Latihan tulang belakang

Paul Bragg percaya bahawa tulang belakang yang sihat adalah kunci tenaga, fikiran yang jernih dan ingatan yang baik. Dia telah mengembangkan sistem latihan yang cukup untuk dilakukan walaupun dalam jumlah minimum, dan hasil dari mereka akan terlihat dalam beberapa hari..

Laman web kami doktora-info.ru menyenaraikan latihan ini, yang menunjukkan susunan dan prinsip pelaksanaannya..

Agar beban yang berlebihan tidak menimbulkan bahaya, peraturan berikut harus dipatuhi:

Bersenam secara perlahan pada minggu pertama tanpa terlalu berusaha.
Mulakan dengan 2-3 pengulangan setiap latihan, secara beransur-ansur meningkat menjadi 10.
Mulakan dengan amplitud rendah setiap kali, secara beransur-ansur bergerak ke maksimum.
Sekiranya anda merasa tidak selesa atau letih, berhenti bersenam buat sementara waktu.
Sebelum setiap latihan, disarankan untuk berehat sedikit pada diri sendiri..

Ingat: semua latihan dilakukan secara ketat..

Latihan 1.

Latihan ini mempengaruhi bahagian sistem saraf yang berfungsi untuk otot kepala dan mata, serta seluruh rangkaian saraf yang masuk ke perut dan usus. Oleh itu, dengan melakukan senaman ini sahaja, kita mempengaruhi sumber penyakit seperti sakit kepala, sakit mata, gangguan pencernaan dan pencernaan yang buruk..

Memulakan kedudukan: Berbaring menghadap ke lantai, kemudian angkat pelvis anda dan lengkapkan punggung anda di busur. Tubuh hanya terletak pada tapak tangan dan jari kaki. Pelvis harus diletakkan di atas kepala, kepala diturunkan. Kaki selebar bahu. Lutut dan siku diluruskan - ini memberi ketegangan khas pada tulang belakang.

Angkat kepala anda dan condongkan ke belakang. Lakukan senaman ini dengan perlahan. Turunkan pelvis serendah mungkin, dan kemudian angkat setinggi mungkin, lengkungkan punggung ke atas, turunkan lagi, angkat dan turunkan. Sekiranya anda melakukan senaman ini dengan betul, anda akan berasa lega setelah beberapa latihan, kerana tulang belakang menjadi santai..

Kami melakukan beberapa pendekatan. Sekiranya anda sudah menghadapi masalah serius dengan leher atau punggung bawah, lakukan latihan ini dengan lembut, perlahan dan dengan amplitud kecil pada awalnya. Jejaki perasaan anda.

Latihan 2.

Latihan ini dirancang terutamanya untuk merangsang saraf ke hati dan buah pinggang. Ini membawa kelegaan sekiranya penyakit organ-organ ini berpunca dari gangguan saraf. Hati yang lembap dan buah pinggang yang mengeras yang berumur sebelum waktunya akan mula berfungsi dengan baik lagi sebagai hasil latihan ini.

Kedudukan permulaan: Sama seperti senaman otot longissimus serviks. Berbaring menghadap ke lantai, angkat pelvis dan lengkapkan punggung, badan anda terletak di atas telapak tangan dan kaki anda. Lengan dan kaki lurus. Pusingkan pelvis ke kanan sebanyak mungkin, turunkan bahagian kiri serendah mungkin, dan kemudian ke kiri. Jangan bengkokkan lengan dan kaki anda. Lakukan pergerakan dengan perlahan dan sentiasa berfikir untuk meregangkan tulang belakang..

Video: Menghilangkan Sakit Belakang! Satu set latihan oleh Paul Bragg

Paul Bragg berpendapat bahawa disfungsi tulang belakang dapat diperbaiki pada hampir semua usia. 5 latihan Paul Bragg telah dikembangkan yang mudah dan senang dilakukan. Satu-satunya syarat yang mesti dipatuhi adalah pelaksanaan satu set latihan di sebuah kompleks.

Latihan # 3.

Dalam latihan ini, tulang belakang dilonggarkan dari atas ke bawah. Setiap pusat saraf dirangsang. Keadaan kawasan pelvis mereda. Menguatkan otot yang melekat pada tulang belakang, yang paling penting untuk mengekalkannya dalam keadaan yang panjang, merangsang pertumbuhan tulang rawan intervertebral.

Kedudukan permulaan: Duduk di lantai, letakkan di lengan lurus jarak, terletak sedikit di belakang badan, kaki dibengkokkan.
Naikkan pelvis anda. Tubuh terletak pada kaki yang bengkok dan lengan lurus. Latihan ini harus dilakukan dengan kadar yang pantas. Angkat badan anda ke kedudukan mendatar tulang belakang. Turunkan diri anda ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan beberapa kali.

Latihan 4.

Latihan memberi kekuatan khas pada bahagian tulang belakang di mana saraf yang mengawal perut tertumpu. Di samping itu, ia berkesan untuk seluruh tulang belakang, meregangkannya, menjadikan badan berada dalam keadaan seimbang..

Posisi permulaan: Berbaring di lantai, di punggung, kaki dilanjutkan, lengan ke sisi. Bengkokkan lutut, tarik ke dada dan bungkus lengan anda. Tolak lutut dan pinggul anda dari dada tanpa menurunkan lengan anda. Pada masa yang sama, angkat kepala dan cuba menyentuh dagu ke lutut. Pegang kedudukan batang badan ini selama lima saat.

Latihan 5.

Latihan ini adalah salah satu yang paling penting, meregangkan tulang belakang. Ia juga memberi kelegaan pada usus besar dengan merangsang saraf yang mengawalnya..

Kedudukan permulaan: Sama seperti senaman otot longissimus serviks. Berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah, angkat pelvis tinggi, melengkung punggung, menurunkan kepala dan bersandar pada lengan dan kaki lurus. Berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan ini..

Video: 5 Latihan Bragg Tulang Belakang yang Akan Membantu Anda

Dalam video ini kami akan menunjukkan kepada anda 5 latihan sederhana yang disarankan oleh Paul Bregg dalam bukunya "The Spine - the Key to Health".

Set senaman belakang ini sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan. Latihan adalah wajib untuk pencegahan osteochondrosis tulang belakang dan merangkumi ketiga-tiga jenis mobiliti tulang belakang dalam tiga pesawat.

Cadangan dari video ini:

Jangan cuba menerapkan usaha secara tiba-tiba ke tempat-tempat tertentu;
Lakukan senaman, sepadan dengan beban dengan kemampuan fizikal anda;
Elakkan melakukan senaman dengan jarak gerakan maksimum. Sekiranya anda merasa sakit pada titik pergerakan yang melampau, maka turunkan amplitud dan lakukan latihan tanpa rasa sakit. Lakukan semua pergerakan dengan lancar dan perlahan;

Latihan # 1 bertujuan untuk bahagian sistem saraf yang "berfungsi" kepala, otot mata dan rangkaian seluruh neuron yang masuk ke perut dan usus;

# 2 senaman merangsang saraf ke hati dan buah pinggang;

Latihan No. 3 merangsang semua pusat saraf, pertumbuhan tulang rawan intervertebral dan menguatkan otot yang melekat pada tulang belakang;

Latihan No. 4 dirancang untuk melatih dan menguli bahagian tulang belakang di mana saraf yang mengawal perut berada;

Latihan # 5 diperlukan untuk meregangkan tulang belakang. Ia membawa kelegaan pada usus besar dengan merangsang saraf kawalan.

Latihan Lapangan Bragg untuk tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang oleh Paul Bragg banyak digunakan dalam rawatan patologi sistem muskuloskeletal. Teknik ini diciptakan oleh seorang saintis yang terkenal dengan kelaparan yang sihat, tetapi dia percaya bahawa asas kesihatan adalah punggung yang kuat dan tidak adanya proses patologi di rabung. Inilah yang ditulisnya dalam buku seterusnya. Ciri teknik yang disajikan adalah kesederhanaannya, yang membezakannya daripada yang lain. Pesakit digalakkan untuk melakukan hanya 5 latihan, tetapi secara berkala, untuk melupakan masalah atau sakit belakang selamanya..

Apa kegunaan kelas?

Latihan yang dikembangkan oleh Paul Bragg mampu mengembalikan kekuatan sendi dan keanjalan tulang rawan pada usia berapa pun. Dia membuktikan keberkesanan tekniknya dengan teladannya sendiri, setelah hidup 95 tahun dan meninggal dunia akibat kemalangan. Melakukan beberapa latihan secara berkala akan mencapai hasil berikut:

Meningkatkan kelenturan tulang belakang.
Membangunkan postur badan yang cantik.
Meningkatkan keanjalan tisu otot dan ligamen.
Pemulihan peredaran darah semula jadi.
Mengurangkan manifestasi sindrom kesakitan.
Normalisasi nada otot yang baik.
Kembalinya kegembiraan dan mobiliti muda.

Dengan menggunakan metodologinya, penulis membantu ribuan orang, termasuk saudara-mara, atlet yang mengalami kecederaan belakang yang serius, menderita gaya hidup pasif. Pada pendapatnya, latihan yang dikembangkan mampu mengembalikan sepenuhnya fungsi dan mobiliti tulang belakang, tanpa mengira keadaan di mana awalnya atau usia pesakit. Dalam beberapa kes, diperlukan lebih lama, dan perlu untuk mengatasi rasa sakit atau keletihan secara berkala, tetapi setiap hari keadaannya akan menjadi lebih mudah dan lebih baik..

Prinsip asas kaedah

Latihan untuk tulang belakang harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor dalam tempoh pengampunan penyakit yang berterusan. Dalam proses itu, peraturannya dipatuhi dengan ketat, dibuat khas untuk mengelakkan akibat dan pemburukan yang tidak diingini.

Perkara utama yang perlu diingat semasa melakukan setiap pendekatan adalah:

Semua tindakan harus lancar tanpa tekanan atau usaha yang berlebihan, hanya dalam kes ini anda dapat mencapai kecekapan maksimum.
Keamatan latihan harus meningkat secara beransur-ansur, pada hari pertama perlu dilakukan tidak lebih dari 3 kali, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 5, setelah seminggu satu latihan dapat dilakukan dari 10 hingga 12 kali.
Sangat mustahak untuk mengawal kesihatan anda. Sekiranya semasa proses itu terdapat kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk, anda harus berhenti bersenam dan segera berjumpa doktor..
Keteraturan kelas adalah perkara utama dalam mencapai hasil yang membosankan, jadi anda perlu melakukan pendekatan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
Keseluruhan kompleks dalam satu latihan dilakukan dari awal hingga akhir. Anda boleh berehat sebentar untuk berehat, tetapi jangan mengganggu aktiviti di tengah.
Anda boleh menambah bilangan pengulangan hanya apabila ia menjadi mudah. Sekiranya selepas dua minggu tiga pendekatan kelihatan sukar, maka masih terlalu awal untuk melakukan lima..
Seluruh proses mesti menyeronokkan, jika tidak, gimnastik akan ditinggalkan cepat atau lambat. Oleh itu, anda boleh melakukannya dengan muzik kegemaran anda atau di syarikat bersama keluarga..

Selepas latihan pertama, pesakit sering mengalami kesakitan, ini tidak menjadi perhatian, kerana ini adalah reaksi otot yang normal terhadap tekanan yang meningkat. Ini berlaku sekiranya seseorang belum pernah bersukan atau menjalani gaya hidup pasif. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus berhenti kelas, lebih baik terus dalam mod yang sama, menjadikan semua pendekatan menjadi lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba.

Terdapat kira-kira 640 otot di dalam tubuh manusia, dan masing-masing mesti dimuat secara berkala sehingga tidak mengalami atrofi dan menyebabkan perkembangan proses patologi. Tidak banyak kaedah yang ditawarkan untuk mengaktifkan kebanyakannya dalam 5 latihan, menguatkan tulang belakang, kaki, lengan, perut atas dan bawah. Tetapi gimnastik menurut Bregu hanya itu, berguna untuk menggantinya dengan latihan berjalan, berenang dan sukan lain yang menguatkan otot-otot dalam badan.

Kelas yang dicadangkan untuk siapa??

Paul Bragg mengajak semua orang untuk menguatkan tulang belakang, 5 latihan untuk bahagian belakang. Ia mudah dilakukan untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal. Ia dibenarkan untuk melakukannya pada waktu pagi atau petang, tidak lupa untuk mencatat ketinggian seseorang untuk memastikan keberkesanannya. Ia berguna untuk menangani orang yang mengalami masalah berikut:

Kecederaan belakang rumah atau sukan.
Gaya hidup yang tidak menetap.
Peningkatan beban pada satu bahagian badan kerana keunikan aktiviti profesional.
Tekanan berterusan, kemurungan, kegelisahan.
Proses ubah bentuk di tulang belakang.
Sakit belakang kronik.

Satu set 5 latihan

Lebih baik memulakan latihan untuk tulang belakang dengan persediaan psikologi, membeli permaidani khas dan menyiapkan tempat. Sikap positif, mempunyai masa lapang, dan bilik yang berventilasi baik adalah syarat penting untuk pelajaran yang berjaya. Terdiri daripada satu set 5 latihan, mereka disajikan di bawah ini dengan gambar untuk idea yang lebih baik tentang bagaimana melakukan pendekatan dengan betul.

Latihan 1. Meregangkan otot di badan

Bagaimana caranya? Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di atas lantai dan menekuk punggung sebanyak mungkin. Dalam banyak cara, pose ini menyerupai yang dilakukan kucing ketika berhenti. Selepas itu punggung jatuh dengan lancar. Penting untuk mengambil beberapa pendekatan.

Untuk apa? Meningkatkan kepatuhan sistem saraf, menormalkan penghantaran impuls saraf.

Apa hasilnya? Sakit kepala hilang, keletihan dikeluarkan dari organ penglihatan, masalah pencernaan hilang.

Latihan 2. Memusing

Latihan pemulihan tulang belakang yang sangat baik yang tersedia untuk semua golongan orang. Ia dilakukan dari penekanan yang terletak di lantai. Pelvis dan kepala diturunkan di bawah bahu, dengan lancar membelok ke kiri, sementara bahagian kiri badan diturunkan. Kemudian anda perlu kembali ke posisi awal dan turunkan sebelah kanan. Dalam prosesnya, kaki tetap lurus sepanjang masa..

Mengapa melakukannya? Melegakan tulang belakang, mengurangkan cubitan ujung saraf, meningkatkan fungsi hati dan buah pinggang.

Apa hasilnya? Meningkatkan fungsi organ dalaman, mencegah gangguan hati atau patologi pundi hempedu.

Latihan 3. Jambatan rendah

Untuk melakukan, anda perlu berbaring di permukaan rata, angkat kaki dan punggung, bengkokkan lutut pada sudut yang betul. Secara beransur-ansur, pelvis naik ke atas dan kembali ke lantai, telapak tangan digunakan sebagai sokongan. Tanpa gerakan menyentak dan tiba-tiba, anda perlu melakukan 3 pendekatan.

Mengapa melakukannya? Meringankan ketegangan sisa di tulang belakang, menguatkan rangka otot punggung, meningkatkan keanjalan tulang rawan.

Apa hasilnya? Dalam masa yang singkat, kerja sistem saraf pusat dirangsang dengan baik, sementara tidak ada kontraindikasi untuk melakukan.

Latihan 4. Perahu

Sukar dilakukan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana perlu mengetatkan lutut dan melilitkan lengan mereka di sekitarnya. Pada waktu yang sama, kepala berada dalam keadaan tinggi, berusaha merangkak hingga ke kaki. Postur ini diperbaiki selama 5-10 minit, sehingga mudah dipegang.

Mengapa ia dilakukan? Peregangan semua vertebra, melegakan ketegangan, kekejangan, mencubit saraf.

Apa hasilnya? Pemulihan kesihatan tulang belakang, peningkatan kesejahteraan, melegakan sakit belakang.

Latihan 5. Berjalan

Anda perlu melengkung punggung anda, seperti pada latihan pertama, turunkan kepala anda sebanyak mungkin dan lakukan beberapa langkah ke depan dalam posisi ini. Dalam kes ini, anda harus berusaha menjaga anggota badan sekerap mungkin. Tugas utama dalam kes ini adalah menjaga keseimbangan.

Mengapa melakukannya? Dalam prosesnya, semua bahagian tulang belakang dirangsang dengan baik, punggung diregangkan, dan kerja usus besar diperbaiki.

Selain melakukan senaman, penulis teknik ini juga menasihati untuk memantau postur tubuh untuk menjaga kesihatan tulang belakang, ketika bekerja di komputer, menonton TV atau aktiviti lain. Posisi punggung yang betul meningkatkan peredaran darah, menjaga minda bersih, penglihatan dan pendengaran yang sihat. Cukup untuk mengingat untuk meluruskan bahu anda beberapa kali sehari dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Kontraindikasi utama

Apa-apa kaedah untuk menguatkan tulang belakang bertujuan untuk memperkuat sistem, tetapi dengan pendekatan yang salah, mereka mudah membahayakan. Selain mematuhi peraturan pelaksanaan, anda juga harus memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi yang tidak membenarkan anda mempraktikkan teknik ini. Ini termasuk:

Sakit belakang akut yang disebabkan oleh proses patologi pada tisu lembut atau tulang.
Fasa akut dari sebarang penyakit atau keradangan.
Peningkatan suhu badan tanpa mengira puncanya.
Tekanan darah meningkat.
Patologi sendi kronik.
Tempoh pemulihan selepas pembedahan atau prostetik pada tulang belakang.

Dalam kes lain, ada baiknya berunding dengan doktor khusus mengenai kemungkinan memasukkan teknik di kompleks gimnastik perubatan. Kadang-kadang dibenarkan melakukan kelas, tertakluk kepada kawalan proses oleh pegawai perubatan..

Teknik Paul Bragg pantas mendapat perhatian kerana kesederhanaan dan keberkesanannya. Berdasarkan prinsip meregangkan tulang belakang, ia dapat meningkatkan kesihatan, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan peredaran darah di tisu lembut. Ini, seterusnya, merangsang pertahanan tubuh, melindungi daripada penyakit, memberikan kelenturan dan mobiliti selama bertahun-tahun.

Gimnastik Paul Bragg: senaman yang berkesan untuk tulang belakang

Gaya hidup yang tidak aktif sangat berakar pada kehidupan orang biasa sehingga lingkaran kerja rumah yang ganas membawa kepada masalah kesihatan dan gangguan psikologi. Paul Bragg - pengarang kaedah puasa sihat berdasarkan buku "Keajaiban Puasa" juga terkenal dengan cadangannya mengenai kesihatan tulang belakang, sebagai teras di mana fungsi semua sistem dan organ bergantung. Menurut Paul Bragg, jika anda melakukan senaman untuk tulang belakang setiap hari, anda dapat meningkatkan kualiti hidup, memanjangkan tulang belakang, menguatkan korset otot, melatih organ dalaman, meningkatkan daya tahan, dan postur badan yang betul. Apa latihan untuk menguatkan tulang belakang Paul Bragg yang dapat mengubah kehidupan seseorang dan memulihkan kesihatan, pelajari dari artikel ini.

Siapa Paul Bragg: pengenalan kaedah penyembuhan

Orang ini mempunyai banyak nama: ahli perniagaan dan pementasan, naturopath dan penyokong gaya hidup sihat, tokoh perubatan alternatif di Amerika Syarikat, pengarang buku "The Miracle of Fasting".

Semua pengetahuan yang dia promosikan, Bragg mencuba sendiri. Penyokong gaya hidup sihat, Paul Bragg sangat aktif, bekerja 12 jam sehari dan hampir tidak pernah jatuh sakit. Dia pergi melayari, berenang, mendaki, menulis buku mengenai kesihatan dan umur panjang.

Pengarang kaedah ini mempertimbangkan perkara utama gaya hidup sihat: pemakanan seimbang, puasa, aktiviti, dan aktiviti fizikal yang berterusan. Paul Bragg mengurangkan semua masalah dengan satu sebab: tulang belakang - jika sekurang-kurangnya salah satu vertebra tidak berfungsi dengan baik, organ yang ditanggungnya mula menderita dan orang itu jatuh sakit.

Paul Bragg mengenal pasti tiga musuh tulang belakang yang sihat:

Ketidakaktifan fizikal - kekurangan aktiviti badan penuh selalu menyebabkan kelonggaran otot yang tidak berfungsi. Akibatnya, vertebra melemah, tidak dapat bergerak dengan gerakan penuh, menjadi ditumbuhi garam. Hanya gimnastik untuk tulang belakang yang dapat menyelesaikan masalah dengan ketidakaktifan fizikal dan memperbaiki badan secara keseluruhan..
Kecederaan - juga merangkumi pukulan, lebam, pengedaran berat badan yang tidak betul ketika berjalan, senaman fizikal yang berlebihan - semua ini merosakkan ruang tulang belakang, menyebabkan sakit belakang bawah, perkembangan osteochondrosis dan skoliosis, kelengkungan tulang belakang dan postur yang buruk.
Tekanan adalah harta benda yang merosakkan yang diketahui oleh semua orang: pengalaman berlebihan, ketidakkonsistenan dengan pemikiran anda, kegembiraan berlebihan tidak baik untuk kesihatan.

Satu-satunya perkara yang boleh mengubah keadaan, merehatkan tulang belakang, menguatkan korset otot dan menormalkan postur - latihan untuk menguatkan otot belakang. Hanya 5 latihan untuk menguatkan tulang belakang yang harus dilakukan di rumah setiap hari dan hasil positif akan dapat dilihat setelah 2 minggu latihan biasa.

Gimnastik Paul Bragg: latihan untuk tulang belakang

Latihan # 1 - Kucing

Kedudukan permulaan: Berbaring di perut dan letakkan tangan dan kaus kaki di lantai.

Angkat pelvis anda ke atas, melengkung punggung anda di busur.
Luruskan lutut anda, capai dengan janggut ke sternum anda.
Harus ada jarak 20 cm antara kaki.
Turunkan pelvis anda ke lantai, condongkan kepala ke belakang, dan lengkungkan punggung anda.

Latihan # 2 - Gulungan Sebelah

Kedudukan permulaan: Berbaring di perut anda dan letakkan kaus kaki dan telapak tangan anda di lantai.

Tanpa mengangkat kaus kaki anda dari lantai, putar pelvis anda ke kiri, turunkan pinggul anda sejauh mungkin.
Kepala bergerak dengan badan.
Kemudian kita berpusing ke kanan dan melakukan perkara yang sama. Pastikan siku dan lutut anda lurus.

Latihan # 3 - Peningkatan Pelvis

Posisi permulaan: Duduk di atas lantai, letakkan tangan di belakang punggung, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai.

Naikkan pelvis anda sehingga batang tubuh anda membentuk garis lurus tunggal.
Pegang kedudukan selama 2 saat dan turunkan pelvis ke bawah.
Anda boleh melakukan senaman dengan pantas..

Latihan # 4 - Menarik kepala

Kedudukan permulaan: Berbaring telentang di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dan tarik ke arah anda, membungkus tangan anda di kaki anda.

Angkat kepala untuk menyentuh dagu hingga lutut.
Pegang pose selama 2-3 saat dan turunkan kepala ke lantai, merehatkan otot-otot perut dan punggung anda.

Latihan # 5 - Berjalan di lantai dengan tangan dan kaki

Kedudukan permulaan: Berdiri lurus dan condong ke hadapan. Letakkan tangan anda di lantai.

Tanpa meluruskan punggung, berjalan dengan posisi membongkok di lantai.
Jangan buat pergerakan secara tiba-tiba untuk mengelakkan mencubit saraf.

Cara melakukan senaman untuk menguatkan tulang belakang dengan betul:

Mulakan dengan pengulangan yang selesa untuk memastikan tulang belakang anda terkawal. Hanya dengan masa latihan, tingkatkan bilangan pengulangan dan pendekatan.
Sebagai permulaan, lakukan pelbagai latihan setiap hari, maka anda boleh pergi dua kali seminggu, ketika kesihatan bertambah baik, postur akan merata dan tulang belakang akan mengambil bentuk fisiologi tanpa mencubit saraf.
Lakukan kompleks dari awal hingga latihan terakhir, anda boleh berehat di antara mereka.
Sebelum setiap senaman, anda perlu menyesuaikan diri untuk memperbaiki tulang belakang anda..

Melakukan senaman untuk tulang belakang dari Paul Bragg menyelesaikan banyak masalah kesihatan: rawatan osteochondrosis dan scoliosis dijalankan, sakit belakang dihilangkan, postur terbentuk, vertebra dan otot diperkuat.

5 Latihan Bragg Lapangan untuk Tulang Belakang

Tulang belakang adalah salah satu bahagian paling penting dari tubuh manusia, kerana seluruh rangka terletak di atasnya..

Tulang belakang yang sihat adalah kunci untuk kehidupan yang penuh dan gembira, tanpa kesakitan dan kekakuan pergerakan yang luar biasa.

Menariknya, panjang tulang belakang menurun dengan ketara pada siang hari..

Di samping itu, seiring bertambahnya usia, pergerakan sendi hilang, ubah bentuk cakera intervertebral berlaku..

Ia penuh dengan berbagai penyakit dan patologi, yang tidak mudah disembuhkan..

Kepentingan senaman dan regangan untuk kesihatan tulang belakang telah berjaya dibuktikan oleh naturopath Amerika terkenal Paul Bregg.

Siapa Paul Bregg?

Paul Bregg adalah salah satu penyokong gaya hidup sihat, pakar pemakanan, naturopath yang terkenal. Idea utamanya adalah sistem penyembuhan yang tidak konvensional, termasuk puasa, menguatkan badan melalui senaman..

Dia meminta pengikutnya untuk memperbaiki diri, menguatkan badan dan mengembangkan semangat. Dia telah menulis beberapa buku mengenai pemakanan yang betul, menjaga kesihatan dan umur panjang..

Bregg yakin bahawa sesiapa sahaja boleh hidup hingga 120 tahun atau lebih, jika dia mengelakkan makan berlebihan, kerap melakukan gimnastik khas untuk memperkuat asas kerangka - tulang belakang.

Dialah yang membuat latihan untuk meregangkan cakera intervertebral, yang membantu menjaga mobiliti dan kesihatan sendi. Dari pengalamannya sendiri, dia dengan jelas membuktikan bahawa kesihatan seluruh organisma bergantung pada kesihatan tulang belakang..

Intipati kaedah Paul Bragg

Latihan untuk meregangkan tulang belakang, membolehkan anda menguatkan otot punggung, akibatnya beban pada tulang belakang itu sendiri berkurang dengan ketara, bekalan darah ke tisu dipulihkan, dan pergerakan sendi dipulihkan.

Kelebihan utama gimnastik seperti itu:

menguatkan dan menegangkan rangka otot;
meningkatkan keanjalan cakera intervertebral;
pemulihan postur;
penghapusan kesakitan;
kemungkinan pernafasan dalam dan penuh.

Di samping itu, setiap latihan tidak hanya mempengaruhi kawasan tulang dan tisu otot tertentu, tetapi juga bertanggungjawab untuk memulihkan kerja organ dalaman..

Kontraindikasi:

tempoh pemburukan penyakit tulang belakang;
penyakit berjangkit dan virus;
haba;
keradangan sendi;
sakit belakang yang teruk.

Semasa melakukannya, anda mesti mematuhi beberapa peraturan penting. Satu set lima latihan harus dilakukan hanya sekali sehari, mengulang setiap latihan kira-kira 2-3 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan hingga 10 kali. Keseluruhan kompleks latihan diberikan tidak lebih dari setengah jam.

Peningkatan kesejahteraan umum dapat dilihat dalam beberapa minggu selepas bermulanya kelas. Pada mulanya, mungkin terdapat kesakitan otot yang disebabkan oleh pengeluaran asid laktik. Penting untuk mengikuti pendekatan yang wajar, tanpa fanatik, dan dengan sedikit ketidakselesaan, disarankan untuk berhenti dan berhenti sebentar.

Adalah perlu untuk mendekati kelas dengan positif, dalam suasana hati yang baik, tanpa tentangan. Lebih-lebih lagi, latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati, mengikuti semua arahan dan cadangan pakar.

Video: "Cadangan Paul Bragg"

Petunjuk penggunaan latihan Paul Bragg

Bregg berpendapat bahawa semua penyakit manusia hanya menimbulkan masalah pada tulang belakang..

Dia membezakan tiga sebab tulang belakang menderita:

kekurangan tekanan biasa (tidak aktif fizikal);
trauma, postur yang tidak betul, yang membawa kepada perkembangan osteochondrosis;
kemurungan dan tekanan.

Dia memberi perhatian khusus kepada pemikiran positif, pemakanan yang betul dan menguatkan otot dan tulang badan. Gimnastik ditunjukkan untuk orang yang menderita sakit belakang biasa, osteochondrosis, scoliosis, penonjolan dan patologi otot.

Tidak wajar dilakukan dalam kes berikut:

selepas operasi (pada tulang belakang dan organ dalaman);
semasa tempoh pemburukan penyakit tulang;
darah tinggi;
gangguan peredaran serebrum;
sekiranya sakit teruk.

Agar tidak membahayakan, lebih baik berkonsultasi dengan pakar mengenai kemungkinan melakukan gimnastik seperti itu, terutama dengan hernia intervertebral yang diabaikan, yang merupakan kontraindikasi langsung terhadap penggunaan teknik ini. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka latihan akan menguatkan dan menyembuhkan seluruh badan dengan ketara..

5 latihan oleh Paul Bragg: teknik

Bregg memastikan bahawa pelaksanaan latihannya yang ketat akan memulihkan tulang belakang pada usia berapa pun. Syarat utama: kepatuhan kepada konsistensi dan teknik yang betul. Hanya lima latihan mudah yang akan membolehkan anda melupakan masalah dengan sendi tulang belakang selama-lamanya.

Menarik

Latihan ini berkesan untuk sakit kepala, masalah pencernaan, penyakit mata. Ia membantu menghilangkan tekanan, memulihkan ujung saraf yang rosak. Ia sangat mudah dilakukan, kerana ia dirancang untuk orang yang tidak biasa melakukan aktiviti fizikal yang berterusan..

Cukuplah berbaring di permukaan yang keras, di perut anda, dan meregangkan kaki anda dan menyebarkannya selebar bahu. Selepas itu, angkat dengan teliti pada lengan yang terentang dan lengkapkan punggung anda sehingga pelvis naik. Sokongan harus dilekatkan secara eksklusif pada jari kaki dan tangan, dan kepala harus diturunkan sebanyak mungkin..

Anda tidak boleh membengkokkan kaki dan lengan. Selepas itu, kedudukan berubah: bahagian pelvis jatuh ke lantai, dan kepala, sebaliknya, naik. Pergerakan harus lancar, bergelombang, meregangkan setiap vertebra.

Peregangan seperti itu harus diulang beberapa kali: 2-3 pertama, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan menjadi 10. Ini akan membolehkan anda meregangkan vertebra dengan baik, memanaskan otot, dan melegakan ketegangan yang berlebihan. Selepas pelajaran pertama, anda dapat merasakan bagaimana sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan lumbal dan serviks hilang.

Memusing

Gimnastik seperti itu membantu menormalkan fungsi ginjal dan hati, menguatkan tulang belakang toraks..

Begitu juga, semasa berbaring di perut, anda perlu bangkit, bersandar hanya pada lengan yang terentang. Kaki tetap lurus. Pertama, pelvis dipusingkan ke kiri sebanyak mungkin, cuba menyentuh lantai, dan kemudian, dengan cara yang sama, ke kiri.

Penting untuk memastikan bahawa lengan dan kaki tidak bengkok. Latihan ini dilakukan dengan sangat perlahan dan lancar, dan dengan sedikit rasa tidak selesa, mereka berhenti sejenak dan mengurangkan amplitud memutar. Anda tidak perlu terlalu berusaha. Adalah perlu untuk memastikan bahawa pernafasan tidak tersasar, dan gimnastik tidak menyebabkan reaksi negatif.

Jambatan

Latihan ini sangat penting untuk pemulihan cakera intervertebral yang terkena, menguatkan punggung bawah, memberi kesan yang baik pada organ yang terletak di pelvis kecil..

Anda perlu duduk di atas lantai dengan kaki dibengkokkan di lutut, dan meregangkan tangan anda dan meletakkannya sedikit di belakang badan. Selepas itu, pelvis dinaikkan sehingga badan terletak secara mendatar berbanding lantai, hanya terletak pada lengan dan kaki yang terentang yang bengkok di lutut.

Kemudian, anda perlu kembali ke posisi awal (dan beberapa kali berturut-turut). Pada mulanya, pergerakan seperti itu harus dilakukan dengan lancar, tetapi kemudian kelajuan, frekuensi dan irama meningkat. Tidak ada kontraindikasi untuk latihan ini, tetapi lebih baik anda memusatkan perhatian pada perasaan anda sendiri..

Bot (regangan)

Senaman sederhana ini sangat penting untuk pengukuhan tubuh secara umum, pemulihan kelainan pada kerja perut. Ia menenangkan dan menguatkan kerangka otot punggung bawah, tidak memerlukan kemahiran khas, dan tidak asing lagi bagi semua orang sejak kecil..

Anda perlu berbaring di permukaan yang rata dan keras, di punggung, lengan dan kaki anda terbentang. Anda boleh berbaring sebentar, merehatkan otot anda sepenuhnya. Selepas itu, perlu untuk menekuk lutut dengan kuat dan menggenggamnya dengan tangan anda, tarik ke dada anda, berbaring di punggung anda. Sebaik-baiknya, cuba sampaikan dagu dengan lutut..

Dalam kedudukan ini, wajar untuk berayun sedikit ke belakang dan ke belakang. Pada mulanya, jarak gerakan harus sangat kecil, tetapi lama-kelamaan, anda dapat meningkatkan kelajuan dan kedalaman bergoyang. Tetapi sekiranya terdapat proses keradangan di tulang belakang lumbar, lebih baik menolak latihan seperti itu..

Berjalan sepanjang empat

Latihan berikut boleh disebut yang paling penting untuk menguatkan lapisan otot punggung dan pinggul. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap kerja organ dalaman, tetapi dikontraindikasikan sekiranya terdapat gangguan peredaran darah dan lesi otak..

Membuatnya cukup mudah juga. Dari kedudukan berdiri, anda perlu membongkok, bersandar tangan ke lantai, dan bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut. Turunkan kepala anda serendah mungkin, dan angkat pelvis anda lebih tinggi, melengkung punggung anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu berjalan-jalan di sekitar bilik untuk beberapa lama. Pada mulanya, 1-2 minit sudah cukup, tetapi secara beransur-ansur waktunya meningkat menjadi 5-8 minit.

Paul Bregg mengesyorkan memulakan kelas 2 kali seminggu, akhirnya menjadikannya 2 kali sehari.

Video: "Latihan Bragg Lapangan"

Cadangan lain

Bersama dengan bersenam, penting untuk selalu memantau postur badan yang betul. Lagipun, tidak hanya perlu duduk dengan betul, tetapi juga untuk berdiri dan berjalan. Ini secara signifikan mengurangkan beban pada tulang belakang, melegakan tekanan pada organ dalaman.

Untuk mengingati perasaan postur yang baik, anda perlu naik ke dinding dan menekan punggung dengan kuat. Dalam kes ini, dinding harus menyentuh tumit, bahu, punggung dan bahagian belakang kepala. Jarak antara dinding dan pinggang adalah minimum.

Dalam kedudukan ini, anda boleh berjalan dengan lutut sedikit bengkok dan sedikit kenyal ketika berjalan. Dengan latihan biasa, badan itu sendiri akan mengingati kedudukan yang betul. Walaupun pada mulanya, anda mesti sentiasa mengawal postur badan anda, terutama dalam keadaan duduk.

Paul Bragg Spine Gym: 5 Latihan Yang Akan Mengubah Hidup Anda

Sejarah mengetahui banyak nama penganjur gaya hidup sihat, yang asasnya diletakkan oleh Herodicus, yang dikembangkan oleh muridnya Hippocrates, Aristotle, Galen. Puisi "Salerno Code of Health" terkenal (edisi pertama didaftarkan pada tahun 1480), yang menjadi panduan untuk diet dan kebersihan.

Sejarah telah membuktikan bahawa gabungan pemakanan dan senaman yang betul akan membantu menjaga kesihatan untuk jangka masa panjang, untuk merealisasikan impian.

Salah satu nama besar dalam valeologi adalah nama Paul Bragg. Dengan mempromosikan pemakanan yang betul dan latihan fizikal yang dikembangkannya, dia membantu ahli politik, pelakon dan penyanyi terkenal, serta berjuta-juta orang untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi, serta kegembiraan hidup..

Biografi Paul Bragg penuh dengan percanggahan, bahkan tarikh lahirnya diragukan. Tanpa pendidikan khas, dia banyak membaca, mengikuti berita perubatan dan berjaya mengumpulkan pengetahuan yang diperoleh dalam sains kesihatannya. Dia menganggap dirinya "lelaki tanpa usia", dan setelah 81 tahun di belakangnya, dia melayari dan menjadi contoh kesihatan dan kecergasan..

Siapa Paul Bregg?

Dia meminta pengikutnya untuk memperbaiki diri, menguatkan badan dan mengembangkan semangat. Dia telah menulis beberapa buku mengenai pemakanan yang betul, menjaga kesihatan dan umur panjang..

Bregg yakin bahawa sesiapa sahaja boleh hidup hingga 120 tahun atau lebih, jika dia mengelakkan makan berlebihan, kerap melakukan gimnastik khas untuk memperkuat asas kerangka - tulang belakang.

Apakah keunikan pendekatan tersebut

Paul Bragg
Nama Paul Bragg dikenali dari sistem puasa.

Tetapi ini bukan satu-satunya jalan menuju kesihatan dan umur panjang..

Bragg menyimpulkan bahawa tulang belakang bertanggungjawab untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan..

Setelah terlibat dalam sukan sepanjang hidup saya, sebagai guru pendidikan jasmani, saya melihat hubungan langsung antara aktiviti fizikal dan kesihatan melalui contoh kehidupan..

Menurut autobiografinya, Paul Bragg mulai dengan memperbaiki diri dan orang yang disayanginya, dan, dengan memperoleh pengalaman dan kemahiran, mulai membantu atlet menghilangkan akibat keseleo, kemalangan kereta dan kecederaan lain..

Menurut teori dan praktiknya, anda boleh mula memulihkan kesihatan tulang belakang pada usia berapa pun, yang utama adalah melakukan senaman secara teratur.

Intipati kaedah Paul Bragg

Kelebihan utama gimnastik seperti itu:

menguatkan dan menegangkan rangka otot;
meningkatkan keanjalan cakera intervertebral;
pemulihan postur;
penghapusan kesakitan;
kemungkinan pernafasan dalam dan penuh.

Di samping itu, setiap latihan tidak hanya mempengaruhi kawasan tulang dan tisu otot tertentu, tetapi juga bertanggungjawab untuk memulihkan kerja organ dalaman..

Kontraindikasi:

tempoh pemburukan penyakit tulang belakang;
penyakit berjangkit dan virus;
haba;
keradangan sendi;
sakit belakang yang teruk.

Video: "Cadangan Paul Bragg"

Apa yang boleh dicapai

Memerhatikan atlet dan menjalani kehidupan yang aktif, Paul Bragg berpendapat: "kesihatan, kekuatan, tenaga seseorang tidak bergantung pada usia, tetapi pada keadaan ruang tulang belakang." Dia mengembangkan sejumlah cadangan dan satu set latihan untuk memulihkan tulang belakang. Hasil daripada pelaksanaan yang kompleks:

setiap otot akan memperoleh keanjalan;
postur semula jadi akan berkembang;
tulang belakang akan mendapat kelenturan;
peredaran darah akan pulih;
kesakitan dan ketidakselesaan akan dikurangkan menjadi sifar;
bersama dengan otot, organ dalaman akan menjadi lebih kuat;
pernafasan dalam yang betul akan dipulihkan.

Paul Bragg berpendapat bahawa jika anda menjaga tulang belakang anda dengan betul, maka seseorang di usia tua akan sihat, aktif, dan akan tetap berada di fikirannya yang betul..

Petunjuk penggunaan latihan Paul Bragg

Bregg berpendapat bahawa semua penyakit manusia hanya menimbulkan masalah pada tulang belakang..

Dia membezakan tiga sebab tulang belakang menderita:

kekurangan tekanan biasa (tidak aktif fizikal);
trauma, postur yang tidak betul, yang membawa kepada perkembangan osteochondrosis;
kemurungan dan tekanan.

Tidak wajar dilakukan dalam kes berikut:

selepas operasi (pada tulang belakang dan organ dalaman);
semasa tempoh pemburukan penyakit tulang;
darah tinggi;
gangguan peredaran serebrum;
sekiranya sakit teruk.

Lihat beberapa kaedah terapi senaman untuk rawatan tulang belakang:

Satu set latihan terapi untuk ankylosing spondylitis
Anda akan mempelajari semua nuansa dan prinsip melakukan satu set latihan untuk "Buaya" belakang dengan pautan ini
Kelebihan dan kekurangan gimnastik oleh Shamil Alyautdinov diberikan dalam artikel berikut
Lihat set latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov, untuk ini pergi ke halaman

Hasil praktikal

Testimoni orang yang pernah menjalani latihan gimnastik Paul Bragg untuk tulang belakang dalam praktiknya.

Setelah menggunakan kompleks Paul Bragg, saya merasakan keberkesanannya pada diri saya sendiri. Ternyata melakukan setiap latihan 3 kali sehari, badan terasa ringan. Dengan sendirinya, diet menjadi lebih baik dan ada perasaan penurunan berat badan. Anehnya, malah mata merasa lega dari tekanan yang berterusan. Kesakitan selama tiga tahun di kawasan kaki dan pelvis dari saraf yang dicubit secara beransur-ansur hilang.

Marina, 39 tahun

Kekayaan terbesar adalah kesihatan! Saya mengesahkan ini dengan pengalaman saya. Seminggu sakit belakang, lawatan ke doktor yang tidak menolong, sejumlah wang yang banyak dibelanjakan untuk salap dan pil... Seminggu berlatih kompleks (diputuskan dari keadaan putus asa) terkejut dan mendapat inspirasi.

Punggung sakit, tetapi ada mobiliti! Mengesyorkan: jangan jalankan tulang belakang, pencegahan penyakit lebih baik daripada rawatannya!

Alexey Nikolaevich, 42 tahun

Saya terjatuh ke dalam ais, kemudian saya sangat tersengih-sengih di dalam bas - kesakitannya terasa begitu gelap di mata saya.. Selama dua hari saya berjalan seperti di korset yang ketat, saya sukar bernafas. Ibu membuat Paul Bragg mencuba gimnastik. Saya boleh berseru - keajaiban!

Latihan selama dua minggu mengurangkan keadaan saya lebih baik daripada aplikator dan salap. Kulit dan optimisme normal kembali. Saya terus belajar dan benar-benar ingin mempunyai kesihatan punggung yang sihat, tetapi juga meningkatkan kesihatan saya secara umum.

Lena

Adalah sukar untuk memulakan latihan secara sistematik, tetapi dengan mengambil kesihatan diri dan kesihatan anda sendiri, anda dapat mengelakkan banyak penyakit tulang belakang dan menyingkirkan yang ada.

5 latihan oleh Paul Bragg: teknik

Menarik

Adakah anda tahu bahawa...

Memusing

Gimnastik seperti itu membantu menormalkan fungsi ginjal dan hati, menguatkan tulang belakang toraks..

Jambatan

Latihan ini sangat penting untuk pemulihan cakera intervertebral yang terkena, menguatkan punggung bawah, memberi kesan yang baik pada organ yang terletak di pelvis kecil..

Bot (regangan)

Berjalan sepanjang empat

Paul Bregg mengesyorkan memulakan kelas 2 kali seminggu, akhirnya menjadikannya 2 kali sehari.

Video: "Latihan Bragg Lapangan"

Prinsip dan peraturan asas

Sebagai orang yang berhati-hati, Paul Bragg memberi amaran bahawa mustahil untuk melakukan latihan secara paksa, jika rasa sakit atau keletihan muncul, kelas harus dihentikan dan doktor harus berunding. Kesan maksimum kompleks akan dicapai dengan kelancaran pelaksanaannya..

Latihan 2 hari pertama, latihan di kompleks dilakukan tiga kali, kemudian lima kali, pada hari ke-6-7 latihan, latihan dilakukan 10-12 kali. Sekiranya terdapat peningkatan dalam keadaan kesihatan, maka kompleks Bragg dapat dilakukan 2-3 kali seminggu dan tidak berhenti di situ..

Daripada peningkatan selepas hari pertama latihan, rasa sakit mungkin muncul: kemungkinan ini adalah isyarat dari otot yang mula bekerja dengan lebih aktif atau tumbuh. Tidak perlu menghentikan kelas, terus melakukannya dengan perlahan dan lancar, ulangi setiap latihan 2-3 kali.

Tubuh manusia disokong dan berfungsi oleh 640 otot, masing-masing mesti dimuatkan. Jika tidak, beberapa otot atrofi, yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Oleh itu, anda perlu melakukan latihan lain untuk lengan, kaki, tekan atas dan bawah. Berenang dengan sempurna mengembangkan semua kumpulan otot, berjalan sangat berguna.

Cadangan lain

Cadangan Bragg lain

Gimnastik Paul Bragg bukan satu-satunya perkara yang dicadangkan oleh pengarang, dia meninggalkan banyak cadangan dan nasihat untuk menjaga kesihatan tulang belakang. Dan ada yang relevan sekarang, pada zaman kerja yang tidak aktif di komputer. Paul memberi nasihat mengenai cara duduk dan berjalan dengan betul.

Postur badan yang betul

Latihan ini, menurut Paul, merangkumi mekanisme untuk mengawal keadaan semula jadi tulang belakang..

Untuk menyelesaikannya, anda perlu berdiri dengan punggung ke dinding, untuk menekannya sebanyak mungkin. Adalah perlu untuk mencari kedudukan punggung bawah sedemikian rupa sehingga jari sesuai di antaranya dan dinding.

Adalah perlu untuk menarik perut, membengkokkan lutut sedikit, meluruskan bahu - sangat penting untuk mengingati perasaan anda dalam kedudukan ini.

Setelah berdiri selama satu atau dua minit, anda boleh mengambil langkah pertama tanpa mengubah kedudukan anda dan, yang paling penting, perasaan anda terhadap dinding. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengambil langkah:

pada kaki yang sedikit bengkok;
sedikit kenyal;
mengekalkan sedikit ketegangan di perut dan bahu yang terangkat.

Kita mesti belajar berjalan dengan lembut

Berjalan yang sangat sukar menyebabkan gegaran tulang belakang yang berterusan, yang membahayakan keadaan vertebra ujung saraf.

Cara duduk dengan betul

Tempat duduk kerusi dan kerusi berlengan yang lembut menyebabkan ketegangan kuat di tulang belakang dan tekanan pada cakera intervertebral. Kerusi boleh didapati dalam ukuran standard dan berbeza dalam bentuk punggung, namun kerusi kerja mesti dicuba: duduk di atasnya, paha dan kaki bawah berada pada sudut 90 darjah, dan tempat duduk tidak boleh lebih panjang daripada separuh panjang paha.

Sebaik-baiknya, bahagian belakang kerusi harus mengikut garis tulang belakang. Dengan kerusi komputer dan pejabat, keadaannya sedikit lebih sederhana: ketinggian tempat duduk dan belakang yang boleh disesuaikan, serta sudut kecenderungan yang berubah-ubah, akan membantu anda memilih parameter kerusi yang tepat.

Anda perlu duduk dengan betul: tekan belakang anda ke belakang kerusi, bahu anda diluruskan, perut anda tegang, kepala anda sedikit terangkat - begitulah cara mereka mengajar duduk di sekolah. Jangan sesekali melintasi kaki anda - ini memprovokasi perkembangan banyak penyakit, yang berdasarkan pada mencubit saluran darah, gangguan peredaran darah, dan genangan darah. Adalah perlu untuk duduk di kerusi dengan lancar, mengelakkan pukulan tulang belakang.

Latihan untuk rawatan tulang belakang. Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan universal yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat besar bagi seluruh tubuh, kerana bertujuan untuk memperbaiki dan menguatkannya. Peregangan membolehkan anda mengembalikan vertebra ke kedudukan yang betul, meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

Pergerakan putaran badan. Tangan dinaikkan ke paras bahu, punggung dilanjutkan. Bernafas perlahan semasa menggerakkan badan.
Anda perlu berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan ke lantai, satukan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba mencapai dengan dagu ke dada, kaki dengan jari kaki naik naik secara menegak ke lantai. Ini melibatkan otot yang meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai pada sudut yang betul, tangan membalut kaki anda di bawah punggung sehingga sesuatu seperti ceruk terbentuk di antara tangan di tulang belakang. Di pintu keluar, dagu membentang ke dada. Semua mesti dilakukan dengan perlahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba..

Latihan gimnastik Tibet sering disertakan dalam rawatan penyakit. Hanya dalam 15 minit, mereka meregangkan tulang belakang, memperbaiki peredaran darah di bahagian belakang, dan menguatkan sendi. Penting bagi pelaku untuk memantau pernafasan dalam prosesnya, memperhatikan sensasi dalaman, membahagi kompleks menjadi dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan malam. Penting untuk menjalani gaya hidup sihat semasa rawatan..

Peraturan gimnastik

Lakukan senaman Paul Bragg tanpa tergesa-gesa dan tanpa terlalu berusaha. Tidak boleh dibawa sakit semasa pergerakan.
Lakukan satu set latihan belakang dari awal hingga akhir. Jeda antara latihan untuk berehat, tetapi jangan berhenti gimnastik di tengah jalan. Mulakan dengan dua hingga tiga pengulangan untuk bermula. Tingkatkan perwakilan apabila senang..
Jangan lupa melakukan gimnastik setiap hari. Apabila punggung anda sihat secara konsisten, anda dapat mengurangkan beban dan bersenam 2 kali seminggu.
Senaman mesti menyeronokkan! Jika tidak, sebarang peningkatan kesihatan tidak berguna..

Petunjuk dan kontraindikasi

Teknik berkesan untuk memulihkan bahagian belakang ini mempunyai cadangan penggunaan dan kontraindikasi. Ia tidak mendatangkan bahaya, kerana ia berdasarkan pergerakan halus yang harmoni, tetapi tidak semua orang dapat melakukannya.

Petunjuk

Latihan ini sangat berguna bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang..

Latihan dianjurkan dalam keadaan berikut:

osteochondrosis, lordosis, kyphosis, scoliosis;
keadaan kemurungan, serangan panik, sakit hantu;
gangguan tidur;
gaya hidup tidak aktif;
patologi perkembangan otot;
penonjolan.

Kontraindikasi

Gimnastik ini boleh memberi kesan negatif kepada orang yang mempunyai penyakit tertentu. Dalam kes ini, tubuh tidak mengalami latihan sendiri, tetapi dari proses patologi yang dirangsang semasa proses latihan:

penyakit berjangkit;
tempoh selepas operasi (satu setengah bulan pertama);
tekanan darah tinggi, pra-strok, keadaan pra-infark;
penyakit otak;
gejala kesakitan yang teruk.

Kesan

Prestasi latihan Paul Bragg secara metodik membawa kelegaan dan perubahan dalam keadaan setelah beberapa minggu menjalani latihan. Selepas sebulan, sakit di bahagian belakang akan berkurang. Hasil berikut juga akan dapat dilihat dengan jelas:

Otot akan menjadi lebih kuat dan dapat mengatasi beban berat.
Daya tahan dan kelenturan ruang tulang belakang akan meningkat.
Tubuh akan mula mengekalkan postur lurus dengan sendirinya..
Proses kesejahteraan akan bermula: peredaran darah normal akan dipulihkan, organ dalaman akan berfungsi dengan lebih baik.
Tubuh akan terbiasa dengan pernafasan dalam, yang akan memberikan aliran oksigen ke otak yang lebih baik.

Kesan positif akan berterusan untuk beberapa lama setelah selesai latihan. Tetapi anda harus terus melakukan latihan, walaupun punggung anda terasa lebih baik..

Lumut tulang belakang bertambah tua kerana tekanan tidak biasa. Langkah pencegahan diperlukan untuk mengurangkan kerosakan. Teknik ini akan membantu dengan ini..

Cadangan untuk pelaksanaan

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, gimnastik pemulihan hanya boleh dilakukan setelah berunding dengan doktor profesional. Paul Bragg menunjukkan bahawa latihan harus dilakukan berdasarkan ciri dan indikator tubuh seseorang. Adalah mustahil untuk mendedahkan tubuh kepada beban yang kuat sekaligus, kerana ini akan menyebabkan "ketidakseimbangan" bukan hanya pada ruang tulang belakang, tetapi juga seluruh organisma secara keseluruhan. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, sebanding dengan kekuatan badan. Rehat diperlukan selepas setiap tugasan. Di samping itu, disarankan untuk melakukan senaman harian pada tahap awal pelaksanaan. Setelah mencapai keputusan positif, anda boleh menentukan hari rehat untuk diri sendiri. Kesan positif yang lebih besar dapat dicapai jika anda menggabungkan latihan dengan berenang, kerana ini juga membantu menguatkan korset otot. Harus diingat bahawa set latihan yang dikembangkan oleh ahli valeologi Paul Bragg adalah dalam persembahan video. Bagi mereka yang merasa lebih senang melihat prestasi visual, kami mengesyorkan menonton video dan melakukan senaman.

Ingat: terapi senaman memberi manfaat kepada kesihatan anda dan memberi daya hidup positif!

Jaga kesihatan anda dan ia akan berlanjutan.

Satu set latihan

Latihan nombor 1

Berkat pelajaran ini, proses pencernaan bertambah baik, otot mata yang tegang mengendur. Senaman ini juga bagus untuk mencegah ketegangan mata..

Sebelum memulakan tugas, perlu meletakkan seluruh badan pada kedudukan permulaan yang betul: kami berbaring di lantai dan membentangkan kaki selebar bahu. Maka perlu untuk menaikkan pelvis sebanyak mungkin sehingga terletak di atas kepala, dan lengkungan belakang.

Badan bersandar pada siku, telapak tangan dan lutut. Setelah mengetatkan badan dalam kedudukan ini, perlu menurunkan pelvis ke belakang sebanyak mungkin, dan anggota badan harus lurus.

Anda perlu melakukannya dengan berhati-hati, tanpa tergesa-gesa.

Latihan ini dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit tulang belakang di kawasan lumbal atau leher..

Latihan nombor 2

Latihan sedemikian membolehkan anda mengembangkan peregangan tulang belakang dan menguli ligamen, dan juga membetulkan fungsi ginjal dan hati..

Biarkan kedudukan badan asal sama. Kemudian kami menaikkan pelvis setinggi mungkin dan memusingkannya ke kiri, menurunkannya, sementara anggota badan harus lurus. Kemudian kami mengulangi pergerakannya, hanya sebelah kanan yang harus turun serendah mungkin.

Agar latihan menjadi berkesan, perlu memantau kelancaran pergerakan, serta mencapai perasaan peregangan tulang belakang.

Latihan ini sesuai untuk semua orang tanpa sekatan, namun, lebih baik tidak melakukan latihan berlebihan..

Latihan nombor 3

Membantu menguatkan otot punggung dan lateral yang menyokong tulang belakang dalam keadaan tegang. Mengembangkan tulang rawan dan pelvis vertebra dengan sempurna.

Di sini, kedudukan permulaan duduk di punggung, sementara lengan lurus, yang terletak di belakang, dan kaki bengkok, di depan, berfungsi sebagai titik sempit. Sekarang anda perlu mengangkat pinggul sehingga tulang belakang mencapai kedudukan mendatar. Dalam kes ini, kaki juga bengkok dan terpisah. Maka anda perlu kembali ke posisi awal.

Latihan ini tidak mempunyai kontraindikasi. Dan lebih baik melakukannya dengan kelajuan yang semakin meningkat, ketika pergerakan menjadi hampir automatik..

Tujuan utama gimnastik

Peranan tulang belakang hebat, bukan tanpa alasan ia disebut "biola pertama di orkestra yang disebut tubuh manusia." Dua tujuan utamanya dibezakan: mobilisasi tulang belakang, di mana seseorang dapat bergerak di angkasa, membuat selekoh dan lilitan, dan perlindungan tulang belakang dari tekanan mekanikal, diikuti dengan pencegahan kesakitan semasa pergerakan badan. Sehubungan dengan itu, tulang belakang harus dirawat dengan sangat berhati-hati dan ketika sindrom kesakitan pertama muncul, walaupun tidak penting pada pandangan pertama, berjumpa doktor profesional. Perlu diingat bahawa anda dapat menjaga kesihatan anda bukan hanya di hospital, tetapi juga di rumah. Untuk tujuan inilah ahli valeologi Paul Bregg telah membuat sebilangan besar latihan untuk tulang belakang..

Mengecas tulang belakang yang melengkung. Pilihan kaedah rawatan

Latihan fisioterapi bukan sahaja dapat menguatkan otot belakang, tetapi juga memperburuk keadaan seseorang. Latihan yang dipilih dengan tidak betul menimbulkan tekanan tambahan pada tulang belakang yang cacat, meningkatkan tahap kelengkungan. Oleh itu, senaman untuk punggung hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor. Sebelum menetapkan terapi senaman, pesakit harus diperiksa, pemeriksaan sinar-X adalah wajib. Doktor memutuskan pelantikan gimnastik, dengan mengambil kira faktor berikut:

usia pesakit. Scoliosis dirawat dengan baik pada remaja. Dalam tempoh ini, tubuh tumbuh secara intensif, oleh itu senaman yang teratur dapat menyebabkan pemulihan sepenuhnya. Orang tua diberi latihan yang lebih lembut;
tahap kelengkungan. Bersenam untuk punggung dengan skoliosis dapat memperbaiki keadaan dengan ketara jika penyakit ini dikesan pada tahap I atau II. Bentuk skoliosis yang teruk memerlukan rawatan pembedahan. Latihan dalam kes ini hanya dapat memperlambat perkembangan penyakit;
jenis kelengkungan. Kerana postur yang tidak betul, membawa beg berat, atau faktor lain, tulang belakang dapat mengubah bentuknya. Dalam gambar, menyerupai huruf Latin S, C, Z. Bergantung pada sifat perubahan, latihan yang sesuai diberikan: simetri atau dengan beban yang lebih besar pada salah satu sisi.

Gimnastik bragg

5 Latihan Punggung dan Tulang Belakang oleh Paul Bragg telah membantu orang mendapatkan kembali kesihatan tulang belakang selama bertahun-tahun. Dalam artikel ini, anda akan belajar:

apakah latihan ini dan bagaimana ia berfungsi,
cara melakukan latihan Bragg untuk tulang belakang dengan betul
tonton video latihan.

Paul Bragg - siapa ini?

Paul Bregg adalah salah satu ahli valeologi pertama (valeologi adalah sains kesihatan). Dia mengabdikan seluruh hidupnya untuk meneliti gaya hidup sihat dan membantu mengembalikan keremajaan dan kesihatan kepada banyak orang. Sistem penyembuhannya, tidak hanya berdasarkan puasa, diuji oleh dirinya sendiri. Inilah yang dia katakan mengenai kompleks ini:

"Latihan belakang yang saya kembangkan akan membantu mengembalikan fungsi tulang belakang sepenuhnya, tidak kira berapa umur anda... Melakukan set lengkap tidak akan memakan banyak masa dan tidak akan melelahkan anda. Tidak perlu mengatasi keletihan dan kesakitan di tulang belakang - sebaik sahaja anda merasa letih, beritahu diri anda bahawa sudah cukup untuk hari ini. Ia akan menjadi lebih mudah dan senang bagi anda setiap hari. "

Peraturan gimnastik

Lakukan senaman Paul Bragg tanpa tergesa-gesa dan tanpa terlalu berusaha. Tidak boleh dibawa sakit semasa pergerakan.
Lakukan satu set latihan belakang dari awal hingga akhir. Jeda antara latihan untuk berehat, tetapi jangan berhenti gimnastik di tengah jalan. Mulakan dengan dua hingga tiga pengulangan untuk bermula. Tingkatkan perwakilan apabila senang..
Jangan lupa melakukan gimnastik setiap hari. Apabila punggung anda sihat secara konsisten, anda dapat mengurangkan beban dan bersenam 2 kali seminggu.
Senaman mesti menyeronokkan! Jika tidak, sebarang peningkatan kesihatan tidak berguna..

Peraturan utama untuk melakukan latihan

Sebelum memulakan manipulasi yang berkaitan dengan kesihatan, anda harus berjumpa pakar - profesional. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ubat-ubatan sendiri boleh menyebabkan akibat yang tidak dapat dipulihkan atau menyebabkan komplikasi serius. Jadi, berikut adalah peraturan dasar sebelum pelaksanaan satu set latihan untuk tulang belakang

Sekiranya seseorang yang sakit mengalami kesakitan yang kuat di bahagian belakang, maka kelas dapat dilakukan hanya setelah mereka dihilangkan.
Semasa melakukan senam pemulihan, kawasan tulang belakang yang rosak tidak boleh mengalami tekanan yang kuat. Sekiranya semasa pelaksanaan ada rasa sakit atau rasa keletihan, maka anda harus segera menghentikan gimnastik.
Asas untuk memulakan satu set latihan khas harus didasarkan pada usaha yang minimum. Semasa melakukan tugas tertentu, anda tidak dapat menggunakan jarak gerakan maksimum. Anda perlu mula kecil dan bergerak secara beransur-ansur untuk meningkatkan beban, tetapi selalu sepadan dengan kekuatan badan.
Setelah menyelesaikan setiap peringkat gimnastik, haruslah berehat sebentar, kerana badan perlu berehat.
Kompleks gimnastik harus dilakukan sepenuhnya dan pada masa yang sama sangat mustahak untuk mengikuti arahan pakar. Untuk melakukan ini, mereka mesti dilakukan dari awal hingga akhir..
Pada tahap pertama pemulihan, latihan harus dilakukan setiap hari. Setelah penambahbaikan muncul, anda dapat melakukan tugas penyembuhan dua hingga tiga kali seminggu.
Sebelum mula melakukan gimnastik, anda perlu berehat agar tidak ada fikiran di kepala anda bahawa aktiviti ini membebankan. Dengan suasana yang ceria, hasil positif dari latihan tidak akan lama.!

Hasil yang diinginkan dalam rawatan tulang belakang hanya dapat terjadi jika semua cadangan doktor dipatuhi.

Kompleks latihan gimnastik membantu menguatkan korset otot semula jadi dan mengembalikan peredaran darah, yang akhirnya membawa kepada penyembuhan seluruh tubuh. Perkembangan Paul Bragg berdasarkan lima latihan untuk tulang belakang, yang membantu mencegah perkembangan penyakit dan merawat penyakit yang ada..

Artikel Sebelumnya

Cara merawat punggung di rumah

Artikel Seterusnya

Terapi senaman untuk scoliosis di rumah

Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir

Sciatica