Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

1. Di punggung, rentangkan kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 tarikan.
2. Berdiri dengan satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
3. Di punggung anda, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki anda. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

1. Di punggung, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
5. Pada keempat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
7. Berdiri, angkat tangan anda yang bengkok pada siku ke atas dan angkat sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

• atlet.
• selepas kecederaan.
• membawa berat.
• gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..

Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk latihan pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala.
5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan lengan ke seluruh badan.
6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya untuk perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak terasa secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal..

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
6. Di punggung anda, angkat kaki anda dengan kelewatan 5 s.
7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda membetulkan postur anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan setiap latihan 10-15 pengulangan..

1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Angkat kaki dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Pakar itu, setelah memeriksa pesakit, menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali..

1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih cenderung menderita penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut anda, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
4. Berdiri pada keempat-empat. Angkat sebelah tangan ke sisi dan angkat ke atas. Pada masa yang sama, kepala memandang tangan yang terangkat..
5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Latihan BETUL untuk scoliosis selama 1, 2, 3 darjah

Ekologi kesihatan: Terdapat banyak teknik dan latihan yang berbeza untuk pencegahan dan rawatan scoliosis. Tetapi anda tidak boleh mengesyorkannya kepada semua orang..

Latihan apa yang harus anda pilih untuk scoliosis?

Terdapat banyak teknik dan latihan yang berbeza untuk mencegah dan merawat skoliosis. Tetapi anda tidak boleh mengesyorkannya kepada semua orang. Segala-galanya harus menjadi individu di sini.

Tahap kelengkungan yang berbeza - latihan yang berbeza?

Sekiranya anda menghidap skoliosis kelas 1, anda boleh melakukan apa sahaja dengan bersenam. Sekiranya anda tidak pasti mengenai bahagian belakang anda, anda perlu berehat dan bahagian mana yang perlu dikuatkan, lakukan senaman segerak. Mereka akan membantu menguatkan korset otot dan mengurangkan risiko perkembangan..

Sekiranya anda menghidap skoliosis kelas 2, anda boleh melakukan senaman yang sama. Tetapi kesan yang paling besar adalah ketika berlatih dengan pakar yang berkelayakan. Pada masa yang sama, berhati-hati dengan kesejahteraan anda. Dengan peningkatan kesakitan, kemerosotan penampilan punggung, perlu menghentikan kelas dan mencari doktor lain. Ini tentu merupakan proses yang sukar, terutamanya di bandar kecil, tetapi anda tidak boleh meneruskan gejala ini..

Mustahil untuk mengesyorkan gimnastik untuk skoliosis 3 darjah dalam keadaan tidak hadir. Di sini anda perlu berkomunikasi secara bersemuka - dengan tahap kelengkungan seperti itu, hanya diperlukan pendekatan individu.

LATIHAN UNTUK KEMBALI DENGAN SCOLIOSIS DI GAMBAR

Berikut adalah latihan belakang untuk scoliosis. Kanan menunjukkan cara melakukannya, dan sebelah kiri menunjukkan latihan terlarang untuk scoliosis..

1. Senaman untuk menguatkan otot kaki. Anda perlu bersandar di dinding dengan punggung dan menekuk lutut pada sudut 90 darjah. Ini akan membantu mengelakkan tekanan pada lutut anda..

2. Latihan untuk meregangkan permukaan posterior paha dan punggung harus dilakukan dengan berbaring - ini memungkinkan untuk mengurangkan beban mampatan pada tulang belakang lumbar. Dalam kedudukan terlentang, luruskan satu kaki, tarik kaki yang lain ke arah anda dan luruskan.

3. Latihan untuk bahagian belakang paha dan pinggul lebih tepat dilakukan seperti berikut. Dalam keadaan berdiri, bengkokkan kaki penyangga sedikit, luruskan yang lain dan letakkan di tumit. Tarik kaus kaki ke arah anda sehingga terdapat sedikit ketegangan pada otot paha.

4. Latihan untuk meregangkan otot punggung hendaklah dilakukan dalam posisi terlentang. Bengkokkan lutut, cuba sampaikan kening dengan mereka.

5. Untuk meregangkan bahagian belakang paha dan tulang belakang lumbar, duduk di lutut, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di tumit. Jangan memberikan beban dinamik ke tulang belakang - ini tidak menyumbang kepada meregangkan otot belakang.

6. Untuk meregangkan apa yang disebut pelurus belakang, anda harus menggunakan empat pelurus, sementara lengan dan kaki anda harus selebar bahu, lengan anda harus sedikit bengkok pada siku. Dari kedudukan ini, "bulat" belakang.

7. Semasa meregangkan bahagian belakang paha, letakkan satu kaki pada ketinggian rendah dan bengkokkan ke atasnya. Sekiranya kaki terlalu tinggi, otot punggung bawah menerima beban yang sangat tinggi..

8. Untuk meregangkan permukaan depan badan, berbaring, angkat lengan lurus di belakang kepala anda dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda..

9. Untuk meregangkan otot-otot batang di depan, anda harus mengambil posisi awal, seperti dalam latihan 5. Lengankan lengan ke depan dan cuba sampai ke lantai dengan bahu dan dada.

Juga menarik: Cara menghilangkan layu yang hodoh di bahagian belakang

10. Untuk menegangkan semua otot badan, dalam keadaan berdiri, angkat tangan ke atas dan bengkokkan pada siku pada 90 darjah dan cuba tarik ke belakang sebanyak mungkin. diterbitkan oleh econet.ru

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Rawatan scoliosis dengan latihan kekuatan

Tempat dalam penilaian pengarang: di luar persaingan (menjadi pengarang)
Tarikh: 2011-03-19 Pandangan: 281 284 Penilaian: 4.9

Pingat artikel:

lebih 100 komen

lebih daripada 100 ribu pandangan

Artikel yang dianugerahkan pingat:

Pingat gangsa:

1. Artikel tersebut disertakan dalam TOP 100 2. Artikel itu mempunyai lebih daripada 100 komen 3. Artikel ini mempunyai lebih daripada 100,000 paparan

Pingat perak:

1. Artikel tersebut disertakan dalam TOP 50 2. Artikel itu mempunyai lebih daripada 500 komen 3. Artikel ini mempunyai lebih daripada 500,000 paparan

Pingat emas:

1. Artikel tersebut disertakan dalam TOP 10 2. Artikel itu mempunyai lebih daripada 1,000 komen 3. Artikel ini mempunyai lebih daripada 1,000,000 paparan

Scoliosis adalah kelengkungan lateral ruang tulang belakang, penyakit yang hanya berlaku pada masa kanak-kanak. Dan hanya pada usia ini 100% boleh dirawat. Semakin tua seseorang, semakin kurang peluang untuk mempengaruhi bentuk tulang belakang. Setelah 22 tahun, bentuknya hampir tidak dapat disetujui oleh sebarang perubahan. Tetapi, dengan bantuan latihan, walaupun pada usia ini, anda dapat menguatkan korset otot dan menyelamatkan seseorang dari ketidakselesaan punggung..

Keberkesanan rawatan scoliosis, berdasarkan usia, dapat diedarkan secara kasar seperti berikut.
1. Berumur sehingga 14 tahun hingga 100%
2. Berumur sehingga 18 tahun 50% - 60%
3. Berumur sehingga 22 tahun 30% - 40%
4. Selepas 22 10% - 20%

Jelas bahawa ini adalah angka yang sangat hampir, dan keberkesanan rawatan sangat bergantung pada tahap penyakit ini..

Latihan kekuatan untuk skoliosis pada usia apa pun mempunyai 3 objektif utama:
1. Meluruskan ruang tulang belakang (separa atau lengkap).
2. Pencegahan kelengkungan tulang belakang yang lebih jauh.
3. Melegakan sakit belakang dan ketidakselesaan.

Bergantung pada peringkat penyakit dan usia, beberapa tugas ini dapat dilaksanakan 100% atau praktikal tidak dilaksanakan. Secara umum, sebab utama perkembangan scoliosis adalah korset otot yang lemah di sekitar vertebra. Oleh kerana tidak ada yang menahannya, tulang belakang dengan mudah beralih ke sisi. Oleh itu, menguatkan otot punggung adalah alat utama dalam memerangi pelbagai lekukan tulang belakang. Dan tidak ada yang membina otot seperti latihan kekuatan.

Latihan untuk scoliosis

Semasa latihan, perhatian yang lebih tinggi harus diberikan secara semula jadi ke belakang (30% - 40% dari semua latihan). Tetapi jangan lupa tentang sisa badan. Lagipun, untuk mewujudkan badan yang harmoni dan cantik, satu punggung tidak mencukupi. Oleh itu, kita melatih seluruh badan. Dan dalam setiap latihan 3 - 4 latihan untuk otot belakang yang cetek dan dalam.

Dalam kes kami, semua latihan untuk otot belakang adalah baik, baik dengan berat percuma dan simulator..

Dua latihan pertama adalah baik kerana mereka dapat melancarkan hampir semua otot yang terletak di dekat bilah bahu (rhomboid, infraspinatus dan supraspinatus, trapezius, dan sebagainya). Hyperextension melatih ekstensor tulang belakang. Ini adalah otot belakang yang terletak berhampiran dengan tulang belakang. Keempat-empat latihan ini cukup mudah dilakukan, dan boleh dilakukan walaupun kepada kanak-kanak tanpa rasa takut mereka akan cedera..

Semakin awal seseorang mula menarik bar, semakin baik. Pilihan pull-up mesti diganti. Kedua-dua kepala dan dada. Pull-up mengembangkan otot belakang anda dengan baik.

Latihan ini sangat berkesan, tetapi agak sukar dan, jika dilakukan dengan tidak wajar, berbahaya. Anda harus bermula dengan bobot kecil. 10 kg (berat bar) untuk kanak-kanak perempuan dan 20 kg untuk lelaki. Di samping itu, anda perlu memastikan bahawa anda melakukan latihan ini dengan betul. Semua latihan dilakukan dengan sebaiknya dalam 3 - 4 set 10 - 15 kali. Selepas setiap senaman, gantung pada bar selama 20 saat untuk meregangkan tulang belakang..

Anda juga boleh mencuba menggabungkan pendakap postur yang berbeza dengan senaman anda. Tetapi ingat, ini hanyalah tambahan untuk latihan anda. Dan lebih baik menanggalkannya semasa kelas..

Pada akhirnya, saya perhatikan bahawa pengarang barisan ini menghidap skoliosis sejak berusia 8 tahun. Pada 14 saya mula mengangkat berat. Adakah saya memilikinya sekarang - saya bahkan tidak tahu. Mungkin ada yang tinggal. Tetapi punggung saya terasa hebat.

Terdapat kesilapan dalam artikel? Pilih dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kami akan memperbaikinya!

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati skoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (kultur fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan konsultasi dengan doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

• jenis skoliosis
• bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
• tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
• usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya dapat diharapkan; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis, ditandai dengan bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, jauh lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih.

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dilakukan oleh terapi fizikal untuk scoliosis:

1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
3. Postur badan yang betul.
4. Menguatkan korset otot belakang.
5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang secara serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

• Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
• Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai unsur akrobatik.
• Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
• Terapi senaman harus dijalankan seperti yang ditentukan oleh doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana ia kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetrik boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

1. Bersandar pada dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, turunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
4. Letakkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang badan anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan..
5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita membuat pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan anda ke ketinggian setinggi mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot punggung lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus disebarkan, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil hendaklah diletakkan di pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung, berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

• Duduk di atas tikar gim atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut anda dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam posisi ini dan mula berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen punggung. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
• Posisi permulaan adalah berdiri, kita menyimpan kunci di belakang punggung kita. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
• Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
• Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
• Berehat dan memulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan secara langsung akan bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat sejumlah cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetrik pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari sorot yang paling penting dari mereka:

1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke hadapan sesedikit mungkin.
2. Ketinggian kerusi dan kerusi berlengan harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar secara bergantian pada satu dan kemudian di kaki yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
7. Untuk bersantai, gunakan tempat tidur dengan tilam tegas sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh secara bebas mengembangkan kompleks terapi senaman untuk diri sendiri, dan juga melakukan latihan asimetrik yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan seperti itu hanya dapat memperburuk keadaan, menyebabkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Terapi senaman untuk scoliosis - menyembuhkan penyakit anda sendiri

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis - baru-baru ini penyakit ini semakin merebak sehingga kelihatan sangat muda mula menderita penyakit ini. Sudah di usia sekolah rendah, banyak yang mengalami ketidakselesaan di tulang belakang dan mereka mengalami gejala pertama, dalam bentuk kemerosotan postur dan kedudukan tulang bahu atau leher yang tidak betul.

Pesongan semula jadi tulang belakang - lordosis atau kyphosis - juga boleh meluruskan atau meningkat. Gejala dan manifestasi luaran penyakit ini hanya akan meningkat jika anda tidak mengambil langkah aktif untuk menghilangkannya dan menjaga kesihatan..

Manifestasi awal penyakit ini disebabkan secara eksklusif oleh beban yang tidak betul pada tulang belakang. Sangat sukar untuk dielakkan, jika tidak mustahil. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, mulai dari usia sekolah rendah, anak-anak menghabiskan sejumlah besar jam sehari di meja mereka atau di komputer. Semua ini membentuk tetapan yang tidak betul di ruang tulang belakang, yang diperbaiki oleh badan. Selanjutnya, dalam pembentukannya, organisme muda yang sedang berkembang mulai melihat postur yang tidak betul seperti biasa dan pembentukan lanjutan tulang belakang berlaku mengikut jenis yang terdistorsi.

Adalah lebih baik jika langkah-langkah itu diterapkan sebelum tanda dan gejala pertama muncul. Ini adalah apa yang disebut pencegahan penyakit. Ia adalah yang paling berkesan kerana tidak membenarkan berlakunya penyimpangan pada perkembangan badan yang betul. Tetapi tetap saja, jika penyakit itu telah berhasil muncul, maka masih mungkin untuk mengatasinya. Tahap awal penyakit tulang belakang, termasuk kelengkungannya, dapat diperbaiki. Untuk melakukan ini, anda boleh, dengan kecekapan tinggi, menggunakan pelbagai sukan untuk skoliosis dan latihan gimnastik yang dirancang khas - terapi senaman yang disebut..

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda dapat meningkatkan keberkesanan dengan menggabungkan beberapa jenis rawatan. Jadi, sebagai contoh, selain aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul, anda boleh menggunakan urut untuk scoliosis tulang belakang, berenang, yoga, mengunjungi gimnasium. Di samping itu, atas cadangan doktor yang hadir, jenis terapi lain dapat digunakan, termasuk ubat, fisioterapi..

Penting untuk diingat bahawa semasa pencegahan atau pada peringkat awal, anda boleh menghadkan diri secara eksklusif untuk melakukan terapi terapi untuk scoliosis.

Tetapi ketika melakukan latihan untuk scoliosis, penting untuk diingat bahawa peraturan tertentu mesti dipatuhi. Inilah yang akan membolehkan anda mengelakkan kecederaan dan kesan yang tidak diingini, yang boleh menyebabkan keadaan bertambah buruk. Berikut adalah yang utama:

Apa-apa aktiviti fizikal harus bermula secara eksklusif dengan pemanasan. Ini membolehkan anda memanaskan jisim otot dan menyediakannya untuk tekanan lebih lanjut..

Latihan gimnastik terapeutik untuk scoliosis harus dilakukan dengan sangat lancar dan lembut. Pergerakan tiba-tiba harus dielakkan. Ini akan mengelakkan kecederaan pada ruang tulang belakang dan cakera intervertebral..

Latihan yang dilarang termasuk latihan yang memerlukan mengangkat beban..

Semua latihan yang dilakukan untuk pencegahan dan rawatan penyakit harus ditujukan untuk menguatkan otot punggung dan meregangkannya.

Hanya doktor pakar yang boleh menetapkan gimnastik. Dialah yang akan dapat memilih latihan yang tepat bergantung pada bahagian tulang belakang yang terkena penyakit ini..

Kontraindikasi

Sebelum meneruskan latihan untuk rawatan scoliosis, perlu mengambil kira sekatan dan kontraindikasi yang mungkin berlaku:

Menjalankan joging dengan kelengkungan tulang belakang adalah mungkin pada peringkat pertama dan kedua perkembangan penyakit ini. Pada tahap yang lebih sukar, berlari dilarang. Ia juga tidak digalakkan jika penyakit ini berkembang dengan cepat. Semua jenis sukan lain juga tidak digalakkan.

Anda tidak boleh melakukan senaman asimetris, iaitu latihan yang memberi tekanan pada satu sisi badan. Dengan mereka, pengedaran beban yang tidak rata pada sendi pinggul berlaku, yang memberi kesan negatif terhadap perjalanan penyakit ini. Untuk alasan yang sama, anda tidak boleh berlatih menari..

Asana untuk scoliosis dalam bentuk kedudukan teratai adalah kontraindikasi, kerana ia memberikan pemuatan sendi pinggul yang salah sekiranya berlaku penyakit.

Somersaults dilarang sama sekali pada semua peringkat penyakit ini..

Permainan aktif seperti badminton, bola keranjang, bola tampar, bola sepak juga dilarang. Kerana pergerakan tiba-tiba dan giliran badan yang kuat yang mereka gunakan.

Kontraindikasi untuk scoliosis juga boleh disebabkan oleh penyakit bersamaan..

Oleh itu, sebagai contoh, adalah mustahil untuk melakukan gimnastik bagi mereka yang mengalami gangguan mental, dalam tempoh selepas operasi, dengan peningkatan penyakit, iaitu ketika seseorang mengalami sindrom kesakitan akut.

Pada tahap apa ia dapat diterapkan, di mana tidak dapat

Pelbagai jenis kompleks terapi latihan untuk skoliosis dapat digunakan baik untuk pencegahan dan pada peringkat awal penyakit. Doktor kemungkinan besar akan menetapkan latihan pembetulan untuk scoliosis jika penyakit ini berada pada tahap 1 atau 2.

Tetapi jika penyakit ini bersifat reaktif, iaitu, ia berkembang dengan sangat cepat kerana sebab tertentu, maka gimnastik terapeutik dikontraindikasikan.

Selain itu, gimnastik untuk scoliosis akan dilarang oleh doktor sekiranya penyakit ini telah mendapat bentuk yang diabaikan dan telah memasuki tahap 3 atau 4.

Satu set latihan untuk scoliosis

Fisioterapi untuk scoliosis harus dilakukan mengikut urutan tertentu. Ini membolehkan badan bersedia untuk menghadapi tekanan dan mencapai kesan tertentu..

Di bawah ini adalah satu set latihan untuk scoliosis di rumah, melakukan yang mana anda dapat mencapai peningkatan yang signifikan atau sepenuhnya menghilangkan masalah kesihatan.

Memanaskan badan

Latihan senaman terapi harus dimulakan dengan pemanasan. Ia bertujuan untuk memanaskan jisim otot dan merangkumi latihan berikut.

Pembetulan ruang tulang belakang dalam kedudukan semula jadi. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri di dinding, menekan tumit, punggung, bilah bahu dan belakang kepala anda. Setelah memasang pose, ambil beberapa langkah ke depan, tetap bernafas dan menyokong punggung, kepala dan punggung dalam keadaan ini.

Squats perlahan. Anda perlu berjongkok dengan kaki terpisah selebar bahu. Semasa bergerak ke bawah, lengan harus dilemparkan ke hadapan dengan lancar dan mengambil kedudukan mendatar di lantai. Nafas ditarik. Semasa mengangkat badan, pernafasan dilakukan.

Pergerakan bahu yang melingkar dengan otot belakang dan leher yang sepenuhnya santai.

Meregangkan tulang belakang. Ambil kedudukan bebas yang betul dengan tangan ke bawah. Kemudian anda perlu mengangkat tangan secara perlahan-lahan dan meregangkan tulang belakang dan badan ke atas sebanyak mungkin. Cuba juga tarik bahagian atas kepala ke atas. Jangan berdiri di atas jari kaki. Kemudian perlahan-lahan turun ke bawah dan rentangkan tangan anda di sepanjang badan, menghembus nafas.

Latihan sedemikian untuk punggung dengan skoliosis mesti dilakukan sebelum setiap kompleks utama dan selama 5-10 minit.

Latihan simetri asas

Ayunkan kaki dari posisi rawan, meniru pergerakan gunting. Kaki harus dinaikkan kira-kira 30-45 ° di atas lantai. Untuk mempermudah melakukan pergerakan ini, anda perlu membuat beberapa pendekatan. Tempoh masing-masing adalah sekitar 30-40 saat. Jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur mulai dari 1, untuk orang yang tidak bersedia secara fizikal. Secara beransur-ansur meningkat menjadi 4 di setiap arah.

Bangunlah dan tanpa melepaskan telapak tangan dari lantai, duduk dengan punggung di tumit anda. Kemudian, dengan telapak tangan, gerakkan badan dalam satah mendatar, gerakkannya ke kanan, kemudian ke kiri. Dalam kes ini, pergerakan beralun yang pelik berlaku. Mulakan 3 kali dalam satu arah, secara beransur-ansur berakhir dengan 10 pengulangan.

Latihan lain untuk scoliosis tulang belakang di rumah adalah membengkokkannya ke atas dan ke bawah dari kedudukan pada keempat-empat. Ini adalah apa yang disebut latihan "kucing", yang diketahui oleh semua orang..

Tekan untuk otot punggung belakang. Jenis pergerakan ini dapat dilakukan semasa melakukan senaman scoliosis di gimnasium. Untuk ini, peranti khas digunakan. Tetapi dengan kejayaan ia dapat dilakukan di rumah. Untuk melakukan ini, letakkan bantal yang cukup besar (tebal) di lantai. Berbaring dengan paha atas dan perut bawah. Dalam kes ini, bahagian atas badan harus dinaikkan di atas lantai. Selanjutnya, perlu melakukan pergerakan yang lancar dengan badan ke atas. Dalam kes ini, anda boleh meletakkan tangan anda di belakang punggung anda, atau menutup kunci di bahagian belakang kepala anda. Latihan ini membantu menguatkan otot-otot lumbal dan dada di bahagian belakang, yang mesti menyokong ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul, mencegah ubah bentuknya. Latihan untuk membetulkan skoliosis, seperti yang sebelumnya, mesti dilakukan secara bertahap. Iaitu, bermula dengan sebilangan kecil pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.

Meregangkan otot punggung, sendi bahu dan hamstring. Mendapatkan keempat-empat untuk menaikkan kaki dan pelajaran berbaring secara bersilang, membawa mereka ke kedudukan mendatar.

Berbaring di atas lantai dengan tangan anda terentang tegak lurus ke badan dan putar tapak tangan ke bawah. Dalam kes ini, kaki harus dibengkokkan di lutut, dan kaki harus ditekan dengan kuat ke lantai. Dengan perbelanjaan memusingkan lutut ke kanan, saya cuba membawanya sedekat mungkin ke lantai. Pada masa yang sama, kepala berpusing ke kiri. Pada kiraan 2, kembali ke kedudukan permulaan. Pada kiraan 3, ulangi semua tindakan yang sama, tetapi hanya simetri ke arah yang bertentangan. Pada kiraan 4, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi tindakan 5 hingga 10 kali pada setiap arah.

Tempoh keseluruhan bahagian utama sekurang-kurangnya 15-20 minit setiap hari. Sekiranya pergerakannya cukup keras, maka anda boleh memulakannya dengan 10 minit. Tetapi secara beransur-ansur, masa pelaksanaan bahagian utama harus ditingkatkan hingga 25-30 minit.

Bahagian akhir

Untuk membetulkan skoliosis dengan berkesan, gimnastik mesti diakhiri dengan bahagian akhir. Pada masa inilah otot-otot berehat dan keadaan stresnya setelah tekanan hilang..

Duduk di atas lantai, memeluk lutut sekuat mungkin. Gulung dengan lancar dari belakang kepala ke tulang ekor di belakang. Pada masa ini, seluruh ruang tulang belakang dipijat, peredaran darah bertambah baik di dalamnya, sehingga menormalkan pemakanan struktur muskuloskeletal di belakang.

Berjalan di tumit dengan tangan di atas dan di belakang, yang boleh bertahan sehingga 1 minit. Usahakan agar punggung anda menegak mungkin ketika melakukan langkah-langkah tersebut.

Berjalan kaki dengan tangan terangkat ke atas. Juga masa pelaksanaan adalah sekitar 30-60 saat.

Berjalan di tempat dengan pinggul diangkat setinggi mungkin. Masa pelaksanaannya sama seperti pada dua jenis berjalan kaki pertama.

Normalisasi pernafasan dengan cara yang mudah. Sebagai peraturan, ini difasilitasi oleh pelaksanaan serentak mengangkat tangan ke atas dengan mendesah. Semasa menghembuskan nafas, lengan jatuh lagi di sepanjang badan.

Langkah pencegahan

Pendidikan jasmani dengan skoliosis pasti memperbaiki keadaan pesakit, tetapi ia tidak boleh dibatasi. Sebaiknya gunakan sekurang-kurangnya juga langkah pencegahan tertentu. Ini termasuk:

Urut terapeutik untuk scoliosis.

Jenis senaman detorsi.

Yoga untuk skoliosis tahap 1, 2, 3 dan 4 juga telah menganjurkan dirinya dengan sangat berkesan.

Latihan Dr Bubnovsky.

Melakukan senaman jenis tertentu di gim dengan skoliosis juga dibenarkan, satu-satunya perkara yang harus anda perhatikan adalah pemilihan pergerakan yang betul.

Berbasikal dan bermain ski.

Cadangan umum yang paling penting untuk jenis penyakit ini adalah untuk mengelakkan senaman asimetrik sebanyak mungkin..

Inilah yang perlu diperhatikan dalam kehidupan seharian bagi orang yang menderita skoliosis agar rawatannya seefektif mungkin:

Semasa duduk, pastikan ruang tulang belakang berada dalam kedudukan tegak.

Elakkan pose bersila.

Duduk di atas kerusi, kerusi atau sofa, kaki, atau lebih tepatnya, kaki harus sepenuhnya di atas lantai. Postur ini akan betul secara anatomi. Sesuai dengan ini, ketika memilih perabot, pilihlah yang mana tempat duduknya berada di ketinggian dari lantai tidak lebih dari panjang kaki bawah.

Sekiranya perlu memerhatikan rejim penenang tertentu untuk jangka masa yang panjang, perlu bangun setiap 20-30 minit dan melakukan pergerakan pemanasan ringan. Ini akan mengelakkan kesesakan di bahagian belakang dan seluruh badan..

Sepanjang keseluruhan masa terjaga, sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam, melakukan selekoh belakang dan belakang. Anda juga boleh melakukan latihan yang mensimulasikan tarikan.

Sekiranya perlu menghabiskan jangka masa yang panjang dalam posisi berdiri, beralih dari satu kaki ke kaki yang lain. Ini dapat dilakukan setiap 10-20 minit. Ini akan mengelakkan tekanan di bahagian belakang badan anda..

Cuba jangan membawa berat badan, lebih dari 3 kg untuk wanita dan 5 kg untuk lelaki untuk sebarang masalah punggung, termasuk kelengkungan ruang tulang belakang.

Namun, jika perlu untuk mengangkat berat tertentu, maka cuba sebarkan di kedua tangan secara merata.

Untuk tidur, pilih tilam ortopedik dengan keteguhan sederhana.

Anda juga perlu memilih bantal kecil yang betul. Tidur di atas bantal juga harus berada di kedudukan yang betul. Hanya kepala yang boleh berada di produk - tidak termasuk kedudukan di mana kedua bahu dan bahagian belakang juga terletak di atas bantal.

Pembetulan skoliosis pada kanak-kanak dan remaja mesti disertakan dengan kerusi anatomi yang betul di meja kerja. Oleh kerana kanak-kanak semasa zaman persekolahan dan tempoh pendidikan lanjutan menghabiskan banyak masa di komputer dan meja.

Di bahagian belakang

Penggunaan terapi senaman untuk scoliosis kelas 1 dapat meluruskan tulang belakang sepenuhnya dengan membentuk sudut kecenderungan kifosis dan lordosis yang betul secara anatomi. Keadaan utama untuk munculnya kesan penyembuhan yang berpanjangan adalah keteraturan dan ketepatan semua pergerakan.

Perlu diingat bahawa latihan untuk membetulkan skoliosis pada orang dewasa adalah berkesan. Walaupun, kemajuan yang paling jelas diperhatikan jika anda mula merawat penyakit ini pada masa kanak-kanak atau remaja.

Berbaring di punggung, anda perlu meregangkan, meregangkan ruang tulang belakang sebanyak mungkin. Dalam kes ini, lengan mesti dilanjutkan di atas kepala..

Berbaring di punggung, anda perlu menyentuh lutut yang bertentangan dengan siku anda. Lakukan senaman selang siku dan lutut.

Berbaring di punggung, angkat secara bergantian kaki kiri dan kemudian kaki kanan, bengkok di lutut. Dengan angkat maksimum dengan telapak tangan, tepuk bawah lutut. Senaman membantu meregangkan otot belakang dan meluruskan tulang belakang.

Latihan dengan tongkat untuk scoliosis terbukti berkesan. Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil tongkat dengan diameter kira-kira 3 cm. Letakkannya di lantai dan letakkan ruang tulang belakang tegak lurus dengannya. Selanjutnya, dengan gerakan memutar, gerakkan tongkat ke seluruh tulang belakang.

Terapi senaman untuk skoliosis 2 darjah tidak termasuk jenis latihan regangan dan pusing, serta menggantung pada bar mendatar.

Gunting senaman, di mana kaki disilangkan, dinaikkan di atas permukaan lantai sekitar 30 darjah. Tangan pada masa ini berada di bawah punggung bawah, telapak tangan ke bawah.

Latihan serupa, tetapi meniru berbasikal juga akan membantu..
Satu set latihan untuk skoliosis kelas 2 dilakukan selama kira-kira 15-25 minit setiap hari. Tetapi jika semasa pengisian terdapat sensasi yang tidak selesa atau sindrom kesakitan, anda harus berhenti melakukan terapi senaman, berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Terapi senaman untuk scoliosis kelas 3 mencapai tujuan utama berikut:

Mengurangkan tahap ubah bentuk.

Menghentikan perkembangan penyakit.

Menguatkan otot punggung, yang harus menyokong tulang belakang pada kedudukan yang lebih kurang betul.

Dan juga penghapusan ketegangan otot yang berlebihan, penghapusan postur dan kontraksi yang tidak betul.

Dengan skoliosis gred 3, anda boleh melakukan jenis latihan yang sama dari posisi terlentang seperti yang kedua, yang disenaraikan di atas.

Di perut

Berikut adalah latihan untuk pencegahan skoliosis juga dapat digunakan untuk membetulkan punggung sekiranya sakit pada tahap 1 dan 2.

Berbaring di perut anda dengan bantal di bawah paha anda. Peregangkan lengan ke hadapan sehingga sesuai dengan badan. Kemudian perlahan-lahan, ketika mengangkat tangan ke atas, saya cuba merobek seluruh bahagian atas badan dari lantai, membongkok ke atas dan ke belakang. Pergerakan mestilah sangat perlahan dan lancar dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

Lakukan perkara yang sama, tetapi dalam kes ini, anda boleh menanggalkan bantal dari bawah paha. Dan jangan meregangkan lengan ke hadapan, tetapi, sebaliknya, turunkan ke sepanjang badan dan cuba angkat ke belakang di belakang punggung anda. Sekiranya kecergasan fizikal memungkinkan, maka anda boleh mencuba mengangkat kaki anda sekaligus dengan mengangkat bahagian atas badan, merobeknya dari lantai.
Perlu diingat bahawa latihan dengan skoliosis gred 1 membolehkan latihan dengan amplitud maksimum. Walaupun pada tahap perkembangan penyakit mabuk yang lebih serius, anda perlu melakukannya dengan lebih lancar dan bengkok ke kedalaman yang lebih dangkal. Pastikan pergerakan yang dilakukan tidak menimbulkan rasa tidak selesa setiap masa.

Untuk menguatkan otot punggung, anda boleh merawat di rumah dengan skoliosis 1 darjah atau melakukan pergerakan tertentu di gimnasium.

Di lutut

Gimnastik untuk skoliosis gred 2, dan juga untuk gred 3, membolehkan latihan pada semua tahap empat.

Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan balingan kaki ke belakang, sehingga kaki mengambil tahap yang sama dan kedudukan yang sama dengan punggung yang berkaitan dengan lantai..

Latihan yang berkesan untuk kucing, yang membolehkan anda membengkokkan punggung pada satah mendatar. Latihan seperti ini terhadap skoliosis akan membantu menghilangkan kemungkinan mencubit akar saraf..

Latihan lain yang paling berkesan dalam scoliosis kelas 1 adalah melemparkan lengan yang diluruskan dari posisi berdiri pada semua empat, dengan sejauh mungkin sejauh belakang badan. Tangan kedua kekal di lantai, tapak tangan ke bawah..

Anda juga boleh melakukan latihan berikut dari posisi berdiri pada keempat-empat. Tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai, letakkan punggung anda di tumit, sambil menundukkan kepala ke bawah. Cuba lakukan dengan amplitud yang paling besar. Adalah wajar agar bahagian belakang membengkokkan seberapa banyak yang mungkin..

Latihan untuk otot lateral

Untuk menguatkan otot-otot sisi badan, anda boleh melakukan selekoh biasa ke kiri dan kanan dari kedudukan tegak. Pada masa yang sama, anda boleh memegang kedua tangan anda di pinggang dan melemparkannya ke arah lereng.

Anda juga boleh memusingkan badan dengan memusingkannya ke pinggang. Tetapi penting untuk memperhatikan kenyataan bahawa jenis beban ini hanya dapat diberikan dengan skoliosis tahap pertama atau untuk mencegah penyakit ini..

Latihan untuk otot belakang

Otot punggung diperkuat dengan mudah pada alat khas, dengan mana anda boleh mengepam apa yang disebut "tekan" belakang. Tetapi anda boleh melakukan senaman ini di rumah, jika anda hanya mengangkat bahagian atas badan dengan kepala anda dari posisi yang rawan. Selain itu, tangan boleh dililit di belakang kepala dan disilangkan di punggung bawah..

Juga, banyak orang tidak memberi perhatian yang cukup pada otot psoas dan paha. Walaupun bahagian tubuh inilah yang menyokong bahagian atas badan.

Untuk membetulkan kekurangan ini, cukup berbaring di punggung dan meletakkan kaki bengkok anda di lantai, angkat bahagian pinggul ke atas, cuba merobek bilah bahu dari lantai sebanyak mungkin. Oleh itu, badan harus menggunakan garis lurus dan miring dari lutut ke leher..

Tugas utama terapi senaman untuk scoliosis adalah menguatkan otot punggung. Akibatnya, bukan hanya peredaran darah dan pemakanan semua tisu akan bertambah baik, yang menghentikan proses degeneratif. Tetapi juga menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul.

Latihan untuk membetulkan postur badan

Gimnastik dengan skoliosis darjah 2 dirancang untuk menghilangkan postur bengkok yang sudah kelihatan.

Semua yang dinyatakan di atas sesuai untuk menghilangkan kecacatan belakang. Di samping itu, anda boleh menasihati jenis latihan berikut untuk skoliosis 1, 2 darjah.

Melakukan lunges secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Lebih-lebih lagi, lunges harus dilakukan sedalam mungkin dan punggung anda pada saat ini secara menegak. Sebaiknya angkat tangan pada waktu terjun, bertepuk tangan antara satu sama lain.

Mendekati dinding pada jarak lebih panjang dari panjang badan. Bengkokkan badan anda secara tegak lurus ke kaki anda. Pada ketika ini, tangan anda harus berada di dinding. Pada masa yang sama, jaga tangan anda dan cuba menekuk punggung sehingga membentuk lengkungan yang dalam.

Fleksi tulang belakang, melakukan latihan "kucing".

Dari kedudukan pada keempat-empat, angkat lengan dan kaki yang terbaring ke kedudukan mendatar.

Dalam kedudukan yang sama, pada keempat-empat, angkat kaki kiri, bengkok di lutut. Kaki harus menghala ke atas. Pada masa yang sama, cuba angkat kaki kiri dengan tangan kanan anda. Dalam kedudukan ini, cuba kunci selama beberapa saat. Kemudian tukar lengan dan kaki dan ulangi semua yang sama.

Berbaring di perut anda. Kemudian letakkan tangan anda di hadapan anda, sehingga siku anda berada di paras dada. Bahagian tangan dari siku ke telapak tangan harus berada di lantai. Mengapa cuba menaikkan badan setinggi mungkin. Dalam kes ini, tangan tetap berada di atas lantai. Dalam kedudukan ini, lengkapkan punggung anda selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi berbaring.

Berbaring di perut anda. Cuba angkat bahagian atas badan dan kaki, angkat dari lantai. Kemudian angkat lengan kiri dan kaki kanan anda ke ketinggian maksimum. Selepas itu, turunkan, dan angkat, sebaliknya, lengan kanan dan kaki kiri. Lakukan pergerakan berayun dengan tangan dan kaki anda.

8. Berbaring di perut anda, letakkan tangan di sebelah anda, bengkokkan pada siku. Dalam kes ini, bahagian lengan dari sendi bahu ke siku terletak tegak lurus ke tulang belakang, sementara dari siku ke jari selari dengan ruang tulang belakang.

Latihan untuk skoliosis berbentuk s

Faktor yang paling penting semasa melakukan latihan untuk scoliosis berbentuk S adalah bahawa mereka harus dilakukan pada simulator khas untuk scoliosis dan termasuk jenis pembetulan aktiviti fizikal yang dipilih khas. Sebagai usaha terakhir, jika kompleks itu dirancang untuk dilakukan di rumah, maka anda boleh melakukannya di lantai.

Terapi senaman untuk skoliosis berbentuk S mematuhi peraturan tertentu:

• Dengan skoliosis sisi kanan, miring dan putaran harus dilakukan ke sebelah kanan.
• Latihan untuk skoliosis sebelah kiri harus dilakukan dengan penekanan di sebelah kiri.
• Untuk skoliosis berbentuk S, semua latihan yang sama seperti yang dinyatakan di atas sesuai.

Anda juga boleh melakukan jenis berikut:

Dalam posisi terlentang dengan tangan bebas, tarik stoking ke arah anda, merasakan regangan di seluruh bahagian belakang badan sebanyak mungkin.

Berbaring telentang, rentangkan satu tangan tegak lurus ke badan, dan angkat tangan yang lain secara menegak ke atas. Pada masa yang sama, tarik lutut kaki di mana tulang belakang melengkung ke perut.

Berbaring di punggung anda, bengkokkan lengan dan kaki sehingga sesuai dengan selekoh berbentuk S. Betulkan badan pada kedudukan ini selama beberapa saat.

Skoliosis berbentuk S progresif memerlukan pendekatan dan latihan yang sangat berhati-hati di bawah pengawasan pakar terapi pemulihan pakar.

Latihan yang dikembangkan oleh Katharina Schroth juga sesuai untuk rawatan skoliosis berbentuk S. Ia termasuk pernafasan yang betul, yang sangat penting jika terdapat kecacatan di kawasan dada..

Senarai latihan untuk skoliosis kelas 2

Kualiti hidup menurun secara mendadak ketika skoliosis hadir dan sukan dapat membantu menyelesaikan masalah ini. Perkara utama adalah bahawa latihan dipilih dengan betul, kerana dalam keadaan yang berlawanan, anda dapat mencapai kesan sebaliknya.

Latihan utama untuk scoliosis darjah 2 termasuk:

Latihan Dr Bubnovsky.

Kompleks terapi senaman untuk skoliosis sisi kanan dan sisi kiri.

Gimnastik Schroth untuk skoliosis darjah pertama dan kedua, serta latihan untuk skoliosis berbentuk S.

Penting untuk memahami bahawa rawatan harus dimulakan seawal mungkin. Lagipun, satu set latihan untuk skoliosis 1 darjah mampu menghentikan penyakit dan mencegah peralihannya ke tahap kedua..

Terapi yoga

Sangat berguna untuk melakukan yoga asana untuk sebarang masalah belakang. Yoga untuk scoliosis darjah 2 mampu mempengaruhi ruang tulang belakang dengan berkesan, mengembalikannya ke kedudukan yang paling betul secara anatomi.

Berenang penyembuhan

Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak dengan masalah punggung, termasuk scoliosis, boleh disyorkan latihan khas di dalam air, serta berenang. Berenang terapeutik untuk scoliosis dirancang untuk menguatkan otot punggung, mencegah tekanan yang kuat pada mereka.

Dianjurkan untuk mengunjungi kolam, di mana ada pakar yang sesuai yang akan memberitahu anda pergerakan seperti itu yang harus dilakukan oleh air, dan yang harus dihindari.