Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky di rumah

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kompleks yang berlaku pada wanita dan lelaki selepas 30 tahun. Pada peringkat awal, penyakit ini mungkin tidak menampakkan diri dengan cara apa pun, tetapi seiring bertambahnya usia, keadaan cakera intervertebral memburuk, ini menyebabkan komplikasi serius, gangguan fungsi motor anggota badan. Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk merawat osteochondrosis, salah satu kaedah yang paling berkesan adalah kaedah Dr. Bubnovsky.

Gejala dan penyebab osteochondrosis serviks

Irama kehidupan yang kuat, kerja tidak aktif atau, sebaliknya, aktiviti kerja yang berkaitan dengan beban berat - semua ini tercermin dalam keadaan tulang belakang. Cakera intervertebral mula cacat, integriti mereka terganggu. Akibatnya, saluran darah dan saraf di kawasan serviks mencubit. Sekiranya patologi dibiarkan tidak dapat dirawat, ia boleh menyebabkan vasospasme dan kerosakan otak..

Osteochondrosis tulang belakang serviks ditunjukkan oleh gejala berikut:

• kebas anggota badan;
• kesemutan di kaki dan lengan;
• migrain yang kerap, sakit kepala;
• pening;
• had aktiviti fizikal.

Gejala utama patologi adalah sakit di bahagian belakang kepala, leher, memancar ke bahu atau lengan. Ia boleh meningkat dengan tekanan.

Rejimen rawatan untuk osteochondrosis hanya ditetapkan oleh doktor. Selalunya, pesakit diberi ubat yang bertujuan untuk memperkuat serat otot. Ubat mengurangkan keradangan, menghilangkan rasa sakit.

Apa-apa ubat harus diambil dengan berhati-hati, kerana boleh merosakkan lapisan perut..

Intipati teknik Bubnovsky

Kesan yang baik dalam rawatan dapat dicapai dengan bantuan latihan fisioterapi, kaedah fisioterapi. Doktor Sergei Bubnovsky mengembangkan tekniknya sendiri. Ia terdiri daripada satu set latihan terapi. Ciri utama adalah penyediaan program pengajian individu selepas peperiksaan. Sebelum memulakan terapi senaman, anda perlu menetapkan penyetempatan kesakitan.

Teknik Bubnovsky dikenali oleh perubatan rasmi. Setelah menamatkan latihan, pesakit dapat melakukan latihan secara bebas di rumah.

Kesan latihan tidak dapat dilihat dengan segera. Anda perlu berlatih sekurang-kurangnya lima hari sebelum keputusan pertama muncul. Sindrom kesakitan seseorang menurun, mobiliti pulih, dan kesejahteraan umum bertambah baik. Dalam keadaan terabai, penambahbaikan akan berlaku hanya dua minggu selepas bermulanya kelas.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dapat dilakukan dengan adanya penyakit dan sebagai profilaksis. Ini akan mengurangkan risiko osteochondrosis dengan ketara..

Teknik Bunovsky mempunyai sejumlah kelebihan berbanding latihan fisioterapi klasik:

1. Pelan dibuat secara individu untuk setiap pesakit. Semasa memilih latihan, doktor memperhatikan ciri-ciri individu kesihatan pesakit, intensitas kesakitan, keupayaan fizikal.
2. Dengan menggunakan teknik ini, anda dapat menguatkan kumpulan otot korset otot, yang tidak dapat dilatih dengan latihan klasik..
3. Semua latihan digabungkan dengan latihan pernafasan. Juga, doktor mengesyorkan melakukan urutan.

Dr. Bubnovsky memberi nasihat mengenai penerapan teknik ini. Sekiranya mereka tidak diambil kira, keberkesanan hasilnya akan rendah..

Peraturan asas kaedah:

1. Latihan dua minggu pertama harus dilakukan setiap hari, tidak boleh dilewatkan.
2. Keesokan harinya, rancangan latihan diselaraskan oleh doktor yang hadir berdasarkan keadaan pesakit.
3. Sekiranya selepas peringkat pertama latihan, gejala tidak mereda, anda perlu mengikuti kursus harian lain selama 14 hari. Sebaik sahaja keadaan bertambah baik, bilangan kelas dikurangkan menjadi 8 kali sebulan..
4. Tempoh keseluruhan kursus rawatan mestilah sekurang-kurangnya tiga bulan.

Sangat mustahak untuk mengawal postur anda semasa bersenam. Sekiranya ini tidak dilakukan, kesannya akan menjadi lebih teruk..

Petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk untuk melakukan latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

• tekanan darah meningkat;
• sakit kepala;
• insomnia;
• kerja tidak aktif;
• gaya hidup yang tidak menetap.

Walaupun keberkesanannya, disahkan oleh sebilangan besar ulasan, gimnastik Bubnovsky mempunyai kontraindikasi:

• pemburukan chondrosis serviks;
• penyakit onkologi;
• operasi yang dipindahkan sehingga pemulihan sepenuhnya.

Dengan berhati-hati, adalah mungkin untuk melakukan gimnastik untuk orang tua dengan imuniti yang lemah, menderita diabetes mellitus dan mengalami strok.

Satu set latihan dan peraturan pelaksanaannya

Kumpulan latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky berdasarkan prinsip terapi kinesitherapy dan pergerakan. Melakukan gimnastik ini membantu mengaktifkan semua sistem di dalam badan, menyingkirkan proses keradangan di tulang belakang..

Untuk memulihkan keadaan tulang belakang, disarankan untuk melakukan 7 latihan asas secara berkala:

• kepala mengangguk - 30 kali;
• putaran kepala - 20 kali;
• memiringkan kepala ke hadapan dengan menyentuh leher - 30 kali;
• mengangkat bahu - 30 kali;
• pemanjangan dan penarikan dagu - 30 ulangan
• memiringkan kepala ke sisi sehingga sensasi kesakitan berlaku - 30 kali;
• dalam keadaan duduk, menekuk kaki, turunkan kepala dan sentuh lutut dengan dagu selama 30 saat.

Anda perlu berehat setengah minit antara latihan..

Dalam pengampunan, anda boleh melakukan latihan berikut:

1. Posisi permulaan berdiri di atas lantai, kaki selebar mungkin, lengan terentang. Selekoh ke sisi dilakukan, tangan menyentuh kaki. Putar kepala anda perlahan-lahan sehingga anda dapat melihat jari-jari tangan di atas. Ulangi pergerakan ke arah lain. Ini penting dalam proses melakukan untuk merasakan bagaimana darah turun ke leher. Senaman akan membantu mengembangkan otot lateral.
2. Kumpulan otot punggung boleh bersenam dengan melakukan senaman sambil berbaring di lantai. Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat kepala, menekan dagu ke leher anda, melihat jari kaki anda. Kunci dalam kedudukan ini selama 4 saat. Lakukan tiga repetisi.
3. Anda boleh meregangkan otot leher dengan menggunakan penggelek khas. Mereka diletakkan di bawah bilah bahu. Seterusnya, lakukan gerakan meluncur ke atas dan ke bawah sehingga badan bergerak di sepanjang roller dari leher ke kawasan toraks. Latihan ini menggantikan urutan leher. Impaknya akan diarahkan ke 5,6 dan 7 vertebra, yang dianggap paling rentan. Kawasan ini paling tertekan.

Pada akhir latihan, anda perlu mandi sejuk, gosokkan kawasan leher dengan tukang urut.

Sekiranya osteochondrosis menjadi kronik, pesakit mengalami eksaserbasi, semua latihan mesti dilakukan dengan sangat perlahan, dengan amplitud kecil. Sekiranya sakit akut berlaku, gimnastik harus dihentikan segera dan dapatkan nasihat perubatan.

Keberkesanan kelas dan cadangan untuk mengekalkan hasilnya

Dr. Bubnovsky menerbitkan buku "Osteochondrosis bukan kalimat." Anda juga boleh menonton video dengan tahap gimnastik.

Agar kelas berkesan, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

• Anda tidak boleh melakukan semua latihan sekaligus dalam sebilangan besar pengulangan. Pembentukan harus beransur-ansur.
• Pada peringkat awal kinesitherapy, pesakit mungkin mengalami kekejangan dan sakit otot. Ini adalah fenomena fisiologi biasa yang akan hilang ketika tubuh menyesuaikan diri. Bubnovsky mengesyorkan menghubungi psikologi dengan ketakutan kesakitan yang kuat. Selalunya seseorang, kerana takut dia akan terluka semasa kelas, mula mengambil banyak ubat penahan sakit. Ini menyakitkan keseluruhan hasil latihan..
• Sekiranya pesakit mengambil ubat yang menormalkan kerja jantung, semasa gimnastik, seseorang tidak boleh menolaknya secara tiba-tiba..
• Perhatian khusus harus diberikan kepada pernafasan diafragma ketika melakukan semua latihan..

Anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya tiga bulan. Walaupun gejala osteochondrosis serviks tidak lagi mengganggu, latihan Bubnovsky untuk rawatan di rumah tidak dapat dihentikan sehingga kursus selesai.

Doktor mengesyorkan menggabungkan terapi fizikal dengan pemakanan yang betul dan normalisasi rutin harian. Diet harus disesuaikan seperti berikut:

• semua yang digoreng dan masin tidak termasuk;
• tepung dan hidangan manis diharamkan;
• setiap hari anda perlu memasukkan hidangan sayur dalam menu;
• pastikan makan bijirin setiap hari;
• amati peraturan minum: sekurang-kurangnya tiga liter air bersih setiap hari.

Anda perlu tidur selewat-lewatnya jam 22.00, bangun seawal mungkin. Tidur mestilah sekurang-kurangnya lapan jam. Makanan terakhir mestilah empat jam sebelum tidur..

Anda boleh menggabungkan hasil yang dapat dicapai selepas kelas mengikut kaedah dengan bantuan urut. Tetapi tidak digalakkan untuk melakukannya sendiri, agar tidak membahayakan tubuh. Di rumah, anda boleh melakukan strok aktif secara bebas, yang akan memanaskan otot dan sendi, meningkatkan peredaran darah di kawasan badan yang meradang.

Bersenam mengikut kaedah Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks mempunyai kesan positif pada seluruh badan, membantu memperbaiki berat badan, dan memulihkan pergerakan anggota badan. Teknik ini dikenali oleh perubatan rasmi. Terima kasih kepadanya, anda dapat mengatasi penyakit ini tanpa mengambil ubat..

Osteochondrosis serviks: rawatan mengikut Bubnovsky di rumah

Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky Hampir setiap orang kedua menderita osteochondrosis tulang belakang. Terdapat beberapa jenis osteochondrosis; osteochondrosis tulang belakang serviks yang paling biasa. Dengan osteochondrosis, otot punggung menjadi lemah, dan integriti vertebra terganggu, yang menyebabkan munculnya sindrom kesakitan.

Penyakit ini mesti ditangani dengan berhati-hati, kerana tulang belakang mengandungi saraf tunjang, yang mengawal kerja banyak organ. Terdapat banyak kaedah untuk merawat osteochondrosis; salah satu kaedah yang paling berkesan adalah satu set latihan, yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Di bawah ini kita akan mengetahui tentang faedah teknik ini, dan juga mempelajari latihan asas untuk osteochondrosis serviks.

Penyebab osteochondrosis

Keadaan hidup ditentukan oleh irama moden, sehingga banyak yang terpaksa menghabiskan banyak masa di skrin komputer. Hiburan seperti itu melibatkan berada dalam posisi yang sama, yang menyebabkan stagnasi peredaran darah dan aliran getah bening, serta ketidakstabilan otot. Kekejangan berlaku di kawasan tulang belakang leher, yang melanggar integriti dan keanjalan cakera vertebra dan meningkatkan tekanan pada mereka.

Apakah rawatan osteochondrosis serviksothoracic menurut Bubnovsky?

Petunjuk untuk penggunaan gimnastik

Gimnastik terapeutik menurut Bubnovsky ditunjukkan untuk pesakit dengan osteochondrosis dengan tahap keparahan. Tetapi ia paling berkesan secara terapi pada peringkat awal patologi. Latihan harian dengan dos yang berhati-hati dapat membalikkan proses degeneratif. Akibat peningkatan peredaran darah, mempercepat metabolisme, pemulihan separa tisu yang rosak berlaku.

Latihan tidak akan berfungsi untuk menjana semula cakera dan vertebra yang cacat. Dalam kes ini, tujuan latihan adalah untuk menghilangkan gejala sepenuhnya dan meningkatkan jarak pergerakan. Latihan ditunjukkan untuk gejala penyakit neurologi yang kerap..

Saraf dan saluran darah mencubit

Pendedahan yang berpanjangan ke vertebra serviks membawa kepada pencubaan saraf dan saluran darah berikutnya dari sistem peredaran darah, yang boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk. Bentuk osteochondrosis yang diabaikan, jika anda tidak mengambil langkah-langkah, boleh menyebabkan kekejangan vaskular kronik, serta komplikasi pada otak. Adalah sangat penting untuk mendiagnosis penyakit dengan betul dan tepat pada masanya. Dan rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky dalam kombinasi dengan terapi ubat pasti akan memberikan hasil yang positif.

Makanan mengikut Bubnovsky

Juga, kaedah Dr. Bubnovsky menunjukkan bahawa anda akan menyesuaikan diet dan gaya hidup anda.

Doktor mengesyorkan perkara berikut:

• Makan makanan semula jadi sahaja.
• Elakkan makanan dalam tin.
• Kurangkan pengambilan gula dan garam anda.
• Jangan minum atau merokok.
• Berhenti minum kopi.
• Minum kompot semula jadi dan air pegun tanpa gas.
• Sediakan makanan sederhana dengan minimum perasa; berhenti menggoreng, lebih suka hidangan rebus, dan juga hidangan kukus.

Apa hasilnya

Bersenam secara teratur dan teliti akan menghasilkan perkara berikut:

1. Melegakan kekejangan otot di leher.

2. Mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

3. Mengatur peredaran darah dan trofisme tisu.

4. Normalisasi atau pengurangan degenerasi tulang rawan dan tulang.

5. Memperkukuhkan proses metabolik dan peningkatan keseluruhan keadaan mereka.

6. Mengurangkan kesakitan.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks menurut Bubnovsky baru-baru ini digunakan lebih kerap.

Sergey Bubnovsky: "Osteochondrosis bukan ayat"

Di internet, anda boleh menemui dan membaca buku dalam talian oleh Sergei Bubnovsky "Osteochondrosis bukan ayat." Di dalamnya, penulis menerangkan senaman dan kaedah lain untuk menangani osteochondrosis dan mengurangkan keadaan. Antara lain, dia menasihatkan untuk mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

• Jangan cuba melakukan semua pengulangan tinggi sekaligus. Latihan yang berlebihan boleh menyebabkan kemerosotan keadaan. Mulakan dengan beban kecil dan tingkatkannya sedikit demi sedikit.
• Pada peringkat awal kinesitherapy, sakit otot dan juga kekejangan mungkin berlaku. Anda perlu bersabar semasa badan menyesuaikan diri - lama-kelamaan, fenomena yang tidak menyenangkan akan hilang.
• Sekiranya anda selalu mengambil ubat yang menormalkan aktiviti jantung, ubat tersebut tidak boleh ditinggalkan secara tiba-tiba. Di samping itu, penulis mengesyorkan pesakit untuk bekerja dengan ahli psikoterapi, kerana banyak yang mengalami ketakutan psikologi terhadap kesakitan dan, oleh itu, menekannya dengan pil..
• Semasa melakukan latihan, perhatian khusus harus diberikan kepada pernafasan diafragmatik..

Dilihat oleh ulasan orang yang telah mencuba gimnastik pada diri mereka, ia sangat membantu menghilangkan rasa sakit, memulihkan pergerakan tulang belakang. Setelah beberapa bulan, kebanyakan pesakit berasa lebih baik. Kaedah yang baik untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang, sendi adalah gimnastik isometrik Dr. Borshchenko, yang mana sudah ada artikel ulasan di laman web kami.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan kaedah merawat osteochondrosis tulang belakang serviks Bubnovsky.

Tahap osteochondrosis

Terdapat empat tahap utama perkembangan osteochondrosis dengan manifestasi berikut:

1. Tahap awal, di mana terdapat pelanggaran kestabilan cakera antara vertebra. Jangkamasa ini biasanya laten, atau dinyatakan dengan lemah. Terdapat sedikit ketegangan dan kesakitan otot.

2. Tahap kedua disertai oleh penonjolan atau keluar cakera intervertebral ke dalam kanal, akibatnya ruang antara vertebra serviks dikurangkan dan anulus fibrosus hancur. Dalam kebanyakan kes, tahap ini dicirikan oleh penampilan kesakitan titik. Rasa sakit menjadi lebih sengit ketika membongkok dan memusingkan leher. Kelemahan dan penurunan nada seluruh badan juga muncul..

3. Anulus fibrosus pada tahap ini hancur sepenuhnya, yang memprovokasi penampilan hernia. Terdapat ubah bentuk tulang belakang yang ketara. Kesakitan dan keletihan meningkat, pergerakan di kawasan tulang belakang yang terjejas sangat terhad.

4. Tahap osteochondrosis terakhir dan paling teruk. Kesakitan muncul dengan pergerakan apa pun, yang sepenuhnya melumpuhkan kawasan yang terjejas. Dari semasa ke semasa, rasa sakit cenderung mereda, tetapi ini tidak menunjukkan peningkatan dalam keadaan tulang belakang, tetapi menunjukkan intensitas pertumbuhan tisu tulang, yang semakin membatasi pergerakan. Terdapat kes-kes apabila osteochondrosis menjadi penyebab ketidakupayaan pesakit.

Latihan untuk komplikasi

Senaman berkesan untuk penonjolan dan hernia.
Dengan peningkatan osteochondrosis, penonjolan muncul. Ini adalah komplikasi di mana cakera intervertebral melangkaui vertebra. Dengan penonjolan, sarafnya rosak, yang menyebabkan rasa sakit dan kerengsaan pada tembakan yang teruk pada posisi tertentu tubuh manusia. Penyakit ini dianggap sebagai pertengahan antara hernia intervertebral dan osteochondrosis. Kompleks terapi senaman khas untuk penonjolan telah dikembangkan:

• Berbaring di perut anda. Angkat kaki dan lengan dengan kepala pada masa yang sama, tetap berada dalam kedudukan ini.
• Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda sedikit. Letakkan tangan kanan di lutut kiri dan cuba angkat anggota bawah, sambil bersandar di tangan.
• Berdiri tegak, angkat lengan kiri dan kaki kanan anda pada masa yang sama dan sebaliknya.

Bersedia untuk melakukan latihan

1. Persediaan khas untuk melakukan latihan untuk rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, beberapa cadangan harus diikuti untuk gimnastik yang lebih berkesan..

2. Pada awal kelas, anda perlu melakukan pemanasan yang bertujuan untuk memanaskan sendi dan otot leher untuk kerja selanjutnya. Ia boleh melenturkan kepala dengan arah yang berbeza atau urutan leher ringan.

3. Untuk lebih banyak kelonggaran otot, disarankan untuk mandi air suam sebelum bersenam. Ini akan meningkatkan aliran darah, yang akan meningkatkan pembaikan tisu. Sekiranya pesakit mempunyai cakera herniated, tidak digalakkan mandi air panas.

4. Setelah bersenam, anda harus melakukan sedikit regangan untuk mengelakkan sakit otot pada keesokan harinya..

5. Kesan senam yang lebih besar akan dicapai bersama dengan berenang. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pesakit hernia..

6. Berjalan pada waktu pagi juga dianggap sangat berguna. Ini menyumbang kepada ketepuan tisu dengan oksigen

Diet dan rejimen untuk osteochondrosis

Rawatan osteochondrosis serviks dengan kaedah S. Bubnovsky bukan sahaja gimnastik, tetapi juga penggunaan teknik pernafasan diafragmatik mendalam, kelas dengan psikologi, diet dan rejimen harian yang betul. Peningkatan beban pada tulang belakang serviks, merokok, pengangkatan berat dikecualikan sepenuhnya. Adalah perlu untuk meninggalkan produk separuh siap, daging asap, daging berlemak, sosej. Sebaiknya ganti dengan produk susu yang ditapai, beri segar, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan.

Set latihan standard

Kompleks ini sangat sesuai untuk mereka yang telah mencapai tahap pengampunan, dan juga dengan hernia intervertebral.

Kompleks ini melibatkan latihan berikut:

1. "Musim bunga". Kedudukan badan - berdiri dengan tangan diturunkan di sepanjang badan. Miringkan kepala perlahan ke hadapan dan tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian condong ke belakang dengan dagu ke atas. Sekali lagi kelewatan beberapa saat. Kembali ke kedudukan rumah.

2. "Ulasan". Kedudukan permulaan adalah sama. Perlahan-lahan memusingkan kepala ke sisi dan memegang pose. Kemudian putar ke arah lain. Ulangi latihan tiga kali di setiap sisi..

3. "Metronome". Kepala condong terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi lain. Kelewatan di setiap kedudukan selama 30 saat. Adalah perlu untuk membuat 6 cerun di setiap arah.

4. "Angsa". Posisi permulaan - berdiri dengan tangan di tali pinggang, dagu hendaklah sejajar dengan lantai. Dengan menariknya ke depan dan memusingkan kepala, anda perlu meletakkan dagu di bahu anda. Badan itu terbentang dengan kepala. Dalam kedudukan ini, anda harus bertahan sehingga satu minit. Kemudian beralih sisi. Ulangi latihan 6 kali ke setiap arah.

5. "Heron". Latihan harus dilakukan semasa duduk di kerusi dengan kepala lurus dan telapak tangan di lutut anda. Lengan diluruskan dan ditarik ke sisi, kepala serentak condong ke belakang. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan dengan perlahan dan lancar..

6. "Kajian yang sukar". Memulakan kedudukan seperti dalam "heron". Memusingkan kepala ke kanan, tapak tangan kiri diletakkan di bahu kanan sehingga siku berada pada sudut yang betul. Setelah kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah lain. Pada tahap lanjut osteochondrosis, bunyi tertentu mungkin muncul di tulang belakang semasa latihan.

7. "Fakir". Duduk di atas kerusi, angkat tangan di atas kepala dan bengkokkan sedikit. Putar kepala anda sepanjang masa, berlama-lama dalam kedudukan ini. Ulangi dengan cara lain.

Rawatan osteochondrosis serviks di rumah menurut Bubnovsky cukup mudah. Set latihan ini mudah dilakukan dan memberikan hasil yang dapat dilihat setelah beberapa saat - ketidakselesaan di kawasan leher hilang, pergerakan kembali pulih. Latihan harus diresepkan oleh doktor yang hadir setelah pemeriksaan menyeluruh dan diagnosis yang betul. Sekiranya sakit akut berlaku semasa gimnastik, hentikan senaman dan berjumpa doktor.

Sejauh manakah keberkesanan rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky??

Petua Asas

Sebelum mempertimbangkan latihan utama, kita akan mengetahui nasihat yang diberikan sendiri oleh Sergey Bubnovsky mengenai kaedahnya:

• Keberkesanan rawatan secara langsung bergantung kepada sama ada anda mematuhi rancangan rawatan yang dirancang atau tidak. Sekiranya anda ingat untuk melakukan latihan, penyakit ini akan hilang; jika anda tidak mematuhi rancangan tersebut, maka keberkesanan rawatan akan agak rendah.
• Senaman 14 hari pertama harus dilakukan setiap hari. Pas tidak dibenarkan.
• Maka rancangan rawatan dapat disesuaikan. Semasa membuat rancangan rawatan berikutnya, ciri-ciri individu organisma diambil kira, serta kesan 14 hari pertama rawatan.
• Sekiranya 14 hari pertama terapi berjaya dan gejala osteochondrosis melemah, maka kekerapan bersenam dapat dikurangkan; jika gejala osteochondrosis belum melemah, maka satu lagi senam harian perlu diselesaikan selama 14 hari. Dalam kebanyakan kes, gejala osteochondrosis semakin lemah, dan doktor mengurangkan kekerapan latihan menjadi 8 latihan setiap bulan..
• Tetap lurus punggung semasa bersenam. Sekiranya postur tidak dikawal, kesan rawatan akan rendah..
• Tempoh keseluruhan kursus ditentukan secara individu, tetapi selalunya kursus ini berlangsung selama 3-4 bulan.

Artikel berkaitan: Osteochondrosis serviks dan tekanan darah. Hubungan, sebab dan rawatan

Keberkesanan teknik

Selalunya, gimnastik Bubnovsky dilakukan apabila kaedah rawatan lain tidak memberikan kesan yang diharapkan. Pesakit lebih suka mencuba rawatan yang lebih konservatif pada mulanya, dan kadang-kadang lebih radikal, seperti pembedahan.

Kesan gimnastik doktor Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis serviks, sebagai peraturan, muncul beberapa minggu setelah bermulanya kelas. Ini dinyatakan seperti berikut:

1. Mengurangkan kesakitan.

2. Peningkatan mobiliti leher.

3. Meningkatkan nada umum badan.

Ciri dan kelebihan teknik Bubnovsky

Apakah perbezaan antara kaedah Dr. Bubnovsky dan kaedah klasik? Terdapat tiga perbezaan utama:

• Pelan gimnastik terapeutik dibuat secara individu. Doktor harus memperhatikan kesihatan pesakit, intensiti sindrom kesakitan, mengambil kira kemampuan fizikal orang itu, dan sebagainya..
• Dengan menggunakan teknik Bubnovsky, anda dapat menguatkan kumpulan otot korset otot, yang, sayangnya, sering tidak berlatih ketika melakukan latihan fisioterapi klasik..
• Aktiviti fizikal digabungkan dengan latihan pernafasan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan menggabungkan tekniknya dengan urutan terapeutik.

Perbandingan teknik Bubnovsky dengan latihan fisioterapi klasik:

Apa yang perlu dilakukan untuk menyelamatkan hasilnya

Untuk mengekalkan hasil ini, anda harus terus berolahraga secara berkala. Sekiranya anda menggunakan gimnastik sebagai langkah pencegahan, maka risiko osteochondrosis dapat dikurangkan menjadi sifar. Kesan yang paling besar dicapai jika anda mula melakukan senaman pada peringkat awal osteochondrosis.

Sekiranya kes itu diabaikan, maka gimnastik dapat menghentikan perkembangan penyakit ini, bagaimanapun, mungkin akan mencapai peningkatan dalam keadaan hanya setelah menjalani latihan rutin yang sangat lama..

Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks menurut Bubnovsky di pusat-pusat khusus berlaku dalam beberapa peringkat. Keamatan beban pada pesakit dan jenis latihan yang dilakukan berbeza dengannya. Semasa rawatan, kompleks disesuaikan, masing-masing memerlukan pemeriksaan menyeluruh terhadap keadaan pesakit.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat kesan positif, gimnastik Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak dapat melakukan senaman dengan peningkatan osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik diresepkan untuk orang tua, selepas strok, dengan imuniti yang lemah dan diabetes mellitus.

• penyakit onkologi;
• pecah tendon;
• campur tangan pembedahan (larangan itu berlaku sehingga badan pulih sepenuhnya).

Bersenam dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif pada seluruh badan, membolehkan anda mengembalikan mobiliti kepala, menguatkan korset otot, dan membantu memperbaiki berat badan. Teknik doktor dikenali oleh ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit ini tanpa mengambil ubat.

Ciri pelaksanaan

Untuk rawatan osteochondrosis, latihan Bubnovsky dipilih oleh pakar setelah lulus ujian dan memeriksa keadaan kesihatannya. Prestasi yang kerap akan membolehkan tulang belakang dan strukturnya kembali normal. Namun, jangan bergantung pada aktiviti fizikal..

Untuk hasil yang lebih baik, pesakit perlu menyemak semula dietnya, menambah lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang mengandungi nutrien: unsur surih, vitamin dan mineral. Anda juga perlu kerap mengunjungi ahli terapi kiropraktor atau urut, yang juga mempengaruhi kawasan masalah..

Sebilangan pesakit disarankan untuk menghadiri rawatan fisioterapi. Ini akan membolehkan tisu otot berehat dan mendapat nutrien. Prosedur sedemikian sering diresepkan untuk rawatan osteochondrosis payudara. Sekiranya kita bercakap mengenai gimnastik Bubnovsky, maka semua kelas harus dijalankan di bilik yang dilengkapi khas, di mana pekerja terlatih akan bekerja dengan pesakit..

Namun, jika seseorang tidak berpeluang pergi ke klinik, maka semua latihan dapat dilakukan di rumah, dengan jelas mengikuti peraturan:

Gimnastik Butrimov dengan osteochondrosis serviks

• Pastikan tidak ada kontraindikasi. Dalam beberapa keadaan badan, kelas gimnastik dikontraindikasikan..
• Selepas memulakan kelas, anda mesti mematuhi keteraturan dan sistematik. Senaman harus dilakukan setiap hari atau setiap hari untuk kesannya seawal mungkin.
• Semasa pelaksanaan, ruang tulang belakang harus berada dalam kedudukan lurus. Bahagian belakang hendaklah lurus.
• Semua latihan dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Putaran tajam kepala dan sentakan boleh merosakkan alat ligamen dan menyebabkan peregangan otot.
• Jumlah pelaksanaan harus melebihi 5 kali sehingga kesannya tetap, dan pelajaran itu sendiri harus dimulakan dengan sedikit pemanasan atau pengisian.

Anda boleh menggunakan pancuran mandian air panas dan bukannya memanaskan badan. Ia melonggarkan otot dengan baik, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa.

1. Xenia

Terima kasih untuk artikel itu, dengan contoh peribadi, ini dilihat jauh lebih baik daripada teori saintifik dan statistik perubatan. Saya rasa ia sesuai di blog.

Ksenia Yurievna, tolong dan terima kasih atas perhatian anda terhadap topik blog dan pendapat anda mengenai isu tersebut dari artikel yang sedang dibincangkan.

Doktor orang banyak membantu saya dengan penyakit tulang belakang, yang sembuh dengan tangan dan tukul getah. Syukur pada tahun apa tidak ada masalah.

Alexander, ketika bapanya, setelah mandi Sochi, sangat berpusing sehingga dia merangkak dari tempat tidur ke lantai, merangkak ke dinding dan berpaut pada kedudukan yang tegak, kemudian juruteknik manual mengatasinya dengan tangan dan tukul. Tetapi setelah prosedur manual, dia tidak menghabiskan sehari tanpa pendidikan jasmani, tanpa latihan yoga.

Saya berpandukan kaedah doktor ini. Saya tidak dapat mengatakan bahawa semuanya membantu, tetapi ada kemajuan.

Natalia, saya berpendapat bahawa perkara utama, dan ini adalah squats, seperti yang diulangi oleh Dr Bubnovsky, setiap orang akan berjaya dan dengan itu dapat menolong diri mereka sendiri. SEMOGA BERJAYA

Ada baiknya apabila terdapat banyak kaedah yang berbeza

Svetlana, saya bersetuju bahawa tidak buruk apabila terdapat banyak kaedah. Tetapi bagus apabila, dengan memilih salah satu kaedah, anda dapat membantu meningkatkan kesihatan..

Tulang belakang mesti dilindungi dan jika penyakit berlaku, maka segera ambil langkah untuk rawatan, jika tidak, orang itu mungkin menjadi kurang upaya. Gimnastik terapeutik dapat membantu dalam merawat banyak penyakit tulang belakang..

Angelica, bagi mereka yang kerap melakukan gimnastik untuk mencegah masalah tulang belakang, ini adalah pengecualian daripada hukuman.

Saya biasa dengan latihan Bubnovsky secara langsung, saya kerap melakukan latihan yang disyorkan olehnya untuk berlutut (saya melepaskannya dari sukan pada satu masa). Dalam enam bulan, dia benar-benar menghilangkan rasa sakit di kawasan ini. Tidak tahu ada juga latihan leher. terima kasih atas maklumat!

Olga, tolong dan terima kasih atas perhatian anda terhadap topik blog dan pendapat anda mengenai isu dari artikel yang dibincangkan.

Saya percaya bahawa pengalaman anda harus dijelaskan di blog. Dan saya sangat suka teknik Bubnovsky, saya bahkan menonton rancangan TV dengan senang hati, memerhatikannya, dan sekarang saya melakukan beberapa latihan untuk pencegahan.

Olga, sikap terhadap rawatan dadah dalam keluarga saya agak negatif dan kami mencari jalan keluar dalam latihan pendidikan jasmani dan khususnya dalam latihan Bubnovsky.

Sayang sekali bahawa kadang-kadang fisioterapi tidak dapat menolong semua orang. Ayah saya, yang telah menjalani gaya hidup aktif sepanjang hidupnya, menderita osteochondrosis, walaupun tidak kuat, tetapi selalu merasakan dirinya. Tetapi setelah mengambil chondroprotectors, dia benar-benar merasa sedikit lebih baik, tetapi tentu saja, di suatu tempat dalam sebulan 8.

Tetapi, senaman gimnastik juga tidak akan menyakitkan. Anda perlu mencubanya sendiri untuk pencegahan.

Dmitry, di tengah-tengah penyembuhan bukan hanya kesan perubatan, tetapi juga beban dos fizikal. Pakar bedah terkenal, ahli akademik N.M. Amosov selalu menuntut agar pesakit yang dikendalikannya tidak berbaring, tetapi bergerak.

Apa yang perlu anda ketahui mengenai latihan?

Kelebihan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk menghilangkan keradangan serviks atau dada dapat dipertimbangkan:

• Fleksibiliti, kerana senaman ini sesuai untuk pencegahan penyakit dan pemulihan selepas pembedahan;
• Keselamatan, kerana teknik ini membolehkan anda menyingkirkan gejala dan osteochondrosis pada peringkat awal tanpa mengambil ubat;
• Tempoh kesan tanpa kambuh;
• Peningkatan umum keadaan badan, imuniti, penurunan berat badan dan tidak sakit kepala.

Juga, pesakit tidak menghadapi kontraindikasi, reaksi sampingan dan ketidakupayaan untuk menggunakan gimnastik Bubnovsky kerana usia tua atau adanya patologi jantung, sistem pernafasan.

Video berguna:

Kaedah rawatan Dr. Bubnovsky telah diuji dan mempunyai semua sijil kelas antarabangsa, jadi sangat selamat.

Kelemahan gimnastik adalah:

1. Keperluan untuk mengikuti rutin senaman dan diet;
2. Mengikuti cadangan ahli terapi atau ortopedis sekiranya terdapat osteochondrosis;
3. Ketepatan kelas.

Mengeluarkan bonggol janda

Lapisan lemak di leher boleh terbentuk kerana gaya hidup yang tidak aktif, kegemukan. Ia mengganggu pergerakan darah yang normal di sepanjang tempat tidur vaskular, menyekat pergerakan otot, yang menyebabkan gangguan pada hubungan antara tisu otot dan sistem saraf pusat.

Bersenam mengikut leher Dr Bubnovsky akan membantu menghilangkan bonggol janda.

Hasil:

Sebentar lagi tiba masanya apabila anda akan mula melakukan semua senaman bersama.Lebih baik melakukannya dengan perut kosong dan pada waktu pagi atau selepas bekerja. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya dua puluh minit. Anda juga mesti berpeluh dari senaman, ingat jika tidak berpeluh, maka usaha itu tidak ketara.

Gimnastik terakhir, mandi kontras. Anda juga boleh mengunjungi sauna selepas bersenam, tetapi selepas itu anda mesti mandi air sejuk atau kolam renang. Ini dilakukan untuk peredaran darah anda yang lebih baik. Haba yang berlebihan mengganggu sistem peredaran darah.

Prasyarat dan gejala permulaan penyakit ini

Tempat kerja sangat kerap melibatkan posisi duduk yang panjang, akibatnya otot tidak bergerak, dan peredaran darah getah bening dan darah berhenti. Kekejangan serviks yang kerap meningkatkan beban pada cakera intervertebral, mengganggu integriti dan keanjalannya. Osteochondrosis serviks juga boleh diprovokasi oleh:

• gangguan hormon;
• reumatik;
• hipotermia;
• kecederaan tulang belakang.

Akibat perubahan keadaan tulang belakang, saraf dan saluran darah di tulang belakang serviks dicubit. Pada peringkat lanjut, ketika rawatan osteochondrosis serviks tepat pada masanya belum dilakukan, vasospasme yang berterusan dapat menyebabkan kerosakan otak.

Dengan mempertimbangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky telah membuat latihan leher yang berkesan. Pengisian seperti itu, dengan pendekatan sistematik, melegakan kekejangan dan menjadikan tulang belakang bergerak. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis menurut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya pakar yang boleh melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui gejala apa yang boleh dijadikan alasan untuk berjumpa doktor..

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, tanda-tanda utamanya adalah:

• migrain dan sakit kepala;
• sensasi kesemutan di tangan dan kaki;
• kebas anggota badan;
• pening yang kerap;
• mencubit atau keluar dari vertebra;
• mengehadkan aktiviti fizikal.

Tetapi gejala utama osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, belakang kepala, yang dapat diberikan ke lengan atau bahu, dan bertambah kuat walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan akut, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Lebih baik berunding dengan pakar lagi dan enggan melakukan sebarang latihan. Dalam kes ini, pesakit terlebih dahulu perlu dirawat dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis toraks juga berkesan..

Latihan Menghilangkan Sakit Leher

Sensasi menyakitkan di leher bercakap mengenai otot spasmodik. Adalah perlu untuk meningkatkan aliran darah di kawasan ini dengan memanaskan dan meregangkan tisu otot. Untuk melakukan gimnastik, anda memerlukan bola fit dan tali elastik..

Lakukan latihan selama beberapa hari berturut-turut. Lakukan pendekatan, jika boleh, jumlah maksimum.

Kaedah rawatan yang berpatutan

S.M.Bubnovsky, secara komprehensif merangkumi dan memahami isu-isu rawatan pemulihan pelbagai jenis osteochondrosis, ketika membuat tekniknya yang unik, dipandu oleh asas pengalaman peribadinya, sayangnya, yang agak menyedihkan.

Oleh itu, melalui percubaan dan kesilapan, satu set latihan yang mudah tetapi berkesan telah dibuat..

Saya ingin ambil perhatian bahawa di pusat rawatan Sergei Mikhailovich, pendekatan individu yang ketat terhadap klien digunakan, dan, tanpa gagal, kedua-dua usia dan keadaan fizikal pada masa rawatan diambil kira. Setuju, tidak semua orang mampu berdiri untuk mencapai hujung jari kaki mereka sendiri, apalagi membungkuk dalam posisi berdiri...

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan mengikut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot tulang belakang serviks dan memulihkan fungsi alat ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, tertakluk kepada prestasi yang kerap dan teliti dari satu set latihan, dapat mencapai hasil berikut:

1. Pengurangan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
2. Menghilangkan kekejangan otot leher.
3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
4. Mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
5. Pengurangan dan penstabilan perubahan degeneratif pada tisu tulang dan tulang rawan.
6. Memperbaiki keadaan dan meningkatkan metabolisme pada tisu yang meradang.
7. Meningkatkan kualiti hidup.

Perbezaan utama antara latihan terapeutik dan latihan teratur adalah pemilihan individu satu set latihan untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda melibatkan dan menguatkan tisu otot dalam..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dengan lebih cepat, Dr. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas, tetapi kelas di atasnya hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan doktor.

Satu set latihan untuk leher menurut Bubnovsky

Gaya hidup orang moden memprovokasi penyakit sistem osteoartikular, iaitu osteochondrosis serviks. Ia memerlukan banyak masa untuk melegakan keradangan pada tulang belakang serviks dan melakukan pelbagai teknik terapi - urut, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Untuk mengembalikan fungsi normal tulang belakang, banyak pakar mengesyorkan agar pesakit melakukan senaman mengikut Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis tulang belakang serviks semakin muda setiap tahun, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapi atau profilaksis, anda boleh menggunakan kaedah Dr. Bubnovsky, prinsip rawatannya berdasarkan pergerakan. Latihan mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, dengan menonton video. Tetapi masih lebih baik berunding dengan doktor anda..

Prasyarat dan gejala permulaan penyakit ini

Tempat kerja sangat kerap melibatkan posisi duduk yang panjang, akibatnya otot tidak bergerak, dan peredaran darah getah bening dan darah berhenti. Kekejangan serviks yang kerap meningkatkan beban pada cakera intervertebral, mengganggu integriti dan keanjalannya. Osteochondrosis serviks juga boleh diprovokasi oleh:

• gangguan hormon;
• reumatik;
• hipotermia;
• kecederaan tulang belakang.

Akibat perubahan keadaan tulang belakang, saraf dan saluran darah di tulang belakang serviks dicubit. Pada peringkat lanjut, ketika rawatan osteochondrosis serviks tepat pada masanya belum dilakukan, vasospasme yang berterusan dapat menyebabkan kerosakan otak.

Dengan mempertimbangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky telah membuat latihan leher yang berkesan. Pengisian seperti itu, dengan pendekatan sistematik, melegakan kekejangan dan menjadikan tulang belakang bergerak. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis menurut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya pakar yang boleh melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui gejala apa yang boleh dijadikan alasan untuk berjumpa doktor..

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, tanda-tanda utamanya adalah:

• migrain dan sakit kepala;
• sensasi kesemutan di tangan dan kaki;
• kebas anggota badan;
• pening yang kerap;
• mencubit atau keluar dari vertebra;
• mengehadkan aktiviti fizikal.

Tetapi gejala utama osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, belakang kepala, yang dapat diberikan ke lengan atau bahu, dan bertambah kuat walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan akut, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Lebih baik berunding dengan pakar lagi dan enggan melakukan sebarang latihan. Dalam kes ini, pesakit terlebih dahulu perlu dirawat dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis toraks juga berkesan..

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan mengikut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot tulang belakang serviks dan memulihkan fungsi alat ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, tertakluk kepada prestasi yang kerap dan teliti dari satu set latihan, dapat mencapai hasil berikut:

1. Pengurangan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
2. Menghilangkan kekejangan otot leher.
3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
4. Mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
5. Pengurangan dan penstabilan perubahan degeneratif pada tisu tulang dan tulang rawan.
6. Memperbaiki keadaan dan meningkatkan metabolisme pada tisu yang meradang.
7. Meningkatkan kualiti hidup.

Perbezaan utama antara latihan terapeutik dan latihan teratur adalah pemilihan individu satu set latihan untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda melibatkan dan menguatkan tisu otot dalam..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dengan lebih cepat, Dr. Bubnovsky telah mengembangkan simulator khas, tetapi kelas di atasnya hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan doktor.

Bersedia untuk senaman terapi

Latihan khas untuk latihan terapi menggunakan teknik ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberikan beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan anda:

1. Pertama, anda perlu meregangkan otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin condong ke atas dan ke bawah, kanan dan kiri.
2. Mandi dengan air suam dan santai untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher sebelum mengisi..
3. Setelah pengisian selesai, disarankan untuk melakukan regangan lembut untuk menghilangkan rasa sakit pada keesokan harinya.
4. Meningkatkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang setelah tamat satu set latihan.
5. Pagi berjalan di udara segar yang mengoksigenkan otot leher yang sakit, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky ditetapkan oleh doktor setelah memeriksa pesakit. Cadangan pakar mesti dipatuhi dengan ketat, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah di ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, ahli terapi akan mendiagnosis, mengenal pasti tempat keradangan dan menentukan jumlah latihan, serta tempoh rawatan. Kadang kala pendekatan bersepadu dengan ubat mungkin diperlukan.

7 latihan Bubnovsky untuk tulang belakang serviks

Kompleks latihan Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip terapi kinesitherapy dan pergerakan. Latihan seperti itu mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu kerap melakukan 7 latihan sederhana:

• kepala mengangguk (20-30 kali);
• memiringkan kepala ke sisi sehingga rasa sakit muncul (20-30 kali);
• putaran kepala (15-20 kali);
• menyentuh dagu dengan leher ketika kepala dimiringkan ke hadapan (20-30 kali);
• mengangkat bahu (20-30 kali);
• pemanjangan dan penarikan dagu (20-30 kali);
• dalam keadaan duduk dengan lutut bengkok, anda perlu menurunkan kepala dan menyentuh dagu ke lutut (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehatkan 30 saat antara latihan. Mari kita analisis setiap latihan dengan lebih terperinci.

Pada tahap pengampunan penyakit, latihan terapeutik dilakukan mengikut sistem Dr.Bubnovsky:

1. Musim bunga - dilakukan dalam keadaan berdiri dengan lengan diturunkan di sepanjang badan. Kepala mesti dimiringkan perlahan ke depan dan dipegang dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kepala condong ke belakang, kerana dagu itu naik dan kembali membeku selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
2. Ulasan - kedudukan, seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas. Kepala mesti dipusing ke kanan dan dipegang dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berpusing ke kiri dan dipegang lagi untuk jangka masa yang sama. Ia perlu diulang tiga kali..
3. Metronome adalah kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang dalam posisi ini selama 30 saat (sekiranya senaman disertai dengan rasa sakit atau kesukaran pada tulang belakang serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus dikurangkan sedikit). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, latihan yang sama diulang ke kiri. Bilangan kemiringan adalah 6 kali pada setiap arah.
4. Angsa - kedudukan berdiri dengan tangan di tali pinggang. Dagu diselaraskan selari dengan lantai dan dilanjutkan ke hadapan. kepala berpusing dan dagu mesti diletakkan di bahu, batang badan juga mesti dipusingkan sedikit, yang boleh menyebabkan sedikit gangguan pada tulang belakang dan kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
5. Heron - latihan dilakukan semasa duduk di kerusi, kepala lurus, tangan menutup lutut dengan telapak tangan. Selepas itu, lengan diluruskan dan diletakkan kembali (serupa dengan cara nelayan menunjukkan ukuran ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama kepala mesti dilemparkan ke belakang. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Dengan hernia tulang belakang di tulang belakang serviks, rasa sakit mungkin muncul. Latihan ini mesti dilakukan dengan perlahan..
6. Pandangan sukar - kedudukan badan adalah sama seperti dalam latihan di atas. Kepala mesti dipusing ke kanan sambil meletakkan tapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Yang kanan mesti tidak bergerak di lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama ke arah lain. Sekiranya osteochondrosis pada tulang belakang serviks dimulakan, bunyi tertentu dapat didengar di tulang belakang.
7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, tangan harus diangkat di atas kepala dan sedikit bengkok, pada masa ini kepala harus dipusingkan ke sisi dan dipegang dalam posisi ini, kemudian putar kepala ke arah yang bertentangan dan tahan lagi. Dengan hernia di tulang belakang serviks, ketidakselesaan yang lewat mungkin muncul.

Sekiranya, semasa menjalani osteochondrosis kronik, eksaserbasi berlaku dan anda perlu melakukan kompleks terapi, latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, dengan memerhatikan amplitud sekecil mungkin. Sekiranya sensasi kesakitan akut, perlu menghentikan semua tindakan dan menghubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Senaman yang kerap dan pelaksanaan senaman gimnastik yang betul oleh Dr. Bubnovsky akan membantu anda dengan cepat menyingkirkan masalah pada tulang belakang serviks dan menyembuhkan osteochondrosis.