantu, maka anda perlu berjumpa doktor.

    Sebagai terapi tempatan, disyorkan untuk merawat kawasan lumbal dengan dolgite, finalgon, butadion dan salap dan gel lain yang serupa..

    Senarai alat sangat luas, tetapi alat ini tidak berbeza antara satu sama lain dari segi keberkesanan. Perbezaan kos yang ada dijelaskan oleh kesedaran jenama dan kejayaan kempen pengiklanan pengeluar. Proses keradangan pada gentian saraf dirawat dengan ubat bukan steroid.

    Terdapat banyak salap untuk sakit belakang. Setiap orang mempunyai komposisi dan bahan aktif aktif yang berbeza. Sebilangan ubat sejuk, yang lain segera panas, dan yang lain perlu menunggu lama untuk kesan analgesik. Untuk memilih salap yang betul dengan betul, kami mengesyorkan membaca artikel terperinci di laman web kami..

    Kaedah diagnostik

    Tanpa diagnosis dan penentuan penyebab kesakitan yang tepat, penyetempatan atau penghapusan yang berjaya tidak mungkin dilakukan..

    X-ray

    Beberapa jenis diagnostik tradisional keadaan tulang belakang selepas berlakunya patologi tertentu digunakan. Pada peringkat awal pemeriksaan, radiografi ditetapkan pada kedudukan standard tulang belakang. Doktor dapat melihat pelanggaran fisiologi vertebra atau bahagian tulang belakang, mengesan degenerasi tulang tepat pada masanya, melihat perubahan yang tidak wajar pada cakera. Dalam beberapa kes, diagnosis lesi metastatik vertebra dibuat.

    Dalam kes yang lebih kompleks, radiografi fungsional mungkin ditetapkan. Pemeriksaan yang kompleks ini bukan sahaja memungkinkan untuk mengenal pasti tanda-tanda proses patologi yang jelas, tetapi juga memperhatikan tahap awal perkembangan pelbagai kelainan pada tulang belakang..

    Pengimejan resonans magnetik

    Pemeriksaan yang cukup tepat yang membolehkan anda memantau keadaan tisu lembut di sekitar ruang tulang belakang. Ini memungkinkan untuk mengenal pasti penonjolan dan hernia, tumor onkologi dan jinak, keradangan dan perubahan patologi lain pada peringkat awal perkembangan.

    Imbasan CT

    Kajian yang paling terperinci mengenai keadaan tulang dan tisu lembut tulang belakang. Ia diresepkan untuk kes yang paling sukar atau kerana disyaki penyakit yang mengancam nyawa.

    Adakah bernilai memuatkan tulang belakang ketika sakit berlaku?

    Soalannya sangat individu, jawapannya bergantung pada jenis dan intensiti kesakitan. Satu-satunya cara hidup yang betul adalah pergerakan wajib, dengan kemungkinan bermain sukan. Ini bukan sukan pencapaian tertinggi, kerana demi kemenangan seseorang harus membahayakan kesihatan, termasuk tulang belakang. Anda perlu melakukan pendidikan jasmani untuk meningkatkan kesihatan anda, anda tidak perlu membuat catatan.

    Penolakan pergerakan sepenuhnya sekiranya berlaku kesakitan hanya disarankan dalam tempoh akut, di masa depan, dengan mengambil kira keadaannya, pergerakan motor dengan intensiti yang berbeza dapat dimulakan.

    Keengganan untuk bersenam mempunyai satu tujuan - untuk mengecualikan faktor kesakitan yang memprovokasi. Rawatan yang betul bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit yang timbul, tetapi juga untuk mencegah kejadian itu semaksimum mungkin di masa depan..

    Kesimpulannya

    Hanya cara hidup yang sihat dan aktif, pematuhan peraturan keselamatan asas ketika mengangkat beban atau melakukan kerja fizikal yang berat dapat menjamin bahawa sakit punggung bawah tidak akan terjadi.

    Video - Latihan untuk menghilangkan sakit belakang

    Penyakit lain - klinik di Moscow

    Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

    Klinik Perubatan Oriental "Sagan Dali"

    • Rundingan mulai 1500
    • Diagnostik dari 0
    • Refleksologi dari 1000

    Artikel Sebelumnya

    Berita & Artikel

    Artikel Seterusnya

    Osteochondrosis serviks

    Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir