Latihan terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak dan gimnastik di rumah

Scoliosis adalah patologi yang meluas di mana keadaan normal fisiologi tulang belakang terganggu. Dalam skoliosis, ruang tulang belakang dibengkokkan ke kiri atau kanan secara tidak normal hingga satu darjah atau yang lain. Salah satu penyebab utama penyakit ini adalah kelemahan korset otot yang menyokong tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, kanak-kanak dan remaja menghadapi masalah ini, kerana sistem muskuloskeletal mereka tidak terbentuk sepenuhnya, dan otot belakang tidak cukup kuat. Juga, kanak-kanak sekolah dan bahkan usia prasekolah menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, sering mengalami tekanan yang meningkat pada tulang belakang kerana memakai beg galas dan beg yang berat. Latihan scoliosis pada kanak-kanak bertujuan untuk menguatkan korset otot belakang, yang membawa kepada pembetulan postur secara beransur-ansur.

Senaman gimnastik dan fisioterapi adalah kaedah terapi dan profilaksis utama yang digunakan untuk menghilangkan skoliosis. Latihan boleh dilakukan secara rawat jalan - di bawah pengawasan ketat doktor, atau anda boleh menjemput tenaga pengajar pakar ke rumah anda. Atau anda boleh belajar satu set latihan yang mudah dilakukan sendiri di rumah, tetapi setelah berunding dengan pakar ortopedik.

Bagaimana terapi senaman dan gimnastik membantu menghilangkan kecacatan tulang belakang

Selain menguatkan kerangka otot, senaman juga menyumbang kepada:

1. Melambatkan atau menghentikan sepenuhnya kelengkungan sudut ruang tulang belakang.
2. Pencegahan hypodynamia (yang juga sering menjadi penyebab scoliosis pada kanak-kanak).
3. Memunggah dan mengembangkan tulang belakang, memperbaiki keadaan cakera vertebra dan intervertebral.
4. Meningkatkan kelenturan dan kekuatan ruang tulang belakang.
5. Intensifikasi trofisme tisu sistem muskuloskeletal.
6. Tingkatkan kerja semua organ dan sistem, termasuk otak, jantung, paru-paru.
7. Meningkatkan kesihatan keseluruhan - fizikal dan psikologi.
8. Meningkatkan imuniti dan nada badan.
9. Meningkatkan kehendak dan stamina.
10. Meningkatkan koordinasi pergerakan dan rasa keseimbangan.

Biasanya, satu set latihan dipilih oleh doktor secara individu untuk setiap pesakit, bergantung pada tahap penyakit, data fizikal pesakit, gambaran klinikal dan aspek lain. Tetapi ada jenis latihan asas dan asas yang disyorkan untuk dilaksanakan dengan tahap patologi tertentu..

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi pada kanak-kanak dengan skoliosis

Walaupun tahap keselamatan yang tinggi dari kaedah terapi seperti terapi senaman, beberapa pesakit mungkin mempunyai kontraindikasi mutlak atau relatif terhadap gimnastik pemulihan:

1. Demam subfebril atau demam (suhu badan melebihi 37).
2. Merasa tidak sihat.
3. Sebarang proses berjangkit dan keradangan di dalam badan.
4. Kegagalan jantung atau paru-paru.
5. Cedera, operasi pembedahan masa lalu di tulang belakang.
6. Tekanan darah tinggi, darah tinggi.
7. Tekanan intrakranial meningkat.
8. Memburukkan lagi penyakit kronik.
9. Penyakit yang teruk pada peringkat dekompensasi.
10. Kesakitan teruk yang menjadikan latihan tidak mungkin dilakukan.

Untuk menjelaskan kehadiran atau ketiadaan kontraindikasi untuk menjalankan terapi pada kanak-kanak, anda perlu berjumpa doktor.

Latihan untuk scoliosis gred 1

Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot. Set latihan asas yang disyorkan untuk rawatan patologi tahap 1:

1. Berjalan di tempat dengan punggung lurus.
2. Angkat tangan ke atas, berdiri di hujung jari, peregangan, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan.
3. Angkat satu tangan, angkat tangan yang lain - tampil secara bergantian beberapa kali berturut-turut.
4. Tinggalkan kaki kiri ke kiri, dan pada masa yang sama meregangkan ke kanan, ulangi latihan, mengubah arah pergerakan.
5. Berbaring di punggung anda - angkat sedikit kaki anda, telapak tangan ditekan ke lantai, kaki dibawa dan terbentang, melakukan latihan "gunting".
6. Berbaring di punggung - bengkokkan lutut, angkat batang badan, bengkokkan lengan ke siku dan tekan ke sisi anda. Dengan siku kiri, sentuh lutut kanan, ambil pose yang asal, dengan siku kanan, sentuh lutut kiri.
7. Berbaring di punggung - bengkokkan kaki di lutut, tarik ke dada - lekapan selama 5 saat.
8. Berbaring di perut anda - letakkan tangan anda di belakang belakang kepala anda dan tutup kunci, bengkokkan punggung ke belakang.
9. Berbaring di perut anda - bawa tangan anda ke belakang dan genggam kaki yang bengkok - lakukan senaman kapal.

Semua latihan harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa ketegangan, pergerakan tiba-tiba.

Latihan untuk skoliosis kelas 2

Satu set latihan asas untuk kanak-kanak dengan skoliosis kelas 2 (jangan lupa tentang pemanasan awal):

1. Berbaring di punggung - lakukan gunting dengan kaki - 10 hingga 15 kali.
2. Pada keempat - bengkokkan punggung ke atas semasa menghirup, bengkokkan punggung ke dalam semasa menghembuskan nafas - bersenam "kucing" - 7 hingga 10 kali.
3. Pada keempat - tarik tangan kanan ke hadapan, tarik kaki kiri ke belakang, lekapan selama 5 saat, kemudian ulangi dengan lengan dan kaki kedua - 5 hingga 8 kali.
4. Lutut - letakkan lengan lurus ke belakang, ambil tumit dan bengkok ke arah yang berbeza - dari 8 hingga 10 kali.
5. Berbaring di perut anda - letakkan tuala roller atau tuala di bawah perut anda, bawa lengan lurus ke belakang punggung anda, angkat badan - dari 8 hingga 10 kali.
6. Berdiri - lengan dilanjutkan di jahitan, bahu ditarik ke belakang, bilah bahu dibawa bersama / terpisah - dari 5 hingga 7 kali.
7. Berbaring di perut anda - tangan dengan kepalan tangan bergantian mendorong ke depan dan sedikit ke atas, seolah-olah cuba mencapai sasaran khayalan - dari 3 hingga 5 kali.
8. Berbaring di perut anda - rentangkan tangan anda ke sisi dan angkat, buat pergerakan naik / turun yang lancar, meniru kepak sayap burung semasa penerbangan - dari 7 hingga 10 kali.

Sebaik sahaja korset otot semakin kuat dan teknik melakukan latihan bertambah baik, bilangan pengulangan setiap latihan dapat ditingkatkan..

Kursus pendidikan jasmani terapi dan profilaksis berlangsung sekurang-kurangnya 3 minggu, dengan syarat kekerapan kelas adalah 5-6 kali seminggu, tetapi lebih disukai setiap hari. Kemudian anda boleh berehat selama 30 hari dan mengulangi terapi. Secara keseluruhan, disarankan untuk mengikuti 4 kursus berturut-turut, dengan memperhatikan selang waktu 1 bulan.

Adakah mungkin melakukan latihan dengan skoliosis tahap 3, 4 pada seorang kanak-kanak

Dalam kebanyakan kes, scoliosis didiagnosis pada tahap 1 atau 2 penyakit ini. Selama tempoh ini, terapi senaman berkesan, dan penyakit ini dapat dibalikkan menggunakan kaedah terapi konservatif. Sekiranya seorang kanak-kanak didiagnosis dengan scoliosis 3 atau 4 darjah, maka sangat sukar baginya untuk bersenam di rumah. Lagipun, otot sangat lemah, dan tulang belakang bengkok sehingga aktiviti fizikal disertai dengan kesakitan yang teruk.

Walau bagaimanapun, terapi senaman masih ditetapkan untuk skoliosis kelas 3 jika gambaran klinikalnya baik dan prognosis rawatannya optimis. Walau bagaimanapun, latihan tersebut perlu dilakukan di bawah pengawasan pakar bedah ortopedik atau tenaga pengajar yang berkelayakan. Tugasnya adalah untuk mengatur postur pembetulan yang betul, memerhatikan tingkah laku kecacatan tulang rusuk dan skapular semasa pelajaran, jika perlu, membimbing tubuh pesakit secara manual semasa latihan..

Gimnastik terapeutik tidak termasuk gerakan memutar, tajam dan simetri. Lari, somersaults, squats, angkat berat tidak digalakkan. Semua latihan harus dilakukan dengan berbaring dan dengan santai. Kompleks kelas disusun secara eksklusif oleh doktor. Contoh latihan:

1. Pose awal - pada perut.
2. Tarik nafas, angkat tangan kanan ke atas, angkat kiri ke sisi (telapak tangan di atas lantai), angkat kaki kanan sedikit ke sisi.
3. Menghembuskan nafas - anda perlu mengangkat kedua-dua tangan ke atas (jari dikepal ke penumbuk), kepala, badan bahu dan kaki kanan. Pembetulan 3-5 saat.
4. Nafas - kedudukan permulaan.

Skoliosis darjah 4 pada masa ini tidak dirawat dengan kaedah konservatif, seperti terapi senaman. Satu-satunya jalan keluar dalam keadaan ini adalah campur tangan pembedahan..

Peraturan asas untuk melakukan terapi senaman untuk scoliosis

Agar tidak membahayakan kesihatan anak, malah anda perlu memastikan bahawa cadangan berikut diikuti:

1. Kanak-kanak di bawah umur 7 tahun harus bersenam di hadapan orang dewasa.
2. Sekiranya timbul sensasi atau kesakitan yang tidak menyenangkan, pelajaran mesti dihentikan.
3. Anda perlu melakukannya di permukaan yang keras - di lantai, meletakkan permaidani atau tuala khas.
4. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, bilangan kali betul.
5. Teknik pelaksanaan sedekat mungkin dengan yang dijelaskan.

Dan perkara terakhir - jangan mulakan terapi fizikal dan gimnastik untuk scoliosis, jika tidak ada preskripsi doktor untuk ini..

Terapi fizikal adalah kaedah terbaik untuk membetulkan tulang belakang yang bengkok dan menguatkan otot punggung anda. Malah kanak-kanak kecil senang melakukan latihan. Kelas boleh diadakan di mana sahaja - di rumah, di luar rumah, di klinik di bawah pengawasan doktor. Terapi senaman secara praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, ini adalah kaedah percuma dan paling penting untuk memperbaiki postur kanak-kanak atau remaja.

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati skoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (kultur fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan konsultasi dengan doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

• jenis skoliosis
• bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
• tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
• usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya dapat diharapkan; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis, ditandai dengan bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, jauh lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih.

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dilakukan oleh terapi fizikal untuk scoliosis:

1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
3. Postur badan yang betul.
4. Menguatkan korset otot belakang.
5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang secara serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

• Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
• Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai unsur akrobatik.
• Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
• Terapi senaman harus dijalankan seperti yang ditentukan oleh doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana ia kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetrik boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

1. Bersandar pada dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, turunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
4. Letakkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang badan anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan..
5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita membuat pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan anda ke ketinggian setinggi mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot punggung lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus disebarkan, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil hendaklah diletakkan di pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung, berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

• Duduk di atas tikar gim atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut anda dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam posisi ini dan mula berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen punggung. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
• Posisi permulaan adalah berdiri, kita menyimpan kunci di belakang punggung kita. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
• Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
• Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
• Berehat dan memulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan secara langsung akan bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat sejumlah cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetrik pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari sorot yang paling penting dari mereka:

1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke hadapan sesedikit mungkin.
2. Ketinggian kerusi dan kerusi berlengan harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar secara bergantian pada satu dan kemudian di kaki yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
7. Untuk bersantai, gunakan tempat tidur dengan tilam tegas sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh secara bebas mengembangkan kompleks terapi senaman untuk diri sendiri, dan juga melakukan latihan asimetrik yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan seperti itu hanya dapat memperburuk keadaan, menyebabkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk membetulkan skoliosis pada orang dewasa

Latihan hanya akan berkesan sekiranya dilakukan secara teratur dan betul. Dengan bantuan mereka, anda dapat meluruskan tulang belakang, jika tidak terlalu melengkung.

Keperluan untuk terapi senaman

Prosedur fisioterapi, urut, berenang dan latihan terapi membantu menghilangkan skoliosis kelas 1 dan 2. Kompleks yang ditugaskan mesti dilakukan setiap hari. Ini membantu meregangkan tulang belakang, sehingga anda dapat mencapai tujuan berikut:

• menyingkirkan cubitan dan penjepit kerana mampatan vertebra;
• untuk menguatkan otot punggung, lepaskan beban dari ruang tulang belakang;
• menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen;
• memperbaiki postur;
• menyembuhkan seluruh badan.

Terapi senaman, tanpa mengira set latihan, hanya berkesan dengan bentuk kelengkungan yang berfungsi, tidak mungkin menyingkirkan perubahan struktur dan organik pada tulang belakang.

Kecekapan

Hasilnya bergantung kepada beberapa faktor:

• usia pesakit;
• jenis dan bentuk kelengkungan tulang belakang;
• peringkat penyakit;
• mematuhi cadangan doktor.

Kesan terbesar dalam rawatan skoliosis di rumah dicapai pada kanak-kanak di bawah umur 15 tahun. Tubuh mereka fleksibel, jadi anda dapat menghilangkan kelengkungan sepenuhnya.

Peraturan asas

Gimnastik scoliosis akan berkesan hanya jika dilakukan dengan betul. Sekiranya anda tidak mendengar nasihat pelatih, maka anda hanya dapat meningkatkan kelengkungan.

Terapi senaman terdiri daripada 3 bahagian:

1. Memanaskan badan. Langkah ini tidak boleh dilangkau. Sebelum meneruskan bahagian utama pelajaran, perlu memanaskan sendi dan tendon, untuk membuat pernafasan.
2. Set latihan asas untuk scoliosis. Rata-rata, setiap latihan mesti diulang sekurang-kurangnya 10 kali, tetapi jangka masa sesi akan ditentukan oleh doktor.
3. Bahagian akhir. Sama pentingnya dengan pemanasan. Tujuannya adalah untuk mengurangkan beban secara beransur-ansur dan memulihkan pernafasan..

Anda perlu memulakan dengan latihan fizikal yang kecil, semua pergerakan harus lancar. Adalah perlu untuk memperhatikan reaksi tubuh terhadap setiap latihan. Beban harus dosis, mereka dapat ditingkatkan dengan setiap pelajaran, tetapi Anda tidak dapat melampaui tulang belakang.

Dalam scoliosis, daya tarikan tulang belakang harus pasif.

Terapi senaman harus dilakukan dengan berhati-hati sekiranya pesakit menghidap skoliosis serviks. Tidak ada pergerakan yang tersentak dan pantas.

Latihan pembetulan untuk bahagian belakang dengan skoliosis hanya dipilih oleh doktor berdasarkan jenis kelengkungan. Ia mesti dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Selepas setiap pelajaran, anda perlu berbaring di satu sisi dan berehat selama 30 minit.

Cara memilih satu set latihan?

Gimnastik untuk skoliosis boleh terdiri daripada 2 jenis:

• Simetri. Set latihan ini berkesan untuk scoliosis kelas 1. Ia membantu menguatkan otot punggung.
• Gimnastik asimetri. Kompleks ini bertujuan untuk memperbaiki ubah bentuk. Sangat berkesan untuk kelengkungan tulang belakang yang kecil pada kanak-kanak.

Latihan simetri asas untuk scoliosis gred 1 boleh dilakukan di rumah. Mereka memberi tekanan minimum pada ruang tulang belakang..

Ciri gimnastik jenis ini ialah latihan mempengaruhi otot belakang dengan cara yang berbeza. Yang lemah semakin kuat kerana mereka berada dalam keadaan tertekan. Berkat ini, korset otot yang betul dibentuk untuk menyokong ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul..

Terapi senaman dipilih bergantung pada bentuk scoliosis. Sebagai contoh, sekiranya berlaku kelengkungan toraks atau skoliosis punggung bawah, semua latihan harus membantu menguatkan tulang belakang dan membetulkan kecacatan yang ada. Adalah perlu untuk mengembangkan kumpulan otot tertentu yang menyokong ruang tulang belakang.

Memanaskan badan

Luruskan punggung sebelum bersenam. Untuk melakukan ini, berdiri di dinding, kemudian ambil beberapa langkah ke depan dan mulakan pelajaran.

Mengecas:

• Angkat tangan anda dengan perlahan, pegang di atas kepala anda, angkat sedikit, turunkan ke bawah. Setelah mengambil posisi permulaan, tekan dagu ke dada anda, jangan tegangkan bahu anda.
• Sekiranya anda menghidap skoliosis serviks, lakukan putaran kepala. Ulangi beberapa kali di satu sisi dan di sisi lain..
• Putar sendi bahu anda.
• Tutup tangan anda di belakang punggung. Bersandar ke hadapan, sambil mengangkat anggota badan setinggi mungkin.
• Berdiri tegak dengan tangan di pinggang, dan bergantian mengangkat dan membengkokkan lutut. Kemudian duduk sedikit. Ulangi hingga 5 kali.
• Berjalan di tempat, hitung setiap langkah. Pada hitungan "5", angkat tangan anda ke sisi dan tarik nafas dalam-dalam, semasa anda menghembus nafas, turunkan anggota badan anda.

Panaskan perlahan-lahan.

Latihan untuk scoliosis

Sejurus selepas pemanasan gimnastik, anda mesti beralih ke bahagian utama. Teknik terapi senaman bergantung pada tahap scoliosis, dan juga jenisnya.

1 darjah

Tahap pertama adalah yang paling mudah dirawat. Set latihan untuk scoliosis 1 darjah adalah seperti berikut:

• Kaki bahu selebar, telapak tangan di bahu, lakukan putaran bulat dengan siku.
• Berdiri di atas kaki, angkat bahu ke belakang, kemudian kembali ke posisi awal.
• Berbaring telentang, letakkan tangan di bahagian belakang kepala. Semasa menghirup, bawa siku anda bersama, sambil menghembus nafas, cairkan.
• Pose serupa dengan yang sebelumnya. Tarik lutut ke badan dan turunkan kaki lurus anda. Simpan punggung anda di lantai.
• Tarik pada bar mendatar hingga 12 kali.

Semua latihan mesti diulang 4-5 kali..

2 darjah

Satu set latihan untuk scoliosis darjah 2 harus menguatkan tulang belakang, jisim otot, kelengkungan yang betul.

Tahap kedua menunjukkan latihan asimetri, tetapi latihan tersebut hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar. Kompleks anggaran:

• Berbaring telentang, bengkokkan kaki ke lutut. Naikkan pelvis untuk membengkokkan di kawasan toraks.
• Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di lantai sepanjang badan, telapak tangan ke bawah, fokus pada mereka. Angkat kaki secara bergilir-gilir dengan mengangkat badan.
• Berdiri tegak. Bengkokkan kaki penyokong di lutut, ambil kedua lurus ke belakang, letakkan di tumit. Tarik stoking ke arah diri anda sehingga terdapat sedikit ketegangan pada otot.

3 darjah

Terapi senaman untuk scoliosis kelas 3 membolehkan anda mengembangkan korset otot tulang belakang untuk mencegah perkembangan kelengkungan.

Rawatan kelengkungan tahap ketiga, seperti yang keempat, hanya beroperasi.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

• Dapatkan keempat-empat. Panjangkan kaki kiri dan lengan kanan, tarik nafas. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
• Berbaring di perut anda, bawa kaki anda ke sisi di mana terdapat kelengkungan.
• Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menarik nafas, sebarkan siku ke sisi, semasa anda menghembus nafas, tekan ke kepala anda.
• Duduk di atas lutut, pegang tumit dengan telapak tangan, bersandar ke hadapan dengan badan anda.

4 darjah

Terapi senaman pada peringkat ini akan membolehkan anda kembali ke kehidupan yang aktif, tetapi kelengkungan tulang belakang tidak akan menurun. Kompleks ini kelihatan seperti ini:

• Jauhkan semua bahu, kaki dan tangan selebar bahu. Adalah perlu untuk membulatkan punggung dan tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat.
• Berdiri tegak, tangan di belakang punggung anda. Letakkan satu kaki di atas kerusi atau sokongan lain, tidak lebih dari 20 cm. Untuk bersandar ke arahnya dengan seluruh badan.
• Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan cuba sampai ke lantai.
• Berdiri tegak, luruskan punggung. Angkat tangan ke atas dan bengkokkan pada siku, bawa kembali, tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat.

Gimnastik untuk skoliosis berbentuk S

Satu set latihan untuk skoliosis berbentuk S:

• Duduk di bangku, ambil bahagian belakang kepala dengan tangan anda. Pusingkan badan atas ke sisi sehingga sudut kanan terbentuk. Jaga kaki anda di atas lantai.
• Berbaring sehingga bilah bahu berada di tepi bangku. Lakukan pergerakan bergolek.
• Tarik sedikit di bar mendatar. Proyektil tidak boleh terlalu tinggi. Untuk menggantung pada bar mendatar, anda hanya perlu berjongkok, dan tidak melambung.

Latihan untuk skoliosis sebelah kiri

Dengan skoliosis sebelah kiri, keseimbangan dan keseimbangan mesti dipulihkan. Kesan yang baik dihasilkan dengan memiringkan badan ke kiri..

Anda boleh melakukan latihan ini: buat gerakan meluncur dari pinggul ke ketiak dengan tangan kanan dan kiri - ke arah yang bertentangan.

Gimnastik untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan paling kerap berkembang. Latihan dalam jenis ini membantu membetulkan kelengkungan tulang belakang unilateral dan menguatkan korset otot..

Kompleks ini kelihatan seperti ini:

• Berbaring telentang, rentangkan lengan ke sisi, bawa bilah bahu anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, cuba angkat kepala, bahu dan kaki anda di atas paras lantai..
• Berlutut, bengkokkan badan ke hadapan sedikit, kembali ke posisi awal.
• Berbaring di perut, angkat kaki ke atas dan hulurkan tangan ke arahnya.
• Berbaring di sebelah kanan, angkat batang badan ke atas.

Latihan sedemikian membantu membetulkan kelengkungan..

Bahagian terakhir kompleks

Beberapa latihan mudah:

• Berjalan di tempat. Semasa anda menghirup, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan anggota badan anda dan bersandar pada tumit anda.
• Berjalan dengan lutut tinggi.
• Duduk di lantai dengan tangan di lutut. Berbaring di punggung dan gulung. Ini berguna sekiranya anda menghidap skoliosis serviks. Amplitud gulungan dari leher ke tulang belakang sakral.

Selepas terapi senaman, berbaring selama 10-15 minit.

Latihan pernafasan

Terapi senaman merangkumi latihan pernafasan. Jangan menahan nafas semasa bersenam. Gimnastik pernafasan sangat penting untuk fungsi paru-paru yang betul, ini mendorong aliran oksigen ke otot.

Latihan adalah:

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Tanpa meletakkan kaki dari lantai, duduk sedikit sambil memusingkan badan ke kanan, lurus punggung anda. Tarik nafas tajam.
• Berdiri tegak, letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Balut lengan anda di bahu anda dan pada masa yang sama lakukan pernafasan tajam dengan hidung anda.
• Berdiri tegak, bengkokkan tangan anda di siku di hadapan anda. Tunjukkan telapak tangan anda kepada orang lain, tarik nafas berirama dengan hidung anda dan pada masa yang sama mengepalkan telapak tangan anda ke penumbuk. Turunkan tangan ke bawah selama 10 saat. Pada masa ini, tarik 4 nafas hidung lagi..

Latihan pernafasan boleh dilakukan semasa berdiri, duduk dan berbaring..

Satu set latihan menurut Bubnovsky

Doktor mendakwa bahawa kompleks ini hanya berkesan jika anda melakukan latihan setiap hari. Senaman merangkumi latihan untuk semua otot.

Gimnastik menurut Bubnovsky terdiri daripada satu set latihan sederhana yang boleh dilakukan di rumah. Ini adalah fleksi belakang, regangan otot, menelan, jambatan dan lain-lain. Anda perlu melakukan 20-30 pengulangan.

Kontraindikasi

Jenis aktiviti fizikal berikut dilarang sama sekali:

• kelas dengan barbell atau dumbbells;
• tarikan pada bar tinggi, latihan kompleks pada bar mendatar;
• somersaults atau braces;
• berlari dan melompat;
• putaran batang badan.

Dalam keadaan apa pun, anda tidak perlu memberikan kompleks kepada diri anda sendiri..

Langkah pencegahan

Pencegahan scoliosis adalah penting sejak usia dini. Perlu melakukan pendidikan jasmani setiap hari, masuk untuk berenang, jangan angkat beban. Anda perlu mengawasi postur badan anda, duduk tegak, jangan membungkuk. Duduk di atas kerusi, kaki harus diletakkan di atas lantai, dan tidak digantung.

Untuk kerja tidak aktif, perlu setiap 20 minit. lakukan pemanasan. Untuk tidur, perlu memilih tilam dengan kekerasan sederhana.

Ingat, anda tidak boleh memilih latihan untuk terapi senaman sendiri. Hanya pakar bedah ortopedik yang dapat menyusun kompleks yang sesuai.

Latihan apa yang perlu dilakukan dengan skoliosis tulang belakang

Bahan disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

Masa membaca: 8 min.
1. Apa itu scoliosis
2. Keberkesanan terapi senaman
3. Peraturan untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis
4. Jenis senaman
5. Satu set latihan untuk terapi senaman untuk scoliosis
6. Latihan di gim untuk scoliosis
7. Cara mencegah scoliosis pada kanak-kanak

Menurut pakar ortopedis dan vertebrologi terkemuka, latihan fisioterapi (terapi senaman) adalah teknik konservatif asas untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang. Dalam artikel itu, kami akan mempertimbangkan keberkesanan latihan terapi untuk scoliosis dan membentangkan satu set latihan untuk latihan terapi rumah. Pada akhirnya, anda akan menemui petua berguna untuk mencegah scoliosis pada kanak-kanak. Pencegahan lebih baik daripada mengubati.

Apa itu scoliosis

Ciri khas penyakit ini adalah kelengkungan tulang belakang di bidang lateral. Simptom yang sering disertai:

• sensasi menyakitkan;
• peningkatan keletihan;
• perkembangan otot yang tidak sekata;
• memusingkan vertebra.

Bahaya scoliosis bukan hanya terletak pada ketidaksempurnaan estetik pada sosok tersebut. Patologi memberi kesan buruk kepada organ dalaman. Sebagai contoh, dari masa ke masa, scoliosis progresif menyebabkan kecacatan dada, yang menyebabkan tekanan otot jantung dan pernafasan berlebihan..

Scoliosis difahami sebagai kelengkungan lateral ruang tulang belakang. Ia boleh menjadi satu sisi (apabila tulang belakang membentuk busur kecil dalam unjuran frontal), serba boleh - 2 atau lebih selekoh. Secara visual, ini disertai oleh asimetri belakang (satu skapula lebih tinggi daripada yang lain).

Penyakit ini dikelaskan kepada tiga jenis:

1. Berbentuk C. Dicirikan oleh satu kelengkungan lateral.
2. Berbentuk S Mewakili dua kelengkungan ke kanan dan kiri.
3. Berbentuk Z. Mempunyai lengkungan tiga arka.

Doktor sering menggunakan klasifikasi yang berbeza ketika menentukan keparahan skoliosis:

• 1 darjah (ubah bentuk hingga 10 °). Kelengkungan halus. Ciri-ciri: sedikit asimetri skapula.
• Gred 2 (ubah bentuk dari 11 hingga 25 °). Kelengkungan yang ketara. Ciri-ciri: tidak simetri tali pinggang bahu.
• 3 darjah (ubah bentuk dari 26 hingga 50 °). Kelengkungan teruk. Ciri-ciri: sakit belakang, gangguan organ dalaman.
• 4 darjah (ubah bentuk lebih daripada 50 °). Kelengkungan kritikal. Ciri-ciri: pembentukan bonggol satu sisi, kesakitan teruk yang kerap, gangguan dalam kerja organ dalaman.

Pembaca yang jauh dari perubatan sering mengelirukan konsep "scoliosis" dan "kyphosis". Ini adalah patologi yang berbeza. Yang pertama dicirikan oleh kelengkungan lateral, yang kedua - oleh ubah bentuk punggung atas tulang belakang.

Keistimewaan kyphosis adalah:

• slouch;
• penyempitan dada;
• kelemahan otot belakang;
• penampilan bonggol.

• perubahan bentuk vertebra;
• pemampatan organ dalaman;
• hernia tulang belakang;
• sakit.

Oleh kerana penyakit mempunyai tanda dan simptom tersendiri, ini bermakna pendekatan terapi harus berbeza. Termasuk latihan fisioterapi harus dipilih secara individu, bergantung kepada keparahan patologi.

Hanya doktor yang dapat menentukan sifat kelengkungan dengan tepat dan membuat diagnosis. Sekiranya anda melihat gejala yang disenaraikan, segera pergi ke klinik. Rawatan sendiri untuk sebarang kecacatan adalah kontraindikasi.

Keberkesanan terapi senaman

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis 1 dan 2 darjah dilakukan hanya dengan kebenaran pakar ortopedis. Pada peringkat ke-3 perkembangan penyakit ini, setiap aktiviti fizikal dilakukan di bawah pengawasan ketat doktor, yang memilih program latihan individu untuk pesakit tertentu. Dengan skoliosis 4 darjah yang paling berbahaya - pendidikan jasmani sering dikontraindikasikan, dan campur tangan pembedahan dianggap sebagai kaedah utama rawatan.

Latihan untuk kelengkungan tulang belakang paling berkesan sebelum usia 25 tahun. Dalam tempoh kehidupan seseorang ini, tisu sistem muskuloskeletal dikembangkan secara aktif. Selepas 25 tahun, zon pertumbuhan tulang ditutup, dan kerangka mengambil dimensi lengkap. Sudah tentu, terapi fizikal membantu pada usia yang lebih matang, tetapi keberkesanannya secara langsung akan bergantung pada tahap perkembangan skoliosis. Terapi senaman secara berkala membolehkan anda mencapai hasil berikut:

• pembetulan lengkap kecacatan tulang belakang;
• menguatkan kerangka otot;
• menghentikan perkembangan penyakit ini;
• normalisasi kerja organ dalaman;
• penyingkiran ketegangan kuat dari otot;
• pembentukan postur yang cantik dan sekata;
• peningkatan pergerakan tali pinggang bahu.

Sebagai peraturan, dengan skoliosis 1 darjah, hanya gimnastik untuk bahagian belakang yang ditetapkan. Pada peringkat 2 dan 3 perkembangan patologi, banyak doktor mengesyorkan kaedah terapi tambahan. Sebagai contoh, dalam perubatan Eropah, terapi korset Abbott-Chenot digunakan, serta latihan pernafasan khusus, yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi Jerman Katharina Schroth. Di samping itu, dengan kebenaran doktor, urutan belakang yang santai dibenarkan..

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis

Agar latihan fisioterapi berkesan, kami mengesyorkan mematuhi peraturan dan petua berikut:

1. Latihan hanya boleh membuat regangan pasif di tulang belakang. Menarik di bawah beban mungkin bertambah buruk.
2. Kelas mesti diadakan secara berkala. Sekiranya tidak ada kontraindikasi dari doktor yang hadir, lebih baik bersenam setiap hari..
3. Sebelum memulakan pelajaran, anda perlu memanaskan badan. Pemanasan yang baik akan membantu menyiapkan serat otot untuk tekanan dan meningkatkan daya tindak balas mereka terhadap latihan..
4. Gimnastik harus dimulakan dengan elemen sederhana. Secara beransur-ansur beralih ke latihan yang lebih sukar. Ini akan mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kecekapan latihan..
5. Semua elemen kompleks gimnastik harus dilakukan dengan berat badan mereka sendiri pada kadar yang perlahan. Tidak dapat membuat beban mampatan dan kejutan pada tulang belakang.
6. Kumpulan latihan untuk scoliosis harus mengandungi unsur-unsur yang melibatkan semua otot badan. Ini akan memperbaiki keadaan fizikal anda secara keseluruhan dan mempercepat pemulihan anda..

Pesakit dengan skoliosis disarankan berjumpa doktor setiap 4-6 bulan. Ini akan membolehkan menjejaki perubahan keadaan tulang belakang dan, jika perlu, menyesuaikan program pemulihan..

Jenis senaman

Latihan untuk scoliosis dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

1. Simetri. Unsur gimnastik, di mana pesakit menjaga tulang belakang lurus. Faktanya ialah dengan kelengkungan punggung, ketegangan otot di bawah beban tidak sama. Dengan mengekalkan kedudukan tengah vertebra, seseorang mencegah ubah bentuk. Hasil latihan seperti ini adalah penghapusan kelengkungan dan penguatan otot yang ketinggalan..
2. Tidak simetri. Elemen gimnastik, di mana bahagian tulang belakang yang terpisah menerima beban. Latihan dipilih untuk mengurangkan ubah bentuk lateral. Dilarang membuat program secara bebas daripada unsur-unsur asimetri. Penggunaan tidak bertanggungjawab boleh menyebabkan perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Selanjutnya, kita hanya akan berminat dengan latihan simetri, kerana beban ini sederhana dan selamat untuk belajar sendiri di rumah..

Satu set latihan untuk terapi senaman untuk scoliosis

Sekiranya anda mempunyai kelengkungan sedikit, dan ortopedis dibenarkan untuk mengikuti pendidikan jasmani di rumah, kami mengesyorkan anda menggunakan set latihan di bawah. Sekiranya anda menghidap skoliosis 2 atau 3 darjah, berjumpa dengan doktor anda mengenai keselamatan elemen yang dicadangkan khas untuk anda..

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

1. Kumpulkan kaki anda dan letakkan lengan anda di sisi anda. Tarik nafas, tarik perlahan lutut ke sudut kanan antara paha dan badan. Menghembus dan menurunkan anggota badan. Ulangi dengan kaki yang lain..
2. Panjangkan tangan anda ke sisi, mengambil kedudukan "salib". Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat anggota atas anda di atas dada. Sentuh satu sama lain dengan telapak tangan anda dan semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai.
3. Bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °, jangan angkat kaki dari lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kencangkan perut anda, tarik nafas dan angkat kawasan pelvis anda. Menghembuskan nafas - turunkan diri anda ke kedudukan permulaan.
4. Tutup kaki anda dan tarik kaus kaki anda dari anda. Tarik nafas dan pegang diri anda dengan bahu yang berlawanan dengan gerakan halus, meniru "pelukan". Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan menyebarkan lengan ke sisi..
5. Letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Angkat kaki anda sehingga sudut yang betul terbentuk antara badan dan pinggul, dan juga pada sendi lutut. Semasa menghirup, luruskan lutut anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Jangan meletakkan tumit di lantai.
6. Angkat tangan lurus ke belakang kepala anda, dan pegang tangan yang lain di sebelah badan. Tarik nafas dan pada masa yang sama mengubah kedudukan anggota atas. Tarik nafas sebentar, kemudian tarik nafas lagi dan ubah kedudukan tangan sekali lagi..
7. Satukan kaki anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °. Menghirup, luruskan kaki anda secara menegak dan rentangkan ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan dan turunkan anggota bawah ke kedudukan permulaan di lantai.
8. Regangkan dalam satu barisan. Bengkokkan lengan anda, sentuh bahu anda dengan jari anda. Lakukan gerakan bulat 7-8 dengan siku anda ke hadapan. Ulangi bahagian belakang latihan..
9. Letakkan tangan anda di bawah punggung bawah. Angkat kaki lurus anda 35-40 cm dari lantai. Tarik nafas dan lintasi tulang kering anda. Semasa menghembus nafas - merebak.
10. Kumpulkan kaki anda, tekan tangan anda ke sisi anda. Tarik nafas, bengkokkan satu lutut (jangan angkat tumit dari lantai) dan pada masa yang sama, tarik tangan yang berlawanan di belakang kepala anda. Tarik nafas sebentar, kemudian, semasa menghirup, kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan dengan anggota badan yang lain. Lakukan 7-8 pergerakan serupa di setiap sisi.

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di perut anda:

1. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, satukan kaki anda. Menghirup udara, rentangkan telapak tangan ke hadapan dan kaki ke arah yang bertentangan. Regangkan tulang belakang anda dengan lancar selama 5 saat. Berehat dan ulangi.
2. Bengkokkan lengan di hadapan anda dan turunkan dahi anda ke lengan bawah. Tarik nafas, bengkokkan lutut anda dan cuba menyentuh punggung anda dengan tumit anda. Semasa anda menghembus nafas, gerakkan perlahan-lahan anggota bawah anda, tetapi jangan letakkan di lantai.
3. Jaga dahi anda pada lengan bawah. Tarik nafas dan angkat tali bahu dan lengan anda dengan lembut. Tahan sebentar, kemudian hembuskan dan turunkan dada ke lantai..
4. Tetap berbaring dengan kepala di lengan bawah. Bengkokkan lutut anda pada sudut tepat. Sebagai alternatif, semasa menghirup, angkat kaki ke atas. Pada masa yang sama, cubalah menjaga sudut pada sendi lutut..
5. Sebarkan lengan anda ke sisi. Tarik nafas, angkat bahagian atas badan dan satu kaki anda pada masa yang sama. Tahan selama beberapa saat, kemudian, dengan menghembuskan nafas, turunkan diri anda ke posisi awal di perut anda. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain..
6. Tarik anggota badan atas ke hadapan. Tarik nafas dan pada masa yang sama angkat lengan dan kaki yang bertentangan 20-30 cm dari lantai. Bekukan selama beberapa saat, kemudian turunkan semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan dengan cara yang lain..
7. Sebarkan lengan anda ke sisi, angkat dada dari lantai dan biarkan digantung. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda untuk mensimulasikan berenang. Lakukan 7-8 repetisi ke hadapan dan ke belakang.
8. Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa menghirup, angkat bahagian atas dan bawah dari lantai pada masa yang sama. Tahan dalam kedudukan kapal selama 5 saat. Cuba lengkapkan punggung dengan kuat.
9. Tarik nafas, pada masa yang sama angkat bahagian atas dan bawah anggota badan dan lepaskan. Kedudukan terakhir harus menyerupai bintang. Tahan selama 5 saat, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.
10. Tutup telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda dengan kunci. Tarik nafas dan tarik siku anda ke atas. Jangan angkat kepala dan dada dari lantai. Tahan selama 5 saat, kemudian semasa menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai.

Dalam setiap latihan yang dibentangkan, anda mesti melakukan 7-8 pengulangan. Rehat antara elemen - 10-15 saat.

Cuba elakkan pergerakan tersentak. Lebih baik untuk memendekkan amplitud, tetapi menjaga peregangan halus dan lembut. Kami mengesyorkan melakukan kompleks yang dipersembahkan setiap hari. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, berhenti dan beritahu doktor anda..

Latihan di gim untuk scoliosis

Penyebab umum kelengkungan tulang belakang adalah perkembangan otot belakang yang tidak rata. Untuk memperbaikinya, anda perlu melakukan latihan kekuatan simetri..

Perhatikan bahawa beban seperti itu hanya dapat digunakan dengan izin doktor yang hadir. Walaupun kelengkungan anda mempunyai tahap awal dan tidak dapat dilihat secara visual, anda diminta untuk melaporkan masalah tersebut kepada pelatih dan mengesahkan kemasukan ke kelas dengan sijil perubatan. Jika tidak, mentor tidak akan dapat membuat rancangan latihan yang selamat..

Banyak latihan kebiasaan tidak dapat dilakukan untuk skoliosis. Sebagai contoh, unsur-unsur yang membuat beban mampatan dan menyumbang kepada putaran tulang belakang dilarang:

• setinggan;
• deadlift;
• penarik pada bar mendatar;
• cerun dengan barbel di bahu;
• akhbar tentera.

Berikut adalah contoh rancangan senaman yang selamat untuk menguatkan otot belakang anda:

1. Memanaskan badan: 5-7 minit berjalan dengan tenang di pelatih elips.
2. Pull-ups di gravitron (atau tarikan blok atas): 3x20.
3. Tarik duduk ke dada di blok bawah: 3x20.
4. Bariskan condong ke tali pinggang dengan pengembang getah: 3x20.
5. Hyperextensions: 3x20.
6. Pullover secara crossover dengan leher lurus: 3x20.
7. Papan lengan bawah: 3 set 20-30 saat.

Angkat berat dalam latihan agar tidak merasa penolakan pada pengulangan terakhir. Tugas anda bukan untuk menguatkan punggung yang kuat, tetapi untuk menguatkan otot. Sekiranya anda merasa sakit di tulang belakang semasa melakukan elemen, buangkan dan beritahu pelatih mengenainya. Rehatkan antara set sehingga pulih sepenuhnya..

Datang ke klinik untuk pemeriksaan setiap bulan. Doktor akan menilai hasil latihan dan memberi cadangan pemilihan beban.

Cara mencegah scoliosis pada kanak-kanak

Selalunya, penyakit scoliotik menampakkan diri pada usia 6-15 tahun. Dalam tempoh ini, tulang belakang dan tisu sekitarnya terbentuk secara aktif. Itulah sebabnya ibu bapa perlu memantau kesihatan fizikal anak-anak dengan teliti dan membantu menguatkannya..

Tidak perlu segera menghantar anak ke bahagian sukan atau kolam renang. Anda boleh melakukan gimnastik sederhana tetapi berkesan di rumah. Berikut adalah tiga latihan yang disyorkan oleh Dr. S.M. Bubnovsky. Untuk kelas, beli dan pasang tembok Sweden di rumah:

• Squats (3x15-20). Biarkan anak berdiri setengah meter dari peluru dan ambil palang dengan tangannya. Kaki pada jarak bahu atau sedikit lebih lebar. Setelah itu, dengan menjaga punggungnya lurus, dia harus menyedut dan menurunkan dirinya ke dalam jongkok yang dalam. Dan kemudian, tanpa berlengah, dengan menghembus nafas, naik ke kedudukan permulaan. Penting agar bayi meluruskan punggungnya, mengelakkan pusingan tulang belakang dan membongkok ke hadapan dengan kuat. Bubnovsky mengesyorkan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah squats kepada 100 sehari (3 set 30-35 wakil).
• Menaikkan kaki berbaring (3x15-20). Kanak-kanak itu terletak di punggungnya kira-kira setengah meter dari tembok Sweden, meregangkan tangannya ke atas kepalanya dan menarik "langkah" bawah. Dengan menghembuskan nafas, bayi mengangkat kakinya dan menyentuh bar tengah dengan kaus kaki. Kemudian, dengan penyedutan, ia kembali ke kedudukan asalnya. Dalam latihan ini, pemisahan punggung bawah dari lantai dan sedikit lengkungan di lutut dibenarkan. Anda secara beransur-ansur harus meningkatkan bilangan pengulangan hingga 100 sehari (10 set 10 lif).
• Push-up dari lantai (3x10). Kanak-kanak itu berdiri dari jarak dekat dengan tangan lurus dan meregangkan badan sejajar dengan kaki. Kemudian, menarik nafas dalam-dalam, dia membengkokkan siku dan menurunkan dadanya ke lantai. Semasa menghembus nafas, ia naik ke kedudukan asalnya. Semasa melakukan, bayi harus mengelakkan kendur di tulang belakang lumbar. Sekiranya sukar baginya, ia dibenarkan untuk meringankan teknik - biarkan dia melakukan push-up dengan lutut di lantai. Secara beransur-ansur, anda harus meningkatkan jumlah pengulangan hingga 50 sehari (5 set 10 kali).

Unsur-unsur sederhana yang dipertimbangkan akan membantu membentuk kerangka otot anak yang kuat dan mencegah banyak penyakit.

Kami mengesyorkan agar anda melakukan aktiviti tersebut bersama-sama dengan bayi anda. Ini akan memudahkan dia untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal yang kerap. By the way, latihan ini juga berguna untuk orang dewasa..

Selepas itu, disarankan untuk membeli bar mendatar, bar selari dan gelung TRX. Peralatan ini akan membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan seorang atlet muda. Sekiranya kanak-kanak sudah mempunyai kelengkungan sedikit, kami mengesyorkan agar anda membawanya ke doktor untuk menetapkan latihan fisioterapi.

Ciri-ciri aktiviti fizikal untuk scoliosis: simetri dan tidak simetri

Fisioterapi adalah bahagian penting dalam program pemulihan skoliosis. Ia mesti dilakukan setiap hari, tanpa mengira tahap kelengkungan dan komplikasi yang ada dari organ dalaman. Ini akan meningkatkan sokongan tulang belakang, mencegah atrofi otot, melambatkan kadar perkembangan scoliosis, meningkatkan bekalan darah ke organ dada, dan memperbaiki pernafasan. Dan tahap awal scoliosis dan cacat postur dapat diperbaiki dengan bantuan latihan yang kerap dilakukan.

Ciri-ciri gimnastik dengan skoliosis

Perlu diingat bahawa tidak semua latihan dibenarkan untuk scoliosis. Bagaimanapun, pemuatan yang tidak betul boleh menyebabkan peningkatan ubah bentuk, pemusnahan cakera intervertebral dan juga kecederaan trauma pada tulang belakang. Itulah sebabnya sukan berikut dilarang untuk orang yang mempunyai kelengkungan tulang belakang:

Doktor tidak mengesyorkan agar pesakit scoliosis pergi ke gimnasium. Sekiranya, atas risiko sendiri, seseorang memutuskan untuk berlatih di sana, maka dia harus memilih beberapa simulator sahaja. Contohnya, dibenarkan melakukan push-up, menguatkan otot perut, menggunakan basikal senaman. Di samping itu, beberapa gimnasium mempunyai alat yang membantu meregangkan dan melatih otot hanya satu setengah batang badan. Semasa menggunakan simulator dengan berat, perlu menyesuaikannya supaya beban jatuh secara selektif pada bahagian cekung lengkungan. Anda mungkin perlu membeli tali pinggang sokongan asimetri. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan membantu mengagihkan beban dengan lebih sekata..

Tetapi asas rawatan untuk scoliosis masih merupakan latihan yang dirancang khas. Dalam kes ini, latihan awal dengan instruktur fisioterapi diperlukan. Ini akan membantu anda memahami prinsip membina kelas, mengembangkan teknik yang betul untuk melakukan beban. Di samping itu, pengajar akan memilih skema yang sesuai, mengesyorkan latihan yang sesuai. Sekiranya scoliosis dikesan pada kanak-kanak atau remaja, maka latihan ini harus dihadiri oleh ibu bapa. Ini akan membantu mereka pada masa akan datang untuk memantau kebenaran latihan..

Rawatan dengan terapi senaman kemudian dilakukan secara bebas di rumah, tetapi beberapa latihan hanya boleh dilakukan dengan bantuan dari luar, lebih baik di bawah pengawasan seorang pengajar. Semasa berlatih di rumah, adalah wajar untuk mempunyai kawalan visual terhadap kedudukan badan dan pergerakan yang dilakukan, yang mana cermin besar digunakan.

Keamatan latihan tidak boleh berlebihan, ketegangan otot dan kemerosotan kesihatan kerana beban jantung dan paru-paru tidak dapat diterima. Semua pergerakan dilakukan dengan pernafasan yang seragam, tanpa kelewatan ekspirasi. Jerk dan amplitud maksimum tidak boleh diterima. Latihan dilakukan pada kadar rata-rata, diukur.

Jenis senaman

Terapi fizikal untuk scoliosis merangkumi latihan pernafasan, latihan untuk otot belakang dan teknik pengukuhan umum untuk melatih sistem kardiovaskular.

Semua latihan untuk otot belakang boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

Latihan simetri, walaupun dilakukan sama pada kedua-dua sisi batang tubuh, mempunyai kesan yang berbeza pada bahagian cekung dan cembung di bahagian belakang. Faktanya adalah bahawa pada sisi sudut skoliosis, otot-otot diregangkan, selalunya dengan proses atrofi yang bermula. Tetapi di bahagian lain tulang belakang, roller otot kompensasi terbentuk, biasanya terdapat peningkatan nada otot. Oleh itu, beban yang sama digunakan untuk latihan untuk bahagian cembung belakang dan lebih baik pemanasan untuk sisi cekung..

Dengan pelaksanaan senaman simetri secara berkala, berlaku pembetulan dan keseimbangan kekuatan korset otot di kedua-dua belah pihak secara beransur-ansur. Tindakan mereka berdasarkan ini. Anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Dengan skoliosis 1 darjah, anda dapat mencapai pembetulan kelengkungan yang lengkap.

Semasa melakukan latihan asimetri, kesan pada kelengkungan tulang belakang itu sendiri berlaku. Pose yang disesuaikan secara individu membantu membawa garis proses berputar lebih dekat ke paksi menegak. Dalam kes ini, pemasangan setiap posisi berlaku secara berperingkat, yang memungkinkan bukan hanya untuk mengawal posisi badan, tetapi juga secara langsung mempengaruhi lengkungan scoliotik dan kompensasi utama. Bagi orang dewasa, penyeliaan biasanya dilakukan dengan bantuan tenaga pengajar. Dan bagi anak-anak, kadang-kadang dibenarkan untuk melakukannya di rumah dengan bantuan ibu bapa mereka, jika mereka telah dilatih.

Dengan sifat pergerakan yang dilakukan, latihan adalah: