Regangan tulang belakang: petunjuk, keberkesanan, latihan terbaik

Sebelum melakukan latihan terapi senaman dan setelah selesai, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan regangan tulang belakang. Ini merangsang aliran darah ke strukturnya yang rosak, dan, oleh itu, pemulihannya. Peregangan boleh dilakukan pada permaidani yang ketat, gunakan bar, bar mendatar, simulator Evminov atau gelung Glisson.

Apa itu Back Stretch

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Regangan tulang belakang adalah satu set latihan untuk memperbaiki keadaan otot punggung, meningkatkan kekuatannya dan pada masa yang sama keanjalan. Pelaksanaannya mempunyai kesan penguat, tonik secara umum pada otot rangka seluruh sistem muskuloskeletal. Peregangan, atau tarikan tulang belakang di rumah, adalah bahagian penting dalam rawatan penyakit, termasuk osteochondrosis serviks, toraks, lumbal, spondylarthrosis ubah bentuk. Otot yang kuat menstabilkan cakera dan vertebra dengan pasti, menghalangnya daripada perpindahan.

Apakah faedah peregangan untuk tulang belakang

Banyak patologi tulang belakang belum sembuh sepenuhnya. Untuk mengelakkan pesakit menderita sakit belakang dan kekejangan, analgesik diresepkan kepadanya. Tetapi dengan penggunaan ubat yang berpanjangan, kesan sampingannya muncul. Oleh itu, doktor mengesyorkan agar pesakit menyelesaikan masalah secara radikal dengan meregangkan tulang belakang:

  • menghilangkan semua gejala;
  • menghentikan penyebaran penyakit ke tisu yang sihat.

Peregangan meningkatkan ruang antara cakera dan vertebra. Mereka berhenti memerah saluran darah, akar tulang belakang. Dan pertumbuhan tulang yang terbentuk (osteofit) tidak lagi mencederakan tisu lembut, memprovokasi perkembangan keradangan.

Petunjuk untuk bersenam

Peregangan otot belakang boleh disyorkan untuk osteochondrosis dan untuk komplikasi yang sudah berkembang - penonjolan atau hernia intervertebral. Dan tarikan tulang belakang dengan penonjolan hernial, yang dilakukan oleh kiropraktor, sering mengelakkan campur tangan pembedahan. Semasa meregangkan otot belakang berkesan secara terapi:

Peregangan otot tulang belakang secara berkala diperlukan sebagai pencegahan osteochondrosis pada orang yang berisiko. Penyakit ini berkembang kerana berat badan berlebihan, berpanjangan di satu posisi badan, tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Peraturan regangan umum

Sebilangan besar senaman regangan adalah statik. Ini bermaksud bahawa semasa melakukan mereka, anda tidak perlu melakukan gerakan yang kuat. Walaupun begitu, pemanasan awal diperlukan untuk menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan yang akan datang. Doktor terapi senaman menasihatkan berjalan di sekitar bilik, mengangkat lutut tinggi, condong ke depan, ke belakang, ke arah kedua arah. Peraturan berikut juga harus dipatuhi:

  • pergerakan harus sedikit perlahan;
  • apabila sensasi menyakitkan muncul, latihan mesti dihentikan dan diteruskan hanya selepas berehat;
  • melakukan senaman, anda harus berlama-lama dalam keadaan regangan selama 10-20 saat;
  • pernafasan harus sekata, dalam, berirama.

Tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus - beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sekiranya ada pergerakan yang menyebabkan sensasi yang menyenangkan pada otot punggung, maka ia dapat diulang dalam 2-3 pendekatan.

Mesin dan peranti senaman

Pusat pemulihan dilengkapi dengan mesin tarikan tulang belakang yang paling moden. Tetapi ada peranti yang boleh dibeli di kedai khusus untuk latihan di rumah..

Bar mendatar

Menggantung pada bar mendatar ditunjukkan untuk pesakit dengan tonjolan atau hernia intervertebral tulang belakang lumbar dan toraks. Sekiranya berlaku kerosakan pada cakera serviks dan vertebra, peregangan jenis ini tidak digunakan kerana risiko berlebihan otot, kemerosotan kesejahteraan. Anda perlu menggantung pada bar mendatar selama beberapa minit 3-4 kali sehari.

Simulator Evminov

Simulator Evminov adalah papan pinus yang lebar dan agak fleksibel yang dilengkapi dengan beberapa pendakap atau pemegang untuk memegang anggota badan. Latihan biasanya dilakukan sambil berbaring menghadap ke bawah atau ke atas. Orang itu meletakkan kakinya di atas lantai dan menggeser badan dengan lancar, pertama ke atas dan kemudian ke bawah.

Gelung Gleason

Gelung Glisson, atau gelung daya tarikan, dirancang untuk meningkatkan jarak antara vertebra dan menguatkan otot-otot bahagian atas badan. Peranti ini sangat diminati untuk osteochondrosis, osteoartritis, scoliosis, dan hernia intervertebral. Gelung Glisson adalah rangka penempatan kepala dengan sistem tali dan gesper yang kompleks. Ia dipasang dengan kabel pada ketinggian tertentu. Apabila berat badan dipindahkan, beratnya dikira oleh doktor, otot-otot tulang belakang diregangkan.

Gimnastik untuk meregangkan punggung dan tulang belakang

Kompleks latihan gimnastik dibuat oleh doktor terapi senaman, dengan mengambil kira jenis penyakit, keparahan perjalanannya, kesihatan umum pesakit. Dia melakukan kelas pertama, menunjukkan cara melakukan pergerakan dengan betul dan memberi dos beban yang timbul pada otot belakang. Selepas 1-2 minggu, anda boleh berlatih di rumah dengan jayanya.

"Kucing-unta"

Lekas, luruskan bahu anda, bergoyang sedikit dari sisi ke sisi. Bengkokkan punggung bawah dengan perlahan, simulasi peregangan kucing, dan kemudian lengkungkannya, membulatkannya. Anda harus berlama-lama di setiap kedudukan selama 10 saat. Bilangan pendekatan - sewenang-wenangnya.

Menyilangkan kaki

Berbaring telentang, rentangkan lengan anda ke seluruh badan atau letakkan di bawah kepala anda. Bengkokkan lutut, letakkan kaki di atas lantai. Panjangkan kaki kanan anda, dan lemparkan lutut kiri anda ke atasnya, cuba menyentuh permukaan tikar. Ulangi latihan sebanyak 7 kali, dan kemudian lakukan dengan cara yang lain.

Memusingkan kerusi ke arah yang berbeza

Duduk di kerusi atau bangku, ambil kerusi dengan tangan anda. Perlahan-lahan putar badan, pertama ke satu arah, kemudian ke arah lain, memegang kedudukan ini selama 20 minit. Ulangi pergerakan 10-15 kali. Dengan senaman yang betul, beban jatuh pada otot-otot tali pinggang bahu..

Selekoh mencangkung

Berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu sehingga jari kaki diarahkan sedikit ke sisi, dan tidak ke dalam. Duduk, menyentuh lantai dengan tangan anda, dan luruskan kaki anda tanpa mengangkat tumit dan telapak tangan dari lantai. Bilangan pendekatan - 5-10.

"Duyung"

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Ingatlah untuk membasuhnya sekali sehari..

Duduk di atas tikar, letakkan kaki dibengkokkan di lutut di sebelah kanan anda, pegang dengan tangan kanan anda. Panjangkan lengan kiri anda ke atas dan condongkan ke sebelah kanan sehingga timbul ketegangan maksimum pada otot lateral kiri belakang. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kembali dengan lancar ke posisi awal. Ulangi latihan 5 kali ke setiap arah.

Selekoh ke hadapan duduk

Duduk di lantai, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnya. Semasa menghembuskan nafas, condongkan badan ke hadapan, sentuh kaki anda dengan telapak tangan anda. Berayun dengan lancar, cuba mendekatkan perut ke kaki. Selepas 20 saat, luruskan, berehat dan lakukan latihan sebanyak 7 kali.

Pusing dengan kaki

Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, tekan kaki ke tikar, rentangkan tangan ke sisi, telapak tangan ke bawah. Semasa menghembuskan nafas, condongkan lutut terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah lain, cuba menyentuh mereka ke lantai. Pastikan kaki anda berada dalam kedudukan ini selama 20 saat. Bilangan pendekatan - 5-10.

Peregangan ke dinding

Berdiri, bersandar bahu, punggung, punggung, pergelangan kaki, tumit dengan kuat ke dinding. Peregangkan lengan ke atas, cuba untuk tidak mengganti bahagian badan yang lain. Tahan dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan 10 kali.

Pusing belakang duduk

Duduk, rentangkan kaki, letakkan tangan anda ke belakang. Bengkokkan lutut kanan anda dan lemparkan ke paha kiri anda. Tekan perlahan di lutut dengan tangan kanan untuk mendekatkannya ke permukaan lantai. Ulangi latihan di setiap arah 5 kali.

Menggunakan bola kecergasan

Berlutut, membongkok, meletakkan bola kecergasan di bawah tulang rusuk anda. Regangkan ke hadapan sambil meluncur pada bola sehingga tangan anda menyentuh lantai. Tahan pada kedudukan ini selama 15 saat, kembali ke posisi awal. Ulangi meluncur pada bola sebanyak 7 kali.

Pose "Cetak"

Berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu. Gerakkan tangan anda ke belakang anda, bawa bilah bahu anda, saling mengikat jari anda di kunci. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan, memanjangkan tangan anda sejauh mungkin. Pastikan kaki anda lurus dan dada dan perut anda menunjuk pada sudut tepat ke arahnya. Gantungkan kepala ke bawah, rilekskan otot leher anda. Tahan dalam kedudukan ini selama 20 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Bilangan pengulangan - 5-10.

Bahagian belakang tempat kerja

Setelah sekian lama berada di komputer atau meja, bahagian belakang terasa berat, tegang. Menjelang akhir hari bekerja, rasa sakit yang ringan sering terjadi, yang hilang hanya setelah berehat lama. Untuk mengelakkan keadaan seperti itu pada waktu makan tengah hari, anda harus meluangkan masa untuk meregangkan badan..

Putaran duduk

Gerakkan kerusi sedikit dari meja, duduk tegak, hulurkan tangan di hadapan anda, letakkan tumit di lantai. Pusingkan badan terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah lain, tanpa mengangkat kaki. Lakukan selekoh dengan tangan terangkat ke kiri dan kanan. Ulangi semua latihan 5-10 kali.

Menatal sendi bahu

Duduk, rentangkan kaki anda sedikit, letakkan tangan anda dengan sewenang-wenangnya. Lakukan 5 putaran bulat, pertama dengan satu, kemudian dengan bahu kedua. Dengan senaman yang betul, beban harus jatuh pada otot-otot ikat bahu, bukan leher. Pada peringkat akhir, putar dua bahu ke belakang dan ke belakang.

Pelukan

Dalam keadaan duduk, pegang badan, letakkan tangan anda di permukaan belakang lengan bawah. Peregangan, seolah-olah cuba menyentuh satu sama lain dengan telapak tangan anda. Pegang posisi ini selama 15 saat, tegangkan otot punggung anda, kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.

Pelukan kaki

Gerakkan ke tepi kerusi, bengkok dan bungkus jari di pergelangan kaki anda. Meregangkan, menegangkan otot leher, kaki, punggung, punggung. Bilangan cerun - hingga 10.

Cerun

Berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu. Bengkok ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, luruskan. Kemudian selekoh 5 kali ke kaki kiri dan ke kanan secara bergilir-gilir.

Meregangkan lengan bawah dan bahu

Duduk, letakkan telapak tangan anda di lutut. Bengkokkan lengan kanan sedikit, cuba bawa sejauh mungkin di belakang bahu kiri anda. Regangan selama 15-20 saat, merasakan ketegangan otot bahu, lengan bawah, punggung bawah. Ulangi latihan 10 kali.

Untuk punggung atas

Duduk tegak, rentangkan lengan di depan anda, sambil menyilangkan jari ke kunci. Regangkan ke hadapan selama 10-15 saat. Dalam kes ini, punggung tidak boleh bergerak, dan otot leher harus tetap santai. Bilangan pendekatan - 5-7.

Setinggan

Berdiri, hulurkan tangan ke depan, rentangkan kaki anda selebar bahu. Lakukan 10 squat cetek. Keberkesanan latihan akan lebih tinggi jika, semasa berjongkok, anda memusingkan tangan terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah yang lain..

Kontraindikasi

Peregangan otot punggung dikontraindikasikan dalam osteoporosis, keadaan di mana kemungkinan patah tulang spontan. Senaman dilarang dalam bentuk trombosis yang teruk, semasa pemburukan artritis. Kontraindikasi relatif adalah patologi sistem kardiovaskular dan pernafasan, misalnya, hipertensi arteri, serangan asma bronkial.

Anda tidak boleh bersenam semasa jangkitan pernafasan, usus, urogenital, terutamanya pada suhu badan yang tinggi, menggigil.

Doktor terapi senaman tidak mengesyorkan memulakan kelas dengan kelemahan umum, hanya dalam keadaan tidak baik. Keadaan ini akan memberi kesan buruk terhadap keberkesanan terapi stretch mark..

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi membataskan pergerakan anda dan kehidupan yang memuaskan...
  • Anda bimbang akan rasa tidak selesa, sakit dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan fakta bahawa anda membaca baris-baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Pusat "Resonans"

Perkembangan Manusia yang harmoni. Portal maklumat dan metodologi.

tel.: +7 903 401 66 78

Mesin senaman "Pravilo" - cara lama untuk membetulkan badan dan semangat.

Mesin senaman Slavyanskoe "Pravilo" - bagi mereka yang selalu menjaga kualiti hidup, menjaga kecergasan fizikal dan prestasi mental.

"Peraturan" berkembang dan menguatkan bukan sahaja badan fizikal, tetapi membantu "memerintah" keadaan dalaman seseorang, mengeluarkan pengapit dan blok, mengungkapkan potensi dalaman dan kemampuan tersembunyi seseorang.
"Pravilo" bermula dan merangsang proses pemulihan otot dan tendon, meningkatkan peredaran darah dalam tisu, memperbaiki keadaan tulang dan ligamen, berfungsi sebagai kaedah terbaik untuk mencegah gangguan fungsi sistem muskuloskeletal.

Senaman secara berkala pada simulator meningkatkan postur tubuh, meningkatkan nada badan, mengembalikan keremajaan, menjadikan kulit lebih licin dan lebih anjal, memberi cahaya, menguatkan tulang, sendi, ligamen, otot dan tendon, menyumbang kepada aliran kekuatan dan tenaga tambahan, yang juga membantu mengaktifkan otak. Menurut ulasan orang yang telah menyelesaikan kelas pada simulator ini, ia dapat menghilangkan tekanan psiko-emosi dan fizikal, mengurangkan manifestasi kemurungan, memperbaiki fungsi sistem saraf, endokrin dan autonomi badan.

Bagaimana "Pravilo" berfungsi?
"Peraturan" secara simetri meregangkan badan - otot, sendi, ligamen, tendon, memaksa otot menghentikan ketegangan dan peregangan ke panjang maksimum, dan membawa semua tendon ke keadaan yang paling aktif.
"RULE" adalah kemampuan untuk mendapatkan aktiviti dengan meregangkan badan dalam masa yang singkat.
Sekiranya anda kerap mendedahkan badan anda pada tanda "Peraturan" - mudah untuk meningkatkan nada motor, meningkatkan mobiliti sendi, mengembalikan fungsi normal seluruh sistem muskuloskeletal, terutamanya selepas kecederaan, penyakit, ketegangan saraf dan tekanan. Tetapi sangat penting bahawa peregangan membantu memperoleh kemahiran relaksasi mendalam, yang memberi kesan yang baik pada saraf dan jiwa kita..
Semasa meregangkan apa-apa - kulit, otot, tendon, kapsul sendi - reseptor yang sesuai teruja, dan melalui reseptor ini impuls memasuki korteks serebrum. Dan otak, sebagai penguasa utama semua proses dalam tubuh, memberikan perintah kepada semua sistem, organ dan tisu untuk berehat dan berehat. Tenang, seterusnya, menangguhkan perbelanjaan tenaga yang tidak perlu, melegakan ketegangan saraf, memberikan ketenangan yang diinginkan.
Semasa melakukan regangan, otot tidak perlu terasa sakit, hanya perasaan regangan lembut. Peregangan itu sendiri harus lancar, tanpa banyak usaha..

Keberkesanan "Peraturan" bergantung pada tiga faktor: jangka masa, keteraturan dan kesedaran penerapannya.

Peraturan mudah berlaku untuk "PraIl", yang berlaku untuk semua latihan fizikal - perlu dilakukan dari yang sederhana ke yang kompleks, dari yang lebih sedikit ke yang lain. Selepas senaman regangan, berbaring di punggung atau perut dan berehat dengan baik..

Regangan sangat membantu orang yang mempunyai masalah belakang. Apabila kita meregangkan tulang belakang, ruang intervertebral meningkat dan, oleh itu, mampatan saraf berkurang, peredaran darah di kawasan yang menyakitkan dipulihkan, banyak sensasi kesakitan lega, dan yang paling penting, tanda regangan mencegah terjadinya kesesakan di tulang belakang dan pemendapan garam di sana, yang merupakan pencegahan skoliosis yang baik dan osteochondrosis, kyphosis dan radiculitis.
Dengan latihan berterusan, tulang belakang dapat memperoleh fleksibiliti yang luar biasa; tanpa kesan regangan, terutama dengan gaya hidup yang tidak menentu, seseorang kehilangan bukan sahaja fleksibiliti, tetapi juga pelbagai gerakan yang dia perlukan untuk kehidupan normal. Tulang belakang adalah saluran batang utama. Oleh itu, ia mesti tetap fleksibel, mudah alih, elastik. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang menjadi lebih padat, ini menyebabkan pelanggaran pengaliran tenaga pada tulang. Tulang-tulang seluruh badan juga mesti diregangkan. Tulang adalah pengumpul tenaga semula jadi. Kesejahteraan umum seseorang, masa mudanya bergantung pada pengisian tulang dengan tenaga.

Dilakukan dengan betul, stretch mark melegakan keletihan dan tekanan, memperbaiki peredaran darah, meningkatkan tenaga dan aktiviti badan. Dengan bantuan stretch mark, anda dapat dengan cepat mengembalikan kekuatan, semangat, mengatasi beberapa kekurangan dalam gambar.

ULASAN dan penyelidikan perubatan:
“… Refleksodiagnostik pencitraan termal dalam dinamika walaupun setelah satu sesi kerja pada simulator PRULO menunjukkan peningkatan yang stabil dalam peredaran mikro otak, serviks dan tulang belakang lumbar. Secara umum, menurut hasil GDV dan reflexodiagnostics pencitraan terma, dinamika stabil positif dicatat setelah latihan di simulator "PraIlo". "
Profesor D.M.N Kolosova O.S.

"Peraturan" dan tubuh manusia yang halus:
"... Setelah mengedit pada simulator" Peraturan ", bukan hanya bidang fizikal yang dikerjakan, tetapi juga tenaga badan (badannya yang halus), negatif dihapus, kekebalan dipulihkan, perlindungan dari apa yang disebut serangan sihir, mata jahat secara automatik terbentuk, kemampuan untuk menyembuhkan diri muncul, mereka akan dihapus blok dan pusaran di lapangan (gelembung yang diselesaikan), oleh itu, penyakit hilang. Kerja sedang dijalankan dengan kesedaran, pembersihan dari keadaan karma dan keadaan yang telah ditentukan, peremajaan berlaku, keupayaan untuk mengawal tenaga seksual muncul, sensualitas meningkat, kesihatan diperkuat, penglihatan dibuka - pengungkapan penglihatan rohani (anda memahami dengan jelas di mana kebenaran, dan di mana kebohongan, pengetahuan langsung), pembebasan dari stereotaip dan program (gambar perangkap), dan hubungan dengan aliran generik. "

"Pravilo" - pelatih untuk nenek moyang:

Dengan menyunting Peraturan - anda akan mendedahkan pengetahuan dan pengalaman nenek moyang, tetapi mereka tidak statik dan tidak mati, mereka seperti program sumber terbuka yang bercabang, berjalan seperti reaksi berantai, menyerap pengetahuan baru dari masa ke masa dan mengemas kini yang lama. Mereka selalu bergerak, tetapi pergerakan adalah kehidupan.

"... Pengendalian Aturan hanya dapat dikuasai pada mesin ini, untuk sekian lama menyalibkan diri di Kalvari sukarela dan secara beransur-ansur meningkatkan dan kemudian menurunkan beban. Inti kawalan adalah keupayaan untuk mengeluarkan tenaga motor bukan dari otot, lebih sering disebut urat mentah di kalangan orang Araks, bukan dari daging yang longgar, seperti tanah liat dan mudah cedera, tetapi dari tulang yang dipenuhi otak dan urat kering - simpanan fizikal dan daya hidup yang dilupakan, tidak dituntut dan tidak habis-habisnya... Tisu tulang dan, terutamanya, otak mempunyai keupayaan untuk mengumpulkan bekalan tenaga yang besar dari matahari (termasuk radiasi), tetapi seseorang telah lama lupa bagaimana melepaskan dan menggunakannya, yang menyebabkan kesan sebaliknya: daging dari terlalu tepu dengan kekuatan "beku" aktif cepat tua, bukannya kegembiraan kehidupan, penyakit berkembang, dan usia manusia, bukannya dua, tiga ratus tahun, dikurangkan sebanyak empat kali. Oleh itu, Araxes bukan raksasa yang memiliki jarak bahu sepanjang satu meter, seperti yang biasa dibayangkan oleh para pahlawan, mereka hampir tidak menonjol di khalayak ramai dengan fizikal tertentu; lebih kerap sebaliknya, mereka kelihatan kurus dan berawan, tetapi dengan tulang lebar.
Dan mereka hidup begitu lama sehingga terpaksa menyembunyikan usia mereka.
Simulator itu sendiri juga disebut peraturan, hanya dengan penekanan pada suku kata kedua, dan oleh itu mereka mengatakan - untuk meletakkan atau menaikkannya pada peraturan, iaitu, setelah Perayaan, pertarungan pertama dalam hidupnya, yang dimahkotai dengan kemenangan, para arak diberi hak untuk menguasai negara ini. Nama mesin dengan tepat menggambarkan tujuannya - untuk meluruskan daging manusia, mengembalikannya ke keadaan semula jadi yang kuat dan bebas, dan, oleh itu, membetulkan inti pati rohani. Pada pandangan pertama, dia sederhana, seperti segala sesuatu yang bijak "

Sesi RULE 700 rubel, langganan 6 pelajaran 3000 rubel. Masa 1 jam.

Telefon untuk temujanji 89897041499

Meregangkan punggung dan tulang belakang

Punggung sentiasa mengalami tekanan. Walaupun seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, punggungnya perlu meregangkan dan menguatkan. Manfaat peregangan sangat bagus, kerana ia bukan sahaja mempengaruhi ketegangan pada semua bahagian tulang belakang, tetapi juga mempengaruhi kesejahteraan umum dan kekebalan seseorang.

Apakah faedah meregangkan tulang belakang

Peregangan belakang dilakukan bukan sahaja untuk mencegah penyakit tulang belakang yang ada, tetapi juga untuk mencegahnya. Latihan regangan yang kerap membolehkan anda mengekalkan postur badan anda dalam keadaan yang sekata, yang memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan umum seseorang, kerja organ dalamannya, serta meningkatkan keanjalan otot dan sendi.

Paling berkesan untuk meregangkan setiap bahagian tulang belakang, memusatkan perhatian secara bergantian. Regangan secara berkala, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, meningkatkan bekalan darah ke kawasan tulang belakang yang dijepit, mempercepat proses metabolik, dan memperbaiki kecacatan postur dan tulang belakang secara umum..

Semasa meregangkan punggung atas, kerja kawasan serviks dan toraks bertambah baik. Sakit kepala dan pening berlalu, tumpuan perhatian meningkat dan ingatan bertambah baik. Dengan melegakan ketegangan otot yang terkumpul di kawasan tulang belakang tertentu, regangan membantu seseorang berasa lebih sihat dan aktif.

Terdapat latihan khas untuk meregangkan otot punggung, melakukan yang mana, anda dapat mencapai kesan yang signifikan dalam sebulan setelah latihan. Gimnastik belakang membolehkan anda meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan koordinasi pergerakan, dan juga menghilangkan rasa sakit pada penyakit biasa seperti osteochondrosis.

Anda boleh melabuhkan punggung walaupun di rumah, dengan syarat keselamatan. Untuk tulang belakang, senaman secara teratur sangat penting agar dinamika proses dapat dilakukan.

Semasa belajar, ramai pelajar sekolah mula mengadu sakit belakang dan belakang yang sudah berada di sekolah menengah. Mulai saat ini, penting untuk memulakan peregangan dengan lebih kerap untuk mencegah penyakit tulang belakang yang cepat berkembang..

Postur yang cantik, rata dan tulang belakang yang fleksibel akan menjadikan anda kelihatan menarik pada usia berapa pun, dan juga menjadikan anda sihat selama bertahun-tahun. Peregangan punggung harus dilakukan seawal mungkin..

Anda boleh bermula seawal usia kanak-kanak, apabila semua vertebra elastik dan mudah menyerah pada kesan positif peregangan.

Peraturan umum untuk meregangkan punggung

Semasa melakukan regangan, anda perlu berhati-hati untuk mengelakkan kesan yang berlawanan. Otot punggung cukup lentur, tetapi mereka yang sudah lama tidak meregang boleh cedera jika terlalu banyak digunakan..

Sebaiknya lakukan senam untuk melakukan regangan pada waktu petang. Anda boleh melakukan ini setelah seharian bekerja untuk menghilangkan tekanan dan keletihan. Peregangan harus dilakukan dengan lembut dan lancar, tidak termasuk pergerakan secara tiba-tiba. Pilih pakaian yang selesa untuk kelas. Anda boleh melangkau memakai kasut, hanya menggunakan stoking kapas.

Semasa setiap latihan, anda harus memberi perhatian khusus kepada perasaan anda. Sekiranya pening atau kekejangan di bahagian belakang muncul, anda harus berhenti bersenam atau mengurangkan intensiti. Otot mesti dilonggarkan untuk mengelakkan ketegangan otot.

Sebaiknya regangkan dalam suasana hati yang baik, bayangkan tubuh anda yang cantik dan sihat ketika bergerak, rasakan bagaimana setiap otot, setiap vertebra diregangkan.

Asana yoga

Dalam yoga, terdapat banyak asana yang bertujuan untuk meregangkan otot belakang. Punggung lurus adalah jaminan kesihatan organ dalaman dan tulang belakang. Semasa melakukan asana, anda perlu mendengarkan tubuh dan roh anda, merasa selesa dan aliran tenaga positif yang memenuhi seluruh tubuh.

Semasa melakukan asana, penting untuk mengekalkan simetri. Anda tidak boleh melipat badan ke satu sisi atau menarik hanya satu sisi, sambil mengelakkan peregangan sebaliknya. Pada sesi pertama, yang terbaik adalah mendapatkan nasihat dari seorang yogi yang berlatih agar dia dapat membimbing dan mencadangkan asana yang betul untuk meningkatkan peregangan punggung..

Terdapat asana regangan asas dan kecil. Yang asasnya ialah Locust Pose. Ia dilakukan dengan berbaring di perut anda, dengan tangan anda meluas ke seluruh badan. Badan dan dada mesti terkoyak dari lantai dan diangkat setinggi mungkin, sementara tangan tidak mengambil bahagian dalam latihan.

Anjing menghadap ke bawah yang terkenal di dunia dilakukan di telapak tangan dan kaki, angka itu menyerupai segitiga dengan puncaknya. Tulang belakang selurus mungkin. Kaki boleh dibengkokkan sedikit jika perlu.

Apa yang disebut "Bow Pose" dilakukan dari kedudukan yang rawan. Pegang tulang kering dengan tangan anda dan tarik anggota badan ke atas.

Cara meregangkan punggung dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang agak biasa di kalangan orang yang berumur berbeza. Ia muncul secara beransur-ansur, tidak segera memperlihatkan dirinya sebagai gejala yang tidak menyenangkan. Sekiranya sakit akut, peregangan tidak dapat dilakukan, dan untuk pencegahan atau dalam tempoh yang tidak memburukkan lagi, latihan sangat diinginkan.

Sejarah osteochondrosis tidak termasuk beberapa latihan gimnastik, bagaimanapun, melakukan latihan asas tidak akan membahayakan. Dengan senaman regangan yang kerap, rasa sakit akan berkurang dengan ketara dan pening yang kerap berlaku pada orang dengan penyakit ini akan hilang.

Semasa peregangan, setiap bahagian tulang belakang harus diregangkan, memberi perhatian khusus pada bahagian di mana penyakit itu ada. Untuk osteochondrosis, latihan kekuatan dengan berat dan dumbbell juga ditunjukkan, kerana mereka akan menguatkan otot punggung yang lemah..

Latihan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang harus dilakukan sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua jam selepas makan, lebih baik pada waktu petang. Dan latihan kekuatan boleh dilakukan sama ada sebelum melakukan regangan atau pada hari-hari lain..

Satu set latihan sedemikian akan meningkatkan perjalanan penyakit dengan ketara..

Kemungkinan had dan kesan sampingan

Semasa melakukan gimnastik untuk meregangkan punggung, rasa sakit mungkin muncul, tetapi ini adalah perkara biasa. Ketidakselesaan ringan bermaksud otot dan ligamen meregang. Walau bagaimanapun, terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Dalam kes ini, anda tidak boleh berusaha keras untuk meregangkan tulang belakang, mungkin ia belum siap untuk beban seperti itu..

Bukan hanya latihan sistematik yang bermanfaat bagi tubuh. Malah satu pelajaran akan meningkatkan peredaran darah di bahagian tulang belakang yang mencubit dan menguatkan otot. Memperbaiki peredaran darah juga meningkatkan keanjalan otot dan meningkatkan kelenturan.

Anda tidak boleh melakukan regangan selepas patah tulang belakang, keseleo, kecederaan serius pada anggota badan dan tulang belakang. Anda juga harus melewatkan pelajaran jika anda mempunyai penyakit berjangkit atau penyakit lain dan suhu tinggi. Orang tua harus berhati-hati semasa bersenam, kerana sendi dan ototnya secara beransur-ansur harus terbiasa dengan beban baru..

Salah satu kesan sampingannya adalah kekejangan otot. Ini tidak kerap berlaku, namun jika kekejangan otot, perlu berjumpa pakar..

Kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang

Sekiranya teknik peregangan tidak dilakukan dengan betul, beberapa kesan sampingan mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, pada orang yang sihat hampir tidak ada reaksi negatif..

Kontraindikasi untuk meregangkan adalah sakit belakang akut dan kronik, barah dan epilepsi. Juga, jangan meregangkan jika anda mempunyai jangkitan virus dan demam tinggi. Kanak-kanak dan orang tua hanya boleh bekerja dengan tenaga pengajar profesional supaya dia dapat memantau keseluruhan proses dan memantau berlakunya kemungkinan kesan sampingan.

Regangan tidak boleh dilakukan untuk artritis, sakit belakang akut, trombosis, barah, atau semasa demam. Semasa mengandung, anda perlu sangat berhati-hati. Walaupun kehamilan seperti itu bukanlah suatu kontraindikasi, beberapa posisi, terutama berbaring di perut, dikecualikan sepenuhnya.

Dengan osteochondrosis, peregangan punggung boleh dilakukan, tetapi beberapa latihan harus dikecualikan. Untuk meregangkan tulang belakang dengan penyakit ini, anda harus berhati-hati dan mendengar dengan teliti kesejahteraan anda.

Cadangan dan kontraindikasi untuk terapi senaman untuk regangan dan kelenturan tulang belakang

Untuk meningkatkan kesejahteraan dan menyembuhkan badan anda, anda harus kerap melakukan regangan dan melakukan senaman khas untuk menguatkan tulang belakang..

Semasa pelajaran, jangan meregangkan terlalu banyak, lebih baik melakukannya secara beransur-ansur, setiap kali sedikit meningkatkan beban. Sekiranya ketidakselesaan berlaku, hentikan atau kurangkan intensiti..

Peningkatan beban harus tetap dan sistematik. Sekiranya seseorang merasakan bahawa latihan yang telah dilakukannya selama sebulan atau lebih tidak lagi memberinya perasaan peregangan, latihan itu harus diganti atau ditambah dengan yang lain, lebih sukar dilakukan..

Pergerakan yang lancar dan diukur adalah kunci untuk regangan yang betul. Dengan mengikuti cadangan dan tidak melakukan regangan dengan adanya kontraindikasi, anda dapat meningkatkan penampilan anda, menguatkan otot dan menjadikan badan anda lebih kuat dan lebih fleksibel.

Kemungkinan akibat dan komplikasi gimnastik

Akibat pergerakan yang tidak betul atau terlalu kuat, beban yang berlebihan, otot otot punggung mungkin menarik, sehingga melukai mereka. Semasa pelajaran, anda tidak boleh meregangkan otot, peraturan penting untuk meregangkan adalah relaksasi. Dengan berehat dan menarik nafas dalam-dalam, anda dapat meregangkan otot yang diinginkan secepat mungkin dan tanpa rasa sakit, tanpa menyebabkan bahaya.

Prestasi gimnastik harus dilakukan di bawah bimbingan jurulatih, sekiranya orang tersebut tidak pernah melakukan latihan sedemikian dan tidak mengetahui tekniknya. Sekiranya sakit semasa regangan atau tidak lama selepas kelas, anda perlu menghubungi pakar untuk menjelaskan diagnosis. Dalam kes ini, kelas perlu dihentikan sebentar..

Peregangan belakang mempunyai kesan yang signifikan terhadap keadaan umum tubuh manusia. Otot punggung yang tegang dan kuat akan memberikan sokongan kuat pada tulang belakang. Latihan yang kerap akan memberi kesan positif dalam sebulan setelah bermulanya gimnastik.

Meregangkan punggung dan tulang belakang: meregangkan otot yang ketat

Set latihan, yang diberikan dalam artikel, adalah peregangan tulang belakang yang sangat baik dalam keadaan rumah. Lakukan sesuai dengan semua peraturan, dan hasilnya akan positif secara eksklusif.

Tulang belakang seperti badan kita, ia adalah struktur yang kompleks, yang memastikan daya hidup organisma. Walaupun ini adalah batang yang cukup kuat, ia juga dapat memberi gerakan yang, selama bertahun-tahun, memberi anda pengetahuan tentang sensasi sensasi renyah, renyah, menyakitkan.

Latihan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang

  • Pendakap untuk tulang belakang: apa gunanya?
  • Penggantungan tulang belakang: kontraindikasi
  • Peraturan umum untuk meregangkan punggung
  • Latihan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang
  • 1. Mengetatkan tulang belakang
  • 2. "Kucing-Unta"
  • 3. Menyilangkan kaki
  • 4. Memusingkan kerusi ke sisi yang berbeza
  • 5. Kecenderungan dalam perjalanan
  • 6. "Pycalka"
  • 7. condong ke hadapan semasa duduk
  • 8. Pusing dengan kaki
  • 9. Meregangkan dinding
  • 10. Putar ke belakang semasa duduk

Pelbagai simptom adalah isyarat utama kehadiran masalah pada tulang belakang. Untuk menghindarinya, serta untuk mengantisipasi sejumlah penyakit kronik sistem sokongan, perlu melakukan latihan sederhana untuk merehatkan punggung dan kaki.

Peregangan tulang belakang: apakah faedahnya?

Pendakap belakang akan membantu memberikan yang berikut:

pemeliharaan fleksibiliti dan kebebasan bergerak dalam usia apa pun;

pencegahan sejumlah penyakit;

ketiadaan kesakitan atau pengurangannya.

