Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada penyakit ODA dan memberi kesan negatif kepada seseorang. Gimnastik artikular Dikul menyumbang kepada pemulihan keupayaan kerja yang cepat dan pengembangan sendi. Valentin Dikul adalah seorang ahli akademik yang cacat untuk jangka masa tertentu dalam hidupnya. Dia mengembangkan gimnastik khas yang menguatkan otot dan mengembangkan sendi yang terjejas..

Intipati teknik

Teknik pengarang Dikul bertujuan mencegah atrofi otot sekiranya berlaku kerosakan pada tulang belakang dan sendi. Latihan saling berkaitan, ia membantu memulihkan aktiviti fizikal pesakit. Seluruh kompleks terdiri daripada beberapa peringkat, yang secara beransur-ansur menguatkan tisu otot dan merangsang proses metabolik di kawasan yang terjejas. Kompleks ini dilakukan oleh pesakit secara bebas dan merangkumi:

• 2 set latihan fizikal;
• akupunktur;
• prosedur terapi manual;
• rejim minum;
• fisioterapi.

Gimnastik yang dikembangkan sesuai untuk tempoh pemulihan setelah mengalami kecederaan parah dan lebam. Sistem pekerjaan tertentu memerlukan pelaksanaan sistematik secara berkala untuk mendapatkan kesan. Irama melakukan senaman dengan pengulangan berulang membolehkan anda menyingkirkan kekejangan pada sendi dan tulang belakang. Prestasi yang betul mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran hormon dan kerja organ dalaman..

Peraturan am gimnastik sendi menurut Dikul

Petunjuk

Gimnastik Dikul digunakan secara meluas di banyak klinik sebagai terapi tambahan setelah kecederaan dan lebam. Dengan pertolongannya, pergerakan penuh sendi dan pengukuhan korset otot di kawasan yang terjejas dapat dicapai secara beransur-ansur. Prosedur ditetapkan sesuai dengan kecederaan yang diterima atau diagnosis yang ditetapkan. Semasa menetapkan kursus, doktor mengambil kira semua ciri pesakit dan penyakitnya. Petunjuk untuk digunakan:

• osteochondrosis;
• arthrosis;
• hernia intervertebral;
• kecederaan dan lebam;
• scoliosis;
• Lumpuh otak;
• gangguan sendi besar tulang belakang;
• patah tulang;
• bentuk arthrosis kronik.

Semasa melakukan kompleks, otot perut dan perut berkembang dengan baik, nada umum badan meningkat. Dengan pelaksanaan yang sistematik, adalah mungkin untuk menghentikan sindrom kesakitan dan memulihkan mobiliti sendi. Di samping itu, latihan sering dilakukan untuk tujuan profilaksis untuk mencegah kecederaan semula atau kambuh. Kaedah ini sangat berkesan untuk arthrosis. Latihan digunakan sebagai senaman pemanasan sebelum manipulasi fizikal asas..

Sebelum memulakan latihan, pesakit mesti menjalani kajian untuk menentukan tahap kerosakan sendi dan kehadiran penyakit lain.

Satu set latihan

Prestasi senam Dikul secara berkala memberi kesan positif pada fungsi lumbar, bahu, serviks dan toraks tulang belakang. Bergantung pada tempat kecederaan dan penyetempatan kecederaan, satu set aktiviti tertentu dipilih, pelaksanaannya dengan sengaja mengembangkan jaringan otot di kawasan yang mengalami kerusakan. Rawatan tulang belakang pada peringkat awal memerlukan kehadiran pembantu atau doktor untuk mengelakkan kecederaan dan keseleo. Urutan bertahap melakukan gimnastik secara beransur-ansur mengembangkan semua kumpulan otot, mencegah atrofi dan meningkatkan nada.

Permulaan terapi

Kelas pertama mengikut kaedah Dikul diadakan pada waktu pagi dan malam sebagai senaman pemanasan. Mereka bertujuan untuk menyokong sendi dan mempromosikan aktiviti fizikal. Kompleks ini dirancang untuk tempoh pemulihan, jadi beberapa kelas dijalankan dengan bantuan alat yang mereka lakukan sendiri. Urutan pelaksanaan:

• pada waktu pagi: untuk sendi lutut dan tulang belakang, kaki dan otot belakang;
• pada hari: otot perut, lengan dan dada.

Dalam 3 bulan pertama, terapi senaman dijalankan tanpa menggunakan beban berat. Manipulasi dilakukan dengan pengulangan 10-15 kali tanpa gangguan. Setiap latihan baru mempunyai 6 set. Menahan nafas dilarang sama sekali semasa pelaksanaan. Bersenam secara berkala sepanjang hari akan memastikan otot anda sentiasa bersenam secara sekata. Gimnastik bertujuan untuk memulihkan fungsi motor supaya terapi tahap kedua dapat dimulakan.

Bersenam

Mereka meneruskan langkah seterusnya mengikut kaedah Dikul hanya setelah dengan yakin menyelesaikan yang pertama. Kompleks ini bertujuan meningkatkan keanjalan jisim otot dan meningkatkan mobiliti. Ia lebih sukar dan oleh itu memerlukan pengukuhan awal pada sendi. Ciri pentas: kelas dilakukan dengan pengembangan kumpulan otot tertentu, jika perlu, tambah beban dengan pengimbang. Setiap otot dikembangkan selama 1 hari. Manipulasi dilakukan secara sistematik, meningkatkan bilangan dan kekerapan pendekatan. Balsem Dikul sering digunakan untuk memanaskan tisu dan sendi otot. Seiring dengan perkembangan, beban meningkat dan penurunan berat badan menurun..

Peringkat akhir

Tahap ini adalah terapi dan latihan. Ia mengembangkan fleksibiliti dan mobiliti tulang belakang. Semua manipulasi bertujuan untuk menguatkan otot semua kumpulan dan meningkatkan jarak pergerakan. Latihan akhir dilakukan dengan menggunakan simulator khas (tali tangga tergantung), tahap aktiviti fizikal jauh lebih tinggi daripada pada tahap sebelumnya. Oleh itu, hasilnya disatukan, tubuh secara beransur-ansur terbiasa dengan tekanan dan mobiliti pesakit dinormalisasi. Setelah tamat semua prosedur, pesakit dikembangkan terapi senaman secara individu untuk melakukan di rumah.

Kontraindikasi

Rawatan sendi dan korset otot mengikut kaedah Dikul mempunyai sejumlah batasan. Pesakit dengan peredaran darah yang terganggu di otak atau suhu badan yang tinggi tidak dibenarkan masuk ke kelas. Dilarang melakukan manipulasi sekiranya terdapat rasa sakit di kawasan kerosakan, terutama dengan lesi tulang belakang. Juga, pesakit dengan sindrom mampatan tidak dibenarkan menjalani terapi. Sebarang keadaan yang tidak standard (pening, mual, sakit) memerlukan menghentikan terapi dengan segera.

Gimnastik artikular Valentin Dikul

Penyakit tulang belakang dan sendi adalah momok masa kita. Selalunya penyebab kejadiannya adalah cara hidup yang tidak wajar bagi seseorang: kekurangan aktiviti fizikal, tabiat buruk, diet yang tidak betul, trauma, dan lain-lain. Terdapat banyak penyakit sistem muskuloskeletal, namun, sebagai peraturan, semuanya dicirikan oleh gejala kesakitan. Bagi mereka yang berada dalam barisan pesakit rheumatologi dan vertebrologi, gimnastik artikular Dikul, sistem yang meletakkan penemu di kakinya, mungkin menarik. Menonton videonya, perhatikan bahawa Valentin Dikul telah membuka pusat pemulihan, di mana pesakit melakukan gimnastik ini di bawah pengawasan doktor! Oleh itu, berhati-hati dengan mencadangkan senaman untuk mengatasi kesakitan. Gimnastik sendi Dikul mesti dibincangkan dengan doktor yang hadir dan hanya boleh digunakan dengan persetujuannya dan di bawah pengawasannya.

Kompleks pendek untuk menghilangkan sakit belakang, yang dikembangkan oleh Valentin Dikul, terdapat dalam video ini. Salah satu tujuan utama dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal adalah untuk menguatkan korset otot sambil secara bersamaan meregangkan dan mengembalikan kelenturan pada tulang belakang dan sendi, oleh itu kompleks ini adalah gabungan latihan yoga, senam dan latihan kekuatan.

Setelah arthritis muda sirkus, Valentin Dikul, mengalami kecederaan yang seharusnya menjadikannya tidak sah. Namun, kemahuan, ketekunan dan pencarian jalan keluar yang berterusan tidak hanya dapat memaksakannya, tetapi juga dapat membantu ribuan orang lain. Gimnastik sendi Dikul sangat popular di kalangan atlet, bintang perniagaan pertunjukan dan orang biasa. Valentin Dikul adalah contoh hidup dari keperluan untuk yakin pada kejayaan dan maju ke hadapan tidak kira apa keadaannya. Tonton filem "Bangun dan Pergi!" dan lihat sendiri.

Gimnastik sendi asas Dikul: analisis video untuk melegakan kesakitan akut

Dikul percaya bahawa sakit pada sendi dan tulang belakang berkaitan langsung dengan kehilangan kekuatan dan keanjalan otot belakang. Akibat kelemahan otot, tulang belakang cacat, pengedaran beban ke seluruh badan terganggu, sendi lutut, pergelangan kaki dan pinggul menderita.

Set senaman Dikul mampu mengembalikan kekuatan otot, mengembalikan bentuk fisiologi tulang belakang dan melegakan ketegangan dari sendi kaki. Tanpa senaman yang kerap, atrofi berlangsung dan rasa sakit semakin teruk.

Objektif, matlamat dan keberkesanan latihan

Matlamat utama gimnastik artikular oleh doktor pemulihan Dikul adalah untuk melegakan kekejangan otot, kerana aliran darah arteri tersekat. Tujuan kedua adalah untuk menguatkan otot agar sendi tetap dalam keadaan yang betul..

Menurut Dikul, jika sendi dimuat, maka pengecutan otot akan mempercepat aliran darah vena. Ini akan menguraikan serat saraf dan mengurangkan kesakitan. Semasa kerja intensif, glukokortikoid dan adrenalin dilepaskan ke dalam darah. Hormon ini mengurangkan pemecahan asid arakidonat dan mengurangkan keradangan.

Keberkesanan gimnastik sendi menurut Dikul terletak pada kepantasannya. Selepas 3-4 sesi, otot betul-betul relaks, peredaran darah dinormalisasi, cakera intervertebral stabil.

Dalam penyakit tulang belakang, kekejangan otot dalam punggung memainkan peranan penting. Apabila bahagian belakang dikendalikan oleh senam dinamik artikular Profesor Dikul, kekejangan ini dikeluarkan dalam 2-3 pelajaran. Urut digunakan untuk meningkatkan keberkesanan gimnastik.

Latihan artikular baru terapi terapi pemulihan Dikul membantu menghilangkan kecacatan tulang belakang dan meningkatkan jarak pergerakan pada sendi lain. Teknik ini boleh digunakan untuk penonjolan, osteochondrosis, radiculitis dan arthrosis.

Prinsip asas, peraturan, cadangan

Dengan hernia intervertebral, latihan dilakukan selepas peregangan di bawah air dan pada alat khas yang dikembangkan oleh Dr Dikul. Pesakit mesti menjalani gaya hidup aktif. Berjalan lebih banyak, naik basikal.

50% latihan dari gimnastik artikular mengikut kaedah Dikul dilakukan pada simulator. Ini memberikan daya tarikan pada tulang belakang dan sekaligus memuatkan korset otot..

Guru besar mengesyorkan mematuhi peraturan ini semasa melakukan gimnastik sendi.:

1. lakukan semua senaman dari gimnastik artikular dengan lancar, kerana pergerakan secara tiba-tiba boleh merosakkan saraf intervertebral atau struktur intra-artikular;
2. masa bekerja - dari 20 minit, masa yang disyorkan - 30 minit, kekerapan - 1-2 kali sehari.
3. berehat antara set - 30 saat, dan antara latihan yang berbeza - 45-60 saat;
4. melengkapkan rawatan dengan fisioterapi termal (ozokerite atau parafin);
5. lakukan gimnastik sendi setelah gejala penyakit ini berlalu.

Sebelum permulaan kompleks, pemanasan artikular dilakukan. Lakukan selama 3-5 minit, lakukan gerakan lenturan dan pemanjangan sederhana.

Mengecas sendi kaki mengikut kaedah pengarang doktor lain, baca artikel ini.

Pelajaran untuk tulang belakang serviks

Latihan leher mengikut Dikul dilakukan bersama dengan gimnastik sendi untuk sendi bahu.

Kompleks gimnastik sendi untuk leher merangkumi latihan seperti itu:

Dalam posisi melutut, turunkan sendi bahu anda sejauh mungkin. Buat selekoh lembut ke sisi dengan kepala anda. Dengan kepala yang dimiringkan sejauh mungkin, tinggalkan posisi ini selama 3-4 saat. Ulangi 10 miring ke setiap sisi selama 2 set. Senaman membantu melegakan kesakitan di persimpangan tulang belakang serviks di dada, melegakan otot-otot scalene.

Geser kepala anda ke belakang dan ke belakang, tetapi jangan memiringkan kepala anda sendiri. Ulangi 10-15 shift selama 2 set.

Pada akhir kompleks sendi Dikul, lakukan 2-3 latihan ayunan dengan sendi bahu. Urut proses putaran tulang belakang serviks. Ini akan menggabungkan hasil gimnastik sendi..

Apa yang perlu dilakukan untuk tulang belakang toraks?

Kompleks artikular mengambil masa dalam 10 minit. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot ereksi tulang belakang, otot dada dan lengan.

Pergerakan mengikut cadangan Dr Dikul untuk tulang belakang toraks:

Dalam kedudukan siku lutut, lakukan 10-12 push-up, lengkapkan 2 set. Anda tidak perlu turun sepenuhnya. Ia cukup untuk merasakan jarak dada.

Duduk di sendi lutut, rentangkan tangan anda sejauh mungkin ke depan dan turunkan punggung. Dalam kedudukan ini, rentangkan tangan ke hadapan dan bengkokkan sedikit tulang belakang di kawasan toraks selama 20-25 saat. Ulangi 8-9 kali, lakukan 2 set.

Penekanan sederhana dan peregangan dada di pintu berkesan, ia boleh digunakan sebagai latihan sendi tambahan menurut Dikul.

Adakah anda perlu memulihkan sistem muskuloskeletal anda? Baca lebih lanjut nasihat doktor untuk pemulihan tulang belakang dan anggota badan di sini.

Latihan punggung bawah

Gimnastik artikular untuk tulang belakang lumbal ditetapkan untuk melegakan kesakitan dan meregangkan ruang intervertebral dengan radiculitis. Latihan boleh dilakukan di rumah tanpa bantuan.

Penerangan mengenai senam Dikul untuk sendi secara berperingkat:

1. Berdiri dalam posisi siku lutut, perlahan-lahan turunkan punggung ke otot betis, tetapi jangan angkat tangan dari lantai. Selepas itu, lakukan pemanjangan sendi lutut dan berbaring dengan perut di atas lantai, jangan gerakkan tangan anda. Ini akan meregangkan punggung dan punggung bawah. Ulangi 10-12 kali.
2. Dalam kedudukan yang sama, angkat sendi pergelangan kaki sedikit ke atas dan mula bergolek di lutut anda tanpa mengubah kedudukan lengan dan tulang belakang toraks anda. Ulangi 10-12 giliran ke sisi.
3. Semasa berada di posisi permulaan yang sama, sentuh perlahan bahagian pelvis ke lantai. Ini dilakukan dengan menggerakkan sendi lutut lebih dekat ke pusat, tetapi tanpa mengangkatnya dari lantai. Ulangi 10 kali pada setiap sisi..

Alternatif untuk bersenam 4

Berbaring di punggung, bengkokkan sendi lutut dan bergilir-gilir memiringkannya ke sisi, cuba meletakkannya di lantai. Cuba jangan mengoyakkan kaki dari lantai. Ulangi 10-12 kali ke setiap arah.

Semasa berada dalam posisi yang sama, bergiliran mengangkat kaki, membengkokkan sendi lutut, ke perut anda. Untuk senaman yang lebih mudah, pegang sendi lutut dengan kedua tangan dan tarik ke arah anda. Ulangi pada setiap kaki 10-12 kali.

Duduk di lantai dengan kaki lurus, gerakkan 2 langkah ke depan dengan mengontrak otot gluteus dan gerakkannya dari sisi ke sisi. Bergerak satu langkah ke hadapan dan satu langkah ke belakang.

Di hujung kompleks Dikul, anda perlu berbaring di permukaan yang keras selama 3-5 minit. Selepas gimnastik sendi, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan.

Video berguna dengan pergerakan yang kompleks

Tonton video untuk kompleks gimnastik sendi menurut Dikul untuk pemula, yang membantu melegakan sakit belakang akut.

Doktor dikul latihan untuk bahagian belakang. Gimnastik artikular Valentin Dikul: faedah dan latihan

Gimnastik sendi Dikul: latihan terapi untuk sendi dan punggung

Valentin Dikul adalah pembangun kaedah unik untuk pemulihan pesakit setelah mengalami kecederaan parah. Keaslian pengajaran adalah ke arah usaha manusia untuk memulihkan fungsi tubuh. Gimnastik sendi Dikul bukan sekadar satu set latihan khusus. Ini adalah sistem penjagaan kesihatan, yang disokong oleh perincian pengalaman dan pengetahuan peribadi, yang berjaya ditunjukkan dalam praktik.

Hari ini, teknik pemulihan Profesor Valentin Dikul sangat popular dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal..

Gimnastik pemulihan artikular digunakan untuk memulihkan dan merawat penyakit sistem muskuloskeletal, walaupun setelah trauma teruk.

Gimnastik artikular oleh Valentin Dikul membolehkan anda menghilangkan arthrophy tisu otot dan sendi, dengan itu memulihkan aktiviti fizikal.

Secara khusus, teknik profesor bertujuan untuk pemulihan kerja sendi yang terjejas secara beransur-ansur, mengekalkan tisu sendi yang sihat dan nada otot yang berfungsi..

Terapi fizikal digunakan dalam rawatan penyakit biasa seperti:

• Osteochondrosis;
• Pelanggaran sendi dan tulang belakang yang besar;
• Lumpuh otak;
• Hernia.

Di wilayah pusat perubatan terdapat simulator khas dengan bantuan rawatannya. Satu set latihan individu dipilih untuk setiap pesakit, sesuai dengan diagnosis dan keadaan umum.Pelatih bersama juga dapat digunakan di rumah, sebagai tambahan untuk rawatan umum..

Khususnya, Valentin Dikul membuat latihan asas untuk sendi yang memulihkan aktiviti fizikal..

Gimnastik inilah yang boleh digunakan di rumah untuk belajar sendiri..

Beberapa latihan harus dilakukan dengan alat mudah yang boleh anda lakukan sendiri di rumah. Bahagian pertama gimnastik sendi direka khas untuk pesakit yang menjalani pemulihan.

Seluruh kompleks terbahagi kepada dua bahagian. Latihan pemulihan untuk otot kaki dan punggung dilakukan pada waktu pagi, dan untuk otot dada, perut dan anggota atas pada waktu siang. Penting untuk melakukan senaman secara teratur agar semua otot dalam badan mempunyai beban tetap tertentu..

