Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

  1. Di punggung, rentangkan kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 tarikan.
  2. Berdiri dengan satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
  3. Di punggung anda, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
  4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
  5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
  6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki anda. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
  7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

  1. Di punggung, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
  2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
  3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
  4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
  5. Pada keempat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
  6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
  7. Berdiri, angkat tangan anda yang bengkok pada siku ke atas dan angkat sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

  • atlet.
  • selepas kecederaan.
  • membawa berat.
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..


Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

  1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk latihan pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
  2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
  3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
  4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala.
  5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan lengan ke seluruh badan.
  6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
  7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya untuk perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak terasa secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal..

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

  1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
  2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
  3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
  4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
  5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
  6. Di punggung anda, angkat kaki anda dengan kelewatan 5 s.
  7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda membetulkan postur anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan setiap latihan 10-15 pengulangan..

  1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
  2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
  3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
  5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Angkat kaki dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
  6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Pakar itu, setelah memeriksa pesakit, menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali..

  1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
  2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
  3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
  4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
  5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
  6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih cenderung menderita penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

  1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
  2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut anda, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
  4. Berdiri pada keempat-empat. Angkat sebelah tangan ke sisi dan angkat ke atas. Pada masa yang sama, kepala memandang tangan yang terangkat..
  5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Latihan belakang untuk scoliosis

Postur yang lemah pada masa kanak-kanak dan remaja adalah perkara biasa. Ini disebabkan oleh pertumbuhan kerangka yang pesat, yang tidak sesuai dengan rangka otot. Akibatnya, scoliosis berkembang, penyakit yang rawatannya bermula dari hari-hari pertama diagnosis. Pendekatannya selalu menyeluruh dan merangkumi terapi fizikal, urut, berenang dan regangan. Perhatian khusus diberikan kepada terapi senaman, kerana senaman teratur tidak hanya memungkinkan untuk memperlambat proses ubah bentuk, tetapi juga untuk menghilangkan manifestasi, untuk mencapai pengampunan sepenuhnya dari patologi.

Seberapa berkesan terapi senaman

Latihan untuk punggung dengan skoliosis diresepkan dengan pelbagai tahap perkembangan patologi. Gimnastik terapeutik tidak berkesan hanya pada peringkat terakhir, apabila hanya operasi pembedahan dapat mengembalikan postur yang cantik. Dalam kes lain, prosedur memungkinkan peningkatan yang ketara. Bersenam melawan scoliosis yang disyorkan oleh doktor membolehkan anda mencapai:

  • Mengurangkan jumlah pil atau mengelakkan ubat sepenuhnya semasa tempoh rawatan.
  • Mengembalikan keanjalan dan menguatkan nada korset otot belakang.
  • Pengaktifan fungsi normal otot jantung dan paru-paru.
  • Melambatkan atau menghentikan sepenuhnya proses ubah bentuk di tulang belakang.
  • Meningkatkan mood dan rasa hidup.
  • Melegakan keletihan otot.
  • Penghapusan kelengkungan lateral di tulang belakang.

Latihan untuk scoliosis tidak sukar, yang membolehkannya dilakukan di rumah. Tetapi ini memerlukan kepatuhan ketat terhadap teknologi dan peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Kompleks terapi senaman ditetapkan oleh ortopedis atau ahli vertebrologi, dan merupakan asas taktik rawatan yang dipilih.

Gimnastik terapeutik untuk scoliosis

Latihan untuk scoliosis tulang belakang di rumah memerlukan kepatuhan kepada beberapa peraturan mudah. Mereka membolehkan anda mencapai hasil, dan memastikan bahawa setiap pendekatan dilakukan dengan betul. Cadangan pakar untuk terapi senaman merangkumi perkara berikut:

  • Pelajaran dilakukan hanya di tempat yang berventilasi baik, dengan pakaian yang selesa, yang terbuat dari bahan bernafas. Lebih baik memberi keutamaan kepada seluar longgar dan kemeja-T yang diperbuat daripada serat semula jadi. Suhu di dewan tidak lebih tinggi daripada 18-20 darjah.
  • Makanan terakhir sebelum kelas adalah 2 jam lebih awal; dilarang keras untuk melakukannya semasa perut penuh.
  • Setiap senaman dimulakan dengan pemanasan. Ia membolehkan anda memanaskan otot, menyiapkannya dengan berkesan untuk beban yang akan datang. Untuk melakukan ini, anda perlu menggerakkan lengan, melakukan pull-up, membongkok ke arah yang berbeza. Selepas tindakan sedemikian, pendekatan akan menjadi lebih berkesan..
  • Satu set latihan dilakukan mengikut prinsip dari sederhana hingga kompleks. Iaitu, latihan selalu dimulakan dengan tindakan sederhana dan secara beransur-ansur beban meningkat..
  • Secara purata, senaman berlangsung selama 20-25 minit, dan merangkumi beban pada semua kumpulan otot, dan bukan hanya pada satu zon..
  • Latihan untuk scoliosis toraks memerlukan kawalan pernafasan yang ketat, ia harus lancar, dalam, tanpa sesak nafas atau penangguhan..
  • Tugas utama latihan adalah menguatkan kerangka otot, oleh itu sangat penting untuk memerhatikan langkah-langkahnya, tidak membebani tulang belakang, tidak melelahkan diri semasa bersenam.

Terapi senaman dianjurkan untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan tersebut, mengembangkan sistem otot, untuk menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul semasa pertumbuhannya. Keperluan utama adalah latihan biasa. Oleh itu, anda harus menumpukan 20-30 minit untuk pelaksanaan kompleks setiap hari untuk mendapatkan hasil yang berkekalan. Kompleks terapi senaman dipilih bergantung pada keparahan patologi, oleh itu latihan yang disyorkan untuk tahap 1 dan 3 akan berbeza dengan ketara.

Latihan untuk scoliosis kelas 1

Latihan untuk membetulkan skoliosis berkesan pada setiap tahap perkembangannya, tetapi hasil yang berkekalan dicapai pada tahap awal perkembangannya. Oleh itu, sangat penting untuk menjalani pemeriksaan pencegahan secara berkala untuk menentukan keadaan punggung pada peringkat pertumbuhan anak yang berbeza. Dengan scoliosis 1 darjah, latihan berikut ditetapkan:

  • Berdiri tegak, sambil menghirup, angkat tangan ke atas dan cuba meregangkan sebanyak mungkin di jari kaki, kembali ke posisi awal.
  • Kaki selebar bahu, belakang lurus, tangan menyentuh bahu. Putaran bulat dibuat dengan siku 20 kali pada setiap arah.
  • Berdiri tegak, semasa anda menghembus nafas, tarik lutut kiri ke siku kanan, dan kemudian ulangi tindakan untuk anggota badan yang bertentangan. Ia cukup untuk melakukan 7-10 resepsi.
  • Berbaring di perut anda dan simulasi proses berenang.

Latihan diakhiri dengan berjalan di sekitar bilik, sehingga setelah beban, otot-otot menjadi tenang. Penting bahawa selepas latihan anda tidak akan kehilangan nafas, ada perasaan lonjakan kekuatan dan semangat yang tinggi..

Latihan untuk skoliosis kelas 2

Dengan skoliosis darjah 2, tugas utama setiap tindakan fizikal adalah memperbaiki kelengkungan yang ada, menguatkan otot, dan mengurangkan manifestasi negatif penyakit ini. Ini memerlukan lebih banyak masa, gimnastik diresepkan beberapa kali seminggu selama 40 minit. Rata-rata, peningkatan berterusan dicapai dalam 2 tahun, bergantung pada pelaksanaannya secara berkala. Pada peringkat perkembangan kedua, latihan berikut dimasukkan ke dalam kompleks melawan skoliosis:

  • Naik keempat-empat dan bergerak dalam bulatan.
  • Berbaring di sebelah anda, angkat satu kaki ke atas, betulkan selama beberapa saat, kembali ke posisi awal.
  • Dapatkan keempat-empat, sambil menghirup, bengkokkan punggung ke atas, sambil menghembuskan nafas, kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi pendekatan 7-10 kali.
  • Berbaring di perut, tutup tangan anda di atas kepala, sambil menghirup, atas dan jangan naik sedemikian rupa sehingga badan membentuk busur. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

Pada peringkat kedua, peregangan boleh dilakukan jika tidak ada preskripsi doktor yang berasingan untuk ini. Ia membolehkan anda meningkatkan nada dan keanjalan tisu otot, mengembalikan peredaran darah yang normal, dan menjadikan postur anda lebih estetik. Sebagai tambahan kepada latihan, untuk mencapai hasil tertentu, anda perlu memakai korset mengikut skema yang dipilih oleh pakar, berkunjung ke tukang urut secara berkala dan tidur di permukaan yang keras..

Latihan untuk skoliosis kelas 3 dan 4

Kelas gimnastik dijalankan untuk skoliosis berbentuk S hanya di bawah pengawasan pakar. Penggunaan korset dan urut pembetulan diperlukan; dalam kes yang sangat teruk, operasi pembedahan ditetapkan jika sudut kelengkungan lebih dari 50 darjah. Gimnastik dijalankan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dilarang keras membebani otot, melakukan aktiviti kecergasan, berjongkok, dan permainan luar.

Tidak berkesan merawat skoliosis dengan terapi senaman pada peringkat perkembangan terakhir, tetapi senaman sederhana dapat mengekalkan otot punggung dalam keadaan normal. Ciri khas latihan adalah langkah perlahan, serta pengecualian beban otot yang berlebihan, kelancaran semua pergerakan.

Gimnastik di rumah

Kelas untuk menghilangkan kelengkungan tulang belakang paling kerap dilakukan di rumah. Perkara penting adalah mengecualikan latihan yang dilarang, dan untuk mengawal kebenaran setiap pendekatan. Cermin biasa membantu dalam hal ini, atau tarikan orang kedua yang akan memerhatikan dari sisi. Seluruh kompleks terdiri daripada beberapa peringkat:

  • Memanaskan badan. Ini adalah latihan sederhana yang bertujuan untuk memanaskan otot leher, punggung, dada dan anggota badan. Untuk ini, selekoh ke sisi, putaran, pergerakan bulat dengan bahu digunakan. Pemanasan otot yang berkesan secara langsung mempengaruhi proses meluruskan tulang belakang, membolehkan anda mempersiapkan otot untuk menghadapi tekanan yang akan datang.
  • Latihan simetri asas. Dengan kelengkungan kiri dan kanan, beban disediakan untuk keseluruhan punggung secara keseluruhan. Bagaimanapun, anda tidak dapat menghilangkan pelanggaran dengan mengarahkan kekuatan hanya ke satu pihak. Pendekatan yoga, seperti "Kucing", yang melibatkan lenturan dan pemanjangan punggung pada keempat-empat, atau pose "Embrio", sangat membantu. Ia melibatkan meregangkan punggung menggunakan berat badannya sendiri..
  • Bahagian akhir latihan. Ini agak mengingatkan pada masa persediaan untuk kelas, dan mungkin termasuk berjalan di tempat atau bergulir dari kaki ke tumit. Tugas penting adalah memulihkan pernafasan dan menenangkan otot yang dihangatkan..

Semua latihan yang dicadangkan dianggap asas, oleh itu ia sesuai untuk digunakan oleh orang dewasa dan remaja. Sekiranya unsur regangan dilibatkan, maka diperlukan konsultasi dengan doktor terlebih dahulu, kerana beberapa tindakan boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan. Secara amnya, regangan pada peringkat awal scoliosis tidak dikontraindikasikan..

Terapi senaman untuk scoliosis di gimnasium

Anda boleh membetulkan kelengkungan tulang belakang dengan bantuan senaman biasa di gimnasium. Tempat-tempat ini mempunyai semua yang anda perlukan untuk mendapatkan hasil yang baik. Segala pelajaran bermula dengan pemanasan untuk mempersiapkan beban. Latihan berikut boleh dimasukkan ke dalam kompleks:

  • Bersenam dengan basikal pegun. 10 minit pemanduan yang sengit cukup untuk mendapatkan beban berkualiti tinggi pada tisu otot. Pada mulanya, adalah wajar untuk meninggalkan penggunaan elipsoid, treadmill dilarang sama sekali.
  • Tekan kaki. Untuk ini, simulator khas digunakan. Ia cukup untuk melakukan 3 set 10-15 pengulangan. Dalam kes ini, sudut lenturan harus kecil.
  • Pelajaran dumbbell. Sebagai permulaan, anda harus memilih alat seberat 0,5 kg. Bawa mereka ke tangan semasa menghirup, cairkan ke arah yang berbeza. Ia akan mengambil 2 set 10 repetisi.
  • Hyperextension. Latihan universal untuk menguatkan otot punggung. Latihan di simulator melibatkan 3 set. Pada peringkat pertama, tidak wajar menggunakan bahan pemberat..

Adalah lebih mudah bagi orang dewasa untuk bersenam di gimnasium, kerana ia mendorong mereka untuk melakukan komplek penuh dan memungkinkan mereka untuk fokus pada kebenaran setiap tindakan. Di gim khusus, disarankan untuk melakukan senam mengikut program Bubnovsky, kerana kompleks ini sering kali menggunakan penggunaan simulator dan peranti khas.

Latihan yang dilarang

Untuk skoliosis, tidak semua senaman dan kerja penyangga dapat bermanfaat. Beberapa tindakan boleh menyebabkan komplikasi serius, mempercepat proses ubah bentuk. Oleh itu, penyertaan bebas dalam kumpulan pendekatan tanpa berunding dengan pakar tidak digalakkan. Aktiviti berikut dikontraindikasikan untuk kelengkungan tulang belakang:

  • Seni mempertahankan diri atau seni mempertahankan diri.
  • Apa-apa kendur atau menarik di atas bar.
  • Berjoging, termasuk treadmill atau cahaya berjalan di taman.
  • Somersaults (terutamanya berbahaya dengan kelengkungan pada tulang belakang serviks).
  • Bola sepak, bola tampar, bola keranjang.
  • Sebarang unsur akrobatik.
  • Latihan pantas, senaman dinamik.
  • Sebarang latihan kekuatan, dumbbell atau barbell berfungsi.
  • Tinggal lama dalam kedudukan teratai.
  • Putaran batang badan tegak.
  • Kelas yang ditujukan pada satu sisi, kerana beban asimetri memburukkan lagi keadaan.
  • Plank (kecuali untuk peringkat awal, jika tidak ada larangan doktor).
  • Squats dengan berat.
  • Elemen menari dan gimnastik kerana tekanan tinggi.

Sukan tertentu boleh memberi tekanan yang tidak diingini pada tulang belakang, menyebabkan kecederaan atau keseleo. Selain yang disenaraikan, mereka juga termasuk pagar, tenis, tinju, dalam kebanyakan kes mereka hanya memuatkan satu sisi badan, dan memprovokasi kelengkungan yang kuat. Anda boleh menggantinya dengan berenang, yoga, Pilates, berjalan kaki Nordic atau bermain ski.

Kelas pencegahan

Mengekalkan postur badan yang cantik adalah tugas utama setiap ibu bapa. Oleh itu, para pakar mengesyorkan dari hari-hari pertama kehidupan untuk mengadakan kelas untuk anak yang bertujuan untuk menguatkan kerangka otot. Latihan biasa atau latihan sederhana pada fitball membantu dalam hal ini. Latihan berikut disyorkan untuk mencegah scoliosis:

  • Berdiri tegak, lengan di sepanjang badan, sambil menghirup, angkat bahu ke atas, tahan selama 2 saat dan kembali ke belakang. Lakukan 10 repetisi.
  • Berdiri tegak, kaki selebar bahu, sambil menghirup, angkat tangan ke atas dan rentangkan jari anda, meregangkan jari kaki. Semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan asalnya.
  • Lakukan pergerakan bulat dengan tangan anda, 5-7 kali ke setiap arah.
  • Berjalan atau berarak di tempat selama beberapa minit.
  • Bergiliran untuk menarik lutut ke perut, tangan bebas, punggung lurus dan tidak membengkok semasa pelaksanaan.
  • Berbaring telentang, angkat kaki di atas lantai dan bersilang secara bergilir, senaman ini sering disebut "gunting".
  • Dapatkan keempat-empat dan, semasa anda menghembuskan nafas, hulurkan lengan kiri dan kaki kanan anda, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan push-up berlutut.

Latihan dengan kanak-kanak dilakukan dengan berhati-hati sekiranya terdapat proses patologi pada tulang belakang toraks atau serviks. Tahap beban harus dikawal dengan ketat untuk mengelakkan peregangan atau tekanan berlebihan pada bahagian individu..

Salah satu kaedah paling mudah dan berkesan untuk menangani scoliosis adalah terapi fizikal. Ini membolehkan anda melambatkan atau menghentikan sepenuhnya perkembangan proses degeneratif pada tisu tulang, memperbaiki postur tubuh, dan mengembalikan seseorang ke kualiti hidup yang normal. Kompleks terapi senaman selalu dipilih oleh doktor, dengan mempertimbangkan tahap keparahan proses patologi dan kecergasan fizikal umum pesakit, usianya. Dalam beberapa kes, latihan boleh dilakukan di rumah, sementara yang lain diperlukan pengawasan dan rawatan pakar di sanatorium.

TOP-10 latihan berkesan untuk scoliosis 1 darjah di rumah

Helo pembaca sekalian! Adakah anda tahu bahawa hampir setiap orang kedua di planet ini menderita scoliosis kelas 1? Adakah anda fikir sedikit kelengkungan tulang belakang tidak mengancam apa-apa? Awak salah! Sekiranya anda tidak mengawal keadaan, organ dalaman akan berubah, sakit di tulang belakang serviks dan punggung bawah, pening, dan penyakit kronik akan muncul. Pada masa yang sama, walaupun latihan sederhana untuk scoliosis kelas 1, yang dilakukan secara berkala, dapat meningkatkan postur dan kesejahteraan dalam waktu yang singkat..

Ciri dan penyebab penyakit

Skoliosis darjah 1 adalah peringkat awal penyakit, di mana sudut sisihan tulang belakang pada satah lateral adalah dari 1 hingga 10 darjah. Gejala penyakit ini hampir tidak dapat dilihat. Pada pemeriksaan yang lebih dekat, sedikit tunduk menonjol, salah satu bahu sedikit lebih tinggi daripada yang lain. Setelah berjalan lama, seseorang merasa sakit di bahagian belakang. Rasa letih lebih kerap.

Gejala scoliosis sering dikelirukan dengan postur yang lembap. Ia disebabkan oleh kelemahan otot dan bukan keadaan perubatan. Anda boleh memastikan pesakit menghidap skoliosis jika dia dibaringkan secara mendatar. Dengan postur yang lembap, gejala hilang, dengan skoliosis, ia berterusan.

Dalam kebanyakan kes, hanya pakar yang dapat melihat skoliosis gred 1. Penyakit ini sering berlaku tanpa tanda-tanda luaran dan dalaman yang kelihatan, jadi orang jarang berjumpa doktor. Tetapi perlu untuk memantau keadaan tulang belakang. Sekiranya penyakit ini dimulakan, ia akan bertambah buruk: pergeseran kedudukan organ dalaman, peningkatan jumlah penyakit kronik, sakit kepala.

Dalam 40-60% kes, scoliosis adalah patologi yang diperoleh. Ia berkembang kerana beberapa sebab:

  • penyakit neurologi yang menyebabkan disfungsi otot yang menyokong tulang belakang;
  • riket - patologi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D3, yang menyebabkan lemahnya nada otot dan kerapuhan tulang;
  • perubahan pada anggota bawah (kaki rata, kecederaan), diikuti oleh kelengkungan tulang belakang;
  • gaya hidup yang tidak menetap, berpanjangan dalam postur yang salah.

Sebab terakhir adalah relevan untuk pelajar sekolah yang menghabiskan berjam-jam di meja di sekolah atau di komputer. Ramai di antara mereka tidak mahu bersukan. Hasilnya, setiap anak kedua mempunyai tulang belakang yang melengkung..

Skoliosis yang dijangkiti lebih kerap didiagnosis pada remaja di bawah 17 tahun. Dalam tempoh ini, perubahan hormon berlaku di dalam tubuh, pertumbuhannya semakin cepat, gejala penyakit menjadi luar. Scoliosis jarang berlaku pada kanak-kanak di bawah umur 10 tahun. Ibu bapa tidak menyedari tanda-tanda tahap awal patologi, oleh itu mereka tidak pergi ke hospital.

Pada orang dewasa, scoliosis kelas 1 adalah norma dan bukannya pengecualian. Hampir setiap orang menghidap penyakit ini. Ia boleh diprovokasi oleh kerja tidak aktif, patologi endokrin, berat badan berlebihan, pada wanita - kehamilan. Keadaan ini tidak memerlukan rawatan khas. Tetapi anda perlu memantau kesihatan anda dan berjumpa doktor pada tanda-tanda kemerosotan pertama..

Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa sukan adalah pencegahan scoliosis. Senaman benar-benar menguatkan otot. Tetapi beberapa sukan (tenis, bulu tangkis dan lain-lain) menghasilkan beban satu sisi, menyumbang kepada kelengkungan tulang belakang.

Skoliosis kongenital jarang berlaku. Ini menyumbang 25% kes. Penyebabnya adalah kecacatan pada pembentukan intrauterin tulang belakang, tulang pelvis dan dada, cerebral palsy.

Jenis skoliosis

Bergantung pada bentuk kelengkungan tulang belakang, terdapat beberapa jenis skoliosis:

  • Berbentuk C. Jenis yang paling biasa di mana sedikit penyimpangan berlaku di sebelah kanan atau kiri. Lebih kerap timbul daripada duduk di meja yang tidak betul, otot biasa menarik ke satu sisi.
  • Berbentuk S Spesies ini berkembang sebagai kesinambungan dari spesies berbentuk C. 2 lengkungan scoliotik pelbagai arah terbentuk: satu di paras dada, yang kedua di kawasan lumbar. Pada tahap 1 perkembangan penyakit, sukar untuk mendiagnosis skoliosis berbentuk S, kerana lengkungan kedua baru mulai terbentuk. Jenis ini lebih kerap berlaku pada kanak-kanak perempuan kerana kelemahan korset otot..
  • Berbentuk Z. Ia berkembang dari jenis sebelumnya ketika busur ke-3 terbentuk. Hampir tidak dapat dilihat ketika memeriksa tulang belakang, tetapi jelas kelihatan pada sinar-X.

Bergantung pada arah mana tulang belakang dibelokkan, penyakit sisi kanan dan kiri dibezakan. Juga, bergantung pada bahagian tulang belakang di mana kelengkungan berada, scoliosis dibezakan:

  • dada;
  • lumbar;
  • toraksolumbar;
  • digabungkan.

Pada kecurigaan pertama skoliosis, anda perlu berjumpa dengan pakar ortopedis. Kadang-kadang diperlukan sinar-x dari ruang tulang belakang untuk diagnosis. Rawatan penyakit kelas 1, sebagai peraturan, berlaku di rumah. Urut, terapi senaman akan menguatkan rangka otot dan mengurangkan gejala patologi.

Latihan berkesan untuk scoliosis

Senaman adalah ubat terbaik untuk kelengkungan tulang belakang. Mereka menguatkan dan menegangkan otot, membetulkan kedudukan tulang belakang, memperbaiki pemakanan tisu, dan mencegah perpindahan patologi organ dalaman. Beban dosis biasa akan membolehkan anda membetulkan postur anda dalam beberapa bulan. Baca lebih lanjut mengenai faedah gimnastik untuk postur yang indah di sini, dan baca mengenai latihan yoga yang paling berkesan untuk postur di SINI.

Memanaskan badan

Lebih baik melakukan latihan terapi pada waktu pagi dengan perut kosong. Meregangkan perlahan ke semua arah pada mulanya, putar batang badan anda untuk melegakan kekejangan otot. Lakukan kompleks dengan perlahan, lancar, tanpa sentakan. Apabila anda merasa badan kencang, lakukan pemanasan.

Lakukan latihan yang boleh anda lakukan, seberapa banyak yang anda boleh, secara beransur-ansur meningkat hingga 7-12 kali:

  • Postur badan yang betul. Untuk membentuk kebiasaan menjaga postur yang betul, berjalan ke dinding dan tekan dengan kuat. Kembangkan bahu anda, pastikan tumit dan punggung anda menyentuh dinding. Melangkah ke hadapan sambil mengekalkan kedudukan anda. Bernafas dengan tenang. Berjalan sambil mengekalkan postur badan yang betul.
  • Setinggan. Letakkan kaki anda selebar bahu dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Turunkan pelvis anda dengan perlahan seolah-olah ada kerusi yang tidak kelihatan di belakang anda, angkat tangan anda ke hadapan. Hembus nafas. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan permulaan..
  • Meregangkan tulang belakang. Kaki selebar bahu, lengan di sepanjang badan. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda dan naik ke atas, merasakan otot meregangkan sepanjang vertebra. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Pergerakan bulat dengan bahu. Berdiri lurus, buat 4 putaran sendi bahu ke depan dan ke belakang..
  • "Heron". Berdiri lurus, angkat satu kaki, bengkokkan di lutut. Kekal dengan satu kaki selama yang anda boleh. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada kaki yang lain..

Video berguna dengan latihan untuk skoliosis 1 darjah

10 latihan asas untuk scoliosis

Setelah memanaskan badan, mulakan latihan asas. Lakukan hanya perkara yang boleh anda lakukan. Jangan gunakan peralatan sukan, terutamanya dumbbells: tekanan pada tulang belakang. Sekiranya anda merasa sakit semasa bersenam, hentikan dan sambung semula keesokan harinya dengan latihan yang lebih ringan..

  1. "Gunting". Masuk ke posisi terlentang, angkat kaki dari lantai dan buka seperti gunting. Untuk skoliosis lumbal, senaman menguatkan otot tulang belakang. Tukar kedudukan kaki secara bergantian: pertama ke atas dan ke bawah, kemudian ke kiri dan ke kanan. Lakukan 1 set selama 30 saat. Lakukan 4 set.
  2. "Basikal". Latihan berguna bukan sahaja untuk perut, tetapi juga untuk bahagian belakang. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki dan lakukan pergerakan bulat dengan kaki anda, sama seperti menunggang basikal. Teruskan selama 20 saat. Lakukan 3 pendekatan ini.
  3. Daya tarikan tulang belakang. Berbaring telentang, berehat. Tarik leher dan kaki anda ke arah yang bertentangan dengan usaha otot. Kekalkan ketegangan selama 2 saat. Ulangi 5 kali.
  4. Menaikkan batang badan atas. Berbaring di perut dengan dagu di lantai. Angkat kepala, leher, dan bahu anda tanpa menggunakan tangan anda. Tahan selama 2 saat, turunkan diri anda. Ulangi 12 kali.
  5. "Bot". Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, tetapi anda tidak hanya mengangkat badan atas, tetapi juga lengan dan kaki anda. Tetaplah dalam keadaan ini dengan berbaring di perut dan turunkan diri. Ulangi 8-10 kali.
  6. Regangan sisi dengan roller. Gerakkan ke sisi anda ke sisi dengan kelengkungan tulang belakang. Letakkan gulung tuala di tengah batang tubuh anda. Bengkokkan bahagian atas kaki anda. Angkat satu tangan di atas kepala anda, dengan tangan yang lain menarik bahagian bawah leher. Tahan pose selama 10 saat. Ulangi 7 kali.
  7. Menaikkan kaki. Berbaring di sebelah anda, angkat sebelah kaki 30 cm dari lantai. Buat 3 lif dengan setiap kaki. Ambil 8 set.
  8. "Superman". Latihan untuk skoliosis gred 1 ini mengatur pemuatan otot. Dapatkan keempat-empat. Bergiliran mengangkat dan memanjangkan kaki dan lengan yang bertentangan ke hadapan. Tahan pose selama beberapa saat, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali menukar lengan dan kaki.
  9. "Kitty". Dapatkan keempat-empat. Lengkungkan punggung anda perlahan-lahan, kemudian lengkung. Lakukan senaman 10 kali.
  10. "Kolobok". Masuk ke kedudukan terlentang. Tarik kaki bengkok ke dada anda, bungkus lengan anda di sekitarnya. Gulung dari sisi ke bahagian belakang anda.

Pada akhir sesi, berjalan di tumit dan kaki anda, meregangkan, duduk dan membongkok ke hadapan, melengkung dan merehatkan punggung.

Pencegahan

Agar tidak dapat menangani skoliosis, ambil langkah pencegahan. Main sukan yang memuatkan otot punggung anda secara merata (berenang, gimnastik, berbasikal). Perhatikan postur anda semasa duduk dan berjalan:

  • Semasa menulis atau bekerja di komputer, lurus punggung anda, jangan memiringkan kepala ke hadapan, jangan meregangkan leher anda, bahagian belakang kepala anda harus sesuai dengan belakang anda. Susun kawasan kerja supaya bahagian atas meja berada pada tahap solar plexus.
  • Sekiranya terpaksa duduk lama, bangun setiap jam, berjalan kaki atau memanaskan badan.
  • Bengkokkan ke belakang dan ke belakang secara berkala untuk menghilangkan tekanan di bahagian belakang anda.
  • Pakai berat secara bergantian di kedua tangan atau agihkan beban dengan sekata.
  • Jangan tertidur di sisi yang sama. Gunakan tilam sederhana.
  • Sekali sehari, berjalan selama 10-15 minit dengan buku di kepala anda atau dengan tongkat gimnastik di belakang punggung anda, memegangnya dengan tangan anda. Senaman menjaga postur badan dengan baik.

Pemakanan sangat penting untuk kesihatan tulang belakang, yang akan memberi tulang, tulang rawan tulang belakang dengan unsur surih yang diperlukan, yang akan menguatkannya dan mencegah perkembangan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sangat berguna bagi anda untuk membaca tentang cara makan yang betul untuk menjaga kesihatan tulang belakang anda..

Langkah pencegahan dan senaman secara teratur akan membantu menghilangkan tahap awal scoliosis dalam 3-4 bulan. Sekiranya anda menyukai artikel itu, langgan blog dan jumpa anda tidak lama lagi!

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati skoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (kultur fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan konsultasi dengan doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

  • jenis skoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
  • usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya dapat diharapkan; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis, ditandai dengan bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, jauh lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih.

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dilakukan oleh terapi fizikal untuk scoliosis:

  1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
  3. Postur badan yang betul.
  4. Menguatkan korset otot belakang.
  5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang secara serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

  • Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
  • Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai unsur akrobatik.
  • Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
  • Terapi senaman harus dijalankan seperti yang ditentukan oleh doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana ia kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetrik boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Bersandar pada dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
  2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
  3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, turunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
  4. Letakkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang badan anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan..
  5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita membuat pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

  1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
  2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
  3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
  4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan anda ke ketinggian setinggi mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot punggung lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
  5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
  6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
  7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus disebarkan, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
  8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil hendaklah diletakkan di pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung, berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

  • Duduk di atas tikar gim atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut anda dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam posisi ini dan mula berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen punggung. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
  • Posisi permulaan adalah berdiri, kita menyimpan kunci di belakang punggung kita. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
  • Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Berehat dan memulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan secara langsung akan bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat sejumlah cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetrik pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari sorot yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke hadapan sesedikit mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi berlengan harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
  3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
  4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
  5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar secara bergantian pada satu dan kemudian di kaki yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
  7. Untuk bersantai, gunakan tempat tidur dengan tilam tegas sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh secara bebas mengembangkan kompleks terapi senaman untuk diri sendiri, dan juga melakukan latihan asimetrik yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan seperti itu hanya dapat memperburuk keadaan, menyebabkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Latihan terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak dan gimnastik di rumah

Scoliosis adalah patologi yang meluas di mana keadaan normal fisiologi tulang belakang terganggu. Dalam skoliosis, ruang tulang belakang dibengkokkan ke kiri atau kanan secara tidak normal hingga satu darjah atau yang lain. Salah satu penyebab utama penyakit ini adalah kelemahan korset otot yang menyokong tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, kanak-kanak dan remaja menghadapi masalah ini, kerana sistem muskuloskeletal mereka tidak terbentuk sepenuhnya, dan otot belakang tidak cukup kuat. Juga, kanak-kanak sekolah dan bahkan usia prasekolah menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, sering mengalami tekanan yang meningkat pada tulang belakang kerana memakai beg galas dan beg yang berat. Latihan scoliosis pada kanak-kanak bertujuan untuk menguatkan korset otot belakang, yang membawa kepada pembetulan postur secara beransur-ansur.

Senaman gimnastik dan fisioterapi adalah kaedah terapi dan profilaksis utama yang digunakan untuk menghilangkan skoliosis. Latihan boleh dilakukan secara rawat jalan - di bawah pengawasan ketat doktor, atau anda boleh menjemput tenaga pengajar pakar ke rumah anda. Atau anda boleh belajar satu set latihan yang mudah dilakukan sendiri di rumah, tetapi setelah berunding dengan pakar ortopedik.

Bagaimana terapi senaman dan gimnastik membantu menghilangkan kecacatan tulang belakang

Selain menguatkan kerangka otot, senaman juga menyumbang kepada:

  1. Melambatkan atau menghentikan sepenuhnya kelengkungan sudut ruang tulang belakang.
  2. Pencegahan hypodynamia (yang juga sering menjadi penyebab scoliosis pada kanak-kanak).
  3. Memunggah dan mengembangkan tulang belakang, memperbaiki keadaan cakera vertebra dan intervertebral.
  4. Meningkatkan kelenturan dan kekuatan ruang tulang belakang.
  5. Intensifikasi trofisme tisu sistem muskuloskeletal.
  6. Tingkatkan kerja semua organ dan sistem, termasuk otak, jantung, paru-paru.
  7. Meningkatkan kesihatan keseluruhan - fizikal dan psikologi.
  8. Meningkatkan imuniti dan nada badan.
  9. Meningkatkan kehendak dan stamina.
  10. Meningkatkan koordinasi pergerakan dan rasa keseimbangan.

Biasanya, satu set latihan dipilih oleh doktor secara individu untuk setiap pesakit, bergantung pada tahap penyakit, data fizikal pesakit, gambaran klinikal dan aspek lain. Tetapi ada jenis latihan asas dan asas yang disyorkan untuk dilaksanakan dengan tahap patologi tertentu..

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi pada kanak-kanak dengan skoliosis

Walaupun tahap keselamatan yang tinggi dari kaedah terapi seperti terapi senaman, beberapa pesakit mungkin mempunyai kontraindikasi mutlak atau relatif terhadap gimnastik pemulihan:

  1. Demam subfebril atau demam (suhu badan melebihi 37).
  2. Merasa tidak sihat.
  3. Sebarang proses berjangkit dan keradangan di dalam badan.
  4. Kegagalan jantung atau paru-paru.
  5. Cedera, operasi pembedahan masa lalu di tulang belakang.
  6. Tekanan darah tinggi, darah tinggi.
  7. Tekanan intrakranial meningkat.
  8. Memburukkan lagi penyakit kronik.
  9. Penyakit yang teruk pada peringkat dekompensasi.
  10. Kesakitan teruk yang menjadikan latihan tidak mungkin dilakukan.

Untuk menjelaskan kehadiran atau ketiadaan kontraindikasi untuk menjalankan terapi pada kanak-kanak, anda perlu berjumpa doktor.

Latihan untuk scoliosis gred 1

Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot. Set latihan asas yang disyorkan untuk rawatan patologi tahap 1:

  1. Berjalan di tempat dengan punggung lurus.
  2. Angkat tangan ke atas, berdiri di hujung jari, peregangan, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan.
  3. Angkat satu tangan, angkat tangan yang lain - tampil secara bergantian beberapa kali berturut-turut.
  4. Tinggalkan kaki kiri ke kiri, dan pada masa yang sama meregangkan ke kanan, ulangi latihan, mengubah arah pergerakan.
  5. Berbaring di punggung anda - angkat sedikit kaki anda, telapak tangan ditekan ke lantai, kaki dibawa dan terbentang, melakukan latihan "gunting".
  6. Berbaring di punggung - bengkokkan lutut, angkat batang badan, bengkokkan lengan ke siku dan tekan ke sisi anda. Dengan siku kiri, sentuh lutut kanan, ambil pose yang asal, dengan siku kanan, sentuh lutut kiri.
  7. Berbaring di punggung - bengkokkan kaki di lutut, tarik ke dada - lekapan selama 5 saat.
  8. Berbaring di perut anda - letakkan tangan anda di belakang belakang kepala anda dan tutup kunci, bengkokkan punggung ke belakang.
  9. Berbaring di perut anda - bawa tangan anda ke belakang dan genggam kaki yang bengkok - lakukan senaman kapal.

Semua latihan harus dilakukan dengan perlahan dan tanpa ketegangan, pergerakan tiba-tiba.

Latihan untuk skoliosis kelas 2

Satu set latihan asas untuk kanak-kanak dengan skoliosis kelas 2 (jangan lupa tentang pemanasan awal):

  1. Berbaring di punggung - lakukan gunting dengan kaki - 10 hingga 15 kali.
  2. Pada keempat - bengkokkan punggung ke atas semasa menghirup, bengkokkan punggung ke dalam semasa menghembuskan nafas - bersenam "kucing" - 7 hingga 10 kali.
  3. Pada keempat - tarik tangan kanan ke hadapan, tarik kaki kiri ke belakang, lekapan selama 5 saat, kemudian ulangi dengan lengan dan kaki kedua - 5 hingga 8 kali.
  4. Lutut - letakkan lengan lurus ke belakang, ambil tumit dan bengkok ke arah yang berbeza - dari 8 hingga 10 kali.
  5. Berbaring di perut anda - letakkan tuala roller atau tuala di bawah perut anda, bawa lengan lurus ke belakang punggung anda, angkat badan - dari 8 hingga 10 kali.
  6. Berdiri - lengan dilanjutkan di jahitan, bahu ditarik ke belakang, bilah bahu dibawa bersama / terpisah - dari 5 hingga 7 kali.
  7. Berbaring di perut anda - tangan dengan kepalan tangan bergantian mendorong ke depan dan sedikit ke atas, seolah-olah cuba mencapai sasaran khayalan - dari 3 hingga 5 kali.
  8. Berbaring di perut anda - rentangkan tangan anda ke sisi dan angkat, buat pergerakan naik / turun yang lancar, meniru kepak sayap burung semasa penerbangan - dari 7 hingga 10 kali.

Sebaik sahaja korset otot semakin kuat dan teknik melakukan latihan bertambah baik, bilangan pengulangan setiap latihan dapat ditingkatkan..

Kursus pendidikan jasmani terapi dan profilaksis berlangsung sekurang-kurangnya 3 minggu, dengan syarat kekerapan kelas adalah 5-6 kali seminggu, tetapi lebih disukai setiap hari. Kemudian anda boleh berehat selama 30 hari dan mengulangi terapi. Secara keseluruhan, disarankan untuk mengikuti 4 kursus berturut-turut, dengan memperhatikan selang waktu 1 bulan.

Adakah mungkin melakukan latihan dengan skoliosis tahap 3, 4 pada seorang kanak-kanak

Dalam kebanyakan kes, scoliosis didiagnosis pada tahap 1 atau 2 penyakit ini. Selama tempoh ini, terapi senaman berkesan, dan penyakit ini dapat dibalikkan menggunakan kaedah terapi konservatif. Sekiranya seorang kanak-kanak didiagnosis dengan scoliosis 3 atau 4 darjah, maka sangat sukar baginya untuk bersenam di rumah. Lagipun, otot sangat lemah, dan tulang belakang bengkok sehingga aktiviti fizikal disertai dengan kesakitan yang teruk.

Walau bagaimanapun, terapi senaman masih ditetapkan untuk skoliosis kelas 3 jika gambaran klinikalnya baik dan prognosis rawatannya optimis. Walau bagaimanapun, latihan tersebut perlu dilakukan di bawah pengawasan pakar bedah ortopedik atau tenaga pengajar yang berkelayakan. Tugasnya adalah untuk mengatur postur pembetulan yang betul, memerhatikan tingkah laku kecacatan tulang rusuk dan skapular semasa pelajaran, jika perlu, membimbing tubuh pesakit secara manual semasa latihan..

Gimnastik terapeutik tidak termasuk gerakan memutar, tajam dan simetri. Lari, somersaults, squats, angkat berat tidak digalakkan. Semua latihan harus dilakukan dengan berbaring dan dengan santai. Kompleks kelas disusun secara eksklusif oleh doktor. Contoh latihan:

  1. Pose awal - pada perut.
  2. Tarik nafas, angkat tangan kanan ke atas, angkat kiri ke sisi (telapak tangan di atas lantai), angkat kaki kanan sedikit ke sisi.
  3. Menghembuskan nafas - anda perlu mengangkat kedua-dua tangan ke atas (jari dikepal ke penumbuk), kepala, badan bahu dan kaki kanan. Pembetulan 3-5 saat.
  4. Nafas - kedudukan permulaan.

Skoliosis darjah 4 pada masa ini tidak dirawat dengan kaedah konservatif, seperti terapi senaman. Satu-satunya jalan keluar dalam keadaan ini adalah campur tangan pembedahan..

Peraturan asas untuk melakukan terapi senaman untuk scoliosis

Agar tidak membahayakan kesihatan anak, malah anda perlu memastikan bahawa cadangan berikut diikuti:

  1. Kanak-kanak di bawah umur 7 tahun harus bersenam di hadapan orang dewasa.
  2. Sekiranya timbul sensasi atau kesakitan yang tidak menyenangkan, pelajaran mesti dihentikan.
  3. Anda perlu melakukannya di permukaan yang keras - di lantai, meletakkan permaidani atau tuala khas.
  4. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, bilangan kali betul.
  5. Teknik pelaksanaan sedekat mungkin dengan yang dijelaskan.

Dan perkara terakhir - jangan mulakan terapi fizikal dan gimnastik untuk scoliosis, jika tidak ada preskripsi doktor untuk ini..

Terapi fizikal adalah kaedah terbaik untuk membetulkan tulang belakang yang bengkok dan menguatkan otot punggung anda. Malah kanak-kanak kecil senang melakukan latihan. Kelas boleh diadakan di mana sahaja - di rumah, di luar rumah, di klinik di bawah pengawasan doktor. Terapi senaman secara praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, ini adalah kaedah percuma dan paling penting untuk memperbaiki postur kanak-kanak atau remaja.


Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir