Cara membetulkan slouch orang dewasa?

Slouching adalah masalah yang sangat biasa yang mempengaruhi 60% orang berusia lebih dari 25 tahun. Postur yang terganggu pada orang dewasa sering kali disebabkan oleh pembetulan patologi yang salah atau tidak mencukupi pada masa kanak-kanak, ketika tulang rawan dan tisu otot paling mudah mengalami tekanan fizikal. Slouching juga boleh disebabkan oleh penyakit sistem muskuloskeletal, kecederaan tulang belakang, penyakit berjangkit (sifilis, tuberkulosis), dan kekurangan vitamin dan mineral penting. Pesakit dengan penderaan yang ketara tidak hanya mengalami masalah fizikal (kelemahan otot perut, fungsi pernafasan yang terganggu), tetapi juga masalah psikologi: keraguan diri, ketakutan terhadap masyarakat, kesukaran untuk berkomunikasi dengan lawan jenis.

Hampir mustahil untuk menyembuhkan penyakit pada orang dewasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada usia 17-25 tahun, titik terakhir pengoksidaan muncul di tulang belakang, dan tisu tulang rawan tulang sepenuhnya digantikan oleh tulang. Sebarang pembetulan pada usia ini tidak akan berkesan, jadi satu-satunya perkara yang dapat dilakukan adalah untuk mencegah perkembangan stoop lebih lanjut dan perkembangan skoliosis dan menguatkan otot punggung untuk mengelakkan vertebra berpindah dari paksi tulang belakang. Berikut adalah kaedah yang akan membantu memperbaiki postur pada orang berusia lebih dari 25-30 tahun, tetapi sebelum menggunakan salah satu daripadanya, disarankan untuk berjumpa pakar, kerana mungkin terdapat kontraindikasi.

Fisioterapi

Terapi senaman (latihan fisioterapi) adalah kaedah utama rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal, termasuk penyakit tulang belakang. Kelas boleh dilakukan secara bebas di rumah atau dengan tenaga pengajar dalam kumpulan disesuaikan khas, jumlahnya boleh berkisar antara 3 hingga 12 orang.

Latihan fisioterapi untuk membetulkan penderaan pada orang dewasa merangkumi bukan sahaja latihan khas untuk menguatkan punggung, tetapi juga kaedah lain, misalnya:

  • berjalan kaki kesejahteraan;
  • berenang;
  • kelas di dalam air (aerobik air);
  • latihan pada simulator;
  • senaman pagi.

Peraturan utama yang membolehkan anda mencapai hasil yang stabil dan postur yang betul: kelas harus dilakukan secara berkala (sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu), dan tempoh dan intensiti mereka harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dengan mengambil kira usia dan ciri-ciri individu. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, kesakitan, atau ketidakselesaan semasa melakukan senaman, hentikan. Sebelum kelas, adalah mustahak untuk melakukan pemanasan ringan selama lima minit..

Kesihatan berjalan

Ini adalah kaedah termudah dan terpantas untuk menguatkan otot seluruh badan, termasuk otot belakang. Untuk mendapat manfaat daripada berjalan kaki, penting untuk memantau postur badan anda dan menjaga kepala anda lurus tanpa memiringkannya ke bawah atau menjatuhkan dagu. Perut mesti ditarik semasa berjalan. Anda boleh memulakan kelas dari 20-30 minit, secara beransur-ansur menjadikan jangka masa latihan menjadi 60 minit. Laju juga harus dipercepat, tetapi pada saat yang sama, kadar pernafasan dan denyut nadi harus dipantau: jika selama pelajaran keadaan memburuk, ia harus dihentikan.

Aktiviti di air dan berenang

Berenang adalah satu-satunya sukan yang hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Teknik yang betul akan cepat menguatkan punggung dan memperbaiki postur badan anda. Lebih baik berenang dengan instruktur, kerana penting bukan hanya melakukan pergerakan dengan betul, tetapi juga memerhatikan teknik pernafasan.

Latihan berkumpulan di air - aerobik air - mempunyai kesan yang hampir sama. Dianjurkan untuk melakukannya 2-3 kali seminggu, dan setelah mencapai hasil yang diinginkan - 1-2 kali dalam 7-10 hari.

Latihan simulator

Anda juga boleh meregangkan tulang belakang dengan bantuan simulator khas. Pengajar akan memberitahu anda secara terperinci mengenai simulator mana yang sesuai untuk orang tertentu. Sebelum mengunjungi gimnasium, juga perlu mendapatkan nasihat daripada ahli terapi tempatan, pakar bedah dan ortopedis, kerana beban elektrik dalam beberapa penyakit mungkin merupakan kontraindikasi. Untuk meningkatkan kecekapan senaman anda, anda mesti mengikuti diet tertentu, minum lebih banyak air bersih dan berjalan kaki..

Bagi sesetengah orang, pengajar boleh mengesyorkan suplemen L-carnitine. Ia adalah asid amino yang dihasilkan di dalam tubuh manusia dan terkumpul di otot dan hati. Levocarnitine (L-Carnitine) mempunyai khasiat vitamin B, menguatkan otot jantung, meningkatkan daya tahan dan membolehkan anda bersenam dengan lebih produktif. Sebaiknya ambil L-carnitine dalam bentuk cair (dosnya dipilih secara individu dan boleh dari 1000 hingga 1800 mg).

Gimnastik dengan tunduk

Terdapat banyak latihan yang dapat membantu memperbaiki postur badan anda. Mereka paling berkesan pada masa kanak-kanak, tetapi orang dewasa dapat mencapai hasil yang konsisten dengan latihan biasa. Berikut adalah latihan paling berkesan yang boleh dilakukan tanpa latihan khas di rumah pada usia berapa pun.

Papan

Terdapat banyak cara untuk melakukan latihan ini, tetapi papan klasik adalah yang paling berkesan. Pesakit perlu berbaring di lantai menghadap ke bawah, dan kemudian menaikkan batang badan dengan sokongan pada tangan dan jari kaki. Jarak antara lengan mestilah sekurang-kurangnya 30-35 cm (mengingatkan kedudukan push-up). Ia harus dipegang dalam posisi ini selama kira-kira 30-40 saat, menjadikan masa pelaksanaan 3-4 minit. Pilihan yang lebih sukar adalah papan dengan lengan yang bengkok di siku.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci cara melakukan latihan papan, dan juga mempertimbangkan kesalahan biasa semasa melakukan latihan, anda boleh membaca artikel mengenai perkara ini di portal kami.

Pendulum

Latihan yang sangat berkesan dan sederhana yang membolehkan anda membetulkan walaupun rongga yang diabaikan, untuk meregangkan tulang belakang dan meregangkan otot punggung dan perut. Pesakit perlu duduk di atas lantai dan meletakkan kakinya di atas satu sama lain (berpose "dalam bahasa Turki"). Luruskan punggung dan angkat tangan ke atas. Lakukan selekoh ke sisi, bertukar tangan dan bawa ke sisi sebanyak mungkin. Ulangi 8-12 kali ke setiap arah.

Kucing (versi dipermudahkan)

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berbaring di lantai dengan tangan anda terpisah (kira-kira selebar bahu). Angkat badan, sekaligus meluruskan lengan dan memiringkan kepala ke belakang. Anda perlu membengkokkan punggung sepanjang masa, memegang kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 6-8 kali.

Bola bertukar

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola fit - bola gimnastik dengan diameter sekurang-kurangnya 65 cm. Duduk di atas bola, anda perlu berpusing ke sisi, melebarkan lengan anda yang lurus setelah pergerakan badan. Ulangi 10-15 kali pada setiap arah.

Terapi manual dan keberkesanannya

Terapi manual dianggap sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat pesakit pada usia lebih dari 25 tahun. Terapi manual dianggap sebagai ubat alternatif, namun teknik manual banyak digunakan dalam ortopedik, perubatan sukan dan neurologi. Anda perlu mendapatkan bantuan kiropraktor hanya di institusi perubatan dan pusat khusus yang berlesen untuk terlibat dalam aktiviti seperti ini. Harus diingat bahawa pelaksanaan teknik manual yang tidak betul dapat menyebabkan bukan sahaja memburuknya masalah, tetapi juga kecederaan tulang belakang (termasuk patah tulang dan dislokasi vertebra).

Teknik manual yang paling berkesan dan ciri-cirinya diberikan dalam jadual di bawah.

Jadual. Teknik Terapi Manual untuk Slouching.

KaedahApa ini?
Kaedah mempengaruhi tubuh dengan jarum perubatan. Jarum dimasukkan di bawah kulit pada titik khas pada badan dengan pengumpulan tenaga biologi maksimum. Kaedah ini digunakan secara meluas di China untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal dan di negara ini ia termasuk dalam perubatan tradisional..
Ini adalah jenis refleksologi, yang terdiri daripada kesan (tekanan) pada titik aktif biologi dan kerengsaannya.
Kaedah merawat penyakit belakang dengan tangan tanpa daya dan tekanan.
Kaedah terapi manual praktikal berdasarkan teori peredaran anatomi dan fisiologi.

Kos satu sesi terapi manual untuk masalah dengan postur pada orang dewasa bermula dari 2000 rubel. Mungkin memerlukan 3 hingga 10 sesi untuk mencapai hasil yang stabil.

Urut

Ramai orang berpendapat bahawa mungkin untuk membetulkan postur dengan urutan, tetapi ini adalah pendapat yang salah. Urut boleh menguatkan otot belakang yang menyokong tulang belakang, meningkatkan keanjalannya, dan menghilangkan kekejangan otot. Urut juga mempunyai kesan positif pada peredaran darah dan limfa di saluran, mencegah osteochondrosis dan sakit di bahagian belakang, leher dan punggung bawah. Urutan harus dilakukan oleh pakar dengan pendidikan perubatan dan lesen..

Sekiranya tidak boleh mengikuti kursus urut profesional, anda boleh menggunakan tukang urut belakang khas. Mengusap, menggosok dan mencubit juga dapat dilakukan dengan kain lap kasar berbentuk sarung tangan yang dipakai di atas tangan. Tempoh urutan hendaklah sekitar 5-7 minit. Lebih baik jika orang itu mandi air panas atau mandi sebelum ini..

Nota! Mandi kontras (selimut panas dan sejuk bergantian) juga meningkatkan nada otot belakang dan mendorong pembetulan postur secara beransur-ansur. Selalu selesaikan prosedur dengan douche yang sejuk. Sekiranya seseorang tidak pernah dikeraskan sebelumnya, pengerasan harus dimulakan dengan mandi kaki yang sejuk: hanya selepas itu anda boleh mencurahkan seluruh badan..

Pendakap belakang

Orthoses adalah alat ortopedik yang diperlukan untuk rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal, yang merangkumi penindasan. Pembetulkan postur harus diresepkan oleh pakar bedah ortopedik, kerana mereka mempunyai reka bentuk yang berbeza dan dapat digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang. Pembetulkan postur sederhana dengan tahap fiksasi rata-rata boleh digunakan pada tahap awal penyembuhan, sakit belakang etiologi yang tidak diketahui, osteochondrosis (termasuk osteochondrosis dengan sindrom radikular). Mereka menyokong bahagian belakang, tidak membenarkan membongkok dan menyesuaikan bentuk vertebra dengan lembut, membetulkannya pada kedudukan yang betul secara anatomi.

Produk sedemikian biasanya mempunyai 4 tulang rusuk yang mengeras yang diperbuat daripada plastik atau logam dan tali kain tambahan yang membolehkan anda menyesuaikan sesak pada badan. Pembetulkan postur juga dapat digunakan selama masa pemulihan dan pemulihan setelah kecederaan dan campur tangan pembedahan dan untuk rawatan hernia intervertebral (tidak rumit).