Setelah menyelesaikan kompleks umum, pesakit melakukan jenis latihan tertentu sepanjang hari, yang dipilihnya secara bebas. Hasilnya dapat dicapai hanya jika pesakit terlibat sepanjang hari untuk memulihkan fungsi motor.

1. Dalam tiga bulan pertama, gimnastik sendi dilakukan tanpa penggunaan berat tambahan.
2. Setiap latihan diulang sekurang-kurangnya 10-15 kali tanpa berhenti, untuk setiap gerakan enam pendekatan dilakukan.
3. Sebelum meneruskan latihan seterusnya, anda mesti memanaskan badan..

Perlu diingat bahawa semasa melakukan gimnastik perubatan, anda tidak boleh menahan nafas.

Untuk mengawal keseluruhan proses dan mengesan dinamika perubahan, perlu menyimpan buku harian. Ini menandakan tahap beban setiap hari, berapa kali latihan ini dilakukan.

Kompleks kedua lebih sukar, oleh itu, ia dilewati hanya setelah menjalani latihan pertama, ketika mobiliti telah dipulihkan. Semua latihan juga dibahagikan kepada dua bahagian, yang pertama dilakukan pada waktu pagi, dan yang kedua pada waktu petang..

Gimnastik ini bertujuan untuk melatih setiap kumpulan otot. Pada hari pertama, satu kumpulan otot dilatih, pada hari kedua, yang lain, dan pada hari ketiga, anda perlu berehat.

Untuk kesan terbaik, berat dan timbal balik digunakan, yang dipilih bergantung pada kemampuan, tahap penyakit dan keadaan umum pesakit. Penting untuk membiasakan badan secara bertahap, sementara berat badan dipilih mengikut kemampuannya..

Satu senaman tertentu dilakukan beberapa kali. Selepas beberapa ketika, kekerapan latihan dan jumlah pendekatan dapat ditingkatkan. Semasa bersenam, penting untuk melakukan pergerakan penuh sehingga otot meluruskan sepenuhnya dan menguncup. Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan balsem Dikul untuk sendi, yang akan membantu dalam pemulihan, pemanasan dan menyuburkan sendi..

Selepas fungsi otot mula pulih, penurunan berat badan dan beban meningkat. Anda perlu memantau pernafasan anda agar berirama dan sekata, anda tidak perlu menahannya semasa melakukan pergerakan. Termasuk anda perlu berehat secara berkala agar tidak terlalu banyak badan.

Setelah cedera parah, dia tidak hanya berdiri, tetapi juga menciptakan sistem unik untuk merawat penyakit sendi dan kecederaan sistem muskuloskeletal. Sistem Dikul dirancang untuk memulihkan kesihatan orang yang mengalami kecederaan serius pada tulang belakang dan anggota badan, dan telah membantu ribuan orang di seluruh dunia.

Dikul membuktikan: "Penyakit paling serius hilang sebelum keberanian manusia. Anda perlu menumpukan perhatian pada keinginan untuk sihat - dan penyakit terburuk akan hilang ”.

Doktor ini mendakwa bahawa dia dapat menyingkirkan osteochondrosis jangka panjang, memulihkan mobiliti sepenuhnya walaupun kepada datuk dengan arthritis paling maju dalam 2-3 bulan. Sakit sendi akan hilang dalam seminggu. Dan, selama hampir 50 tahun sekarang, ia telah mengesahkan semua pernyataan dengan amalan sehari-hari. Selepas program "Kesihatan" dan membincangkan topik mobiliti bersama di salah satu saluran Rusia tengah, Dikul Valentin Ivanovich memberi kami wawancara.

Valentin Dikul adalah pembangun kaedah unik untuk pemulihan pesakit setelah mengalami kecederaan parah. Keaslian pengajaran - ke arah usaha manusia untuk memulihkan fungsi tubuh.

Gimnastik sendi Dikul bukan sekadar satu set latihan khusus.

Ini adalah sistem penjagaan kesihatan, yang disokong oleh perincian pengalaman dan pengetahuan peribadi, yang berjaya ditunjukkan dalam praktik.

Patologi sistem muskuloskeletal menempati salah satu tempat utama dalam kelaziman hari ini. Kecederaan tulang belakang adalah perkara biasa.

Dari tahun ke tahun, statistik menunjukkan peningkatan yang tinggi dalam keadaan selepas trauma. Tidak menghairankan. Bagaimanapun, perkembangan teknologi menyebabkan peningkatan kecederaan di jalan raya, dalam pengeluaran.

Untuk pesakit seperti itu, langkah pemulihan khas telah dikembangkan..

Hari ini kaedah Valentin Dikul yang paling berkesan dikenali. Rawatan tulang belakang mengikut kaedahnya dalam hampir 100% kes membolehkan anda memulihkan bahagian tulang belakang yang terjejas, memulihkan aktiviti fizikal pesakit.

Peraturan asas

Pengarang kaedah itu, pada masa lalu, adalah dirinya orang kurang upaya, dirantai, menurut doktor, selama-lamanya ke kerusi roda. Keinginan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan terus berjalan tidak mungkin.

Metodologi yang dikembangkan olehnya adalah sistem latihan holistik yang menyembuhkan dan menguatkan seluruh badan. Semua latihan, yang dibuat berdasarkan pengalaman dan pengetahuan peribadi, telah berulang kali diuji oleh pengikutnya dalam praktik.

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan yang merupakan bahagian tidak terpisahkan dari metodologi Valentin Dikul.

Untuk sakit belakang

1. Ikut pesanan amalan yang disyorkan.
2. Pendekatan harus dilakukan sebanyak yang ditunjukkan dalam program.
3. Jangan membebani badan, secara beransur-ansur membiasakannya dengan latihan.
4. Kelas mesti dilakukan secara berkala. Sekiranya boleh setiap hari.

1. Perhatikan dengan ketat jumlah pendekatan dan pengulangan yang diperlukan.
2. Baca dengan teliti arahan bagaimana latihan Dikul dilakukan. Aktiviti tanpa rehat atau dengan rehat yang dipilih secara rawak tidak dibenarkan.

Pergerakan

1. Pastikan untuk memerhatikan amplitud penuh. Ini akan membolehkan anda menggerakkan otot-otot yang sesuai dengan arah tuju beban..
2. Langkah pantas sistem ini menghilangkan.
3. Teknik ini berdasarkan pergerakan perlahan, lancar dan sedar. Tindakan menyampah dan tiba-tiba tidak dibenarkan.

Dalam kebanyakan kes, teknik Valentin Dikul membolehkan anda memulihkan tulang belakang.

Latihan-latihan Dikul ini dengan berkesan memulihkan sendi tulang belakang, fungsi otot serviks, bahu, lumbar dan kawasan toraks, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Latihan melibatkan kedudukan - berbaring di punggung anda. Tangan harus disebarkan ke sisi, telapak tangan ke bawah. Bahagian atas tidak boleh keluar dari permukaan. Pada masa ini, paha kiri dipusingkan ke kanan dengan lancar sehingga berhenti..

Kaki kiri keluar dari permukaan, tetapi pada masa yang sama tetap ditekan rapat ke kanan. Dalam kedudukan yang diterima, anda harus berlama-lama selama 2-3 saat. Kemudian kembali dengan lancar ke keadaan semula.

Latihan diulang ke kiri dengan pinggul yang bertentangan..

Berat badan berlebihan, tidak aktif, diet tidak sihat, tabiat buruk dan kesan negatif lain pada tubuh manusia tidak pernah disedari.

Semua organ terjejas, tetapi tulang belakang paling banyak rosak. Ia memikul beban utama dan bertanggungjawab untuk fungsi normal badan..

Di tempat khas adalah kecederaan mekanikal atau sukan pada tulang belakang, kecederaan ini boleh menyebabkan lumpuh sepenuhnya.

Hernia belakang, gejala, rawatan, senaman

Valentin Dikul sendiri mengalami kecederaan parah, kebanyakan doktor meramalkan bahawa jika tidak lengkap bergerak, maka fungsi motor sangat terhad. Dikul dapat mengembangkan kaedah berkesan pemulihan sepenuhnya fungsi vital tulang belakang secara bebas dan tidak hanya pulih, tetapi juga kembali ke arena sarkas.

Dikul Valentin Ivanovich

Di masa depan, dia meningkatkan metodologinya, kerana ini, batas kemampuannya diperluas dengan ketara. Puluhan ribu pesakit dengan bantuan teknik yang dikembangkan dapat kembali ke kehidupan penuh setelah mengalami kecederaan dan penyakit yang paling kompleks. Lebih ramai orang dapat mengurangkan kesan penyakit tulang belakang atau mencegah perkembangannya.

Latihan Dikul - kursus penuh

Salah satu penyakit yang paling sukar, doktor sering mengesyorkan hanya pembedahan. Tetapi semua pembedahan tulang belakang sangat berbahaya, tidak ada yang memberikan jaminan kejayaan 100% dan tidak pernah mengecualikan hasil yang sangat negatif dari kecederaan saraf tunjang. Akibat kecederaan tersebut adalah kelumpuhan pada anggota bawah..

Hernia vertebra muncul akibat gangguan metabolik pada tisu cakera, trauma mekanikal atau aktiviti fizikal yang berlebihan, nukleus pulposus menonjol dan mencubit ujung saraf.

• Melegakan kesakitan dan bengkak pada sendi dengan artritis dan arthrosis
• Memulihkan sendi dan tisu, berkesan dalam osteochondrosis

Intipati teknik

Program rawatan Dikul tergolong dalam kinesitherapy, pengasasnya yang dianggap sebagai Doktor Sains Perubatan S.M.Bubnovsky. Ini adalah kaedah rawatan dengan pergerakan, sejenis latihan fisioterapi. Program ini memungkinkan untuk mengembalikan prestasi dan kemahiran sepenuhnya, dengan menggunakan potensi neurofisiologi badan anda sendiri.

Pengarang program mengembangkannya berdasarkan pengalamannya sendiri setelah pada usia 15 tahun dia mengalami kecederaan saraf tunjang yang teruk akibat beberapa kecederaan tempatan dan patah tulang belakang. Doktor tidak memberikan ramalan yang baik, tetapi, dengan kaedahnya sendiri, Valentin Dikul tidak hanya dapat duduk dan berjalan sendiri, tetapi juga memulihkan semua fungsi saraf tunjang dan kembali ke kehidupannya yang biasa..

Hari ini, terdapat beberapa pusat pemulihan di Dikul, pusat pemulihan bagi pesakit yang mengalami akibat dari cerebral palsy, serta beberapa klinik pembedahan. Teknik ini berdasarkan bukan sahaja pada pengembangan kemahiran fizikal dan pemulihan hubungan neuromuskular yang terganggu, tetapi juga pada kerja dengan potensi psikologi seseorang, (pada hampir 42% pesakit, setelah menerima kecederaan parah, pelbagai bentuk gangguan kemurungan didiagnosis).

Perkembangan Dikul pertama-tama membantunya berdiri, dan kemudian meringankan nasib banyak pesakit lain. Apa keunikan dan keunikan mereka? Penyakit apa yang membantu gimnastik ini??

Petunjuk

Ia boleh disyorkan sebagai kaedah rawatan utama pada peringkat awal. Sekiranya perubahan degeneratif terlalu jauh, dengan pembentukan penonjolan intervertebral, gimnastik Dikul adalah sebahagian daripada terapi kompleks sebagai sejenis latihan fisioterapi.

Latihan penulis boleh digunakan untuk luka pada kawasan serviks, toraks atau lumbosakral. Setiap penyetempatan mempunyai kompleksnya sendiri, yang dikembangkan secara individu. Tetapi osteochondrosis dan hernia intervertebral bukan satu-satunya petunjuk untuk rawatan mengikut kaedah Dikul.

Kelengkungan tulang belakang juga memerlukan latihan fisioterapi, terutama jika disertai dengan pelbagai gejala yang tidak menyenangkan.

Latihan Dikul adalah langkah pencegahan yang sangat baik. Mereka disyorkan untuk orang yang pekerjaannya berkaitan dengan beban monoton, terutama dalam posisi duduk atau berdiri. Penulis telah mengembangkan kompleks khas untuk pekerja pejabat dan pemandu.

Adakah gimnastik diperlukan untuk orang yang sihat? Ya. Dengan bertambahnya usia, risiko penyakit degeneratif tulang belakang meningkat, dan pemakanan yang buruk, ekologi yang buruk dan tingkah laku tidak aktif memburukkan lagi keadaan. Semakin cepat gimnastik pencegahan bermula, semakin lama seseorang tidak akan mengetahui mengenai sakit belakang, masalah dengan lengan atau kaki, kekejangan sendi.

Apakah prinsip metodologi Valentin Dikul??

Prinsip kaedah

Prinsip teknik Dikul serupa dengan yang biasa. Tetapi mereka masih memerlukan ketekunan, ketekunan, dedikasi dari pesakit. Menurut pengarang, tidak ada yang dapat menolong seseorang lebih daripada dia sendiri. Tidak satu simulator, satu perkembangan unik tidak akan menyembuhkan pesakit dari penyakit, jika tidak ada keinginan untuk itu..

Teknik Dikul berdasarkan prinsip berikut:

1. Beralih secara beransur-ansur dari latihan mudah ke yang lebih sukar. Pada mulanya, gimnastik pengarang kelihatan terlalu sederhana bagi banyak orang. Ia tidak memerlukan beban, kekuatan atau fleksibiliti tertentu. Setelah dengan cepat menguasai kompleks awal, pasien memiliki keinginan untuk menyulitkan tugasnya. Walau bagaimanapun, ini adalah pendekatan yang salah. Adalah perlu untuk menyiapkan otot punggung dan tulang belakang untuk meningkatkan beban dan ini harus dilakukan secara beransur-ansur.
2. Kawalan diri. Penulis memberi perhatian khusus kepada prinsip ini. Ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahawa kawalan diri yang ketat dan sukar yang membantu Valentin Dikul kembali bangkit. Semasa melakukan senaman, adalah perlu untuk memerhatikan keteraturan dan dos beban, memantau keadaan kesihatan, nadi dan tekanan darah. Sekiranya kesihatan yang buruk, malaise, selsema, gimnastik harus ditinggalkan buat sementara waktu.
3. Pematuhan ketat terhadap peraturan. Sekiranya pesakit memutuskan untuk berlatih mengikut kaedah Dikul, mustahil untuk mengubah jumlah pengulangan latihan dan pendekatan secara bebas. Juga penting untuk mengikuti urutan yang betul. Anda boleh menambah beban jika gimnastik kelihatan terlalu mudah, tetapi latihan harus dilakukan sesuai dengan program.

Latihan apa yang ditunjukkan pada peringkat awal lesi degeneratif dan kelengkungan tulang belakang?

Latihan

Penulis telah membuat banyak latihan yang berbeza. Mereka bertujuan untuk memerangi osteochondrosis dan hernia di semua peringkat tulang belakang - serviks, toraks, dan sakral. Juga, kompleks yang dikembangkan secara berasingan untuk menguatkan otot-otot seluruh punggung dan perut.

Untuk menyelesaikan masalah tulang belakang serviks sangat mustahak praktikal. Pada tahap tulang belakang ini, terdapat pembuluh yang memberikan peredaran darah di otak. Gimnastik serviks dapat melegakan sakit kepala, pening, dan gangguan mnestic seseorang. Walau bagaimanapun, kompleks ini tidak sukar walaupun untuk pemula. Namun, ia mempunyai ciri tersendiri. Gimnastik leher dilakukan dengan menggunakan gelung khas.

Anda boleh membuat gelung leher sendiri. Bahagian atasnya boleh menjadi penyangkut biasa, yang dilekatkan dengan pembalut getah di tempat yang tepat, dan gelung itu sendiri dipegang oleh bahagian sisinya. Terima kasih kepada peranti ini, anda boleh melakukan latihan berikut:

• Berbaring di punggung, anda perlu meletakkan gelung di bahagian dagu dan kepala. Ketegangan pada gelang getah mestilah sederhana untuk merasakan tarikannya. Kepala naik dengan lancar, dan dagu cuba menekan dada. Tersentak, pergerakan tiba-tiba tidak dapat diterima. Ini diikuti dengan kembali lancar yang sama ke posisi awal. Untuk pemula, anda perlu melakukan satu pendekatan (8 pengulangan) ke kanan dan kiri. Latihan dilakukan secara berkala dan setelah sebulan jumlah pendekatan meningkat menjadi tiga.
• Kedudukan badan dan gelungnya sama, pembalut getah dipasang dengan selamat. Kepala secara bergantian membongkok dengan lancar ke bahu kanan dan kiri dan dipegang pada kedudukan ini selama 3-4 s, setelah itu kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilakukan dalam 3 kitaran 8 pengulangan.
• Keadaannya sama. Kepala berpusing dengan lancar ke satu sisi, dan dagu membentang ke bahu dan dipegang pada posisi ini selama 2–4 ​​s, setelah itu ia kembali. Kemudian kepala berpusing ke arah yang bertentangan. Pertama, anda perlu melakukan latihan ini selama 8 giliran ke satu arah dan yang lain. Selama beberapa bulan, jumlah kitaran tersebut meningkat menjadi 2-3.

Menguatkan otot

Untuk fungsi normal sistem muskuloskeletal, anda memerlukan korset tisu otot yang berkembang dengan baik. Ia menstabilkan ruang tulang belakang dan menghilangkan gangguan postur. Latihan yang paling kerap digunakan untuk menguatkan otot adalah:

• Berbaring di punggung, anda perlu meregangkan kaki sehingga kaki anda berada hampir di paras bahu. Pada masa yang sama, lengan disilangkan di atas dada. Semasa menghirup, perlu memusingkan badan ke satu arah sehingga berhenti, bahu yang bertentangan keluar dari permukaan. Pelvis, seperti kaki, tidak bergerak. Pada gilirannya, anda perlu berlama-lama selama 2-4 s dan lancar kembali ke posisi awal. Latihan ini dimulakan dengan satu pusingan (8 putaran ke setiap arah) dan meningkat menjadi tiga pengulangan dalam 4-6 minggu.
• Keadaannya sama. Lengan disilangkan dan digenggam lengan bawah. Badan bergilir-gilir ke kanan dan kiri sebanyak mungkin. Penting untuk tidak naik di atas lantai atau menggerakkan pelvis atau kaki anda. Latihan dilakukan dalam 3 kitaran 8 elemen dalam setiap arah.

Gejala mampatan - kesakitan dan gangguan deria - juga menjadi kurang teruk. Tetapi jangan lupa bahawa semasa mendiagnosis hernia intervertebral, sebelum memulakan gimnastik, perlu melakukan CT atau MRI tulang belakang dan berjumpa doktor untuk mengurangkan risiko komplikasi neurologi.

Valentin Dikul belajar dari pengalamannya sendiri apa itu kecederaan tulang belakang, selepas itu doktor tidak lagi memberi harapan bahawa anda akan dapat berjalan. Ini adalah kisah penyembuhan yang luar biasa ketika, setelah jatuh dari ketinggian 13 meter dan kecederaan yang teruk (dia lumpuh selama 5 tahun), dia kembali ke sarkas..

Dia mengatakan: "Para doktor memberitahu saya bahawa saya akan menghabiskan sepanjang hidup saya di kerusi roda. Tetapi saya memutuskan untuk melawan. " Dan dia berjuang dan dapat meletakkan dirinya di atas kakinya. Dia telah mengembangkan pelbagai teknik untuk memulihkan tulang belakang. Rawatannya bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit dan memulihkan fungsi tulang belakang..

Dikul menganggap senaman adalah kaedah yang paling berkesan untuk merawat hernia lumbal tulang belakang. Tugas utama mereka adalah mengembalikan otot ke keadaan optimum. Tenangkan otot yang tegang dan kembalikan nada yang lemah. Gimnastik terkenal ini hanya merangkumi 6 latihan, tetapi keberkesanannya tidak dapat ditandingi.
Latihan 1
Dapatkan keempat-empat, melebarkan lengan anda, belakang anda lurus, anda melihat ke hadapan.

Mulakan senaman pagi anda

Kaedah pengecasan dari Dikul sesuai untuk semua orang, kerana dicirikan oleh kemudahan pelaksanaan dan kecekapan.

• Latihan pertama sesuai untuk semua orang yang sakit belakang atau letih. Kami masuk ke kedudukan lutut-siku. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu duduk di tumit, sementara tangan anda tetap di tempatnya. Semasa menghirup, anda harus bersandar ke depan, membongkok di belakang - kaki anda berbaring di lantai, lengan anda selurus mungkin.

• Tiga latihan seterusnya dilakukan dari kedudukan siku lutut yang sama. Kaki naik dari lutut ke jari kaki, berayun ke sisi.

• Dalam latihan lain, turunkan pinggul ke sisi dengan berhati-hati - pertama ke satu, kemudian, melalui kedudukan permulaan - ke seberang.

• Latihan terakhir dalam posisi ini adalah "kucing" yang terkenal: baik bengkokkan punggung anda, atau bengkokkan sebanyak mungkin.

Valentin Ivanovich Dikul adalah seorang seniman sarkas, pengarang teknik terapi unik untuk pembetulan penyakit belakang, pengarah beberapa pusat pemulihan untuk orang kurang upaya dan pesakit dengan patologi tulang belakang. Kaedah Dikul didasarkan bukan hanya pada prestasi latihan khas secara berkala dalam urutan tertentu, tetapi juga pada pembetulan psikokaretia yang berterusan, yang bertujuan untuk mengembangkan keyakinan diri dan mencapai hasil positif dari kelas.

Hernia tulang belakang (ruang intervertebral) adalah penonjolan yang terbentuk apabila inti cakera seperti gel digantikan dengan latar belakang penipisan dan kerosakan pada kapsul berserat (annulus fibrosus). Penyebab utama hernia intervertebral pada hampir 80% pesakit adalah penyakit distrofik cakera intervertebral, yang berkembang dengan latar belakang diet yang tidak seimbang, tabiat buruk, dan gaya hidup yang tidak aktif..

Secara klinikal, hernia dimanifestasikan oleh rasa sakit (termasuk sakit yang tercermin dan memancar), yang boleh disebabkan oleh sindrom myofascial dan mampatan saraf tulang belakang, yang dalam jumlah besar meluas dari saraf tunjang di saluran tulang belakang tengah. Pesakit juga mengadu kekejangan otot dan ketegangan, pergerakan terhad di bahagian tulang belakang yang terjejas, kebas dan parestesi lain di kawasan saraf yang terkena.

Dengan penonjolan besar di kawasan lumbosacral, disfungsi teruk organ pelvis adalah mungkin, yang ditunjukkan oleh sembelit, buang air besar yang menyakitkan, dan disuria. Pada lelaki, hernia boleh memprovokasi prostatitis dan disfungsi ereksi, kerana bahagian bawah saraf tunjang bertanggungjawab untuk fungsi kelenjar prostat..

Rawatan hernia intervertebral tanpa invasif (tanpa darah) merangkumi langkah-langkah berikut:

• pembetulan ubat (untuk menghilangkan rasa sakit, melegakan kekejangan otot, memulihkan peredaran darah dan limfa);
• pendidikan jasmani dan gimnastik yang meningkatkan kesihatan;
• urut;
• fisioterapi (elektroforesis, terapi laser, UHF);
• balneotherapy;
• hirudoterapi (kaedah ubat alternatif).

Terapi senaman adalah elemen terpenting dari rawatan hernia belakang yang kompleks, yang memungkinkan untuk memperbaiki keadaan fungsional tulang belakang di kawasan segmen yang terjejas, meningkatkan pergerakannya dan mencegah kemungkinan komplikasi yang berkaitan dengan akar saraf yang terjepit dan aliran darah yang terganggu. Teknik terapi Dikul adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan potensi neurofisiologi dan mengembalikan pesakit ke kehidupan normal tanpa menggunakan kaedah rawatan pembedahan, yang berkaitan dengan risiko kecacatan dan komplikasi pasca operasi yang agak tinggi..

Intipati teknik

Latihan mengikut kaedah Dikul di rumah dapat dilakukan tanpa menggunakan alat khas, tetapi di pusat-pusat yang dibuka di bawah kepemimpinan ahli akademik, simulator yang dikembangkan secara peribadi oleh Valentin Ivanovich digunakan untuk merawat pesakit dengan hernia intervertebral. Program latihan disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, oleh itu, sebelum memulakan latihan, perlu membincangkan kompleks yang dicadangkan dengan doktor dan memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi.

Latihan yang disarankan oleh Dikul membantu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus dalam kompleks rawatan hernia tulang belakang. Kesan penyembuhan dari latihan biasa ditunjukkan oleh perubahan berikut:

• pengembangan otot paravertebral (paravertebral) yang terletak di dalam dan pemulihan ketegangan otot yang normal;
• penghapusan kekejangan otot dan edema;
• normalisasi peredaran darah dan pergerakan limfa di saluran limfa;
• menguatkan korset otot tulang belakang;
• penghapusan kesakitan yang berkaitan dengan hipertonik otot paravertebral atau mampatan saraf tulang belakang.

Hanya memerlukan 4-8 minggu untuk menghilangkan rasa sakit ketika mempraktikkan kaedah Dikul, sementara terdapat peningkatan yang signifikan dalam keadaan fungsional tulang belakang dan pergerakannya.

Peringkat kelas

Kelas mengikut kaedah Dikul dijalankan dalam beberapa tahap.

Tahap terapi pemulihan mengikut kaedah Dikul

Pentas	Ciri-ciri:
Yang pertama	Tugas utama yang harus diselesaikan dengan pelajaran mengikut metodologi pada peringkat awal adalah menghilangkan sindrom kesakitan, melegakan ketegangan otot dan meningkatkan nada umum badan. Kelas pada tahap ini dilakukan dengan amplitud minimum dan tanpa penggunaan beban tambahan. Bilangan kelas adalah 3 kali seminggu. Tempoh peringkat pertama adalah hingga 2-4 bulan
Kedua	Pada peringkat kedua rawatan pemulihan, senaman digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot dan menguatkan korset otot tulang belakang. Latihan kekuatan (menggunakan berat atau berat badan anda sendiri) dapat disambungkan ke kelas, serta pergerakan asimetri dengan amplitud maksimum dapat disertakan dalam program latihan. Bilangan latihan meningkat hingga 4 kali seminggu, dan jangka masa tahap ini boleh dari enam bulan hingga 2-3 tahun (bergantung pada ciri individu pesakit)
Ketiga	Tahap penyatuan didasarkan pada penciptaan stereotaip motor yang sihat, di mana koordinasi dan beban daya mengambil bahagian, dengan mempertimbangkan fokus patologi yang dikenal pasti (segmen di mana penonjolan hernial berada). Latihan pada tahap ini membantu mewujudkan potensi neurofisiologi dan meningkatkan daya tahan, yang akan membantu dengan lebih mudah mengatasi beban harian, profesional dan sukan tanpa kesan patologi pada segmen tulang belakang yang terjejas

Pendekatan sistematik untuk bersenam memberi seseorang beban yang diperlukan. Berkat kesan ini pada tubuh, pesakit memperhatikan hasil fizikal dan moral berikut:

• menguatkan otot punggung dan tekan;
• penurunan;
• peremajaan badan;
• menguatkan dan mengembangkan sendi;
• kelenturan tulang belakang;
• memerangi berat badan berlebihan;
• peningkatan daya hidup;
• menguatkan sistem saraf;
• normalisasi proses metabolik;
• peningkatan aktiviti;
• kekuatan.

Gimnastik Dikul ditunjukkan untuk pesakit dari semua peringkat usia, hampir tidak mempunyai kontraindikasi, dan memerlukan sedikit masa. Kompleks lengkap merangkumi:

• prosedur manual;
• satu daripada dua set aktiviti fizikal;
• fisioterapi;
• rejimen minum.

Anda perlu bersabar untuk mendapatkan hasil yang berpanjangan. Kesan positif pertama akan muncul selepas 3-4 bulan latihan berkala..

Kompleks artikular Dikul terbahagi kepada dua jenis. Tujuan pertama adalah untuk menyokong sendi dan mengembangkan otot. Dianjurkan untuk dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang dan sesuai untuk tempoh pemulihan pesakit. Kompleks pertama terbahagi kepada dua bahagian: pada waktu pagi mereka melatih kaki dan punggung, pada waktu petang - lengan, perut dan dada.

Tugas gimnastik jenis kedua adalah untuk mengembangkan kelenturan dan keanjalan alat ligamen. Ia lebih rumit daripada yang pertama dan diluluskan untuk digunakan oleh pesakit dengan sendi yang dibina semula. Senaman membantu menguatkan kumpulan otot tertentu. Apabila anda sudah terbiasa dengan beban, anda perlu menggunakan bobot dan timbal balik. Berat tambahan, seperti kompleks itu sendiri, dipilih secara individu.

Ia dilakukan ketika kesakitan masih kuat, terdapat batasan pergerakan di punggung bawah, leher, semasa berjalan. Laju latihan perlahan, lancar. Tidak diperlukan simulator atau peralatan khas untuk ini..

1. Kedudukan permulaan - berlutut dalam sokongan. Lengannya lurus, kepala memandang ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan punggung ke tumit anda. Bersandar ke hadapan, menghembuskan nafas. Ulangi hingga 12 kali. Langkahnya perlahan; cuba jangan terburu-buru. Apabila kesakitan berlaku, amplitud dapat dikurangkan.
2. Jangan ubah kedudukan badan. Lutut bersama, angkat dagu. Pusing dengan kedua kaki dari sisi ke sisi. Nafas adalah sewenang-wenangnya.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat dagu, lutut bersama, kaki di atas lantai. Turunkan pelvis dengan lancar ke satu sisi sehingga sakit ringan berlaku, dengan lancar ke bahagian yang lain.
4. Dalam posisi yang sama, lakukan selekoh punggung bawah, lemparkan kepala ke belakang tinggi, dan dorong ke atas, menurunkan dagu ke dada.
5. Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, letakkan kaki di lantai. Perlahan-lahan turunkan lutut ke kanan, kiri. Jangan angkat punggung dari lantai. Ulangi hingga 10-12 kali.
6. Dari kedudukan yang sama, tarik lutut ke perut dengan kedua tangan secara bergantian. Nafas adalah sewenang-wenangnya. Ulangi hingga 10-12 kali.

1. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Pusingkan paha kaki kiri hingga berhenti. Tahan selama 3-5 saat. Kembali ke kedudukan sebelumnya. Ulangi untuk paha kedua. Cuba badan supaya tidak bergerak semasa melakukan..
2. Tanpa naik dari lantai, rentangkan kaki anda ke sisi. Semasa menghirup, putar badan ke satu sisi ke had, beku selama 3-5 saat, hembuskan. Pusing ke arah yang bertentangan, memerhatikan cara pernafasan.
3. Tetap dalam kedudukan yang sama, luruskan kaki anda. Tarik stoking ke arah anda sehingga berhenti. Lakukan beberapa gerakan gelongsor dengan jari kaki ke kanan, kemudian ke kiri, menegangkan kaki. Jangan angkat perumahan dari lantai.
4. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, terbentang. Lekatkan tangan anda di dada anda, dengan erat merangkul bahu anda dengan telapak tangan anda. Lakukan miring ke kanan dan kiri dari posisi permulaan, mengetatkan badan selama 3-5 saat di kedudukan bawah.
5. Gulungkan perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke atas. Angkat bahu dan kaki anda tanpa menggunakan anggota badan anda. Betulkan badan pada kedudukan terhad selama 3-5 saat.
6. Latihan dilakukan semasa berdiri. Lakukan selekoh ke depan, melengkungkan punggung anda selari dengan lantai.

Latihan untuk membina dan menguatkan korset otot mesti dilakukan di gim khusus. Kompleks ini merangkumi:

1. Baris blok bawah ke perut. Mengejar dua tujuan: meregangkan kawasan lumbar dan membuat korset otot.
2. Tekan kaki mendatar - untuk membina jisim otot di kawasan kaki dan menyelaraskan tulang pelvis. Ditunjukkan untuk bertempur dengan meregangkan kawasan lumbar, bekerja di akhbar.
3. Menarik blok menegak ke arah anda. Melakukan jisim otot punggung atas, melegakan beban paksi dan meregangkan tulang belakang ke atas.
4. Duduk dengan dumbbells (berat minimum). Tangan ke bawah, semasa menghirup, merebak ke sisi, letakkan dumbbell pada paras bahu. Semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pengulangan adalah 15-20 kali untuk 1-2 set. Bahagian atas tulang belakang dan bahu sedang diusahakan.
5. Dari kedudukan yang sama. Tangan dengan dumbbell diturunkan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell di hadapan anda pada paras bahu dan betulkan, kembangkan sikat secara mendatar, dan turunkan semasa menghembuskan nafas. Bilangan pengulangan adalah 15-20. Apabila rasa sakit muncul, kurangkan amplitud. Putaran tangan dilakukan di sendi bahu, bukan di siku.

Gimnastik sendi dirancang untuk mempersiapkan badan untuk menghadapi tekanan, mengimbangkannya, menguatkan ligamen, tendon, dan otot. Semasa bersenam, tubuh melepaskan hormon kebahagiaan, meningkatkan mood, meningkatkan tenaga, daya hidup. Ini amat diperlukan untuk warga tua. Kompleks gimnastik sendi khas telah dibangunkan untuk mereka..

1. Berbaring di punggung, luruskan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, letakkan di belakang lutut dengan yang lain. Tukar dengan melakukan latihan ke arah lain. Pada mulanya, 5 repetisi sudah cukup. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka, sehingga 20 pengulangan pada setiap kaki.
2. Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan selebar bahu. Dengan langkah perlahan, rentangkan lutut ke arah yang berbeza, cuba sampai ke lantai dengan mereka. Mulakan dengan 5 pengulangan, secara beransur-ansur bekerja hingga 20.
3. Dengan berdiri menghadap dinding, letakkan tangan anda di atasnya. Bergilir-gilir dengan kaki lurus. Jangan membuat bulatan terlalu besar. Semasa melakukannya, anda perlu memanaskan sendi, dan tidak meregangkan otot.
4. Berbaring di punggung, tarik anggota bawah ke hadapan. Secara bergantian angkat kaki anda ke kedudukan menegak, tetapkan masing-masing di bahagian atas selama 10 saat.
5. Berbaring menghadap perut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa mengangkat badan ke atas, rentangkan lengan ke sisi. Bilangan pengulangan - 5-20 bergantung pada kecergasan fizikal.
6. Lakukan senaman yang terletak di perut anda. Bengkokkan lengan anda di siku dan letakkan telapak tangan anda di bawah dagu. Secara bergantian angkat kaki ke atas.
7. Berbaring di sebelah anda, lakukan 10 tendangan. Kemudian 10 putaran kaki di sendi pinggul. Ulangi semua untuk kaki yang lain.
8. Berbaring telentang, luruskan anggota badan bawah. Secara bergantian tarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dagu. Bilangan pengulangan - 10-20 untuk setiap kaki.
9. Untuk memanaskan otot leher. Duduk di atas lantai. Letakkan kepala anda terlebih dahulu di satu bahu, kemudian di sisi yang lain. Dengan cara yang sama, condongkan kepala ke hadapan, ke belakang. Laju perlahan, lancar.
10. Duduk di atas kerusi, pusingkan badan, meraih kembali dengan tangan anda. Lakukan dalam satu arah, kemudian yang lain.

Latihan

• latihan fisioterapi dan gimnastik;
• terapi manual;
• akupunktur;
• prosedur air;
• fisioterapi;
• pematuhan dengan peraturan minum.

Gimnastik digunakan untuk mencegah arthrosis dan pulih dari rawatan.

Kontraindikasi

Senam Dikul disyorkan untuk perkembangan penyakit seperti ini:

• osteochondrosis;
• arthrosis;
• disfungsi tulang belakang dan sendi;
• lordosis dan kifosis;
• hernia intervertebral;
• gonarthrosis sendi lutut;
• Lumpuh otak.

Kompleks Dikul tidak sesuai untuk kanak-kanak di bawah 11 tahun. Semasa melakukan gimnastik oleh orang tua, terutama mereka yang menderita rematik dan osteochondrosis, anda harus berhati-hati, perlahan dan berhati-hati melakukan pergerakan. Kompleks ini dikontraindikasikan dalam kes seperti:

• suhu melebihi 37.5 darjah;
• peredaran serebrum terjejas;
• sakit belakang dan sendi;
• sindrom mampatan.

Sebelum mula menggunakan teknik ini, diperlukan perundingan dengan doktor untuk mengesahkan diagnosis, rawatan yang betul, mengambil kira toleransi individu dan mengecualikan interaksi ubat negatif. Gimnastik tidak dilakukan dengan peningkatan penyakit, terutamanya penyakit artikular. Dengan berakhirnya tempoh kambuh, pelaksanaan kompleks secara beransur-ansur bermula.

Tidak semua orang dapat mempraktikkan kaedah Dikul. Kontraindikasi untuk latihan boleh bersifat mutlak dan relatif (sementara), tetapi hanya doktor yang hadir yang harus memutuskan kemungkinan latihan pada tahap rawatan dan pemulihan tertentu..

Senarai kontraindikasi untuk latihan mungkin termasuk:

• penyakit berjangkit dan lain-lain yang disertai oleh demam subfebril atau demam, atau sindrom mabuk yang teruk;
• proses tumor di tulang belakang (termasuk neoplasma malignan, tanpa mengira lokasinya);
• pendarahan pelbagai etiologi (wanita tidak disyorkan untuk terlibat dalam aliran haid);
• sejarah baru-baru ini trauma dan kerosakan pada tulang belakang dan saraf tunjang;
• anomali kongenital dan kecacatan perkembangan tulang belakang.

Herniated disc adalah patologi teruk sistem muskuloskeletal, yang jika tidak ada rawatan tepat pada masanya boleh menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kecacatan seseorang. Salah satu kaedah rawatan hernia konservatif adalah latihan Dikul, yang telah membuktikan keberkesanannya pada puluhan ribu pesakit..

Mereka perlu dilakukan secara berkala dan mungkin memerlukan beberapa tahun untuk pulih sepenuhnya. Penulis sendiri percaya bahawa kunci penting untuk berjaya adalah sikap psikologi yang betul, yang tidak termasuk pemikiran tentang kemungkinan kegagalan, oleh itu, beberapa pesakit mungkin memerlukan pembetulan psikosofis profesional sebelum memulakan latihan..

Valentin Dikul adalah pembangun kaedah unik untuk pemulihan pesakit setelah mengalami kecederaan parah. Keaslian pengajaran adalah ke arah usaha manusia untuk memulihkan fungsi tubuh. Gimnastik sendi Dikul
Bukan hanya satu set latihan khusus. Ini adalah sistem penjagaan kesihatan, yang disokong oleh perincian pengalaman dan pengetahuan peribadi, yang berjaya ditunjukkan dalam praktik.

Kompleks latihan fizikal mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini termasuk:

• penyakit onkologi;
• penyakit berjangkit pada fasa akut kursus;
• kemalangan serebrovaskular.
• masalah dengan jantung;
• penyakit sistem saraf tahap yang teruk;
• suhu badan melebihi 37.5;
• mampatan tulang belakang yang teruk.

Sekiranya pesakit mempunyai riwayat urolithiasis atau epilepsi, kelas harus dimulakan dengan izin doktor..

Gimnastik sendi Dikul

Latihan utama gimnastik sendi:

• Berbaring di punggung, putar paha kiri sepanjang jalan, betulkan kedudukan ini selama 3 saat. Batang badan tetap tidak bergerak. Ulangi perkara yang sama untuk paha kanan..
• Sebarkan bahu anda dengan lebar bahu. Menghirup, putar badan ke sebelah kanan, bergerak ke had. Setelah menetapkan pose selama 2 saat, ulangi putaran ke kiri dengan cara yang sama.
• Berbaring dengan kaki lurus dan tarik stoking ke arah anda sebanyak mungkin. Geser dengan lancar ke sisi, menekan batang badan ke lantai.
• Dalam kedudukan mendatar, tanpa mengangkat kaki, rentangkan selebar bahu. Salurkan tangan ke atas dada anda, memeluk bahu anda. Condong ke kiri dan kanan, membetulkan pergerakan selama 3 saat.
• Sambil berdiri, bersandar ke hadapan, cuba menjaga punggung anda selari dengan lantai. Turunkan tangan anda, bengkokkan sebanyak mungkin;
• Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, dengan belakang tangan anda ke bawah. Angkat badan tanpa menggunakan tangan atau menggerakkan kaki.

Gimnastik sendi adalah satu set latihan yang bertujuan untuk meregangkan dan mengembangkan otot dan sendi. Kaedah ini ditunjukkan bukan hanya untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak. Gimnastik bersama ahli akademik Dikul memang mudah, hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan tidak memerlukan banyak masa.

Sebelum meneruskan latihan, anda perlu mengetahui peraturan standard pelaksanaannya. Kelas mesti diadakan secara berkala. Semasa bersenam, sendi tidak boleh sakit. Sekiranya ia timbul, maka intensiti dan amplitud pergerakan menurun, atau gimnastik ditangguhkan buat sementara waktu.

Sekiranya terdapat masalah dengan sistem muskuloskeletal, latihan tidak boleh dilakukan semasa eksaserbasi penyakit ini. Semua pergerakan semasa gimnastik mesti lancar. Tajam dan tiba-tiba hanya boleh membahayakan. Selepas bersenam, seseorang tidak boleh merasa keletihan, tetapi hanya kehangatan yang menyenangkan dan sedikit keletihan yang menyebar ke seluruh badan.

Beban pada otot dibahagi sama rata. Kelas harus dimulakan dengan latihan ringan dan kecil. Sekiranya tidak, anda harus membebani badan dengan beban yang berlebihan..

Teknik Dikul telah diuji pada ahli akademik itu sendiri. Dia mengalami patah tulang vertebra. Program pengarang, yang dikembangkan oleh Dikul untuk dirinya sendiri, membantunya untuk mengelakkan kecacatan dan bangkit. Metodologi akademik sepenuhnya merangkumi:

• dua set latihan fizikal;
• akupunktur;
• kompleks terapi manual;
• peraturan minum yang ketat;
• fisioterapi.

Menurut kaedah Dikul, dalam kebanyakan kes, hasilnya tidak segera datang, kadang-kadang ia dapat dilihat setelah berbulan-bulan, jadi anda harus bersabar. Gimnastik mempengaruhi badan secara berperingkat, secara beransur-ansur mengembalikan pergerakan ke sendi, dengan berhati-hati melakukan semua otot dan ligamen.

Kompleks senaman Dikul diresepkan untuk pesakit yang menderita osteochondrosis dan hernia vertebra. Gimnastik sangat bagus untuk tempoh pemulihan selepas kecederaan dan patah tulang yang teruk. Satu set latihan ditetapkan sebagai pencegahan penyakit leher dan punggung..

Semasa latihan, penekan otot berfungsi dengan baik, nada umum badan meningkat. Kanak-kanak boleh mula melakukan pelbagai latihan dari usia 11 tahun. Orang tua harus melakukan gimnastik dengan sangat berhati-hati dan perlahan, terutama jika terdapat reumatik dan osteochondrosis.

Latihan Dikul ditunjukkan kepada orang-orang setelah penyingkiran hernia tulang belakang. Gimnastik membantu bukan sahaja untuk mengembalikan fungsi normal fungsi muskuloskeletal, tetapi juga untuk mencegah penyakit ini berulang. Latihan Dikul juga ditunjukkan sebagai pemanasan sebelum latihan. Bersenam boleh menjadi rutin pagi yang mesti dilakukan.

Tidak ada kontraindikasi untuk melakukan latihan mengikut kaedah Dikul. Kompleks ini boleh dilakukan oleh kanak-kanak dan orang tua. Tetapi masih ada sekatan kecil untuk kaedah Dikul:

• gimnastik tidak dilakukan sekiranya terdapat suhu di atas 37.5 darjah;
• teknik ini dilarang untuk gangguan peredaran darah di otak;
• gimnastik tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat rasa sakit pada sendi dan punggung (terutamanya di kawasan tulang belakang);
• teknik itu tidak dilakukan sekiranya terdapat sindrom mampatan.

Dalam kes ini, sebelum melakukan satu set latihan, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu. Dengan peningkatan penyakit (terutamanya artikular), gimnastik tidak dilakukan. Apabila tempoh kambuh telah berlalu, latihan bermula secara beransur-ansur..

Cari tahu tentang ubat yang tidak terdapat di farmasi, tetapi berkat yang banyak orang Rusia telah pulih dari sakit pada sendi dan tulang belakang! Doktor terkenal memberitahu

Kompleks gimnastik Dikul terbahagi kepada dua jenis. Yang pertama dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang. Tugas utama kumpulan latihan adalah pengembangan otot dan sokongan sendi. Beberapa tugas memerlukan peranti mudah tambahan yang mudah dilakukan dengan tangan anda sendiri. Kumpulan latihan pertama yang dirancang untuk tempoh pemulihan.

Gimnastik terbahagi kepada dua bahagian. Latihan untuk otot punggung dan kaki dilakukan pada waktu pagi, untuk perut, lengan dan dada - pada waktu petang. Adalah sangat penting bahawa terapi senaman dilakukan secara berkala. Dalam kes ini, semua otot menerima beban spesifik yang tetap. Selepas kompleks gimnastik umum, latihan tambahan dilakukan.

Dalam tiga bulan pertama, terapi senaman dilakukan tanpa beban tambahan. Latihan diulang 10 atau 15 kali tanpa gangguan. Setiap pergerakan dijalankan dalam 6 pendekatan. Memanaskan badan sebelum setiap latihan baru. Dilarang menahan nafas semasa gimnastik..

Set latihan kedua dilakukan hanya setelah yang pertama selesai dengan yakin. Dalam kes ini, tujuan utama adalah mengembangkan keanjalan otot dan ligamen, meningkatkan mobiliti pada sendi yang berpenyakit. Set latihan kedua dianggap paling sukar. Gimnastik ini dapat dilakukan hanya setelah pemulihan mobiliti sendi..

Latihan ini bertujuan untuk melatih kumpulan otot tertentu. Satu hari diperuntukkan untuk setiap satu. Kemudian rehat diambil. Untuk mencapai kesan terbaik, berat tambahan dan berat badan digunakan. Tubuh terbiasa dengan beban berat secara beransur-ansur, beratnya dipilih secara individu untuk setiap pesakit.

Latihan tertentu dilakukan beberapa kali. Dari masa ke masa, jumlah pendekatan dan kekerapan pergerakan secara beransur-ansur meningkat. Untuk memanaskan dan memulihkan sendi, dibenarkan menggunakan balm Dikul secara serentak.

Selepas otot mula berfungsi dengan normal, beban secara beransur-ansur meningkat dan penurunan berat badan menurun. Bernafas mesti sekata dan berirama semasa bersenam. Semasa gimnastik, rehat kecil diperlukan..

Kompleks terapi senaman dikul berkesan memulihkan dan menguatkan pelbagai otot (tulang belakang, dada, dll.). Beberapa latihan asas menonjol.

To 1. Untuk memulihkan kerja otot tulang belakang, pesakit berbaring di punggungnya dan memusingkan paha kiri sepanjang jalan. Kedudukan ini dipegang selama tiga saat. Semasa pelaksanaan, batang tubuh tidak dapat dipindahkan. Setelah masa yang diperuntukkan, paha kembali ke keadaan semula, dan latihan dilakukan dengan kaki kedua.

No. 2. Kaki tersebar selebar bahu. Nafas ditarik, badan berpusing ke sisi hingga batas. Kedudukannya tetap selama dua saat. Kemudian giliran diulang untuk sisi lain.

№ 3. Berbaring di punggung, kaki anda diluruskan, dan kaus kaki ditarik ke arah mereka sendiri sehingga mereka berhenti. Kemudian pergerakan gelongsor ke sisi bermula. Dalam kes ini, badan tidak turun dari lantai.

№ 4. Berbaring di punggung, kaki dilunjurkan sepenuhnya. Tanpa mengangkatnya dari lantai, anggota badan bergerak selebar bahu. Lengan disilangkan di dada, bahu dipeluk erat dengan tapak tangan. Miring dilakukan di sisi. Setiap pergerakan direkodkan selama tiga saat.

№ 5. Dalam keadaan berdiri, selekoh ke depan dilakukan. Dalam kes ini, badan mesti selari dengan lantai. Anda perlu membengkokkan seberapa banyak yang mungkin, sambil tangan anda turun.

Starting 6. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Tangan diletakkan di sepanjang badan, telapak tangan "melihat" ke atas. Badan diangkat tanpa bantuan anggota badan.

Menurut teknik Dikul, penting untuk tidak hanya melakukan semua tindakan dengan tepat, tetapi juga jumlah pengulangan dan pendekatan. Tulang belakang memerlukan regangan lembut. Pergerakan secara tiba-tiba boleh membahayakan. Badan berehat semasa melakukan gimnastik dengan betul. Otot tegang dan meregang. Berkat kaedah Dikul, peredaran darah dan fungsi muskuloskeletal pulih, metabolisme dipercepat berlaku, dan keanjalan dan kelenturan sendi dinormalisasi.

Gimnastik bersama ahli akademik Dikul: dalam keadaan apa yang ditunjukkan, peraturan untuk melakukan latihan

Valentin Dikul yakin bahawa semua pesakit dapat mencapai hasil positif dalam rawatan kompleks hernia intervertebral dan penyakit tulang belakang lain menggunakan sistemnya, tanpa mengira keparahan kecederaan, patologi kongenital dan yang diperoleh. Tetapi agar kelas berkesan, perlu mengikuti peraturan yang telah dibuat oleh pengarang untuk kajian stabil terhadap petunjuk neurofisiologi dan penyesuaian badan yang lebih baik kepada beban baru..

1. Peraturan 1. Kelas harus biasa, tanpa rehat. Sekiranya pesakit berhenti berlatih, adalah perlu untuk memulakan latihan dari tahap pertama, kerana tisu otot dengan cepat menyesuaikan diri dengan intensitas beban semasa.
2. Peraturan 2. Tempoh dan kekerapan kelas yang disyorkan - 3-4 kali seminggu selama 40-50 minit. Pada peringkat akhir, jangka masa latihan dapat mencapai hingga 1.5 jam, kerana salah satu objektif teknik ini adalah untuk meningkatkan daya tahan dan menyesuaikan tubuh dengan beban yang berpanjangan.
3. Peraturan 3. Semasa latihan, anda mesti mengikuti teknik melakukan latihan. Kemungkinan untuk beralih ke amplitud yang lebih tinggi hanya setelah menguasai tahap latihan sebelumnya..
4. Peraturan 4. Hanya keyakinan diri dan kesedaran penuh mengapa seseorang memerlukan latihan ini dan hasil apa yang dapat dicapai dengan disiplin kelas yang ketat akan membantu pesakit mencapai pemulihan..

Senarai Latihan

Bahagian ini mengandungi latihan Dikul yang paling berkesan untuk rawatan hernia intervertebral, yang disarankan mengikut urutan penyebarannya. Sebelum melakukan kompleks utama, perlu melakukan pemanasan ringan selama 5-10 minit, yang semestinya merangkumi latihan untuk meregangkan tulang belakang dan meregangkan otot belakang. Selepas itu, anda boleh meneruskan ke bahagian utama pelajaran. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak atau tajam.

Latihan di kompleks ini dapat dilakukan dari posisi "berdiri di atas lantai" atau duduk di atas kerusi (kerusi tidak akan berfungsi, kerana anda memerlukan sokongan yang kuat). Penting untuk memastikan bahawa postur sentiasa lurus dan kedudukan di atas kerusi secara anatomi dan fisiologi betul. Nafas adalah sekata, sewenang-wenangnya.

1. Pusingkan kepala anda ke sisi, berlama-lama sedikit dalam kedudukan ini (titik ketegangan maksimum otot serviks). Lakukan pergerakan kepala dengan amplitud 180 ° ke arah yang bertentangan. Ulangi 5-7 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 10-12.
2. Miringkan kepala anda ke belakang dan dalam posisi ini lakukan 5 miring ke setiap arah (cuba sampai ke bahu dengan cuping telinga anda).
3. Turunkan kepala anda ke bawah, dagu harus mencapai sebanyak mungkin ke dada. Semasa latihan, regangan harus dirasakan pada otot-otot oksipital leher. Selepas beberapa saat, angkat kepala dengan lembut, cuba meregangkan dagu sebanyak mungkin setelah mahkota. Ulangi 7-8 kali.
4. Turunkan kepala anda ke bawah, letakkan tangan anda di "kunci" dari atas. Cuba angkat kepala, mengatasi daya tahan tangan. Lakukan dengan sangat berhati-hati selama 15-20 saat, meningkatkan masa pelaksanaan menjadi 30-40 saat.
5. Miringkan kepala anda ke sisi, letakkan telapak tangan anda di atas, yang berada di sisi yang sama. Cuba angkat kepala, mengatasi rintangan tangan (tangan tidak melepaskan). Ulangi latihan di seberang.

Hasilnya akan lebih cepat dan lebih jelas jika latihan ini digabungkan dengan latihan berenang, Pilates, yoga atau air (aerobik air).

Hernia di kawasan toraks agak jarang berlaku, tetapi pada masa yang sama secara klinikal mereka juga agak menyakitkan dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada seseorang. Latihan kompleks ini akan membantu mengatasi kesakitan dan melambatkan perkembangan patologi (tertakluk kepada pelaksanaan biasa).

1. Berbaring di lantai dengan kaki anda terpisah. Tekan pelvis, kaki dan punggung dengan kuat ke lantai (mereka tidak boleh bergerak). Letakkan tangan anda di atas satu sama lain (dalam bentuk salib) dan lipat di atas dada anda. Dalam kedudukan ini, perlu memutar badan ke sisi, tetapi sedemikian rupa sehingga bahagian bawah badan tidak mengambil bahagian dalam latihan. Anda harus memulakan dengan 7 pengulangan, meningkatkan jumlahnya hingga 10-12 kali.
2. Latihan ini adalah kesinambungan dari yang sebelumnya dan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dalam hal ini lengan harus melilit bahu. Bilangan pengulangan adalah sama.
3. Pusing ke sebelah anda. Tarik lengan, yang berada di bawah, sejajar dengan badan (badan harus dalam garis lurus). Angkat tangan yang lain ke atas dan perlahan-lahan bawa ke belakang kepala (kedua-dua tangan harus sejajar dengan lantai dan satu sama lain). Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan lakukan tindakan yang serupa dengan tangan yang lain. Ulangi 5-7 kali dengan setiap tangan.

Kawasan lumbal dan sakrum adalah penyetempatan hernia intervertebral yang paling biasa. Latihan khas untuk punggung bawah akan membantu memperbaiki komplikasi yang ada dan mencegah perkembangan akibat yang teruk, serta menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kualiti hidup sepenuhnya.

1. Berbaring di permukaan yang tegas, tarik tumit ke punggung anda dan dalam posisi ini cuba rentangkan lutut anda sebanyak mungkin ke sisi ("katak pose"). Ulangi sekurang-kurangnya 7-8 kali. Latihan harus dilakukan dengan perlahan dan sangat lancar. Sekiranya anda mengalami kesakitan di lutut, latihan harus dihentikan segera. Latihan "katak pose" juga dikontraindikasikan pada orang dengan gonarthrosis (arthrosis sendi lutut) 2-3 darjah.
2. Kekal mendatar. Luruskan kaki anda, satukan dan angkat 20-30 cm dari lantai. Dalam kedudukan ini, bawa mereka ke sisi (dengan amplitud maksimum yang mungkin) dan kembali ke kedudukan semula. Ulangi dengan cara lain. Berlari 7-8 kali ke setiap arah.
3. Duduk di atas kerusi. Angkat kedua kaki, bengkok di lutut, ke atas (tegak lurus ke lantai). Berlama-lama dalam posisi ini, kemudian lakukan beberapa putaran badan bawah ke sisi, tanpa mengubah kedudukan kaki.
4. Berbaring di atas lantai dan lemparkan satu kaki ke atas yang lain. Dalam kedudukan ini, angkat kaki anda 8-10 kali, kemudian ubah kaki dan ulangi latihan.

Penyetempatan hernia intervertebral yang paling biasa adalah kawasan lumbar

Populariti gimnastik Dikul

Gimnastik sendi Dikul terkenal di kalangan pesakit dan orang yang mementingkan kesihatan mereka. Valentin Ivanovich sendiri dapat pulih dari patah tulang belakang yang mampatan dan kembali sihat. Banyak pengikut teknik unik memperoleh hasil yang luar biasa dalam pemulihan fungsi tulang belakang.

Untuk mengelakkan pokok itu patah, ia diberi sokongan. Untuk tulang belakang, sokongan seperti itu adalah korset otot. Tanpa pergerakan, otot atrofi dan kehilangan keanjalan. Lajur vertebra kehilangan sokongannya, dan ini adalah jalan langsung ke osteochondrosis dan scoliosis. Mobiliti tulang, cakera dan sendi besar dikurangkan dengan ketara. yang sering memberi ke tangan atau.

Untuk menghilangkan penyumbatan otot dan menguatkan korset otot adalah tujuan rawatan kompleks penyakit tulang belakang seperti herniasi cakera, osteochondrosis, sciatica, dan lain-lain. Terapi ini digunakan di pusat pemulihan. Asas asasnya adalah latihan fisioterapi.
Kerana beban, kekejangan di kawasan tulang belakang yang rosak lega.