Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks
Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa bagi orang moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi secara signifikan memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Boleh menjejaskan bahagian tulang belakang, lebih kerap kawasan serviks dan lumbal terjejas.
Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar memerangi osteochondrosis, dari pengesanan awal faktor risiko dan penghapusan penyebab penyakit hingga pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang harus dipelajari oleh pesakit. Seperti apa kehidupan ini sangat bergantung pada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang membolehkan anda menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..
Dalam artikel hari ini, kita akan memberi tumpuan kepada kaedah rawatan yang berpatutan dan bebas kos: latihan fizikal yang dapat dipelajari dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti itu tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan mencegah penyakit ini dan menguatkan kesihatan..
Peraturan am untuk melakukan gimnastik rumah
Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan sekatan tersendiri, yang digabungkan menjadi peraturan umum yang memerlukan kepatuhan tanpa syarat:
- Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang nampaknya menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik untuk penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh membahayakan! Kedua-dua diagnosis dan rawatan berada dalam kompetensi doktor..
- Penyakit bersamaan lain juga harus dipertimbangkan yang mana aktiviti fizikal dapat dikontraindikasikan..
- Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan dalam tempoh akut, tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, yang sangat ketara, secepat mungkin. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan.
- Anda tidak boleh bersenam pada hari-hari kesihatan umum, tidak berkaitan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
- Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (optimum di lantai, di tikar gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan dilakukan setiap hari semasa pengampunan..
- Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
- Sebelum latihan, anda boleh mandi air panas untuk memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya ialah tuala hangat untuk diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
- Pastikan melakukan pemanasan ringan: ayunkan lengan anda, gerakan melingkar dengan bahu, berjalan aktif di tempat, membongkok ke sisi dan maju dengan amplitud kecil, mengangkat dan menurunkan bahu anda dalam keadaan berdiri dan tangan di tali pinggang anda, dan lain-lain.
- Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa tiba-tiba, gerakan menyentak dan kegagalan pernafasan. Sebilangan doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakannya harus lancar.
- Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Adalah sangat penting untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, oleh itu memerlukan masa dan latihan.
- Sensasi menyakitkan semasa dan selepas latihan tidak boleh timbul! Sekiranya ada rasa sakit, ini bermaksud bahawa gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, lonjakan kehangatan pada otot - ini adalah sensasi normal yang mungkin berlaku selepas bersenam.
- Anda tidak harus segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu mendengar keadaan badan dan sensasi dalaman dengan sangat sensitif. Beban dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
- Selepas kelas, anda perlu berehat dan tidak meninggalkan rumah sekurang-kurangnya 1 jam. Anda boleh melakukan urutan sendiri ringan, mandi air suam.
Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, untuk setiap orang doktor dapat memberikan cadangannya, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung kepada keparahan proses patologi dan anamnesis, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi latihan! Kami meminta anda untuk mempertimbangkannya dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan oleh kompleks gimnastik kepada anda untuk menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya..
Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tisu tulang rawan cakera intervertebral?
Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk penyakit ini, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tisu tulang rawan, kemampuan untuk meregenerasi dirinya dipelihara hanya pada peringkat awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika sudah ada retakan dan ubah bentuk pada cakera, bahkan chondroprotectors terkuat dan termahal tidak dapat menyebabkan pemulihan lengkap struktur anatomi ini, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.
Bersenam secara berkala membawa kepada kesan positif berikut:
- Tisu otot dikuatkan (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk, yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
- Stagnasi dalam tisu dihilangkan, cecair tisu dan limfa berlebihan dikeluarkan;
- Otot menjadi lebih anjal;
- Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
- Mengurangkan beban pada tulang belakang yang rosak;
- Meningkatkan metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas kerana pengaktifan peredaran darah;
- Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
- Kesakitan kronik dan gejala-gejala penyakit yang tidak menyenangkan ini dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
- Tempoh pengampunan meningkat.
Secara amnya, latihan berkala memberi kesan positif pada keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap tindakan faktor persekitaran yang tidak baik. Setelah 1-2 bulan melakukan senaman biasa, mood dan kesejahteraan umum bertambah baik, hypodynamia dihilangkan.
Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks
Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun penyakit ini semakin muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di tulang belakang serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.
Latihan yang kerap untuk osteochondrosis serviks, lebih daripada sekadar ubat-ubatan, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan pilihan untuk kombinasi mereka. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan untuk dilakukan setiap hari selama 15 minit.
| Teknik pelaksanaan | Gambar | |
| 1. | ||
| 2. | I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Bengkokkan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh takuk dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p. | |
| 3. | I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Menjaga tahap kepala anda, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu anda ke dalam. Ulangi 5-10 p. | |
| 4. | I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Penentangan kepala dan telapak tangan diciptakan. Ulangi 10 p. 10 saat untuk setiap temu janji. | |
| lima. | I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Penentangan serupa antara telapak tangan dan kepala dibuat. Ulangi 10 rubel di setiap sisi, luangkan 10 saat untuk setiap teknik. | |
| Setelah latihan ini dapat dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan teknik lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan yang disarankan di bawah ini akan berguna untuk osteochondrosis serviksotorasik. | ||
| 6. | I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Angkat tangan kiri di belakang punggung anda, dan lemparkan tangan kanan ke atas kepala anda dari atas dan lenturkan kepala ke sisi kanan, tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Kami bertukar tangan dan melakukan teknik yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. di setiap sisi. | |
| 7. | I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan melampau. Lakukan perkara yang sama di bahagian kedua. Ulangi pada setiap sisi 10 r. | |
| 8. | I.P.: berdiri di atas lantai, lengan santai dan digantung dengan tenang di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasa tangan anda menarik bahu ke bawah. Ulangi 5-10 p. | |
| sembilan. | I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, menggantung kepalanya. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian rilekskan otot leher anda. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan pegang kepala anda dalam kedudukan ini selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi 5 p. di setiap kedudukan. | |
| sepuluh. | I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p. | |
Senaman dengan lemparan belakang kepala yang tajam, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat dilarang sama sekali.
Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks
Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di kawasan toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di bahagian ini diperkuat dengan tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:
| Teknik pelaksanaan | Gambar | |
| 1. | I.P.: Pose berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan lengan ke sisi anda. Turunkan bahu, bawa bilah bahu sedikit ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Pertahankan kedudukan lengan dan pusingkan tulang belakang dengan lembut ke kanan di pinggang, jaga kedudukan asal pelvis dan pinggul. Berlama-lama dalam posisi ini selama 25-30 saat, ambil posisi awal, berehat selama 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri. | |
| 2. | ||
| 3. | Kedudukan permulaan: berdiri, tangan ditekan ke sisi. Sebagai alternatif, lakukan selekoh lateral dengan tangan dengan santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda seperti dulu. Ulangi di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, rentangkan dan turunkan lengan ke sisi anda dengan gerakan yang lancar. | |
| 4. | Variasi latihan kapal. I.P.: berbaring di perutnya, lengan dilanjutkan di sisi, pada sudut kira-kira 90 darjah ke badan. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat tangan, tarik ke belakang, bawa bilah bahu anda bersama-sama. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cuba mencengkam pergelangan kaki dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda dengan perlahan, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, penting untuk menegangkan otot di punggung, bukan lengan anda. Ulangi 5 p. | |
| lima. | I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda harus membengkokkan punggung ke atas semasa menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Semasa menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal, melengkapkan punggung anda dengan lancar. Ulangi 5 p. | |
| Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, kompleks ini dapat ditambah dengan latihan lain yang berkesan untuk osteochondrosis dada. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan meregangkan otot sebanyak mungkin.! | ||
| 6. | I.P.: berbaring di belakang anda. Letakkan bantal atau roller kecil di bawah tulang belakang toraks (bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan anda dengan mengecutkan otot-otot belakang dan perut anda, tetapi bukan leher anda. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan. | |
| 7. | I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan lengan secara serentak dan tahan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 p. | |
| 8. | I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan anda, cuba perbaiki kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan badan. Ulangi 5 p. | |
| sembilan. | I.P.: berdiri, kaki lebar, di tangan tongkat gimnastik (atau objek yang serupa bentuk). Pegang dengan lengan yang diluruskan dan angkat setinggi mungkin, bawa kembali. Cuba meregangkan seluruh badan anda untuk tangan anda, pastikan bahawa postur anda dijaga lurus. Ulangi 3-4 p. | |
| sepuluh. | I.P.: duduk di atas kerusi, ambil kerusi dengan tangan anda. Semasa menghirup, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi pada setiap sisi selama 5 r. | |
Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar
Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbal dan sakral, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar:
| Teknik pelaksanaan | Gambar |
| 1. | I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan sedikit ke sisi, kaki diangkat dan bengkok di lutut. Anda harus meniru menunggang basikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dengan kaki kanan, dan 8 putaran lagi, bermula dengan kaki kiri. |
| 2. | I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Letakkan kaki anda di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan badan atas dari lantai semasa anda menghembuskan nafas, sehingga ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Semasa menghirup, turunkan kepala dan berehat. Ulangi 5 p. |
| 3. | I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, pegang jari ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala (siku anda berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki anda di atas lantai dan tolak sedekat mungkin ke pelvis. Secara bergantian putar dan letakkan lutut ke kiri dan kanan badan supaya tangan dan kepala anda tidak turun dari lantai. Ulangi 10 p. |
| 4. | Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Semasa menghirup, perlahan-lahan angkat pelvis dari lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, dan kencangkan otot punggung bawah. Semasa menghembus nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p. |
| lima. | I.P.: berbaring di punggung, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan anda. Tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, sambil menghirup, ambil posisi awal. Ulangi 5-10 p. |
| 6. | I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut dan bersandar di lantai. Semasa menghirup, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat lutut satu kaki ke perut anda dan peluklah dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki. |
| 7. | I.P.: pada perut, tangan bersandar di telapak tangan. Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di kawasan lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung ke atas. Ulangi 5-7 p. |
| 8. | I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang bertentangan selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan "tangan / kaki" 10 r. |
| sembilan. | I.P.: berbaring di perut anda, panjangkan tangan ke depan, kaki bersama-sama. Angkat lengan dan kaki anda pada masa yang sama, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p. |
| sepuluh. | I.P.: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di lantai dengan telapak tangan anda. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. dan tenggelam ke lantai. Ulangi 5 p. |
Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang
Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik hak cipta yang paling popular.
- Gimnastik untuk leher Shishonin. Kelas menggunakan kaedah pengarang yang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita hipodinamik, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mematuhi rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu anda lakukan setiap hari, dan jika rasa sakit berkurang, lakukan 3-4 pengulangan setiap minggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
- Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Menghilangkan penggunaan ubat-ubatan. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan untuk setiap pesakit secara individu: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
- Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. 99% gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut ahli akademik Norbekov terdiri daripada hipnosis diri dan hanya 1% latihan.
- Latihan untuk osteochondrosis menurut Gitt. Kiropraktor yang berpengalaman adalah pengarang teori mikromosi. Dia menawarkan teknik khas untuk melakukan teknik yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
- Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama adalah menggabungkan teknik dengan tenang, pernafasan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan..
- Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan yang menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Latihan terapi senaman untuk osteochondrosis menjadi lebih rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda dengan lembut dan bebas tekanan untuk menguatkan tisu otot.
Adakah wajar menggabungkan latihan asas dan umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah pengarang yang dinyatakan di atas? Tidak. Tidak berlebihan beban badan, memberi otot beban yang tidak tertahankan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah untuk kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa terapi kompleks penyakit ini.
Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu pelajaran, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan berjalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang.
Apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut
Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan hanya jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melaksanakannya, anda harus berbaring telentang pada permukaan yang cenderung keras sehingga kepala anda berada di atas kaki anda. Kaki perlu diangkat sedikit dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam menggunakan diafragma. Latihan ini membantu melegakan kekejangan otot, yang bermaksud, mengurangkan keparahan kesakitan..
Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang
Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk menguasai kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dalam semua bentuk osteochondrosis disediakan oleh:
Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan satu atau kaedah lain harus dipersetujui dengan doktor. Anda tidak harus berusaha untuk secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu petang anda boleh berjalan-jalan menggunakan kaedah berjalan kaki Nordik. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit ini terkawal dan mencegah perkembangannya..
Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah adalah berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang merangkumi sekurang-kurangnya separuh daripada rawatan yang berjaya.!
Latihan untuk punggung dan tulang belakang pada bola, kerusi, roller, palang dinding; dengan osteochondrosis, hernia, scoliosis, semasa kehamilan
Melakukan senaman untuk punggung dan tulang belakang adalah penting bagi bayi, remaja, orang dewasa dari pelbagai jenis kelamin. Pada usia muda, diperlukan untuk pembentukan postur yang betul, dan pada usia matang - untuk mencegah penyakit sistem muskuloskeletal dan menyingkirkannya. Semasa memilih latihan, penting untuk mempertimbangkan ciri-ciri individu badan dan cadangan pakar.
Peraturan pengecasan untuk bahagian belakang dan tulang belakang
Agar senaman untuk punggung dan tulang belakang membawa manfaat yang diinginkan, dan tidak memberikan kesan sebaliknya, perlu mengikuti peraturan asas berikut:
- memahami tujuan satu set pelbagai latihan untuk bahagian tulang belakang tertentu;
- pengisian terapi harus dilakukan hanya dalam tempoh kelemahan gejala penyakit (pengampunan);
- ketepatan masa tindak balas terhadap berlakunya kesakitan akut, ketidakselesaan;
- pendekatan individu untuk menentukan tempoh pengecasan;
- pemanasan awal yang diperlukan (pemanasan) otot untuk melepaskan penjepit tulang belakang, meregangkannya, memperbaiki peredaran darah.
Bilakah masa terbaik untuk melakukan senaman?
Waktu paling sesuai untuk bersenam untuk punggung dan tulang belakang adalah pada waktu pagi. Ini membolehkan anda menggunakan keadaan mengantuk dengan santai dan, dalam masa 15 minit, ketika masih berbaring, sediakan badan untuk bangun sepenuhnya, peningkatan mood, dan belakang untuk tekanan pada waktu siang. ΒΌ Jam ini serupa dengan setengah jam latihan harian..
Sekiranya senaman pagi membantu untuk bersorak, maka senaman malam (2.5 jam sebelum tidur) membantu menurunkan tulang belakang, melegakan keletihan yang terkumpul di siang hari.
Bagi pekerja pejabat, pekerja bebas, salah satu pilihan yang boleh diterima ialah melakukan gimnastik pada waktu siang, bahkan di tempat kerja. Menurut pakar, tidak kira masa yang dipilih untuk gimnastik 15 minit setiap hari, ia akan lebih berkesan daripada latihan 2 jam 2-3 kali seminggu..
Faedah pengecasan harian
Bersenam di punggung dan tulang belakang setiap hari membolehkan anda menyelesaikan masalah yang biasa dialami oleh orang yang berumur berbeza. Sekiranya pada usia muda gimnastik seperti itu memberi kesan positif pada tubuh yang tumbuh, maka setelah 25 tahun ia bertujuan untuk mengekalkan potensi yang ada pada masa kanak-kanak..
Walau bagaimanapun, selama bertahun-tahun, hanya sedikit yang dapat mengelakkan proses stagnan, aritmia, melancarkan peredaran darah, kelainan metabolisme, kelemahan otot dan fenomena lain yang berkaitan dengan usia. Latihan untuk menghilangkan atrofi tisu, mengekalkan keplastikan, dan mobiliti tulang belakang sangat relevan di sini..
Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik terapeutik
Latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang digunakan dalam pelbagai bidang perubatan, iaitu:
- ortopedik, traumatologi;
- klinik penyakit dalaman;
- bedah saraf, neurologi;
- pediatrik;
- ginekologi, obstetrik;
- fisiologi;
- oftalmologi;
- onkologi, dll..
Terapi senaman dikontraindikasikan dalam kes seperti:
- sakit akut, keadaan serius umum;
- penyakit berjangkit, radang pada fasa akut;
- peningkatan suhu badan;
- kekurangan kardiovaskular;
- pelanggaran sistem peredaran darah;
- mabuk umum;
- neoplasma malignan (sebelum rawatan radikal);
- gangguan intelektual yang bersifat mental.
Senaman pagi - faedah bersenam untuk belakang dan tulang belakang
Tujuan utama senaman pagi untuk punggung dan tulang belakang adalah menjadikan seluruh badan dalam keadaan berfungsi setelah kelambatan malam semua prosesnya. Untuk organisma yang terbangun, para pakar mengesyorkan melakukan senaman yang tidak aktif, tetapi senaman lembut yang menyumbang kepada meregangkan otot, kajian mereka dengan teliti.
Dengan bantuan latihan yang dipilih dengan betul, anda dapat menghabiskan tenaga sepanjang hari, meningkatkan peredaran darah, cecair biologi dalam sel tisu. Berkat ini, sel-sel tisu penghubung yang rosak, ruang intervertebral dipulihkan. Ini mempunyai kesan positif pada proses metabolik, peningkatan nada otot..
Pengecas universal untuk belakang dan tulang belakang
Latihan:
- Posisi permulaan: berbaring di punggung anda dengan penekanan pada bilah bahu, lengan terentang di sepanjang badan dan kaki dibengkokkan di lutut (sekiranya sakit belakang, kaki tidak boleh dibengkokkan).
- Kencangkan otot perut anda dengan kuat, mewujudkan perut yang kuat yang dapat anda rasakan ketika anda menyentuh tangan anda.
- Bengkokkan punggung bawah sedikit ke atas.
- Kembali ke IP.
Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali.
5 latihan punggung dan tulang belakang terbaik
Tatal:
- "Kucing" - penting untuk meregangkan otot, bangun, bersiap untuk menghadapi tekanan pada waktu siang. Menggalakkan peningkatan peredaran darah pada otot tulang belakang, menggerakkan otot-otot tulang belakang atas dan bawah. Untuk melengkapkannya, anda perlu menggunakan empat jari, berlutut dan bersandar di tangan anda. Setelah menarik nafas dalam-dalam, bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, dan kemudian semasa menghembuskan nafas, bengkok dan angkat kepala ke atas. Kekerapan pelaksanaan 10-12 kali dalam 2-3 pendekatan.
- Anjing yang menghadap ke bawah. Posisi permulaan: berdiri di atas keempat-empat dengan kaki selebar bahu dan bersandar pada kedua tapak tangan. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat punggung sambil meluruskan kaki, kakinya tidak diangkat dari lantai (kedudukan dipegang selama kira-kira 60 saat). Latihan yang dilakukan adalah pose badan dalam bentuk segitiga dengan "top" yang terbentuk dari punggung yang dinaikkan. Ulangi latihan tiga kali selepas berehat selama satu minit dengan otot yang santai.
- "Anjing yang menghadap ke atas" adalah latihan tidur yang lain yang merangsang aktiviti organ dalaman. Dalam posisi terlentang di perut anda, letakkan lengan anda dibengkokkan pada siku di bawah bahu anda dengan telapak tangan diturunkan dan luruskan kaki anda. Tarik nafas dan angkat bahu dengan dada diluruskan. Kemudian angkat kepala, bengkokkan punggung, angkat bahagian atas badan. Setelah memegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 60 minit, perlahan-lahan turunkan diri anda. Tindakan harus diulang tiga kali dengan rehat satu minit di antara. Kedua-dua latihan "Anjing" dilakukan secara berpasangan.
- "Buaya" adalah kompleks "memutar" klasik untuk memperbaiki punggung pada usia berapa pun, yang mempunyai beberapa pilihan. Untuk melakukan salah satu kaedah paling mudah, anda harus berbaring di punggung, letakkan tangan anda di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke luar... Ini diikuti dengan putaran spiral 10 kali ganda dari tulang belakang, pertama dengan kepala berpusing ke kanan, pinggul dan kaki - ke kiri, dan kemudian - ke arah yang bertentangan.
- "Baby Pose" untuk meregangkan, melegakan ketegangan pada otot-otot leher dan seluruh punggung selepas tidur dapat menyelesaikan senaman pagi. Teknik pelaksanaannya terdiri dari menurunkan badan ke lutut dengan kaki disatukan dan lokasi punggung di tumit. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan dengan dahi di lantai dan rentangkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan di atas. Dalam kedudukan ini, anda perlu menumpukan pada meregangkan vertebra selama 1-3 minit. Untuk peningkatan peregangan otot belakang, anda juga boleh meregangkan lengan ke hadapan (satu demi satu atau bersama).
Mengecas untuk pelbagai jenis osteochondrosis
Masalah kronik ini dicirikan oleh kerosakan pada tulang rawan dan cakera intervertebral di bahagian tulang belakang yang berlainan. Ia biasa berlaku di kalangan orang berusia lebih dari 40 tahun, tetapi tanda-tanda pertama mungkin muncul lebih awal. Ini melibatkan bukan sahaja rawatannya, tetapi juga pencegahan..
Sekiranya terdapat osteochondrosis bahagian atas, perhatian diberikan kepada perkembangan otot-otot leher, badan atas (memiringkan kepala ke belakang dan menurunkan dagu ke dada, memutarnya ke kanan / kiri / ke depan, menyentuh telinga dengan bahu).
Latihan untuk kawasan dada yang terjejas difokuskan pada pengembangan, sokongan nada otot di dada, punggung, perut. Untuk tulang belakang lumbar, kelas sesuai untuk memperkuat kawasan ini, memastikan pergerakan semua segmennya, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang.
Latihan untuk scoliosis
Latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang harus dilakukan sebaik sahaja gejala scoliosis pertama muncul. Untuk menghentikan kelengkungan tulang belakang yang progresif, latihan asimetri / simetri dilakukan, yang membantu mengurangkan beban pada struktur tulang belakang dan organ dalaman.
Sekiranya terdapat penyakit tahap I-II, latihan khas harus dilakukan berdasarkan ciri-ciri individu pelanggaran postur. Untuk kes yang lebih sukar (darjah III-IV), pemilihan latihan dilakukan oleh ortopedis bersama dengan instruktur terapi senaman.
Muat di bahagian belakang dan tulang belakang dengan hernia
Pemilihan latihan dalam bentuk terapi pemulihan dilakukan bergantung pada tahap perkembangan hernia intervertebral, keparahan gejalanya dan kehadiran penyakit- "satelit".
Latihan khas dibenarkan menggunakan meja tonik, bar mendatar, basikal senaman.
Di sini anda juga boleh melakukan latihan untuk menekan, tali pinggang bahu dan lengan, meregangkan tulang belakang. Beban yang berkaitan dengan deadlift, pelbagai jenis gusti, ski alpine, melompat, berlari dan, secara amnya, dengan sukan profesional dilarang sama sekali..
Latihan regangan tulang belakang
Meregangkan tulang belakang membantu melegakan ketegangan, mengurangkan mampatan cakera di bahagian yang berlainan, menghilangkan sakit belakang. Kaedah ini boleh dilakukan dengan berbaring di perut / punggung, berdiri, menggunakan peralatan latihan (bar mendatar, palang dinding, bola fitball, dll.).
Syarat penting untuk peregangan yang betul adalah tempohnya hingga 10 minit, peningkatan beban secara beransur-ansur tanpa membiarkan rasa sakit atau keretakan vertebra. Melakukan senaman sedemikian melibatkan relaksasi otot yang lengkap, mood yang baik.
Latihan tulang belakang serviks, menguatkan otot leher
Tulang belakang serviks, di mana saluran saraf dan saluran darah terletak padat, berada di kedudukan kedua dari segi masalah. Untuk menguatkan otot leher, doktor mengesyorkan melakukannya 10 kali ke depan sambil membongkok, dan kemudian memanjangkan dan perlahan-lahan menggerakkan kepala ke belakang semasa anda menarik nafas. Semasa penetapan setiap pergerakan, pernafasan mesti diadakan.
Pilihan lain mungkin adalah meletakkan dahi di telapak tangan (dinding) dan, dengan keadaan tidak bergerak sepenuhnya, berikan tekanan selama 10-15 saat. Untuk meregangkan, perlu membawa siku bersama-sama dengan jari yang saling berikat di bahagian belakang kepala dan meletakkan dagu di lengan bawah. Kemudian anda perlu merehatkan bahagian belakang kepala dengan telapak tangan dengan kenaikan maksimum lengan bawah yang disatukan dan memperbaiki kedudukan sehingga 15 saat.
Rawatan pada bar mendatar dan tembok Sweden
Latihan pada cengkerang ini membolehkan otot belakang "bekerja" dengan setiap pergerakan badan. Gimnastik seperti itu membantu meregangkan tulang belakang, menguatkan ligamen dan bahkan otot dalam, dan membentuk postur yang baik..
Penting untuk mempertimbangkan kesesuaian penggunaannya untuk mencegah pelbagai penyakit tulang belakang:
- scoliosis,
- kyphosis,
- lordosis,
- iskemia cakera intervertebral.
Walau bagaimanapun, walaupun pada tanda-tanda pertama ubah bentuk rabung bar mendatar, bar dinding mungkin dikontraindikasikan. Oleh itu, kemungkinan penggunaannya harus ditentukan oleh doktor..
Bersenam di kerusi untuk bahagian belakang dan tulang belakang
Kompleks ini merangkumi latihan sederhana, iaitu:
- "Memusing" belakang.
- Lenturan belakang bawah.
- Membongkok ke hadapan.
- Cerun sisi.
- Pose kucing-lembu.
- Lenturan ke kedua-dua belah pihak.
Gambar:
Latihan seperti ini dapat membantu otot-otot berjalan lancar (dari tali pinggang bahu ke belakang bawah). Mereka boleh digabungkan dengan gimnastik untuk tulang belakang serviks.
Gimnastik roller
Latihan dengan roller di bawah belakang dicadangkan oleh doktor Jepun Fukutsuji untuk memperbaiki keadaan umum tulang belakang. Untuk pembuatan "cangkang" ini, tuala kapas setinggi 15 cm dipintal dan diikat dengan tali / tali elastik digunakan. Panjangnya harus sesuai dengan lebar punggung.
Teknik pelaksanaan (tidak lebih dari 1 kali sehari) terdiri dalam urutan tindakan tersebut:
- Duduk di permukaan yang tegas dengan kaki anda dipanjangkan. Letakkan perlahan pada roller, yang seharusnya berada di paras pusar, periksa kedudukan yang betul. Untuk melakukan ini, lukis garis mendatar dari pusar dengan jari telunjuk ke sisi perut sehingga anda menyentuh dengan tuala.
- Letakkan kaki anda selebar bahu dan ikatkan ibu jari anda dengan tumit anda. Ini membolehkan tulang pelvis kembali ke kedudukan semula jadi..
- Regangkan lengan (telapak tangan ke atas) dan pusing ke arah anda. Kumpulkan jari kelingking anda dan perlahan-lahan bawa tangan anda ke belakang kepala, yang membolehkan anda meregangkan kawasan di bawah tulang rusuk. Tempoh berada di posisi ini pada mulanya sekitar 30 saat dengan peningkatan masa hingga 5 minit. Dalam pose ini, meluruskan dan meregangkan tulang belakang dicapai..
- Latihan diakhiri dengan gerakan perlahan badan di sisinya dan berehat dalam keadaan terlentang.
Latihan fitball
Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berbaring (perut ke bawah) di atas bola gimnastik, letakkan kedua tangan di belakang kepala anda, bengkok / naik ke bawah beberapa kali sebanyak mungkin.
Gambar:
Cengkaman regangan ini membantu melegakan kekejangan otot dan meningkatkan jarak antara cakera tulang belakang..
Latihan di tempat kerja untuk punggung dan tulang belakang
Pilihan ini adalah penyelesaian yang optimum bagi mereka yang kekurangan aktiviti fizikal normal. Beban statik yang berpanjangan memberi kesan negatif kepada tulang belakang serviks dan toraks. Bersama dengan latihan kerusi yang sudah diusulkan, anda boleh menggunakan latihan yang boleh dilakukan beberapa kali sehari sambil duduk di meja tanpa mengganggu orang lain.
Berikut adalah beberapa daripadanya:
- putaran perlahan kepala ke sisi dengan bersandar pada hujung pergerakan. Setelah kembali ke IP - ulangi latihan ke arah yang bertentangan;
- turunkan kepala ke hadapan dan cuba gosokkan bahagian dada dengan dagu. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak meregangkan bahagian belakang leher. Selepas itu, angkat kepala ke belakang dan buat beberapa putaran perlahan ke kanan / kiri;
- letakkan siku di atas meja dengan jari anda bersama-sama di "kunci", letakkan dagu di tangan anda dan buat beberapa selekoh di kedua arah;
- letakkan tangan anda di atas meja, angkat bahu ke belakang, tutup bilah bahu anda bersama-sama, dan kemudian luruskan dan peregangan tulang belakang (seperti berdiri pada perhatian).
Satu set latihan untuk warga tua
Salah satu senaman lembut untuk orang-orang dari usia yang elegan adalah:
- selepas tidur, berjemur sedikit di atas katil;
- perlahan-lahan bangkit dan mula memanaskan leher dalam bentuk memutar kepala bawah ke kiri / kanan dan sebaliknya;
- putaran kepala yang tidak tergesa-gesa di kedua arah dengan menyentuh bahu;
- letakkan telapak tangan anda di bahu anda dan lakukan beberapa gerakan melingkar dengannya, dan kemudian lakukan dengan tangan anda dilanjutkan ke arah yang berbeza dan bengkok pada siku;
- bengkokkan punggung anda dengan lengan dilanjutkan ke kedua-dua belah dan badan anda condong ke hadapan;
- duduk di lantai dengan kaki terpisah dan kemudian disatukan dan membuat beberapa selekoh ke atas masing-masing.
Berdasarkan kemampuan fizikal, kompleks ini dapat dilengkapi dengan gimnastik kaki, squat, berjalan kaki Nordic / line, dll..
Bersenam untuk punggung dan tulang belakang semasa mengandung
Semasa janin tumbuh, tulang belakang mesti menyesuaikan diri dengan pergeseran pusat graviti badan ibu hamil. Untuk menguatkan otot-otot tulang belakang toraks dan lumbal, untuk meningkatkan keanjalan mereka di rumah, anda boleh menggunakan latihan sederhana berikut:
- dalam keadaan berdiri, tutup tangan anda di hadapan anda dan regangkan ke bawah / atas, kiri / kanan;
- ulangi tindakan sedemikian dengan tangan yang tertutup di belakang punggung anda;
- berdiri dengan punggung lurus, ambil tongkat, bawa di belakang kepala anda dan rilekskan tangan anda;
- teruskan dan meniru "mengibas ekor" diikuti dengan melengkung ke belakang selama 30 saat (serupa dengan latihan "anjing menghadap ke bawah", "punggung kucing", "punggung unta");
- berbaring di punggung dan dengan lutut dibengkokkan di lutut, perlahan-lahan bengkok ke kanan / kiri dan sebaliknya.
Perlu diingat bahawa semasa kehamilan, sekiranya terdapat sakit belakang, latihan dengan mengangkat kaki, memutar pinggul, melakukan regangan dengan gerakan pantas / tajam dilarang..
Yoga untuk punggung dan tulang belakang untuk pemula
Sebilangan besar latihan yang dicadangkan dipinjam dari yogi. Pose mereka (asana) terdapat dalam jenis latihan seperti "Anjing menghadap ke atas / bawah," Kucing-anjing "," Perahu ".
Seiring dengan ini, pemula dengan masalah punggung dan tulang belakang dapat menggunakan postur lain, seperti:
- "Palm" (talasana),
- "Kelinci" (shashankasana),
- "Barat" (purvottanasana),
- putaran di sekitar perut (jathara parivartanasana), dll..
Semua latihan didasarkan pada jangka masa memegang statis, yang mesti dilakukan setiap hari. Perkara penting adalah gabungan tekanan dengan kelonggaran..
Latih tubi cadangan
Tatal:
- Pengisian hendaklah dilakukan 2 jam setelah makan di kawasan yang berventilasi luas.
- Menyasarkan otot yang lemah tanpa tekanan yang berlebihan
- Bersenam secara teratur yang seharusnya menjadi kebiasaan yang baik.
- Peningkatan secara beransur-ansur dalam waktu dan beban kelas
- Mematuhi syarat pernafasan yang betul: kelancaran, keteraturan, tanpa menahannya. Mulakan latihan dengan penyedutan, dan selesaikan dengan menghembus nafas..
- Penyelarasan dengan doktor yang menghadiri kompleks terapi senaman.
Pemilihan jenis senaman yang optimum untuk pemulihan atau rawatan punggung dan tulang belakang dilakukan bergantung pada ciri khasnya.
Maklumat yang diberikan tidak boleh digunakan untuk tujuan diagnosis diri dan tidak menggantikan bantuan profesional pakar. Kepuasan diri di rumah melibatkan pelaksanaan awal kelas pertama bersama dengan pakar.
Video: senaman untuk punggung dan tulang belakang
Latihan untuk punggung dan tulang belakang dalam klip video:
Latihan tulang belakang yang berkesan:
Latihan untuk osteochondrosis serviks: dan leher anda akan mengucapkan "terima kasih"!
Osteochondrosis serviks dalam beberapa tahun kebelakangan tidak akan mengejutkan siapa pun. Pucuk, kejang, simpanan garam dan rasa sakit berterusan yang memancar ke kepala adalah satu set simptom biasa, beberapa di antaranya setiap orang mengalami sekurang-kurangnya sekali. Dan tidak menghairankan - kehidupan, seseorang mungkin mengatakan, memaksa anda untuk menyesuaikan diri dengan keadaan sekitarnya. Yang pertama menderita, tentu saja, adalah tulang belakang kita dan bahagiannya yang paling rapuh - serviks.
Bosan dengan sakit leher? Adakah anda ingin menghilangkan rasa tidak selesa selama-lamanya? Sayangnya, tidak ada pil ajaib. Tetapi ada satu set latihan yang akan membantu meringankan beban dari tulang belakang serviks, melambatkan dan mencegah osteochondrosis dan mengembalikan tubuh ke kecantikan dan kesihatan.
Kandungan
Bukan rahsia lagi bahawa tubuh yang sihat dan cantik tidak mungkin dilakukan tanpa aktiviti fizikal yang kompeten: dalam proses latihan sukan, tubuh secara proaktif mengisi kapal dengan oksigen, menyingkirkan semua perkara yang tidak perlu, dibebankan dengan nada dan tenaga, dan anda merasakan peningkatan emosi dan kepuasan. Sebabnya adalah hormon kebahagiaan yang disebut endorfin, yang dihasilkan semasa bersenam. Di samping itu, sukan secara harfiah dapat memanjangkan umur dan awet muda badan, sebagai pencegahan pelbagai penyakit..
"Ya, sudah jelas," anda fikir, dan anda akan benar. Namun, inilah paradoksnya: perlu ditambahkan definisi "terapeutik" untuk pendidikan jasmani, kerana dalam fikiran majoriti, ia langsung berubah menjadi rutin yang membosankan. Tetapi adakah ia?
Mitos dan legenda latihan fisioterapi
Apa itu latihan fisioterapi (terapi senaman) dan bagaimana ia berbeza secara radikal daripada latihan fizikal biasa?
Tegasnya, terapi senaman adalah kompleks gimnastik yang bertujuan untuk merawat atau mencegah sejumlah penyakit dan menyumbang kepada pemulihan badan. Sebenarnya, ini adalah latihan yang sama, tetapi disusun dengan mengambil kira faktor semula jadi dan dipilih dengan betul untuk masalah kesihatan tertentu.
Jenis terapi fizikal yang paling biasa termasuk senaman regangan, berenang dan gimnastik, latihan pernafasan, yoga, meditasi, urut, dll. Ringkasnya, semua aktiviti fizikal yang menguatkan badan dengan lembut, mencegah kecederaan dan beban berlebihan.
Selalunya terapi senaman diresepkan bersama dengan kaedah rawatan lain (ubat-ubatan, fisioterapi, dan lain-lain), namun latihan seperti itu mungkin wujud secara bebas.
Latihan untuk osteochondrosis serviks: apakah faedahnya?
Bukan kebetulan bahawa osteochondrosis serviks, bersama dengan gastritis, karies dan penyakit sistem pernafasan, disebut sebagai salah satu penyakit yang paling biasa pada zaman kita. Menurut statistik di dunia, kira-kira 70% penduduk menderita osteochondrosis, dan ini disebabkan oleh gaya hidup orang moden yang tidak aktif. Kerja tidak aktif, jam kesesakan lalu lintas, alat yang digunakan 24/7 - semua ini memberi kesan negatif kepada sistem tulang belakang, menyebabkan stasis darah dan ketegangan otot. Pada masa yang sama, beban sukan yang tidak betul dan tidak teratur hanya dapat memperburuk keadaan, sementara satu set latihan terapi yang dirancang dengan baik dapat melegakan kesakitan dengan berkesan dan menjadi pencegahan osteochondrosis serviks yang sangat baik..
Apa nak buat? Bagaimana jika hari kerja anda melibatkan lapan jam "komunikasi" dengan komputer? Tunggu perkembangan dan komplikasi osteochondrosis serviks dengan patuh - atau terus bermain?
Bagi mereka yang memilih pilihan kedua, kami telah mengembangkan "memo" kecil termasuk satu set latihan sederhana untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, serta sejumlah syarat dan kontraindikasi. Bersedia untuk mengecas!
Langkah 1. Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda memerlukan latihan leher?
Di antara semua jenis osteochondrosis, ia adalah serviks yang lebih kerap berlaku daripada yang lain - dan ia juga menjadi yang paling berbahaya dari segi akibat dan komplikasi.
Faktanya adalah bahawa di tulang belakang serviks, korset otot paling kurang berkembang, dan vertebra itu sendiri separuh lebih besar dan memerlukan sokongan dan perhatian khusus. Selain itu, arteri utama melewati tulang belakang serviks, membekalkan pusat otak yang penting, sehingga sebarang gangguan dalam aliran darah dapat dipenuhi dengan akibat yang paling serius..
Oleh itu, adakah mungkin secara bebas menentukan gejala osteochondrosis serviks di rumah? Cukup. Berikut adalah beberapa tanda langsung dan tidak langsung yang mungkin menunjukkan adanya penyakit:
- sakit tajam dan sengit atau kusam dan sakit di leher, belakang kepala dan kepala;
- kesukaran memusingkan leher, crunches dan lumbago;
- pening, loya, tinitus, "lalat" di depan mata;
- kelemahan umum, kebas pada lengan dan kaki.
PENTING! Anda mesti berjumpa dengan doktor anda untuk mendiagnosis dan menetapkan terapi senaman. Ubat-ubatan sendiri sangat berbahaya dan, bukannya sembuh, boleh menyebabkan komplikasi serius.!
Langkah 2. Latihan mana yang harus dipilih? Rundingan, petunjuk dan kontraindikasi doktor
Tegasnya, semua tanda-tanda di atas secara keseluruhan harus menunjukkan diagnosis osteochondrosis serviks, tetapi tidak lengkap dan mencukupi untuk penggunaan latihan.
Jadi, terdapat sejumlah kontraindikasi atau situasi di mana pilihan terapi senaman dan latihan mesti didekati dengan sangat berhati-hati:
- fasa akut osteochondrosis serviks;
- kecederaan yang tidak sembuh;
- penyakit berjangkit baru-baru ini;
- neoplasma dan tumor;
- penyakit sistem kardiovaskular (aneurisma jantung, aritmia, takikardia);
- darah tinggi;
- diabetes;
- masalah penglihatan.
Sekiranya tidak ada kontraindikasi dan mendapatkan persetujuan doktor, anda boleh membuat rancangan rawatan / pencegahan yang merangkumi satu set latihan terapi. Gimnastik yang dipilih dengan betul bukan sahaja dapat mencegah osteochondrosis serviks memburuk (atau berkembang), tetapi juga akan membantu melegakan gejala semasa.
PENTING! Di kalangan orang yang menderita osteochondrosis serviks, terdapat beberapa pengikut rawatan ubat secara eksklusif: nampaknya mereka "menenggelamkan" kesakitan dengan ubat - dan hidup dengan tenang.... Kami sangat tidak menggalakkan pendekatan ini. Faktanya ialah penghilang rasa sakit berkesan terutamanya pada fasa akut penyakit ini. Sekiranya anda tidak melengkapkannya tepat pada waktunya dengan kaedah rawatan lain (fisioterapi, urut, terapi senaman, dan lain-lain), osteochondrosis serviks hanya akan berkembang.
Langkah 3. Bersedia untuk melakukan latihan untuk osteochondrosis serviks
Kunci kejayaan latihan fisioterapi adalah keteraturannya. Latihan terbaik adalah latihan yang dilakukan setiap hari, tanpa ponteng atau gagal..
Di samping itu, agar kelas dapat benar-benar membantu, adalah mustahak untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk mereka. Berikut adalah beberapa panduan yang kami cadangkan untuk anda ikuti:
- Jadualkan kelas anda: pilih waktu yang sesuai untuk anda bersedia sepenuhnya untuk gimnastik. Waktu pagi yang paling sesuai (bersenam) dan "lima minit" (rehat pada waktu bekerja).
- Pilih pakaian yang sesuai yang tidak akan menghalang pergerakan anda.
- Mulakan dengan satu set latihan sederhana dan jumlah pengulangan minimum, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan jangka masa sesi. Pada masa yang sama, berhati-hati "dengarkan" keadaan kesihatan.
- Jangan mengabaikan pemanasan: berbaris di tempat, bernafas, lakukan senaman pemanasan, regangan.
- Sekiranya rasa sakit berlaku atau meningkat, berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah
Kompleks terapi senaman untuk tulang belakang serviks ini paling baik dilakukan pada waktu pagi untuk memanaskan otot yang kaku setelah malam. Kompleks ini merangkumi lapan pengulangan setiap latihan dan dirancang selama sepuluh minit.
PENTING! Sekiranya berlaku peningkatan osteochondrosis serviks, kami mengesyorkan pilihan gimnastik yang lembut.
Latihan 1
Latihan 2
Condongkan kepala ke hadapan, tekan dagu ke dada. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan putar leher anda, pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Jeda sebentar. Ulangi. Lakukan senaman yang sama, tarik kepala anda ke belakang dan cuba sampai ke bahu dengan telinga.
Pilihan lembut: Lakukan hanya selekoh ke depan dan belakang dengan kepala anda, tanpa membelok ke kiri dan kanan.
Latihan # 3
Perlahan-lahan putar kepala ke kiri 90 darjah, leher harus lurus, pandangan di hadapan anda, dagu di kedudukan yang melampau terletak di atas bahu kiri. Sama dengan sebelah kanan.
Pilihan lembut: Mengekalkan kedudukan awal, bawa kepala anda ketika beralih ke titik yang dapat diterima dan perbaiki selama satu atau dua saat.
Latihan 4
Angkat bahu ke atas, tarik ke arah telinga anda. Pegang dan turun ke bawah, sambil menarik ke belakang. Rasakan ketegangan di leher dan bahu anda.
Pilihan lembut: Dari kedudukan atas, turunkan bahu ke belakang. Lakukan senaman terlebih dahulu untuk kedua bahu, dan kemudian secara bergantian untuk bahu kiri dan kanan.
Latihan 5
Luruskan dan turunkan bahu anda. Miringkan kepala anda ke belakang dengan lancar dan dari kedudukan ini lakukan empat gerakan bulat, pertama ke kiri dan kemudian ke kanan..
Pilihan ganti: Pada awal latihan, pergerakan bulat tidak digalakkan. Sekiranya keadaan badan membenarkan, pada minggu pertama latihan, kami mengesyorkan menghadkan diri ke separuh bulatan. Untuk melakukan ini, condongkan kepala ke kiri, arahkan telinga ke bahu anda, dan bergerak dengan lancar ke sebelah kanan, menerangkan busur dengan dagu anda (lihat ke lantai). Kemudian kembali ke kiri mengikuti lintasan yang sama. Ulangi empat kali dan buat separuh bulatan yang serupa dengan kepala anda condong ke belakang..
Pencegahan osteochondrosis serviks
Untuk pencegahan osteochondrosis serviks, pemanasan selama lima minit adalah sempurna, yang boleh anda lakukan di mana sahaja: semasa duduk di tempat kerja, dalam kesesakan lalu lintas di dalam kereta, di gim, di rumah, berjalan-jalan, dll..
Kelebihannya ialah di gimnastik sederhana ini, hanya kepala dan leher yang terlibat dalam pencegahan osteochondrosis serviks (lihat foto). Cukup 8-15 pengulangan setiap latihan.
Latihan 1.
Selekoh bolak-balik.
Miringkan kepala anda ke hadapan dengan lancar, tekan dagu ke dada anda, kemudian tarik ke belakang, mengarahkan bahagian belakang kepala anda ke belakang leher anda.
Latihan 2.
Latihan # 3.
Latihan 4.
Latihan 5.
Teknik senaman alternatif untuk osteochondrosis serviks
Terdapat juga kompleks gimnastik alternatif - baik untuk prestasi bebas di rumah dan di bawah pengawasan pakar..
- Teknik kepemilikan yang dikembangkan oleh doktor, pakar dalam terapi manual: misalnya, latihan dengan tongkat, roller, atau bertujuan mengulangi teknik tertentu
Salah satu contoh teknik pengarang dapat dilihat seperti berikut video:
- Prosedur dan terapi latihan dilakukan dengan penyertaan dan pengawasan profesional / pelatih.
- Teknik dan kompleks urut yang membantu mengatasi sakit leher.
Harap maklum bahawa beberapa teknik urut juga tidak dapat digunakan untuk memburukkan lagi osteochondrosis.
Kelas pada simulator Drevmass untuk osteochondrosis serviks
Latihan alternatif yang berkesan untuk mengatasi osteochondrosis tulang belakang serviks adalah kelas di simulator-tukang urut Drevmass.
Sebenarnya, ini bukan hanya gimnastik, tetapi kompleks lengkap yang menggabungkan urut dan latihan fizikal yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan menguatkan rangka otot. Semasa latihan seperti itu, anda boleh mempengaruhi semua bahagian tulang belakang secara kualitatif, termasuk bahagian yang tetap pasif selama bertahun-tahun..
Anda boleh melakukan latihan di simulator Drevmass sendiri, namun, untuk menyusun program latihan yang betul, kami menasihatkan anda untuk berjumpa doktor.
Contoh latihan pada simulator Drevmass boleh dilihat di testimoni video:
Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain menggunakan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected].
Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik atau tinggalkan anda maklum balas / cadangan.
Kami berharap bahan ini berguna untuk anda, dan kami mendoakan kesihatan dan umur panjang.!
Pasukan Drevmass anda