Seperti yang telah kita katakan, diafragma adalah konsep yang tidak tepat. Ini merangkumi tulang, vertebra, cengkeraman, cakera intervertebral, serta rangka otot, membengkokkan dan melenturkan punggung. Otot-otot ini sentiasa dalam keadaan tegang. Dalam keadaan mereka, kerja tidak aktif dan kurang aktiviti dalam kehidupan seharian boleh memberi kesan negatif.

Otot punggung perlu berehat secara berkala. Walau bagaimanapun, tulang belakang tidak dapat berehat walaupun pada waktu malam. Sekiranya anda tidur dalam posisi yang tidak sesuai atau di atas bantal yang tidak sesuai, dia harus membengkokkan, dengan sewajarnya, dia juga akan bekerja pada waktu malam. Selepas malam yang serupa, dari pagi, rasa sakit di bahagian belakang mungkin muncul. Otot yang longgar akan mengganggu pergerakan bebas anda dan menjalani kehidupan sepenuhnya. Latihan yang dilakukan dengan betul pada meregangkan tulang belakang akan membantu anda menjangkakan ketidakkonsistenan ini.

Regangan tulang belakang: kontraindikasi

Sebarang senaman mempunyai kontraindikasi, dan peregangan otot belakang tidak terkecuali. Sekiranya anda tidak memperhatikannya, anda boleh memprovokasi kesan sebaliknya dan mengurangkan masalah yang ada atau bekerja baru.

Peregangan belakang disyorkan untuk apatis, octeoporosis dan octeochondrosis.

Tidak disyorkan untuk melakukannya sekiranya berlaku penyakit hipertensi, penyakit jantung dan sel.

Petunjuk balas yang jelas adalah trombosis

Regangan semasa kerja dan penyelenggaraan adalah masalah yang terpisah. Ini bukan kontraindikasi yang jelas, tetapi perlu dioptimumkan mengikut perasaan anda dan dapatkan nasihat daripada pakar.

Dalam kualiti batasan, terdapat gangguan, penyakit virus, peningkatan suhu badan.

Mematuhi peraturan umum terapi fizikal. Yaitu, jangan melampau ketika menarik dan memutar kekuatan. Juga, jangan berlari dengan latihan pada kelemahan umum..

Peraturan umum untuk meregangkan punggung

Semasa melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang di rumah atau bilik senaman, baca peraturan umum berikut:

Mulakan latihan dengan amplitud kecil agar otot tidak cedera.

Tarik perlahan sehingga tidak ada keretakan.

Senaman dilakukan dengan lebih baik pada waktu petang. Ulangi mereka setiap hari.

Dalam proses pelaksanaan, cubalah merehatkan otot anda sebanyak mungkin. Tarik nafas dalam-dalam dan kuat.

Yoga memenuhi semua syarat yang diperlukan untuk meregangkan punggung, oleh itu, banyak elemennya digunakan dalam kit untuk tulang belakang.

Latihan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang

Set latihan terbaik di bawah ini adalah regangan tulang belakang yang sangat baik di rumah. Lakukan sesuai dengan semua peraturan, dan hasilnya akan positif secara eksklusif.

Latihan 1. Meregangkan tulang belakang

Anda perlu duduk di lantai, melebar ke sisi kaki, memiringkan kepala ke hadapan. Tarik dada perlahan ke arah lantai.

Tarik nafas kerana anda selesa, jangan menahan nafas. Semasa memiringkan kepala, tekan selekoh ke pangkal leher untuk meningkatkan ketegangan otot punggung..

Anda harus merasakan bagaimana setiap loceng anda bergerak.

Latihan 2. "Kucing-unta"

Anda perlu berdiri di atas tempat duduk, kemudian bengkokkan dan bengkokkan punggung. Dalam kes ini, penting bahawa ketiga-tiga bahagian tulang belakang terlibat: serviks, dada dan lumbar.

Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan dan berhati-hati, tanpa gerakan tersentak. Satu pergerakan memerlukan masa kira-kira 3-4 saat.

Ulangi cadangannya 5-6 kali.

Latihan 3. Menyilangkan kaki

Untuk latihan ini, anda perlu berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut, dan kaki anda harus ditekan dengan kuat ke lantai. Tarik merpati di sepanjang batang dengan tapak tangan ke bawah.

Pernafasan yang betul adalah penting: penyedutan dan pernafasan akan berlangsung selama kira-kira empat saat. Lemparkan lutut kanan ke atas kaki kiri, sambil mengambil kaki dari kaki ke kaki. Dengan beberapa sentimeter, condongkan pinggul ke kanan, dan lutut kedua kaki ke kiri.

Anda harus berhenti apabila anda merasakan bahawa anda telah mencapai amplitud maksimum.

Kemudian putar tangan kanan sedemikian rupa sehingga telapak tangan diarahkan ke atas, dan tarik ke kepala anda. Tahan di kedudukan akhir selama beberapa saat, kemudian ulangi perkara yang sama untuk sisi lain.

Dalam proses melakukan latihan ini, bahu kanan mungkin naik sedikit. Ini adalah semula jadi. Dan di sini kepala harus lurus - jangan condongkannya.

Latihan 4. Memusingkan kerusi ke arah yang berlainan

Adalah perlu untuk duduk di atas kerusi, menyatukan kaki. Pusingkan bahagian atas badan ke kiri sehingga bisikan dibalikkan dengan cara yang sama. Anda boleh memegang kerusi supaya lebih mudah menjaga keseimbangan.

Putar dengan amplitud selesa maksimum. Anda harus merasakan peregangan seluruh tulang belakang anda.

Pada gilirannya, tunda selama 20 saat, kemudian kembali dengan lancar ke kedudukan awal. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain.

Latihan 5. Selekoh mencangkung

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri tegak, kaki terbuka ke sebelah. Jari mereka harus dihalakan lurus.

Tarik perut, ketatkan beri dan buat pengakuan bahawa paha selari dengan bidang. Letakkan kunci di lutut anda. Angkat pelvis dengan mengecutkan otot.

Tarik nafas dalam-dalam. Bahagian belakang hendaklah dibiarkan lurus. Kemudian menghembuskan nafas dengan tajam, memusingkan bahu ke kiri. Dalam kedudukan ini, bertahan selama 20-30 saat.

Kembali ke posisi awal, ulangi latihan ke sisi lain.

Latihan 6. "Duyung"

Anda perlu duduk di atas lantai, tekan kaki ke bawah dan alihkan sedikit ke kiri. Jaga pergelangan kaki dengan tangan kiri. Angkat tangan kanan ke atas, tarik nafas dalam-dalam. Miringkan Pyky ke sebelah kiri di atas kepala, kemudian hembuskan.

Setelah merasakan bagaimana ligamen di sebelah kanan menegangkan dan meregangkan, buat jeda dan tunda selama 20-30 saat.

Ulangi dua kali yang sama untuk bahagian ini, kemudian lakukan latihan dengan tangan yang lain.

Latihan 7. Selekoh ke hadapan yang duduk

Duduk di lantai dan luruskan kaki anda. Anda juga perlu memakai tuala bersaiz kecil atau tali pinggang yoga khas. Tarik nafas dalam-dalam, tarik tangan anda ke atas. Tarik nafas, mulailah memiringkan badan ke hadapan, cuba mencapai kaki dengan perut.

Gunakan tuala atau tali pinggang untuk memahami langkah dan tarik ke arah anda. Tarik nafas lagi, semasa menghembus nafas, condongkan badan sebanyak mungkin di bawah.

Lakukan permainan selama 30 saat hingga 3 minit. Kekalkan masa yang selesa.

Kita mesti meningkatkannya dari masa ke masa. Regangkan sehingga anda merasakan ketegangan ringan. Kesakitan yang kuat tidak perlu.

Latihan 8. Pusing dengan kaki

Berbaring di punggung, angkat kaki ke atas dan letakkan di lutut. Letakkan kunci di lantai, telapak tangan ke bawah. Tarik nafas dalam-dalam, hitung hingga empat. Kemudian hembuskan perlahan-lahan, putar lutut ke kanan dan turunkan ke lantai..

Pinggul kiri harus sedikit terangkat ke atas, bahu harus ditekan dengan kuat ke lantai. Lakukan senaman tanpa kepantasan, rasakan ketegangan.

Bengkokkan selekoh bersama. Kosongkan serendah yang anda boleh. Pegang posisi ini selama setengah minit, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi lain.

Latihan 9: Peregangan pada dinding

Anda mesti berdiri tegak di tangga, polis, kepala dan kepala harus diletakkan di bahagian atas dinding. Angkat telapak tangan ke atas, api di kunci, sehingga sikat itu dijumpai di paras bahu.

Mulailah menarik perlahan lengan ke atas, tanpa melepaskan diri dari dinding kandang. Angkat mereka sekeras yang anda boleh.

Ulangi cadangan senaman 8-12 kali.

Latihan 10. Putaran belakang duduk

Dalam latihan ini, penting untuk meregangkan tulang belakang secara maksimum dengan lancar, tanpa perlu memaksa. Adalah perlu untuk duduk di lantai, meluruskan punggung dan kaki. Dengan kaki kanan, kemudian bengkokkan di lutut dan pandu melalui pinggul kiri. Kenali dan kaki kiri, letakkan tumit anda di bawah pinggul kanan.

Bagi mereka yang sukar, anda boleh membiarkan kaki kiri lurus. Letakkan siku kiri di lutut kanan dari luar dan berikan sedikit tekanan sehingga ketegangan muncul pada otot. Pusing perlahan tangan kanan ke sisi, pusingkan kepala ke kanan.

Dalam kedudukan ini, tahan selama setengah minit, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi yang sama ke sisi lain. Penting untuk tidak hanya memutar belakang, tetapi meregangkannya.

Peranan bernafas juga dimainkan - mesti lancar dan teratur.

Anda juga boleh menggunakan pelatih untuk meregangkan tulang belakang. Latihan ini biasanya digunakan untuk tujuan perubatan dan pencegahan, tetapi banyak menggunakannya dalam keadaan rumah untuk menguatkan saraf tunjang dan melegakan ketegangan. Pembinaannya senang digunakan dan berkesan. Sekiranya tidak ada latihan khas, ia dapat mengatasi teko biasa.

Secara amnya, meregangkan punggung dan tulang belakang, latihan yang sudah kita fikirkan, sangat berguna untuk sebarang jenis organisma. Lakukan dengan kerap dan betul, dan tulang belakang anda akan mengucapkan terima kasih untuknya. Diterbitkan oleh econet.ru.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Kelebihan simulator PRIVILO untuk lelaki

Salah satu mesin senaman yang paling kuno, yang berasal dari zaman Slavia kuno, tetap diminati oleh lelaki hingga kini. Lebih-lebih lagi, menarik bahawa baru-baru ini salah seorang atlet Chelyabinsk membuat pernyataan keras: "peraturan itu akan membantu memulihkan kumpulan gen umat manusia." Mengapa teknik rohani-jasmani ini sangat berguna dan mengapa baru-baru ini banyak orang lebih suka??

"Peraturan" - dari Hippocrates hingga sekarang

Telah diketahui bahawa walaupun dalam V Art. SM. Hippocrates menemui kaedah baru untuk memulihkan tulang belakang dan mencegah penyakitnya dengan meregangkan badan. Pada masa akan datang, kaedah ini dikenali sebagai "Hippocratic Pose", tetapi sangat mengejutkan bahawa kaedah ini diamalkan oleh orang Hindu kuno, orang Cina, dan juga orang Slavia kuno. Hari ini, simulator "Peraturan" berfungsi mengikut kaedah yang sama, dengan fokus untuk meregangkan lengan dan kaki seseorang..

Pakar memastikan bahawa cara peregangan tentu saja melampau, tetapi tidak membahayakan tubuh, dan tubuh seorang lelaki tua pun dapat menahan beban seperti itu dengan mudah. Selain regangan fizikal, mesin senaman "Peraturan" juga membantu menghilangkan tekanan. Lebih-lebih lagi, baru-baru ini, para pakar telah menjalankan kajian, yang menunjukkan bahawa berkat aktiviti tersebut, sistem kardiovaskular lelaki kembali normal..

By the way, lebih daripada 80% orang di dunia moden menderita gangguan autonomi sistem saraf, yang tidak dirasakan dalam kehidupan normal. Kelas "Peraturan" memungkinkan untuk menyimpulkan bahawa keadaan psikosomatik tubuh lelaki mencapai perubahan ke arah positif, yang menunjukkan penstabilan sistem saraf.

Atlet dan doktor mula secara aktif meneliti simulator yang digunakan oleh nenek moyang kita, dan sampai pada kesimpulan bahawa itu adalah "Peraturan" yang akan membantu mencapai hasil yang terbaik.

Slavia kuno berlatih meregangkan pahlawan di simulator ini 3 hari sebelum pertempuran. Apa yang diberikan kepada mereka? Diyakini bahawa teknik inilah yang dapat membantu seorang pejuang untuk bertahan di medan perang dengan lebih mudah, pergi lebih lama tanpa makanan dan air, dan juga memegang pedangnya sepanjang hari tanpa banyak usaha..

Kelebihan "Peraturan" untuk lelaki

Sebarang dugaan yang dihasilkan dalam masyarakat disahkan atau dibantah kerana diagnostik menyeluruh simulator "Peraturan" oleh atlet dan doktor. Kesimpulan apa yang dicapai oleh para pakar?

  1. "Peraturan" membolehkan anda menyingkirkan penjepit fizikal dan blok badan lelaki.
  2. Meningkatkan latar belakang tenaga, membantu mengeluarkan tenaga yang berlebihan, menjadikan seseorang lebih seimbang, stabil dan yakin pada diri.
  3. "Peraturan" membantu menguatkan otot, tulang, tendon, dan juga mempunyai kesan yang baik pada sendi. Di samping itu, proses regeneratif badan lelaki dilancarkan selepas beberapa latihan di simulator ini..
  4. Meningkatkan stamina badan, meningkatkan kelenturan dan juga mempengaruhi kelincahan.
  5. Meregangkan tulang belakang meningkatkan peredaran darah, memperbaiki termoregulasi badan. Ini membuat anda merasa lebih sihat secara fizikal, meningkatkan sistem imun, dan juga menguatkan tulang belakang secara keseluruhan..

Para saintis telah membuktikan bahawa latihan Peraturan 30 minit menggantikan latihan kekuatan selama 2-3 jam. Di samping itu, senaman yang biasa dilakukan selepas latihan di simulator ini akan kelihatan lebih mudah dan boleh diterima oleh badan dengan lebih baik..

Tugas apa yang akan ditangani oleh "Peraturan":

  • meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan;
  • memperbaiki postur;
  • adalah ubat semula jadi untuk pencegahan atau penghapusan sakit belakang sepenuhnya, serta sakit leher;
  • membantu menghilangkan tahap awal kelengkungan tulang belakang;
  • mempromosikan pemulihan badan sepenuhnya, mengambil bahagian dalam pemulihannya dan menghentikan proses penuaan badan;
  • mempengaruhi potensi intelektual seseorang, menyegerakkan kerja hemisfera serebrum;
  • membantu mencapai simetri badan.

"Peraturan" juga membantu dalam rawatan hernia intervertebral, menghilangkan kekejangan dan kekejangan otot, dan juga ditunjukkan semasa penyakit seperti scoliosis, sciatica dan arthrosis. Dalam kes ini, sangat mustahak untuk mematuhi peraturan dalam bekerja dengan simulator, jangan lupa tentang kesederhanaan dan pastikan untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan kerja sekiranya terdapat penyakit sistem muskuloskeletal.

Kita tidak boleh lupa bahawa sangat mustahak untuk melatih "Peraturan" di hadapan orang lain yang bukan hanya akan membantu dalam pelajaran, tetapi juga membantu untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan akibat pekerjaan yang tidak betul.

Kontraindikasi utama untuk kelas

Bilakah anda harus berhenti berlatih mengenai "Peraturan", dan dalam keadaan apa anda harus menunggu dengan mereka? Pakar telah memilih beberapa kontraindikasi utama untuk kelas, yang mesti diingat atau dilaporkan kepada jurulatih anda sebelum latihan..

  • penyakit gastrousus, bisul, gastritis, cirit-birit atau sembelit;
  • dalam kes penyakit berjangkit, perlu menangguhkan pelajaran mengenai "Peraturan" sehingga pemulihan sepenuhnya;
  • di hadapan tumor ganas, kerana kelas dapat memprovokasi pertumbuhannya;
  • sekiranya berlaku tekanan darah tinggi, kerana regangan boleh menyebabkan lonjakan tekanan secara tiba-tiba atau peningkatan mendadak;
  • dengan angina pectoris atau kegagalan pernafasan;
  • dalam kes di mana perubahan ketara pada saluran darah dilihat disebabkan oleh aterosklerosis;
  • jika anda mempunyai penyakit jiwa, dan juga jika anda merasa takut semasa kelas, anda harus berhenti berlatih di "Peraturan";
  • dengan kelainan umum;
  • sekiranya terdapat luka terbuka pada badan atau patah tulang, perlu menunggu pemulihan sepenuhnya dan penyembuhan luka;
  • jika anda mempunyai penyakit kulit atau kelamin.

Kaedah latihan ini memerlukan perhatian orang-orang yang sentiasa peduli untuk meningkatkan kualiti hidup, dan juga menjaga bentuk fizikal mereka. Sebagai tambahan kepada semua kelebihan latihan yang disenaraikan ini, dengan latihan biasa, anda juga dapat mencapai kulit yang anjal dan licin. Selain itu, "Peraturan" mempengaruhi pembentukan gaya berjalan ringan, dan juga memberi kesan positif pada otak.

Hari ini, simulator ini disyorkan oleh doktor ortopedik dan juga doktor osteopati. Ini membolehkan anda menggunakan otot-otot yang tetap tidak aktif semasa latihan biasa, dan juga meningkatkan kesejahteraan umum seseorang. Perkara utama semasa kelas adalah tidak mengabaikan perasaan anda sendiri dan ingat bahawa intoleransi individu terhadap daya tarikan badan juga merupakan salah satu kontraindikasi terhadap kelas.

Meregangkan tulang belakang: bahaya dan manfaat, bagaimana melakukannya tepat di rumah

Cara menguatkan otot punggung di rumah?

Gaya hidup yang tidak aktif sering menjadi punca masalah belakang. Kemerosotan postur, kelemahan korset otot, perkembangan osteochondrosis - inilah yang sering dihadapi oleh orang tua dan orang muda. Langkah pencegahan - latihan untuk menguatkan otot punggung dan tulang belakang. Hanya beberapa minit sehari - dan anda akan berasa ceria.

Ciri-ciri satu set latihan untuk menguatkan otot punggung

Semua latihan yang bertujuan untuk mencapai matlamat di atas boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

Latihan aktif memungkinkan untuk meningkatkan nada otot, mengembangkan otot punggung dan abs, yang akan memperbaiki postur dan menstabilkan tulang belakang. Ini difasilitasi dengan memusingkan, mengangkat kaki secara bergantian dan sebilangan latihan lain..

Peregangan bertujuan untuk meningkatkan aktiviti fizikal otot, mempersiapkan mereka untuk beban yang lebih tinggi. Penggunaannya secara berkala meningkatkan kelenturan badan, menghilangkan rasa kaku. Latihan ini untuk menguatkan otot punggung dan punggung bawah dapat melegakan kesakitan dan mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa latihan kekuatan.

Latihan aerobik bertujuan untuk mengembangkan sistem kardiovaskular, menormalkan bekalan darah dan meningkatkan pemakanan tisu. Bersama dengan latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, mereka memberikan kesan yang sangat baik - kesihatan yang baik, mood yang baik, peningkatan kecekapan.

Peraturan latihan

Aktiviti fizikal seperti itu, walaupun keberkesanannya, tidak selalu sesuai. Orang yang menderita osteochondrosis (terutama tulang belakang serviks) perlu mendekati kelas dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Latihan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Kemudian, di rumah, anda perlu mematuhi peraturan berikut semasa meregangkan tulang belakang:

  • kelancaran pergerakan;
  • peningkatan beban secara beransur-ansur;
  • pemanasan otot wajib.

Hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan menggunakan mesin latihan kayu khas Drevmass. Perkembangan ini sesuai untuk orang dari semua peringkat umur. Keamatan hentaman pada otot bahagian yang berbeza ditentukan mengikut urutan penggelek.

Kami tahu bagaimana menguatkan tulang belakang dengan betul dan selamat, dan kami bersedia untuk berkongsi maklumat dengan anda. Hubungi!

Sekiranya di setiap giliran badan anda merasakan kekejangan atau kekakuan, anda menyedari bahawa ia menjadi lebih sukar untuk membengkokkan, sudah waktunya untuk mendengar tulang belakang anda, yang menandakan bahawa ia tidak sihat: cakera tulang belakang usang, tisu otot menjadi lemah, dan akar saraf berada di bawah tekanan.

Kandungan

Masanya tidak jauh apabila aktiviti motor yang terganggu boleh menyebabkan sejumlah patologi serius sistem muskuloskeletal. Tujuan artikel ini, yang hanya memerlukan beberapa minit untuk membaca, adalah untuk menunjukkan kepada anda cara menjaga kesihatan punggung anda, iaitu regangan..

Apa itu Back Stretch

Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah pemampatan ujung saraf yang terletak di tulang belakang, perpindahan cakera dan vertebra itu sendiri. Lajur vertebra adalah kerangka badan kita, ia adalah struktur yang sangat kompleks. Otot yang melakukan pergerakan lenturan dan pemanjangan "mengawal" struktur ini.

Meregangkan tulang belakang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan antara ketegangan dan kelonggaran otot, menjadikan otot lebih anjal, vertebra - lebih bergerak, mengurangkan kemungkinan kecederaan ketika menekan tulang belakang.

Mengapa anda memerlukan peregangan belakang?

Latihan peregangan belakang adalah perkara yang anda perlukan jika anda mendengar kekejangan dan merasa kekejangan semasa memusingkan badan. Tanda-tanda ini menunjukkan bahawa anda sudah menghadapi masalah dengan tulang belakang. Selalunya ia terdiri daripada pemakaian cakera, kelemahan otot, dan pemampatan akar saraf. Latihan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang akan membantu membetulkan keadaan dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Peregangan tulang belakang: apa yang dilakukannya dan bagaimana ia dilakukan?

Dengan pendekatan peregangan yang betul, anda dapat memperoleh hasil yang baik. Latihan secara berkala akan membantu mengimbangkan proses ketegangan dan kelonggaran otot, menjadikan tisu lebih anjal, dan tulang belakang - lebih mudah alih.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang diwakili oleh pelbagai kompleks. Mereka boleh dikelaskan sebagai berikut:

  • pemanasan - bertujuan memanaskan tisu, menyiapkan otot dan tulang belakang untuk aktiviti fizikal seterusnya;
  • dinamik - diwakili oleh latihan yang mengaktifkan otot, paling sering ia dilakukan dengan menggunakan pelbagai peralatan sukan (tongkat gimnastik, bola, peralatan senaman, dll.);
  • statik - terdiri daripada mengetatkan badan pada kedudukan tertentu, diperlukan untuk mendapatkan beban statik pada otot punggung dan tulang belakang.

Dengan latihan yang teratur dan betul, anda dapat meningkatkan fleksibiliti badan, meningkatkan amplitud pergerakan vertebra dengan ketara, menyingkirkan hipertonia otot dan sakit yang tidak menyenangkan di bahagian belakang..

Perhatikan bahawa peregangan boleh mencegah atau menyembuhkan. Dalam kes pertama, satu set latihan sudah cukup, pada yang kedua, prosedur lain diperlukan, yang mana satu setnya ditentukan oleh doktor yang menghadiri (urut, berenang, terapi senaman). Sekiranya anda mengalami masalah belakang, anda pasti harus mendapatkan nasihat pakar, kerana regangan mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • artritis, arthrosis, osteoporosis;
  • penyakit sistem peredaran darah dan kardiovaskular;
  • kenaikan suhu.

Regangan tulang belakang di rumah

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah harus dilakukan dengan berhati-hati. Lebih baik menghadiri beberapa kelas terlebih dahulu dengan pelatih peribadi. Pemijat Drevmass juga dapat membantu dalam mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya dari pengurus kami. Hubungi mereka dengan cara yang sesuai untuk anda.

Video ini menunjukkan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah:

Petunjuk dan kontraindikasi untuk peregangan tulang belakang

Regangan tulang belakang tidak boleh dianggap sebagai ubat mujarab mutlak untuk kesihatan belakang. Latihan sebagai tindakan bebas hanya dapat ditunjukkan dengan tulang belakang yang sihat; jika terdapat riwayat salah satu penyakit punggung, peregangan dapat dilakukan secara eksklusif dalam kombinasi dengan langkah-langkah terapi lain yang disyorkan oleh doktor. Jadi, sebagai contoh, peregangan untuk scoliosis harus dilakukan bersama dengan berenang, latihan fisioterapi, memakai korset, kerana fakta bahawa sebagai langkah bebas, ia dapat menyebabkan kelengkungan atau kecederaan tulang belakang yang lebih besar..

Keadaan selepas meregangkan otot punggung juga dapat diperbaiki dengan meregangkan tulang belakang, tetapi hanya setelah rasa sakit dan bengkak hilang. Sebelum memulakan kelas, anda perlu berjumpa doktor.

Dengan hernia, peregangan tulang belakang mungkin ditunjukkan, tetapi intensitas latihan dan pilihannya harus dipersetujui dengan doktor atau instruktur terapi senaman yang berpengalaman. Dengan melakukan senaman secara teratur, banyak pesakit hernia menghindari pembedahan.

Dalam beberapa keadaan dan penyakit, peregangan tulang belakang secara kontraindikasi. Ini termasuk:

  • arthritis, arthrosis;
  • osteoporosis;
  • darah tinggi;
  • penyakit sistem peredaran darah, terutamanya trombosis;
  • kegagalan jantung yang teruk;
  • peningkatan suhu badan.

Semasa kehamilan, terutama pada peringkat kemudian, peregangan tulang belakang adalah kontraindikasi relatif. Dalam tempoh ini, tulang belakang wanita mengalami tekanan yang meningkat, jadi keputusan mengenai kemungkinan peregangan adalah hak istimewa pakar sakit puan.

Dengan patologi tulang belakang di segmen mana pun, perlu diingat bahawa setiap zon ruang tulang belakang mempunyai had peregangan sendiri, dan melebihi beban dapat memicu kecederaan.

Satu set latihan statik

Gimnastik statik mendapat tempat yang istimewa di antara semua kompleks untuk meregangkan tulang belakang. Bersenam memerlukan daya tahan yang lebih tinggi sambil menahan pose untuk jangka masa tertentu. Setiap orang yang cuba melakukan perpecahan tidak ingat sensasi yang paling menyenangkan. Semasa melakukan gimnastik statik, penting untuk mengikuti beberapa peraturan: jangan bekerja dengan had kemungkinan, semua pergerakan badan harus dilakukan tanpa tersentak, otot harus disiapkan dengan pemanasan. Kesan pada setiap kumpulan otot harus berbeza dalam 15-45 saat. Latihan gimnastik statik dapat dimulakan dengan 5-10 pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.

  1. Latihan dalam posisi berdiri, kaki lurus, boleh diletakkan selebar bahu, tangan dibawa ke bahu. Tarik dagu ke atas, dan kemudian bergantian ke setiap bahu, memperbaiki kedudukan selama 15-20 saat.
  2. Kedudukan berdiri. Kaki dibawa bersama. Bersandar ke depan dengan telapak tangan di sekitar betis anda.
  3. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, condongkan kepala ke bahu, betulkan pose. Ulangi dengan cara lain.
  4. Duduk di atas lantai, bawa lutut ke dada, telapak tangan harus menggenggam kaki anda. Lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin, tahan kedudukan.
  5. Berbaring telentang di permukaan rata, bengkokkan lutut. Pegang bahagian atas kepala dengan tangan anda, angkat badan. Pegang kedudukan.
  6. Berdiri di dekat lereng pintu dengan sebelah kanan anda, letakkan telapak tangan kanan anda ke permukaan lereng pada paras pinggul anda. Dengan tangan kiri lurus anda, sampai ke lereng, jika anda dapat menyentuh lereng dengan tangan anda, pegang posisi tersebut. Sekiranya latihan gagal pada kali pertama, betulkan kedudukan di titik maksimum maksimum tangan kiri.

Asana yoga

Terdapat banyak latihan bermanfaat dalam latihan yoga yang boleh anda gunakan ke dalam senjata peribadi anda untuk meregangkan tulang belakang anda. Asana adalah latihan di mana proses tenaga dan fisiologi dalam badan dikawal dengan mengagihkan semula ketegangan dan memerah. Beberapa asana untuk kesihatan belakang dapat dilakukan walaupun anda tidak pernah berlatih yoga sebelumnya. Sebelum mula melakukan asana, lakukan pemanasan sedikit: ayunkan lengan dan kaki anda, putar badan, bengkok. Latihan dilakukan pada waktu perut kosong atau 1.5-2 jam selepas makan.

Virabhadrasana atau pahlawan berpose. Dilakukan sambil berdiri di atas lantai. Tarik satu kaki ke belakang sebanyak mungkin. Bersandar ke depan. Badan dan kaki yang diculik hendaklah selari dengan lantai. Satukan kedua telapak tangan anda, panjangkan jari telunjuk anda, rentangkan ke depan sebanyak mungkin. Semasa persembahan asana, mesti ada perasaan badan ditarik di antara mahkota dan jari kaki yang diangkat.

Pose belalang. Kami sedang mengusahakan tulang belakang di kawasan lumbar. Dilakukan di lantai. Berbaring di perut anda. Tangan harus berada di bawah badan, tapak tangan ke bawah. Dagu bersandar di lantai. Angkat kaki anda sedikit ke sisi. Sekiranya sukar melakukan latihan dengan kedua kaki pada masa yang sama, angkat setiap kaki secara bergilir.

Kucing berpose. Dilakukan di lantai. Dapatkan keempat-empat, melengkung punggung anda di punggung bawah menuju ke lantai. Setelah menarik nafas panjang, angkat kepala dan badan ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kepala ke bawah, ketatkan otot perut anda, bulatkan punggung anda.

Rotation Cat Pose adalah variasi dari asana sebelumnya. Kedudukan permulaan adalah sama. Putar badan mengikut arah jam dan kemudian ke arah yang bertentangan.

Goasana atau pose meja. Dilakukan di lantai. Dapatkan keempat-empat, dan kemudian bergerak ke siku anda, menurunkan tangan anda di klip ke lantai. Kepala diturunkan tanpa ketegangan, punggung lurus, otot perut diketatkan. Kunci kedudukan selama 30-60 saat.

Dolphin Pose, dilakukan di dekat dinding. Berlutut dengan punggung ke dinding, kembali lurus, kembali ke dinding. Turunkan siku anda ke lantai, kemudian letakkan tumit anda ke dinding, pasangkan penjepit. Penekanan pada lengan bawah dan siku, selebar bahu. Letakkan lengan bawah dan siku anda di lantai. Angkat pelvis anda, leher dilonggarkan, betulkan kedudukannya.

Ciri regangan dengan osteochondrosis

Pendapat doktor mengenai peregangan tulang belakang pada osteochondrosis tidak jelas. Sebahagian daripada mereka menentang, dengan alasan bahawa tekanan boleh menimbulkan masalah pada cakera tulang belakang. Yang lain berpendapat bahawa meregangkan otot punggung dan tulang belakang anda pasti bermanfaat, dengan syarat syarat tertentu dipenuhi:

  • beban pada otot harus dapat dilaksanakan, meningkat secara beransur-ansur dan sangat sederhana;
  • adalah mustahil untuk membenarkan pergerakan tiba-tiba;
  • regangan hanya boleh dilakukan setelah memanaskan otot terlebih dahulu.

Kami membentangkan sebilangan kecil latihan daya tarikan yang sesuai dengan cadangan doktor.

  1. Dilakukan sambil duduk di atas kerusi. Tangan diturunkan di sepanjang badan, punggung sekata mungkin. Lakukan putaran kepala yang perlahan dan halus dengan dagu yang dinaikkan ke kanan dan kiri. Amplitudo adalah 90 darjah pada setiap arah. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.
  2. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut, luruskan lengan ke seluruh badan. Kencangkan penekan perut sebanyak mungkin, tahan kedudukan selama 10-15 saat. Bilangan pengulangan - 10 kali.
  3. Berdiri di dekat dinding, tekan pada tiga titik: tumit, punggung, bilah bahu. Adalah perlu untuk menarik bahagian belakang kepala ke atas sebanyak mungkin. Kunci kedudukan selama 5-7 saat. Ulangi lima kali.
  4. Berbaring di perut, angkat badan dan dagu ke atas, betulkan kedudukan selama 3-5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, berehat. Bilangan pendekatan - 10.
  5. Duduk di atas lantai, dengan kaki anda, bawa kaki anda dan rentangkan ke hadapan. Condongkan badan, mengelakkan tersentak secara tiba-tiba. Sekiranya senaman itu sukar, bengkokkan satu kaki di lutut. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 5.

Tenaga pengajar terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman pada waktu petang atau petang, tetapi tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.

Regangan tulang belakang di rumah

Sesi regangan boleh dilakukan dengan tenaga pengajar di gim atau di rumah. Dalam keadaan pangsapuri kota biasa, anda boleh menggunakan barang yang ada di tangan: kerusi, papan, dan bingkai pintu. Fokus latihan adalah untuk meningkatkan peredaran darah di otot, meningkatkan kemampuan mereka untuk berkontrak, menormalkan pergerakan tulang belakang, memulihkan metabolisme, memperbaiki keadaan fizikal umum.

Regangan sederhana di rumah:

Anda boleh memulakan dengan regangan pasif. Papan lebar atau sofa padat sesuai untuk ini. Anda perlu berbaring di punggung, gantung kepala dari tepi papan atau sofa ke bawah. Regangan dilakukan di bawah pengaruh berat badan.

Sekiranya rumah anda mempunyai bar dinding, anda boleh menggunakan alat berguna ini untuk meregangkan tulang belakang anda. Gantungkan sedikit pada lengan yang terentang. Jangan gunakan bar mendatar atau bar dinding untuk kecederaan pada bahagian tulang belakang dan penyakit seperti lordosis dan osteochondrosis.

Cara menggantung pada bar mendatar untuk meregangkan tulang belakang. Petua dari pencipta simulator Drevmass:

Mesin senaman Drevmass

"Semua orang semuda tulang belakangnya masih muda," kata Bernard McFadden, penganjur kesihatan Amerika, dan doktor sepakat sepenuhnya dengannya. Gangguan postur, kekakuan pergerakan, ketidakselesaan otot belakang cepat atau lambat membawa kepada gangguan sistemik yang serius di seluruh badan. Jangan mengabaikan isyarat pertama yang diberikan oleh badan mengenai kesihatan yang tidak baik. Hari ini, sebagai tambahan kepada langkah pencegahan yang terkenal, anda boleh menggunakan simulator Drevmass yang inovatif, yang direka khusus untuk membantu tulang belakang..

Simulator ini dirancang dengan mengambil kira semua ciri anatomi badan, mempengaruhi pelbagai kumpulan otot punggung, leher, punggung bawah, dapat digunakan oleh semua anggota keluarga untuk rawatan dan pencegahan penyakit seperti lordosis patologi, skoliosis, kifosis, osteochondrosis. Drevmass mempunyai beberapa kelebihan:

  • kebolehpercayaan struktur;
  • keindahan bahan dari mana simulator dibuat;
  • kemudahan penggunaan dan tetapan individu;
  • kekompakan, simulator tidak mengambil banyak ruang semasa penyimpanan;
  • ketahanan struktur;
  • harga berpatutan.

Untuk mencapai hasil, cukup menggunakan Drevmass secara berkala untuk latihan hanya 10-15 minit sehari. Latihan boleh digabungkan dengan langkah pencegahan dan penyembuhan lain yang ditetapkan oleh doktor anda.


Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir