Apa itu qigong: gimnastik Cina untuk pemula setiap hari

Latihan ini, yang berakar pada China kuno, menggabungkan latihan dan meditasi. Ini adalah perwujudan asas-asas Taoisme dan Buddhisme, dan hari ini merupakan trend bergaya yang menarik perhatian penduduk bukan sahaja di Timur, tetapi juga seluruh dunia. Qigong for beginners (qigong) adalah satu set latihan yang boleh dilakukan oleh mana-mana orang tanpa latihan khas..

Apa itu qigong?

Diterjemahkan dari bahasa Cina "qi" bermaksud aliran tenaga, kekuatan hidup, nafas. "Gong" adalah kerja, usaha yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Oleh itu, amalan kerohanian ini membolehkan seseorang bekerja dengan tenaga dalamannya sendiri, untuk mengarahkannya dengan betul.

Dengan melakukan latihan, seseorang mencapai matlamat berikut:

• meningkatkan kesejahteraan fizikal anda;
• menghentikan "dialog dalaman", membebaskan minda dari semua yang tidak perlu;
• belajar menguruskan emosi, memperoleh ketenangan fikiran.

Amalan berkala membantu meningkatkan kesihatan tulang belakang, memperbaiki keadaan sistem saraf dan pernafasan. Qigong gimnastik Cina untuk pemula dapat dilakukan walaupun oleh orang-orang yang tidak dapat membanggakan peregangan yang baik. Anda tidak perlu melakukan latihan fizikal dan asana yang kompleks seperti yoga. Fokusnya bukan pada pergerakan itu sendiri, tetapi pada sensasi dalaman hantaran ini. Kelas Qigong juga akan menarik minat orang tua - latihan akan membolehkan mereka memperoleh kejelasan fikiran dan meningkatkan kualiti hidup mereka.

• gimnastik khas;
• senaman pernafasan;
• bertafakur.

Terdapat teknik dalaman dan luaran. Dalam kes pertama, pelatih berurusan dengan pengamal, mempengaruhi wad dengan tenaganya sendiri dan membantunya menyingkirkan pengapit dan penyumbatan dalaman, pada yang kedua, orang itu belajar mengimbangi tenaganya dengan melakukan latihan sederhana dengan pergerakan yang lancar. Latihan ini merangkumi urutan diri - gimnastik hormon Tibet.

Sejarah dan asal usul

Sistem latihan 8 langkah khas dikembangkan kira-kira 2000 tahun yang lalu oleh seorang komandan dari China. Kompleks ini digunakan untuk mempersiapkan para prajurit untuk pertempuran tempur: berkat latihan biasa, para tentera menjadi lebih kuat dan bertahan lama. Teknik qigong kuno, yang kemudian disebut "Xiulian", membantu para pejuang mengekalkan kesihatan fizikal yang sangat baik, memperkuat kehendak dan watak mereka. Beberapa elemen teknik mula digunakan oleh seniman bela diri.

Walaupun pada masa-masa yang jauh, teknik ini menyerap idea falsafah Taoisme. Teknik kerohanian ini memerlukan satu-satunya jalan yang benar untuk mengikuti Tao. Buddha sendiri bercakap mengenai jalan ini.

Dengan bermulanya "revolusi budaya" di China, sikap terhadap pengajaran berubah: ateis tidak bertolak ansur dengan apa-apa yang berkaitan dengan ajaran esoterik dan kerohanian. Ini adalah bagaimana teknik qigong muncul: para tuan berjaya meyakinkan pihak berkuasa bahawa amalan penyembuhan ini tidak mengandungi dogma falsafah dan idea agama..

Gimnastik kesihatan Cina yang baru telah memberi kemampuan kepada banyak orang untuk menyembuhkan diri. Hari ini setiap orang dapat mempelajari asas-asas penguasaan kuno secara percuma di sekolah Falun Gong. Di China, sekolah ini mendapat populariti pada akhir abad ke-20. - setiap orang yang mempelajarinya mengikuti jalan peningkatan diri rohani dan jasmani.

Prinsip asas latihan qigong

Teknik ini berdasarkan latihan statik dan dinamik. Yang pertama melibatkan menjaga postur statik yang mendorong kelonggaran dan memerlukan penumpuan yang diperlukan dari seseorang, dan yang kedua merangkumi unsur-unsur urutan diri.

Pemula ketika melakukan latihan harus mematuhi prinsip berikut:

1. Semua pergerakan lancar dan perlahan, jangan tarik nafas.
2. Jauhkan lidah anda ke langit..
3. Mata tetap dipejamkan.
4. Dianjurkan untuk memakai pakaian longgar yang tidak menyekat pergerakan semasa latihan..
5. Kelas diadakan di luar rumah dengan sebaik-baiknya - jika diadakan di dalam rumah, anda perlu mengudarakannya terlebih dahulu.
6. Latihan memerlukan peningkatan tumpuan, semasa melakukan, seseorang tidak boleh memikirkan perkara lain.
7. Sekiranya semasa latihan pelajar berpeluh terlalu banyak, dia perlu menukar pakaian dan hanya kemudian meneruskan apa yang dia mulakan..
8. Jangan minum air sejuk selepas bersenam.
9. Ia dibenarkan makan sekurang-kurangnya setengah jam selepas latihan.
10. Bersenam secara berkala.

Masa terbaik untuk bersenam adalah pada awal pagi.

Kebaikan bersenam

Kompleks tenaga ini memberi kesan positif kepada kesihatan manusia:

• menormalkan tekanan darah;
• menghilangkan kesan negatif tekanan;
• membantu mengurangkan sakit sendi;
• menguatkan jantung dan saluran darah;
• meningkatkan imuniti.

Bersenam secara teratur membantu untuk tetap dalam keadaan baik dan menjaga semangat yang baik. Kerana pengembangan dada secara beransur-ansur pada pengamal qigong, gejala asma berkurang. Pada orang yang mengalami aritmia, denyut nadi dan degupan jantung menormalkan. Goyang bagus untuk tulang belakang, membantu menghilangkan masalah dengan tulang belakang lumbar, menghilangkan kesesakan.

Gerakan renang menguatkan tangan dan siku. Bekerja dengan bola membantu menajamkan deria. Pergerakan seperti gelombang menyumbang kepada penurunan berat badan, membantu mengurangkan nada otot yang meningkat.

8 latihan qigong untuk setiap hari

Kelas dimulakan dengan pemanasan ringan. Pemula dapat melakukan 2-3 latihan setiap hari, lama-kelamaan pergerakan ini akan diingat dan menjadi automatik. Anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, jika tidak, rasa sakit dan ketidakselesaan otot tidak dapat dielakkan. Tutorial video terperinci akan membantu pemula menguasai asas teknik kuno ini.

Menghirup qigong

Latihan dilakukan sambil berdiri, lengan diturunkan ke bawah, semua perhatian tertumpu pada tangan. Semasa anda menarik nafas, lengan anda perlahan-lahan dinaikkan ke paras bahu, dengan telapak tangan anda ke bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, kaki sedikit bengkok - lutut harus berada di paras jari kaki. Adalah perlu untuk menjaga kedudukan lurus ke belakang, kepala harus dimiringkan ke satu sisi. Kemudian tangan diturunkan ke lutut, dan kaki diluruskan secara serentak. Semua pergerakan ke atas dilakukan semasa penyedutan, ke bawah semasa menghembuskan nafas.

Peluang dada

Seseorang perlahan-lahan menyedut udara dengan dadanya, sementara kakinya harus diluruskan. Lengan harus dinaikkan sehingga berada pada tahap yang sama dengan bahu - telapak tangan dipusingkan satu sama lain. Semua perhatian tertumpu pada dada. Kemudian lengan harus dibentangkan, telapak tangan diangkat. Semasa anda menghembuskan nafas, telapak tangan dibawa ke depan dan berpaling ke arah satu sama lain. Kemudian tapak tangan mesti diarahkan ke bawah, dan tangan mesti diturunkan dengan lembut. Pada saat ini, kaki harus dibawa ke posisi "quarter squat". Pada akhir, telapak tangan dibawa ke lutut, kaki dilanjutkan sepenuhnya.

"Menggoyang pelangi"

Semasa menghirup, lengan lurus naik, telapak tangan saling berpaling. Dengan menghembus nafas, berat badan harus dipindahkan ke kaki kanan yang sedikit bengkok, sementara kaki harus ditekan ke lantai. Kaki kiri diluruskan, diangkat ke hujung kaki. Tubuh, bersama dengan kaki kiri, mesti perlahan-lahan dipusingkan ke kiri, sementara tangan kanan naik ke atas kepala, telapak ke bawah. Tindakan serupa perlu dilakukan di sisi lain. Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda..

"Memisahkan awan"

Tangan diturunkan di hadapan anda dan disilangkan antara satu sama lain. Maka anda harus duduk sedikit. Semasa anda menghirup, lutut diluruskan, dan lengan yang disilangkan dinaikkan, terbuka dengan telapak tangan di atas kepala. Telapak tangan tersebar, semasa anda menghembuskan nafas, lengan diturunkan. Selepas itu, anda perlu kembali ke posisi jongkok yang mudah sekali lagi, dan silangkan tangan anda di hadapan anda. Anda harus fokus pada tulang belakang toraks.

Penculikan bahu

Kedudukan permulaan - kaki sedikit bengkok, lengan kiri diluruskan dan diangkat dengan tapak tangan ke atas. Lengan kanan membengkok, telapak tangan bergerak ke atas, dan kemudian perlahan-lahan turun ke paha. Menjaga tangan kanan di dekat paha, badan harus dimiringkan ke kanan, selepas itu tangan perlahan-lahan dinaikkan ke arah telinga. Semua perhatian tertumpu pada telapak tangan kanan. Lengan kanan dibengkokkan, dan tangan ditekan ke telinga dengan kuat. Tangan kiri perlu dibengkokkan, tangan diturunkan dengan lancar ke paha. Tindakan serupa dilakukan di sisi lain. Anda perlu sentiasa fokus pada tangan anda..

"Berperahu"

Membengkokkan kaki dengan separa jongkok, anda perlu memiringkan badan ke hadapan dan menurunkan lengan anda. Lengan yang diluruskan di siku ditarik ke belakang, telapak tangan diangkat ke atas sebanyak mungkin, dan lutut diluruskan. Maka anda harus melakukan gerakan bulat dengan lutut, kaki perlu dibengkokkan. Semasa melakukan senaman, fokus pada lengan dan belakang..

Permainan bola

Badan lurus harus dipusingkan ke kiri, tangan kiri harus diturunkan ke bawah, dan tangan kanan harus diangkat ke kiri, memutar telapak tangan ke atas. Dengan tangan kanan, perlu melakukan gerakan yang meniru "melemparkan bola ke atas", ia harus dibawa ke tingkat bahu kiri. Berat badan harus dipindahkan ke kaki kiri. Kemudian tangan kanan turun. Semua pergerakan diulang di sisi lain. Perhatian harus tertumpu pada kaki dan bola khayalan. Latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau tidak selesa.

Bulan memerhatikan

Kaki yang sedikit bengkok harus dimiringkan ke kiri, dan kemudian kembali ke kedudukan semula dan diluruskan. Pada masa yang sama, tangan kiri naik dan memusingkan tapak tangan ke atas. Lengan kanan naik ke paras dada dan membengkokkan pada siku. Kepala mesti dipusingkan ke kiri, fokus pada tangan kiri. Semasa anda menghembuskan nafas, lengan diturunkan dan badan kembali ke kedudukan permulaannya. Semua pergerakan diulang di sisi lain. Tangan, kepala dan dada bergerak serentak, badan diregangkan sebanyak mungkin, sementara tumit tidak boleh dilepaskan dari lantai. Semua perhatian harus tertumpu pada tangan..

Kontraindikasi untuk digunakan

Teknik ini tidak sesuai untuk orang yang menderita penyakit berikut:

• patologi organ dalaman;
• gangguan mental;
• penyakit jantung dan sistem peredaran darah.

Dilarang melakukan gimnastik bagi pesakit barah. Perhatian harus diberikan pada orang yang mengalami kecederaan tulang belakang, gegar otak. Latihan dikontraindikasikan untuk pesakit dengan lesi berjangkit sistem muskuloskeletal, neuroinfeksi. Tidak digalakkan melakukan kelas semasa PMS, semasa kehamilan. Orang yang mempunyai masalah penglihatan harus mengawasi latihan..

Dilarang melakukan latihan sebaik sahaja makan, dalam tempoh selepas operasi. Ia tidak boleh dipraktikkan oleh orang yang menderita keletihan kronik, dan juga tidak perlu melakukan kelas pada suhu badan yang tinggi, setelah melakukan senaman fizikal yang berat.

Qigong untuk pemula - tutorial video

Globalisasi moden ruang maklumat membolehkan seseorang mendapat akses ke sejumlah besar data dari mana-mana subjek. Tanpa meninggalkan rumah, anda dapat berkenalan dengan budaya, sejarah dan adat istiadat masyarakat yang tinggal di seberang dunia.

Segala kaedah untuk menjaga kesihatan dan awet muda badan juga tidak dapat dielakkan. Berkat pengembangan cakerawala maklumat, hari ini kita mengetahui kaedah eksotik seperti menjaga kesihatan, mengembangkan tubuh dan semangat, seperti yoga, meditasi dan qigong..

Ini mengenai yang terakhir, kami menjemput anda untuk bercakap hari ini.

Mari kita lihat apa itu qigong, apa kesan teknik ini pada badan.

Kami juga akan menonton beberapa tutorial video mengenai qigong untuk pemula, dan mengkaji ulasan orang yang telah mempraktikkannya untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan badan..

Apa itu qigong

Qigong adalah sistem kompleks Cina kuno untuk pengembangan badan dan roh. Ini merangkumi falsafah yang mendalam, latihan fizikal dan pernafasan, dan bekerja dengan penuh kesedaran..

Teknik ini berkait rapat dengan seni mempertahankan diri Cina, melengkapkannya, menyelaraskan perkembangan tubuh dan roh. Konsep asas qigong didasarkan pada mengawal aliran qi - tenaga penting yang meresap semua makhluk hidup.

Dipercayai bahawa dengan mengawal dan mengarahkan aliran Chi, anda dapat mengembangkan tubuh dan semangat anda, menjaga kesihatan fizikal dan mental yang tinggi..

Varieti latihan qigong

Seperti yang telah disebutkan, qigong termasuk satu set latihan yang berbeza untuk pengembangan tubuh dan minda. Latihan Qigong dibahagikan kepada 4 kumpulan:

• Latihan dinamik - membolehkan anda meningkatkan tahap kawalan ke atas badan, meningkatkan peredaran tenaga penting kerana pembebasan pengapit di dalam badan.
• Latihan statik - bertujuan untuk meningkatkan perasaan badan anda dan mengembangkan keadaan fizikalnya.
• Amalan meditasi - bertujuan untuk mengembangkan perhatian dan tumpuan.
• Amalan khas - pelbagai urutan, terapi manual, penyembuhan melalui penggunaan ramuan.

Kerumitan pengajaran Cina ini menyebabkan pembahagiannya menjadi sekolah yang berbeza, yang menekankan kaedah dan matlamat pembangunan yang berbeza:

• Martial Qigong - bertujuan memperbaiki keadaan fizikal. Perwakilan yang mengagumkan dari trend ini di kawasan kami ialah Tai Chi (atau Tai Chi) Qigong.
• Falsafah qigong - digunakan sebagai kaedah peningkatan fizikal dan rohani oleh penganut ajaran agama yang berbeza (Konfusianisme, dll.).
• Qigong perubatan - arah utama pengajaran ini adalah peningkatan fizikal dan rohani seseorang.

Terdapat banyak bidang qigong, misalnya, zhong yuan qigong atau aiki qigong, yang bertujuan untuk pengembangan kemampuan manusia secara bersepadu..

Walau bagaimanapun, kami mempunyai teknik qigong sederhana yang paling meluas - pernafasan dan gimnastik, yang digunakan untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan umum..

Kelebihan Qigong untuk Menurunkan Berat Badan

Sebagai kaedah penurunan berat badan, qigong mempunyai beberapa kelebihan yang tidak dapat disangkal berbanding teknik penurunan berat badan yang lain:

• Gimnastik qigong sangat sesuai untuk menyembuhkan tulang belakang dan menormalkan fungsi organ dalaman, gangguan yang, khususnya, sistem pencernaan, dan menyebabkan masalah berat badan berlebihan. Oleh itu, qigong bertindak sebagai penyebab kegemukan, bukan akibatnya..
• Berkat amalan qigong, terdapat penurunan selera makan, yang juga memberi kesan yang baik terhadap proses menurunkan berat badan..
• Amalan pernafasan qigong membolehkan anda lebih baik menjenuhkan badan dengan oksigen, yang membawa kepada pengaktifan proses pembakaran lemak di dalam badan.
• Amalan Qigong cukup intensif tenaga, yang membolehkan anda membakar lebih banyak tenaga.
• Mengikuti qigong juga termasuk mematuhi peraturan diet tertentu, sejenis diet yang membantu menormalkan berat badan dan meningkatkan kesihatan tubuh..
• Selain penurunan berat badan, qigong sesuai untuk penyembuhan semua sistem badan, termasuk mata..

Petua Meningkatkan Keberkesanan Amalan Qigong

Agar amalan qigong berkesan, peraturan berikut mesti dipatuhi dengan ketat:

• Tidak cukup hanya melakukan latihan pernafasan - penting untuk terlibat sepenuhnya dalam pengajaran qigong, yang bermaksud mengubah tabiat makanan, melakukan semua latihan dan ritual yang diperlukan.
• Penting untuk melakukan semua latihan secara berkala - 6-7 kali seminggu.
• Sebaiknya amalkan pada waktu pagi..
• Kepekatan penuh diperlukan untuk keberkesanan maksimum latihan, jadi latihan harus dilakukan dalam lingkungan yang tenang dan selesa. Muzik Qigong dapat digunakan untuk kesan tambahan..
• Untuk lebih selesa, pilih pakaian yang longgar yang terbuat dari kain semula jadi yang sesuai untuk anda bersenam, dan pada masa yang sama anda tidak akan merasa sejuk atau panas.
• Kelas harus dilakukan di tempat terbuka atau di kawasan yang berventilasi baik. Semasa kelas, tidak ada yang boleh mengganggu anda..
• Amalan tersebut dilakukan semasa perut kosong. Yang paling boleh anda lakukan ialah minum segelas air suam sebelum latihan..
• Mengikuti qigong menyiratkan mengubah diet biasa - perlu mengecualikan tepung dan makanan asap, serta makanan yang mengandungi bahan pengawet atau bahan tambahan kimia. Makanan terakhir mestilah 3-4 jam sebelum tidur. Sekiranya boleh, lebih baik mengganti daging dengan soya.

Pelajaran video Qigong untuk pemula

Khusus untuk pembaca kami, kami telah memilih beberapa tutorial video qigong ringkas untuk pemula supaya anda dapat memulakan kelas dengan segera.

Pelajaran pertama. Qigong dengan Vladimir Silaev

Dalam video ini, Vladimir Silaev, seorang pakar di Pusat Qigong Antarabangsa, menunjukkan kompleks qigong selama 15 minit yang sesuai untuk lelaki dan wanita dari mana-mana tahap kesihatan dan kecergasan fizikal. Pelaksanaan kompleks ini secara berkala membolehkan anda meningkatkan peredaran darah di dalam badan, dan, sebagai hasilnya, memperbaikinya..

Ulasan pakar:
Sekiranya anda melakukan kompleks ini 2 kali sehari - pada waktu pagi dan petang, anda dapat sepenuhnya menghilangkan genangan darah di dalam badan, yang, menurut penyembuh Cina, adalah penyebab utama kebanyakan penyakit..

Pelajaran ke-2. Qigong untuk pemula

Ini adalah yang pertama dari kitaran 5-siri pelajaran qigong dari seorang lulusan Sekolah Zhong Yuan Qigong, tuan darjah III Vladimir Sokolov. Di dalamnya, pengajar bercakap secara terperinci mengenai sifat-sifat bermanfaat qigong, dan juga menunjukkan sekumpulan latihan pendek untuk meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan kecekapan..

Ulasan pakar:
Video yang sangat baik bagi mereka yang ingin berkenalan dengan asas-asas qigong, belajar bagaimana merasakan aliran tenaga kehidupan di dalam badan mereka, dan juga mendapat panduan terperinci mengenai amalan qigong dari seorang siswazah.

Pelajaran ke-3. Qigong untuk setiap hari

Video ini menyajikan kompleks latihan pernafasan qigong yang meningkatkan kesihatan untuk latihan harian. Keanehan pelajaran video ini adalah bahawa kompleks yang dipersembahkan merangkumi latihan untuk semua sistem badan.

Ulasan pakar:
Anda tidak perlu menyelesaikan semua latihan yang ditunjukkan dalam tutorial video ini untuk berlatih. Cukup memilih 8-10 latihan qigong yang paling anda sukai, atau yang paling sesuai untuk menghilangkan masalah di kawasan badan anda yang mengganggu anda..

Perlu diperhatikan bahawa kompleks ini mengandungi sebilangan besar latihan qigong yang paling berkesan, misalnya, "pokok besar".

Pelajaran ke-4. Gimnastik qigong untuk pemula

Bahan video ini dari pusat latihan latihan qigong dan Taois "Daode" menunjukkan secara terperinci satu set kecil latihan qigong untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan umum..

Ulasan pakar:
Satu lagi bahan video yang baik bagi mereka yang ingin membiasakan diri dengan prinsip asas latihan qigong. Latihan dalam video ini mudah dilakukan, tetapi sangat berkesan, dan jika anda kerap melakukannya, anda akan merasakan hasilnya tidak lama lagi..

Pelajaran ke-5. Qigong - terapi untuk normalisasi berat badan

Tutorial video ini dikhaskan untuk satu set latihan qigong yang bertujuan untuk melawan berat badan berlebihan. Pada awal video, asas teori qigong disorot, dan kemudian satu set latihan diikuti dengan semua komen yang diperlukan mengenai pelaksanaannya..

Ulasan pakar:
Prestasi senaman yang kerap ini dapat memberikan hasil yang baik dalam waktu yang singkat. Ini akan menjadi sangat ketara jika, selain melakukan latihan, anda makan dengan betul dan mengikuti rejimen minum..

Anda boleh menonton lebih banyak pelajaran video qigong untuk pemula secara percuma menggunakan artikel kami "Qigong with Li Holden".

Qigong - ulasan

Maria, 26 tahun:

Saya telah berlatih qigong selama lebih dari setengah tahun. Saya tidak pernah menghadapi masalah berat badan berlebihan, dan aktiviti sukan yang kerap membolehkan saya menjaga kesihatan diri..

Namun, setelah cedera lutut, saya tidak dapat lagi aktif dalam sukan, dan qigong menjadi cara yang baik bagi saya untuk tidak kehilangan bentuk badan..

Anna, 34 tahun:

Saya mencuba qigong 3 bulan yang lalu. Yang paling saya gemari mengenai teknik ini adalah pergerakan yang tenang dan mengalir..

Saya bukan penyokong sukan yang terlalu aktif, selain itu, saya mempunyai masalah tertentu dengan tulang belakang, dan kelas qigong adalah apa yang saya perlukan untuk memperbaiki badan saya..

Selama 3 bulan kelas, saya kehilangan 8 kg, dan selain itu, saya mula berasa lebih baik.

Valeria, 30 tahun:

Saya baru-baru ini mencuba qigong sebagai alternatif untuk kelas kecergasan yang terlalu sukar bagi saya.

Hasilnya menggembirakan - setelah menjalani latihan selama 3 minggu, keadaan kesihatannya bertambah baik, dan berat badan yang berlebihan mula perlahan-lahan hilang. Setakat ini saya hanya berjaya menurunkan 4 kg, tetapi saya berpendapat bahawa ini jauh dari had.

Qigong adalah kaedah yang sangat baik untuk menyembuhkan tubuh dan roh, yang telah disempurnakan selama ribuan tahun. Cubalah dan anda pasti akan terkejut dengan hasilnya..

Qigong: 8 Latihan Mood yang Mudah dan Berkesan

Qigong adalah yang paling terkenal, kerana keberkesanannya, latihan yang bertujuan untuk menjaga kesihatan tubuh dan minda. Qigong telah wujud selama ribuan tahun dan gimnastik untuk badan dan minda. Ini berkembang seiring dengan seni mempertahankan diri - ini akan segera diperhatikan oleh mereka yang sekurang-kurangnya enam bulan pada masa kanak-kanak pergi ke bahagian karate, taekwondo atau aikido. Perkataan "qigong" terdiri daripada watak "qi", yang bermaksud "tenaga", "nafas" atau "aliran", dan "gong" - "kerja" atau "tindakan". Oleh itu, qigong adalah kerja tenaga atau kerja tenaga..

Bagaimana Latihan Qigong Berfungsi?

Qigong adalah sistem berskala besar di mana terdapat sejumlah besar gerakan dan latihan, dan lebih-lebih lagi - kumpulan tindakan ini, berbaris dalam urutan yang berbeza untuk tujuan yang berbeza. Dinamika qigong yang sangat lancar, berubah menjadi statik, tetapi pada masa yang sama, tidak seperti yoga, tidak melakukan regangan atau latihan kekuatan, sering membingungkan atlet klasik. Tetapi pada kenyataannya, semuanya berfungsi dengan sangat sederhana: dalam proses kita berfikir dan merasakan, dan sensasi timbul di bahagian tubuh yang berlainan. Membayangkan sesuatu, kita menghidupkan sistem saraf dan endokrin secara serentak dengan aktiviti sistem muskuloskeletal - ini adalah urutan dalaman yang sangat baik untuk semua organ dan sistem.

Semasa permainan, kanak-kanak melupakan segala yang ada di sekitar mereka, membenamkan diri dalam pengalaman khayalan dan bertindak balas terhadap mereka dengan seluruh tubuh mereka, melompat, melambaikan tangan, membeku, melarikan diri atau bertempur dengan musuh rekaan. Ini adalah mekanisme semula jadi dari alam itu sendiri. Sesiapa yang memiliki tenaga dan fikirannya secara spontan dapat membuat latihan yang diperlukan untuknya, dan ia akan betul. Sesiapa yang mempelajari latihan ini dapat, sebagai hasil latihan mereka, bukan sahaja menjadi lebih sihat, tetapi juga menguasai tenaga dan minda mereka..

Tenaga pengajar qigong yang terkenal di peringkat antarabangsa, Lee Holden datang ke gimnastik ini kerana kecederaan tulang belakang yang dialaminya ketika bermain bola sepak kolej. Para doktor tidak meramalkan sesuatu yang baik, tetapi Lee tidak bersetuju dengan ini dan mula mencari jalan pemulihan. Setelah bertemu dengan guru seni mempertahankan diri oriental dan pelajaran pertama, dia sekali lagi dapat membengkokkan dan melepaskan kaki dan lengannya, melompat dan berlari. Selepas beberapa kelas, dia kembali bertugas dan terus bermain untuk pasukan universiti, sangat membingungkan jurulatih, rakan dan doktornya. Dan kemudian Li menjadi sangat berminat dengan masalah ini dan menghabiskan bertahun-tahun mengembara di Timur, belajar latihan qigong dengan pihak berkuasa yang paling berpengaruh di lapangan..

Apa yang anda perlukan untuk berlatih qigong?

Hanya arahan, dan idealnya seorang pengajar. Anda boleh berada di mana sahaja, bila-bila masa dan dengan pakaian apa pun. Satu-satunya syarat adalah bahawa tidak ada gangguan. Beri masa anda 15-30 minit, dan jangan berikan kepada sesiapa pun. Setelah menyelesaikan latihan, anda akan kembali ke perniagaan anda, jadi jangan putus hubungan dengan dunia luar dan terjun ke dunia dalaman. Semua butiran penting: pernafasan, kedudukan badan dan bentuk pemikiran. Tepat, perhatikan setiap jari anda - dan bukan sahaja di luar, tetapi juga di dalam.

8 latihan qigong

Di pautan ini, anda boleh mendapatkan latihan dengan Lee Holden: hidupkan dan ulangi untuk guru. Mari kita mulakan dengan pose kekuatan yang disebut. Ini adalah latihan statik di mana kedudukan badan, pernafasan dan fikiran saling melengkapkan sehingga saluran darah anda, aliran limfa, kelenjar endokrin dan semua elemen saluran gastrointestinal terbuka. Sekiranya dilakukan dengan betul, anda pasti merasa panas, cahaya yang sihat dan senyuman akan muncul, walaupun anda kelihatan hanya berdiri di sana dan tidak melakukan apa-apa. Sebenarnya, anda masih melakukannya!

Kita mulakan dengan Void Pose, sikap utama dalam aikido. Cuba jangan hanya menyalin kedudukan Lee secara luaran, tetapi bertindak dari dalam, membayangkan apa yang dikatakan suara itu. Selain itu, bayangkan bahawa anda dikelilingi oleh bola. Bola diapit di antara kaki anda, anda memegang bola dengan tangan anda: besar, bahkan menyentuh dagu anda, bola di bahu anda dan anda juga duduk di atas bola. Ini akan meletakkan badan anda pada kedudukan yang betul..

Pose kedua adalah "Dipeluk oleh pokok". Semasa pengajar bercakap mengenai kedudukan leher, dagu dan mahkota, bayangkan bahawa anda mempunyai tali emas yang terbentang dari mahkota kepala anda ke langit. Ia terpancar dari Matahari dan tumbuh tepat ke tengah kepala anda. Sekarang rasakan bagaimana ia meregangkan, dan biarkan kepala anda sesuai dengan tarikan ini - dan semuanya akan segera terpasang tanpa usaha..

Pose ketiga, Pernafasan Buah Pinggang, menumpukan perhatian dan tenaga anda di punggung bawah. Ini adalah pusat kehendak dan kreativiti, serta tahap pernafasan perut. Untuk memahami pernafasan perut, bayangkan pelocok pam atau jarum suntik. Untuk penyedutan dan pernafasan yang paling lengkap, di mana keseluruhan volume paru-paru digunakan, perlu bekerja dengan diafragma, yang hanya memisahkan paru-paru dari saluran gastrointestinal. Menggerakkan perut menggerakkan saluran pencernaan anda, memberi ruang untuk paru-paru anda.

Lebih jauh - "Nafas api". Ini bukan pose atau latihan yang terpisah, tetapi sekadar teknik bernafas. Bernafas dengan berhati-hati dan ingat tenaga. Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai idea menyambung ke sumber tenaga yang besar, ingatlah undang-undang kapal berkomunikasi. Dalam kes ini, anda adalah kapal kecil di seluruh lautan, dan tugas anda hanyalah membuka penutup dan semua paip anda supaya pengagihan tenaga berlaku dengan mudah dan sekata..

The Turtle Pose adalah latihan qigong keempat yang memusatkan perhatian kita kepada kekuatan. Anda masih santai, tetapi tenaga anda mula berputar seperti mata air. Tetap tamak, tutup dan sembunyikan harta anda, sudah waktunya untuk mengumpulkan batu. Sekarang anda hanya ada dalam diri anda, dan lautan yang tidak berkesudahan akan menunggu sedikit.

Pose kelima "Reborn sebagai Kerbau" langsung dari "Penyu" bercakap sendiri. Sekiranya pada kedudukan sebelumnya anda hanya mengumpulkan tenaga, sekarang anda mula memanaskannya, mengubahnya dari potensi menjadi kinetik. Dikombinasikan dengan Fire Breath, latihan qigong keenam menghasilkan sensasi yang serupa dengan kelahiran semula atau kelahiran semula..

Latihan qigong keenam dapat disebut "Drawn Bow", dalam banyak hal mirip dengan "Pernafasan Ginjal", hanya sekarang kita mengedarkan kekuatan ke seluruh tubuh, dan tidak hanya memusatkannya di "Gerbang Kehidupan".

Seterusnya, kita mula berayun kerana otot belakang. Rasa seperti Pam untuk memaksimumkan faedah latihan ini. Apabila anda meluruskan dengan tangan dilipat di perut anda, seluruh badan anda akan bergetar dari arus.

Pose terakhir "Bear on Hind Legs" adalah pendirian utama kedua dalam aikido, yang berfungsi untuk menguatkan tulang dan melaluinya - zat hematopoietik di dalamnya. Untuk memperbaikinya, bayangkan memegang bola keranjang di setiap tangan, dan bola gimnastik di antara kaki dan tangan anda. Udara di sekitar anda kelihatan menebal, bukan?

Oleh itu, kami kembali ke kedudukan awal Void setelah menyelesaikan pusingan penuh lapan latihan qigong. Sekiranya anda tidak hanya membaca dan menonton, tetapi telah benar-benar menyelesaikan keseluruhan latihan, badan anda kini terasa seperti gabungan urut, mandi dan berjoging..

Jadilah sihat dan bahagia, berlatih qigong dan semoga Angkatan Bersamamu!

Yaga zen

Seorang inovator yang lahir, dengan optimisme dan rasa ingin tahu yang tidak habis-habisnya, dia mengubah seluruh hidupnya menjadi eksperimen berterusan. Saya berjaya mengunjungi seorang Octobrist, perintis, judoka, castanedovist, pengurus jenama, Buddha, pengarah kreatif, Kristian, psikologi, ahli bahasa, pemandu dan, sebagai hasilnya, datang ke Zen ilmiah dan menulis artikel pengarang mengenai susunan dunia. Warganegara planet Bumi dan patriot rakyat, Homo Sapiens, telah tinggal di Kemboja selama 4 tahun, seorang ahli futurologi yang bersemangat, penginjil teknologi dan juruteknik untuk bekerja sendiri. Seorang pengamal yang yakin: jika sesuatu berjaya, anda harus menerimanya! Andrey mengharapkan pemikiran baru dan percaya secara eksklusif pada kekuatan pengetahuan, jadi dia bergabung dengan pasukan Rusia Mindvalley untuk berpartisipasi dalam format baru untuk mendidik orang masa depan.

Video ini tidak tersedia.

Lihat barisan

Beratur

• padamkan semuanya
• Lumpuhkan

Qigong untuk pemula / Latihan asas / Tutorial video untuk latihan di rumah / 20 minit

Ingin menyimpan video ini?

• Mengeluh

Mengeluh mengenai video tersebut?

Sila log masuk untuk melaporkan kandungan yang tidak sesuai.

Suka video?

Tidak suka?

Teks video

Pelajaran itu dikhaskan untuk prinsip asas sains, seni, gaya hidup qigong.

Segala-galanya mengenai Sekolah Qigong, kuliah lengkap, biografi dan yang lain: https://taijipro.com

Vladimir Sidorov telah mengajar qigong dan tai chi sejak tahun 1996. Dia telah belajar Hunyuan Taiji sejak tahun 2005 dan pada tahun 2015 diterima sebagai pelajar peribadi Shifu Pan Houcheng, penerus Grandmaster Feng Zhiqiang. Dia adalah pemegang 5 duan wushu, yang dianugerahkan oleh CWA (China Wushu Association)

Qigong - gimnastik bertenaga kuno

Latihan Qigong adalah bahagian penting dalam kehidupan di China kuno. Pada zaman kita, latihan gimnastik qigong telah dilanjutkan, latihan ini tidak hanya dilakukan di negara-negara timur, tetapi juga di benua lain. Falungong, atau Falun Dafa, telah menjadi sangat terkenal, yang sebenarnya adalah ajaran rohani baru yang terlepas dari amalan kuno. Walaupun dianggap sebagai cabang bidaah di China, Falun Dafa secara aktif berlatih di luar China dan bahkan lebih popular daripada Qigong tradisional..

Apa itu qigong

Latihan latihan qigong sudah berabad-abad lamanya dan tidak dapat dipisahkan dengan ajaran Tao. Ada juga yang menggabungkannya dengan konsep Konfusianisme, tetapi ini lebih merupakan khayalan yang berlaku kerana kejahilan, yang berasal dari gabungan dan salah tafsiran konsep Taoisme dan Konfusianisme. Secara semula jadi, kedua ajaran itu dapat disebut spiritual, dan kedua-duanya terbentuk dalam luasnya zaman kuno China, namun, meskipun semua tujuannya nampaknya serupa, yaitu menjalani kehidupan, metode dan pemahaman moral yang sangat bermoral, mereka masih pada dasarnya berbeda.

Kami tidak akan mempertimbangkan perincian setiap ajaran ini, tetapi berbicara tentang qigong, harus diperhatikan bahawa praktik kerohanian ini (yang terutama bersifat spiritual, dan kedua fizikal dan bertenaga) secara langsung berkaitan dengan konsep "Tao" yang diisytiharkan dalam Taoisme.

Taoisme muncul pada masa yang sama dengan agama Buddha. Sukar untuk mengatakan arah mana yang sebenarnya muncul lebih awal, tetapi menarik bahawa kedua-dua amalan, baik Buddhisme dan Taoisme, fokus untuk bergerak di sepanjang jalan tengah. Jalan Tao adalah jalan tengah yang dibincangkan oleh Buddha. Latihan Qigong mengikuti jalan Tao. Bagi mereka yang berminat dengan nasib lebih jauh dari interaksi antara Taoisme dan Buddhisme, seseorang harus memperhatikan fenomena seperti Buddhisme Zen. Paduan ini dan jenis Buddhisme baru berasal dari Jepun, dan ia berdasarkan Taoisme dan Buddhisme..

Gimnastik qigong: perbezaannya dari kompleks latihan yoga

Etimologi perkataan qigong kembali kepada dua watak Cina: qi, yang bermaksud 'tenaga', dan gong, 'tindakan, kerja'. Oleh itu, qigong bekerja dengan tenaga. Tenaga tidak boleh difahami sebagai bahan kebiasaannya, seperti elektrik, melainkan prana.

Secara umum, menurut pendapat pengarang artikel ini, prana dan qi pada dasarnya adalah fenomena yang sama. Chi juga merangkumi segalanya. Sama seperti alam semesta dipenuhi dengan prana, qi memenuhi apa yang disebut sebagai makhluk hidup dan alam mati. Semasa latihan, pengamal gimnastik qigong, seperti pengamal yoga kundalini, meningkatkan tenaga qi, memindahkannya dari dantian bawah ke yang lebih tinggi dan sebaliknya. Konsep pusat tenaga "dantian" sangat mirip dengan sistem chakra - corong tenaga, yang banyak dilambangkan dalam tradisi yogik.

Namun, kita tidak boleh mengatakan bahawa latihan gimnastik qigong adalah analog lengkap yoga. Yoga, berbeza dengan qigong (tidak kira bahagian mana yang kita bicarakan, latihan statik atau dinamik), dalam banyak hal lebih menuntut latihan fizikal awal pengamal. Dalam latihan qigong, anda tidak perlu terlalu banyak memberi perhatian, seperti latihan regangan atau pusing, latihan kekuatan. Terdapat latihan yang cukup sukar di qigong yang perlu diadakan untuk waktu yang lama, ia tidak stabil, tetapi tidak dapat dibandingkan secara umum dengan latihan kompleks yoga.

Kedua, jika dalam latihan yoga pencapaian kesan penyembuhan berlaku kerana perubahan pada kedudukan fizikal badan, pada selekoh, selekoh dan pesongan yang rumit, maka dalam latihan qigong posisi tubuh tidak begitu penting pada prinsipnya. Dalam gimnastik qigong, perhatian diberikan kepada sensasi tenaga yang melewati badan, di dalam dan di luar..

Untuk mempercepat penampilan sensasi sebenar di dalam badan, visualisasi digunakan pada tahap awal. Namun, kemudian, ketika latihan dijalankan, bantuan dari latihan visualisasi tidak diperlukan, dan bahkan disarankan untuk menghentikannya secepat mungkin, kerana gambar visual mulai mengganggu perasaan sebenar pengalihan tenaga qi. Sebaliknya, tenaga chi tidak boleh dianggap hanya sebagai bahan tertentu yang perlu dirasakan secara fizikal. Qi adalah komponen kerohanian, oleh itu, pada tahap yang lebih maju, kemampuan gimnastik ini memupuk qi rohani.

Latihan Qigong sebagai latihan meditasi

Latihan Qigong adalah kekuatan umum dan berkaitan secara langsung dengan latihan mempertahankan diri, dan hampir secara langsung berkaitan dengan seni mempertahankan diri wushu. Bagi qigong, ia mempunyai sub-cabang - taijiquan, atau 'penumbuk Jangkauan Besar' dalam terjemahan. Ini adalah seni mempertahankan diri dalam banyak cara, namun, untuk mula mempraktikkannya, anda tidak memerlukan latihan khas. Seperti seni mempertahankan diri yang lain, Taijiquan terutama berkaitan dengan bekerja dengan tenaga..

Melanjutkan topik membandingkan latihan qigong dengan latihan yoga, harus diperhatikan bahawa, seperti di yoga Ashtanga, ada banyak latihan di kompleks qigong yang entah bagaimana berkaitan dengan latihan meditasi. Tetapi walaupun kita tidak memisahkan latihan ini ke dalam kumpulan yang terpisah, secara amnya, latihan qigong tidak lebih daripada meditasi. Apabila seorang pengamal mengawasi arah tenaga dalam tubuh - apa sebenarnya jika bukan latihan kesedaran?

Kita dapat mengatakan bahawa pada tahap awal perhatian seperti itu adalah manifestasi dari praktik dharana, dan dengan kajian teknik yang lebih mendalam, latihan ini tentunya akan melampaui hanya komponen fizikal atau tenaga dan mencapai tahap latihan kesadaran yang baru melalui meditasi.

Momen praktik memerhatikan aliran tenaga qi berikut adalah menarik: pada mulanya diasumsikan bahawa pelajar mewakili aliran qi, dengan itu memulakan pergerakannya melalui badan, tetapi kemudian tenaga itu sendiri "memimpin" perhatian. Ternyata pada mulanya seseorang harus membiarkannya menjelma, dan sebaliknya, mengikutinya, atau lebih tepatnya, bersamanya..

Ini adalah fakta yang terkenal bahawa ketika perhatian "dibelah dua", yaitu, tetap dengan intensiti yang sama pada dua objek atau idea pada masa yang sama, maka kesan yang sama dari menghentikan pemikiran berlaku. Tidak perlu sia-sia untuk menghentikan mereka dengan usaha sukarela. Cukup untuk menggunakan amalan sederhana ini untuk mengetahui keadaan keadaan tanpa berfikir..

Jadi dalam latihan kompleks qigong - memerhatikan tenaga qi dengan sendirinya menjadi latihan meditasi. Perhatian tertumpu pada keadaan tubuh fizikal seseorang dan perasaan tenaga chi yang melaluinya. Oleh itu, fakta bahawa senaman gimnastik qigong mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kesihatan badan..

Qigong seumur hidup

Qigong adalah amalan penyembuhan. Bukan kebetulan bahawa ia juga disebut "qigong seumur hidup". Telah diperhatikan bahawa kesan positif dari latihan ini dirasakan setelah melakukan qigong secara berkala untuk jangka waktu yang cukup lama. Oleh itu, setelah membuat kajian, para saintis mendapati bahawa mempraktikkan amalan tenaga qigong mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keadaan otak. Kedua-dua orang tua dan sekumpulan pengamal muda menunjukkan peningkatan ingatan dan fungsi otak secara umum.

Bagi mereka yang bimbang tentang keadaan sistem kardiovaskular, kelas qigong juga sangat bermanfaat:

• tekanan kembali normal;
• degupan jantung stabil;
• terdapat pembukaan dan pembersihan saluran saluran darah;
• keadaan kemurungan berlalu, mood diratakan;
• orang secara keseluruhannya mula hidup dengan lebih sedar.

Kesan positif bagi tubuh fizikal dan keadaan psikologi seseorang daripada berlatih gimnastik qigong dapat disenaraikan dalam jangka masa yang lama, tetapi pembaca pasti sudah memahami bahawa kesan positif latihan qigong secara langsung berkaitan dengan fakta bahawa satu atau lain cara semasa melakukan persembahan di kompleks ini senaman dilakukan secara meditasi. Ia boleh terdiri daripada pelbagai jenis: baik statik, dengan atau tanpa penyertaan objek, dan dinamik. Kesan penyembuhan dari amalan meditasi telah lama diketahui, dan sekarang penyelidikan oleh para saintis hanya mengesahkan dan secara ilmiah membuktikan hasil luar biasa yang diamati oleh para praktisi sebagai hasil latihan qigong..

Anda boleh membaca tentang mengapa meditasi itu penting, apa kesan terapeutiknya, apa artinya dan apa kesannya pada tubuh manusia dalam artikel khas yang dipaparkan di laman web ini, tetapi buat masa ini kita akan kembali ke topik qigong sebagai latihan kebangkitan semula..

Mengapa begitu banyak orang di seluruh dunia memilih Qigong sebagai latihan tenaga mereka? Oleh kerana kemudahan bersenam yang relatif, ini tersedia untuk orang-orang dari semua peringkat umur. Qigong tidak mengenakan syarat keras pada latihan ini. Sudah tentu, kelas biasa tersirat, tetapi secara umum, keputusan berapa banyak dan kapan untuk latihan diserahkan kepada pengamal..

Kita sekarang tidak membicarakan seni mempertahankan diri itu sendiri, yang dalam satu atau lain cara berdasarkan teknik bekerja dengan tenaga. Qigong untuk orang biasa tidak mengenakan larangan besar, tidak membebankan peraturan yang ketat. Ini adalah tarikan kepada ribuan pengamal di seluruh dunia..

Mungkin pembaca kita juga akan berminat dengan amalan qigong Cina kuno, dan mereka akan mula mempraktikkannya. Kenapa tidak? Namun, bagi mereka yang ingin berkembang secara harmoni, baik secara rohani dan jasmani, mungkin perlu memperhatikan latihan yoga, kerana yoga, seperti qigong, telah melewati ujian waktu. Dia juga memberikan perhatian besar untuk bekerja dengan tenaga, tetapi pada saat yang sama pekerjaan seperti itu dilakukan dalam kombinasi dengan pelaksanaan latihan fisik, asanas.

Amalan meditasi juga sangat meluas dan merupakan tahap maju bagi mereka yang berlatih yoga. Jangan lupa bahawa perhatian sangat diberikan kepada aspek fizikal, terutama di kelas yoga hada..

Oleh itu, pilihlah yang terbaik untuk keperibadian anda dan mulailah berlatih, kerana hidup adalah latihan, jadi mari ikuti intinya..

Bernafas dalam amalan kesihatan qigong. Diterbitkan oleh Nadezhda Akishina pada 06.08.2018

Peranan Bernafas dalam Amalan Qigong Kesihatan.

Ini adalah fakta yang terkenal bahawa terdapat beberapa jenis pernafasan dalam latihan kesihatan qigong, dan menetapkan pernafasan yang betul adalah tahap penting dalam latihan. Oleh itu, banyak orang yang telah memutuskan untuk terlibat secara serius dalam gimnastik qigong bertanya kepada diri mereka sendiri: "Jenis pernafasan apa yang paling betul, bagaimana mempelajarinya untuk menggunakannya dalam latihan?"
Pernafasan Qigong berkait rapat dengan tenaga qi, kerana pelbagai jenis pernafasan membawa kepada aliran qi yang berlainan dalam tubuh.

Terdapat banyak cara untuk mengatur pernafasan, tetapi ada lapan kaedah utama dan masing-masing mempunyai tujuan tersendiri..

Jenis pernafasan.

1. Pernafasan semula jadi.

Bernafas seperti biasa. Itu semula jadi, ia tidak dapat dikendalikan. Pernafasan semula jadi cetek kerana hanya tulang rusuk yang terlibat dan diafragma tidak terlibat.

Pernafasan perut (diafragmatik).

Ini adalah jenis pernafasan utama dalam amalan kesihatan qigong. Dada dengan jenis ini tidak terlibat dalam proses tersebut, pernafasan dilakukan oleh diafragma. Ia terbahagi kepada dua jenis: langsung dan terbalik..

2. Perut bernafas secara langsung (Buddha).

Semasa menghirup, diafragma turun dan perut mengembang, semasa menghembus nafas, diafragma naik ke atas dan perut ditarik masuk.
Nafas dalam-dalam, turun ke tian bawah. Ia digunakan untuk rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit, kerana dengannya organ dalaman dipijat dengan baik, nada otot perut meningkat, jumlah tenaga di tian bawah meningkat..

3. Pernafasan terbalik perut (Tao).

Semasa penyedutan, diafragma naik, perut menguncup, dan semasa menghembus nafas, diafragma jatuh dan perut menonjol.
Jenis pernafasan ini paling biasa dilakukan dalam latihan Taois qigong kerana ia membantu mengarahkan aliran tenaga qi ke mana-mana bahagian badan..
Anda boleh melakukan pernafasan jenis ini hanya 1-1,5 jam selepas makan..

4. Gangguan pernafasan, atau pernafasan dengan kelewatan.

Ia juga terbahagi kepada dua jenis:
dan. menahan nafas setelah menghembus nafas;
b. menahan nafas setelah menyedut.
Menahan nafas boleh dari 1 s hingga beberapa minit. Jenis pernafasan yang berkesan ini digunakan semasa meditasi, ketika melakukan kompleks untuk menormalkan metabolisme dan dalam rawatan dan pencegahan penyakit gastrousus..

5. Tarik nafas melalui hidung, hembuskan melalui mulut.

Ini menggabungkan dengan baik dengan pernafasan perut langsung dan terbalik dan digunakan dalam perawatan dan pencegahan penyakit pada sistem pernafasan, serta dalam mnemonik qigong dalam latihan dengan pengucapan suara penyembuhan.

6. "Kitaran Kecil Qi Syurgawi", atau "Lingkaran Kecil Peredaran Qi".

Dengan jenis pernafasan ini, penyedutan melalui mulut dan qi diarahkan ke dan-tien bawah dan lebih jauh ke perineum. Semasa anda menghembuskan nafas, orang itu mengarahkan qi dari perineum di sepanjang tulang belakang ke mahkota dan kemudian melepaskan qi melalui hidung..
Ciri khas pernafasan jenis ini adalah tumpuan mental pada peredaran qi melalui peredaran Syurgawi yang kecil. Ia digunakan untuk masalah sistem saraf pusat dan qigong statik dengan kerumitan tertinggi..

7. Rahsia bernafas (pendam).

Keistimewaan pernafasan jenis ini adalah penyedutan yang berpanjangan dan berterusan dan pernafasan yang tenang dan tidak kelihatan, yang hampir tidak dirasakan. Nampaknya orang itu berhenti bernafas sepenuhnya, kerana pernafasan menjadi seperti benang. Dengan pernafasan ini, badan berehat dengan sempurna, mengembalikan kekuatan fizikal dan mental, sangat berguna dalam keadaan tertekan.

8. Nafas asli.

Jenis ini adalah kesinambungan dari pendam, tetapi pada tahap kemahiran yang lebih tinggi.
Apabila seseorang berada dalam keadaan melepaskan diri, pernafasannya menjadi lengang dan tidak kelihatan. Orang bijak Cina kuno, tuan qigong, mengatakan bahawa pada masa inilah pernafasan benar bermula.
Ia hampir tidak dapat dilihat, dan nampaknya ia telah berhenti..
Ini adalah tanda kecemerlangan dalam latihan qigong..

Semua jenis pernafasan di atas mempunyai nilai terapi sendiri. Nafas yang berbeza digunakan untuk latihan yang berbeza. Sekiranya tidak ada arahan khas, maka ketika melakukan latihan ini, pernafasan semula jadi harus digunakan. Amat penting bagi pemula untuk berlatih qigong untuk mengetahui mengenai perkara ini. Dan jenis pernafasan lain mesti dikuasai secara beransur-ansur dan sangat berhati-hati..
Orang yang ingin menguasai latihan pernafasan qigong secara mendalam dan serius perlu belajar dengan baik bahawa menguasai setiap dari mereka memerlukan masa..
Sekiranya anda juga memutuskan untuk menguasai teknik lain, maka ingatlah bahawa dengan latihan pernafasan apa pun, anda perlu kembali ke pernafasan semula jadi setiap 10-20 minit agar tidak terlalu banyak otot pernafasan. Bergegas untuk berlatih bernafas boleh membahayakan tubuh dengan serius. Tuan qigong Cina kuno mendefinisikan usaha untuk berjaya dalam waktu yang singkat dengan ungkapan "menyalakan semangat ganas dan memulai jalan setan.".

Teknik pengajaran pernafasan perut.

Seterusnya, kita akan memperhatikan pernafasan perut dengan lebih terperinci, kerana bagi pengamal qigong pemula, inilah yang dianjurkan oleh pakar latihan kesihatan.
Nafas adalah bahagian penting dari qigong. Tetapi kita harus ingat bahawa qigong bukanlah latihan pernafasan, tetapi latihan meningkatkan kesihatan. Dan di dalamnya, pernafasan adalah penghubung jambatan antara kesedaran dan kesedaran biasa, yang dapat mengawal tenaga tubuh anda..

Peraturan utama untuk sebarang jenis pernafasan perut adalah pernafasan perut.
Pernafasan langsung (Buddha) digunakan dalam kesegaran atau qigong lembut, sementara pernafasan terbalik (Tao) digunakan dalam qigong mempertahankan diri atau keras..
Terdapat banyak jenis amalan pernafasan. Penggunaan satu atau yang lain bergantung pada tujuan dan tujuan kajian qigong, serta sekolah yang mengajar amalan ini. Untuk memartabatkan Leo Tolstoy, kita dapat mengatakan berapa banyak sekolah, begitu banyak cara bernafas di qigong. Tetapi sama, ini hanya varian pernafasan Buddha atau Tao..
Terdapat peraturan yang ditetapkan dalam latihan qigong: pertama anda perlu menguasai bentuk pergerakan luaran, dan hanya kemudian belajar pernafasan yang betul dalam kombinasi dengan gerakan yang betul. Gabungan pergerakan dan pernafasan berlaku pada peringkat terakhir kajian..
Semasa kajian pergerakan, pernafasan harus dilakukan secara sukarela, berterusan dan semula jadi. Pada tahap ini, anda tidak dapat terganggu dengan bernafas, kerana badan akan tegang, dan ini akan menyebabkan pernafasan cepat dan dangkal..
Anda perlu belajar pernafasan yang betul hanya setelah pergerakan luaran dilakukan secara semula jadi dan santai, secara automatik.

Peraturan bernafas sederhana untuk pemula.

Guru (pengajar) terlibat dalam mengatur pernafasan yang betul dalam setiap pergerakan sesuai dengan tugas yang diberikan. Tetapi pelajar itu sendiri mesti mengetahui peraturan bernafas ketika melakukan latihan..

1. Pernafasan harus digabungkan dengan pergerakan:

dan. pergerakan tangan.
Tarik nafas: tangan naik, melebarkan dan mendekatkan mereka dengan kita.
Menghembuskan nafas: tangan turun, bawa mereka satu sama lain dan menjauhkannya dari diri kita sendiri (kerana kita berusaha untuk menjauhkan diri dari sesuatu)

b. pergerakan batang badan.
Tarik nafas: naik (bangun).
Menghembuskan nafas: turun (jongkok).

2. Pernafasan yang betul mestilah:

tenang
dalam
berterusan
kurus
lambat
lama
homogen
lembut.

Untuk menggabungkan perkara di atas, kami menawarkan dua video latihan di mana tuan qigong akan memberitahu dan menunjukkan cara belajar bernafas dengan betul.

Sihat dan Nikmati Qigong!

Apa itu gimnastik qigong dan adakah ia benar-benar meningkatkan kesihatan?

Gimnastik Qigong semakin popular bersama dengan amalan oriental yang lain. Penggodam kehidupan mengetahui sistem latihan ini, siapa yang sesuai dan adakah ia perlu menghabiskan masa di dalamnya.

Apa itu qigong

Qigong adalah sistem holistik yang bertujuan untuk mencapai dan menjaga kesihatan. Ia merangkumi gimnastik, latihan pernafasan dan latihan meditasi.

Perkataan "qigong" itu sendiri terdiri daripada dua komponen:

1. "Qi" - aliran tenaga, kekuatan hidup, konsep asas falsafah Cina.
2. "Gong" - kerja, pencapaian.

Ternyata qigong dapat diterjemahkan sebagai "bekerjasama dengan qi".

Sistem qigong tumbuh dari perubatan tradisional Cina dan dipengaruhi oleh pelbagai agama, termasuk Taoisme dan Konfusianisme. Seiring berjalannya waktu, penekanan dalam praktik telah beralih dari falsafah dan budaya tradisional ke faedah kesihatan, aplikasi perubatan dan seni mempertahankan diri..

Qigong dalaman dan luaran

Qigong boleh dibahagikan kepada dalaman dan luaran. Qigong dalaman adalah latihan di mana seorang master memanipulasi tenaga qianya, membantu pesakit untuk melepaskan penyumbatan qi dan mengatur aliran tenaga. Walau bagaimanapun, kami tidak akan mempertimbangkan jenis qigong ini - kami akan menyerahkannya kepada penyembuh tradisional Cina..

Latihan luaran merangkumi pergerakan, pergerakan nafas dan pemikiran yang lancar dan terkawal.

Latihan Qigong adalah sejenis meditasi yang membolehkan anda menenangkan fikiran, merehatkan otot dan menghilangkan tekanan, yang seterusnya memberi kesan positif kepada mood dan kesihatan seseorang..

Qigong luaran boleh dibahagikan kepada dua kelas:

1. Qigong statik adalah pemeliharaan postur tidak bergerak di mana seseorang berehat, menumpukan perhatian pada keadaannya, dan melakukan senaman pernafasan.
2. Qigong dinamik adalah senaman dan elemen urut diri.

Pengamal Qigong mendakwa bahawa latihan ini dapat merawat pelbagai jenis penyakit, tetapi perubatan arus perdana tidak menyedari keberkesanan sistem ini..

Apa Kata Ilmu

Pada tahun 2011, saintis Korea menganalisis Qigong untuk penjagaan kesihatan: gambaran keseluruhan tinjauan sistematik, tinjauan penyelidikan saintifik mengenai manfaat kesihatan Qigong. Lima ulasan mengesahkan keberkesanan latihan ini, dan lima ulasan yang lain tidak mempunyai kesimpulan khusus. Di samping itu, para saintis menyatakan bahawa sebahagian besar ulasan tidak boleh dipercayai kerana kualiti penyelidikan yang rendah..

Kelemahan penyelidikan telah dilaporkan dalam ulasan lain:

1. Keberkesanan Qigong untuk Kesejahteraan Psikologi dan Mengubati Kecemasan dan Depresi: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Kesan Qigong terhadap Kecemasan, Depresi, dan Kesejahteraan Psikologi: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis.
2. Qigong untuk Hipertensi.
3. Menguruskan tekanan dan kegelisahan melalui latihan qigong pada orang dewasa yang sihat: tinjauan sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal secara rawak.

Dalam semua ulasan, alat Cochrane Collaboration untuk menilai risiko bias dalam percubaan rawak menunjukkan bahawa risiko kesalahan dan bias dalam penyelidikan cukup tinggi..

Kajian sistematik terbaru, Kajian Sistematik dan Analisis Meta Baduanjin Qigong untuk Manfaat Kesihatan: Percubaan Terkawal Secara Rawak, yang dilakukan oleh saintis China pada bulan Mac 2017 menunjukkan bahawa senaman Ba ​​Duan Jing (8 Potongan Brokat) meningkatkan kualiti tidur, perasaan keseimbangan dan kelenturan badan, menormalkan tekanan darah dan nadi semasa rehat.

Kajian ini menganalisis 19 percubaan terkawal secara rawak, 13 daripadanya mendapat penilaian kebolehpercayaan yang tinggi pada skala PEDro PEDro, dan enam - sederhana dan rendah.

Oleh itu, belum ada bukti kukuh mengenai manfaat kesihatan qigong, tetapi banyak kajian menyokong kesan positif dari amalan ini..

Untuk siapa Qigong?

Qigong melibatkan postur dan gerakan sederhana yang, tidak seperti yoga asana, tidak memerlukan pergerakan dan regangan sendi yang baik. Sebaliknya, ia dapat dilakukan walaupun oleh orang yang mempunyai batasan fizikal..

Bahagian dinamik merangkumi lilitan badan, selekoh, jongkok, pergerakan lengan. Dengan mengangkat lengan, tulang belakang diregangkan dan diselaraskan. Pusing dan selekoh dari sisi ke sisi mengembangkan kelenturan belakang.

Secara umum, qigong memanaskan badan dengan lembut tanpa membebankan otot, dan pelbagai tepukan membantu menyebarkan darah dengan lebih baik..

Kerana pergerakannya lancar dan penuh perhatian, qigong sesuai untuk semua peringkat umur dan kemahiran. Gimnastik hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan sesuai untuk:

1. Menghilangkan tekanan psikologi. Semasa latihan Qigong, perhatian besar diberikan kepada pemikiran. Anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya pada latihan, dan apabila timbul pemikiran yang luar biasa, mula-mula tenangkan dan kemudian teruskan. Ia membantu melegakan tekanan mental dan mengatasi tekanan..
2. Peningkatan tumpuan. Kepekatan berterusan pada pergerakan mempengaruhi fungsi otak, membiasakannya dengan perhatian dan kesedaran.
3. Pemulihan selepas kecederaan. Pergerakan Qigong lancar dan ringan, jadi risiko kecederaan semula sangat kecil..

Cara memulakan latihan

Anda boleh berlatih qigong dengan tenaga pengajar, atau anda boleh memulakan sendiri menggunakan maklumat dari video dan buku. Kami akan menganalisis kedua-dua kaedah.

Bagaimana mencari guru yang baik

Memilih tenaga pengajar yang buruk, anda mempertaruhkan kesihatan anda walaupun dengan sistem senaman yang lembut seperti qigong. Oleh itu, pengajar harus:

1. Kelihatan baik. Qigong adalah sistem penyembuhan diri, dan para pengamal, dan lebih-lebih lagi mentor, harus menjaga kesihatan mereka. Sekiranya pengajar anda mempunyai berat badan berlebihan atau tidak sihat, pertimbangkan sama ada anda benar-benar mempunyai sesuatu untuk dipelajari..
2. Jawab soalan anda. Guru yang baik akan dapat menjawab semua soalan anda. Jika daripada menjawab anda mendapat "Anda akan mengerti kemudian" atau "Anda tidak perlu tahu ini", tinggalkan.
3. Perhatikan kebimbangan anda. Sekiranya anda atau pelajar lain mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di kelas dan melaporkannya kepada guru, dia tidak boleh mengabaikan aduan tersebut. Terutama jika episod berulang.
4. Mempunyai banyak pengalaman. Tanya berapa lama guru anda dan di mana dia dididik. Sekiranya pengalamannya tidak lebih dari pengalaman anda, adakah patut membayar latihan?

Menilai pengajar, tanyakan kepada pelajarnya apakah pelajaran dapat menolong mereka, dan hanya kemudian membuat keputusan: untuk belajar dengannya atau mencari yang lain.

Cara melakukannya sendiri

Sekiranya anda memilih belajar sendiri, video dan buku YouTube mengenai qigong akan membantu anda..

Di YouTube anda akan dapati beberapa video dari instruktur qigong barat yang terkenal dan popular Lee Holden. Dia menunjukkan satu set latihan yang sederhana, menerangkan apa yang dapat dicapai oleh pergerakan tertentu, apa yang anda harus rasakan semasa melakukan gerakan tersebut.

Inilah rutin senaman selama 15 minit Lee Holden:

Dalam video di bawah ini anda akan melihat bagaimana latihan yang terkenal "Ba duan jing" dilakukan oleh tuan Wang Ling - seorang guru Taijiquan dan qigong dan pengasas sekolah.

Wang Ling menerangkan semua nuansa kompleks ini dalam buku "Lapan Latihan Qigong".

Sekiranya anda ingin menyelami qigong dengan lebih mendalam, pelajari falsafah Cina, keistimewaan tenaga qi dan aspek esoterik lain dari latihan ini, baca literatur khas.

Konsep dan peraturan asas untuk melakukan latihan dapat dilihat dari buku "Qigong - gimnastik Cina untuk kesihatan" karya Yun Long dan Yufeng Tsen.

Dalam buku "Qigong. Sejarah, teori, praktik ", yang ditulis oleh master qigong Ma Jiren dan orientalis May Bogachikhin, mengungkapkan keanehan falsafah, gimnastik dan latihan pernafasan qigong. Buku ini akan berguna untuk pemula dan pengamal berpengalaman..

Oleh itu, ada yang menganggap qigong bersifat esoteris dan sektarian, sementara yang lain telah melakukan senam selama bertahun-tahun dan merasakan manfaat kesihatannya. Sains mengesahkan keberkesanan latihan ini, tetapi dalam setiap tinjauan sistematik, penulis menunjukkan perlunya lebih banyak penyelidikan dan pengujian.

Cara memahami bahagian perubatan Cina kuno ini bergantung pada anda. Cuba tutorial video atau menghadiri satu kelas di bandar anda. Anda mungkin suka pergerakan meditasi, seperti tarian yang lancar, penuh perhatian, dan perasaan tenang dan ringan selepas kelas..

Sekiranya anda sudah mencuba qigong, tuliskan pengalaman anda dalam komen pada artikel tersebut..