Set latihan ringkas untuk penonjolan serviks

Fisioterapi adalah langkah pencegahan terbaik dan kaedah yang berkesan untuk merawat penonjolan (anjakan cakera vertebra) yang berlaku di tulang belakang serviks. Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks mengembalikan keanjalan pada tisu otot. Terima kasih kepada mereka, metabolisme dinormalisasi, mobiliti vertebra dipulihkan.

Nilai gimnastik pemulihan

Kompleks fisioterapi untuk penonjolan leher menyelesaikan beberapa tugas utama:

  • memunggah ruang tulang belakang;
  • nada otot leher;
  • menormalkan proses metabolik;
  • memperbaiki trofisme tisu;
  • mengembalikan fleksibiliti pada sendi;
  • memulihkan mobiliti;
  • meningkatkan julat pergerakan;
  • ruang tulang belakang ditarik;
  • kembalikan cakera ke tempatnya;
  • meningkatkan kualiti hidup;
  • mencegah berlakunya kambuh;

Sekiranya terdapat penonjolan cakera serviks, perlu menormalkan proses metabolik dan menormalkan aliran darah. Ini akan menormalkan pemakanan struktur tisu tulang rawan dan lembut pada lesi. Tisu yang tidak kekurangan nutrien cepat dipulihkan, dan proses degeneratif dan merosakkan berhenti di dalamnya. Akibatnya, leher berhenti mengganggu.

Latihan terapeutik dengan penonjolan serviks membantu memasukkan cakera ke kedudukan asalnya. Vertebra dan otot yang terlatih membentuk korset otot yang kuat, yang memperbaiki cakera intervertebral dalam kedudukan semula jadi, membantu mengekalkan postur yang betul.

Cara melakukan gimnastik dengan betul

Bersenam di rumah akan membawa faedah maksimum jika anda mengikuti peraturan mudah untuk rawatan tonjolan leher.

  • Sebelum kelas, panaskan otot dan sendi dengan mandi atau mandi air suam.
  • Memanaskan badan pada awal latihan membantu badan bersedia menghadapi tekanan yang meningkat.
  • Mereka menyelesaikan pelajaran dengan rehat: mereka mengambil posisi memuat yang selesa, tinggal di dalamnya selama 30 minit. Selama ini, badan akan mempunyai masa untuk berehat dan pulih..
  • Gimnastik dilakukan dengan cara yang lembut. Pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa tersentak (ia boleh menyebabkan kecederaan tambahan, menyulitkan patologi yang sudah ada).
  • Melakukan pergerakan, mengawal keadaan kesihatan. Apabila rasa tidak selesa atau sakit muncul, teruskan ke latihan seterusnya, kurangkan beban.
  • Mengawal pernafasan: nafas dalam-dalam diambil sesuai dengan kecepatan yang ditetapkan.

Penyusunan satu set latihan untuk penonjolan cakera tulang belakang serviks hanya dipercayai oleh doktor yang menggunakan pengalaman klinikal Bubnovsky dan Dikul yang sangat besar. Sehingga pesakit menguasai kompleks, dia harus berlatih di bawah pengawasan pelatih.

Langkah keselamatan

Sekiranya anda tidak mengikuti langkah berjaga-jaga ini, senaman boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan. Vertebra yang terjejas tidak akan pulih, dan patologi yang timbul di dalamnya akan memperoleh bentuk yang bertambah buruk.

  • Anda tidak boleh memilih satu set latihan secara bebas, menggunakan alat yang tidak dapat difahami, habiskan diri anda dengan latihan fizikal yang tidak tertahankan.
  • Latihan ini atau yang boleh dilakukan jika diluluskan oleh doktor..
  • Mulakan latihan dengan latihan asas. Sekiranya mereka mengurangkan keadaan dalam beberapa hari, kompleks rawatan mesti diteruskan. Sepanjang masa, tempoh latihan dan aktiviti fizikal harus ditingkatkan..
  • Dilarang melakukan gimnastik semasa penyakit akut. Mereka beralih kepadanya apabila sindrom kesakitan hilang.
  • Tidak perlu melakukan latihan yang menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit.

Adalah perlu untuk belajar membezakan antara kesakitan semula jadi yang berlaku selepas bersenam dan kesakitan patologi.

Kompleks latihan terapi dan fizikal

Terapi senaman semasa penonjolan serviks membantu menguatkan tisu otot, membentuk korset kuat yang dapat menyokong kepala dengan pasti.

Latihan memanaskan badan

Gimnastik terapeutik tidak akan membahayakan sekiranya anda melakukan senaman pemanasan ringan sebelum ke kompleks utama. Pergerakan dilakukan dalam keadaan duduk, mengatur langkah perlahan.

  • Pastikan kepala anda lurus. Miringkan sehingga dagu menyentuh sternum. Luruskan kepala anda dan condongkan ke belakang. Terima kedudukan asal.
  • Kepala lurus. Sentuh telinga ke bahu secara bergantian.
  • Pusingkan kepala lurus ke kanan dan kiri (dagu selari dengan tali bahu).
  • Angkat dan turunkan tali pinggang bahu.
  • Condongkan badan ke belakang dan ke belakang.

Latihan memanaskan badan dilakukan 15 kali, dua kali atau tiga kali sehari. Mereka memanaskan otot, ligamen dan sendi tulang belakang serviks. Terima kasih kepada mereka, julat pergerakan pada sendi meningkat. Setelah memastikan kebebasan bergerak, mereka meneruskan pelaksanaan kompleks gimnastik utama.

Latihan sederhana:

  • Dari pose: berbaring di punggung, lengan berada di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas. Setelah membuat kenaikan maksimum, perbaiki pose selama 5 saat.
  • Dapatkan keempat-empat, angkat lengan dan kaki anda di satu sisi (contohnya, di sebelah kanan). Betulkan kedudukan. Kemudian pergerakan yang sama dilakukan dengan lengan dan kaki yang bertentangan..
  • Berbaring di perut anda, buatlah mengangkat kepala, sternum dan lengan segerak. Biarkan badan di bahagian bawah tanpa bergerak.
  • Dengan kaki dibengkokkan di lutut, tanpa menahan nafas, tegangkan otot-otot akhbar.
  • Pose - berbaring di punggung. Angkat badan ke hadapan, betulkan kedudukan selama 5 saat pada titik tertinggi.
  • Berbaring dengan perut di atas najis, berehat, membongkok ke hadapan. Senaman membantu meregangkan otot di seluruh ruang tulang belakang.
  • Berbaring di sebelah anda, condongkan badan ke hadapan, dan angkat kaki ke belakang. Latihan lakukan secara bergantian di kedua-dua belah pihak.
  • Berpusing-pusing, luruskan punggung, berjalan di sekitar bilik di sekeliling.
  • Berbaring di punggung, tarik kaus kaki ke arah diri sendiri dengan menurunkan dagu yang serentak ke sternum.

Kompleks untuk pemulihan otot serviks

  • Duduk, luruskan postur badan anda, turunkan tangan anda. Pusingkan kepala ke sisi (kiri ke kanan dan sebaliknya).
  • Berdiri (duduk), luruskan leher anda dan, dengan tangan anda diturunkan, condongkan kepala anda, menyentuh dagu anda ke sternum.
  • Duduk (berdiri), luruskan ruang tulang belakang, condongkan kepala ke belakang dan lakukan penarikan dagu.

Beban penonjolan dengan kesakitan

  • Berpose: duduk, sejajarkan ruang tulang belakang, tangan di dahi. Dari kedudukan ini, bengkokkan kepala ke hadapan, mengatasi rintangan tangan. Kemudian gerakkan tangan anda dari dahi anda ke pelipis dan terus lakukan gerakan untuk mengatasi daya tahan.
  • Berdiri tegak. Angkat bahu ke ketinggian maksimum.
  • Berbaring atau duduk, urut otot-otot leher.

Kompleks pencegahan

Latihan mencegah perkembangan patologi dan berlakunya kambuh.

  • Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda, lakukan pergerakan putaran yang lancar dengan kepala ke semua arah.
  • Berdiri, turunkan kepala anda sehingga berhenti.
  • Tarik dagu dengan kepala dilemparkan ke belakang.

Bilangan pengulangan satu latihan bergantung pada daya tahan pesakit. Pergerakan tidak boleh menimbulkan tekanan yang tidak semestinya dan menyebabkan terlalu banyak kerja. Pada mulanya, pengulangan tidak melebihi 5-10 kali, kemudian ia dinaikkan menjadi 15-20.

Semasa melakukan pendidikan jasmani, keteraturan latihan sangat penting, dan bukan prestasi penuh semasa latihan. Latihan harian yang sederhana membawa lebih banyak faedah daripada tidak membeza-bezakan dan tidak mencukupi.

Terapi senaman menguatkan otot-otot pinggang bahu dan leher. Berkat latihan, penonjolan tulang belakang serviks secara beransur-ansur mengalami perkembangan terbalik. Gimnastik dalam kombinasi dengan terapi kompleks melegakan pesakit dari penonjolan hernial.

Latihan Penonjolan Leher

Sebilangan besar orang terlibat dalam pekerjaan tidak aktif, dan kedudukan ini dapat memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan mereka. Pesakit yang mengalami penonjolan tulang belakang serviks semakin mula bertemu. Persoalan bagaimana mencegah timbulnya penyakit yang tidak menyenangkan ini sangat relevan. Ramai yang berminat dengan latihan apa yang harus dilakukan dengan penonjolan tulang belakang serviks dan kesesuaiannya.

Konsep penonjolan serviks

Penonjolan tulang belakang serviks adalah ubah bentuk cakera intervertebral apabila salah satu sisinya melampaui kedudukan normalnya. Penyakit ini boleh menjadi sebab utama munculnya cakera herniasi, yang kemudiannya akan memberi kesan negatif terhadap fungsi kebanyakan organ dalaman..

Terdapat 3 peringkat pemindahan cakera tulang belakang serviks:

  • Pada peringkat I, proses penonjolan cakera diperhatikan, yang disertai dengan sakit akut. Keretakan muncul pada cincin berserat cakera intervertebral, akibatnya struktur cakera itu sendiri berubah.
  • Pada peringkat II, penonjolan mencapai ukuran 2-3 milimeter, rasa sakit adalah jenis bercabang.
  • Pada tahap III, peningkatan penonjolan diperhatikan. Pecahnya cincin berserat itu sendiri berlaku, dan penyakit yang tidak menyenangkan seperti hernia berlaku..

Punca penonjolan serviks

Penyebab utama penonjolan disebut proses degeneratif yang merupakan ciri penyakit seperti osteochondrosis..

Penonjolan tulang belakang serviks boleh berlaku kerana pelbagai jenis kelengkungan tulang belakang. Umur seseorang juga memainkan peranan penting di sini. Lama kelamaan, perubahan hormon diperhatikan di dalam badan, disebabkan oleh itu proses distrofik tertentu mulai muncul, yang cepat atau lambat dapat menyebabkan masalah seperti penonjolan serviks.

Faktor-faktor yang cenderung kepada penyakit ini:

  • Merokok.
  • Gaya hidup pasif.
  • Pengambilan minuman beralkohol secara berlebihan.
  • Diet yang tidak seimbang atau tidak betul.

Selain itu, penonjolan cakera serviks boleh berlaku kerana sebab berikut:

  • Kecederaan lalu di tulang belakang serviks.
  • Postur yang lemah.
  • Tekanan yang ketara pada tulang belakang.
  • Kekebalan yang lemah.
  • Hipotermia yang kerap.
  • Kekurangan zat makanan.
  • Hypodynamia.
  • Kedudukan tidak selesa yang berpanjangan.
  • Kerangka otot yang lemah.
  • Keturunan.
  • Proses berjangkit yang berlaku di vertebra serviks.

Gejala penyakit

Sekiranya seseorang mula mengalami gejala berikut, maka ini mungkin menunjukkan permulaan perkembangan penonjolan serviks:

  • Sakit kepala jangka panjang (terutamanya kesakitan dilokalisasikan di kawasan oksipital).
  • Sakit belakang yang dapat dilihat.
  • Kesemutan atau kebas pada jari.
  • Gelap mata secara berkala.
  • Pening.
  • Kelemahan otot di kawasan bahu, juga di siku dan lengan.
  • Kesukaran memusingkan leher.

Kaedah diagnostik

Untuk mendiagnosis penonjolan tulang belakang serviks, diresepkan sinar-x, pencitraan resonans magnetik (MRI) dan tomografi (CT).

MRI dianggap kaedah diagnostik yang paling bermaklumat dan paling selamat bagi seseorang, walaupun kos prosedurnya lebih tinggi berbanding dengan kos kaedah lain. Terima kasih kepada MRI, pakar dapat menentukan dengan tepat bentuk, diameter dan ukuran penonjolan itu sendiri, serta sifat proses keradangan.

Sekiranya diagnosis penonjolan serviks disahkan, doktor menetapkan kompleks rawatan, yang terdiri daripada langkah-langkah berikut:

  1. Mengambil ubat tertentu.
  2. Prosedur fisioterapi.
  3. Massoterapi.
  4. Terapi manual.
  5. Aktiviti fizikal tertentu yang akan membantu memulihkan kerja vertebra serviks.

Ngomong-ngomong, jika anda hanya menggunakan rawatan ubat, maka ini tidak mungkin dapat menyelesaikan masalahnya. Penggunaan ubat-ubatan dengan penyimpangan semacam itu hanyalah tambahan kepada kompleks langkah-langkah, kerana ubat-ubatan dalam hal ini digunakan untuk menghilangkan sensasi yang menyakitkan.

Keberkesanan terapi senaman

Dengan penyakit seperti penonjolan tulang belakang serviks, anda boleh bertarung dengan pelbagai kaedah. Walau bagaimanapun, latihan terapi berkesan. Kaedah ini tersedia, kerana anda boleh melakukan latihan bukan sahaja di institusi perubatan, tetapi juga di rumah, perkara utama adalah mendapatkan cadangan yang sesuai dari doktor anda.

Gaya hidup aktif selain pelaksanaan sistem terapi kompleks fizikal (terapi senaman) adalah kaedah terbaik bukan sahaja untuk mendapatkan kesihatan yang baik, tetapi juga melupakan penonjolan serviks selamanya.

Latihan khas membolehkan anda sentiasa mengekalkan nada otot. Terapi senaman akan membantu mengembalikan kelenturan pada sendi, memberikan amplitud putaran kepala yang mencukupi.

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Dianjurkan untuk melakukan terapi senaman secara sistematik, ada baiknya memilih waktu yang optimum untuk diri anda, dan latihan ringan cukup realistik untuk dilakukan setiap hari. Dengan kepantasan ini, cakera intervertebral dapat dikembalikan ke tempatnya dalam waktu yang singkat, dan penonjolan tulang belakang serviks itu sendiri tidak akan berkembang menjadi penyakit yang tidak menyenangkan seperti hernia intervertebral..

Peraturan gimnastik yang berkesan

Agar gimnastik dengan penonjolan tulang belakang serviks memberikan manfaat maksimum, anda perlu mematuhi beberapa peraturan, iaitu:

  • Sebelum bersenam, mandi atau mandi air suam untuk memanaskan badan dan otot anda..
  • Semua pergerakan mesti dilakukan dengan tenang dan lancar..
  • Selepas kelas, disarankan untuk berehat selama kira-kira 30 minit, lebih baik berehat dan berbaring.

Latihan untuk Penyakit Kronik

Sekiranya penyakit ini berada pada tahap kronik, ini bukan alasan untuk menghentikan aktiviti fizikal. Terdapat satu set latihan yang akan membantu memulihkan otot-otot tulang belakang serviks dan memberi mobiliti ke tulang belakang leher.

  1. Ambil posisi duduk, turunkan lengan anda dan mulailah memusingkan kepala ke sisi 90 darjah.
  2. Ambil posisi duduk (berdiri), tarik dagu, memiringkan kepala ke belakang.
  3. Ambil posisi duduk (berdiri), turunkan lengan anda dan mula membengkokkan kepala anda, cuba mencapai dagu ke dada anda.

Semua latihan di atas mesti dilakukan dengan punggung dan leher yang lurus..

Kompleks senaman untuk penyakit kronik

Sekiranya penyakit kronik itu menyakitkan, latihan berikut boleh dilakukan untuk merawat tonjolan leher..

  1. Ambil posisi duduk, letakkan satu telapak tangan di dahi dan, sambil memiringkan kepala ke hadapan, cubalah menolak tangan sebanyak mungkin.
  2. Ambil posisi duduk, letakkan telapak tangan anda di kawasan temporal dan, sambil memiringkan kepala ke sisi, cubalah menahan tangan anda sendiri sebanyak mungkin.
  3. Ambil posisi berbaring (duduk) dan urut tempat di antara bahagian belakang kepala dan tulang oksipital di kawasan serviks selama beberapa minit.
  4. Ambil posisi berdiri dan angkat bahu setinggi mungkin, ulangi latihan ini kira-kira 10 kali.

Terapi senaman untuk penonjolan sebagai kaedah rawatan

Apabila pesakit didiagnosis dengan penonjolan serviks, dia sudah merasa sakit, yang menyebabkan dia merasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, penyakit ini dapat diubati, perkara utama adalah berjumpa pakar dengan tepat pada masanya..

Terapi senaman untuk penonjolan tulang belakang serviks terutamanya terdiri daripada meregangkan otot-otot tulang belakang menggunakan aktiviti fizikal dan urutan terapi dan profilaksis.

Apabila pesakit tidak mengalami sensasi yang menyakitkan, tetapi tulang belakangnya berada dalam posisi yang salah, pendidikan jasmani akan membantu, yang terdiri daripada sejumlah latihan yang dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan..

  1. Untuk latihan pertama, baringkan perut anda dengan najis kayu sederhana. Tindakan ini akan membantu meregangkan otot-otot di bahagian belakang dan, dengan itu, leher sebanyak mungkin. Dalam keadaan ini, perlu dilakukan sebilangan kecil selekoh ke hadapan..
  2. Untuk latihan kedua, anda perlu berbaring di lantai di sebelah, di mana tidak ada sensasi yang menyakitkan. Dalam kedudukan yang serupa, badan dibelok ke hadapan, dan kaki - belakang..
  3. Untuk latihan ketiga, anda perlu melakukan keempat-empat, ingat untuk meluruskan punggung. Berjalan di sekitar bilik beberapa kali di negeri ini..
  4. Latihan terakhir memerlukan anda mengambil posisi berbaring dan menarik kaus kaki ke arah anda, sambil memiringkan dagu ke dada.

Latihan untuk penonjolan di tulang belakang serviks di rumah

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Kompleks fisioterapi mungkin merangkumi latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks. Di bahagian tulang belakang inilah sumsum tulang belakang paling rentan, kerana leher adalah struktur belakang yang tidak dilindungi. Berkat latihan terapeutik, nada otot dan pergerakan sendi tetap terjaga, yang membolehkan anda meringankan beban pada tulang belakang dan menghilangkan penonjolan cakera intervertebral, serta mencegah kemunculannya semula. Di samping itu, keadaan umum seseorang bertambah baik, keupayaan kerjanya meningkat..

Terapi senaman yang sistematik membawa kepada peningkatan ingatan, penglihatan, pendengaran, normalisasi organ endokrin, penguatan sistem muskuloskeletal. Dianjurkan untuk melakukan senaman secara berkala (setiap hari atau setiap hari). Dan lebih baik melakukan latihan asas beberapa kali setiap hari. Ini akan memastikan pemulihan, mencegah perkembangan komplikasi (hernia intervertebral) dan berfungsi sebagai pencegahan osteochondrosis.

Tugas Lfk

Matlamat utama terapi fizikal dengan penonjolan adalah untuk menimbulkan ketegangan pada bahagian tulang belakang tertentu. Latihan meningkatkan nada otot yang membentuk "korset" leher, meningkatkan mobiliti sendi, meregangkan tulang belakang dan meningkatkan bekalan darah. Oleh kerana keadaan terakhir, metabolisme di kawasan patologi meningkat dan pemakanan tisu tambahan berlaku, yang merangsang pemulihan mereka.

Oleh itu, gimnastik dengan penonjolan tulang belakang serviks mempengaruhi dua titik aplikasi:

  • Oleh kerana prestasi mekanikal latihan dan peningkatan nada, cakera intervertebral kembali ke tempatnya;
  • Hasil daripada peningkatan bekalan darah dan pemakanan tisu di tulang belakang serviks, alat ligamen dan fibrosus anulus tumbuh semula, yang menguatkan cakera di tempat dan mencegah kambuhnya prolapsnya.

Sebagai tambahan kepada kesan tempatan, latihan fisioterapi mempunyai kesan pada tubuh secara keseluruhan. Kesannya, kesejahteraan umum seseorang bertambah baik.

Peraturan gimnastik

Terapi senaman untuk penonjolan serviks boleh dilakukan dalam keadaan pegun dan di rumah atau di gim. Untuk mencapai hasil terbaik, latihan sistematik yang panjang dan kepatuhan kepada peraturan mudah diperlukan:

  • Pada tahap penonjolan cakera tulang belakang serviks yang berlainan, pelbagai latihan akan berguna, jadi mereka harus dipilih oleh doktor, di bawah pengawasan penyakit ini dirawat;
  • Agar otot dan sendi bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal, anda perlu mandi air panas atau mandi air panas sebelum latihan;
  • Untuk mengelakkan akibat negatif atau komplikasi yang mungkin berlaku, latihan mesti dilakukan dengan sedikit;
  • Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda dan menarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas mengikut pergerakan;
  • Setelah menyelesaikan satu set latihan, disarankan untuk berbaring selama tiga puluh minit untuk memulihkan badan.

Langkah berjaga-berjaga

Walaupun latihan sedemikian dapat dilakukan oleh semua orang (termasuk jika tidak ada penyakit), disarankan agar latihan dipilih bersama dengan doktor. Agar tidak membahayakan kesihatan terapi senaman, sebaiknya mulakan dengan latihan paling asas dan lakukan setiap hari atau dua hari kemudian..

Peningkatan kesejahteraan akan menjadi bukti bahawa semuanya dilakukan dengan betul. Maka secara beransur-ansur anda dapat meningkatkan beban dan jangka masa latihan. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, anda harus menghentikan latihan yang menyebabkannya..

Hernia tulang belakang dan penonjolan tulang belakang serviks pada peringkat akut adalah kontraindikasi untuk terapi senaman. Kerana dapat memperburuk keadaan dan menimbulkan komplikasi serius. Setelah rasa sakit hilang dengan penonjolan, anda boleh mula melakukan terapi senaman.

Memanaskan badan sebelum bersenam

Untuk budaya fizikal terapeutik yang paling berkesan dan perlindungan dari kerosakan, disarankan untuk memanaskan badan sebelum latihan. Ia juga disyorkan untuk orang yang menghabiskan masa lama duduk di hadapan komputer. Latihan harus dilakukan dengan lancar dan tepat, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Kekerapan mereka harus 2-3 kali sehari. Selepas pemanasan, disarankan untuk berjalan. Semua latihan boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri, punggung harus diluruskan, kepala menghadap ke depan, tangan di lipit. Pergerakan mesti diulang 12 kali..

  • Memiringkan kepala ke hadapan sehingga dagu sampai ke dada;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Condongkan kepala ke belakang dan rentangkan dagu;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).
  • Condongkan kepala anda sehingga telinga kanan menyentuh bahu kanan;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Condongkan kepala anda sehingga telinga kiri menyentuh bahu kiri;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).
  • Pusingkan kepala ke kanan 90 darjah (garis dagu harus bertepatan dengan garis bahu);
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Pusingkan kepala ke kiri 90 darjah (garis dagu harus bertepatan dengan garis bahu);
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).

Kepala mengangguk dengan halangan. Sebelum memulakan, anda perlu meletakkan tangan di dahi anda untuk membentuk daya tahan semasa pergerakan kepala. Latihan mesti diulang 6 kali:

  • Memiringkan kepala ke hadapan sehingga dagu sampai ke dada;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Condongkan kepala ke belakang dan rentangkan dagu;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).

Kepala membongkok dengan halangan. Sebelum memulakan, anda perlu meletakkan tangan anda di pelipis untuk membentuk daya tahan semasa pergerakan kepala. Latihan mesti diulang 6 kali:

  • Condongkan kepala anda sehingga telinga kanan menyentuh bahu kanan;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan);
  • Condongkan kepala anda sehingga telinga kiri menyentuh bahu kiri;
  • Kembali ke kedudukan permulaan (kepala lurus dan melihat ke hadapan).

Latihan untuk bahu dan batang badan:

  • Bahu diangkat dan diturunkan secara bergilir. Ulangi pergerakan 10 kali.
  • Putar bahu ke belakang secara bergilir-gilir. Ulangi pergerakan 10 kali.

Latihan dilakukan sambil berdiri, lengan dibengkokkan pada sendi siku, tangan berada di pinggang. Condongkan badan ke hadapan dan ke belakang. Ulangi pergerakan 10 kali. Berkat pengisian seperti itu, badan menjadi panas (sendi mula bergerak dengan baik).

Latihan asas

Latihan dalam rawatan penonjolan tulang belakang serviks dilakukan dari posisi berdiri, berbaring atau duduk, yang menguatkan kumpulan otot yang berlainan (terutamanya tali leher dan bahu). Tidak ada kadar pengulangan pergerakan yang ketat. Semua latihan dilakukan dengan selesa, secara beransur-ansur meningkatkannya. Keadaan yang paling penting adalah keteraturan.

  1. Anda perlu duduk di atas kerusi dan meletakkan tangan anda di sepanjang badan. Turunkan kepala sehingga dagu menyentuh dada, kemudian buat gerakan putaran (dagu "menggulung" di sepanjang dada) ke sebelah kiri sehingga kepala mengambil kedudukan seperti ketika berpusing (garis dagu harus bertepatan dengan garis bahu). Kemudian berguling ke sebelah kanan dengan cara yang sama. Jadi ulangi 5 kali.
  2. Semasa duduk, urut selama beberapa minit di bahagian belakang kepala dan leher..
  3. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Letakkan tangan kiri anda di dada anda, dan tangan kanan anda di perut anda. Tarik nafas perlahan-lahan dan tahan nafas selama 7-10 saat, kemudian tarik nafas dengan lebih perlahan dan santai. Ulangi latihan 10 kali.
  4. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot perut dan otot leher (terutamanya yang anterior). Berbaring telentang dengan kaki bengkok di sendi lutut, kencangkan perut anda atau angkat bahagian atas badan anda ke hadapan. Tahan dalam keadaan ini selama 10 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.
  5. Kedudukan permulaannya sama seperti pada latihan # 3 dan 4. Angkat pelvis secara perlahan, menyokong kaki dan belakang kepala. Ketika berada pada titik maksimum, berlama-lama selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan juga tenggelam ke lantai.
  6. Sebutan. Angkat kepala dan batang badan dengan tangan terentang ke depan, sambil tidak mengangkat pelvis dan anggota bawah. Perbaiki dalam kedudukan ini selama 10-15 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  7. Dengan berdiri di atas keempat-empat, lepaskan lengan dan kaki kanan anda 15 cm dari lantai, putar ke kanan. Cuba tahan kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat. Ulangi perkara yang sama dengan sebelah kiri..
  8. Lekas, luruskan leher dan punggung anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, berjalan 3 bulatan di sekitar bilik..

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, traumatologi ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah rawatan: osteopati, kelonggaran pasca-isometrik, suntikan intra-artikular, teknik manual lembut, urut tisu dalam, teknik menghilangkan rasa sakit, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intra-artikular.

Adakah gimnastik baik untuk tulang belakang?

Latihan apa yang diperlukan untuk postur badan yang lemah?

Adakah mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan skoliosis?

Latihan apa yang digunakan oleh wanita hamil untuk punggung?

Gimnastik terapeutik untuk leher dengan penonjolan

Latihan untuk leher dengan penonjolan tulang belakang serviks dapat meningkatkan keanjalan ligamen, menguatkan otot dan mengurangkan tekanan vertebra pada tulang rawan yang cacat. Walaupun terapi senaman dianggap sebagai salah satu kaedah rawatan yang berkesan, berhati-hati harus dilakukan semasa melakukan gimnastik. Pergerakan yang tidak betul boleh mencetuskan pembengkakan kapal atau saraf dan memperburuk perjalanan penyakit ini.

Nilai gimnastik pemulihan untuk tonjolan leher

Latihan fizikal yang sederhana boleh dilakukan di rumah dan di hospital. Pelaksanaan pergerakan terapeutik setiap hari akan menyediakan:

  • membina korset otot untuk mengekalkan kedudukan fisiologi ruang tulang belakang;
  • penurunan secara beransur-ansur dalam penonjolan cakera yang cacat dengan meningkatkan pergerakan sendi dan mengagihkan semula beban pada tulang rawan;
  • peningkatan pemakanan tisu tulang rawan dan rangsangan proses pertumbuhan semula;
  • penghapusan kesakitan di leher;
  • pencegahan herniasi cakera (komplikasi penonjolan).

Sebagai tambahan kepada kesan tempatan pada leher, latihan terapi juga mempunyai kesan tonik umum. Ini disebabkan oleh fakta bahawa penghapusan rasa sakit dan kekejangan otot serviks disertai dengan peningkatan bekalan darah ke otak dan orang tersebut merasakan bahawa kecekapannya meningkat, sakit kepala hilang.

Peraturan keselamatan

Sebelum beralih ke gimnastik leher, anda harus membiasakan diri dengan peraturan asas untuk melakukan latihan fisioterapi:

  1. Peningkatan beban secara beransur-ansur. Pada latihan pertama, disyorkan untuk membatasi diri dengan latihan peregangan, dan jika tidak ada ketidakselesaan yang teruk, tambahkan gimnastik kekuatan.
  2. Elemen latihan fisioterapi harus dipersetujui dengan doktor. Semua pergerakan dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit ini.
  3. Sekiranya ketidakselesaan yang menyakitkan muncul, anda perlu menghentikan pelajaran dan berunding dengan doktor mengenai punca sensasi yang timbul.

Kompleks gimnastik untuk meningkatkan pergerakan ligamen dan kekuatan otot serviks hanya boleh dilakukan setelah memanaskan otot. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk mandi air suam dan lakukan sedikit pemanasan. Ini akan membantu meningkatkan nada otot dan bersiap untuk menghadapi tekanan lebih lanjut..

Memanaskan leher

Untuk memanaskan badan, anda boleh menggunakan kompleks yang dipilih khas oleh doktor atau membuat pergerakan mudah yang disyorkan di bawah:

  1. Perlahan-lahan, tanpa ketegangan, condongkan kepala ke hadapan, cuba menyentuh dada dengan dagu, dan kemudian kembali ke posisi semula dengan lembut.
  2. Condongkan kepala anda terlebih dahulu ke bahu kanan dan kemudian ke kiri.
  3. Lakukan beberapa gerakan bulat dengan santai.

Semasa pemanasan, anda tidak perlu hanya terhad pada kawasan serviks, anda perlu memanaskan keseluruhan punggung sedikit. Untuk melakukan ini, disarankan untuk membuat beberapa lilitan dan kemiringan badan, berjalan sedikit, membuat ayunan dengan tangan anda.

Semasa pemanasan, anda tidak dapat melakukan selekoh atau putaran tajam - ini boleh mencetuskan perpindahan vertebra dan pelanggaran akar saraf. Anda perlu bergerak dengan lancar, dengan kadar yang perlahan.

Latihan standard

Walaupun kelihatan mudah bergerak, latihan yang kerap dilakukan berikut dengan penonjolan tulang belakang serviks akan membantu meningkatkan bekalan darah ke tulang rawan yang rosak dan menguatkan otot..

Untuk melakukan latihan kumpulan pertama, anda perlu duduk betul-betul di atas kerusi:

  1. Kepala membongkok ke hadapan dan ke belakang. Anda harus berusaha menekuk tulang belakang serviks sebanyak mungkin, tetapi jangan meleburkan ligamen dan otot..
  2. Pergerakan dilakukan seperti yang sebelumnya, tetapi lereng dibuat ke arah bahu.
  3. Angkat dagu sedikit dan pusing ke samping, cuba melihat ke belakang. Pada masa yang sama, tali pinggang bahu tidak bergerak..
  4. Angkat dan turunkan bahu anda. Latihan ini baik untuk tonjolan cakera C5 / C6 atau tonjolan antara 4-5 vertebra..

Kompleks latihan fizikal yang dicadangkan disyorkan untuk dilakukan bukan hanya pada waktu pagi, tetapi juga pada siang hari. Pergerakan yang sederhana akan membantu melegakan kekejangan otot setelah sekian lama bekerja di komputer atau memandu kereta, untuk mengelakkan sakit kepala.

Walaupun cadangan menunjukkan 10-12 pengulangan, anda tidak perlu mengejar hasil yang cepat. Kesan terapi yang lebih besar akan diperoleh jika setiap gerakan dilakukan 3-4 kali, melakukan terapi senaman pada waktu pagi dan malam, daripada satu sesi latihan, disertai dengan penampilan keletihan otot.

Latihan untuk leher dengan roller

Melakukan senam dengan roller akan membolehkan anda mencapai hasil berikut:

  • meningkatkan pemakanan tulang rawan yang cacat;
  • melegakan kekejangan otot.

Untuk bersenam, disyorkan untuk menggunakan peralatan ortopedik untuk kecergasan, tetapi anda boleh mengambil bantal kecil dan menggulungnya dengan ketat dengan mengetatkan pita. Untuk meningkatkan kesejahteraan, anda perlu berbaring di permukaan yang keras dan meletakkan roller di bawah leher supaya bahagian belakang kepala tergantung dengan bebas. Dalam masa 2 minit, putar kepala anda ke sisi dengan lancar. Senaman boleh digunakan sebagai penyelesaian kompleks terapi senaman atau dilakukan sebelum tidur untuk meredakan ketegangan otot yang terkumpul di siang hari..

Sebagai tambahan kepada roller, disarankan untuk menggunakan aplikator Kuznetsov untuk menghilangkan myospasms. Walaupun berduri "berduri", duri tidak mencederakan kulit, dan kerengsaan sederhana pada kawasan tubuh yang dipilih disertai dengan kelonggaran otot yang menyenangkan dan peningkatan aliran darah tempatan..

Beban kuasa

Untuk mengurangkan pergerakan patologi vertebra, latihan kekuatan dipilih untuk menguatkan otot leher, yang mesti dilakukan setiap hari di rumah:

  1. Angsa. Letakkan tangan yang disokong bersama dalam "kunci" pada tahap lumbar. Tarik dagu ke atas dan ke hadapan, membongkok sedikit di kawasan dada. Pose harus meniru angsa yang marah dengan leher yang memanjang. Menegangkan dan mengendurkan otot secara bergantian.
  2. Regangan. Letakkan tangan kiri anda di atas kepala anda dan letakkan jari anda di pelipis anda. Perlahan-lahan cuba membengkokkan leher sehingga telinga menyentuh bahu kanan.
  3. Latihan pertama dianjurkan dilakukan semasa duduk di meja, dan ketika otot serviks menguat, untuk terlibat dalam posisi berdiri. Anda perlu meletakkan siku di atas meja dan meletakkan telapak tangan di dahi anda. Cuba memiringkan kepala ke hadapan, mengatasi daya tahan tangan. Kemudian gerakkan telapak tangan anda ke pelipis, dan kemudian selekoh ke bahu. Selepas otot semakin kuat, anda harus melakukan tindakan yang dinyatakan semasa berdiri.
  4. Superman. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Membengkokkan di kawasan lumbar, serentak menaikkan kaki dan badan atas. Latihan memberi tekanan pada keseluruhan rabung: dari leher hingga tulang ekor..
  5. Embrio. Ambil kedudukan janin di rahim: lutut ditarik ke perut dengan bantuan tangan, dagu ditekan ke dada. Berbaring sedikit di kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan meluruskan anggota badan dan leher.
  6. Tak tahu. Cuba menjaga leher anda pegun, angkat dan turunkan bahu anda. Untuk meningkatkan beban, disarankan untuk mengambil dumbbell kecil.

Latihan kekuatan dilakukan selepas pemanasan dan kompleks terapi senaman utama. Sekiranya dilakukan dengan betul, gimnastik akan menguatkan otot dan mengurangkan imobilitas patologi pada tulang belakang.

Sebilangan pesakit percaya bahawa hanya pergi ke gim boleh mendapatkan otot yang kuat, tetapi pada kenyataannya, pergerakan yang dicadangkan memberikan tekanan yang cukup untuk menguatkan dan sedikit membina jisim otot..

Latihan simulator di bawah bimbingan pelatih dengan pendidikan perubatan dibenarkan, tetapi latihan kekuatan umum untuk atlet dilarang kerana risiko menimbulkan komplikasi penyakit.

Sekiranya sakit semasa terapi senaman

Terdapat beberapa sebab untuk munculnya rasa tidak selesa yang menyakitkan. Sebelum berhenti bersenam, anda harus menilai keadaan anda:

  1. Tulang belakang serviks jatuh sakit beberapa jam selepas gimnastik. Dalam kebanyakan kes, ini berlaku kerana pesakit cenderung melakukan bilangan pengulangan yang ditentukan, tanpa mendengar perasaan mereka. Pengumpulan asid laktik menyebabkan sakit otot. Meregangkan dan melakukan kompleks terapi senaman umum akan meredakan keadaan yang timbul.
  2. Leher saya sakit sedikit sebelum latihan. Penyebabnya lebih kerap adalah myospasms, yang hilang setelah bersenam sederhana.
  3. Salah satu latihan yang disyorkan oleh doktor anda adalah menyakitkan. Dalam kes ini, anda harus berusaha mengurangkan bilangan pengulangan atau memperlahankan jarak gerakan. Sekiranya ini tidak membantu, maka anda harus meninggalkan pelaksanaan elemen ini dan berjumpa doktor.

Kontraindikasi untuk terapi senaman adalah peningkatan penyakit dan kesakitan teruk pada tulang belakang serviks. Dalam kes lain, latihan kekuatan sederhana dibenarkan di bawah pengawasan perubatan. Lebih baik berlatih di bawah bimbingan pengajar fisioterapi semasa permulaan kesakitan.

Kaedah pengarang

Doktor yang pakar dalam rawatan penyakit tulang belakang telah mengembangkan teknik proprietari untuk memperbaiki keadaan pesakit dan menyembuhkan patologi pada peringkat awal. Menurut ulasan pesakit, latihan terapeutik dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang, mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan ukuran penonjolan:

  1. Menurut Bubnovsky. Doktor percaya bahawa pergerakan diperlukan untuk fungsi penuh ruang tulang belakang. Sekiranya anda membaca penerangan untuk terapi senaman yang disyorkan oleh doktor untuk tulang belakang serviks, anda dapat melihat bahawa disarankan untuk memuatkan lengan, kawasan dada dan sedikit di punggung bawah.
  2. Kaedah Dikul. Terapi ini berdasarkan pemberat latihan secara beransur-ansur: dari pergerakan pasif dalam tempoh pemulihan hingga gimnastik kekuatan kompleks. Menurut doktor, ini akan mengembalikan fungsi saluran tulang belakang walaupun terdapat penonjolan yang teruk..
  3. Rawatan dari Pilyuiko. Kaedah gabungan yang menggabungkan gimnastik fisioterapi dan pemulihan. Dengan bantuan daya tarikan, rawatan berdasarkan kedudukan dan pergerakan yang dipilih secara individu, doktor mencapai pemulihan separa struktur tulang rawan yang rosak, melegakan kesakitan dan pemulihan pergerakan leher yang hilang..
  4. Gimnastik Shishonin. Latihan dipilih untuk meningkatkan mobiliti di kawasan dada dan serviks. Dalam kebanyakan kes, doktor mengesyorkan menambah terapi senaman dengan terapi urut. Doktor menunjukkan bahawa pada pesakit yang menggunakan kaedahnya, nada otot bertambah baik, sakit kepala dan leher hilang, tekanan darah kembali normal.

Di Internet, anda boleh mendapatkan penerangan mengenai teknik Shamil Alyautdinov untuk merawat bahagian-bahagian yang berlainan dari ruang tulang belakang. Mereka yang memutuskan untuk mengikuti cadangan yang diusulkan harus ingat bahawa seseorang tidak memiliki pendidikan khusus, dan nasihatnya berdasarkan pengalamannya sendiri dalam rawatan patologi parah pada tulang belakang. Sebelum mengikuti cadangan yang dicadangkan oleh Shamil, anda harus berjumpa doktor..

Pengecasan pencegahan

Untuk mengelakkan penampilan cakera menonjol di luar tulang belakang atau untuk memanjangkan tempoh remisi, disarankan untuk melakukan latihan sokongan:

  • regangan;
  • meningkatkan mobiliti dengan meningkatkan jarak gerakan;
  • beban daya untuk menguatkan rangka otot.

Hampir semua elemen terdapat di kompleks terapi senaman yang dikembangkan oleh doktor. Dan bagi mereka yang memutuskan untuk melakukan latihan terlebih dahulu untuk mengelakkan penonjolan, anda boleh menggunakan latihan dari video yang dicadangkan.

Kesimpulannya

Manfaat latihan leher untuk penonjolan serviks hampir tidak dapat diremehkan. Aktiviti harian yang sederhana memberi sokongan semula jadi untuk tulang belakang, mengurangkan risiko subluksasi atau perpindahan vertebra, meningkatkan pemakanan tisu dan memberikan pertumbuhan semula sebahagian daripada tulang rawan.

Latihan yang berkesan untuk merawat penonjolan tulang belakang serviks

Leher adalah bahagian tulang belakang yang paling tidak dilindungi, di kawasan ini ruang tulang belakang sangat terdedah. Protrusion adalah penonjolan cakera intervertebral, disertai dengan regangan anulus fibrosus. Menguatkan nada otot, keanjalan dan kelenturan sendi dengan penyakit ini akan membantu satu set latihan terapi khas.

Pengulangan latihan secara sistematik dengan penonjolan tulang belakang serviks akan sembuh dari penyakit ini dan mencegah kambuhnya patologi. Tambahan tambahan - kesihatan keseluruhan dioptimumkan dan prestasi meningkat.

Pilihan rawatan penonjolan

Cakera intervertebral yang menonjol dapat memprovokasi perkembangan hernia, oleh itu, terapi penonjolan harus dimulakan pada tahap awal perkembangan patologi. Profilaksis tepat waktu atau rawatan tepat pada masanya dilakukan memungkinkan untuk mencegah pembedahan dan komplikasi serius. Kompleks tindakan penyembuhan itu mudah dan tidak memerlukan perbelanjaan masa yang besar.

Sebagai terapi, yang berikut adalah dialu-alukan:

  1. Fisioterapi;
  2. Urut penguat atau akupresur umum untuk penonjolan tulang belakang serviks;
  3. Akupunktur;
  4. Memohon lintah;
  5. Akupunktur;
  6. Prosedur vakum.

Manipulasi yang disenaraikan dapat:

  • Hentikan kekejangan otot leher;
  • Melegakan kesakitan;
  • Meningkatkan aliran darah;
  • Sambung semula fungsi cakera intervertebral;
  • Mengoptimumkan metabolisme.

Matlamat senam biasa untuk penonjolan serviks

Tugas utama terapi senaman dengan penyakit yang ditunjukkan adalah membentuk "korset" otot yang kebal dengan mengekalkan ketegangan pada zon yang sesuai dari ruang tulang belakang, untuk meningkatkan bekalan darah ke tisu, dan untuk meningkatkan ketangkasan sendi. Oleh kerana pelaksanaan pergerakan secara mekanikal, cakera intervertebral ditetapkan pada posisi yang betul, metabolisme meningkat di kawasan yang rosak dan penggantian tisu dipercepat berlaku.

Pemulihan radas ligamen dan fibrosus anulus memperbaiki cakera di tempat yang betul dan mencegah kambuhnya patologi.

Peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk penonjolan serviks

Gimnastik khas untuk masalah dengan cakera intervertebral dapat dikuasai baik di institusi perubatan yang sesuai dan di rumah atau di pusat kecergasan. Untuk mendapatkan kesannya, anda memerlukan latihan berkala yang panjang dan mematuhi cadangan termudah:

  1. Pemilihan senarai latihan terapeutik adalah hak istimewa pakar khusus yang telah mempelajari keseluruhan sejarah perubatan.
  2. Sebelum memulakan terapi senaman, perlu memanaskan otot dan menyiapkan sendi untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, anda boleh mandi dengan air suam atau mandi air panas..
  3. Tidak perlu melakukan usaha yang berlebihan untuk melakukan gerakan tersebut..
  4. Sepanjang tempoh latihan, anda perlu memantau pernafasan anda, melakukan penyedutan dan pernafasan yang lebih dalam pada waktunya dengan latihan.
  5. Setelah menyelesaikan kompleks, lebih baik berbaring selama 30 minit untuk membiarkan badan pulih.

Petua berjaga-jaga

Anda harus memulakan dengan latihan asas dan ganti hari latihan dengan rehat. Fakta bahawa semuanya berjalan dengan betul dibuktikan dengan peningkatan kesejahteraan keseluruhan. Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan meningkat, perlu menyesuaikan rancangan kerja.

Adalah perlu untuk menambah beban dan meningkatkan jangka masa latihan secara beransur-ansur.

Sekiranya penonjolan tulang belakang serviks berada pada tahap akut, perlu menunda permulaan gimnastik.

Semasa kelas, anda perlu memantau kesejahteraan anda dengan teliti. Sekiranya terapi senaman dilakukan dengan tidak betul, sensasi yang tidak selesa mungkin muncul:

  • Migrain dan tinnitus;
  • Pening;
  • Muntah;
  • Kesakitan menembak di kawasan lumbar;
  • Gelap di mata;
  • Keadaan hampir pengsan.

Sekiranya simptomologi ini menampakkan diri, anda harus menjalani pemeriksaan tambahan..

Satu set latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Memanaskan badan

Untuk hasil terbaik dan untuk mengelakkan kecederaan, panaskan otot anda sebelum memulakan senaman. Bagi mereka yang melakukan kompleks sebagai langkah pencegahan, pemanasan juga diperlukan. Pergerakan dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa tersentak dan belokan tajam. Sebaiknya ulangi kompleks dua hingga tiga kali sehari. Terapi senaman bermula pada posisi duduk atau berdiri, dengan punggung lurus. Lihat di hadapan anda, hulurkan tangan anda di lipit. Bilangan pengulangan setiap latihan - 10-15.

Menoleh

Gerakkan kepala anda ke arah yang berlawanan ke peregangan maksimum yang mungkin.

Cerun

  1. Lakukan anggukan dengan kepala anda sehingga dagu anda menyentuh dasar tulang selangka. Luruskan leher anda. Tarik belakang kepala ke arah belakang, kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Miringkan kepala anda ke kiri dan kanan, cuba menyentuh bahu anda dengan telinga anda.

Selekoh tanpa usaha

Tekan pada dahi dengan telapak tangan anda (ketika bersandar - di belakang kepala), mencegah pergerakan kepala. Condongkan kepala ke hadapan - kembali ke posisi awal - condongkan bahagian belakang kepala - luruskan leher.

Ulangi pergerakan ke sisi, letakkan telapak tangan di pelipis untuk mewujudkan daya tahan. Bilangan pengulangan - 6 pada setiap arah.

Pergerakan pemanasan untuk bahu dan batang badan

  • Naikkan dan turunkan bahu anda;
  • Lakukan pergerakan bulat dengan bahu ke dada dan sebaliknya - ke belakang;
  • Lakukan selekoh batang badan ke hadapan dan ke belakang.

Kompleks asas

Latihan utama dilakukan semasa berdiri, berbaring dan duduk, tidak ada jumlah pengulangan yang diperlukan. Ia harus dilakukan seberapa banyak kali, dengan perlahan meningkatkan beban. Dengan senaman yang kerap, pergerakan mengembangkan otot-otot pada tali bahu. Kompleks perubatan:

  1. Duduk di bangku, turunkan tangan ke lantai, miringkan kepala, cuba mencapai dada dengan dagu. Gulung kepala anda ke kanan sehingga dagu anda selari dengan bahu anda, buat gerakan ke kiri. Jumlah giliran optimum ialah 5 kali.
  2. Dengan penonjolan tulang belakang serviks di antara latihan, anda boleh mengurut di kawasan antara belakang kepala dan leher selama 2-3 minit.
  3. Dalam kedudukan terlentang dengan punggung di lantai, bengkokkan lutut. Letakkan telapak tangan kiri di dada, kanan - di pusar. Tarik nafas dengan perlahan dan dalam, tahan nafas selama 10 kali, perlahan-lahan melepaskan udara dari paru-paru anda, berehat. Tarik nafas 10 kali / nafas.
  4. Berbaring dalam kedudukan yang sama, kencangkan otot perut atau angkat dada ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan berehat. Ulangi 5 kali.
  5. Dari kedudukan yang sama, lakukan pengangkatan pelvis yang perlahan, bersandar pada kaki dan bahu. Pada titik tertinggi anda harus berlama-lama selama beberapa saat. Kembali ke lantai dengan lancar.
  6. Gulung ke perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Angkat anggota badan, kepala dan batang badan atas, membiarkan pelvis dan kaki tidak bergerak. Cuba tahan posisi selama 15 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  7. Dapatkan keempat-empat, angkat lengan dan kaki kiri anda sejauh 10-15 cm di atas lantai, putar ke kiri. Betulkan selama 10 saat. Ulangi dari seberang.
  8. Berjalan di sekitar bilik dengan baik.
  9. Bersenam untuk leher dengan roller untuk penonjolan. Untuk latihan, anda memerlukan tuala besar yang dilipat dua dan digulung menjadi gulung. Untuk mengelakkan silinder dilepaskan, ia boleh dipasang dengan tali getah atau pita. Lebih senang berbaring di lantai dan meletakkan tuala yang digulung di bawah leher anda. Oleh itu, anda harus merehatkan semua otot dalam badan sepenuhnya dan memberi tumpuan kepada pernafasan. Pegang kedudukan selama seperempat jam. Latihan dengan alat ini berguna baik sebagai profilaksis dan untuk menghilangkan rasa sakit..

Berkat kompleks yang paling sederhana ini, cakera intervertebral akan kembali ke kedudukan yang betul, dan penonjolan tidak akan merosot menjadi hernia. Latihan khusus akan menjadi pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dan kemungkinan komplikasi penyakit.

Kesimpulannya

Sekiranya penonjolan cakera telah terbentuk di tulang belakang serviks, metabolisme harus seimbang dan bekalan darah ke tisu harus diatur. Ini akan memungkinkan untuk mewujudkan pemakanan struktur tulang rawan di zon ubah bentuk. Organ dan sistem yang tidak mengalami kekurangan nutrien dipulihkan dengan cepat, proses degeneratif dihentikan, leher berhenti mengganggu.

Terapi senaman untuk penonjolan menyelesaikan beberapa tugas utama:

  • Mengembalikan cakera membonjol ke kedudukan asalnya;
  • Mencegah kambuh;
  • Menaikkan otot leher;
  • Melegakan tulang belakang;
  • Mengaktifkan metabolisme;
  • Mengembalikan prestasi bersama;
  • Memperluas julat pergerakan yang mungkin;
  • Meningkatkan kesejahteraan.

Latihan harus dilakukan setiap hari atau setiap hari. Pengulangan pergerakan asas yang berterusan akan memastikan pemulihan yang cepat dan mencegah komplikasi.

Latihan yang berkesan untuk merawat penonjolan tulang belakang serviks

Leher adalah bahagian tulang belakang yang paling tidak dilindungi, di kawasan ini ruang tulang belakang sangat terdedah. Protrusion adalah penonjolan cakera intervertebral, disertai dengan regangan anulus fibrosus. Menguatkan nada otot, keanjalan dan kelenturan sendi dengan penyakit ini akan membantu satu set latihan terapi khas.

Pengulangan latihan secara sistematik dengan penonjolan tulang belakang serviks akan sembuh dari penyakit ini dan mencegah kambuhnya patologi. Tambahan tambahan - kesihatan keseluruhan dioptimumkan dan prestasi meningkat.

Pilihan rawatan penonjolan

Cakera intervertebral yang menonjol dapat memprovokasi perkembangan hernia, oleh itu, terapi penonjolan harus dimulakan pada tahap awal perkembangan patologi. Profilaksis tepat waktu atau rawatan tepat pada masanya dilakukan memungkinkan untuk mencegah pembedahan dan komplikasi serius. Kompleks tindakan penyembuhan itu mudah dan tidak memerlukan perbelanjaan masa yang besar.

Sebagai terapi, yang berikut adalah dialu-alukan:

  1. Fisioterapi;
  2. Urut penguat atau akupresur umum untuk penonjolan tulang belakang serviks;
  3. Akupunktur;
  4. Memohon lintah;
  5. Akupunktur;
  6. Prosedur vakum.

Manipulasi yang disenaraikan dapat:

  • Hentikan kekejangan otot leher;
  • Melegakan kesakitan;
  • Meningkatkan aliran darah;
  • Sambung semula fungsi cakera intervertebral;
  • Mengoptimumkan metabolisme.

Matlamat senam biasa untuk penonjolan serviks

Tugas utama terapi senaman dengan penyakit yang ditunjukkan adalah membentuk "korset" otot yang kebal dengan mengekalkan ketegangan pada zon yang sesuai dari ruang tulang belakang, untuk meningkatkan bekalan darah ke tisu, dan untuk meningkatkan ketangkasan sendi. Oleh kerana pelaksanaan pergerakan secara mekanikal, cakera intervertebral ditetapkan pada posisi yang betul, metabolisme meningkat di kawasan yang rosak dan penggantian tisu dipercepat berlaku.

Pemulihan radas ligamen dan fibrosus anulus memperbaiki cakera di tempat yang betul dan mencegah kambuhnya patologi.

Peraturan untuk melakukan terapi senaman untuk penonjolan serviks

Gimnastik khas untuk masalah dengan cakera intervertebral dapat dikuasai baik di institusi perubatan yang sesuai dan di rumah atau di pusat kecergasan. Untuk mendapatkan kesannya, anda memerlukan latihan berkala yang panjang dan mematuhi cadangan termudah:

  1. Pemilihan senarai latihan terapeutik adalah hak istimewa pakar khusus yang telah mempelajari keseluruhan sejarah perubatan.
  2. Sebelum memulakan terapi senaman, perlu memanaskan otot dan menyiapkan sendi untuk menghadapi tekanan. Untuk melakukan ini, anda boleh mandi dengan air suam atau mandi air panas..
  3. Tidak perlu melakukan usaha yang berlebihan untuk melakukan gerakan tersebut..
  4. Sepanjang tempoh latihan, anda perlu memantau pernafasan anda, melakukan penyedutan dan pernafasan yang lebih dalam pada waktunya dengan latihan.
  5. Setelah menyelesaikan kompleks, lebih baik berbaring selama 30 minit untuk membiarkan badan pulih.

Petua berjaga-jaga

Anda harus memulakan dengan latihan asas dan ganti hari latihan dengan rehat. Fakta bahawa semuanya berjalan dengan betul dibuktikan dengan peningkatan kesejahteraan keseluruhan. Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan meningkat, perlu menyesuaikan rancangan kerja.

Adalah perlu untuk menambah beban dan meningkatkan jangka masa latihan secara beransur-ansur.

Sekiranya penonjolan tulang belakang serviks berada pada tahap akut, perlu menunda permulaan gimnastik.

Semasa kelas, anda perlu memantau kesejahteraan anda dengan teliti. Sekiranya terapi senaman dilakukan dengan tidak betul, sensasi yang tidak selesa mungkin muncul:

  • Migrain dan tinnitus;
  • Pening;
  • Muntah;
  • Kesakitan menembak di kawasan lumbar;
  • Gelap di mata;
  • Keadaan hampir pengsan.

Sekiranya simptomologi ini menampakkan diri, anda harus menjalani pemeriksaan tambahan..

Satu set latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Memanaskan badan

Untuk hasil terbaik dan untuk mengelakkan kecederaan, panaskan otot anda sebelum memulakan senaman. Bagi mereka yang melakukan kompleks sebagai langkah pencegahan, pemanasan juga diperlukan. Pergerakan dilakukan dengan lancar dan berhati-hati, tanpa tersentak dan belokan tajam. Sebaiknya ulangi kompleks dua hingga tiga kali sehari. Terapi senaman bermula pada posisi duduk atau berdiri, dengan punggung lurus. Lihat di hadapan anda, hulurkan tangan anda di lipit. Bilangan pengulangan setiap latihan - 10-15.

Menoleh

Gerakkan kepala anda ke arah yang berlawanan ke peregangan maksimum yang mungkin.

Cerun

  1. Lakukan anggukan dengan kepala anda sehingga dagu anda menyentuh dasar tulang selangka. Luruskan leher anda. Tarik belakang kepala ke arah belakang, kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Miringkan kepala anda ke kiri dan kanan, cuba menyentuh bahu anda dengan telinga anda.

Selekoh tanpa usaha

Tekan pada dahi dengan telapak tangan anda (ketika bersandar - di belakang kepala), mencegah pergerakan kepala. Condongkan kepala ke hadapan - kembali ke posisi awal - condongkan bahagian belakang kepala - luruskan leher.

Ulangi pergerakan ke sisi, letakkan telapak tangan di pelipis untuk mewujudkan daya tahan. Bilangan pengulangan - 6 pada setiap arah.

Pergerakan pemanasan untuk bahu dan batang badan

  • Naikkan dan turunkan bahu anda;
  • Lakukan pergerakan bulat dengan bahu ke dada dan sebaliknya - ke belakang;
  • Lakukan selekoh batang badan ke hadapan dan ke belakang.

Kompleks asas

Latihan utama dilakukan semasa berdiri, berbaring dan duduk, tidak ada jumlah pengulangan yang diperlukan. Ia harus dilakukan seberapa banyak kali, dengan perlahan meningkatkan beban. Dengan senaman yang kerap, pergerakan mengembangkan otot-otot pada tali bahu. Kompleks perubatan:

  1. Duduk di bangku, turunkan tangan ke lantai, miringkan kepala, cuba mencapai dada dengan dagu. Gulung kepala anda ke kanan sehingga dagu anda selari dengan bahu anda, buat gerakan ke kiri. Jumlah giliran optimum ialah 5 kali.
  2. Dengan penonjolan tulang belakang serviks di antara latihan, anda boleh mengurut di kawasan antara belakang kepala dan leher selama 2-3 minit.
  3. Dalam kedudukan terlentang dengan punggung di lantai, bengkokkan lutut. Letakkan telapak tangan kiri di dada, kanan - di pusar. Tarik nafas dengan perlahan dan dalam, tahan nafas selama 10 kali, perlahan-lahan melepaskan udara dari paru-paru anda, berehat. Tarik nafas 10 kali / nafas.
  4. Berbaring dalam kedudukan yang sama, kencangkan otot perut atau angkat dada ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan berehat. Ulangi 5 kali.
  5. Dari kedudukan yang sama, lakukan pengangkatan pelvis yang perlahan, bersandar pada kaki dan bahu. Pada titik tertinggi anda harus berlama-lama selama beberapa saat. Kembali ke lantai dengan lancar.
  6. Gulung ke perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Angkat anggota badan, kepala dan batang badan atas, membiarkan pelvis dan kaki tidak bergerak. Cuba tahan posisi selama 15 saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  7. Dapatkan keempat-empat, angkat lengan dan kaki kiri anda sejauh 10-15 cm di atas lantai, putar ke kiri. Betulkan selama 10 saat. Ulangi dari seberang.
  8. Berjalan di sekitar bilik dengan baik.
  9. Bersenam untuk leher dengan roller untuk penonjolan. Untuk latihan, anda memerlukan tuala besar yang dilipat dua dan digulung menjadi gulung. Untuk mengelakkan silinder dilepaskan, ia boleh dipasang dengan tali getah atau pita. Lebih senang berbaring di lantai dan meletakkan tuala yang digulung di bawah leher anda. Oleh itu, anda harus merehatkan semua otot dalam badan sepenuhnya dan memberi tumpuan kepada pernafasan. Pegang kedudukan selama seperempat jam. Latihan dengan alat ini berguna baik sebagai profilaksis dan untuk menghilangkan rasa sakit..

Berkat kompleks yang paling sederhana ini, cakera intervertebral akan kembali ke kedudukan yang betul, dan penonjolan tidak akan merosot menjadi hernia. Latihan khusus akan menjadi pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dan kemungkinan komplikasi penyakit.

Kesimpulannya

Sekiranya penonjolan cakera telah terbentuk di tulang belakang serviks, metabolisme harus seimbang dan bekalan darah ke tisu harus diatur. Ini akan memungkinkan untuk mewujudkan pemakanan struktur tulang rawan di zon ubah bentuk. Organ dan sistem yang tidak mengalami kekurangan nutrien dipulihkan dengan cepat, proses degeneratif dihentikan, leher berhenti mengganggu.

Terapi senaman untuk penonjolan menyelesaikan beberapa tugas utama:

  • Mengembalikan cakera membonjol ke kedudukan asalnya;
  • Mencegah kambuh;
  • Menaikkan otot leher;
  • Melegakan tulang belakang;
  • Mengaktifkan metabolisme;
  • Mengembalikan prestasi bersama;
  • Memperluas julat pergerakan yang mungkin;
  • Meningkatkan kesejahteraan.

Latihan harus dilakukan setiap hari atau setiap hari. Pengulangan pergerakan asas yang berterusan akan memastikan pemulihan yang cepat dan mencegah komplikasi.


Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir