Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa bagi orang moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi secara signifikan memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Boleh menjejaskan bahagian tulang belakang, lebih kerap kawasan serviks dan lumbal terjejas.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar memerangi osteochondrosis, dari pengesanan awal faktor risiko dan penghapusan penyebab penyakit hingga pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang harus dipelajari oleh pesakit. Seperti apa kehidupan ini sangat bergantung pada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang membolehkan anda menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan memberi tumpuan kepada kaedah rawatan yang berpatutan dan bebas kos: latihan fizikal yang dapat dipelajari dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti itu tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan mencegah penyakit ini dan menguatkan kesihatan..

Peraturan am untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan sekatan tersendiri, yang digabungkan menjadi peraturan umum yang memerlukan kepatuhan tanpa syarat:

• Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang nampaknya menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik untuk penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh membahayakan! Kedua-dua diagnosis dan rawatan berada dalam kompetensi doktor..
• Penyakit bersamaan lain juga harus dipertimbangkan yang mana aktiviti fizikal dapat dikontraindikasikan..
• Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan dalam tempoh akut, tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, yang sangat ketara, secepat mungkin. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan.
• Anda tidak boleh bersenam pada hari-hari kesihatan umum, tidak berkaitan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
• Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (optimum di lantai, di tikar gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan dilakukan setiap hari semasa pengampunan..
• Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
• Sebelum latihan, anda boleh mandi air panas untuk memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya ialah tuala hangat untuk diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
• Pastikan melakukan pemanasan ringan: ayunkan lengan anda, gerakan melingkar dengan bahu, berjalan aktif di tempat, membongkok ke sisi dan maju dengan amplitud kecil, mengangkat dan menurunkan bahu anda dalam keadaan berdiri dan tangan di tali pinggang anda, dan lain-lain.
• Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa tiba-tiba, gerakan menyentak dan kegagalan pernafasan. Sebilangan doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakannya harus lancar.
• Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Adalah sangat penting untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, oleh itu memerlukan masa dan latihan.
• Sensasi menyakitkan semasa dan selepas latihan tidak boleh timbul! Sekiranya ada rasa sakit, ini bermaksud bahawa gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, lonjakan kehangatan pada otot - ini adalah sensasi normal yang mungkin berlaku selepas bersenam.
• Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu mendengar keadaan badan dan sensasi dalaman dengan sangat sensitif. Beban dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
• Selepas kelas, anda perlu berehat dan tidak meninggalkan rumah sekurang-kurangnya 1 jam. Anda boleh melakukan urutan sendiri ringan, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, untuk setiap orang doktor dapat memberikan cadangannya, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung kepada keparahan proses patologi dan anamnesis, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi latihan! Kami meminta anda untuk mempertimbangkannya dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan oleh kompleks gimnastik kepada anda untuk menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya..

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tisu tulang rawan cakera intervertebral?

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk penyakit ini, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tisu tulang rawan, kemampuan untuk meregenerasi dirinya dipelihara hanya pada peringkat awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika sudah ada retakan dan ubah bentuk pada cakera, bahkan chondroprotectors terkuat dan termahal tidak dapat menyebabkan pemulihan lengkap struktur anatomi ini, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Bersenam secara berkala membawa kepada kesan positif berikut:

• Tisu otot dikuatkan (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk, yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
• Stagnasi dalam tisu dihilangkan, cecair tisu dan limfa berlebihan dikeluarkan;
• Otot menjadi lebih anjal;
• Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
• Mengurangkan beban pada tulang belakang yang rosak;
• Meningkatkan metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas kerana pengaktifan peredaran darah;
• Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
• Kesakitan kronik dan gejala-gejala penyakit yang tidak menyenangkan ini dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
• Tempoh pengampunan meningkat.

Secara amnya, latihan berkala memberi kesan positif pada keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap tindakan faktor persekitaran yang tidak baik. Setelah 1-2 bulan melakukan senaman biasa, mood dan kesejahteraan umum bertambah baik, hypodynamia dihilangkan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun penyakit ini semakin muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di tulang belakang serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Latihan yang kerap untuk osteochondrosis serviks, lebih daripada sekadar ubat-ubatan, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan pilihan untuk kombinasi mereka. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan untuk dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu berada di atas bahu. Ulangi 5-10 p. dalam setiap arah.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika anda mencuba untuk melakukannya, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Senaman dengan lemparan belakang kepala yang tajam, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat dilarang sama sekali.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di kawasan toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di bahagian ini diperkuat dengan tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa menghembus nafas, turunkan kepala perlahan-lahan, dalam gerakan halus, sehingga dagu menyentuh takuk dada. Betulkan postur badan, cubalah melonggarkan otot punggung dan pada masa yang sama tegang dan tarik otot perut.

Miringkan bahagian atas badan ke depan dan ke bawah, meregangkan lengan, yang seharusnya, dengan inersia, bergerak ke bawah dengan badan. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian perlahan-lahan luruskan. Perkara terakhir yang perlu dilakukan adalah merehatkan leher anda. Ulangi 5 p.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbal dan sakral, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar:

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik hak cipta yang paling popular.

• Gimnastik untuk leher Shishonin. Kelas menggunakan kaedah pengarang yang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita hipodinamik, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mematuhi rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu anda lakukan setiap hari, dan jika rasa sakit berkurang, lakukan 3-4 pengulangan setiap minggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
• Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Menghilangkan penggunaan ubat-ubatan. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan untuk setiap pesakit secara individu: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
• Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. 99% gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut ahli akademik Norbekov terdiri daripada hipnosis diri dan hanya 1% latihan.
• Latihan untuk osteochondrosis menurut Gitt. Kiropraktor yang berpengalaman adalah pengarang teori mikromosi. Dia menawarkan teknik khas untuk melakukan teknik yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
• Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah menggabungkan teknik dengan tenang, pernafasan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan..
• Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan yang menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Latihan terapi senaman untuk osteochondrosis menjadi lebih rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda dengan lembut dan bebas tekanan untuk menguatkan tisu otot.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas dan umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah pengarang yang dinyatakan di atas? Tidak. Tidak berlebihan beban badan, memberi otot beban yang tidak tertahankan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah untuk kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa terapi kompleks penyakit ini.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu pelajaran, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan berjalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang.

Apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan hanya jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melaksanakannya, anda harus berbaring telentang pada permukaan yang cenderung keras sehingga kepala anda berada di atas kaki anda. Kaki perlu diangkat sedikit dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam menggunakan diafragma. Latihan ini membantu melegakan kekejangan otot, yang bermaksud, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk menguasai kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dalam semua bentuk osteochondrosis disediakan oleh:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan satu atau kaedah lain harus dipersetujui dengan doktor. Anda tidak harus berusaha untuk secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu petang anda boleh berjalan-jalan menggunakan kaedah berjalan kaki Nordik. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit ini terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah adalah berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang merangkumi sekurang-kurangnya separuh daripada rawatan yang berjaya.!

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis tulang belakang adalah masalah yang paling biasa pada orang yang berumur lebih dari 40 tahun. Tetapi jika anda mengambil langkah yang cukup, dan memperhatikannya, maka akibatnya dapat dielakkan. Terapi fizikal, atau terapi senaman, menjadi salah satu pembantu utama dalam hal ini. Set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah sederhana, dan hanya memerlukan 15-20 minit.

Etiologi penyakit

Osteochondrosis boleh menjadi serviks, toraks atau lumbar, bergantung pada bahagian tulang belakang mana penyakit ini berkembang. Terdapat beberapa sebab utama penampilannya:

• Tabiat buruk;
• Gaya hidup tidak aktif;
• Berat berlebihan;
• Selepas kecederaan tulang belakang;
• Umur selepas 40 tahun;
• Masalah ortopedik: kaki kaki atau kaki rata.

Peraturan untuk gimnastik pemulihan

Peraturan asas gimnastik pemulihan untuk semua bahagian tulang belakang adalah sama.

• Udara segar, atau kawasan yang berventilasi baik;
• Semua latihan dimulakan dengan pemanasan;
• Bersenam hanya pada tahap pengampunan penyakit;
• Pergerakan mestilah percuma, jadi pakaian dipilih dengan selesa;
• Pergerakannya tidak tajam, secara beransur-ansur meningkat dalam amplitud dan berkali-kali. Maka anda akan mengelakkan kecederaan pada ligamen dan otot;
• Sekiranya, semasa bersenam, anda merasakan sensasi yang menyakitkan, hentikan latihan;
• Ukur degupan jantung anda sebelum memulakan dan selepas bersenam. Sekiranya dinaikkan, maka kurangkan beban;
• Pantau pernafasan anda semasa mengecas;
• Keteraturan adalah mustahak untuk rawatan yang berjaya. Sekiranya anda melakukan latihan dari semasa ke semasa, maka ia tidak akan memberikan kesan yang diinginkan;
• Latihan yang diperlukan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis diresepkan dan dipilih hanya oleh pakar. Jangan ubat sendiri, ia boleh menjadi bumerang;

Memanaskan badan

Bahagian yang sangat penting dari keseluruhan latihan adalah pemanasan. Dialah yang membantu mengelakkan kecederaan pada otot dan sendi. Anda perlu melakukan pemanasan secara perlahan. Pertama, ayunan tangan sederhana dilakukan, kemudian elemen pengisian menjadi lebih rumit.

1. Berdiri tegak. Perlahan-lahan, semasa menghirup hidung, angkat tangan ke atas, setelah udara masuk ke paru-paru anda, turunkan tangan anda sambil mengeluarkan nafas yang bising dengan mulut anda.
2. Untuk memanaskan tulang belakang serviks, lakukan gerakan memusingkan kepala dan putaran dengan kepala ke bawah ke dada dan buat separuh bulatan dari satu bahu ke bahu yang lain.
3. Oleh itu, perlu meregangkan sedikit bahagian toraks, untuk ini, berdiri di atas dinding agar dapat bersandar dengan tumit, punggung, bilah bahu dan belakang kepala. Berjarak 2 langkah dari dinding dan kumpulkan bilah bahu anda. Tahan ini selama 3 kali, kemudian lepaskan bilah bahu anda dan kembali ke dinding.
4. Angkat bahu kiri secara bergantian, kemudian bahu kanan dan kedua-dua bahu bersatu.

Setiap latihan mesti dilakukan 10 kali..

Terapi senaman untuk osteochondrosis

Jenis penyakit yang paling biasa adalah osteochondrosis serviks. Oleh itu, penting untuk memperhatikan bahagian tulang belakang ini dan melakukan latihan sederhana. Kami mengingatkan anda beberapa di antaranya:

Kompleks dari kedudukan berdiri

1. Berdiri dengan tangan di pinggul. Mula memusingkan kepala anda ke kiri dan ke kanan. 10 kali.
2. Kemudian perkara yang sama dilakukan, hanya memiringkan kepala ke bahu kanan dan ke kiri. Lakukan 10 kali.
3. Mulakan gerakan putaran kepala anda dengan lancar dalam separuh bulatan. 10 kali.
4. Tekan telapak tangan ke dahi anda dan tekan ke telapak tangan anda. Dalam kes ini, otot leher mesti tegang. Lari 3 kali.
5. Rehatkan dan tekan di bahagian belakang telapak tangan anda sehingga otot leher juga mengencangkan. 3 kali.
6. Ulangi prosedur yang sama dengan telapak tangan, tekan dengan pelipis kanan dan kiri. 3 kali.

Kompleks dari posisi berbaring

Memulakan kedudukan untuk kompleks: berbaring di punggung, meluruskan kaki, lengan di sepanjang badan.

1. Dari kedudukan permulaan (I.P.) angkat sedikit kepala anda dan tinggalkan kedudukan selama kira-kira 5 saat. Untuk menurunkan kepala. Ulangi 3 kali.
2. Letakkan tangan di bahu, putar siku ke kedua-dua arah sebanyak 4 kali. Ulangi 3 kali.
3. Dari I.P. angkat satu kaki dan bengkokkan di lutut. Kemudian tukar kaki. Kami meniru berjalan di tempat sambil berbaring. Kami melakukan 3 kali selama 30 saat.
4. Angkat tangan anda di atas anda dan tarik secara bergantian ke arah siling, sambil mengangkat bilah bahu dari lantai. Untuk setiap tangan 6 kali.
5. Sebarkan lengan ke sisi dan ke atas semasa menghirup. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat lutut dan tarik ke arah dada anda. Jangan angkat kepala dari lantai. Ulangi senaman 5 kali.
6. Berbaring di belakang anda, kami meletakkan tangan di pinggang. Semasa kita menarik nafas, angkat kaki dan bengkok di lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, kami melepaskan lutut dan meregangkan kaki. Berlari 5 kali.
7. Semasa di I.P. kumpulkan bilah bahu dan tekan ke lantai. Pegang kedudukan selama 3 kiraan. Mesti disiapkan 5 kali.

Kompleks dari posisi duduk

Duduk di kerusi yang keras. Ini adalah I.P. anda.

1. Duduk di atas kerusi, tekan lutut kiri dengan tangan kiri selama 3 saat. Kami melakukan senaman yang sama dengan tangan kanan. Kemudian kami menekan lutut dengan kedua tangan. Kami menjalankan 5 kali.
2. Tarik bahu kiri anda ke telinga kiri anda. Mari berlama-lama selama 3 saat. Mari lakukan senaman yang sama dengan bahu kanan. Kemudian kami cuba menarik kedua bahu ke telinga. 5 set setiap satu.
3. Kami melakukan pergerakan putaran dengan bahu kiri, kemudian dengan kanan, dan kemudian dengan kedua bahu. 7 kali untuk setiap bahu.
4. Angkat kaki dengan lutut sedikit bengkok. Basikal senaman".
5. Semasa anda menarik nafas, rentangkan lengan anda, semasa anda menghembuskan nafas, bungkus lengan anda di bahu anda..
6. Duduk di sebelah kiri kerusi. Kami melakukan latihan berikut:

6.1 Angkat dan turunkan tangan kiri anda;

• Pergerakan tangan berulang-alik, seolah-olah kita menggergaji kayu;
• Kami melakukan gerakan memutar tangan mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jam;
• Angkat tangan ke atas, lemparkan ke bawah dan goncangkan.

6.2 Duduk di sebelah kanan kerusi dan lakukan kompleks yang sama.

• Duduk tegak di kerusi. Semasa anda menyedut, angkat tangan ke atas. Pegang lutut semasa anda menghembus nafas. Ulangi 3 kali.

Keseluruhan kompleks latihan dilakukan dengan perlahan sehingga sensasi menyakitkan ringan.

Terapi senaman untuk memburukkan lagi

Sekiranya penyakit itu berkembang, dan pemburukan berlaku, adalah penting untuk mengikuti peraturan perilaku sehari-hari. Ia merangkumi:

• Tidur dan hanya berbaring di tilam yang keras;
• Letakkan bantal atau roller di bawah lutut anda. Oleh itu, anda menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari tulang belakang;
• Melakukan senaman khusus untuk merehatkan otot-otot tulang belakang.

Semasa melakukan pendidikan jasmani pada saat-saat kegembiraan, penting untuk melakukan semua latihan dengan perlahan, duduk di depan cermin, dan peka terhadap semua sensasi anda.

I.P. duduk di atas kerusi yang tegas, kaki bersama, tangan di atas lutut, kepala lurus, dagu selari dengan lantai.

1. Putar kepala anda dengan perlahan, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Dagu hendaklah selari dengan lantai. 3 kali.
2. Condongkan kepala ke bahu kanan, kemudian ke kiri. Bahu terpaku pada satu kedudukan dan tidak naik ke arah kepala. 3-4 kali.
3. Condongkan kepala ke bawah, meletakkan dagu di dada. Jangan membuang kepala anda terlalu banyak ketika kembali ke I.P. Lari 3 kali.
4. Dengan perlahan-lahan, rentangkan dagu ke klavikula kanan, kemudian ke tengah, dan ke klavikula kiri. 4 kali.
5. Turunkan kepala ke bawah sehingga dagu sampai ke dada, perlahan-lahan melakukan pergerakan dalam separuh bulatan dari satu bahu ke bahu yang lain. Berlari 4 kali.
6. Regangkan leher ke atas, tahan kedudukan selama 3 saat, dan semasa menghembuskan nafas kembali ke I.P..
7. Letakkan dahi anda di telapak tangan anda, tahan selama 3 kali, kemudian letakkan kepala anda ke telapak tangan anda, juga selama 3 saat, dan letakkan pelipis kanan dan kiri di telapak tangan anda selama 3 saat.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

Terdapat sedikit kontraindikasi untuk melakukan latihan terapeutik. Selalunya ini bukan kontraindikasi, tetapi cadangan untuk mengehadkan kelas dalam jangka masa tertentu. Dengan osteochondrosis, disyorkan untuk tidak melakukan terapi senaman selama tempoh eksaserbasi dan kesakitan yang teruk. Tetapi terdapat kontraindikasi umum. Ini termasuk:

• Peningkatan suhu badan;
• Kesakitan yang teruk di mana-mana bahagian badan;
• Kemunculan neoplasma malignan;
• Penyakit radang dan berjangkit;
• Tekanan darah tinggi;
• Sekiranya keadaan mental pesakit terganggu, terapi senaman tidak ditetapkan;
• Pendarahan atau kemungkinannya;
• Gumpalan darah;
• Kehadiran penyakit progresif yang tidak dapat disembuhkan.

Semasa membuat rawatan untuk osteochondrosis, seperti penyakit yang memerlukan latihan fizikal, penting bagi setiap doktor untuk menentukan kemungkinan adanya petunjuk atau kontraindikasi terhadap latihan fisioterapi. Oleh itu, kompleks ini dibuat oleh pakar dalam bidang ini..

Cadangan pencegahan

Sekiranya kita secara wajar mendekati masalah pencegahan osteochondrosis, maka ia dapat dielakkan sepenuhnya. Cadangan asas tidak rumit:

• Lakukan kompleks latihan fisioterapi setiap hari;
• Ambil ubat;
• Bergerak lebih banyak;
• Singkirkan tabiat buruk;
• Pantau diet anda;
• Periksa kesihatan anda dengan kerap.

Pencegahan adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit, dan akibatnya sukar untuk diubati. Sekiranya anda berjumpa doktor pada peringkat pertama, ikuti cadangan rawatan dan jangan malas, maka anda boleh melupakan kesakitan dalam beberapa bulan.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang disebabkan oleh perubahan degeneratif pada tisu tulang belakang serviks dan melibatkan akar saraf dan saluran darah dalam proses keradangan. Ini seterusnya menyebabkan pelbagai penyakit dan gejala bersamaan, seperti hipertensi, migrain, mati rasa otot-otot wajah, lidah, tangan, sesak nafas, pening, kehilangan kesedaran.

Sehingga kini, osteochondrosis serviks menjadi lebih muda - selalunya ia didiagnosis pada orang muda berusia 20-30 tahun. Ini difasilitasi oleh gaya hidup yang tidak sihat dan pemakanan yang tidak sesuai dan tidak sesuai..

Pelantikan gimnastik pemulihan

Dengan osteochondrosis serviks, peredaran darah di tulang belakang dan otot bersebelahan terganggu. Sehubungan dengan itu, metabolisme merosot dengan ketara, dan ini seterusnya memburukkan lagi keadaan..

Sekiranya penyakit ini mula menunjukkan simptom pertamanya, maka lebih baik menggunakan latihan khas untuk osteochondrosis serviks.

Gaya hidup aktif dengan aktiviti fizikal yang sederhana dan teratur juga akan memberi kesan yang besar terhadap keadaan umum badan dan dapat mencegah timbulnya aterosklerosis. Tetapi perkara utama adalah bahawa mereka betul..

Jika tidak, sekiranya berlaku perubahan degeneratif dalam struktur tulang, latihan yang tidak betul dapat memperburuk keadaan. Penting untuk diingat bahawa terapi senaman untuk osteochondrosis serviks sangat berkesan, tetapi jika tahap penyakit ini bukan yang awal, maka kaedah rawatan lain harus dihubungkan untuk kecekapan yang lebih besar..

Dan juga berenang yang berkesan dengan osteochondrosis serviks.

Gimnastik pemulihan ditetapkan oleh doktor yang menghadiri. Dan pakar yang berkelayakan melakukan sesi gimnastik yang dapat memilih latihan yang tepat dan mengajar mereka untuk berprestasi dengan baik.

Apa yang dilakukan oleh latihan fisioterapi:

• Memperbaiki keadaan cakera intervertebral.
• Meningkatkan mobiliti sendi.
• Mempercepat aliran darah saluran, sehingga meningkatkan pemakanan semua organ dan tisu yang berkaitan dengan kawasan leher.
• Meningkatkan Fungsi Kognitif Otak.
• Menguatkan keseluruhan sistem otot di leher, lengan dan dada.
• Melambatkan pemusnahan tisu tulang rawan dan tulang tulang belakang.

Ini adalah kategori orang yang semestinya terlibat dalam latihan fisioterapi:

1. Umur selepas 50 tahun.
2. Mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.
3. Otot dan ligamen yang lemah dan tidak terlatih.
4. Pemilik kecacatan seperti kaki rata, kaki kaki, scoliosis, kyphosis.
5. Orang-orang yang sudah mempunyai sejarah kerosakan tulang belakang.

Kerumitan rawatan

Penting untuk diingat bahawa menggunakan terapi terapi senaman secara eksklusif hanya mungkin untuk mencegah penyakit ini. Manakala semasa rawatan adalah perlunya rawatan itu menyeluruh.

Bersama gimnastik perubatan, kaedah lain harus digunakan, seperti urut, terapi ubat, prosedur fisioterapi. Hanya dalam kes ini kesan terapi akan dapat dilihat..

Pelantikan sebarang rawatan dan prosedur dilakukan secara eksklusif oleh doktor..

Pencegahan berulang penyakit

Perlu diingatkan bahawa latihan fizikal tidak dilakukan semasa pemburukan penyakit..

Tetapi setelah fasa akut berlalu, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks akan membantu menguatkan korset otot. Otot yang kuat akan menyokong ruang tulang belakang pada kedudukan yang diingini dan dengan itu dapat mengelakkan pemakaian tisu tulang rawan lebih lanjut.

Ini sama ada dapat mencegah atau mengurangkan kadar berulang..

Hanya penting untuk melakukan senaman secara teratur.

Keberkesanan dan faedah terapi senaman

Semasa melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks, seseorang harus mempertimbangkan keanehan bahawa leher adalah bahagian yang paling mudah bergerak dari tulang belakang. Penting untuk mengetahui hal ini, kerana senaman yang ceroboh atau tidak betul dapat menimbulkan tekanan mampatan vaskular tambahan. Dan ini, seterusnya, akan memperburuk peredaran darah dengan semua akibatnya..

Kesan positif terapi senaman:

• Latihan akan membantu meningkatkan jarak antara vertebra dan mengurangkan mampatan ujung saraf. Ini akan menyebabkan penurunan kekejangan dan kesakitan..
• Terapi senaman secara berkala akan membantu menghilangkan keadaan hypodynamia.
• Menguatkan korset otot.
• Mempercepat peredaran darah dan pemakanan semua tisu tulang belakang serviks dengan nutrien.
• Memulihkan tisu yang terkena penyakit.
• Fleksibiliti ligamen meningkat, dan, akibatnya, pergerakan leher.
• Kemungkinan penampilan osteofit, yang merupakan proses tulang, menurun, mereka tidak hanya membatasi pergerakan leher, tetapi juga membuat pergerakan menyakitkan.
• Menghilangkan insomnia, sakit kepala, keadaan pengsan.
• Kapasiti kerja meningkat.
• Postur yang betul dinormalisasi. Kelengkungan tulang belakang seperti lordosis, kyphosis, scoliosis tidak termasuk.

Petunjuk untuk terapi senaman

Doktor menetapkan latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks, dengan mengambil kira:

• Tahap penyakit ini.
• Tahap penyakit.
• Keterangan perjalanan penyakit ini.
• Petunjuk utama untuk pelantikan adalah
• Osteochondrosis serviks, tidak termasuk tahap-tahap ketika hernia intervertebral dari vertebra serviks berlaku.
• Sakit di leher.

Pening, mual, mati rasa dari pelbagai bahagian wajah - jika hanya ini adalah gejala yang menyertai osteochondrosis serviks. Untuk melakukan ini, perlu melakukan pemeriksaan kualitatif untuk mengecualikan gejala serupa yang menyertai penyakit lain..

Apabila anda tidak dapat melakukan latihan fisioterapi

Tidak semua orang tahu bahawa, walaupun keberkesanan latihan fisioterapi, ia juga mempunyai kontraindikasi yang ketat. Kes di mana pengecasan dilarang:

• Pemburukan penyakit.
• Kesakitan yang teruk. Anda boleh mula berlatih hanya setelah fasa akut berlalu.
• Mengalami jangkitan yang mempengaruhi bahagian tulang belakang.
• Menghidap penyakit jantung.
• Kemungkinan pendarahan.
• Diabetes.
• Penyakit serius dan patologi bola mata.
• Kehadiran penyakit radas vestibular dan gangguan koordinasi pergerakan.
• Sebarang penyakit keradangan.
• Kehadiran hernia vertebra.
• Spondylopathy.
• Penyakit Bechterew.
• Penyakit onkologi.
• Suhu badan tinggi - batasan sementara yang berlanjutan sehingga gejala hilang.

Hasil terapi senaman

Latihan senaman fisioterapi secara berkala untuk osteochondrosis serviks adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mencegah perkembangan penyakit ini, menghilangkan rasa sakit.

Anda hanya perlu melakukan kompleks yang dipilih dan disyorkan untuk masing-masing. Perlu diingat bahawa rawatan osteochondrosis serviks dan hipertensi oleh gimnastik sangat berkesan, tetapi mesti kerap dan menjadi kebiasaan seumur hidup daripada penyelesaian sementara untuk masalah ini.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Faktor penting yang perlu diperhatikan semasa melakukan satu set latihan:

• Bilik di mana anda merancang untuk melakukan latihan harus berventilasi dengan baik sebelum kelas dan mempunyai sumber udara segar semasa bersenam. Tetapi pastikan tidak ada draf.
• Makanan terakhir harus disiapkan 30 minit sebelum permulaan beban. Juga, jangan makan sebaik sahaja selesai gimnastik..
• Sebelum memulakan senaman, perlu memanaskan alat otot..
• Atau juga gosokkan badan dengan tuala terry pada peringkat pertama.
• Anda boleh melakukan beberapa tindakan dengan mengurut sendiri tali leher bahu serviks.
• Mematuhi prinsip - dari sederhana ke kompleks, amplitud harus meningkat secara beransur-ansur, tidak ada lonjakan tiba-tiba dan keadaan tertekan yang badannya tidak disesuaikan.
• Tekankan dan beri perhatian khusus kepada latihan yang ditujukan untuk ketegangan otot, diikuti dengan kelonggaran mereka.
• Kawal pernafasan dilakukan oleh hidung.
• Pantau degupan jantung anda dengan teliti.

Sekiranya anda tidak yakin dengan kebolehan anda, anda harus menggunakan bantuan jurulatih yang berkelayakan. Ini akan menjamin senaman yang betul..

Sekiranya doktor mendiagnosis keadaan ketidakstabilan tulang belakang serviks, maka untuk terapi senaman, anda perlu membeli kolar serviks dan hanya mengatasinya. Penting untuk memilih kolar lembut.

Penting untuk mengganti aktiviti fizikal dan pernafasan yang betul..

Mereka mula melakukan senam dengan senaman ringan, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan dan amplitud. Pada pelajaran pertama, pilih 2 atau 3 latihan dan lakukan sahaja, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan.

Selalu melakukan senaman, walaupun anda mendapat kesan bahawa keadaan anda telah bertambah baik. Oleh kerana eksaserbasi adalah mungkin, sekiranya berlaku penamatan aktiviti fizikal.

Anda boleh melakukan latihan di rumah, adalah penting untuk mengikuti arahan dengan betul agar tidak membahayakan.

Peraturan dan nasihat penting semasa melakukan latihan

Sebelum memulakan rawatan dengan terapi senaman, anda perlu berunding dengan pakar neurologi anda yang dapat memberikan cadangan asas. Di samping itu, peraturan asas harus diikuti, pematuhan yang akan menjadi kunci kejayaan dalam memerangi penyakit ini:

• Dengan tahap penyakit yang lebih maju, sangat mustahak untuk mengadakan kelas awal dengan pakar yang berkelayakan - ini akan membantu mengelakkan kesilapan global, dan sebagai akibatnya, tidak akan merosot.
• Melakukan senaman tidak boleh disertai dengan kesakitan yang teruk. Penting untuk mendengar sendiri di sini. Dengan kesakitan yang teruk dan tajam, wajar menghentikan latihan ini. Apabila kesakitan timbul dari semua jenis tekanan, berjumpa dengan pakar neurologi. Sekiranya kesakitan itu ringan, dengarkan sendiri. Sekiranya dengan setiap pelajaran berikutnya menjadi lebih kecil, itu bermakna ada kemajuan positif..
• Kawal postur badan anda semasa bersenam.
• Setiap pergerakan harus lancar dan tepat. Ingat bahawa pergerakan secara tiba-tiba boleh membahayakan saluran leher, dengan semua akibatnya.
• Latihan untuk menguatkan otot-otot leher hanya boleh dilakukan sekiranya tidak memburukkan lagi keadaan.
• Adalah lebih baik jika latihan dilakukan sebaik sahaja bangun. Ini menyumbang kepada kebangkitan metabolisme dan, sebagai hasilnya, dalam kombinasi dengan beban, untuk meningkatkan pemakanan tisu muskuloskeletal..
• Luangkan masa pengisian 15-20 minit setiap hari.
• Sekiranya anda memanaskan leher sebelum beban utama, maka ini akan membantu mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan kemudian..
• Berhati-hatilah dengan pergerakan pekeliling dan gerakan di mana kepala dilemparkan ke belakang. Ramai pakar percaya bahawa ini hanya boleh memperburuk keadaan..
• Ketika rasa tidak selesa dan sakit yang pertama muncul, latihan harus dilakukan di mana kepala memiringkan ke kanan dan ke kiri.
• Beban tidak boleh mengabaikan otot bahu - mereka juga harus diusahakan.
• Pakaian gimnastik semestinya selesa dan tidak menyekat pergerakan..
• Ketidakstabilan tulang belakang serviks dikompensasikan oleh kolar Shants, yang harus dipakai semasa gimnastik bagi mereka yang mengalami gejala ini.
• Pilihan yang ideal adalah apabila aktiviti fizikal jenis ini menjadi teman hidup anda. Ini akan membantu menyingkirkan bukan sahaja penyakit kambuh, tetapi juga mencegah perkembangannya..
• Sebaik sahaja mengurut tulang belakang serviks dengan tangan anda, ini akan meningkatkan aliran darah tidak hanya di leher, tetapi juga di otak. Dan ini akan memberi kesan paling positif terhadap fungsi kognitif dan kesejahteraan keseluruhan..
• Semakin anda tidak aktif hidup, semakin kerap anda perlu bersenam.

Memanaskan badan sebelum bersenam

Sebaiknya lakukan pemanasan sebelum memulakan set latihan utama. Inilah yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikannya:

• Lakukan 3-4 penyedutan dan pernafasan mendalam dengan kaki sedikit terpisah.
• Lakukan 10 pergerakan putaran dengan berus anda. Pastikan tangan anda mendatar ke lantai.
• Lakukan pergerakan putaran 5-7 dengan sendi siku dengan lengan yang diluruskan.
• Lakukan putaran sendi bahu. Anda boleh melakukan ini ke satu arah dan kemudian ke arah lain. Kedudukannya selari dengan lantai dan tersebar.
• Buat cerun sisi dengan badan.
• Juga membuat selekoh ke depan dan ke belakang. Semasa membongkok ke belakang, jangan biarkan keadaan di mana rasa sakit muncul. Sekiranya rasa sakit muncul walaupun dengan amplitud kecil, maka hilangkan pemanasan jenis ini..
• Dengan lembut, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, pusingkan kepala ke kiri dan kanan. Cuba memaksimumkan amplitud, tetapi juga tanpa berlakunya ketidakselesaan.
• Semasa menghirup, tekan dada anda keluar, sehingga menyatukan bilah bahu. Semasa menghembus nafas, sebaliknya, bulatkan punggung anda..

Contoh latihan untuk keadaan ini

Semua latihan asas boleh dibahagikan secara kasar kepada latihan yang dilakukan semasa duduk, berdiri, berbaring atau berbaring..

Berikut adalah 8 latihan untuk osteochondrosis serviks yang dilakukan dari pelbagai posisi permulaan badan.

Latihan berdiri.

Latihan 1. Berdiri lurus dan melihat di hadapan anda, buatlah kepala memusingkan badan 90 0. Semua pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin, putaran tajam dan gegaran tidak dibenarkan. Ulangi 5 kali sekiranya tiada pengalaman, hingga 10 kali bagi mereka yang sudah mempunyai pengalaman melakukan aktiviti fizikal.

Latihan 2. Berdiri dan melihat lurus ke depan, perlahan-lahan jatuhkan kepala anda di dada dengan perlahan, kemudian perlahan-lahan mengangkatnya ke kedudukan semula. Ulangi 5-6 kali.

Latihan duduk.

Latihan 1. Tangan turun dengan bebas di sepanjang badan di sisi. Dan kemudian naikkan ke keadaan mendatar. Betulkan dalam kedudukan mendatar selama 4–5 saat dan kembali dengan lancar di sepanjang badan. Lakukan 20 kali.

Latihan 2. Pertama, turunkan tangan anda di sisi badan. Seterusnya, bengkokkan pada sendi siku. Oleh itu, bahagian lengan dari siku hingga hujung jari menjadi mendatar dan pada masa yang sama lengan harus sejajar antara satu sama lain. Kemudian angkat bahu setinggi mungkin. Tahan di titik teratas selama beberapa saat dan ulangi latihan 10 hingga 15 kali.

Latihan berbaring.

Latihan 1. Berbaring dan berehat, terutamanya untuk lengan, leher, bahu. Letakkan kedua tangan di sisi badan. Kaki sedikit terpisah. Tarik nafas - putar seluruh badan dengan anggota bawah ke satu arah. Penting untuk membiarkan kepala tidak berubah. Kemudian giliran diulang, hanya ke arah yang lain. Jumlah giliran mestilah 10.

Latihan 2. Tangan di sisi (sepanjang badan). Mereka harus naik perlahan ke atas, membentuk sudut 90 ° ke lantai. Betulkan mereka seperti ini dan kemudian perlahan-lahan turunkannya di sepanjang badan. Lakukan 10 repetisi.

Latihan pada keempat-empat.

Latihan 1. Kedudukan permulaan pada keempat-empat. Lihat lurus ke hadapan. Kemudian turunkan kepala anda dengan perlahan sambil melengkapkan punggung anda (pesongan kucing). Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi. Pergerakan harus lancar.

Latihan 2. Berdiri pada keempat-empat, secara serentak meregangkan ke hadapan ke kedudukan mendatar yang berlawanan dengan lengan dan kaki. Contohnya, lengan kiri dan kaki kanan. Pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali dengan lancar ke kedudukan semula. Kemudian lakukan pergerakan yang sama, tetapi dengan lengan dan kaki yang berbeza. Harus ada 10 pengulangan seperti itu dengan setiap pasangan anggota badan..

Satu set latihan isometrik

Latihan yang paling selamat dan berkesan untuk osteochondrosis serviks adalah isometrik. Mereka tidak dapat menyebabkan kecederaan, tetapi mereka berkesan menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki keadaan fizikal otot. Inti dari semua latihan isometrik adalah ketahanan terhadap tekanan yang dibuat secara buatan untuk jangka masa yang singkat..

Contoh latihan dalam video di bawah:

Hanya beberapa latihan di bawah:

Latihan 1. Kedudukan permulaan - duduk di meja. Siku sebelah tangan diletakkan di atas meja. Jari-jari bersama telapak tangan terletak di sisi kepala. Dengan tangan anda, lakukan gerakan menekan di kepala, dan dengan itu serentak menahan tekanan. Ternyata tangan itu cuba memiringkan kepalanya ke bahu, tetapi ia tidak menyerah. Tekanan harus berlangsung 5 hingga 10 saat. Kemudian tukar tangan anda dan tekan ke arah lain.

Latihan 2. Duduk di meja, letakkan tangan anda di hadapan anda dan letakkan telapak tangan anda di kepala anda. Tekan tangan anda di kepala anda, cuba membuangnya kembali, dan tekan kepala anda ke arah yang berlawanan, mengelakkan perpindahan. Dalam keadaan tegang, atasi selama 5-10 saat.

Latihan 3. Berbaring di lantai dan cubalah menekan bahagian belakang kepala anda sebanyak mungkin di permukaan lantai. Perbaiki pada kedudukan voltan ini selama 4–5 saat. Kemudian berehat.

Latihan 4. Ia dilakukan sama seperti latihan sebelumnya, hanya dari posisi rawan. Sekarang tekan dahi anda di lantai. Dan untuk memperbaiki kedudukan ini untuk jangka masa yang sama. Selang ketegangan bergantian dengan tempoh relaksasi sepenuhnya.

Latihan 5. Berbaring di sebelah kiri anda di atas lantai dan dengan tapak tangan kiri anda terletak di atas kepala anda, sambil cuba menggerakkannya ke atas. Kepala untuk menentang percubaan perpindahan. Bekukan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Kemudian ubah kedudukan ke seberang.

Latihan 6. Berdiri di permukaan dinding dan bersandar di atasnya. Dengan bahagian belakang kepala anda, cubalah menekan bahagian belakang kepala anda ke dinding sedekat mungkin, berusaha mencapai ketegangan maksimum. Betulkan keadaan ini selama 4-7 saat.

Latihan 7. Duduk di atas kerusi. Letakkan tangan tertutup di kunci di kawasan leher, di mana ruang tulang belakang menghubungkan ke tulang tengkorak. Tekan tekanan ke kawasan ini, cuba memiringkan kepala ke hadapan. Tetapi membuat usaha otot leher, jangan biarkan kepala memiringkan ke depan, memperbaiki keadaan tegang selama beberapa saat, dan kemudian berehat sepenuhnya.

Jumlah pengulangan setiap latihan adalah dari 5 hingga 10. Mulakan dengan pengulangan yang lebih sedikit, secara beransur-ansur meningkatkannya menjadi 10.

By the way, perlu disebutkan fakta bahawa latihan isometrik untuk sakit kepala juga hebat..

Kompleks latihan dinamik

Adalah berkesan untuk merawat osteochondrosis serviks dengan gimnastik, tetapi, sebagai contoh, ketika melakukan senaman yang dinamik, rasa sakit yang mungkin harus dielakkan. Sekiranya mereka hadir, tetapi tidak begitu ketara, maka intensiti mereka secara beransur-ansur akan menurun, yang akan menunjukkan peningkatan keadaan..

Inti dari semua latihan dinamik adalah untuk mengembalikan pergerakan maksimum tulang belakang serviks. Dengan meningkatkan peredaran mikro, tisu yang rosak dipulihkan, proses keradangan dihilangkan.

Latihan 1. Memusingkan kepala ke kiri dan ke kanan. Amplitudanya maksimum, tetapi rasa sakit yang tajam tidak timbul. Dagu tidak menyentuh bahu. Bilangan pengulangan dari 5 hingga 10 pada setiap arah.

Latihan 2. Dari posisi berdiri dengan tangan diturunkan di sepanjang badan, anda harus mengangkat tangan anda dengan perlahan dan cuba meregangkannya. Kemudian perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan asalnya. Ulangi 8 kali.

Latihan 3. Melakukan pergerakan putaran dengan kedua tangan. Prasyarat adalah ketiadaan kesakitan. Bilangan pengulangan hingga 10 kali.

Latihan 4. Lakukan putaran kepala ke kanan dan ke kiri, tetapi sedemikian rupa sehingga dagu cuba meregangkan ke hadapan, iaitu pergerakan harus menyerupai pandangan ke atas bahu. Jumlah giliran di setiap arah mestilah antara 5 hingga 10 kali.

Latihan 5. Lukiskan bujur dengan dagu sehingga memanjang sepanjang arah mendatar. Apabila pergerakan dibuat, tarik dagu ke leher sebanyak mungkin. Bilangan pengulangan 5 pada setiap arah.

Setelah menyelesaikan semua latihan, urut diri harus dilakukan, atau sekurang-kurangnya menggosok kawasan leher di permukaan belakang dan sisi dengan teliti.

Latihan tongkat

Latihan dengan tongkat, yang panjangnya kira-kira 1 meter, sangat popular. Ini adalah senaman yang sangat berkesan yang dapat memberikan kelegaan yang besar dari osteochondrosis serviks..

Latihan 1. Ambil tongkat dan angkat ke atas kepala anda dengan kedua tangan dalam kedudukan mendatar. Kemudian jalankan batang kayu di belakang kepala, sambil serentak memusingkan kepala ke sisi.

Latihan 2. Memahami tongkat dengan kedua tangan setinggi mungkin. Kemudian condongkan badan secara bergantian ke kiri atau ke kanan. Serentak dengan pergerakan ini, cuba tarik dagu setinggi mungkin.

Latihan 3. Ambil tongkat sedekat mungkin dengan hujungnya. Oleh itu, tangan akan berjauhan antara satu sama lain. Sekarang cuba buat gerakan putaran dengan tongkat, seolah-olah memutarnya secara serentak dengan kedua tangan. Kemudian ulangi senaman yang sama, gerakkan tangan anda sedekat mungkin. Ini akan mengatasi sendi bahu..

Latihan 4. Sekiranya anda meletakkan tongkat di bahagian belakang leher anda dan kemudian, tanpa mengangkat atau menggerakkan tongkat, pusingkan kepala ke kiri dan kanan, maka, bersama dengan latihan fizikal, sejenis urutan pada kawasan leher dilakukan..

Dengan mengikuti cadangan dan latihan ini, dapat mengurangkan kesan mengurangkan kesakitan..

Latihan Dumbbell

Latihan dengan dumbbell, berat dari 1 hingga 3 kg, adalah latihan kekuatan, akibatnya, dengan prestasi biasa, anda dapat menguatkan korset otot dengan ketara dan mengawal penyakit tulang belakang.

Latihan 1. Berdiri lurus, buat pergerakan tinju dengan dumbbell melawan lawan yang tidak kelihatan. Pergerakan harus dilakukan dengan kuat sambil melemparkan lengan ke depan dengan maksimum.

Latihan 2. Perlu membengkokkan badan 90 ° ke lantai. Tarik dumbbell ke dada anda dan kemudian panjangkan lengan anda ke sisi. Pergerakan tidak boleh kasar.

Latihan 3. Berdiri tegak, bawa dumbbell ke dada dan kemudian lengkapkan lanjutan lengan yang diluruskan ke sisi. Perlu berhenti sekejap di kedudukan terakhir. Di dalamnya, tangan harus selari dengan lantai dan tersebar dalam arah yang berbeza..

Latihan 4. Turunkan lengan ke bawah dengan dumbbells, anda harus mengangkat setiap tangan secara bergantian di atas kepala anda, meluruskannya pada sendi siku.

Videogymnastics untuk pening

Ramai doktor bersetuju bahawa itu adalah gimnastik dan pelaksanaan latihan tertentu yang membantu menghilangkan gejala berbahaya osteochondrosis serviks, seperti pening. Untuk berkenalan dengan semua jenis latihan yang mungkin dilakukan, anda perlu mempelajari videonya.

Yoga video untuk osteochondrosis

Yoga - melakukannya dengan kerap akan memberikan hasil yang baik. Sudah tentu, ada baiknya dilakukan dengan jurulatih yang berkelayakan yang dapat menjelaskan kebenaran latihan. Tetapi jika tidak ada peluang kewangan atau waktu terhad, maka anda dapat melihat banyak video yang memperkenalkan prinsip yoga dan asana yang lebih kompleks.

Video latihan di bar mendatar

Anda juga boleh berlatih di bar mendatar. Latihan boleh dilakukan di padang sukan dan di rumah jika terdapat palang mendatar atau dinding sukan. Untuk menjalankan setiap latihan dengan betul, pastikan untuk mempelajari prinsip pelaksanaannya melalui video.

Video senaman kolam

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai kesan yang baik baik pada keadaan umum seseorang dan untuk mengekalkan bentuk fizikal otot yang baik. Sekiranya terdapat jenis penyakit ini, disarankan untuk mengunjungi kolam renang dan melakukan senaman tertentu di sana. Mereka akan membantu: mendapatkan tulang belakang (sebahagian atau sepenuhnya), menguatkan otot, melepaskan saraf yang terjepit dengan memperluas ruang intervertebral.

Tetapi ada juga kontraindikasi untuk berenang: penyakit akut, epilepsi, selsema dan banyak lagi. Dan sebagai tambahan kepada kontraindikasi, ada juga kebimbangan yang berkaitan dengan teknik senaman yang tidak betul di dalam air. Untuk mengelakkan ini, disarankan untuk membiasakan diri dengan kaedah dan proses melakukan latihan di air sebelum memulakan kelas..

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks di rumah harus dilakukan dengan betul dan mengecualikan perkara yang tidak boleh dibenarkan. Inilah yang benar-benar tidak dapat dilakukan agar tidak memburukkan lagi keadaan dengan penyakit, atau agar tidak menimpanya:

• Untuk mengayunkan penekan, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda dan tarik badan anda ke hadapan dengan bantuan mereka. Ini menyumbang kepada ubah bentuk struktur tulang yang lebih besar, mencubit akar saraf dan saluran darah.
• Ketika berenang di kolam renang, banyak yang berusaha menjaga kepalanya setinggi mungkin di atas permukaan air. Oleh itu, pembuangan kepala yang tidak wajar berlaku. Yang mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap keadaan otot-otot vertebra dan leher.
• Putaran kepala yang tajam boleh mencederakan badan yang sihat, apatah lagi di mana terdapat penyimpangan.

Kursus latihan asas

Berikut adalah latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis serviks, membantu mengurangkan ketidakselesaan dan menghentikan perkembangan penyakit ini. Bilangan pengulangan untuk setiap latihan sekurang-kurangnya 5 kali. Pada masa ketegangan, fiksasi harus berlaku selama 10-20 saat.

Tangan di leher

Letakkan tangan anda di leher. Lelangit besar di hadapan, semua yang lain menyatu di bahagian belakang. Kemudian condong ke sisi dengan kepala anda. Jari pada masa ini, seperti dulu, membuat kerah yang membetulkan leher.

Kami bersandar di atas meja dengan tangan

Kembali ke meja. Letakkan tangan anda di atasnya dan bersandar pada mereka ke atas, sedikit memusingkan kepala anda ke belakang. Kemudian duduk. Dalam kes ini, siku berada di paras bahu. Setinggan harus sebesar yang mungkin. Condongkan kepala anda ke hadapan pada masa ini..

Kepala bandul

Letakkan buku di kepala anda dan jangan pegang dengan tangan anda, tetaplah selama beberapa minit. Seterusnya, tekan sedikit tekanan di kepala dari atas. Meningkatkan tekanan secara beransur-ansur. Kemudian perlahan-lahan kurangkannya dan angkat sama sekali.

Bengkokkan leher ke hadapan, menolak

Tapak tangan terletak di dahi. Pada saat ini, kepala mula menekan telapak tangan, berusaha bersandar ke depan, seperti dulu. Tetapi tapak tangan, menolak, tidak membiarkan ini berlaku. Adalah perlu untuk mencapai keadaan sedemikian sehingga terdapat ketegangan antara tangan dan kepala..

Lepaskan leher anda, tahan

Tangan bersandar di bahagian belakang kepala dengan tapak tangan. Kepala cuba menolak lengan sebanyak mungkin dan bergegas ke belakang. Tetapi telapak tangannya tidak akan membiarkannya melakukannya.

Bengkokkan leher anda ke sisi, menahan

Telapak tangan diletakkan di kawasan kuil. Kepala ketika ini sedang berusaha mendorong ke arah bahu, tetapi tangan tidak membenarkannya melakukan ini. Perlu ada ketegangan maksimum antara tangan dan kepala..

Memusingkan leher dan kepala, menolak

Letakkan tangan anda dengan telapak tangan anda sehingga terletak dari tepi luar alis ke rahang bawah. Setelah tangan mengambil posisi yang betul, cubalah memusingkan kepala ke arah tangan, seolah-olah menggambarkan bulatan. Tetapi jangan biarkan ia dilakukan dengan telapak tangan anda.

Latihan tambahan untuk fleksibiliti

Letakkan kedua tapak tangan di pipi dan pelipis anda. Cuba buat pergerakan gelongsor ke atas dan ke bawah. Dalam kes ini, kepala bergerak ke arah yang bertentangan. Terdapat sejenis gelongsor dengan daya tahan antara lengan dan kepala. Ia membantu menguatkan otot leher.

Letakkan telapak tangan anda di atas pelipis anda. Semasa menghirup, cuba tarik kepala sedikit. Semasa menghembus nafas, lepaskan dengan lancar. Ulangi 5 kali, sedikit menggeser kedudukan tapak tangan.