Cara membuat pelatih belakang dengan tangan anda sendiri?

Untuk pembetulan, penyelenggaraan, pengukuhan, mereka menggunakan mesin latihan untuk bahagian belakang dan tulang belakang, yang cukup mudah dibuat dengan tangan anda sendiri. Perlu perhatian khusus bahawa penyebaran kesakitan seperti ini menunjukkan adanya patologi yang serius. Sebelum menggunakan pelbagai simulator, diperlukan perundingan pakar.

Sekiranya terdapat penyakit di kawasan tulang belakang, doktor menasihatkan untuk meregangkannya atau merehatkannya. Peregangan dibuat berdasarkan kaedah meregangkan ruang tulang belakang, memperbaikinya, melumpuhkannya, mewujudkan ketidakstabilan bahagian badan yang rosak. Jenis manipulasi ini dilakukan di bilik fisioterapi dengan penggunaan peralatan khas, tetapi mungkin membuat simulator untuk bahagian belakang tulang belakang dengan tangan anda sendiri.

Bar tegangan

Di antara alat latihan, bar menonjol, yang sangat mudah dipasang di rumah. Jenis lain adalah papan regangan dan relaksasi, tetapi tidak digalakkan untuk semua orang. Pelatih tulang belakang do-it-yourself yang paling mudah dan boleh dipercayai, boleh dipasang dengan mudah di apartmen. Pertama, anda perlu mengira faktor kekuatan bar mendatar seperti itu, apabila membeli yang sudah siap, perhatikan ciri-cirinya.

Pasang peluru seperti itu, di spacer, kencangkan dengan dowel depan 10 * 80 atau 10 * 100, 2 pcs. dari setiap sisi.

Pelajaran terdiri daripada latihan sederhana dalam bentuk gantung selama 20 saat, sehingga 5 kali sehari. Dalam keadaan fizikal yang baik, latihan dengan kaki dalam bulatan atau putaran pinggul ke arah yang berbeza dilakukan. Latihan membantu meregangkan tulang belakang dan melatih otot punggung bawah anda.

Sekiranya rasa sakit muncul semasa bersenam, anda harus segera berhenti kelas dan berjumpa pakar.

Papan Evminov

Untuk membuat simulator, anda harus mengetahui terlebih dahulu kelengkapan dan sifat pekerjaannya. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, doktor dalam latihan dan sukan fisioterapi, pengarang kaedah unik untuk merawat kawasan tulang belakang menggunakan simulator yang dikembangkan.

Simulator ditunjukkan dalam bentuk papan condong, tahap kecenderungannya berbeza dari 10 hingga 40 darjah. Dalam julat ini, otot belakang berehat dan meregang. Alat ini didasarkan pada sifat perkembangan tulang belakang, teori yang dikaji oleh Profesor Ilizarov, yang sampai pada kesimpulan bahawa meregangkan otot-otot tulang belakang memicu proses pembaharuan tulang dan pertumbuhan semula vaskular.

Papan dipakai tidak lebih dari 15 minit sehari, masa yang disyorkan untuk menyelesaikan banyak masalah yang berkaitan dengan penyakit tulang belakang.

Dengan bantuan pelatih belakang, anda dapat meluruskan postur, skoliosis, dan pulih pada peringkat pertama osteochondrosis.

Kesan positif bahawa projektor mempunyai:

1. Pengukuhan ketara, peningkatan tisu berhampiran tulang belakang.
2. Meringankan tekanan pada tulang belakang sepenuhnya dan membantu merehatkan otot.
3. Melegakan akar saraf yang terjepit.
4. Meningkatkan jarak intervertebral.

Cakera intervertebral disuburkan oleh tisu-tisu yang terletak berhampiran vertebra. Sekiranya terdapat kelengkungan atau ubah bentuk, cakera kehilangan kekuatan, mereka tidak mendapat nutrien, proses keretakan bermula, menyebabkan hernia intervertebral.

Memulihkan dari hernia memerlukan masa yang lama, dan memerlukan senaman berkualiti setiap hari di mesin belakang. Lama kelamaan, cakera akan menggantikannya dan mula menerima semula bahan dan air yang diperlukan.

Berkumpul di rumah

Yang paling berkesan adalah papan yang dibuat untuk ukuran individu. Pelatih yang dibuat khas akan mempunyai harga yang sangat tinggi, dan banyak yang tidak akan tersedia, tetapi ada pilihan untuk membuat pelatih belakang dengan tangan anda sendiri. Dianjurkan untuk mengumpulkannya dari bahan semula jadi dan berkualiti tinggi, ini akan memberikan keselesaan dan keselamatan semasa kelas.

Untuk memasang simulator, anda memerlukan:

1. Papan yang digilap, digilap, ukuran: 240 * 26 * 2.5 cm.
2. Mekanisme pengekalan. Paip 25 * 60 dipotong menjadi 2 bahagian. Dengan mengimpal, sambungkan paip dan pemegang yang disediakan terlebih dahulu untuk pemegangnya dengan ketinggian 18 cm.
3. Penyumbat dan penahan. Pelindung panjang yang dipasang sebelumnya boleh dipinjam dari papan seterika lama. Anda boleh melakukannya sendiri menggunakan mesin bubut, pengikat, selak, pin logam.

Papan melekat pada dinding atau ambang tingkap, disokong oleh rantai atau tali pinggang yang kuat. Hujung atas papan dipasang pada ketinggian 150 cm dari lantai. Sebaiknya tetapkan kecenderungan sokongan simulator di lantai pada 45 darjah. Di atas papan dilampirkan 2 tali besar masing-masing 40 cm, sesuai apabila digunakan tanpa bantuan. Sebaiknya balut papan dengan bahan semula jadi untuk mengelakkan tergelincir dan mendapat pelbagai kecederaan.

Menggunakan simulator

Untuk memulakan latihan, anda harus berjumpa dengan pakar (pakar ortopedik, reumatologi, vertebrologi), yang akan membuat rejimen latihan untuk alat ini. Sekiranya anda tidak mengikuti cadangan dan peraturan untuk menggunakan peluru, anda boleh cedera, membahayakan kesihatan anda.

Berbaring di papan dengan punggung, tangan, mengikat tali, meregangkan kaki, berehat, menumpukan perhatian anda pada meregangkan tulang belakang. Papan itu condong - tidak lebih dari 20 darjah, mendekati tidak lebih dari 3 kali. Tanpa mengubah kedudukan, kami menurunkan kaki di sisi papan, tulang belakang diregangkan. Kami menghidupkan perut, meletakkan telapak tangan di atas papan, menjaga otot betis dalam keadaan tegang, menarik dagu ke dada, cuba menyentuh. Latihan dilakukan untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang.

Dalam posisi terlentang, memegang tali, kami memusingkan kaki, berayun ke arah yang berbeza. Sudut putar dari 5 hingga 20 darjah!

Kontraindikasi

Dianjurkan untuk menggunakan simulator dari usia 8 tahun. Pada bulan pertama, latihan disarankan untuk dilakukan di pejabat ahli fisioterapi, di bawah pengawasan doktor. Perlu diingat bahawa pada usia tua, kerana pelanggaran dan pemusnahan tisu tulang, tidak mungkin pulih sepenuhnya.

Dilarang menggunakan peranti ini jika:

• Tubuh mengalami proses keradangan, suhu tinggi telah muncul.
• Hipertensi sedia ada (tekanan darah tinggi).
• Kehadiran penyakit sistem kardiovaskular.
• Kehadiran penyakit tulang belakang yang diabaikan.
• Kecederaan tulang belakang.

Membuat alat untuk membetulkan masalah tulang belakang tidak begitu sukar dan tidak memerlukan sumbangan kewangan yang besar. Penggunaannya dapat mengatasi masalah seperti hernia intervertebral, kelengkungan tulang belakang, postur yang lemah dan osteochondrosis.

Teknik Evminov bukan satu-satunya untuk penyakit di kawasan belakang. Tetapi dengan pendekatan bersepadu untuk rawatan, dalam kombinasi dengan prosedur perubatan, urut, pengawasan perubatan, ia memberikan hasil yang efektif dan berkekalan, meningkatkan kehidupan manusia. Selepas permulaan rawatan, jangan mundur, tunjukkan daya tahan dan watak dan kesakitan tulang belakang akan meninggalkan anda.

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urut tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Apa itu latihan fitball untuk bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Mesin regangan - kelebihan, kekurangan, amaran

Hari ini dapat dikatakan bahawa sebilangan besar simulator di gim "mengepam" dan mengembangkan otot, tetapi pada masa yang sama "menyumbat" dan memampatkan tulang belakang dan sendi. Itulah sebabnya senaman berkala di kelab atau di laman web harus ditambah dengan peregangan - sekurang-kurangnya yang paling sederhana, sehari-hari, tanpa peralatan tambahan.

Penerbitan ini adalah gambaran keseluruhan beberapa mesin dan peranti senaman yang terkenal ketika ini yang berfungsi dalam proses regangan..

5. Kesimpulan

1. TERAPI INVERSI - regangan graviti

Mampatan tulang belakang dalam tubuh manusia adalah penyebab banyak masalah kesihatan. Ia timbul bukan hanya kerana kerja fizikal yang keras, tetapi juga disebabkan oleh kebiasaan berjalan dengan dua kaki. Sepanjang hayat, daya tarikan mengetatkan dan menekan tulang belakang, akhirnya meningkatkan keanjalannya dan mengubah postur.

Terapi inversi memaksa kekuatan graviti bekerja ke arah yang bertentangan - secara semula jadi meregangkan tulang belakang, mengembalikan viscera yang terkulai ke tempat mereka, memperbaharui peredaran darah dan melatih saluran. Oleh itu, ia adalah salah satu tindakan yang paling diperlukan untuk memperbaiki kesihatan. Walau bagaimanapun, perlu menggunakan kaedah penyongsangan dengan berhati-hati, dengan mengambil kira keperluan dan kemampuan anda..

Sekiranya anda tidak melakukan aktiviti ini dengan cepat dan tiba-tiba, terutamanya pada masa dewasa. Walaupun kapal umumnya dalam keadaan teratur dan terlatih, masih perlu untuk memulakan pose terbalik dengan sangat berhati-hati. Bagaimanapun, untuk badan, dalam keadaan apa pun, keadaannya akan menjadi tertekan - seluruh saluran limfa vena, yang selama bertahun-tahun berdiri dalam satu posisi, akan mengalir ke kepala dengan pembalikan yang tajam - dan di sini, tentu saja, tidak ada latihan larian atau latihan fizikal yang lain, tidak ada latihan lain yang dapat menggantikan agar badan dapat menyesuaikan diri dengan kedudukan terbalik.

Dengan putaran tajam terbalik tanpa penyesuaian seperti itu, aliran darah benar-benar meletup di kepala, dan ada akibat yang serius bagi retina mata dan otak - hingga strok.

Sebenarnya, kita sedang membincangkan perkembangan tabiat terbalik secara bertahap. Kebiasaan terhadap kepanasan, yang tidak lagi melampau bagi kapal, dan dengan itu menjauhkannya dari kemungkinan reaksi negatif terhadap beban berlebihan. Pada masa yang sama, latihan ini merupakan tindak balas semula jadi terhadap terkulainya visera. Itulah sebabnya semua pose terbalik dengan lekapan untuk kaki, untuk lutut, untuk punggung bawah disukai untuk badan..

Jadual penyongsangan

Dari semua alat terapi inversi (graviti) yang sekarang diketahui, jadual inversi adalah yang paling "lembut" dan fisiologi. Pertama sekali, kerana kemampuan untuk menyesuaikan sudut kecenderungan pesawat, secara beransur-ansur meningkatkannya dari masa ke masa. Ini sangat penting bagi orang tua, dengan kegemukan atau dengan masalah sistem kardiovaskular: jika anda bekerja dalam dos dan berhati-hati, semuanya akan baik-baik saja.

Selain kemungkinan untuk memperbaiki tulang belakang, jadual inversi mungkin merupakan alat terbaik untuk melatih keanjalan dan daya tahan vaskular. Topik ini relevan dan sangat diperlukan untuk semua orang, terutama dengan usia: ketika orang kehilangan kebiasaan posisi terbalik, tidak melakukan gimnastik atau yoga, saluran darah tidak berolahraga dan menjadi rapuh. Kelemahan vaskular seperti itu adalah fenomena massa pada masa kini. Akibatnya, bahagian dalam turun dan kendur dengan kuat, diafragma kendur, perineum - ini semua yang secara semula jadi melumpuhkan badan dan menjadi penyebab gejala negatif yang paling pelbagai.

Oleh itu, terapi inversi, yang mengatasi proses ini dengan baik, adalah pencegahan iskemia, strok, pra-stroke, dan juga keadaan infark yang sangat baik. Ini adalah latihan saluran darah yang sangat baik - dan pada masa yang sama ia meningkatkan aktiviti otak. Dan juga, yang sangat penting, - latihan otak kecil yang berkesan, yang "bertanggungjawab" untuk keseimbangan dan orientasi ruang.

Jadual penukaran tidak mempunyai kontraindikasi mutlak. Setiap orang, tanpa mengira usia atau keadaan kesihatan, boleh memanfaatkan jadual penyongsangan. Satu-satunya perkara adalah anda harus mempertimbangkan kemampuan anda. Oleh itu, keadaan kesihatan yang lebih teruk - kelemahan pikun, osteochondrosis teruk, tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi itu sendiri, sklerosis vaskular teruk, pening, dan sebagainya - lebih berhati-hati anda harus mula bekerja dengan jadual penyongsangan. Ya, dan orang yang sihat dari usia matang yang tidak mempunyai kebiasaan terbalik kedudukan terbalik harus mulai sangat dosis. Apakah maksudnya?

Oleh itu, anda berbaring di atas meja, keluar ke satah mendatar, turun sedikit - 3-5 darjah dengan kepala anda ke bawah. Secara harfiah 5-7-10 saat - dan kembali ke kedudukan mendatar. Kami berbaring selama satu atau dua minit, dan kemudian anda turun lagi. Jadi 3-4 kali. Kemudian bangun, berjalan-jalan. Biarkan selama beberapa jam. Sekiranya terdapat reaksi vegetatif - buruk, mual, pening, peningkatan tekanan darah, berdebar-debar, dan sebagainya - maka terdapat overdosis.

Diselaraskan dengan betul untuk ketinggian anda, meja mengubah sudut dengan mudah. Ia cukup untuk mengangkat tangan ke atas (di belakang kepala anda) - dan dia bersandar, mengembalikannya ke kedudukan semula - dan bidang meja akan menjadikan kaki anda ke bawah. Pegangan bulat membolehkan anda menyesuaikan sudut kecenderungan secara bebas dan tepat, memusatkan perhatian pada perasaan selesa dan tidak selesa anda sendiri.

Terutama pada awal kelas, tidak boleh berlaku pergerakan secara tiba-tiba. Bersandar ke hadapan adalah satu perkara, bersandar ke belakang adalah perkara lain. Alat vestibular lebih banyak terlibat, mekanisme yang sama sekali berbeza dihidupkan - vaskular, saraf, ortopedik...

Lebih baik mengonsumsinya sedikit daripada berlebihan, jadi saya menasihati anda untuk memulakan dengan minimum. Kenyataannya adalah bahawa ketika anda berbaring di meja penyongsangan, sensasi anda mungkin sama, dan selepas beberapa saat - lima minit, setengah jam, atau satu jam - reaksi vegetatif yang sama sekali berbeza. Oleh itu, sebagai permulaan, lebih baik tidak terburu-buru, tunggu kira-kira dua jam. Sekiranya semuanya baik-baik saja, secara beransur-ansur, hari demi hari, anda dapat meningkatkan sudut kecenderungan dan jangka masa sesi.

Terdapat banyak jadual penyongsangan sekarang, semuanya adalah pengeluaran asing. Biasanya ia tidak murah, walaupun terdapat "loceng dan wisel" tambahan dalam versi yang berbeza. Dalam praktiknya, apa yang perlu dan mencukupi dalam konfigurasi jadual inversi menjadi beberapa perkara:

• lampiran kaki yang selesa;
• keupayaan untuk menyesuaikan panjang meja mengikut ketinggian orang itu;
• pemegang melengkung untuk mudah kembali ke kedudukan permulaan;
• keupayaan untuk menyekat pergerakan pesawat ke tahap yang diingini (disediakan oleh tali pinggang atau mekanik);
• kaki getah untuk mengelakkan tergelincir dan menggaru lantai.

Pesawat condong

Analog fungsional jadual inversi adalah simulator, reka bentuknya berdasarkan satah condong. Yang paling terkenal di antaranya adalah dispensari Yevminov dan simulator Popov. Bekerja dengan mereka dalam posisi terbalik memerlukan margin keselamatan tekan dan daya tahan vaskular tertentu, kerana tidak ada cara untuk mengendalikan dan menyesuaikan sudut kecenderungan dengan cepat.

Prophylactic Evminov berfungsi dengan baik untuk tugasnya: kesihatan, berbaring dan meregang berguna. Perlu diingat bahawa leher dan tulang belakang toraks atas tidak diusahakan di sini. Walau bagaimanapun, terdapat peringatan untuk latihan ini - dan cukup besar.

Contohnya, dalam foto di atas, ada sudut kecil, dan gadis itu melakukan "menelan". Sekiranya dia mengalami hiperlordosis atau spondylolisthesis pada tulang belakang lumbar, latihan ini akan memprovokasi dirinya menjadi masalah. Pada masa yang sama, tidak selalu mungkin untuk dipandu oleh perasaan anda: kebetulan kesakitan tidak datang semasa latihan, tetapi kemudian..

"Ekstremis," yang bekerja di papan selama 20-30 minit, menimbulkan banyak masalah untuk diri mereka sendiri. Sudah hampir tidak bergerak, kerja terlalu banyak berlaku, dan dia memberikan beban - dan hanya membuat dirinya lebih teruk. Bekerja tanpa mengambil kira sumber anda selalu tidak selamat.

Simulator Popov difokuskan secara eksklusif untuk bekerja dalam kedudukan terbalik. Ini menyempitkan lingkaran penggunanya: dengan kesihatan yang buruk, anda boleh berbaring dan tidak dapat bangun. Walau bagaimanapun, orang yang kuat berfungsi dengan baik..

Kedua perkembangan terkenal ini, pada gilirannya, mempunyai banyak analog - "amatur" dan tidak begitu banyak. Bekerja dengan mereka sering secara langsung membahayakan organisma mana pun..

Contohnya, papan seperti dalam foto di sebelahnya. Ia diposisikan sebagai "pelatih profilaksis untuk merehatkan otot punggung sekiranya scoliosis, dll.". Mereka mengesyorkan membaca dan bekerja dengan komputer sambil berbaring di atasnya..

Oleh itu, berlaku lebihan tulang belakang dan leher toraks atas, kerana ini adalah postur statik yang berpanjangan yang tidak bersifat fisiologi bagi tubuh. Dalam keadaan seperti itu, cepat atau lambat blok akan muncul di leher, atau perpindahan vertebra, atau hernia. Ia juga berbahaya untuk selalu meletakkan dagu di papan - ini mencederakan sendi temporomandibular. Selain itu, jika seorang gadis atau wanita berbohong seperti itu, dia sentiasa memerah payudaranya - juga tidak ada yang baik. Semua postur bukan fisiologi yang berpanjangan satu atau lain cara menyebabkan kehausan beberapa struktur dan pelbagai masalah..

But graviti atau penyongsangan

Ini adalah pilihan yang lebih teruk untuk terapi inversi - mereka harus digunakan dengan berhati-hati, berdasarkan keadaan dan daya tahan kapal..

Sebenarnya, ini bukan but, tetapi bahagian atas, di bahagian depan yang mana cangkuk logam kuat dipasang. Ideanya sangat mudah: dengan cangkuk ini, anda harus menyangkut bar palang - contohnya bar mendatar - dan anda hanya boleh menggantung atau melakukan beberapa latihan untuk tekan atau belakang. Sebagai permulaan, beberapa saat sudah cukup, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa aplikasi.

Versi kasut graviti domestik yang paling mudah dan berpatutan - "kazhany", seperti dalam gambar di bawah: hanya ada yang diperlukan - dan tidak lebih dari itu, tetapi kuat dan boleh dipercayai. (Lihat, misalnya, Pemeriksaan cherevik gravitasi "Kazhan-M2" dengan kemajuan keselamatan).

Dalam beberapa versi but inversi yang diimport, bahkan "pegangan tangan" seperti itu ditambahkan untuk menarik ke bar mendatar - seperti, misalnya, dalam produk Teeter.

Daya tarikan tulang belakang di rumah

Rawatan patologi tulang belakang adalah proses yang kompleks dan bertanggungjawab. Bergantung pada penyakitnya, doktor mungkin mengesyorkan pelbagai kaedah, dari ubat hingga pelbagai latihan dan prosedur. Selalunya, pakar boleh mencadangkan kaedah seperti daya tarikan tulang belakang (atau daya tarikan). Ini adalah kaedah yang berkesan tetapi mencabar untuk merawat beberapa gejala anda dan cuba memperbaiki punggung. Daya tarikan biasanya dilakukan di pusat-pusat khusus, tetapi dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkan tarikan tulang belakang di rumah.

Apakah daya tarikan tulang belakang?

Daya tarikan tulang belakang, atau dikenali sebagai daya tarikan tulang belakang, adalah kaedah rawatan berdasarkan peningkatan jarak antara segmen tulang belakang individu dengan meregangkan ruang tulang belakang. Menambah ruang antara vertebra memungkinkan untuk melepaskan saraf yang terjepit dan dengan itu menghilangkan rasa sakit. Daya tarikan berlaku di bawah berat badan pesakit sendiri, kadang-kadang berat tambahan atau alat regangan tertentu digunakan.

Daya tarikan tulang belakang telah diketahui sejak zaman kuno, ia muncul pada awal kewujudan manusia. Sebelum ini, dengan adanya patologi pada tulang belakang, penyembuh berusaha memperbaiki keadaan pesakit hanya dengan bantuan daya tarikan. Oleh itu, scoliosis, osteochondrosis, patah tulang disertai dengan perpindahan, dan sejumlah penyakit lain diluruskan..

Namun, tidak semua doktor sekarang menganggap daya tarikan sebagai rawatan yang berkesan. Ada yang agak ragu-ragu mengenai teknik ini, walaupun daya tarikan terus diminati dan prosedur dilakukan walaupun di pusat perubatan terkemuka. Ini dikaitkan dengan risiko komplikasi serius - daya tarikan boleh menyebabkan kerosakan lumbago atau otot, peningkatan daripada penurunan hernia intervertebral, dan lain-lain. Itulah sebabnya, untuk memutuskan daya tarikan, penting untuk mencari pakar yang baik di kawasan ini yang mengetahui pekerjaannya - hanya apabila pendekatan yang betul dan berhati-hati, prosedur akan memberi kesan positif, bukan negatif.

Pada nota! Di klinik perubatan, daya tarikan tulang belakang dilakukan menggunakan peralatan khas, yang agak rumit dan mahal. Oleh itu, prosedur itu sendiri tidak murah..

Biasanya, kursus regangan adalah sekitar 10-18 sesi. Dan sepanjang masa rawatan, pesakit memakai korset khas.

Terdapat beberapa jenis daya tarikan - daya tarikan boleh mendatar dan menegak, menggunakan getaran atau pemanasan. Ia juga boleh dibuat secara tempatan atau dikongsi. Dalam kes pertama, bahagian tulang belakang tertentu mengalami daya tarikan..

Peregangan juga menegak dan mendatar..

1. Semasa prosedur daya tarikan menegak, pesakit terletak pada pendirian khas pada sudut yang relatif dengan lantai. Peregangan berlaku kerana gaya graviti kerana berat badan pesakit sendiri. Tempoh prosedur ini berbeza dari 30 hingga 120 minit..
2. Dengan kaedah daya tarikan mendatar, pesakit terletak di punggungnya, lebih-lebih lagi, bahu, kepala, punggung bawah digenggam oleh penjepit khas pada simulator dan diregangkan ke arah yang berlawanan.

Tetapi pesakit, sebagai peraturan, membahagikan daya tarikan hanya menjadi kering atau di bawah air.

Jadual. Ciri daya tarikan kering dan bawah air.

Doktor yang hadir harus memilih tekniknya. Hanya dia, berdasarkan data keadaan tubuh pesakit, yang dapat memilih kaedah yang paling berkesan.

Petunjuk dan kontraindikasi

Daya tarikan tulang belakang boleh disyorkan dalam kes berikut:

kelengkungan tulang belakang, termasuk skoliosis. Walau bagaimanapun, dalam skoliosis, daya tarikan sahaja tidak digunakan, kerana boleh mencederakan punggung;

Pada nota! Daya tarikan sangat berkesan dalam memerangi kelengkungan tulang belakang serviks.

• hernia intervertebral;
• kecederaan di mana vertebra dipindahkan, termasuk patah tulang.

Perhatian! Daya tarikan kolum tulang belakang tidak dibenarkan untuk semua patologi bahagian sistem muskuloskeletal ini. Dalam beberapa kes, prosedur boleh menyebabkan kemerosotan atau menimbulkan komplikasi tambahan..

Bertentangan dengan kepercayaan popular, daya tarikan dikontraindikasikan pada osteochondrosis. Dia tentu saja akan membantu menghilangkan sindrom kesakitan, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Dan kelajuan proses degeneratif akan meningkat. Sebaiknya osteochondrosis menggantikan daya tarikan dengan kompleks gimnastik terapeutik.

Kontraindikasi untuk peregangan adalah:

• osteoporosis atau tulang rapuh;
• patologi sistem hematopoietik;
• penyakit jantung;
• darah tinggi;
• trombosis;
• tempoh haid;
• penyakit berjangkit disertai dengan suhu badan yang tinggi;
• artritis;
• kehamilan.

Penting! Semasa daya tarikan, pesakit mesti mendengar perasaannya sendiri. Sekiranya dia merasa terlalu kuat atau lemah, maka lebih baik menolak prosedurnya..

Sekiranya daya tarikan disarankan mengikut petunjuk, dan pesakit tidak mempunyai kontraindikasi, maka setelah prosedur dia akan merasa lebih baik. Vertebra akan jatuh ke tempatnya. Dan untuk menyatukan hasil yang dicapai, pesakit biasanya juga dihantar untuk mengurut, terapi manual, terapi senaman dan beberapa prosedur fisioterapi.

Adakah mungkin melakukan tarikan di rumah?

Traction adalah kaedah rawatan yang berbahaya di tangan yang tidak cekap! Doktor yang tidak berpengalaman dapat menjalankan prosedur dengan tidak betul dan membahayakan kesihatan pesakit. Itulah sebabnya tidak digalakkan untuk membawanya sendiri di rumah, tidak mengetahui ciri-ciri keadaan anda dan tidak mengawal beban. Walaupun beberapa latihan masih dapat dilakukan, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu..

Pada nota! Di rumah, anda boleh meletakkan simulator daya tarikan bersaiz kecil. Walau bagaimanapun, ia tidak murah. Atau anda boleh membuat simulator dengan tangan anda sendiri.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara meregangkan tulang belakang di rumah, dan membiasakan diri dengan set latihan, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Pakar ortopedik atau pakar neurologi menetapkan sesi daya tarikan, berdasarkan keadaan tubuh pesakit, merujuk kepada sejumlah kajian, secara ketat memilih secara individu jumlah sesi, intensitas beban, dll. Dan daya tarikan di rumah biasanya dilakukan hanya untuk tujuan pencegahan, bukan rawatan penyakit.

Cara melakukan tarikan di rumah?

Adalah mungkin untuk melakukan tarikan tulang belakang di sebuah pangsapuri sama ada dengan menggunakan peralatan khas atau tanpanya. Batang dinding digunakan sebagai peralatan, serta bar mendatar biasa atau meja inversi, dll. Latihan daya tarikan dapat dilakukan di tempat tidur dengan tilam tegas, hanya sedikit diperbaiki. Berfungsi dengan baik pada tulang belakang dan melakukan senaman dalam rangka regangan normal.

Latihan untuk dada

Latihan berikut sesuai untuk meregangkan tulang belakang toraks..

1. Pesakit bangun, meletakkan kakinya selebar bahu, dan kemudian menundukkan kepalanya dan membongkok perlahan di kawasan dada, tetapi punggung bawah tidak boleh membengkok. Seterusnya, pesakit membentang dan dalam kedudukan ini dia harus berdiri selama 10 s.
2. Kaki diletakkan selebar bahu dan badan condong ke hadapan. Anggota badan dan punggung dilonggarkan. Pesakit menyentuh lantai dengan telapak tangannya.
3. Anda juga boleh membuat lipatan biasa, iaitu membengkokkan dan menyentuh lutut dengan dahi anda.

Pada nota! Gantung biasa pada bar mendatar meregangkan tulang belakang dengan baik. Satu-satunya negatif adalah bahawa anggota badan cepat letih dan terlatih..

Latihan punggung bawah

Latihan berikut akan membantu anda meregangkan punggung bawah..

1. Pesakit terletak di punggungnya, sambil menekan bahu ke pangkal, dan merentangkan tangannya ke sisi. Kemudian dia membongkokkan kakinya dan bergantian mencuba meletakkannya di lantai di sebelah kanan badan, kemudian ke kiri..
2. Pesakit juga boleh berbaring di pangkal kaki dengan satu kaki dibengkokkan dan yang lain diregangkan. Anggota badan yang bengkok ditarik ke arah dada. Kemudian kaki berubah.
3. Anda boleh berbaring di perut dan membengkokkan salah satu kaki anda, membungkus tangan anda di sekitar kaki anda. Dikehendaki menekan tumit ke punggung. Kemudian kaki diubah.
4. Kucing adalah senaman yang hebat. Berdiri pada keempat-empat, pesakit secara bergantian membongkok dan membengkokkan kawasan lumbar.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara merawat kelengkungan tulang belakang lumbar dengan latihan, dan membiasakan diri dengan 10 latihan terbaik untuk kelengkungan, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Alat tarikan rumah

Di atas adalah latihan dari peregangan. Ya, mereka baik untuk penyakit tulang belakang, tetapi bagaimana jika doktor menasihatkan untuk melakukan tarikan? Anda tidak perlu membeli peralatan - anda boleh membuat meja untuk tarikan dengan tangan anda sendiri.

Untuk melakukan ini, cukup untuk mengambil papan lebar dan membungkusnya dengan kain selama beberapa putaran, sehingga papan selesa disentuh, dan badan tidak akan meluncur di atasnya. Satu tepi papan kemudian dilekatkan pada dinding pada ketinggian kira-kira 130 cm dari lantai, sudut antara papan dan lantai harus 45 darjah. Seterusnya, tali hingga 50 cm dilekatkan pada tepi meja tarikan yang ditingkatkan. Simulator sudah siap.

Mudah menggunakan simulator seperti itu. Lelaki itu berbaring di atasnya dan mengikatnya ke tali bahu. Cukup sekadar berbohong selama beberapa jam.

Penyahmampatan vertebra sendiri

Seperti yang telah kita ketahui, tujuan daya tarikan adalah untuk menguraikan vertebra. Terdapat arahan kecil yang mendorong pesakit untuk mencuba kaedah penyahmampatan lain..

Langkah 1. Penyahmampatan vertebra semasa berdiri. Anda mesti meletakkan tangan anda di belakang punggung, menyambungkannya dan meletakkannya di belakang anda. Selepas itu, anda perlu membongkok dan menekan tulang belakang pada masa yang sama. Tulang belakang akan mengeluarkan klik ciri. Sekiranya rasa sakit dirasakan, maka latihan tidak dapat dilakukan..

Langkah 2. Penyahmampatan di kerusi. Ia dikehendaki bergerak ke tepi kerusi dan bersandar di punggungnya, dan meletakkan telapak tangan di dahi. Anda harus cuba menurunkan kepala dan bahu anda ke arah belakang kerusi..

Langkah 3. Penyahmampatan semasa berbaring. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di atas dasar lembut dan ambil jari kaki dengan tangan. Selepas itu, anda hanya perlu meluruskan kaki dan terus berada dalam kedudukan ini sehingga klik ciri muncul di bahagian belakang..

Langkah 4. Penyahmampatan boleh dilakukan dengan pertolongan seseorang. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di perut, dan kemudian minta pembantu menekan vertebra dengan dua tapak tangan dilipat di atas satu sama lain. Perkara utama ialah tekanannya sederhana. Anda perlu menekan vertebra semasa menghembus nafas.

Langkah 5. Vertebra juga terpasang pada tempatnya semasa melakukan beberapa latihan sebagai sebahagian daripada regangan biasa. Contohnya, anda boleh berbaring di atas katil dengan punggung sehingga bahagian badan tergantung di tepi katil, dan perlahan-lahan turun ke bawah.

Langkah 6. Anda juga boleh melakukan beberapa gulungan belakang. Untuk melakukan ini, hanya berbaring di punggung, bungkus lengan di kaki dan bergoyang.

Penting untuk diingat bahawa latihan penyahmampatan vertebra sering tidak dibenarkan. Ia juga dilarang untuk melakukannya dengan usaha. Anda mesti berhenti bersenam dan jika anda merasa sakit atau tidak selesa.

Video - Daya tarikan tulang belakang di rumah

Daya tarikan pada tulang belakang adalah prosedur yang agak serius, dan lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor. Sekiranya ada yang tidak betul, anda boleh memperburuk patologi belakang yang ada dan membahayakan kesihatan anda..

Budaya fizikal - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mositalmed"

• Penerimaan dari 700
• Neurologi dari 700
• Fisioterapi dari 155

Cara meregangkan tulang belakang di rumah dengan betul, petunjuk untuk prosedur

Set pertama latihan berkesan

Set latihan berikut akan membantu merehatkan otot semasa tempoh osteochondrosis akut:

• Ia dilakukan dalam keadaan terlentang. Kaki pesakit harus dibengkokkan pada sudut 80-90%. Pengamal atau doktor mesti membengkokkan kaki, dan pesakit mesti menolak. Latihan dilakukan dengan lancar dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ulangi latihan sehingga 10 kali setiap 7 saat.
• Pesakit berada dalam keadaan terlentang, kaki dibengkokkan, lengan dilonggarkan sepanjang badan, telapak tangan menghadap ke atas. Anda perlu memasukkan tangan ke dalam kepalan tangan dan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung. Kemudian anda perlu membuka jari anda dan menghembuskan nafas melalui mulut..
• Tenang, bernafas dalam.
• Lakukan pergerakan kaki ke atas dan ke bawah dengan kemas dan lancar.
• Regangkan kaki sambil berbaring di punggung. Cuba bengkokkan kaki anda yang sihat agar tidak merobek tumit dari tempat tidur. Sekiranya rasa sakit meningkat, segera berhenti.
• Gulung di sebelah anda. Lakukan pergerakan bulat dengan tangan atas, sementara tangan harus menyentuh bahu.

Set latihan ini harus dilakukan selama 5 minit dan dua kali sehari. Latihan ini akan mengurangkan kesakitan dalam masa seminggu. Sebaik sahaja ini berlaku, jumlah latihan dan jangka masa persembahan mereka meningkat menjadi 10 minit.

Penyebab utama masalah belakang

Apabila menghadapi sakit belakang atau leher bawah, seseorang pergi ke doktor terlebih dahulu. Dia menetapkan senarai ubat-ubatan, anti-radang dan penghilang rasa sakit. Selalunya, ini menyelesaikan masalah hanya untuk sementara waktu, kerana penyebabnya masih ada.

Selepas beberapa ketika, keadaan itu berulang dan anda harus berjumpa doktor lagi. Untuk mengelakkan giliran seperti itu, bukan hanya diagnostik yang kompeten diperlukan, tetapi juga peregangan otot belakang secara berkala dan perubahan gaya hidup.

Faktor yang menyebabkan kesakitan di tulang belakang:

• perubahan struktur dan kecederaan (spondylosis, ostechondrosis, cakera intervertebral herniated, patah tulang, retakan, spondylolisthesis);
• proses keradangan dan penyakit berjangkit (arthritis pelbagai jenis, spondylitis ankylosing, osteomielitis, tuberkulosis);
• gangguan metabolik (osteoporosis);
• tumor di sebilangan organ dalaman dengan metastasis;
• kerosakan pada otot dan ligamen, terlalu banyak tenaga;
• penyakit vaskular dan jantung;
• gaya hidup yang buruk membawa kepada postur badan yang buruk.

Selalunya, tulang belakang lumbar mengalami perubahan patologi yang menyebabkan kesakitan, terutama untuk seks yang adil. Ini disebabkan oleh keanehan fisiologi dan keperluan untuk melahirkan anak..

Ketidakaktifan fizikal, aktiviti fizikal yang berlebihan, kedudukan berpanjangan (penjual dan pendandan rambut adalah profesi wanita), bekerja di kebun tanpa membengkokkan punggung, berat badan berlebihan, perubahan hormon, kehamilan - ini bukan senarai lengkap faktor yang menimbulkan rasa sakit pada belakang.

Dalam kes seperti itu, adalah wajar untuk meninjau tugas harian dan sikap anda terhadap aktiviti fizikal. Peregangan tulang belakang yang betul dengan bantuan peralatan khas dan tanpanya, menguatkan gimnastik, tidur di permukaan yang keras, melawat mandi atau sauna - ini adalah kaedah yang dapat mengurangkan kesakitan, meregangkan otot dan ligamen spasmodik dan melegakan keradangan pada tisu periartikular.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Peregangan harus dilakukan setiap hari selama 15-30 minit, dan jika boleh, maka beberapa kali sehari. Untuk meregangkan tulang belakang toraks dan lumbal, banyak pelatih mengesyorkan menggantung pada bar mendatar, tetapi kaedah ini tidak begitu baik kerana beberapa sebab. Pertama, tangan cepat letih, yang mengurangkan masa kelas. Kedua, kesan seperti itu mungkin terlalu agresif. Oleh itu, adalah lebih baik menggunakan peralatan tambahan lain yang senang digunakan di rumah..

Papan Evminov (dispensari Evminov) adalah simulator regangan tulang belakang No. 1. Ini adalah papan yang dilekatkan pada dinding dan mempunyai pegangan khas. Sudut simulator mungkin berbeza bergantung pada tujuan utama sesi. Anda bukan sahaja boleh bertahan di dispensari, tetapi juga melakukan pelbagai latihan. Hasil dari latihan muncul setelah beberapa minggu - rasa sakit hilang, kesihatan bertambah baik, mobiliti kembali.

Daya tarikan tulang belakang juga dapat dilakukan dengan menggunakan pengembangan baru di bidang simulator pemulihan - peralatan profilaksis. Profilaxis terdiri daripada dua bahagian: alas dengan tali pengikat dan plat fleksibel, yang boleh mempunyai permukaan jarum atau bola. Juga, piring boleh dibalikkan dengan sisi licin dan jumlah lenturan dapat disesuaikan..

Simulator disyorkan untuk digunakan untuk melakukan regangan sambil berbaring, melakukan sejumlah latihan untuk semua kumpulan otot, dan menggunakannya sebagai penyokong dalam posisi duduk (kerusi pejabat, kereta). Di samping itu, anda boleh berjalan di atas plat jarum, yang merupakan pencegahan kaki rata yang sangat baik..

Dalam posisi terlentang, Profilaxis harus bergerak secara beransur-ansur di sepanjang tulang belakang dari lumbar ke serviks, berlama-lama di setiap posisi selama beberapa minit. Ini akan membolehkan kelonggaran otot belakang yang mendalam dan pemanjangan tulang belakang. Pengguna yang lebih maju boleh menggunakan mesin untuk melakukan pergerakan pada posisi awal sambil berdiri, berbaring di punggung, perut atau sisi mereka.

Relaksasi punggung juga dapat dicapai dengan menggunakan senaman regangan tulang belakang tanpa peralatan tambahan. Berikut adalah beberapa daripadanya.

"Pusing". Kedudukan permulaan: berbaring di belakang, kaki dibengkokkan. Anda harus memusingkan lutut ke satu sisi, dan tangan anda ke arah yang berlawanan dan meregangkan. Tukar arah dan ulangi.

"Gulung". Posisi permulaan: sama seperti latihan sebelumnya. Adalah perlu untuk menarik lutut ke perut anda, membalut lengan anda di atasnya dan menaiki tulang belakang.

"Cobra". Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Anda perlu menaikkan bahagian atas badan di tangan anda dan memusingkan kepala terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri.

Jaminan utama rawatan yang berjaya adalah keteraturan latihan dan pelaksanaan latihan yang betul untuk meregangkan tulang belakang. Anda juga tidak boleh melupakan otot-otot akhbar, lengan dan kaki. Perkembangan mereka yang menyeluruh akan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh manusia. Perkara utama adalah dengan dos yang betul dan mengambil kira kontraindikasi.

Sebarang penyakit kronik tidak hanya memerlukan rawatan ubat, tetapi juga perubahan gaya hidup sepenuhnya. Dalam beberapa kes, senaman tulang belakang secara berkala dapat memberi lebih banyak kebaikan untuk kesihatan anda daripada pil dan suntikan. Perlu memulakan "merawat" punggung seawal mungkin, sementara keadaan berbahaya dapat dicegah dan rasa sakit dapat dielakkan.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang dan kembali ke rumah di bar mendatar

Kekurangan pergerakan atau ketidakaktifan fizikal adalah penyakit masyarakat moden. Kerja tidak aktif, masa yang lama dihabiskan di komputer dalam keadaan tidak selesa, tidak menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan dan keadaan badan.

Itulah sebabnya setiap orang harus meregangkan tulang belakang setiap hari. Prosedur mudah ini akan membantu menjaga punggung anda kuat dan sihat..

Gimnastik sederhana dapat menghilangkan rasa sakit, melegakan cubitan dan akan menjadi profilaksis yang sangat baik untuk mencegahnya.

Peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis

Adakah anda menghidap osteochondrosis? Kemudian anda boleh menggunakan simulator khas yang membantu meregangkan tulang belakang dengan selamat dan tanpa rasa sakit. Dengan menggunakannya secara teratur, anda boleh menghentikan kesakitan akut dan mencegahnya daripada berlanjutan..

Kelebihan utama simulator sederhana ini ialah mereka dapat mengembalikan bentuk asal setiap vertebra. Oleh kerana itu, postur seseorang bertambah baik, dan otot punggung menjadi lebih santai, ketegangan yang terkumpul melegakan.

Nasib baik, tidak ada kontraindikasi untuk melakukan latihan dengan simulator seperti itu. Anda boleh menggunakannya hanya 5 minit sehari. Orang yang menderita osteochondrosis, serta mereka yang mengalami rasa berat, sakit belakang dan keletihan, akan menghargai gimnastik seperti itu.

Regangan tulang belakang di rumah

Sudah tentu, anda boleh meregangkan tanpa mesin. Kami akan memberitahu anda tentang satu set latihan yang mudah, yang mana anda dapat menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan meningkatkan kesejahteraan anda dengan ketara.

1. Anda perlu duduk di atas kerusi yang stabil, sementara lengan mesti diletakkan di seluruh badan. Seterusnya, anda perlu memusingkan kepala anda ke satu sisi dengan sangat perlahan dan lancar. Kemudian latihan mesti diulang untuk sisi lain. Latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan..
2. Perlu berdiri di hadapan pintu terbuka (pintu mesti dipasang dengan baik dalam kes ini). Anda perlu menarik bahagian atasnya dan menggantungnya selama 1 minit, membengkokkan kaki ke lutut. Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali dalam satu hari..
3. Dalam kedudukan terlentang, anda perlu menekuk lutut, dan sebaliknya, meregangkan tangan anda ke seluruh badan. Dalam kes ini, perlu mengetatkan otot perut. Latihan ini boleh diulang 10-15 kali..
4. Dalam kedudukan yang sama (berbaring di punggung, meregangkan tangan dan membengkokkan kaki), anda mesti mengangkat seluruh badan dan menahannya sekurang-kurangnya 10 saat. Dan selepas itu, anda perlu kembali ke posisi permulaan utama dan melakukan tindakan yang sama 10 = 15 kali.
5. Adalah perlu untuk duduk di lantai, sambil meregangkan kaki kiri di hadapan badan, dan membongkok kanan di lutut. Seterusnya, anda perlu membongkok ke kaki yang diperpanjang sekurang-kurangnya 10 kali. Selepas itu, kaki boleh diubah..

Latihan ini paling baik dilakukan pada waktu petang, ketika tulang belakang sudah mengalami beban sepanjang hari. Jumlah pengulangan dan pendekatan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur, tetapi tidak tiba-tiba. Sebagai permulaan, beban seperti itu akan mencukupi untuk anda..

Meregangkan tulang belakang pada bar mendatar

Meregangkan tulang belakang pada bar mendatar semudah mengupas pir. Kaedah ini berkesan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan. Lebih banyak anda boleh kendur, lebih baik untuk tulang belakang anda. Terdapat dua latihan paling berkesan yang boleh anda lakukan pada bar mendatar:

1. Pegang bar mendatar itu sendiri dengan cara yang sesuai dengan anda dan gantung selama mungkin. Daripada bar mendatar yang biasa, anda juga boleh menggunakan bar dinding.
2. Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk, anda boleh mencuba kaedah regangan lain (gantung terbalik). Anda perlu menyediakan meja khas untuk meregangkan, berbaring di atasnya dan menggantung terbalik. Di rumah, kebanyakan daripada meja yang menggunakan papan atau bangku, mereka cenderung cenderung. Sudut kecenderungan dapat dipilih kecil, dan dengan setiap pelajaran dapat ditingkatkan.

Otot punggung yang santai akan memberi kesan maksimum dengan senaman apa pun. Untuk memulihkan kesihatan punggung dengan cepat, anda boleh menggabungkan latihan di bar mendatar dan gimnastik yang dilakukan di rumah..

Satu set latihan

Sebagai tambahan kepada latihan yoga, anda boleh melakukan sejumlah beban lain..

Latihan bergilir-gilir. Latihan ini melibatkan memusingkan badan bawah dari badan atas, yang membantu meregangkan tulang belakang dan menjadikannya lebih fleksibel. Berbaring di lantai di punggung anda, kemudian bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan putar ke sebelah kanan. Jauhkan tangan anda ke lantai dan lihat ke atas atau lihat ke kiri untuk peningkatan peregangan.

Semasa melakukan crunches, pastikan anda menggunakan pergerakan cecair yang perlahan untuk mengelakkan kecederaan..

Latihan pada bola. Latihan ini akan membantu anda meregangkan badan menggunakan bola gimnastik. Berbaring dengan bola gimnastik supaya perut dan pelvis anda dalam keadaan santai dan dalam keadaan selesa. Kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda seolah-olah hendak mengepam abs anda, dan panjangkan badan anda ke belakang sambil melakukan selekoh terbalik. Bola gim akan memberikan sokongan tambahan dan selekoh semula jadi di punggung anda.

Semasa melakukan ini, gunakan pelekat dan tali pinggang agar tidak melengkung punggung terlalu banyak dan dapatkan pangkalan yang stabil untuk melakukan muatan.

Latihan 90/90. Latihan peregangan ini akan membantu anda merehatkan punggung dan tali pinggang. Sebagai permulaan, berbaring telentang, dan sambungkan kaki anda. Kemudian angkat lutut ke atas sehingga paha anda tegak lurus ke lantai, sementara seluar anda harus selari dengan lantai. Lengan anda harus berada di kedua-dua bahagian badan anda dan anda harus merasakan regangan di punggung anda..

Dari kedudukan 90/90 ini, anda boleh menaikkan lutut sedikit ke arah dada untuk meningkatkan intensiti regangan..

Latihan Memusing Tempat duduk. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil posisi duduk di atas lantai, dan kemudian putar bahagian atas badan ke sisi, sambil meregangkan punggung. Mula-mula, duduklah dengan kaki dilanjutkan. Selepas itu, bengkokkan kaki kiri anda di lutut sehingga "kelihatan" ke atas, dan kemudian gerakkan ke arah paha kanan anda. Kaki kanan anda harus dipanjangkan, sementara lutut kiri anda harus "menunjuk" ke atas dan batang badan anda harus dipusing ke kiri. Letakkan bahu kanan anda di sisi lutut kiri anda untuk meningkatkan intensiti regangan. Pegang regangan sekurang-kurangnya dua puluh saat, kemudian ulangi di sisi lain.

Dengan melakukan senaman regangan ini secara teratur, anda akan memastikan tulang belakang anda sihat dan badan anda lentur..

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Latihan untuk meregangkan tulang belakang membantu meningkatkan jangka hayat dan meningkatkan kualitinya. Ini bukan kata-kata besar, tetapi amalan yang ada. Tulang belakang adalah teras utama badan, dengan mana, dalam satu atau lain cara, semua organ dan sistem dihubungkan..

Mengapa Regangan Tulang Belakang

Saraf tulang belakang seperti sekumpulan banyak wayar di mana impuls saraf menyimpang ke seluruh bahagian badan..

Tiang vertebra adalah cangkang pelindung utama saraf tunjang, ia adalah struktur kompleks yang terdiri daripada vertebra individu yang dihubungkan oleh sejenis penyerap kejutan - tulang rawan yang membolehkan tulang belakang bergerak. Dan pergerakan ini hanya disediakan oleh ligamen dan otot.

Penuaan, penyakit, penghapusan tulang rawan intervertebral, pelbagai jenis kecederaan dan gaya hidup yang tidak sihat memberi kesan negatif pada tulang belakang. Jarak antara vertebra dikurangkan, dan beban pada otot meningkat.

Bergantung pada segmen tulang belakang mana yang terjejas oleh perubahan negatif, satu atau satu lagi masalah timbul di badan.

Oleh itu, melegakan ketegangan dari tulang belakang, merehatkan otot punggung, meregangkan tulang belakang adalah keperluan penting. Ini berlaku untuk orang biasa yang jauh dari sukan. Atlet, sebaliknya, perlu meregangkan punggung dan tulang belakang bukan sahaja untuk mengekalkan bentuk keseluruhan mereka, tetapi juga untuk berjaya menyelesaikan tugas mereka dalam sukan..

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah: kompleks sederhana

Untuk patologi ruang tulang belakang, termasuk osteochondrosis, pakar mengesyorkan menggunakan simulator untuk meregangkan tulang belakang. Sesi 10 minit sekali sehari sudah cukup untuk menghilangkan sakit belakang dalam seminggu, dan akhirnya melupakan gejala-gejala lain yang tidak menyenangkan.

Malangnya, tidak semua orang mampu membeli mesin regangan tulang belakang. Tetapi ini tidak bermaksud meregangkan tulang belakang di rumah adalah mustahil bagi orang-orang ini. Cukup untuk menguasai satu set latihan sederhana, yang hanya digunakan kaedah termudah yang digunakan, seperti kerusi, bar mendatar atau pintu..

Kami duduk di atas kerusi, menurunkan lengan di sepanjang badan. Kami membuat giliran kepala dengan lancar, pertama ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain. Anda perlu memusingkan kepala dengan amplitud maksimum, berlama-lama di titik akhir selama 1-2 saat. 7-10 pengulangan sudah cukup. Ini adalah peregangan tulang belakang serviks yang paling sederhana.

Kekejangan badan boleh dilakukan semasa berdiri dan duduk.

Kami mengambil bar mendatar atau tepi pintu yang kuat dan, sambil menekuk lutut, bertahan selama kira-kira satu minit.

Berdiri dengan kaki lurus, perlahan-lahan membongkok ke depan, cuba meletakkan telapak tangan anda di lantai atau mencapai lutut dengan dahi anda. Bahagian belakang selembut mungkin. Kekal dalam kedudukan regangan maksimum selama satu minit atau kurang - sebanyak mungkin. Kami mengulangi lima kali. Semasa latihan, kaki dan tulang belakang diregangkan. Kami melakukan kecenderungan serupa dari posisi duduk.

Berdiri lurus, kaki selebar bahu, bengkok ke depan dan letakkan telapak tangan kami di lantai, mundur sehingga badan membentuk huruf lebar "l". Bahagian belakang dan kaki lurus. Kami tidak menundukkan kepala, leher adalah lanjutan dari tulang belakang.

Berbaring di perut anda, bengkokkan siku dan letakkan telapak tangan anda di paras dada. Meregangkan, meluruskan lengan, meregangkan dagu ke atas. Rehatkan otot anda.

Duduk di atas lutut, letakkan pelvis di tumit, rilekskan punggung dan bengkok ke dalamnya. Kami menghulurkan tangan dan membawa mereka ke lantai di hadapan kami. Membulatkan tulang belakang.

Kami melipat tangan dalam posisi "berdoa" di belakang belakang pada tahap tulang belakang toraks. Regangkan siku ke belakang dan dada ke hadapan.

Kami meletakkan tangan di belakang kepala: satu dari bawah dari sisi bilah bahu, yang lain dari atas, kami menyambungkannya ke dalam kunci dan tahan selama beberapa saat. Sekiranya ia berfungsi, cuba bersandar ke hadapan. Latihan boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri..

Dengan kaki kita terpisah selebar bahu, kita meregangkan tangan ke atas, tanpa mengangkat kaki dari lantai.

• Semua latihan dilakukan hanya selepas pemanasan pendek..
• Peregangan tulang belakang dengan osteochondrosis harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor.
• Regangan tulang belakang dengan hernia adalah kontraindikasi.

Kontraindikasi untuk peregangan tulang belakang jangan lupa berjumpa doktor

Semua aktiviti mempunyai kontraindikasi sendiri, dan peregangan tidak terkecuali..

Jangan mengabaikan cadangan ini, kerana jika tidak, anda dapat memperoleh sejumlah komplikasi penyakit yang ada, dan beberapa penyakit baru.

Peregangan untuk osteoporosis, artritis dan osteochondrosis dilarang sama sekali..
Ia tidak digalakkan untuk penyakit jantung, saluran darah dan darah tinggi..
Kontraindikasi yang jelas - trombosis.
Ubat berhati-hati merujuk kepada peregangan semasa kehamilan dan haid. Anda perlu mendengar perasaan anda dan berjumpa doktor.
Penyakit virus, selesema dan demam bertindak sebagai batasan.
Ikuti peraturan umum latihan fisioterapi - jangan terlalu banyak melakukan latihan, memusingkan dan meregangkan secara paksa

Ia juga tidak semestinya melakukan senaman semasa kelemahan umum..

Latihan untuk pencegahan hernia intervertebral dan osteochondrosis

Sebilangan besar orang di dunia moden menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam keadaan duduk. Kekurangan aktiviti fizikal dan kerap berada dalam posisi duduk yang tidak betul secara anatomi untuk jangka masa panjang menyebabkan penyebaran penyakit sistem muskuloskeletal yang ketara.

Dengan gaya hidup pasif, perhatian khusus harus diberikan kepada pelaksanaan gimnastik khas. Adalah mustahak untuk memperuntukkan masa untuk itu, jika tidak, akibat daripada ketiadaan aktiviti fizikal yang minimum boleh menjadi sangat serius

Senaman yang membolehkan anda meregangkan otot punggung adalah salah satu jenis aktiviti fizikal bermanfaat yang terbaik yang mempunyai kesan terapi dan profilaksis..

Kontraindikasi untuk latihan

Sebelum memulakan kelas, perlu menjalani diagnosis penuh dan berunding dengan doktor, kerana terdapat sejumlah kontraindikasi relatif dan mutlak terhadap penggunaan kinesitherapy (terapi pergerakan).

• campur tangan pembedahan baru-baru ini pada tulang belakang, sendi, otot;
• kecederaan teruk, disertai dengan patah tulang, serta pecahnya otot dan ligamen;
• penyakit paru-paru obstruktif;
• penyakit teruk jantung dan saluran darah (serangan jantung, hipertensi arteri);
• kegagalan hepatik dan buah pinggang;
• bentuk diabetes mellitus yang teruk;
• penyakit tisu penghubung yang rumit;
• proses keradangan akut;
• neoplasma sistem muskuloskeletal apa pun.

Kontraindikasi mutlak untuk meregangkan tulang belakang termasuk kesakitan teruk semasa bersenam, tumor ganas, trombosis. Di samping itu, terdapat sejumlah larangan pergerakan yang terdapat pada penyakit tulang belakang tertentu..

Contohnya, sekiranya berlaku osteochondrosis, pergerakan tiba-tiba dan tersentak, lompatan, kesan getaran dan putaran di sepanjang paksi membujur tulang belakang tidak diingini. Beban sedemikian menyebabkan perubahan tekanan di dalam cakera intervertebral dan juga memampatkannya. Selepas itu, pelanggaran dan hernia mungkin berlaku. Berlari dan kebanyakan jenis aerobik juga dikontraindikasikan (kecuali aerobik air).