Peranti yang lebih kompleks untuk pembetulan postur adalah korset dengan plat pelepasan untuk tulang belakang toraks dan lumbar. Mereka membantu menghilangkan slouching ringan tanpa mempengaruhi nada otot atau melemahkan kekuatan otot. Sebagai tambahan kepada gangguan postur, petunjuk untuk pelantikan pembetulan tersebut adalah:

  • hernia intervertebral;
  • ubah bentuk tali pinggang bahu, di mana terdapat penyimpangan sudut medial skapula (pterygoid scapula);
  • scoliosis;
  • osteochondrosis;
  • sindrom radikular;
  • kyphosis (kelengkungan tulang belakang atas).

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci apa jenisnya dan bagaimana memilih korset terbaik untuk punggung daripada membungkuk, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Cara memakai dan menggunakan pembetulan?

Anda perlu mengenakan korset pada posisi terlentang, ketika otot-otot badan selembut mungkin, sementara sangat penting untuk menyelaraskan produk ke arah ruang tulang belakang. Dianjurkan untuk memakai seluar dalam kapas di bawah korset. Letakkan serbet kapas lembut di ketiak untuk mengelakkan kekacauan dan kerengsaan..

Anda perlu memakai pembetulan tidak lebih dari 6 jam sehari. Kira-kira setiap 45-50 minit penggunaan, rehat 10-15 minit harus diambil. Tempoh rawatan ditentukan oleh doktor yang hadir berdasarkan hasil pemeriksaan tulang belakang. Tempoh minimum yang disyorkan untuk menggunakan pembetulan postur adalah 2 bulan.

Postur adalah petunjuk penting untuk kesihatan fizikal dan emosi seseorang. Pembentukan postur berlaku pada masa kanak-kanak, jadi ibu bapa mesti membuat semua keadaan untuk perkembangan fizikal anak yang betul. Membetulkan masalah pada orang dewasa sangat sukar dan hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan rawatan yang bersepadu. Dengan menggunakan kaedah yang disenaraikan di atas, anda dapat memperoleh hasil yang tinggi, tetapi ini memerlukan banyak usaha dan kesabaran..

Video - Cara memperbaiki masalah. Latihan belakang

Scoliosis - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Bagaimana membetulkan slouch? Kaedah pembetulan postur yang berkesan dan popular

Persoalan bagaimana menangani masalah adalah relevan bagi wakil dari kategori umur yang berbeza. Patologi ini diperhatikan pada 85% penduduk dunia. Anda boleh melawan kecacatan estetik dan fizikal ini jika anda berusaha secara maksimum, disiplin dan cinta diri..

Sehingga usia berapa boleh dibetulkan?

Sebab yang paling biasa orang muda ingin membetulkan postur mereka adalah faktor estetik. Adakah mungkin untuk memperbaiki kedudukan pada 30? Pasti. Bagaimanapun, pembetulan postur boleh dilakukan pada usia berapa pun.

Walau bagaimanapun, seseorang harus mengambil kira bukan sahaja tahun-tahun yang berlalu, tetapi juga keadaan badannya. Pembentukan tulang belakang berakhir pada masa remaja. Dia mengalami proses ubah bentuk di sepanjang jalan hidup seseorang. Slouching boleh diperbetulkan sekiranya:

  • vertebra tidak cacat;
  • tiada skoliosis;
  • tiada kecederaan tulang belakang.

Menghilangkan rintangan pada usia tua hampir mustahil. Walaupun keperluan untuk ini meningkat kerana keburukan yang nyata bagi kesihatan, kerana kerana membendung, aktiviti semua organ dan sistem tubuh terganggu.

Cadangan umum

Untuk mengelakkan berlakunya komplikasi serius terhadap latar belakang pemampatan dada kerana tersekat, mengikuti peraturan mudah akan membantu. Antaranya:

  1. Semasa bekerja di komputer atau hanya di meja, anda mesti duduk tegak.
  2. Anda harus sentiasa mengawasi diri anda, ingat bahawa memukul adalah berbahaya..
  3. Pilih bantal dan tilam yang keras dengan permukaan yang rata dan keras.
  4. Sebaiknya sediakan makanan sambil duduk di meja, dan tidak berdiri.
  5. Adalah berguna, ketika bersantai di kerusi berlengan atau di sofa, untuk meletakkan roller yang selesa di bawah punggung bawah.
  6. Semasa melakukan kerja fizikal yang memerlukan membongkok, lebih baik melakukan pergerakan dalam posisi mencangkung.
  7. Duduk di atas kerusi, anda tidak boleh membiarkan ruang antara punggung dan punggungnya. Lebih baik jika duduk di tepi kerusi, maka anda mesti melabuhkan punggung.

Anda perlu memantau postur tubuh anda secara berterusan, walaupun hasil positif telah dicapai. Otot yang menyokong ruang tulang belakang dapat berehat dan atrofi.

Cara menghilangkan slouch sendiri?

Untuk menghilangkan punggung di rumah, anda harus bersabar, gigih dan mengikuti untuk jangka masa panjang, yang memerlukan pembetulan postur..

Harus diingat bahawa hanya pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah yang akan memberikan hasil yang positif. Ini melibatkan penggunaan pelbagai kaedah, yang disarankan untuk dikoordinasikan dengan pakar yang berkelayakan..

Pembetulan korset dan postur

Penggunaan korset digunakan untuk menstabilkan aktiviti tulang belakang dan otot yang menyokongnya. Pembetulan punggung dengan kopet dengan korset hanya mungkin pada peringkat awal penyakit.

Pilihan korset harus diserahkan kepada doktor. Dia akan memilih pilihan terbaik, dengan mengambil kira perubahan pada tulang belakang. Gangguan postur kasar melibatkan penggunaan alat yang kaku; sedikit penyekat membolehkan pemakaian struktur elastik.

Pendekatan bersepadu untuk menghilangkan slouching menggunakan korset, gimnastik dan berenang membolehkan anda menghilangkan kekurangan postur.

Bagaimana nak guna?

Anda boleh memakai korset tidak lebih dari 6 jam dan hanya pada waktu siang. Korset mesti dikeluarkan pada waktu malam. Pemakaian berterusan melonggarkan otot dan menjadikannya tidak dapat menjalankan fungsinya.

Model popular

Yang paling popular adalah:

  • kunci postur KO-110-D (harga - 1999 rubel);
  • korset elastik dengan kunci postur Fost 4604 (999 rubel);
  • Korset Dikul "Samurai" untuk pembetulan postur pada orang dewasa dan kanak-kanak (622 rubel);
  • korset di bawah dada Extra Bra (1500 rubel).

Penyokong postur Magnetic Posture Support, yang merupakan pembinaan unsur elastik, tidak kalah dengan peranti ini. Selain membetulkan kelenturan, magnet membantu melegakan ketegangan otot, menguatkannya dan mengembalikan nutrisi pada korset otot.

Urut

Manfaat urut untuk membetulkan kelenturan tidak boleh berlebihan. 2-3 sesi pertama memberikan hasil yang nyata:

  • kekejangan otot dikeluarkan;
  • korset otot diperkuat;
  • peredaran darah dinormalisasi;
  • aliran keluar limfa bertambah baik.

Anda boleh mengurut batang di rumah. Untuk mencapai kecekapan dari prosedur, adalah perlu untuk menjemput pakar yang berpengalaman, mengikuti urutan tindakan dan peraturan tertentu. Antaranya:

  • pesakit harus mengambil kedudukan yang selesa dan berehat;
  • minyak urut disapu ke bahagian belakang;
  • menggunakan gerakan membelai untuk mempersiapkan otot untuk prosedur;
  • pergerakan yang bertujuan untuk proses putaran tulang belakang dilakukan dengan lancar dan mudah.

Tindakan seperti:

  • cahaya membelai dengan jari yang menyerupai kerja menyapu;
  • gosok lembut dengan jari dan telapak tangan;
  • picit;
  • menepuk.

Untuk mencapai dinamik positif dan kesan yang berkekalan, perlu melakukan sekurang-kurangnya 10-12 sesi urut. Kursus ini disyorkan diadakan dua kali setahun..

Latihan

Senaman untuk punggung dari bongkok, yang disarankan oleh Dr. Bubnovsky dalam artikel "Latihan dari rongga", dapat memperbaiki keadaan korset otot dengan ketara, akibatnya tulang belakang dengan mudah mempertahankan posisi yang betul.

Latihan sedemikian boleh dilakukan secara bebas:

  1. Berbaring telentang, rentangkan lengan ke sisi, tekan telapak tangan ke lantai. Bengkokkan lutut, tarik tumit sebanyak mungkin ke punggung. Untuk menyedut, bengkokkan dada tanpa memisahkan bilah bahu dari tikar. Semasa menghembus nafas, kembali ke I.p..
  2. Tekan tumit, punggung, bilah bahu dan bahagian belakang kepala dengan kuat ke dinding. Setelah menetapkan I.P., ingat dan ulangi setiap hari untuk membentuk postur yang betul pada tahap pantulan.
  3. Berbaring di perut anda. Angkat kepala, lengan dan kaki dari tikar. Pegang kedudukan selama 10 saat.
  1. Lutut, kaki bersama-sama, sentuh tumit dengan telapak tangan anda, bengkokkan punggung dan lemparkan kepala ke belakang. Bekukan selama 7-8 saat, kembali ke I.p..
  2. Dapatkan keempat-empat dengan kepala anda. Regangkan lengan kiri ke hadapan ke atas, pada masa yang sama kaki kanan ke belakang. Lakukan senaman cermin dengan tangan dan kaki yang lain.
  3. Lekas, angkat dagu, bengkokkan tangan ke siku. Lakukan lebih kurang 60 langkah dalam kedudukan ini..
  4. Berbaring di perut anda, angkat kepala anda ke atas. Semasa menghirup, bengkokkan punggung dengan roda, bersandar di bahu anda. Semasa menghembus nafas, ambil ip.

Melakukan latihan ini 10-12 kali, anda dapat memperbetulkan perubahan kelengkungan toraks tulang belakang dengan ketara dan menghilangkan bongkok. Anda perlu melakukannya setiap hari selama 25-30 minit sehari.

kaedah lain

Menghilangkan slouching pada masa dewasa lebih sukar daripada pada masa kanak-kanak. Sekiranya pada usia 20-30 tahun ia dapat dilakukan dengan cukup cepat, maka sudah berusia 40 tahun ke atas akan memerlukan lebih banyak masa dengan penglibatan pelbagai kaedah berkesan.

Berenang

Cara mudah untuk meluruskan punggung dari bersandar adalah dengan melakukan senaman sederhana semasa berenang untuk mengurangkan beban pada tulang belakang dan mengecualikan kesan negatif pergerakan tiba-tiba di atasnya.

Berenang membantu merehatkan tulang belakang dan menguatkan korset otot.

Beberapa latihan yang paling berkesan adalah:

  1. Rangkuman gaya belakang. Membantu membetulkan kelenturan dan membulat ke belakang.
  2. Gaya seperti rama-rama dan merangkak disyorkan untuk membetulkan punggung cekung dan rata.
  3. Untuk membetulkan asimetri pada postur badan, disarankan untuk berenang dengan gaya dada dan rama-rama..
  4. Untuk membetulkan akibat lordosis yang diucapkan, papan khas diletakkan di bawah dada atau perut.

Masa tinggal di dalam air tidak lebih dari 30 minit. Tidak mungkin untuk menghilangkan rongga hanya dengan berenang, tetapi kaedah prosedur perubatan ini membolehkan anda mencegah perkembangan proses patologi lebih lanjut.

Terapi manual

Sesi disyorkan dilakukan di klinik, kerana hanya pakar yang berpengalaman yang boleh dipercayai.

Doktor menetapkan prosedur sedemikian apabila pesakit yang mengalami serangan didapati mempunyai tanda-tanda awal perpindahan cakera tulang belakang dan kesakitan yang kuat di tulang belakang..

Keberkesanan terapi manual diperkuat dengan terapi senaman berkala di bawah bimbingan pelatih yang berkelayakan.

Fisioterapi

Pembetulan masalah pada orang dewasa tidak selalu dapat dilakukan di rumah. Selalunya keadaan tulang belakang memerlukan fisioterapi.

Dalam kes ini, tugas utama adalah untuk melepaskan pesakit dari sensasi menyakitkan yang disebabkan oleh anjakan vertebra dan memaksa pesakit untuk membungkuk dan memiringkan kepalanya ke satu sisi..

Kemudahan menggunakan kaedah ini juga terletak pada kemampuan untuk meredakan ketegangan otot dan menstabilkan peredaran darah di kawasan tulang belakang yang rosak. Antara prosedur yang paling berkesan:

  • sesi terapi laser;
  • magnetoterapi;
  • urut bergetar;
  • elektroforesis;
  • ultrasound;
  • terapi detensor;
  • balneoterapi.

Semua prosedur dijalankan dengan ketat mengikut preskripsi doktor. Dalam kombinasi dengan kaedah lain, mereka memungkinkan untuk mengatasi perubahan patologi dalam postur tubuh.

Sukan

Sukan ini ditunjukkan untuk bersantai:

  • Berenang;
  • Jalan-jalan panjang;
  • Latihan fisioterapi di bawah bimbingan jurulatih yang berkelayakan.

Mereka membantu menguatkan korset otot, yang membantu memperbaiki tulang belakang dan membentuk postur yang betul..

Terdapat beberapa batasan. Dikecualikan:

  • latihan kekuatan;
  • mengangkat berat;
  • akrobatik;
  • lari jarak jauh;
  • bola keranjang, bola tampar, bola sepak.

Dianjurkan untuk bermain sukan sebagai langkah pencegahan apabila tanda-tanda pertama terkesan dikesan. Pendekatan untuk mengatasi masalah ini akan menjaga keadaan tulang belakang dalam keadaan baik dan mengelakkan terjadinya pembengkakan..

Cara menghilangkan slouching pada usia tua?

Mustahil untuk memulihkan postur sepenuhnya setelah 50-60 tahun. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti cadangan mudah, anda dapat mencegah perkembangan lebih lanjut dan mencegah kesan negatif dari kesalahan postur pada organ dalaman dan keadaan umum badan. Ini memerlukan:

  • bergerak lebih banyak;
  • berjalan-jalan di udara segar setiap hari;
  • memantau berat badan;
  • makan dengan betul, tidak termasuk makanan berlemak, goreng dan pedas;
  • lawati kolam;

Manfaat terbesar akan diberikan oleh prestasi harian kompleks terapi yang disarankan oleh pakar yang berpengalaman, dengan mengambil kira ciri usia.

Pengeluaran

Penggunaan kaedah ini membolehkan anda mengatasi masalah itu sendiri, jika anda melakukannya ketika tanda-tanda patologi pertama muncul.

Walau bagaimanapun, disarankan untuk memulakan pembetulan postur diri setelah berunding dengan pakar ortopedik. Ini akan mengelakkan kemungkinan akibat negatif yang mungkin timbul kerana penggunaan kaedah di atas yang tidak cekap untuk menghilangkan masalah..

Latihan postur yang berkesan untuk membetulkan kelenturan di rumah

Postur seseorang boleh mengatakan banyak tentang sifat mereka. Ia juga menunjukkan prestasi otot dan sendi. Dalam artikel ini, anda akan mendapat jawapan untuk semua soalan mengenai masalah postur dan kaedah membetulkannya dan cara menghilangkan rongga di rumah menggunakan satu set latihan..

Bayangkan orang yang kuat, yakin dan berpengaruh berdiri di hadapan anda. Seperti apa kedudukan badannya? Tidak syak lagi dia berdiri tegak, dada lurus, dan kepala dipegang tinggi. Orang seperti itu kelihatan seperti dia bersedia untuk memindahkan gunung..

Penampilan dan perasaan anda berkaitan langsung dengan postur anda. Namun, mengetahui kepentingannya yang luar biasa, kebanyakan dari kita hampir tidak melakukan apa-apa untuk membetulkan keadaan. Kehidupan kita berlalu dengan punggung yang bongkok, ketidakseimbangan di pinggul dan menahan sakit dengan kepercayaan bahawa ini adalah perkara biasa.

Berkaitan dengan usia dan hidup dengan sikap bengkok boleh membahayakan. Ketidakseimbangan pada otot dan ligamen yang timbul daripada kedudukan badan yang salah boleh menimbulkan pelbagai masalah:

  • Sakit belakang, leher, dan bahu yang kronik;
  • Kecederaan pada kaki, lutut, pinggul dan punggung;
  • Sakit kepala;
  • Kekakuan;
  • Keletihan;
  • Kelemahan dan atrofi otot;
  • Pernafasan yang bekerja;
  • Gangguan pencernaan;
  • Saraf mencubit dan memerah;
  • Sciatica (neuralgia sciatic);
  • Sindrom terowong karpal pergelangan tangan.

Tetapi mari kita fikirkan bagaimana untuk menghilangkan slouching pada masa dewasa dan mula memperbaikinya tanpa meletakkannya! Dengan memahami seperti apa keadaan postur yang betul, anda dapat mengenal pasti kelainan pada diri anda dan mengenal pasti latihan pembetulan yang paling sesuai untuk anda. Dengan kedudukan badan dan postur lurus yang betul, otot anda akan menjadi lebih kuat dan berfungsi dengan lebih cekap, anda dapat mengelakkan kesakitan dan kecederaan, dan meningkatkan kesejahteraan dan penampilan anda..

Pembetulan kedudukan badan

Untuk mengatasi masalah tersebut, pertama anda perlu mengenal pasti punca berlakunya. Sebilangan besar kelengkungan postur disebabkan oleh ketidakseimbangan pada otot yang berfungsi untuk menjaga sendi tetap di tempatnya. Secara umum, satu kumpulan otot terlalu tegang dan kumpulan otot yang lain terlalu santai atau lemah..

Contohnya, mereka yang membungkuk sering mempunyai punggung yang membungkuk, kerana otot pektal tegang, yang menarik bahu ke depan dan memusingkannya ke arah pusat badan. Tambah ke belakang yang lemah dan ini adalah ketidakseimbangan yang membawa bahu ke hadapan dari kedudukan ideal mereka. Apabila ketidakseimbangan ini berlaku, otot-otot yang terlalu aktif berusaha mengimbangi yang lemah, yang menyebabkan ketegangan, perasaan keletihan dan ketidakselesaan..

Cara termudah dan paling berkesan untuk tidak membendung, membetulkan ketidakseimbangan dan hidup dengan punggung yang rata sehingga usia tua adalah dengan meregangkan otot yang terlalu aktif dan menguatkan yang tidak aktif.

Penilaian asas dan diagnosis diri

Mungkin anda tidak terlalu memperhatikan postur badan anda dan tidak tahu betapa membengkokkannya. Sekiranya anda ragu-ragu mengenai apakah anda memerlukan pembetulan postur, lakukan pemeriksaan ini terlebih dahulu:

Berpakaian dengan pakaian yang ketat sehingga anda dapat melihat kedudukan badan anda yang lengkap. Berdiri tanpa alas kaki, lurus, tetapi agar selesa, jangan cuba memaksa diri anda untuk menerima kedudukan yang ideal pada pendapat anda. Untuk mendapatkan penilaian yang jujur, berjalanlah sedikit di tempat dengan mata tertutup. Ini akan membolehkan kaki kembali ke kedudukan normal. Berhenti dan beku di tempat. Minta seseorang mengambil gambar anda dari depan, dari sisi dan dari belakang.

Seperti inilah kedudukan badan yang diselaraskan dengan betul:

Perhatikan dalam gambar-gambar ini, sendi-sendi berada di atas satu sama lain. Telinga diletakkan di atas sendi bahu, tulang rusuk di atas pinggul, dan pinggul di atas tumit. Pelvis dan tulang belakang berada dalam kedudukan neutral. Sekiranya kedudukan badan anda serupa dengan yang dijelaskan, maka semuanya normal bagi anda.!

Penilaian Penyimpangan Postural Dasar

Punggung, bahu, pinggul dan kepala

Sekiranya kedudukan badan anda tidak kelihatan rata, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada kelainan postur berikut. Kami akan mengetahui bagaimana menentukan penyimpangan ini dan dengan latihan pengukuhan dan peregangan, anda boleh membetulkannya..

Sisihan 1: Melenturkan punggung dan bersandar

Paha dipicit ke hadapan dan melangkaui garis depan tulang rusuk

Otot yang terlalu aktif: bahagian belakang paha, otot ereksi tulang belakang, gluteus maximus dan medius, otot persegi punggung bawah (punggung, belakang paha dan punggung bawah).

Latihan Regangan: Peregangan Pelari, Latihan Peregangan Terbaik di Dunia, Peregangan Glute Duduk, Pusing Berbaring, Peregangan Hamstring, Pelepasan Hamstring Myofascial Sendiri (Massage Roller).

Otot tidak aktif: iliopsoas, rektus femoris (fleksor pinggul dan abs bawah), dan serong luaran.

Latihan untuk menguatkan: memutar "Kepompong", melipat bola fitball, mengangkat kaki di gantung, "gunting".

Penyimpangan 2: Sindrom Palang Bawah

Pesongan yang berlebihan di punggung bawah, pelvis condong ke hadapan

Otot yang terlalu aktif: iliopsoas dan tulang belakang ereksi (fleksor pinggul dan punggung bawah).

Latihan untuk meregangkan otot: terjun dengan lutut di lantai, "piramid" pada fitball, meregangkan quadriceps, pelepasan quadriceps bebas dari myofascial, menarik lutut ke dada sambil berbaring.

Otot tidak aktif: perut dan gluteus maximus.

Latihan pengukuhan: jambatan gluteal, jambatan gluteal pada satu kaki, jambatan gluteal pada fitball, berpusing dengan kaki yang diangkat, tarikan di "katak" dari kedudukan rawan.

Sisihan 3: Bahu bulat

Bahu melangkaui garis telinga

Otot yang terlalu aktif: pectoralis major dan minor.

Latihan untuk meregangkan otot: meregangkan delta depan, mencabut siku ke belakang, meregangkan delta semasa duduk di kerusi, meregangkan otot pektal pada bola fitball, regangan dinamik otot pektoral.

Otot tidak aktif: manset rotator, trapezius bawah, anterior serratus (otot belakang di sekitar bilah bahu dan delta belakang).

Latihan Pengukuhan: Baris Blok Rendah, Baris Belakang Belakang, Punggung Belakang dengan Jalur, Putaran Bahu Luar.

Sisihan 4: Ke hadapan

Telinga menonjol di luar garis bahu

Otot yang terlalu aktif: skapula levator (otot di bahagian belakang leher yang memiringkan kepala ke belakang), ekstensor leher, trapezius atas.

Latihan untuk meregangkan otot: pelepasan leher myofascial yang bebas, dagu ke dada, meregangkan otot sternocleidomastoid (tarik lengan anda sejauh mungkin, telapak tangan ke atas, putar kepala ke sisi).

Otot tidak aktif: fleksor leher (otot di bahagian depan leher yang memiringkan kepala ke hadapan).

Latihan Pengukuhan: Latihan Leher Depan Isometrik.

Penyimpangan 5: Sindrom Palang Atas

Bahu bulat dengan lekukan yang berlebihan

Otot yang terlalu aktif: trapezius, otot skapula levator, pectoralis major and minor, leher extensors (tengkuk leher, trapezium, punggung atas dan dada).

Latihan untuk meregangkan otot: peregangan otot dada yang dinamik, pelepasan leher myofascial yang bebas, dagu ke dada, meregangkan delta depan, menculik siku ke belakang, meregangkan otot pektal pada bola fit, meregangkan delta sambil duduk di kerusi.

Otot tidak aktif: manset rotator, trapezius bawah, rhomboid, anterior serratus dan ekstensor leher yang mendalam (otot belakang di sekitar skapula delta dorsal dan bahagian depan leher).

Latihan Pengukuhan: Latihan Isometrik Leher Depan, Baris Blok Rendah, Punggung Lengan Dengan Pita, Putaran Bahu Luar, Baris Belakang Belakang.

Sisihan 6: Kecondongan kepala

Kepala condong ke salah satu bahu; mungkin disertai dengan pusingan-U ke arah ini

Otot yang terlalu aktif: otot sternocleidomastoid dengan nama yang sama, condong ke arah tengah (otot sternocleidomastoid membentang dari belakang telinga ke tulang selangka, bertanggungjawab untuk memiringkan dagu ke bawah, menggerakkan telinga ke bahu dan memusingkan kepala).

Latihan regangan otot: pelepasan leher myofascial diri, regangan sternocleidomastoid, regangan leher lateral.

Otot tidak aktif: otot sternocleidomastoid di bahagian lain leher, condong dari garis tengah.

Latihan pengukuhan: Pergerakan setiap hari (mis. Mengunyah, membawa, menarik, atau mengangkat, menggunakan telefon bimbit) memuatkan kedua-dua sisi secara merata, latihan leher lateral isometrik.

Sisihan 7: bahu tidak rata

Satu bahu lebih tinggi daripada yang lain

Otot yang terlalu aktif: otot trapezius (peregangan otot dari belakang leher ke tali pinggang bahu) di sisi yang dinaikkan.

Latihan regangan: regangan leher lateral, pelepasan leher myofascial diri.

Otot tidak aktif: serratus anterior (otot berjalan dari bahagian atas tulang rusuk ke bilah bahu, melewati bawah otot pektal) di sisi yang dinaikkan.

Apa latihan yang perlu dilakukan apabila satu bahu lebih tinggi daripada yang lain: Lakukan pergerakan harian (contohnya, bawa sesuatu, tarik, atau angkat sesuatu, gunakan telefon bimbit, kunyah makanan) memuatkan kedua-dua belah secara merata; tarik sebelah tangan di blok atas.

Sisihan 8: Pinggul miring

Salah satu sendi pinggul lebih tinggi daripada yang lain, yang dapat memberikan kesan perbezaan panjang kaki

Otot yang terlalu aktif: tulang belakang ereksi dan otot persegi punggung bawah di sisi yang dibangkitkan (otot di sepanjang pinggang dan paha luar, punggung bawah dan paha), otot serong dalaman dan luaran perut, penculik. Banyak tisu lain di lutut, pergelangan kaki, tali pinggang bahu, leher dan punggung bawah juga boleh menjadi terlalu aktif.

Latihan untuk meregangkan otot: meregangkan otot saluran iliotibial, pelepasan otot myofascial bebas dari otot iliotibial, peregangan untuk pelari, Latihan "Peregangan terbaik di dunia", meregangkan punggung dalam posisi duduk, berpusing, pelepasan myofascial bebas otot piriformis untuk penari.

Otot tidak aktif: bergantung kepada keadaan

Latihan Pengukuhan: Hindari latihan di mana terdapat banyak kejutan pada kaki dan banyak latihan berulang (berlari, latihan plyometric, dll.) Sehingga pelvis sejajar. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan sekunder pada pergelangan kaki, lutut, pinggul dan punggung bawah..

Analisis Kelengkungan Postur Asas: Kaki dan Pergelangan Kaki

Kaki dan Pergelangan Kaki

Sama seperti bahu, pinggul dan punggung, kaki dan pergelangan kaki juga mempunyai kedudukan yang betul. Apabila diletakkan dengan betul, kaki dan pergelangan kaki harus menunjuk ke hadapan, bukan ke dalam atau ke luar.

Berikut adalah beberapa kelainan postur biasa pada kaki dan pergelangan kaki. Sekiranya anda mendapati bahawa anda mempunyai satu atau lebih daripada gangguan ini, cubalah melakukan regangan dan latihan pengukuhan untuk mengurangkan masalah tersebut..

Sisihan 9: Kaki berpusing ke dalam

Jari-jari kaki dipusingkan ke garis melalui bahagian tengah badan

Otot yang terlalu aktif: Tensor fascia lata paha (otot paha luaran).

Latihan untuk meregangkan otot: meregangkan otot saluran iliotibial, pelepasan otot myofascial otot iliotibial.

Otot tidak aktif: gluteus maximus dan minimus.

Latihan pengukuhan: jambatan glute dengan jalur kecergasan di pinggul, hantaran sisi dengan jalur kecergasan, jongkok dengan jalur kecergasan di pinggul.

Penyimpangan 10: Satu atau kedua kaki berpaling ke luar

Jari kaki keluar dari garis tengah badan

Otot yang terlalu aktif: Piriformis dan pemutar luaran dalam yang lain (otot yang terletak sangat dalam paha yang menghubungkan tulang paha ke sakrum).

Latihan untuk meregangkan otot: meregangkan punggung dalam keadaan duduk, berbalik, peregangan otot piriformis myofascial bebas, peregangan otot saluran iliotibial, pelepasan otot myofascial bebas dari saluran iliotibial, peregangan untuk penari.

Otot tidak aktif: flexor pinggul dan serong.

Latihan pengukuhan: "Cocoon", melipat pada bola fitball, menggantung kaki.

Sekarang, mengetahui apa yang perlu anda perhatikan, sudah tiba masanya untuk menganalisis kedudukan badan anda. Sekiranya terdapat sebarang kelainan dalam foto anda, gunakan latihan peregangan dan pengukuhan untuk membetulkannya..

Ikuti latihan pengukuhan otot ke dalam senaman anda jika diperlukan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sindrom salib atas, gunakan tarikan dan penarikan bahu sebagai latihan penguat pada hari senaman belakang anda. Kami mencadangkan melakukan 3 lingkaran 8-12 pengulangan.

Selesaikan senaman anda dengan beberapa senaman regangan statik. Bersenam supaya ada sedikit ketegangan pada otot, tetapi tidak menyakitkan. Pegang setiap posisi selama 15-30 saat dan lakukan 3-5 repetisi.

Ikuti garis panduan ini dan anda akan melihat hasil yang tidak lama lagi: kesejahteraan dan penampilan anda akan bertambah baik dan anda akan dapat mengangkat beban yang lebih berat.!

6 latihan untuk membetulkan postur

Tahukah anda bahawa untuk setiap 2.5 cm di mana kepala anda maju ke hadapan dalam postur anda, otot leher dan punggung atas anda terbayar, menerima beban tambahan 4.5 kg?

Sebagai contoh, berat kepala seseorang ialah 5,4 kg, dan hanya 7,5 cm ke depan melangkaui garis bahu, akibatnya tekanan 19 kg dikenakan ke leher dan punggung atas. Ini hampir sama dengan mengangkat 3 tembikai di punggung dan leher anda.

Dengan mengabaikan kedudukan badan anda, anda mengundang sakit kronik ke badan dan belakang anda. Kedudukan lumbar yang melengkung sambil duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, berdiri membongkok untuk jangka masa yang panjang, kedudukan badan yang tidak selesa semasa anda tidur dan mengangkat berat yang tidak betul boleh menyebabkan kesakitan yang melemahkan.

Cubalah senaman yoga untuk memperbaiki postur badan anda untuk menghilangkan kelonggaran.

Mengekalkan lengkungan lumbar semula jadi di punggung bawah adalah perlu untuk mengelakkan sakit belakang yang berkaitan dengan kedudukan. Lengkung semula jadi ini bertindak sebagai elemen penyerap kejutan, mengagihkan berat sepanjang keseluruhan tulang belakang. Penjajaran distorsi postur dapat membantu melegakan sakit belakang.

Penyelesaian utama masalah bagi mereka yang duduk seharian adalah dengan bangun! Keluar dari posisi duduk anda secara teratur dan melakukan 6 latihan pemulihan yang cepat dan mudah di antara ini dapat membantu anda mengosongkan otot anda ke dalam pose orang gua kegemaran mereka..

1. Menekan dagu

Latihan ini dapat membantu anda menghilangkan postur kepala dengan menguatkan otot leher anda..

Latihan ini boleh dilakukan secara berdiri dan duduk. Pertama, putar bahu ke belakang dan ke bawah. Arahkan pandangan anda ke garis lurus di depan anda, letakkan dua jari di dagu anda, tekan sedikit dan bawa kepala anda ke belakang (lihat gambar). Kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian berehat. Ulangi 10 kali.

Petua: Semakin kuat anda membuat dagu berganda, semakin baik hasilnya. Duduk di dalam kereta di tempat letak kereta, anda boleh mencuba latihan ini dengan menekan bahagian belakang kepala anda ke sandaran kepala dan tetap berada dalam posisi ini selama 3-5 saat. Lakukan 15-20 ulangan.

2. Mengangkat tangan berhampiran dinding

Tekan dengan punggung ke dinding, kira-kira 10 cm di antara kaki anda. Pastikan lutut anda sedikit bengkok. Punggung, punggung dan kepala anda mesti ditekan ke dinding. Angkat lengan yang dibengkokkan di siku sehingga bahu selari dengan lantai, bilah bahu ditekan bersama, membentuk huruf "W" (lihat gambar). Bekukan dalam kedudukan ini selama 3 saat.

Selepas itu, angkat tangan ke atas, luruskan siku sehingga anda mendapat "Y". Pastikan bahu anda tidak rata ke telinga anda. Lakukan 10 pengulangan, bermula dengan huruf "W", berlama-lama di dalamnya selama 3 saat dan kemudian angkat tangan pada "Y". Ikut 2-3 set.

3. Peregangan di ambang pintu

Latihan ini membantu mengendurkan otot dada yang tegang..

Berdiri di ambang pintu dan panjangkan lengan anda selari dengan lantai, bengkokkan siku sehingga jari tangan ini dihalakan ke siling. Letakkan tangan anda di ambang pintu.

Dengan perlahan membongkokkan tangan ke tangan yang terulur dan tekan ke atas pintu pintu selama 7-10 saat. Berhenti menekan dan kemudian, tekan lagi tangan anda ke kusen, masuk ke lunge kecil, sehingga dada didorong ke depan di luar pintu (lihat gambar). Lakukan regangan ini 2-3 kali pada setiap sisi..

4. Meregangkan fleksor pinggul

Lekatkan lutut kanan anda dengan jari kaki di atas lantai dan letakkan kaki kiri di hadapan anda.

Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut kiri dan tolak pelvis ke hadapan sehingga anda merasakan regangan yang baik pada fleksor pinggul..

Kencangkan abs anda dan condongkan pelvis anda ke belakang sedikit, menjaga dagu anda selari dengan lantai (lihat gambar). Kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. dan menukar sisi.

Untuk 2 latihan seterusnya, anda memerlukan tali elastik atau pengembang:

5. tarikan getah berbentuk X

Latihan ini membantu menguatkan otot punggung atas, terutama otot rhomboid yang terletak di antara bilah bahu..

Duduk di atas lantai, hulurkan kaki ke hadapan. Betulkan bahagian tengah jalur elastik pada kaki dan lintasi hujung jalur membentuk "X".

Ambil hujung pita dan rentangkan tangan anda di hadapan anda.

Tarik hujung pita ke paha anda, bengkokkan siku sehingga mengarah ke belakang (lihat ilustrasi). Tahan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga bulatan 8-12 ulangan.

6. Batang berbentuk V

Menurut kajian 2013 oleh Scandinavian Society of Clinical Physiology and Nuclear Medicine (SSCPNM), latihan pemulihan pita sederhana ini, dilakukan secara berkala selama 2 minit, 5 hari seminggu, secara signifikan mengurangkan sakit leher dan bahu dan meningkatkan postur..

Dalam keadaan berdiri, bawa satu kaki sedikit ke hadapan yang lain. Pegang pemegang atau hujung pita (pengembang) dan angkat tangan ke atas sedikit menggerakkannya ke sisi badan, kira-kira 30 °.

Pastikan siku anda sedikit bengkok. Apabila anda mencapai garis bahu, berhenti, berlama-lama dan kembali ke posisi awal.

Pastikan bilah bahu anda tetap ke bawah dan punggung anda lurus. Lakukan senaman ini 5 kali seminggu selama 2 minit. dalam sehari.

6 latihan untuk meluruskan postur badan anda pada orang dewasa

Salah satu perkara yang tidak dapat dikendalikan oleh kebanyakan peminat gimnasium: kedudukan badan di luar dinding gimnasium. Anda boleh melakukan latihan kardio dan kekuatan, tetapi memperhatikan postur harian anda juga sangat penting. Joe Holder, pelatih Nike dan S10, mengatakan: "Sekiranya anda mengalami masalah kesakitan atau pergerakan, pemeriksaan postur dapat memberi anda jawapan kepada apa yang harus diperbaiki dan mengapa. Melihat lebih dekat bagaimana seseorang berdiri, dari kaki hingga leher, memberikan banyak maklumat mengenai otot mana yang mengalami tekanan berlebihan dan yang lemah. " Walaupun postur badan anda tidak perlu sempurna, meningkatkannya dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan prestasi sukan anda..

Nasib baik, melakukan senaman tertentu untuk menguatkan punggung dan meregangkan dada akan membantu memperbaiki keadaan. Berikut adalah senarai latihan untuk postur yang cantik, yang dipilih oleh Holden, akan membantu memperbaiki ketidakseimbangan dan menyelaraskan kedudukan badan, di antaranya terdapat latihan penguat dan regangan. Contohnya, senaman putaran bahu dapat membantu melegakan bahu yang menghadap ke dalam, yang berkaitan dengan otot pektal yang ketat dan punggung yang lemah. (Ini mengenai anda, peminat duduk di komputer dan peminat menulis SMS).

Luruskan dan seimbangkan badan anda dengan 6 latihan meluruskan postur berikut untuk menghilangkan kelonggaran punggung anda dan lurus. Ini adalah panduan lengkap anda untuk menjadi lebih kuat dan megah..

1. Akhbar Cuba

Teknik: Letakkan kaki anda selebar pinggul. Pegang dumbbell ringan di atas paha anda, bermula dari barisan membongkok. Bahagian belakang harus lurus, lengan harus lurus ke bawah, tepat di atas lutut (A). Putar siku ke belakang menggunakan otot di punggung atas anda, sehingga anda mendapat T (B) yang patah. Pusingkan lengan anda ke bahu anda (B). Tinggal dalam posisi yang digantung ini, panjangkan lengan anda lurus ke depan dan ke arah telinga anda (D). Kembali ke kedudukan permulaan (D). Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 3 set 8 repetisi.

2. Perenang

Teknik: Berbaring di perut anda dengan tangan dan kaki dilanjutkan. Kepala berada dalam kedudukan neutral, pandangan diarahkan ke bawah lurus ke depan. (DAN). Sebarkan lengan anda ke sisi, seolah-olah melayang (B). Kemudian, bawa lengan anda kembali ke kedudukan lurus di belakang kepala anda (B). Fokus untuk memastikan bahu anda santai dan menjauhkan diri dari otot punggung dan belakang anda. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 3 set 8 repetisi.

3. Putaran bahu luar

Teknik: Ambil dumbbell di setiap tangan atau bungkus tali elastik dengan beban ringan di lengan. Tapak tangan menghala ke atas. Bengkokkan siku dan teruskan menekan badan (A). Jauhkan telapak tangan anda dari badan sehingga lengan anda hampir sepenuhnya terbalik. Anda harus merasakan kehangatan pada otot punggung dan bahu anda (B). Perlahan-lahan kembalikan kedua-dua tangan (B). Lakukan 3 set 10 repetisi.

4. Bukaan belakang berbentuk T yang duduk

Teknik: Duduk di kerusi atau bangku, bungkus tangan di belakang leher anda, siku berdekatan antara satu sama lain (A). Angkat tulang rusuk dan siku ke arah siling menggunakan otot punggung atas anda. Cuba jangan melengkung punggung bawah (B). Ini adalah satu ulangan. Lakukan 3 set 8-12 ulangan.

5. Jalan Petani

Teknik: Ambil dumbbell di setiap tangan, turunkan tangan ke bawah. Pastikan bahu anda jauh dari telinga dan ke bawah (A). Berjalan ke hadapan untuk memastikan badan anda tegang dan mengambil langkah yakin dan tegas (B). Berjalan sejauh 27-45 meter, kemudian berehat. Ini adalah satu pengulangan. Buat 5-8 hantaran ini.

6. Halo

Teknik: Pegang dumbbell atau kettlebell (A) di hadapan dada anda dengan kedua tangan. Angkat dumbbell ke atas, buat putaran bulat di sekitar kepala dan kembalikan ke dada, tarik bilah bahu dari telinga - belakang dan bawah. Pastikan kepala anda tegak dengan leher anda dalam kedudukan neutral (B). Lakukan 10 putaran ke satu arah, kemudian 10 pada arah yang lain. Ini adalah satu pendekatan. Ambil 3 set.

Lembut

Maklumat am

Slouching adalah gangguan postur yang paling biasa di kalangan manusia dan, pada dasarnya, adalah bentuk postur (postur, fungsional) penyakit tulang belakang seperti kyphosis patologi. Secara luaran, patologi ini terutama memperlihatkan dirinya sebagai pembulatan punggung atas dengan kemiringan kepala dan bahu ke bawah, dan secara dalamannya dinyatakan oleh lenturan sedikit bahagian segmen toraks belakang tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, stoop berkembang pada masa kanak-kanak dan remaja dengan latar belakang kelemahan otot punggung dan pertumbuhan kerangka yang intensif, tetapi ia juga boleh terbentuk pada orang dewasa kerana keadaan kerja dan / atau kehidupan yang cenderung..

Slouch, gambar di sebelah kanan

Sebagai peraturan, ubah bentuk atau perubahan struktur lain pada tulang dan tisu tulang rawan tulang belakang belum lagi terjadi semasa pembongkaran, dan postur terganggu terutamanya disebabkan cara menjaga punggung dibengkokkan. Kebiasaan serupa dikembangkan kerana pemeliharaan jangka panjang postur tidak wajar oleh seseorang dengan kecenderungan badan atas ke depan dan ke bawah. Punca utama kyphosis postural adalah kedudukan badan yang salah semasa belajar (untuk kanak-kanak dan remaja) dan jadual kerja (untuk orang dewasa).

Patogenesis

Sebelum menghilangkan lekukan dan menghilangkan lenturan tulang belakang yang berlebihan di segmen toraksnya, serta untuk mencegah perkembangan gangguan postur jenis ini, perlu memahami premisnya dan ciri-ciri anatomi struktur struktur punggung manusia. Biasanya, ruang tulang belakang manusia yang terbentuk sepenuhnya mempunyai bentuk seperti gelombang, yang diberikan kepadanya oleh dua selekoh fisiologi ke belakang (kyphosis toraks dan sakral normal) dan dua pesongan berlawanan ke hadapan (lordosis serviks dan lumbal normal). Pembinaan tulang belakang seperti itu memberikan tubuh dengan kualiti penyerap kejutan yang optimum dan memungkinkannya melakukan seluruh gerakan yang diletakkan oleh alam semula jadi dan dikembangkan dalam proses evolusi..

Struktur anatomi tulang belakang

Walaupun begitu, banyak faktor persekitaran (besarnya dan jangka masa beban pada tali pinggang bahu, posisi paksa jangka panjang badan dalam keadaan latihan atau kerja, beban berat yang berterusan, dan lain-lain dalam satu atau lain cara boleh mempengaruhi bentuk tulang belakang yang betul secara anatomi, mengurangkan atau menguatkannya Sebagai contoh, dengan kedudukan punggung atas yang tidak betul dalam jangka panjang, kyphosis fisiologi kawasan toraksnya mula meningkat secara beransur-ansur (selalunya bersama dengan pelurusan lordosis lumbal), menyebabkan orang itu berhenti. Pada masa yang sama, untuk ruang tulang belakang itu sendiri dan otot berdekatan, postur ini menjadi stereotaip dan tetap pada tahap tidak sedarkan diri, yang membuat seseorang terus tidur, tanpa mengira keadaan sekelilingnya.

Sekiranya mengenal pasti masalah ini tepat pada masanya dan keinginan sebenar untuk memberi tubuh anda bentuk estetik, anda boleh menyingkirkannya di rumah dengan menggunakan senam gimnastik yang cukup sederhana dan dengan memakai "pil elektronik" khas atau korset untuk menahan diri. Sekiranya anda meluangkan masa dan tidak memperhatikan pelanggaran postur seperti itu, maka lama-kelamaan ia dapat berkembang menjadi bentuk patologi, berlaku dengan perubahan degeneratif-distrofik pada tisu tulang dan tulang rawan tulang belakang. Dalam keadaan ini, proses membetulkan lenturan berlebihan segmen tulang belakang ini akan lebih lama dan lebih sukar dengan penglibatan ubat-ubatan, teknik fisioterapeutik, dan kemungkinan pembedahan..

Sebab-sebabnya

Sebab-sebab pembentukan tunduk pada masa kanak-kanak dan remaja

Pengaturan tempat latihan yang salah

Kanak-kanak moden dalam proses belajar di sekolah dan di rumah terpaksa menghabiskan lebih banyak masa dalam keadaan duduk di meja di hadapan buku atau komputer. Postur seperti itu sendiri menyumbang kepada melemahkan otot punggung dan pembentukan rongga biasa, dan dalam kombinasi dengan perabot yang tidak selesa (kerusi tinggi atau kerusi, punggung yang tidak selesa, meja rendah, dll.) Selalunya menjadi penyebab pelanggaran postur seperti itu.

Pertumbuhan pantas

Pertumbuhan kerangka yang pesat pada masa baligh sering mengatasi perkembangan dan penambahan jisim otot, yang hanya tidak dapat melaksanakan fungsinya sepenuhnya dan mengekalkan punggung pada kedudukan menegak yang betul. Akibatnya, anak mengalami keletihan yang cepat, disertai dengan penurunan bahu dan kepala dengan refleks, yang membawa kepada pembungkusan..

Penglihatan yang lemah

Ketajaman penglihatan yang berkurang dalam keadaan mengabaikan pemakaian kanta atau cermin mata memaksa kanak-kanak membongkok sepanjang masa ketika membaca atau memeriksa butiran kecil di atas kertas atau monitor. Akibatnya, otot-otot punggung atas mula merasakan kedudukan punggung yang tersendat seperti biasa dan mengulanginya dalam keadaan lain..

Keadaan psikologi

Pada awal kanak-kanak, gangguan postur boleh disebabkan oleh masalah psikologi yang berkaitan dengan kerumitan anak dalam masyarakat (keinginan untuk menjadi tidak kelihatan, ketakutan untuk berkomunikasi dengan orang dewasa, rakan sebaya, dll.). Ramai ahli psikologi menganggap anak itu sebagai posisi embrio yang defensif, di mana kanak-kanak itu berusaha melindungi dirinya daripada pengaruh luaran dan memasuki keadaan tenang dalam rahim. Pada remaja, faktor psikologi dalam perkembangan stoop sering menjadi kompleks yang tinggi dibandingkan dengan rakan sebaya mereka, yang membuat mereka secara tidak sedar berusaha untuk kelihatan lebih pendek. Remaja perempuan dengan cara yang sama boleh menyembunyikan payudara yang tumbuh dengan cepat dalam tempoh ini..

Kelemahan otot belakang

Gaya hidup kanak-kanak yang tidak aktif secara fizikal memberi kesan buruk kepada keseluruhan sistem ototnya, dan terutama otot belakang, yang berfungsi sebagai rangka dan kekuatan motor tulang belakang. Secara semula jadi, otot-otot tulang belakang yang lemah kadang-kadang tidak dapat menahan beban yang normal, akibatnya tulang belakang toraks yang pertama-tama menderita..

Kecederaan dan penyakit

Dalam beberapa kes, stoop boleh berkembang akibat kecederaan tulang belakang, serta berlatarbelakangkan banyak keadaan yang menyakitkan, dari patologi keturunan hingga penyakit berjangkit (hipermobilitas artikular, riket, kelumpuhan serebral, kyphoscoliosis, poliomielitis, ankylosing spondylitis, dll.). Walau bagaimanapun, dengan pelanggaran postur seperti itu, seseorang tidak boleh lagi membicarakan halangan, tetapi mengenai kyphosis patologi, yang dicirikan oleh kelengkungan lengkung tulang belakang yang lebih kuat, kemerosotan tisu osteochondralnya dan gejala negatif yang ketara lainnya.

Sebab-sebab pembentukan penumpukan pada orang dewasa

Organisasi tempat kerja yang tidak betul

Baru-baru ini, banyak aktiviti berkaitan langsung dengan kerja pejabat, yang melibatkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Menghabiskan sejumlah besar masa mereka di posisi ini setiap hari, orang dewasa juga mengalami penyimpangan postur secara beransur-ansur seperti penundaan. Sudah tentu, tubuh manusia yang matang dan terbentuk sepenuhnya memerlukan lebih banyak masa untuk ini, namun, lebih sukar untuk membetulkan keadaan orang dewasa..

Ketidakseimbangan otot

Pengagihan semula jisim otot yang salah pada masa dewasa, yang timbul disebabkan oleh keadaan kerja, senaman yang tidak betul di gimnasium, dan keadaan lain, pada gilirannya, boleh menyebabkan penghentian. Contohnya, otot pektoral yang berkembang dengan baik pada latar belakang kelemahan umum otot tulang belakang akan secara automatik menarik tali pinggang bahu ke hadapan dan ke bawah, sehingga memutarbelitkan postur seseorang yang betul secara anatomi.

Keadaan psikologi

Beberapa yang tinggi dan pada masa yang sama malu dengan ketinggian mereka sendiri, orang dewasa secara tidak sedar dapat membengkokkan bahu mereka, menyumbang pada bahagian belakang. Juga, pelanggaran postur seperti itu pada tahap psikologi sering menghantui orang yang tidak aman atau merasa bimbang..

Beban dan kecederaan

Tekanan berlebihan pada tali pinggang bahu atau kecederaan belakang yang berkaitan dengan gaya hidup atau pekerjaan seseorang kadang-kadang membawa kepada pembentukan slouch pada masa dewasa.

Zaman berubah

Banyak proses yang berkaitan dengan usia yang negatif, meliputi sistem osteochondral dan / atau otot, boleh memprovokasi orang dewasa. Yang paling penting dalam hal ini adalah penyakit seperti osteoporosis dan osteochondrosis..

Gejala

Tanda-tanda utama penundaan ditentukan secara visual dalam kedudukan seseorang yang berdiri di permukaan rata. Pada masa yang sama, penyimpangan berikut dari norma diperhatikan dari sisi postur:

  • leher dan kepala pesakit condong ke bawah;
  • punggung atas menjadi bulat;
  • bahu diturunkan dan ditolak ke hadapan;
  • dada kelihatan tenggelam;
  • bilah bahu menonjol dan tersebar;
  • perut menjadi lesu dan membengkak;
  • punggung kelihatan cekung ke dalam;
  • lutut mungkin sedikit bengkok;
  • pertumbuhan manusia secara visual menurun.

Dengan ketegangan yang ketara, gejala negatif dalaman juga dapat bergabung dengan tanda visual:

  • kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan kelengkungan ruang tulang belakang (punggung dan leher atas);
  • sakit kepala;
  • keletihan cepat, kedua-dua otot belakang dan keseluruhan organisma secara keseluruhan;
  • pening dan gangguan lain dari etiologi vestibular;
  • perasaan berat dan kekejangan di bahagian belakang dan anggota badan;
  • prestasi menurun.

Analisis dan diagnostik

Untuk mendapatkan diagnosis yang betul, pakar ortopedis yang berpengalaman dalam kebanyakan kes akan berpuas hati dengan pemeriksaan rutin pesakit dengan palpasi pada kawasan masalah di bahagian belakang dan melakukan beberapa ujian fisiologi sederhana yang memberi gambaran mengenai keadaan tulang belakang dalam kedudukan badan yang berbeza. Untuk tujuan ini, doktor boleh meminta pesakit berjalan di tumit dan kaki, berbaring di punggung dan perutnya, membungkuk ke depan, ke belakang dan ke sisi, serta melakukan beberapa manipulasi badan yang lain..

Untuk mengecualikan perkembangan kyphosis atau kyphoscoliosis patologi, pemeriksaan sinar-X pada ruang tulang belakang di unjuran anteroposterior dan lateral ditetapkan, yang akan membantu mengenal pasti kemungkinan tanda-tanda ubah bentuk vertebra dan degenerasi tisu berdekatan. Sebagai peraturan, dengan punggung khas yang membungkuk, tidak ada pelanggaran integriti struktur osteochondral tulang belakang..

Anda juga dapat menentukan sama ada anda mengalami gangguan postur sendiri atau dengan bantuan saudara / rakan dengan melakukan dua ujian mudah di rumah.

  • letakkan cermin tinggi pada sudut 90 ° ke dinding menegak;
  • berdiri tegak dan tekan punggung ke dinding sehingga tulang belakang, sakrum dan tumit toraks menyentuh permukaannya;
  • selepas itu, cubalah melekatkan telapak tangan anda di antara punggung bawah dan dinding;
  • jika ini dilakukan tanpa masalah, maka kita boleh membincangkan mengenai lengkungan lordosis lumbar yang normal, dan oleh itu mengenai kebarangkalian tinggi bentuk kifosis toraks yang anatomi betul;
  • sekiranya terdapat gangguan postur, bergantung kepada keparahannya, telapak tangan hampir tidak akan memasuki lumen di kawasan lumbar, atau tidak dapat menembusnya sepenuhnya;
  • kemudian, menggunakan cermin, menilai secara visual keadaan tali pinggang bahu dan tahap kepatuhan bilah bahu ke dinding;
  • biasanya, bilah harus bersentuhan dengan dinding dengan seluruh satahnya;
  • pelanggaran postur diperhatikan apabila bilah bahu menyentuh dinding hanya dengan tepi dalamannya;
  • kesimpulannya, perhatikan kedudukan bahagian belakang kepala, yang, jika tidak ada penutup, mesti menekan sepenuhnya ke dinding.
  • berdiri di hadapan cermin dengan sisi anda berada dalam posisi badan biasa (jangan berusaha untuk meluruskan punggung) dan turunkan tangan ke bawah;
  • minta saudara / rakan untuk menandakan pada cermin dengan penanda atau kapur pusat-pusat titik sauh seperti: pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul, pergelangan tangan, siku, sendi bahu, cuping telinga;
  • sambungkan semua titik yang diperoleh pada cermin dengan satu baris;
  • dengan postur anatomi semula jadi, garis sedemikian mestilah hampir sama rata.

Rawatan, bagaimana memperbaiki masalah

Pada tahap awal perkembangannya, penyangga mudah dibetulkan pada kedua-dua kanak-kanak dan pesakit dewasa, kerana pada tahap ini kedudukan punggung yang terdistorsi belum memperoleh watak stereotaip. Dalam kes ini, orang yang mempunyai tujuan dapat mengawal postur badannya sendiri dengan usaha kehendak dan, seiring berjalannya waktu, mengembangkan kebiasaan menjaga punggung lurus. Keadaan ini kelihatan agak rumit dengan kanak-kanak, yang tidak selalu memahami kepentingan masalah dan sering mengabaikan cara mudah untuk menyelesaikannya. Dalam keadaan seperti itu, ibu bapa harus melakukan proses membetulkan postur anak ke tangan mereka sendiri dan sentiasa memantau kedudukan badannya yang betul dan / atau menggunakan kaedah lain untuk memperbaiki kecenderungan tulang belakang..

Dengan berlakunya kemajuan dan peralihannya ke bentuk kronik, agak sukar untuk kembali kepada diri sendiri atau kepada anak seseorang postur normal hanya dengan kekuatan, kerana pada tahap ini ubah bentuk ruang tulang belakang itu sendiri dan kerangka otot di sekitarnya menjadi sangat stabil. Dalam keadaan seperti itu, perlu menggunakan pertolongan pakar yang, melalui penggunaan pelbagai agen terapi dan kaedah perubatan moden, dapat memulihkan konfigurasi tulang belakang yang betul secara anatomi dan memberikan penampilan estetik pada sosok manusia. Harus diingat bahawa menyingkirkan diri dalam keadaan dewasa jauh lebih sukar daripada pada masa kanak-kanak, dan oleh itu orang dewasa harus berjumpa doktor seawal mungkin..

Para doktor

Lushchenko Sergey Vladimirovich

Kulik Oleg Nikolaevich

Khalilov Alisher Mustafayevich

Ubat-ubatan

Dengan keadaan biasa, yang berlangsung tanpa merosakkan tisu osteochondral tulang belakang, terapi ubat biasanya tidak diresepkan. Penggunaan ubat-ubatan untuk pelanggaran postur seperti itu hanya dianjurkan jika pesakit mengalami kesakitan yang teruk di bahagian belakang yang bermasalah, hipertonik otot yang terdekat dengannya, penambahan proses keradangan dan perkembangan gejala negatif yang lain..

Oleh itu, dalam kes yang jarang berlaku, pakar ortopedik boleh mengesyorkan ubat berikut:

Prosedur dan operasi

Untuk membetulkan masalah, ubat rasmi bergantung pada pelbagai teknik fisioterapi yang memberi kesan positif pada tulang belakang dan kerangka otot seseorang. Hari ini, terdapat beberapa teknik seperti itu, dan oleh itu doktor yang hadir harus memilihnya berdasarkan ciri-ciri gangguan postur pada pesakit tertentu. Sebagai peraturan, dalam hal ini, pendekatan terpadu digunakan, di mana pesakit secara individu diberikan prosedur fisioterapi yang paling sesuai yang dapat mengubah keadaan menjadi lebih baik secepat mungkin..

Fisioterapi

Ramai pakar ortopedik menganggap gimnastik sebagai kaedah fisioterapeutik utama untuk mengubati kyphosis fungsional dan berpendapat bahawa satu set latihan yang dipilih dengan betul untuk membongkok sepenuhnya mampu membuat seseorang melupakan masalah ini selama-lamanya. Dalam proses latihan terapi, penekanan utama adalah menguatkan otot-otot punggung, meregangkan otot-otot dada dan serviks, serta meluruskan secara fizikal lenturan tulang belakang yang berlebihan di kawasan toraksnya. Untuk kecekapan maksimum dan pencegahan kecederaan, latihan fizikal pada mulanya harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur dan hanya kemudian dapat berlatih di rumah.

Urut

Urut belakang dengan penutup badan biasanya diresepkan selari dengan gimnastik sebagai kaedah tambahan untuk merehatkan otot spinal spinal dan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah. Dalam kes ini, pergerakan tukang urut tidak harus keras dan tajam. Semua manipulasi tangan mesti dilakukan dengan berhati-hati tanpa tekanan pada ruang tulang belakang..

Terapi manual

Sebarang kesan manual pada struktur vertebra dan tisu otot belakang hanya dapat dilakukan oleh pakar yang berkelayakan. Sebagai peraturan, ketika membongkok, terapi manual digunakan untuk meregangkan otot spastik dan sedikit meregangkan segmen atas tulang belakang. Latihan terapi yang sama akan membantu menggabungkan kesan positif yang diperoleh semasa prosedur ini..

Akupunktur

Akupunktur juga merupakan teknik tambahan untuk melegakan tisu otot yang tegang di bahagian belakang, meningkatkan aliran darah di dalamnya dan menyebarkan impuls saraf. Di samping itu, prosedur ini dapat mengurangkan keletihan dan menghilangkan rasa sakit. Seperti halnya sebelumnya, refleksologi semacam itu harus dilakukan oleh pakar yang sangat berkelayakan dalam bidang ini, sehingga rangsangan titik sensitif berkesan dan selamat..

Elektroforesis

Teknik fisioterapi ini terutama ditunjukkan untuk pesakit dengan sakit belakang dan kekakuan yang mengganggu aktiviti fizikal semula jadi. Dalam proses melakukan elektroforesis, antispasmodik (Spazmalgon, No-Shpa) dan / atau analgesik (Lidocaine, Novocaine) dapat digunakan untuk meningkatkan kesan.

Magnetoterapi

Kesan medan magnet pada tisu lembut belakang membolehkan mencapai kesan relaksan otot, vasodilating dan analgesik, yang, secara keseluruhan, mempunyai kesan yang baik terhadap gejala negatif membendung dan kualiti hidup umum pesakit..

Terapi lumpur

Penggunaan lumpur kuratif dalam terapi stoop setanding dengan keberkesanannya dengan kesan urutan yang menenangkan. Apabila digunakan pada kawasan yang bermasalah pada otot punggung, peredaran darah dan proses metabolik bertambah baik, dan otot itu sendiri menjadi lebih plastik.

Pembedahan

Campur tangan pembedahan pada tisu tulang belakang dengan keadaan normal tidak dilakukan, kerana kaedah di atas cukup untuk memperbaiki gangguan postur seperti itu. Pembedahan tulang belakang hanya dibenarkan sekiranya berlaku kyphosis yang teruk, berlaku dengan kerosakan yang ketara pada tisu tulang dan tulang rawan.

Korset untuk bahagian belakang dari membungkuk

Baru-baru ini, dalam rawatan gangguan postur, pelbagai pembetulan (pembalut, korset, tali pinggang) menjadi semakin popular, yang direka untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul (pencegahan) atau membetulkan selekoh patologinya (terapeutik) dengan kesan fizikal langsung pada kawasan tertentu di belakang. Terdapat sebilangan besar pembetulan seperti itu di pasaran produk ortopedik, tetapi berkaitan dengan penyekat, anda hanya perlu memperhatikan sebilangan produk tersebut..

Tempat duduk

Produk ini selalunya merupakan pembalut kain berbentuk lapan, di tengahnya (di persimpangan tali) terdapat alas kain yang lebih kaku (pelot). Semasa menggunakan reclinator, gelungnya menutupi bahu pesakit, dan padnya pas di bahagian belakang, yang membolehkan produk menggeser tepi dalaman bilah bahu ke tulang belakang, sehingga meluruskan tali pinggang bahu dan mengurangkan penutup..

Sebagai peraturan, reclinators digunakan pada tahap awal gangguan postur di kawasan toraks, ketika tahap kelengkungan patologi pada ruang tulang belakang masih tidak signifikan. Anda boleh memakainya di badan setiap hari sepanjang hari, membuangnya tepat sebelum tidur. Perjalanan pembetulan postur seperti ini biasanya 3-4 bulan, di mana pesakit perlu menguatkan otot punggung secara serentak melalui gimnastik. Kelemahan reclinator adalah cepat memakai gelung kain, yang cacat dengan ketara setelah beberapa bulan beroperasi..

Korset dada

Aksesori ortopedik seperti ini boleh berbentuk tali pinggang lebar yang meliputi seluruh bahagian belakang toraks, atau secara langsung korset, bahagian fungsinya yang tertumpu pada bahagian belakang. Dalam kedua-dua kes, produk ini dilengkapi dengan tali bahu elastik (tali dada juga terdapat) dan permukaan belakang yang kaku dengan kemungkinan memasukkan sisipan plastik atau logam (pengeras).

Bahagian dorsal volumetrik pembetulan toraks, berbeza dengan reclinator, agak tegas memperbaiki kawasan toraks dalam keadaan yang hampir dengan bentuk fisiologisnya, yang, sebenarnya, secara beransur-ansur membetulkan rongga. Dianjurkan untuk memakai pembetulan sedemikian selama maksimum 4 jam sehari selama 3-4 bulan, setelah itu harus dihentikan, mengurangkan masa penggunaan sebanyak 30 minit setiap beberapa hari.

Korset dada-lumbar

Reka bentuk ortopedik ini menggabungkan korset dada dan tali pinggang lumbar dari batang, yang memberikannya bentuk semacam rompi. Biasanya, sistem pembetulan seperti ini terdiri daripada jalur lebar yang melilit kawasan lumbar, punggung kaku dengan sisipan plastik atau logam yang memanjang dari lumbar bawah ke punggung atas, dan tali elastik yang melilit dada dan perut.

Sebahagian besarnya, korset thoracolumbar digunakan untuk membendung latar belakang peningkatan lordosis lumbal, kerana ia memperbaiki tulang belakang sepanjang hampir keseluruhan punggung. Kaedah pengaplikasiannya sehubungan dengan tempoh operasi pada siang hari umumnya sama seperti pada kes sebelumnya, tetapi jumlah keseluruhan tempoh rawatan untuk peningkatan lordosis lumbal dan kifosis toraks boleh panjang.

Korset magnetik

Bentuknya menyerupai korset dada elastik, di mana magnet khas dibina di sepanjang segmen toraks tulang belakang, serta tegak lurus ke bahagian bawahnya. Terima kasih kepada mereka bahawa produk ini menggabungkan kualiti pembetulan ortopedik dan alat fisioterapeutik yang dapat melegakan gejala negatif gangguan postur melalui medan magnet.

Khususnya, korset magnetik menghilangkan sensasi kesakitan dan keradangan, meningkatkan bekalan darah ke tisu lembut dan mempunyai kesan santai pada otot belakang spasmodik. Ia boleh digunakan untuk pengubatan yang teruk, disertai dengan rasa sakit. Perjalanan terapi sedemikian dan masa memakai korset ini ditentukan oleh doktor yang hadir.

Pemilihan korset perubatan untuk bentuk dari segi bentuk dan tahap kekakuannya harus dilakukan secara eksklusif oleh pakar ortopedis, bergantung pada gambaran gangguan postur, keadaan kerja dan kehidupan pesakit yang dapat dilihat, kemungkinan kontraindikasi dan ciri-ciri peribadi kesihatannya yang lain. Pilihan pembetulan yang lebih jauh tetap ada pada pesakit sendiri, yang mesti mengambil kira parameter antropometriknya sendiri (ukuran korset), kemudahan lokasi permukaan berfungsi, tali dan fiksator, kualiti kain dan sisipan kaku, dll. Harga korset untuk punggung dari rongga, bergantung pada semua faktor di atas, boleh berubah dari beberapa ratus hingga beberapa ribu rubel.

Postur Corrector, Peringatan Slouching Elektronik

Sebagai alternatif untuk korset, doktor juga boleh mengesyorkan kepada pesakit dengan gangguan postur ringan peringatan pembetulan elektronik atau, seperti yang disebut juga, "pil elektronik" untuk membendung. Selalunya, ini adalah peranti putih bulat, 4 kali lebih tebal dan 2 kali lebih besar daripada duit syiling lima rubel, yang dilekatkan pada kulit di kawasan subclavian menggunakan plaster pelekat dua sisi atau dilekatkan pada seluar dalam yang ketat ke badan (T-shirt, bra) menggunakan klip khas.

Pembetulkan postur elektronik

Setelah memasangnya, seseorang mesti mengambil postur anatomi yang betul dan mungkin, dengan menekan butang, menjadikan peranti dalam keadaan berfungsi. Dalam kes ini, peranti akan mengingati kedudukan awal belakang dan setiap minit akan memberikan isyarat getaran yang tidak dapat dilihat apabila ia berubah. Semasa operasi, anda boleh mengubah peringatan berulang kali, bergantung pada hasil yang diinginkan, sehingga pesakit di peringkat refleks belajar untuk menjaga punggungnya lurus. Hari ini sangat mungkin untuk membeli "pil elektronik" untuk membendung 3000-5000 rubel, yang tidak begitu mahal jika dibandingkan dengan kesihatan belakang.

Rawatan dengan ubat-ubatan rakyat

Kaedah tradisional untuk menghilangkan bahu yang tertunduk pada dasarnya mirip dengan teknik perubatan rasmi dan terutama berdasarkan organisasi keadaan hidup dan tempat kerja yang betul yang akan merangsang postur semula jadi, urutan santai dan gimnastik. Walaupun begitu, doktor sangat mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar ortopedik dan mengikuti kursus latihan persediaan dengan tenaga pengajar sebelum melakukan sebarang latihan fizikal. Berikut adalah beberapa petua mengenai cara mengatasi masalah di rumah tanpa merosakkan badan anda sendiri..

Perabot dan peralatan tempat tidur

Dalam hal menghilangkan slouching, pertama sekali, perlu memperhatikan pekerjaan dan / atau belajar perabot dan tempat tidur, yang sering menyebabkan pelanggaran postur seperti itu atau menyumbang kepada perkembangannya. Oleh itu, kanak-kanak dari usia yang sangat awal harus diajar untuk duduk, berjalan dan bahkan berbaring, kerana akan menjadi lebih sukar untuk menyingkirkan tabiat yang tidak sihat pada masa akan datang..

Kerusi berlengan

Kerusi untuk belajar atau bekerja disyorkan untuk dibeli dengan sandaran tangan tinggi lurus dan sandaran tangan yang selesa dan sandaran kepala. Adalah perlu untuk duduk di dalamnya dengan punggung sepenuhnya ditekan ke belakang (dari pelvis hingga bahu), menyentuh kepala sandaran kepala. Sesuaikan ketinggian kerusi supaya kaki anda dengan kuat di atas lantai dan tangan anda di sandaran tangan rata dengan papan kekunci atau atas meja.

Meja mesti dipilih sesuai dengan ketinggian orang yang bekerja di belakangnya dan disesuaikan mengikut kerusi (atau sebaliknya). Pasti ada ruang kaki percuma di meja tepat di hadapan badan..

Pantau dan buku

Skrin monitor atau buku bacaan harus diletakkan tepat pada badan dan pada paras mata. Oleh itu, kepala dan leher orang akan sentiasa berada dalam kedudukan yang betul, tanpa condong ke depan atau ke belakang..

Tilam dan bantal

Untuk berehat malam, lebih baik membeli peralatan tempat tidur ortopedik, atau sekurang-kurangnya tidur di tilam yang rata dan agak tegas dan bantal rendah.

Berenang

Hampir semua pakar bedah ortopedik mengesyorkan agar pesakit mereka dengan gangguan postur terlibat dalam berenang amatur, yang menguatkan rangka otot punggung dan mencegah perkembangan kelengkungan patologi pada tulang belakang. Dengan penekanan biasa, lebih baik menggunakan gaya berenang di kolam renang seperti merangkak dan pilihan gelongsor lain yang serupa. Tiga jam seminggu selama 2 bulan sudah cukup untuk melihat perubahan positif dalam postur anda sendiri.

Dengan syarat anda berlatih yoga setelah berunding dengan tenaga pengajar yang berpengalaman, latihan fizikal dan psikologi ini pasti akan memberi kesan yang baik pada postur seseorang. Pada masa yang sama, semua latihan fizikal dalam kes membetulkan rongga dengan bantuan yoga harus lancar dan diukur. Mereka terutama ditujukan untuk menguatkan otot punggung dan meregangkan otot dada, serta mengembangkan kebiasaan refleks menjaga punggung lurus..

Gimnastik rumah

Perlu diingat bahawa penyebab gangguan postur boleh menjadi pelbagai patologi tulang belakang, tisu otot dan sendi, oleh itu, sebelum mula melakukan latihan dari membungkuk di rumah, anda hanya perlu mengetahui dari doktor semua nuansa kesihatan anda sendiri. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, dibenarkan melakukan latihan terapi secara bebas di bawah ini, memberikannya sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari.

  • Dalam posisi berdiri, jaga lengan lurus selari dengan lantai di paras bahu dan, semasa menghirup, bawa ke sisi dan sejauh mungkin, sehingga bilah bahu menyentuh. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, bawa tangan anda ke depan, selesaikan latihan dengan menyilangkannya di dada anda (seolah-olah memeluk diri sendiri).
  • Dalam kedudukan badan yang sama, pegang hujung selendang atau tali pinggang panjang dengan kedua tangan, sambil melebarkan lengan anda kira-kira 1.5 kali lebar bahu anda. Pastikan lengan anda lurus di depan anda, angkat secara beransur-ansur dan mulailah di belakang punggung anda. Pegang pose ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembalikan lengan anda ke kedudukan semula..
  • Tanpa mengubah kedudukan badan, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda dan tetap berada dalam kedudukan ini. Mengikuti ini, sambil menghirup, angkat seluruh tali pinggang bahu ke atas, cuba sampai dengan bahu ke cuping telinga. Lakukan pergerakan terbalik semasa anda menghembus nafas, sedikit membengkokkan siku anda.
  • Berbaring di perut anda, bawa kaki anda bersama, tekan pelvis anda ke lantai, dan pusingkan kepala anda ke kanan. Letakkan tangan anda di belakang punggung anda, biarkan mereka bebas atau mengunci jari anda dalam kunci. Semasa anda menarik nafas, angkat kepala, leher dan badan atas dari lantai setinggi mungkin, sambil meregangkan tangan anda ke belakang. Tahan pose ini selama 10 saat dan kembali ke posisi awal, sebelum memusingkan kepala anda ke sisi lain.
  • Berdiri tegak dan rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Luruskan dada, angkat lengan lurus kanan ke sisi, dan luruskan kiri anda di sepanjang batang badan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan condong ke kiri, sambil mengangkat tangan kanan di atas kepala dan menggeser tangan anda yang lain ke bawah kaki kiri anda. Selepas itu, luruskan semasa anda menarik nafas dan ulangi latihan dalam kedudukan cermin..
  • Semasa berbaring di perut anda, bengkokkan siku dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa menghirup, angkat perlahan-lahan dada dengan tangan anda, cuba meregangkan kepala ke atas dan membengkokkan punggung anda sebanyak mungkin. Pada titik tertinggi, lengan harus diluruskan sepenuhnya, dan bahu harus jatuh ke bawah, membebaskan otot leher. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi berbaring asal semasa anda menghembuskan nafas..
  • Berjalan ke dinding menegak dan letakkan kaki anda bersama-sama selangkah lebih jauh dari situ. Pada paras bahu, tekan telapak tangan anda ke dinding dan, meletakkan tangan anda, bengkok, meregangkan dan melengkung punggung anda dan membuka bahu anda. Pada titik terendah, ketika punggung berada dalam satah mendatar, hitung hingga dua puluh dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Dalam kedudukan yang rawan, rentangkan lengan ke depan dan kaki ke belakang, tapak tangan dan kaki bersama-sama. Pada masa yang sama, semasa menghirup, cuba angkat semua anggota badan ke atas dan tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan lengan dan kaki ke bawah, memberikan badan anda kedudukan asalnya..
  • Ambil posisi pergelangan lutut dan letakkan telapak tangan anda tepat di bawah bahu dan lutut anda tepat di bawah sendi pinggul anda. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan lengkapkan punggung ke atas dan turunkan kepala ke bawah, dan semasa menghirup, bengkokkan punggung ke bawah dan angkat kepala ke atas.
  • Berbaring di punggung dengan tangan yang dilanjutkan di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan lutut anda dan betulkan kaki anda pada permukaan mendatar. Semasa menghirup, angkat pelvis perlahan-lahan dan turunkan punggung ke atas, betulkan pada kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali dengan lancar ke kedudukan semula semasa anda menghembus.

Semasa menjalankan latihan terapeutik tersebut, pesakit mesti mematuhi peraturan berikut:

  • jangka masa satu latihan hendaklah 30-60 minit;
  • semua latihan untuk belakang dari membongkok disyorkan untuk diulang 6-10 kali;
  • gimnastik harus dilakukan setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari;
  • membuat satu latihan, perhatian khusus harus diberikan untuk menguatkan otot punggung dan punggung atas, serta meregangkan otot-otot dada dan punggung bawah;
  • semasa kelas, tidak digalakkan menggunakan bahan pemberat tambahan (dumbbells, barbell, etc.);
  • orang yang berumur 21 tahun harus menumpukan lebih banyak masa lapang untuk latihan, kerana lebih sukar untuk membetulkan masalah pada orang dewasa daripada pada kanak-kanak.

Pencegahan

Pencegahan stoop dan gangguan postur lain sebaiknya dilakukan sejak kecil, sementara otot tulang belakang dan sekitarnya masih mudah dilentur dan mudah diperbaiki. Terutama penting dalam hal ini adalah masa pubertas (12-18 tahun), ketika seluruh sistem rangka mengalami pertumbuhan aktif..

Perkara utama yang menghalang pembentukan stoop adalah seperti berikut:

  • perkembangan kemahiran fisiologi kanak-kanak yang betul untuk mengekalkan badan dalam keadaan tegak;
  • organisasi tempat belajar yang kompeten dari segi pemilihan perabot, pencahayaan, dan lain-lain;
  • diet penuh dan bervariasi yang membolehkan anda tumbuh dan berkembang secara aktif, tetapi tidak membawa kepada kegemukan;
  • tempat tidur yang sepadan dengan lekuk anatomi tulang belakang (tilam ortopedik, bantal);
  • aktiviti fizikal serba boleh, yang tidak berkaitan dengan kelebihan sistem tulang dan otot;
  • rawatan tepat pada masanya untuk semua kecederaan tulang belakang dan patologi artikular;
  • memakai cermin mata atau lensa untuk masalah penglihatan, kasut khas atau sol untuk kaki rata, dan lain-lain;
  • pemeriksaan perubatan tahunan wajib oleh pakar.

Diet untuk slouching

Dalam beberapa kes, berat badan berlebihan dapat bertindak sebagai penyebab utama pembongkaran, yang, di satu pihak, meningkatkan beban pada tulang belakang, dan di sisi lain, menyukarkan untuk mengekalkan gaya hidup aktif secara fizikal. Akibatnya, doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan agar anda sentiasa memantau berat badan anda sendiri dan mencegah perkembangan kegemukan..

Pada masa yang sama, sistem osteokartilaginus dan otot mesti menerima keseluruhan bahan yang mereka perlukan dengan makanan. Jadi, untuk pertumbuhan dan kekuatan, otot manusia memerlukan protein yang terkandung dalam hidangan daging dan ikan, bijirin, kekacang, telur, dll. Kerangka tidak dapat dilakukan tanpa kalsium, magnesium, fosfor, vitamin D, yang dapat diperoleh dari makanan laut, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Akibat dan komplikasi

Sekiranya masalah pengabaian diabaikan, kebarangkalian perkembangan kelengkungan ruang tulang belakang agak tinggi, yang lambat laun akan menyebabkan lenturan kyphotic patologi pada segmen toraksnya. Keadaan ini sudah dianggap penyakit serius, kerana disertai dengan perubahan degeneratif pada struktur osteochondral tulang belakang. Di samping itu, kyphosis toraks yang diucapkan sering menyebabkan komplikasi dari sistem paru-paru (sesak nafas, bronkitis obstruktif, radang paru-paru, dan lain-lain) dan sistem kardiovaskular (hipertensi, gangguan vertebra, aritmia, iskemia, dll.).

Ramalan

Bahagian itu sendiri belum menjadi keadaan patologi tulang belakang dalam erti kata langsung, dan oleh itu, jika semua cadangan pakar bedah ortopedik dipatuhi, anda dapat menyingkirkannya sepenuhnya tanpa akibat negatif. Perkara utama selepas itu adalah sentiasa memantau postur badan anda sendiri, dan jika menyimpang dari norma, ikuti algoritma rawatan yang sudah lulus.

Senarai sumber

  • Matskeplishvili T.Ya. Gangguan postur dan kelengkungan tulang belakang pada kanak-kanak / T.Ya. Matskeplishvili. - M.: NTsSSKh im. A.N. Bakuleva RAMS, 2010.-- 64 p..
  • Latihan yang betul postur // Budaya fizikal dan kesihatan. 1989.-- isu 1. - dari. 10-12.
  • Loveiko I.D. Pembentukan postur pada pelajar sekolah (panduan untuk guru dan doktor sekolah) / ID Loveiko. - M.: Pendidikan, 2013.-- 95 p..
  • Khamzin Kh.Kh. Postur yang betul. - M.: Perubatan, 1972. _ 64 s.
  • Lukomsky I.V. Fisioterapi. Terapi senaman. Urut. Tutorial. - Minsk: Sekolah menengah, 1998.-- 335 p.

Pendidikan: Lulus dari Universiti Perubatan Nasional Vinnitsa. NI Pirogova, Fakulti Farmasi, pendidikan farmaseutikal yang lebih tinggi - kepakaran "Pegawai Farmasi".

Pengalaman kerja: Bekerja di rantai farmasi "Konex" dan "Bios-Media", yang mengkhususkan diri dalam "Ahli Farmasi". Bekerja dalam bidang khusus "Ahli Farmasi" dalam rangkaian farmasi "Avicenna" di bandar Vinnitsa.


Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir