Gimnastik untuk leher menurut Dr Shishonin - pelbagai latihan

Keadaan kerja moden dan tabiat harian menyebabkan sakit leher kronik. Dr. Shishonin telah mengembangkan sistem senaman yang selamat dan berkesan untuk melegakan ketegangan otot.

Tekniknya sangat mudah dan sesuai untuk kegunaan rumah. Syarat utama untuk melakukan gimnastik leher menurut Dr. Shishonin adalah mematuhi semua peraturan dan keteraturan prestasi.

Sebelumnya di blog, telah disebutkan bagaimana anda dapat meregangkan dan menguatkan otot-otot seluruh tubuh, tanpa menimbulkan tekanan pada sendi, sistem ini disebut yoga di tempat tidur gantung. Untuk yang lebih muda dan tahan lama, Plank sesuai, yang mengepam semua kumpulan otot dengan baik. Latihan Caterpillar membantu melegakan sakit di bahagian belakang dan sendi. Untuk menguatkan otot-otot kaki, punggung atas dan perut, memperbaiki peredaran darah di otak, gunakan latihan Down Dog.

Semasa melakukan, pastikan untuk mengambil kira semua kemungkinan kontraindikasi dan, jika perlu, berjumpa doktor..

Gimnastik leher menurut Shishonin

Alexander Shishonin sangat mementingkan kesihatan otot dan saluran darah di kawasan serviks. Kekejangan saluran ini membawa kepada beberapa penyakit serius dan biasa, termasuk hipertensi dan seterusnya - menjadi strok.

Doktor mengesyorkan tekniknya kepada semua orang yang menderita tekanan darah tinggi, sakit kepala, pening, tidur dan gangguan ingatan. Ia berkesan untuk sakit di leher dan bahu.

Salah satu kelebihan teknik yang dikembangkan oleh Dr. Shishonin adalah bahawa kompleks ini hanya terdiri daripada 7 latihan asas dan beberapa peregangan tambahan otot leher. Anda boleh melakukannya di rumah atau di tempat kerja. Semua latihan adalah sederhana. Mereka boleh dilakukan pada usia berapa pun, walaupun dengan kekurangan fizikal yang sempurna..

Siapa Dr. Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin adalah doktor terkenal Rusia yang telah mengembangkan kaedah untuk merawat hipertensi, hernia tulang belakang dan penyakit lain dari sistem muskuloskeletal. Doktor muda mempunyai Ph.D. Dia membuka kliniknya sendiri, di mana rawatan dijalankan secara eksklusif mengikut kaedah pengarang..

Menjelaskan metodologinya dan mengesyorkannya, doktor memberi penekanan khusus kepada rawatan hipertensi. Dia percaya, bukan tanpa alasan, bahawa ubat-ubatan apa-apa hanya mengurangkan tekanan darah tinggi buat sementara waktu, tanpa menghilangkan penyebab fenomena ini..

Berpengalaman dalam berbagai bidang perubatan, termasuk terapi manual dan onkologi hematologi, A. Shishonin mendapati panggilannya dalam rawatan penyakit hipertensi dan tulang belakang. Hasil penelitiannya selama bertahun-tahun menunjukkan bahawa untuk berjaya menyembuhkan masalah ini dan masalah lain yang berkaitan, perlu dilakukan penyediaan bekalan darah di saluran darah leher..

Saluran serviks yang diperah menyebabkan tekanan darah tinggi, strok dan masalah lain. Peregangan leher yang betul dan penghapusan kekejangan meningkatkan ketepuan darah otak sepenuhnya. Ini bukan sahaja pencegahan strok yang terbaik, tetapi juga menyumbang kepada normalisasi aliran darah dalam badan secara menyeluruh..

Walaupun terdapat keraguan bahawa doktor yang bekerja mengikut sistem tradisional dikenakan kaedah Shishonin, rawatan dalam kebanyakan kes ternyata berkesan. Meningkatkan mobiliti di punggung serviks membantu memperbaiki keadaan sistem muskuloskeletal secara umum dan untuk menghilangkan masalah tertentu. Kejayaan metodologi pengarang disokong oleh pengiktirafan antarabangsa. Gimnastik leher berjaya disampaikan dan diluluskan oleh doktor antarabangsa di kongres khusus di Amerika Syarikat.

Petunjuk untuk penggunaan latihan. Kontraindikasi

Walaupun pada awalnya teknik Shishonin dikembangkan untuk rawatan osteochondrosis serviks dan hipertensi, rentang indikasi sangat luas. Gimnastik akan membantu dengan:

• Kehadiran ketegangan berterusan di tulang belakang serviks. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pekerja pengetahuan yang duduk lama di komputer;
• Kesakitan kronik di kawasan leher dan bahu;
• Gangguan peredaran darah di otak. Fenomena ini ditunjukkan oleh sakit kepala, pening, mengantuk atau insomnia, gangguan ingatan, dan gangguan mental yang lain;
• Peningkatan tekanan arteri atau intrakranial;
• Osteochondrosis serviks dan dada;
• Hernia intervertebral;
• Kelengkungan tulang belakang (scoliosis, kyphosis, lordosis);
• Penyakit vaskular;
• Dystonia Vegeto-vaskular;
• Gangguan peredaran otak;
• Kebas yang kerap di bahu atau lengan.

Salah satu petunjuk penting gimnastik menurut Shishonin adalah pemulihan dari kecederaan tulang belakang. Daya tarikan lembut dan peredaran darah yang lebih baik di kawasan ini adalah kunci untuk berjaya kembali ke mobiliti tulang belakang sepenuhnya..

Teknik pengarang Shishonin mempunyai bilangan kontraindikasi minimum. Tetapi masih ada. Sebarang latihan dalam fasa akut penyakit sistem muskuloskeletal dilarang. Sekiranya terdapat penyakit berjangkit atau proses keradangan yang berlainan, bahkan aktiviti fizikal yang sederhana adalah kontraindikasi. Anda juga boleh mengelakkan senaman pada suhu badan yang tinggi, kerana aktiviti fizikal dapat memperburuk keadaan. Gimnastik dikontraindikasikan sekiranya terdapat pendarahan - dalaman atau luaran.

Kehadiran tumor di tulang belakang boleh menjadi halangan untuk bersenam. Dalam kes ini, perlu mendapat kebenaran doktor. Perkara yang sama berlaku untuk wanita hamil dan pesakit yang sebelumnya mengalami kecederaan tulang belakang..

Beberapa sekatan juga berlaku untuk pesakit yang menderita osteochondrosis. Kecuali jika diarahkan oleh doktor, latihan hanya boleh dilakukan pada peringkat pertama dan kedua penyakit ini. Sebarang kemerosotan kesejahteraan, kelemahan umum atau penyakit serius adalah alasan untuk menangguhkan gimnastik.

Walau apa pun, sebelum memulakan rawatan mengikut kaedah Shishonin, anda harus berjumpa doktor. Sangat penting untuk berjumpa dengan pakar neurologi terlebih dahulu.

Apakah faedah bersenam? Adakah bahaya dari mereka?

Manfaat teknik Shishonin terutama terletak pada penghapusan proses genangan di leher. Pertama sekali, masalah ini adalah ciri wakil "pekerja tidak aktif".

Manfaat utama dari latihan doktor adalah dalam normalisasi peredaran darah, penghapusan kekejangan otot dan pengapit, pengaktifan pergerakan limfa.

Setelah sebulan melakukan latihan rutin, ada penurunan rasa sakit di leher dan punggung, penurunan sakit kepala, dan rejimen tidur.

Teknik ini membantu menormalkan aliran darah di otak. Oleh itu, ia mencegah terjadinya strok. Manfaat gimnastik terutamanya dalam pengembangan kumpulan otot leher yang dalam, yang sering mengalami kekejangan dan menyebabkan terjepit dan sakit.

Namun, jika anda mengabaikan arahan doktor dan melakukan latihan yang bertentangan dengan larangan, anda boleh menimbulkan masalah tambahan. Salah satu kesan sampingan dari latihan dengan kesakitan yang teruk dan perpindahan tulang belakang boleh menjadi saraf yang lebih mencubit dan rasa sakit yang meningkat..

Senaman dengan ketegangan dapat memperburuk keadaan hanya dengan adanya pencubaan vertebra yang teruk, dalam tempoh selepas operasi, dan juga dengan adanya keadaan dan eksaserbasi akut. Tahap akut osteochondrosis serviks sangat berbahaya.

Gimnastik untuk leher mengikut Shishonin - 7 senaman dan urutan penguat

Terdapat 7 latihan asas di kompleks Dr. Shishonin. Melakukan satu latihan demi satu, peredaran darah saluran otak secara beransur-ansur bertambah baik. Kesihatan umum bertambah baik, pening, mengantuk hilang. Meningkatkan daya ingatan, penglihatan, pendengaran.

Metronome

Posisi permulaan - duduk dengan bahu lurus dan bahu lurus. Seterusnya, anda perlu memiringkan kepala ke kiri ke bahu dan membetulkannya pada kedudukan ini selama kira-kira 15 saat. Langkah yang sama mesti diulang di sebelah kanan..

Semasa menggerakkan kepala, anda perlu memastikan bahawa tidak ada ketidakselesaan yang kuat. Sensasi menarik sedikit mungkin. Ini bermaksud bahawa otot-otot tegang dalam had normal. Sekiranya rasa sakit yang tajam muncul semasa tikungan, anda perlu mengetahui penyebabnya dan berhenti bersenam buat sementara waktu. Selesaikan 7 repetisi.

Musim bunga

Memberi regangan dan pemampatan leher secara bergantian. Kedudukan permulaan - duduk dengan punggung lurus dengan kaki dibengkokkan di bawahnya. Untuk mengulangi latihan dengan betul, anda perlu membayangkan bahawa mahkota ditarik ke atas. Pada masa yang sama, dagu cenderung menekan ke leher.

Kekalkan kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian pergi ke posisi awal dan bawa kepala anda sejauh mungkin. Apabila bahagian belakang kepala secara praktis ditekan ke bahu, tetap berada di posisi ini selama 15 saat, menjaga pernafasan yang seragam. Pada masa ini, anda perlu memastikan bahawa kepala tidak condong ke belakang. Dalam kes ini, permukaan depan leher dan dada diregangkan. Ulangi 5 kali selama 15 saat.

Semasa duduk, hulurkan kepala ke hadapan. Dari kedudukan ini, tarik dagu ke arah ketiak. Di sini, leher diregangkan dengan berkesan dari sisi dan menegangkan di sisi lain. Tahan 15 saat, memperbaiki semua kedudukan pertengahan. Lakukan perkara yang sama ke arah lain, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 5 repetisi.

Melihat ke langit

Latihan ini dirancang untuk mengembangkan otot kumpulan sub-lumbar. Tahap pertama adalah memusingkan kepala ke sisi sehingga berhenti. Dalam kedudukan ini, angkat dagu ke atas. Kepala tidak boleh dilemparkan ke belakang (anda tidak boleh membuangnya). Tahan 15 saat dan berehat. Ulangi perkara yang sama ke arah lain, kembali ke kedudukan permulaan. Semasa menetapkan kepala pada kedudukan awal - bahu tidak boleh bergerak.

Rangka

Latihan diperlukan untuk menggerakkan otot-otot scalene di sisi leher, yang terletak di antara otot sternoclavicular dan trapezius. Angkat tangan ke atas. Tekan dengan kuat pada bahu yang bertentangan. Pada masa yang sama, lengan bengkok harus meregangkan ke depan, bahu sedikit naik.

Pusingkan kepala anda ke bahu lengan bengkok anda, tekan dagu di bahu anda. Ketegangan di tangan sentiasa dikekalkan semasa pelaksanaan. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama 15 saat, kemudian berehat. Turunkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama secara simetris di sisi lain. Ulangi 5 kali.

Fakir

Otot-otot leher dan bahu dikendalikan. Angkat tangan anda ke sisi. Sambungkan tapak tangan di atas mahkota. Bahu harus betul-betul di atas kepala, mereka tidak perlu dibawa ke hadapan. Telapak tangan yang tertutup hendaklah betul-betul di atas mahkota kepala. Semasa berada dalam kedudukan ini, pusingkan kepala ke sisi. Tahan selama 15 saat, berehat dan turunkan lengan anda. Angkat tangan anda lagi dan putar kepala anda dengan cara yang lain. Tahan selama 15 saat dan berehat.

Kapal terbang

Di sinilah otot-otot tulang belakang toraks berfungsi. Angkat tangan anda ke sisi sehingga mendatar. Kemudian tarik ke belakang dengan kuat, cuba menyambungkan bilah bahu. Kekalkan kedudukan ini selama 10-15 saat. Kemudian berehat, turunkan tangan anda.

Angkat tangan anda lagi untuk membuat garis serong. Pegang ini selama 15 saat dengan ketegangan di tangan anda. Kemudian berehat. Perkara yang sama - ke arah lain, sentiasa mengawasi lokasi tangan. Mesti sekurang-kurangnya 5 pengulangan.

Dua lagi latihan yang disyorkan oleh doktor:

Heron

Kedudukan permulaan duduk di atas kerusi dengan tangan dilipat di lutut. Ini dilakukan seperti berikut: turunkan lengan, kemudian angkat kembali, sambil menarik kepala ke atas. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian kembali ke kedudukan asal. Lakukan 5 repetisi keseluruhan.

Pokok pokok

Latihan regangan boleh dilakukan sebagai pemanasan (sebelum atau selepas latihan utama). Angkat tangan anda ke sisi. Pusingkan telapak tangan anda ke siling. Peregangan ke atas, menolak kepala anda ke hadapan. Dengan pengulangan yang betul, sedikit ketegangan pada otot-otot leher dan kawasan lumbar akan terasa. Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian berehat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Memanaskan badan sebelum gimnastik dan latihan pengukuhan

Memanaskan badan sebelum memulakan latihan asas. Ini akan menenangkan dan menyiapkan otot anda. Sekiranya bentuk fizikal memungkinkan, push-up dilakukan terlebih dahulu. Bagi lelaki - penekanan standard pada lengan dan kaki, wanita boleh melakukan push-up sambil berlutut. Dengan menjaga punggung lurus, anda perlu membengkokkan serendah mungkin. Nafas mesti sekata dan berirama. Pada masa yang sama, kepala kelihatan lurus, yang membolehkan anda tidak melebar punggung.

Latihan utama harus disertai dengan peregangan kompleks. Penting untuk meregangkan kumpulan otot leher lateral. Pertama, anda perlu mengangkat tangan ke atas sehingga jari anda menyentuh telinga yang bertentangan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain, meregangkan otot leher dengan baik..

Kini, meregangkan otot belakang leher. Anda perlu menarik bahagian belakang kepala dengan tangan anda dan membengkokkan sedikit ke hadapan dan ke bawah. Akibatnya, bahagian atas toraks juga terbentang. Masa penetapan - 15 saat.

Kompleks ini diselesaikan dengan meregangkan kumpulan otot lateral leher. Letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda dan secara bergantian meregangkan kepala ke kiri dan ke bawah, kemudian ke kanan dan ke bawah. Kembali ke titik permulaan. Ulangi 2 - 4 kali.

Peraturan latihan

Seperti latihan fizikal, kompleks Shishonin memerlukan pengetahuan dan pelaksanaan peraturan tertentu. Mematuhi mereka akan menjadikan rawatan atau pencegahan seaman mungkin..

Terdapat beberapa peraturan asas:

• jangan bersenam dengan perut penuh. Lebih baik menunggu 1 - 1.5 jam selepas makan;
• sebelum memulakan kelas, anda perlu membuat persediaan. Untuk melakukan ini, panaskan bahagian belakang kepala, bahu dan leher dengan pukulan lembut dan gerakan mengurut;
• meningkatkan beban secara beransur-ansur, secara beransur-ansur menambah intensiti. Ini akan mengelakkan kerosakan pada vertebra serviks. Pilihan terbaik adalah mula melakukan 3 hingga 5 latihan dari kompleks dan kemudian meningkatkan intensiti dan tempohnya secara beransur-ansur;
• pastikan anda memerhatikan keteraturan. Pada peringkat pertama, sesi pendek harian disyorkan. Setelah tabiat berkembang dan korset otot terbentuk, anda boleh meninggalkan kelas 3 kali seminggu untuk jangka masa yang lebih lama;
• bilangan pengulangan setiap latihan mestilah sekurang-kurangnya 5 kali.

Semasa berlatih secara bebas, pastikan untuk memantau postur badan dan kedudukan badan anda. Anda perlu mengulangi latihan dengan bahu lurus dan bahu yang lurus.

Nasihat yang baik: Semasa melakukan latihan pada awal kelas, lebih baik melihat diri anda di cermin. Dalam kes ini, semua ketidaktepatan dan kesalahan akan dapat dilihat..

Sebaiknya elakkan pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba semasa bersenam. Pergerakan yang lebih lancar, semakin sedikit risiko kerosakan dan kecederaan.

Hasil apa yang diharapkan?

Walaupun keseluruhan kompleks memerlukan masa hingga 25 minit sehari, dengan teknik yang tepat, hasilnya dapat dicapai setelah beberapa minggu. Setiap orang yang telah mencuba kaedah Shishonin sendiri, perhatikan hasil berikut:

• pengukuhan korset otot di leher dan otot dada;
• pemerolehan nada oleh otot-otot leher, penghapusan kekejangan dan perasaan kekakuan di kawasan ini;
• pengurangan gejala keletihan kronik, peningkatan kecekapan;
• penghapusan insomnia dan manifestasi gangguan sistem saraf yang lain;
• peningkatan penglihatan.

Menurut hasil kajian keadaan kesehatan pasien yang menggunakan teknik ini, ada normalisasi metabolisme, peningkatan peredaran darah di daerah yang bermasalah. Kajian mengenai keadaan kesihatan orang yang menggunakan gimnastik ini menunjukkan bahawa risiko terkena hipertensi berkurang dengan ketara. Ini membolehkan anda menyingkirkan penyakit bersamaan..

Video mengenai cara melakukan senam untuk leher mengikut kaedah Dr Shishonin

Sebagai pengalaman mereka yang telah mencuba sendiri kaedah pengarang Dr Shishonin, ia benar-benar berkesan. Lebih-lebih lagi, ia berguna untuk tujuan profilaksis dan terapi. Peregangan leher yang betul dapat meningkatkan tidur, ingatan dan tumpuan.

Lihat set lengkap latihan yang dijelaskan oleh doktor:

Dan dalam video ini tanpa muzik. Dr. Shishonin sendiri menunjukkan cara melakukan latihan:

Dengan senaman yang kerap, kekejangan saluran leher hilang. Kesan ini bukan sahaja melegakan kesakitan, tetapi juga meningkatkan kecekapan, mencegah perkembangan sindrom keletihan kronik. Yang diperlukan untuk memulakan kelas adalah mempelajari teknik dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi. Mengikut pengalaman pesakit, hasil yang nyata menjadi nyata setelah 2 - 3 bulan.

Artikel blog menggunakan gambar dari sumber terbuka di Internet. Sekiranya anda tiba-tiba melihat foto pengarang anda, maklumkan kepada editor blog mengenainya melalui borang Maklum Balas. Foto akan dikeluarkan, atau pautan ke sumber anda akan ditempatkan. Terima kasih kerana memahami!

Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin: satu set latihan

Kaedah Dr. Alexander Shishonin didasarkan pada fakta bahawa selalunya akibat dari masalah leher boleh menjadi hipertensi, sakit kepala kronik dan penyakit lain..

Baca juga Cara duduk di atas benang: satu set latihan berkesan untuk meregangkan cepat Dalam kes ini, minum pil tidak berguna. Ia perlu untuk menguatkan otot-otot leher, yang akan membantu menghilangkan ketidakstabilan vertebra serviks, yang merupakan punca banyak penyakit..

Satu set latihan

Latihan "Metronome"

Kami memiringkan kepala ke kanan. Setelah merasakan ketegangan otot, kami membetulkan kepala pada kedudukan ini selama setengah minit. Kami membuat kecondongan yang serupa dengan sisi lain. Ulangi lima kali untuk setiap sisi.

Latihan "Spring"

Kami menundukkan kepala, cuba mencapai leher dengan dagu. Pastikan punggung anda lurus. Kami memegang kepala dalam kedudukan ini selama 10 saat. Angkat kepala ke atas. Ulangi lima kali.

Latihan "Angsa"

Kami memiringkan kepala ke bahu kiri selama 10 saat, kemudian untuk masa yang sama ke kanan. Kami mengulang lima kali ke setiap arah.

Latihan "Lihat ke langit"

Pusingkan leher ke sisi sebanyak mungkin dan betulkan selama 10 saat. Kami melakukannya secara bergantian ke kiri, kemudian ke kanan, dengan mengambil kira selang waktu yang ditentukan.

Latihan "Rama"

Kami meletakkan tangan kiri di bahu kanan, memusingkan kepala ke kiri. Kami membetulkan kedudukan badan selama 10 saat. Kemudian kita melakukan perkara yang sama ke arah yang bertentangan.

Latihan "Fakir"

Kami menutup telapak tangan di atas kepala dengan jari ke atas. Setiap 10 saat kita memusingkan kepala ke kiri dan ke kanan secara bergantian.

Latihan "Pesawat"

Kami menghulurkan tangan ke arah yang berbeza. Kami memastikan bahawa mereka tidak membengkokkan siku. Setiap 10 saat, turunkan untuk berehat, dan ulangi latihan sekali lagi.

Latihan "Heron"

Kami meregangkan dagu ke atas sebanyak mungkin, menurunkan tangan ke bawah. Selepas setiap 10 saat kita kembali ke posisi awal, tetapi hanya selama 1-2 saat, tidak lebih.

Latihan "Pokok"

Angkat tangan kita ke atas sehingga telapak tangan selari dengan siling, dan jari tangan kiri dan kanan sedikit menyentuh. Setiap 10 saat, kami menurunkan tangan kami sebentar dan mengulangi latihan lagi..

Latihan "Balet"

Duduk, condongkan kepala ke sisi, angkat tangan, berlama-lama selama 5-7 saat. Kami melakukannya dengan perlahan dan berhati-hati, tanpa menyentak, mengelakkan rasa tidak selesa, 5 kali ke setiap arah. Latihan ini diperlukan untuk melakukan senaman secara mendalam dan meregangkan bahagian leher..

Latihan "Sly Atlant"

Kami memusingkan kepala ke samping dan mengangkatnya, seolah-olah memandang langit. Tangan terletak di bawah belakang kepala, pada vertebra serviks pertama. Oleh itu, anda memberi tumpuan kepada kawasan suboccital, dan otot mengencangkan dengan lebih baik. Jangan membuang kepala anda ke belakang. Ini adalah bagaimana kita meregangkan otot lateral. Lakukan 5 kali.

Latihan "Separuh kerangka"

Ambil bahu dengan tangan kita dan tarik ke arah diri kita sendiri, sambil menekannya dengan dagu. Perlu bahawa otot-otot scalene di bahagian depan leher mengencangkan. 5 kali dalam setiap arah selama 5-7 saat. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, tidak lama lagi anda akan mendapat sensasi yang menyenangkan..

Gimnastik untuk otot-otot leher diakhiri dengan beberapa senaman regangan.

Baca berita terkini dari Ukraine dan dunia di saluran UNIAN di Telegram

Dr. Shishonin: bagaimana merawat hipertensi dan tekanan darah menggunakan gimnastik

Senaman dan gimnastik adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat hipertensi. Kami membongkar rahsia Dr Shishonin dari tekanan darah tinggi dan normalisasi tekanan darah.

Hipertensi adalah penyakit berbahaya dan berbahaya, jadi rawatannya mesti diberi perhatian serius. Kecekapan terbesar adalah jika anda menggabungkan rawatan ubat dengan kaedah bukan tradisional..

Doktor A.Yu. Shishonin, yang merupakan ketua doktor Klinik Doktor Shishonin, menawarkan gimnastik khas untuk pesakit hipertensi dan mereka yang menderita osteochondrosis. Kaedah terapi ini dikembangkan olehnya dan menunjukkan hasil yang cukup baik dalam rawatan penyakit kardiovaskular..

Rawatan darah tinggi

Dalam rawatan hernia intervertebral pada pesakit, Alexander Yuryevich beralih ke urut pesakit. Dia menyedari bahawa dalam banyak kes membantu menyembuhkan hipertensi arteri..

Penjelasannya mudah! Selain cakera, saluran dan arteri tidak tertutup, kerana darah mula mengalir lebih aktif ke otak, dan beban pada jantung berkurang. Oleh kerana tekanan arteri dan peredaran darah ini menyebabkan hipertensi muncul. Otak tidak mempunyai cukup oksigen. Masalah ini sering berlaku pada orang yang tidak aktif..

Berkat beberapa latihan yang disarankan oleh doktor, anda dapat melonggarkan otot leher anda, menstabilkan peredaran darah dan menyingkirkan tekanan darah tinggi..

Sudah tentu, urut sahaja tidak dapat menyembuhkan hipertensi yang teruk! Bersama dengan ubat dan teknik lain, hasilnya akan jauh lebih berkesan. Kini doktor berusaha untuk memperbaiki teknik urutannya yang unik. Syarat penting untuk gimnastik ini adalah keteraturan penggunaannya..

Keberkesanan gimnastik untuk pesakit hipertensi

Latihan yang dilakukan dengan betul, menurut doktor, selalu berkesan. Pertama sekali, adalah perlu untuk menormalkan aliran darah, kerana tanpa ini adalah tidak realistis untuk menyembuhkan hipertensi yang berterusan.

Adalah mustahak untuk memberikan beban yang sesuai pada anggota bawah..

Doktor mendakwa bahawa aktiviti fizikal ini adalah sejenis pertolongan cemas untuk hipertensi. Gimnastik mesti menjadi kebiasaan harian setiap orang yang menderita tekanan darah tinggi..

Walau bagaimanapun, keparahan penyakit mesti dipertimbangkan. Setelah mengalami krisis atau strok hipertensi, anda perlu memilih latihan khas agar tidak membahayakan.

Latihan leher

Gimnastik yang dicadangkan terdiri daripada beberapa latihan sederhana, selepas itu doktor mengesyorkan untuk melakukan urutan sendiri pada leher dan tulang belakang..

Latihan penyembuhan terbaik:

"Metronome". Kedudukan permulaan adalah duduk. Buat kecondongan kepala yang halus ke bahu kanan, cuba tarik mahkota ke arahnya.

Kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat. Buat manipulasi ini ke kiri. Lakukan lima kali.

Setelah selesai dengan latihan terakhir, teruskan ke kompleks regangan. Tutup kepala anda dan condongkan ke kanan. Betulkan kedudukan selama 10-15 saat dan lakukan manipulasi ke arah lain. Tiga kali di setiap sisi.

Kemudian turunkan kepala sedikit, pegang tangan anda di belakang kunci dan terus berada dalam kedudukan ini. Pusingkan kepala anda (tanpa melepaskan tangan anda) ke kiri, tunggu 10-15 saat dan ulangi putaran ke kanan.

Cara melakukan latihan dengan betul

Sebelum memulakan pelaksanaan kompleks di atas, doktor mengesyorkan melakukan sejenis pemanasan yang akan menyiapkan otot. Ini termasuk push-up lutut (untuk wanita) atau push-up lantai untuk lelaki. Tolak ke atas lima kali sambil menjaga punggung lurus.

1. Semasa melakukan latihan pertama, anda perlu memiringkan leher sehingga ketegangan muncul. Ketegangan yang kuat harus dirasakan. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 5-7 kali..
2. Semasa melakukan latihan seterusnya, doktor menasihatkan untuk membayangkan bahawa mahkota membentang ke arah siling, dan dagu, sebaliknya, ditekan ke leher. Ulangi lima kali.
3. Latihan ketiga meregangkan bahagian leher. Dalam kes ini, kepala harus membentuk sejenis busur dan terpaku selama 10 saat. Ulangi pada setiap sisi sekurang-kurangnya tiga kali.
4. Semasa melakukan latihan keempat dari kompleks yang dicadangkan, penting untuk memusingkan kepala sepanjang jalan, bahu dan punggung harus tetap di tempat dan lurus. Dianjurkan untuk mencuba mengangkat dagu sehingga timbul rasa tegang di bahagian belakang leher..
5. Latihan kelima berfungsi pada otot scalene yang sukar dijangkau. Telapak tangan harus menekan bahu sekeras mungkin. Anda juga perlu menekan dagu di bahu sambil memusingkan kepala..
6. Semasa latihan keenam, anda perlu memerhatikan tangan anda. Mereka tidak boleh maju ke hadapan. Kedudukan tangan yang betul - di atas mahkota.
7. Pada latihan ketujuh, lengan diagonal, kemudian ditarik ke belakang sehingga perasaan tegang. Cuba pasangkan bilah bahu.
8. Latihan heron meningkatkan kelenturan leher dan punggung. Tangan harus ditarik ke belakang, telapak tangan menghadap ke bawah, siku tidak bengkok. Sebaiknya ketatkan bilah bahu sebanyak mungkin..
9. Latihan pokok meregangkan semua bahagian tulang belakang. Dalam kes ini, lengan harus diregangkan ke atas dan dibengkokkan dengan telapak tangan selari dengan bahu mereka. Ketegangan harus dirasakan dari belakang kepala hingga punggung bawah. Ulangi tiga kali.

Urut selepas bersenam

Setelah menyelesaikan set latihan, anda perlu melakukan urutan sendiri untuk mengukuhkan hasilnya. Ini adalah prasyarat. Sekiranya boleh, lebih baik meminta saudara-mara atau rakan-rakan pada peringkat awal untuk membantu mengurut. Selepas beberapa ketika, anda boleh melakukan prosedur itu sendiri. Lebih baik apabila otot cukup kuat.

Cara mengurut:

1. Pada peringkat pertama, anda perlu mengurut bahagian belakang kepala, tanpa menekan dengan jari anda. Ini mesti dilakukan dalam beberapa minit..
2. Kemudian bersenam tulang belakang. Selepas itu, teruskan mengurut vertebra dan bahu serviks. Kemudian bergerak ke bilah bahu. Semua ini wajar dilakukan dengan pergerakan pekeliling tangan yang lancar..
3. Langkah seterusnya adalah meletakkan jari anda di leher sehingga ibu jari anda terletak di bahagian belakang, di bahagian belakang kepala. Dengan bantuan pencubaan ringan, anda perlu meregangkan bahagian atas tulang belakang. Kemudian ulangi manipulasi ini dengan bahagian depan leher..
4. Selepas mencubit, anda perlu mengurut bahagian klavikula dan dagu. Kemudian menguli pelipis dan akhirnya bergerak ke bahagian belakang kepala. Ia perlu diurut dengan jari yang dikepal menjadi penumbuk, gerakan bergulir.

Rawatan darah tinggi Shishonin -Video

Gimnastik pernafasan dari tekanan

Gimnastik pernafasan sangat penting untuk normalisasi tekanan darah tinggi.

Pada masa krisis, anda perlu melakukan pernafasan dalam - ini dapat membantu mengurangkan tekanan kerana bekalan oksigen ke otak. Ia mempunyai kesan menenangkan. Oleh itu, daripada mengambil ubat penenang, anda hanya boleh melakukan senaman pernafasan..

Untuk mengawal pernafasan, pertama anda perlu berehat dan menenangkan diri. Bayangkan tidak bernafas dengan paru-paru anda, tetapi dengan perut anda. Semasa anda menyedut dan menghembuskan nafas, beberapa tenaga bergerak. Pandangan ini akan membantu mengawal proses pernafasan. Semasa menghirup, perut harus mengembung, dan ketika menghembus nafas, kembung. Bahagian tulang rusuk tidak boleh mengembang terlalu banyak. Rehatkan bahu.

Apabila anda menyedut, pada ketinggiannya, pastikan anda mengira sepuluh saat dan kemudian hembuskan dengan lancar. Ini adalah kaedah latihan pernafasan yang paling mudah..

Kontraindikasi

Perlu menggunakan gimnastik yang dikembangkan oleh Dr. Shishonin sekiranya terdapat hernia intervertebral atau hipertensi.

Jangan bersenam sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan teruk berlaku. Sekiranya rasa sakit dirasakan, yang terbaik adalah berhenti segera. Mula-mula anda perlu menguasai teknik semua latihan. Ini akan memakan masa sekitar dua minggu. Untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri, cubalah terlebih dahulu untuk tidak mengalami tekanan..

Untuk kecederaan atau penyakit kronik yang serius, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu.

Oleh itu, jika anda selalu melakukan latihan Dr. Shishonin, ia akan membantu menyembuhkan dari osteochondrosis, memberi kelonggaran pada badan, dan juga menstabilkan tekanan darah..

ADA KONTRAINDIKASI
MEMERLUKAN PERUNDINGAN DOKTOR KEHADIRAN

Pengarang artikel tersebut adalah Ivanova Svetlana Anatolyevna, ahli terapi

Gimnastik leher dari Dr. Shishonin: kami menangguhkan penuaan badan

Lelaki itu adalah kepala, dan wanita adalah leher, di mana dia berpusing, jadi akan - kata pepatah yang terkenal. Dan tidak hanya dalam kehidupan keluarga sahaja yang relevan - keadaan umum seseorang, prestasi dan aktivitinya bergantung pada leher. Gimnastik leher Shishonin sama sekali tidak berbahaya. Semakin cepat anda mula berlatih, kejayaan anda akan semakin ketara.!

Petunjuk untuk memulakan penggunaan gimnastik

Ini adalah salah tanggapan bahawa berlakunya sakit leher dan ketidakselesaan adalah banyak orang yang melakukan kerja fizikal. Kehadiran jangka panjang di komputer akan menyebabkan osteochondrosis, dan ini juga merupakan jalan keluar untuk masalah yang tidak hanya pada tulang belakang serviks, tetapi juga pada tubuh secara keseluruhan.

Dr. Shishonin sendiri mendakwa bahawa manifestasi kesihatan negatif berikut tidak boleh diabaikan:

• sakit kepala;
  
• pening;
  
• insomnia;
  
• gangguan ingatan;
  
• sakit leher (osteochondrosis serviks);
  
• sakit belakang;
  
• hipertensi atau hipotensi;
  
• kebas anggota badan secara berkala.

Sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya salah satu penyakit yang disenaraikan, atau mempunyai kecenderungan genetik untuk strok, gimnastik otot leher ditunjukkan kepada anda sebagai perkara yang diutamakan. Ia mesti dilakukan setiap hari untuk mencapai kesan terapeutik yang maksimum. Selepas dua minggu melakukan aktiviti harian, anda boleh beralih ke kitaran 2-3 kali kelas biasa seminggu.

Latihan menurut Shishonin: kita duduk - otot berfungsi

Gimnastik Shishonin cukup mudah, tetapi berkesan - kajian mendalam mengenai otot dilakukan. Latihan tidak hanya berfungsi sebagai trend positif bagi seseorang yang mempunyai kes khas penyakit serviks yang dijelaskan di atas, tetapi juga untuk pemulihan setelah kecederaan dan keseleo..

Dengan osteochondrosis serviks, gimnastik Shishonin ditunjukkan secara khusus - anda akan merasakan bahawa selepas melakukan urutan secara menyeluruh pada zon kolar dan kesannya akan meningkat jika anda melakukan senaman secara berkala.

Ciri utama latihan: setiap pergerakan mesti diperbaiki - ini memberikan peregangan otot leher yang mendalam dan peningkatan aliran darah di tulang belakang serviks, tetapi itu bukan semua:

1. Semasa melakukan gimnastik, pergerakan tidak boleh tajam, kita melakukan dengan lancar, sehingga memastikan peregangan otot maksimum.
   
2. Latihan semestinya selesa: jika anda mengalami kesakitan yang tajam ketika melakukannya, anda perlu beralih ke yang lain atau cuba melakukannya dengan amplitud yang lebih rendah ketika memiringkan kepala.
   
3. Latihan 100% berkesan apabila dilakukan dengan punggung lurus. Sekiranya anda tidak dapat mengawal kelonggaran ketika melakukan senaman dan punggung anda perlahan-lahan bergolek "ke dalam tabung" - duduk di depan cermin dan anda akan melihat seberapa betul anda melakukan gimnastik.

Metronome

Miringkan kepala dilakukan terlebih dahulu ke sebelah kiri, kemudian perlahan-lahan kembalikan kepala ke kedudukan normal dan condong ke sisi kanan. Kami membuat kemiringan untuk 5 pengulangan, sementara setiap cerun mesti diperbaiki selama 30 saat..

Musim bunga

Latihan untuk menguatkan tulang belakang toraks atas: condongkan kepala ke bawah sebanyak mungkin, dagu cenderung ke dada. Kami kembali ke posisi permulaan dan meregangkan leher, dagu cenderung ke atas - penting untuk tidak membuang kepala ke belakang, tetapi untuk meregangkan otot. Lakukan setiap kecondongan dan kenaikan kepala selama 15 saat, 5 kali.

Bersenam angsa

Latihan ini meregangkan otot leher yang "sukar dijangkau", di mana, sebagai peraturan, stagnasi terbentuk, kerana anda memaksa mereka bekerja sangat jarang dalam kehidupan seharian.

Semasa melakukan latihan, anda mesti meletakkan kepala ke depan dan, perhatikan bahu - mereka tidak mengubah kedudukannya dan membiarkan punggung lurus. Kemudian perlahan-lahan putar dagu ke kanan "di bawah sayap", memiringkan kepala anda sebanyak mungkin ke arah ketiak.

Kami memegang kedudukan selama 30 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal, bergerak di sepanjang lintasan yang sama. Kemudian lakukan dengan cara yang sama ke kiri, betulkan dan kembali. Latihan diulang 5 kali..

Melihat ke langit

Bersenam untuk menggerakkan otot-otot oksipital leher. Semasa melakukan latihan, putar kepala anda ke kiri, kemudian angkat sedikit, seolah-olah cuba memeriksa siling. Di sini anda akan merasakan regangan pada otot oksipital dan memperbaiki kedudukannya selama 15 saat. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan cara yang sama ke kanan.

Kerangka senaman

Ini adalah latihan untuk otot-otot leher scalene, yang, biasanya, tidak kita gunakan dalam kehidupan seharian..

Duduk tegak, letakkan tangan kanan di bahu kiri dan pusingkan kepala ke sisi kanan, sementara kita tidak menekan siku kepada diri kita sendiri, tetapi tetap setinggi mungkin di paras leher, letakkan dagu di bahu kanan, dan tekan di bahu kiri dengan tangan kita.

Anda perlu mengawal bahu kiri agar tidak naik dan memperbaiki kedudukan selama 30 saat. Kemudian lakukan senaman serupa di sebelah kanan dan betulkan juga kedudukannya selama 30 saat. Seperti latihan sebelumnya, di sini anda perlu melakukan 5 pengulangan..

Latihan Heron - Rasa Lepas

Latihan ini bagus untuk menghidupkan semula otot leher dan belakang. Kami menyebarkan lengan lurus ke sisi dan membawanya kembali ke jarak yang selesa. Pada masa yang sama, anda akan merasakan kerja otot bahu dan belakang..

Kemudian perlahan-lahan angkat kepala anda dan tarik dagu anda ke hadapan dan ke atas, seolah-olah anda mahu melepas. Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal, latihan diulang 5 kali.

Latihan Fakir

Periksa punggung anda, mestilah lurus - dalam latihan ini, bukan sahaja otot leher berfungsi, tetapi juga otot belakang.

Bawa tangan anda ke atas anda, tutup telapak tangan anda, sambil memeriksa siku - mereka tidak boleh "maju" ke hadapan, tetapi harus berada di paras telinga atau, jika ini tidak menimbulkan rasa tidak selesa, di belakangnya, di atas mahkota:

• Kami membuat giliran perlahan kepala ke kiri, kami merasakan ketegangan di tangan dan di tulang belakang serviks.
  
• Kemudian anda perlu berehat, turunkan lengan, biarkan bahu anda beristirahat dan ulangi latihan ke kanan - kami membetulkan setiap giliran selama 15 saat dan melakukan 5 pengulangan.

Latihan kapal terbang

Pokok senaman

Senaman yang sangat baik meregangkan otot seluruh tulang belakang. Angkat kedua tangan ke atas sehingga telapak tangan anda diarahkan ke siling selari dengan lantai, anda boleh menggerakkan kepala sedikit ke hadapan: anda akan merasakan ketegangan seluruh tulang belakang. Kami kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan ini sebanyak 3 kali.

Penyatuan hasil yang dicapai

Meregangkan otot - satu set latihan yang akan menguatkan kerja otot selepas gimnastik dan memberi mereka "rehat".

Kami memahami tangan melalui sisi, mencapai telinga dan meregangkan otot-otot leher. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ke arah lain.

Kemudian kami meletakkan tangan kami di kunci dan meletakkannya di bahagian belakang kepala:

• Pertama, kita membuat kemiringan lurus ke bawah, mencapai dada dengan dagu dan kembali ke kedudukan permulaan.
  
• Kemudian kami memusingkan badan ke kiri (tangan juga di bahagian belakang kepala) dan memiringkan kepala ke bawah.
  
• Begitu juga, meregangkan ke kanan..

Regangan otot boleh dilakukan dua hingga empat kali selepas gimnastik.

Dan kesimpulannya, adalah betul untuk melakukan urutan leher secara tegas. Kelebihan utamanya ialah anda akan melakukannya sendiri dan sekarang anda akan dapat melakukannya pada waktu rehat, dan menangkap masa percuma, seperti gimnastik untuk leher.

Urut sendiri:

1. Kami meletakkan tangan di leher dan mula mengusap aktif (dengan sedikit tekanan) dari atas ke bawah. Boleh dilakukan dengan kedua tangan pada masa yang sama, anda boleh bergantian.
   
2. Kemudian, dengan falang jari, gerakan menggosok bulat harus dilakukan dari atas ke bawah. Urut bukan sahaja leher, tetapi juga lengan bawah.
   
3. Bahagian ketiga bekerja dengan kawasan leher adalah anda mula meregangkan (memerah dengan tangan) lengan bawah anda. Zon ini perlu diberi perhatian maksimum, kerana dialah yang paling sering mengalami ketegangan dan hanya mendapat rehat ketika tidur..

Arahan video

Video gimnastik leher menggunakan kaedah Shishonin adalah teknik unik yang akan membantu mengaktifkan dan menghidupkan semula semua kumpulan otot, bahkan yang tidak kita gunakan dalam kehidupan seharian. Lupakan migrain, masalah tekanan darah dan osteochondrosis! Mula menjaga diri anda! Terima kasih kepada gimnastik ini, badan anda akan berkata: "Terima kasih!"

Cara melupakan tekanan darah tinggi selama-lamanya: 9 latihan oleh Dr. SHISHONIN

Set latihan ini ✅ menormalkan bekalan darah ke otak, yang mengurangkan kemungkinan strok. Kekejangan akan mereda dan leher dan bahu akan menjadi lebih santai. sihat!

Hipertensi adalah salah satu penyakit yang paling biasa. Dianggarkan bahawa satu dari empat orang dewasa menderita tekanan darah tinggi. Anehnya, hanya 35% daripada jumlah ini yang mengetahui masalah mereka dan dirawat. Walau bagaimanapun, rawatan pil bukanlah pilihan, kerana ubat semacam itu hanya menghilangkan gejala, tetapi bukan penyebabnya. Dan hari ini kita akan bercakap dengan Dr. Alexander Yuryevich Shishonin mengenai cara merawat hipertensi dengan betul. Gimnastik untuk wajah dan leher akan membantu kita, yang dapat membantu menghilangkan punca hipertensi dan melupakan tekanan darah tinggi selama-lamanya..

Gimnastik untuk leher Dr. Shishonin

Seperti yang dijelaskan oleh doktor sendiri, kekejangan otot memampatkan kapal, akibatnya jumlah darah yang melaluinya berkurang. Dan untuk mendapatkan oksigen yang diperlukan, otak memberi isyarat kepada jantung untuk mengepam lebih banyak darah. Akibatnya, jantung bekerja lebih cepat untuk mengepam jumlah darah yang diperlukan melalui saluran yang terjepit, dan tekanan meningkat. Ini adalah bagaimana hipertensi berkembang.

Apabila seseorang yang hipertensi mengalami keadaan tertekan, tekanannya meningkat. Pada masa ini, ia dapat melepasi tanda kritikal. Ia penuh dengan strok..

"Ada dua cara untuk menghilangkan hipertensi: dengan pergerakan atau dengan mempengaruhi kekejangan itu sendiri - dengan mengurut. Ia berlaku bahawa seseorang dengan pengalaman hipertensi hebat datang, mengadu kesihatan yang buruk, memberitahu berapa pil yang dia minum... Anda meletakkannya di sofa, menyentuh leher anda, dan itu adalah batu. Menguli - dia menjerit. Selepas urut, beberapa saat berlalu, dan sudah lebih mudah baginya. Kami mengukur tekanan - itu normal, "kata Shishonin.

"Pilnya berfungsi berbeza. Ada yang menghalang jantung bekerja dengan kadar yang dipercepat. Yang lain mengeluarkan kelembapan dengan kuat dari badan, yang juga menurunkan tekanan darah. Masih ada yang menenangkan otak. Keempat meningkatkan kemampuan otak untuk menyerap oksigen dari darah. Seperti yang anda lihat, kerja pil apa pun adalah untuk menghilangkan simptomnya, tetapi tidak untuk menyembuhkan penyebabnya. ".

Alexander Yuryevich yakin bahawa jika anda menjalani kehidupan yang aktif, maka kekejangan tidak akan berlaku. Tetapi masalah yang ada dapat dihilangkan dengan gimnastik yang betul. Untuk ini, doktor telah membuat satu set latihan sederhana yang terpisah untuk rawatan leher. Dengan melakukan latihan ini, seseorang tidak boleh membahayakan dirinya sendiri. Tetapi senaman secara teratur membantu menghilangkan sejumlah penyakit. Dr. Shishonin mengesyorkan senam untuk mereka yang mengalami sakit kepala, pening, insomnia, gangguan ingatan, sakit di bahu dan leher.

Untuk dua minggu pertama, disyorkan untuk melakukan gimnastik setiap hari. Kemudian anda boleh berlatih 2-3 kali seminggu. Semasa bersenam, anda harus menjaga punggung lurus - ini adalah kunci untuk melakukan latihan dengan betul. Dan untuk mengasah teknik anda, lakukan gimnastik terlebih dahulu di hadapan cermin. Masa untuk setiap latihan - 3 minit.

Latihan "Metronome"

Ini terdiri dari membetulkan leher secara bergantian selama kira-kira 10 saat di sisi kiri dan kanan.

Latihan "Spring"

Tarik dagu ke dalam selama 10 saat, kemudian rentangkan dagu ke atas selama 10 saat. Ulangi beberapa kali.

Latihan "Kesedihan"

Letakkan kepala di bahu kiri anda selama 10 saat, kemudian untuk masa yang sama di sebelah kanan anda.

Latihan "Lihat ke langit"

Putar leher anda ke sisi sebanyak mungkin dan lekapkan selama 10 saat. Secara bergantian lakukan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan mengambil kira selang waktu yang ditentukan.

Latihan "Bingkai"

Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan, putar kepala ke kiri. Betulkan kedudukan badan anda selama 10 saat. Sekarang lakukan perkara yang sama ke arah yang bertentangan.

Latihan "Fakir"

Tutup telapak tangan anda di atas kepala, jari ke atas. Putar kepala anda secara bergantian ke kiri dan ke kanan setiap 10 saat.

Latihan "Pesawat"

Regangkan tangan anda ke arah yang berbeza. Pastikan bahawa mereka tidak membengkokkan pada siku. Setiap 10 saat, turunkan anggota badan anda sebentar untuk berehat, dan ulangi latihan sekali lagi.

Latihan "Heron"

Regangkan dagu anda sejauh mungkin dengan tangan ke bawah. Selepas setiap 10 saat, kembali ke posisi awal, tetapi hanya selama 1-2 saat, tidak lebih.

Latihan "Pokok"

Angkat tangan ke atas sehingga telapak tangan anda selari dengan siling dan jari tangan kiri dan kanan anda sedikit menyentuh. Turunkan tangan anda sebentar setiap 10 saat dan ulangi latihan sekali lagi..

Otot leher dibundarkan dengan beberapa senaman regangan. Lebih baik melihat teknik pelaksanaannya dalam video pendek untuk melakukan semuanya dengan betul..

Kompleks gimnastik ini menormalkan bekalan darah ke otak, yang mengurangkan kemungkinan strok. Kekejangan akan mereda dan leher dan bahu menjadi lebih santai..

Kami masih mengesyorkan orang yang menghidap penyakit tulang belakang dan leher yang serius untuk berjumpa doktor sebelum gimnastik. Diterbitkan oleh econet.ru.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Gimnastik terapeutik untuk hipertensi

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, sindrom hipertensi telah mempengaruhi semakin banyak orang Rusia. Ini mudah dijelaskan oleh gaya hidup yang tidak aktif, diet yang buruk, tabiat buruk, dan kecenderungan genetik. Dr. Alexander Shishonin, yang telah menyembuhkan lebih dari seratus pesakit hipertensi, yakin bahawa tanpa gimnastik khusus untuk hipertensi, pemulihan sepenuhnya tidak mungkin dilakukan..

Mengapa anda harus mempercayai Dr. Shishonin

Alexander Yurievich Shishonin adalah doktor yang berkelayakan antarabangsa, ahli terapi, pakar kardiologi, dan mempunyai pendidikan perubatan yang lebih tinggi. Doktor kerap menghadiri kursus penyegaran, mengambil bahagian dalam persidangan di Rusia, Amerika Syarikat, dan negara-negara Eropah. Dia adalah ahli Akademi Sains New York. Terlibat dalam kaedah bukan ubat untuk rawatan pesakit yang menderita hipertensi, aterosklerosis, kecederaan otot dan vaskular.

Alexander Yuryevich adalah pengarang dan pencipta banyak teknik dan manual berkesan yang telah membantu beribu-ribu orang dengan tekanan darah tinggi:

• Buku Cyber ​​Life;
• Kursus gimnastik pernafasan;
• Gimnastik kaki terapeutik;
• Teori penuaan termodinamik;
• Teknik pemulihan selepas neuronologi;
• Teori Proses Bio Convergent;
• Teknik pemulihan integratif.

Di kliniknya, Dr. Shishonin menawarkan rawatan semula jadi untuk tekanan darah tinggi dan disfungsi vaskular. Doktor tidak menggunakan ubat dalam praktiknya, sementara kesan dari program rawatan telah dibuktikan oleh beratus-ratus ulasan orang sebenar.

Apakah kepentingan gimnastik bagi mereka yang menderita darah tinggi

Antara penyebab hipertensi harus diperhatikan otot kaki yang lemah dan gangguan aliran darah di tulang belakang serviks. Faktor-faktor ini terbentuk kerana tidak aktif. Kaki kita adalah jantung kedua. Sekiranya anggota badan bawah menerima beban yang diperlukan, jantung berfungsi dengan lebih lancar. Urut zon leher-kolar membantu kapilari mengalirkan darah lebih cepat. Itulah sebabnya senam biasa disyorkan untuk hipertensi..

Bagaimana gimnastik berguna untuk hipertensi:

• Menguatkan otot jantung;
• Pemulihan peredaran darah;
• Meningkatkan pengaliran darah melalui saluran;
• Mengembalikan nada vaskular;
• Ubat yang tidak diperlukan;
• Memperkukuhkan daya tahan;
• Oksigenasi otak.

Cara melakukan senaman pernafasan dengan hipertensi arteri

Pernafasan yang betul membantu mengelakkan kebuluran oksigen otak, yang menimbulkan lonjakan tekanan. Untuk pencegahan dan rawatan, anda boleh melakukan senaman sederhana:

1. Dapatkan posisi duduk, jaga kedudukan badan anda dengan lurus, dan berehat. Tarik nafas tajam 4-5 dengan hidung, tutup mulut dengan rapat. Jangan berhenti di antara nafas. Tarik nafas, berehat selama 5-10 saat dan ulangi nafas 20 kali;
2. Dapatkan posisi duduk atau berdiri yang selesa dengan tangan di bahu. Lakukan ulangan ke kiri, tarik nafas dengan tajam dengan hidung, pusing ke posisi awal, hembuskan melalui mulut. Lakukan perkara yang sama ke kanan. Ia akan mengambil 8-10 giliran;

Berdiri dan duduk dengan punggung lurus. Condongkan kepala ke sisi, tekan telinga ke bahu. Tarik udara dengan tajam dengan hidung anda, hembus perlahan melalui mulut anda. Kemudian lakukan senaman yang sama ke arah lain. Ulangi 8-10 kali.

Apakah prinsip gimnastik tulang belakang serviks dengan hipertensi

Leher adalah organ penting yang mengandungi banyak saluran darah. Ketegangan berterusan menyebabkan penyumbatan arteri dan kehilangan nada. Selain tekanan darah tinggi, ia mengancam dengan gangguan saraf. Untuk mengelakkan penyumbatan kapilari tulang belakang serviks, anda mesti kerap melakukan 7 latihan sederhana:

1. Metronome. Condongkan kepala ke kanan ke bahu, tahan beberapa saat, kembali ke kedudukan sebelumnya. Seterusnya, lakukan di sebelah kiri..
2. Musim bunga. Tekan dagu ke dada, tahan kepala anda selama 30 saat. Regangkan kepala ke hadapan, tahan selama 30 saat lagi.
3. Lihat ke langit. Pusingkan leher anda ke kiri sejauh mungkin, tahan sedikit, berehat dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Kemudian buat giliran ini ke kanan.
4. Rangka. Lakukan "Mendongak ke langit", tetapi letakkan tangan anda di bahu sehingga siku anda bersudut tepat dengan badan anda.
5. Fakir. Lipat tangan anda ke kunci di bahagian belakang leher anda, tekan siku anda bersama-sama. Belok kiri dan kanan, berlama-lama selama setengah minit.
6. Heron. Letakkan tangan anda di lutut. Angkat dagu ke atas sambil melebarkan lengan ke belakang. Kembalikan tangan anda ke hadapan semasa menurunkan kepala..
7. Angsa. Berdiri tegak dengan dagu anda lurus. Tarik leher anda ke depan, putar ke kiri dan tekan ke bahu anda. Jadi lakukan dengan betul.

Cara melakukan gimnastik kaki dengan darah tinggi

Kekurangan aktiviti fizikal pada anggota bawah menyebabkan peningkatan tekanan pada jantung. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pesakit yang tidak bekerja. Panaskan beberapa kali sehari. Gimnastik kaki khas untuk hipertensi membolehkan anda mengagihkan beban secara merata antara otot jantung dan sendi bahagian bawah kaki. Untuk mengelakkan hipertensi, cukup melakukan latihan tertentu:

• Berjalan di tempat;
• Berjoging;
• Kembara;
• Setinggan;
• Push up;
• "Gunting" dengan kaki anda;
• Melompat di tempat;
• Tali lompat;
• Berbasikal;
• Ayunkan kaki ke hadapan dan ke sisi.

Menghabiskan 10-20 minit setiap hari untuk melakukan senaman sederhana, anda dapat menghilangkan tekanan darah tinggi tanpa menggunakan ubat. Gabungan latihan pernafasan, serviks dan fizikal menguatkan sistem imun, menstabilkan metabolisme dan kerja sistem kardiovaskular badan, memulihkan peredaran darah, meningkatkan aliran oksigen ke otak dan jantung.

Cara melakukan gimnastik kaki dengan darah tinggi

Kekurangan aktiviti fizikal pada anggota bawah menyebabkan peningkatan tekanan pada jantung. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pesakit yang tidak bekerja. Panaskan beberapa kali sehari. Gimnastik kaki khas untuk hipertensi membolehkan anda mengagihkan beban secara merata antara otot jantung dan sendi bahagian bawah kaki. Untuk mengelakkan hipertensi, cukup melakukan latihan tertentu:

• Berjalan di tempat;
• Berjoging;
• Kembara;
• Setinggan;
• Push up;
• "Gunting" dengan kaki anda;
• Melompat di tempat;
• Tali lompat;
• Berbasikal;
• Ayunkan kaki ke hadapan dan ke sisi.

Menghabiskan 10-20 minit setiap hari untuk melakukan senaman sederhana, anda dapat menghilangkan tekanan darah tinggi tanpa menggunakan ubat. Gabungan latihan pernafasan, serviks dan fizikal menguatkan sistem imun, menstabilkan metabolisme dan kerja sistem kardiovaskular badan, memulihkan peredaran darah, meningkatkan aliran oksigen ke otak dan jantung.