Pemakanan yang betul dan makanan terbaik untuk tulang belakang dan sendi

Helo pembaca sekalian! Kesihatan adalah pergerakan, seperti yang kita semua tahu. Dan pergerakan tidak mungkin dilakukan tanpa tulang yang kuat dan tulang belakang. Untuk menguatkan sistem muskuloskeletal manusia, penting untuk memastikan bekalan normal elemen utama tisu tulang: kalsium dan fosforus. Mari cari tahu di mana untuk mencari unsur-unsur ini dan apa yang harus menjadi pemakanan tulang belakang dan sendi..

Tisu tulang diperbuat daripada apa?

Tisu tulang terdiri daripada bahan organik - protein ossein - dan garam kalsium dan fosforus anorganik. Komponen organik dalam bentuk ossein dan kolagen membentuk struktur tulang yang lembut dan fleksibel, dan garam anorganik membentuk "rangka" yang kuat, kisi yang diisi dengan bahan organik.

Garam mineral disebut hidroksiapatit dan mereka mengelilingi serat kolagen dan membentuk plat tulang. Oleh itu, tulang menggabungkan dua sifat penting: kekuatan dan kelenturan pada masa yang sama. Pengambilan kalsium dan fosforus ke dalam badan dikaitkan dengan penyerapannya dalam usus, dari sana, dengan bantuan vitamin D dan kalsitonin, kalsium memasuki tisu tulang.

Pembentukan tulang dilakukan oleh sel khas - osteoblas. Mereka menggunakan mineral untuk membentuk plat kuat. Tetapi struktur normal tulang tidak mungkin dilakukan tanpa aktiviti osteoklas, yang menghancurkan tulang..

Sel-sel ini diaktifkan oleh hormon lain, hormon paratiroid. Bahan aktif secara biologi ini dilepaskan ke dalam darah sebagai tindak balas kepada penurunan tahap kalsium dalam plasma darah..

Tubuh berusaha dengan cara apa pun untuk mengekalkan tahap dan keseimbangan unsur surih yang diinginkan dalam darah, jadi jika dengan usia pengambilan dan penyerapan kalsium dan fosforus terganggu kerana pelbagai sebab, atau saluran gastrointestinal berfungsi dengan buruk dan tidak mencukupi, atau kita makan sedikit makanan dengan kalsium, maka aktiviti osteoklas diaktifkan, dia mendapatkannya dari tulang ke dalam darah dengan bantuan hormon paratiroid.

Akibatnya, tulang kehilangan kekuatan dan kekerasannya. Penurunan keanjalan difasilitasi oleh penurunan kandungan unsur organik. Ini adalah ciri proses yang berkaitan dengan usia.

Apa yang mempengaruhi pengambilan zat

Pengambilan sebatian penting untuk tulang - kalsium dan fosforus - ke dalam darah dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:

  • usia: mengurangkan penyerapan mineral dari usus;
  • keadaan kelenjar tiroid dan paratiroid: hormon mereka terlibat secara langsung dalam pertukaran tisu tulang;
  • vitamin D: meningkatkan pengambilan kalsium dan fosforus, menjadi "konduktor" langsung;
  • buah pinggang dan hati: mengambil bahagian dalam pengaktifan bentuk vitamin D, sintesis protein aktif berlaku di hati untuk membina kolagen dan ossein;
  • keadaan sistem pembiakan: penurunan hormon estrogen semasa menopaus membawa kepada pengaktifan pemusnahan tisu tulang dan penurunan kalsium dalam darah; Anda tidak perlu minum hormon, kadar estrogen dapat ditingkatkan dengan pemakanan dan ramuan yang betul.
  • patologi kronik: mengganggu metabolisme, termasuk metabolisme kalsium-fosforus.

Untuk menetapkan proses pengambilan dan penyerapan semua elemen yang diperlukan, perlu mengambil kira keadaan semua organ, sistem dan bahan aktif yang disenaraikan secara biologi. Pemakanan untuk tulang belakang dan sendi harus ditambah dengan beberapa makanan tambahan dan pemantauan keadaan organ dan sistem utama.

Kaedah untuk menguatkan tulang belakang dan sendi

Kaedah untuk memperkuat sistem muskuloskeletal terdiri daripada perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Selalunya, orang menggunakan kaedah agresif untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan tulang: latihan keras, diet yang meletihkan dengan peningkatan protein, steroid anabolik.

Teknik ini mendorong pertumbuhan jisim otot, dan oleh itu tulang, tetapi membahayakan keadaan ginjal, jantung, hati. Semua atlet, ahli bina badan dan angkat berat mempunyai masalah dengan tulang belakang dan sendi, walaupun bentuknya kelihatan sihat. Jalan ini tidak wajar diambil untuk menguatkan tulang dan tulang belakang..

Cara lain yang berbahaya dan bahkan berbahaya dalam mencari kesihatan adalah keinginan untuk mengubah suai diet. Tidak dapat tidak, tisu tulang mula menderita kekurangan komponen pemakanan dan komposisi seimbang mereka. Tanda-tanda pertama, cukup aneh, adalah keletihan otot dan juga rasa sakit..

Kalsium diperlukan untuk kerja otot: dengan penyertaannya, unsur otot berkontrak, dan dengan kekurangannya, nada dan keanjalan tisu ini hilang. Kemudian sakit sendi, osteoporosis bergabung.

Oleh itu, trend pergi ke gim dan berdiet untuk kesihatan dan menguatkan tulang belakang tidak selalu berfungsi untuk anda. Sukan dan diet harus didekati dengan bijak.

Apa yang perlu dilakukan untuk menguatkan tulang anda

Untuk memulihkan dan mengekalkan tulang dan tulang belakang, pertama sekali anda harus menjalani gaya hidup sihat. Konsep ini merangkumi:

  • kekurangan tabiat buruk;
  • gaya hidup aktif, bermain sukan dengan pendekatan yang wajar, lebih baik dengan jurulatih yang berpengalaman;
  • cara kerja dan rehat yang betul;
  • pemakanan yang betul dengan memasukkan makanan kaya kalsium dalam makanan.

Sekiranya semuanya jelas dengan titik pertama, maka selebihnya harus dijelaskan. Aktiviti fizikal meningkatkan bekalan kalsium dan fosforus ke tulang, dan mendorong pertumbuhan dan penguatan unsur-unsur ini, asalkan rasional dan dos.

Sukan yang optimum untuk kesihatan tulang belakang adalah: berjalan kaki, berenang, yoga, aerobik air, gimnastik. Sukan ini menggabungkan latihan dinamik dan regangan, senaman aerobik dan anaerobik. Anda tidak dapat mengangkat dumbbell berat, barbell, dan secara amnya, beban daya dengan berat tidak membantu memperbaiki tulang belakang, dan terutama tulang rawan, ia memudarnya lebih cepat. Hati panjang, sebagai peraturan, adalah orang yang kurus dan aktif, cepat, mereka sentiasa bergerak.

Pemakanan yang betul mestilah pecahan - 5-6 kali sehari dan biasa. Sangat penting bagi kesihatan tulang untuk mempunyai usus dan perut yang sihat untuk penyerapan nutrien. Dengan penyakit saluran gastrousus, masalah dengan tulang belakang kelihatan lebih cepat. Lebih lanjut mengenai pemakanan di bawah.

Cara kerja dan rehat mempengaruhi keadaan sistem saraf-humoral. Irama rembesan hormon yang mengawal tisu tulang memerlukan kepatuhan pada bioritme tidur dan senaman semula jadi: 8 jam setiap hari. Adalah berguna untuk tidur antara jam 9 dan 12 pada waktu malam, tidur siang dan kerja shift mempercepat pemusnahan tulang.

Produk dan diet untuk tulang belakang dan sendi

Pemakanan untuk kesihatan tulang dan sendi sangat penting. Penting untuk menjaga keseimbangan nutrien: 60 peratus makanan mestilah karbohidrat, 25 - protein dan 15 - lemak. Lemak tidak dapat diabaikan: vitamin D larut dalam lemak, yaitu, ia hanya diserap jika terdapat sebatian ini. Tetapi komposisi lemak harus seperti berikut: 60% - sayur-sayuran, 40 - haiwan.

Lemak sayur-sayuran mengandungi asid lemak tak jenuh ganda dan juga asid tak jenuh omega-3. Mereka diperlukan untuk pembentukan hormon, fungsi hati, dan sistem imun. Minyak zaitun, biji rami dan labu kaya dengan zat ini. Cukup dengan menggunakan 1 sudu teh setiap hari sebagai pembalut untuk salad dan hidangan lain.

Asid omega-3 terdapat dalam makanan laut: ikan, sotong, udang, daging kepiting. Makanan laut juga merupakan sumber fosforus, magnesium dan mineral surih lain yang penting untuk kesihatan tulang..

Pemimpin dalam kandungan sebatian yang berguna untuk tulang belakang adalah hati ikan kod, yang, selain semua perkara di atas, mengandungi vitamin, asid amino penting, dan protein. Ikan sungai kurang kaya dengan fosfor dan kalsium, tetapi mengandungi asid berguna, yang juga disebut minyak ikan..

Sudah tentu, semua orang tahu bahawa tulang memerlukan kalsium. Makanan sihat dengan unsur ini harus menjadi bahagian penting dalam diet orang yang ingin menguatkan tisu tulang mereka. Kita perlu mengambil dari 800 hingga 1000 mg kalsium setiap hari. Dosnya meningkat semasa menopaus, kehamilan dan usia tua. Pengambilan makanan dengan jumlah yang banyak dapat dipastikan dengan memasukkan makanan seperti:

  • produk susu fermentasi dan susu: sumber semula jadi unsur mikro, 100 ml susu dan 100 gram produk susu fermentasi (keju kotej, kefir, susu panggang) mengandungi 1 bahagian, dan kami memerlukan 3 daripadanya setiap hari, untuk pengisian kalsium dan fosforus yang normal, anda tidak boleh terbawa dengan makanan rendah lemak: ini akan mengurangkan penyerapan nutrien dan menekan fungsi hati dan ginjal, jadi menjaga diet rendah kalori dalam kes ini akan membuang masa;
  • keju: 100 gram keju mengandungi 185 mg kalsium, ia mengandungi protein, lipid dan unsur surih lain yang menyumbang kepada penyerapan kalsium dan fosforus, anda harus memilih varieti dengan kandungan lemak 30-45 peratus, dalam hal ini, pencarian produk berlemak untuk pengambilan bahan yang lebih baik dibenarkan, dan orang yang menghidap penyakit sistem kardiovaskular tidak boleh terbawa dengan keju kerana kandungan garam dan lipid yang tinggi;
  • ikan berlemak: salmon, ikan kod, makarel kaya dengan kalsium, fosforus, selenium, asid omega-3, 100 gram makanan dalam tin menyediakan 25% daripada keperluan kalsium harian;
  • kekacang: kacang polong, kacang, kacang kedelai mengandung banyak protein dan kalsium, 200 g kacang menyediakan 14% mineral dari keperluan harian, produk ini juga membantu mengurangkan kolesterol berbahaya dan secara efektif mengisi rizab protein, dan, seperti yang disebutkan, tulang juga terdiri daripada organik bahagian - protein;
  • kacang almond: kacang ini menduduki tempat pertama dari segi kandungan kalsium, hanya 100 g memberikan 270 mg unsur jejak ini, ia mengandungi magnesium, mangan dan vitamin E, yang melindungi tubuh daripada pengaruh persekitaran yang berbahaya dan mendorong semua proses pembelahan sel (dan sintesis tulang di termasuk);
  • sayur-sayuran: sayur-sayuran berdaun yang disebut (kubis, bayam, pasli, saderi, ketumbar dan lain-lain) memperkaya tubuh dengan kalsium dan unsur mikro: 250 g produk sedemikian memenuhi hampir 35% keperluan kalsium, ia juga mengandungi vitamin C, yang meningkatkan penyerapan mineral ini;
  • amaranth: minat terhadap budaya ini muncul dalam beberapa tahun kebelakangan ini, berkat komposisi uniknya: asid folik, vitamin, unsur surih (mangan, magnesium, fosforus, zat besi) dan kalsium, 250 g amaranth rebus menyediakan 117 mg kalsium, dan daun tumbuhan ini memberikan kira-kira 275 mg per 130 g produk, amaranth adalah tumbuhan yang sangat berkhasiat dan sesuai untuk wanita yang menjaga bentuk badan mereka, kerana ia menyumbang kepada penurunan berat badan;
  • buah ara: buah segar dan kering mengandungi jumlah antioksidan, serat dan kalsium, hanya 100 g buah kering mengandungi 162 mg kalsium, yang beberapa kali lebih banyak daripada buah kering lain, buah ara juga mengandungi banyak vitamin K dan E;
  • tahu: datang kepada kami dari Jepun, di mana ia digunakan hampir di mana-mana sahaja, produk ini merupakan sumber protein dan kalsium yang diserap dengan baik: hanya 120 g produk yang akan memenuhi tubuh dengan hampir 80% norma kalsium sehari.

Gadis-gadis, periksa 3 makanan tulang super menurut doktor!

Untuk meningkatkan kalsium, tidak cukup hanya dengan mengkonsumsi produk ini, penting untuk membina diet dengan betul dan menggabungkan hidangan yang berbeza antara satu sama lain:

  • gunakan protein bersama dengan karbohidrat;
  • makanan yang kaya dengan kalsium, digabungkan dengan bahan berlemak sederhana (minyak sayuran);
  • kalsium diserap dengan baik apabila terdapat vitamin C: berguna untuk memasukkan makanan dengan kandungannya;
  • untuk rawatan haba, lebih baik memilih rebusan atau mendidih, semasa menggoreng, terbentuk sebatian berbahaya bagi tulang;
  • berguna untuk makan makanan kaya kalsium pada waktu petang dan sebelum aktiviti fizikal: pada waktu petang, kalsium lebih baik diserap, dan senaman meningkatkan penyerapan unsur surih.

Terdapat juga makanan yang berbahaya bagi tulang: kopi, alkohol dan minuman berkarbonat, produk separuh siap, produk yang mengandungi asid sitrik. Semua bahan ini melambatkan penyerapan dan mempercepat pencairan kalsium dari tulang..

Vitamin untuk tulang

Pemakanan untuk kesihatan tulang belakang mesti digabungkan dengan pengambilan vitamin berguna. Di lorong tengah, di mana jumlah cahaya matahari berkurang dari Oktober hingga Mac, hampir setiap orang kedua mengalami kekurangan vitamin D (DI SINI). Oleh itu, pengambilan profilaksis ditunjukkan pada dos 800 IU sehari dalam tempoh ini. Penyelesaian minyak Vigantol atau Aquadetrim berair sesuai untuk ini..

Penyelesaian membolehkan anda dos vitamin dengan mudah bergantung kepada tahap: kekurangan atau kekurangan. Untuk melakukan ini, anda perlu menderma darah sebelum mengambil.

Pada wanita dalam menopaus, serta dengan osteoporosis yang disahkan, menurut densitometry, tablet kalsium harus diambil: lebih baik memilih kalsium karbonat dalam tablet kunyah, yang harus dikunyah selama makan. Dos harian adalah 100 mg di bawah kawalan darah dan kalsium air kencing, kerana pengambilannya yang berlebihan dapat mengancam batu karang.

Untuk mengelakkan masalah dengan tulang dan tulang belakang, anda harus mengambil kompleks multivitamin: Arthrivitis (mengandungi ramuan herba, vitamin, mineral dan unsur surih) 2 kapsul 2 kali sehari dengan makanan selama 30 hari, Orthomol arthro plus (asid amino, vitamin, mineral, minyak ikan) 1 kali sehari selama 30 hari, Alpha-Sustanorm dan lain-lain.

Penyediaan kalsium dan vitamin D gabungan harus diambil dengan berhati-hati: untuk mengatasi kekurangan dan kekurangan, sangat mungkin untuk mendapatkan dos yang sesuai, dan menggabungkannya dengan vitamin D boleh menyebabkan hipervitaminosis, yang juga berbahaya.

Selamat mengambil kapsul minyak ikan. Beberapa pengeluar memperkayakannya dengan vitamin A dan E, yang dengan cepat meningkatkan penyerapannya (mereka larut dalam lemak) dan memperbaiki keadaan tulang dan sendi dengan mengurangkan intensiti peroksidasi dalam badan.

Kesihatan tulang dan sendi bergantung pada banyak petunjuk: fungsi hati, fungsi ginjal, usia, kehadiran penyakit somatik. Pemakanan dalam proses ini mengambil tempat yang sangat penting: dengan membetulkan diet, anda dapat mengisi kekurangan kalsium, fosforus dan bahan lain yang diperlukan untuk tulang.

Diet harus dipilih dengan mempertimbangkan keseimbangan nutrien penting, serta teknik untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Dengan kekurangan unsur jejak, walaupun terdapat perubahan dan penyakit yang berkaitan dengan pemakanan atau usia, anda harus memasukkan pengambilan vitamin dan mineral, suplemen multivitamin, dan juga memasukkan makanan tambahan.

Jumpa di topik seterusnya! Langgan kemas kini blog dan jemput rakan!

Kesihatan sendi dan tulang belakang

Kesihatan tulang belakang dan sendi - apa yang baik untuk sistem muskuloskeletal

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk memberikannya kepada perhatian anda..
Baca lebih lanjut di sini...

Tulang belakang adalah sokongan seseorang, dan sendi adalah sejenis mekanisme untuk menggerakkan badan. Itulah sebabnya tulang belakang dan sendi disebut sistem muskuloskeletal (MSA).

Malangnya, sepanjang hidup, orang kurang memperhatikan keadaan tulang belakang dan sendi mereka, yang menyebabkan pelbagai masalah dan penyakit yang menyukarkan hidup..

Sejak kecil, ketidakpatuhan terhadap peraturan pencegahan postur, kekurangan aktiviti dan latihan sukan boleh menyebabkan skoliosis, tetapi pada usia yang lebih tua, terutama setelah empat puluh tahun, semua penyakit yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal yang sebelumnya rosak: hernia, arthrosis, osteochondrosis.

Apakah bahaya ODA dan mengapa?

Untuk mengatasi masalah sendi dan tulang belakang, perlu mengetahui faktor-faktor apa yang boleh mempengaruhi mereka secara negatif dan apa yang boleh menyebabkannya:

  1. Berat badan berlebihan. Nampaknya, dengan cara apa pound tambahan boleh mempengaruhi tulang belakang? Dan ia menjadi yang paling langsung. Doktor telah membuktikan bahawa bahkan 500 gram tambahan boleh menyebabkan perpindahan vertebra. Berat badan melebihi satu kilogram adalah beban berterusan yang memberi tekanan pada tulang belakang dan mempengaruhi keadaan sendi. Berat yang berlebihan dan beban yang tidak normal boleh menyebabkan kecederaan pada cakera intervertebral: anjakan, hernia. Juga, rasa sakit dan ketidakselesaan boleh dikaitkan dengan mencubit saraf tulang belakang. Lapisan lemak di perut juga boleh menyebabkan ketidakaktifan ruang tulang belakang kerana gaya hidup yang tidak aktif.
  2. Kedudukan punggung yang tidak betul semasa duduk dan beban berat serentak memprovokasi perkembangan skoliosis - kelengkungan tulang belakang. Oleh itu, sistem muskuloskeletal menyesuaikan diri dengan keadaan, memilih kedudukan yang paling selesa untuk dirinya sendiri, pada masa yang sama, merosakkan postur tubuh dan kesihatan manusia..
  3. Osteochondrosis - kehilangan keanjalan, bentuk dan konsistensi tulang rawan, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak menetap dan berat badan berlebihan.
  4. Akibat pukulan, lebam, serta berat badan berlebihan, arthrosis dan arthritis dapat berkembang. Sendi dalam pengertian harfiah perkataan itu hanya hancur di bawah tekanan faktor-faktor ini.
  5. Osteoporosis - kerapuhan kerangka meningkat, yang boleh berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang.
  6. Radiculitis - gangguan tulang belakang yang berkaitan dengan kerosakan pada akar saraf tunjang.

Manfaat untuk Kesihatan Sendi dan Tulang Belakang

Orang bijak pada zaman dahulu mengatakan bahawa selagi tulang belakangnya sihat, orang itu sendiri sihat..

Malangnya, orang moden menjalani banyak ujian yang tidak mempengaruhi kesihatan sistem muskuloskeletal: udara tercemar, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti yang berlebihan, diet yang tidak sihat dan kekurangan vitamin hanyalah beberapa faktor yang boleh menyebabkan masalah pada tulang belakang. dan sendi.

Untuk mencegah perkembangan penyakit, perlu selalu menjaga kesihatan dan memperbaiki gaya hidup, menghilangkan kebiasaan buruk dari rutinitasnya.

Pada masa yang sama, faedah yang tidak diragukan untuk ODA akan diberikan oleh:

  1. Memanaskan sendi: ini mesti menjadi rutin harian anda setiap hari. Sedikit bersenam akan meningkatkan aliran darah dan menyiapkan badan untuk hari yang aktif..
  2. Amalan penyembuhan di Timur: Yoga, Qigong.
  3. Berjalan adalah perkara paling asas yang boleh anda lakukan, tetapi pada masa yang sama meningkatkan sistem muskuloskeletal anda. Sekiranya seseorang benar-benar prihatin terhadap keadaan sendi, berlari harus dimasukkan dalam rutin harian, dan jika untuk sebab tertentu ini mustahil, maka berjalanlah. Kadar harian adalah 10,000 langkah. Sekiranya anda mengabaikan peraturan ini, pertumbuhan mula muncul di sendi lutut, yang hanya meningkat dari masa ke masa dan, sebagai akibatnya, boleh menyebabkan pergerakan sepenuhnya..
  4. Pemakanan yang betul adalah bahagian penting dalam kesihatan tubuh. Jumlah nutrien, vitamin dan mineral yang mencukupi.
  5. Ubat-ubatan rakyat dengan mana anda dapat menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki badan tidak akan berlebihan dalam terapi dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal.

Asas pemakanan yang betul

Untuk menguatkan tulang belakang dan sendi, anda harus memantau diet anda dan mengecualikan beberapa produk daripadanya: makanan bakar yang terbuat dari tepung gandum putih, pasta juga termasuk dalam senarai ini (kecuali gandum durum).

Juga dalam senarai "non grata" adalah perlu untuk menambahkan produk simpanan jangka panjang: salai, jerky, ikan, makanan dalam tin, perap. Anda tidak boleh memasukkan biji-bijian yang diproses secara industri ke dalam makanan: beras, oatmeal.

Pemakanan yang baik untuk tulang belakang dan sendi mesti seimbang, jadi anda tidak boleh mengecualikan makanan sepenuhnya, anda hanya perlu mengurangkan.

Bagi produk sihat yang perlu anda bergantung, ini adalah buah-buahan, sayur-sayuran segar, herba.

Untuk mendapatkan kalsium yang diperlukan, pastikan untuk mengonsumsi produk tenusu, dan memandangkan vitamin ini diserap dengan baik dengan fosfor, oleh itu sangat penting untuk menambahkan ikan, serta makanan yang kaya dengan vitamin C, D, E ke menu..

Teknik kesejahteraan

Dalam praktik merawat penyakit tulang belakang dan sendi, serta untuk pencegahan gangguan, terdapat banyak kaedah peningkatan kesihatan, yang mana anda dapat menguatkan sistem muskuloskeletal anda: ada yang dikenali oleh perubatan, yang lain tidak, tetapi kesimpulan dapat diambil hanya setelah aplikasi mereka dan pencapaian hasil tertentu.

Teknik yang paling terkenal:

  1. Teknik Dorn dikembangkan oleh penyembuh kira-kira empat puluh tahun yang lalu, tetapi belum dikenali oleh perubatan rasmi, walaupun banyak ahli terapi menggunakan pengetahuan Dorn untuk membetulkan panjang kaki (setiap detik di bumi mempunyai penyimpangan pada panjang kaki hingga 4 sentimeter), melegakan kesakitan pada punggung dan sendi, untuk menyembuhkan seluruh badan. Dengan bantuan tekanan lembut dengan ibu jari, urut dilakukan di sepanjang garis meridian tulang belakang. Oleh itu, anda dapat menyingkirkan 80% daripada semua penyakit yang berkaitan dengan tulang belakang dan sendi..
  2. Kaedah Dr. Bubnovsky tidak sukar, ia mudah dilakukan di rumah. Keadaan yang paling penting adalah melakukan latihan yang betul untuk kumpulan otot yang diperlukan untuk mencapai kesan maksimum. Mengatakan, senaman perlu dilakukan walaupun ototnya sakit. Untuk menghilangkan keradangan pada otot selepas itu, mereka mesti disejukkan. Setelah menyelesaikan semua tetapan, anda harus berehat. Dengan cara yang mudah, anda bukan sahaja dapat sembuh dari kecederaan, tetapi juga dapat menyingkirkan hampir semua penyakit sendi dan tulang belakang. Agar teknik ini lebih berkesan, tambahkan dengan diet yang sihat, mengeraskan diri, berjalan kaki tanpa alas kaki, mengunjungi sauna, berjalan di udara segar, tidur dengan tingkap terbuka sepanjang tahun.

Menjaga postur - tugas berkali-kali

Postur adalah kedudukan seseorang dalam keadaan tegak yang santai tanpa banyak usaha otot. Dengan postur, seseorang dapat menilai keadaan kesihatan manusia, dan kelengkungannya dapat menyebabkan perubahan: saluran gastrointestinal, mobiliti organ dan sistem dalaman, mempengaruhi negatif diafragma, sistem saraf pusat.

Postur yang lemah disebabkan oleh tempat duduk yang tidak betul di tempat kerja, kehamilan, kegemukan, keadaan fizikal yang buruk, kehelan pinggul, usia awal atau tua.

Untuk mengelakkan kecacatan postur tubuh, perlu dijaga sejak kecil:

  • lakukan rutin harian yang betul dan mulakan pagi dengan senaman;
  • melakukan senaman untuk menguatkan semua kumpulan otot;
  • berusaha menghafal postur postur yang betul;
  • beban rasional pada tulang belakang;
  • pengerasan: douche, mandi kontras, berjalan tanpa alas kaki;
  • pemakanan yang betul.

Terapi senaman - tulang belakang anda bermimpi mengenainya

Fisioterapi adalah satu set langkah untuk mengembalikan kemampuan seseorang bekerja: rawatan organ dan sistem dengan gabungan latihan fizikal yang dipilih secara ideal (bersifat individu), kaedah pembedahan, perubatan, kaedah konservatif dan terapi pemakanan.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, jangan mengabaikan peraturan:

  • semua latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor;
  • beban harus meningkat secara beransur-ansur dan bergantung pada keadaan pesakit tertentu;
  • jangan melakukan latihan secara tiba-tiba;
  • dengan peningkatan kesakitan, beban harus dikurangkan;
  • pendidikan jasmani haruslah berkala.

Yoga - Timur adalah perkara yang halus

Latihan yoga didasarkan pada menjaga asana dalam keadaan statik dan mengulanginya setiap hari. Kesan latihan dicapai kerana pada hakikat bahawa pada kedudukan tertentu tekanan intradiscal menurun pada cakera yang terjejas dan sihat.

Berkat latihan, keanjalan otot dan tisu ligamen meningkat, yang menyebabkan peningkatan pergerakan setiap bahagian belakang. Penting untuk mengulangi latihan setiap hari di bawah pengawasan pelatih (doktor) yang berkelayakan untuk mengelakkan beban berlebihan.

Sekiranya semua asana dilakukan dengan betul, kesan yang tidak dapat disangkal akan dapat dilihat dengan segera: kekuatan dan peregangan otot akan meningkat..

Peraturan tidur

Untuk masalah dengan tulang belakang dan sendi, penting untuk memilih tilam dan bantal ortopedik berkualiti tinggi untuk tidur yang betul, yang akan menyokong vertebra kepala dan serviks semasa tidur.

Sekiranya terdapat masalah dengan postur, tilam mestilah agak keras, tetapi jika seseorang bimbang dengan cakera, mustahil untuk tidur lena, tilam harus memperbaiki kedudukan badan dan agak keras. Anda perlu tidur kira-kira lapan jam sehari untuk mengatur semula badan anda..

Peraturan mengangkat berat

Untuk mengangkat objek berat dengan betul dan tidak mencederakan punggung, anda mesti mengikuti peraturan:

  • sebelum mengangkat beban, berdiri di hadapannya dan duduk, menegangkan otot-otot kaki: punggung harus rata;
  • kemudian angkat beban dengan satu tangan, dan ambil dengan tangan yang lain;
  • selepas itu, bangun, tegangkan kaki anda, tekan pelvis anda;
  • letakkan beban di bahagian tengah badan, jika bebannya berat dan boleh dibahagikan, sebarkannya menjadi dua bahagian, jangan bebankan postur yang tidak rata.

Cara bersenam di gimnasium

Latihan untuk masalah dengan sistem muskuloskeletal adalah perlu, dan sangat wajar jika latihan di gim, kerana anda akan berada di bawah pengawasan berterusan dari pakar yang akan membetulkan beban.

Ingatlah bahawa sekiranya terdapat masalah dengan tulang belakang dan sendi, anda tidak dapat memberikan beban berat sekaligus: ia harus beransur-ansur. Sekiranya, sebagai akibat dari keunikan atau kebiasaan, satu sisi condong (misalnya, akibat membawa beg atau berat di satu tangan), anda harus bekerja lebih banyak dengan sisi yang berlawanan.

Semasa anda datang ke gim, ingatlah bahawa korset otot adalah sokongan tulang belakang anda.!

Untuk kesihatan sendi dan tulang belakang, berjalan kaki mesti ada, dan lebih baik lagi - berjalan. Sekiranya anda tidak lalai berjalan, sendi anda akan sentiasa berfungsi, dan oleh itu, ia tidak akan berhenti dan pertumbuhan tidak akan berkembang..

Ringkasan kering - bagi mereka yang terlalu malas membaca banyak

Untuk mengelakkan sistem muskuloskeletal mengecewakan dan berfungsi "seperti jam tangan", anda harus mengikuti beberapa peraturan:

  • makan dengan betul;
  • senaman;
  • tidur di permukaan rata untuk jangka masa yang mencukupi;
  • jangan terlalu banyak bekerja;
  • jangan buat pergerakan secara tiba-tiba.

Musuh sendi dan tulang belakang yang sihat adalah:

  • diet tidak seimbang dan tabiat buruk;
  • berat badan berlebihan;
  • kerja tidak aktif;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • trauma;
  • beban jangka panjang;
  • hipotermia;
  • tekanan;
  • proses keradangan dan penyakit berjangkit.

Ini masalah masa untuk merosakkan postur badan anda dan membawa sistem muskuloskeletal ke sebarang masalah, jadi jika anda tidak mematuhi peraturan utama gaya hidup sihat, bersiaplah untuk masalah serius pada sendi dan tulang belakang.

Sekiranya hasil ini tidak sesuai dengan anda, jalan anda harus melalui gimnasium, pemakanan seimbang dan cinta akan badan anda..

Arthrosis tulang belakang lumbar

Sakit belakang rendah adalah perkara biasa dalam gaya hidup moden. Penyebabnya adalah arthrosis tulang belakang lumbar. Distrofi cakera intervertebral menyebabkan keradangan dan kesakitan yang mengganggu perjalanan hidup yang normal. Sukar untuk berdiri atau duduk dengan punggung lurus, tidak betul-betul membongkok. Kehilangan mobiliti, keinginan untuk melakukan sesuatu, dalam keadaan terburuk - kehilangan keupayaan bekerja.

Punca patologi.

Perkembangan arthrosis tulang belakang berlaku kerana beberapa sebab:

  • umur;
  • displasia kongenital pada sendi ruang tulang belakang;
  • scoliosis, kyphosis, lordosis;
  • berat badan berlebihan, kelebihan tulang belakang;
  • kecederaan vertebra lumbar sebelumnya.

Di samping itu, terdapat sejumlah faktor tidak spesifik yang mempengaruhi perkembangan arthrosis bukan hanya pada lumbosacral, tetapi juga di bahagian lain dari sistem muskuloskeletal:

  • gangguan sintesis kolagen II;
  • pengambilan zat yang tidak mencukupi yang diperlukan untuk pertumbuhan semula tisu tulang rawan;

Tahap dan gejala perkembangan.

Permulaan penyakit ini terbahagi kepada 3 peringkat:

Tahap I - permulaan. Pada peringkat ini, arthrosis lumbal adalah yang paling sukar untuk didiagnosis. Gejala tahap ini tidak dapat dinyatakan, kerana ubah bentuk tisu tulang rawan sendi baru sahaja bermula. Kekurangan kelembapan dan mineral menyebabkan pengeringan tulang rawan - ia rata dan, di bawah pengaruh graviti dan tekanan vertebra, cacat.

Tahap II - tahap keparahan sederhana. Cakera tulang belakang lumbar menjadi ditutup dengan retakan, menjadi kasar dan tidak rata, lebih seperti tulang. Pada tahap ini, keradangan, sakit di punggung ketika membengkok ditambahkan pada pemusnahan tulang rawan. Pada masa itulah pesakit boleh pergi ke doktor dengan keluhan. Diagnosis dibuat pada peringkat ini..

Tahap III - arthrosis teruk. Kurangnya rawatan yang diperlukan menyebabkan munculnya sensasi menyakitkan yang kuat dan tidak dapat ditoleransi di bahagian belakang dengan sedikit beban, berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Tidak mungkin lagi untuk membalikkan ubah bentuk tulang rawan pada tahap arthrosis - campur tangan pembedahan akan diperlukan.

Diagnostik. Bagaimana ia berlaku?

Untuk mengesahkan diagnosis awal, doktor menetapkan beberapa kajian:

  • sinar-x;
  • MRI (pengimejan resonans magnetik), CT (komputasi tomografi);
  • ujian darah;
  • penyelidikan radioisotop;
  • dopplerografi.

Semua kaedah diagnostik akan membantu doktor untuk menentukan tahap arthrosis dengan tepat, menetapkan rawatan yang sesuai - terapi atau pembedahan.

Rawatan arthrosis tulang belakang.

Rawatan arthrosis yang komprehensif dan sistematik memberikan hasil yang baik - melegakan kesakitan dan keradangan, mengekalkan tisu tulang rawan dan mengembalikan kelenturan pada tulang belakang lumbosacral.

Semasa merawat arthrosis, perlu:

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk memberikannya kepada perhatian anda..
Baca lebih lanjut di sini...

  • melegakan kesakitan, keradangan;
  • penyelenggaraan cakera intervertebral;
  • pengembangan mobiliti, kelenturan ruang tulang belakang.

Untuk melegakan sensasi dan keradangan yang menyakitkan, doktor akan menetapkan ubat anti-radang bukan steroid (aspirin, diclofenac, ibuprofen). Pada tahap arthrosis akut, apabila rasa sakit perlu diatasi dengan cepat, phenylbutazone sering diresepkan. Ini adalah ubat anti-radang yang sangat agresif dan hanya boleh diambil selepas preskripsi doktor..

Juga, dengan arthrosis tulang belakang lumbar, adalah mungkin untuk melakukan suntikan epidural ubat steroid. Ini akan membantu mengurangkan kesakitan dan menghentikan keradangan dalam jangka masa yang panjang (jangka masa ubat bergantung pada ciri-ciri individu badan). Penggunaan kaedah rawatan ini disyorkan tidak lebih dari tiga kali setahun..

Chondroprotectors diresepkan untuk mengekalkan tulang rawan. Mereka datang dalam bentuk tablet, kapsul (Structum, Chondroitin Akos); salap, krim (Chondroitin Akos, Chondroxide Maximum); suntikan untuk suntikan intramuskular, intraartikular (Sustagard Artro). Mereka memulakan sintesis tisu tulang rawan, menyampaikan bahan yang diperlukan ke sendi - asid hyaluronik, kondroitin sulfat, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk sintesis tulang rawan dan mengekalkan fungsinya.

Setelah penghapusan kesakitan, peradangan, fisioterapi dan terapi senaman diresepkan, bertujuan untuk mengembalikan kelenturan dan mobiliti ke tulang belakang.

  • urut;
  • refleksologi (akupunktur);
  • terapi magnet;
  • terapi laser;
  • mandian terapi.

Fisioterapi membantu menormalkan peredaran darah di kawasan arthrosis kawasan lumbosacral, mengurangkan bengkak, meningkatkan nada otot dan memudahkan rawatan. Walau bagaimanapun, penggunaan kaedah fisioterapeutik hanya mungkin dilakukan dengan pengurangan pembengkakan dan keradangan separa di kawasan arthrosis..

Fisioterapi.

Dilantik oleh ahli fisioterapi. Ini harus ditangani hanya di bawah pengawasan pakar di tempat hospital. Semua latihan dibahagikan kepada 3 kumpulan:

  1. Latihan dengan gelung - membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan lumbar, meningkatkan proses metabolik. Sesuai untuk profilaksis dan dikontraindikasikan untuk hernia lumbal.
  2. Latihan fitball. Mereka mengembangkan mobiliti dan kelenturan ruang tulang belakang, melegakan ketegangan otot. Penggunaan bola urut juga meningkatkan metabolisme..
  3. Latihan fisioterapi am untuk tulang belakang. Membantu melegakan kesakitan pada tulang belakang lumbosacral, mengembangkan kelenturan dan mobiliti sendi.

etnosains.

Untuk melegakan gejala arthrosis tulang belakang lumbosacral, di rumah, resipi salap, kompres dan raster digunakan..

Kompres lobak melegakan kesakitan dan keradangan pada waktu malam. Untuk menyiapkannya, parut lobak merah pada parut halus, panaskan dan bungkus dengan kain kapas. Sapukan kompres ke kawasan lumbar, bungkus diri dengan selendang yang hangat.

Salap herba melegakan kesakitan dengan baik. Campurkan chamomile, calendula, dan akar burdock dengan petroleum jelly. Gosokkan campuran ini ke bahagian belakang yang sakit untuk arthrosis tulang belakang dengan pergerakan urut ringan setiap hari jika diperlukan.

Menggosok dengan lemak badger atau babi juga akan melegakan keradangan dan kesakitan. Dengan menggunakan hujung jari anda, gosokkan lemak cair dengan lembut ke punggung bawah, memanaskan otot di sekelilingnya. Urut ini sebaiknya dilakukan sebelum tidur setiap hari..

Pembedahan.

Pembedahan diresepkan hanya apabila rawatan konservatif tidak membawa kelegaan. Terdapat 2 jenis operasi:

  1. Derma - dilakukan secara eksklusif untuk menghilangkan sensasi yang menyakitkan kepada pesakit. Ujung saraf pada sendi "dimatikan" dengan tindakan termal - ini melegakan kesakitan dan membolehkan anda meneruskan rawatan dengan ubat-ubatan.
  2. Pemindahan sendi. Sendi yang sakit digantikan dengan yang buatan. Operasi sedemikian dilakukan pada peringkat terakhir penyakit ini, dengan ubah bentuk vertebra yang teruk..

Rejimen ortopedik adalah bahagian penting dalam rawatan.

Osteoartritis tulang belakang lumbosacral adalah penyakit kronik yang memerlukan pemeliharaan berterusan sendi intervertebral dalam keadaan baik. Ini memerlukan penggunaan pembalut perubatan khas yang menyokong punggung dalam keadaan semula jadi, membatasi pergerakan di kawasan lumbosacral. Mereka menghilangkan tekanan dari bahagian belakang, sendi pinggul.

Korset mesti dipakai hingga 14-16 jam sehari - mereka mengurangkan sakit belakang dengan ketara. Mereka sangat selesa dalam kehidupan seharian dan tidak mengganggu kerja atau kerja rumah. Mereka dikeluarkan hanya dengan izin doktor, ketika dia tidak lagi melihat keperluan penggunaannya. Dengan penyebaran semula kesakitan, korset dipakai semula sehingga saat sindrom kesakitan berlalu.

Kesimpulannya

Tidak sukar untuk menyembuhkan arthrosis tulang belakang, yang utama adalah memulakan rawatan tepat pada waktunya dan dengan penuh tanggungjawab. Dalam kes ini, penggunaan ubat-ubatan, prosedur fisioterapi dan rejim ortopedik membawa kesan cepat dan tahan lama - punggung yang sihat dan mudah bergerak..

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pengarang buku mengenai rawatan penyakit sendi dan tulang belakang, sistem muskuloskeletal seseorang dan penyembuhan umum seluruh badan tanpa penggunaan ubat. Seorang doktor oleh pendidikan, doktor sains perubatan, profesor. Kaedah kinesitherapy beliau menggabungkan dua kaedah - bantuan perundingan kepada pesakit dan satu set latihan fizikal khas. Sebenarnya, setelah sampai ke pusat Bubnovsky, setelah menjalani pemeriksaan, pesakit memulakan terapi senaman di bawah bimbingan pakar yang berkelayakan tinggi..

Berhati-hati ketika menghubungi pusat Bubnovsky tanpa pemeriksaan awal. Teknik ini memberikan hasil yang sangat baik dalam kes yang tidak dimulakan. Walau bagaimanapun, catatan sejarah tidak selalu dapat disembuhkan, walaupun terdapat manfaat yang tidak diragukan dari semua latihan yang dikembangkan..

Gaya hidup sihat (HLS)

Daripada banyak bergerak, makan dengan betul, hidup secara aktif dan selaras dengan diri kita sendiri, kita menghabiskan seharian di komputer, di tempat kerja atau menonton TV, memperoleh penyakit setelah sakit. Dan hanya sebilangan kecil penduduk yang berusaha memantau sendi dan tulang belakang mereka..

Gaya hidup sihat (gaya hidup sihat) dalam pemahaman orang moden adalah gimnasium, kolam renang, kecergasan atau yoga, perjalanan. Namun, apa yang harus dilakukan bagi mereka yang sudah mulai mengubah gaya hidup tidak aktif menjadi orang kurang upaya dan untuk siapa mesin senaman klasik tidak sesuai? Jawapannya cukup mudah dan pada masa yang sama sukar - hubungi pakar yang memiliki kinesitherapy.

Perpustakaan gaya hidup sihat (ada juga utusan) mengandungi banyak contoh bagaimana teknik Bubnovsky membantu dalam rawatan penyakit tertentu. Ini menunjukkan bahawa ia berfungsi dan memberi manfaat kepada pesakit. Selain itu, buletin gaya hidup sihat turut serta dalam penerbitan buku “Peningkatan tulang belakang dan sendi. Metodologi Dr. Bubnovsky ", yang dengan cepat menemui pembacanya dan bagi banyak orang menjadi desktop.

Kinesitherapy

Kaedah ini juga dipanggil "terapi gerakan". Ini berbeza dengan pemahaman tradisional mengenai masalah sendi dan tulang belakang. Perubatan klasik tidak banyak berkaitan dengan gaya hidup sihat (HLS), kerana dengan sindrom kesakitan, ubat ini selalu menetapkan ubat-ubatan anti-radang bukan steroid dan rehat di tempat tidur sehingga ia sepenuhnya dihilangkan. Kinesitherapy berlangsung dari sebaliknya - NSAID dikecualikan sepenuhnya, kelas bermula pada saat kesakitan akut, semua tempat yang menyakitkan dirawat. Tujuannya adalah untuk merehatkan otot-otot yang terjepit, meningkatkan pergerakan sendi dan tulang belakang, dan melepaskan akar saraf yang terjepit.

Komponen utama kinesitherapy menurut Bubnovsky adalah:

  • Kelas pada simulator khas.
  • Gimnastik (jauh lebih sukar daripada membentuk dan aerobik biasa) digabungkan dengan pernafasan yang betul.
  • Prosedur air - sauna dan mandian ais (pancuran).

Mesin senaman Bubnovsky adalah pelbagai fungsi. Selepas kelas di badan pesakit diperhatikan:

  • peraturan peredaran darah pusat dan periferal;
  • peredaran mikro bertambah baik, akibatnya edema mereda dan stasis vena menurun;
  • metabolisme dan metabolisme garam air kembali normal;
  • korset otot diperkuat, yang melegakan sebahagian beban dari sendi dan tulang belakang.

Semua latihan gimnastik, serta kerja pada simulator, dilakukan dalam mod penyahmampatan.

Pendedahan sejuk mempunyai kesan analgesik yang ketara. Sentiasa rendam dalam mandi ais untuk waktu yang singkat.

Petunjuk dan kontraindikasi

Masalah yang diselesaikan oleh teknik Bubnovsky adalah khusus dan terutama berkaitan dengan sistem muskuloskeletal dan tulang belakang. Oleh itu, antara keterangan (menurut bahan laman web rasmi Dr. Bubnovsky):

  • Sindrom nyeri akut pelbagai etiologi, termasuk selepas pembedahan tulang belakang.
  • Mampatan dan patah tulang belakang konvensional (pemulihan).
  • Keretakan pelvis.
  • Coxarthrosis (peningkatan yang ketara dalam keadaan I dan II darjah, persiapan untuk artroplasti pada darjah III dan IV).
  • Scoliosis, kaki rata, komorbiditi yang berkaitan.
  • Penyakit degeneratif pada sendi dan tulang belakang (spondylitis ankylosing, rheumatoid arthritis).
  • Penyakit sendi lain dan gangguan postur.

Peningkatan tulang belakang dengan bantuan kinesitherapy ditunjukkan untuk ankylosing spondylitis, apabila punggung secara beransur-ansur kehilangan kelenturannya, berubah menjadi tongkat yang tidak bergerak. Rawatan ini ditunjukkan bukan hanya untuk penyakit sendi dan tulang belakang, tetapi juga untuk gangguan lain pada badan. Teknik ini membantu dengan:

  • Penyakit paru obstruktif kronik.
  • Asma bronkial.
  • Penyakit jantung iskemia dan infark miokard (tempoh pemulihan).
  • Hipertensi.
  • Gangguan akut peredaran serebrum (tempoh pemulihan).

Teknik Dr Bubnovsky, walaupun terdapat manfaat yang tidak dapat disangkal baik untuk tubuh yang sihat dan untuk pesakit, mempunyai sejumlah kontraindikasi. Sebilangannya adalah mutlak:

  • Onkologi.
  • Pendarahan dan masalah dalam fungsi sistem hematopoietik.
  • Risiko serangan jantung, strok (keadaan pra-infark dan pra-stroke).
  • Patah tulang tubular. Setelah penggabungan lengkap, anda boleh menjalani rawatan kinesitherapy.

Kontraindikasi relatif merangkumi:

  • Keadaan selepas pembedahan pada tulang belakang, sendi dan ligamen.
  • Pecah otot dan tendon.
  • Penyakit sistem kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain dalam tahap dekompensasi.
  • Neoplasma jinak pada tulang belakang dan sendi.

Anda tidak boleh terlibat dalam kinesitherapy jika suhu badan berada di atas normal!

Sebelum memulakan kelas, anda mesti menjalani pemeriksaan badan secara menyeluruh..

Syarat

Banyak tinjauan membuktikan keberkesanan teknik ini, tetapi ada juga banyak pesakit seperti itu yang tubuhnya bertindak balas terhadap rawatan dengan peningkatan kesakitan dan kemerosotan keadaan yang berterusan. Ini berlaku dengan pelbagai alasan. Sekiranya anda perlu memperbaiki tulang belakang dan sendi, selain itu, terdapat banyak penyakit lain, ingat bahawa kesan kinesitherapy adalah mungkin jika hanya 4 syarat yang dipenuhi:

  1. Tidak ada kontraindikasi. Dapatkan ujian sebelum menghubungi pusat Bubnovsky.
  2. Terdapat mood untuk bekerja lama dan serius dengan badan anda, kesediaan untuk jangka masa yang memburukkan pada permulaan kelas.
  3. Kesediaan yang tertangguh. Kinesitherapy tidak memberi kesan langsung. Ini bukan pil ajaib untuk semua penyakit. Dari masa ke masa, otot menjadi lebih kuat, ada peningkatan.
  4. Keinginan untuk sembuh tanpa menggunakan ubat penahan sakit dan kepercayaan kepada doktor yang merawat. Ini adalah titik yang sangat penting, kerana tanpa keinginan, kaedah apa pun ternyata tidak berdaya, dan juga tanpa kepercayaan. Sekiranya anda meragui kaedah rawatan, tidak ada yang dapat membantu anda, dan keadaannya, walaupun semua usaha doktor yang hadir, terus merosot, berjumpa dengan pakar psikologi dan cari tahu alasannya. Kepercayaan dan keinginan untuk sembuh sering memainkan peranan sebagai plasebo. Dalam kes ini, terdapat kes-kes penyembuhan ajaib..

Bagaimana rawatannya berjalan?

Kinesitherapy telah menjadikan dirinya sebagai teknik penyembuhan berkualiti tinggi untuk seluruh badan. Rawatan hanya berlaku dalam 5 peringkat:

  1. Mengambil anamnesis, memeriksa pesakit, mengkaji hasil kajian sebelumnya.
  2. Diagnostik myofascial adalah penilaian visual dan manual mengenai keadaan otot dan sendi. Perlu mengenal pasti penyakit penyamaran (gejala atipikal atau serupa dengan penyakit lain).
  3. Pelajaran percubaan. Ia dipanggil "pengujian simulator". Semasa pelajaran percubaan, kemampuan seluruh organisma diperiksa, skema latihan individu dipilih - kekerapan mengunjungi gim, latihan dan kerumitan mereka.
  4. Kursus rawatan. Berlanjutan 12–36 pelajaran. Selain mengerjakan simulator, sauna, mandi kontras, sesi regangan dan juga diet disediakan secara individu.
  5. Pemeriksaan akhir dan diagnosis myofascial dengan mengeluarkan cadangan untuk gaya hidup selanjutnya. Pada masa yang sama, doktor memberikan pesakit senarai latihan yang mesti dilakukan secara berkala di rumah..

Pengaturan dan ketekalan dalam kelas diperlukan. Dengan memerhatikan keadaan ini, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik..

Kelebihan dan kekurangan

Kaedah Dr. Bubnovsky hanya mempunyai 2 aspek negatif - kesan yang ditangguhkan (tidak setiap pesakit dapat berlatih dengan bersungguh-sungguh untuk mendapatkan hasil dalam bentuk bantuan yang berkekalan) dan rejim (gim mesti muncul sepanjang kursus).

  • Keserbagunaan.
  • Ketersediaan paten dan semua dokumen yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti kinesitherapeutik.
  • Keselamatan.
  • Kesan kesihatan untuk seluruh badan.
  • Keupayaan untuk melibatkan orang dari mana-mana jantina dan usia (pendekatan individu untuk pesakit).

Oleh itu, kinesitherapy adalah peluang unik untuk menyembuhkan seluruh badan dan menyingkirkan banyak penyakit..

Kesihatan Tulang Belakang: Latihan untuk Pencegahan dan Rawatan

Ada pepatah: "Seseorang masih muda dan sihat seperti tulang belakangnya muda dan sihat." Statistik mengatakan bahawa setelah 35 tahun, setiap kelima dari kita menjadi pemilik radiculitis - salah satu daripada banyak sindrom osteochondrosis. Penyakit tulang belakang adalah sumber penderitaan bagi banyak orang.

Struktur tulang belakang. Tulang belakang adalah bahagian kerangka dan terdiri daripada vertebra individu. Di tulang belakang, seperti dalam kes, adalah saraf tunjang. Dari saraf tunjang, dua pasang akar saraf berangkat, yang dalam bentuk saraf serviks, toraks, lumbar, coccygeal melewati antara vertebra dan menginervasi organ yang sesuai. Lajur vertebra adalah sistem yang kompleks dan vital, bahagian penyokong dan motornya terdiri daripada vertebra individu yang dihubungkan oleh cakera, sendi, ligamen intervertebral dan disokong oleh otot.

Peranan senaman

Kajian yang dijalankan di Institut Penyelidikan Ilmiah All-Union Institut Budaya Fizikal menunjukkan bahawa satu kali kelas setiap minggu mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang, tetapi hanya dengan tiga atau lebih sesi seminggu, kesannya menjadi ketara dan stabil..

Perhatian! Latihan menolong anda menyelesaikan tugas-tugas berikut:

- untuk melambatkan perkembangan osteochondrosis: untuk melemahkan mampatan cakera intervertebral, melepaskan blok segmen intervertebral, menguatkan ligamen dan otot dan dengan itu mengurangkan intensiti proses degeneratif-distrofik;

- untuk mengaktifkan reaksi penyembuhan, untuk mempercepat pertumbuhan tisu kolagen yang sihat di cakera intervertebral, untuk menguatkan tisu tulang, untuk memperbaiki aliran darah, untuk mengaktifkan pertumbuhan korset otot;

- membersihkan tulang rawan dan ligamen dari pengumpulan patogen yang memasuki mereka dengan makanan.

Pengelasan latihan

Latihan berikut akan membantu anda menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan kesihatan tulang belakang..

Latihan yang bertujuan untuk penyahmampatan pelbagai bahagian tulang belakang. Ia boleh digantung pada palang, palang dinding. Khusus untuk tulang belakang serviks - kepala condong ke arah yang berbeza, putaran; penarik pada bar sesuai untuk kawasan toraks; untuk lumbar - mengangkat kaki di gantung di dinding Sweden, mengayunkan kaki di gantung ke sisi dan dalam bulatan.

Latihan untuk meningkatkan mobiliti segmen tulang belakang yang tersumbat di mana-mana bahagiannya. Latihan kategori ini merangkumi pemanjangan secara beransur-ansur segmen terkunci dengan mengayun, membongkok, dan berputar. Ia harus dilakukan dengan berhati-hati pada mulanya, dan kemudian amplitud dapat ditingkatkan.

Oleh kerana tulang belakang disokong oleh tonik dan serat otot fizikal, perlu melakukan latihan dinamik dan isometrik.

  • Untuk tulang belakang serviks, miring dan putaran dengan rintangan luaran (dengan tangan anda sendiri, dengan berat, dan lain-lain), kepala di jambatan gusti dan berayun dalam posisi ini, yoga berpose "Ikan Emas".
  • Untuk kawasan toraks - pelbagai daya lenturan berulang-alik, kiri dan kanan, pose "Ular", jambatan, serta goyang yang terbaring di perut - "Busur".
  • Pelbagai kecenderungan berguna untuk tulang belakang lumbar. Pose "Belalang" secara statik melatih punggung bawah.

Untuk menjenuhkan ligamen dan otot punggung dengan betul dengan darah, menyembuhkannya, dan membasuh toksin, perlu membuat aliran darah yang kuat. Latihan yang bertujuan untuk kumpulan otot besar sesuai untuk tujuan ini:

  • deadlift sederhana hingga 10 kali berturut-turut,
  • memiringkan kambing (bangku khas) adalah latihan kegemaran angkat berat, yang membolehkan mereka menyembuhkan walaupun kecederaan tulang belakang lumbar yang sangat teruk.
  • penarik pada palang.

Latihan "Ikan Emas" yang dilakukan selama 5-20 s, melatih serat tonik seluruh tulang belakang dengan baik..

Kesimpulannya, pastikan anda melakukan senaman untuk menguatkan perut anda. Tanpa itu, latihan tulang belakang anda tidak akan selesai..

Berenang di dalam air suam dengan pelbagai gaya membolehkan anda "meletakkan" semua tulang belakang dan mengembalikan pergerakan mereka berbanding satu sama lain. Di dalam air, tubuh manusia menurunkan berat badan, dan di dalam air suam, otot berehat dengan baik dan melepaskan cakera intervertebral yang terkompresi dan tersumbat. Mereka yang sering menderita osteochondrosis yang memburuk harus menggunakan prosedur air sejuk dengan sangat berhati-hati. Air sejuk boleh menyebabkan kekejangan otot tambahan dan memburukkan lagi penyakit.

Latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kelenturan tulang belakang yang optimum. Tanda regangan tergolong dalam kategori ini. Saya mengesyorkan agar anda memilih dari latihan yang diberikan dari setiap klasifikasi 1-2.

Anda akan mendapat kompleks yang membolehkan anda menguatkan tulang belakang secara menyeluruh. Semasa anda melatih, rumit latihan dan tingkatkan beban. Tempoh keseluruhan kompleks sedemikian mestilah sekurang-kurangnya 10 dan tidak lebih dari 40 minit..

Pelbagai latihan getaran akan membolehkan anda membuat cakera intervertebral - gimnastik getaran, berjalan, berlari. Pengecutan berirama yang berlaku semasa berlari atau berjalan menyebabkan cakera intervertebral membengkak, iaitu menyerap cecair di sekitarnya, yang meningkatkan pemakanannya dengan ketara, dan pada masa yang sama melatih sifat pegasnya. Tanpa latihan sedemikian, selalu berada dalam satu kedudukan, cakera kehilangan kualiti ini. Dianjurkan untuk mematuhi peraturan minum dan tidak mengeringkan badan secara tidak perlu. Dehidrasi sangat mempengaruhi keadaan tisu tulang rawan, ligamen, cecair sendi.

Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan mobiliti segmen tulang belakang yang tersumbat

1. Berdiri, tangan di tali pinggang. Selekoh sisi 10 kali.

2. Tangan di tali pinggang. Bersandar ke hadapan, sentuh lantai dengan telapak tangan anda, kembali ke posisi awal.

3. Tangan digantung dengan santai. Putaran badan ke sisi. Rasakan ketegangan otot di punggung bawah.

4. Tangan di sepanjang pinggul. Angkat kaki yang bengkok pada sendi lutut, bawa paha ke sisi dan rehatkan kaki di paha kaki yang berdiri di atas penyokong. Rasakan ketegangan otot paha, punggung dan punggung bawah selama 5-8 s. Kemudian tukar kaki anda. Pengulangan - mengikut kesejahteraan.

5. Tangan di sepanjang pinggul, bengkokkan kaki di sendi lutut, pegang dengan kedua tangan dan tarik peha ke perut. Perhatian diarahkan kepada ketegangan otot punggung bawah.

6. Tangan di tali pinggang. Pergerakan pelvis ke belakang dan ke belakang. Jumlah pengulangan - mengikut kesihatan.

7. Berdiri. Miring sisi ke kanan dan kemudian ke kiri, satu lengan diangkat, yang lain diturunkan. Lakukan mengikut kesejahteraan anda.

8. Tangan pada sokongan. Ayunkan kaki lurus ke hadapan dan ke belakang dengan peningkatan amplitud.

9. Duduk di atas lantai. Kaki dipanjangkan. Bengkokkan dan capai kaus kaki dengan telapak tangan anda. Rasakan ketegangan di punggung bawah anda. Bantu diri anda untuk melengkungkan tangan anda setiap kali..

10. Berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kaki kanan anda dengan perlahan dan perlahan-lahan, tetapi dengan kuat, tekan kedua-dua tangan ke dada anda, rasakan regangan punggung bawah. Sama juga dengan kaki yang lain.

11. Berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kedua-dua kaki dengan lancar pada sendi lutut dan tekan pinggul ke dada dengan kuat. Pegang punggung bawah "tegang" selama 5-10 s. Ulangi beberapa kali.

12. Melutut, badan lurus, lengan ke hadapan. Pusing ke tumit, sentuh kaki kiri dengan tangan kanan, kemudian ke posisi permulaan, dan sebaliknya. Secara beransur-ansur meningkatkan keriting setiap kali. Lakukan mengikut kesejahteraan anda.

13. Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan, lengan ke sisi. Condongkan kedua pinggul ke kanan, kemudian ke kiri. Dalam kes ini, jangan merobek kepala dan tangan dari lantai. Cuba mendekatkan lutut yang bersambung ke lantai setiap kali. Lakukan mengikut kesejahteraan anda.

14. Berdiri, sebelah kaki pada penyokong, condong sisi ke kaki, yang berada di atas sokongan. Ulangi 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud cerun. Sama dengan cara lain.

Latihan yang bertujuan untuk penyahmampatan pelbagai bahagian tulang belakang

1. Bergantung di palang. Berkonsentrasi pada meregangkan tulang belakang lumbar anda. Lakukan senaman ini 2-3 kali sehari selama 10-15 saat.

2. Separuh vis (kaki di lantai) di bar atau dinding gimnastik. Tenang, rasakan bagaimana tulang belakang toraks meregangkan.

3. Menggantung di dinding gimnastik. Angkat kaki ke belakang, perlahan-lahan ayunkan kaki ke kiri dan kanan, lakukan putaran bulat.

4. Penekanan pada meja tulis dengan berus, siku di bawah lengkungan kostum, kaki tidak boleh diangkat dari lantai. Memiringkan batang tubuh anda ke meja, rasakan bagaimana tulang belakang lumbar diregangkan. Pastikan ketegangan selama 8-10 s. Lakukan 3-5 kali pada siang hari.

5. Berbaring di perut, lengan ke depan, meregangkan seolah-olah meregangkan kawasan toraks. Tahan ketegangan 5 kali selama 5-8 s.

6. Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di belakang kepala anda. Regangkan, cuba meregangkan kawasan lumbar. Kekalkan ketegangan 5 kali selama 5-8 s. diterbitkan oleh econet.ru.

Dari buku "Ensiklopedia Lengkap Peningkatan Kesihatan", Gennady Malakhov

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:


Untuk Maklumat Lanjut Mengenai Radang Kandung Lendir