Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhannya. Penyakit ini dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam satu arah atau yang lain terhadap latar belakang sistem otot yang lemah. Scoliosis boleh disebabkan oleh kebiasaan duduk bengkok, asimetri kaki, kelengkungan pelvis, dll..

Penyakit ini membawa ancaman gangguan pada organ dalaman. Oleh itu, rawatan mesti dimulakan dengan segera, sementara sistem rangka masih dalam tahap perkembangan. Pada asasnya berumur di bawah 16 tahun.

Terapi senaman pada peringkat perkembangan skoliosis yang berlainan

Penentuan tahap skoliosis berdasarkan sudut kecenderungan tulang belakang berbanding dengan garis lurus tegak lajur tulang belakang.

Tahap pertama, menurut konsep perubatan, tidak membawa ancaman dan bahkan dianggap sebagai norma. Hampir mustahil untuk melihat tahap kelengkungan dengan mata kasar. Pada peringkat ini, terapi senaman ditetapkan sebagai rawatan..

Tahap kedua lebih jelas, mempunyai sudut kelengkungan 20 0 -25 0. Rawatan ditetapkan dengan menarik dan menetapkan terapi senaman.

Terapi senaman untuk scoliosis darjah pertama

Perlu diingat bahawa rawatan diri hanya boleh memperburuk keadaan. Set latihan harus dipilih oleh doktor, setelah semua pemeriksaan yang diperlukan.

Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya.

1. Di punggung, rentangkan kepala ke atas dan tumit ke bawah. Regangkan selama 8-10 s. Lakukan 4-5 tarikan.
2. Berdiri dengan satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Tarik mereka kembali. Tukar kedudukan.
3. Di punggung anda, angkat kaki anda di atas lantai dan silangkan kaki anda. Ulangi 3-4 kali.
4. Badan condong ke kiri-kanan dalam kedudukan menegak.
5. Di lutut. Bersama-sama, panjangkan kaki kanan dan lengan kiri anda selari dengan lantai. Tukar kaki dan lengan.
6. Letakkan di perut, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Angkat dada dan kaki anda. Berlama-lama seperti ini selama 8-10 saat. Turun.
7. Kedudukan di perut. Dengan tangan anda di belakang, ambil pergelangan kaki dan koyakkan badan dari lantai. Berlama-lama selama 10-15 s.

Terapi senaman untuk darjah dua

Tidak seperti kompleks pada tahap pertama, latihan fizikal dilengkapi dengan latihan pernafasan.

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

1. Di punggung, bengkok dan angkat kaki. Gerakkan kaki anda seperti menaiki basikal. Lakukan selama 30-40 s.
2. Di bahagian belakang. Memusingkan badan ke satu arah, pada masa yang sama kita meregangkan lutut kanan dan siku kiri ke arah satu sama lain. Mengubah sisi dan anggota badan.
3. Berdiri, turunkan badan ke hadapan selari dengan lantai. Angkat satu kaki ke atas dan panjangkan lengan yang bertentangan ke hadapan. Pegang kedudukan selama 10-15 s. Tukar kaki dan lengan.
4. Bersandar kuat di dinding. Geser ke bawah tanpa mengangkat bilah bahu dan punggung sehingga sudut antara lutut betul. Panjat ke belakang.
5. Pada keempat, bengkokkan punggung ke atas dan ke bawah, seperti dalam latihan "kucing".
6. Di lantai, letakkan buku lali satu kaki di atas kerusi. Turunkan badan ke kaki yang diangkat. Tukar kaki.
7. Berdiri, angkat tangan anda yang bengkok pada siku ke atas dan angkat sejauh mungkin.

Penting: sebelum setiap set latihan, adalah mustahak untuk memanaskan badan. Ini boleh berjalan di tempat, melompat tali, atau hanya meregangkan..

Terapi senaman untuk scoliosis dada

Skoliosis kawasan toraks berbeza kerana ia boleh terjadi pada orang dewasa, dengan sistem otot dan rangka yang terbentuk. Ia timbul akibat pelbagai sebab:

• atlet.
• selepas kecederaan.
• membawa berat.
• gaya hidup yang tidak menetap.

Bahaya utama mengembangkan scoliosis toraks adalah pembentukan bonggol tulang rusuk.

Tahap kelengkungan kawasan toraks ditentukan oleh pakar bedah ortopedik. Adalah sangat penting untuk mengenali pada waktunya pada tahap perkembangan penyakit ini dan menetapkan rawatan yang sesuai..

Kaedah rawatan utama adalah: urut, terapi senaman, berenang, korset.

Latihan yang dilakukan semasa latihan fisioterapi cukup berpatutan untuk pelaksanaan rumah.

1. Di punggung anda, tarik lutut ke dada secara bergantian. Untuk latihan pertama, lakukan 5-8 kali dengan setiap kaki, secara beransur-ansur jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.
2. Di bahagian belakang, kaki dibengkokkan. Naikkan pelvis dan punggung bawah ke paras lengkungan di belakang.
3. Pada perut. Angkat kaki anda ke sisi kelengkungan.
4. Di sebelah, letakkan roller di bawah sisi melengkung. Semasa menghirup, angkat tangan di belakang kepala.
5. Pada perut anda, angkat dada dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Turun dan hulurkan lengan ke seluruh badan.
6. Di perut, satu tangan di bahagian belakang kepala, yang lain di dada di kawasan kelengkungan. Semasa mengangkat badan, tekan dada dengan tangan anda.
7. Di bahagian belakang, satu tangan diangkat, yang lain diketepikan. Jangkau tangan anda pada masa yang sama.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sisi kanan lebih biasa daripada skoliosis sisi kiri. Ia berbahaya untuk perkembangannya yang cepat dan memerlukan rawatan segera..

Tahap pertama kelengkungan pada skoliosis sisi kanan tidak begitu ketara dan tidak menimbulkan banyak ketidakselesaan. Tahap kedua dinyatakan secara visual oleh kelengkungan yang sedikit, tetapi, seperti yang pertama, ia tidak terasa secara fizikal. Tahap ketiga membawa simptom seperti kecacatan kawasan toraks, sakit di tulang rusuk, sesak nafas dan disfungsi organ dalaman. Pada peringkat keempat, tulang belakang melengkung kuat, masalah timbul dengan sistem kardiopulmonari.

Rawatan skoliosis sisi kanan mesti dilakukan secara menyeluruh, termasuk latihan fizikal..

Lakukan setiap latihan 10-15 kali.

1. Pada perut, bengkok di belakang dengan tangan kiri diangkat di hadapan anda.
2. Berdiri, angkat tangan kanan ke belakang, angkat kiri.
3. Berdiri, tangan kiri naik ke bahu, kanan turun.
4. Di sebelah kiri, angkat badan. Lebih rendah.
5. Pada perut, angkat badan, rentangkan lengan di hadapan anda, kemudian ke sisi.
6. Di punggung anda, angkat kaki anda dengan kelewatan 5 s.
7. Di punggung, angkat kaki, rentangkan ke sisi, bawa kembali.

Terapi senaman untuk skoliosis lumbal

Bezakan antara skoliosis lumbar sisi kanan dan kiri. Komplikasi jenis ini biasanya tidak membawa ancaman dalam bentuk busur kompensasi. Terdapat empat peringkat scoliosis lumbal. Rawatan dilakukan dengan urutan, korset, terapi senaman.

Senarai latihan yang membolehkan anda membetulkan postur anda boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Lakukan setiap latihan 10-15 pengulangan..

1. Berdiri. Turunkan badan selari dengan lantai dan lakukan pergerakan yang banyak.
2. Di bahagian belakang. Angkat kepala dan bahu anda, turun ke bawah dan. P.
3. Di punggung, angkat kaki lurus ke paras 20-25 cm dari lantai. Putar kaki ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
4. Pada perut, lengan di sepanjang badan. Setelah merobek dada dari lantai, cuba sampai ke ruang popliteal dengan gerakan perpindahan.
5. Di sebelah, sisi melengkung menghadap ke atas. Angkat kaki dari lantai dan berlama-lama. Lebih rendah.
6. Letakkan tuala gulung atau roller lembut di bawah punggung anda sehingga kepala, punggung dan punggung anda terletak di atasnya. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan terpisah. Berbaring dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Terapi senaman untuk skoliosis sebelah kiri

Skoliosis sisi kiri berlaku akibat tekanan pada bahagian kanan dan penonjolan sebelah kiri. Rawatan dari pelbagai peringkatnya tidak berbeza dengan rawatan skoliosis jenis lain. Pakar itu, setelah memeriksa pesakit, menetapkan langkah-langkah terapi untuknya, termasuk latihan fizikal.

Setiap pengulangan dilakukan 10-15 kali..

1. Berdiri, tangan diangkat. Lakukan pergerakan putaran dengan badan, seolah-olah menggambarkan bulatan.
2. Berdiri, tangan diangkat. Bangkit dengan hujung jari dan angkat dengan tangan anda.
3. Di punggung, bengkokkan kaki anda. Angkat badan, kembali ke dan. P.
4. Di sebelah kiri, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke dan. P.
5. Pada perut. Angkat kaki kiri ke sisi. Bawa balik.
6. Di bahagian belakang. Secara bergantian tarik lutut ke siku anda.

Terapi senaman untuk scoliosis pada kanak-kanak

Malangnya, kanak-kanak lebih cenderung menderita penyakit ini, dengan latar belakang otot yang lemah dan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, tidur, dll. Walaupun badan kanak-kanak baru terbentuk, perlu untuk menentukan tahap perkembangan kelengkungan dan penyetempatannya.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk rawatan merangkumi latihan fisioterapi. Dialah yang akan membantu mengembalikan otot dan sistem rangka anak semasa skoliosis berada pada tahap awal..

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

1. Berdiri di atas lantai, lakukan pergerakan berjalan dengan punggung lurus. Lakukan dalam masa 1-2 minit.
2. Berdiri dengan tangan di atas kepala. Lakukan pergerakan berayun dengan badan dari sisi ke sisi. Lakukan 1 minit.
3. Berdiri, kaki selebar bahu. Turunkan badan ke satu sisi, sementara tangan yang bertentangan naik, yang lain meluncur ke bawah. Berbaring di perut anda, tangan lurus di hadapan anda. Pimpin mereka di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda.
4. Berdiri pada keempat-empat. Angkat sebelah tangan ke sisi dan angkat ke atas. Pada masa yang sama, kepala memandang tangan yang terangkat..
5. Di lutut anda, tapak tangan terletak di atas lantai. Berjalan dengan tangan, turunkan badan ke bawah, kembali.

Artikel ini memberikan set latihan yang bertujuan untuk menghilangkan skoliosis di zon yang berbeza. Namun, harus diingat bahawa penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Pantau kesihatan dan kesihatan keluarga anda.

Terapi senaman untuk scoliosis, satu set latihan untuk memperbaiki postur badan

Latihan fisioterapi untuk seluruh badan

Contoh satu set latihan

Langkah-langkah terapeutik dan profilaksis untuk penyakit belakang telah berulang kali membuktikan keberkesanannya, baik semasa rawatan skoliosis dalam apa jua tahap, dan setelah pemulihan sepenuhnya..

Dengan menggunakan terapi senaman, anda dapat melihat perubahan positif berikut dalam tubuh:

• pengukuhan tisu otot dari bahagian cekung kelengkungan;
• kelonggaran otot yang terlatih di bahagian luar ubah bentuk;
• menghentikan perkembangan skoliosis secara progresif dalam apa jua tahap;
• dengan kelengkungan berbentuk S dan C, penurunan kelengkungan diperhatikan, terdapat juga pemulihan yang lengkap;
• menguatkan punggung secara umum;
• normalisasi organ pernafasan dan sistem kardiovaskular;
• pengurangan atau hilangnya putaran vertebra membujur dengan kelengkungan berbentuk C dan S;
• menggerakkan otot-otot seluruh badan.

Kelebihan gimnastik untuk skoliosis

Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah utama untuk merawat scoliosis dan mencegah perkembangan kecacatan. Terapi seperti itu dapat digunakan pada tahap apa pun dan untuk jenis skoliosis apa pun, tetapi gimnastik lebih efektif, namun pada tahap awal kecacatan.

Harus diingat bahawa set latihan dipilih secara individu untuk setiap kes. Dalam kes ini, sangat penting untuk mengambil kira tahap kelengkungan, kawasan penyetempatan dan bentuknya. Sekiranya anda memilih satu set latihan sendiri, ada kemungkinan bukan hanya untuk tidak mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga memperburuk keadaan.

Terapi senaman untuk scoliosis

Gimnastik terapeutik boleh digunakan sebagai kaedah rawatan yang bebas, tetapi lebih berkesan dalam kombinasi dengan urutan dan terapi manual. Itulah sebabnya lebih baik meminta pertolongan daripada pakar yang dapat memberikan rawatan yang komprehensif..

Sekiranya anda berminat mengapa latihan terapi untuk scoliosis cukup berkesan, semuanya cukup mudah. Apabila seseorang melakukan latihan yang dipilih secara khusus, dia menguatkan otot punggung, yang akan membentuk korset yang kuat dan boleh dipercayai di sekitar tulang belakang, sehingga tetap dalam kedudukan yang sama rata. Pada masa kanak-kanak, gimnastik ternyata sangat berkesan, kerana tulang belakang masih elastik, oleh itu ia dapat kembali ke posisi yang betul.

Jika tidak, senaman gimnastik akan membantu menguatkan otot, mencegah perkembangan scoliosis - ini juga merupakan hasil yang cukup baik. Oleh itu, melakukan gimnastik dengan skoliosis, seseorang melepaskan tulang belakangnya, mengurangkan beban pada dirinya, yang memprovokasi perkembangan skoliosis, dan otot punggung diperkuat.

Gimnastik juga dapat dilakukan untuk pencegahan skoliosis - dalam hal ini ternyata sangat efektif, memberikan perlindungan hampir seratus persen terhadap kecacatan tulang belakang.

Peraturan untuk melakukan latihan gimnastik

Telah disebutkan di atas bahawa gimnastik bukan sahaja dapat membantu memerangi scoliosis, tetapi juga membahayakan tulang belakang, oleh itu ia mesti dilakukan dengan sangat bertanggungjawab dan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan. Dalam kes ini, perlu mengetahui beberapa peraturan sesuai dengan latihan terapi yang dilakukan:

• beban minimum - dengan itu latihan terapi bermula. Tahap beban meningkat secara beransur-ansur, ia hanya ditentukan oleh pakar;
• dos latihan - jangka masa gimnastik ditentukan secara individu. Kesejahteraan pesakit semestinya diambil kira. Sebaik sahaja seseorang mula merasa tidak selesa atau sakit, kelas harus berhenti. Sesi seterusnya dimulakan lagi dengan beban minimum;
• daya tarikan tulang belakang pasif - jika tulang belakang diregangkan, hanya boleh dilakukan secara pasif - dilakukan dengan menggunakan pelbagai latihan. Gantung dari bar dilarang sama sekali;
• kurang latihan untuk meningkatkan fleksibiliti tulang belakang - set latihan tidak boleh merangkumi manipulasi yang melibatkan putaran tulang belakang menegak, latihan seperti itu boleh membahayakan, memperburuk keadaan.

Kumpulan latihan utama

Jenis gimnastik perubatan

Terdapat dua kategori latihan gimnastik yang digunakan untuk membetulkan postur badan:

• simetris - ia tidak bertujuan untuk meluruskan tulang belakang yang disasarkan, tetapi sangat baik untuk menguatkan otot punggung, mencegah perkembangan skoliosis;
• asimetri - dilakukan untuk merawat skoliosis, dipilih hanya secara individu, bergantung pada tahap dan bentuk kelengkungan. Latihan seperti ini memungkinkan untuk memberi kesan yang disasarkan pada tulang belakang dan otot sekitarnya, meluruskan postur tubuh, dan untuk mencegah perkembangan skoliosis..

Terlepas dari kategori latihan, hanya pakar yang berkelayakan yang dapat memilihnya. Hanya dalam kes ini, latihan terapeutik akan mempunyai keberkesanan yang diinginkan..

Adakah scoliosis dan sukan sesuai?

Dengan skoliosis 1 dan 2 darjah, anda boleh melakukan sukan di mana kedua-dua belah belakang berkembang. Ia boleh menjadi kelas basikal, bermain ski, gimnastik berirama (hanya tanpa fanatik dan tidak profesional). Tetapi tenis, bulu tangkis dan jenis yang serupa dengan beban satu sisi adalah kontraindikasi. Berenang sangat bermanfaat kerana dapat menguatkan semua otot. Gaya gaya dada paling sesuai dan rama-rama dan merangkak tidak digalakkan. Gaya dan rentak pergerakan individu akan dikembangkan oleh doktor dan pengajar terapi senaman.

Kegiatan sukan ditunjukkan terutamanya untuk pesakit di mana skoliosis berada pada tahap awal (1 atau 2). Dalam semua kes lain, jika scoliosis telah mencapai tahap 3 atau 4, sukan dilarang sama sekali, atau masalahnya diselesaikan secara individu dengan pakar ortopedis. Gimnastik berirama mendorong hipermobiliti tulang belakang, yang berbahaya bagi ruang tulang belakang. Ini adalah pedang bermata dua. Di satu pihak, ia membantu meningkatkan ukuran ruang interkostal dan melegakan kesakitan, dan di sisi lain, ia dapat merosakkan tulang belakang dengan teruk.

Gimnastik pembetulan juga melibatkan latihan pernafasan, kerana pesakit dengan skoliosis mempunyai dada yang kurang berkembang. Pernafasan yang betul membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan membetulkan kecacatan dada. Gimnastik Katarina Schroth sangat digalakkan.

Petunjuk untuk pembetulan dan pencegahan skoliosis belakang

Petunjuk untuk memulakan latihan dengan kompleks terapi latihan adalah apa-apa, termasuk kelengkungan tulang belakang yang hanya digariskan ke satu sisi. Semakin cepat langkah-langkah diambil untuk memulihkan postur badan, hasilnya akan lebih cepat dan berkesan. Dan pesakit tidak perlu menggunakan prosedur korset atau fisioterapi.

Sebagai peraturan, kelengkungan tulang belakang mula terbentuk pada murid sekolah rendah dan menengah, ketika rangka dan otot secara aktif tumbuh dan berkembang. Pada masa ini, ibu bapa harus sangat waspada, memantau secara visual, dan juga dengan bantuan pemeriksaan pencegahan di klinik, kesihatan punggung anak mereka

Pada masa yang sama, penting untuk memahami bahawa sukar bagi orang awam, seperti yang mereka katakan, "dengan mata" untuk menentukan kehadiran atau ketiadaan skoliosis pada awal patologi

Petunjuk untuk terapi senaman terhadap manifestasi scoliosis adalah:

• kehadiran kelengkungan tulang belakang 1-2 darjah (darjah 3-4 - memerlukan pendekatan perubatan bersepadu);
• kecenderungan untuk scoliosis (pada pelajar sekolah semasa pertumbuhan kerangka yang cepat dan aktif);
• nada lemah korset otot belakang.

Peranan terapi senaman dalam terapi scoliosis

Scoliosis adalah kecacatan tulang belakang dalam satu arah: ke kanan atau ke kiri berbanding paksi menegak khayalannya. Selalunya, penyakit ini berlaku di bahagian dada atau punggung bawah. Kelengkungan memprovokasi kedudukan tubuh yang tidak simetri - secara visual ia kelihatan seperti satu bahu lebih tinggi daripada yang lain, sering terdapat lekukan pada satu sisi tulang rusuk atau bahu.

Scoliosis dan tujuan terapi senaman

Salah satu komponen penting dari kompleks terapi untuk scoliosis adalah terapi fizikal (terapi senaman). Gimnastik semacam itu berkesan apabila berlaku skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini telah berkembang kerana kedudukan badan yang tidak betul dan lama sistematik, misalnya, pada anak-anak di meja sekolah, jika peraturan pendaratan belum dipatuhi semasa kelas. Apabila anomali kongenital didiagnosis, kelengkungan tulang belakang memerlukan pemeriksaan yang lebih terperinci untuk memahami seberapa berkesan gimnastik dalam kes tertentu. Selalunya, secara prinsip, ia boleh dikontraindikasikan untuk orang-orang seperti itu..

Pakar mengutamakan gimnastik pemulihan daripada kaedah terapi scoliosis lain, seperti urut, penggunaan pendakap ortopedik, dan terapi fizikal. Sejumlah faktor mempengaruhi keberkesanan terapi senaman, seperti:

• umur pesakit,
• jenis dan bentuk kelengkungan tulang belakang,
• keparahan patologi (mengikut klasifikasi, terdapat 4 daripadanya).

Menurut kaedah Cobb, 4 darjah scoliosis dibezakan, berdasarkan sudut kelengkungan tulang belakang (ia dikira menggunakan radiografi)

Skoliosis 1 dan 2 darjah berjaya diperbetulkan sehingga penyembuhan lengkap, seperti 3 dan 4 darjah, di sini bentuk kelengkungan tertentu mempengaruhi keberkesanan terapi fizikal. Dengan skoliosis berbentuk S, tulang belakang mempunyai dua lengkungan, dalam hal skoliosis berbentuk Z - sebanyak tiga. Latihan khas harus mengambil kira ciri-ciri ini. Bentuk yang paling "berjaya" dapat dianggap berbentuk C, apabila hanya ada satu selekoh

Dan penting juga berapa darjah lengkungan skoliotik melengkung, jika lebih dari 50, maka terapi senaman dalam kes seperti itu dianggap tidak berguna, pada masa yang sama rawatan pembedahan ditunjukkan

Adalah lebih mudah untuk membetulkan postur bagi remaja berusia 10-14 tahun, kerana organ kanak-kanak belum terbentuk dalam bentuk akhir. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa terapi fizikal tidak berguna pada orang dewasa.

Sesungguhnya, keteraturan dan sistematik dalam pendekatan terapi senaman adalah penting.

Dalam gambar dengan warna merah, terdapat contoh salah pendaratan pelajar sekolah di meja atau meja komputer; hijau menunjukkan cara duduk dengan betul sehingga beban pada tulang belakang menyebar secara merata

Latihan fisioterapi untuk scoliosis menyumbang kepada pencapaian hasil berikut:

• penghapusan beban tidak sekata pada ruang tulang belakang;
• menguatkan otot dan ligamen yang mengelilingi tulang belakang;
• pembetulan postur (pengimbangan);
• peningkatan umum badan.

Intipati gimnastik pemulihan

Kompleks latihan fizikal asas untuk scoliosis bermula dengan pemanasan. Ini diperlukan untuk memanaskan badan, meregangkan, menyiapkan otot dan ligamen badan untuk melakukan beban lebih lanjut, iaitu latihan asas. Anda perlu menyelesaikan pengisian dengan regangan.

Latihan terapi senaman terbahagi kepada dua jenis:

• simetri - sama rata pada bahagian kiri dan kanan badan, ia dicirikan oleh kemudahan pelaksanaan yang relatif, beban rendah di bahagian belakang dan risiko kecederaan atau kemerosotan keadaan pesakit yang rendah;
• asimetrik - mereka mempunyai kesan sepihak pada otot dan ligamen tulang belakang, walaupun, jika dilakukan dengan betul, mereka dapat merangsang kesan terapeutik yang lebih besar. Ditunjukkan hanya dalam keadaan pengawasan oleh ahli terapi pemulihan yang berkelayakan, tidak digunakan di rumah kerana risiko kecederaan yang tinggi dan hasil yang tidak dijangka.

Sebarang kompleks untuk pembetulan skoliosis (terapi senaman) terdiri daripada latihan gimnastik berikut:

• pembetulan (ketidakseimbangan kedudukan radas muskulo-ligamen belakang);
• pengukuhan;
• meregangkan tulang belakang dan membentuk postur yang sekata.

Walaupun sebelum memulakan terapi fizikal, adalah mustahak untuk berunding dengan doktor anda, untuk mengetahui kemungkinan adanya kontraindikasi untuk menguatkan otot punggung dengan bantuan terapi senaman.

Satu set latihan untuk skoliosis

Sekarang anda boleh menemui banyak video berkualiti tinggi dengan kompleks yang baik untuk membetulkan postur. Inilah salah satu daripadanya. Latihan ini akan membantu membetulkan skoliosis gred 1..

1. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah kepala anda dengan kunci. Semasa anda menghirup, sebarkan siku ke sisi, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan kaki kiri anda dan bawa lutut ke perut anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki kanan dan kemudian untuk kedua kaki. Lakukan 3-4 kali.
3. Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda pada jahitan, letakkan telapak tangan anda di lantai. Bersandar pada tangan anda, angkat kaki kiri lurus ke atas setinggi mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kanan. Lakukan senaman sebanyak 3 kali.
4. Berbaring telentang dengan tangan dilanjutkan di belakang kepala. Semasa anda menarik nafas, rentangkan kepala dan bahu ke atas, dan kaki anda ke bawah..
5. Berbaring di perut dan berenang dengan tangan dan kaki anda.

Latihan terakhir mungkin berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi. Perkara utama adalah bekerja perlahan untuk menormalkan pernafasan..

Dan ingat: senaman apa pun dapat membantu scoliosis hanya jika dilakukan setiap hari..

Rawatan scoliosis

Terdapat tiga rawatan utama untuk scoliosis, masing-masing mempunyai indikasi tersendiri. Sebagai contoh, jika skoliosis berada pada darjah pertama atau kedua, tulang belakang tidak terpesong lebih dari 15 darjah, gimnastik biasa akan berkesan, yang harus dilakukan di bawah pengawasan pakar. Sekiranya kita membicarakan skoliosis bentuk yang lebih kompleks, maka pesakit akan ditawarkan korset yang dapat menahan tulang belakang pada kedudukan yang betul, secara beransur-ansur menjajarkannya. Terdapat sebilangan besar korset, masing-masing mempunyai indikasi tersendiri untuk digunakan. Untuk bentuk skoliosis yang kompleks, korset dibuat mengikut urutan, terbuat dari bahan yang lebih sukar.

Korset perubatan individu

Sekiranya gimnastik pemulihan dan memakai korset ternyata tidak berjaya, operasi pembedahan dapat dilakukan - ada petunjuk untuk itu hanya pada peringkat terakhir scoliosis. Dalam kes ini, tulang belakang akan disokong dengan batang logam khas, yang dimasukkan ke dalam badan melalui pendekatan posterior atau anterior. Perhatikan bahawa operasi tidak menjamin keselarasan tulang belakang 100%, hanya akan dapat meluruskan hingga sudut tertentu.

Untuk mengelakkan kaedah rawatan yang serius, perlu untuk mendiagnosis skoliosis sedini mungkin agar dapat menyelaraskan tulang belakang hanya dengan penggunaan latihan terapi.

Asas melakukan latihan untuk bahagian belakang

Oleh itu, seperti yang telah disebutkan, pakar harus memilih kompleks pergerakan untuk terapi senaman, kerana dialah yang memahami dan mengetahui apa yang harus dilakukan, misalnya, dengan tahap kelengkungan pertama atau kedua.

Dilarang melarang pemilihan latihan anda sendiri. Oleh kerana terdapat banyak latihan yang dibenarkan, misalnya, pada darjah pertama, dan pada tahap kedua, mereka dikontraindikasikan. Tindakan yang salah dapat meningkatkan tahap kelengkungan, dan juga memprovokasi perkembangannya.

Pilihan terbaik adalah pemilihan terapi senaman di hospital dalam proses perundingan dan kelas individu di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan. Dan hanya setelah seseorang menguasai semua peraturan dan prinsip melakukan latihan asas, anda boleh memulakan kelas di rumah.

Peraturan asas untuk scoliosis dari mana-mana peringkat:

1. Pemilihan latihan individu untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Kompleks terapi senaman boleh sesuai untuk satu orang, tetapi untuk yang lain sepenuhnya dikontraindikasikan.
2. Adalah perlu untuk memulakan terapi senaman dengan sedikit beban, dan hanya apabila tubuh terbiasa dengannya secara beransur-ansur dapat meningkatkan jangkauan gerakan.
3. Latihan untuk kanak-kanak dari skoliosis dipilih bergantung pada tahap kelengkungan tulang belakang.
4. Sekiranya terdapat ketidakselesaan (sakit belakang, pening, takikardia), terapi senaman harus dihentikan segera dan dilanjutkan setelah keadaan pesakit dinormalisasi.
5. Keberkesanan latihan fisioterapi secara langsung bergantung kepada keteraturan kelas. Sebaiknya, satu set latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi jika ini tidak mungkin, maka anda harus mencurahkan sekurang-kurangnya 4 hari seminggu untuk kelas..
6. Sekiranya skoliosis sisi kanan dan kiri, tidak digalakkan memuatkan tulang belakang dengan bantuan pergerakan putaran dan pemanjangan aktif..
7. Ramai pakar mengesyorkan menggabungkan terapi senaman dengan kaedah rawatan dan pencegahan penyakit belakang yang lain..
8. Memanaskan badan sebelum bersenam.

Langkah berjaga-berjaga

Terdapat sejumlah penyakit di mana terapi senaman harus dilakukan dengan sangat berhati-hati atau harus ditinggalkan sama sekali:

• scoliosis dalam tahap progresif;
• scoliosis darjah ketiga dan keempat;
• gangguan spesifik peredaran darah di otak;
• patologi sistem kardiovaskular;
• berlakunya sensasi menyakitkan semasa melakukan latihan fisioterapi;
• fungsi paru-paru terjejas;
• tahap penyakit yang salah didiagnosis.

Latihan harus dilakukan di kawasan yang berventilasi baik, dan tidak menjadi masalah sama ada anda melakukannya di rumah atau di gim khusus. Ada baiknya jika ada cermin di dalam bilik, berkat yang anda dapat mengawal pelaksanaan semua pergerakan

Dengan scoliosis pada kanak-kanak dan orang dewasa, dilarang melakukan latihan berikut:

• semua jenis pergerakan badan di bar;
• pergerakan akrobatik seperti jungkir balik, gulungan, dan lain-lain;
• beban kuasa menegak dan mendatar menggunakan pemberat tambahan dalam bentuk bar dan berat;
• semua jenis tarian sukan;
• judo, sambo, aikido, karate, dll;
• jangka panjang.

Akibat dan komplikasi yang tidak diingini dari terapi senaman

Terdapat kes apabila aktiviti fizikal, termasuk terapi fizikal, dianjurkan untuk ditangguhkan. Ini berlaku untuk kemerosotan kelengkungan tulang belakang yang progresif dengan cepat..

Tidak semua jenis senaman sama bermanfaat untuk scoliosis, beberapa di antaranya meningkatkan ketidakstabilan vertebra:

• badan bertukar;
• setinggan satu sisi;
• berlari dan melompat (dengan tersentak tajam);
• unsur akrobatik (jungkir balik, gulungan, rampasan kuasa);
• latihan menggunakan peralatan angkat berat (barbell, kettlebell, dll.);
• regangan aktif tulang belakang (pull-up, tergantung di bar).

Semua elemen di atas boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan tulang belakang yang ketara, ia berbahaya dengan perkembangan kelengkungan 3 dan 4 darjah.

Persiapan untuk kelas terapi senaman

Anda boleh mendapatkan kesan yang paling positif dari melakukan senaman, dan juga melindungi diri anda dari kemungkinan kecederaan dan akibat negatif, dengan mematuhi beberapa peraturan untuk bersiap untuk kelas dan syarat-syarat untuk melakukan mereka.

1. Gimnastik pemulihan dijalankan selepas pemeriksaan dan mengikut preskripsi perubatan.
2. Kompleks terapi senaman harus dikembangkan atau dipilih oleh doktor secara individu, dengan mengambil kira status kesihatan pesakit tertentu.
3. Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik (secara umum, menjaga rejim suhu yang selesa, akses oksigen) dan menukar menjadi pakaian yang selesa yang tidak menghalang pergerakan.
4. Kompleks gimnastik harus dimulakan dengan pemanasan 10-15 minit.
5. Latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak dan pergerakan tiba-tiba.
6. Semasa kelas, anda perlu peka terhadap kesejahteraan anda sendiri..
7. Sekiranya kesakitan, ketidakselesaan, keletihan, atau reaksi tidak dijangka yang lain berlaku, senaman harus terganggu untuk sementara waktu atau dihentikan. Sebelum penstabilan.

Sebaik-baiknya, satu set latihan terapi latihan dilakukan mengikut preskripsi dan di bawah pengawasan langsung pegawai perubatan.

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengobati skoliosis, pada peringkat awal penyakit ini, adalah terapi senaman (kultur fizikal pemulihan). Adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang dengan bantuan satu set latihan fizikal dalam kes skoliosis yang diperoleh, ketika penyakit ini adalah hasil dari lama badan tetap berada dalam posisi yang salah. Semasa mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan rawatan seperti ini, setelah pertama kali mendapatkan konsultasi dengan doktor. Dalam beberapa keadaan, pendidikan jasmani dapat dikontraindikasikan sepenuhnya..

Pakar menganggap terapi senaman untuk scoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang dapat dilengkapi dengan prosedur urut, fisioterapi, serta memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani banyak bergantung pada:

• jenis skoliosis
• bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
• tahap penyakit (ada 4 daripadanya)
• usia pesakit

Pada tahap 1 dan 2 penyakit ini, peningkatan yang ketara dan pemulihan sepenuhnya dapat diharapkan; pada kelas 3 dan 4, latihan mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Lengkungan scoliotik lebih dari 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis, ditandai dengan bentuk berbentuk s, mempunyai dua busur (Z - 3 busur) dan oleh itu memerlukan latihan khas yang berbeza dari yang standard untuk membetulkannya. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, jauh lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermaksud bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, tekad, kehendak dan komitmennya untuk pulih.

Matlamat utama terapi senaman

Terdapat lima tujuan utama yang dilakukan oleh terapi fizikal untuk scoliosis:

1. Menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
2. Meringankan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang.
3. Postur badan yang betul.
4. Menguatkan korset otot belakang.
5. Memberi kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan untuk penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi senaman memperuntukkan pelaksanaan peraturan tertentu, pematuhannya akan memungkinkan pesakit mendapatkan kesan maksimum dari pendidikan jasmani, serta melindungi dirinya dari akibat dan kecederaan yang tidak diinginkan. Peraturan berikut harus diketahui oleh sesiapa yang secara serius memutuskan untuk mula melakukan latihan terapeutik:

• Memanaskan badan sebelum memulakan senaman untuk memanaskan badan dan meregangkan otot dan ligamen anda.
• Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Tidak perlu melakukan pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai unsur akrobatik.
• Peningkatan aktiviti fizikal harus dikecualikan, oleh itu, penggunaan barbell dan dumbbells tidak dibenarkan.
• Terapi senaman harus dijalankan seperti yang ditentukan oleh doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan dapat memilih latihan yang paling sesuai.

Satu set latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk terapi fizikal di rumah, ini adalah latihan yang paling sesuai, kerana ia kurang memberi kesan pada tulang belakang yang cacat, yang dapat mengurangkan risiko kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Latihan asimetrik boleh memberi kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi latihan mesti dipilih secara eksklusif oleh doktor yang hadir.

Memanaskan badan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

1. Bersandar pada dinding atau permukaan menegak rata sehingga tumit, otot betis dan punggung anda bersandar di atasnya. Luruskan punggung anda dengan postur yang betul secara anatomi. Lakukan beberapa langkah ke hadapan, pastikan postur anda berada pada kedudukan yang betul. Bernafas sekata tanpa berlengah.
2. Kedudukan permulaan - berdiri, lengan di sepanjang badan, kaki selebar bahu. Kami mula melakukan squats, sambil menghulurkan tangan ke hadapan, lurus punggung. Lakukan senaman dengan perlahan, tarik nafas sambil berjongkok, hembuskan nafas ketika mengangkat.
3. Letakkan kaki anda selebar bahu, lengan dalam kedudukan bebas. Pada hitungan "1" tarik nafas dan pada masa yang sama angkat kedua tangan ke atas, pada "2" meregangkan ke atas dan pada hitungan "3" - menghembuskan nafas, turunkan tangan anda pada masa ini. Cuba punggung lurus semasa latihan..
4. Letakkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan dengan bebas di sepanjang batang badan anda, dan luruskan punggung anda. Lakukan 4 gerakan bulat dengan bahu anda ke belakang ke belakang, kemudian 4 pergerakan yang sama ke hadapan..
5. Dalam posisi berdiri, angkat kaki yang dibengkokkan di lutut setinggi mungkin dan tahan berdiri selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Dengan cara yang sama, kita membuat pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

1. Berbaring telentang, angkat kaki dari lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan mulailah melakukan pergerakan yang mensimulasikan kerja gunting. Lakukan senaman secara mendatar dan menegak. Lakukan 4 set (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan adalah 30 saat. (rajah no. 1)
2. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat. Tanpa membongkok, duduk dengan punggung di tumit dan letakkan telapak tangan anda di lantai. Dengan menggunakan tangan anda, mulailah menggerakkan batang badan anda terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Bergerak perlahan, berlama-lama di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan ini (5 pada setiap arah). (rajah 2)
3. Bersiaplah (berlutut di lantai, bengkok ke depan dan letakkan tangan anda di lantai). Kaki dan lengan harus selebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah melengkungkan punggung ke atas, kemudian, sebaliknya, bengkok ke bawah. Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Gambar No. 3)
4. Ambil bantal keras, letakkan di atas lantai dan baringkan di perut anda. Pegang tangan anda di belakang punggung anda ke dalam kunci. Mulailah mengangkat badan anda ke ketinggian setinggi mungkin, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot punggung lumbal anda harus digunakan. Lakukan 10 lif ini. (rajah 4)
5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Gerakkan bilah bahu dan tahan pada kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot punggung toraks untuk ini), kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di atas 10 kali. (rajah No. 5)
6. Dapatkan keempat-empat. Selari dengan lantai, panjangkan lengan kiri ke hadapan dan kaki kanan ke belakang. Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ubah kedudukan, meregangkan lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Latihan mesti diulang 10 kali. (rajah no. 6)
7. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan tekan bersama-sama, lengan harus disebarkan, tegak lurus ke badan. Sekarang mulailah memusingkan kepala ke kiri, dan condongkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala ke kanan, lutut ke kiri). Latihan menggunakan otot serviks dan psoas, ia mesti dilakukan sebanyak 7 kali. (rajah 7)
8. Berbaring di sebelah anda dengan sisi melengkung. Rol lembut atau bantal kecil hendaklah diletakkan di pinggang. Bengkokkan kaki atas di lutut, dan biarkan kaki bawah dalam kedudukan lurus. Angkat tangan atas anda, gantungkannya di atas kepala anda, dengan tangan bawah anda ambil bahagian bawah leher. Pertahankan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di punggung, berehat. Ulangi kedudukan ini 5 kali. (rajah No. 8)

Bahagian akhir

• Duduk di atas tikar gim atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut anda dan bungkus lengan anda di sekelilingnya. Berbaring telentang dalam posisi ini dan mula berguling dari leher ke tulang belakang sakral dan belakang. Urutan seperti ini akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen punggung. Ulangi langkahnya tidak lebih dari 8 kali.
• Posisi permulaan adalah berdiri, kita menyimpan kunci di belakang punggung kita. Mula berjalan di tumit anda dalam masa 30 saat.
• Dalam posisi berdiri, angkat tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
• Kami berjalan di tempat, sambil berusaha menaikkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
• Berehat dan memulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan ke atas dan pada masa yang sama menarik nafas panjang, setelah menunggu beberapa saat, perlahan-lahan turunkan tangan dan hembuskan nafas.

Setelah selesai sesi, luangkan masa 10-15 minit untuk berehat. Kompleks terapi senaman di atas harus dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan secara langsung akan bergantung kepada keteraturan pelaksanaannya dan ketepatan latihan..

Langkah pencegahan

Tambahan penting dalam terapi senaman adalah langkah pencegahan yang membantu menghentikan perkembangan penyakit ini. Pertama sekali, anda harus berusaha menjalani gaya hidup aktif, melakukan sukan bukan trauma. Berenang adalah pilihan yang ideal, kerana ia digunakan untuk mencegah dan merawat banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan otot punggung dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga bermanfaat, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat sejumlah cadangan untuk mengelakkan tekanan asimetrik pada otot belakang, yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Mari sorot yang paling penting dari mereka:

1. Sentiasa duduk tegak, sambil tidak membengkokkan badan anda dengan tidak perlu dan memiringkan kepala anda ke hadapan sesedikit mungkin.
2. Ketinggian kerusi dan kerusi berlengan harus dipadankan dengan panjang kaki bawah, jadi ketika duduk, kaki anda tidak boleh digantung, tetapi bersandar di lantai.
3. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk, disarankan untuk bangun setiap 20 minit dan, jika boleh, panaskan sedikit..
4. Pada waktu siang, lakukan backbend perlahan secara berkala, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang..
5. Apabila anda perlu berdiri lama, cuba bersandar secara bergantian pada satu dan kemudian di kaki yang lain. Tukar kedudukan anda setiap 10 minit, ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
6. Jangan membawa beban dengan satu tangan, sentiasa mengagihkan beban secara merata pada kedua tangan.
7. Untuk bersantai, gunakan tempat tidur dengan tilam tegas sederhana, pilih bantal kecil sehingga leher sesuai dengan bahagian tulang belakang yang lain.

Akhir sekali, saya ingin maklum bahawa anda tidak boleh secara bebas mengembangkan kompleks terapi senaman untuk diri sendiri, dan juga melakukan latihan asimetrik yang kompleks tanpa persetujuan doktor yang berkelayakan. Ingat bahawa tindakan seperti itu hanya dapat memperburuk keadaan, menyebabkan komplikasi dan mempercepat proses perkembangan penyakit ini..

Latihan apa yang perlu dilakukan dengan skoliosis tulang belakang

Bahan disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

Masa membaca: 8 min.
1. Apa itu scoliosis
2. Keberkesanan terapi senaman
3. Peraturan untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis
4. Jenis senaman
5. Satu set latihan untuk terapi senaman untuk scoliosis
6. Latihan di gim untuk scoliosis
7. Cara mencegah scoliosis pada kanak-kanak

Menurut pakar ortopedis dan vertebrologi terkemuka, latihan fisioterapi (terapi senaman) adalah teknik konservatif asas untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang. Dalam artikel itu, kami akan mempertimbangkan keberkesanan latihan terapi untuk scoliosis dan membentangkan satu set latihan untuk latihan terapi rumah. Pada akhirnya, anda akan menemui petua berguna untuk mencegah scoliosis pada kanak-kanak. Pencegahan lebih baik daripada mengubati.

Apa itu scoliosis

Ciri khas penyakit ini adalah kelengkungan tulang belakang di bidang lateral. Simptom yang sering disertai:

• sensasi menyakitkan;
• peningkatan keletihan;
• perkembangan otot yang tidak sekata;
• memusingkan vertebra.

Bahaya scoliosis bukan hanya terletak pada ketidaksempurnaan estetik pada sosok tersebut. Patologi memberi kesan buruk kepada organ dalaman. Sebagai contoh, dari masa ke masa, scoliosis progresif menyebabkan kecacatan dada, yang menyebabkan tekanan otot jantung dan pernafasan berlebihan..

Scoliosis difahami sebagai kelengkungan lateral ruang tulang belakang. Ia boleh menjadi satu sisi (apabila tulang belakang membentuk busur kecil dalam unjuran frontal), serba boleh - 2 atau lebih selekoh. Secara visual, ini disertai oleh asimetri belakang (satu skapula lebih tinggi daripada yang lain).

Penyakit ini dikelaskan kepada tiga jenis:

1. Berbentuk C. Dicirikan oleh satu kelengkungan lateral.
2. Berbentuk S Mewakili dua kelengkungan ke kanan dan kiri.
3. Berbentuk Z. Mempunyai lengkungan tiga arka.

Doktor sering menggunakan klasifikasi yang berbeza ketika menentukan keparahan skoliosis:

• 1 darjah (ubah bentuk hingga 10 °). Kelengkungan halus. Ciri-ciri: sedikit asimetri skapula.
• Gred 2 (ubah bentuk dari 11 hingga 25 °). Kelengkungan yang ketara. Ciri-ciri: tidak simetri tali pinggang bahu.
• 3 darjah (ubah bentuk dari 26 hingga 50 °). Kelengkungan teruk. Ciri-ciri: sakit belakang, gangguan organ dalaman.
• 4 darjah (ubah bentuk lebih daripada 50 °). Kelengkungan kritikal. Ciri-ciri: pembentukan bonggol satu sisi, kesakitan teruk yang kerap, gangguan dalam kerja organ dalaman.

Pembaca yang jauh dari perubatan sering mengelirukan konsep "scoliosis" dan "kyphosis". Ini adalah patologi yang berbeza. Yang pertama dicirikan oleh kelengkungan lateral, yang kedua - oleh ubah bentuk punggung atas tulang belakang.

Keistimewaan kyphosis adalah:

• slouch;
• penyempitan dada;
• kelemahan otot belakang;
• penampilan bonggol.

• perubahan bentuk vertebra;
• pemampatan organ dalaman;
• hernia tulang belakang;
• sakit.

Oleh kerana penyakit mempunyai tanda dan simptom tersendiri, ini bermakna pendekatan terapi harus berbeza. Termasuk latihan fisioterapi harus dipilih secara individu, bergantung kepada keparahan patologi.

Hanya doktor yang dapat menentukan sifat kelengkungan dengan tepat dan membuat diagnosis. Sekiranya anda melihat gejala yang disenaraikan, segera pergi ke klinik. Rawatan sendiri untuk sebarang kecacatan adalah kontraindikasi.

Keberkesanan terapi senaman

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis 1 dan 2 darjah dilakukan hanya dengan kebenaran pakar ortopedis. Pada peringkat ke-3 perkembangan penyakit ini, setiap aktiviti fizikal dilakukan di bawah pengawasan ketat doktor, yang memilih program latihan individu untuk pesakit tertentu. Dengan skoliosis 4 darjah yang paling berbahaya - pendidikan jasmani sering dikontraindikasikan, dan campur tangan pembedahan dianggap sebagai kaedah utama rawatan.

Latihan untuk kelengkungan tulang belakang paling berkesan sebelum usia 25 tahun. Dalam tempoh kehidupan seseorang ini, tisu sistem muskuloskeletal dikembangkan secara aktif. Selepas 25 tahun, zon pertumbuhan tulang ditutup, dan kerangka mengambil dimensi lengkap. Sudah tentu, terapi fizikal membantu pada usia yang lebih matang, tetapi keberkesanannya secara langsung akan bergantung pada tahap perkembangan skoliosis. Terapi senaman secara berkala membolehkan anda mencapai hasil berikut:

• pembetulan lengkap kecacatan tulang belakang;
• menguatkan kerangka otot;
• menghentikan perkembangan penyakit ini;
• normalisasi kerja organ dalaman;
• penyingkiran ketegangan kuat dari otot;
• pembentukan postur yang cantik dan sekata;
• peningkatan pergerakan tali pinggang bahu.

Sebagai peraturan, dengan skoliosis 1 darjah, hanya gimnastik untuk bahagian belakang yang ditetapkan. Pada peringkat 2 dan 3 perkembangan patologi, banyak doktor mengesyorkan kaedah terapi tambahan. Sebagai contoh, dalam perubatan Eropah, terapi korset Abbott-Chenot digunakan, serta latihan pernafasan khusus, yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi Jerman Katharina Schroth. Di samping itu, dengan kebenaran doktor, urutan belakang yang santai dibenarkan..

Peraturan untuk menjalankan terapi senaman untuk scoliosis

Agar latihan fisioterapi berkesan, kami mengesyorkan mematuhi peraturan dan petua berikut:

1. Latihan hanya boleh membuat regangan pasif di tulang belakang. Menarik di bawah beban mungkin bertambah buruk.
2. Kelas mesti diadakan secara berkala. Sekiranya tidak ada kontraindikasi dari doktor yang hadir, lebih baik bersenam setiap hari..
3. Sebelum memulakan pelajaran, anda perlu memanaskan badan. Pemanasan yang baik akan membantu menyiapkan serat otot untuk tekanan dan meningkatkan daya tindak balas mereka terhadap latihan..
4. Gimnastik harus dimulakan dengan elemen sederhana. Secara beransur-ansur beralih ke latihan yang lebih sukar. Ini akan mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kecekapan latihan..
5. Semua elemen kompleks gimnastik harus dilakukan dengan berat badan mereka sendiri pada kadar yang perlahan. Tidak dapat membuat beban mampatan dan kejutan pada tulang belakang.
6. Kumpulan latihan untuk scoliosis harus mengandungi unsur-unsur yang melibatkan semua otot badan. Ini akan memperbaiki keadaan fizikal anda secara keseluruhan dan mempercepat pemulihan anda..

Pesakit dengan skoliosis disarankan berjumpa doktor setiap 4-6 bulan. Ini akan membolehkan menjejaki perubahan keadaan tulang belakang dan, jika perlu, menyesuaikan program pemulihan..

Jenis senaman

Latihan untuk scoliosis dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

1. Simetri. Unsur gimnastik, di mana pesakit menjaga tulang belakang lurus. Faktanya ialah dengan kelengkungan punggung, ketegangan otot di bawah beban tidak sama. Dengan mengekalkan kedudukan tengah vertebra, seseorang mencegah ubah bentuk. Hasil latihan seperti ini adalah penghapusan kelengkungan dan penguatan otot yang ketinggalan..
2. Tidak simetri. Elemen gimnastik, di mana bahagian tulang belakang yang terpisah menerima beban. Latihan dipilih untuk mengurangkan ubah bentuk lateral. Dilarang membuat program secara bebas daripada unsur-unsur asimetri. Penggunaan tidak bertanggungjawab boleh menyebabkan perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Selanjutnya, kita hanya akan berminat dengan latihan simetri, kerana beban ini sederhana dan selamat untuk belajar sendiri di rumah..

Satu set latihan untuk terapi senaman untuk scoliosis

Sekiranya anda mempunyai kelengkungan sedikit, dan ortopedis dibenarkan untuk mengikuti pendidikan jasmani di rumah, kami mengesyorkan anda menggunakan set latihan di bawah. Sekiranya anda menghidap skoliosis 2 atau 3 darjah, berjumpa dengan doktor anda mengenai keselamatan elemen yang dicadangkan khas untuk anda..

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

1. Kumpulkan kaki anda dan letakkan lengan anda di sisi anda. Tarik nafas, tarik perlahan lutut ke sudut kanan antara paha dan badan. Menghembus dan menurunkan anggota badan. Ulangi dengan kaki yang lain..
2. Panjangkan tangan anda ke sisi, mengambil kedudukan "salib". Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat anggota atas anda di atas dada. Sentuh satu sama lain dengan telapak tangan anda dan semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai.
3. Bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °, jangan angkat kaki dari lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kencangkan perut anda, tarik nafas dan angkat kawasan pelvis anda. Menghembuskan nafas - turunkan diri anda ke kedudukan permulaan.
4. Tutup kaki anda dan tarik kaus kaki anda dari anda. Tarik nafas dan pegang diri anda dengan bahu yang berlawanan dengan gerakan halus, meniru "pelukan". Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan menyebarkan lengan ke sisi..
5. Letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Angkat kaki anda sehingga sudut yang betul terbentuk antara badan dan pinggul, dan juga pada sendi lutut. Semasa menghirup, luruskan lutut anda, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Jangan meletakkan tumit di lantai.
6. Angkat tangan lurus ke belakang kepala anda, dan pegang tangan yang lain di sebelah badan. Tarik nafas dan pada masa yang sama mengubah kedudukan anggota atas. Tarik nafas sebentar, kemudian tarik nafas lagi dan ubah kedudukan tangan sekali lagi..
7. Satukan kaki anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °. Menghirup, luruskan kaki anda secara menegak dan rentangkan ke sisi. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan dan turunkan anggota bawah ke kedudukan permulaan di lantai.
8. Regangkan dalam satu barisan. Bengkokkan lengan anda, sentuh bahu anda dengan jari anda. Lakukan gerakan bulat 7-8 dengan siku anda ke hadapan. Ulangi bahagian belakang latihan..
9. Letakkan tangan anda di bawah punggung bawah. Angkat kaki lurus anda 35-40 cm dari lantai. Tarik nafas dan lintasi tulang kering anda. Semasa menghembus nafas - merebak.
10. Kumpulkan kaki anda, tekan tangan anda ke sisi anda. Tarik nafas, bengkokkan satu lutut (jangan angkat tumit dari lantai) dan pada masa yang sama, tarik tangan yang berlawanan di belakang kepala anda. Tarik nafas sebentar, kemudian, semasa menghirup, kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan dengan anggota badan yang lain. Lakukan 7-8 pergerakan serupa di setiap sisi.

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di perut anda:

1. Rentangkan tangan anda di hadapan anda, satukan kaki anda. Menghirup udara, rentangkan telapak tangan ke hadapan dan kaki ke arah yang bertentangan. Regangkan tulang belakang anda dengan lancar selama 5 saat. Berehat dan ulangi.
2. Bengkokkan lengan di hadapan anda dan turunkan dahi anda ke lengan bawah. Tarik nafas, bengkokkan lutut anda dan cuba menyentuh punggung anda dengan tumit anda. Semasa anda menghembus nafas, gerakkan perlahan-lahan anggota bawah anda, tetapi jangan letakkan di lantai.
3. Jaga dahi anda pada lengan bawah. Tarik nafas dan angkat tali bahu dan lengan anda dengan lembut. Tahan sebentar, kemudian hembuskan dan turunkan dada ke lantai..
4. Tetap berbaring dengan kepala di lengan bawah. Bengkokkan lutut anda pada sudut tepat. Sebagai alternatif, semasa menghirup, angkat kaki ke atas. Pada masa yang sama, cubalah menjaga sudut pada sendi lutut..
5. Sebarkan lengan anda ke sisi. Tarik nafas, angkat bahagian atas badan dan satu kaki anda pada masa yang sama. Tahan selama beberapa saat, kemudian, dengan menghembuskan nafas, turunkan diri anda ke posisi awal di perut anda. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain..
6. Tarik anggota badan atas ke hadapan. Tarik nafas dan pada masa yang sama angkat lengan dan kaki yang bertentangan 20-30 cm dari lantai. Bekukan selama beberapa saat, kemudian turunkan semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan dengan cara yang lain..
7. Sebarkan lengan anda ke sisi, angkat dada dari lantai dan biarkan digantung. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda untuk mensimulasikan berenang. Lakukan 7-8 repetisi ke hadapan dan ke belakang.
8. Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa menghirup, angkat bahagian atas dan bawah dari lantai pada masa yang sama. Tahan dalam kedudukan kapal selama 5 saat. Cuba lengkapkan punggung dengan kuat.
9. Tarik nafas, pada masa yang sama angkat bahagian atas dan bawah anggota badan dan lepaskan. Kedudukan terakhir harus menyerupai bintang. Tahan selama 5 saat, lebih rendah semasa anda menghembus nafas.
10. Tutup telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda dengan kunci. Tarik nafas dan tarik siku anda ke atas. Jangan angkat kepala dan dada dari lantai. Tahan selama 5 saat, kemudian semasa menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai.

Dalam setiap latihan yang dibentangkan, anda mesti melakukan 7-8 pengulangan. Rehat antara elemen - 10-15 saat.

Cuba elakkan pergerakan tersentak. Lebih baik untuk memendekkan amplitud, tetapi menjaga peregangan halus dan lembut. Kami mengesyorkan melakukan kompleks yang dipersembahkan setiap hari. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, berhenti dan beritahu doktor anda..

Latihan di gim untuk scoliosis

Penyebab umum kelengkungan tulang belakang adalah perkembangan otot belakang yang tidak rata. Untuk memperbaikinya, anda perlu melakukan latihan kekuatan simetri..

Perhatikan bahawa beban seperti itu hanya dapat digunakan dengan izin doktor yang hadir. Walaupun kelengkungan anda mempunyai tahap awal dan tidak dapat dilihat secara visual, anda diminta untuk melaporkan masalah tersebut kepada pelatih dan mengesahkan kemasukan ke kelas dengan sijil perubatan. Jika tidak, mentor tidak akan dapat membuat rancangan latihan yang selamat..

Banyak latihan kebiasaan tidak dapat dilakukan untuk skoliosis. Sebagai contoh, unsur-unsur yang membuat beban mampatan dan menyumbang kepada putaran tulang belakang dilarang:

• setinggan;
• deadlift;
• penarik pada bar mendatar;
• cerun dengan barbel di bahu;
• akhbar tentera.

Berikut adalah contoh rancangan senaman yang selamat untuk menguatkan otot belakang anda:

1. Memanaskan badan: 5-7 minit berjalan dengan tenang di pelatih elips.
2. Pull-ups di gravitron (atau tarikan blok atas): 3x20.
3. Tarik duduk ke dada di blok bawah: 3x20.
4. Bariskan condong ke tali pinggang dengan pengembang getah: 3x20.
5. Hyperextensions: 3x20.
6. Pullover secara crossover dengan leher lurus: 3x20.
7. Papan lengan bawah: 3 set 20-30 saat.

Angkat berat dalam latihan agar tidak merasa penolakan pada pengulangan terakhir. Tugas anda bukan untuk menguatkan punggung yang kuat, tetapi untuk menguatkan otot. Sekiranya anda merasa sakit di tulang belakang semasa melakukan elemen, buangkan dan beritahu pelatih mengenainya. Rehatkan antara set sehingga pulih sepenuhnya..

Datang ke klinik untuk pemeriksaan setiap bulan. Doktor akan menilai hasil latihan dan memberi cadangan pemilihan beban.

Cara mencegah scoliosis pada kanak-kanak

Selalunya, penyakit scoliotik menampakkan diri pada usia 6-15 tahun. Dalam tempoh ini, tulang belakang dan tisu sekitarnya terbentuk secara aktif. Itulah sebabnya ibu bapa perlu memantau kesihatan fizikal anak-anak dengan teliti dan membantu menguatkannya..

Tidak perlu segera menghantar anak ke bahagian sukan atau kolam renang. Anda boleh melakukan gimnastik sederhana tetapi berkesan di rumah. Berikut adalah tiga latihan yang disyorkan oleh Dr. S.M. Bubnovsky. Untuk kelas, beli dan pasang tembok Sweden di rumah:

• Squats (3x15-20). Biarkan anak berdiri setengah meter dari peluru dan ambil palang dengan tangannya. Kaki pada jarak bahu atau sedikit lebih lebar. Setelah itu, dengan menjaga punggungnya lurus, dia harus menyedut dan menurunkan dirinya ke dalam jongkok yang dalam. Dan kemudian, tanpa berlengah, dengan menghembus nafas, naik ke kedudukan permulaan. Penting agar bayi meluruskan punggungnya, mengelakkan pusingan tulang belakang dan membongkok ke hadapan dengan kuat. Bubnovsky mengesyorkan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah squats kepada 100 sehari (3 set 30-35 wakil).
• Menaikkan kaki berbaring (3x15-20). Kanak-kanak itu terletak di punggungnya kira-kira setengah meter dari tembok Sweden, meregangkan tangannya ke atas kepalanya dan menarik "langkah" bawah. Dengan menghembuskan nafas, bayi mengangkat kakinya dan menyentuh bar tengah dengan kaus kaki. Kemudian, dengan penyedutan, ia kembali ke kedudukan asalnya. Dalam latihan ini, pemisahan punggung bawah dari lantai dan sedikit lengkungan di lutut dibenarkan. Anda secara beransur-ansur harus meningkatkan bilangan pengulangan hingga 100 sehari (10 set 10 lif).
• Push-up dari lantai (3x10). Kanak-kanak itu berdiri dari jarak dekat dengan tangan lurus dan meregangkan badan sejajar dengan kaki. Kemudian, menarik nafas dalam-dalam, dia membengkokkan siku dan menurunkan dadanya ke lantai. Semasa menghembus nafas, ia naik ke kedudukan asalnya. Semasa melakukan, bayi harus mengelakkan kendur di tulang belakang lumbar. Sekiranya sukar baginya, ia dibenarkan untuk meringankan teknik - biarkan dia melakukan push-up dengan lutut di lantai. Secara beransur-ansur, anda harus meningkatkan jumlah pengulangan hingga 50 sehari (5 set 10 kali).

Unsur-unsur sederhana yang dipertimbangkan akan membantu membentuk kerangka otot anak yang kuat dan mencegah banyak penyakit.

Kami mengesyorkan agar anda melakukan aktiviti tersebut bersama-sama dengan bayi anda. Ini akan memudahkan dia untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal yang kerap. By the way, latihan ini juga berguna untuk orang dewasa..

Selepas itu, disarankan untuk membeli bar mendatar, bar selari dan gelung TRX. Peralatan ini akan membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan seorang atlet muda. Sekiranya kanak-kanak sudah mempunyai kelengkungan sedikit, kami mengesyorkan agar anda membawanya ke doktor untuk menetapkan latihan fisioterapi.